IN ZILELE CU ANTRENAMENT masa 1:07:00-100 g ovaz+1 banana+25 g whey(WPI) masa 2:09:00-250 g carne+50 g orez fiert masa 3:12:00-50 g whey(WPI)+o

lingura ulei de masline 12:30-2 cupe milg and egg 13:30-antrenament masa 4:15:00-50 g whey(WPI)+2mere+2 banane(sau 2 cupe dextroza)+glutamina masa 5:17:00-250g carne+salata+2 cartofi fierti masa 6:19:00-conserva ton in suc propriu masa 7:22:00-50g milk&egg+ o lingura ulei in masline *la masa 2 in loc de orez poti folosi:mazare,fasole,paste fainoase la masa 6 poti inlocui cu:omleta din:2 oua+2 albusuri+50 g muschi file+50 g bra nza/cascaval la masa 7 poti inlocui cu:500 g branza dulce IN ZILELE FARA ANTRENAMENT masa masa masa masa masa masa 1:07:00-100 g ovaz+50 g whey(WPI) 2:09:00-250 g carne+50 g orez fiert 3:12:00-50 g milk&egg+1 banana(tot la blender) 4:15:00-250g carne+salata+2 cartofi fierti 5:18:00-conserva ton in suc propriu 6:21:00-50g milk&egg+ o lingura ulei in masline

*la masa 2 in loc de orez poti folosi:mazare,fasole,paste fainoase la masa 5 poti inlocui cu:omleta din:2 oua+2 albusuri+50 g muschi file+50 g bra nza/cascaval la masa 6 poti inlocui cu:500 g branza dulce DACA ITI MAI ESTE FOAME dupa masa 6 MANANCI:ori albusuri de ou fierte ori branza dulce

OBSERVATII: 1)Carnea-piept de pui(sau pui) facut numai la gratar/cuptor(poti folosi si carne de vita slaba sau PESTE-dar respecti gramajele) 2)salata-1 rosie/un castravete/ardei gras FARA ULEI(eventual mai folosesti si br anza dar in cantitati mici) 3)antrenamentul dureaza 90 min:30 de min cardio! 4)la masa 1 folosesti un blender si sa fie OK la gust! 5)weightgainere gen GAIN FAST SUNT BUNE DOAR DUPA ANTRENAMENT(dar mai bn foloses ti proteina din zer si bagi tu carbo simpli-cum este fructoza din fructe)