StephenLaBerge,Ph.D.

HowardRheingold

ndice
1. Elmundodelossueoslcidos,9 2. Preparacinparaaprender atenersueoslcidos,27 3. Despertarenelmundodelossueos,79 4. Dormirseconscientemente,125 5. Eledificiodelossueos,155 6. Principiosyprcticadelossueoslcidos,181 7. Aventurasyexploraciones,215 8. Ensayoparalavida,239 9. Resolucincreativadeproblemas,261 10.Vencerlaspesadillas,285 11.Elsueosanador,327 12.Lavidaessueo:V islumbresdeunmundoms amplio,359 Eplogo:Laaventuracontina, 389 Apndice:Ejercicioscomplementarios,393 Notas,403

ndicedeejercicios
1. Elmundodelossueoslcidos Suactualestadodeconsciencia,21 2. Preparacinparaaprender atenersueoslcidos Cataloguesussueos,66 Establecermetasparaelxito,68 Planificareltiempoparaelsueolcido,71 Relajacinprogresiva,73 Relajacindelossesentayunpuntos,75 3. Despertarenelmundodelossueos Tcnicadecomprobacincrticadelestado,84 Tcnicadelpoderdelaresolucin,89 Tcnicadelaintencin,93 Tcnicadereflexinintencin,95 Entrenamientodelamemoriaprospectiva,101 TcnicaMILD,104 Tcnicadelaautosugestin,108 4. Dormirseconscientemente Tcnicadelasimgeneshipnaggicas,130 Respiracinrelajada(enformadeolla),134 Elpoderdelavisualizacin:tcnicadelpuntoblanco,135
4

Elpoderdelavisualizacin:tcnicadelpuntonegro,137 Tcnicadellotoylallama,138 Tcnicadecontarmentalmente,141 Tcnicadeloscuerposgemelos,145 Tcnicadelunsolocuerpo,147 Tcnicasincuerpo,151 5. Eledificiodelossueos Cmolosesquemasnosllevanmsalldela informacinsuministrada,162 6. Principiosyprcticadelossueoslcidos Latcnicadegirar,185 Latelevisinonrica,201 Incubacindesueoslcidos,207 Girarhaciaunnuevoescenarioonrico,211 Desmonteelescenario,cambiedecanal,212 7. Aventurasyexploraciones Cmohacerelguindesupropiaaventura,233 Ustedeselhroe,237 8. Ensayoparalavida Ensayoensueoslcidos,249 Tocarparaunpblicoonrico,254 9. Resolucincreativadeproblemas Resolucindeproblemasconsueoslcidos,278 Construiruntallerensueoslcidos,278

10.Vencerlaspesadillas Conversarconpersonajesonricos,308 Reproducirpesadillasrecurrentes,320 11.Elsueosanador Buscaroportunidadesparalaintegracin,340 12.Lavidaessueo:Vislumbresdeunmundomsamplio BuscarloSuperior,381 Eplogo:Laaventuracontina Apndice:Ejercicioscomplementarios Comprenderelvalordelavoluntad,394 Fortalezcasuvoluntad,396 Concentracinenunavela,399 Entrenamientoenvisualizacin,400

Agradecimientos
Nonosesposibleexpresardeltodolomuchoquedebe mosanuestrospredecesores.Sinelesfuerzodeincontables otrosnopodrahabersellevadoacaboestetrabajo.Gracias atodos,conocidosydesconocidos.Queremosagradeceres pecialmenteatodosaquellosquenoshanescritoacercade susexperienciasconelsueolcido,sobretodoaaquellos cuyosrelatoshemosusado.Habrasidoimposibleobtener permisodetodos,asquehemosusadoinicialesenlugarde losnombrescompletos.GraciastambinaJoanneBlokker, CharlesBrandon,alInstitutoFetzer,alDr.OscarJaniger,a laFundacinMonteverdeyaJonathanParker,delInstituto paraelDesarrolloHumano,porsusoportefinancieroyde otrotipo,quehicieronposibleestelibro.LosDoctoresWi lliamDementyPhilZimbardonosalentaronprofesional mente.Nuestroagente,JohnBrockman,segansuporcen tajerepetidasveces.LaurieCook,DorothyLaBerge,Michael LaPointe,K.RomanaMachadoyJudithRheingoldleyeron borradoresdellibroynosdieronvaliosassugerencias.La perspicazrevisindeCherylWoodruffcontribuymuchoa que el libro fuera ms humano y comprensible. Mushkil Gushacontribuydelamanerausual.Finalmentereconoce moscongratitudqueLynneLevitanmerecesercoautora porelmuchotrabajoque dedicallibro.

1 Elmundodelossueoslcidos
Lasmaravillasdelsueolcido
Medicuentadequeestabasoando.Levant mis brazosycomencaelevarme(enrealidadestabasiendo llevado).Meelev haciauncielonegroquesefunda haciaelndigo,elprpuraoscuro,ellavanda,elblanco ydespushaciaunaluzmuybrillante.Todoeltiempo duranteelcualsemeelevaba,habalamsicamsbe llaquejamsheodo.Parecanvocesmsqueinstru mentos. No hay palabras para describir la ALEGRA quesenta.Semepossuavementedevueltaalatierra. Tenaelsentimientodequehaballegadoaunaencru cijadaenmividaydequehabaelegidoelcaminoco rrecto.Elsueo,laalegraqueexperiment,eraunaes peciederecompensa,oaslosent.Fueunlargo,suave desplazarsehaciaeldespertarconelecodelamsica enmisodos.Laeuforiadurvariosdas;elrecuerdo, parasiempre(A.F.,BayCity,Michigan). Estabadepieenuncampoenunreaabiertacuan domiesposasealenladireccindelapuestadesol. Mirypens:Quextrao.Nuncaanteshevistocolo rescomoestos.Entoncestuvelarevelacin:Debode estarsoando!.Nuncahabaexperimentadosemejante
9

claridaddepercepcin.Loscoloreserantanbellosyel sentimiento de libertad tan exultante que comenc a correr a travs de aquel campo de dorado trigo agitando mis manos en el aire y gritando a todo pulmnEstoysoando!Estoysoando!Derepente comenc aperderelsueo;debedehabersidolaexci tacin, instantneamente me despert. Al caer en la cuentadeloquemehabapasadodespertamimujer yledije:Lohice!Lohice!Eraconscientedentrodel estadodesueoyyanuncaser lomismo.Gracioso, no?Cmotansloprobarlopuedeafectarloaunode esa manera. Es la libertad, supongo; vemos que tenemoselcontroldenuestropropiouniverso(D.W., ElkRiver,Minessota). Estoyestudiandoparaconvertirmeenmsicoprofe sional(cornofrancs),ydeseabaeliminarmimiedoa tocardelantedelpblico.Envariasocasionesmehaba colocadoammismoenunestadodeautohipnosis/en sueodiurnorelajandotodomicuerpoymimentean tesdeirmeadormir.Entoncesmecentrenmideseode tenerunsueoenelquetocaseparaunagranaudien ciayosolo,peroenelquenoestuviesenerviosonisu friendodeansiedad.Enlaterceranochedeesteexperi mentotuveunsueolcidoenelquetocabaunsolore citalsinacompaamientoenelOrchestraHalldeChi cago(unlugarenelquehabatocadoantesunavez, perocontodalaorquesta).Nosent ansiedadapesar delaaudiencia,ycadanotaquetocabamehacasentir anmsconfiado.Toqualaperfeccinunapiezaque habaodoslounavezanteriormente(ynuncahaba intentadotocarla),ylaovacinquerecib seaadia
10

miconfianza.Entoncesmedespert,tomnotadelsue orpidamenteydelaobraquehabatocado.Mien traspracticabaaldasiguiente,le aprimeravistala obraylatoqucasialaperfeccin.Dossemanas(yal gunasactuacionesensueolcido)despus,toqu la QuintaSinfonadeShostakovichconlaorquesta.Por primeravezlosnerviosnomeobstaculizaronaltocar,y laactuacinfueextremadamentebien(J.S.Mt.Pros pect,Illinois). Enlossueospasanregularmentecosasextraas,mara villosaseinclusoimposibles,perolagentenormalmenteno sedacuentadequelaexplicacinesqueestnsoando. Normalmentenosignificasiempre,yhayunaexcepcinal tamentesignificativaaestageneralizacin.Aveceslosso adoressedancabalcuentadelaexplicacinparalosex travaganteshechosqueestnexperimentando,yelresulta dosonlossueoslcidos,comolosrelatadosarriba.Impul sadosporelconocimientodequeelmundoqueestnexpe rimentandoesunacreacindesupropiaimaginacin,los soadoreslcidospuedeninfluirconscientementeenelre sultadodesussueos.Puedencrearytransformarobjetos, gente,situaciones,mundoseinclusoaellosmismos.Segn losestndaresdelmundofamiliardelarealidadfsicayso cial,puedenhacerloimposible. Elmundodelossueoslcidosproporcionaunescenario msamplioquelavidaordinariaparacasicualquiercosa imaginable,desdelofrvoloalosublime.Ustedpodra,si asloquisiera,irsedeparrandaaunfestivalsaturnal,volar alasestrellasoviajarportierrasmisteriosas.Podraunirse aquienesestnprobandolossueoslcidoscomoherra mientapararesolverproblemas,autosanacinycrecimien
11

topersonal.Opodraexplorarlasimplicaciones deanti guastradicioneseinformesdemodernospsiclogosquesu gierenquelossueoslcidospuedenayudarleaencontrar sumsprofundaidentidadquinesustedenrealidad. Elsueolcidosehaconocidodurantesiglos,perohasta recientementehasidounfenmenoraroypocoentendido. Mispropiasexploracionescientficasypersonales,juntocon loshallazgosdeotrosinvestigadoresdelsueodetodoel mundo,apenashanempezadoaarrojaralgunaluzsobre este inusual estado de consciencia. Recientemente, este nuevocampodeinvestigacinhacaptadolaatencindela gentefueradelmundodelainvestigacincientficadelsue o,porquelosestudioshanmostradoqueconciertoentre namientolagentepuedeaprenderatenersueoslcidos. Pero, por qu se interesa la gente en aprender a ser conscientesensussueos?Deacuerdoconmiexperienciay eltestimoniodemilesdeotrossoadoreslcidos,losueos lcidos pueden ser extraordinariamente vvidos, intensos, placenterosyexultantes.Lagenteconsideraconfrecuencia quesussueoslcidosestnentrelasexperienciasmsma ravillosasdesusvidas. Siestofuesetodo,lossueoslcidosseranunentreteni mientodelicioso,perotrivialenltimotrmino.Sinembar go,segnmuchoshandescubiertoya,ustedpuedeusarel sueolcidoparamejorarlacalidaddesuvidadevigilia. MilesdepersonasmehanescritoaStanfordparadecirme cmousanelconocimientoylaexperienciaquehanadqui ridoensueoslcidosparaayudarlesasacarmsprovecho asusvidas. Apesardequeelbosquejodeunacienciayarteprcti cosdelsueolcidoestnapenascomenzandoaemerger,y
12

elusosistemticodelossueoslcidoscomoherramienta paralaautoexploracin psicolgicaestanensuinfancia, lamayoradelagentepuedeutilizarcontodaseguridadel conocimiento disponible sobre los sueos lcidos para dirigirsuspropiasexploraciones.Probablementelas nicas personasquenodeberanexperimentarconelsueolcido son aqullas que no son capaces de distinguir entre la realidaddevigiliaylasconstruccionesdesuimaginacin. Aprenderelsueolcidonolecausaraustedlaprdida de contacto con la diferencia entre estar despierto y soando.Porelcontrario,elsueolcidoesparavolverse msconsciente.

Porquestenuevolibro?
EnSueosLcidosrecogdefuentesantiguasymodernas elconocimientodisponiblesobrelamateria. Desdelapublicacindeaquellibrocercadediezmilper sonasmehanescritoparadescribirmesusexperienciasy descubrimientos,ymepedanmsinformacinprcticaso breelsueolcido.Enrespuestaaestosrequerimientosde cid colaboraren unnuevo librocon HowardRheingold. Howardhaescritoampliamentesobretemascomolacreati vidad,laconscienciayeltrabajoconlossueos. ExplorandoelMundodelosSueosLcidosesunplande estudiosdeautoenseanza,unmtodopasoapasopara aprender a tener sueos lcidos y usarlos. Usted puede aprender,asupropioritmoyconlaintensidadquedesee, cmoexplorarsussueoslcidosycmousarlosparaenri quecersuvida.Leerunaricavariedaddeejemplosdeau tnticossoadoreslcidos,entresacadosdecartasremitidas
13

alprogramadeStanford,comolastrescitadasalprincipio de este captulo. Esta clase de evidencia anecdtica ofrecidaporestosexploradoresdelsueonoprofesionales nopuedereemplazarlaexperimentacincuidadosamente controladaqueserequiereparaprobarteorascientficas, peroapesardeestoofreceninspiracininestimableparala continuaexploracindelmundodelossueoslcidos. DesdeSueosLcidosmiequipodeinvestigacinhacon tinuadosutrabajodelaboratorioenlaUniversidaddeStan ford,cartografiandolasrelacionescuerpo/menteduranteel estadodesueoyencursosytalleresconotrosonironautas (trminoquesignificaexploradoresdelmundodelossue os),estudiandotcnicasparainducir,prolongaryusarlos sueoslcidos.1 Estelibrosebasaendiversasfuentesdeconocimiento sobre los sueos lcidos, incluyendo la investigacin en Stanford,lasenseanzasdelosyoguisdelsueotibetanosy eltrabajodeotroscientficos.Lasinvestigacionesdelpsic logoalemnPaulTholey,quienhaestudiadolossueosl cidosdurantelos ltimosveinteaos,hansidoparticular mentevaliosasalahoradeescribirestelibro.

Nuestroenfoque
Estelibroprocurapresentar,pasoapaso,todoloquene cesitasaberparaaprenderlahabilidaddetenersueoslci dos.Todaslastcnicasyejerciciosfuncionanparaalgunos, perocunefectivoseaparaustedcadaejerciciodependede su psicologa y de su fisiologa particulares. Experimente conlosejercicios,prubelosporsmismoyveaculesfun cionanmejorparausted.
14

Laestructurabsicadellibroescomosigue:Serguiado alolargodelapreparacinparaaprenderatenersueos lcidos,mediantesencillasydetalladastcnicasparaapren deratenerlos,yluegoselemostrarcmolossueosluci dossepuedenaplicarasuvida.Sipracticacondiligencia, lastcnicasdeinduccindesueoslcidosdeberanincre mentarsignificativamentesufrecuenciaalahoradetener los.Elcaptulo5presentalosfundamentosylateoracien tficarelevantequeleayudarnacomprenderlasbasesde lasaplicaciones.Losrestantescaptulosestndedicadosa describircmopuedeusarlossueoslcidosparamejorar suvida,tantodevigiliacomodormido.Losejemplosselec cionadosdenuestrocompendiodesueoslcidosilustran loqueotroshanconseguido,ypuedenservirlecomomode lodelasposibilidadesdelsueolcido. Porloquesabemos,staeslaprimeravezquesehanhe choampliamentedisponiblesparaelpblicoengenerallas instruccionesdetalladassobrelossueoslcidos.Sinem bargo,noespereaprenderatenersueoslcidosmediante elmerohojearestelibro.Comotodolodemsquemerece lapenaaprender,lossueoslcidosrequierenesfuerzo.La motivacinesunprerrequisitoesencial;debedesearloreal mente y conseguir el suficiente tiempo para practicar. Si perseveraconlosejerciciosyprocedimientos,estamossegu rosdequeincrementarsuhabilidadalahoradetenersue oslcidos.

Resumendellibro
Elpresentecaptuloanalizalasrazonesparaaprendera hacerselcidoensussueosydescribeelcontenidodelli bro.
15

Elcaptulo2:Preparacinparaaprenderatenersueos lcidosproporcionalos fundamentosnecesariossobreel sueoyleayudaasuperarcualquierreservaquepuedate nersobrelossueoslcidosquepuedainhibirsuprogreso. Acontinuacinleayudaaconocersussueos.Aprender cmocomenzarundiariodesueosycmoaumentarsu capacidadpararecordarlossueos.Antesdeabordarlas tcnicasdeinduccindeber sercapazderecordaralme nosunsueopornoche.Cuandosudiariodesueostenga diversasanotaciones,estarpreparadoparahaceruncat logodesignosdelsueo.Sonlosrasgoscaractersticosde lossueos,queustedpuedeusarcomosealesindicadoras hacialalucidez. Elcaptulo3:Despertarenelmundodelossueostra tadistintastcnicasparaqueustedpuedadarsecuentade queestsoandodentromismodelsueo.Lasdosprincipa lestcnicaspresentadassonlatcnicadereflexininten cin,quesebasaenlaprcticadepreguntarsesiestdor midoodespierto,yMILD,latcnicamediantelaqueapren daproducirsueoslcidosavoluntad.LatcnicaMILDle entrenapararecordareldarsecuentade queestsoando. Elcaptulo4:Dormirseconscientementedescribelas tcnicasparaentrarenelsueolcidodirectamentedesde elestadodevigilia. Elcaptulo5:Eledificiodelossueosproporcionaun slidofundamentosobrelosorgenesylanaturalezadel procesodelsueoytrataelsueolcidoenelcontextode lossueosengeneral. El captulo 6: Principios y prctica de los sueos lcidos le ensea a ganar control sobre el sueo: cmo mantenerseenunsueolcido,cmodespertarcuandolo
16

deseeycmomanipularyobservarelmundodelossueos. Ademsdeexplicarlosmtodosdeejercerpodersobreel sueo,tratamosacercadelosbeneficiosinherentesatener unpapelabierto,flexibleynocontroladorenlossueosl cidos. Elcaptulo7:Aventurasyexploracionesmuestracmo puedeusarsussueoslcidosparacumplirysatisfacersus deseos.Seproporcionanejemplosysugerenciasparaayu darleaexplorarnuevosmundosovivirexcitantesaventuras ensussueos,yleenseacmopuedeligarsusaventuras onricasconsuautodesarrollopersonal. Elcaptulo8:Ensayoparalavidaexplicacmolossue oslcidospuedenserunaherramientaprcticaparapre pararsedecaraasuvidadevigilia.Lossueoslcidospue denusarsecomounsimuladordevueloparalavida,una maneraenlaquepuedeponerapruebanuevasformasde vivir,ascomohabilidadesparticulares.Laprcticaenesta do de sueo puede contribuir a enriquecer experiencias, mejoraractuacionesyprofundizarenlacomprensindesu vidadevigilia. Elcaptulo9:Resolucincreativadeproblemastrata delossueoslcidoscomounafructferafuentedecreativi dadparaelarte,laciencia,losnegociosylavidapersonal. Diversos ejemplos muestran como la gente ha usado los sueoslcidosparaencontrarunnombreparaunnioan nonacido,pararepararcochesyparacomprenderconcep tosmatemticosabstractos. Elcaptulo10:Vencerlaspesadillasleayudaautilizar lossueoslcidosparaencararyvencermiedoseinhibicio nesquepuedenimpedirlesacarelmximoprovechoasu vida.Lossoadoreslcidospuedenvencerlaspesadillas,y
17

deesemodoaprendenasacarlomejordelaspeoressitua cionesimaginables. Elcaptulo11:Elsueosanadormuestracmolosso adoreslcidospuedenalcanzarpersonalidadesmsinte gradasysaludables.Lossueoslcidospuedenayudara aquellos que tienen conflictos no resueltos de pasadas o presentesrelaciones,oconamigosofamiliaresfallecidos. Tambinpodemos,enlossueoslcidos,aprenderflexibili dadmental.Dadoquenadapuedehacernosdaoensue os,podemostratarderesolvernuestrosproblemasdefor mainusualoinusitada.Estonosayudaaaumentarnuestro repertoriodecomportamientosposiblesenelmundodevi giliay,porlotanto,adisminuirlaprobabilidaddequedar nosatascadosensituacionesenlasquenosabemoscmo arreglrnoslas. Elcaptulo12:Lavidaessueo:Vislumbresdeunmun domsampliodaunpasomsalldelsueolcidohacia suvidadiaria,ylemuestracmolossueoslcidospueden serutilizadosparaobtenerunacomprensinmscompleta deustedmismoydesurelacinconelmundo.Enelsueo usted es quien usted suea que es, y comprender esto puedeayudarleaverhastaqupuntosuyodevigiliaest limitado por sus propios conceptossobrequin es usted. Losejemplosdeexperienciastranscendentalesensueosl cidoslemostrarnundireccinquepodraseguirparaex plorarsusmundosinternos. Ellibroterminaconuneplogo(Laaventuracontina) invitndoleaunirsealLucidityInstitute,unasociedaddedi cadaaldesarrollodelconocimientodelanaturalezaypo tencialidadesdelsueolcido.

18

Lavidaescorta
Antesdeintroducirnosenlosdetallessobrecmotener sueoslcidos,echemosunvistazomsdecercaalasrazo nesparaaprenderadespertarensussueos.Losbenefi ciospotencialesjustificaneltiempoyelesfuerzorequerido para dominar el sueo lcido? Nosotros creemos que s, perosigaleyendoydecidaporsmismo. Proverbial e innegablemente, la vida es corta. Para empeorarlascosas,debemosemplearentreuncuartoyme diavidadurmiendo.Lamayoradenosotrostieneelhbito de,prcticamente,caminarsonmbulosennuestrossueos. Dormimos,sindarnoscuenta,atravsdemuchosmilesde oportunidadesdeestarcompletamenteconscientesyvivos. Esestardormidoensussueoslamejorformadeusar sulimitadotiempodevida?Nosloestdesaprovechando partedesufinitareservadeltiempoquetieneparaestar vivo,sinoqueseestperdiendoaventurasyleccionesque podranenriquecerelrestodesuvida.Mediantedespertar ensussueos,aadirexperienciasasuviday,siutiliza esashorasdelucidezaadidasparaexperimentaryejerci tarsumente,tambinpuedemejorarsudisfrutedesusho rasdevigilia. Lossueossonunareservadeconocimientoyexperien cia,escribeelbudistatibetanoTarthangTulku,ysinem bargoloshemospasadoporaltocomovehculoparaexplo rarlarealidad.Enelestadodesueonuestroscuerposdes cansan,yaunaspodemosveryor,movernosyserincluso capacesdeaprender.Cuandohacemosbuenusodelestado desueo,escasicomosinuestrasvidasseduplicasen:en lugardecienaos,vivimosdoscientos.2
19

Delestadodesueolcidopodemostraernosalestado devigilia,nosloconocimiento,sinotambinestadosde nimo.Cuandonosdespertamosriendodealegraacausa de un maravilloso sueo lcido, no es sorprendente que nuestroestadode nimoaldespertarseveailuminadopor sentimientosdealegra.Elprimersueolcidodeunamu jerjoven,quetuvodespusdeleerunartculoacercadelos sueoslcidos,proporcionaunvvidoejemplo. Aldarsecuentadequeestabasoando,tratderecor darelconsejoquedabaelartculo,perolonicoqueleve naalamenteeraunanocinpropia:experienciaculmi nante.Sesintidominadaporunadichosasensacinde mezclarseyfundirseconloscoloresylaluzquecontinu culminando en un completo 'orgasmo'. Despus flot suavementehacialaconscienciadevigiliayquedconun sentimientoderegocijoburbujeantequepersistidurante unasemanaoms.3 Estacapacidaddetraersentimientospositivosalestado devigiliaesunaspectoimportantedelossueoslcidos. Lossueos,recordadosono,amenudocoloreannuestroes tadodenimoaldespertar,avecesdurantebuenapartedel da.Aligualqueelefectosecundariodelosmalossueos puedenhacerquesesientacomosisehubieselevantado conelpieizquierdo,lossentimientospositivosdeunsueo agradablepuedendarleunempujnemocional,ayudndole as acomenzareldaconconfianzayenerga.Estoesver dadsobretodoparasueoslcidosinspiradores. Talvezustedsiguepensando:Missueossonlosufi cientementeinteresantescomoson.Porqudeberahacer unesfuerzoparaaumentarmiconscienciadeellos?Sies as,considerelaenseanzamsticatradicionalquesostiene
20

quelamayoradelahumanidadest dormida.Cuandoa IdriesShah,elpreeminenteinstructorsuf,selepidi que nombraseunerrorfundamentaldelserhumano,contes t:Pensarqueestvivo,cuandomeramentesehaquedado dormidoenlasaladeesperadelavida.4 Elsueolcidopuedeayudarnosacomprenderlaspala brasdeShah.Unavezqueustedhatenidolaexperienciade darsecuentadequeestsoandoydequesusposibilidades sonmuchomayoresdeloquehabapensado,puedeimagi narloqueunarevelacinsemejantesignificaraensuvida de vigilia. Segn dijo Thoreau: Nuestra ms verdadera vidaescuandoestamosdespiertosensueos.

Laexperienciadelsueolcido
Siannohatenidoningnsueolcido,puedeencon trardifcilimaginarcmoes.Apesardequetienequeexpe rimentarlo(aquellosquelogustan,saben),esposibleha cerseunaideadelaexperienciacomparandoelsueolci doconunestadodeconscienciapresumiblementemsfa miliar: ste en el que se encuentra ahora mismo! El si guienteejercicioexperimentalleguiar alolargodeuna excursinporsuestadodeconscienciadevigiliadetodos losdas.Empleealrededordeunminutoencadaunodelos pasos.

Ejercicio:suactualestadodeconsciencia
1.Vea. Hgaseconscientedeloqueve.Desecuentadelasv vidasyricamentevariadasimpresiones(formas,colores,
21

movimiento,dimensionalidad,elmundovisibleentero). 2.Oiga. Hgaseconscientedeloqueoye.Registrelosvariados sonidosquelleganasusodos,unmltiplerangodein tensidades,gradosycualidadestonales,talvezinclusoel tpicodelmilagrodellenguajeolamaravilladelam sica. 3.Sienta. Hgaseconscientedeloquetoca:textura(suave, s pero,seco,pegajosoohmedo),peso(pesado,ligero,s lidoohueco),placer,dolor,caloryfro,ylasdemscua lidades.Desecuentatambindecmosesientesucuerpo ahoramismoycompareestoconlasotrasmuchasfor masenquesesienteotrasveces:cansadooenergtico, entumecidoodesentumecido,condoloroconplacer,y assucesivamente. 4.Saboree. Hgaseconscientedeloqueesgustar:saboreedife rentesalimentosysustancias,orecuerdeeimagineviva mentesussabores. 5.Huela. Hgaseconscientedeloquehuele:elolordeloscuer posclidos,latierra,elincenso,elhumo,perfume,caf, cebollas, alcohol y el mar. Recuerde e imagine tantos comopueda. 6.Respire. Presteatencinasurespiracin.Haceunmomento probablementenoeraconscientedeellainclusoaunque
22

inhalabayexhalabacincuentavecesmientrasestabaha ciendoesteejercicio.Retengalarespiracinduranteunos segundos.Djelasalir.Ahorahagaunaprofundainspira cin.Desecuentadecmohacerseconscientedesurespi racinlepermitealterarladeliberadamente. 7.Emociones. Hgaseconscientedesussentimientos.Recuerdeladi ferenciaentreenfadoyalegra,serenidadyexcitacin,y entretodaslasemocionesquepuedesentir.Cmode realessesientenlasemociones? 8.Pensamientos. Hgaseconscientedesuspensamientos.Quhaesta do pensando mientras haca este ejercicio? Qu est pensando ahora? Cmo de reales parecen los pensa mientos? 9.Yo Hgaseconscientedelhechodequesumundosiempre leincluyeausted.SegnhizoconstarWilliamJames,es yoveo,yooigo,yosiento,creoqueeselhechobsicode laexperiencia5.Ustednoesloqueve,oye,piensaosien te; usted tiene estas experiencias. Quiz ms esencial mente,ustedesquienestconsciente.Ustedestsiempre enelcentrodesumultidimensionaluniversodeexperien cia,peronosiempreestconscientedesmismo.Repita brevemente el ejercicio con la siguiente diferencia: Al mismotiempoqueprestaatencinalosvariadosaspec tos de su experiencia, sea consciente de que es usted quien se est dando cuenta de esas cosas (Yo veo la luz...).
23

10.Conscienciadelaconsciencia Finalmente,seaconscientedesuconsciencia.Normal mente,laconscienciaseenfocaenlosobjetosexteriores, peroellamismapuedeserobjetodeconsciencia.Alaluz delaexperienciaordinaria,parecemosserdistintosyli mitados centros de consciencia, cada uno solo en sus mundosinternos.Alaluzdelaeternidad,losmsticos nosdicenqueenltimotrminosomosuno,laconscien ciailimitadaqueeslafuentedelser.Aqu,estaexperien cianopuedeserexpresadaporellenguaje.

Lossueoslcidosylavidadevigilia
Cmoserelacionaconlaexperienciadelsueolcido surenovadaapreciacindelariquezadesuordinarioesta dodevigilia?Lamayorpartedeloqueacabadeobservar acercadesupresentemundoexperiencialseaplicatambin almundodelossueos.Siustedestuviesesoando,experi mentaraunmundomultisensorialtanricocomoelmundo queestexperimentandoahoramismo.Vera,oira,sentira, saboreara,pensarayseratalcomoahora. Ladiferenciacrucialesqueelmundomultisensorialque experimentamientrassueaseoriginainternamenteenlu gardeexternamente.Mientrasestdespierto,lamayorade loquepercibesecorrespondeconpersonas,objetosyeven tosquerealmenteexistenenelmundoexterno.Debidoa quelosobjetospercibidosenvigiliaenrealidadexistencon independenciadesumente,semantienenrelativamentees tables.Porejemplo,ustedpuedemirarestafrase,cerrarel libroporunmomentoyabrirlodenuevoporlamismapgi na,yverlamismafrase.
24

Pero,comoverenelcaptulo3,lomismonoescierto enlossueos.Debidoaquenohayningunafuenteexterna establedeestmulosapartirdelacualconstruirsumundo experiencial,lossueossonmuchomscambiantesqueel mundofsico. Siestuvieseenunsueolcido,suexperienciadelmun doserainclusomsdiferentedelavidadevigilia.Enpri merlugarustedsabraquetodoesunsueo.Debidoaesto, el mundo alrededor de usted tendera a reorganizarse y transformarseinclusomsdeloqueeshabitualenlossue os.Cosasimposiblescomenzaranasuceder,ylaescena delsueoens misma,msquedesaparecerunavezque ustedsabequeesirreal,podraaumentarenclaridady brillantezhastaqueencontrarseustedpasmadodeasom bro. Siestuviesecompletamente lcido, se daracuentade quetodoelsueoessupropiacreacin,yconestacons cienciapodravenirunregocijantesentimientodelibertad. Nadaexterior,nileyessocialesnifsicas,podranrestringir su experiencia; usted podra hacercualquiercosa quesu mentepuedaconcebir.Inspiradodeestemodo,podravolar hacialoscielos.Podraatreverseaencararaalguienoalgo quehaestadoevitando;podraelegirunencuentroertico conelcompaeromsdeseablequepuedaimaginar;podra visitaraunserqueridoyafallecidoconquienpodrahaber estadodeseandohablar;podrabuscarautoconocimientoy sabidura. Medianteelcultivodelaconscienciaensussueos,y medianteelaprendizajedecmousarlos,puedeaadirms consciencia,msvida,asuvida.Enelprocesoincrementar sudisfrutedesusviajesonricosnocturnosyprofundizar
25

ensucomprensindesmismo.Despertandoensussueos, puededespertaralavida.

26

2 Preparacinparaaprenderatener sueoslcidos
Aprenderaaprender
Muchaspersonasexperimentansueoslcidosdespus deleeruoracercadeellosporprimeravez.Estopuedede bersealasuertedelprincipiante:oyenquesepuedehacer, asquelohicieron.Comoresultadodecomplacersucuriosi dadsobrelossueoslcidosalcomprarestelibro,puede serqueyahayatenidounoodossueoslcidos,peropro bablemente no haya aprendido a tenerlos cada vez que quiera.Estecaptuloleproporcionaconocimientosyhabili dadesdebasequenecesitarparapracticarlastcnicasdel sueolcidoquesemuestranencaptulossubsiguientes. Antesdedisponerseaexplorarelmundodelossueos lcidosnecesitarsaberalgunoshechosbsicossobresuce rebroysucuerpoduranteelsueo.Despuspuedeserle tilsabersobrelosorgenesdelosbloqueosmentalesco munesqueimpidenquelagentesepropongalatareade volverseconscientesensussueos. Suentrenamientoenlossueoslcidoscomenzarlle vandoundiariodesueosymejorandosurecuerdodelos sueos.Supreparacinparaeldiariodesueoslcidosle ayudaradescubrircmosonsussueos.Elsiguientepaso
27

serusarsucoleccindesueosparaencontrarpeculiarida des(sealesonricas)queaparecenconlasuficientefre cuenciacomoparasersealesindicadorasenelestadode sueo.Sulistadesealesonricasleayudaratener xito conlastcnicasdeinduccindesueoslcidospresentadas enloscaptulos3y4. Cuando se haga familiar con sus sueos ordinarios y hayaaprendidoavolversemsomenoslcidoavoluntad, estar preparadopara probar algunas de lasaplicaciones descritasenlosltimoscaptulosdeestelibro.Peroprimero esimportantequeenfoquesumenteenelaprendizajede lashabilidadespreliminaresylainformacindefundamen torequeridaparaconvertirseenunsoadorlcido.Nopue deescribirpoesahastaquehayaaprendi doelalfabeto.

Cerebrodormido,mentesoadora
Lagenteestintrigadaporlanecesidaddedormir.Por qu nosapagamosduranteochohorascadaveinticuatro? Algunasrespuestasprobablessonpararestaurarelcuerpoy lamente,yparamantenernosasalvodeproblemasdurante lashorasdeoscuridad.Perollamaralsueounmisterio conllevaunapreguntainclusomayor:Qusignificaestar despierto?Unadefinicinbsicadeestardespiertoesestar consciente.Consciente dequ? Cuando hablamos de sueo y vigilia, nos referimos a conscienciadelmundoexterior.Aunas,cuandoestamos dormidoseinconscientesdelamayorpartedelmundoex terior, uno puede ser consciente (y, por lo tanto, despierto)enelmundodelamente.Haygradosygrados deestardespiertos.Lossoadoreslcidosestnmscons
28

cientesdesusituacinreal;sabenqueestnsoando,as quepodemosdecirqueestndespiertosensussueos. Exponentesdelosmtodostradicionalesparaalcanzaruna conscienciamselevadahablandedespertar,yquieren decirconestoincrementarlaconscienciadellugarqueuno ocupaenelcosmos. Pero,cmohacealguienoalgoparaestarconsciente? Laconscienciaenlosorganismosbiolgicosesunafun cindelcerebro.Los rganossensorialesdetectaninforma cin (luz, sonido, calor, textura, olor) en el mundo y la transmitenalcerebro.Elcerebrointerpretalainformaciny lasintetizaenunaconcepcindeloqueestsucediendoen elmundoexterior. Loscerebrosconlosqueexperimentamosnuestrosmun dos,bienseasoandoodespiertos,sonelproductodela evolucinbiolgica.Durantelospasadosmilesdemillones deaoslosorganismosvivienteshancompetidoeneljuego devidaymuertedeComeroSerComido:laSuperviven ciadelmsAptodelaMadreNaturaleza.Losorganismos simplesunicelularesnosabensialgoesdepredadoropresa hastaquesetropiezanconello.Siesalimento,loengullen. Siesundepredador,sondevorados.Estaes,obviamente, unformapeligrosamenteignorantedemantenerseconvi da. Dadoquesaberloquesucedealrededordeunotieneun enormevalorparalasupervivencia,lascriaturasgradual mentedesarrollaron rganosquelespermitanpredecirsi debanacercarseaoevitaralgoensuentornosintenerque tropezarseconello.Durantecientosdemilesdemillonesde generacioneslosorganismosdesarrollaronsistemasnervio soscadavezmssofisticadosy,porlotanto,capacidades
29

fiablesyprecisasparapercibirelentornoycontrolarsusac ciones. Nuestrocerebromantieneunmodeloactualizadodelo quesucedeenelmundoyprediceloquepodrasucederen elfuturo.Laprediccinrequiereusarinformacinadquirida previamenteparairmsalldelainformacinactualmente disponible.Sieresunaranayunobjetopequeoyoscuro pasavolando,lainformacinalmacenadaentucerebrode ranaalolargodelaevolucinlepermitepredecirqueese objetoescomestibley,zip!,tehascomidounamosca.Osi unasombragrandecaesbitamentesobretuhojadenen far,lainformacindisponible(tambinadquiridamediante laevolucin)permiteatucerebroderanapredecirelpeli gro,yplop!Lasranasnovenelmismomundoquenoso trosvemoslospatronescomplejosdecolor,luz,sombray movimientoquenosotrosidentificamoscomo rboles,flo res,pjarosuondasenelagua.Elmundodelaranaest compuestoprobablementeporelementossimplescomope queo objeto volador (comida), objeto grande que se acerca(peligro),caloragradable(luzdelsol)osonido atractivo(ranadelsexoopuesto).Apesardequeelcere brohumanoesmuchomscomplejoqueeldelarana,fun cionasegnlosmismosprincipiosbsicos.Sucerebrocum plesutareademodelarelmundotanbienqueusted,deor dinario,noesconscientedequeestmodelandonada.Us tedmiraconsusojosyve.Laexperienciadelapercepcin visualparecetansencillocomomirarporunaventanay simplementeverquhayall.Sinembargo,ver,or,sentiro percibirmediantecualquierotrosentidoesunprocesode modeladomental,unasimulacinderealidad.Losconteni dosdesuconsciencia,esdecir,susexperienciasactuales,se
30

construyen y dependen de sus actuales propsitos, de lo queesthaciendoydequinformacinrelevantehaydis ponibleenelmomento.

Lamenteduranteelsueo
Siustedestdespiertoyembarcadoenalgunaclasede actividad(caminar,leer,etc.),sucerebroest procesando activamentelos datos externosquelellegandelentorno mediantesussentidos,datosquejuntoconsumemoria,le proporcionan la materia prima a partir de la cual usted construyeunmodelodelmundo.Mientrasestdespiertoy activo,elmodeloreflejaconexactitudsurelacinconel mundoexterno. Siestdespierto,perofsicamenteinactivo,elequilibrio delaatencinsedesplazadesdeelexterioralinterior.Has taciertopuntosupensamientosevuelveindependientede losestmulosexternos,sumentevaga,ustedensueades pierto.Conpartedesumenteestmodelandomundosque podransertanrealescomoelentornoreal.Anas usted tiendeamantenerunmodeloreducidodelmundoexterior ysuatencinpuedesertradaconfacilidaddevueltaalsi aparecealgnsignodepeligro. Enelcasodelsueo,entrantanpocosdatossobreel mundo exterior que usted deja de mantener un modelo conscientede l.Cuandosucerebrodurmienteesactivado losuficientecomoparaconstruirunmodelodelmundoen suconsciencia,dichomodeloesensumayorparteindepen dientedeloqueestpasandoensuentorno.Enotraspala bras:unsueo.Elcerebrodurmientenosiempreestcrean dounmodelomultidimensionaldelmundo.Avecesparece
31

estarmeramentepensando,ohaciendomuypoco.Lasdife renciasdeactividadmentalduranteelsueodependenen granmedidadelasdiferenciasenelestadodelcerebrodel queduerme. Elsueonoesunestadouniformederetiradapasivadel mundo, segn pensaron los cientficos hasta el siglo XX. Haydosclasesdistintasdesueo:unafasereposadayuna faseactiva,quesedistinguenpordiferenciasenlabioqu mica,lafisiologa,lapsicologayelcomportamiento.Para definirambosestadosseusanloscambiosenlasondasce rebrales(actividadelctricamedidaenelcuerocabelludo), losmovimientosocularesyeltonomuscula r.Lafasereposa daencajabastantebienconelsentidocomndeconsiderar elsueocomounestadodesosegadainactividad.Sumente hacemuypocomientrasustedrespiralentayprofundamen te;sutasametablicaestalmnimoyseliberanhormonas del crecimiento para facilitar los procesos restauradores. Cuandoseladespiertadesdeesteestado,lagentesesiente desorientadayraravezrecuerdahabersoado.Puedeob servaresteestadoensugatoosuperro,cuandoestdur miendotranquilamenteenunaposturamoderadamentere lajada(enelcasodelosgatos,laposturadelaesfinge)y respiralentayregularmente.Apropsito,estaeslafasedel sueoenlaquetienenlugarelhablardormidoyelsonam bulismo. Latransicindesdeelsueoreposadoalactivoesbas tantedramtica.Durantelafaseactivadelsueo,comn mentellamadademovimientosocularesrpidos(RapidEye Movement)osueoREM,susojossemuevenrpidamente (bajolosprpadoscerrados,porsupuesto),deformamuy parecidaacomoloharansiestuviesedespierto.Surespira
32

cinsevuelverpidaeirregular,sucerebroquematanto combustiblecomosiestuviesedespierto,yustedsueaviva mente.Siustedeshombre,probablementetendrunaerec cin;siesmujer,seincrementarelflujosanguneovaginal. Mientras toda esta actividad sucede en su cerebro, su cuerpopermanececasicompletamentequieto(exceptopor pequeostirones),porqueest temporalmenteparalizado duranteelsueoREMparaevitarqueustedrepresentelos movimientosdelsueo. LaparlisisdelsueodelafaseREMnosiempresede sactivainmediatamentealdespertar;poresopuedehaber experimentadoustedelhabersedespertadoynosercapaz demoverseduranteunminuto.Laparlisisdelsueopue deparecerunaexperienciaterrorfica,peroenrealidades bastanteinofensiva,ydehechopuedeserincluso tilpara inducirsueoslcidos(veaelcaptulo4). Puedeverunbuenejemplodesueoparadjico,como sedenominaalsueoREMenEuropa,cuandoobserveasu gatooasuperrodurmiendototalmenteencogido,respiran doirregularmente,estremecindose,mostrandomovimien tosocularesy,enelcasodelosperros,moviendolacola,gi miendo,aullandoyladrando.Entoncesescuandolagente, contodajustificacin,dice:Mira,Spottoestso ando!

Elviajenocturnodeldurmiente
Elsueoreposadosedivide,asuvez,entressubfases. Lafase1esunestadodetransicinentrelavigiliasomno lientayelsueoligero,caracterizadaporlentosmovimien toserrticosdelosojosypequeossueos,vvidosybre ves,llamadosimgeneshipnaggicas (del griego guiar
33

haciaelsueo).Normalmenteustedpasaconrapidezdela fase1alafase2,queyaessueopropiamentedicho,yque secaracterizaporpatronesdeondascerebrales nicoslla mados husos del sueo y complejos K. La actividad mentalenestepuntoesdispersa,mundanayparecidaa pensar. Tpicamente, despus de entre veinte y treinta minutos,ustedcaeprofundamentehaciaelsueodelta, llamadoasporlasondascerebrales,regularesylentas,que caracterizanaestafasedelsueoreposado.Seinformade muy poco contenido de sueos en esta fase delta. Es interesantequeesteestadodesueoprofundoysinsueos sea muy apreciado en algunas tradiciones msticas de Orientecomoelestadoenelqueestablecemoscontactocon nuestraconscienciainteriormsprofunda.Deacuerdocon el Swami Rama es entonces cuando el mundo interior puedeserinundadoconlaluzdelamsaltaconsciencia universal. El estado egoico de consciencia de vigilia se adormece. Adems, los aspectos personales de la mente desconocidaseabandonantemporalmente.Losrecuerdos, los problemas, las agitadas imgenes del sueo quedan atrs. Todas las limitaciones del inconsciente personal se disuelvenenlaluzdelamsaltaconsciencia.1 Despusdeentrargradualmenteenlamsprofundafase delsueodeltaydemorarsealldurantetreintaocuarenta minutos,ustedregresaalafase2.Entreaproximadamente setentaynoventaminutosdespusdehabersedormido,en traenelsueoREMporprimeravezenlanoche.Despus deentrecincoydiezminutosdeREM,yposiblementese guidodeunbrevedespertarenelquepodrarecordarun sueo,sesumergedenuevoenlafase2yposiblementedel ta, alcanzando otro periodo REM aproximadamente cada
34

noventa minutos, y as sucesivamente a lo largo de la noche. Mientrasaprendaypractiquelossueoslcidos,debera tenerenmentedoselaboracionesenesteciclo:(1)lalongi tuddelosperodosREMseincrementasegntranscurrela noche,y(2)losintervalosentreperodosREMseacortan, desdenoventaminutosalcomienzodelanochehastaquiz sloveinteotreintaminutosochohorasmstarde.Final mente,despusdecincooseisperodosenquesesuea, ustedsedespiertatalvezpordcimaodcimoquintavezen lanoche(despertamostantasvecesenunanochepromedio, perorpidamenteloolvidamos,aligualquepuedeolvidar unaconversacinconalguienquelellamaenmediodela noche). Despusdecompletarsutourenesteviajenocturnoalo largodelsueo,puedepreguntarseenquetapadelsueo ocurrenlossueoslcidos.Cmohemosencontradolares puestaaestapreguntaesunahistoriaquemerecesercon tadadenuevo.

Comunicadodesdeelmundodelossueos
Whatifyouslept?Andwhatif,inyoursleep,youdreamed? Andwhatif,inyourdream,youwenttoheaven andtherepluckedanstrangeandbeautifulflower? Andwhatif,whenyouawoke,youhadtheflowerinyour hand? Ah,whatthen?*
*Ysidurmiesesy,aldormir,soases? Ysi,entusueo,fuesesalcielo yallrecogiesesunextraaybellaflor? Ysi,aldespertar,tuvieseslaflorentumano? Ah,qupasaraentonces?

35

SamuelTaylorColeridge.

Alolargodelahistoriapoetas,filsofosyotrossoado reshansidodesafiadosporlafantsticaideadetraeralgo desdeelmundodelossueos algotansustancialyreal comolaflordeColeridge,algoparaprobarquelossueos sontanrealescomoestavida. Alfinaldelosaossetenta,cuandocomenc misestu diosdedoctoradosobrelossueoslcidosenStanford,me videsafiadoporunatareaaparentementeconmenosespe ranzasan:probarquelossueoslcidossonreales.Los expertosdelapocaestabanconvencidosdequesoarcon conscienciadequeestssoandoeraunacontradiccinen lostrminosy,porlotanto,imposible.Tanfilosficorazo namientonopodaconvencermedadoqueyohabaexperi mentadosueoslcidos,imposiblesono. Nomecabadudaacercadequelossueoslcidoseran unarealidad,pero,cmopodaprobrseloalosdems? Para hacerlo necesitaba traer de vuelta alguna evidencia desdeelmundodelossueoscomopruebadequereal menteyosabaqueestabasoandomientrasestabadormi do.Tansloinformando,despusdedespertar,dequeha baestadolcidoenunsueonoprobaraquelalucidez habatenidolugarmientrasestabarealmentedormido.Ne cesitabaalgunamanerademarcareltiempodelsueolci doenunregistroquemostrasequehabaestadodurmien do. Sabaqueanterioresestudioshabandemostradoquela direccindelosmovimientosdelosojosfsicosdelsoador durantelafaseREMeraalgunasvecesexactamentelamis madireccindelaqueinformabanquehabanmiradoen sussueos.EnunejemplodestacablereportadoporelDr.
36

WilliamDement,pioneroinvestigadordelsueoylossue os,unsoadorfuedespertadodurantelafaseREMdes pusdehacerunaseriedemsomenosunadocenademo vimientos regulares izquierdaderechaizquierda derecha. Informdequehabasoadoacercadeunapartidadetenis de mesa. Justo antes de despertar haba estado mirando unalargavoleaconsumiradadelsueo. Tambinsabapormipropiaexperienciaquepodami rarencualquierdireccinquequisiesemientrasmeencon trabaenunsueolcido,asquesemeocurriquedebera sercapazdesealarelmomentoenqueestabateniendoun sueolcidomoviendomisojosenunpatrnreconocible establecidodeantemano.Paraprobarlaidea,paslanoche enellaboratoriodelsueodeStanford.Tenaelectrodos quemedanmisondascerebrales,mismovimientosocula resyeltonomuscular,quemicolega,laDra.LynnNagel, registrabaenunpolgrafomientrasyodorma. Durantelanochetuveunsueolcidoenelquemov misojosizquierdaderechaizquierdaderecha.Alamaana siguiente,cuandomiramosenelregistrodelpolgrafo,en contramoslassealesdelosmovimientosocularesenmitad deunperodoREM.Enelmomentodeescribiresto,doce nasdeotrossoadoreslcidostambinhanmandadocon xitosealesdesdesussueoslcidos,yesossueoshan ocurridocasiexclusivam enteduranteelsueoREM. Este mtodo de comunicacin desde el sueo real ha probadoserdeinestimablevalorparaelestudiocontinuado delossueoslcidosylafisiologadelossueos.Elhecho dequelossoadoreslcidospuedanrecordaractuarensus sueosconformeaaccionespreviamenteacordadas,yque puedanenviarsealesalmundodevigilia,hizoposibleuna
37

aproximacincompletamentenuevaalainvestigacinde lossueos. Empleandoasoadoreslcidosentrenados, ramosca pacesdeconvertirlatcnicadesealizacinmediantemo vimientos oculares en una poderosa metodologa. Hemos encontradoquelosonironautaspuedenllevaracabotodo tipodetareasexperimentales,funcionandoalmismotiem pocomo sujetosycomo experimentadoresdelestadode sueo.Laaproximacinonironautaalainvestigacindel sueoest ilustradaporunaseriedeestudiosllevadosa caboenelCentroparalaInvestigacindelSueo,deStan ford,quehacomenzadoacartografiarlasrelacionesentre cuerpoymenteduranteelsueo.

Porqu lossueosparecenreales?Relaciones mentecerebrocuerpodurantelossueos

Unodelosprimerosexperimentosllevadosacabopor miequipodeinvestigacinfueponerapruebalanocin tradicionaldequelaexperienciadeltiempoenlossueos es,dealgunamanera,diferentedeltiempoenelmundode vigilia.Nosaproximamosalproblemadeltiempoenelsue opidiendoalossujetosquehiciesenunasealocularen sussueoslcidos,calculasenunintervalodediezsegun dos(contandomiluno,mildos,etc.),yquedespushicie senotrasealocular.Entodosloscasosencontramosquela estimacindeltiempoenelsueolcidodiferaunospocos segundosdelasestimacioneshechasenvigiliay,portanto, muycercadeltiemporealentreambasseales.Apartirde estoconcluimosquelaestimacindeltiempoenelsueoes casiigualaltiempodelreloj;esdecir,llevatantotiempo
38

haceralgoenunsueocomohacerloenlarealidad. Entonces,puedequesepreguntecmosepuedetener unsueoquepareceduraraosovidasenteras.Creoque esteefectoseconsigueensueosmedianteelmismotruco deescenarioquecausalailusindelpasodeltiempoenlas pelculasoenelteatro.Sienlapantalla,elescenariooel sueo,vemosaalguienqueapagalaluzcuandoelrelojda lamedianoche,ytrasunossegundosdeoscuridadlevemos apagandolaalarmamientraslaluzdelsoldelamaana brillaatravsdelaventana,aceptaremos(fingiremossin serconscientesdeestarfingiendo)quehanpasadovarias horas,inclusoaunquesabemosquehansidoslounospo cossegundos. Elmtododehacerquelossoadoreslcidosenvense alesdesdeelmundodelossueosmediantemovimientos oculareshademostradounafuerterelacinentrelasmira dasdelossoadoresenelsueoysusmovimientosocula resrealestraslosprpadoscerrados.Losinvestigadoresse interesaronenestacuestin,perosinemplearsoadoresl cidosparaestudiarla,hantenidoqueconfiarenlacasuali daddeobtenerpatronesdemovimientosocularesaltamen tereconociblesenrelacinconlasactividadesonricasin formadas por los sujetos. Como resultado, han obtenido normalmenteslodbilescorrespondenciasentrelosmovi mientosocularessoadosylosreales.Lasimplicacionesdel fuertelazoentrelosmovimientosdelosojosdelsueoylos movimientosdelosojosrealessonqueusamoselmismo sistemavisualparamiraralrededorenelmundodelossue osqueelqueusamosparaverelmundo devigilia. Unadelasdemostracionesmsdramticasdelacorres pondenciaentrelafisiologaylaactividadensueosvino
39

delestudiodelsexoenelsueolcido.En1983emprendi mosunestudiopilotoparadeterminarhastaqupuntola actividad sexual experimentada subjetivamente durante sueoslcidosenfaseREMsereflejaramedianterespues tasfisiolgicas. Dadoquelasmujeresinformabandemsorgasmosen sueosqueloshombres,comenzamosconunsujetofemeni no.Registramosvariosaspectosdiferentesdesufisiologa quenormalmenteseveranafectadosporlaexcitacinse xual,incluidalarespiracin,elritmocardaco,eltonomus cularvaginalylaamplituddelpulsovaginal.Elexperimen toexigaqueellahiciesesealesocularesespecficasenlos siguientespuntos:cuandosediesecuentadequeestabaso ando,cuandocomenzaselaactividadsexual(enelsueo) ycuandoexperimentaraelorgasmo.Informdeunsueo lcidoenelquehaballevadoacabolatareaexperimental exactamentecomosehabaacordado.Nuestroanlisisreve l correspondenciassignificativasentrelasactividadesdel sueo que report y las mediciones fisiolgicas, excepto una.Durantelaseccindequincesegundosdesuregistro fisiolgicoqueellaseal comoelmomentodelorgasmo, suactividadmuscularvaginal,suamplituddelpulsovagi nalylatasarespiratoriaalcanzaronlosvaloresmsaltosde lanoche,ytambinfueronconsiderablementeelevadosen comparacinconelrestodelperodoREM.Contrariamente aloesperado,suritmocardacoseincrementsloligera mente. Desdeentonceshemosllevadoacaboexperimentossimi larescondossoadoreslcidoshombres.Enamboscasosla respiracinmostr dramticosincrementosensutasa.De nuevo,nohabaelevacionessignificativasdelritmocarda
40

co.Interesante,apesardequeambosonironautasinforma rondeorgasmosvivamenterealistasensussueoslcidos, ningunoeyaculenrealidad,encontrasteconlossueos hmedoscomnmenteexperimentadosporlosadolescen tesmasculinos,quefrecuentementenoseasocianconsue oserticos.

Lasaccionessoadasproducenefectosrealesen elcerebroyenelcuerpo
Losexperimentosqueacabamosdedescribirsostenanla conclusindequeloseventosqueustedexperimentamien trasduermeysueaproduceefectosensucerebro(y,en menormedida,ensucuerpo)deformamuysemejanteasi estuviese experimentando los eventos correspondientes mientras est despierto. Estudios adicionales apoyan esta conclusin.Cuandolossoadoreslcidosretienenlarespi racinorespiranrpidamenteensueos,realmenteretie nenlarespiracinojadean.Adems,lasdiferenciasenla actividadcerebralcausadaporcantarfrenteacontarenel estadodevigilia(cantartiendeaponerenactividadelhe misferioderechoycontar,elizquierdo)casiseduplicanen elsueolcido.Enpocaspalabras,paranuestrocerebros, soarconhaceralgoesequivalenteahacerloenlareali dad.Estehallazgoexplicaporqu lossueosparecentan reales.Paraelcerebrosonreales. Continuamosestudiandolaconexinentrelasacciones soadas y la fisiologa, con el propsito de producir un mapadetalladodelasinteraccionescuerpo/mentedurante elsueoconsueosentodoslossistemasfisiolgicosmen surables.Talmapapodraserdegranvalorparalapsicolo
41

gadelossueosyparalamedicinapsicosomtica.Dehe cho,dadoquelasactividadesdelsueoproducenefectosfi siolgicosreales,lossueoslcidospuedenser tilespara ayudaralfuncionamientodelsistemainmunitario(msen elcaptulo11).Encualquiercaso,losefectosfisiolgicos causadosporlossueosmuestranquenopodemosdese charlossueoscomoociososhijosdelaimaginacin. Apesardequelatendenciaennuestraculturaesaigno rarlossueos,lasexperienciasdelossueossontanreales paranosotroscomolavidadevigilia.Sibuscamosmejorar nuestrasvidas,haramosbienenincluirennuestrosesfuer zosnuestravidaonrica.

Valoressocialesysueoslcidos
Herecibidonumerosascartasdepersonasconuninters enlossueoslcidos,quesesientenrestringidasporque, segnescribiunadeellas:Nopuedohablardeestocon nadie;todospiensanqueestoychaladoymemirandefor maextraainclusositratodeexplicarloquehagoenmis sueos.Nuestraculturaofrecepocoapoyosocialaquienes estninteresadosenexplorarlosestadosmentales.Estare sistenciaprobablementetengasusracesenlaperspectiva conductivistaenpsicologa,quetratabaatodoslosanima les,inclusoalossereshumanos,comocajasnegrascuyas acciones eranenteramente dependientesdelosestmulos externos.Elcontenidodelamentedeunanimaleracon sideradonosusceptibledesermedidoy,porlotanto,fuera delosdominiosdelestudiocientfico. Desdefinalesdelosaossesenta,sinembargo,laciencia hacomenzadounavezmsaexplorarelreinodelaexpe
42

rienciaconsciente.Elestudiodelossueoslcidosesun ejemplo.Noobstante,lacomprensinculturalvanormal mentepordetrsdelacomprensincientfica.Lasteoras deDarwindelaevolucindelosorganismosbiolgicostie nenunsiglo,perolaagitacinquecausalperturbarelsta tusquodelpensamientoaceptadoanafectaanuestraso ciedad. Por eso no nos sorprende encontrar que algunas personas,cientficosincluidos,anseresistanalasnuevas (paraOccidente)capacidadesdelamentehumanaquela investigacincientficaestdescubriendoydemostrando. Paraayudarleadarsecuentadequelossueoslcidos puedentenerunefectosignificativoyvaliosoensuvida, estelibroincluyemuchosrelatospersonalesdesoadores lcidos.Siustedresideenunlugardondesientequeno puede compartir su vida onrica, estos ejemplos podran darleunsentimientodeconexinconotrosqueestnex plorandosussueos.Adems,eneleplogo,encontraruna invitacinacompartirsusexperienciasconnosotros.

Inquietudes relacionadas con los sueos lci dos:preguntasyrespuestas

P .Elsueolcidopuedeserpeligrosoparaalgunasperso nas? R.Laabrumadoramayoradelossueoslcidossonex perienciaspositivas,beneficiosas,muchomsquelossue osordinarios(pornohablardelaspesadillas).Sinembar go,probablementehabrpersonasqueencuentrenaterra doralaexperienciadelsueolcidoy,enalgunoscasos,ex tremadamenteperturbadora.Porestaraznnopodemosre comendarelsueolcidoatodoelmundo.Porotraparte,
43

estamossegurosdequeparapersonasnomsquenormal menteneurticas,elsueolcidoescompletamenteino fensivo.Personasdiferentesusanelsueolcidoparadife rentespropsitos;tienepocosentidoadvertircontraelsue olcidoaltpicoexploradordelmundodelossueospor quealgunospuedanusarlodemaneraalgomenosquepti ma.Sidespusdeleerlosprimerosseiscaptulosdeesteli broustedtieneseriasreservasacercadelsueolcido,en tonceslerecomendamosquenocontine.Ssinceroconti gomismo.Asegresedequeesrealmenteconustedmismo conquienestsiendosincero.Nopermitaquenadieleim pongasusmiedospersonales. P .Tengomiedodequesiaprendoainducirsueoslcidos, todosmissueossevuelvanlcidos.Quharentonces? R. El filsofo P .D. Ouspensky experiment emociones conflictivas con respecto a los estados de semisueo, comolllamabaalossueoslcidos:Laprimerasensacin que producan era de asombro. Esperaba encontrar una cosaolaotra.Lasiguienteeraunsentimientodeextraordi nariaalegraquemeconfirieronlosestadosde'mediosue o'ylaposibilidaddeverycomprenderenunaformanue va.Ylatercerafueunciertomiedodeellas,porquemedi cuentamuyprontodequesidejabaquesiguieransupropio curso,comenzaranacreceryexpandirse,yausurparam bosestados,eldesueoyeld evigilia.2 Experiment exactamente el mismo miedo cuando co mencatratardeinducirsueoslcidos.Misesfuerzosse encontraronprontoconunimpresionantexito;despusde unosmesestenacadavezmssueoslcidosenloquepa recaserunaalarmantetasadeaumento.Tuvemiedodeno sercapazdecontrolarelproceso:Qu pasarasitodos
44

missueossevolvieranlcidos?Nosoylosuficientemente sabiocomoparadirigirconscientementetodosmissueos. Qupasasicometoerrores?Yassucesivamente. Sinembargo,meencontrconqueenelmomentoen quemeenfrascabaenestapreocupadalineadepensamien to,dejabadetenersueoslcidos.Despusdereflexionar serenamentemedicuentadequesinmiconsentimientoha baenrealidadmuypocasposibilidadesdequetodosmis sueossevolvieranlcidos.TantoOuspenskycomoyoolvi damosquelossueoslcidosrequierenesfuerzo.Lossue oslcidosacontecensloraravezanoserqueunose vayaadormirconlaintencindeliberadaydefinitivade volverseconsciente,olcido,ensussueos.Deestemodo comprendquepodrasercapazderegular(ylimitar,sifue senecesario)lafrecuenciademissueoslcidos.Dehecho, despusdeunadcadadeexperimentarconmsdemil sueoslcidos,raraveztengomsdeunospocosalmesa noserquetengaeldeseoconscientedetenerms. P .Dadoquecreoquelossueossonmensajesdelamente inconsciente,tengomiedodequecontrolarmissueoscons cientementeinterferiraconesteimportanteprocesoymepri varadelosbeneficiosdelainterpretacindelossueos. R.Comoseexplicaenelcaptulo5,lossueosnoson cartasdelamenteinconsciente,sinoexperienciascreadas mediante las interacciones de las mentes inconsciente y consciente.Ensueoshaymsconocimientoinconsciente disponibleparanuestraexperienciaconsciente.Sinembar go,elsueonoesenabsolutounreinoexclusivodelamen teinconsciente.Sias fuera,lagentenuncarecordarasus sueos,porquenotenemosaccesoaloquenoesconsciente cuandoestamosdespiertos.
45

Lapersona,uegoonrico,queexperimentamosserenel sueoeslamismaqueennuestraconscienciadevigilia. Constantementeinfluyeenloseventosdelsueomediante susexpectativasyprejuicios,talcomohaceenlavidadevi gilia.Ladiferenciaesencialenelsueolcidoesqueelego estconscientedequelaexperienciaesunsueo.Estoper mitealegomuchamslibertaddeeleccinyresponsabili dadcreativaparaencontrarlamejorformadeactuarenel sueo. Nocreoqueusteddebasersiempreconscienteensus sueos,delamismaformaquenocreoquedebasercons cientedeloquehaceensuvidadevigilia.Algunasvecesla autoconscienciapuedeinterferirconunaactuacinefecti va;siestenunasituacin(soandoodespierto)enlaque sushbitosestnfuncionandoconsuavidad,nonecesitadi rigirsuaccinconscientemente.Sinembargo,sisushbitos lo estn llevando en la direccin equivocada (soando o despierto),deberasercapazdedespertarfrentealoque esthaciendoequivocadamenteyredirigirconscientemente suactuacin. En cuanto a los beneficios de la interpretacin de los sueos,lossueoslcidospuedenserexaminadosdeforma tanfructferacomolosnolcidos.Dehecho,lossoadores lcidosavecesinterpretansussueosmientrasestnsuce diendo.Volverselcidoesparecidoaalterarloquedeotro modohabrapasado,peroelsueoanpuedeinterpretar se. P .Aveces,enlossueoslcidos,meencuentroconsituacio nescomodeotromundo,acompaadasporsentimientosde unapresenciadegranpoderoenerga.Enesasocasionesmi conscienciaseexpandemuchomsalldecualquiercosaque
46

hayaexperimentadoenlavidadevigilia,detalmodoquela experiencia parece mucho ms real que la realidad que conozco,ymeaterroriza.Nopuedocontinuaresossueospor miedodenodespertarnuncadeellos,dadoquelaexperiencia parecetanalejadadelreinodelaexistenciadevigilia.Qu pasarasifueseincapazdedespertarmeam mismodeesos sueoslcidos?Moriraomevolveraloco? R.Apesardelaaparentementeterrorficanaturalezade estapreocupacin,espocomsquemiedoalodesconoci do.Nohayningunaevidenciadequenadadeloqueusted hagaenunsueopuedaafectaralafisiologabsicadesu cerebroenformadaina.Y,porintensoquepuedaparecer elsueo,nopuededurarmsqueelcursonaturaldelos perodosREMalrededordeunahoracomomximo.Por supuesto, debido a que la exploracin del mundo de los sueosacabadeempezar,porfuerzatienequehaberregio nesnocartografiadas.Peronodeberatenermiedodeser pionero en ellas. El sentimiento de intensa ansiedad que acompaaalcomienzosbitodeextraasexperienciasen sueosesunapartenaturaldelarespuestadeorientacin: paraunacriaturaenunanuevasituacinoterritorio,bus carporsihaypeligrosignificacapacidaddeadaptacinen elmundodevigilia.Sinembargo,elmiedonoesnecesaria menterelevanteparaloqueestsucediendo.Ustednone cesitatemerundaofsicoensussueos.Cuandoseen cuentraenmediodeunanuevaexperiencia,dejequesu miedosevayaytansloveaqusucede(elcaptulo10cu brelateoraylaprcticadeencararlosmiedosensueos). P .Dicenquesiunomuereenunsueo,realmentemuere. Esverdadesto?

47

R.Siestofueracierto,cmopodranadiesaberlo?Hay unaevidenciadirectaqueapuntahacialocontrario:mucha gentehamuertoensussueossinefectosnegativos,segn loquecontarondespusdedespertarvivos.Adems,sue osdemuertepuedenconvertirseensueosderenacimien tosiselopermite,comoseilustraenunodemispropios sueos.Despusdeunamisteriosaenfermedadqueseex tendirpidamenteportodomicuerpo,medicuentade quedequeestabaapuntodemorirdedebilidadyslote natiempoparaunltimoacto.Sindudar,decidqueloque queraquemi ltimoactofueseunaexpresindeperfecta aceptacin.Aldejarsalirmiltimoalientoconeseespritu, demicoraznfluyunarcoirisymed espertexttico.3 P .Siusomilucidezenunsueoparamanipularydominar alosotrospersonajesdelsueoyalterarmgicamenteelen tornodelsueo,nohardeestecomportamientounhbito quenoparecequemebeneficieenmividadevigilia? R.Elcaptulo6tratadeunaaproximacinalossueos lcidosqueleayudarnaestablecermanerasdecomportar sequelesern tilesenlavidadevigilia.Setratadecon trolarsuspropiasaccionesysusreaccionesenelsueo,y nodecontrolarlosotrospersonajesyelementosdelsueo. Sinembargoestonosignificaquecreamosqueseaperjudi cialsiusteddecidedivertirsejugandoaserReyoReinadel PasdelosSueos.Dehecho,sinormalmentetienelasen sacindeperderelcontroldesuvida,odeserunapersona inasertiva,bienpuedebeneficiarsedelasensacindepoder generadaporelhechodetomarelcontroldelsueo. P .Todosestosesfuerzosyejerciciosparavolverselcido, noacarrearnprdidadehorasdesueo?Ynomesentir mscansadodespusdehabersidoconscienteenmissueos?
48

Merece la pena perder capacidad de atencin en mi vida diurnatansloparatenermssueoslcidos? R.Dormirconsueoslcidosesnormalmentetanrepo sadocomodormirsinellos.Dadoquelossueoslcidos tiendenaserexperienciaspositivas,enrealidadpodrasen tirsevigorizadodespusdetenerlos.Cmodecansadose sientadespusunsueodependedeloquehayahechoen l;sihabatalladointerminablementeysinlucidezcontra situacionesfrustrantes,probablementesesentirmscan sadoquesisehubieradadocuentadequeeraunsueoy dequeningunadesuspreocupacionesmundanaseraim portante. Debera trabajar conlos sueoslcidos cuando tengatiempoyenergaparaentregarsealatarea.Esproba blequelosejerciciosdeaumentodelamemoriaonricay delainduccindesueoslcidosrequierandeustedque pasemstiempodespiertodurantelanochedeloquesera corrientey,posiblemente,queduermamshoras.Siest demasiadoocupadocomoparadedicarmstiempoador miroparasacrificaralgodelpocosueodequepuedadis poner,probablementenoesunabuenaideaquetrabajecon lossueoslcidosenesteprecisomomento.Hacerloslose aadirasuactualestrs,yconprobabilidadnolograrre sultadosdemasiadobuenos.Elsueolcido,almenosal principio,requieredormirbienyenergamentalparacon centrarse.Unavezqueaprendalastcnicas,deberaserca pazdellegaraunpuntoenelquepuedatenersueoslci doscadavezquelodeseecontanslorecordarseasmis moquepuedehacerlo. P .Tengomiedodenoposeerloquehacefaltaparatener sueoslcidos.Qupasasi,despusdehacertodoslosejerci ciosquesugiereydedicarunmontndetiempo,resultaque
49

sigo sin aprender a tener sueos lcidos? Si empleo tanto tiempoenestoynoobtengoresultados,mesentir comoun fracaso. R. Una de las grandes piedras de tropiezo a la hora aprendercasicualquierhabilidadesempearsedemasiado. stees,especialmente,elcasoconlossueoslcidos,que requieren de usted que duerma bien y tenga un estado mentalequilibrado.Siencuentraqueestperdiendosueo mientras lucha para tener sueos lcidos sin resultado, abandonesusesfuerzosporuntiempo.Reljeseyolvidelos sueoslcidosduranteunoscuantosdasosemanas.Ave cesseencontrarconque,despusderelajarsuempeo, aparecernsueoslcidos. P .Lossueoslcidossontanexcitantesyunosesientetan bienquelavidarealpalideceencomparacin.Acasonoes posiblevolverseadictoaellosynodesearhacerningunaotra cosa? R.Puedeserposibleparalosescapistasempedernidos cuyasvidassonlosuficientementegrisescomoparaobse sionarseconlossueoslcidos.Cuestinaparteessiesto mereceserdenominadoadiccin.Encualquiercaso,para losquetenganlaideadedejarpasarlavidadurmiendoa causadequerertenersueoslcidos,unconsejoesaplicar asusvidasdevigilialoquehayanaprendidoensueosl cidos.Silossueoslcidosparecenmuchomsrealesyex citantes,estodeberainspirarleparahacersuvidamsse mejanteasussueos:msvvida,intensa,placenteraygra tificante.Enambosmundos,sucomportamientoinfluyeen suexperiencia.

50

P .Actualmenteestoyenpsicoterapia.Hayalgnproblema enquepruebelossueoslcidos?Puedenayudarenmitera pia? R.Siestenpsicoterapiayquiereexperimentarconlos sueoslcidos,disctaloconsuterapeuta.Notodosloste rapeutasestnbieninformadossobrelossueoslcidosy susimplicacionesenlaterapia,asqueasegresedequesu terapeutaentiendedequleestustedhablandoyestfa miliarizadoconlainformacinmsactual.Loscaptulos8, 10y11deestelibroofrecenideassobrecmolossueos lcidospuedenserdeayudaenpsicoterapia.Sisuterapeu tanopiensaquepracticarlossueoslcidosseaunabuena ideaparaustedenestemomento,sigasuconsejo.Sinoest deacuerdodebera,obienconfiareneljuiciodesuactual terapeuta en este tema, o bien encontrar otro terapeuta, idealmenteunoquesepacmoayudarleatrabajarconsus sueoslcidosdeformateraputica. Conozcasussueos Cmorecordarsussueos Sehadichoquetododependederecordar,yestoesen verdadciertoconrespectoalsueolcido.4Aprenderare cordarsussueosesnecesariosiquiereaprenderasoar lcidamente.Hastaquenotengaunaexcelentememoria onrica no tendr demasiadas posibilidades de tener mu chossueoslcidos.Haydosrazonesparaesto.Laprimera esquesinrecuerdo,inclusosihatenidounsueolcido, nolorecordar.Dehechoesprobablequetodoshayamos tenidonumerosossueoslcidosentrelosmuchosmilesde sueosquehemosolvidadoenelcursonormaldenuestras
51

vidas.Lasegundaraznesquelamemoriaonricaescru cialporqueparavolverselcidodebereconocerquesusue oesunsueomientrasestsucediendo.Dadoquesonsus sueosloqueesttratandodereconocer,debefamiliarizar seconsuaspecto. Ustedsabe,entrminosgenerales,loqueesunsueo. Perolashistoriassoadasnosiempresonfcilesdedistin guirderelatosdeeventosquehanpasadoenlarealidad. Lossueosengeneralseparecenalavida,conciertasex cepcionesnotables.Esasexcepcionessonviolacionesdesus expectativasacercadelcomportamientodelmundo.Asque necesitasaberquaspectotienensussueos,yenparticu lar,quhaydeonricoenellos.Puedelograrestoanotando sussueosyanalizndolosenbuscadeele mentosonricos. Antesdequemerezcalapenaemplearsutiempoentra bajarconlosmtodosdeinduccindesueoslcidos,debe rasercapazderecordaralmenosunsueopornoche.Las siguientessugerenciasleayudarnaalcan zarestameta. Elprimerpasoparaunabuenamemoriaonricaesdor mirlosuficiente.Siestdescansado,encontrarqueesms fcilconcentrarseensupropsitoderecordarlossueos,y noleimportarempleareltiemponecesarioparaanotarlos porlanoche.Otraraznparadormirmstiempoesquelos perodosdesueosevuelvenmslargosymsprximos entres segntranscurrelanoche.Elprimersueodela nocheeselmscorto,talvezdediezminutos,mientrasque despusdeochohorasdesueo,losperodosdesueopue denserdeentrecuarentaycincominutos yunahora. PuedetenermsdeunsueoduranteunperodoREM (desueos),separadoporbrevesdesp ertaresqueseolvidan enlamayoradelasocasiones.Generalmenteseaceptaen
52

trelosinvestigadoresdelsueoquelossueosnoserecuer dananoserqueeldurmientedespiertedirectamentedesde elsueo,ynodespusdecontinuarhaciaotrasfasesdel sueo. Si encuentra que duerme demasiado profundamente comoparadespertardesussueos,pruebeaprogramarun despertadorparaqueledespierteaunahoraenlaquesea probablequeestsoando.DadoquelosperodosREMtie nenlugaraproximadamenteenintervalosdenoventaminu tos,sernbuenashoraslosmltiplosdenoventaminutos desdequesefuealacama. Otro importante prerrequisito para el recuerdo de los sueoseslamotivacin.Paramuchagenteessuficientetra tarderecordarsussueosyrecordarsesuintencinjusto antesdeirsealacama.Adicionalmentepuedeserledeayu dadecirseasmismoquetendrsueosinteresantes,llenos designificado.Tenerundiariodesueoscercadelacamay anotarsussueostanprontocomodespierte,ayudarare forzar su resolucin. Segn anote ms sueos, recordar anms.Acontinuacinsedansugerenciasparallevarun diariodesueos. Debeadquirirelhbitodehacerseestapreguntaenel momentoenquedespierte:Questabasoando?Haga estoloprimerouolvidarparteotodoelsueo,debidoala interferenciadeotrospensamientos.Nosemuevadelapo sicinenlaquesehadespertado,puescualquiermovimien todelcuerpopuedehacerquesusueoseamsdifcilde recordar. Tampoco piense en las preocupaciones del da, porqueestotambinpuedeborrarsurecuerdodelsueo.Si norecuerdanada,sigaintentndoloduranteunosminutos, sinmoversenipensarennadams.Normalmente,partesy
53

fragmentosdelsueovendrnausted.Sisiguesinpoder recordar, debe preguntarse: Qu estaba pensando? y Cmomeestabasintiendo?Examinarsuspensamientos y sentimientos a menudo puede proporcionar las pistas necesariasparapermitirlerecup erarelsueocompleto. Agrreseacualesquierapistasdeloquepuedahaberes tadoexperimentando,ytratedereconstruirunahistoriaa partir de ellas. Cuando recuerde una escena, pregntese qu pas antesdeeso,yantesdeesootro,reviviendoel sueoalainversa.Nollevamuchotiempoadquirirlasufi cientehabilidadcomoparadesencadenarunadetalladare posicindeunsueocompletosimplementeconcentrando suatencinenunfragmentodememoria.Sinopuedere cordarnada,tratedeimaginarunsueoquepodrahaber tenido.Tomenotadesussentimientosactuales,hagamen talmenteunalistadesusactualesinquietudesypregntese: Hesoadoconesto?Sid espusdeunoscuantosminutos todoloquerecuerdaesunestadode nimo,descrbaloen sudiario(vermsabajo).Inclusosinorecuerdanadaenla cama,loseventosolasescenasdeldapuedenrecordarle algoquesolanocheanterior.Estpreparadoparadarse cuentacuandosucedayparaescribirloquerecuerde. Eneldesarrollodelamemoriaonrica,comoconcual quierotrahabilidad,elprogresoeslentoaveces.Nosede sanimesinotiene xitoalprincipio.Prcticamentetodoel mundomejoraconlaprctica.Tanprontocomorecuerdeal menosunsueopornoche,estarpreparadoparaprobar con el sueo lcido. Probablemente no le llevar mucho tiempoalcanzarestepuntodepreparacin.Yunporcentaje significativodelagentequellegatanlejosyaestarexperi mentandosueoslcidos.
54

Llevarundiariodesueos
Hgasedeuncuadernoodiarioparaanotarsussueos. Elcuadernodeberesultarleatractivoyestardedicadoex clusivamenteparaelpropsitodeanotarlossueos.Col quelocercadelacamapararecordarselaintencindeano tarlossueos.Anotelossueosinmediatamentedespusde despertardeellos.Puedeescribirelsueocompletoaldes pertardelopuedetomarbrevesnotasqueexpandirdes pus. Noesperehastalevantarseenlamaanaparatomarno tasdesussueos.Silohace,inclusosilosdetallesdelsue oparecanexcepcionalmenteclaroscuandodespertenla noche,porlamaanapuedeencontrarseconquenorecuer danada.Parececomositrajsemosdefbricaborradores desueosennuestrasmentesquehacenquelasexperien ciasonricasseanmsdifcilesderecordarquelasdevigi lia.Asqueasegresedeanotaralmenosalgunaspalabras clavesobreelsueonadamsdespertarde l. Nonecesitaserunescritordetalento.Sudiariodesue osesunaherramienta,yustedeslanicapersonaqueva aleerlo.Describaelaspecto,lossonidosylosoloresdelas imgenesylospersonajes,ynoolvidedescribirlaformaen quesesentaenelsueolasreaccionesemocionalesson pistasimportantesenelmundodelossueos.Anotecual quiercosainusual,laclasedecosasquenuncapasaranen lavidadevigilia:cerdosvoladores,olahabilidadderespi rarbajoelagua,osmbolosenigmticos.Tambinpuededi bujarimgenesparticularesensudiario.Eldibujo,comola escritura,notienequeserartstico.Esslounaformaen quepuedehacerunaconexinintuitivaymemorablecon
55

unaimagen,quepodra ayudarleaalcanzarlucidezenfutu rossueos. Pongalafechaalprincipiodelapgina.Anotesusueo bajolafechayprosigadurantetantaspginascomoseane cesario.Dejeunapginaenblancodetrsdecadadescrip cindeunsueoparaejerciciosquehardespus. Sirecuerdaslounfragmentodeunsueo,antelo,no importalopocoimportantequepuedaparecerenelmo mento.Ysirecuerdaunsueocompleto,pongaasuanota cineneldiariounttulocorto,atractivo,quecaptureel temaoelestadode nimodelsueo.ElGuardindela PrimaveraoAlborotoenclasesonbuenosejemplosdet tulosdescriptivos. Cuandoempieceaacumularmateriaprimaensudiario desueos,puederepasarsussueosyhacersepreguntas sobreellos.Elusodelossmbolosonricosparaelautoan lisisnoeselpropsitodeestelibro,perohaymuchastcni casdiferentesparatrabajarcondiariosde sueos.5 Haymuchasmetodologasdiferentesparainterpretarlos sueos.Elsueolcidoesunestadodeconsciencia,nouna teora,ycomotalpuedeseraplicadoigualmenteadiferen testiposdetrabajoconlossueos.Noimportaquclasede anlisispuedaustedllevaracaboconelcontenidodesus diariosdesueos;encontrarquelahabilidaddetenersue oslcidospuedeincrementarsucomprensindelamane raenquesumentecrealossmbolos.Estoasuvezpuede favorecersusesfuerzosencaminadoshacialaintegracinde las diferentes partes de su personalidad (vea el captulo 11).Adems,leersudiarioleayudarafamiliarizarsecon losaspectosonricosdesussueosparaquepuedarecono cerlosmientrasestnsucediendo,yasvolverselcido.
56

Sealesonricas:puertashacialalucidez
Estabadepieenlaacerafuerademicasa,enLon dres.ElsolestabasaliendoylasaguasdelaBahabri llabanconlaluzdelamaana.Podaverlosaltos r bolesenlacurvadelacarreteraylapartesuperiorde laviejatorregrismsalldeFortySteps.Enlamagia delatempranaluzdelsollaescenaerabonitaincluso entonces. Ahorabien,laaceranoeradeltipoordinario,sino queestabaformadaporpiedraspequeasrectangula res,grisazuladas,conlosladoslargosformandongu lorectoconelblancobordillo.Estabaapuntodeentrar enlacasacuando,almirarcasualmentehaciaaquellas piedras,miatencinfuecapturadaporunextraofen meno, tan extraordinario que no poda creer lo que vea:todas,alparecer,habancambiadosuposicinen lanoche,ylosladoslargoseranahoraparalelosalbor dillo! Entonceslasolucinrelampagueenmimente:a pesardequeestagloriosamaanadeveranopareca tanrealcomopodaserlo,estabasoando!Aldarme cuentadeestehecho,lacalidaddelsueocambide unamaneramuydifcildecomunicaralquiennohaya tenidoestaexperiencia.Instantneamente,lavivezade lavidasecentuplic.Nuncaelmarnielcielonilosr boleshanbrilladocontanglamurosabelleza;incluso lascasascomunesparecanvivasymsticamentebellas. Nuncamehabasentidotanabsolutamentebien,conla mentetanclara,taninexpresablementelibre!Lasen

57

sacineraexquisitamsalldelaspalabras;perodur slounospocosminutosymedespert.6 Graciasaunpequeodetalleextraolaposicinapa rentemente cambiada de los adoquines un simple rasgo fueradelugarenunaescenaporlodemsconvincentemen terealista,estesoadorfuecapazdedarsecuentadeque estabasoando.Hedenominadoaestosrasgosonricostan caractersticossealesonricas.Casicadasueotienese alesonricas,ypareceserquetodostenemoslasnuestras propiasypersonales. Unavezquesepacmobuscarlas,lassealesonricas puedensercomolucesdenenmostrandounmensajeenla oscuridad:Estoesunsueo!Estoesunsueo!Puede usarsudiariodesueoscomounaricafuentedeinforma cinsobrecmosuspropiossueossealansupropianatu ralezaonrica.Entoncespodraprenderareconocersusse alesonricasmsfrecuentesocaractersticaslasformas especficasenlasquesumundodelossueostiendeaser diferentedesumundodevigilia. Cuandolaspersonassedacuentadequeestnsoando, normalmenteesporquereflexionansobresucesosinusuales o extravagantes en sus sueos. Adiestrndose para reco nocerlassealesonricasustedpodrmejorarsuhabilidad deusarestemtodonaturalparavolverselcido. Lagentenosevuelvelcidamsamenudoenpresencia delassealesonricasdebidoaunatendencianormalara cionalizaryconfabularfabricanhistoriasparaexplicarlo queestsucediendo,opiensan:Debedehaberunaexpli cacin. De hecho,debe dehaberla,pero muy raravez estesoadormediodespiertosedacuentadeculesen realidad.Si,porotraparte,lassealesonricassucedenen
58

lossueosdealguienquehaaprendidoareconocerlas,el resultadoesunsueolcido. EnunapeligrosapartedeSanFrancisco,poralguna razncomienzoaarrastrarmeporlaacera.Empiezoa reflexionar: Esto es extrao; por qu no puedo andar? La otra gente puede caminar derecha por aqu?Sloyotengoquearrastrarme?Veoaunhom bretrajeadocaminandobajounafarola.Ahoramicu riosidadesreemplazadaporelmiedo.Creoquearras trarmedeesemodopuedeserinteresante,peronoesse guro.Entoncespienso:Nuncahagoesto.Siempreca minoderechoporSanFrancisco!Estoslopasaensue os.Finalmentesemehaceclaro:Debodeestarso ando!(S.G.,Berkeley,California). Unavezdespertdeunsueoenelquemilentedecon tacto,despusdesalirsedemiojo,semultiplicabacomo unaespeciedesperprotozoo,ydecidqueenfuturossue oscomo stemedaracuentadequelalentillamutante eraunasealonrica.Y,dehecho,mehevueltolcidoenal menosunadocenadesueosalreconocerestaparticular rareza.Cadaunodenosotrostienesuspropiassealeson ricas,apesardequealgunasnosresultanfamiliaresala mayora,comoelcasodeiratrabajarenpijama.Elinventa rioilustrativodesealesonricasquesemuestraabajopue deayudarleabuscarsussealespersonales,perorecuerde quesussealesonricasserntannicascomousted. Elinventariodesealesonricascontienetiposdesea lesorganizadasdeacuerdoconlaformaenquelasperso nasparecenclasificardeformanaturalsusexperienciasen sueos.Haycuatrocategorasprimarias.Laprimera,cons cienciainterior,serefierealoquelossoadores(egos)per
59

cibenqueestpasandoensuinterior,comopensamientosy sentimientos.Lasotrastrescategoras(accin,formaycon texto)clasificanloselementosdelentornodelsueo.Laca tegoradeaccinincluyelasactividadesymovimientosde todoloqueapareceenelmundodelossueos(elegoon rico,otrospersonajesyobjetos).Laformaserefierealafor madelascosas,laspersonasyloslugaresque,enlossue os,amenudosonextraosyfrecuentementesetransfor man.Laltimacategoraeselcontexto.Aveces,enlossue os,lacombinacindeelementospersonas,lugares,accio nesocosasesextraa,ysinembargonohaynadainhe rentementeraroencadaelementopors mismo.Talessi tuacionesextraassonsealesonricascontextuales.Tam binseincluyenenlacategoradecontextoloseventosta lescomoencontrarseenunlugarenelqueseraimproba bleestar,reunirseconotrospersonajesenlugaresinusuales, encontrarobjetosfueradelugarorepresentarunpapelde sacostumbrado. Cadacategorasedivideensubdivisionesyestnilustra dasconejemplosdesueosreales.Leaelinventariodeteni damenteparaquepuedacomprendercmoidentificarlas sealesonricas.Despuselsiguienteejercicioleguiaren elprocesoderecogerlassuyaspropias.Lastcnicasdein duccindesueoslcidosdelosprximoscaptulosutiliza rnlassealesonricasconlasquesehayaencontradoen esteejercicio.

INVENTARIODESEALESONRICAS
CONSCIENCIAINTERIOR Tiene un pensamiento peculiar, una fuerte emocin, sienteunasensacinextraaotienepercepcionesalteradas.
60

Lospensamientospuedenserinusuales,demodoqueslo podranocurrirenunsueo,oqueafectanmgicamente almundodelossueos.Laemocinpuedeserinapropiada o extraamente abrumadora. Las sensaciones pueden in cluirladeparlisisoladeabandonarelcuerpo,as como extraassensacionesfsicasyexcitacinsexualinesperada mentesbitaointensa.Laspercepcionespuedenserdesu sadamenteclarasoborrosas,obienpuedeveruoralgo queenlavidadevigilianoseracapaz. EJEMPLOS: Pensamientos: Tratodeaveriguardedndeprocedenlacasayel mobiliario,ymedoycuentadequeesextraoestarpen sandoenesto.

Cuandopens quenoquerachocar,elcochesedes videvueltaalacarretera.

Cuandoencontrlapuertacerradaconllave,laabr conslodesearlo.

Emociones:

Estoyllenodeextremaansiedadyremordimiento. EstabaentusiasmadoconG.

Estabatanincreblementeenfadadoconmihermana quearrojalmaralgoqueunamujerlehabadado. Sensaciones: Parecequemeelevofueradelcuerpo,estoyatrapado enlassbanas,peromesacudoymelibero.

Me sobreviene una fuerte oleada de excitacin se xual.

61

Parececomosihubieseunamanogigantequeestru jasemicabeza.

Percepciones: Dealgunamanera,podaverperfectamentesinmis gafas.

TodoaparececomosihubiesetomadoLSD.

Dealgnmodopuedooradoshombreshablando, aunqueseencuentranlejos. ACCIN Usted,otropersonajedelsueoounacosadelsueo (incluyendoobjetosinanimadosyanimales)hacenalgoinu sualoimposibleenlavidadevigilia.Laaccindebeocurrir enelentornodelsueo,esdecir,noserunpensamientoo sentimientoenlamentedelsoador.Aparatosquefuncio nanmalsonejemplosdesealesonricasdeaccin. EJEMPLOS: Accionesdelego:

Vuelvoacasaenununiciclo. Aunqueestabadebajodelagua,podarespirar. Hacerflexioneseracadavezmsfcil. Losempleadosarrojabanlombricesalaaudiencia. D.mebesaapasionadamentedelantedesumujer.

Accionesdelospersonajes:

Elpeluquerodicealgodeunosplanosparacortarme elpelo.

62

Accionesdelosobjetos: LasalchichadeBoloaseilumina. Unagranlinternapasafl otando. El coche acelera peligrosamente y los frenos no funcionan. FORMA Laformadeusted,ladeunpersonajeoladeunobjeto delsueoest extraamenteformada,deformadaotrans formada.Lasropasyelpeloinusualessecuentanentrelas anomalasdeforma.Tambinellugarenelqueseencuen tra(elescenario)enelsueopuedeserdiferentedecomo esenlavidadevigilia. EJEMPLOS: Formadelego:

Soyunhombre(soa doporunamujer). Tengolaformadeunapiladeplatosdeporcelana. SoyMozart. Sucaracambiacuandolamiro.

Formadelospersonajes:

Pasacaminandoungiganteconunacabezacomola delaCosadelPantano. Al contrario que en la realidad, G. lleva el pelo corto.

Formadelescenario: El borde de la playa es como un malecn con bancos.

63

Lasaladediseotenalaformaequivocada.

Meperdporquelascallesnoerancomolasrecorda ba. Formadelosobjetos:

Veoungatitoprpura.

Uno de los monederos se transforma comple tamente. Enlasllavesdemicochepone'Toyama'envezde 'Toyota'

CONTEXTO Ellugarolasituacinenelsueosonextraos.Puede queestenalgnlugarenelquenoesprobablequeestu vieseenlavidadevigilia,oenvueltoenunasituacinsocial extraa.Tambinusteduotropersonajedelsueopodran estarrepresentandounpapeldesacostumbrado.Losobjetos o los personajespuedenestar fuera de lugar, oelsueo puedeocurrirenelpasadooenelfuturo. EJEMPLOS: Papeldelego:

Somosfugitivosdelaley.

EraunsueodeltipoJamesBond,conmigoenelpa pelprotagonista. SoyuncomandotraslaslineasenemigasenlaSe gundaGuerraMundial.

Papeldelospersonajes:

Semeasignaamiamigoparasermimarido. MipadresecomportacomoR.,minovio.
64

Reagan,BushyNixonsonjetsenvuelo.

Lugardelospersonajes: Miscompaerosdetrabajoyantiguoscompaeros delaescuelasuperiorestnjuntos.

Madonnaest sentada enunasillaen mi habita cin.

Mihermano,queest muerto,estabaenlacocina conmigo.

Lugardelosobjetos:

Micamaestenlacalle. Hayuntelfonoenmihabitacin. Laparedtienedentrocremadequesoyverduras. EstoyenunacoloniaenMarte. Estoyenunparquedeatracciones. Estoyenelocano,yosolo,porlanoche. Estoyenlaescuelaprimaria.

Lugardelaescena:

pocadelaescena:

Estoyenlareunindemivigsimoquintogradoen laescuelasuperior.

Estoyconmicaballoensumejorpoca. Estoyenunaceremoniaextraa. Seestrodandounanuncioenmicasa. Hantradoadosfamiliasparaqueseconozcan.

65

Situacin:

Ejercicio:cataloguesussueos 1.Lleveundiariodesueos. Lleveundiarioenelqueregistretodossussueos. Cuandohayarecopiladoalmenosunadocena,proceda conelsiguientepaso. 2.Cataloguesussealesonricas. Mientrascontinerecopilandosueos,marquelasse alesonricasdelosqueregistre.Subryelasycolque lasenunalistadespusdecadadescripcindelossue os. 3.Clasifiquecadasealusandoelinventariode sealesonricas. Alladodecadasealonricadesulista,escribael nombredecadacategoradelinventario.Porejemplo,si soconunapersonaconcabezadegato,estaserauna sealonricadeforma. 4.Escojaunobjetivoentrelascategorasdelas sealesonricas. Cuentecuntasvecesocurrecadacategoradelasse alesonricas(conscienciainterior,accin,formaocon texto) y clasifquelas por orden de frecuencia.Aqulla queocurramsamenudosersusealonricaobjetivo enelsiguientepaso.Sihayunarelacinentrecategor as,escojalaqueleresultemsatractiva. 5.Practiquebuscandosealesonricasenvigilia. Adquieraelhbitodeexaminarsuvidadiariabus candoelementosqueencajenensucategoradeseales onricas.Porejemplo,sisucategoraobjetivoesaccin,
66

estudiecmousted,otraspersonas,animales,objetosy mquinas actan y se mueven. Familiarcese por completo con la forma en que son normalmente las cosasenvigilia.Estolepreparaparadarsecuentade cundoalgoraropasaenunsueo. Lossueoslcidossonunaespeciededestrezamental,y ustedpuedeutilizar,paramejorarsushabilidadesenelsue olcido,laayudadetcnicaspsicolgicasdesarrolladas paralamejoradelrendimiento.Lospsiclogosdeldeporte hanllevadoacabounconsiderablecmulodeinvestigacio nesenlamejoradelrendimiento.Unadelasherramientas mspoderosasquedestacanensustrabajoseslateorayla prcticadelestablecimientodemetas.7 Elestablecimientodemetasfunciona.Losinvestigadores que revisaron ms de cien estudios concluyeron que el efectobeneficiosodelestablecimientodemetasenelrendi mientodeunatareaesunodeloshallazgosmsrobustosy repetiblesenlaliteraturapsicolgica.8Adems,lainvesti gacinhareveladomuchosdetallesacercadelaformaco rrectadeestablecermetas. Aqu,adaptadosdeloshallazgosdeuninvestigadorso breestablecimientodemetas,hayalgunosconsejossobrela formaapropiadadeaproximarsealaprendizajedelahabili daddetenersueoslcidos.9

67

Ejercicio:establecermetasparaelxito
1.Establezcametasexplcitas,especficasynum ricas. Lasmetassonpersonalesyserefierenasupotencialy asushabilidadesdemostradas.Dependiendodesunivel delogros,ustedpodraquererrecordarunsueoodos cadanoche,oteneralmenosunsueolcidoenlapr ximasemanaoelprximomes.Cuandocomenc ami investigacinparamidisertacin,establec lametade incrementar el nmero de sueos lcidos que tendra cadames.Estomefacilit evaluarmirendimientoen trminosdemetasespecficas. 2.Establezcametasdifciles,perorealistas. Paramuchaspersonastenerunsueolcidoesuna metadifcil,perorealista.Paraonironautasmsavan zadosunametamsapropiadapodraseraprendera volar o a encarar personajes atemorizantes. Su rendi mientoseincrementarenproporcinconloambicioso desusmetas,siemprequelasmantengadentrodelran godesuhabilidad. 3.Establezcametasacortoylargoplazo. Establezcametasacortoplazo,talescomorecordar unciertonmerodesueosoejecutarunciertonmero detestsalda(veaelcaptulo3).Delmismomodo,pla neemetasamslargoplazo,talescomoteneralmenos unsueolcidoalmes.Establezcafechasenlasqueque rrahaberalcanzadounciertoniveldehabilidad,por ejemplo,Quierotenercuatrosueoslcidosantesdel1 dejulio.
68

4.Registreyevalesuprogreso. Cuandoalcanceunametaquesehayapropuesto,tal comotenerdocesueoslcidosenunmes,registreeste logro.Cuandoalcanceunameta,establezcaotra.O,sise frustraporqueestlejosdealcanzarsusmetas,plantese objetivosmenosdemandantesymsrealistas.Lleveno tasyestadsticasensudiariodesueos.Ungrficopo draproporcionarunregistromsvisibledesuprogreso.

Cmoplanificarsusresultadosparaobtenerlos mejoresresultados
Muchossoadoreslcidoshaninformadodequeexperi mentanunmayornmerodesueoslcidosdespusdel amanecer,enlas ltimashorasdelsueoporlamaana. Una explicacin parcial para esto es que hay ms sueo REMenlasegundamitaddelanochequeenlaprimera. Adicionalmente, un anlisis del tiempo de ocurrencia de sueoslcidosenellaboratoriomostrquelaprobabilidad relativa de tener sueos lcidos se incrementa continua menteconcadaperodoREMsucesivo.10 Para ilustrar lo que esto significa, digamos que usted duermenormalmenteduranteochohoras.Eneltranscurso delanocheprobablementetendr seisperodosREM,de loscualeslamitadocurrirenla ltimacuartapartedela noche.Deacuerdoconnuestrainvestigacin,laprobabili daddequeustedtengaunsueolcidoduranteesasdos ltimashorasdesueoesmsdeldobledelaprobabilidad dequelotengaenlasseishorasprevias.Estosignificatam binquesisuprimedoshorasdesueo,reduciralamitad las oportunidades de tener sueos lcidos. Del mismo
69

modo,sinormalmenteempleaseishorasendormir,podra duplicarsusoportunidadesdetenersueoslcidosincre mentandosusueoendoshoras. Laconclusinesobvia:siquiereaumentarlafrecuencia desueoslcidos,aumentesutiempodesueo.Siseinte resaseriamenteenlossueoslcidosypuedeencontrarel tiempoextra,deberaestableceralmenosunamaanaala semanaenlaquepuedaquedarseenlacamavariashoras msdelonormal. Inclusoaunquelamayoradelaspersonasdisfrutandur miendohastatarde,notodostenemostiempoparahacerlo. Siencuentraquenopuedepermitirsepasarmstiempoen lacama,hayunsencillosecretoparaincrementarsufre cuenciadesueoslcidosquenorequieremstiempodel nmerodehorasquenormalmenteempleaendormir. Elsecretoesreorganizareltiempoquededicaadormir. Si normalmente duerme desde la medianoche hasta las 6:00a.m.,entonceslevntesealas4:00a.m.yqudesedes piertodurantedoshoras,haciendoloqueseaquenecesite hacer.Vuelvaalacamaycompletesurestantesueodesde las6:00hastalas8:00a.m.Durantelasdoshorasdesueo aplazadotendrmuchomssueoREMdelquehabrate nidosihubiesedormidohastala hora decostumbre (de 4:00a6:00),ydisfrutardeunaprobabilidadincrementa dadetenersueoslcidossinhaberperdidohorasdesue o. Algunosentusiastasdelsueolcidohacendelsueore organizadounaparteregulardesuritualparalainduccin desueoslcidos.Porejemplo,AlanWorsleyinformade quecuandoquiereinducirsueoslcidosseacuestaala 1:30a.m.yduermeunpocomenosdeseishoras,desde
70

msomenoslas2:00hastalas7:45,cuandolaalarmale despierta.Entoncesselevantaydesayuna,bebete,leeel peridico,elcorreo,etc.ysequedadespiertodurantedoso treshoras.Alas9:009:30escribecondetallesusplanese intencionesconrespectoalosexperimentosespecficoso actividadesquequierellevaracaboensussueoslcidosy despusseacuestadenuevo,paradormirsenormalmentea las10:00o10:30.Entoncesduermedurantevariashoras, durante lascualestiene sueos lcidoscon frecuencia,a veceslargasseriesdeellosdeunaduracindehastauna hora.11 Redistribuirelsueopuedeserunaformanotablemente poderosadefacilitarelsueolcido.Asegresedeprobar lo.Porunpequeoesfuerzosermsqueampliamentere compensado.Aqutieneunejercicioparaempezar .

Ejercicio:planificareltiempoparaelsueo lcido
1.Programesudespertador. Antesdeirsealacama,pongasudespertadorpara queledespiertedosotreshorasantesdelohabitualy durmasealahoradesiempre. 2.Levntesepuntualmenteporlamaana. Cuandosuenelaalarma,salgadelacamainmedia tamente.Vaaestardespiertodurantedosotreshoras. Atiendasusasuntoshastamsomenosmediahoraan tesdevolveralacama.

71

3.Concntreseensuintencindetenersueosl cidos. Durantelamediahoraantesdevolveradormirpien se sobre lo que quiere conseguir en su sueo lcido: adndequiereir,aquinquiereveroququierehacer. Puedeutilizarestetiempoparaincubarunsueosobre un tema en particular (vea el captulo 6). Si est trabajandoenalgunadelasaplicacionesqueseexplican encaptulosposteriores,esteesunbuenmomentopara practicarlosejerciciosyaplicaciones. 4.Vuelvaalacamaypractiqueunatcnicade induccin. Yaquehanpasadodosotreshorasdesdequedesper t,asegresedequesulugardesueoestarensilencio ysinperturbacionesduranteelsiguientepardehoras. Acusteseypractiquelatcnicadeinduccinquemejor lefuncione.Enlossiguientesdoscaptulossedandiver sastcnicas. 5.Concdasealmenosdoshorasdesueo. Pongalaalarmaohagaquealguienledespiertesilo prefiere,peroasegresedeconcedersedoshorasparaso ar.EsprobablequetengaalmenosunperodoREMdu ranteestetiempo,talvezdos. Lasprimerashorasdelamaanasonidealesparaelsue olcidoporotraraznms.Apesardequenosllevaen treunahorayhoraymediallegaralsueoREMalprinci piodelanoche,despusdevariashorasdesueoamenu dopodemosentrarenREMentanslounosminutosdes
72

pusdehaberdespertado.Avecespodemosdespertarde unsueoyentrardenuevoen lmomentosdespus.Esto haceposibleotrotipodesueolcido:elsueolcidoini ciadodesdelavigilia,quesertratadoenelcaptulo4.

Preparacinfinal:aprenderarelajarseprofun damente
Antesdequeestlistoparapracticarlastcnicasparain ducirsueoslcidos,necesitasercapazdeponerseenun estadoderelajacinatenta,conmentealertaycuerpopro fundamente relajado. Los dos ejercicios que se describen abajolemostrarncmo.Sonimportantesparaayudarlea aclararsumentedelaspreocupacionesdeldayaspoder enfocarseenlainduccindelsueolcido.Elsueolcido requiereconcentracin,queescasiimposibledealcanzar conunamentedistradayuncuerpotenso.Antesdeconti nuarconelsiguientecaptulo,domineestastcnicasesen ciales.

Ejercicio:relajacinprogresiva
1.Acusteseenunasuperficiefirme. Sinopuedeacostarse,sinteseenunasillacmoda. Cierrelosojos. 2.Pongalaatencinensurespiracin. Presteatencinasurespiracinydejequesehaga msprofunda.Hagaunparderespiracionescompletas bajandoligeramentesudiafragmamientrasinhala,em pujando al abdomen y llenando de aire los pulmones
73

desdeabajohastaarriba.Permtasesuspirarprofunda mentealexhalar,permitiendoquelastensionesescapen cuandolohaga. 3.Tenseyrelajeprogresivamentecadagrupode msculos Tenseydespusrelajetodoslosgruposmuscularesde sucuerpo,unocadavez.Comienceporsubrazodomi nante.Doblesumanohaciaatrsporlamueca,como siintentaseponereldorsodelamanoensuantebrazo. Mantgalafirmementeduranteentrecincoydiezsegun dos.Presteatencinalatensin.Sueltelatensinyrel jese.Tomenotadeladiferencia.Tenseyrelajedenuevo. Hagaunapausadeentreveinteytreintasegundossegn respira profunda y abdominalmente, y despus exhale despacio.Repitaelprocedimientoconlaotramano.Des pusrepitalasecuenciatensinrelajacintensinrela jacin con sus antebrazos, brazos, frente, mandbula, cuello, hombros, abdomen, espalda, glteos, piernas y pies.Hagaunapausaentrecadagrupomuscularprinci pal,hagaunainspiracinprofundaysueltemstensin conunsuspiro. 4.Aflojetodatensin. Despus de haber trabajado con todos los grupos musculares,dejequeserelajen.Dondequieraquesienta tensin,realiceunasecuenciatensinrelajacinadicio nal.Cultivelaimagendelatensincomofluyendofuera desucuerpocomounfluidoinvisible.Cadavezqueten seyrelajerecurdeseasmismoquelarelajacinesma yor que la tensin que la precede (Adaptado de Jacobson).12
74

Ejercicio: relajacin de los sesenta y un puntos

1.Estudielafigura. Lafigura2.1ilustrasesentayunpuntosdelcuerpo. Parahaceresteejercicionecesitamemorizarlasecuencia depuntos(noesdifcil,porquelospuntosestndispues tosenunpatrnsencillo).Comienzanenlafrente,bajan ysubenporsubrazoderecho,despusporsubrazoiz quierdo,bajanporsutorso,bajanporsuspiernas,dere chaeizquierda,ydespussubendevueltaporeltorso hastalafrente. 2.Enfoquesuatencinenunpuntocadavez. Comienceensufrente.Enfoquesuatencinentrelas cejasypienseenelnmerouno.Mantengasuatencin fija en el punto 1 durante varios segundos hasta que sientaquesuconscienciadelalocalizacinesclarayde finida.Pienseensusercomolocalizadoenesepunto. Antesdecambiaralsiguientepuntodebenotarunasen sacindecalorypesoenste. 3.Desplceseporcadapuntopororden. Delmismomodo,enfoquesucesivamentesuatencin encadaunodelosprimerostreintayunpuntos.Proceda despacio e imagnese a s mismo como localizado en cadapuntosegnllegaal.Notelasensacindecalory pesoantesdecontinuar.Nopermitaquesumentevague. Alprincipiopuedeencontrarloestodifcildehacer;Des cubrir queavecesolvidarderepenteloqueest ha ciendoycomenzarafantasearoapensarenotracosa. Sisepierde,vuelvaalprincipiooalltimopuntonume
75

radoenelqueseguaestandoatento,ycontine.Practi queconlostreintayunpuntoshastaquepuedaconcen trarseenellosporordensinfantasearniperderlapista. 4.Amplesuprcticaparaincluirtodoslossesen tayunpuntos. Cuandopuedaconcentrarseenlostreintayunpuntos pororden,repitalospasos1y2contodoslossesentay uno.Practiquehastaquepuedahacertodoslospuntos sinperderlaconcentracin.Ahoraestlistoparausar esteejercicioconlastcnicasdeinduccindesueosl cidos (AdaptadodeRama).13

76

Figura2.1.Lossesentayunpuntosderelajacin14(adaptadode EjerciciosinMovimiento,porelSwamiRama.HimalayanInstitute, Honesdale,PA).

77

78

3 Despertarenelmundodelossueos
Elsueolcidoesmsfcildeloquepiensa
Antesdeempezarconlosejerciciosdeestecaptulo,de berarecordaralmenosunsueopornoche.Tambindebe rahaberregistradounadocenadesueosomsensudia rio,yhaberextradoapartirdeellosunciertonmerode seales onricas personales. Ahora est preparado para aprender lastcnicasdiseadasparaayudarleatenersu primersueolcido,siannohatenidoninguno.Conalgo deesfuerzo,estastcnicaspuedenayudarleatenersueos lcidosavoluntad. Antes de seguir, me gustara ofrecerle un consejo que puedeevitarlealgodefrustracin.Aveceslagentedesarro llabloqueosmentalesquelesimpideninducirsueoslci dosavoluntad.Tpicamente,piensanqueelsueolcidoes unestadomuydifcildelograr.Elcreerestohacequelo sea.Sinembargo,heaprendidoatenersueoslcidosavo luntad,asquesquesepuedehacer,ytambinsquees fcil,unavezquesesabecmo.Miexperienciaenseando acientosdepersonasatenersueoslcidossugiereque casicualquieraquepractiquecondiligenciaestastcnicas, triunfa.Nadiepuededecircuntotiempolellevarausted aprender a tener sueos lcidos; eso depende de su
79

memoriaonrica,motivacin,cuntopractiqueyunfactor quepodemosllamartalentoparaelsueolcido.Incluso aunque estaba altamente motivado y tena tres o cuatro sueos lcidos a la semana, me llev dos aos y medio alcanzarelpuntoenelquepodatenerunsueolcido cadavezquequera.Peroentoncestuvequeinventarmis propiosmtodos.Ustedtienelagranventajadesercapaz detrabajarcontcnicasquehansidoprobadasyrefinadas porotrossoadoreslcidos. Nosedesanimesinotriunfaenelacto.Ynoabandone! Prcticamentetodoelqueperseveramejoraconlaprctica. Elsueolcidoesmsfcildeloquepiensa.

Encuentre la tcnica que funcione mejor para usted

Los prximos dos captulos le presentarn una amplia variedaddetcnicasparaestimularlossueoslcidos.Se pone nfasisenlastcnicasquefuncionanmejorparala mayoradelaspersonas.Sinembargo,hayvariacionesen cuantoaqumtodosermstilparausted,debidoadi ferenciasindividualesenlafisiologa,lapersonalidadyel estilodevida.Porejemplo,lastcnicasdescritasenelcap tulo4sonmspracticadas(aunquenoexclusivamente)por personasqueseduermenconrapidez.Portanto,noshemos esforzadoporconseguirlacompletitudyhemosdescritola mayoradelastcnicasdeinduccindesueoslcidos.De beraprobarlaqueleresultemsatractiva.Unavezque comprendelosprincipiosylaprcticadelainduccinde sueoslcidos,puedeelegirdesarrollarsupropiomtodo combinandocaractersticasdelastcnicasquehemosdes
80

crito.Encualquiercasoexperimente,observeypersevere: encontraruncamino. Sielpracticarejerciciosmentalesesunaideanuevapara usted, puedeque tengadudas acerca de su habilidadde usarloscon xito.Enelapndicehayunejerciciollamado Fortalezcasuvoluntad,diseadoparaayudarleaapren dercmolograrcosasmedianteelesfuerzomental.Laprc ticadeesteejerciciomejorarsu xitocontodaslastcni casdeinduccindeestelibro.

Comprobacincrticadelestado Construirunpuenteentrelosdosmundos
Haga una pausa para hacerse la siguiente pregunta: Estoysoandooestoydespiertoahoramismo?Seaserio. Traterealmentedecontestaralapreguntaalmximodesu habilidadyestpreparadoparajustificarsurespuesta. Ahora que ha respondido, hgase esta otra pregunta: Cmodeamenudomepreguntoammismosiestoyso andooestoydespierto,eneltranscursodeundaprome dio?Anoserqueustedseaungranfilsofooestpracti candoyalatcnicasdeinduccindesueoslcidos,proba blementelarespuestaesnunca.Sinuncasehaceestapre guntacuandoest despierto,cmodeamenudosupone queselaharmientrassuea?Denuevo,debidoaquelas cosasquehabitualmentehaceysobrelasquepiensaensue ossonlasmismasquehabitualmentehaceysobrelasque piensamientrasestdespierto,probablementelarespuesta sernunca. Las implicaciones de esto deberan estar claras. Usted puedeusarlarelacinentreloshbitosenvigiliayensue
81

osparaayudarleainducirsueoslcidos.Unaformade volverse lcido es preguntndose a s mismo si uno est soandoonocuandoestsoando.Parahacerestodebera adquirir el hbito de hacerse la pregunta cuando est despierto.

Lafacultadcrtica
Unapartedesumentetienelatareadecomprobarla realidad,esdecir,determinarsilosestmulossondeorigen internooexterno.OliverFoxllamabaaestesistemacrtico reflexivolafacultadcrtica,ylaconsiderabacomonor malmentedormidaenlossueosordinarios.Tambincre aqueestafacultaderafundamentalparaconseguirlaluci dez.Paravolverselcidoenunsueo,escribiFox: [...]debemosdespertarlafacultadcrtica,queparece inoperante,engranmedidaenlossueos,yaqutambin se manifiestan grados de actividad. Supongamos, por ejemplo,queenmisueoestoyenuncaf.Enunamesa cercanaalamahayunadamaqueseramuyatractiva sinofueraporquetienecuatroojos.Aqu hayalgunos ejemplosdeesosgradosdeactividaddelafacultadcrtica: (1)Enelsueoest prcticamentedormida,peroal despertartengolasensacindequehabaalgopeculiaren esadama.Derepentemedoycuenta:Porsupuesto,te nacuatroojos. (2) En el sueo exhibo una cierta sorpresa y digo: Qu curioso,esachicatienecuatroojos!Estolaafea. Perosloenlamismaformaenquepodradecir:Qu penaquetengalanarizrota!Mepreguntocmoselo hizo.
82

(3)Lafacultadcrticaestmsdespiertayloscuatro ojossonconsideradoscomoalgoanormal;peroelfenme nonoseapreciaensutotalidad.Exclamo:Diosmo!,y metranquilizoaadiendo:Debedehaberunespectculo demonstruosouncircoenlaciudad.Deesemodoroc elbordedeldiscernimiento,peronol legu. (4)Mifacultadcrticaest completamentedespierta ahorayseresisteaestaexplicacin.Continoconmitren de pensamientos: Pero nunca ha habido semejante monstruo!Unamujeradultaconcuatroojos.Esimposi ble.Estoysoando.1 Eldesafo,entonces,resideencmoactivarlafacultad crticaantesdeacostarnosparaquepermanezcasuficiente mentepreparadaconelobjetodequefuncioneapropiada mentecuandosenecesiteparaexplicaralgneventoextra oenunsueo. PaulTholeyhadesarrolladorecientementealgunastc nicasparainducirsueoslcidos,apartirdeunadcadade investigacinconmsdedoscientossujetos.Tholeyafirma queunmtodoefectivoparaadquirirlucidez(especialmen teparalosprincipiantes)esdesarrollarunaactitudreflexi vacrticaparaconelestadodeconscienciadeuno.Estose hacepreguntndoseas mismosiseest soandoono, cuandounoestdespierto.lenfatizalaimportanciadeha cerselapreguntacrtica(Estoysoandoono?)tana menudocomoseaposible,almenosentrecincoydiezveces alda,yencadasituacinqueseasemejeaunsueo.La importanciadehacerselapreguntaensituacionessemejan tesaunsueoresideenqueenlossueoslcidoslapre guntacrticasehacenormalmenteensituacionessimilares aaquellasenlasquesehizoduranteelda.Tambinesfa
83

vorablehacerselapreguntaalahoradeacostarseycuando se est durmiendo uno. Hemos incorporado estas sugerencias en la siguiente adaptacin de la tcnica de reflexindeTholey.

Tcnicadecomprobacincrticadelestado
1.Planeecundocomprobarsuestado Escojaentrecincoydiezocasionesdiferentesdurante eldaenlasquecomprobarsuestado.Puedensercir cunstancias similares a sus sueos en algn aspecto. Cadavezqueentreencontactoconalgoqueseasemejea unasealonrica,compruebesuestado.Hgaloencual quiermomentoenquesucedaalgosorprendenteoim probable,ocadavezqueexperimenteemocionesdesusa damentepoderosasocualquiercosaqueseasemejeaun sueo. Si tiene sueos recurrentes, son ideales cuales quiera situaciones relacionadas con el contexto recu rrente.Porejemplo,sitienesueosrecurrentesdeansie dadenrelacinconsumiedoalasalturas,deberahacer unacomprobacindesuestadocuandocruceunpuente ovisiteunahabitacincercadelapartesuperiordeun edificioalto. Porejemplo,PepeSoadordecidecomprobarsuesta docadavezque: 1. Entraenunascensor(origendemuchosdesus sueosdeansiedad). 2. Hablaconsujefe. 3. Veunamujeratractiva.
84

4. Leeunerrortipogrfico. 5. Entraenelcuartodebao(sehadadocuentade queloscuartosdebaosonbastanteextraosen sussueos). 2.Compruebesuestado. Hgaselapreguntacrticatanamenudocomosea posible(almenosentrecincoydiezvecesespecficasque hayaseleccionadoenelpaso1):Estoysoandooestoy despierto?Noselopreguntedeunaformaautomtica yserespondairreflexivamente:Esobvioqueestoydes pierto,oharlomismocuandoenrealidadestsoan do.Busquealrededorrarezasoinconsistenciasquepo dranindicarlequeest soando.Pienseenloseventos delos ltimosminutos.Tieneproblemaspararecordar loqueacabadepasar?Silostiene,podraestarsoan do.Comoguapararespondercorrectamentelapregun tacrtica,porfavorvealassugerenciasdelasiguiente seccin. (AdaptadodelatcnicadereflexindeTholey).2

Sugerenciasparalacomprobacindelestado
Comolamayoradelaspersonassabenporsuexperien ciadeprimeramano,lossoadoresnosiemprerazonancon claridad.Mientrassepreguntansiestnsoandoono,ave cesdecidenerrneamentequeestndespiertos.Estopuede sucederleaustedsitratadeprobarlarealidaddelaforma equivocada.Porejemplo,podraconcluirenunsueoque nopuedeestarsoandoporquetodoparecedemasiadosli doyvivamentereal.Opodrapellizcarse,deacuerdoconla
85

comprobacinclsica.Estoraravezynuncaenmiexpe riencialedespiertadeunsueo,peroensulugarproduce laconvincentesensacindeunpellizco! Cuando los soadorescomparten con otros personajes delsueolarevelacinolasospechadequeestnsoando, confrecuenciaencuentranprotestasyargumentosencon tra,comoenelsiguienteejemplo: Unsueolcidotratabadeunaanteriorresidenciaen laquehabavividocuandoestabaenlaescuelasuperior. Lacasatenaunjardn,queeralomsagradabledel patio.Unamigomomuycercanoestabaall.Alsentar meymirarlacasaconmiconscienciadediariomedi cuentadequelacasa,apesardequeparecaintacta, habasidodemolidaunossieteaosatrs.Ysinembar goestabadelantedem,tanclaracomoelda.Alinstan tesupequeestabaenelespaciodelsueoymevolvha ciamiamigoylepedquedespertara,queestbamosen unsueoyquesisedabacuenta,podrairacualquier sitioohacercualquiercosaquequisiese.Bien,nomees cucheinsistienqueerarealyenqueyohabaledo demasiadoslibrosdeCarlosCastaneda.Medijoque,en vez de eso, debera leer el Evangelio (P .K., Columbus, NorthCarolina). La moraleja aqu es no creer en la palabra de nadie: compruebesupropiarealidad!Tratardevolaresunacom probacinmsfiablequeusanmuchossoadoreslcidos. Laformamsfcildehacerloessaltarenelaireytratarde prolongareltiempoquepermaneceseparadodelsuelo.Si semantieneenelaireduranteinclusounsegundomsde lonormal,puedeestarsegurodequeestsoando.
86

Utilicelamismacomprobacincadavezqueverifiquesu estado.Enmiexperiencia,lamejorcomprobacineslasi guiente:encuentrecualquiertextoescritoylalounavez (sipuede),mireaotroladoyluegorelalo,comprobando si semantieneigual.Cadavezqueheprobadoestoenmis propios sueos lcidos, el texto haba mutado de alguna forma.Laspalabraspuedendejardetenersentidoolasle traspuedenconvertirseenjeroglficos. Una comprobacin del estado igualmente efectiva, si sueleustedllevarunrelojdigital,esmirarlaesferadosve ces;enunsueonuncasecomportarcorrectamente(es decir,losnmerosnocambiarndelamaneraesperada)y normalmentenomostraralgoquetengasentidoenabso luto(talvezmarqueelTiempoOnricoEstndar).Porcier to,estacomprobacinslofuncionaconrelojesdigitales,y noconlosanalgicosdelviejoestilo,queavecespueden medireltiempoonricodeformabastantecreble.Unavez, cuandodecidhacerunacomprobacindelestado,mirmi relojymeencontrconquesehabaconvertidoenunreloj analgicobastanterealista.Peronorecordabahabercam biadomirelojdigitalporeldeMickeyMousequellevaba enlamueca,as quesupusequedebadeestarsoando. Tengacuidadoconestacomprobacin;podraustedelabo raralgunaabsurdaracionalizacinparaexplicarporquno puedeverlahoracorrecta,comoporejemplo:puedeser quelapilaseestagotandoolaluzesdemasiadodbil paraverlahora. Engeneral,siquieredistinguirlossueosdelavigilia, necesitarecordarqueapesardequelossueospuedenpa recertanvvidoscomolavidadevigilia,sonmuchoms inestables.Enmuchasocasiones,todoloquetienequeha
87

ceresecharunvistazocrticoalrededory,enunsueo,no tartransformacionesinusuales. Comprobarelestadoesunamaneradeaveriguarlaver daddesusituacincuandosospechequepudieraestarso ando.Comotal,ustednormalmenteloemplearcomoel pasofinalparavolverselcido.Conprctica,seencontrar pasandomenostiempocomprobandosealesonricasy,en sulugar,pasar conmsfrecuenciadesospecharqueest soandoasaberqueestsoando.Puedeserquedescubra quecadavezquesientalagenuinanecesidaddecomprobar larealidad,estoens mismoespruebasuficientedeque estsoando,dadoquecuandoestamosdespiertocasinun canospreguntamosseriamentesiestamosrealmentedes piertos.3Estaeslaltimapalabraconrespectoalacompro bacindelestado:cadavezqueseencuentresospechando seriamentequedebedeestarsoando,probablementelo est!

Tcnicasdeintencin
Laideadecultivarenvigiliaunestadomentalconel propsitodetrasladarloalestadodesueocomounmodo deinducirsueoslcidoshasidousadoporlosbudistasti betanosdurantemsdemilaos.Elorigendeestastcni casestenvueltoenlasbrumasdeltiempo.Sedicequede rivandelasenseanzasdeunmaestrollamadoLawapa,de Urgyen,enAfganistn,yquefueronintroducidasenelT betenelsigloVIIIporPadmasambhava,elfundadordelbu dismotibetano.4 Lasenseanzastibetanaspasarondegeneracinenge neracinhastaeltiempopresente,cuandotenemoselYoga
88

delEstadodeSueo,unmanuscritocompiladoporprimera vezenelsigloXVIytraducidoen1935,queesbozadiversos mtodos para comprender la naturaleza del estado de sueo(esdecir,inducirsueoslcidos).5Lamayoradelas tcnicastibetanassehicieronalamedidadelashabilidades de experimentados meditadores. Conllevan cosas tales comocomplejasvisualizacionesdeletrassnscritasenlotos demuchosptalosmientrassemantieneuntipoespecialde respiracinysellevanacaboejerciciosdeconcentracin. Enelfuturo,cuandomilesdepersonasalcancenlapericia en las destrezas que se tratan en este libro, tal vez estaremos lo suficientemente avanzados como para aprender ms de nuestros predecesores tibetanos. Por ahora, la esencia de las tcnicas tibetanas est destilada paraustedenestecaptuloyenelsiguiente. Tcnicadelpoderdelaresolucin Parasoadoreslcidosprincipiantes,latcnicatibe tanamsrelevantesellamacomprensinporelpoder delaresolucin,queconsisteendecidirseamantener unacontinuidadininterrumpidadeconscienciaalolar godelosestadosdevigiliaysueo.Conllevaprctica diurnaynocturna. 1.Prcticadiurna. Duranteelda,entodaslascircunstancias,piense continuamenteenquetodaslascosassondelasustan ciadelossueos(esdecir,quesuexperienciaesuna construccindesumente)yresuelvaquesedarcuenta desuverdaderanaturaleza.
89

2.Prcticanocturna. Porlanoche,cuandoest apuntodeirseadormir, resuelvafirmementequecomprenderelestadodesue o esdecir,sedarcuentadequenoesreal,sinoun sueo.(Ejercicioopcional:oreasugurenelsentido dequesercapazdecomprenderelestadodesueo.Esta opcinprobablementenecesitarsermodificadaparala mayoradelaspersonas.Siustedtieneungur,siga adelanteyore.Sinotieneungur peroora,entonces hgalocomodecostumbre.Puedetambinsustituiruna figurasimblicaasociadaensumenteconelsueolci do.Sinooraynitieneungur,slteseestainstruccin opidaayudaalapartem ssabiadesmismo). Comentario Debidoaquesoamosconcosasquenoshanpreocupa dorecientemente,esprobablequesipasasuficientetiempo duranteeldapensandoquetodoesdelasustanciadelos sueos, entonces al final contemplar ese pensamiento mientrassuee. (AdaptadodeEvansWentz).6 "Casoclnico" Hace veinte aos asist a un taller impartido por TarthangTulkusobrebudismotibetanoenelInstitutoEsa len, en Big Sur, California. Rinpoch (preciosa joya), comollambamosalprofesor,habasidoforzadoaabando narelTbetcuandoloscomunistaschinosloinvadierony acababadebajarsedelbarcoprocedentedelaIndia.Por
90

tanto,hablabamuypocoingls.Losfragmentosdesudis cursoquenoestabandeporsentrecortados,confrecuen cialosentrecortabalconsurisa.Yoesperabaexplicaciones esotricasoteoraavanzada,peroloqueobtuvefueincal culablementemsvalioso. Rinpoch indicaba el mundo que nos rodeaba con un movimientodelamanocomosinimportancia,yanunciaba enfticamente:Esto...sueo!Entoncessereaanmsy alapuntarmeam oaalgunaotrapersonauobjeto,de modobastantemisterioso,insista:Estosueo!,seguido de ms risa. Rinpoch consigui transmitirnos la idea (cmo,nolosenrealidad;nodescartaralatelepata,con siderandocunpocaspalabrasseintercambiaron)deque debamos intentar pensar en todas nuestras experiencias comosueosytratardemantenerunacontinuidadininte rrumpidadeconscienciaentrelosdosestadosdevigiliay sueo.Nopensqueestabahaciendoelejerciciomuybien, perodevueltaenSanFranciscodespusdelfindesemana, inesperadamenteencontrquemimundosehabaexpandi dodealgunamanera. Algunasnochesdespustuveelprimersueolcidoque recuerdodesdelasaventurasonricasenseriequetenaa loscincoaos.Enelsueo: Nevabasuavemente.Estabasoloenlacimadelmun do,escalandoelK2.Segnavanzabahaciaarribaatra vsdelaescarpadanievequeseacumulaba,mesorpren di darmecuentadequemisbrazosestabandesnudos: llevabaunacamisademangacorta,ropaescasamente apropiadaparaescalarlasegundamontaamsaltadel mundo!Medicuentadeinmediatodequelaexplicacin eraqueestabasoando!Estabatancomplacidoquesal
91

tdelamontaaycomencavolar,peroelsueosedes vaneciymedespert. Interpretelsueocomosiquisierasugerirqueyonoes tabaanpreparadoparalosrigoreselyogatibetanodel sueo.Peroeratambinunpuntodepartida,ysegu te niendosueoslcidosdemaneraocasionalduranteocho aosantesdecomenzaracultivarlossueoslcidosense rio.Apropsito,micomportamientoimpulsivocuandome volvlcidoestpicodelosprincipiantes.Situvieseesesue oahora,nosaltaradelamontaaprecipitadamente.En vezdeeso,volaraalacimadelamontaayaveriguarasi laestabaescalandoporalgunaraznapartedeporquees tabaall.

Intencinparaoccidentales
Pocosoccidentalessesientencmodosconlaideaorien taldeungur,perolaideadeintencindeberaserlosu ficientementefamiliar.Apesardequemuchagenteinforma desueoslcidosespontneosocasionales,elsueolcido raravezocurresinquetengamoslaintencin.Portanto,si queremostenersueoslcidosconmsfrecuencia,debe mos empezar por cultivar la intencin de reconocerlos mientrassoamos.Sienelcomienzosusesfuerzosnotie nen xito,tmeseapecholaexhortacintibetanaquedice que lleva no menos de veintin esfuerzos cada maana comprenderlanaturalezadelestadodesueo. PaulTholeyhaexperimentadoampliamenteconunava riacindelatcnicatibetanaantiguaparainducirsueos lcidosmedianteelpoderdelaresolucin.7Aqulemuestro miadaptacindelmtododeTholey.
92

Tcnicadelaintencin
1.Decidareconocerelsueo Enlasprimerashorasdelamaana,oduranteun despertarenla ltimapartedesuperododesueo, afirmeclarayconfiadamentesuintencinderecordar reconocerelestadodesueo. 2.Visualcesereconociendoelsueo Imaginedelaformamsvvidaposiblequeseen cuentraensituacionesonricasquetpicamentecausar anelqueustedsediesecuentadequeestsoando.In corporeensusvisualizacionesvariasdesussealeson ricasfavoritasoqueaparezcanconmsfrecuencia. 3.Imagnesellevandoacabounaactividadon ricaintencional Ademsdepracticarmentalmenteelreconocimiento desealesonricas,decidallevaracaboenelsueoal gunaactividadparticularpreviamenteescogidaporus ted.Unabuenaeleccinseraunaactividadqueseaen smismaunasealonrica.Porejemplo,vasevolando ensusueoyreconociendoqueestsoando.Mientras est hacindoloasegresededecidirfirmementequere conocerqueestsoandolaprximavezquesuee.

Comentario
Laraznparaestablecerlaintencinderealizarunaac tividadparticularenelsueoesquelossoadoresaveces
93

recuerdanllevaracabodichaactividadsinhabersehecho lcidosantes.Despus,trasreflexionar ,recuerdan:Estoes loquequerahacerenmisueo.Porlotanto,debode estar soando! La actividad intencional debera ser una sealonricadebidoaqueesmsprobablequeadquiera lucidezsiseencuentralleva ndoacabosuactividadonrica.

TcnicacombinadadeTholey
Tholeyhaafirmadoquelacomprobacincrticadelesta doconstituyelatcnicamsefectivaparalainduccinde sueoslcidosdeentretodaslasquehatratado.8Sutcni cacombinadasebasaenlacomprobacincrticadelestado, eincluyeelementosdesustcnicasdeintencinydeauto sugestin.Noaclarasilatcnicacombinadaessuperioro noaladereflexin,perocreemosqueesprobablemente msefectiva. Tholeyconjetura,refirindoseenaparienciaalatcnica combinada: ...quequienquieraquesigaconconstanciaelconsejo dado puede aprender a tener sueos lcidos. Sujetos quenuncaanteshanexperimentadounsueolcido tendrnelprimerodespusdeunamediadeentrecua troycinco[semanas],conunagrandesviacininterin dividual.Bajolascircunstanciasmsfavorables,elsuje to experimentar su primer sueo lcido durante la misma primera noche; bajo circunstancias desfavora bles,slodespusdevariosmeses.Laprcticaparalo grarelmarcomentalcrticoreflexivoesnecesariaslo enlafaseinicial,quepuededurarunciertonmerode meses.Msadelantetendrnlugarsueoslcidosin
94

clusosielsujetonosehahecholapreguntacrticadu ranteelda.Lafrecuenciadesueoslcidosdependeen granmedidadelavoluntaddelsujeto.Lamayorparte delossujetosquesiganconconstanciaelconsejodado arriba experimentan al menos un sueo lcido por noche.9 HemodificadolatcnicacombinadadeTholeyalavista demipropiaexperiencia.

Tcnicadereflexinintencin
1.Planeecundotienelaintencindecompro barsuestado Elijadeantemanociertasocasionesenlasquepre tendeacordarsedecomprobarsuestado.Porejemplo, podradecidirpreguntarseEstoysoando?cuando llegueacasadeltrabajo,alcomienzodecadaconversa cinquetenga,cadahorajusta,etctera.Escojauna frecuenciadecomprobacindelestadoqueleresultec moda.Uselaimaginacinparaayudarlearecordarha cerse la pregunta. Por ejemplo, si pretende hacrsela cuando llegue a casa, vase a s mismo abriendo la puertayrecordandosuintencin. Practiqueelejerciciounadocenadeveces,oms, duranteeldaenlosmomentoselegidosytambincada vezqueseencuentreenunasituacinqueseparezcade algnmodoaunsueo,porejemplo,cadavezquesu cedaalgosorprendenteoextrao,oexperimenteemo ciones fuertes o encuentre que, de forma extraa, su mente(yenespecialsumemoria)norespondebien.
95

2.Compruebesuestado Pregntese: Estoy soando o estoy despierto? Mire alrededor en busca de rarezas o inconsistencias quepudieranindicarqueest soando.Pienseenlos eventosdelosltimosminutos.Tieneproblemasalre cordarloqueacabadepasar?Siesas,puedequeest soando.Leaalgntextodosveces.Noconcluyaque est despiertoamenosquetengaslidaspruebas(por ejemplo, la escritura dice lo mismo cada vez que la mira). 3.Imaginequesuea Despusdehaberquedadosatisfechoconlarespues tadequeest despierto,dgase:Deacuerdo,noestoy soandoahora.Perosiloestuviese,cmosera?Ima ginequeestsoandodeformatanvvidacomoseapo sible.Imagineintencionalmentequeloqueest perci biendo(oyendo,sintiendo,oliendooviendo)esunsue o:lagente,los rboles,laluzdelsol,elcieloylatie rra,yustedmismotodoesunsueo.Observecuida dosamentesuentornoenbuscadesealesonricasde sucategoraobjetivo,comoseexplicaenelcaptulo2. Imaginecmoserasiestuviesepresenteunasealon ricadesucategoraobjetivo.Tanprontocomoseaca pazdeexperimentarvivamentelasensacindeestaren unsueo,dgase:Laprximavezqueest soando, meacordardereconocerqueestoysoando. 4.Imaginequehaceloquepretendahaceren susueolcido Decidadeantemanoqulegustarahacerensupro piosueolcido.Podradesearvolarohablarconlos
96

personajesdelsueo,oprobaralgunadelasaplicacio nessugeridasmsadelanteenestelibro. Ahora contine con la fantasa comenzada en el paso2eimaginequedespusdehabersevueltolcido ensupresenteentorno,ustedcumplesudeseo:experi menteconhacerloquequieraquehayaelegido.Resuel vafirmementequeseacordardereconocerqueest soandoydehacerloquepretendehacerensuprxi mosueolcido. (AdaptadodeTholey).10

Comentario
Alprincipiopuedeencontrarextraocuestionarlosmis mosfundamentosdelarealidadqueestexperimentando, peroindudablementeencontrarquedirigirunamiradacr ticaalanaturalezadelarealidadunascuantasvecesalda esungratificantehbitoquecultivar.Ennuestrossemina rios hemos distribuido tarjetas de visita con las palabras Estoysoando?impresas.Puedeescribirestapregunta eneldorsodeunatarjetadevisitayguardarlaensucarte ra.Squelaylala,yhagaunacomprobacindelarealidad mirandoaotroladoyluegomirandodenuevolatarjeta muyrpidamente.Silaspalabrassedesordenan,entonces esqueestsoando. Unavezqueestablezcasistemticamenteunaactitudcr ticaensuvidadevigilia,tardeotempranodecidirhacer unacomprobacindelestadocuandoenrealidadest so ando.Yentoncesdespertarensusueo.

97

InduccinMnemnicadeSueosLcidos(MILD)
Hacediezaosdesarrollunmtodoefectivoparalain duccin de sueos lcidos, mientras investigaba para mi doctoradosiesfactibleaprenderatenersueoslcidosa voluntad.11 Antesdeprobarningnprocedimientodeinduccin,re cordabamenosdeunsueolcidoalmes.Alusarlaauto sugestindurantelosprimerosdiecisismesesdemiestu dio(msadelanteseexplicalatcnica),recordabauname diadecincosueoslcidosalmes,conunavariacindeen treunoytrece(elmesenquetenatrecesueoslcidos utilizandolaautosugestinfueenelqueestabarealizando misprimerosestudiosdelaboratoriosobrelossueoslci dos,locual,porcierto,ilustrael poderosoefectodelamoti vacinenlafrecuenciadelossueoslcidos).Sinembargo, duranteelperiodoenelqueusabalaautosugestinparain ducirsueoslcidos,nocomprendacmoloestabaha ciendo!Todoloquesabaeraquemeestabadiciendoam mismoantesdeiralacama:Hoytendrunsueolcido. Perocmo?Notenaniidea.Ynotenerniideasignificaba quehabapocoqueyopudierahacerparaquesucediese. Sincomprenderelprocesoinvolucrado,tenapocasposibili dadesdeaprenderatenersueoslcidosavoluntad. Sinembargo,observgradualmenteunfactorpsicolgi coqueserelacionabaconlaocurrenciademissueoslci dos:laintencinantesdelsueoderecordarelreconocer queestabasoando.Unavezquesupecmoestabatratan dodeinducirsueoslcidos,sehizomuchomsfcilenfo carmisesfuerzos.Estaclarificacindelaintencinfuese guidaporuninmediatoincrementoenlafrecuenciamen sualdemissueoslcidos.Laprcticaylosrefinamientos
98

posterioresllevaronaunmtodofiableporelquepodain ducirsueoslcidos.Conestenuevomtodotenaunmxi modecuatrosueoslcidosenunanocheyunmximode veinticuatroalmes.Ahorasquepuedotenerunsueol cidoencualquiernochequeescoja,yhecumplidomiobje tivodedemostrarqueesposibleteneraccesoalestadode sueolcidobajocontrolvolitivo.Entonceseraposibleen trarenelmundodelsueolcidocasiavoluntadparaper sonasquedesearanyfuerancapacesdeaprendermimto do. Unavezquesupequeestabatratandodeacordarmede haceralgo(esdecir,volvermelcido)enunmomentopos terior(esdecir,laprximavezqueestuviesesoando),fui capazdeidearunatcnicatcnicaqueayudaseaconseguir lo.Cmopuedolograracordarmedehaceralgoenunsue o?Talvezdeberamoscomenzarconunapreguntams simple:cmonosacordamosdehacercosasenlavidaor dinaria? Enlavidadiariarecordamoslamayoradelascosasque tenemosquehacermedianteelusodealgntipodeayuda mnemnicaexterna(unalistadelacompra,agendatelef nica,cordelatadoaldedo,notaspuestasenlapuerta,etc.). Perocmorecordamoslasintencionesparaelfuturo(la llamadamemoriaprospectiva)sindependerderecordato riosexternos?Lamotivacindesempeaunimportantepa pel.Esmenosprobablequeustedolvidehaceralgoquere almentequierahacer. Cuandoustedestablecelametadeacordarsedehacer algo,hacedesumetaunadesusactualesinquietudesy,por tanto,haactivadounsistemacerebraldeconsecucindela meta,quepermanecerparcialmenteactivadohastaquela
99

hayalogrado.Silametaesmuyimportanteparausted,el sistemasemantienealtamenteactivoyustedprocuraestar atentoparaversieshoradehacerloquesea,hastaquelle gaelmomento.12Nuncasevuelvetotalmenteinconsciente. Peroelcasomstpicoescuando,porejemplo,decidecom prartachuelaslaprximavezquevayaalatienda.Noes apenasimportantecomoparamantenerloenelprimerpla nodesumente,asqueustedvaalatiendayolvidasuin tencin.Estoes,anoserqueenlatiendaveaunacajade tachuelas,oinclusounmartilloquetraigaelrecuerdode lastachuelasporasociacin. Estorevelaelotrofactorprincipalinvolucradoenrecor darhacerlascosas:laasociacin.Cuandoencaramoselde safoderecordarhaceralgo,podemosincrementarlapro babilidaddetenerxito(1)estandofuertementemotivados pararecordary(2)formandoasociacionesmentalesentre loquequeremosrecordarylascircunstanciasfuturasenlas quetenemoslaintencindehacerlo.Elhechodevisualizar seasmismohaciendoloqueintentarecordarrefuerzaen granmedidaestasasociaciones. Pensando en la induccin de sueos lcidos como un problemadememoriaprospectiva,desarroll unatcnica diseadaparaincrementarmisoportunidadesderecordar miintencindeserlcido:laprocedimientodelaInduccin MnemnicadeSueosLcidos(MILD:MnemonicInduction ofLucidDreams).13Herevisadoelprocedimientoparaeste libroalaluzdemiexperiencia,utilizandolatcnicaenm mismoparainducirsueoslcidosyensendoselaacien tosdeotraspersonas.Porfavor,tomenotadelosprerrequi sitosquesediscutenmsabajo.

100

PrerrequisitosdelatcnicaMILD
ParainducirconxitosueoslcidosconMILD,necesita estarenposesindeciertascapacidades.Antesquenada,si nopuederecordarconfiabilidadelllevaracabofuturasin tencionescuandoestdespierto,haypocasposibilidadesde querecuerdehacernadamientrasestdormido.As pues, antes de abordar la tcnica MILD, necesita probarse a s mismo que, de hecho, puede acordarse de hacer cosas mientrasestdespierto.Siustedescomolamayoradelas personas,estacostumbradoaconfiarenrecordatoriosex ternosy,portanto,necesitaprcticapararecordarintencio nesusandoslosupropiopodermental.Elsiguienteesun ejercicioparaayudarleaadquirirlashabilidadesnecesarias paratrabajarconlatcnicaMILD.

Ejercicio: entrenamiento de la memoria prospectiva

1.Lealosobjetivosdelda. Esteejercicioest diseadoparapracticarsealo largo de una semana completa. Ms abajo hay un conjuntodecuatroeventosobjetivoparacadadade lasemana.Cuandoselevanteporlamaana,leaslo losobjetivosparaeseda(nolealosobjetivosantes deldaindicado).Memoricelosobjetivosdelda. 2.Busquesusobjetivosduranteelda. Su metaesdarsecuenta dela prxima vez que ocurracadaevento,momentoenelqueustedhar unacomprobacindelestado:Estoysoando?De esemodo,sisuobjetivoes:Laprximavezqueoiga
101

ladrar aunperro,cuando looigalaprxima vez, desecuentayhagaunacomprobacindelestado.Su propsitoesdarsecuentadelobjetivounavez,lapr ximavezquesuceda. 3.Llevelacuentadecuntoso bjetivoscumpli. Alfinaldeldaanoteencuntosdesuscuatroob jetivoshatenido xitoendarsecuenta(puedehacer espacioparaestoensudiariodesueos,yasregis trarsuprocesoconelejercicio).Sisedacuentadu ranteeldaquehafalladoensuprimeraoportunidad dedarsecuentadeunodesusobjetivos,entoncesha falladoeneseobjetivo,inclusoaunquesed cuenta dequesucedemstardeenesemismoda.Siestse gurodequeunoomsdelosobjetivosnosucedieron enabsolutoduranteelda,indqueloconunanotaen sudiariodesueos. 4.Contineconelejerciciodurantealmenos unasemana. Practiqueelejerciciohastaquehayaprobadoto doslosobjetivosdiariosquesedanmsabajo.Sialfi naldelasemanasiguefallandoenlamayoradelos objetivos,continehastaquepuedaacertarenlama yora.Confeccionesupropialistadeobjetivos,llevela cuentadesutasadeaciertosyobservecmosume moriasedesarrolla.

102

Objetivosdiarios
Domingo: Laprximavezqueveaunamascotaoanimal. Laprximavezquemevealacaraenunespejo. Laprximavezqueenciendaunaluz. Laprximavezqueveaunaflor. Lunes: Laprximavezqueescribaalgo. Laprximavezquesientadolor. Laprximavezqueoigaaalguiendecirminombre. Laprximavezquebebaalgo. Martes: Laprximavezqueveaunsemforo. Laprximavezqueoigamsica. Laprximavezquetirealgoalabasura. Laprximavezqueoigarer . Mircoles: Laprximavezqueenciendalatelevisinolaradio. Laprximavezqueveaunaplanta. Laprximavezqueveauncocherojo. Laprximavezquemanejedinero. Jueves: Laprximavezqueleaotracosaquenoseaestali sta. Laprximavezquemirelahora.

103

Laprximavezquemedcuentadequeestoyfanta seando. Laprximavezqueoigaeltelfono. Viernes: Laprximavezqueabraunapuerta. Laprximavezqueveaunpjaro. Laprximavezqueuseellavabodespusdelmedio da. Laprximavezquevealasestrellas. Sbado: Laprximavezqueintroduzcaunallaveenunace rradura. Laprximavezqueveaunanuncio. Laprximavezquecomaalgodespusdeldesayuno. Laprximavezqueveaunabicicleta.

LatcnicaMILD
1.Afirmelaintencinderecordarlossueos. Antesdeacordarseresulvaseadespertarseyrecor darlossueosdurantecadaperododelsueoalolar godelanoche(oelprimerperododesueoantesdel amanecer,odespusdelas6a.m.,oencualquiermo mentoqueloestimeconveniente). 2.Recuerdesusueo. Cuandosedespiertedeunperododesueo,sinque importelahoraquesea,tratederecordartantosdeta
104

lles del sueo como sea posible. Si se encuentra tan somnolientoqueseest quedandodormido,hagaalgo paradespejarse. 3.Enfoquesuintencin. Cuandovuelvaadormir,concntreseintensamente ensuintencindeacordarsedereconocercuandoest soando. Dgase: La prxima vez que est soando, quierorecordareldarmecuentadequeestoysoando. Traterealmentedesentirloquequieredecir.Centresus pensamientosenestasolaidea.Siseencuentraconque estpensandoenotracosa,simplementedejequeestos pensamientossevayanytraigasumentedevueltaasu intencinderecordar. 4.Vasevolvindoselcido. Almismotiempo,imaginequeest devueltaenel sueodelqueseacabadedespertar,peroestavezusted reconocequeesunsueo.Encuentreunasealonrica enlaexperiencia;cuandolaveadgase:Estoysoan do!,ycontinesufantasa.Porejemplo,puededecidir quecuandoestlcidoquierevolar.Enesecasoimagine quedespegayvuelatanprontocomollegaalpuntode sufantasaenelquesedacuentadequeestsoan do. 5.Repita. Repitalospasos3y4hastaquesuintencinestes tablecida, yentonces permtasequedarse dormido.Si mientrassequedadormidoseencuentrapensandoen otracosa,repitaelprocedimientodetalformaquesu ltimacosaenmenteantesdequedarsedormidoseasu
105

intencindeacordarsedereconocerlaprximavezque estsoando.

Comentario
Sitodovabien,sedormiryseencontrarenunsueo; enesepuntorecordareldarsecuentadequeestsoan do. Si le lleva mucho tiempo quedarse dormido mientras practicaestemtodo,nosepreocupe:cuantomstiempo estdespierto,msprobableserquetengaun sueolcido cuandoporfinretornealsueo.Estosedebeaquecuanto mstiempoest despierto,msvecesrepetirelprocedi mientoMILD,reforzandoassuintencindetenerunsueo lcido.Adems,elhechodeestardespiertopuedeactivar sucerebro,conloquelalucidezsermsfcildeobtener. Dehecho,siustedduermemuyprofundamente,debera levantarseantesdememorizarsusueoyemplearentre diezyquinceminutosencualquieractividadquerequiera queestcompletamentedespierto.Enciendalaluzyleaun libro.Salgadelacamayvyaseaotrahabitacin.Unade lasmejorescosaquepuedehaceresanotarsusueoyrepa sarlo,tomandonotadetodaslassealesonricas,comopre paracinparalavisualizacinMILD. Muchaspersonastienenxitodespusdeslounaodos nochesdeMILD;aotraslesllevamstiempo.Laprctica deMILDcontinuadapuedellevarleaunaltoniveldecom petenciaconlossueoslcidos.Muchosdenuestrosoniro nautasavanzadoslahanusadoparacultivarlahabilidadde tenervariossueoslcidosencualquiernochequeescojan.
106

Autosugestinytcnicashipnticas
Autosugestin PatriciaGarfieldhaafirmadoqueutilizandounmtodo deautosugestinobtuvounacurvadeaprendizajeclsica, incrementndoselafrecuenciadesueoslcidosprolonga dosdesdeunniveldecerohastaunmximodetresalase mana.14Informdequeuslaautosugestindurantecinco oseisaos,provocandounamediadecuatroocincosueos lcidosalmes.15Comosehadescritomsarriba,encontr resultadosmuysimilaresconestetipodetcnica:durante losprimerosdiecisismesesdemitesis,enloscualesusla autosugestinparainducirsueoslcidos,informdeuna mediade5,4sueoslcidosalmes.16 Tholey tambin informa de haber experimentado con tcnicas de autosugestin, pero desafortunadamente pro porcionapocosdetallesapartedemencionarquelaefectivi daddelasfrmulassugestivassepuedemejorarempleando tcnicas especiales de relajacin.17 l recomienda que las autosugestionescomienceninmediatamenteantesdeque darsedormido,mientrasseest enunestadorelajado,y avisadequesedebeevitarunesfuerzodevoluntad. Esinteresanteladistincinentreintencinesforzaday sugestinnoesforzada,ytalvezexpliquealgunasdemis primerasexperienciastratandodeinducirsueoslcidosa voluntad.Lasprimerasvecesquetratdetenersueoslci dosenellaboratorio,estabausandolaautosugestin,yen contrqueempearsedemasiado(intencinesforzada)era contraproducente.Meresultfrustrante,porquesemeexi gaquetuvieseunsueolcidoaquellamismanoche, mien trasdormaenellaboratorio.Noerasuficientecontener variossueoslcidosalasemana,cantidadqueprovocala
107

autosugestin;necesitabatenerlosenlasnochesenquees tabaenellaboratorio.Sinembargo,despusdedesarrollar latcnicaMILD,encontrquepodaesforzarmeytenerxi tosiempre.EstosedebeaquelatcnicaMILDconllevain tencinesforzada.Enellaboratorio,conlaautosugestin habatenidoslounsueolcidoenseisnoches;conMILD tuveunoomssueoslcidosenveintedecadaveintiuna nochespasadasenellaboratorio. Apartirdeesto,deberaestarclaro(almenosparam) quelaautosugestinesmenosefectivaquealgunasdelas otrastcnicasparainducirsueoslcidos,talescomo MILD. Sinembargo,debidoasunaturalezanoesforzada,puede ofrecermodestasventajasparacualquieradispuestoaacep tarunatasarelativamentebajadesueoslcidosacambio deunmtodorelativamentepocodemandanteysinesfuer zo.Porotrolado,paralaspersonasquesonaltamentesus ceptibles a la hipnosis, las tcnicas de sugestin pueden ofrecerunasolucinefectivaalproblemadelainduccinde sueoslcidos,comoveremosaldiscutirsobrelasugestin posthipntica.

Tcnicadelaautosugestin
1.Reljesecompletamente. Tendidoenlacama,cierresuavementelosojosyre lajesucabeza,cuello,espalda,brazosypiernas.Afloje todatensinmuscularymental,yrespiredespacioyso segadamente.Disfrutedelsentimientoderelajaciny dejepasartodossuspensamientos,preocupaciones,in quietudesyplanes.Siacabadedespertar,probablemen
108

teestarsuficientementerelajado.Deotromodo,puede usarelejercicioderelajacinprogresiva(pg.73). 2.Dgasequetendrunsueolcido. Estandoprofundamenterelajado,sugiraseasmis moquevaatenerunsueolcido,bienseamstarde enlamismanocheoencualquierotranocheenelfutu rocercano.Eviteponerningnesfuerzointencionalen susugestin.Noinsistafuertementeconafirmaciones como Esta noche tendr un sueo lcido! Podra encontrarquesinotiene xitodespusdeunaodos nochesdeseguirconesacertezafueradelugar,pierda rpidamentelafeensmismo.Enlugardeeso,tratede ponerseenelmarcomentaldeesperargenuinamente queesanoche,opronto,tendrunsueolcido.Piense conexpectacinenelsueolcidoqueestapuntode tener. Esprelo, pero est dispuesto a dejar que todo sucedaensumomento.

Sugestinposthipntica
Silaautosugestinpuedeincrementarsufrecuenciaala horadetenersueoslcidos,entoncesesteefectopuedein crementarseengranmedidamediantesugestionesposthip nticas(SPH).Dehecho,CharlesTartespeculconquelas SPHpuedenofrecerlatcnicamspoderosaparaelcon troldelcontenidoonricopormediodesugestionesprevias alsueo.18Puedeverselalucidezcomounaclasedeconte nidoonrico,talveztambinsusceptibledeserinfluidapor SPH.HeexperimentadoentresocasionesconSPHparate nersueoslcidosytuve xitoendosdeellas.19 Slosoy moderadamentehipnotizable.Parasujetosaltamentehipno
109

tizables,lasSPHpuedeserunatcnicamuyproductiva,y ciertamentemereceunestudio. Laotranicainformacindisponiblesobreeltemadela induccindesueoslcidosmedianteSPHvienedeunate sisdoctoralpioneraescritaporelpsiclogoJosephDane. Aquslonoscentraremosenunodelosaspectosintrigan tes de este estudio. Dos grupos de quince universitarias, ningunadelascualeshabajamstenidosueoslcidos, fueron hipnotizadas varias veces y monitorizadas en el laboratorio durante una noche cada una. Un grupo (el grupoSPH)desarrollunsmboloonricopersonalapartir delasimgenesqueformaronduranteelestadohipntico. Otrogrupo(eldecontrol)fuehipnotizadoperonobusc ningn smbolo onrico personal. Al ser hipnotizadas de nuevo, las mujeres en el grupo SPH visualizaron sus smbolos mientras pedan ayuda para producir un sueo lcidomstardeaquellanoche.Enelcursodeunanoche desueoenellaboratorio,informarondesueoslcidos queeranmslargosymsrelevantesenlopersonalquelos delgrupodecontrol.Elseguimientoindicquelasmujeres del grupo SPH continuaron teniendo ms sueos lcidos quelasdelgrupodecontrol.20

Psicotecnologa: induccin electrnica de sue oslcidos

Lastcnicasdeinduccindesueoslcidosdiscutidasen estecaptuloconllevanaprenderallevardentrodelsueo suintencinenvigiliadevolverselcido.LatcnicaMILD, porejemplo,sebasaenlahabilidaddeacordarsedehacer cosasenelfuturo:Cuandoestsoando,recordareldar
110

mecuentadequeestoysoando.Aunas,puedeserbas tantedifcilacordarsedehacercosascuandoestamosdes piertos,pornohablardecuandoestamosdormidos. Enlos ltimosaos,miinvestigacinenStanfordseha centradoenayudaralossoadoresarecordarsusintencio nes.Razonquesidealgnpodopudieserecordarsealos soadores que estaban soando mediante una seal del mundo exterior, entonces al menos la mitad de su tarea para volverse lcidos estara hecha. Todo lo que los individuostendranquehaceresrecordarloquesignificala seal. Introducirunasealenunsueonoestandifcilcomo podrasonar.Apesardequenosomosconscientesdelmun do que nos rodea cuando estamos dormidos y soando, nuestroscerebroscontinanmonitorizandoelentornome diantenuestrossentidos.Nosomosporcompletovulnera blescuandodormimos;tendemosadespertarcuandoperci bimoseventosnovedososy,portanto,petencialmenteame nazadores.Debidoaestecontinuomonitoreoinconsciente, hayvecesenquealgunasporcionesdelaaccinanuestro alrededor entran en nuestros sueos (se incorporan). Mi equipodeinvestigacinenStanfordhaestadobuscandoel tipodeseal(estmulo)queconmsfacilidadpodraserin corporada al sueo. Comenzamos nuestra investigacin provocandosueoslcidosconelrecordatorioquees,tal vez,elmsevidente:unmensajeencintamagnetofnica queafirma:Estoesunsueo!21Monitorizamoslasondas cerebrales,losmovimientosocularesyotrasmagnitudesfi siolgicasdenuestrossujetosmientrasdormanenellabo ratorio.CuandolossujetosentrabanenelsueoREM,se ponaenmarchalacintaenunvolumenqueseincrementa
111

bagradualmente,atravsdealtavocessobresuscamas.Los sujetosdeesteestudioeranyahbilesenelsueolcido,y latasade xitoenlainduccindesueoslcidosfueco rrespondientementealta.Sereprodujolacintauntotalde quince veces y produjo cinco sueos lcidos. Tres de los sueos lcidos se iniciaron al or los soadores la frase Estoesunsueodentrodesussueos.Losotrosdossue oslcidosocurrieronmientraslacintasonaba,perolossu jetosnoinformarondehaberlaescuchadoenelsueo. Lasdiezvecesenquelacintafracaseninducirlucidez ilustranlosdosprincipalesdesafosalahoradeproducir sueoslcidos:elsoadorpuededespertarofracasarenre conocerelsignificadodelaseal.Ochoveceslacintasim plementedespertalossujetos. Inclusosilasealseincorporaalsueoyelsoadorper manecedormido,esosolonogarantizaelxito.Endosoca sionesel mensaje seintrodujoen elmundodelsoador, pero stenotuvolapresenciadementeparadarsecuenta deloquesignificaba.Enuncasoparticularmentedivertido, elsujetosequejdequealguienenelsueoledecainsis tentemente:Estssoando,peronoprest atencinal aviso!Desteysubsiguientesesfuerzosparaestimularsue oslcidosconseales,concluimosquepodemosayudara laspersonasadarsecuentadequeestnsoandopropor cionndolesrecordatoriosdesdeelmundoexterior.Perolos candidatosasoadoreslcidosdebenancontribuirales fuerzopreparandosusmentesparareconocerlassealesy recordarloquesignifican.apartirdeentoncesempezamos autilizarlasprimerasversionesdelastcnicasmentalesde estelibrojuntoconla sealizacinexterna.

112

Nuestrosiguienteexperimentodesealizacinfuedirigi docomotesisporRobertRich,unestudianteuniversitario depsicologa.Debidoaqueunestudioanteriorhabamos tradoquelosestmulostctilesseincorporabanalsueo conmsfrecuenciaquelosestmulosauditivosovisuales22, decidimosponerapruebalosestmulosmencionadoscomo sealesparainducirsueoslcidos.Utilizamosvibraciones atravsdelcolchncuandoelsujetoseencontrabaensue oREM.23 Enesteestudiolossujetospracticaronafondodiversos ejerciciosdepreparacinmental.Duranteeldaprecedente alregistroenlaboratorio,llevaronvibradoresensusmue casqueseacoplaronaunrelojparaqueseactivasenvarias vecesduranteelda.Cuandolossujetossentanlavibra cin,practicabanunejercicioquecombinabalacomproba cin del estado con un recordatorio a s mismos de que cuando sintieranlavibracin en sussueosreconoceran queestabansoando. Once de los dieciocho sujetos tuvieron sueos lcidos duranteunaodosnochesquepasaronenellaboratorio.Tu vieronuntotaldediecisietesueoslcidos,oncedeloscua lesocurrieronporasociacinconlavibracin.Unadelas formasenquelossujetospercibieronlavibracinfueun caosenelmundodelossueos: Empecaflotarenlacamayloselectrodosmetira ban,yentonceslasparedescomenzaronamoverseade lanteyatrs.EntoncesStephenaparecienlaesquina. Dijo:Sicomienzanapasarcosasraras,sabesqueests soando... Estesujetosediocuentadequeestabanpasandocosas raras,sehizolcidoyvolfueradelaescenaparaverlas
113

estrellas.Estbamosenelbuencaminoparaencontraruna formaefectivadeestimularlalucidez.Lavibracin,apesar deserunasealrelativamenteefectiva,poseauncierton merodedificultadestcnicas,asquecontinuamosinvesti gandootrostiposdeestmulos.Acontinuacinprobamos conluz,dadoquelaluzraravezalertadepeligroaloshu manosensuentornomientrasestndormidos.Portanto, deberaserrpidamenteincorporadaalsueosinllevaral despertar.Enunestudiomonitorizamoslafisiologadecua rentaycuatrosujetosmientrasdormanllevandopuestas unasgafasdenatacinmodificadasconmatricesdeluces rojas.24UnosminutosdespusdelcomienzodelafaseREM, cuandoeraprobablequelossujetosestuvieseninvolucrados enunsueo,encendamosbrevementeelinterruptordelas lucesenlasgafas.Enexperimentosposterioresusamosuna computadoraconectadaalasgafasparadetectarelsueo REMyconectarlasealluminosa.Esteeraelprimerproto tipodeloquemstardefueelDreamLight,quesedescri beenlaprximaseccin25. Enesteestudioconlaluz,veinticuatrodeloscuarentay cuatro sujetos tuvieron sueoslcidosen las nochesque durmieronenellaboratorio(lamayoradelossujetospasa ronsolounanoche).Colectivamente,lossujetospasaron cincuentayochonochesenellaboratorioeinformaronde cincuentasueoslcidos.Comocabraesperar,aaquellos contendenciaatenersueoslcidosconmsfrecuenciales fuemsfcilusarlaluzparavolverselcidos.Delosveinti cincosujetosquetenanalmenosunsueolcidoalmes, diecisiete(68%)tuvieronunoomssueoslcidosenella boratorio, comparados con los cinco entre diecinueve (26%)queinformarondehabertenidomenosdeunsueo
114

lcidoalmes.Sinembargo,delostressujetosenelestudio quenohabantenidonuncaunsueolcido,dostuvieron elprimeroactivadoporlasealluminosa. Otrasinvestigacioneshanmostradoquelagentequere cuerdaalmenosunsueopornocheinformandequetie nenporlomenosunsueolcidoalmes.26Portanto,pare ceprobablequeparalagentequereneelrequisitodeuna excelentememoriaonrica,lassealesluminosaspodran sermuytilesparainducirsueoslcidos. Laslucesrojasintermitentesdelasgafasseincorporaron alossueosenunadestacablevariedaddeformas.Losso adoresdebanestartotalmentealertaenesperadealgn cambiosbitoopeculiarenlailuminacindesussueos. Aquvaunejemplodeunsueolcidoinducidoporlaluz: Unamujermetendi unobjetometlicooblanco quearrojabaluzenmicara,ysupequeeralaseal. Eraunabellamujerrubiaymedicuentadequeerami personajeonrico,ylaabracconfuerza,congratitud, congranamorporella,ysentquesedisolvaenmiin terior... Nuestrainvestigacinpusodemanifiestoquepodamos ayudaralaspersonasatenersueoslcidosenellaborato rioutilizandosealessensoriales.Sinembargoqueramos quelagentepudieseutilizarestemtodoensuscasas,sin tenerquedormirenellaboratorio.Comenzamosatrabajar enelDreamLight,undispositivo porttilparalainduccin desueoslcidos.Ademsdeserunasealefectivapara ayudaralaspersonasadarsecuentadequeestnsoando, laluzencajabieneneldiseodeunamscaradedormir que contiene sensores para detectar la fase REM y luces destellantesparasealizaralsoador.
115

Verlaluz:lahistoriadelDreamLight
En SueosLcidos escrib:creoqueesprobablemente cuestindetiempoquealguienperfeccionesycomercialice un aparatoefectivo para la induccin de sueos lcidos; staesenlaactualidadunadelasmximasprioridadesde mipropiainvestigacin...laayudatecnolgicapuedefacili tarelcomienzoalprincipiante,talvezahorrndoleaosde esfuerzosfrustrados,maldirigidos.27 Pocodespusdeha bersepublicadoestelibro,comenc atrabajareneldiseo de tal dispositivo. Los experimentos descritos ms arriba hanmostradoqueproducirelsueolcidoconestmulos funcionaenellaboratorio. Enseptiembrede1985recibunacartadeDarrelDixon, uningenierodeSaltLakeCity,indicandounintersenel desarrollodeundispositivoparainducirsueoslcidosy enofrecersuayuda.Leproporcionundiseoyprontopro dujonuestroprimeroprototipo.Estabaconstituidoporun pardecajasnegrasqueservandeinterfazentreunsistema dedeteccindemovimientosocularesyunacomputadora porttil.Eldurmientellevaunamscaraconunossensores quedetectanlosmovimientosoculares,ylacomputadora monitorizaelniveldeactividaddelosmovimientosocula res.Cuandoestenivelessuficientementealto,lacomputa doraenvalasealmedianteelaparatoparaencenderlas lucesdestellantesdelamscara.Esteprimitivodiseopare ca apropiado para una pelcula de cienciaficcin de los aoscincuenta,concajasdemetalcubiertasconbotones, multituddecables,unamscarahechaconunasgafasde natacinylucesrojasdestellantes.Detodasformas,fun cionaba!

116

En la segunda noche usando el dispositivo, un sujeto tuvoelsiguientesueo: Estoysentadoenelcochefueradeunatienda.Las lucesdelasgafasseencienden.Lassientoenmicara. Esperoqueseapaguenantesdehacerunacomproba cindelarealidad.Alzolamanoparaquitarmelasga fas...ylasgafasyanoestny,sentadoanenlafurgo neta,decidocomprobarlarealidadleyendounbillete deundolar.Hayunapalabramal,as quellegoala conclusin de que estoy soando! Salgo y vuelo. Me sientomaravillosamente.Lascallessonbrillantesyso leadas,ntidasyclaras.Vuelosobreunedificioyelsol medaenlosojos.Laluzhacequelasimgenessedes vanezcan,asquegiromicuerpo.Terminodentrodela tiendaconamigos,yanolcido,ylescuentomiexpe riencia. Enlos ltimosaoselgrupodeinvestigacindeStan fordhadirigidodiversosestudiosdelaboratoriousandoel DreamLight.Ylosparticipantesendoscursosdesueos lcidoshantenidolaoportunidaddeexperimentarconel DreamLightencasa. EnelestudiodomsticodelusodelDreamLightexami namosdiferentesfactoresqueinfluanenel xitoconlos sueoslcidos,incluyendovariostiposdegradosdeprepa racinmental.Deacuerdoconnuestroshallazgosenestu diospreviossobrelasealizacinexteriorparainducirsue oslcidos,encontramosquelapreparacinmentalesex tremadamenteimportanteparatener xitoenlainduccin desueoslcidos.

117

ElDreamLightutilizadoencasaprobserunaayuda efectiva para la estimulacin de sueos lcidos, pero no msquepracticarMILD.Sinembargo,cuandoelusodel DreamLightsecombinabaconlaprcticadeMILD,ambos parecaninteractuarsinrgicamenteparaproducirlamayor frecuenciadesueoslcidosdeentretodaslascombinacio nes posibles. Nuestro primer grupo de prueba con el DreamLight mostr que las personas que practicaron MILD a la vez que usaban el DreamLight tenan cinco vecesmssueoslcidosquequienesnousaronninguna tcnicaparainducirsueoslcidos.28Lapreparacinmental esimportantecuandoseusaelDreamLight,porquesisu mentenoest enfocadaapropiadamenteenlaideadere conocerunsueocuandoestenuno,inclusocuandovea lasealluminosaensusueo,puedequenosedcuenta deloquesignifica.Haypocasposibilidadesdedesarrollar undispositivoquelehagatenersueoslcidos;usteddebe ponerunesfuerzodesuparte.

Lavariedaddeexperienciasconlaluz
UnodelosdesafosquetienenlosusuariosdelDream Lightesprepararseparareconocercualquieraqueseala formaquepuedeadoptarlasealluminosaenelsueo.A veceslaluzdelamscaradelDreamLightapareceigual enlossueosacomoescuandoseestdespierto.Sinem bargo,el80%delasveceslaluztomaelaspectodelmundo delossueosysevuelvetanconsistentementeentretejida enlaurdimbredelsueo,queparareconocerlaelsoador debeestartotalmentealertaantelaposibilidaddeunmen sajedelotromundo.Sielsoadorestdemasiadoinmerso enelsueo,cuandolasealapareceelresultadopuedeser
118

divertidoeilustrativodenuestratendenciaaracionalizar msqueapensarlgicamente.Porejemplo,unsujetoinfor mdelosiguiente: Unviajeestamosdescendiendounamontaa.Dos veces,cubriendodeltodomicampodevisin,veounos patronesencoloresrojos,gloriosos,brillantes,irradian dodesdeunpuntocentral.Losllamofuegosartificiales sufesypiensoquedebendehaberlosproducidopara evitarqueviramosalgo.Sientoquesalgoacercadel significadodeesteviajequemiscompaerosnosaben. LapsiclogaJayneGackenbachhasugeridoquelagente fracasa enreconocerlaluzcuando apareceen unsueo porquetienenunasuertederesistenciapsicolgicaantela nocindevolverselcidosaunaseal.29 Sinembargo,las incorporacionesdelaluztienenmuchasemejanzaconse alesonricas.Todosfracasamosvariasvecescadanocheen darnoscuentadequeestamossoando,apesardeleinevi tableocurrenciadeeventosimposiblesyanmalosquesolo podranocurrirensueos.Estonosedebeaquetengamos bloqueospsicolgicoscontravolvernoslcidos,sinoaque nonoshemospreparadosuficientementeparareconocerlas sealesonricas.Cuandonospreparamosparadarnoscuen tadeeventosquepodransercausadosporlaslucesdeste llantesdelDreamLight,lossoadorespuedenserdestaca damenteastutosalahoradedarsecuentadelaluzyde usarlaparavolverselcidos: Formo parte de un grupo turstico sentado en un cineviendounapelcula,cuandolapantallasevuelve negraydespusdecolorrojoenunpatrngeomtrico abstracto,ymedoycuentadequeeselDreamLighty dedequeestoysoando.
119

Elestmuloluminosoapareceenlossueosdemuchas maneras.LosusuariosdelDreamLighthaninformadode cincotiposdistintosdeincorporaciones: Incorporacionessincambios: laluzapareceenel sueoigualquelohacecuandoelquellevapuestoel DreamLightestdespierto.Porejemplo:Viunaluz destellantecomoelestmulocuandoestoydespierto.

Incorporacionescomoimgenesonricas: Laluzse vuelvepartedelaimagineraonrica.Porejemplo:Me di cuenta de que las luces de la habitacin deste llaban.

Incorporacionescomoluzsuperpuestaenlaescena onrica:laluzentraenelsueocomounailuminacin uniformequenoparecevenirdeningunafuenteenla imagineraonrica.Porejemplo:Dosflashesdeluzlle naronmicampodevisin.

Incorporacincomounpatrnsuperpuestoenlaes cena:laluzcausaqueelsoadorveapatronesbrillan tes,avecesgeomtricosopsicodlicos.Porejemplo: Veounbellopatrnenoroyamarillocondiamantes unosdentrodeotros.

Incorporacincomounapulsacinenlaescenaon rica:enlugardeverlaluz,elsoadorpareceverslo la fluctuacin causada por el destello. Por ejemplo: Medicuentadeunavagaoscilacinenelentorno.

Lossueoslcidosinducidosporlaluzsondiferen tesdelosespontneos? Lossueoslcidosinducidosporlaluzparecendiferen ciarsedelossueoslcidosespontneosenunaformaob

120

via:laluz!Sisediferencianenotrosmodos,esalgoque necesitaserinvestigado.Decualquierforma,Gackenbach ha sugerido recientemente que inducir la lucidez artificialmentepuedetambininfluirdeformaadversaen lacalidaddelsueolcidoyresultarenexperienciasque nosontanevolucionadaspsicolgicamentecomolasquese producendeformanatural.30Contodoelrespetodebidoa mi colega, sus conclusiones parecen por completo injustificadas.Sebasanenunainterpretacinextremada mente cuestionable de una pequea cantidad de datos procedentes de un solo sujeto. Esos datos venan de un estudio piloto que informaba de que dieciocho sueos lcidosinducidosconluztenanmenosvueloymssexo queunamuestradedieciochosueoslcidosespontneos delmismosujeto.31Gackenbachafirmaquecomparadocon elsueoenelquehaysexo,volaresmsarquetpicoy representa una forma ms elevada de sueo lcido. La nicaevidenciaquecitaparaexplicarestanocineraqueel contenidoonricodeungrupodemeditadoresdelmedio oeste,demoralestricta,tenaveintevecesmsreferenciasa volarquealsexo.Detodasformas,elpuntoestabiertoal debate, porque un nuevo anlisis de los datos originales mostrqueelsujetotenatantosexoenlossueoslcidos inducidosconluzcomoenlosespontneos.Encuantoa volar,variosdelossueoslcidosespontneosdelsujetose iniciaron cuando se dio cuenta de que estaba volando. Despusdeajustaresteconfusofactor,nohaydiferencias significativasenlastasasdevueloensueoslcidosinduci dosconluzyenlosespontneos. Unahiptesismsrazonableenrelacinconlasposibles diferenciasentrelossueoslcidosespontneosylosindu
121

cidosconluzseraquelossoadorespuedensermenosra cionales,menoslcidos,enestos ltimos.Podramosespe rarencontrarnosconesto,almenosenlas ltimasescenas delsueolcido,porqueparavolverselcidosespontnea mentelosoadorespodrannecesitarunestadomentalms coherentedelquenecesitaranparavolverselcidosauna seal.Senecesitardirigirmsinvestigacionesparaprobar o refutar esta hiptesis. Sin embargo, los informes de usuarios de DreamLight indican que los sueos lcidos inducidos con luz pueden ser tan intensos, excitantes e intelectualmenteprofundoscomolosespontneos.Estose ilustra en los siguientes sueos informados por dos intrpidosonironautas,DarylHewittyLynneLevitan,quie nesnoshanayudadoengranmedidaeneldesarrollodel DreamLightprobandocadanuevomodeloquediseamos: Enmisueo,laluzdelamscaradestellaba.Lore conoccomotal,supequeestabasoandoehicelase alconmovimientosoculares.Elescenarioeraellabo ratoriodelsueo.Querasalirydespusdeuncorto tiempoencontrunapuertadecristalcerradaconllave. Tratdetraspasarlacomounfantasma,perofinalmen te me abr camino rompindola. Me encontr en un reaabiertaentre rboles,yconalegradiunsaltoen elaireyflot.Meprecipithaciaelcielo.Fueunaexpe rienciagloriosa.Volsobremontaassloparaverms imponentes montaas, an ms altas,perdidas entre nubes.Avecesmeprecipit haciaprofundosvalles,a travsdebosques.Oscurecigradualmenteyloscielos sellenarondeestrellasFlotmuyaltohaciaelcielo,so brelasmontaas.PodaverlaVaLcteaylaluna.Ele gunaestrellamsgrandeycomencagirarconlain
122

tencindeaparecercercadeella.Segngirabaibadan dovolteretaslaterales,conbrazosylasabiertos,en x tasisporloscielos.Podaorloslatidosdemicorazn. Laluzdestelldenuevo,ehicelasealocularparain dicarquesegualcido.Despertunminutoodosms tarde(D.H.,SanFrancisco,California). Soquevolvaalmismositiodeunsueoanterior unextraoparquequesehabaconvertidoenunaver sindelParaso.Retornparaversiellugar,ahoraun mercado,tenaalgnalimentointeresante.Justoallle gar,veoquelaslucesdestellan.Giroparamantenerme enelsueo.MiamigoLaparece.Lepidoquemeayude abuscarlascosasquequiero.Estoylcida,peromoti vadaporvercmosedesenvuelveelsueo.Encuentro unascosasextraasparecidasafideos.Squetodoen estemercadoesespecialporqueestoeselParaso. Satisfechaconlosfideos,mirounsigno,meloquedo mirandoycambia,ymepreguntosipodradecirmeal go.Esensumayorparteunrevoltijosinsentido,pero porunmomentosedetieneparadecirGoldenAcres. Nosignificamuchoparam,peropareceagradable.Le digoaLquevayamosabuscarlasotrascosasqueque ra.Caminamosporlatienda.Piensoenabandonarel controlparaconseguirguaeinmediatamentesent unaintensificacindelsueoydelasensacindeestar despierta.Reflexionoqueenlossueoslcidosordi nariamentecontrolo,manipuloypiensomucho,yque estepensaryordenarparecebloquearmipercepcinde algoquepodrallamarlaluzinterior.Salgo.Estos curo.Comienzoaascender.Lasestrellassonpreciosas.L estabajo.Leinvitoavolarconmigo.Estdeacuerdoy
123

est apuntodehacerlocuandolaslucesdestellande nuevoymedespierto(L.L.,RedwoodCity,California).

Elfuturodelatecnologaparalalucidez
Hastaahorahemostenido xitoendisearunaparato que,cuandoseusacombinadoconlaconcentracinmental, puedeaumentarporcincoomslasoportunidadesdetener unsueolcido.Suenabien,peronopodemosandecir quemedianteelusodelDreamLightustedser capazde tenersueoslcidos.Poresohemoscontinuadonuestrotra bajo. Conposterioresinvestigacionessobreeliniciodelaluci dezenlossueos,ylosestadoscerebralesycorporalesque acompaanalcomienzodelalucidez,seremoscapacesde aumentarengranmedidanuestrahabilidaddeestimular lossueoslcidos.Y,porsupuesto,queremospasareseco nocimientoaustedes,losonironautas.Siquierensaberms acerca del DreamLight y mantenerse al da en nuestro progreso,veanlainvitacinque hayeneleplogo.

124

4 Dormirseconscientemente
Sueoslcidosiniciadosdesdelavigilia(WILDS)
Enelltimocaptulohablamosdeestrategiasparaindu cirsueoslcidosllevandoalinteriordelsueounaidea desdeelmundodevigilia,talcomounaintencindecom prenderelestadodesueo,unhbitodecomprobarcrtica mentelarealidadoelreconocimientodeunasealonrica. Esasestrategiasestnorientadasaestimularaunsoador paraquesevuelvalcidodentrodeunsueo. Estecaptulopresentaunconjuntocompletamentedife rentedeaproximacionesalmundodelossueoslcidos, basadoenlaideadedormirseconscientemente.Estoconlle vamantenerlaconscienciamientrassepierdeelestadode vigilia,ynospermiteentrardirectamentealestadodesue olcidosinningunaprdidadelaconscienciareflexiva. La idea bsica presenta diversas variaciones. Mientras se quedadormidoustedpuedeenfocarseenlasimgeneship naggicas (principio del sueo), visualizaciones delibera das,surespiracinoloslatidosdesucorazn,lassensacio nesensucuerpo,susensacindes mismo,etctera.Si mantienesumentesuficientementeactivamientraslaten denciaaentrarenelsueoREMesfuerte,sentirquesu cuerposeduerme,perousted,esdecir,suconsciencia,se
125

mantienedespierto.Losiguientequesabr esqueseen cuentraenelmundodelossueoscompletamentelcido. Estasdosestrategiasdiferentesparainducirlucidezre sultanendostiposdistintosdesueoslcidos.Lasexpe rienciasenlasquelaspersonasentranconscientementeen elsueoconsueos,sedenominansueoslcidosinicia dosdesdelavigilia(wakeinitiatedluciddreams,WILD),en contrasteconlossueoslcidosiniciadosdesdeelsueo (dreaminitiatedluciddreams,DILD),enlosquelasperso nassevuelvenlcidasdespusdehabersedormidoincons cientemente.1 Lasdosclasesdesueoslcidossediferen cianenciertonmerodeformas.LosWILDsiempresuce denenasociacinconbrevesdespertares(avecesdeunoo dossegundosdeduracin)desdeelsueoREMyuninme diatoregresoaste.Elsoadortienelaimpresinsubjetiva dehaberestadodespierto.EstonoesciertoparalosDILD. Apesardequeambostiposdesueoslcidostienenms probabilidadesdedarseavanzadalanoche,laproporcin de WILD tambin se incrementa con el transcurso de la noche.Enotraspalabras,esmsprobablequesedenlos WILD en las ltimashoras de la maanao ensiestas* a medioda. Esto es llamativamente evidente en mi propio registrodesueoslcidos.Detreintaytressueoslcidos enelperodoREMenlanoche,slouno(3%)fueunWILD, comparado con los trece de treinta y dos (41%) sueos lcidosensiestasamedioda.2 Hablando en general, los WILD son menos frecuentes quelosDILD;enunestudiodelaboratoriodesetentayseis sueoslcidos,el72%fueronDILDencomparacinconel
* "Nap",eneloriginal.Denotaunsueocortoquepuededarsea cualquierhoradelda,nonecesariamenteporlatarde(N.delT).

126

28%deWILD.3LaproporcindeWILDobservadosenella boratorio parece, segn mi experiencia, ser considerable mentemsaltaquelaproporcindeWILDinformadosen casa.Paraponerunejemploespecfico,losWILDconstitu yensloentreel5%yel10%demiregistrodesueoslci dosencasa,peroel40%demisquinceprimerossueosl cidosenellaboratorio.4Creoquehaydosrazonesparaesta diferenciaaltamentesignificativa:cadavezquepasabala nocheenellaboratoriodelsueo,eramuyconscientede cada vez que me despertaba, y haca extraordinarios es fuerzosparanomovermemsdelonecesarioconelprop sitodeminimizarlasinterferenciasenlosregistrosfisiolgi cos. Deestemodo,eramsprobablequemisdespertaresdes delafaseREMenellaboratoriomecondujesenaretornos conscientesadichafaseREM,msquelosmismosdesper taresencasa,dondedormasinunaconscienciaincremen tadademientornoydemmismo,ysinningunaintencin particulardenomoverme.Estosugierequelastcnicasde induccinWILDpuedensermuyefectivasencondiciones apropiadas. PaulTholeyindicaque,mientraslastcnicasparaentrar directamenteenelestadodesueorequierenunaconside rableprcticaalprincipio,ofrecengrandesrecompensasen correspondencia.5Cuandosedominan,estastcnicas(igual queMILD)puedenconferirlacapacidaddeinducirsueos lcidosprcticamenteavoluntad.

Atencinalasimgeneshipnaggicas
LaestrategiamscomnparainducirWILDesdormirse mientrasseenfocaunoenlasimgeneshipnaggicasque
127

acompaanalprincipiodelsueo.Alprincipioesprobable queustedveaimgenesrelativamentesimples, flashes de luz,patronesgeomtricosycosasporelestilo.Pocoapoco aparecenformasmscomplicadas:caras,personasy,final mente,escenascompletas.6Elsiguienterelatodeloqueel filsoforusoP .D.Ouspenskyllamabaestadosdesemisue o proporciona un vvido ejemplo de a qu pueden parecerselasimgeneshipnaggicas: Meestoyquedandodormido.Antemisojosaparecen ydesaparecenpuntosdorados,chispasyestrellasdimi nutas.Estaschispasyestrellasseconviertengradual menteenunareddoradadehilosdiagonalesquese mueveconritmolentoyregularconloslatidosdemi corazn, latidos que siento bastante marcados. El si guientemovimientodelareddoradasetransformaen filasdecascosdelatnpertenecientesasoldadosroma nosquemarchanporlacallequeseencuentraabajo. Oigosupasomesuradoylosveodesdeunaventanaen unacasaaltaenGlata,enConstantinopla,enunaca lleestrecha,unodecuyosextremosllevaalviejomuelle yalCuernoDorado,consusbarcosyvapores,ylosmi naretesdeEstambultrasellos.Oigosupaso,pesadoy mesurado,yveoqueelsolbrillaensuscascos.Dere pentemeseparodelalfizardelaventana,enelqueme estoyapoyando,yenesamismaposturareclinadavue lodespaciosobrelacalle,sobrelascasasydespusso breelCuernoDoradoendireccinaEstambul.Hueloel mar,sientoelvientoyelclidosol.Estevuelomelleva aunasensacinmaravillosamenteagradable,ynopue doevitarabrirlosojos.7

128

LosestadosdesemisueodeOuspenskysedesarrolla ron a partir del hbito de observar los contenidos de su mentemientrassequedabadormidooensemisueodes pusdedespertardeunsueo. lsealaquesonmucho msfcilesdeobservardespusdedespertarenlamaana que antes de dormir al principio de la noche, y que no 8 ocurranenabsolutosinesfuerzosintencionales. ElDr.NathanRapport,unpsiquiatraamericano,cultiv unaaproximacinalsueolcidomuysimilaraladeOus pensky:Estandoenlacamaesperandoelsueo,elexperi mentadorinterrumpesuspensamientoscadapocosminutos con un esfuerzoporrecordar elelementomentalquese desvaneceantesdecadaintrusindeesaatencininquisiti va9.Estehbitosecontinadentrodelsueomismo,con resultadoscomoelquesigue: Destellaronlucesbrillantes,yunamiradadechis pas centellearon desde una magnificente lmpara de araadecristaltallado.Interesantescomoencualquier extravaganzadeescenario,muchasfiguritasanticuada mentedetalladasestabansobrelarepisadeunachime neaenunapareddistante,paneladayadornadaales tilorococ.Aladerecha,unalegregrupodebellezasy galanesenelmseleganteatuendodelaInglaterravic toriana, disfrutaban ociosamente de una agradable ocasin.Estaescenacontinudurante[un]perododel queyonoeraconsciente,antesdedescubrirqueestono eralarealidad,sinounaimagenmentalyqueyolaes tabaviendo.Instantneamenteseconvirti enunavi sin inefablemente bella. Fue con gransigiloque mi mentevagamentedespiertacomenzaentrometerse;yo

129

sabaqueesosgloriososespectculosterminanabrupta menteporcausadetalesintrusiones. Pens:Tengoaquunadeesasimgenesmentales quenoposeenmovimiento?Comoenrespuesta,una delasjvenesdamasbailcongraciaelvalsporlasa la.Volvialgrupoyalainmovilidad,conunasonrisa queiluminabasubellorostro,elcualvolvi haciam sobre su hombro. El entero esquema de colores era discreto a pesar de las caleidoscpicas chispas de la araa,losazulesexquisitosylosrosadoscremososdel escenarioylosvestidos.Sentqueslomiintersenlos sueos me llevaba a darme cuenta de los tintes delicados,perovivoscomosiestuviesendotadosdeuna iluminacininterna.10

Tcnicadelasimgeneshipnaggicas
1.Reljesecompletamente. Tendidoenlacama,cierresuavementelosojosyre lajesucabeza,cuello,espalda,brazosypiernas.Afloje porcompletotodatensinmuscularymental,yrespire lentayreposadamente.Disfrutedelsentimientoderela jacinydejeirsuspensamientosypreocupaciones.Si acabadedespertardelsueo,conprobabilidadyase halle suficientemente relajado. De otro modo, puede usarobienelejercicioderelajacinprogresiva(pg. 73)obienelejercicioderelajacindelossesentayun puntos(pg. 75)pararelajarseconmsprofundidad. Dejequetodoenustedsevayaapagando,cadavezms

130

despacio,cadavezmsrelajado,hastaquesumentese vuelvatanserenacomoelocanomscalmado. 2.Observelasimgenesvisuales. Enfoquesuavementesuatencinenlasimgenesvi sualesqueaparecenpocoapocoanteelojodesumen te.Veacmolasimgenescomienzanyacaban.Trate deobservarlasimgenesdeunaformalomsdelicada posible,permitiendoquesereflejenpasivamenteensu mentesegnsedesenvuelven.Notratedemantenerlas, sinomsbienmrelastanslo,sinapegonideseode accin.Mientrasloest haciendotratedeadoptarla perspectiva de un observador desapegado tanto como seaposible.Alprincipioverunasecuenciadepatrones eimgenesinconexos,efmeros.Lasimgenesseconver tirngradualmenteenescenasquesevolverncadavez mscomplejas,parafinalmenteunirseyformarsecuen ciasprolongadas. 3.Entreenelsueo. Cuandolasimgenesseconviertanenunescenario mvil,vvido,usteddeberadejarsellevarpasivamente haciaelmundodelossueos.Notratedeentraractiva menteenlaescenaonrica,sinomsbiencontinete niendounintersdesapegadoenlasimgenes.Dejeque suparticipacinenloqueest sucediendolelleveden trodelsueo.Perogurdesedetenermuchaparticipa cinypocaatencin.Noolvidequeahoraest usted soando!

131

Comentario
Conprobabilidad,lapartemsdifcildeestatcnicaes dominarlaentradaenelsueoenelpaso3.Eldesafoes desarrollarunavigilanciadelicada,unadiscretaperspectiva deobservador ,desdelacualsedejellevaralinteriordel sueo. ComohaenfatizadoPaulTholey,Noesdeseablequerer entraractivamenteeneldecorado,dadoquetalintencin causacomonormaquetaldecoradodesaparezca11 Sere quiereunavolicinpasivasimilaralaquesedescribeenla seccin sobre la autosugestin en captulos previos: en palabrasdeTholey,Enlugardequererentraractivamente enel decorado,el sujeto debera tratar de dejarse llevar dentrodeformapasiva.12 Uninstructortibetanoaconseja unmarcomentalsimilar:Mientrasseobservalamentecon delicadeza,llvelaconsuavidadalestadodesueo,comosi estuviesellevandoaunniodelamano.13 Otroriesgoesqueunavezquehayaentradoenelsueo elmundopuedaparecertanrealistaqueseafcilperderla lucidez,como sucedi alprincipiodel WILDdeRapport, descritoarriba.Comoseguroenelcasodequeestosuceda, Tholeyrecomiendaqueustedseresuelvaallevaracabo unaaccinparticularenelsueo,detalmodoquesipierde lucidezmomentneamente,puedarecordarsuintencinde llevaracabolaacciny,porlotanto,reconquistarlaluci dez.

Atencinaunavisualizacin
OtraaproximacinalainduccindeWILD,muyfavore cidaporlatradicintibetana,conllevalavisualizacindeli
132

beradadeunsmbolomientrasseconcentraenlasimge neshipnaggicas.Lanaturalezasimblicadelasimgenes probablementeayudaalaconscienciaapersistiralolargo delprocesoinicialdelsueo.Presentaremostresvariacio nesdeestatcnica,dosprocedentesdeunantiguomanual deenseanzasquedatandelTbetdelsigloVIII,yunater ceraprocedentedeunmodernoinstructordebudismotibe tano. Comoverenlossiguientesejercicios,lasvisualizaciones yguicasenrelacinconelsueosesitanconfrecuencia enlagarganta.Lapsicofisiologayguicaafirmaquenues troscuerposcontienensutilescentrosdeconsciencialla madoschakras.Ennmerodesiete,estnsituadosportodo elcuerpo,desdelabasedelaespinadorsalhastalacoroni lla.Deunodeellos,elchakralarngeo,sedicequeregulael sueoylavigilia.Seconsideraqueelgradodeactivacin delchakralarngeodeterminaqueocurranlavigilia,elsue ooelsoar.14 Hayunaintrigantesimilitudentrelasfun cionesquelosantiguospsiclogosorientaleshanatribuido alchakralarngeo,yelpapelquelosmodernosfisilogos occidentaleshanestablecidoparaelcercanotallocerebral enlaregulacindelosestadosdesueoyconsciencia.15Yo norechazarasininvestigarlaslasafirmacionesdeungrupo tanobviamentedisciplinadoycuidadosodeobservadores delcuerpohumanoydelamentecomosonlosyoguis,por quemeramentehayanfalladoenusarelmodernosistema metodolgicocientficodeestndares,quenohabasidoin ventadocuandosedesarrollelyoga.Enlugardeeso,espe ro que haya investigaciones cientficas acerca de ms de esasextraordinariasideasdelantiguoOriente.

133

Las tcnicas tibetanas de induccin de sueos lcidos desdelavigilia,proporcionadasenestecaptulo,conllevan unmtodoespecialderespiracinprofunda(llamadarespi racinenformadeolla,debidoaqueseextiendeelabdo mencomounaollaredonda).Elsiguienteejercicioleense aapracticarlarespiracinenforma deolla.

Ejercicio: respiracin relajada (en forma deolla)

1.Pngasecmodo Yaqueesamenudomuyfcildormirsealyacer,pue dequedeseellevaracabolosejerciciosderelajacin, meditacinyconcentracinpresentadosenestelibro, enunacmodaposicindesentado.Laprimeravezque practiqueesteejercicio,sinembargo,deberatenderse sobresuespaldaenunasuperficiefirme.Aflojesuropa enelcuelloyelpecho.Cierrelosojos.Dejereposarsus manosligeramentesobresuabdomen,detalformaque suspulgaresdescansensobrelabasedesucajatorcica ysusdedosmediossejuntensobresuombligo. 2.Estudiesurespiracin. Hagaunainhalacinlargaylenta,ycontinecon unaexhalacinigualmentelargaylenta.Despusvuel vaaunpatrnderespiracinqueseaslounpocoms lentoyprofundodelonormal,ypresteatencinasu zonamedia.Dirijasuatencinasusmanos,yverque sudiafragmaylosmsculosdelabarrigacontribuyen engranmedidatantoalainhalacincomoalaexpul sindelairedesuspulmones.Sientalosmovimientos
134

desuabdomenyfjeseencmodiferentesgruposde msculosseexpandenysecontraensegnllenayvaca rtmicamentesuspulmones.Concntreseenelpuntoen elqueseiniciasuinhalacin,enlaunindesuabdo menylabasebasedelpecho,llenandosuspulmonesde abajohaciaarriba.Simplementepongaatencinala formaenquesesientesucuerpoalrespirar. 3.Respirelentayprofundamente Dejequesurespiracinencuentreunritmocalmado, peronormal.Nolafuerce,sinopermitaquesudiafrag maysuplexosolarcontribuyanmsalafaseenfor madeolladesurespiracin.Suabdomendeberaex tenderseenformaredondaalinhalar,comounaolla. Pienseens mismocomoinhalandoenerganutritiva enformadeluzydespusenviandolaluzportodosu cuerpoconlaexhalacin.Sientaestaluz(esdecir,el oxgeno)fluyendodesdesuspulmonesportodaslasar terias y capilares para llevar nutrientes y energa a cadacluladesucuerpo. (AdaptadodeHanh).16

El poder de la visualizacin: tcnica del puntoblanco

1.Antesdeirsealacama. a)Resuelvafirmementereconocerqueestsoando. b)Visualiceensugarganta(punto2delejerciciode relajacindelossesentayunpuntos,pg.75)la

135

slaba ah, de color rojo y vivamente radiante (verelcomentariomsabajo). c) Concntrese mentalmente en la radiacin del ah.Imaginequelaradiaciniluminayhacevi sible todas las cosas del mundo, y las muestra comoesencialmenteirrealesydelanaturalezade unsueo. 2.Alamanecer a)Practiquelarespiracinenformadeollasieteve ces(veaelejercicioderespiracinrelajada[en formadeolla]msarriba). b)Resuelvaoncevecescomprenderlanaturalezadel estadodesueo. c)Concentresumenteenunpunto,decolorblanco hueso,situadoentresuscejas(punto1enelejer cicioderelajacindelossesentayunpuntos). d)Contineconcentradoenelpuntohastaquese encuentreconqueestsoando. Comentario Deacuerdoconladoctrinayogui,cadachakratieneun sonidoespecialoslabasemillaasociada.Laslabasemilla del chacra larngeo es ah, visto como una encarnacin simblicadelSonidoCreador,elpoderdetraerunmundo (conceptualono)alaexistencia.Esteconceptotienecierta similitudconelEvangeliodeS.Juan:Enelprincipioerael Verbo...

136

ElYogadelEstadodeSueoadviertedequesifallaen reconocerlossueosmediantelatcnicadelpuntoblanco, entoncespruebeconlatcnicadelpuntonegro,quesigue inmediatamente(adaptadodeEvansWentz).17

El poder de la visualizacin: tcnica del puntonegro

1.Antesdeirsealacama. a)Mediteenelpuntoblancoentresuscejas(punto 1enelejercicioderelajacindelossesentayun puntos,pg.75). 2.Alamanecer a)Practiquelarespiracinenformadeollaveintiu naveces(veaelejerciciomsarriba). b)Despusconcentresumenteenunpuntonegro deltamaodeunapldora,comosiestuviesesi tuadoenlabasedelrganogenerador(punto33 enelejercicioderelajacindelossesentayun puntos). d) Contineconcentradoen el puntonegrohasta queseencuentreconqueestsoando. (AdaptadodeEvansWentz).18

Fundamentosdellotoonrico
LaterceratcnicadevisualizacinvienedeTarthangTul ku,uninstructortibetanoqueviveytrabajaenlosEstados Unidos.Fuequienmeintrodujoalyogatibetanodelsueo
137

en1970,comorelatenelcaptulo3.Estemtodoessimi laralasdostcnicasprecedentesencuantoaqueemplea visualizacionesenelcentrolarngeo,enestecasounallama dentrodeunlotoenflor.Elparecidonoesaccidental:Pad masambhava,elinstructorquellev lastcnicasdelyoga delsueoalTbet,tambinfundlaordenNyingma,que actualmenteencabezaTarthangTulku. Lallama,explicaTulku,representalaconsciencia: lamis maconscienciaqueexperimentamostantoenlavidadevi giliacomoenlossueos19.Representa,portanto,elpoten cialparaunacontinuidaddeconscienciaentrelavigiliayel sueo,lapreservacindelaconscienciaalolargodelinicio delsueoquetratamosde lograr. Enlaiconografabudista,ellotorepresentaelprocesode desarrolloespiritual.Ellotocreceapartirdelaoscuridad dellodoysobrelasuperficiedelasaguasestancadas,don detrasciendelatierrayelagua,abriendosuflordemuchos ptalospararecibirlaluzpura.Aquellosquelleganala comprensinespiritualtambincrecenapartirdelmundoy msalldel:susracesestnenlasoscurasprofundidades delmundomaterial,perosuscabezas(comprensiones)se elevanhacialaplenituddelaluz.20Alpracticarelsiguiente ejercicio,tengaenmenteelsignificadosimblicodelavi sualizacin.

Tcnicadellotoylallama
1.Reljesecompletamente. Tendidoenlacama,cierresuavementelosojosyre lajesucabeza,cuello,espalda,brazosypiernas.Afloje porcompletotodatensinmuscularymental,yrespire
138

lentayreposadamente.Disfrutedelsentimientoderela jacinydejeirsuspensamientosypreocupaciones.Si acabadedespertardelsueo,conprobabilidadyase halle suficientemente relajado. De otro modo, puede usarobienelejercicioderelajacinprogresiva(pg. 73)obienelejercicioderelajacindelossesentayun puntos(pg.75). 2.Visualicelallamaenelloto. Tanprontocomosesientacompletamenterelajado, visualiceensugarganta(punto1delejercicioderelaja cindelossesentayunpuntos)unapreciosaflorde lotoconptalossuaves,decolorrosaclaro,quesecur vanligeramentehaciaelinterior.Enelcentrodelloto imagineunallamaincandescenteconluzrojonaranja. Vealallamatanclaramentecomoseaposible:esms brillante en los bordes que en el centro. Concntrese suavementeenlapartesuperiordelallama,ysigavi sualizndolotodotantotiempocomoseaposible. 3.Observesusimgenes. Observecmolaimagendelallamaenellotointe ractaconlasotrasimgenesquesurgenensumente. Notratedepensarenello,interpretarloopreocuparse conningunadeesasimgenes,sino,bajocualquiercir cunstancia,sigamanteniendosuvisualizacin. 4.Fndaseconlaimagenyconelsueo. Contemplelallamaenellotohastaquesientaque la imagen y su consciencia de ella se funden juntas. Cuando suceda esto, no sea consciente durante ms tiempo de tratar de concentrarse en la imagen, sino
139

simplementevala.Gradualmente,conprctica,encon trarqueestsoando. Comentario A no ser que sea lo suficientemente afortunado como paratenerunaimagineravvidadeformanatural,puede encontrarlavisualizacinprecedentedifcildelograrcon claridadydetalle.Silaencuentradifcil,deberapracticar dos ejercicios complementarios (ver apndice) antes de intentareldominiodeestatcnica.Elprimero,elejercicio de concentracin en la vela, implica concentrarse en la llamadeunavelareal.Fortalecersuhabilidaddeconcen trarseyleproporcionarunvvidorecuerdosensorialde unallamacomobaseparalavisualizacin.Elsegundo,el entrenamientoparalavisualizacinleayudaracultivarla habilidaddeproducirimgenesvvidasydetalladas.Des pusdequehayadominadoesosdosejercicios,latcnica dellallamayellotoonricosdeberaresultarlemsfcil (adaptadodeTulku).21

Atencinaotrastareasmentales
Tambinpuedeutilizarcualquierprocesocognitivoque requieraunesfuerzomnimoperoconscienteparaconcen trarsumentemientrassequedadormido.Deesemodo,en loqueesyaunahistoriaconocida,sucuerposeduerme mientras el proceso cognitivo se lleva consigo su mente conscientehaciaelsueo.Laaproximacinbsicarequiere queustedyazgaenlacama,relajadoperovigilante,yque lleveacabounatareamentalrepetitiva.Ustedenfocasu atencinenlatareamientrassupercepcindelentornodis
140

minuyeysedesvanecegradualmentealmismotiempoque ustedseduerme.Mientrascontinellevandoacabolatarea mental,sumentepermanecerdespierta.Hacediezaos, comopartedemiinvestigacinparamidisertacindocto ral,desarrolllasiguientetcnicaparaproducirWILDcon estaestrategia.22

Tcnicadecontarmentalmente
1.Reljesecompletamente. Tendidoenlacama,cierresuavementelosojosyre lajesucabeza,cuello,espalda,brazosypiernas.Afloje porcompletotodatensinmuscularymental,yrespire lenta y reposadamente. Disfrute del sentimiento de relajacinydejeirsuspensamientosypreocupaciones. Siacabadedespertardelsueo,conprobabilidadyase halle suficientemente relajado. De otro modo, puede usarobienelejercicioderelajacinprogresiva(pg. 73)obienelejercicioderelajacindelossesentayun puntos(pg.75). 2.Cuentementalmentemientrassequedador mido. Segnsedeslizahaciaelsueo,cuentementalmente: 1,estoysoando;2,estoysoando,yassucesivamen te,manteniendounciertogradodevigilancia.Puede comenzardenuevoalllegaracien,silodesea. 3.Desecuentadequeestsoando. Despusdeseguirconlacuentayderecordarelpro
141

cesoduranteuntiempo,encontrarquellegadoaun puntoseestardiciendo:Estoysoando...,ysedar cuentadequeestsoando!

Comentario
LafraseEstoysoandoleayudaarecordarloquein tentahacer,peronoesestrictamentenecesaria.Simplemen teenfocandosuatencinencontarprobablementeleper mitirretenersuficientevigilanciaparareconocerlasim genesdelsueocomoloqueson. Puedehacerprogresosmsrpidosconestatcnicasi tieneaalguienqueleobservemientrassequedadormido. Eltrabajodesuasistenteconsistirendespertarlesiempre quemuestrealgnsignodehabersedormido,ypreguntarle qunmeroalcanzyq uestabasoando. Latareadelobservadorpuedesonardifcil,peroenreali dadesbastantesencillosabercundounapersonaseha dormido.Hayvariossignosdeliniciodelsueoobservables : conpocaluzpuedeobservarseelmovimientodelosojos bajolosprpados.Movimientoslentosypendularesdelos ojosdeladoaladosonunsignofiabledeliniciodelsueo, igualquepequeosmovimientosotembloresdeloslabios, la cara, las manos, los pies y otros msculos. Un tercer signodelcomienzodelsueoeslarespiracinirregular. Segnpractiqueelejercicio,suobservadordeberades pertarledevezencuandoypreguntarleporsuconteoysus sueos.Alprincipioencontrarquehaalcanzado,digamos 50,estoysoando...,ynoms,porqueenesepuntoco menzasoaryolvidlacuenta.Resuelva,pues,intentarlo msenseriopararetenerlaconscienciaycontineconel
142

ejercicio.Despusdeunascuantasdocenasdedespertares, enelcursodeunahoramsomenos,laretroalimentacin empezaraayudar.Antesodespussedir:100,estoyso ando...yencontrarquefinalmenteescierto!(Adaptado deLaBerge).23

Atencinalcuerpooasmismo
Siseconcentraensucuerpomientrassequedadormido, avecessedarcuentadeunacondicinenlaqueparece queexperimentadistorsionesextremas,ocomienzaasacu dirseconmisteriosasvibraciones,osequedacompletamen teparalizado.Todosestosestadoscorporalesinusualeses tnrelacionadosconelprocesodeliniciodelsueoyparti cularmenteconeliniciodelsueoREM. DuranteelsueoREM,comorecordardelcaptulo2, todoslosmsculosvoluntariosdesucuerpoestncasipara lizadosporcompleto,exceptolosmsculosquemuevensus ojosyaqullosconlosquerespira.ElsueoREMesunes tadopsicofisiolgicoqueimplicalaactividadcooperativa deunciertonmerodedistintossistemascerebralesdepro psitosespeciales.Porejemplo,sistemasneuronalesinde pendientescausanparlisismuscular,bloqueodelainfor macinsensorialyactivacincortical.Cuandoestostressis temastrabajanjuntos,sucerebroseencontrarenelestado desueoREM,yustedprobablem enteestarsoando. AveceslossistemasREMnoseenciendenoseapaganal mismotiempo.Porejemplo,puedehaberdespertadopar cialmentedelsueoREMantesdequelossistemasquepro ducenlaparlisisseapaguen,detalmodoquesucuerposi gueparalizadoinclusoaunqueustedestdespierto.Lapa rlisisdelsueo,comosellamaestacondicin,puedeocu
143

rrirmientraslagentesequedadormida(raravez)ocuando sedespierta(conmsfrecuencia).Sinosabeloqueestpa sando, su primera experiencia con la parlisis del sueo puedeseraterradora.Lagentetpicamenteluchaenunin fructuosoesfuerzopormoverseodespertarsedeltodo.De hecho,talesreaccionesemocionalesdepnicosoncomple tamentecontraproducentes;esprobablequeestimulenre asdelsistemalmbico(emocional)quecausanqueelesta doREMpersista. Elhechoesquelaparlisisdelsueoesinofensiva.Ave ces,cuandosucede,unosientequeseasfixiaoqueesten presenciadeunaindefiniblemaldad.Pero staestanslo laformaenqueuncerebromediodormidointerpretaestas condicionesanormales:algoterribledebedeestarpasan do!Lashistoriasmedievalesdeataquesde ncubos(espri tusmalvadosque,segnsecrea,descendansobrelasmu jeres dormidas para tener sexo con ellas) probablemente derivarondeexperienciasdeparlisisdelsueofantstica mentemalinterpretadas.Laprximavezqueexperimentela parlisisdelsueo,simplementerecuerderelajarse.Dgase asmismoqueseencuentraenelmismoestadoenelque hapermanecidodurantevariashorascadanocheduranteel sueoREM.Noleharningndaoypasarenunosminu tos. Laparlisisdelsueonosolonoesnadaquehayaque temer,sinoqueesalgoquehayquebuscarycultivar.Cada vezqueexperimentelaparlisisdelsueo,seencontraren elumbraldelsueoREM.Tiene,comosidijramos,unpie enelestadodesueoyotroeneldevigilia.Tanslotiene quedarunpasoyseencontrarenelmundodelossueos

144

lcidos. En los siguientes ejercicios presentamos diversas tcnicasparadaresepaso.

Tcnicadeloscuerposgemelos
1.Reljesecompletamente. Despusdedespertardeunsueo,tindasesobrela espaldaosobreelladoderecho,conlosojossuavemente cerrados.Tenseydespusrelajesucaraycabeza,cue llo, espalda, brazos y piernas. Afloje completamente todatensinmuscularymental,yrespiredespacioy concalma.Disfrutedelsentimientoderelajacinyafir mesuintencindeentrarconscientementeenelestado desueo;dejepasartodossusotrospensamientos,preo cupacioneseinquietudes. 2.Concntreseenelcuerpo. Ahoraenfoquesuatencinensucuerpofsico.Useel ejercicio de la relajacin de los sesenta y un puntos (pg.75)parahacerpasarsuatencindeunapartede sucuerpoalasiguiente,yendorepetidamenteportodos lospuntos.Alhacerlodesecuentadecmosientesu cuerpoencadapunto.Busquesealesdesensacionesex traas,vibracionesydistorsionesdelaimagendesu cuerpo. stassonlosheraldosdelaparlisisdelsueo en REM. Finalmenteexperimentar sensaciones como lasdescritasmsarriba,querpidamenteseconverti rnenunaparlisiscompletadesucuerpofsico.En estafaseestpreparadoparadejaratrssuparalizado cuerpoyentrarenelmundoonricoconsucuerpoon rico.
145

3.Abandonesucuerpoyentreenelsueo. Tanprontocomosientaquesucuerpofsicoseen cuentraenunprofundoestadodeparlisisdelsueo, estpreparadoparairse.Recuerdequesucuerpofsico, ahoraparalizado,tieneungemelomgico,mvil,esde cir,sucuerpoonrico,yqueustedpuedeexperimentarse as mismofcilmentecomoexistiendoenuncuerpoo enelotro.Dehecho,exceptoenperodoslcidosocasio nales,raravezsedacuentainclusodequesucuerpo onricorepresentaelpapeldesugemelo,elcuerpof sico.Ahoraimaginequeseencuentraencarnadoensu areocuerpoonricoeimaginecmoseraflotaroro darfueradesugemeloterrenal.Permtasedesdoblarse delcuerpofsicoinmvil.Salte,caigaoarrstresefuera delacama.Incorpreseohndaseenelsuelo.Vuele poreltechoosimplementelevntese.Ahoraseencuen traenelmundodelsueolcido.

Comentario
Tanprontocomosalgadelacama,deberareconocer queesuncompletoextranjeroentierraextranjera.Recuer dequeseencuentraenuncuerpoonricoyquetodoloque lerodeaesunsueotambin.Esoincluyelacamadelaque acaba de salir: es una cama soada. Y el cuerpo dur miente del que tambin acaba de salir, a pesar de que estabaustedpensandoen lhaceunmomentocomoun cuerpofsico,ahoraesuncuerposoadotambin.Todolo queveessusueo. Sicreequeestflotandoporelmundofsicoensucuer poastral,entonceslepidoquehagaunaodosobservacio
146

nescrticasyquelleveacabounascuantascomprobaciones delestado.Aqutieneunosejemplos:(1)tratedeleerdos veceselmismopasajedeunlibro;(2)mireunrelojdigital, mireparaotroladoydespusvuelvaamirarlounossegun dosmstarde;(3)tratedeencontrarydeleeresteprrafo, ysaquesuspropiasconclusiones!(AdaptadodeTholey24y deRama25).

Doscuerposouno?
ComosealaTholey,laexperienciadeunsegundocuer poesunaasuncininnecesariabasadaenunaepistemolo gaingenua.26ComoexpliquenSueosLcidos,lasexpe rienciasextracorporalesavecesnosdanlapersuasivaim presindequetenemosdoscuerposdistintosyseparados: elcuerpofsico,terrenal,yunomsetreo,elastral.De hecho,unapersonaexperimentaunsolocuerpo,ynoesel cuerpofsico,sinolaimagendelcuerpolarepresentacin cerebraldelcuerpofsico.Laimagendelcuerpoesloque experimentamos cada vez que nos sentimos encarnados, bienseaennuestrocuerpofsico,onricooastral.27Asque, dado que la idea de un segundo cuerpo es innecesaria, puedeelegirprobarlasiguienteadaptacindelatcnicade unsolocuerpo,deTholey,quecargaconuncuerpomenos ensucompartimentodeequipajemetafsico.

Tcnicadeunsolocuerpo
1.Reljesecompletamente. Despusdedespertardeunsueo,tindasesobrela espaldaosobreelladoderecho,conlosojossuavemente
147

cerrados.Tenseydespusrelajesucaraycabeza,cue llo, espalda, brazos y piernas. Afloje completamente todatensinmuscularymental,yrespiredespacioy concalma.Disfrutedelsentimientoderelajacinyafir mesuintencindeentrarconscientementeenelestado desueo;dejepasartodossusotrospensamientos,preo cupacioneseinquietudes. 2.Concntreseenelcuerpo. Ahoraenfoquesuatencinensucuerpofsico.Useel ejercicio de la relajacin de los sesenta y un puntos (pg.75)parahacerpasarsuatencindeunapartede sucuerpoalasiguiente,yendorepetidamenteportodos lospuntos.Alhacerlodesecuentadecmosientesu cuerpoencadapunto.Busquesealesdesensacionesex traas,vibracionesydistorsionesdelaimagendesu cuerpo. stassonlosheraldosdelaparlisisdelsueo en REM. Finalmenteexperimentar sensaciones como lasdescritasmsarriba,querpidamenteseconverti rnenunaparlisiscompletadesucuerpofsico.En estafaseestpreparadoparadejaratrssuparalizado cuerpoyentrarenelmundoonricoconsucuerpoon rico. 3.Abandonesucuerpoyentreenelsueo. Tanprontocomosientaquesucuerpofsicoseen cuentraenunprofundoestadodeparlisisdelsueo, est preparadoparairse.Recuerdequelaimagendel cuerpoqueest experimentandoactualmentecomoun cuerpofsicoparalizado,nopuedemoverse(enelespa ciomental)porquelainformacinsensorialleestdi ciendoasucerebroquesucuerpofsicoest inmvil.
148

Cuandocesenlosestmulossensoriales(cuandoprofun diceenelsueoREM)nohabrmsinformacin(ex ceptomemoria)queindiquequesucuerpofsicoseen cuentraenlamismaposicinenlaqueseencontraba antes.Ahoraesustedlibredesentirelmovimientode suimagencorporalocuerpoonricosincontradiccin algunaconsussistemassensoriales.Suimagencorporal puedemoversesinreferenciaalaposicinrealdesu cuerpofsico,comosucedenaturalmenteensueos. Adems,siexperimentaparlisisdelsueo,puedees tarsegurodequelainhibicindelosestmulossenso rialesnopuedeestarlejos.Simplementeimaginequesu imagencorporalpuedemoversedenuevo.Imagineque estenalgunaotraparteenlugardedurmiendoenla cama:encualquierotraparte,enotraposicinosi tuacin. Unavezqueexperimentequesucuerpoonricoest fueradelacama,nosentirmslassensacionesdela parlisisdesucuerpofsico.

Comentario
Lamismaadvertenciadelatcnicadeloscuerposgeme losseaplicaaladeunsolocuerpo:tanprontocomosalga delacamadeberareconocerqueestsoando.Recuerde queseestmoviendoensucuerpoonricoyqueelentorno quelerodeaesalgosoadotambin.Todoloqueveessu sueo(adaptadodeTholey28yRama29).

149

Uncuerpooninguno?
Por supuesto, inclusoelcuerpo (imagen) con quenos quedamosenla ltimatcnicaeselproductodeunrealis mometafsicoingenuo.Suimagencorporaleselmodelo quesucerebrotienedesucuerpofsico.Suimagencorporal actacomosifuesesucuerpofsicocuandoestenvigilia. Estosedebeaquesucuerpoproporcionaasucerebroin formacinsensorialacercadesuposicinysucondicin;a partirdeestainformacinsensorialsucerebroconstruyeun modelodesuestadoactualydeladisposicindesucuerpo fsico.Finalmente,ustedexperimentaelmodeloquesuce rebroelaboraacercadesucuerpo(esdecir,laimagencor poral)comosifuerasucuerpo. Estotienesentidosiustedesttratandodemantenerse encontactoconloquesucuerpofsicohace:sucerebrone cesita mantener un modelo cuidadosamente actualizado querepresentecorrectamentecmoserelacionanlosobje tosconsucuerpofsico,detalmodoquepuedaactuarsin tropezarconsuspropiospies. Consideremosunestadodecosasmuydiferente:elsue oREM.Enestecasosucuerpofsicoproporcionaalcere bro informacin sensorial prcticamente intil sobre su condicin.Comoresultadoelcerebronopuedeactualizarla configuracindesumodelocorporalparaqueencajeconla delcuerpofsico.Elcerebro,enciertosentido,haperdidoal cuerpoqueduerme.Asquelaimagencorporalviajaporel pasdelossueosextticamenteinconscientedequesiel cerebroestuvieseencontactosensorialconelcuerpofsico, elcuerpoonriconoiraaninguna parte! Ahoraechemosunradicalvistazoalmodelodelmundo quetieneelcerebro.Sinoestrepresentandolaposicin,la
150

actividadolacondicindelcuerpofsico,porqunecesita ramantenerunmodelodelaapariencia,lafuncionalidad, latopologaolaformadelcuerpofsico?Comoestablece Tholey:Laexperienciadelpropiocuerpoenunsueoes meramenteunfenmenotransferidodesdeelestadodevi gilia, y es esencialmente desechable.30 Esto nos permite arrojarporlabordamsequipajemetafsicoan,yviajar realmente sin lastre: hemos ido desde la tcnica de los cuerposgemelosaladeunsolocuerpo;elsiguientepasoes latcnicasincuerpo.

Tcnicasincuerpo
1.Reljesecompletamente. Despusdedespertardeunsueo,tindasesobrela espaldaosobreelladoderecho,conlosojossuavemente cerrados.Tenseydespusrelajesucaraycabeza,cue llo, espalda, brazos y piernas. Afloje completamente todatensinmuscularymental,yrespiredespacioy concalma.Disfrutedelsentimientoderelajacinyafir mesuintencindeentrarconscientementeenelestado desueo;dejepasartodossusotrospensamientos,preo cupacioneseinquietudes.Deotromodo,puedeusaro bien el ejercicio de relajacin progresiva (pg. 73) o bienelejercicioderelajacindelossesentayunpuntos (pg. 75).Dejequetodoenustedsevayaapagando, cadavezmsdespacio,cadavezmsrelajado,hasta quesumentesevuelvatanserenacomoelocanoms calmado.

151

2. Piense que pronto no seguir sintiendo su cuerpo. Mientrasseduerme,concntreseenelpensamiento dequecuandoseduerma,sucuerposevolverimper ceptible. 3.Flotelibrementeporelsueocomosisuego fueraunpunto. Tanprontocomonopuedasentirsucuerpo,imagine queustedesunpuntodeconscienciadesdeelqueperci be,siente,piensayactaenelmundodelossueos. Flotelibrementeporelmundodelossueoscomouna motadepolvoenunrayodesol.

Comentario
Algunaspersonasprobablementesentirnquenoesmuy deseablevivircomounachispaincorprea.Silepasaesto, notema,haymuchoscuerposonricosvacantesparaocupa cininmediata.Tholeydescribeunprocedimientocombina torioquesellamatcnicadelaimagendelegopunto, quedifieredelatcnicasincuerpoenunasolacosa:usted debeconcentrarsetambinenlasimgeneshipnaggicas. Tholey elabora: Si seha establecido un decoradovisual onrico,entoncesesposibleviajarporestedecorado.Elego puntopuede,bajociertascircunstancias,entrarenelcuer podeotrafiguradelsueoytomarelcontroldesu'sistema motor'31(adaptadodelatcnicadelegopunto,deTho ley).32

152

Adndeirdesdeaqu?
Los ltimos dos captulos han descrito y explicado las tcnicasquesirvenparainducirsueoslcidos.Pruebeto daslastcnicasydespuscntreseenlasquefuncionen mejorparausted.Practquelasconfrecuencia,ydeberaen contrarseconquesuhabilidadcrece.Cuantosmssueos lcidostenga,msfcilsevolvertenerlos.Unavezquesea capazdeentrarenelmundodelossueos,surgirlapre gunta:Ahoraqueestaqu,adndeiryquharaconti nuacin? Lossiguientesdoscaptulosleprepararnparaaplicarse alossueoslcidos,alproporcionarlealgunosfundamen tosytcnicasparaprolongarlossueoslcidos,ymostrn dolecmotrabajarconlasimgenesonricas.

153

154

5 Eledificiodelossueos
Lossueossonmodelosdelmundo
Estecaptulopresentaunmarcodetrabajogeneralpara lacomprensindelprocesodelsoar.Dadoquesucabeza soadoraestarenlasnubes,deberaembarcarseensusex ploracionesconlospiesenlatierra. Latareabsicadelcerebro,comoleyenelcaptulo2, espredecirycontrolarlosresultadosdesusaccionesenel mundo.Paracumplirconestatareaconstruyeunmodelo delmundo.Elcerebrobasasumejorsuposicinsobrelo queestsucediendoenelmundoenlainformacinquere cibedesdelossentidosenesemomento.Cuandodormimos, elcerebrorecibepocainformacindesdelossentidos.Por lotanto,lainformacinmsprontamentedisponibleesla queyaestdentrodenuestrascabezas:recuerdos,expecta tivas,miedos,deseosyassucesivamente.Creoquelossue ossonelresultadodequenuestrocerebroutiliceestain formacininternaparacrearunasimu lacindelmundo. Deacuerdoconestateora,lossueossonelresultado delmismoprocesoperceptivoymentalqueusamospara comprender el mundo cuando estamos despiertos.Por lo tanto,paracomprenderlossueos,necesitamossaberalgo

155

delprocesodelapercepcinenvigiliayconsiderarcmo modificaelsueoelfuncionamiento delamente.

Laconstruccindelapercepcin
Lasexperienciasperceptivasseconstruyenmedianteuna evaluacininconsciente,complicadayprimaria,delainfor macinsensorial.Esteprocesoincluyemuchosfactoresque vanmsalldelossimplesdatosqueentranporlossenti dos.Estosfactoresseclasificanendosclasesprincipales: expectativaymotivacin.

Expectativaypercepcin
Lapercepcin(loquevemos,omos,sentimos,etc.)de pendedelaexpectativaengranmedida.Enciertomodo, percibimosloquemayormenteesperamospercibir.Laex pectativaadoptamuchasformas;unadelasmsimportan teseselcontexto.Paraverlopoderosamentequeelcontex toinfluyeenlapercepcin,cronometrecuntolellevaleer envozaltalassiguientesdosfrases: Formandedispuestasylasaleatoriamenteconrapi dezsonejemploexactitudcomopalabrasmsestuvie ranfcilesconsisentidomuchounaporlotantopala brasfraseestasenyqueleermismasprecedenteel. Estaspalabrasformanunafraseconsentidoyson porlotantomuchomsfcilesdeleerconrapidezy exactitud que si las mismas palabras estuvieran dis puestasaleatoriamentecomoenelejemploprecedente. Probablementelellevmstiempoleerlaprimerafrase. Estosedebeaqueenlasegundapercibiquelaorganiza
156

cindelaspalabrastenasentido;cadapalabraentrabaen uncontextorazonable,locualleayudaver,comprendery leercadapalabra.Mientraslealaprimerafrasenoreciba laayudadelcontextodelaspalabras,asquelellevms tiempoprocesarlas. Tambinesmsfcilpercibirlofamiliarquepercibirlo quenoloes.Estudielafigura5.1hastaquehayaidentifica dolostreselementos.

A C Figura5.1.figurasincompletas.

157

Cuntotiempolellevidentificarcadaunadelastres figuras?Probablementeidentificprimeroelperro,luegoel barcoy,finalmente,elelefante.Estosecorrespondeconla relativafamiliaridaddelastresimgenes.Lofamiliar,por supuesto,esloesperado.

Otrainfluenciaimportanteenlapercepcineslaexpe rienciareciente.Stenfieldencontr quealossujetosaquie nesseleshabacontadounahistoriasobreunviajeporel ocanoidentificabanlafigura5.1Ccomounbarcodevapor enmenosdecincosegundos.1Aquellosaquienesselesha bacontadounahistoriairrelevante,tardarontreintasegun dosenidentificarlafigura.Esperamosqueloseventosac tualesseancomolosquehanacontecidorecientemente. Losinteresespersonales,lasocupacionesylapersonali dadpuedeninfluirconfuerzaenlasexperienciasdelagen te.Estehechoseutilizaentestscomoeldelasmanchasde Rorschach, que usa la interpretacin de figuras ambiguas paralavaloracindelapersonalidad.Enunclsicoestudio deimaginacin,Bartlettnot quealossujetosalosquese lespedainterpretarlasmanchasdetinta,frecuentemente revelabanmuchainformacinsobresusinteresespersonales y ocupaciones. Por ejemplo, la misma mancha de tinta le recordabaaunamujerungorroconplumas,aunpastor protestanteelfierohornodeNabucodonosoryaunfisi logounarepresentacindelareginbasallumbardelsis temadigestivo.2Vealafigura5.2:quelerecuerdaausted lamanchadetinta?

158

Figura5.2.Unamanchadetintao...?

Puede verse tambin, con estmulos menos ambiguos quelasmanchasdetinta,elprejuicioconrespectoalas percepcionesqueresultadelaprofesin. CliffordyBullmostraronvariashorasdefilmacionesde unacalleaoficialesdepolicayaciviles.Susinstrucciones eranbuscaraciertosfugitivos(identificadosporfotospoli ciales) y ciertos intercambios (legales frente a delictivos, etc.).Apesardequeambosgruposenrealidaddetectaron elmismonmerodegenteyacciones,lapolicainformde mssupuestoshurtosquelosciviles.3 Obviamente,lapoli caesperaverdelitos,yaslohace.Laexpectativaimpone prejuicios a la percepcin en cmo piensa usted que las cosassonenrealidad.

159

Motivacinypercepcin
Otrofactorimportantequeinfluyeenlapercepcinesla motivacin. Nuestras motivaciones son nuestras razones parahacerlascosas.Haymuchasclasesdiferentesdemoti vacin,desdelosimpulsosmsbsicoscomoelhambre,la sedyelsexo,pasandoporlasnecesidadespsicolgicasde afecto,reconocimientoyautoestima,hasta,finalmente,los ms altos motivos como el altruismo y lo que Abraham Maslowllamlaautorealizacin,lanecesidadderealizar elpotencialnicodecadauno.Pareceserquecadaunode estos niveles de motivacin puede afectar a los procesos perceptivos. Lainfluenciadelosnivelesdemotivacininferioreses fcildeestudiar.Porejemplo,enunexperimentosepidia unos nios que adivinaran el tamao de unas monedas. Cuandoselesenselamismamoneda,losniospobresla vierondemayortamaoquelosricos.Enotroexperimento, cuandoseenseabafigurasambiguasaescolaresantesy despusdelascomidas,queidentificasenlasfigurascomo comidaeraeldobledeprobableteniendohambrequedes pus de comer. Como dice el proverbio: Lo que el pan parecedependedesitieneshambreono. Lasemocionesfuertesmotivanelcomportamientoein fluyenenlapercepcin.Probablementesepaporexperien ciaquelaspersonasenfadadastienendemasiadatendencia averhostilidadenlosdems.Laspersonasasustadastende rnaverloquetemen,inclusosiesosignificaconfundirun arbustoconunoso.Enuntonomspositivo,losenamora dostendernaconfundirae xtraosconsusseresamados. Engenerallamotivacinllevaalagenteaactuarpara conseguirsusmetasoalasatisfaccindealgunanecesidad
160

especfica.Tenerunmotivooemocinimponeprejuiciosa supercepcinenelsentidodeverlascosassegnsedesea quesean.

Esquemas: los bloques de construccin de la mente

Silapercepcinconllevaanalizaryevaluarlainforma cinsensorial,entonceselcerebrodebeusaralgntipode procesocomparativoparadeterminarquestpercibiendo. Suponga,porejemplo,queselepresentaunambiguopa trndeluz.Questviendo?Unarbustoounoso?Una piedraounapera?Paraidentificarlocomoalgunadeesas cosas,ustedyadebetenermodelosmentalesdearbustos, osos,piedrasyperas,oloquesea,conlocualpuedacom pararlainformacindesussentidos.Loqueustedveeslo quemejorencaja. Elmismoprocesoseaplicatambinanivelesdelamente msabstractos,incluidoellenguaje,elrazonamientoyla memoria.Porejemplo,ustednopuedejuzgarsienunasi tuacindadaalguienhahabladocontactooverazmentea no ser que usted tenga modelos mentales para tacto y para verdad. Esos modelos mentales, llamados esque masomarcosoguiones,conti enenlosbloquesdecons truccindelapercepcinyelpensamiento. Secreannuevosesquemasadaptandoocombinandolos viejos,algunosdeloscualeslosheredamosgenticamente. Capturanregularidadesesencialesacercadecmohafun cionadoelmundoenelpasadoycmosuponemosquefun cionarenelfuturo.Unesquemaesunmodelooteorade algunapartedelmundo.Esunaclasedeteorainformal,
161

privada,inarticulada,acercadelanaturalezadeloseven tos,objetososituacionesqueencaramos.Elconjuntototal deesquemasdequedisponemosparainterpretarnuestro mundo,escribeelpsiclogodeStanfordDavidRumelhart, enciertosentidoconstituyenuestrateoraprivadaacerca delanaturalezadelarealidad.4 Losesquemasnosayudanaorganizarlasexperiencias agrupndolasenconjuntostpicosderasgosoatributosde objetos,personasosituaciones.Esosconjuntosdesuposi cionesnospermiteirmsalldelainformacinparcialdis ponibleanuestrossentidosypercibireltodo.

Ejercicio: cmo los esquemas nos llevan msalldelainformacinsuministrada.

1.Lealahistoria. Paravercmolosesquemasguanlacomprensin, lealasiguientehistoriaeimaginequesucedeantesde seguirleyendo: Nasrudnentrenunatiendaypregunt:Meha visto ustedantes? Jamsen mi vida, contest el tendero.Enesecaso,replicNasrudn,cmosa baustedqueerayo? 2.Hagaunalistacontodoloquesabeconcerte zaquesucedi. Despusdehaberobservadolahistoriaconelojode sumente,hagaunalistadetodoloquesabeconabso lutacertezaacercadeloqueocurri.conotraspala bras,basesulistasloenlainformacinexplcitamente dadaenlahistoria;JoeFriday,delaserieDragnet,
162

soladecir:Sloloshechos,seora.Puedeconsultar lahistoriacuandoquiera.Tmeseeltiempoqueseane cesarioparacompletarlalista(cincominutos,mso menos).Paracomenzar,terminelasiguientelista:(1) Nasrudnentrenunatienda.(2)Nasrudnhizouna pregunta.(3)Eltenderocontestlapregunta(4)...,y assucesivamente. 3.Hagaunalistadeloquepuedeinferirplausi blementeacercadeloquesucedi. Ahorahagaunalistacontodoloquepuedesuponer oinferirplausiblementeapartirdeloquesucedienla historia.Seaconscientedelabasedecadaunadesus suposiciones.Puedeconsultarlahistoriacuandoquiera. Estodeberamantenerleocupadodurantealmenoscin coodiezminutossinqueseleacabenlassuposiciones plausibles.Puedepararcuandoquiera,peroasegrese dehaberhechounalistadealmenosunadocenadein ferencias.Aqu hayuncomienzo(1)Nasrudnesun hombre.(2)Eltenderonoeraciego.(3)Nasrudnca minabacondospiernas.(4)Eltenderonomenta.

Comentario
Sulistadeinferenciasdeberasermuchomslargaque sulistadehechosobservadosdirectamente.Probablemente cit todosloshechosenquepudopensar,peroserindi cuandosediocuentadequepodacontinuarparasiempre. Suponemosmuchascosasacercadelmundo,muchomsde loqueobservamosdirectamente.

163

Dese cuentade cunto supone ustedautomticamente acercadelahistoria.Suesquemadetiendalellevaaasu mirqueeltenderoest enelnegociodelaventadealgo (posiblemente mercancas, pero posiblemente servicios); quelatiendaestabailuminada,bienporlaluzdelsol,bien porcualquiertipodelmpara;quelatiendaprobablemente tenaparedes,untecho,unaomspuertasy,posiblemente, ventanas,ycontodaseguridadunsuelo;quelatiendatena modosdellegarhastaella(calleocamino)yconprobable menteestabasituadaenunsectorcomercialdelaciudad. Susesquemasdelcomportamientosociallepermitensupo nerqueNasrudnprobablementeentrporunapuertayno porunaventana;quedirigisupreguntaaltenderoynoa otrapersona;queeltenderoyNasrudnnoseconocan; queamboshablabanelmismoidiomadurantesudilogo;y as sucesivamente.Losesquemasgeneralesdeorientacin delarealidaddancomoresultadolasuposicindequelas leyes de la fsica operaban como de costumbre: que la gravedad estaba presente; que la puerta probablemente chirri;queNasrudnnoeseltendero(yque,portanto,no estabahablandoconsigomismo);queNasrudnnoesun perro que habla; y, finalmente, debido a que pienso que usted puede ver a estas alturas que las inferencias slo estnlimitadasporlacreatividadylaresistenciafsica,que Nasrudnhablabaenserioalmismoti empoquebromeaba.

Esquemasparatodo
Al hacer el anterior ejercicio probablemente descubri quelosesquemastienenmuchoqueverconlanocinde estereotipo.Ustedpuedehabersupuestoinconscientemen te,porejemplo,queeltendereraunhombre.Tambinpue
164

dehabersedadocuentadequelosesquemasnormalmente no son sujeto de inspeccin consciente. No solemos ser conscientesdelosesquemasqueempleamos,porejemplo, lasreglasqueestamossiguiendoenparticularenunasitua cinsocialdada.Solopercibimosquclasedesituacines aquellaenlaquenosencontramos(formal,amistosa, nti ma,etc.)yactuamosdeacuerdoconella. Laconductaapropiadaesperadasedefineautomtica mentecomounapartedelesquemaparticular.As,siperci bequeest enuna pera,suesquemade perahaceque ustedsesienteensilencioensubutaca,enlugardecami nararribayabajoporlospa sillos. Probablementeustedsehayaconvencidoaestasalturas dequehayesquemasparatodo.Igualquelasteoraspue den tratar de lo grande o de lo pequeo, escribe Ru melhart, los esquemas pueden representar conocimiento entodoslosniveles:desdeideologasyverdadesculturales, elconocimientodeloqueconstituyeunafraseapropiadaen nuestroidioma,elconocimientoacercadelsignificadode unapalabraenparticular,hastaelconocimientodequpa tronesde[sonido]estnasociadosconquletrasdelalfa beto.5 Losesquemasseconectanunosconotros.Unciertoes quema,talcomoeldeespectadorenunapera,traeaco lacin automticamente un gran nmero de otros esque mas.Porejemplo,puedeustedidentificaralamujervestida conropajesrealessobreelescenariocomocantante,ms quecomoalgnmiembrodelarealeza.

165

Activacindelosesquemas
Hasta ahorahemosdescritolosesquemasen trminos puramentepsicolgicos,peropresumiblementeestnrepre sentadosenelcerebromedianteredesdeneuronas.Lateo raactualfavorecelaideadequeelpuntohastaelqueun esquemafuncionaparaorganizarlaexperienciaestdeter minadoporelgradodeactividaddesurespectivaredneu ronal. Freudcreaquelamenteestabadivididaentrespartes: consciente,preconscienteeinconsciente.Enesostrminos, laactivacindeunesquemaporencimadeunumbralcrti codacomoresultadounaexperienciaconsciente.Loses quemascondemasiadopocaactivacinpermanecenincons cientes.Aqullosconsuficienteactivacincomoparainfluir enlaactivacindeotrosesquemas,peroinsuficientecomo paraentrarellosmismosenlaconsciencia,sonpartedela mentepreconsciente. Unejemploaclararestostrminos.Considereunapala braquerepresenteunesquemaqueprobablementenoest activadoensumente:ocano.Hastaquenoleeestapala bra,suesquemaparaocanoprobablementeyacadormi doensumenteinconscientejuntoconmuchosotrosesque masqueustedasociaconelocano.Ahora,sinembargo, ustedtienebienactivadoocanosobresuumbraldecons ciencia.Suesquemadeocanoprobablementetrajoconsigo hastalaconscienciadiversosotrosesquemas,talescomope ces,gaviotasyplaya.Puedequehayapensadoenelprover bio:Consideracomotuyosloloquenopuedesperderen unnaufragio. Ademsdetraerdiversosesquemasalaconsciencia,la palabraocanohaactivadotambinalgunosesquemasen
166

el nivel preconsciente. Sonesquemas decosas queusted asociaconelocano,perotalveznodemodotandirecto comolascosasquedeinmediatoacudieronasumente.Por ejemplo,suesquemaparabarcofueactivado,almenosli geramente (sin embargo ahora est en su mente cons ciente). Inclusosinopensconscientementeenbarcos,sepuede demostrarlaactivacinsubconscientedesuesquemapara barco mostrndole la figura 5.1C. Como los sujetos de Steinfeld,aquienesseleshabacontadounahistoriasobre unviajeporelocano,usteddeberareconocerrpidamen telafiguracomounbarco.Deestemodo,losesquemasno tienen por qu estar en su consciencia para afectar a su comportamiento.

Unmodelodelsoar Eledificiodelossueos
Antessugerquelossueossonsimulacionesdelmundo creadaspornuestrossistemasperceptivos.Laintroduccin alapercepcinenvigiliaqueacabadeleerleayudara comprenderestateora. Considere,antesquenada,cmoelsueomodificael proceso de la percepcin. Durante el sueo REM, como aprendienelcaptulo2,estnsuprimidostantolaentrada dedatossensorialesdelmundoexteriorcomoelmovimien todelcuerpo,mientrasqueelcerebroenteroestaltamen teactivo.Laactividaddelcerebrotraeciertosesquemasso bresusumbralesperceptivos.Estosesquemasentranenla consciencia,causandoqueelsoadorvea,sienta,oigayex
167

perimentecosasquenoestnpresentesenelentornoexte rior. Ordinariamente,siustedviesecosasque noest real menteall,losdatossensorialescontradictorioscorregiran rpidamentesuerrneaimpresin.Porquenopasalomis modurantelossueos?Larespuestaesporquehaydisponi blespocosdatossensoriales,oninguno,paraqueelcerebro puedacorregirtaleserrores.

Enquesprobablequesoemos
Nuestraexperienciaensueosestdeterminadaporlos esquemasqueestnactivadossobreelumbraldelacons ciencia. Pero qu determina qu esquemas estn acti vados?Losmismosprocesosqueinfluyenenlapercepcin envigilia:laexpectativaylamotivacin. Laexpectativasemuestraensueosendiversasformas. Cuandoconstruimosunmundoonricoesperamosquese asemejeamundospasadosquehemosexperimentado.De esemodo,losmundosonricosestncasisiempreequipa doscongravedad,espacio,tiempoyaire.Deigualmodo,la experienciarecienteinfluyeenelsoardelmismomodo queinfluyeenlapercepcinenvigilia.Freudllamabaaesto residuodelda. Losinteresespersonales,laspreocupacionesylasinquie tudesinfluyenenlossueosigualqueenlapercepcinen vigilia.ElpastorquevioelfierohornodeNabucodonosor enunamanchadetintabienpodrasoaracercadelde mentereydeBabilonia.Delmismomodo,recuerdaeles tudioenelquelosoficialesdepolicaestabanmspredis puestosqueloscivilesaesperar,yporlotantover,delitos
168

quenohaba?Qugruposuponequesoarcondelitos conmsprobabilidad? Lamotivacinylasemocionesinfluyenconfuerzaenla percepcinenvigilia,ypodemosesperarquehaganlomis moconlossueos.Enparticular,esmsprobablequeusted sueeconloquedesea(sueosdesatisfaccindedeseos). Suponga,porejemplo,quesehaidoalacamasincenar. Comoloshambrientosescolaresqueinterpretabanfiguras ambiguascomoalimentos,esprobablequeustedsueecon comida.Freudestabatanimpresionadoconelpredominio delasatisfaccindedeseosenlossueosquelaconvirti enlapiedraangulardetodasuteoradelossueos.De acuerdo con Freud, cada sueo es la satisfaccin de un deseo.Sinembargo,estopareceserunaexageracindel caso;laspesadillassonuncontraejemploobvio. Dehecho,igualqueelmiedolehacemsasustadizo,es decir,dispuestoainterpretarenvigiliaestmulosambiguos comopeligro,ensueostieneelmismoefecto.Esprobable queseaporestoquelagentesueaconsituacionesdesa gradableseinclusohorribles.Laraznnoes,comocrea Freud,porquesonmasoquistasydeseaninconscientemente serasustados.Conmsprobabilidadsedebaaquetienen miedodeciertoseventos,yporlotantoesperan,encierto sentido,quepuedansuceder.Nopuedeasustarsedelosfan tasmassinocreeenellos.

Porqulossueosparecenhistorias
Porloqueacabamosdecontar,ustedpodraesperarque lossueosfuesensecuenciasdeimgenes,ideas,sentimien tosysensacionesdesconectadas,msquelassecuenciaspa
169

recidasahistorias,intrincadamentedetalladasydramticas quesonamenudo.Sinembargo,creoquelaactivacinde esquemaspuedecontribuirtambinalacomplejidadyla cargasignificativadelossueos.Paravercmo,mireatrs paraverqueustedconcluymuchasmsinferenciasque observacionesapartirdelosesquemasenelejerciciosobre cmolosesquemasnosllevanmsall delainformacin suministrada(pg. 162).Elejerciciolemostrcmounos pocosesquemasdepropsitogeneralpuedengeneraruna vastacantidaddedetallessignificativos:deleunpuntoaun esquemayaquelver unamosca;deleauncerebrodur mienteunoodosesquemasactivad osyfabricarunsueo. Algunossueostienenargumentostancoherentes,diver tidos,dramticosyprofundoscomolasmejoreshistorias, mitos y obras deteatro. Despus de despertar de dichos sueos,avecesparececomosilaimportanciadelosperso najesodeloseventosurdidosalolargodelsueosehicie seclarasloeneldesenlace.Estopuededarlaimpresin deuncompletoargumentoonricocalculadode antemano. Conprobabilidadseaestaclasedesueoslaquedaala gentelanocindequesusmentesinconscienteshanperge adounapelculaonricaconunmensajeparasumente consciente para que la vea y la interprete. Sin embargo, piensoqueunaexplicacinmssencillaesqueunesquema dehistoriasehaactivadoalolargodelsueo. Lanocindeesquemadehistoriapuedehaberlecogido porsorpresa,perorecuerde:hayesquemasparatodo.La historia,oelesquemanarrativo,esunapartedelacultura humanauniversalmentecomprendida.Lashistorias,ensu mayorparte,sedantpicamentecomosecuenciasoepiso dios,quesedividenentrespartes:exposicin,complicacin
170

yresolucin.Laexposicinpresentaelescenarioylosper sonajes,quenormalmenteseencuentrancondeterminada complicacinoproblemaqueseresuelveporltimoalfinal delahistoria. Dehecho,CarlJungdescribi lossueoscomodramas entresactos.Losesquemasdehistoriaspuedenespecificar secuenciasoeventos,elpasodeltiempoolapresentacin depersonajes,patronesdetensinyalivio,finalesconsor presa,etctera.Noesnecesariocosificaralamenteincons cienteenelpapeldedirectordelossueos.

Porqulossueostienensentido?
Verlossueoscomomodelosdelmundoestalejosdela nocintradicionaldelossueoscomomensajes,seandelos diosesodelamenteinconsciente.Enotrapartehepresen tadoargumentoscontralavisindelossueoscomocartas as mismo.6 Comoquieraquesea,lainterpretacindelos sueospuedesermuyreveladoraacercadelapersonalidad ypuedeserunaprcticagratificanteyvaliosa. Laraznparaestoessencilla.Pienseeneltestproyecti vodelasmanchasdetinta.Cmoesqueloquelagenteve enunasmanchasdetintanosdicealgodeellosmismos? Susinterpretacionesnosinformanacercadesusintereses personales, inquietudes, experiencias, preocupaciones y personalidad.Lossueoscontienenmuchamsinformacin personalquelasmanchasdetinta,porquelasimgenesque contienenlascreamosnosotrosapartirdeloscontenidosde nuestrasmentes.Puedequelossueosnoseanmensajes, perosonnuestrascreacionesms ntimamentepersonales.

171

Comotales,estninconfundiblementecoloreadosporqui nesyqusomos,porquinpodemosllegaraser.

Eledificiodelossueos.Dosejemplos
Lossiguientesdosejemplosdesueoshipotticosilus tranvariascaractersticasdelaconstruccindelossueos: (1)lossueossonproductosdeunainteraccinentrevarias partesdelamente,incluyendoelconsciente,elprecons cienteyelinconsciente;(2)losesquemas,lasmotivaciones ylaexpectativasinteractaneneldesarrollodelsueo;y (3)nohaypredestinacinenlossueos. stosresponden tanprestamentealasmotivacionesmsbajascomoalas msaltas,alasexpectativasdedesastresoadastra. Sueo,versin1 AcabodeentrarenelsueoREMylaactivacindemi cerebrocrecegradualmente.Alcabodeunminutoalgn esquemaalcanzaelumbralperceptivo.Digamosqueesun esquemadeunacallequepermaneceactivadoporlasexpe rienciasdelda.Tanprontocomoveolacalle,tengolafuer teexpectativadevermeenella,yallestoy. Ahoramedoycuentadequeesdenocheydequelaca lleestescasamenteiluminada.Estoactivaunjuegodees quemas asociados (previamente inconscientes o precons cientes)relacionadosconlospeligrosdeestardenocheen algunascalles,incluidalaexpectativadealguien,talvezun atracador,queesprobablequemehagadao. Enelmomentoenqueemergeestatemerosaexpectati va,apareceenlacalleunaoscurafigura.
172

Quin es? No puedo verlo con la suficiente claridad comoparadecirqupintatiene,peropormimentecruzael pensamientodequepuedaserelatracador.Heodoalgo acercadeesto.Yahorasqueeseseatracador:miraame nazadoramenteenmidireccin,as quemevuelvoyco mienzoacaminarenlaotradireccin:Temo(esdecir,ten golaexpectativade)quemesiga,yesoesloquehace.Co mienzoacorrerylcorretrasdem.Tratodeperderlo,su biendoybajandovariascallesycallejones,perodealgn modosiempremeencuentra. Finalmentemeescondotrasunasescalerasymesiento seguro por un momento. Entonces pienso: pero tal vez puedaencontrarmeaqutambin!Ylohace!Medespierto baadoensudor . Sueo,versin2 AcabodeentrarenelsueoREMylaactivacindemi cerebrocrecegradualmente.Alcabodeunminutoalgn esquemaalcanzaelumbralperceptivo.Digamosqueesun esquemadeunacallequetienealgunaactivacinresidual comoresiduodelda.Tanprontocomoveolacalle,tengo lafuerteexpectativadevermeenella,yallestoy.Ahorame doycuentadequeesdenocheydequelacalleestescasa menteiluminada. La experiencia de estar de noche en una calle activa otrosesquemasrelacionadosconestaexperiencia elque acudealprimerplanoeslaideadequedebodeestardiri gindomealcine.Veounaoscurafiguraquebajaporlaca lle.Puedoverlooverlabien,peroelesquemadelcineme animaacreerqueesunamigoconelquehequedadoantes
173

deverlapelcula.Cuandomeacerco,veoquedehechoes miamigo. Caminamosporlacallehaciaelcine.Ahoralacallees claramenteunaqueconozcobien.Parecequeheolvidado qupelculavamosaverymirolamarquesina.Algunapar tedemimentedebedeestarconscientedequeestoyso andoseactivaelesquemadesueo,porqueveoqueen enlamarquesinaponeLa ltimaOla(unapelculasobre lossueos).Dadoquehevistoestapelculadocenasdeve ces,mepreguntoporquvoyaverlaotravez.Mirodenue volamarquesinayahoraponeDormidooDespierto.No puedo dejar pasar esa pista inconfundible; ahora estoy plenamenteconscientedequeestoysoando.Miamigoha desaparecidomientrasyoponderabalamarquesinaonrica. Despegohaciaelcieloyvuelocomouncohete(sabiendo queelesquemadelagravedadnoesaplicable).

Restriccionesmentalesalsoar Laspresuposicionespuedenserpeligrosas
Comohemosvisto,losesquemassonteorasqueencar nansuposicionesacercadelmundo.Sisuspresuposiciones estnequivocadasy,comoresultado,suesquemafracasaa lahorademodelarelmundoadecuadamente,loquepodra aconteceresunprocesoderevisindelateoraydemodifi cacindelesquemaqueelrenombradopsiclogoJeanPia getllamacomodacin.Suesquemaacomodadoencajar mejorahoraconloshechos,yustedtendrligeramentems conocimientoqueantes. Sisiempreacomodamosnuestrosesquemasdeacuerdo coninformacinnueva,nuestrosmundosseexpandirnde
174

formacontinuasegnnuestrosesquemassevuelvancada vezmsamplios,adaptableseinteligentes.Desafortunada mente,lagentenosiempreacomodasusesquemasalavis tadeinformacinnueva. Puedequenosiempreveamoslanuevainformacin,pre cisamente porque no encaja con las presuposiciones de nuestrosesquemas.Enlugardedarnoscuentadeladiscre panciadistorsionamoso,entrminosdePiaget,asimila mosnuestrapercepcindeleventoorealodelobjetopara queencajeconelesquema.Ladificultaddehacerunalectu raexactaenbuscadeerroresilustraestefenmeno.Osive mosquealgonoencaja,consideramoslacaractersticaoca ractersticasdiscrepantescomo irrelevantesodefectuosas ConsiderelahistoriaenlaqueNasrudn,elmulnecio quelossufesusanparailustrarloserroreshumanoscomu nes,encuentraunhalcnrealposadoensualfizar.Nunca havistouna'paloma'tanextraa.Despusdeenderezarsu aristocrticopicoydecortarlelasgarras,loliberadiciendo: 7 'Ahorateparecesmsaunpjaro'. IgualqueNasrudncortalosrasgosmsprominentesdel halcnporquenoencajanconsuesquemadeunpjaro,no sotrospodemossufrirdelamismaautoprolongadoramio pacuandotratamosdereducirlosconceptosnuevospara queencajenen nuestra comprensin actual. A propsito, unadelasfuncionesdeloscuentosdeNasrudnyotrashis toriaspedaggicasdelossufesesproporcionaresquemas paraquenosveamosanosotrosmismosennuevasformas, yproporcionarunabaseparaeleventualdesarrollodeper cepcionesmselevadas. Elconjuntogeneraldeesquemasqueguanuestraexpe rienciaordinariadevigiliatambingobiernanuestroordi
175

narioestadodesueo.Enamboscasosasumimostcita mentequeestamosdespiertos,ynuestraspercepcionesdu ranteelsueosedistorsionanparaencajarconesapresupo sicin. Cuandosucedeneventosonricosextravaganteslosasu mimosdealgunamaneradentrodeloqueconsideramos posible.Sisucedequenosdamoscuentadeellosolosexpe rimentamoscomoinusuales,normalmentesomos capaces deracionalizarlos. Siustedquiereconvertirseenunsoadorlcido,sinem bargo,debeestarpreparadoparaaceptarlaposibilidadde queunapalomaextraapuedaserunpjarodeunaclase completamentediferente,ydequeaveceslaexplicacina lasanormalidadesesqueustedestsoando.

Laimportanciadelaexpectativaenlaconstruc cindelossueos
Susexpectativasypresuposiciones,bienseanconscientes opreconscientes,sobreloquesonlossueosdeterminaen granmedidalaformaprecisaquetomansussueos.Como hedicho,estoseaplicatambi nasuvidadevigilia. Comoejemplodelosefectosdelaslimitacionesasumi dasenlacompetenciahumana,considereelmitodelami llaencuatrominutos.Durantemuchosaossecreyque eraimposiblecorrertanrpido,hastaquealguienlohizoy loimposiblesevolvi posible.Casiinmediatamente,mu chosotrosfueroncapacesdehacerlomismo. Las presuposiciones desempean un importante papel durantelasensoacionesdiurnas,msquelapercepcinde vigilia.Despusdetodo,enelmundofsiconuestroscuer
176

postienenlimitacionesrealesintrnsecas,pornohablarde lasrestriccionesdelasleyesdelafsica. Apesardequelabarreradelamillaencuatrominutos noerainsuperable,haylmitesabsolutosalavelocidadde lossereshumanos.Conloscuerposquetenemoshoy,correr unamillaencuatrosegundosespresumiblementeimposi ble.Enelmundodelossueos,sinembargo,lasleyesdela fsicasesiguenpormeraconvencin,siesquesesiguen. Puedehaberrestriccionesfisiolgicasalasaccionesde unsoadorlcido,derivadasdelaslimitacionesfuncionales delcerebrohumano.Porejemplo,pareceserquelossoa dores lcidos encuentran prcticamente imposible leer textoscoherentes.ComoinformelmdicoalemnHarald von MoersMessmer en 1938, en los sueos lcidos las letras simplemente no se estn quietas. Cuando trat de concentrarse en las palabras, las letras se convertan en jeroglficos(ntesequenodigoquenuncapodamosleeren sueos.Yomismohetenidosueosenlosquelohehecho, peronoeransueoslcidosenlosquelaescriturafuese producidacomorespuestaalaintencinvoluntaria). Sinembargo,lasposiblesrestriccionesfisiolgicassobre lasaccionesonricassonmuchomenoresennmeroquelas impuestasenlavidadevigiliaporlasleyesdelafsica,lo cualdejamsespacioenlossueosparaquelasinfluencias psicolgicas,talescomolaspresuposiciones,limitennues trasacciones.

Sipiensaquenopuede,nopodr
ElfilsoforusoP .D.Ouspenskycreaqueelhombreno puedepensarensmismoenelsueo,anoserquesupen
177

samientoseatambinunsueo.Dealgnmodo,apartir deestodecidiqueunhombrenopuedejamspronunciar supropionombreenelsueo.Alaluzdeloqueahorasa bemossobrelosefectosdelaexpectativasobreelcontenido onrico,nodeberasorprendersedeorqueOuspenskyre portaba, como caba esperar, que si pronunciaba mi nombreenelsueo,inmediatamentemedespertaba.8 Otrasoadoralcida,estudiadaporlapsiclogaCelia Green,oyhablardelasexperienciasylasteorasdelfil sofo y prob el experimento por s misma. Inform: Yo pensabaenelcriteriodeOuspenskyencuantoarepetirel nombredeuno.Conseguunaciertaconscienciadisconti nuadedospalabras:peroparecatenerefecto;me'marea ba';talvez;llegadounpunto,par9 Enunademostracinmsdeestetema,PatriciaGarfiel describaunodesussueoslcidos...en'T allandomiNom bre',procedahacerloenlapuertaenlaqueyaestabata llando.Lole ymedicuentadeporqu Ouspenskycrea queeraimposibledecirelpropionombreenunsueolci do:todalaatmsferavibr ytron ymedespert.Gar field,quetambinestabafamiliarizadaconlaexperiencia delsujetodeGreen,concluyquenoesimposibledecirel propionombreenunsueolcido,peroestrastornador10 YotambinhabaledoelrelatodeOuspensky,perono aceptabanisusconclusionesnisupremisaoriginal.Estaba segurodequenadaseramsfcilquedecirminombreen unsueolcido,yprontopuseapruebamicreencia.En unodemisprimerossueoslcidosdijeenaltolapalabra mgica:Stephen,yosoyStephen. Masalldeormipropiavoz,diciendomipropionom bre,nosucedinadainusual.EvidentementeOuspensky,el
178

sujetodeGreenyGarfieldhabansidofuertementecondi cionadosporexpectativasprevias.Porsupuesto,lomismo esciertoparatodosnosotros.Ensueos,msinclusoque enningunaotrasituacinenlavida,siustedpiensaqueno puede,nopodr.ComodijoHenryFord,Creaquenopue de,creaquepuede.Decualquierforma,tendrrazn.

179

180

6 Principiosyprcticadelossueoslcidos
Soaronosoar:cmopermanecerdormidoo despiertoavoluntad
Hastaahorahaaprendidovariastcnicasparaincremen tarsumemoriaonricayparainducirsueoslcidos.Tal vezhayatenidoxitoalahoradeteneralgunossueosl cidos,otalvezsepacmoinducirlosmsomenosavolun tad.Ahoraquehaaprendidoadarsecuentadecundoest soando,qu puedehacerconesteconocimiento?Como sehadiscutidopreviamente,unadelasposibilidadesms fascinanteseslahabilidaddecontrolarlossueos.Esposi blesoarconloquequieraqueustedelija,comocreenlos yoguisdelsueotibetanos.Peroantesdequepuedainten tarlo,debesercapazdemantenersedormidoyderetenerla lucidez. Lossoadoreslcidosnovelesamenudosedespiertanen elmomentoenquesehacenlcidos.Puedenreconocercla ves para la lucidez, aplicar comprobaciones del estado y concluirqueestnsoando,perosefrustrandebidoaque sedespiertanocaenenlaprdidadelucidezpocodespus deadquirirla.Sinembargo,esteobstculoessolotemporal. Con experiencia usted puede desarrollar la capacidad de permanecermstiempoenelsueo.Comoverdentrode unmomento,haytambintcnicasespecficasqueparecen
181

ayudaraprevenireldespertarprematuro.Sisigueaplican dovoluntadyatencinasuprctica,sercapazderefinar sushabilidadescomosoadorlcido.

Prevenireldespertarprematuro
Experimentandodemanerainformal,ensuscamasen casa,lossoadoreslcidoshandescubiertovariasformas demantenerseenelestadodesueocuandolesamenazael despertar prematuro.Todas lastcnicasimplican llevar a caboalgunaformadeaccinenelsueotanprontocomo lapartevisualdelsueocomienzaadesvanecerse. LindaMagallon,editoradelDreamNetworkBulletinein trpidaexploradoradelossueoslcidos,hadescritocmo previeneel despertar mediante la concentracin enotros sentidosquenoseaneldelavista,talcomoeloroeltocar. Informadequetodaslasactividadessiguienteshanpreve nidocon xitoeldespertardesdesueosamenudodesva necidos:orvoces,msicaosupropiarespiracin;comen zaroseguirunaconversacin;frotarseoabrirlosojos(en elsueo);tocarsebrazosycara;tocarobjetos,talescomo unpardegafas,uncepilloparaelpelooelbordedeunes pejo;sertocadoyvolar.1 Todasestasactividadestienenalgoencomnconlatc nicadegirardescritaenla pg. 185.Estnbasadasenla ideadecargarelsistemaperceptivodetalformaqueno puedacambiarsuenfoquedesdeelmundodelossueosal mundodevigilia.Mientrasustedestocupadoactivayper ceptivamenteconelmundodelossueosesmenosproba blequehagalatransicinhaciaelmundodevigilia.

182

MagallonpodraserunasoadoraconunsistemaREM inusitadamenteactivo;puedeserquetengapocosproble masparamantenersedormidamientrasest enREM.Sin embargo,muchosotrossonpersonasdesueoligeroque encuentrandifcilmantenerseensueoslcidosdurantepe rodoslargos.Estaspersonasnecesitantcnicasmspode rosasparaayudarlesapermanecerensussueoslcidos. HaraldvonMoersMessmerfueunoentreelpuadodein vestigadoresqueestudiaronpersonalmentelossueoslci dosdurantelaprimeramitaddelsigloXX.lfueelprimero quepropusolatcnicademiraralsueloparaestabilizarel sueo.2 Laideadeenfocaralgodelsueoparaprevenireldes pertarseleshabaocurridoindependientementeavarios otrossoadoreslcidos.UnodeellosesG.ScottSparrow, unpsiclogoclnicoyautordelclsicorelatopersonalLucid Dreaming:TheDawningoftheClearLight.3Sparrowdiscute lafamosatcnicadeCarlosCastanedademirarselasmanos mientras se suea para inducir y estabilizar los sueos lcidos.4 Sparrow argumenta que el cuerpo del soador proporcionaunodeloselementosmsestablesdelsueo, lo cual puede ayudar a estabilizar la identidad, dbil de otromodo,envistadeunsueorpidamentecambiante. Sinembargo,comolseala,elcuerponoeslnicopunto dereferenciarelativamenteestable:otroeselsuelobajolos piesdelsoador.Sparrowutilizaestaideaenelsiguiente ejemplodeunodesuspropiossueoslcidos: ...Caminoporlacalle.Esdenoche;yalmiraralcie lomedejapasmadolaclaridaddelasestrellas.Parecen muycercanas.Enesepuntomehagolcido.Elsueo tiembladuranteunmomento.Inmediatamentemiro
183

al suelo y me concentro en solidificar la imagen y retenerelpaisajeonrico.Entoncesmedoycuentade quesidirijomiatencinalaestrellapolarsobremi cabeza,laimagendelsueoseestabilizaranmssi lo hago; hasta que gradualmente la claridad de las estrellasvuelveasuplenitud.5

Girarensueos
Hacealgunosaostuvelabuenafortunadedescubrir unatcnicaaltamenteefectivaparaprevenireldespertary producirnuevasescenasenlossueoslcidos.Comenca razonarque,dadoquelasaccionesensueostienenefectos fsicos correspondientes, relajar mi cuerpo onrico poda inhibireldespertaralhacerdescenderlatensinmuscular enmicuerpofsico.Lasiguientevezquetuveunsueolci do,problaidea.Cuandoelsueocomenzadesvanecer se,merelajcompletamente,cayendoalsueloenelsueo. Sinembargo,contrariamenteamiintencin,parecdesper tar.Unosminutosmstardedescubrqueenrealidadslo haba soado que me despertaba. Repet el experimento muchasvecesyelefectoeraconsistente:memantenaenel estadodesueoalsoarquemedespertaba. Sin embargo, mi experiencia sugera que el elemento esencialnoeralatentativaderelajacin,sinolasensacin demovimiento.Ensubsiguientessueoslcidosprobuna variedaddemovimientosenelsueoyencontrqu caer haciaatrsygirarsobresmismoenelsueoeranespecial menteefectivosalahoradeprolongarmissueoslcidos. Aqutieneunmtodoparagirarconelpropsitodemante nerseenelestadodesueo.
184

Latcnicadegirar
1.Desecuentadecundocomienzaadesvane cerseelsueo. Cuando acabaun sueo,elprimersentidoquese desvaneceeslavista.Losotrossentidospuedendurar mstiempo,siendoeltactoelquemstardaendesapa recer.Elprimersignodequeunsueolcidoest a puntodeacabarsueleserunaprdidadecoloryderea lismoensusimgenes.Elsueopuedeperderdetalles visualesycomenzaratomarelaspectodeundibujoo una apariencia desvada. Podra encontrar que la iluminacinsevahaciendomuytenue,oquesuvistase haceprogresivamentemsdbil. 2. Gire tan pronto como el sueo comience a desvanecerse. Tanprontocomolasimgenesvisualesdelsueol cidocomienzanadesvanecerse,rpidamente,antesde sentir que sucuerpoonricoseevapora,extiendalos brazosygirecomounapeonza(consucuerpoonrico, porsupuesto).Noimportasihacepiruetasogiracomo unapeonza,comounderviche,unnioounabotella, siemprequesientavivamentesucuerpoonricoenmo vimiento. No es lo mismo que imaginarse que gira; paraquelatcnicafuncionedebesentirlavvidasensa cindegirar. 3.Mientrasgira,recurdeseas mismoquelo siguientequeverserprobablementeunsueo. Sigagirando,recordndoseconstantementeasmis moqueloprximoquever,tocaruoirserproba
185

blementeunsueo. 4.Compruebesuestadosiemprequeparezcalle garaalgnsitio. Continegirandohastaqueseencuentreenunmun doestable.Obienseguir soando,obienhabrdes pertado.Portanto,hagaunacomprobacincuidadosa ycrticadelestadoenqueseencuentra(veaelcaptulo 3).

Comentario
Sipiensoquehedespertado,siemprecompruebolahora enelrelojdigitalquetengoalladodelacama.Estonor malmente proporciona una comprobacin infalible de la realidad. Con frecuencia el procedimiento de girar genera una nuevaescenaonricaquepuederepresentareldormitorio enelqueduermeoalgnotrolugarinusual.Aveceslaes cenadelsueoqueseacababadedesvanecerseregenera entodosuvivoesplendor . Medianteelrecordarseconstantementequeestsoan dodurantelatransicindelgiro,ustedpuedemantenerse lcidoenlasiguienteescenaonrica.Sinesteespeciales fuerzodeatencin,esprobablequeconfundaelnuevosue oconundespertarreal,apesardelosmuchosabsurdos manifiestosenelconteni dodelsueo. Podraocurrirunfalsodespertarsi,algirar,sienteque susmanosgolpeanlacama,yustedpiensa:Bien,debode estardespierto,porquemimanoacabadegolpearlacama. Supongoqueelgirarnohafuncionadoestavez.Loque
186

deberapensar,porsupuesto,es:Dadoquelamanoquegi rabayquegolpelacamaesunamanosoada,debedeha bergolpeadounacamasoada.Portanto,sigosoando! Nodejedecomprobarcrticamentesuestadodespusde usarlatcnicadegirar.

Efectividaddelgirar
Este mtodo es extremadamente efectivo para muchos soadores, incluido yo mismo. He usado este tcnica en cuarentadeciensueoslcidosenlos ltimosseismeses delregistroparamidisertacindoctoral.Nuevasescenas onricas resultaron el ochenta y cinco por ciento de los casos.Laconsciencialcidapersistienelnoventaysiete porcientodelosnuevossueos.Cuandoelgirarllev a otrosueo,lanuevaescenaonricacasisiempresepareca muchoamidormitorio. Lasexperienciasdeotrossoadoreslcidosquehanem pleadoestemtodohansidomuysimilaresalasmas,pero sugierenqueelsueolcidoposterioralgirarnotienepor quserundormitorio.Unadeesassoadoraslcidas,por ejemplo,seencontrarribandoaunaescenaonricaqueno erasudormitorioencincodecadaoncevecesqueusabala tcnicadegirar. Estos resultados sugieren que puede utilizarse el girar paraproducirtransicionesacualquierescenaonricaque espereelsoadorlcido(veaelejerciciodegirarhaciaun nuevoescenarioonrico,pg.211).Enmicaso,pareceser quemicasiexclusivaproduccindesueosconmidormito riopuedeserunaccidentedelascircunstanciasenlasque descubrlatcnica.Heprobado,conmuypocoxito,apro
187

ducirtransicioneshaciaotrasescenasonricasconestem todo.Apesardequedefinitivamentetratdellegaracual quierotrolugarquenofueramisoadodormitorio,nopue dodecirquetuvieselacompletaexpectativa.Creoqueal gndasercapazdedesaprenderestaaccidentalasocia cin(siestoesloquees).Entretanto,estoyimpresionado porelpoderdelaexpectativaalahoradedeterminarqu sucedeenmissueoslcidos.

Cmofuncionaelgirar?
Porquelhechodegirardeberadisminuirlaprobabili daddedespertar?Estninvolucradosdiversosfactores.Uno deellospuedeserneurofisiolgico.Lainformacinsobreel movimientodelacabezaydelcuerpo,monitorizadoporel sistemavestibulardelodointerno(queleayudaamante nerelequilibrio),estestrechamenteintegradaconlainfor macinvisualdelcerebroparaproducirunaimagenptima yestabledelmundo.Debidoeestaintegracindelainfor macin, el mundo no parece moverse siempre que usted muevesucabeza,inclusoaunquesemuevalaimagendel mundodesuretina. Dadoquelassensacionesdemovimientoduranteelhe chodegirarensueossontanvvidascomolasquesedan enlosmovimientosfsicosreales,esprobablequeseactiven engradosimilarlosmismossistemascerebralesenambos casos.Unaintriganteposibilidadesquelatcnicadegirar, alestimularelsistemacerebralqueintegralaactividadves tibulardetectadaenelodomedio,facilitalaactividadde loscercanoscomponentesdelsistemadesueoREM.6

188

Otraposiblerazndeporqugirarpuedeayudarapos ponerel despertar vienedel hechodequecuando usted imaginaquepercibealgoconunsentido,crecesusensibili dadalaestimulacinexternadeesesentido.Deesemodo, sielcerebroestocupadoporcompletoenproducirlavvi daexperienciadegirar,generadainternamente,ser ms difcilconstruirunasensacincontradictoriabasadaenda tossensorialesexternos.

Quhacersisedespiertaprematuramente?
Inclusosiencuentraque,apesardesusmejoresesfuer zos para mantenerse dormido, an sedespierta, no todo est perdido.Hgaseelmuerto.Sisemantieneperfecta menteinmvilaldespertardeunsueolcido(onolcido) yrelajaprofundamentesucuerpo,hayunabuenaoportuni daddequeelsueoREMsereafirmeas mismo,yusted tendr unaoportunidaddeentrarconscientementeenun sueolcido,comosedescribienelcaptulo4.Paraalgu naspersonasconunafuertetendenciaamantenerseensue oREM,estosucedecasicadavezquesedespiertandeun sueohastaquedecidenmoverse.AlanWorsleyesunolos ms experimentados soadores lcidos del mundo. Lleva haciendo experimentos personales con los sueos lcidos desdelaedaddecincoaos.Durantelosaossetentafuela primerapersonaquehizosealesdesdeunsueolcidoen experimentospioneros llevadosacaboconKeithHarne.7 Worsleypareceposeeresafelizclasedefisiologa,yofrece elsiguienteconsejoalossoadoresqueseacabandedes pertarperodeseanfuertementeregresarasussueoslci dos:Yazgamuyquieto,nomuevaunsolomsculo!Rel
189

jeseyespere.Elsueovolver.Hetenidodocenasdesue oslcidosencadenaconestemtodo.8

Prevenirlaprdidadelucidez:useeldiscurso internoparaguiarsupensamiento
Hemosusadoellenguajeparacontrolarnuestropensa mientoynuestrocomportamientodesdequeaprendimosa hablar.Nuestrospadresnosdecanloquetenamosqueha cer y cmo hacerlo, y nos guibamos por sus palabras. Cuandohacamosesascosasbajonuestrapropiadireccin, repetamosenvozaltalasinstruccionesdenuestrospadres pararecordarnosanosotrosmismosexactamentecmoy qutratbamosdehacer.Ahora,habiendoincorporadopor completoelpapeldeguaparentalennuestrointerior,nos repetimosmentalmentelasinstruccionescuandotratamos dellevaracaboprocedimientosnuevosycomplicados. Tambinpodemosusardirectricesverbalesdecomporta mientoconscienteconelpropsitoderegularnuestrocom portamientoenlossueoslcidos(porejemplo,paraman tenerlaconscienciadequeestoesunsueo).Hastaque volvernosymantenernoslcidosseaunhbitobiendesa rrollado,esmuyprobablequetodosperdamoslucidezenel momentoenquenuestraatencinvague.Enelmom entoen quetomamosdemasiadointersenalgunafacetadelsueo, lalucidezsedesvanece.Siustedesunsoadorlcidonovel ytieneproblemasparamantenersulucidez,unasolucin temporalesquesehableasmismoensussueoslcidos. RecurdesequeestsoandoyrepitafrasescomoEstoes unsueo...!Estoesunsueo...!Estoesunsueo...!o Estoy soando...! Estoy soando...! Estoy soando...!
190

Esteautorecordatoriopuededecirseenvozaltaenelsue osiesnecesario.Deotromodoesmejordecirlomental menteparaevitarquelarepeticinseconviertaenlacarac tersticapredominantedelsueo. Sparrow recomienda el mismo procedimiento, aconse jandoalossoadoresconlucidezpocofirmequesecon centren en una afirmacin que sirva como recordatorio constantedelanaturalezailusoriadelaexperiencia.9 l consideraesencialquelaafirmacin(porejemplo:Todo estoesunsueo)seaprendadememoriaysecultiveenel estadodevigiliaparaqueseaunaayudaefectivaenelesta dodesueo. Despusdehaberadquiridoalgodeexperiencia,apren derareconocerlassituacionesenlasquetiendeaperder lalucidezyaencontrarquepuedemantenersulucidezsin unesfuerzoconsciente.Aprenderahacerlopuedesuceder bastante rpido.Enmisprimeros aosde estudio delos sueoslcidos,perd lalucidezenoncedesesentaydos sueoslcidos;enelsegundoao,perdlalucidezenslo unodecientooncesueos;yeneltercerao,sloenuno dedoscientosquincesueos.10Enlossiguientesdiezaos, mitasadelucidezperdidasehamantenidoenmenosdel unoporciento.

Despertaravoluntad
Miprimersueolcidollegcomoconsecuenciade midescubrimiento,comoniadecincoaos,dequepo dadespertardesueosterrorficostratandodegritar: Madre!11

191

Heencontradounatcnica,quepuedesonarparad jicaperoqueesmuysimple,paradespertarseavolun tad:Durmeteparadespertar.Cadavezquequiero despertardeunsueolcido,simplementemetiendoen lacama,sofonubeonricosmsamanoymeduer mo.Elresultadomsfrecuenteesquemedespiertoin mediatamente,peroavecesslosueoconquemedes pierto,ycuandomedoycuentadequesigosoando, tratodedespertardeverdadotravez,avecestenien doxitoinmediato,peroavecesslodespusdeunadi vertidasecuenciadefalsosdespertares(B.K.,PaloAlto, California). Cuandoeraunaniademsomenosseisaos,en contrunmtodoparadespertarmecuandolossueos sevolvandemasiadodesagradables.Norecuerdocmo diconlaidea,peroparpadeabaconfuerzatresveces. Funcionbienduranteuntiempo,ymesacdealgunos escenariosbastanteterrorficosysurrealistas,peroen toncesalgocambi,yelmtodocomenz aproducir falsos despertares. Cuando una vez us esta tcnica paraponerfinaunsueomedianamentedesagradable sloparaencontrarmedespertandoenmidormitorio justoantesdelallegadadeunterriblehuracn,ycon laseguridaddequelaexperienciaerareal,despusde despertardeverdaddecidabandonarlaprctica(L.L., RedwoodCity,California). Sielsecretodeevitarundespertarprematuroesmante ner unaparticipacin activa en elsueo, el secreto para despertaravoluntadesretirarlaatencinylaparticipacin en el sueo. Piense, fantasee o retire de cualquier otro
192

modosuatencindelsueo,yesmuyprobablequedes pierte. CuandoAlanWorsley,concincoaos,llamabaasuma dreenelmundofsico,estabadirigiendosuatencinfuera delsueoy,adems,posiblementeactivandolosmsculos delavocalizacinensucuerpodormido,locualpodaser queledespertara. Peronadapodraproporcionarunailustracinmejordel principiodedespertarretirandolaatencindelsueoque lafrmuladeBeverleyKadzierskidedormirseparadesper tar.Despusdetodo,qusignificadormirsinoretirarla atencindeloquenosrodea?.Otraformadecesarsuparti cipacinenelsueoesdejardehacerlosrpidosmovi mientosocularestancrucialmentecaractersticosdelsueo REM.PaulTholeyhaexperimentadoconlafijacinenun puntoestacionariodurantelossueoslcidos.Encontrque fijarlamiradacausaqueelpuntodefijacinsehagaborro so,seguidodeunadisolucindetodalaescenaonricayun despertardentrodeentrecuatroydocesegundos.Seala quelossujetosexperimentadospuedenusarelestadointer mediodedisolucindelaescenaparaformarelentorno onricodesuspropiosdeseos.12 Laartistaeinvestigadora de los sueos Fariba Bogzaran describe una tcnica muy similarllamadaenfoqueintencional,enlacualseconcen traenunobjetodesusueolcidohastaquerecuperala conscienciadevigilia.13 Sinembargo,estosejemplomuestranqueusarmtodos paradespertarpuedellevarafalsosdespertares.Aveceslos falsosdespertarespuedensermsperturbadoresqueelsue ooriginaldelqueustedtratabadeescapar.Engeneral,es probablementemejornotratardeevitarimgenesonricas
193

terrorficasmediantelahuidaalestadodevigilia.Elcaptu lo10explicaporquycmopuedebeneficiarsedeencarar laspesadillas.Unejemplodebuenusodelastcnicaspara despertarseasmismoavoluntadenlossueoslcidoses despertarsemientrastieneenmenteconclaridadloseven tosylasrevelacionesdelsueo.

Dosclasesdecontroldelossueos
Antesdequecontinuemosdiscutiendolasformasenlas quepuedeejercersuvoluntadsobrelasimgenesdesus sueos,consideremoslosusosquepuedehacerdesunueva libertad. Cuandoseenfrenteconsituacionesonricasdesafiantes, haydosformasenquepuededominarlas.Unaconllevala manipulacinmgicadelsueo:controlarlesaellos ocon trolareso.Mientrasquelaotraformaimplicaautocontrol. Talcomosucede,laprimeraclasedecontrolnosiempre funciona,locualpuedeserenrealidadunabendicindis frazada.Sihemosaprendidoaresolvernuestrosproblemas enlossueoslcidospormediodecambiarmgicamente lascosasquenonosgustan,podramostenerlaesperanza equivocadadehacerlomismoennuestravidadevigilia. Porejemplo,unaveztuveunsueolcidoacercadeunes pantosoogroalquemeenfrentproyectandosentimientos deamoryaceptacin,locualllevaunaresolucindemi sueoplacentera,pacficayenaltecedora.Supongaqueyo hubieseelegidoconvertirmiadversarioenunsapoy,deese modo,liberarmede l.Cmopodraesoayudarmesime encontrasealgunavezenconflictoconmijefeoconotrafi guradeautoridadaquienveocomounogro,apesardees
194

tardespierto?Convertirloensaposeraescasamenteprc tico!Sinembargo,uncambiodeactitudpodra,dehecho, resolverlasituacin. Generalmente,unaaproximacinms tilquesepuede tomarconlasimgenesdesagradablesdeunsueoescon trolarseas mismo.Elautocontrolsignificacontrolsobre lasreaccioneshabituales.Porejemplo,siustedtienemiedo yhuyeinclusoaunquesabequedeberaencararsumiedo, noestcontrolandosucomportamiento.Apesardequelos eventosqueparecentenerlugarenlossueossonilusorios, nuestrossentimientoscomorespuestasonreales.Aspues, cuandoustedtienemiedoenunsueoysedacuentade queesun sueo, sumiedo puede queno se desvanezca automticamente.Antienequeencargarsede l; stala raznporlaquelossueoslcidosconstituyenunaprctica tan beneficiosa para nuestra nuestras vidas de vigilia. Somos libres de controlar nuestras respuestas frente al sueo,yloquequieraqueaprendamosalhacerloseaplica rrpidamenteanuestrasvidasdevigilia.Enmisueodel ogrogan ungradodeautomaestrayconfianzaqueme haservidobientantoenelmundodevigiliacomoenel sueo. Como resultado de tales encuentros en sueos lcidos, ahora tengo confianza en que puedo manejar cualquier situacin. Si a usted le gustara aumentar su sentido de autoconfianza, mi consejo es que sera sabio controlarseaustedmismo,nocontrolarelsueo.

Volar
Le sobresutrabajoylastcnicasquesugerapara tener sueos lcidos. Practiqu dndome cuenta de
195

cundoestabasoando.Laprimeranoche,despusde variossueosnolcidos,derepenterecordpreguntar mesiestabasoando.Tanprontocomoresponds, pas algoquesuartculonomencionaba.Todoenel sueo se volvi extremadamente vvido. Los aspectos visuales eran como si alguien hubiese subido el contrasteyelcolor.Vitodocongrandetalle.Todosmis sentidos onricos se amplificaron. De repente fui intensamente consciente de la temperatura, el movi mientodelaire,losoloresylossonidos.Tenaunfuerte sentimientodetenerelcontrol.Inclusoaunquenotena planeado volar, algo en el sueo me hizo pensar en volar, y simplemente salt en el aire (al estilo Superman) y vol. La sensacin fue la experiencia onrica ms exultante y realista que jams haba tenido.Vol poruncandealtosedificios,ganando altura gradualmente. Los edificios llevaban a un parque, donde me embarqu en algunas acrobacias areas. Era mi ltimo sueo de la noche, y el sentimiento de alegra dur todo el da. Cont mi experimentoyel xitoquetuveatodoelquisieseorlo (G.R.,Westborough,Massachusetts). Unanocheestabasoandoquemeencontrabadepie enunasuavecolina,mirandosobrelascopasdelosar ces, losalisos y otros rboles.Lashojas de losarces eranderojobrillanteycrujanalviento.Lahierbabajo mispieseraexuberanteydecolorverdevivo.Todoslos coloresquemerodeabaneranlosmssaturadosquehe vistonunca. Talvezlaconscienciadequeloscoloreseranms brillantesdeloquedeberansermeconmocionhasta
196

elpuntodedarmecuentadequeestabaenunsueo,y dequeloqueseextendaamialrededornoerareal. Recuerdoquemedije:Siestoesunsueo,deberaser capazdevolarenelaire.Probmicorazonadayme agrad enormemente el poder volar sin esfuerzo y a cualquierlugarquequisiese.Volvelozsobrelascopas delos rbolesynaveguvariasmillassobreterritorio nuevo.Vol haciaarriba,lejossobreelpaisaje,yme sostuveinmvilsobrecorrientesdeaire,comoun gui la. Cuandodespertmesentcomosilaexperienciade volarmehubiesedadoenerga.Tenaunasensacinde bienestar que pareca estar relacionada directamente conlaexperienciadeestarlcidoenelsueo,detener controlsobreelvuelo(J.B.,Everett,W ashington). Lossueosdevueloylossueoslcidosestnestrecha menterelacionadosdemuchasformas.Enprimerlugar,si se encuentra usted alguna vez volando sin ayuda de un avinocualquierotroaparatorazonable,est experimen tandounabuenasealonrica.Ensegundolugar,sialguna vezsospechaqueestsoando,tratardevolaresamenudo unabuenaformadecomprobarsuestado.Ysiquierevisitar losrinconeslejanosdelgloboolasdistantesgalaxiasensus sueoslcidos,volaresunexcelentemediodetransporte. Sipiensaqueest soando,aljesedelsueloyveasi puedeflotarenelaire.Siestbajotecho,despusdevolar por la sala, busque una ventana. Salga por la ventana y ganealtitud.Curiosamente,algomsdeunoscuantossoa dores(moradoresdelaciudadconmsprobabilidad)han informadodequeavecesencuentranunobstculoconfor madelneaselctricasqueimpidensupaso.Algunosde
197

esosonironautasinformandeunafuentedeenerga,ame nudoacompaadadeexplosionesdeluz,cuandovuelana travsdelaslneasdeelectricidad.Msalldeesabarre ralosonironautashanvoladoalrededordelatierra,hacia otros planetas, estrellas y galaxias distantes, e incluso a reinosmticoscomoCamelotoShangrila. Volaresunaformadivertiday,portanto,quemerecela penadeaplicarporelmerodisfrute,inclusosiustednoest resueltoaalcanzarundestinoespecfico.Lagenteparece sercapazdevolardecualquierformaimaginable,deacuer doconloscientosderelatosqueherecibido.Muchagente vuelaestiloSuperman,consusbrazosextendidosdelante deellos.Tambinescomnnadarporelaire,probable mentedebidoaquelaexperienciamsparecidaavolaren elaireesvolarenelagua.Otroshacenbrotaralasdesus espaldasodesustalones,agitansusmanosovanjinetesso brecajasdecerealesimpulsadasporreactores,alfombras voladorasocmodossillonessupersnicos. Unaformadedesafiarseaustedmismoycomenzaravo laressaltardeedificiosoacantiladosaltos.Lacadaincon troladaesuntemacomnenlaspesadillas,ylasiguiente ancdotasugierelautilidadpotencialdelvueloenelsueo lcidoparasuperaresteterror: Misintentosdevolarlcidamentefueronlasaventu rasmsinteresantesquejamshabatenidoensueos. Tenaungranmiedoalasalturas,asquecaerensue os,sibiennoconstituyeunapesadilla,escomnpara m.Siempremedespiertoantesdeaterrizar.Peroalin tentarelejercicioqueleensuartculo,volsobreluga res que antes me habran aterrorizado en un sueo aguasabiertas,montaasnevadas.
198

Unanochevolabaporelespacioexterioryvolvaa latierra.Nohabamiedo.Peroalfinal,llegandoauna pequeacornisaenunamontaa,tuvemiedodeaterri zarycasimedespert.Usandosustcnicas(especial menteelgiro),meforcaaterrizardeliberadamenteen elbordemismo.Pudeverlasmontaasmsabajo,sen tirelfro,inclusoolerelairefresco.Realmentefueuna gransensacinsaberquenopodahacermedao;debi doaestocomenc acaer,pudesimplementevolarde nuevo(N.C.,Fremont,California)

Amplesussentidosonricos
Gancontrolconscienteenunodemissueos.Medi unpaseoenbicicletaporquedecidquemegustaraex pandirmiexperienciasensual.Alpedalearllamabaa lossentidos:Odo!Yomipropiarespiracinpesada. Olfato!yolfateunleverastrodehumodecigarrillo. Toquun rbolgrande,decorteza spera,o elaleteo delosgorriones,vimuchofollaje,sentelmanillardela bicicleta.Missentidosestabanmuyvivos,tantocomosi estuvieradespierto.Sinembargosabaqueestabaso ando.Estomeestimulabadeunaformaincreble!Pe dalefuriosamenteparavolver,paradespertar,perome despert sintindome refrescado (L.G., San Francisco, California). Lamayorpartedelagenteseasombradedescubrirque estnsoando.Elasombroprovienededarsecuentadeque sehanestadoengaandoasmismosdeunmodocolosal. Definitivamenteesunasorpresa,enespeciallaprimeravez, descubrir que sus sentidos, de ordinario fiables, le estn
199

transmitiendo un retrato absolutamente impecable de un mundoquenoexistefueradelsueo.Dehechounadelas caractersticasmscomunesdelossueoslcidosesuna sensacindehiperrealismoquesedacuandoustedechaun vistazoalrededorenelsueoyvelosmaravillososyelabo radosdetallesquesumentepuedecrear. Lossoadoreslcidosnovelesamenudonotanunamar cadayplacenteraagudizacindelossentidos,enparticular delsentidodelavista.Elodo,elolfato,eltactoyelgusto sepuedenintensificarinstantneamentesiustedhaencon tradoelmandodelvolumendesussentidosylohasubido unapizca.Prubelo.Juegueconsussentidos,unocadavez, alexplorarelmundodelossueos.Durantelavidadiaria todostenemosbuenasrazonesparaapagarnuestrossenti dosdemodoquepodamosconcentrarnosenacabarnues trastareas.Ensussueos,sinembargo,ustedpuedeapren derasubirleselvolumenybajrselodenuevo. Lossentidossoninstrumentosmaravillososparapropor cionarnosdatosacercadeloseventosdedentroyfuerade nuestroscuerpos.Nuestroscerebrosestructuranestosdatos dentrodelosmodelosdelmundoqueexperimentamos.To doshemosaprendidoapensar,percibir,creerymodelarel mundodeunciertomodo,ylamayorpartedeesteapren dizajetuvolugarcuandoramosnios.Elprocesodemode larelmundoeraautomticomuchoantesdequepudise mospensarenello.Portanto,esparanosotrosunasorpresa descubrir en los sueos lcidos que el drama que per cibimoscomorealpodrasersolounaclasededecorado,y que todas las personas en l no son sino construcciones mentales.Sinembargo,unavezquenosacostumbramosa estanocin,esnaturalyenaltecedorelcomenzaratomar
200

controlconscientedenuestrossentidosenelestadodesue o.

Latelevisinonrica
Alprincipiodelosaosochenta,siguiendoconsudoble papelcomoexploradordelossueoslcidoseinvestigador, AlanWorsley desarroll una interesanteserie deexperi mentoscontelevisin.14 Ensussueoslcidosencuentra untelevisor,loenciende,lomirayexperimentaconloscon trolesparacambiarcosascomoelvolumendelsonidoyla intensidaddelcolor.Avecesfingequeeltelevisorresponde alcontroldelavoz,detalmodoquepuedehacerlepregun tasysolicitarlequemuestre diversasimgenes. Worsley informa: He experimentado manipulando la imagen,comosiestuvieseaprendiendoamanejar,trastean do,unsistemainternodevdeocomputerizado(queincluye 'scrolling'*,'panning'**,cambioinstantneodelaescenay 'zoom').Posteriormenteheexperimentadoaislandopartede laimageno'aparcndola',rodendoladeunmarcocomoel deuncuadroounarcodeproscenio,yhacindolaretroce der('windowing').15

Ejercicio:latelevisinonrica
Antesdeacostarseprogramesumentepararecordar esteexperimento.Cuandoalcancelalucidez,encuentre
* Desplazamientodelaimagen,generalmentevertical,comoenlos ttulosyloscrditos(NdelT). **Movimientodelacmaraparaseguiraunobjetoenmovimientoo paracrearunefectopanormico.(N.delT).

201

ocreeuntelevisorgrande,deresolucinultraalta,con sonido envolvente. Pngase cmodo. Encindala. En cuentrelosmandosdelvolumen,delbrilloydelasatu racindelcolor,yexperimenteconellosdespacio.Suba ybajeelsonido.Cambieelcolor.Cuandolaimagenest bien,imaginequeelaromadesucomidafavoritasale directamentedeltubodeimagen.Sitienehambre,deje quesematerialice.Pruebeunamuestra.Hagaaparecer almohadasdeterciopeloypijamasdesatn.Pongaa trabajartodoslossentidos.Observeloquepasaensu mentealajustarelmandodelcolorodelcontrasteen sumonitordetelevisinquemodelaelmundo.

Manipularlossueoslcidos
Soquecaaporlafachadalateraldeunedificio,y alcaersupequeannoestabapreparadoparaencarar lacada,as quecambieledificioporunacantilado. Meagarralfollajeyalosarbustosquecrecanenel precipicio,ycomenc adescenderescalandoconfiada mente.Dehecho,cuandoalguiencomenzacaerdesde encimadem,loagarryledijequepensaseensopor tesyplantasquelosostuviesenporqueesslounsue oytpuedeshacerloquequierasenl.Ydisfrutde unaexcitacintotalmentenuevaylointoxicantedeen cararapropsitoelpeligroyelriesgo.Fueunmomento enmividaprofundamentegratificanteyllenodeorgu llo(T.Z.,Fresno,California). Enestesueomeencontrabaenlacasademimadre yoavocesenotrasala.Alentrarenlasalamedicuen tasinlugaradudasdequeestabasoando.Miprimera
202

ordenfuequetodalagenteenlasalatuvieseunacon versacinmsexcitante,dadoquesteeramisueo.En ese momento cambiaron de tema y hablaron de mi hobbyfavorito.Comenc aordenarquesucediesenco sas,yaspas.Cuantasmscosascomenzaronasuce der,msrdenesdabayo.Fueunaexperienciamuyex citante,unodelossueoslcidosmsexcitantesquehe tenido,probablementedebidoaquemeencontrabams almandoymssegurodemisacciones(R.B.,Chicago, Illinois). Hacedosmesestuveunsueoenelqueerapersegui doporunaviolentatormentaenformadetornado.Me encontrabaenunacantiladomuyporencimadeuna abiertaextensindeplayayhabaestadoenseandoa volaraotros,dicindolesqueestoeraeraunsueoy queenunsueotodoloquetienesquehacerparavolar es creer que puedes. Nos lo estbamos pasando muy biencuandoaparecilatormentaprovenientedeloca no.Ensueoslostornadosyyotenemosunalargare lacin.Sonalgoascomolosmonstruosmascotasdemi mente. Cuando steapareci,fueanunciadoporvientosex cepcionalmentefuertesyrelmpagosyolasaltas.Un chico joven, un cachorro y yo corrimos durante un tiempobuscandorefugio,peroentoncesnosdetuvimos en equilibrio sobre el borde mismo del ltimo gran acantiladoantesdelmarabierto.Elpnicomeestaba llevando cerca de perder la lucidez. Entonces pens: Espera!Estoesunsueo.Sias loeliges,puedesse guircorriendo.Opuedesdestruireltornadootransfor marlo.Latormentanotieneelpoderdehacerdaoal
203

chicooalcachorro.Erestelqueasloquiere.Deto dasformas,seacabelcorrer.Miracmoesporden tro. Alpensaresto,fuecomosialgunafuerzaexcepcional nossuccionasealostres,casidifuminandonuestrasfor masmientras ramosatradoshaciaeltornado.Elchi coyelcachorrosimplementesedesvanecieronamedio camino. Dentro de la tormenta haba una preciosa blancuratraslcidayunsentimientodetremendapaz. Almismotiempoeraunaenergavivientequepareca esperaraqueledieranformay,almismotiempo,era capazdesermodeladayremodelada,formadaytrans formadaunayotravez.Fuealgotremendamentevital, tremendamentevivo(M.H.,NewportNews,Virginia). Emprenderlaaccinensueospuedesignificarvarias cosas:ustedpuededarrdenesalospersonajes,omanipu lareldecoradocomoenlosejemploscitadosarriba,opue dedecidirexplorarpartedelentornoonrico,actuarenuna escenaenparticular,invertirelescenariodelsueoocam biarelargumento.Sinembargo,comoseexplicarriba,el mayorbeneficiodelossueoslcidospuedevenirnode ejercerelcontrolsobrelossueos,sinodetomarelcontrol sobresuspropiasreaccionesantelassituacionesonricas,el experimentarconlasdiferentesclasesdecontroldelossue ospuedeampliarsuspoderesysuaprecioporlalucidez. Paul Tholey menciona diferentes tcnicas para manipular lossueoslcidos:manipulacinantesdedormirmediante laintencinylaautosugestin,medianteeldeseo,median teelestadointerior,mediantelamirada,mediantelavoz, conciertasaccionesyconlaayudadeotrospersonajeson ricos.16
204

Elcaptulo3mostrabacmolaintencinylaautosuges tinpuedeninfluirenlossueos.Lamanipulacinmedian teeldeseoestampliamenteilustradaporlosonironautas quesetransportanycambianelmundodelossueossim plementedeseandoquesuceda.Lamanipulacinmediante el estado interior es particularmente interesante. Sobre esto,refirindoseasuspropioshallazgosmediantelain vestigacin, dice Tholey: El entorno de un sueo est fuertementecondicionadoporelestadointeriordelsoa dor. Si el soador se enfrenta con coraje a una figura amenazadora, en general su naturaleza amenazadora disminuye gradualmente y la figura misma comienza a encogerse. Si, por otra parte, el soador se permite ser vencido por el miedo, la naturaleza amenazadora de la figuraonricaseincrementaylafiguramismacomienzaa crecer.18 Lamanipulacinpormediodelamiradarepresentauna parteimportanteenelmodelodeTholeydelasactividades apropiadasenlossueoslcidos.Citasupropiainvestiga cincomoapoyoalahiptesisdequelasfigurasonricas puedenserprivadasdesunaturalezaamenazadoramirn dolasdirectamentealosojos.Lamanipulacinpormedio delavozseexplicadeestemodo:Unopuedeinfluirconsi derablementeenlaaparienciayelcomportamientodelas figurasonricasdirigindoseaellasdelmodoapropiado.La sencillapregunta'Quinerest?'provocuncambionota bleenlasfigurasasinterpeladas.Lasfigurasdedesconoci dossehanconvertidodeestemodoenindividuosfamilia res.Evidentemente,ladisposicininternaaaprenderalgo sobresmismoysobrelasituacindeunomismomediante elsostenimientodeunaconversacinconunafiguraonrica
205

lepermiteauno...alcanzardeestemodoelmximonivel delucidezenelsueo:lucidezsobreloquesimbolizael sueo.19 Girar,volarymiraralsuelosonejemplosdemanipula cinmedianteciertasacciones:estassonaccionesqueesta bilizan,potencianoprolonganlalucidez.Otrasfigurason ricaspuedensercapacesdeayudarleamanipularlossue osparaencontrarrespuestas,resolverdificultadesosim plemente pasarlo bien. Reconciliarse con los personajes amenazadorespuedeayudarleaalcanzarunmejorequili brioyautointegracin.Estaaplicacindelossueoslci dosesuntemaclaveenelcaptulo11.

Trasladarseensueos
Enunnivelmsbsico,parasacarelmximoprovechoa lalucideznecesitasabercmomoverseenelmundodelos sueos.Paramuchasaplicacionesdelossueoslcidos,us tedpuededesearonecesitarencontrarunlugar,unaperso naounasituacinenparticular.Unaformadeobteneresto esmotivndoseasoaracercadeuntemadesueleccin. Estosedenominaamenudoincubacindesueos.Esun procedimientoinmemorialutilizadoalolargodelahistoria enculturasqueconsiderabanlossueoscomofuentesva liosasdesabidura.EnlaantiguaGrecialagentevisitaba lostemplosdelsueoparaencontrarrespuestasocuracio nes. Lostemplosdelsueoprobablementenosonnecesarios paralaincubacindesueos,apesardequeenverdadpo dranhaberayudadoalosdurmientesaenfocarsusmentes ensupropsito.Estaeslaclave:asegresedequetieneen
206

menteconfirmezasuproblemaosudeseoantesdedormir se.Parahacerloestilelaborarunanicafrasesencillaque describaeltemasobreelquepretendesoar.Debidoaque, paralospropsitosdeestelibro,ustedesttratandodein ducirsueoslcidos,necesitaaadirasuconcentracinla intencin de volverse lcido en el sueo. Entonces pone todasuenergamentalenconcebirunsueoacercadelte ma.Suintencindebeserla ltimacosaenlaquepiense antesdedormirse.Elsiguienteejercicioleguaenelproce so.

Ejercicio:incubacindesueoslcidos
1.Formulesuintencin. Antesdeirsealacama,elaboreunasencillafraseo preguntaquecondenseeltemasobreelquequiereso ar:QuierovisitarSanFrancisco.Escribalafrasey, talvez,hagaundibujoqueilustrelacuestin.Memori celafraseyeldibujo(sihizouno).Sitienealgunaac cinespecficaquelegustarallevaracaboensusueo deseado(Quierodecirleamiamigaquelaquiero), asegresedeformularlaahora.Debajodesufraseobje tivo,escribaotraquediga:Cuandosueecon[lafra se],recordarqueestoysoando. 2.Acustese. Sinhacernadams,vyasealacamainmediata menteyapaguelaluz. 3.Concntreseensufraseysuintencindeha cerselcido. Recuerdelafraseolaimagenquedibuj.Visualcese
207

as mismosoandosobreeltemayhacindoselcido enelsueo.Sihayalgoquequierehacerenelsueo, visualcesetambinhacindolounavezqueestlcido. Mediteenlafraseyensuintencindevolverselcido enelsueoquetrateeltemahastaquesequededormi do.Nopermitaqueningnotropensamientoseinter pongaentrepensarensutemaydormirse.Sisuspen samientosseextravan,tansolovuelvaapensarensu fraseyenvolverselcido. 4.Persigasuintencinenelsueolcido. Lleveacabosuintencincuandoest enunsueo lcidosobresutema.Hagalapreguntaquequieraha cer,busqueformasdeexpresarse,ensayeunnuevocom portamientooexploresusituacin.Asegresedetomar notadesussentimientosyobservetodoslosdetallesdel sueo. 5. Cuando haya alcanzado su meta, recuerde despertarseyrecordarelsueo. Cuando obtenga una respuesta satisfactoria en el sueo,useunodelosmtodossugeridosanteseneste captulosobrecmodespertarse.Anoteinmediatamente almenoslapartedelsueoqueincluyasusolucin.In clusosinocreequeelsueolcidoharespondidoasu pregunta,unavezqueaquelcomienceadesvanecerse despirteseyescribaelsueo.Puedeencontrar,trasre flexionar ,quesurespuestaestabaocultaenelsueoy quenolavioenelmomento.

208

Crearnuevosescenarios
Sueosconestegradodelucideztambinmepermi tencambiarlasformasdelosobjetosocambiardelu garavoluntad.Esagradableverlasimgenesdelsueo comosicambiaranysemoviesencomocoloresquese derritenalsolhastaquetodoloquetienesalrededores color/energa/luzcambiante,mvil,viviente noestoy segurodecmodescribirloyentonceslanuevaescena formaatualrededorestasustanciaonrica,estaarcilla de modelar protoplasmtica de la mente. (M.H., NewportNews,Virginia). Otraformadesoarconcosasenparticularesbuscarlas oconjurarlasparaqueaparezcanmientrasseencuentraen unsueolcido.Enotraliteraturasobrelossueospuede queencuentrealgunasobjecionesalanocindeinfluirdeli beradamenteenelcontenidodelossueos.Algunoscreen queelestadodesueoesalgunaclasedetierravirgen psicolgicaquedebedejarsesalvaje.Sinembargo,comose discutienelcaptulo5,lossueosemergenapartirdesus propios conocimientos, prejuicios y expectativas, tanto si est ustedconscientedeelloscomosino.Sialteracons cientementeloselementosdesusueo,estonoesalgoarti ficial;estansoloelmecanismoordinariodeproduccinde sueos operando en un nivel superior de procesamiento mental. Los sueos pueden ser fuentes de inspiracin y autoconocimiento,peroustedtambinpuedeusarlospara buscarconscientementerespuestasaproblemasyparael cumplimientodelosdeseosdelavigilia. Cambiarlasescenasdeunsueoavoluntadpuedetam binayudarleaconocerelpoderabsolutodecrearilusiones queseencuentraasudisposicin.Verqueelmundoasual
209

rededorpuedecambiardeseruncctelenManhattanaser loscanalesdeMarteaunaordensuya,ser msefectivo quelaspalabrasdeestelibroqueleenseanqueelmundo delossueosesunmodelomentaldesupropiacreacin. Elsentidoaumentadodedominosobreelsueo,adquiri domedianteelconocimientodequeustedpuedemanipu larlosilodesea,ledarlaconfianzadeviajarsintemora dondequieraqueelsueolelleve.Supoderaquesprecisa mente tan grande como usted imagine que lo es. Puede cambiarelcolordesuscalcetines,pedirunarepeticinde lapuestadesoloprocederhaciaotroplanetaohaciaelJar dn del Edn, simplemente desendolo. Aqu tiene unos cuantosejerciciosconlosquepuedeexperimentarparatra tardedirigirsussueos.Nosesabemuchoacercadelame jormaneradelograrcambiosdeescenasensueos,asque tmeselossiguientesejercicioscomosugerenciasydespus desarrollesupropiomtodo.

Girarparaentrarenunnuevoescenarioonrico
Enmiexperimentoconelgiroensueosquerairal escenariodeunlibroqueestoyleyendo.Queraresolver elmisteriodellibro.Alcancmiobjetivo.Comencenel puntoenelqueempiezaellibro,meencontr conlos personajesenlasecuenciaapropiadaycuandollegual puntodellibroendondeyoestabaconotropersonaje dellibroqueesunmago,stecogicarrerilla,saltpor encimadelosmurosdeunafortalezaenlamontaay seconvirti enhalcn,escapandodeesemododesus enemigos.Yotambinsaltporencimadelmuroyme convertenhalcn.Mevestayhablabadelamisma
210

formaquelospersonajesytomabaparteactivaenla resolucin de los misterios del libro (S.B., Salt Lake City,Utah). Girarduranteelcursodeunsueolcidopuedehacer msporustedqueelmeroevitardespertarseprematura mente.Tambinpuedeayudarleavisitarcualquierescena rioonricoqueustedguste.Aqutienecmohacerlo.

Ejercicio: girar hacia un nuevo escenario onrico

1.Seleccioneunobjetivo. Antesdeirseadormir,decidasobreunapersona, pocaylugarquelegustaravisitarensusueolci do.Lapersonayellugarobjetivospuedensertantorea lescomoimaginarios,pasados,presentesofuturos.Por ejemplo:Padmasambhava,Tbet,850,oStephenLa Berge,Stanford,California,elpresente,ominietaen casa,ao2050. 2.Resuelvavisitarsuobjetivo. Escribaymemoricesufraseobjetivo;despusvisual cesevivamentevisitandosuobjetivoyresuelvafirme mentehacerloenunsueoesanoche. 3.Girehaciasuobjetivoensusueolcido. Esposiblequeslomediantelaintencinpuedaus tedencontrarseenunsueonolcidoquerepresentesu objetivo.Sinembargo,unaformamsfiabledealcan zarsuobjetivoeshacerselcidoydespusbuscarsu meta.Cuandoest enunsueolcidoenelpuntoen
211

quelasimgenescomienzanadesvanecerseysientaque estapuntodedespertarse,entoncesgire,repitiendosu fraseobjetivohastaqueseencuentreenunaescenaon ricavvida,ojalsupersona,pocaylugar objetivos.

Ejercicio:desmonteelescenario,cambiede canal
Pienseenestocomolocontrariodelaclasedetrans portemgicoqueconllevagiraryvolar.Enlugarde moversuyoonricohaciaunlugarnuevo,extico,sim plementecambieelentornodesusueoparaqueencaje consusfantasas.Comienceconunpequeodetalley luegohagacambiosmsimportantes.Cambieelesce nariodespacioydespusabruptamente,enformasutil y despus estrepitosamente. Piense en todo lo queve comosifuesearcillademodelardelamenteinfinita mente maleable. Algunos onironautas han elaborado sobreelejemplodeAlanWorsleyacercadelatelevisin onrica.Cuandoquierencambiareldecorado,imaginan queelsueotienelugarenunapantalladetelevisin enormeytridimensional,yqueellostienenelcontrol remotoenlamano.

Hacerloimposible
Recientementeso queestabaenunafiesta,abu rrindome,cuandomesepardelsueoysupequeera tal.Entoncesmedivert muchoproyectndomedentro de quienquiera que se lo estuviese pasando bien. Al
212

principiotratdesermujeres,peroluegodije:Estoes unsueo,porqunoserunhombreyverqusesien te?Asquelohice(B.S.,Albuquerque,NewMexico). Enlavidadevigiliaestamosacostumbradosalasrestric ciones.Paracasicadacosaquehacemoshayreglassobre cmoactuar,cmonoactuaryqu esrazonableintentar. Una de las caractersticas encantadoras del sueo lcido ms comnmente citadas es la gran libertad sin igual. Cuandolagentesedacuentadequeestnsoando,de pronto se sienten libres de restricciones, a menudo por primera vez en sus vidas. Pueden hacer o experimentar cualquiercosa. Ensueosustedpuedeexperimentarsensacionesovivir fantasasquenosonprobablesenvigilia.Puedetrabarnti moconocimientoconunpersonajefantstico.Perotambin puedeustedseresepersonaje.Lossoadoresnoestnlimi tadosasusacostumbradoscuerpos.Ustedpuedeapreciar unbellojardn.Opuedeserunaflor.AlanWorsleyhaexpe rimentadoconcosasextravagantescomocortarseporlami tadyponersusmanosatravsdesucabeza.19Muchosoni ronautasatraviesanparedes,respiranagua,vuelanyviajan alespacioexterior.Olvidesuscriteriosnormales;busquela clasedecosasqueslopuedehaceroserensueos.

213

214

7 Aventurasyexploraciones
Cumplimientodedeseos
Unosaosatrsyoestabatratandodeperderpeso. Soabaqueestabaenunsupermercado,unapastelera ounrestaurante,yhabacomidaportodaspartes.Era conscientedequeestabasoandoy,portanto,poda comertodoloquequisiera.Procedaadevorarelban quetequeestabaantem,inclusosaboreandolacomi da.Esossueossatisfacanmiansiadecomer.Desperta basatisfechonolleno,perosatisfecho ysidurante eldasentaelimpulsodecomeralgoquenodeba, simplementepensaba:Melocomerestanoche,enmi sueo,ylohaca!(C.C.,Cotati,California). Siemprequisebailarprofesionalmente,balletprinci palmente.Mimadre,sinembargo,siempremehaba desanimadodebidoaldurotrabajoyladuravidaque conllevaba.Alfinalsimplementelodej ynuncamelo tomenserio.Sinembargo,eldeseojamsmeabando n,yhetenidomaravillosasexperienciasenmissueos relacionadasconesto,yheprobadonuevosmovimien tosopasosquehabavistooaprendidoperoconlos que,obviamente,nadapodahacerexceptoenmissue os(B.Z.,SaltLakeCity,Utah).
215

Elaspectodesatisfaccindedeseosquepresentanlos sueosestprofundamenteincrustadoennuestrahablaco loquial:hablamosdelhombredetussueos,olacasade tussueos,ydecimosquetussueosmspreciadosseha ganrealidad. Estas metforas muestranqueen nuestros corazonessabemosquelossueossondiferentesdelmun dodevigiliaen,almenos,unimportantesentido:ensue osunopuedevivirsusmssalvajesfantasas,vercumpli dossusmsdeliciososdeseosyexperimentarlaperfeccin ylaalegrainclusocuandoesassatisfaccionesnosonposi blesensuvidadevigilia. EnsueosCenicientapuedeestarconsuprncipe,ylos presospuedenconjurarladulcelibertad;losmutiladospue denandarylosancianospuedensertanjvenescomodese en.Todoelmundopuedesentirsesatisfecho,noimporta cmodeimposiblespuedanparecersusdeseosenlavida devigilia.Laexperienciadelasatisfaccindelosdeseosno eslamismaquesisevivenlosmismoshechosenvigilia,y aunaslassensacionesnosonmenosintensasyplacenteras cuandounosabequeessolounsueo.Comodijoelpsi clogoHavelockEllis,Lossueossonrealesmientrasdu ran.Podemosdecirlomismodelavida?1 Cuandoustedcomienzaadarformaasussueos,lasa tisfaccindedeseosesalgonaturalqueperseguir.Vuelosdi chosossobrebelloscampos,hacerelamorsalvajementecon lapersonadeseada,festinessuntuosos,emocionantescarre rasporpistasdeesqu,actosdepoderylogroycualesquie raotrasexperienciasagradablesquepuedaustedimaginar sonposiblesenelestadodesueolcido.Unodelossue oslcidosdelpsiclogoKenKalzerproporcionaunaviva ilustracindelasalegrasdelsueolcido:
216

...Hesoadodurantemuchorato,yahorameveoa mmismotendidoenunacamadelatnenloquepare ceserunahabitacindeunviejohotel...Ahoraextien doalmximomicuerpoycomienzoavolar.Mipieso bresaleentrelasbarrasdelospiesdelacamadelatn, ysinesfuerzoalgunoniintencinpormiparte,levanto lacamadelsuelo.Prontolacamayyovolamosjuntos porlahabitacinsegnbuscounaformadeexplorar todaslashabitacionesdeesteenormehotel.Depronto medoycuentadequeestoysoandoymesientoexul tante, cuando comienzan las sensaciones ligeramente hormigueantes que me son familiares... Comienzo a cantar"Beautifuldreamer,wakeuntome,Starlightand dewdropsarewaitingforthee".Disfrutointensamente desestacancin,ylacantoconmicoraznabiertode parenpar.Alcantaroigoelsuavetintineodeunacaja demsica.LacajainterpretaBeautifulDreameren erfectoacompaamientodemivoz,susmodulaciones, sutempoysusritmos,segncantolaspalabrasunay otra vez. Siento cun maravilloso es estar lcido de nuevo,ymedoycuentadequeBeautifulDreameres lacancinperfectaparam... Ahoraveomuchoscoloresylucesmuybonitosque destellanamialrededor.Veocientosdegotitasdearco iris,diminutosespectros,crculosdeluzblancaqueflo tanygiranenespiralymuchosdiminutosobjetosde artequeremolineanportodaspartes.Mesientomuy enaltecidomientrasdisfrutodeestadeslumbranteexhi bicin de msica, luz y color. Es un fantstico festn paralossentidos,unespectculoenminiaturadeluces

217

psicodlicas,peromuchomsdelicado,sensualyenal tecedorquetodoloquehevistonunca...3 Adelante,deseelgustazoconestasdeliciassias lode sea.Esbuenoparausted.Divertirseporelmeroplacerde hacerloesbeneficiosoennumerosasformas.Lospsiclogos ylosmdicosencuentranqueelplaceryeldisfruteadiario sonbuenosparasusalud.Loseducadorestambinseestn dandocuentadequecuandolastareassondivertidasson msfcilesdeaprender. RobertOrnsteinyDavidSobelhanpublicadoreciente menteunlibrotituladoPlaceressaludables,quetrataacerca demiradasdeformasenqueelplaceresbeneficiosopara susalud.3 Afirmanquenuestrodeseoinnatodebuscarel placerypersistirenactividadesquenoshacensentirbien nosayudanavivirvidasmslargasyfelices.Laspersonas mssanasparecenserde sasquedisfrutanelplacer,lo buscanysedirigena l.Algunosdelosbeneficiosquese atribuyenarecrearseenlasexperienciasplacenterasysen sualessonlabajadadelapresinsangunea,eldescenso delriesgodecontraerenfermedadesdecoraznycncer,la mejoradelafuncininmunitariayundescensodelasensi bilidadaldolor.Algunaspersonaspuedenaducirquenotie nentiempoparadivertirse.Peromientrastengaustedtiem po para dormir, lo tendr para disfrutar en sus sueos. Aprendiendoatenersueoslcidosustedseabreaunpar quedeatraccionesilimitadollenodetodaslasdeliciasque puedaimaginar.Laentradaesgratuitaynohaycolas! Sidedicaalgodetiempoajugaryobtenerplacerensus sueoslcidos,puedeaprenderavolversemsexpertocon ellos.Unavezquehayaaprendidoatenersueoslcidos cadavezquequiera,poseerunmododemejorarsuvida
218

enmuchasformas.Loscaptulosquesiguentratarnsobre cmopuedeutilizarlossueoslcidosparaqueleayudena aprenderotrashabilidades,vencermiedos,incrementarsu flexibilidadmentalyencontrarlasupremarealizacin.Pero lamejorformadeobtenerlahabilidaddeutilizarlossue oslcidosparatareasseriaspuedeserempezandopri meroutilizndolosparapasarlobien.Cuandoelsueolci doleresultefcilydivertido,entoncessussueossernen tornosidealesparaaprenderypracticardecaraalavidade vigilia. Elcumplimientodedeseospuedeserelprincipalusoque muchaspersonashagandesussueoslcidos,ysusvidas sernmsricasacausadeesto.Peroesonotieneporqu serelfinaldelviaje.Muchosdeustedesquerrnirmspro fundo,ymsalto,paraobtenerunamejorcomprensindel estadodesueoyaplicarlalucidezalaresolucindepro blemasyotrospropsitosprcticos.Sinembargo,hastaque satisfagasuimpulsodeperseguirelvolverposibleloimpo sible,esprobablequesusimpulsosmsbsicosledistraiga n debsquedasmssublimes.Estaesunaraznmsporla cualnodeberadudarencederantesuhedonismoysucu riosidadcuandoestaprendiendoatenersueoslcidos.

Sexoonrico
Mihabilidaddelograrelorgasmoesaltamentevul nerableanteelestrsylaansiedad.Recientemente,du ranteunperododevariosmesesdeansiedadcasicons tante,parecahaberperdidolahabilidaddellegaral clmax.Sabaquenoestabarelacionadoconsentimien tossobremicompaero,oalgoqueestuviese(ono)ha
219

ciendo.Lafrustracinresultantedenosercapazdeal canzarlasatisfaccinsexualseaadaalrestodemi estrs general. Pero entonces, una noche, tuve el siguientesueo: So queestabaenvueltaenelargumentodeuna pelculadeterror.Transcurraenunacasaencantadao unaabadaabandonada,dondesesuponaquepasa bancosashorribles.Caminporloqueconsiderabaser eledificioembrujado,sloquehabasidotransformado en unos grandes almacenes alegremente iluminados. Pens queerauntrucointeligente;atraeraalagente parasometerlaasushorrores.Entrymerodeporall. Todoparecanormal,peroyobuscabatemerosamente, portodaspartes,elpeligroincipiente. Peroentoncessemeocurreelpensamientodeque estoesunapesadilla,yporlotantodeberaencarar cualquiercosatemible.Estepensamientocambiaradi calmentemipuntodevistay,conunaactitudabiertay curiosa,mevuelvohaciaelescenario,flotandoahora, buscandodesafosytodoloqueseainteresante.Medoy cuentadequealgunaspersonasestnmanejandouna cmaradevdeoenunladodelasalaydequelapan tallaestenelotrolado.Meintrigalaideadevermi propiaimagenenellaymeorientoparacolocarmede lantedelacmaramientrasmirolapantalladevdeo. Alprincipioesunaluchaporlograrquelapantalla muestreotracosaquenoseamiespaldadesdelacintu rahaciaarriba,vestidaconvaqueros.Peroalfinalme pongoenelsitiocorrectodelapantallayempiezoa quitarmelosvaqueros.Comienzoasentirunaexcita cinsexualqueseintensificabastanterpido,yencin
220

cosegundostengounorgasmomaravillosoelprimero endosmeses.Medespiertoinmediatamentedespus, sintindomeencantada. Enlanochesiguienteaestesueoexperiment con facilidadmiprimerorgasmoenvigiliaendosmeses.Y enlaspocassemanasquesiguieron,apesardequeel resto de las situaciones que me provocaban ansiedad continuaba,healcanzadoelclmaxcadavezquelohe deseado(A.L.,SantaClara,California). Soyunpresidiarioconfinadoenunaprisinfederal. Cuandole elartculosobreserconscientemientrasse est enestadodesueomeinteresmuchoporqueyo eracapazdehacerlomismo.Hetenidotalesexperien ciasmientrassoabaymehanencantado.Avecesme handadounaformadeescaparaestarconfinado. Enunodetalessueosempec adarmecuentade quesiquerapodacontrolarelentorno,dadoqueesta bacreadopormisubconsciente,porlotantosujetoami voluntad consciente. Pens por un momento qu me gustarahacer.Elprimerpensamientoquesemevinoa lamentefueelhechodequenohabaestadoconuna mujerdesdehacaaosyesoeraloquemsquera, porqueaunqueslofueseunsueo,todoalleracomo aqu,nohabadiferencia. Asquealsentarmeall miraaquellosdostiposy lesdijequeaquellonoeramsqueunsueo.Despus lesdijequehabaestadoenprisinporuntiempoyque queraunamujerparatenersexoconella.Ningunode ellosmedijonada,peromemiraroncomosiestuviesen locos.Entoncesrepetmideseoycomenc apensaren
221

l.Eltipoqueestabaenunamesamedijoquedebera iralaotrahabitacin.Asquemelevant,fuihastala puertayantesdeentrarmeconcentrenmideseo. Enesemomentoestabaenlahabitacin.All,sobre lacama,yacaunamujerquehabaestadoenotrosue oantes.Mequitlaropaymemet enlacamacon ella.Durantetodoelactosexualmeconcentrenman tenermeenunestadomentalconsciente,porqueensue ospreviosparecidosmeentrabaelpnicooperdael controlysaladelsueo. Hubototalconscienciaencadamomentodenuestro actosexual,desdeelprincipiohastaelfinal.Despusde que hubisemos terminado rod sobre un costado. Cuandomicabezatoc laalmohadasent venirsobre mesasensacincomodeflotarymedicuentadeque estaba preparadopara caeren lanegruraen laque siempre me encuentro cuando abandono este tipo de sueosymedespierto(D.M.,TerreHaute,Indiana). Enestesueolcidoestoyenelcampo,enFrancia, cabalgandosobreunbonitocaballojuntoconalguien quesiemprehequeridoconocerperoquenuncaheco nocido(yquehedeseadodurantemuchosaos),elac tor Michael York. Declina la tarde y hemos detenido nuestroscaballosparacaminarjuntosporloscampos defloresexquisitamenteperfectasymuyfragantes,que ambos podemos oler con claridad. Entonces tenemos unapeleadefloresycaemosjuntosenelmsfresco lechodefloresquejamshayahabido,endondehace moselamor,conunafrescabrisaflotandosobrenoso tros.Volvemosaunchateau,juntossobreunmismoca
222

ballo;elotronossiguesiguiendoslordenesmas. Cuandollegamosalchateau,Michaelllevaloscaba llosalosestablosysubolasescalerashaciauncuarto debaodemrmolconunabaeraincrustadaenel sueloadornadacongrifosdeplatinoyconunaclarabo yadecolores.Almetermeenelaguadelbao,perfecta menteburbujeanteycaliente,piensoenMichael,desnu do,entrandoenelcuartodebaoyreunindoseconmi go,yaparece. Despusdeunlargobao,duranteelcualnoshe mosquedadodormidos en losbrazosdelotrocon el aguafluyendoanuestroalrededor,nostrasladamosal dormitoriodondepensdenuevoenvinotinto(Marge auxdel73),galletasymermelada,yall estabatodo. Estamosenvueltosensbanasdesedafuerte,suaves, blancas, gruesas. Justo cuando traemos el vino a la cama,medespierto(J.B.,LongIslandCity,NewYork). Comopodaesperarenunatierradecompletalibertad, elsexoesuntemamuycomnenlossueoslcidosdemu chagente.Deacuerdoconla psiclogaPatriciaGarfield, unaexperimentadasoadoralcidaynotableautoradeli brossobrelossueos,Elorgasmoesunapartenaturalde lossueoslcidos:mipropiaexperienciameconvencede queelsueoconscienteesorgsmico.Ellainformadeque dosterceraspartesdesussueoslcidostienencontenido sexualydequeaproximadamentelamitaddeesossueos lcidosculminanenorgasmosquesonenaparienciatan buenosomejoresqueenlavidadevigilia.EnCaminoalx tasis, Garfield describe sus orgasmos en sueos lcidos como teniendo profunda intensidad; se encuentra a s mismaestallandoenexplosionesquesacudencuerpoyal
223

ma...conunatotalidaddelyoquesolosesienteavecesen elestadodevigilia.4 Haydosrazones,unapsicolgicayotrafisiolgica,por lasqueelestadodesueolcidotiendeasermuypropicio alaactividadsexual.Entrminosdefisiologa,nuestrain vestigacinenStanfordhaestablecidoquelossueoslci dostienenlugarduranteunafasealtamenteactivadesue oREMasociada,comoresultado,conunincrementodel riegosanguneovaginaloconerecciones.Estosfactoresfi siolgicosjuntoconelhechodequelossoadoreslcidos estnliberadodetodarestriccinsocialhacenqueelsexo enlossueoslcidosseaunaexperienciafrecuente. Estoshallazgosimplicanqueelsueolcidopodracon vertirseenunanuevaherramientaparalosterapeutas,y unanuevaesperanzaparaaquellosquesufrenalgntipode disfuncinpsicosexual(algunoscasosdeimpotencia,eya culacinprecoz,dificultadparaconseguirelorgasmo,etc.). Comomuchasideasnuevasbasadasenlosdescubrimientos delossoadoreslcidos,stanosehasometidoapruebay estlistaparaserinvestigada.Noobstanteestmuyclaro, comosemuestraenelsegundoejemplodemsarriba,que lossueoslcidospuedenproporcionarundesahogosexual paralaspersonasconfinadasenprisiones,quetrabajanais ladasocuyasactividadesenlavidadevigiliaestnlimita das por una discapacidad fsica. La importancia del sexo onrico puede variar enormemente. Para algunos es slo unadiversin;paraotrossignificalaunindepartesopues tasdelapersonalidad.Inclusopuedeproporcionarunpun todeinicioparalaespeculacin,comoenelcasodeSa muelPepys,quenarrunsueoenlasanotacionesdesu diariocorrespondientesalda15deagostode1665:
224

...TenamiLadyCastlemayneenmisbrazosyseme permitiemplearconellatodoelcoqueteoquequisiese, ydespusso queestonopodadarsedespierto,sino quedadoqueaquelloeraunsueo,yqueyoobtena placertanrealenello,qufelizcosaserasicuandoes tuvisemosennuestrastumbas...pudisemossoar,y soarsueostalescomo ste,demodoquenotuvise mosnecesidaddetemertantolamuerte,comolohace mosenestostiemposdepeste.

Exploraryobservardecercalarealidaddelos sueos
Estoyenunjardnymesientoalegreyfelizconmi habilidaddevolar.Pasomuchotiempoejecutandotoda clasedeacrobaciasareas,ylasensacindelibertad queexperimentoestmsalldetodadescripcin.Des ciendoentoncesparadisfrutardeljardnalniveldelos ojosymedoycuentadelosoloqueestoyenestelugar. Enelmomentodedarmecuentadeesotambinviene laconscienciadequeenrealidadestoydormidoenmi camayteniendounsueo.Estoyfascinadoporlaapa rentesolidezdemipropiocuerpodentrodeestesueo, yencuentrograndiversinenelactodepellizcarme paraversisoyreal.Dehechomesientotanrealcomo cualquierasesentira realcuando est despierto!Me tomobastanteenserioelponderarsobreestetemay tomoasientoenunarocaalbordedeljardnparapen sarenesto.Elpensamientoquesemevieneeseste:El gradodeconscienciaqueunoescapazdelograrenun

225

sueoest enproporcindirectaconelgradodecons cienciaqueunoexperimentaenlavidadevigilia Me sobresalta la habilidad de tener pensamientos tancomplejosyconcretosdentrodeunsueoycomien zoaexaminarlacondicindemividadevigiliadesde unaperspectivaquepareceimposibleadoptarmientras viveunosupropiavidadevigilia.Mesobresaltaan mselsercapazdehacertalcosaenunsueoyco mienzo a experimentar algo de aprensin sobre todo estetema.Decidolevantarmeeinspeccionarlosalrede dores.Mepercatodequeeljardnesundecorado.To daslasfloresestnpintadasconcoloresluminososy congrandetallesobrebasesindividuales.Siendoartis ta,estoybastanteimpresionadoporladestrezainhe rentealaformaenlaqueestnpintadas.Despusme rodeoentrebastidoresporunvestbuloempapelado conpapelrugosodecolorrojo.Siendoanconsciente dequemeencuentroenunsueo,meimpresionala cantidaddedetallesquesoycapazdeobservar,ytocoel papel para sentir la rugosidad. Alfinal del vestbulo hayunaestanteraconlibrosymefascinamihabilidad paraleerlosttulos,eltactodesusencuadernacionesen cuero,losdetallesdelosdibujos(D.G.,WoodlandHills, California). Ibaviajandopormiautopistalocaldedoscarriles, sinmontaas,aplenaluzdelda,cuandosehizola oscuridadabsolutaenunsegundo.Casimeestrellcon tralapartetraseradeunlentotractorconremolque delantedem.Losegu duranteuntiempoporunaca rreterademontaacadavezmsescarpada.Despus, alecharunvistazoamiderecha,vilaoscuraformade
226

otrotractorconremolqueenlacuneta.Albajarlenta menteporlacarreteraviotrotractorconremolque,in crustadolongitudinalmenteenlaladeradelamontaa. Alapartarlavistadeltractorymirardefrentealaca rretera,micocheseaceler soloysaldespedidohacia eluniversoaunavelocidadsobrecogedora,totalmente exultante.Sabaqueestabaenunsueoporquepoda orlarespiracindemimaridoquedormaamilado, saba quemi cuerpo estaba en la cama. Yo era una motadeluzviajandoconunatremendafuerzaatravs delespacioyestabaentusiasmada.GritabaS!S!,y podavertrescientossesentagradosamialrededor.De lanteyaladerechavinuestroplanetabaadoenluz;a miizquierdaymsarribaanviotrobrillanteglobo giratorio.Entornoalapartemediadelglobo,desple gndosecomounacinta, habalams bellaenerga pulsante,decoloresbrillantescomolosdeunavidriera, ymehiceunaconella.Acontinuacin,desdelacinta en despliegue vinieron notas musicales que pude ver, peronoor.Despusvinieronletrasdelalfabetosinun ordenenparticular.Despusnmeros,denuevosinun ordenenparticular.Despusvinieronsmbolos:elcrcu loyeltringulo,yunoscuantosms.Despus,muchos quenuncahabavistoantes.Estoestodalasabidura deluniverso,fueelmensajequerecibtelepticamente. Cuandoempecagirarlacurvapordetrsdelglobo, pensquedebadeestarmurindome,teniendounata quealcoraznounaapopleja(apesardequenosen tadolor),yvolvamicuerpo. Mientrasestuveall fueranotenalasensacinde seresposa,madre,abuela,secretariadejuzgadojubila
227

da,etc.(todolocualsoy).All fueraestabasola,pero nosola,comopartedeuntodo.Eraclido,silencioso, brillante,ymepareciqueeraunsusurrodealgo.Es tabainfinitamentemsvivodeloquejamshayasenti doaqu,ysiemprehesidounamujermuyactiva.Ojal nomehubiesedadomiedogiraraquellacurva(A.F., Melrose,NewYork). Explorarlossueoslcidosofrecemuchasdeliciasyre compensas.Losmundosdelossueoslcidossonfascinan tes,yenconstantecambio,conmuchasvistasdebellezaso brecogedorayultraterrenaenlasqueporloregularsuce denloimposibleyloinesperado.Son,almenos,tanintere santesygratificantesdeexplorarcomocualquierlugardel mundodevigiliaqueunviajeropodraquerervisitar.De hecho,elmundodelossueoslcidosofrecevariasventa jas:nocuestanadallegarall,exceptounpequeoesfuerzo y,alcontrarioqueenPars,ChinaoTahit,nuncaloverto do.Adems,nuncasemarearenbarco,esperarhorasen losaeropuertosnilerobarnlasmaletas. Elviajeensueoslcidosestgarantizadoqueserse guroy,paralamayoradelaspersonas,casisiempreser agradable.Noestamosdiciendoquelossoadoreslcidos no tengan que encarar a veces situaciones exigentes, generadoras deansiedad,sino quemientras sufren expe rienciasespeluznantesytotalmenterealistas(porejemplo serperseguidospordemonios,asesinosconhachasuotros monstruosdelid)seencuentranenrealidadasalvoensus camas.Haganloquehaganensussueoslcidos,prontose encontrarnasalvodevueltaalmundofsico.Si,porejem plo,ustedtratainfructuosamentedeevitarunpeligrosoa do, puede despertarse baado en sudor pero fsicamente
228

ileso.Mejoran,sitratadeusarsulucidezparaayudarlea encararyvencermiedos,despertartriunfantee inspirado. Viajarabrelamenteporquellevaalaspersonashacia situacionesnuevasydesafiantes,fueradesuhabitualmun do normal y limitado. El sueo lcido presenta muchas oportunidadesparaabrirlamente.Explorarsussueosin trpidamenteconunamenteabierta,alafuerzaelevarsu conocimientotantodesmismocomodelosdems.Como dijoGoethe,Siquieresconocerteatimismo,observael comportamientodelosdems.Siquierescomprenderalos otros,miraentupropiocorazn.5Haymuchoqueapren dermedianteelsueolcido.Siustedessensibleyatento ensusobservaciones,puedequedescubraungrantesoro enelcursodelaexploracindesumundodelossueos podrainclusoencontrar seaustedmismo. Otrobeneficiodelaexploracinyelexamenobservado resdelarealidaddelossueosesquepuedeayudarleaco nocermejorsussueos.Comoresultadoustedreconocer lassealesonricasconmsfacilidad,locualleayudara volverselcidoconmsfrecuencia.Laexperiencialeense arcmoevitarmalentendidosconrespectoaladiferencia entresoaryestardespierto.Lossoadoreslcidosnoveles amenudofracasanenreconocerqueestnsoandoporque sonengaadosparaaceptar larealidaddelasescenason ricas.Paralaobservacindespreocupadapuedenparecerse bastante a la realidad ordinaria. El siguiente sueo nos muestracmoestatendenciacausqueunodenosotrosfa llaseenhacerselcidoenunsueoconunairnicaseal: Encontrndomeconduciendoconmipadrehaciael aeropuerto JFK, comenc a preguntarme qu pasara conelcochedespusdequeloaparcsemosydespegse
229

moshaciaSanFrancisco.Entoncesmedicuentadeque notenaelrecuerdodehabertradoelcocheaNueva Yorkenprimerlugar.Algoestabamal!Miramipa drey lmedirigiunasonrisaburlona.S,parecain dicarme,algoestmal,peroannosabesqu.Asque miraloscochesalrededordenosotrosenlaautopista. Eranabsolutamentecomoenlavidareal,llenosdeex traoscaminodesusdesconocidosdestinos.Todosten anabolladurasymatrculas.Latapicerademicoche eraexactamenteigualacomodebaser.Enelmomento enquedespertmedicuentadequemipadrellevaba muertodiezaosymesentcomountontoporhaber fracasadoenvolvermelcidoenpresenciadeunaseal onricatanobvia,simplementeporqueelsueohaba parecidotanreal.Resolv firmementeevitaresteerror enelfuturo.Alasiguientenoche,alverenunsueoa un amigo fallecido, ignor el aspecto absolutamente realdellugarenelquemeencontr con lymedi cuentadedebadeestarsoando(H.R.MillValley,Ca lifornia). Alobservar,mientrasestlcido,cmoderealpuedepa recerelmundodelossueos,esmenosprobablequecome taelerrordeaceptarqueverescreeryquelavivezatie nealgoqueverconlarealidaddeunaexperiencia.Enlugar deesoustedaprenderadistinguirentreambosmundosfa miliarizndoseconlascaractersticasquelosdiferencian enlossueostodoesmuchomstransitorioqueenlavida devigilia,personajesfallecidosoimaginariosaparecenen trelosvivos,losdeseosseconviertenencaballosylosmen digoscabalgan.

230

Aventura:deWalterMittyalviajedelhroe
Elprimersueocontroladoquepuedorecordarcon claridadocurricuandoyotenacincooseisaos.So lasoarquevolabaalrededordelaTierraenuncohe tequemehabahechoconunbidndelabasura.El fondoeradecristalytenaunapreciosavistaareadel mundosegnyovolabaadondequera.Cuandollega balahoradeaterrizar(micohetenoestabaequipado paraelaterrizaje),duranteeldescensomedeca:Hora dedespertarse,ymedespertaba.Apesardequeaveces meacercabapeligrosamentealsuelo,nuncatenamie dodelinevitablechoqueporquesabaqueestabaso andoyquepodadespertarmeencualquiermomento. Medivertmuchoconestesueoduranteunosseisme ses(K.M.,Rathdrum,Idaho). Qumaravillosodescubrimientofuecuandohoyle unartculoacercadesuinvestigacinsobrelossueos lcidos!Durantetodamividahevoladoalolargode muchasnochesyhetenidoextraordinariasaventuras enalasdemiimaginacinmientrassoaba.Hehabla doconosos,perros,mapachesybhos;henadadocon delfinesyballenas,respirandobajoelaguacomositu vieseagallas(L.G.,Chico,California). Soyastrnomo,ymeenorgullezcodemispoderesde observacindetallada.Megustaracontribuiranuestro conocimientosobreelestadodesueo.Hesalvadoala Tierradelaguerranuclear;alagalaxia,desuncleo enexplosin;alUniverso,delamuertefinalporelfue go.Hehabitadounaveintenadedeotroscuerposyper sonalidades,desdeelpasadoremotohastaelfuturotec
231

nolgico.Unodemissueoslcidosmsinteresantes durcincoaoseneltiempodelossueos,tiempodu ranteelcualvivenelfuturolejano,enuncuerpomuy diferentedelmoactual.Mequedabainclusodormido enestavidaanidada.Esinteresantequenotuviese sueoslcidosenestaotravida,perocadavezqueme despertaba me haca consciente al instante de que estaba teniendo un sueo lcido, y cada vez escoga permanecer en el sueo. Esto era lejos en el futuro, cuandolalunasehabarotoparaformarmaravillosos anillosmulticolores,queyomirabajuntoconmimujer ymipequeahijaenelfrescocrepsculo(S.C.,ElPaso, Texas). Desdecuentosdehadashastaficcin,desdefantasasa ensoacionesduranteelda(ydurantelanoche!),laima ginacinesunafuenteinagotabledeaventuras.Sonraros los grandes cuentacuentos, pero todos parecemos tener unaprofundacapacidaddeapreciarhistoriasydeinventar historiaspersonalesparasatisfacernuestranecesidaddehe chosexcitantes.ElclsicocuentodeJamesThurber,LaVida SecretadeWalterMitty,haproporcionadoalosamericanos elarquetipodelaventurerodesilln. WalterMittyerahumildeypasabadesapercibidoenel mundoexterior,peroensusfantasasleraunhroe.Tanto sisomoshumildescomosinoennuestravidadevigilia,to dosnosotrospodemosserhroesennuestrossueos.Mu chagentenoshaescritoacercadesusexperienciasconlos sueoslcidos,destacandoquecomenzaronahacersecons cientesdesussueoscuandoeranniosyaprovecharonla oportunidadparavivirelevadasaventurascomocaballeros cabalgadores,princesasoexploradoresespaciales.Eneste
232

sentido,lossueoslcidospuedenusarsecomounaespecie de herramienta satisfactoradedeseos para los que son aventurerosenlomsprofundodesussentimientosopara aquellosquetansoloquierenprobarlaaventura. Algunosdenuestroscorresponsaleshanescritoquehan disfrutado de aventuras nocturnas regularmente durante dcadas,igualquealgunaspersonaspuedenpasarselavida disfrutandodehistoriasdeviajes,novelasdecienciaficcin odeloeste.Lahabilidaddedisfrutarlasexperienciasdelos personajesdeficcincomosinosestuviesenocurriendoa nosotros,nosdalamateriaprimaapartirdelacualpode mosconstruirnuestraspropiasaventuras.Ustedpuedeem pezarcomoIvanhoeoMataHariyexperimentarporsmis molasescenasquehayaledoovistoenelcine.Alcontra rioqueenunlibroounapelcula,sinembargo,suaventura en el sueo lcido puede durar indefinidamente, con un nuevoepisodiocadanocheocadaperodoREM.

Ejercicio: cmo hacer el guin de su propia aventura

Siemprehevistomissueoscomosifuesenunahis toriaendesarrolloenlaquemehecolocadoammis moenelpapelprotagonista.Lascosasquepasanenla vidadiaria,enlatelevisinoenunapelculasemolde ancomoescenasdemihistoria.Avecespuedeserun hombrequeheconocido.Ensumayorpartemissueos estnhechosdesituacionesquerealmentemegustara quesucediesen enla vida real(D.W.,Brooklyn,New York).
233

Noesraroquelosonironautasinformendequehan escritoelguin,handirigidoyprotagonizadosuspro piasproduccionesensueoslcidos.Unamujerescribi queinclusomostrabaloscrditosalfinalysedesperta barindosedesupropiabroma.Alescribirsupropio guinenbuscadeaventuras,ustedpuedecomenzarcon unatramasencilla.Sintaselibredetomarprestadode Shakespeare,cuentosdehadasocmics(Supermanes unpersonajefrecuenteadoptadoenlossueoslcidos). Est abiertoavariaciones.Cuandosucedaalgonuevo, algoquenoestabaeneloriginal,sgaloyveaadnde va.Sisecansadeexperimentarescenariosconocidos, diseeunosencillodesucosechacuandoestdespierte, concntreseen lantesdeirseadormiryveasipuede producirlo como si fuera una pelcula cuando se vuelvalcido. Aqutieneunoscuantosttulossugeridosparalacla sedeaventurasquepodraquererprobarenelcomien zo.Elijaunaqueleatraiga:

Exploradordelafrontera. BuscadordelSantoGrial. Bsquedadeunavisin.* Astronauta. Viajeroeneltiempo.

* Vision quest, en el original: Un perodo de bsqueda espiritual entreciertosnativosamericanos,amenudocomoritodepasode la pubertad, que normalmente conlleva aislamiento, ayuno y la induccindeunestadodetranceconelpropsitodeobtenergua oconocimientodefuerzassobrenaturales(N.delT.).

234

Elsueodelhroe
Lasfantasasylasaventuraspuedenoperarenmuchos nivelesdelamente.Enelnivelmsbajossatisfacennues trasnecesidadesdeexcitacinycumplimientodedeseos. Sinembargo,tambinpuedenayudarnosaenfocarnosen nuestrasmetas,crearfuturospa ranosotrosyparaelmundo y,enelnivelmsalto,modelarlabsquedadelaverdady elsentidodelavida.Paraaquellosdeustedesquetengan intersenlosaspectospsicolgicosymitolgicosdelartede contarcuentos,recomendamoslalecturadel ltimolibro delmitlogoJosephCampbell,ElHroedelasMilCaras.6 AlprincipiodellibroCampbellsealaquelasaventuras heroicasdetodaslasmitologas,noimportasusorgenes, parecenseguirunpatrnestablecido.Susteorassugieren quelasmitologasreflejansmbolosquenodependende unaculturaenparticular,sinoqueestnprofundamentein crustadosenlapsiquehumana.Mediantelarepresentacin delosmitosclsicos,lossoadoreslcidospuedenexplorar lossenderosdelainiciacinyeldesarrollohumanorepre sentadosporlosmitosenelmicrocosmosdesuspropias mentes.ElpatrnmonomticodeCampbellpuedeayudarle aescribirelguindesusaventurasonricas. Elsenderoestndardelaaventuramitolgicadelhroe esunamagnificacindelafrmularepresentadaenlosri tosdepaso:separacininiciacinretorno,quepuededeno minarse la unidad nuclear del monomito. Un hroe se aventuramsalldelmundocomndetodoslosdasden trodeunaregindemaravillasobrenatural:seencuentran allfuerzasfabulosasyseganaunavictoriadecisiva;elh roeregresadesuaventuramisteriosaconelpoderdeim partirdonesasuscompaeroshumanos.7
235

Sepuedeencontrarlamismahistoriaadondequieraque sevaya,afirmabaCampbell,apesardequelosnombresde lospersonajesydelosescenariospuedancambiar.George LucasreconocequelatrilogadeStarWarsfuefuertemente influidaporellibrodeCampbell.Examinemoslaformaen quelasaventurasdeLukeSkywalkerseadhierenalafr mulamencionadaarriba,detalmodoquepuedaustedte nerunaideamsexactadecmodisearsupropiavaria cinpersonal. Alcomienzodelatriloga,Lukeesslounchiconormal, inconscientedequevastasfuerzasestnapuntodeconcen trarseen l.NosedacuentadequelaaparicindeObi WanKenobi(elpersonajequehacedeancianosabio)sea launpuntodeinflexinensuvidalafasedepartidaque Campbell denomina la llamada de la aventura. Luke, arrancadodesumundofamiliarporelasesinatodesustos, emprendeunviaje.Alolargodelcaminoexperimentauna victoriasobresmismohaciendocontactoconlaFuerza ensuinterior,locuallepermitesalvaralmundodelosmal vadosplanesdeDarthVader(unafigurasombraconcapa oscura y mscara, salida directamente de las pginas de Jung). Ustedpuedeelegircomenzarsupropioviajeonricodel hroedesdeunterritoriofamiliar.Talvezrechacelatenta cinderecrearseenunodesustpicospasatiemposensue oslcidos,yensulugarseembarqueenbuscadenuevas experiencias.Sumisinpodraenvolverladefensadelali bertad,eldescubrimientodeunatierralegendaria,como Shambala u Oz, o la recuperacin de un objeto mgico, comoporejemplounanillodepoder.

236

EnelesquemadeCampbell,lafasedepartidaprocedea lolargodelasfasesderechazodelallamada(miedode abandonarelterritorioconocido),laayudasobrenatural (su anciano sabio o hada madrina), traspasar el primer umbral(unpasohaciaelalejamientodelofamiliar)yel vientredelaballena(nohayvueltaatrs).Enestepunto lavidaordinariahaquedadomuyatrs.Lafasedeinicia cin comienza conel camino delas pruebas,donde se confrontanyvencendragonesyvillanos,desastresyfuerzas siniestras,miedoypeligrosmonstruosos.La ltimafasede lainiciacineseldonltimolaconsecucindelameta. La dama es liberada. Se recupera el Anillo de Poder. El HombredeHojalataconsigueuncorazn.Peroenlosmi tos,comoenlossueoslcidos,lallegadaalametanoes elfinaldelahistoria.Lafasefinalymsheroicaescuando elhroeretornaalmundoordinario(devigilia?),trayendo consigoalgonosoloparaenriquecerlavidadelhroe,sino ladetodalacomunidad.Puedecasarseconlaprincesay convertirseenelgobernantebenf icodelpas.

Ejercicio:ustedeselhroe
Pienseenunahistoriadeunhroequeleatraiga. Puedeusarlaestructuradeunmitoclsicoounahisto ria,opuedeinventarlasuyapropiabasadaenelpa trndescritoarriba.Siquierealgodeprcticasubsidia riaantesdeemprendersupropioviaje,sumrjaseen StarWars,LasMilyUnaNochesoElAnillodelosNi belungos,deWagner.Examinelospersonajesylasac cionessegnprogresanalolargodelasfasesdelciclo monomtico.Notienequeinventartramaselaboradaso
237

construirdilogos.Simplementetomenotadelasposi blesescenasdelviajedelhroeidentidaddesueleccin quemejorencajeconestemodelo.Escrbalasconfrases sencillas.Leaelguinantesdeirseadormir.Laprxi mavezquelogrelalucidezrecuerdesuguin:dlaes paldaalofamiliar,estabiertoalaguaycomiencesu bsqueda.

Comentario
Enelnivelmsprofundo,Campbellsugierequecual quieraquebusqueelsignificadoltimodelavidadebeem prenderesteviajeenunnivelpsicolgicoyespiritual,yque laestructuradelviajesemanifiestaespontneamenteenlos sueos.Portanto,puedeencontrarquesuhistoriaonrica tomaunpoderososignificadoparausted.Enelcaptulo12 volveremosalaideadeusarlossueoslcidosenlabs quedadesuverdaderoser.

238

8 Ensayoparalavida
Sueoslcidosyaltorendimiento
Eralanocheanterioramiprimeracarreradelos diezkilmetrosymesentaaprensivo.Eramiprimera carreradeesetipo,elrecorridotenamuchascolinasy nohabacorridoporcolinasentodamivida;todomi entrenamientohabasidoenunapistacubierta.Aque llanochesoquecorraporcolinasusandolastcni casqueslohabaledo.Recuerdosaberqueestabaso andoduranteelsueoyquemerecalcabaammismo queestomedaraunaoportunidaddeaprenderaco rrerporcolinas.Funcion.Durantelacarrerareal,las sensacionesdelastcnicasquepractiquensueoseran exactamenteigualesyfuncionaronigualdebienenla realidad.(B.E.,Alexandria,Virginia). Cuandotenaalrededordedoceaos,unveranomi madrenoshizotomarleccionesdetenisamihermana yam.Haciaelfinaldelcursodecuatrosemanasme enterdequeibaahaberuntorneoyuntrofeoparael ganador.Aquellanoche,enmisueo,medicuentade queestabasoandoydeciddominareljuegodeltenis. Tomtodoloquehabavistoportelevisin,enpartidas deotraspersonas,ytratderecordarlaformaenque
239

golpeabanyservan,etc.Alfinaldelsueoloestaba haciendo bastante bien en el swing, e increblemente bienenelservicio,porquealservirlabola,esenreali dadmuybsicoyrepetitivounavezquetienesafianza dalatcnica. Cuandolleg eltorneovenc atodosymellev el trofeo.Elprofesornopodacreerlobienquehabaju gado,yyotampocohepodidojams(B.Z.,SaltLake City,Utah). LosautoresCharlesGarfieldyHalBennettpopularizaron eltrminoaltorendimiento*enreferenciaaesosmomen tos extraordinarios en que el cuerpo y la mente parecen operarjuntosalmximodesucapacidad.Lainvestigacin sobrecmocultivarelaltorendimientosugierequeelsue olcidopuederevelarsecomoun readeentrenamiento ideal,nosoloparaelatletismo,sinotambinparacualquier reaenlaquesepuedadesarrollarunahabilidad. Garfield,presidentedelPeakPerformanceCenter,entre vistacientosdeatletasdexitoacercadeesosmomentos enlosquerendanextraordinariamentebien.Identificlas condicionesmentalesqueparecancaracterizarlosniveles mximospersonalesparalamayoradelosatletas.Lasper sonas con alto rendimiento, encontr, estaban relajadas, confiadas,optimistas,enfocadasenelpresente,conmucha energa,extremadamenteconscientesdelentorno,concon trolytotalmenteencontactoconsupoderyhabilidades.1 Losatletasestabanpreparados,tantomentalcomofsica mente,pararendir.

* Peakperformanceeneloriginal(N.delT.).

240

Elintersenelaltorendimientosehaextendidodesde lapsicologadeldeportealosnegocios.Loshombresdene gocioshandescubiertoquelaprcticamentalpuedeelevar los niveles de competencia en el trabajo as como en el terrenodejuego.Elyoga,larespiracinylameditacinse hanempleadocon xitoparaellogrotantomaterialcomo espiritual.Inclusohahabidograndesmejorasenelrendi miento mediante el uso controlado de las imgenes y el ensayomentales. Elsueolcidoesuntipomuypoderosodeimaginera mental.Lasimgenesmentalesenvigiliasonimpresiones sensoriales dbiles que se parecen a la experiencia real, peronosontanvvidas.Porejemplo,imagineunamanzana delantedeusted.Siescomolamayoradelaspersonas, puedealgoascomoverlamanzana,suforma,sucolory suposicinsobrelamesa.Puedeimaginarcomoserasu aromasilacogieseylaoliese,ycomosabrasilamordiera. Sinembargo,noesprobablequelaconfundaconunaman zana real si visualiza una manzana imaginaria cerca de unareal,sabrculpuedecomerseenrealidad.Lossue os,sinembargo,sonimgenesmentalesdeunavivezapor completo convincente. Mientras est en un sueo, usted puedecogerunamanzanaonricayestarabsolutamentese gurodequeseestcomiendorealmenteunamanzana.Si sevuelvelcido,tieneelpoderdedarsedecuentadeque lasmanzanasonricas,apesardesuaparenterealidad,no sonrealmenterealesnolellenanelestmago.Sinembar go,estedarsecuentanodisminuyelavivezadelaexperien cia. Lossueossoneltipodeimagineramentalmsvvida quelamayoradelaspersonaspuedeexperimentar.Cuanto
241

msseexperimentaelensayomentaldeunadestrezacomo lacosareal,mayorserelefectoquetengasobrelaactua cinenvigilia.Debidoaesto,elsueolcido,enelquepo demos hacer uso consciente de las imgenes onricas, es probablequeseainclusoms tilquelasimgenesmenta les de vigilia como herramienta para el aprendizaje y la prcticadehabilidades.

Laprcticamental
Enelsueoyoestabaenunapistadehieloconun ciertonmerodeotraspersonas.Estbamosjugandoal hockeyyyopatinabadelaformaenquesiempreloha bahecho,competenteperodubitativa.Enesemomento mepercatdequeestabasoando,asquemedijeam mismoquepermitieseamiconocimientosuperiorto marelcontrolsobremiconsciencia.Merendalasupe rioridad del patinaje total. Al instante no hubo ms miedo,nomsrefrenarse,ypatincomounprofesio nal,librecomounpjaro. Lasiguientevezquefuiapatinardecid experimen taryprobarestatcnicaderendirse.Trajedevueltaen miestadodevigilialacalidaddeaquellaexperiencia onrica.Record cmomesentaduranteessueoy,al mododeunactorenunpapel,meconvertenelpati nadortotalunavezms.Toquelhielo...ymispiessi guieronamicorazn.Estabalibreenelhielo.Estoocu rricomodosaosatrs.Hepatinadoconesalibertad desdeentonces,yestefenmenosehamanifestadotam binalpatinarsobreruedasyenelesqu.(T.R.,Arling ton,Virginia).
242

Mientrasquelaideadelensayomentalcomoformade refinarlasdestrezasmotorasfueunahiptesisradicalensu momento, la investigacin en esta rea ha florecido hoy comounricocampomultidisciplinario.Losestudioshanre velado quese puedenaprendernuevas habilidadeshasta ciertopuntomeramentepensandoenejercitarlas.3Elapren dizaje mejora cuando se combinan la prctica fsica y la mental. Cmo es posible que el mero imaginarse hacer algo ayudeahacerlomejorenlarealidad?Antesquenada,re cuerdeeltrabajodelaboratorioenStanfordquemuestra quecuandolagentesueaenrealizarunaaccin,como cantaroentregarsealaactividadsexual,suscuerposysus cerebros responden como si lo estuvieran haciendo real mente,conlaexcepcindequesusmsculossemantienen paralizadosporelprocesoREM.Enapariencia,losimpulsos neuronalesdesdeelcerebrohastaelcuerposiguenactivosy sonbastantesimilares,sinoidnticos,alosqueacompaan alosmismosactosenvigi lia. Del mismo modo, los investigadores de las imgenes mentales han encontrado que eventos imaginados viva menteproducenunaactividadnerviosaennuestrosmscu los similar a la producida por la ejecucin fsica del evento.4 Porejemplo,RichardSuinnmonitorizlaactivi dadelctricaenlaspiernasdeuncorredordeesqualpino alrevivirmentalmenteundescenso.5Encontrquelosms culosdelesquiadorexhibieronactividadenunasecuencia quesecorrespondaconladisposicindeldescenso,mos trandomsactividadenlasvecesenqueelesquiadorima ginabahacergirosoatravesarseccionesmsabruptas.El ensayoimaginariopuedefuncionarparamejorardestrezas
243

motorasalfortalecerloscaminosneuronalesusadospara provocarlospatronesdemovimientoqueserequierenpara esadestreza. Hay,sinembargo,unadiferenciaimportanteentrelaac cinsoadaylaaccinimaginada.Cuandoestamosdes piertos,losimpulsosneuronalescreadosmediantelaimagi nacindeunaaccindebenseratenuadosdealgnmodo paraevitarqueejecutemosloqueestamosimaginando.Si nofueseas,pienseenloquesucederacadavezquefanta seaseconhaceralgopongamosporcaso,enundacaluro so,mientrasestsentadoensumesadedespacho,piensa enloagradablequeserazambullirseenunlago.Silos mensajesneuronalescausadosporsuaccinfantaseadafue rantanfuertescomolosevocadoscuandoustedrealmente tienelaintencindezambullirse,esprobablequeserom pieraelcuellocomoresultadodesuintentodezambullirse desde la mesa de despacho. Mientras soamos, nuestros msculosestnactivamenteinhibidosdemovimientoporel procesoREMmedianteuncaminoneuronaldiferentealque transmitelas rdenesparaactuar.Losmensajesneuronales anuestrosmsculosensueospuedensertanfuertescomo losoncuandoestamosdespiertos.Laevidenciadelapre senciademensajesintactos,contodasufuerza,desdeelce rebrohastalosmsculosensueoREMvienedelestudio delosgatos.ElinvestigadorfrancsMichelJouvetbloque elprocesoquecausalaparlisisduranteelREMenlosga tos. Encontr que entonces los gatos se movan en REM comosiestuviesenejecutandolosactosdesussueos.6 As pues,lossueoslcidospuedensermspoderosos quelasimgenesmentalesdevigiliaparaeldesarrollodela destrezamotora,nosolodebidoavivezadelasimgenes,
244

sinotambindebidoaquelanaturalezafisiolgicadelsue o REMesideal para establecerpatrones neuronalessin quehayamovimientosreales.Mediantelasimgenes,olos sueoslcidos,losatletaspuedeninclusopracticarmovi mientosparalosquesuscuerposnoestnanpreparados fsicamente,estableciendomodelosneuronalesymentales paralasdestrezas;deestemodolosmodelosdelmovimien toestarnpreparadoscuandolosmsculosloestn. Otrabaseparalautilidaddelaprcticamentaleslaidea decodificacincognitiva.Lashabilidadesmscomplica dasrequierenlaconstruccindeunmapaconscientedela habilidad,ademsdelestablecimientodecaminosneurona lesquefacilitenunmovimiento.Estosedenominaaprendi zajesimblico.7Lateoradelaprendizajesimblicopropo nequeunensayoconimgenesmentalespuedeayudarlea codificarlasecuenciademovimientosinvolucradaensuha bilidad.Porejemplo,unnadadorpodracodificarlasecuen ciacorrectaparanadaralestilomariposapensando:braza da,respirar,patada,brazada,respirar,brazada...Usando imgenesmentalesustedpuedeestablecersmbolosensu menteantesderealizarlosmovimientosrealescuandopo drarequerirsetantaenergaparaejecutarcorrectamentela accincomoparanopoderanalizaralavezsuestructura. Sepuedenutilizarfcilmentelossueoslcidosparaeste propsito,denuevodebidoalavivezadelaexperienciaso ada.

Mejorar las habilidades fsicas mediante los sueoslcidos

Alaedaddediezaosmeconvertenelorgulloso
245

dueodeunautnticoponyShetlanddealrededorde un ao. Una pequea rutina que simplemente poda conmigoeratratardecincharlacorreadelasillade montar (es algo equivalente a aprender a hacer un nudodecorbata).Unanochemedicuentadequeesta basoando,ysoabaqueestabatratandodeaprender estearte,yenelsueoestudilasconfiguracionesinvo lucradasyvicmohacerlo.Aldasiguientesal del establoyfuidirectoalasilla,ylacinchexactamente comohabaaprendidolanocheanterior.Alaperfeccin (K.A.,Portland,Oregn). Comomencionamosantes,elinvestigadorPaulTholey, psiclogodeportivo,hallevadoacabotrabajospionerosin vestigando el uso de los sueos lcidos para el entrena mientodeportivo.8Tholeyproporcionamuchassugerencias sobrecmolossoadoreslcidospuedenusarsussueos paratrabajarconhabilidadesmotoras. lafirmaquelasdestrezassensomotorasqueyasehan dominadoenlineasgeneralespuedenseroptimizadasusan dolossueoslcidosSiustedsabemsomenoscmoma nejarunbate,saltarunavallaohacermalabarismoscon trespelotas,entonceslaprcticaensueoslcidospuede ayudarleahacerlomejor . Adems,Tholeyproponequesepuedeaprendernuevas destrezassensomotorasutilizandolossueoslcidos.Cita experienciasdeunesquiadorcomoejemplo: Esquiar a gran velocidad, con el fuerte desplaza mientodelcentrodegravedadhaciaatrsqueconlleva, siempremehabadadotantomiedoquemecaacons tantementeyvolvaalacabaallenodemoratones.
246

Cuando aprend a tener sueos lcidos el verano si guiente,comencasoarconesquiarsobremontculos. Solausarlosmontculosparainiciarexperienciasde vuelo,perollegadounpuntoempec tambinaincli narmehaciaatrspocoantesdelsalto,sustrayendomi peso de los esques, por tanto, para cambiar de direccinconmistalones.Eramuydivertidoydespus deunassemanassemehizoclarodurantelossueos lcidos quemismovimientos se correspondancon el esqudevelocidad.Cuandoalsiguienteinviernomefui de vacaciones a esquiar de nuevo, y cuando hice un curso, domin la velocidad en una semana. Estoy absolutamente convencido de que estaba relacionado conmisejerciciosnocturnosdelverano.9 EnotroejemploTholeycitaaunpracticantedeartes marcialesqueencontrabadifcilreentrenarseenelsuave estilodelaikidodespusdeaosdepracticarelestiloduro delkrate: Enaquellanocheenparticular,despusdenotener xitoenneutralizaralatacanteyllevarloalacolchone ta,meacostunpocodescorazonado.Alquedarmedor mido,lasituacinpasabapormimenteunayotravez. Mientras me defenda, el movimiento correcto para equilibrarmechocabaconmiimpulsointeriordeejecu tarunbloqueodurodefensivo,as querepetidamente acababadesprotegidoydepiecomounsignodeinte rrogacin...unasituacinridculaeindignaparaun cinturnnegro.Duranteunsueoesanoche,cadura menteunavezenlugarderodar.Aqueldamehaba propuestohacermelapreguntacrticaenestasituacin: "Estoydormidoosoando?"Mevolv lcidodeinme
247

diato...Fuial dojo,dondecomenc unasesinnosu pervisadadeentrenamientoentcnicasdefensivascon micompaeroonrico.Unayotravezrealicelejercicio deunmodosueltoysinesfuerzo.Cadavezibamejor. Alanochesiguientemeacostllenodeexpectacin. Alcancdenuevounestadodesueolcidoypractiqu anms.Deesaformatranscurriunasemanaentera hastaqueelperiododeentrenamientoformalcomenz denuevo.Inclusoaunqueestabatotalmenterelajado, sorprendamiinstructorconunadefensacasiperfecta. Einclusoaunqueaceleramoseltempo,nocomet nin gnerrorimportante.Desdeentoncesheaprendidocon rapidez y he recibido mi propia licencia de entrena mientodespusdeunao.10 DeacuerdoconTholey,unavezquesehaaprendidouna tcnicaohabilidad,puedeusarseelsueolcidoparaper feccionarlasrutinasantesdelaejecucin.Adems,sugiere quelosatletas,especialmentelosquepracticandeportesde riesgo,deberanirunpasomsallypracticaraccionesp timasensueoslcidosparaadquirirflexibilidaddeaccin frenteasituacionesinusualesoestresantes.Enelcaptulo 11trataremosconmsdetallelaideadelosbeneficiosdela flexibilidadmental. MsadelanteTholeyhipotetizaqueelsueolcidopue deafectaralrendimientomediantelamejoradelestadopsi colgicodelatleta: Alcambiarlaestructuradelapersonali dad,elsueolcidopuedellevaraunmejorrendimientoy aunnivelmselevadodecreatividadeneldeporte.11 La clave, en opinin de Tholey, consiste en cambiar de una perspectivapersonalcentradaenelego,que lpiensaque llevaaunadistorsindelapercepcin,aunaperspectiva
248

personalorientadahacialasituacin,msflexibleyrecepti va.Elesquiadorquepiensaenvencerasuoponentetiene msposibilidadesdeperderelequilibriocuandogolpeaun montculoqueelquehaaprendidoarelajarse,prestaraten cinalterrenoyreaccionaranteloinesperadodeforma fluida.Tholeyremarcaqueestecambiodesdelaperspectiva centradaenelegoalacentradaenlasituacinesaplicable alavidamsalldeldeporte.

Ejercicio:ensayoensueoslcidos
1.Afirmesuintencinantesdeacostarse Duranteeldayenlanoche,antesdelahorade acostarse,pienseenlahabilidadquelegustarapracti carensueoslcidos.Opractquelarealmentedurante eldayfjeseenlosproblemassobrelosquenecesita trabajar.Pienseencmoseralasensacindehacerlo delaformacorrecta.Sipuede,estudielasdemostracio nesdelosexpertosomaestrosensuhabilidad.Mientras practique,pienseoestudie,recurdeseas mismoque quierepracticaresanocheenunsueolcido. 2.Induzcaunsueolcido. Utilicesutcnicafavoritaparalainduccindesue oslcidos(vealoscaptulos3y4)paraestimularun sueolcido.Mientraspractiquelatcnica,visualcese as mismovolvindoselcido,yvasepracticandosu deporteohabilidad.Tambinpuedeusarlatcnicade incubacindesueoslcidos(pg. 207)parainducir unoparaensayar.

249

3.Establezcaelentornoparasusprcticas. Cuando se encuentre en un sueo lcido, primero asegresedequetodoest listoparasusprcticas.Si necesita cambiar su entorno, hgalo viaje hasta el gimnasiooelterrenodejuego,ocreeunoasualrede dor.Sinembargo,recuerdequepuedequenonecesite ira un lugar especialsloporqueordinariamente lo hagacuandoestdespierto.Puedebailarigualmenteen unaazoteaoenunestudio. 4.Practiquebuscandolomejor. Practique!Cadavezqueejecutesuhabilidadcon cntreseenalcanzarlaperfeccin.Recuerdeaunmaes troensuhabilidadcuandolapracticaytratedecopiar lasensacinquetendrasiustedlohicieseas.Laprc ticaensueoslucidosesidealparatrabajarconlasen sacindeladestreza,cmotodoencajayejecutarlacon fluidez. 5.Rompalasatadurasdesupotencial. Enunsueolcidoustedpuedeirmsalldeloque sabe que puede hacer. Cuando haya experimentado cmosesienteelejecutarlashabilidadesqueconocea laperfeccin,pruebecondestrezasmsavanzadas,in cluso cosas que nunca antes haya probado. Recuerde quenopuedelesionarsedesgarrndoseningnmsculo, agotarseenexcesonicometerunerrordejuicio,porque susmsculosnoseestnmoviendoenrealidad.Usted podrasercapazdeobtenerensusueolasensacinde unanuevahabilidad,yestoleprepararaparaapren derlaconmsrapidezcuandoestdespierto.

250

Ensayoparalavida
Heconvocadounareuninenunasaladejuntas. Estnpresentesgenteimportanteycompaerosdeequi po.Yomoderoestareuninyalmismotiemposoyun observador .Laescenanoseveperturbadapormiomni presencia.Comoobservadorpuedoverlasexpresiones decadapersona,detectarmaticesinterpersonales,leer lospensamientosdetodos.Measegurodenointerferir nuncaconsulibrealbedro,quierosaberculessonsus reaccioneshacialoqueelmoderador(yo,denuevo)tie nequedecir.Comoobservadorpuedocongelarelproce soyhacerzoomencadaindividuoyleersuspensa mientos.Comoobservadorpuedoborrardelamemoria detodosunapresentacinolaspalabrasdelmodera dor,yempezarconunanuevaop inin. Estopuededurarindefinidamente.Normalmenteme sirvecomounensayoparaunareuninquetendral dasiguienteoenlosprximosdas.Tambinmeda unaindicacindeloquealguienpodrapreguntar(de formaquepuedodocumentarmeporanticipado)ode dnde un razonamiento dbil necesita ser reforzado (M.C.,WestChazy,NewYork). Cuandotenadiezaosmehacasoarconcmo ibaaactuarenelcolegioaldasiguienteoencualquier actividadsocial.Ganmiprimertorneodetenislano cheantesenmisueo.T ambinsoquemepresentaba avariasentrevistasparadiversasfacultadesantesde presentarmeaunaenlarealidad.Despusdelaescuela deenfermera,soabaconcmomanejaraunaparada cardacaocualesquieraotrascosasnuevasyestresantes
251

relacionadasconmicarrera.Mehagosoarconcual quier cosa que necesite practicar antes de hacerlo (C.A.,Jacksonville,Florida). Antesdeacostarmeestabareflexionadosobrelasfor masenquepodrapresentarmiexperienciacomointer noamiscompaerosdeclase.Mientrassoaba,ysaba quesoaba,llevalaulauncarrodecosas,lomont todo e hice una presentacin maravillosa. Vi paneles queresumanmicharla,diapositivas,psterestodolo quepodranecesitar.Cuandomedesperttenamuy clarocmodebaorganizarypresentarelmaterial,as quelohice,ytodofueestupendamente(M.K.,Wildwo odCrest,NewJersey). Estosejemplomuestrancmolossueoslcidospueden usarseparaensayarcualquiercosaenlavida.Aligualque enlosdeportes,podemosestablecerporanticipadopatro nesdeaccinycomportamientoquenospermitanactuar deformamsfluidacuandolleguelahoradeleventoreal. Podemosensayaractuacionesespecficasanticipadas,tales comounexamenoral,unpasodebaile,unareuninconun influyenteasociadodenegocios,unaoperacinquirrgicao unadiscusindifcilconunapersonaamada. Lasiguienteseccinpresentaotraaplicacindelaprcti caensueoslcidosdelahabilidadquetengaquerealizar.

Reducirlaansiedadescnica
Estesueomeayudavencerunmiedoirracional. Misueoempezabaconmigoandandoporuncamino deentradaaunagrancasablanca.Habadocenasde personasconvelas,queentraban.Yonotenavelay
252

tuvemiedodenosercapazdeentrar.Cuandollegua lapuertatuvequehacermesitiohaciaelinterior.Haba cientos de personas en el saln principal. Mientras guardabacolareparenunaguitarra.Apesardeque sabatocar,tenamiedodequeanadielegustasemi msica.Enelfondodemimentemedabacuentade queestabasoandoydequepodahacerloquequisie se. Dadoquesiemprequisetocarenunafiesta,meade lantycoglaguitarra.Memaravilldecunbienpo datocarlamsicaquequeraydisfrutrealmentede miimprovisadaactuacin.Muchosdelosquemerodea banmedijeronlomuchoquehabandisfrutadodemis canciones. Me sent como simehubiesenquitadoun pesodeencima.Luegomepaseentrelamuchedumbre haciendoamigos(J.W .,Sacramento,California). Aprenderunahabilidadavecesnoessuficiente.Ame nudohayqueaprenderaactuardelantedeunpblico.La mayoradelagentesepone,almenos,unpoconerviosa anteelhechodeestardelantedeunpblico.Muchosque danprcticamenteparalizadosantelaperspectivadehacer unapresentacineneltrabajooundiscursoenunacenade homenaje,oaparecerpblicamenteenunaactuacinatlti caoartstica.Hemosrecibidobastantescartasquedemues tranquelagentepuedeconquistaresteobstculoensayan doactuacionesensueos,dondelesresultaposiblelibrarse delaansiedadacercadelpblicoporquesabenquenoest compuestodepersonasreales.Elsiguienteejercicioleayu darahacerlo.

253

Ejercicio:tocarparaunpblicoonrico
1.Afirmesuintencinantesdeacostarse. Duranteeldapienseenloquequierehacerensu sueolcido.Sipuede,practiquesuactuacin,sucon cierto,baile,manejodelbateoloquesea.Alhacerlo, recurdeseasmismoquequiereactuardelantedeun pblicoesanoche,ensusueolcido.Sinopuedeprac ticar,imaginesuactuacinyvaseactuandoesanoche enunsueolcido. 2.Induzcaunsueolcidoyvayasuescenario. Utilicesutcnicafavoritaparalainduccindesue oslcidos(vealoscaptulos3y4)paraproduciruno. Cuandosehagalcido,acudaalasaladeconciertoso alasaladereunionesdondetengalugarsutemidaac tuacin.Obienutilicelatcnicadeincubacindesue oslcidos(pg.207)paracrearunsueosobresuac tuacin.Sinopuedellegarallenelsueo,tratedepre pararseparaactuaralldondeest. 3.Acostmbresealpblico. Mirealpblicoqueest asualrededor.Siparece pocoamistoso,recuerdeque steeselresultadodesus expectativasdedesastrecausadasporsuansiedadesc nica.Sonraalpblicoydeleslabienvenida.Silohace con sinceridad, casi con toda seguridad se volvern amistososyapreciativo.Encualquiercaso,notienene cesidaddetemersucrticaoloquepensarndeusted porlamaanadespusdetodo,noestarnall.Pero ensusueolcidopuedenayudarlearendiralmximo desucapacidad.
254

4.Acte. Hagasuactuacin,d sudiscurso,toquesuobrao loquesea.Disfrutealhacerlo!

Comentario
Sihaceloquesehaexplicadoarribayantienedificul tadesconlaideadeestardelantedeunpblico,pruebe esta variacin: est solo en el escenario. Concntrese en sentirserelajadoysinpresiones.Entoncespienseenlaper sonanoamenazadoraidealsentadaenla ltimafila un amigodeconfianza,otalvezustedmismo.Llenelaltima filaconotraspersonasnoamenazadoras.Cuandolacasa estllenadepblicodeaspectoapreciativo,creadoporus ted,cojasuvioloncheloosuraquetadetenisyactecon todosucorazn.

Incrementarlaconfianzaensmismoensueos yenlavidadevigilia
Trabajoconmipsiquiatraparasermsasertivo.En missueoslcidossiempreestoyconungrupodegente enunasaladondetodosparecenhacerodecirexacta menteloquesienten.Normalmenteestoysentadoapar te,sinhablarmucho,ysintindomemalpordentro.De repentemedoycuentadequeestoysoandoydecido cambiarmicomportamientoenelsueoydecirexacta menteloquetengoenmente.Daunpocodemiedoha cerloporqueesnuevoparam,peroalmismotiempo mehacesentirmebienymehacesentirconmsclari dad.Medespiertodeestossueossintindomeespecial
255

mentebienconmigomismo.Meenseacmosesiente unoactuandodeformaagresivaenvezdepasivamente. Puedeversecmomepermitenestossueosprogresar enmiterapia(K.G.,Charlotte,North Carolina). Larevelacinvinodeunsueoquemeconfrontcon misinseguridadesymifaltadeconfianza.Justodes pusdequemurieseunamigo,meretirdeunprogra madedoctoradoyestabaconvencidodequenohaba nada tilqueyopudiesehacer.Enelsueo,miamigo (el que haba muerto) y yo fuimos a otro mundo a aprenderavolar.Todosenestemundovolabananima les,hombres,mujeres.Elpaisajeeramuyhermoso,se reno,pacfico.Miamigomedijoqueyodeberavolary ledijequenopoda,que steerasumundoyqueyo nopodravolarporquenoestabamuerto.As que l dijo:Nohayproblema,tansolotienesquecrearlaso lucin.Yentoncesdespegyyomevolv paraencon trarmeconunataquillaquealquilabaalasporveinti cincocentavos.Mepuselasalasysaltporunacantila do,yestabamuyfelizdevolarhastaquesemehizori dculoqueunpardealasalquiladasportanpocodine ropudiesensostenerme.Conesepensamientocomenc acaerenpicadohaciaelsuelo,gritando.Enesemo mentodepnicobusqu atientasalgunasalvaciny pens:Perosihaceunmomentoestabavolandocones tasalas,ymeremontdenuevo. Esteconflictoentrecreenciaynocreencia,cayendoy volando,serepitidosvecesms,hastaquemedicuen tadequeeraunsueoydequeeramicreenciaenque podavolarlaquemecapacitabaparaellonoaparato artificialalgunoocualquierotromediodesoporteex
256

terno.Yenesemomentotambinmedicuentadeque lomismoeraverdadenmividadevigiliatambin.La experienciaonricasetranspusoenunsentimientovis ceraldequesiyocreaenmmismopodahacercual quiercosa. Alasemanasiguienteacudaunaentrevistadetra bajo. Durante la entrevista pude ver que la persona pensabaqueyonoeraidneoparaeltrabajo,yestuve apuntodedarmeporvencidocuandopens enmilec cindeautoconfianza.Meencontrdiciendocosaspo sitivasacercademiresolucinymicompromisoconel trabajoduro.Fuicontratadoymeconvertenconsultor , irnicamente,enuncampodelquenadasaba.Miem pleadormedijomstardequemecontratporqueyo parecatanpositivoyconfiadoquesupoquepodraad quirirrpidamentelashabilidadestcnicas(A.T.,San Francisco,California). Tendemosaintentarsloloquepensamosquepodemos hacer,queesgeneralmentemenosdeloquesomoscapaces. Lossueoslcidosnosproporcionanunaformadeexpandir nuestracreenciaennuestropropiopotencial:podemosso meteraprueba,sinriesgos,nuevoscomportamientosmien trassoamos,yelincrementodelaconfianzaensmismo harmsfcilllevaracabolosmismoscomportamientosen lavidadevigilia. AlbertBandura,uneminentepsiclogodelaUniversidad deStanford,hapropuestoloquelllamalateoracognitiva socialparaexplicarlasfuncioneshumanaselevadasentr minos de relaciones recprocas entre nuestro comporta miento,nuestraexperienciayloquepasadentrodenues tras cabezas.12 Diversos aspectos del modelo de Bandura
257

puedenserdeutilidadparalossoadoreslcidosdebidoa queofrecenunaexplicacinclaradeporqu lasacciones ensueospuedentenerefectosrealesenlapersonalidad delsoador.DeacuerdoconBandura,lagenteaprendea comportarsemediantelaobservacindelosresultadode sus propios actos y, subsidiariamente, mediante la observacin de los comportamientos ajenos. Las acciones observadas se modelan en la mente y los modelos son invocadoscuandoparecenserdeaplicacinaunasituacin nueva. Como hemos visto, las observaciones que hacemos de cmofuncionanlascosasenelmundodevigiliaseproyec tandentrodelossueos.Sinembargoenlossueoslci dos,dadoquesabemosquenoestamosenelmundodevi gilia,somoslibresparacrearnuevosmodelosconsciente mente.Podemossometerapruebalosresultadodenuevos tiposde acciones,tanto mediante nosotros mismoscomo medianteotrospersonajesonricos.Ysiencontramosque losnuevosmodelosfuncionanbien,losaadiremosanues trorepertoriodeformasderesponderposibles. Porejemplo,siustedesunapersonainusualmentetmi dayreservada,enlossueoslcidospuedepracticarelser abiertoyasertivoconlospersonajesonricos.Silegustan losresultados,encontrarmsfcilhacerlomismocuando estdespierto.Inclusosilosresultadosdesusexperimentos ensueosnosonporcompletopositivos,laprcticaproba blementehardisminuirelesfuerzoquecuestaaplicarala vidadevigiliaelnuevoenfoque.Aprenderque,inclusoen eltranscursodeunaexperienciaquenolehacesentirbien alprincipio,puedemanejarla,yelresultadofinalpodraser unamejoradesusituacingeneralenlavida.
258

Crearfuturospositivos
Comounapistamsacercadecmolossueoslcidos puedenayudarnosaplanearnuestrasvidasdevigilia,consi dereestaafirmacindeBandura:Lasimgenesdeeventos futurosdeseablestiendenacultivarelcomportamientoque conmsprobabilidaddaqulloscomoresultado.13Cuan doconcebimosququerramosquetrajeseconsigoelfutu ro,cmonosgustaraquefuesennuestrasvidas,nosprepa ramosparaobteneresefuturo.Elactodecrearunaimagen mentalconcretaenlacualnosveamossiendofelicesocon xito,refuerzanuestrasintencionesdecomportarnosdelas manerasquenosayudenaalcanzarlaimagenquetenemos ennuestrascabezas.Estaeslabasedeinnumerableslibros ycintasdeautoayudaqueestnenelmercadoyqueleins truyenparaverseasmismocomoricoovisualizarseas mismosiendodelgado. Lossueoslcidos,comoimgenesmentalesextremada mentevvidas,sonellugarperfectoparaerigirimgenesde suxitofuturo.Siquiereperderpeso,puedesoarconque estandelgadoyesttanenformacomoguste,experimen tarcmosesentirasifuesedeesemodoeincrementarsu motivacinparaalcanzareseestadoenlavidadevigilia. Talvezquieradejardefumar.Enunsueolcidopuede soarconquetieneochentaaoscaminandosanoyalegre menteporlaladeradeunamontaasinquedarsesinalien to.Noesprobablequellegueestefuturosisiguefumando, asquesidisfrutadelaexcursinensueos,severanima doaromperconsuadiccinaloscigarrillos. Losfuturosfelicesquehagaaparecerensussueoslci dospuedenextendersemsall del xitoyplacerpropios. Talvezcuantamsgentehayaenelmundoquecreeimge
259

nespotentesdepazyalegraparatodosloshabitantesdela Tierra,msprobableserquesobrevivamosalaactualcri sisdeesteplanetaycrezcamosparaalcanzarelmsgrande potencialdelarazahumana. IdriesShahserefiereaunaidearelacionadamuydecer caconestoenelprefaciodesuCaravanadeSueos:enuno delosmejorescuentosdeLasMilyUnaNoches,Marufel Zapateroseencontrabaensoandoconsupropiafabulosa caravanaderiquezas. Indigenteycasisinamigosenunatierraextranjera,Ma rufprimeroconcibementalmenteydespusdescribeun cargamento increblemente valioso que se encuentra en marchahacial.Enlugardellevarleaquedarenevidencia yaladesgracia,estaideafueelfundamentodesuxitoen ltimo extremo. La caravana imaginada tom forma, se hizorealporuntiempoylleg. Quesucaravanadelossueosencuentretambinsuca minohaciausted.14

260

9 Resolucincreativadeproblemas
Sueoscreativos
Soyencargadodedepartamentodeunosgrandesal macenesenuncentrocomercialdemobiliariodomsti co.Eneldepartamentodemenajehacemosmuchasmu danzasmoviendoelementosfijos,trasladandograndes expositoresdemercancas,etc..Cuandoentreelencar gadodelosgrandesalmacenes,eldeexposicinyyo mismosenosocurrelaideadequelaplantanecesita unarenovacin,mevoyacasa,meacuestoysueocon estarenlatiendayosolo.Prueboahacerunamudanza enlaplanta.Muevoloselementosfijos(siempreconra pidezenelsueo,consolountoquedededo).S que estoyenelsueoyquieroencontrarlasmercancaspro blemticasquesiempresondifcilesdemostraryen cuentrounlugarparaellasenmisueo.Siemprere cuerdo estos sueos. En realidad se considera ya un chisteeneltrabajoporquehapasadoamenudo(J.Z., Lodi,NewJersey). Estoytrabajandoenmicocheytratoderepararalgo complicado,yfinalmentemeencuentroamedianoche incapazdecontinuar,lodejoymeacuesto.Sueocon el problema a propsito y, sabiendo que es un sueo,
261

pruebodiferentesformasderesolverelproblema.Siem preencuentrounmododehacereltrabajoantesdeque lleguelamaana,yaldasiguientefunciona!Seme antojaqueconcentrarmeenunproblemamellevaa unavisindetnel,mientrasqueelestadodesueo tiene dimensiones ilimitadas (J.R., Seattle, Washing ton). Afinalesde1986,cuandoestabaestudiandoqumi ca,comenc aresolverproblemasmientrasdorma.La mayoradeesosproblemaseranecuacionesmoleculares queenvolvandoscompuestosyentrecuatroyseisele mentos.Medabacuentadequeestabasoandoypro cedaaresolverelproblema,reducindoloaunaecua cininica.Sialgunavezhahechoestetipodeproble mas,comprenderladificultadqueconlleva.Cadavez quecasihabahechoelproblema,laescenacomenzaba desvanecerseytenaquevolverainducirlalucidez.Lo hacasacudiendomicabezaogirando.Despusdere forzarelsueolcido,tenaquereescribirelproblema yhacerlodenuevo,soloquemsrpido.Aldespertar simplementeloponaporescritoylocomprobaba.Mis respuestasensueoserancorrectasenel95%delasve ces.Lograndederesolverproblemasdeestemodoera quesoladespertarmeconunamejorcomprensindel procesoinvolucrado.Tuvealrededordecincosueosde estetipoporsemana(K.D.,Lauderhill,Florida). Ejemplosfamososdefigurasdelaliteraturainspiradas porsueosincluyenaRobertLouisStevenson,quienatri buamuchasdesusobrasalossueos,includoElExtrao CasodelDr.JekyllyMr.Hyde;ySamuelTaylorColeridgey supoemafrutodeunsueoproducidoporelopio, Kubla
262

Khan.Entrelascienciassecuentaeldescubrimientoensue osdelaestructuradelamolculadelbencenoporFrie drichKekule,yelexperimentodeOttoLoewiinspiradopor unsueo,quedemuestralamediacinqumicaenlosim pulsosnerviosos.Enelcampodelaingenierahaymuchos ejemplosdeinventosreveladosensueos,incluidalam quinadecoserdeEliasHowe.TambinpintorescomoWi lliamBlakeyPaulKleehanatribuidoalossueosalgunas desusobras.Algunoscompositores,incluidosMozart,Be ethoven,Wagner,TartiniySaintSanshanacreditadoalos sueoscomofuentedeinspiracin.Enlosdeportes,unode los casos ms conocidos es el del maestro del golf Jack Nicklaus,quienafirmhaberhechoundescubrimientoen unsueoquemejorsujuegoendiezgolpesdelanochea lamaana!Estosejemplosyloscitadosalprincipiodeeste captulo deberan dejar claro el extraordinario potencial creativodelossueos.1 Yaquelossueossonuncampotanfrtilparalainspira cin,porqunohayanunaescueladesueosenelmun dooccidental?Larespuestapuedeestarenelhechodelos sueossonimpredecibles.Apesardequeenunsueopue deaparecerungranpasoadelante,raravezunartistao pensadordecide:Estanocheencontrarlasolucinami problema. Las tcnicas de incubacin de sueos son un pasohaciaelaccesodeliberadoalacreatividaddelossue os.Desdela pocadelacivilizacinegipcialagenteha usadolaincubacindesueosparatratardeinducirsueos acercadelproblemaqueestntratandoderesolver.Unm todomseficaz,sinembargo,puedeserbuscarrespuestasa problemasenlossueoslcidos.Unopuedetratardeincu barunsueolcidosobreelproblemao,unavezlcido,di
263

rigirapropsitolavoluntadhacialacuestinenmente.En lugardeesperaraquelevisitelamusa,elartistapuedeira requerirlesusservicios. Losejemplosanterioressugierenunabanicomuyamplio deaplicacionespotenciales,desdelareparacindecoches hastalapintura,pasandoporlasmatemticas.Creemosque ustedpuedeaprenderdelasexperienciasdeotrosausarel potencialcreativodesussueoslcidospararesolverpro blemaseinvocarlainspiracin.Unavezquelosinvestiga doreshayanestudiadomsafondolacreatividadensue os,deberansercapacesdedarleunaguamsprecisa. Entretantoaqutienealgunasideas.

Elprocesocreativo
Descubr enlaescuelasuperiorqueyoeraunsoa dorlcidocuandoaprendquepodaestudiarcomplica dos problemas de matemticas y geometra antes de acostarmeycuandodescubrqueeracapazderesolver dichosproblemasaldespertar. Estefenmenomesiguidurantelauniversidadyla escuelade medicina. Cuando estabaenla escuela de medicinacomencaaplicarmishabilidadespararesol verensueosamisproblemasdemedicina,repasando rpidamentelaspreguntasdeldaynormalmenteen contrandoenelprocesosoluciones tilesopreguntas adicionales tiles(inclusohoymedespiertoocasional mentealastresdelamaanayllamoalhospitalpara pediruntestdelaboratorioespecialparaunpaciente problemtico,cuyaposiblesolucinsemehaocurrido enunsueolcido).
264

Enestepunto,elmayorusodeestafacilidadquehe sidocapazdehaceresenlaprcticadelaciruga.Cada noche,antesderetirarme,pasorevistaamilistadeca sosquirrgicosypracticorealmentetalescasosdurante misueo.Heganadolareputacindeseruncirujano rpido y habilidoso sin casi mayores complicaciones. Esta prctica quirrgica me ha permitido desde el mismoprincipiorepasarcontinuamentelaanatomay refinarypulirmitcnicaeliminandomovimientosin necesarios.Actualmentesoycapazdeejecutarlamayo radelosprocedimientosmscomplejosentreeltreinta ycincoyelcuarentaporcientodeltiempoempleado porlamayorademiscompaeros(R.V .,Aiken,South Carolina). Terminandomimaridoyyolafacultadenmayo, podemospensarahoraencomenzarunafamilia.Ms tardemehepreocupadoconlosnombresdelosnios. Duranteeste ltimosueolcidohablconRobert,mi marido,acercadelosnombresquemegustaban(por supuesto lestabadeacuerdoconmisnombrespreferi dosporqueyoloqueraas).Inclusosoquetomaba prestado un nio para probar los nombres. Llev al nioaambasparejasdepadresyreprodujelamisma escenaunayotra vez.Mam,pap, steesChris. Mam,pap, steesJustin,etc.Estocontinuyob servlareaccindemispadresantelosnombres.Final mentemedecidporunnombredenioyotrodenia. Cuandodespert,despusdetenerotrosueo,nopude recordarlosnombresquetanbienmeparecierondu ranteelanteriorsueo.Pens enestodurantetodoel da,peronopuederecordarlos.Esanochecomencotro
265

sueolcidoylodetuvealamitad.Record queenel sueo de los nombresle haba dicho ambos a una amiga,as quelallamenelsueoyselospregunt. Me los dijo. Me despert inmediatamente y dije los nombresunayotravezenvozalta.Ahorarecuerdolos nombres.(L.H.,Hays,Kansas). Creatividadsignificacosasdiferentesparapersonasdife rentes.Algunospuedenencontraramenazadoralapalabra, porqueamenudoseleshaenseadoquelacreatividades untalentoraroqueslolosartistassabencmousarenrea lidad.Sinembargo,todoloquelacreatividadsignificaesel usodelaimaginacinparaproduciralgonuevo,desdeuna obradeartehastauntrabajodeclase.Nopodemosevitar sercreativos.Laesenciadelacreatividadeslacombinacin deviejasideasoconceptosconunanuevaforma.Cadafra sequedecimos,sinoesunacitadirecta,escreativa.Cmo decreativaesunacosaoactodependedelonicoquesea elusodeloselementosinvolucrados.Loquehacetanelusi va a la alta creatividad es que, en general, no sabemos cmoevocarelestadomentalenelquesepuedenhacer confacilidadnuevas, nicasytilesasociacionesentreide as.Lacuestinclaveenlainvestigacindelacreatividades descubrirmodosdeaccederfcilmenteavoluntadatales estadosmentales.Lossueospuedenserunafabulosafuen tedecreatividad.Unaintroduccinaloqueseconoceac tualmentecomoprocesocreativopuedeayudarleaenten derelporqu. Haygradosdecreatividaddelmismomodoquehaygra dosdelucidez.Igualquelahabilidadderesolverproble mas, la creatividad es una capacidad humana universal. Comoseexplicantes,estahabilidadnoestrestringidaa
266

lasbellasartesnianingunadisciplinaformal;puedeapli carseatodoloquepuedahacersedeunmodoinnovador, imaginativo,flexibleyespontneo. Todoelmundoescreativounavezuotra,yalgunasper sonassoncreativasgranpartedeltiempo.Comodijoelpsi coterapeutaCarlRogers:Laaccindelnioinventandoun juegonuevo;Einsteinformulandounateoradelarelativi dad;unamadecasaideandounanuevasalsaparalacarne; unjovenautorescribiendosuprimeranovela;todosellos son,enlostrminosdenuestradefinicin,creativos...2 Losinvestigadoresdelacreatividadestndeacuerdoen quelaexpresincreativaesunproceso.Lasinspiracionesa menudoparecensurgirrepentinamente,delanada,enun flashdeiluminacin.Sinembargohayevidenciasdequela comprensin sbita es slo una parte del proceso que emergesobreelumbraldelaconsciencia.Mientrasanaliza basuspropiosdescubrimientos,elgrancientficoalemn delsigloXIX,HermannHelmholtz,describiprimerolasfa sesdelprocesocreativo:saturacin,incubacineilumina cin. Enlafasedesaturacinlaspersonasquebuscanlasolu cindeunproblemapruebandiferentesformasdeencarar losinxitocompleto.Esospreparativospuedenconsistiren leer,hablarconexpertos,observar,tomarnotas,fotografiar omedir.Esaspersonaspiensanentoncesacercadelproble ma,seconcentran,meditan,lomodelanensusmentes,re pasanlainvestigacin.Esteeselpuntoenelqueelmecni cosequedamirandoelmotor;elpintor,ellienzoenblanco; el escritor, la pgina en blanco (o la pantalla del ordenador).Alfinaldeestafaselapersonasediceasmis mooas misma:Deacuerdo,heestudiadoelproblema.
267

Hepensadoen l.Lohecontemplado.Ahora,culesla respuesta? Lasiguientefaseesnohacernada.Laincubacinco mienzacuandolapersonaquebuscalasolucindeunpro blemaserindealahoradetratarderesolverlodeformaac tiva,transfirindoloalreinodelinconsciente.Muchossoa dorescreativosenla literatura histricahandecididoen estepuntodarunacabezada.Otroshanincubadosussolu cionesmientrasconducanodabanunlargopaseo.Sihan estudiadolosuficiente,analizandolosaspectosadecuados delproblema,ysihanabrigadolascondicionespsicolgicas correctasparaqueemerjaunasolucincreativa,lafasede incubacindarnacimientoalailuminacin:Eureka!la sbitallegadadelasolucin.steeselmomentoenquese enciendelafamosabombilla. Unbuenejemplodeiluminacinenunsueo,nacidade laverificacinmientrasestabadespierto,eseldelPremio NobelOttoLoewi.Segncontabaelfisilogo,habatenido unacorazonadaalprincipiodesucarreraacercadelanatu ralezadelimpulsonervioso,peroechaunladolaideadu rantediecisieteaosdebidoaquenoeracapazdepensar enunexperimentoqueprobasesusideas.Cercadedosd cadas despus tuvo un sueo que le present el mtodo paraverificarcon xitosuteora.Deacuerdoconelrelato deLoewi: Medespert,encendlaluzytomunascuantasno tasenundiminutopedazodepapelfino.Entoncesme dormotravez.Alasseisdelamaanameocurrique durantelanochehabaanotadoalgoimportante,pero eraincapazdedescifrarlosgarabatos.Enlanochesi guiente,alastresdelamaana,laideavolvi.Erael
268

diseodeunexperimentoparadeterminarsilahipte sisdelatransmisinqumicaquehabapronunciado diecisieteaosatrseracorrectaono.Melevantinme diatamente,fuiallaboratorioyrealicunsencilloexpe rimentoconuncoraznderanadeacuerdoconeldise onocturno.3 LoewiganalfinalelPremioNobelpordemostrarque lassustanciasqumicasayudanenlatransmisindelain formacinatravsdelasneuronas.

Estadosmentalesycreatividad
Ladiscusindemsarribasobreelprocesocreativo,al sealarquelailuminacinvinesielpensadorhaabrigado lascondicionespsicolgicasadecuadasparalacreatividad, dejaabiertalapreguntadeculespuedensertalescondi ciones. Unos cuantos investigadores han marcado el co mienzoenestacuestinexplorandolanocindequedistin tostiposdeconocimientoparecenseraccesiblesdesdedife rentesestadosdeconsciencia. ElmeryAlyceGreen,investigadoresdebiofeedback(biorre troalimentacin)enlaFundacin Menninger, examinaron losaspectosfisiolgicosdelarelacinentrelacreatividady los estadosconscientes.Midiendolos procesoscorporales delaspersonasinvolucradosenlosdiferentesestadosdere solucincreativadeproblemas,losGreenfueroncapacesde establecerfuertescorrelacionesentrelafasedeiluminacin yalmenosunestadodeconscienciadistinguiblefisiolgica mente.Escribieron: Laentrada,olallave,atodosesosprocesosinternos [es]unestadodeconscienciaparticularenelqueladis
269

tanciaentrelosprocesosconscienteseinconscientesse acorta voluntariamente, y se elimina temporalmente cuando resulte de utilidad. Cuando se establece esta ensoacin autoregulada, el cuerpo puede, en apa riencia,serprogramadoavoluntad,ylasinstrucciones dadas se llevarn a cabo, los estados emocionales puedenserexaminadosdesapasionadamente,aceptados o rechazados, o totalmente suplantados por otros consideradosms tiles,ylosproblemasinsolublesen elestadodeconsciencianormalpuedenresolverseele gantemente.4 ElestadodeconscienciaalqueserefierenlosGreenno eselsueolcido,sinoelestadohipnaggicooensoativo. Noobstante,susconclusionesparecenserdeaplicacinin clusomsprecisamentealestadodesueolcido,enelque lasmentesconscienteeinconscienteseencuentrancaraa cara. TambinCarlRogersconsiderlarelacinentrelacrea tividadylosestadospsicolgicos.EnBecomingaPersonpro pusoquehaytresrasgospsicolgicosquesonespecialm ente 5 propiciosparalacreatividad. Elprimerrasgo,aperturaala experiencia,esloopuestoaladefensapsicolgicaolarigi dezenlosconceptos,creencias,percepcionesehiptesis. Implicatoleranciaalaambigedadylahabilidaddeproce sarinformacincontradictoriasinencontrarnecesariocreer onocreerella.Comohavisto,elmismoactodevolversel cidoenunsueorequierelahabilidaddeprocesarlainfor macin contradictoria, ambigua y a menudo improbable quepresentaelsueo,deunaformalosuficientementefle xiblecomoparallegaralainusitadaconclusindequesu experienciaensueosesilusoria.Aspues,unavezqueha
270

tenidoxitoalahoradehacerselcido,elrasgodeapertu raalaexperienciayaestpreparadoparausted. Elsegundorasgoesposeerunafuentedeevaluacinin terna.Estosignificaqueelvalordelproductodelapersona creativaseestablecenoporlaalabanzaolacrticaajenas, sinoporelpropioindividuo.Estonopuedesermscierto enelsueolcido,dondeelsoadoreselresponsabledela creacinylaevaluacinde laexperienciaentera. ElrasgofinalqueRogerspostulacomopropicioparala creatividadeslahabilidaddejugarconloselementosylos conceptos,jugarespontneamenteconideas,colores,pala bras, relaciones hacermalabarismoscon elementospara hacerconellosyuxtaposicionesimposibles,proponerteor asarriesgadas,explorarl oilgico. Debidoaquelossoadoreslcidostienenelpotencialde hacercualquiercosaensussueos,lossueoslcidospue densereltallerexperimentalideal.Msan,comotratare mosenlaprximaseccin,lasherramientasdisponiblesen esetallerpuedensermuchomsverstilesyaquellasalas queestamosacostumbradosen elmundodevigilia.

Conocimientotcito
Laideamsimportantetrasnuestracreenciadequeel sueolcidopuedeayudarnosaestimularlafasedeilumi nacinenelprocesocreativo,eselconceptodeconocimien totcito.Loqueustedsabequesabeypuedeexplicarde formaexplcita,talcomosudireccinocmoatarseelza pato,sellamaconocimientoexplcito.Elconocimientot cito,porotrolado,incluyeloqueustedsabeperonopuede explicar(cmoandarohablar),yloquesabeperocreeque
271

no sabe (como por ejemplo el color de los ojos de su maestro de primer curso). Esta ltima forma de conocimientosedemuestraenlostestsdereconocimiento enlosquelossujetospiensanqueestnsloadivinando, perodehechoactanmejordeloquepermitiralaprobabi lidad. Delasdosclasesdeconocimiento,ellavariedadtcita es,conmucho,lamsamplia:sabemosmuchomsdelo quenosdamoscuenta.Ensueostenemosmayorcontacto connuestroconocimientotcitodelquetenemoscuando estamosdespiertos.Siustedrecuerdasussueos,segura mentepodrrecordarhabertenidounoenelqueelpareci dodeunapersonaaqueslohavistounavezsereprodujo conincrebledetalleencomparacinconcualquierdescrip cinquepodrahaberhechodelodeellaestandodespier to.Laexplicacindeestefenmenoesnuestroaccesoalco nocimientotcitoensueos.Enlossueostenemosacceso conscientealcontenidodenuestrasmentesinconscientes. Portanto,ennuestrossueosnoestamoslimitados,como estando despiertos, a trabajar con tan slo esa diminuta porcindenuestraexperienciaacumuladaalaquenormal mentetenemosaccesoconsciente. Sin lucidez, parece que no hay forma de determinar cundo,oinclusosi,puedeocurrirunsueocreativo.Sin embargo,medianteelestadodesueolcidopodemosser capacesdeponerbajocontrolconscientelaextraordinaria creatividad del estado de sueo. Considere el siguiente ejemploenelqueunonironautaconsiguiencontraruna piezaespecficadeconocimientotcitobajolaformadeun libro.Enesteejemploelsoadornoencontrlasolucines pecficaenellibrosoado,sinoquealdespertarlaencontr
272

enellibroreal.Elconocimientodescubiertoenestecaso eraqueellibrocontenaunapistaparalaresolucindel problemaunbuenejemplodealgoqueustedpuedesaber sinsaberquelosabe: Recientementesaquelsegundopuestoenunacom peticin matemtica. Cuando recib una copia delos problemas(cincoentotal),paslamayorpartedelda reflexionandoendistintasaproximaciones.Cuandome fuiadormiresanoche,so lcidamentequemiraba enunlibrodereferenciadematemticasenconcreto quetengo.Nocreoquesoasequeleaalgoenparticu larenellibro,tansloelactodehojearlo.Subjetiva mente,elsueoslodurunpardesegundos.Cuando despertnotuveunaoportunidaddebuscarenellibro hastalanoche.Cuandolohice,descubr eltrucoque necesitaba para resolver uno de los problemas (T.D., Clarksville,Tennessee)

Modeladomental
Sisonciertasnuestrashiptesisacercadelacreatividad ensueosquelossueoslcidospermitenelaccesodeli berado aunamplio almacnde conocimiento,yquelos sueosensmismossonpropiciosparalacreatividad,en toncescmopuedehacerusodeestepotencialunsoador lcido?Comosugerencia,echeotrovistazoalosejemplos desueolcidoscitadosalprincipiodeestecaptulo.Elen cargadodeplantasoconunmodeloonricodelatienda, llenodeelementosparasermostrados.Lapersonaquere solvi susproblemasconlareparacindeautomvileslo hizollevandoasusueoloselementosdelproblemayma
273

nipulndoloshastaqueemergilasolucin.Elestudiante dequmicasimplementesiguitrabajandoenlosproblemas comosihubieseestadodespierto. Lasiguientecartaesunejemplodeotraclasedemodelo mentaldeunedificio,enelqueelsoadorlcidoeracapaz demodelarunconceptoaltamenteabstracto(desecuenta dequeelsoadoryahabaatravesadolasfasesdeprepara cineincubacin): Hacemsomenosunaoestabaenunaclasedel gebralinealquemeintrodujoalosespaciosvectoriales. Tenamuchosproblemasparacomprendereltemaen unnivelmsquesuperficial.Despusdeentornoauna semanadeestudioenserio,tuveunsueolcidoconun espaciovectorialabstracto.Percib directamenteunes paciotetradimensional.Elsueonotuvocomponente visual, pero tales sueos abstractos no son inusuales param.Lamejorformaquetengodedescribirelsueo esdiciendoquepercib cuatroejesdecoordenadasque eran mutuamente perpendiculares. Desde esa noche tantolasmatemticascomolossueosmehanresulta domsdivertidos,yhetenidorelativamentepocasdifi cultadesalahoradecomprenderelclculodeespacios vectoriales(T.D.,Clarksville,Tennessee). Unprogramadordeordenadoresusasusprocesosmen tales lgicos para modelar la funcin de sus programas cuandoestlcido: Hetenidoqueescribirprogramasparaunaclase,y antesdeescribirlosenelordenadorcompruebodurante unsueolcidomimaneraderesolverelprograma.He encontradoquemuchasdemisideasnoibanafuncio
274

nar,onecesitabanalgoadicional.Estomehaahorrado muchas horas de programacin fuera de clase. Realmentehagocorrermisprogramasenmimente antesinclusodesentarmedelantedelordenador(L.H., Hays,Kansas). Elusodelossueoslcidosparacrearmodelosmentales desituacionesproblemticaseslabasedelosejerciciosque siguen.Losmtodosdemodeladomentaltambinpueden serdeutilidadparalosartistas.FaribaBogzaran,artistae investigadora de los sueos, usa sus sueos lcidos para descubrirelsujetodesusfuturasobras.Sevuelvelcida cadavezqueentraenunagaleradearteensussueos.En sugaleraonricaencuentraunaobradeartequedeseatra eralmundodevigilia.Observacuidadosamenteelmdium, latexturayelcolordelaobra.Paraasegurarsederecordar susueolcidoypoderreproducirmstardelaobrade arte,fijasumiradaenelobjetoartsticohastaquesedes pierta(comosedescribienelcaptulo5).En1987tuvoun sueo lcido que le inspir para aprender a hacer papel marmoleado: Estoyenunestudiodearteimpartiendounaclase. Unodelosestudiantesmellamaparaqueveasuobra. Segnmeacercomedoycuentadequeestoysoando. Mequedoquietadepieymirolasalaalrededor.Elma terialdetrabajonomeesfamiliar.Veodosbandejas conagua,condiferentescoloresflotandoenlasuperfi ciedelagua.Alladodelabandejaveopequeasjarras conunavariedaddecoloresenellas.Echounvistazo msdecercaalaobratancercacomoparatocarel papel.Enestepuntomedoycuentadeque stadebe deserlatcnicadelmarmoleado...
275

Anotelsueoenseguidaehiceundibujodelpapel marmoleadoqueelestudiantehabacreadoenelsueo. Micuriosidadporestemediomellevabuscarunpro fesorquepudierainstruirmeenestabellatcnica...Des deentonceselmarmoleadoseconvirtienelmediode miautoexpresin.6 Unodelosproblemasmsfrecuentesqueencaramosen lavidadiariaeslatomadedecisiones.Lossueoslcidos nospuedenayudarallegaradecisionesbiendocumenta das,comoenelsiguienteejemplo: Heestadoluchandoconladecisindecompraruna casamvildedobleancho,ydesideberaconservarla viejayalquilarla.Esoeraloquehabadecididohacer, despusdemesesdepreocuparmeypensarenello.En tonces,undomingoporlanochemeacost.Estabador midoperoestabadespierto(talcosasonabademencial hastaquelesuartculo).Meencontrabasentadoante unamesagrande,comounescritorio,antem haba papelesypensabaquenoveaanadie,alguienrespon diamispreguntasdesdeporencimademihombro... enmisueoelproblemaestabaexpuestontidayorde nadamente,seexaminaronlosproyloscontra.Hice preguntas, obtuve respuestas. Me despert una hora despusdeacostarmeysupeloqueibaahacerconpro blemaentero.Nosoloestabasegurodeloqueibaaha cer(comprarunanuevacasayvenderlavieja),sino quemeencontrabamuyagustoconladecisin!Fue comosihubiesehabladoconalguiencongranautori dad,alguienqueconociesemisnecesidades,misinsegu ridadesymiscapacidades(K.A.,London,Arkansas).
276

Producirsueoscreativos
Estaexposicinhamencionadodosaproximacionespri mariasalusodeliberadodelacreatividadenlossueos. Unaesbuscarlarespuestaasuproblemaunavezquese encuentraenunsueolcido.Laotraesincubarunsueo acercadelproblemaeincluirensuincubacinunrecorda toriaparavolverselcidoenelsueo. Lalucidez,apesardenoserabsolutamentenecesariaen lossueoscreativos,ofreceventajasimportantes.Unavez queaprendaatenersueoslcidosconfrecuencia,puede tenerunsueocreativocadavezquelodesee,tansololle vandounpasomsallsudeseodebuscarunarespuestao decrearensusiguientesueolcido.Porsupuestoelviejo mtododelaincubacindesueospuedeayudarleaen contrarrespuestasensueosnolcidos,peroinclusoaqu lalucidezpuedeayudar. Siusalaincubacinparaestimularunsueolcidoacer cadeuntemaenparticular,entoncessulucidezledarel poderdeactuarconlibertadyconscientemente,sabiendo queestsoando.Ustedpuedeincubarelsueodevisitara unexpertoensudificultad,ounlugaralqueestpensando enmudarse.Oconotraclasedeproblemapodraincubar unsueoenelquepruebaunanuevaformadetratarcon alguienensuvida.Estarlcidoenelsueolepermiterefle xionarexactamenteenporqu est ustedall:parahacer unapreguntadefsicaaEinstein,paraexplorarSan Francis coyversilegustaravivirall,parabuscarenbibliotecas historiasparaescribiroparatratardeserclidoyapoyara suhijoenlugardeserexcesivamentecrtico.Sinlucidezpo draolvidarsupropsito.
277

Otraformaenquelalucidezpuedecontribuiralautili daddelossueoscreativosesasegurndosedequeestus tedconscientedequesueaydequedebetenercuidadode hacertodoloquepuedapararecordarelsueoaldesperta r. Enlossueosnolcidos,inclusoenlosdegranvalorpoten cial,siempreexisteelriesgodequelosolvide.FaribaBog zaranescapazdeutilizarsutcnicadeenfoqueintencional, quelallevaadespertarseporcompletoconsuimagenarts ticantidaensumente,porqueseencuentraconscientede queestsoando.Losprximosejerciciosincluyenunains truccinparaayudarlearecordardespertarsedesussueos lcidoscreativosmientrassurespuestaosuinspiracinsi guensiendovvidas. Resolucindeproblemasconsueoslcidos 1.Expresesupreguntaenunafrase. Antesdeirsealacamaelijaunproblemaquelegus tararesolveroungranpasoquelegustaradar.En cuadresuproblemaenlaformadeunapreguntasenci lla.Porejemplo,Qu inversionesdeberahacer?o Culsereltemademicuento?oCmopuedoco noceragenteinteresante?Unavezquehayaelegido unapreguntaqueexpresesuproblema,escrbalayme morcela. 2.Incubeunsueoacercadesuproblema. Uselatcnicadeincubacindesueoslcidos(pg. 207)paratratardeevocarunsueosobresupregunta.

278

3.Usesussueoslcidosparagenerarsolucio nes. Unavezseencuentreenunsueolcido,hagala preguntaybusquelasolucinasuproblema.Inclusosi sehizolcidoenunsueoquenoserefiriexactamente asuproblema,anpuedebuscarlarespuesta.Puede buscarohaceraparecerlapersonaoellugarquenece site,obuscarsusolucinalldondeustedseencuentre. Puedeserdeayudaelpreguntaraotrospersonajesdel sueo,especialmentesirepresentanapersonasqueus tedpiensaquepodransaberlarespuesta.Porejemplo, siest tratandoderesolveralgnproblemadefsica, AlbertEinsteinpodraserunabuenaeleccinparapre guntarseensussueos.Paravisitaraunconsejeroex perto,pruebeausarelejerciciodegirarhaciaunnuevo sueo (pg. 211). O simplemente explore su mundo onricoconsupreguntaenmentemientrasestabierta mentereceptivoacualquierpistaquepudierasugerir una respuesta. Recuerde que usted sabe inconsciente mentemuchasmscosasdeloqueimagina;lasolucin asuproblemapuedeestarentreellas. 4. Recuerde despertarse y rememorar el sueo unavezquetengalarespuesta. Cuandoobtengaenelsueounarespuestasatisfac toria,useunodelosmtodossugeridosenelcaptulo5 (oelsuyopropio)paradespertarse.Escribainmediata mentealmenoslapartedelsueoqueincluyasusolu cin.Inclusosinopiensaqueelsueolcidoharespon didoasupregunta,despirteseunavezqueempiecea desvanecerseyescribaelsueo.Alreflexionarpodra
279

encontrarquesurespuestaestabaescondidaenelsueo ynolavioenelmomento.

Construiruntallerensueoslcidos
Lohagoconfrecuencia.Tengoquedisearuncierto programadeordenador.Porlanochesueoqueestoy sentadoenunsaln(unoalviejoestiloqueSherlock Holmespodrausar).EstoysentadoconEinstein,espeso peloblanco. lyyosomosbuenosamigos.Hablamos delprograma,comenzamosahaceralgunosdiagramas deflujoenunapizarra.Unavezquepensamoshaber llegado a uno bueno, remos. Einstein dice: Bien, el restoeshistoria.Einsteinseexcusaparairsealaca ma.Mesientoensusillnreclinableygarabateoalgo decdigoenunblocdenotas.Entonceselcdigoest terminado.Lomiroymedigo:Quierorecordareste diagramadeflujocuandomedespierte.Meconcentro intensamenteenlapizarrayenelblocdenotas.Luego medespierto.Normalmentesonalrededordelastresy media de la madrugada. Saco mi linterna (que est bajolaalmohada),sacomilpizymicuaderno(que estnalladodelacama)ycomienzoaescribirtanr pidocomopuedo.Pongoestoatrabajarynormalmente esacertadoal99%.(M.C.,WestChazy,NewYork). Esposibleconstruirunmodelomental,nodeunproble maespecfico,sinodeuntallerpararesolvertodoslasfor masdeproblemasoparaestimularlosavancescreativos.Ya hemosvistoevidenciasdelpotencialdeestaaproximacin enelgarajedelsueolcidoempleadoporelmecnico,en elsalnequipadoconAlbertEinsteinyunapizarrautiliza
280

dosporelprogramadordecomputadoras,yenotrossueos creativosenlosqueelsoadorlucidocreabaherramientas ysituacionesaplicablesa lproblema. Recuerda el cuento de hadas sobreel zapatero y los duendesquehacansutrabajomientrasaquldorma?Al menosunhombredeletrasfamoso,elescritorRobertLouis Stevenson,cresupropiotallerdesueosrepletodeasis tentessusbrownies*,comollosllamaba,queleayuda ronaproducirlamayoradesusfamosasobras.Stevenson destacadesusayudantesonricos: Cuantomspiensoenello,msmeinclinoapregun tarlealmundo:quinessonlaGentePequea?Estn encontactocercanoconelsoadormsall detoda duda;compartensuspreocupacionesfinancierasytie nenunojopuestoenlacartilladelbanco...hanapren dido claramente, como l, a construir el esquema de unahistoriaconsiderableyadistribuirlaemocinen ordenprogresivo;soloquecreoqueellostienenmsta lento;yunadelascosasqueestnmsall detoda duda, pueden contarle una historia parte por parte, comounserial,ymantenerletodoeltiempoenlaigno rancia de hacia dnde se dirigen. Entonces, quines son?Yquineselsoador? Stevenson no fue explcito sobre si sus brownies eran personajesdesueoslcidos.Parece,apartirdesusinfor mes,queeranimgenesmentalesqueaparecanduranteel ensueohipnaggicolcido.Latcnicaqueusabaelescri
* EspritusdomsticosdeEscociaeInglaterra(sobretododelnorte).Se dicequetrabajanporlanocheacambiodealgnregaloenformade alimento.Nolesgustaservistosyseofendenyabandonanlacasasise lesregalaropa,apesardelaspectoharapientodelasuya(N.delT.).

281

torerayacerencamaconsuantebrazoperpendicularal colchn.Encontrquepodadeslizarseconfacilidadensu familiartallerdefantasa,ysicaaenunsueomsprofun do,suantebrazocaerasobreelcolchnyledespertara. Stevensonacredit asus brownies comolosartficesdela tramadesufamosahistoria,ElExtraoCasodelDr.Jekylly Mr.Hyde.

Ejercicio: construir un taller de sueos lcidos.

Aqutienealgunasideasparaconstruiruntallerde sueoslucidosdesupropiedad.Necesitarunentorno inspirador,ayudantesdotadosyherramientaspodero sas.Elprimerpasoescrearelentorno.Sisientequene cesitaunosalrededoresmagnificentes,puedecrearlo.Si laatmsferaquebuscaesladeunfamlicoartistaen un tico,queassea.Siesustedprogramadordecom putadoras,puedesentarseanteelmsavanzadocom putadoronrico.Puedecrearunafortalezasolitaria en unplanetadeshabitado o rodesede compaeros. Pongaensushabitacionespuertasyventanasquedena otrasdimensionesdondepuedaencontrarayuda.Des pusdecrearinicialmentesuespaciodetrabajoenun sueolcido,cadavezquelovisitepuedeaadirdeta llesfinales:ponerensuestructuracofresdeltesoro,bi bliotecasdereferenciaobancosdetrabajo cualquier cosaquepuedanecesitarparainspiraryfortalecersu trabajocreativo. Cuando est satisfecho consu entorno, aliste ayu dantesexpertos,profesores,asistentes,magos,consulto
282

res, musas, concilios galcticos. Si quiere aprender a pintar,invoqueaRembrandt.VyasedepescaconHe mingwayoHesseyhableacercadelanovelaquesiem prehaqueridoescribir.Pidaasusasistentesqueleayu denaempezarconsuproblemaespecficoosudesafa creativo.Construyaohagaaparecerherramientasuna mquinadeideasounpincelmgico. Siesteejerciciofuncionaparausted,noolvidevolver asutallerdevezencuando.Sumodelomentalcrecer ycadavezsermscapazdepotenciarsucreatividad. Cuantosmsproblemasresuelvaall,msinspiraciones encontrarenellugar,mspodertendrparaustedel taller.

283

284

10 Vencerlaspesadillas Qusonlaspesadillas? Comienzoatratardereconocerquemissueossonpro ductosdemimente,inclusomientraslosestoysoando.El granpasoadelantevinotempranounanoche,despusde unapesadilla.Decidquenopodavivirplenamentemien trasdejaseamismiedosrondarasupropiavoluntad,para entendernos.Entrenelestadodesueodecididoanoce der.Habaledoenalgnsitioqueunmiedoslopuedeser disipado mediante la simpata y la confianza. La ira, las amenazas,laagresividadestabanfueradelugar.Esasreac cioneseranenrealidadreaccionesdemiedo.As queme decidaseramistoso. Elsueoevolucionyapenastuvetiempoderecor darmeammismoelsonrerantesdequecomenzasela pesadilla.Estavezsetratabadeunapesadillacasiin fantil,enlaquemismiedoscolectivostomaronlafor madeunmonstruogrande,nebuloso,peroaterrador. Meacobardycasivolv laespalda,peroporpuravo luntad (estaba realmente asustado) me qued y dej queseacercara.Medije:Esmisueoy,siloolvido, tendrquepasarporestodenuevo,ysonrecontanta sinceridadcomopude.Loqueesms,hablcontanta calmacomopude,ungranpasoyaquedespiertoodor
285

midoelterrormedejasinhabla.Dijealgocomo:No tengomiedo.Quieroqueseamosamigos.Eresbienve nidoamisueo!ycasitanprontocomodijeesto,el monstruo se hizo amistoso. Yo estaba en xtasis. No hacefaltaquedigaquemedespert rpidamente,di ciendoan:Loconsegu!(T .Z.,Fresno,California). S quepuedocambiarunasituacinaterradoraen unsueolcido,asquenomedejoasustarollevarpor elpnico.Nuncamshuir antecosasopersonasen missueos.Yloextraoesqueenlavidarealtampoco huyo,nuncams.Encarolascosasynoretrasolasco sasparasiempre.Missueoslcidoshancambiadola formaenqueveolavida.Lagentepiensaquehecam biadoconlosaos,peroelhechoesqueesmiyoreal quesurge(V .F.,Greensboro,NorthCarolina). Laspesadillassonsueosterrorficosenlosquenuestros peoresmiedoscobranvidaconconvincentedetalle.Cuales quieraqueseanloshorroresqueustedpersonalmentecrea quesonlopeorquepudierapasar,sossonconmsproba bilidadlosargumentosdesuspesadillas.Todalagente,en cadaeraycultura,hasufridoestosterroresdelanoche.La comprensindelaspersonasacercadelosorgenesdelas pesadillas ha variado tanto como su comprensin de los sueos.Enalgunasculturaslaspesadillashansidoexpe riencias verdaderas del alma vagando por otro mundo mientraselcuerpoestabadormido.Paraotros,hansidoel resultadodeservisitadospordemonios.Dehecholapala brapesadillavienedeundemonioo ncubo(demonioque vieneenlanocheparaabusarsexualmentedelasmujeres; sucontrapartefemeninaeselscubo)quesecreaquese

286

posaba sobre el pecho de los durmientes para asfixiarlos consupeso. Enlaculturaoccidentaldehoy,lamayoradelagentese contentacondecirdelaspesadillasquesonsolosueos, queriendodecirquesonimaginariosynotienenconsecuen cias.Deesemodo,cuandounejecutivosedespiertaconel coraznlatiendofuertementedeunapesadillaenlaqueera perseguidoporzombisenlaselva,agradecesercapazde recitar la conocida frase: Gracias a Dios, era solo un sueo,beberseunvasodeaguayvolveralacama.Sinem bargo,cuandohacetanslounosminutossentaensucue llolarespiracindeloshediondoscadveresconojoscomo fosasdelinfierno,elejecutivonotenadudasacercadesu realidad.Loszombispuedenhabersidoimaginarios,peroel terrorerareal.As pues,despacharconligerezaelterror realdelossueoshorrendoscomoilusorioesunerrorque nonosdejaotraeleccinquesometernosunayotravezal mayormiedoqueesprobablequeexperimentemosjams. Quconcedealaspesadillassuespecialterror?Ensue oscualquiercosaesposible.Estacualidaddeserilimita dospuedesermaravillosa,dadoquenospermiteexperi mentarlasdeliciasdelafantasayelplacerinalcanzables enlavidadevigilia.Sinembargo,volteeunapiedraycual quiercosaquepuedaimaginarquenolegustaraexperi mentar,noimportacunimprobableseacuandoest des pierto,puedesucedertambin. Enlaspesadillasestamossolos.Losmundosterrorficos quecreamosennuestrasmentesestnhabitadospornues trosmiedospersonales.Podemossoarqueestamosacom paadosporamigos,perosidudamosdeellospuedencon vertirseendemoniosfcilmente.Sihuimosdeunmanaco
287

conunhacha,puedeencontrarnos,noimportadndenos escondamos.Siapualamosaundemonio,puedequeni siquierasedecuenta,oqueelpualseconviertaenunode goma.Nuestrospensamientosnostraicionan;sipensamos: Esperoquenotengaunarma!,tendrunarma.Noes extrao que nos sintamos agradecidos al volver de una pesadilla a la cordura y la paz relativas del mundo de vigilia. Portanto,escomprensiblequelagentequesedacuenta dequeest soandoenmediodelaspesadillas,confre cuencia elija despertarse. Sin embargo, si usted se hace completamentelcidoenunapesadilla,sedarcuentade quetalpesadillanopuedehacerledao,ynonecesitaes capardeelladespertando.Recordarqueyaseencuentra asalvoenlacama.Esmejor,comodiscutimosarriba,enca raryvencerelterrormientrasnosmantenemosenelsueo.

Causasycurasdelaspesadillas
Losestudiosmuestranqueentreuntercioylamitadde los adultos experimentan pesadillas ocasionales. Una en cuesta entre estudiantes universitarios encontr que casi trescuartaspartesdeungrupodetrescientostenapesadi llasalmenosunavezalmes.Enotroestudioel5%delos universitariosprincipiantesinformarondetenerpesadillas almenosunavezalasemana.1 Siestatasaseaplicaala poblacinengeneral,entoncesencontramosquemsde diezmillonesdeamericanossonafligidosporhorrendasex perienciasplenamenterealistas! Algunosfactoresqueparecencontribuiralafrecuencia delaspesadillasconlaenfermedad(enespeciallafiebre),
288

elestrs(originadoporsituacionestalescomolasdificulta desdelaadolescencia,mudanzasytemporadasdifcilesen laescuelaoeltrabajo),relacionesproblemticasyeventos traumticos,talescomoseratracadooexperimentarunte rremotoserio.Loseventostraumticospuedendesencade narseriesdelargaduracindepesadillasrecurrentes. Algunasdrogasymedicamentospuedenprovocarunin crementoenelnmerodepesadillas.Larazndeestoes quemuchasdrogassuprimenelsueoREM,locualproduce mstardeunefectodereboteREM.Siustedsevaborracho alacama,puededormirdeformabastanteprofundamente perosoandopoco,hastadespusdecincooseishorasde sueo.Porentonceselefectodelalcoholcasihapasadoysu cerebroest preparadopararecuperareltiempodeREM perdido.Comoresultadoustedsoarmsintensamentede lohabitualdurantelasltimaspocashorasdesueo.Lain tensidadsereflejaenlaemotividaddelsueo,queamenu doserdesagradable. Hayunascuantasdrogasque parecen incrementar las pesadillasaumentadolaactividaddealgunapartedelsiste maREM.EntreellasestlaLdopa,usadaeneltratamiento de la enfermedad de Parkinson, y los betabloqueadores, usadosporpersonasconproblemasdecorazn.Dadoque lainvestigacinhamostradoqueelsueolcidotiendea ocurrir durante perodos de intensa actividad REM, creo quelasdrogasquecausanpesadillastambinpuedenfacili tarelsueolcido.2Esteesuntemaquetengoplaneadoin vestigar en aos venideros. Creo que el que un perodo REMintensolleveasueosqueseanplacenteramenteexci tantesobienterrorficos,d ependedelaactituddelsoador.

289

As pues,eshacialaactituddelsoadordondepienso quedebemosmiraralahoradebuscaruntratamientopara laspesadillas.Porejemplo,lagenteraravezexperimenta pesadillasenellaboratoriodelsueo,porquetienenlasen sacindeserobservadosycuidados.Delmismomodo,los niosquesedespiertandeunapesadillaysesubenala camadesuspadressesientesegurodetododaoy,por tanto,esmenosprobablequetengamsmaloss ueos. Creoqueelmejorlugarparaencargarsedelossueos desagradablesenensupropiocontexto,enelmundodelos sueos.Creamosnuestraspesadillasconlamateriaprima denuestrosmiedos.Losmiedossonexpectativasporqu bamosatemeralgoquepensamosquenuncavapasar?. Lasexpectativasafectananuestravidadevigilia,perode terminan an msnuestrasvidas onricas.Cuando en su vidadevigiliacaminaporlacalle,ustedpuedetemerque alguienleamenace.Sinembargo,quealgunaoscurafigura salterealmentehaciaustedconunanavajadependedesi enrealidadhayalgnnavajeroescondidoenuncallejn cercanoesperandoaunavctima.Porelcontrario,siusted sueaquecaminaporunacalleoscura,temiendounata que,escasiinevitablequeseratacadoporquepuedeima ginar al desesperado delincuente esperndole. Pero si no hubiesepensadoquelasituacinerapeligrosa,nohabra atracadorniataque.Sunicoenemigorealensueosessu propiomiedo. Lamayoradenosotrosalbergamosalgunosmiedosin tiles.Elmiedodehablarenpblicoesunejemplocomn. Enlamayoradeloscasosdarundiscursonoresultaren daoalguno,peroestehechonoevitaquemuchagentese sientaasustadadehablarenpblicocomoloestaraante
290

unasituacinamenazadoraparalavida.Delmismomodo, tener miedo en un sueo, aun siendo comprensible, es innecesario.Inclusocuandoelmiedoesintil,siguesiendo desagradableypuedeserdebilitante.Unamaneraobviade mejorar nuestras vidas es deshacernos del miedo innecesario.Cmosehaceesto? Lainvestigacinsobreeltratamientodelasfobiasme diantelamodificacindelaconductamuestraqueparauna personanoessuficienteconsaberintelectualmentequeel objetodesusmiedosesinofensivo.Personasconfobiaalas serpientespuedensaberperfectamentequelasculebras dejarreterasoninofensivas,peroseguirnteniendomiedo demanejaruna.Laformadeaprenderavencerelmiedoes encararloaproximarsepocoapocoalobjetooalasitua cintemidos.Cadavezqueseencuentreconlacosatemi dasinrecibirdao,aprendeporexperienciaquenopuede hacerledao.Estaeslac lasedeaproximacinquepropone mosparavencerlaspesadillas.Muchasancdotasdemues tranquelaaproximacinesefectivaypuedeserusadain clusoconnios. Ningunodelostratamientosparalaspesadillasquepro ponemosrequierequeinterpreteelsimbolismodelasim genes desagradables. Se puede lograr en sueos trabajo fructfero trabajando directamente con las imgenes. El anlisis en vigilia (o la interpretacin durante el sueo) puedeayudarleacomprenderelorigendesusansiedades, perononecesariamenteleayudaracrecerporencimade ellas.Porejemplo,consideredenuevoelmiedoalasser pientes.Lainterpretacinclsicadelafobiaalasserpientes esquesetratadeunaansiedadsobreelsexodisfrazada,es pecialmenteconrespectoalmiembromasculino,ydehecho
291

lamayoradelaspersonasconfobiaalasserpientesson mujeres.Unaexplicacinbiolgicamuchomsplausiblees queloshumanosvinieronalmundopreparadosparaapren deratenermiedodelasserpientes,porqueelevitaralas serpientesvenenosastieneunvalorobvioparalasupervi vencia.Sinembargo,darestainformacinnocuralafobia. Loqueayuda,comosemencionarriba,esqueelfbicose acostumbreatratarconserpientes.Delmismomodo,tratar directamenteconlosmiedosenlossueos,aprenderqueno puedenhacernosdao,pued eayudarnosavencerlos.

Losusosdelaansiedad
DeacuerdoconFreud,laspesadillassonelresultadode uncumplimientomasoquistadedeseos.Labasedeestacu riosanocineralainquebrantableconviccindequecada sueorepresentabaelcumplimientodeundeseo.Nos porquelsueonodeberasertanvariadocomoelpensa mientoduranteelestadodevigilia,escribiFreudmedio enbroma.Porsuparte,continudiciendo:Nodeberate nernadaencontradeesto...Slohayunpequeoobstcu loenelcaminodeestemsconvenienteconceptodelsue o;noparecereflejarlarealidad.SiparaFreudcadasueo noeramsqueelcumplimientodeundeseo,lomismode beraserverdaderoparalaspesadillas:lasvctimasdelas pesadillasdebendedesearensecretoserhumilladas,tortu radasoperseguidas. Yonoveoquecadasueoseanecesariamentelaexpre sindeundeseo,niveolaspesadillascomocumplimiento masoquistadedeseos,sinomsbiencomoelresultadode reaccionesdeinadaptacin.Laansiedadexperimentadaen laspesadillaspuedeversecomounaindicacindelfracaso
292

por parte del soador a la hora de responder de forma efectivaalasituacinonrica. Laansiedadsurgecuandonosencontramosconunasi tuacin que provoca miedo y contra la cual son intiles nuestrospatroneshabitualesdecomportamiento.Lagente queexperimentaansiedadenlossueosnecesitaunanueva aproximacinparaafrontarlassituacionesrepresentadasen sussueos.Talaproximacinpuedenoserfcildeencon trarsielsueoeselresultadodeconflictossinresolverque elsoadornoquiereencararenlavidadevigilia.Encasos severos,puedeserdifciltratarlapesadillasintratarlaper sonalidadquelaprovoc.Perocreoqueestacondicinse aplicaprincipalmenteapersonalidadescondesrdenescr nicos.4Parapersonasrelativamentenormalescuyaspesadi llasnosonresultadodeproblemasseriosdepersonalidad, lossueoslcidospuedenserextremadamente tiles.Sin embargo,suustedvaabeneficiarsedenuestromtodopara vencerlaspesadillas,debeestardispuestoaasumirlares ponsabilidaddesusexperienciasengeneralydesussueos enparticular. Parailustrarcmopuedenayudarlossueoslcidosasu trabajoconlassituacionesprovocadorasdeansiedad,consi derelasiguienteanaloga.Elsoadornolcidoescomoun niopequeoqueestaterradoporlaoscuridad;elnioen verdadcreequehaymonstruosall.Elsoadorlcidosera, talvez,comounniomayor,anasustadodelaoscuridad, aunquenocreequeenellahayamonstruosenrealidad. Esteniopodratenermiedo,perosabraquenohaynada quetemerypodradominarelmiedo. Laansiedadseoriginaporlaocurrenciasimultneade doscondiciones:unaeselmiedoenrelacinconalgunasi
293

tuacin(posiblementemaldefinida)queencontramosame nazadora;laotraeslaincertidumbreacercadecmoevitar unresultadodesfavorable.Enotraspalabras,experimenta mosansiedadcuandotenemosmiedodealgoynotenemos nadaennuestrorepertorioconductualquenosayudeasu perarlo o a evadirnos de ello. La ansiedad puede servir comounafuncinbiolgica:nosimpulsaaexplorarnues trassituacionesconmscuidadoyreevaluarlosposibles cursosdeaccinenbuscadeunasolucinquehayamospa sadoporaltosermsconscientes,enpocaspalabras.5 Cuandoexperimentamosansiedadennuestrossueos,la respuestamsadaptativaserahacernoslcidosyencararl a situacindeunaformacreativa.Dehecho,laansiedadpa recedarlugarespontneamentealalucidezconbastante frecuencia(porejemplo,enuncuartapartedelossesentay dossueoslcidosquetuveenelprimeraodemisregis tros).6Puedeinclusoquelaansiedadconduzcasiempreala lucidezparalaspersonasquesonconscientesdeestaposi bilidad.Conprctica,laansiedadenlossueospuedecon vertirseenunasealonricafiable,nomspeligrosaqueun espantapjaros,quelesealedndenecesitahaceralgunas reparaciones.Nohaymotivoparatenermiedoensueos.

Encararlaspesadillas
Enmediodeunsueolcidoviunaseriedetuberas decolorgrisoscuro.Delatuberamayorsaliunaviu danegra(araa)deltamaoaproximadodeungato. Segn yo miraba a esta araa, sta creca cada vez ms.Notenamiedoenabsolutoypens:Notengo miedo, e hice que la araa se desvaneciera. Estaba
294

muyorgullosodemilogro,dadoquesiempremehan aterrorizado las viudas negras. La primera pesadilla querecuerdofueacercadeunagranviudanegradela quenopodaescapar.Paramilasviudasnegrassonun fuerte smbolo del miedo en s mismo (J.W., Sacramento,California). Haceaproximadamenteveintisisaosmedicuenta dequeelmonstruodemispesadillasnopodahacerme daoenrealidad.Ledijequeyanotenamiedoyse convirtienunabrujadesdentadayquejumbrosa,yse fue.Ayerleelartculoacercadesutrabajoenlarevis taParade,yanocheelmonstruovolvi.Estavez,sa biendoquemeencontrabasoando,disfrutlointrin cadodeldetalle,cambiandodeunaformarepugnante, amenazadoraaotra,segundoasegundo.Recuerdoel gatitonegroqueustedhabadescritoenunodesussue osyledijequesonriera.Measombr verretroceder aquellosojossaltones,aquellabocagruidoratratando derelajarseparasonrer.Noscmo.Losdientesdeti burnseconvirtieronendientesdecaballoyaquello sonri abiertamente.Fuelamalditacosamsestpida quehevistoenlavida,ymedespertpartidoderisa. Mesientocomounniodesesentaysieteaosconun juguetenuevo.(L.R.,JacksonvilleBeach,Florida). No hay razn para tener miedo, escribi el maestro sufJalaludinRumihacesietesiglos.Eslaimaginacinla quetebloquea,comolatrancademaderamantienecerrada lapuerta.Quemaesatranca...7Elmiedoalodesconocido espeorqueelmiedoaloconocido,yestoenningunaotra parteparecetanciertocomoenlossueos.Aspues,unade lasrespuestasmsadaptativasfrenteaunasituacinonri
295

cadesagradableesencararla,talcomopuedeverseenelsi guiente relato de una serie de pesadillas experimentadas porelpionerodelossueoslcidosenelsigloXIX,elmar qusd'HerveydeSaintDenys: Noeraconscientedequeestabasoando,ypensaba quemeperseguanmonstruosespantosos.Huaporuna interminableseriedehabitacionesconectadasentres, siempreexperimentandodificultadesalabrirlaspuer tasdivisoriasycerrartrasdem,sloparaorquelas abrandenuevomisabominablesperseguidores,quie nes proferan terribles alaridos al perseguirme. Sent quemeestabanalcanzando.Despert conunsobresal to,baadoensudor. ...Meafectmuchoaldespertar,porquecuandome acontecaestesueoenparticular,siempremefaltaba, poralgunacuriosabromadeldestino,laconscienciade miestadoquetanhamenudohetenidoenmissueos. Una noche, sinembargo,cuandoel sueovolvi por cuartavez,enelmomentoenquemisperseguidoreses tabanreiniciandosupersecucin,despertdeprontoen mimenteunsentimientosobrelaverdaddelasitua cin;yeldeseodecombatiresasilusionesmediola fuerzadevencermiterrorinstintivo.Enlugardehuir,y medianteloqueenverdadfueunesfuerzodelavolun tadbajotalescircunstancias,meapoycontralapared ymedecidacontemplarconlamayordelasatencio neslosfantasmasdequehastaentoncesslohabaatis bado,msquevisto.Laconmocininicialfue,loconfie so,demasiadofuerte;talesladificultadquetienela mentealdefenderseasmismadeunailusinalaque teme.Fijmisojosenmiprincipalatacante,quedeal
296

gunaformaseasemejabaalosdemonioserizadosque hacenmuecasesculpidosenlosprticosdelascatedra les,ysegneldeseodeobservarseimponaamisemo ciones,vilosiguiente:elfantsticomonstruosehaba detenidoavariospiesdedondeyoestaba,silbandoy brincandodeunaformaque,unavezces deasustar me,meparecicmica.Mepercatdelasgarrasdeuna desuspatas,delascualeshabasiete,muyclaramente delineadas.Lospelosdesuscejas,unaheridaquepare catenerensuhombroyotrosinnumerablesdetalles combinadosenunaimagendegranprecisinunade lasvisionesmsclarasquehetenido.Fueelrecuerdo dealgnbajorrelievegtico?Encualquiercaso,miima ginacinaaditantomovimientocomocolor.Laaten cinquehabaconcentradoenestafiguracausquesus compaerosdesaparecierancomoporartedemagia.La figuramismaparecilentificarsusmovimientos,perder su claridad y tomar una apariencia imprecisa, hasta queseconvirti enunasuertedemanojoflotantede harapos,similarlosdisfracesdesvadosquesirvencomo sealdelastiendasquevendendisfracesencarnaval. Aparecieronensucesinalgunasimgenesinsignifican tes,ydespusmedespert.8 Estoparecimarcarelfinaldelaspesadillasdelmar qus.PaulTholeytambinhainformadodequecuandoel egoonricomiraconcorajeyabiertamentealospersonajes onricoshostiles,laaparienciadelasfigurasamenudose vuelvemenosamenazadora.9Porotrolado,cuandounotra tadeforzarqueunpersonajeonricodesaparezca,puede volversemsamenazador,comoelsiguientecasodeScott Sparrow:
297

Estoydepieenelvestbuloquehayfuerademiha bitacin.Esdenochey,portanto,estoscurodondeme encuentro.Papvieneporlapuertaprincipal.Ledigo queestoyallparaquenoseasusteoledunataque. Tengomiedosinraznaparente. Miroalexterioratravsdelapuertayveounafigu raoscuraquepareceserunanimalgrande.Losealo conmiedo.Elanimal,queesunaenormepanterane gra,entraporlapuertaprincipal.Meacerqu aella paratocarlaconambasmanos,extremadamenteasus tado.Alcolocarmismanossobresucabezadije:Eres slounsueo.Perosloestoymedioconvencidodemi afirmacinynopuedodisipar mimiedo. RezoinvocandolapresenciaylaproteccindeJess. Peroelmiedosigueconmigocuandod espierto.10 Aquelsoadorusasulucidezparatratardehacerdesa parecer su aterradora imagen. Hay poca diferencia entre estoyhuirdelosmonstruosenlossueos.Si,trasreflexio nar,Sparrowhareconocidoqueunapanteraonricanopue dehacerledao,elsolopensamientodeberahaberdisipa dosuansiedad.Elmiedoessupeorenemigoenlossueos; siledejaquepersista,seharmsfuerteysuconfianzaen smismodisminuir. Sin embargo, muchos soadores lcidos principiantes pueden,alprincipio,tenderausarsusnuevospoderespara encontrar formas ms astutas de escapar de sus miedos. Esto se debe a nuestra tendencia natural a continuar en nuestroactualmarcomental.Si,enunsueoenelqueus tedhuyedeundao,sedacuentadequeest soando, tenderaseguirhuyendoapesardequeenesemomento
298

yadeberasaberquenohaynadadequhuir.Durantelos primeros seis meses de mi registro personal de sueos lcidos sufr ocasionalmente esta clase de inercia mental hasta que el siguiente sueo inspirase un cambio permanenteenmicomportamientomientrastenasueos lcidos: Huabajandoellateraldeunrascacielos,trepando comounlagarto.Semeocurriqueseramejorescapar volando,yalhacerlo,medicuentadequeestabaso ando.Cuandotoquelsuelo,elsueoymilucidezse desvanecieron. Lo siguiente que supe era que estaba sentadoentreelpblicoenunasaladeconferencias, conelprivilegiodeestarescuchandoaIdriesShah(un eminenteinstructorsuf)comentandomisueo.Fue buenoqueStephensedieracuentadequeestabasoan doypodavolar,observShahenuntonodeperpleji dad,perodesafortunadamentenovioque,dadoque estabaenunsueo,nohaban ecesidaddehuir. Habra tenido que estar sordo para no comprender el mensaje.Despusdeestaconferenciaensueosresolvque nuncausaramilucidezparaevitarsituacionesdesagrada bles.Peronomeibaacontentarconevitarconflictospasi vamentemedianteelnohacernada.Tomunafirmereso lucinconrespectoamiscomportamientoensueoslci dos:cadavezquemediesecuentadequeestabasoando, meharalasdospreguntassiguientes:(1)Estoyoheesta dohuyendodealgoenelsueo?(2)Hayohahabidoal gnconflictoenelsueo?Silarespuestafuesesaalguna delasdos,entoncesestabamoralmenteobligadoahacer todoloquepudieseparaencararloquequieraqueestuvie seevitandoyaresolvertodoconflicto.Herecordadoconfa
299

cilidadesteprincipioencasicadasueolcidosubsiguiente yheintentadoresolverconflictosyencararmismiedoscada vezquehahechofalta. Escapardeunapesadilladespertandosloleapartaa usteddelaexperienciadirectadelasimgenesquelepro vocanansiedad.Puedesentirciertoalivio,perocomoelpri sioneroqueexcavaatravsdesuprisinparaencontrarse enlaceldadeallado,ustednohaescapado.Seaconsciente deelloono,sehaquedadoconunconflictonoresueltoque sindudavolveraatormentarlecualquierotranoche.Ade ms,puedequetengaunestadoemocionaldesagradabley pocosaludableconelqueempezarelda. Si,porotraparte,ustedeligequedarseenlapesadilla antesquesalirdeella,puederesolverelconflictoenuna formaqueleproporcionemsconfianzaensmismoyuna mejorsaludmental.Entonces,cuandosedespierte,sentir quehaliberadoalgodeenergaextraconlaqueempezar sudaconnuevaconfianza. Elsueolcidonosdaelpoderdedesterrarelmiedode laspesadillasy,almismotiempo,reforzarnuestrocorajesi dominamosnuestromiedolosuficientecomopararecono cerquenuestrasimgenesmsperturbadorassonnuestras propiascreacionesyencararla s.

Parlisisdelsueo
Miprimeraexperienciaconelterrordeencontrarme despiertoperosincontroldemicuerposucedicuando erajoven,enfermodefiebres,yenlahabitacindemi madre.Viunasombranegraqueentrabaporlaventa na,semetaenlahabitacinytratabadequitarmela
300

colcha.Enmiinteriorgritabayestabafrentico.Fuera, sabaquenoestabapasandonada.Estabaatrozmente asustadodequealguienentraseporesaventana,yeso meayuddealgnmodoadarmecuentadequeesto era una forma negra, no una persona. Luch y me despert.Elaopasadoserepitielsueocompletado con la sensacin del tacto de la piel en mi hombro. Estaba aterrorizado. Tambin recientemente, en otro sueo parecido, algo horrible trataba de matarme. Record algo que mimaridome dijo sobreloque l haraenlamismosituacinsiestuviesesoando,as quemevolvyencarlacosay,enesencia,ladesafi a que me matase, asegurndole que no tena miedo. Senta con fuerza que no poda hacerme dao si yo sacabamifuerzaycomenzabaainvocarunaimagende bondad y pureza (Dios) y si rezaba. La cosa fue vencida y me despert sintindome muy bien (K.S., Etobicoke,Ontario). Laexperienciadelaparlisisdelsueopuedeserterror fica,comoenelejemplodearriba.Enuncasotpicouna personasedespierta,peroseencuentraconquenopuede moverse.Puedesentircomosiungranpesolaestuviesesu jetandoyhacindoledifcilelrespirar.Puedenapareceralu cinaciones,amenudozumbidosfuertes,vibracionesenel cuerpoogenteyfigurasamenazadorasenlasproximida des.Elsoadorpuedesentircosasquetocansucuerpo,dis torsionesde steoelectricidadquecorreporsuinterior. Segnprogresalaexperiencia,losalrededorespuedenem pezaracambiar,olapersonapuedesentirqueabandonasu cuerpo,bienflotandohaciaarriba,bienhundindoseenla

301

cama.Bastanteamenudoelsoadorsabequelaexperien ciaesunsueo,peroencuentramuydifcildespertarse. La causa probable de la parlisis del sueo es que la mentedespierta,peroelcuerpopermaneceenlaparlisis delestadodesueoREM.Alprincipioelsoadorpercibeel entornoreal,peroaltomarelmandodenuevoelproceso REM,comienzanaocurrircosasextraas.Pareceserquela ansiedadesunelementonaturalconcomitanteaestacondi cinfisiolgica,yempeoradebidoalsentimientoquetiene elsoadordequeestdespierto,sucreenciaenqueestas cosaspeculiaresestnpasandodeverdadylasensacinde serincapazdemoverse.Sielsoadorseadentraanms enelsueoREM,pierdeconscienciadesucuerpo,locualle causaelsentirseparalizado.Enestepuntopuedeexperi mentarlasensacindeabandonarelcuerpo,alserlibera dalaimagenmentaldesucuerpodelasatadurasdelosda tossensorialesprovenientesdesucuerporeal.11 Las experiencias de parlisis del sueo parecen ser la causadealgunosdelosextraosfenmenosnocturnostales comolasvisitasdedemonios,ncubosyscubos,ylasexpe rienciasextracorporales.Notienenporquserterrorficos, sinembargo,sireflexiona,mientrassuceden,enqueson sueosyqueningunodeestosextravaganteseventosespe ligroso.Lagentequeseencuentraenestosestadoscomn mentetratadegritaraotrosparadespertarlos,otratade forzarseamoverseparadespertar.Estonormalmenteslo empeoralascosas,dadoqueaumentasusensacindean siedad.Laansiedadporsmismapuedeayudaraperpetuar lacondicin.Unaaproximacinmejores(1)recuerdeque esunsueoy,portanto,inofensivo,y(2)reljeseydjese llevarporlaexperiencia.Adopteunaactituddecuriosidad
302

intrpida.Lossueosquetienenlugarapartirdeunapar lisisdelsueosuelenserbastanteintensosymaravil losos.

Prcticumparavencerlaspesadillas
Meencontrabaenlacimadeunamontaa,alborde deunacantiladoyparecaserelprisionerodedostipos quetenanunperroyunlen.Sentquemeibanati rarporelacantilado,asquemerevolvcontraellosy golpealosdostiposhastaarrojarlosporelacantilado juntoconellen,perotambinyocatrasellos,hacia elagua.Enesemomentomeencontrababienyahora tenalibreslasmanos.Nadhaciaelotroladoycomen caescalarlamontaa,peroellensemepusodelan te,yestabafuriosoporhaberloempujadoalagua.No ibaadejarmecontinuar ,as quetratdeasustarloti rndoleaguaypiedras.Esoslolopusomsfurioso. Comenzaacercarseymeretirdenuevoalagua. l empezarugirysaltdetrsdem,peroyosalthacia lasrocas.Ahorameencontrabatiradodeespaldasysa baquenopodasalirdeaqulla,asquemeenfrenta ly,segnmeatacabaledije:Adelante!Extendmis manosyderepentemedicuentadequeestabasoan do.Enmitaddelataquesuexpresincambideclera enamistosojugueteo.cuandoaterrizsobremloabra c,yjugamosapelearnosyrodamos.Lobes ymela mi.Mesentrealmentebiendeestarlcidoyjugando conunlen.Entoncesserecostdeladoyseconvirti enunamujernegradesnuda.Erapreciosa,congrandes pezones.Comencajugarconella,ymeestabaexcitan do,perotuvelasensacindequevolveralacimadel
303

acantiladoeramsimportante,asquedijequevolvi ramos. Cuando empezamos a movernos, me despert (D.T.,Lindenwold,NewJersey). Tenamiedodelamuerte,perosecurgraciasaun sueolcido.Caminabaporunentornoparecidoalin fiernoymedicuentadequenopodaser,porqueesta badormidoenmicama.Eneseinstantemeapualaron porlaespalda.Alsentireldolor,decidverloquese ramorirse.Mesent enunestadocatatnico.Dese quemialmaonricaseseparasedemicuerpoonri co.Fueunasensacinextraavermicuerpoonrico quedejabatrasdem.Tambintuveunasensacinde pazycalmaqueloimpregnabantodo.edijequesiesto eramorir,noeratanmalo.Desdeesedaenadelante, nohetenidomiedoalamuerte.Inclusomemantengo encalmaensituacionesderiesgo(K.D.,Lauderhill,Flo rida). Cualquiera que alguna vez haya sufrido de pesadillas puedebeneficiarsedelusodelalucidezcomorespuestaala ansiedadseveraenlossueos.Loslectoresquetienenpesa dillas,confrecuenciaserncapacesdeponerenprcticaen elactoelconsejoqueaqudamos.Perootrosharanbienen estudiar estosmateriales ytenerlos preparadosen mente paraleprximavezqueseencuentrenenunsueoaterra dor. Enlaliteraturasobrelossueosaparecendiversasapro ximacionesalmanejodelasexperienciasonricasdesagra dables.Todaspuedenverseayudadasporlalucidez,porque cuandoestamoslcidosestamossegurosdenuestrocontex to(soando)ysabemosquelasreglasdelmundodevigilia nosondeaplicacin.Unodelosprimerossistemaspara
304

vencerlaspesadillasloatribuyeKiltonSteward,ensutra bajoTeoradelosSueosenMalaya,alossenoideMala sia.12PatriciaGarfieldllevhastaelpblicolasideasdeSte wardensuinspiradorlibro SueoCreativo.13 Elprincipio bsicodelsistemadelossenoiesconfrontaryconquistarel peligro.Estosignificaquesiustedencuentraunatacanteo unafiguraonricanocooperativa,debeatacarlaagresiva menteysometerla.Siesnecesario,seleaconsejaquela destruyay ,portanto,libereunafuerzapositiva. Unavezquehayasometidoalafiguraonrica,debefor zarlaaqueleentregueunregalovaliosoalgoquepueda usarensuvidadevigilia.Otrasugerenciaesqueenrolea personajes onricos amistosos y cooperativos para que le ayudenavenceralpersonajeamenazador. Lagentehainformadoderesultadospositivos,enaltece dores,conelmtododeconfrontaryconquistar.Sinem bargo,comohaencontradoPaulTholey,atacarapersonajes pocoamistosospuedenoserlaformamsproductivade tratarlos.Larazndeestosetratarcondetalleenelcap tulo11,peroenresumen,laideaesquelasfigurasonricas hostilespuedenrepresentaraspectosdenuestrapropiaper sonalidadquedeseamosrepudiar.Sitratamosdeaplastar lasaparienciassimblicasdeestascaractersticasenlossue os,podemosestarrechazandosimblicamenteytratando dedestruirpartesdenosotrosmismos. Hayotraideaconrespectoalaspesadillasasociadacon lossenoiquevalelapenatenerenmente.Caeresuntema comn en sueos de ansiedad. El sistema senoi propone quecuandousted suee quecae,nodebera despertarse sinodejarsellevar,relajarseyaterrizarconsuavidad.Piense queaterrizarenunlugaragradableeinteresante,especial
305

menteunoqueleofrezcaunarevelacinounaexperiencia tiles.Comosiguientepaso,seaconsejaqueenfuturossue osdecada,deberaintentarvolaryviajaraalgnlugar intriganteyquemerezcalapena.Deestemodopuedecon vertirunaexperienciaaterradora,negativa,enunadiverti daytil. Tholey,quienhainvestigadolaeficaciadediversasacti tudeshaciapersonajesonricoshostiles,concluyequeuna aproximacinconciliadoraesmsprobablequeresulteen unaexperienciapositivaparaelsoador.14Sumtodocon ciliadorsebasaenlaprcticadeentablardilogosconlos personajes onricos (vea el siguiente ejercicio). Encontr quecuandolossoadorestratabandereconciliarseconlas figurashostiles,stasseamenudoseconvertandecriatu rasdeordeninferiorencriaturasdeordensuperior,loque significaquesetransformandebestiasoseresmitolgicos enhumanos,yqueesastra nsformacionesamenudopermi tieronalossujetoscomprenderinmediatamenteelsignifi cado del sueo. Adems, el comportamiento conciliador paraconlasfigurasamenazadorasgeneralmentehaceque aparezcanyactendeunaformamsamistosa.Porejem plo,elmismoTholeyso: Mevolvlcidomientraseraperseguidoporuntigre, yquerahuir.Entoncesrecobrlacompostura,meman tuvefirmeenmiposicinypregunt:Quineres?El tigresequed desconcertado,peroseconvirti enmi padreycontest:Soytupadreyahoravoyadecirte loquedebeshacer!Adiferenciademisanterioressue osnotratdegolpearle,sinoquetratdeentablarun dilogoconl.Ledijequenopodadarmerdenestodo eltiempo.Rechac susamenazaseinsultos.Porotro
306

ladotuvequeadmitirquepartedelascrticasdemipa dreestabanjustificadas,ydecidcambiarmicomporta mientodeacuerdoconeso.En esemomentomipadrese volviamistosoyestrechamoslasmanos.Lepreguntsi podaayudarme,y lmeanimacontinuaradelante pormispropiosmedios.Entoncespareciquemipadre sedeslizabahaciaelinteriordemipropiocuerpoyyo mequedsoloenelsueo.15 Paratenerunbuendilogoensueos,usteddeberatra taralafiguraonricacomoasuigual,comoenelejemplo. Las siguientes preguntas pueden abrir lineas de dilogo fructferasconfigurasonricas: Quineres? Quinsoyyo? Porquestsaqu? Porquactasdeestemodo? Qutienesquedecirme? Porquestpasandoestoeneste sueo? Qupiensasosientesacercadeesto? Ququieresdem?Ququieresquehaga? Qupreguntastienesquehacerme? Quesloquemsnecesitosaber? Puedoayudarte?

307

Ejercicio:conversarconpersonajesonricos
1.Practiquedilogosimaginariosenelestado devigilia. Elijaunsueorecienteenelquehayatenidounen cuentrodesagradableconunafiguraonrica.Visualice al personaje ante usted e imagine que habla con l. Comienceeldilogohaciendopreguntas.Puedeelegir unapreguntadelalistadearribaosustituirlasconuna pregunta personalmente relevante. Escriba sus pre guntasylasrespuestasqueobtengadelpersonaje.Trate denopermitirquelospensamientoscrticosinterrum panlacorriente,talescomoEstoesunatonterao MeloestoyinventandooEstonoesverdad.Escuche e interacte. Puede evaluar ms tarde. Termine el dilogocuandoa steseleest acabandolaenergao cuandoalcanceunaresolucin til.Entoncesevalela conversacinypregntesequ hizobienyqu podra hacerdemododiferentelaprximavez.Cuandotenga xitoconesto,intenteelmismoejercicioconotrosueo. 2.Establezcasuintencin. Establzcaselametadequelaprximavezqueten gaunencuentroperturbadorconunpersonajeonrico sevolverlcidoyentablarundilogoconelpersona je. 3.Converseconlasfigurasonricasproblemti cas. Cuandoseencuentreconalguienconquiensienta quetieneunconflicto,pregntesesiest soando.Si encuentraqueest soandocontinecomosigue:qu
308

deseyencarealpersonaje,ycomienceundilogocon unadelaspreguntasdeaperturadelalistadearriba. Escuchelasrespuestasdelpersonajeytratedeconside rarsusproblemasaligualquelossuyospropios.Veasi puedellegaraunacuerdootrabaramistad.Contine eldilogohastaquehayaalcanzadounaresolucinde su agrado. Despus asegrese de despertar mientras anrecuerdaclaramentelaconversacin,yescrbala. 4.Evaleeldilogo. Pregntesesialcanzelmejorresultadoquepudo.Si sientequeno,pienseencmopodramejorarsusresul tadoslaprximavez.Puedeusarelpaso1pararevivir eldilogoconelpropsitodealcanzarunresultadoms satisfactorio. (AdaptadodeKaplanWilliams16yTholey17). Encontrasteconelresultadopositivodeldilogoconci liador,Tholeyencontrquecuandolossoadoresatacaban alospersonajesonricos,biendepalabraofsicamente,las figurasonricasamenudoinvolucionabanensuforma,por ejemplo,demadreabrujaydespusabestia.Podramos asumirquelosotrospersonajesdesumundodesueosson mstilescomohumanosamistososquecomoanimalesdo minados,as queeltratamientoagresivopuedenoserla mejoreleccinlamayorpartedelasveces. Digolamayorpartedelasvecesporqueenalgunosca sospodranoseraconsejableabrirseaunatacanteonrico. Lascircunstanciasquepodranhacerqueestofuesecierto
309

sonloscasosenquelossueosreproduceneventosdela vidarealenlosquealguienabusdeunodigamosunvio ladorunabusadordemenores.Entalescasosunaresolu cin ms satisfactoria puede darse como resultado de la aproximacinsenoidevencer,destruirytransformaralata canteonrico.Sinembargo,enmuchoscasos,lainvestiga cindeTholeyhademostradoqueelataqueagresivoaper sonajesonricospuederesultarensentimientosdeansiedad oculpa,ylasubsiguienteaparicindevengadoresonri cos.Aspues,yoaconsejaraevitartalcomportamientoano serqueverdaderamenteparezcaserlamejoropcin. Tengounascuantassugerenciasqueaadiraestasideas sobrecmoresolversituacionesdepesadilla.Unaesuna extensindelaaproximacindeconfrontaryconquistar. Apesardequenopuedorecomendardeltodolaconquista depersonajesonricos,laintencindeconfrontartodopeli groensueosestporcompletoenarmonaconmiconcep todeunavidaonricaconstructiva.Recuerdequenadapue dehacerledaoensueos,yconsideresihayalgunarazn porlaquedodeberapermitirseaustedmismoexperimen tarlascosasqueesttratandodeevitarenelsueo.P atricia Garfieldproporcionaunexcelenteejemploderesistenciaal peligrosoado: Estoyenunaestacindemetrocomolasdelmetro deLondres.Llegoaunaescaleramecnica.Losprime rostresocuatroescalonesnofuncionan.Supongoque tengoquesubirandando.Despusdesubirlosprimeros escalones, encuentra que funcionaban. Mir hacia la partesuperioryviunamaquinariaamarillasobrela escalera.Medicuentadequesihubieraseguidosubien do,lamaquinariamehabrahechopedazos.Meentr
310

miedoycomencadespertarme.Entoncesmedije:No, tengo que continuar. Tengo que encararlo. Patty dice quenopuedodespertar.Micorazncomenzalatir confuerzaylaspalmasdemismanossudabansegnse mellevabamsymscerca.Dije:Estoesmalopara mi corazn, pero segu adelante. No pas nada. De algnmodopasporaquelloytodoestabaenorden.18 Enotrocaso,unamujersoqueestabateniendodifi cultadalahoradeevitarseratropelladaporloscochesal cruzarunacalleconmuchotrfico.Altener,enlavidade vigilia,unmiedoaltrficoinusualmenteintenso,cuandose hizolcidadecidiconfrontarsumiedodirectamenteysal t delantedeunafurgoneta.Describi quesinti cmola furgonetapasabaasutravsyqueella,enformaetrea,su bihacialoscielos,sintindoseelevadaydivertida. Estaaproximacindetipodejequelepase,sinembar go,puedenoserlamejorcuandosetrataconpersonajes onricos.EnlainvestigacindeTholeyElcomportamiento indefensocasisiemprellevaaexperienciasdesagradables demiedoodesnimo.19 Lasfigurasonricashostilespue dentendercrecerentamaoyfuerzaenrelacinconelso ador.Larazndeestopuedeserquelospersonajesonri cos a menudo son proyecciones de aspectos de nuestras propiaspersonalidades,yrindindonosantesusataquespo dramosestarpermitiendoqueenergasnegativasnotrans formadasdenuestrointeriordominenanuestrosmejores aspectos. Enelcaptulo11setrataestaideaconmayorprofundi dadyseproponeotromtodoparaaplacaralasfiguras onricashostiles:abrirsucoraznyaceptarlascomoparte des mismo.Estopuedequenorequieraningunapalabra
311

enabsolutoypuedetenerunefectoasombrosamentepositi vo.

Prescripcionesparalaspesadillas
Lasiguienteesunalistadelosargumentosdealgunasde laspesadillasmscomunes,consugerenciassobremtodos paratransformarelsueoconelobjetivodealcanzarunre sultadopositivo.Establezcalametadequecadavezquese encuentreenunapesadillasevolverlcidoyvencersu miedo.Silapesadillamuestraunodelossiguientestemas, pruebelasrespuestasquesesugieren. Tema1:serperseguido Respuesta:dejedecorrer.Encarealperseguidor.Esto, porssolo,puedecausarqueelperseguidordesaparezcao sevuelvainofensivo.Sino,tratedecomenzarundilogo conciliadorconelpersonajeo elanimal. Tema2:seratacado Respuesta:noserindameramenteanteelatacanteni huya.Muestresudisposicinadefenderseydespustrate deembarcaralatacanteenundilogoconciliador.Demodo alternativoencuentreaceptacinyamorparaconsigomis moyextindalohastalafiguraamenazadora(veaelcaptu lo11). Tema3:caer Respuesta:reljeseypermtaseaterrizar.Laviejasupers ticinesfalsanomorirsiseestrellacontraelsuelo.De modoalternativo,puedetransformarlacadaenvuelo.
312

Tema4:parlisis Respuesta:cuandosesientaatrapado,atascadooparali zado,reljese.Nodejequelaansiedadseimpongaasura cionalidad.Dgasequeestsoandoyqueelsueoacabar pronto.Djesellevarporcualesquieraimgenesquepuedan aparecerocosasquepuedansucederasucuerpo.Ninguna deellaspuedehacerledao.Adopteunaactituddeinters ycuriosidadacercadeloqueestpasando. Tema5:noestarpreparadoparaunexamenoundis curso Respuesta:antesquenada,nonecesitaenabsolutocon tinuarconestetema.Puedeabandonarlasaladeexmenes odeconferencias.Sinembargo,puedeaumentarsucon fianzaens mismoentalessituacionescontestandocreati vamentelaspreguntasdelexamenodandounacharlaes pontneasobrecualquiertemaqueleparezcabien.Aseg rese de disfrutar. Cuando se despierte,puede que quiera preguntarsesienrealidadestarapreparadoparaunasitua cinsimilar. Tema6:estardesnudoenpblico Respuesta:aquinleimportaenunsueo?Divirtase conlaidea.Algunosencuentranerticamenteexcitantees tardesnudosenunsueolcido.Silodesea,hagaqueto dosenelsueosequitenlasropas.Recuerdequelamodes tiaesunaconvencinpblica,yquelossueossonexpe rienciasprivadas.

313

Pesadillasrecurrentes
Despus de despertarme de la pesadilla, vuelvo a dormirmientraspiensoenunpuntodelsueoantesde quetodoempezaseairmal.Voyatrshastaesepuntoy sueodenuevoelsueo,cambindolo,recrendolode talmodoqueresultasebienyterminecomounbuen sueo(J.G.,Kirkland,Washington). Recib deunamigoelconsejodequesimplemente quedarseall depieenunsueopuedecambiarsu curso.Enaqueltiempotenafrecuentessueosaterra dores.Medespertabapidiendoayuday,deesemodo, terminandoelsueo.Y,porsupuesto,elmatizdemie dosetrasladabaalrestodelda.Asqueantesdeirme alacamaempec adecirmequesucedieseloquesuce dieseenmissueos,simplementeibaaquedarmeall depieyencontrarmeconelpeligro,ytansoloverqu haraelsueoconrespectoaeso. Unejemplodeloquesucedi eselsueodelascen sor.Estabaatascadoenunascensor.Nisubanibajaba, ynopodasalir.Finalmente,escal porlapartesupe riory,cuandoestabaeneltechodelascensor, steco menzabaasubirmuydeprisademodoquemeaplasta racontralapartesuperiordelhueco.Enlugardegri tarpidiendoayuda,simplementerespondcomounob servador,yreconociendoqueeraunsueo,ledijeal sueoquemeibaasentarall,sobreelascensor.Qu harsahoraconesto?Elascensorsedetuvopocoantes delapartesuperior.Nohubodao.Nosoloeso,sino queelsueoyanoestuvofueradecontrol.Hastaen tonceselsueodelascensorhabasidorecurrente.Nun
314

caharegresado(V .W.,Lincoln,Nebraska). Desdequetenatresaos,tenapesadillasdosveces almessobreolasdemareaquemetragaban;losdeta llesvariaban,peroelsentimientoerasiempreelmismo: terroreimpotencia.Hastaque...enunestadodemedio despierto,determintenerunsueolcidoacercadesu mergirmeenunagranola.Lohice!Conmicoraznla tiendoalocadamente,corrhaciaelmartormentoso,re citandoqueaquelloerasolounsueo.Metirdecabe za.Porunaterradormomentosent aguaenmispul mones,perodespusempecadisfrutardelasensacin debalancearmesobrelaspoderosascorrientesyolas... Despusdevariosminutos(muyplacenteros),llegua laorilla. Tuveotrosueolcidoacercadeencararlaolaydis frutardeestarbajoelagua.Desdeentoncesnoheteni domspesadillasconolasdemarea(L.G.,SanFrancis co,California). Cuandopensarenunapesadillasevuelvetandoloroso queloevitamos,noessorprendentequesehagarecurrente. Sinembargo,inclusolasimgenesmsterriblessevuelven menosaterradorascuandolasexaminamos.CreoqueSaint Denysarrojaluzsobreelmecanismodelaspesadillasrecu rrentesenelsiguientecomentariodesusueodelagrgola viviente,citadoantesenestecaptulo: Noconozcoelorigendelsueo.Probablementealgu nacausapatolgicalotrajoenprimerlugar;perodes pus,cuandoserepitiendiversasocasionesenelespa ciodeseissemanas,eratradodevueltaclaramentetan soloporlasimpresionesquehabacausadoenmiypor
315

mimiedoinstintivodeverlootravez.Sisucedaque, mientrassoaba,meencontrabaenunahabitacince rrada,elrecuerdodeaquelhorriblesueoserevivain mediatamente;mirabahacialapuerta,elpensamiento deaquellodeloquetenamiedodevererasuficiente paraproducirlaaparicindelosmismosterrores,enla mismaformaqueantes.20 Creoquelaspesadillassehacenrecurrentesmedianteel siguienteproceso:enprimerlugarelsoadorsedespierta deunapesadillaenunestadodeintensaansiedadymiedo; naturalmente loellaesperaquenovuelvaapasarjams. Eldeseodeevitaratodacostaloseventosdelapesadilla aseguraqueserecordarn.Mstardealgoenlavidadevi giliadelapersonaasociadoconlacausaoriginaldelsueo provocaquelapersonasueeconunasituacinsimilarala delapesadillaoriginal.Elsoadorreconoce,talvezincons cientemente,lasimilitudyesperaquesucedalomismo.De estemodolaexpectacincausaqueelsueosigalaprimera trama,ycuantomsserepitaelsueo,msprobableesque serepitaenlamismaforma.Mirarlaspesadillasrecurren tesdeestemodosugiereunsencillotratamiento:elsoador puedeimaginarunanuevaconclusinparaelsueo,conel objetodedebilitarlaexpectativadequetieneunsoloresul tadoposible. El veterano intrprete de sueos Strephon KaplanWi lliamsdescribeunatcnicaparasoardenuevoelfinalde unapesadilla;llollamareentradaenelsueo.Latcni capuedepracticarseconcualquiersueoconcuyofinalus tedsesientainsatisfecho,peropareceespecialmenteapto paraconlaspesadillasrecurrentes,enlasqueseencuentre

316

atascadounayotravezconelmismoconjuntodeeventos perturbadores. Lareentradaenelsueosepracticaenelestadodevi gilia. Las personas comienzan seleccionando qu sueos vanarevivir,despusideanformasalternativasdeactuar enlossueosparainfluirenlaprogresindeloseventos haciaresultadosmsfavorableso tiles.Revivenelsueo conlaimaginacin,incorporandolanuevaaccinyconti nanvisualizandoqueestnenelsueohastaquevenel resultado de su comportamiento alternativo. Kaplan Williamsofreceunejemplodereentradaenelsueodesde supropiaexperiencia. lhabasoado:Estoyenunacasa yhayalgoquedamiedoconfrontar.Noquierohacerloy estoysolo.Tengobastantemiedo.Medespierto.Resuelve reentrarenelsueoyencararelmiedo.Enestecasose queda dormido practicando el proceso de reentrada, lo cualseaadialaintensidaddesuexperiencia: Estavezmeobligoaentrarenelcuartodebao dondepareceestarelorigendemismiedos.Tengomie do,tantoqueelflujodeimgenessedetiene.Perome diantelapuravoluntadmehagoentrarenelcuartode baopreparadoparaloquesea.Piensoencogermi macheteydefendermeconlsisoyatacado.Perodecido encontradeestoporquequieroconfrontarmimiedo soportandolasituacinsinimportarculsea...Estoy preparadoparaencararloquepodrasobrecogermey existirconellomsquetratardevencerlo. ...Cuandolohago[entrarenelcuartodebao],pa recehaberunafiguramusculosayluminiscente.Nome ataca,perosetransformaenunaespeciedeenano,con largosbrazos,cabezaredonda,comoYoda.Nosmira
317

moscaraacara.Habaresistidolasituacin.Nohay ataque.Mimiedosevacuandoexperimentoloqueest traslapuerta,yhaestadoalltantosaosdesdemiin fancia.Loquehabaestadotrascadapuertaycadalu garaterradoreranelmiedomismoymiincapacidad paraencargarmedeldemodocompleto.21 Hacevariosaosus unaaproximacinsimilarconal guienquesufradepesadillasrecurrentes.Unhombreme telefonepidindomeayuda.Tenamiedodeirseadormir debidoaquetendraeseterriblesueodenuevo.Ensu sueo,medijo,seencontrabaasmismoenunahabitacin en la que los muros se cerraban, amenazando con aplastarlo. Trataba desesperadamente de abrir la puerta, quesiempreestabacerradaconllave. Lepedqueimaginasequeestabadevueltaenelsueo, sabiendoqueeraunsueo.Quotracosapodalhacer? Alprincipiofueincapazdepensarennadamsquepudiese sucederposiblemente,as quehiceyoloqueleestabapi diendoquehiciera.Imaginqueestabaenelmismosueo yvisualic losmuroscerrndose.Sinembargo,enelmo mentoenqueencontrlapuertacerrada,semeocurrime terlamanoenmibolsillo,dondeencontrlallaveconla queabrlapuertaysal.Lecontmiimaginariasoluciny lepedquelointentaradenuevo.Imaginelsueootravez esavezmiralrededordelahabitacinysediocuentade quenohabatecho,asqueescalparas alir. Lesugerquesiestesueoserepetaalgunavez,podra reconocerlocomounsueoyrecordarsusolucin.Leped quemellamasesielsueovolva,peronuncalohizo.Por desgracianopodemosestarsegurossobreloquepas.Pero creoquehabiendoencontradounamaneradetratarcon
318

aquellasituacin(onrica)enparticular,notuvonecesidad desoarconestodenuevoporqueyanoledabamiedo. Comoheexpuestocomohiptesisenalgnlugar,soamos sobreloqueesperamosquesuceda,tantoloquetememos comoloquedeseamos.Creoquelaaproximacinquehe delineado puede proporcionar la base de un tratamiento efectivoparalaspesadillasrecurrentesyesperoquesecom pruebeclnicamente. Enlaliteraturasobrepsicoterapiahaaparecidoalguna evidenciaqueindicaqueelensayo(soardenuevo)puede ayudaralaspersonasavencerlaspesadillasrecurrentes. GeerySilvermantrataroncon xitoaunpaciente,normal porotrolado,quesufridurantequinceaosunapesadilla recurrente, con cinco sesiones de relajacin seguidas por sietesesionesenlasquereexperimentabamentalmentela pesadillas(ensayo).22 Lafrecuenciadelaspesadillascomenzadescenderdes pusdelatercerasesindeensayo,cuandoseinstruyal pacienteparadecirseas mismoEstoesslounsueo. Despusdelasextasesindeensayo,variassemanasdes pus,lapesadilladesapareci.Marksdescribiuncasoen elqueunapesadillarecurrentedurantecatorceaosdesa parecidespusdequeelpacienterevivieraelsueotres vecesestandodespiertoydespusescribiesetresrelatosde lapesadillaconfinalestriunfantes.23Bishaytratsietecasos depesadillasconensayosimpledelapesadillay/oensayo confinalalterado.24Unseguimientodeunaodecincopa cientesenestudiosposterioresmos trunaliviocompletode pesadillas en los cuatro pacientes que haban imaginado conxitofinalesenlosqueellostenaneldominio,yseal

319

unamejoraenunpacientequeslofuecapazdeimaginar unresultadoneutro. Elensayoparasoardenuevosehacemientrasseest despierto.Sinembargo,sepuedepracticarunatcnicasimi lardurantelapesadillarecurrentesielsoadorestlcido. Enlugardeimaginarcmocambiaranlastornasenelsue osielsoadorprobaseconalgonuevo,mientrasestlci doelsoadorpuedeprobarlaaccinalternativajustodu rantelapesadilla.Laresolucinresultantedeberaserenal tecedoraalmximo,debidoalarealzadarealidaddelaex perienciaonrica.Practicaralterandoelcursodelaspesadi llasrecurrentestantodespiertoscomodormidospuedeser inclusomsefectivo.Aveceselejerciciodesoardenuevo despiertoessuficientepararesolverelproblemacreadoen elsueodeformaquenuncaserepita.Sinembargo,siel sueoocurredenuevo,entonceselsoadordeberaestar preparadoparahacerselcidoyencararconscientementeel problema.Elsiguienteejercicioincorporaambastcnicasde reentrada.

Ejercicio:reproducirpesadillasrecurrentes
1.Recuerdeyregistrelapesadillarecurrente. Sihatenidomsdeunavezunapesadillaenparti cular,recurdelacontantodetallecomopuedaypnga laporescrito.Examnelaenbuscadepuntosenlosque ustedpodrainfluirparadarungiroaloseventosha ciendoalgodeformadiferente.

320

2.Elijaunpuntodereentradayunanuevaac cin. Elijaunaparteespecficadelsueoparacambiarlo, yunaaccinespecficanuevaquelegustaraprobaren ese punto para alterar el curso del sueo.Seleccione tambinelpuntomsrelevanteantesdelmomentopro blemtico,enelquereentrarenelsueo(siesunsue olargopuedequequieraempezarenlapartequepre cedeinmediatamentealoseventosdesagradables). 3.Reljeseporcompleto. Encuentreunmomentoyunlugarenelquepueda estarsoloysininterrupcionesentrediezyveinteminu tos.Enunaposicincmoda,cierrelosojosypractique elejercicioderelajacinprogresiva(pg.73). 4.Reproduzcalapesadillaenbuscadesuresolu cin. Comenzandoenelpuntodeentradaqueeligienel paso2,imaginequeestdevueltaenelsueo.Visuali ceelsueodesarrollndosecomolohizoantes,hasta quelleguealaparteenlaustedhayaelegidoprobar con un nuevo comportamiento. Vase a usted mismo llevando a cabo la nueva accin y despus contine imaginandoelsueohastaquedescubraquefectotie nesualteracinenelresultado. 5.Evalesuresolucinimaginada. Cuandoelsueoimaginadohayaacabado,abralos ojos.Escribaloquesucedicomosifueraelreportede unsueonormal.Tomenotadecmosesienteacerca delanuevaresolucindelsueo.Sinoestsatisfechoy
321

ansesienteincmodoconelsueo,intenteotravezel ejercicio con una accin alternativa nueva. Alcanzar unaresolucindesuagradoconelejercicioenvigilia puedesersuficienteparadetenerlarecurrenciadela pesadilla. 6.Sielsueoserepite,sigasuplandeaccin imaginado Sielsueoserepite,hagaenllomismoquevisuali zdurantelareentradaenvigilia.Recuerdequeelsue onopuedehacerleningndaoyresuelvafirmemente llevaracabosunuevocomportamiento.

Pesadillasinfantiles
Aprendacontrolarlaspesadillascuandotenacinco oseisaos.Porejemplo,undinosauriomepersegua, asqueinsertunalatadeespinacasenlatramay,al comrmelas,obtenalafuerzadePopeyeyderrotaba amienemigo(V .B.,Roanoke,Virginia). Tuveestesueolcidocuandotenadiezaos.Sin tindomecomounavctimaaterrorizada,meencuentro enloaltodeunatorredepiedraconDiane,miherma namenor.Unabrujanoshaatadoyest apuntode meternosensacosdecamoydetirarnosporlaven tanaparaquenosahoguemosenelaguaqueestall abajo.Mihermanallorayestcercadelahisteria.De repentemipnicoseconvierteenligerezaymaravilla. Mero.Diane,estoesslounsueo!Misueo!Deje mosquenostireporlaventanaporquepuedohacerlo queyoquiera!Labrujaesahoraunpersonajesecun
322

dario,yanoimponesucontrol.Remosalcaerenel aire,conlossacosdisolvindose.Elagua,clida,amis tosa,nosllevaconsuavidadalaorilla,endondecorre mos,conrisitas,porlahierba.Durantedasdespusdel sueosent unafuerzainterior,unsentimientodeque elmiedoesahoraloqueyolepermitoquesea(B.H., Sebastapol,California). Cuandoeranioparticipenycontrol muchosde mispropiossueos.Mipropiahabilidadparatenersue oslcidoscomenz cuandotenanueveodiezaos. Unanochetuveunsueoenelquemeperseguaun malvadogigante.Enelsueorecord derepenteamis padresdicindomequelosmonstruosnoexistan.Fue entoncescuandomedicuentadequedebadeestarso ando.Enelsueodejdecorrer,medilavueltaydej queelgigantemecogiese.Elresultadodelsueofue bueno,ymedespert conunsentimientoagradabley confiado,tantoquelahoradeacostarsesevolviexci tantedebidoaestenuevomundoquehabadescubierto, dondetodoeraposibleyyoeraelJefe(R.M.,Toronto, Canada). Muchas personas han informado de haber descubierto lossueoslcidoscomounmododetratarconlaspesadi llasinfantiles,comoenloscasosdemsarriba.Losnios tienden a tener ms pesadillas que losadultos, pero por suerteparecentenerpocadificultadalahoradeponeren prcticalaideadeencararsusmiedosmediantelossueos lcidos. EnsulibroEstudiossobrelosSueos,publicadoen1921, MaryArnoldForstermencionelhaberayudadoalosnios asuperarlaspesadillasmediantelalucidez.25Yopuedore
323

latarunaexperienciasimilar.Unavez,duranteunabreve conversacinportelfonoalargadistanciaconmisobrina, lepreguntsobresussueos.Madeleina,queentonceste nasieteaos,searrancconladescripcindeunatemible pesadilla.Habasoadoquesefueanadar,comohacaa menudo,enelpantanolocal.Peroestavezuntiburnlaha baamenazadoyaterrorizado.Mecompadecdesumiedoy aad,dndoloporhecho:Peroporsupuestosabesqueno haytiburonesenColorado.Porsupuestoqueno!Asque continu:Bien,dadoquesabesqueenrealidadnohaynin gntiburnendondesuelesnadar,sialgunavezvesuno all denuevo,serporqueestssoando.Y,porsupuesto, untiburndesueosnopuedehacerteningndaoenrea lidad.Sloesaterradorsinosabesqueesunsueo.Pero una vez que sabes que ests soando, puedes hacer cualquiercosaquequieras.Podrasinclusohacerteamiga deltiburndelsueosiquisieras!Porqu nopruebas? Madeleinapareciintrigada.Unasemanadespusmellam paraanunciarmeconorgullo:Sabesquhice?Cabalgu alomosdeltiburn! Siestaaproximacinalaspesadillasinfantilesproduce siempretanimpresionantesresultadosono,nolosabemos an,perociertamentemerecelapenaexplorarlo.Siusted espadreconniosquesufredepesadillas,deberaasegu rarseprimerodequesabenquesunsueoydespusha blarlesacercadelossueoslcidos.Paramsinformacin sobrelaspesadillasinfantilesycmotratarlas,veaelexce lentelibrodePatriciaGarfieldLosSueosdesuHijo.26 Quelossueoslcidosprometanerradicarunodeloste rroresdelainfanciapareceraznsuficienteparaquelos padresinstruidosenseenelmtodoasushijos.Adems,
324

unimportantebeneficioadicionaldelaaproximacindesde lossueoslcidosalaspesadillasinfantilesesquedacomo resultadounsentimientoincrementadodemaestraycon fianzaensmismo,comopodemosverentodoslosanterio resejemplos.Pienseenelvalordedescubrirqueelmiedo notienemspoderdelqueustedlepermitequetenga,y queustedeselamo.

325

326

11 Elsueosanador
Completitudysalud
Lasaludpuededefinirsecomounacondicinderespues taadaptativaalosdesafosdelavida.Estadefinicinse aplicatantoalafisiologacomoalapsicologa.Paraquelas respuestasseanadaptativasdebenresolversituacionesde safiantesdemaneraquenotrastornenlaintegridad,otota lidad,delindividuo.Eltomarmedicacinqueleayudea dormirperoqueevitequeustedfuncionealdasiguiente no es muy adaptativo. Sin embargo, hacer ms ejercicio puedeprovocarquetengamssueoporlanocheeincre mentasusaludysuvigorgenerales.Estaes,ciertamente, unarespuestaadaptativaaladificultad.Lasrespuestaspti masresultanenunaadaptacincreativaquesitaalaper sonaenunnivelmsaltodefuncionamientoqueantesdel desafo.Enunmarcopsicolgico,evitarsituacionesquele ponen nervioso puede impedir que sienta ansiedad, pero tambinlimitasudisfrutedelavida.Aprenderaencarar esassituacionesincrementarlasopcionesquetienedispo nibles. Enestesentido,estarsanoimplicamsquelameraau senciadeenfermedad.Sinuestroscomportamientoshabi tualessoninadecuadosparaenfrentarnosaunasituacin novedosa, una respuesta verdaderamente sana requiere
327

aprender comportamientos nuevos, ms adaptativos. Aprendernuevoscomportamientosespartedelcrecimiento psicolgico,elcualllevaaunacompletitudincrementada, unconceptocercanoalidealdesalud.Noesporaccidente quelaspalabraswhole,healthyyholy*vengandelamisma raz.

Autointegracin:aceptarlasombra
ElpsiclogoErnestRossihapropuestoqueunaimpor tantefuncindelsoareslaintegracin:lasntesisdelas estructuraspsicolgicasseparadasparaformarunaperso nalidadmsextensa.1Lossereshumanossonsistemasbio psicosocialescomplejos,conmuchosniveles.Nuestraspsi questienenmuchosaspectosdiferentes;esaspartesdiferen tespuedenestarenarmonaono.Cuandounapartedeuna personalidad est en conflicto con otra parte, o niegola existenciadeotraspartes,estopuededarcomoresultadola infelicidad o un comportamiento antisocial. Alcanzar la completitud requiere reconciliar todos los aspectos de la personalidaddeuno.Laintegracin,sinembargo,notiene porquserslounacuestinderepararlasrelacionesdis funcionalesentrelasdiferentespartesdelapersonalidad. Puedesertambinunprocesonaturaldedesarrollo. La teora psicoteraputica, basada tiempo atrs en la ideadequelametadelaterapiaeraayudaralagenteasu perartrastornosdeldesarrollo,oneurosis,sehavistoen sanchadaporteorasquecircundanlaideadequeincluso laspersonassanaspuedenintegrarpartesdisparesdesus personalidadesparaenriquecersuexperienciadelavida
*Completo,sanoysanto(N.delT.).

328

paracrecer.DeacuerdoconRossi,laintegracineselme dioporelquetienelugarelcrecimientodelapersonalidad: Ensueossomostestigosdealgomsquelosmeros deseos;experimentamosdramasquereflejannuestroes tadopsicolgicoyelprocesodecambioquetienelugar en l.Lossueossonunlaboratorioenelqueexperi mentar con cambios en nuestra vida psquica... Esta aproximacinalossueosconstructivaosintticapue dedefinirseclaramente:elsoaresunprocesoendge no de crecimiento psicolgico, cambio y transforma cin.2 Lalucidezpuedefacilitarenormementeesteproceso.Los soadores lcidos pueden deliberadamente identificarse conyaceptar,yportantointegrardeformasimblica,par tesdesuspersonalidadesquepreviamentehanrechazadoo repudiado.Laspiedrasquerechazelconstructordelego puedenahoraformarlosnuevoscimientosdelacompleti tud. Enlamismalinea,elpoeta RainerMariaRilkeaconsej: Sitansolodispusiramosnuestravidadeacuerdo conelprincipioquenosaconsejamantenernosfirmes frentealasdificultades,entoncesloqueahoranospa recelomsextraoseconvertiraenaqulloenloque msconfiamosyencontramosdignodefe.Comopo dramosolvidaraquellosmitosantiguosqueseremon tanalprincipiodetodaslasgentes,losmitossobredra gonesqueseconviertenenprincesasenel ltimomo mento?Talveztodoslosdragonesdenuestrasvidasson princesasqueesperantanslovernosunavezbellosy

329

bravos.Talveztodoloterriblees,ensusermsprofun do,algoindefensoqueesperanuestraayuda.3 CarlJungobservquelosrasgosdelapersonalidadre pudiados se proyectan con frecuencia en los dems y se simbolizanenlossueos,tomandolaformademonstruos, dragones,demonios,etctera.Jungsereferatalesfiguras simblicascomolaSombra.Lapresenciadefigurassom brasensueosindicaqueelmodeloqueunotienedesu egoesincompleto.Cuandoelegoaceptaintencionalmente la sombra, se mueve hacia la completitud y el funciona mientopsicolgicosano. Laimportanciadeestardispuestoatomarlaresponsabi lidaddeloselementossombrosenlossueosdeunomis moseilustraconlasdificultadesqueplagaronlavidaonri cadelpionerodelossueoslcidos,FrederikvanEeden: Enunejemploperfectodesueolcido escribi,floto sobrepaisajesinmensamenteamplios,conuncieloazulcla roysoleado,yunprofundosentimientodefelicidadygrati tud,lascualesmesentimpelidoaexpresarconelocuentes palabrasdegratitudypiedad.4VanEedenencontrquees tospiadosossueoslcidoseranseguidosconmuchafre cuencia por loque l llamaba sueosdemonios, enlos quedemoniosconcuernos,aquienesatribuaunaexisten ciaindependientecomoseresinteligentesdeunordenmo ralmuybajo5,seburlabandel,loacosabanyatacaban. ProbablementeJunghabraconsideradolossueosde moniosdevanEedencomounejemplodecompensacin, unintentodecorregireldesequilibriomentalproduci dopor elsentimientodesuegodeautorectitudeinfladopietismo. EnpalabrasdeNietzshe:Siun rbolcrecehastaelcielo, susraceslleganhastaelinfierno.Encualquiercaso,van
330

Eedennopodallegaracreerqueerasupropiamentela responsabledetodosloshorroresyerroresdelavidaonri ca.6Debidoaquenopodacomprenderesto,nuncafueca pazdeliberarsedesussueosdemonios.Msquenegar laresponsabilidadporsuspropiosdemonios,deberahaber losaceptadocomopartedesmismo. As pues,cmohaceunoparaemprenderlatareade aceptarlasfigurassombrasenlossueos?Hayvariasapro ximaciones,ytodasimplicanentrarenunarelacinmsar moniosaconlosaspectosmsoscurosdeunomismo.Una aproximacinmencionadaenelcaptulo10esentablardi logosamistososconlasfigurassombras.7 Estomarcarla diferenciaconlamayorpartedelaspersonasqueencuentre ensussueos(oenlavidadevigilia)ypodratenerefectos sorprendentescuandolointenteconfigurasamenazadoras. Nomatealosdragonesdesussueos;hgaseamigode ellos. LaaproximacindialogadadePaulTholeyseilustracon uncasoinformadoporScottSparrow.Sparrowexplicaque elsiguientesueodeunamujerjoveneraunodeunalar gaseriedepesadillasenlasqueellahuacontinuamentede unhombreagresivo,dealgnmododesequilibradomental mente.Estesueofueelprimeroenelquesehizolcida;y, comopodemossospechar,fueunodelosltimossueosde estaserie: Estoyenunaparteoscura,pobre,delaciudad.Un hombrejovencomienzaaseguirmeporunacalle.Corro duranteloquepareceunlargotiempoenelsueo.En toncesmehagoconscientedequeestoysoandoyde quegranpartedemividaonricalaempleoenhuirde perseguidoresmasculinos.Medigo:Hayalgopueda
331

hacerparaayudarte?lsevuelvemuyamableyabier toparaconmigoymecontesta:S.Miamigoyyone cesitamosayuda.Voyalapartamentoquecomparten yhabloconambosacercadesuproblema,sintiendo compasinporlosdos.8 Recuerdequelamaldad,comolabelleza,puedenestar enelojodelqueobserva.Comoobservelmaestrosufaf ganoHakimSanaihaceochocientosaos: Siquieresqueelespejoreflejeelrostro,sostenlorec toymantenlopulidoybrillante;apesardequeelsol nodasuluzdemalagana,cuandoseveatravsdela nieblapareceslouncristal;ycriaturasmsbellasque los ngelesparecen,reflejadasenunadaga,tenerros trosdedemonios.9 Enelmomentoenquesupensamientoseveadistorsio nadoporelmiedo,lacodicia,laira,elorgullo,elprejuicio ylassuposicionesdefectuosas,ustednopuededecirquse reflejaenrealidadensuconsciencia.Sisumenteseparece aunacasadelosespejosdeferia,nosesorprendasiensu sueounngelpareceundemonio.Portanto,harabienen suponerlomejor.Cuandoseencuentreconunmonstruoen susueolcido,saldeloconsinceridadcomoaunamigo alquehacemuchotiempoquenove,yesoesloqueser. UnadelastirascmicasFarSidedeGaryLarsenilustra la aproximacin apropiada: dos damas ancianas tras sus puertascerradasconllavetratandeverporlaventanaun monstruoprocedentedelIdqueestenelumbral.Lams sabiadelasdosdamasdice:Calma,Edna...S,esunhorri bleinsectogigante...peropodraserunhorribleinsectogi gantenecesitadodeayuda.10
332

Ustednonecesitahablarconlasfigurassombraspara hacerlaspacesconellas.Sipuedeamargenuinamenteen sucoraznasusenemigosonricos,sevuelvensusamigos. Abrazaralrechazadoconaceptacinamorosaintegrasim blicamentelasombraensumodelosesmismo,comose ilustraenunodemispropiossueos:estoyenmediode unarevueltaenunaula.Unaviolentaturbadetreintao cuarentaestabadesbaratandoellugar,tirandosillasyper sonasporlasventanas,forcejeandodeformaconvulsaunos conotrosylanzandodevezencuandochillidos,gritosde guerraeinsultos;enpocaspalabras,laclasedecosaque podrapasarenciertasescuelaselementalescuandoelpro fesorsaledeclaseunmomento.Ellder,unbrbaroenor me,repulsivo,conlacarapicadadeviruelas,mehabasuje tadocongarradehierroyyoluchabadesesperadamente paraliberarme.Entoncesmedicuentadequeestabasoan doy,enundestello,recordlasleccionesdeexperiencias pasadas. Dej deforcejear,yaquesabaqueelconflictoeracon migomismo.Razonqueelbrbaroeralapersonificacin onricadealgoconloqueestabaluchandoenmmismo.O talvezrepresentabaaalguien,oalgunacualidadenotra persona,quenomegustaba.Encualquiercaso,esebrba roeraunafigurasombra,sialgunavezhabavistouna!La experienciamehabaenseadoqueenelmundodelossue os,sinoentodaspartes,lamejorformadeponerfinal odioyalconflictoesamaramisenemigoscomoammis mo.Medicuentadequeloquenecesitabahacereraacep tarcompletamenteconlosbrazosabiertoslasombraque habaestadotratandoderepudiar.

333

Asquetratdesentirmeamorosoymemantuvedepie caraacaraconelbrbarosombro.Fracasenelprimerin tento,sintiendoslorepulsayrepugnancia.Mireaccinvis ceral fue que simplemente era demasiado feo y brbaro comoparaquererlo.Determinadoavencerlaconmocin inicialdelaimagen,busquamordentrodemicorazn.Al encontrarlo,miralbrbaroalosojos,confiandoenmiin tuicinparaqueaportaselascosascorrectasparadecir.De mfluyeronbellaspalabrasdeaceptacin,yalhacerlo,mi sombrasedisolvienmiinterior.Larevueltasedesvaneci sindejartrazas,elsueoperdiintensidadymedespert sintindomemaravillosamenteencalma.

Buscaroportunidadesparacrecer
Mehicelcidocuandomedicuentadeloabsurdode cuantoestabasucediendo:meencontrabaenunacom peticindenatacincuandoestabaapuntodecomen zarunacarrera,nadandoenelsueloenmoquetadode unvestuario.Encantadodeestarlcido,estabaapunto devolarfueradelasalaparaencontrarunavistadelos exteriores.Peroentoncesreflexionsobremipropsito deacercarmealosproblemasensueosyresolverlos. Mirandoalrededordelasalamepregunt sialgoall constituaunproblemaparam.Misojossefijaronen unamujerporlaquesientograndisgustoenlavidade vigilia.Reconocqueunaaversintanfuertenotena justificacinyprobablementeprovenademideseode repudiaralgunosaspectosdem mismorepresentados porella.Asquecaminhaciaella,cogsusmanoscon lasmasylamiralosojos.Busquternuradentrode mylaproyecthaciaella.Suaspectosetransformen
334

eldeunaniadesamparadaytmida.Sentcompasin porella.Estandoenestomedespertymedicuentade que ahora saba por qu ella se comportaba de ese modoquetantomemolestaba.Tambincomprendque la misma clase de miedo que motivaba su comportamientotambinerapartedemmismo(C.L., PaloAlto,California). Enlarealidadtengoungranmiedoalagua,yn adar eraunadelasposibleseleccionesparaprobarenun sueolcido.Enelsueoestoyenmipatiotraseroy soyconscientedeinmediatodequeestoysoando.Deci doquenadarseraunagrandiversin.Alinstanteme encuentrorodeadodeagua.Nadovarioscientosdepies yhagomuchosajustesamiformadenadar.Comienzo aponermedepieenunlugarenelqueelaguamellega porelpecho,yempiezoatenermiedo.Merecuerdoa m mismoqueenunsueonohayraznparatener miedo.Mesientoagustodeinmediatoycomienzoaca minardevueltaalrededordelacasa,cuandoobservo que el agua ha desaparecido (L.B., Willow Street, Pennsylvania). Estoyenlaescuelasuperior,enunsaln.Nos por questoyallypiensoquesesuponequedebobajaral stanoyencontrarelgimnasio.Entroenelascensor, perolapuertasecierradegolpecontram.Entonceslos botonesnofuncionan.Mepercatodequehayunbotn paraunnivelinferioryunstano.Tengomiedodelni velinferioryconsigohacerqueelascensorsepareenel stano.Encuentrolapiscinaall,peroestenunasala grandeyoscura.Entonces,dealgnmodo,squeestoy soando.Deliberosobrequhacer.Piensoenelartculo
335

deTholeyyenquedeberabuscarlomsoscuroylope or.Tengobastantemiedodehacerlo.Medoycuenta,sin embargo,dequemegustalaideadelaintegracindel yo. As que decido ir al nivel inferior. Voy a las escaleras,mesientoymirohaciaabajo.Estoscuroy da miedo. Me pregunto qu temo encontrar. Bajo, mirandoalrededornerviosamente.Nohaynadienicosa viviente alguna. Parece como si fuera una sala con laboratorios.Vuelohacialasalahaciendosonidosque con el eco suenan como espeluznantes gemidos de fantasmas.Creoqueestoyprobandocmosesienteuno siendounfantasma.Veodosespejosenloaltodelos vestuariosyvuelohaciaarribaparamirarmicuerpo desnudo,ymeconcentroendesarrollarunaapreciacin positiva de m mismo. Me interrumpe una mujer de pelooscuroconunarma.Flotodeespaldascuandome apunta.Meest apuntandoalaentrepiernaypienso queesdivertido.Claramente,ellapiensaqueyodebera tenermiedo.Digocosascomo:Adelante,nena!Por unmomentotemolasensacinquepodraproducirsesi disparase.Peroentoncesmebesa.Laanimoahacerlo. Sigueenfadada,perolohacedenuevo,hastaquecreo quelaheconvencidoparaquehagaesoenlugarde amenazarme.Entoncesdice:Duerme,ycierrolosojos ymedespierto(A.L.,RedwoodCity,California). Tuveestesueocuandoestabaentercergrado...En elotroladodelacalle,enlugardeverlahabituallinea decasas,hayalltodaclasedeenormesypreciosasflo res,comounaescenasacadadeAliciaenelPasdelas Maravillas. Son verdaderamente bonitas y me quedo alladmirndolashastaque,derepente,tengolaincre
336

blerevelacindequetodoestoesmisueo.Esmisue o,yocontrololoquesucede,ynoimportaloquesuce da, siempre tengo el control: nada puede hacerme dao! Todo lo que yo quiera que pase, pasar si lo deseo.Asquemirolaspreciosasfloresydecidoprobar mi habilidad. Vosotras, las flores de all pienso, pensis que sois tan maravillosas. Bien, podis convertiros en feas plantas carnvoras! Hay un momento de pausa y despus, de pronto, la escena enteracambidecolorablancoynegroylasfloresde factoseconvirtieronenhorriblesplantasdevoradoras dehombres.Meencuentroencaradoconunajunglade criaturasbabeantes,grotescasyterrorficas,rechinando susdienteshaciam.Mequedbastantedesconcertado porelhechodequehubiesefuncionadoenrealidad,e inclusotenamiedo.Entonesrecordqueeramisueoy nadapodahacermedaoinclusoesasatrocescosas que estaban ante m. Decido aceptar el desafo; un pocoaprensivoan,caminoderechohacialasfaucesde las amenazantes devoradoras de hombres. Al hacerlo desaparecenymedespierto.Ydesdeentoncessiempre he sido capaz de controlar mis sueos si se vuelven demasiado aterradores o demasiado intensos (B.G., Marin,California). Sinotienesdificultades,cmprateunacabra,aconseja unproverbiooriental.11Msalldelaobviaadvertenciade que las cabras son problemticas, este aforismo tiene un profundosignificado.Crecemosensabidurayfuerzainte rioraprendiendoamanejarlasdificultades.Lasexperien ciasdesafiantesnosfuerzanaconsiderarquinessomosen realidadyqutieneverdaderaimportancia.Mientraseste
337

mossatisfechosynuncaencaremosningnconflictoodile ma,notendremosnecesidaddepensar.Elgranmaestrosuf JalaludinRumiloexpresas: Laverdadexaltadaimponesobrenosotros caloryfro,dueloydolor, terrorydebilidadtantodebienestarcomodecuerpo, deformaqueelmaterialdelqueesthechonuestro sermsprofundo sehaceevidente.12 Aunqueseadifcildecreeralprincipio,nuestraspeores experienciaspuedensernuestrosmejoresamigos.Comosu giereRilkeenelpasajecitadoantes,sinosmantenemosfir mesanteladificultadynohuimosdenuestrosproblemas, elmundoenteropuedeconvertirseennuestroaliado. As,proponemosqueennuestrossueoslcidospode mosbeneficiarnosdelabsquedadedificultades,encarn dolasyvencindolas.Almenos,cuandoestfrenteaunte rror del que no puede escapar un perseguidor o un monstruo atacante, por ejemplo debera quedarse en el sueoyresolverelconflicto,usandolosmtodossugeridos enestelibro.Comosiguientepaso,siaparecealgoensu mundodelossueosquelecausaincomodidad,puedeto marsupresenciacomounaoportunidaddeinvestigarese problemayversipuederesolveroaceptarloquequiera queseaquelerepele. Losqueseaninclusomsaventuradososeriosacercade su deseo de encontrar la completitud personal, pueden buscarseproblemasdeliberadamenteensussueoslci dos.Estosignificabuscarenelmundodelossueoslasco sasqueleparezcanaterradorasodesagradables.Elpsiclo goPaulTholeyrecomendabaestaideaalossujetosdeun
338

estudiosobreelusodelossueoslcidosparapromoverla autosanacin.CitaalpsiclogoalemnKuenkel,quiendijo que la verdadera va hacia la sanacin es buscar a los perros ladradores del inconsciente y reconciliarse con ellos.Elequilibrioemocional,deacuerdoconKuenkel,slo puedeobtenersemedianteesteproceso.13 Tholeydabaasussujetosvariosconsejossobrecmoen contraralosocultosperrosladradoresdelapsiqueenlos sueos.Semovandelasreasdeluzalasdeoscuridad,de loslugaresaltosalosbajosydesdeelpresentehaciaelpa sado.Estotienesentidosiconsideraquetendemosaasociar loslugaresprofundos,oscuros,conelmiedoylamaldad,y quelainfanciageneralmenteconllevamsterroresquela edadadulta. LosparticipantesenelestudiodeautosanacindeTho leysebeneficiaronclaramentedellevarsebienconfigurasy situacionesamenazadorasenlossueoslcidos.Elsesenta yseisporcientodelossesentaydossujetosresolvieronal gnproblemaoconflictoensusvidasconlossueoslci dos.Elprogramatambinmejorlacalidadgeneraldesus vidasdevigilia.Muchossesintieronmenosansiososyms equilibradosenloemocional,abiertosdementeycreativos. Sin embargo, ocasionalmente aparecieron consecuencias negativasenformademsansiedadodesnimosielparti cipanteolvidabalasinstruccionesyhuadeunafiguraame nazadora. Tholeyanaliz mstardesushallazgosyconcluyque encararlassituacionesatemorizantesenlossueoscontri buyealaconfianzaensmismoyalahabilidadderespon derconflexibilidadalassituacionesdesafiantes.Enlostr minosutilizadosensulibro,lossujetosdeTholeysevolvie
339

ronmejoradaptadostantoconsigomismoscomoconres pectoalmundo,debidoasuaprendizajeconelmanejode circunstanciasdifcilesensueos. Elsiguienteejerciciosirveparaguiarsusesfuerzosare conciliarseconsusansiedadespersonalesydificultades.Si deseaprobaresteejercicio,esimportantequeestablezcafir mementesuintencindehacerlomientrasest despierto. Deotromodopodraencontrarseconqueenlaemotividad delsueolefallalafuerzadevoluntadparaencararsumie do.

Ejercicio: buscar oportunidades para la integracin

1.Establezcasuintencin. Resuelvaahora,mientrasestdespierto,quelapr ximavezqueestlcidobuscarunproblemaaprop sito:algoqueledamiedo,ledisgustaoleperturba. Aseverequeencararladificultadconcorajeyabierta mentehastaquepuedaaceptarlaonovolveratemerla. Resuma su intencin en una frase concisa, tal como Esta noche encarar abiertamente mi miedo en mis sueos.Repitalafraseparasmismohastaquesuin tencinestestablecida. 2.Induzcalalucidez. Utilizandosutcnicapreferida(vealoscaptulos3y 4),induzcaunsueolcido. 3.Busqueproblemasenelsueo. Repitalafrasequeideparaestablecersuintencin
340

cuandosedcuentadequeestsoando.Busquealre dedoralgoquesupongaunproblemaparausted.Hay algooalgnpersonajequedesearaevitar?Sino,bus queunlugarquepodraconsiderarcomounadificul tad.Porejemplo,bajeaunstano,unacuevaounbos queoscuro,oencuentrealgnlugardesuinfanciaque leasuste.Esprobablequeencuentreproblemasenluga resatemorizantesoperturbadores. 4.Encareladificultad Aproxmesedeliberadamentealapersona,cosaosi tuacinproblemticasquehayaelegido.Seaabiertoy pregnteseporqutalcosalemolesta.Siesunperso naje,entableundilogocon l(veaelejerciciodecon versarconpersonajesonricos,pg. 308).Tratedere conciliarseconelpersonajeoaceptelacosatemibleo desagradable.Asevereparas mismoqueustedpuede manejarlo.Puedeserdeayudahablarseasmismode bido a que eso le ayuda a enfocar su voluntad. Por ejemplo,diga:Nopasanada.Puedotratarconesto. Mira,nopuedehacermedao.Mepreguntosipuede sermedeutilidadosipuedoayudarle. 5.Recompnseseconplacer Cuandohayaresueltoelproblemaocuandodesapa rezca,recreseencualquierplacerquelegusteenelsue olcido.Elhacerestolerecompensarporhaberen caradolasdificultadesconcoraje,locualharmspro bablequequierahacerlodenuevo.Sidespiertaantesde alcanzarestepaso,recompnseseestandodespiertocon algoquedisfruteenespecial.

341

Dejarpasar:concluirasuntosinacabados
Cuandohacevariosaosmurimiabuela,mesent terriblementeinfelizdurantemuchosmeses.Ellahaba sidomiinspiracinymimentoraartsticas.Habamos estadoestrechamenteunidas,nofuesinodespusdesu muertequemedicuentadehastaqupuntolohaba mosestado.Nadadeloquehacameayudabaasentir mebiensobreello. Mimaridomerecordmihabilidaddetenersueos lcidos.Habasoadoconellay lmesugiri quela usaracomosealparalalucidez.Decidhacerloporque unavezlcidapodapreguntarlecmoestabaydnde seencontraba,ydecirleunavezmscuntolaqueray lomuchoquemehabadadocomolegadoartstico. Lasiguientevezqueaparecienmisueoyoestaba demasiadotriste;norecordmiintencindereconocer queestabasoando,as quenopudellevaracabomi plan. Unascuantasnochesdespussoconelladenuevo. Mehabapreparadodeantemanodicindomedurante elda:Sisueoconlaabuela,recordarqueesunsue o.Estavezmehicelcida.Supeconclaridadqueera unsueo,yaunasellaeratanvvidayreal;eracomo siestuvieseviva.Cuandolepreguntcmoestaba,con test conciertadesesperanza:Oh,querida,nolos... Noparecequesepadndeestoy...Estesueomedej conelsentimientotantoderegocijoporhabercontacta doconellacomodeafliccinporqueseencontraseper turbada.Porsupuesto,muchaspreguntasdabanvueltas pormimentepreocupada:Seencuentrarealmenteen
342

algn lugar? Es slo mi imaginacin? No estaba seguradequpensar.Asqueestabaansiosaporhablar conellaotravez. Dossemanasdespussodenuevoconellaeinme diatamentemehiceconscientedequeestabasoando. Lepregunt cmoestabaydndeseencontraba.Ella dijo:Nomesientotaninquieta,Laurie,ydijoalgo quenopudeentenderbien,acercadeexistirbastantefe lizenalgnlugar.Laabracdurantemuchotiempoy ledije,tratandodenollorarmsqueunpoco,cunto lahabaqueridoycuantolaquerrasiempre,ycmo mehabainspiradoenladanza,yquesiempreestara conmigo.Enelsueotenaelmismoaspectoquehaba tenidoenvida,consurostrobelloynoble,ymedesper ttranquilizada. Talvezcontact enverdadconsuespritu;talvez simplementehablconmiserinterior,nolos.Tanslo squedespusdeesosdossueosalgoseasentenm; mesentencontactoconalgunapartedemiabuelayle habalomuchoquequerahablarconella.Trasestos sueosfuicapazmuyprontodesacudirmelatristeza (L.C.,PortolaValley,California). Cuandotenatreintaaosrompconunnovioconel quehabasalidodurantecasinueve.Fuemuydifcily especialmenteduroparamcuandosecastansloun aodespus.Medianteunaseriedesueosnolcidos comencaaceptarlasituacindequesehabacasado conotra.Conocasuesposayasussuegros,yexperi ment elverlosjuntos.Unodelos ltimossueoscon respectoaellosyamiaceptacinfueunolcido.Fuede
343

estemodo: SoquemereunaconK.ysumujer,sloqueesta vezmehabaninvitadoasucasaparacenar,juntocon sugenteysuhermana.Recuerdoelhabermedadocuen tadequeK.ysumujerparecanllevarsebastantebien, ydequeparecansertodoaquelloque lyyonunca fuimos. Meatravesunapunzadademelancola,peroenge neralsent quetodoparecabien.Ambosfueronmuy amablesconmigoygustabandemicompaa.Aldejar lacasaalfinaldelanoche,quisederepentedarlesde nuevolasgraciasporlamaravillosavelada.Semeocu rriesperaryllamarlesportelfonomstarde,peroen toncesmedicuentadequenoseraposibleentraren contactoconellosporlamaanaporqueyoestarades piertaenlarealidaddevigilia,incapazdecontactar con aquellos personajes onricos. Decid caminar de vueltaydejarunanota.Justoentoncessalierondela casaymevieron.Lesexpliququequeradarleslasgra ciasdenuevo,especialmenteasuesposa,quehabasido tanagradableconmigo.Expliququeenrealidaderan personajesdemisueo,peroparamparecanmuyrea les.Tenalaesperanzadequeunapartedemestuviese realmentereunindoseconunpartedeellosenalgn nivel,apesardequemedabacuentadequeellosnunca recordaranesteencuentroenlavidadevigilia.Sonrie ronydijeronquecomprendanysentanque,apesar deloquerecordaseelmundoexterior,unapartede ellossehabarelacionadoconmigo.Medespert poco despusymesentbastantefelizyseguradequenues trarupturahabasidolomejor(B.O.,Arlington,Mas
344

sachusetts). Recientementehetenidounsueomaravillosamente reconfortanteenelquemipadre,quemuri haceun ao,vinoamporlamaanatempranoparadecirme queeracasilahoradelevantarse,talcomosolahacer locuandoerania.Nomehablenelsueoperonos comunicbamos.Entrenmicuartoparadecirmeque melevantaratemprano.Entoncesanduvodehabitacin enhabitacinpormicasa.Mecomunicquetodopare caestar bien haca faltahacer algunas cosas,pero nadaqueyonopudiesearreglar.Tambinmetransmi tielpensamientodequeaunque lnoestuvieseall a miladofsicamente,supresenciasiempreestaracon migo.Entoncesvinoysentalladodelacamaysostu vomimano.Ledijegraciasmuchasvecesymedes pertsintiendoquehabaestadorealmenteall conmi go.Sabaqueestabasoandomientrassoaba,perono habrainterferidoenelsueodeningnmodo (J.A., Knoxville,Tennessee). Mipadremuridecnceresteverano,yyohabate nidounalargaseriedesueosenlosquemeencontra ba consciente de estar soando, e insista en que no queradespertarporqueestabahablandoconmipadre, dicindoleunavezmsquelequera,perolinsistaen quedespertaseyaceptaseelhechodequeestababieny dequehabatenidoquepartirparasulargoviaje.En unsueofinalmentelevienlaestacinymesentali viadaporque lhubiesecogidoeltrenatiempo:seha bademoradotantodespidindosequecasiperdi su enlaceparapartirensusmaravillosasvacaciones.Este
345

ltimosueofuetambinel ltimodelaserie(C.M., Framingham,Massachusetts). Cuandotenaveintitrsaosmifamiliasetraslad desdeFloridaaWashington,dejandoatrsaalgunos familiares,incluidounabueloespecialqueestabamuy enfermo. Nos habamos establecido en nuestro nuevo hogardesdehacaslounasemanacuandomuri.Yo estabamuyunidoa l;mecuid desdelosseisaos. Vol acasasintindomemuymalporhaberledejado, enprimerlugar.Volv aminuevohogardossemanas despus.Aproximadamenteunmesdespusdeaquello, tuveunfantsticosueo.Soquemehabaquedado enFloridayquenoshabamosllevadoacasaalabuelo cuandoestabapreparadoparamorir.Locuidcomosi sloestuviesedormido.Enestepuntomedicuentade queeraunsueoydespert paradescubrirqueestaba llorando. Mi almohada estaba mojada. Sin embargo queracontinuarlo.Cuandovolv adormirmemeen contrensuhabitacin,conscientedequeestabaconti nuandoelsueo.Conmuchacalmacomenzadecirme quemequera,queseencontrababienyquepodade jarleahoraparavivirmipropiavidaconmifamilia. Enesepuntovolvi asuestadodesueo.Cuandodes pertmedicuentadequehabacomenzadoaaceptar sumuerte(L.L.,Yacolt,Washington). Buscaryresolverdificultadesenlossueoslcidospue deayudarlealograrunmayorequilibrioemocionalylaha bilidaddearreglrselasconlosproblemasdelavida.Puede ayudarlearesolverproblemasdelosquenoeraconsciente peroque,detodosmodos,limitabansufelicidad.Lossue oslcidospuedentambinusarseintencionalmentepara
346

tratardificultadesespecficasdelasquelagenteesmuy consciente.Lasrelacionespersonalespuedenserlafuente dealgunosdelosproblemasmsdifcilesconlosquehay quevrselas.Talesproblemasentrandentrodelacategora de desajuste interno, dado que no puede resolverse cambiandolainteraccindeunoconelmundo.Comoseha demostrado en los ejemplos de ms arriba, los sueos lcidospuedenayudaralaspersonasaresolverunasunto emocionalinacabadoconlosmiembrosdelafamiliaycon losamigosntimos. Cuandoacabaunarelacinimportante,lagenteamenu doencuentraquesehanquedadoconasuntosnoresueltos quelescausanansiedadyque,posiblemente,inclusopue denhacertirantesrelacionesposteriores.Enlavidadevigi liaesimposibledecirlascosasquenuncaledijoasupadre antesdequemuriese.Y,enlavidadevigilia,esamenudo inviableelseguirlapistaaunantiguocompaeroparaha blardeasuntossinresolver. Enlossueoslcidos,sinembargo,esposiblealcan zarla resolucin.Porsupuesto.elcompaeroausentenoestall enrealidad,peroestpresentelarepresentacinqueusted tieneensupropiamentedelapersonaquefalta.Essufi ciente,dadoquesonsuspropiosconflictosinternoslosque necesitaresolver.Lossueosnohacenvolveralosmuertos. Pero,comoatestiguanlosejemplosdemsarriba,losen cuentrosconlosmuertosenlossueoslcidossonlobas tanterealescomoparapermitirnossentirqueestamoscon ellosunavezms,yquesiguenvivosennuestroscorazo nes. Como nos recuerda el epitafio de Jalaludin Rumi: Cuandoestemosmuertos,nobusquisnuestrastumbasen latierra,sinoenloscora zonesdeloshombres.14
347

Tholey ha estudiado el empleo de los sueos lcidos comounaformadealcanzarlaresolucindetalesrelacio nesnoresueltas.15Concluyequeesposiblealcanzarlareso lucinconlasrepresentacionesinternasdepersonasimpor tantesennuestrasvidasmedianteelentablardilogoscon ciliadoresdurantelossueoslcidos.

Reflexividadyflexibilidadmental
Medeslizabasobremivientreporunacarreterade campocubiertadenieve,perosintrineo.Aamboslados delacarreterahabaundensobosqueyenormesrocas. Lacarreteraeramuyempinadaytenamuchascurvas, yyoibaabuenavelocidad,temiendochocarcontraun rbolounarocaencualquiermomento.Mientrasme deslizabamedije:Estoesunsueo,asquenopuedo hacermedao,inclusosichoco,asqueporqu noir msrpido?Dese iravelocidadsuicidaporaquella peligrosacarreteraymedivert comojamslohaba hechoenmivida.Enrealidadcontrolabatodoelsueo, sabiendoqueeraunsueo,y.nohabapeligroalguno! (K.H.,Chicopee,Massachusetts) La lucidez aumenta mucho su flexibilidad mental, ha ciendomsfcildominarcualesquieradesafosquepresen tesumundodelossueos.Experimentarcmosesiente unosiendoflexible,sabiendocmoeselconfiarensuhabi lidaddehallarsolucionesimaginativasparaproblemasim previstos,puedeconvertirseenunrecursoensuvidadevi gilia.Laflexibilidadpuedeayudarleaelegirlamejoractua cinparaconseguirloquequiereyvivirenarmonaconel restodelmundo.Dehecho,respondercreativamentepodra
348

serel nicocursodeaccindisponible.Ustednosiempre puedehacerqueotraspersonasactendelamaneraque ustedquiera.Perosiemprepuedereencuadrarsusituacin, controlandosucomportamientodeformaflexible,creando conscientemente mltiples perspectivas y optimizando su puntodevista. LapsiclogadeHarvardEllenLangerhaestudiadodos modelos contrastantes de funcin mental: reflexividad e irreflexin.16Reflexividadesunestadodeconscienciaalerta enelquelainformacinprocedentedelentornoescontro ladacontinuamenteymanipuladacuandolapersonaest ocupadaenelprocesodehacernuevasdistincionesycons truirnuevascategoras. Irreflexin,porcontraste,esunestadodeconscienciare ducidaenelquelapersonaprocesalainformacinproce dentedesuentornodeunaformaautomtica.Confaenlas categorasydistincioneshabitualessinreferenciaalgunaa posiblesaspectosnuevosdelainformacin,locualdacomo resultadouncomportamientoqueesrgidoygobernado por reglas. De acuerdo con la investigacin de Langer, gran partedel comportamiento que asumimos como llevado a cabodeformareflexiva,enlugardeesoseejecutadeforma bastante irreflexiva; ...a no ser que haya un guin bien aprendidosegnelcualresponder,obienunarespuestade liberadaparapresentar,lagentepuedeprocesarslouna mnimapartedelainformacinquelesllegaalolargodel da.17Comoejemplo,enunestudioselespidi,deunao variasformas,avariaspersonasapuntodeusarunamqui naXeroxquepermitiesenqueotrapersonalausaraprime ro.Compararemosslolasdoscondicionesmsinteresan tes.Sepedadeunadelasdosformas:
349

(A)Perdone,tengocincohojas.Puedousarlamquina Xerox? (B)Perdone,tengocincohojas.Puedousarlamquina Xeroxporquetengoquehaceralgunascopias? Elsesentaporcientodelagentealaqueselehizolape ticinAaccedi,peroel93porciertocedielusocuando seleshizolapeticinB.18EnelcasodelapeticinB,parece quelagenterespondaalhechodequeselesdabaunara znparacederelpuestoenlacola.Aunquelaraznesta bavacadecontenido,respondansinpensar. Nuestrofuncionamientomentalenlossueosordinarios exhibe con frecuencia una irreflexin destacable; as es comopodemosfracasaralahoradedarnoscuentadelas anormalidadesmsabsurdaseinterpretarlascorrectamen te. El funcionamiento mental durante los sueos lcidos, porelcontrario,secaracterizaporlareflexividad. Lagentetieneexpectativasgeneralizadassobreelgrado hastaelquepuedeninfluirenelmundo.Sitanelcontrol desusexperienciasbienensuinterior(interiorizados),bien en el mundo exterior (exteriorizados). Los interiorizados sonpersonasquecreenquesupropiocomportamientotie neunimpactosustancialenloseventos.Sonflexiblesensu aproximacinalmundoporquecreenquepuedenafectarel cursodesusvidascambiandosupropiocomportamiento. Losexteriorizadosnocreenquesucomportamientotenga muchainfluenciaenelcursodeloseventos;piensanquela mayorpartedeloqueaconteceensusvidaseselresultado delasuerte,elazar,eldestinouotrasinfluenciasypoderes externosmsalldesucontrolpersonal.Siustedpiensade estemodo,porfavor,reflexionesobrelossiguiente:
350

Doshombresmiraronfueraporlasrejasdesuprisin;uno viobarro;elotro,lasestrellas. Practicados apropiadamente, los sueos lcidos puede aumentarsuhabilidaddeverlasestrellasencualquiersi tuacin,debuscarreflexivamenteunamejorformadeha cerlascosas,devolverseunapersonaque,activamente,d formaasudestino;demoversusexpectativasdecontrol desdeloexternohacialointerno.Podemoscontrolarmuy pocodelmundoexterno,peronuestrosmundosinternos pueden,enprincipio,serreprogramadosparareflejarcual quierrealidadqueelijamos. Mediantelaadopcindeunaactitudflexiblepodemos elevarnuestrahabilidaddeactuardeunmodoquenosayu daraencontrarentrelamiradaderealidadespotenciales lamstilygratificante. LainvestigacindeElenLangersugierequelareflexivi dad, una maestra creativamente integradora de la expe rienciavital,llevaaunamejorsaludylongevidad,biendi rectamente,bienmedianteelaumentodelaconscienciade lasrespuestasadaptativas.20 Siestoesas,dadalacone xinentrelareflexividadylossueoslcidos,estapuede serunadelasmuchasformasenquelossueoslcidos puedenllevaraunamejoradelasalud.Lasiguienteseccin ilustra cmo los sueos lcidos pueden ser incluso ms efectivosenlapromocindelacuracinfsica.

Sanarlamente,sanarelcuerpo
En1979meromelpie.Soybailarinaynopoda permitirme estar de baja, ni tena deseo alguno de guardarreposodurantetresmeses.Elmdicodijoque
351

mejornopensaseenbailardurantealmenosseismeses. As quecadanochetrat desoarconaqueldaenel ensayocuandotuveelaccidente,hastaquepudecam biarenmisueoelmovimientoquemehizocaersobre mipiedelaformaequivocada.Mellevvariosintentos, peroalfinalnocaenmisueoytratdefijarloenmi mente.Tressemanasdespusdeaquellocomencabai larconmipiedaado.Volv almdicoalcabodetres mesesynoledijequehabaestadobailando.Medijo quemipieseestabasoldandomuybienyquecontinua raenreposo.(D.M.,StudioCity,California). Fuigolpeadoporuncocheen1970,cuandoibade pasajeroenunamoto.Merompunapiernayrecibva riasheridasenlavesculabiliar.Meoperaronparaex tirparmelavescula.Unosdasdespusdelainterven cin,cuandomeestabarecuperandoenelhospital,tuve unsueoenelqueestabasanoyflotabaporlahabita cindelhospital.Vimicuerpotendidoenlacamacon lapiernaescayoladasuspendidaligeramenteporenci mademicuerpoytubosencadaorificio,alparecer. Flotsobremicuerpo,sintiendoaveceseldolordemis heridasyotrasveceslasaludylahabilidaddemicuer poonricodevolarporlahabitacin.Decidenelesta dodesueodarelregalodeesasaludamicuerpofsi co.Ledijea stequeloquerayqueseibaarecobrar. Cuandomedespertesedafuicapazdedejardeha blardelamedicacinparaeldolorymequitarontodos lostubos.Aldasiguientefuicapazdeconvenceralper sonaldelhospitaldequeestabapreparadoparaempe zaramovermeconmuletas(R.B.,Spokane,Washing ton).
352

Estasexperienciassugierenquelossueoslcidospue densertilesparalacuracinfsicaigualqueparalacura cinmental.Apesardequestaesunadelasideasmses peculativasconrespectoalasaplicacionesdelossueosl cidos,lasevidenciasanecdticasytericasapoyanlaposibi lidad.Elusodelossueosparalasanacinestabamuyex tendidoenelmundoantiguo.Losenfermosdormanenlos templosdecuracin,buscandosueosquecurasenoalme nosdiagnosticasensusenfermedades,ysugiriesenunreme dio.Porsupuesto,notenemosmediodeevaluarlavalidez deafirmacionesdetalantigedad. Lamayoradelagenteasumequeunadelasprincipales funcionesdeldormiryelsoareseldescansoylarecupera cin.Esteconceptopopularhasidoratificadoporlainvesti gacin.Deestemodo,paraloshumanos,elejerciciofsico llevaatenermssueo,especialmentesueodelta.Lahor monadelcrecimiento,queprovocaelcrecimientoenlosni osylareparacindelostejidoscansados,seliberaduran teelsueodelta.Porotrolado,elejerciciomentaloeles trsemocionalpareceserqueresultaenunincrementodel sueoREMydelossueos. Lasaludsedefinenormalmentecomounestadodefun cionamiento ptimo libre de enfermedad o anormalidad. Estecaptulocomienzaconunadefinicindesaludformu ladaentrminosmsamplios,comounacondicindeca pacidadderespuestaadaptativaalosdesafosdelavida. Adaptativosignifica,comomnimo,quelasrespuestasde benresolverlassituacionesdesafiantesenformasqueno trastornenlaintegridadolaunidaddelindividuo. Estarsanoesalgomsvigorosoquelameraausenciade enfermedad.Porejemplo,sinopodemosarreglrnoslascon
353

unasituacinnovedosa,podrasersanoaprendercompor tamientosmsadaptativos.Estaclasedecrecimientopsico lgiconosayudaavolvernoscadavezmsequipadospara enfrentarnosalosdesafosdelavida. Lossereshumanossonextremadamentecomplejos,sis temas vivientes con muchos niveles. Tal como escrib en SueosLcidos: Es til,apesardeserunasimplificacinenexceso, distinguirtresnivelesprincipalesdeorganizacinque conforman los quesomos: biolgico,psicolgicoyso cial.Estosnivelesreflejannuestrasidentidadesparciales comocuerpos,mentesymiembrosdelasociedad.Cada unodeestosnivelesafectaatodoslosdemsenmayor omenorgrado.Porejemplo,suniveldeazcarensan gre(biologa)afectaaloapetitosoquelepareceese platodegalletas(psicologa)ytalvezinclusoafecteasi est lo suficientemente hambriento como para robar (sociologa).Porotrolado,elgradoenelqueustedha aceptadolasreglasylasnormasdelasociedadleafecta encmodeculpablesesentirasilohiciera.As pues, cmoleparezcanlasgalletas(psicologa)dependerde lohambrientoqueest(biologa)ydesihayalguienal rededor(sociologa).Debidoaestaorganizacinentres niveles,podemosconsideraralossereshumanoscomo sistemasbiopsicosociales.21 Cuando dormimos nos retiramos relativamente de los desafosdelentorno.Enesteestadosomoscapacesdededi carlasenergasarecobrarlasaludptimaesdecir,lahabi lidadderesponderadaptativamente.Losprocesosdesana cindelcuerposonholsticos,tienenlugarentodoslosni velesdelsistemabiopsicosocial.Losprocesosdesanacin
354

de los niveles psicolgicos superiores probablemente se cumplandurantelossueosdelafaseREM.Sinembargo, debidoalasactitudesyloshbitosnoadaptativos,lossue os no siempre cumplen con esta funcin de la manera apropiada,comohemosvistoenelcasodelaspesadillas. Lossueoslcidos,comoformadeimagineramental, estnrelacionadosconlasensoacionesdiarias,lasimge neshipnaggicas,losestadoprovocadospordrogaspsico dlicasylasalucinacioneshipnticas.LosDoctoresDennis JaffeyDavidBreslerhanescritoquelaimagineramental movilizalospoderesinterioreslatentesdelapersona,los cualestienenuninmensopotenc ialparaayudarenelproce sodecuracinyenlapromocindelasalud.22Laimagine raseusaenunagranvariedaddeaproximacionesterapu ticas,desdeelpsicoanlisishastalamodificacindelcom portamientoylaayudaalacuracinfsica. Conelpropsitodeilustrar,examinemosunaformade potenteimaginerabienestudiada:lahipnosis.Lagenteque tienesueoshipnticosduranteeltranceprofundorelata experienciasquetienenmuchoencomnconlossueosl cidos.Casisiempreestnalmenosparcialmentelcidosen sussueos,yenlosestadosmsprofundos,comolossoa doreslcidos,experimentanlaimagineracomoreal. Sujetos profundamente hipnotizados son capaces de ejerceruncontroldestacablesobremuchasdesusfunciones fisiolgicas:inhibirreaccionesalrgicas,dejardesangrare inducir anestesia a voluntad. Desafortunadamente, esas dramticas respuestas estn limitadas a una persona de cadadiezoveintecapacesdeentrarenhipnosismuypro funda.Alcontrarioquelossueoslcidos,estacapacidad noparecesersusceptibledeseraprendida.Deestemodo,
355

lossoadoreslcidospodrantenerelmismopotencialpara laautoregulacin,comoeneltrancehipnticoprofundo, perosiendoaplicableaunaproporcindelapoblacinmu chomsgrande. Consideremos otro ejemplo del uso teraputico de la imaginera:eltrabajodelDr.CarlSimontonconsuspacien tesdecncer.ElDr.Simontonysuscolegasencontraron quelospacientesconcnceravanzadoquepracticabanima gineracurativaaadidaalaaplicacinestndarderadia cinyquimioterapiasobrevivan,comomedia,dosveces msdeloesperadosegnlamedianacional.23Desafortuna damente,nosabemosanhastaqu puntosonrepetibles estos resultados y cmo funciona esto exactamente. Aun as,sugierenalgunasposibilidadesexcitantes. Lasrecientesevidenciasapoyanlaideadequelareali dadexperimental,olavivezadelaimagineramental,de terminalafuerzaconqueafectaalafisiologa.24 Lossue os,quecadaunoexperimentatodaslasnoches,sontam binlaformadeimagineramentalmsvvidaquelagente puedeexperimentarencircunstanciasnormales.Lossueos sontanvvidosquetenemosdificultadesparadistinguirlos delestadodevigilia.Portanto,estambinprobableque seanunafuentedeimagineracurativaaltamenteefectiva. Adems,losestudiosdelaboratorioenlaUniversidadde Stanfordyenotrasparteshanreveladounafuerterelacin entrelaimagineraonricaylasrespuestasfisiolgicas.Este hechoindicaqueenlossueoslcidospodramosteneruna oportunidad sin igual para desarrollar un alto grado de autocontrolsobrenuestrocuerpoquepodraser tilenla autocuracin.

356

En1985escrib: Dadoquecuandosoamosgeneramosimgenesdel cuerpoenlaformadenuestrocuerpoonrico,porqu no podramos ser capaces de iniciar los procesos de autocuracin visualizando conscientemente nuestros cuerpos onricos como perfectamente sanos durante nuestrossueoslcidos?Adems,sinuestrocuerpoon riconoapareceenunestadodeperfectasalud,podemos curarlosimblicamentedelmismomodo.Sabemospor nuestrasinvestigacionesquetalescosassepuedenhacer. Aquhayunapreguntaparaquelarespondalafutura investigacindelossueoslcidos:Sipodemossanar el cuerpo onrico, hasta qu punto podemos sanar tambinelcuerpofsico?25 Cincoaosdespuslapreguntasiguesiendotanintri gantecomosiempre,yandeberecibirunarespuestadefi nitiva.Hay,sinembargo,ancdotasintrigantes : Mishallazgossonquelacuracinesposibleenlos sueoslcidos.Tuveunbultoenelpechoquesaqude micuerpoenunsueolcido.Eraunaestructurapre ciosa,comoladeunacatedralgeodsica!Unasemana despuselbultohabadesaparecido(B.P .,SanRafael, California). Haceunaomehiceunesguinceeneltobillo...Es tabamuyhinchadoyeradifcilandar.Ensueorecuer doquecorra...yderepentemedicuentadequenopo daestarcorriendoconeltobilloas,as quedebade estarsoando.Enestepuntocomencasalirdemisue o,eldolordemitobillocomenzavolver,peroenton cescogmitobilloconmismanosonricas,locualhizo
357

quemecayeseenmisueo.Alcogermitobillosent unavibracinsimilaralaelectricidad.Asombrado,de cidlanzarrayosalrededorenmisueo.Esoestodolo querecuerdodelsueo,peromedespertcasisindolor en mi tobillo torcido y fui capaz de caminar con considerablefacilidad(C.P .,MountProspect,Illinois). Estashistoriasson,porsupuesto,anecdticas.Notene mosformadesabersilossueoslcidostienenalgoquever conlasmejorasreportadas.ElbultodeB.P .pudohaberde saparecidoporsslo,yeltobillotorcidodeC.P .podraha cerestadoalbordedelacuracinjustoenesemomento. Losestudioscientficoscontroladossonlanicaformacier tadedeterminarelverdaderopotencialdelsueocurativo.

358

12 Lavidaessueo: Vislumbresdeunmundomsamplio
Vislumbres
Estoy de pie en silencio, solo en una habitacin cuandomehagoconscientedequeestoysoando.Des pusdedisfrutardeunascuantasvolteretasenelaire suavescercadeltecho,reflexionoenloquevoyahacer acontinuacin.Volaraalgnlugar?Visitar aal guien?Entoncesrecuerdomiintencindebuscarelsen tidodelavidaydecidoperseguirestatarea.Dndome cuentadequepreferiraestaralairelibre,abandonola habitacinycaminohacialacocina.Mihermanapare ceestarocupadaenalgunaactividadcercadelfregade ro.Lepreguntosilegustarairavolarconmigo.Ella declinalainvitacin,diciendoqueestapuntodepre pararunatazadete.Ledigoquevolverpronto,yme sientotraviesaalestarplenamenteconscientedequees toyapuntodeembarcarmeenunaaventura. Enelexteriorlatardeestclaraytranquilacones trellasbrillandoconfuerza.Flotocmodamentesobre miespalda,mirandoalcielo.Mepercatodequelaluna noesvisibleyasumoquesehapuestoya.Megustara verla,sinembargo,ycalculoquesimeelevolosuficien
359

tedeberasercapaz.Inmediatamentecomienzoaascen der,anenlamismaposicin. Cuandollegoaunaslneaselctricasdudoymepre guntocmoreaccionar micuerposiflotoatravsde ellas.Estoslomepreocupaligeramenteydigocasien vozalta:Unmomento,dequinesestesueo?No hay obstculo! Habiendo expresado esto, encuentro que,obienestoyahoramsall delaslneas,obien handesaparecidoyestoycomenzandoaelevarmeun pocomsrpido. En este punto decido visitar la luna. Extiendo las manosdelantedemyvuelohaciaarriba,haciaelcie lo.Movindomecadavezmsrpido,prontopercibo unaformaredondeadaqueaparecetrasmismanos.Las bajo,esperandoverlaluna.Laconmocindeloqueveo esmuydramtica,yasusta:Noeslalunaenabsoluto sino,con bastante claridad, es el planeta Tierra! Es unavisinexquisitamentehermosa,unagemabrillan doenverdesclarosyazulesconremolinosdeblanco contraelcielonegro. Rpidamenteelsentimientodeconmocinesreem plazadoporunodeeuforia,ysaltoarribayabajoenel espacio,batiendomispalmasygritandoconalegra. Siemprehequeridoestarallfuera.Sientounacorrien tedeestremecimientoyunsentimientodelogro. Estoytanexcitadaquetengoquerecordarmeam misma que debo calmarme, totalmente consciente de quesipierdoelequilibriomedespertar.Cambiomien foquealosalrededores:estoyflotandoenmediodeuna oscuridadvasta,ilimitada,queesalmismotiempobri
360

llanteconincontablesestrellas,ymuyviva.Estaviveza es,dealgnmodo,casiaudible:sientoqueoigocon mi ser entero, percibiendo el silencio ensordecedor, comoenloprofundodeunbosque.Esteesunlugar exquisitamentemaravillosoenelqueestar. Ahoracomienzoaalejarmedelasestrellasydela Tierra,quesehacenmsymspequeashastadesapa recer. Pronto veo sistemas solares enteros y galaxias, movindoseygirandoenarmona,hacindosecadavez mspequeos,desapareciendogradualmenteenladis tancia.Medeslizoenelespacio,totalmenteasombrada. Hayunprofundosentimientodeenergaexternaporto daspartes. Denuevorecuerdoelexperimentoydecidoprobar conunapregunta.Mesientobastanteinseguradecmo expresarlaydesearahabermeesforzadomsalahora de formular la pregunta. Pero el momento parece el mspropicioynoquieroperderlaoportunidad,asque pregunto: Cul es el sentido del Universo? Suena demasiadopresuntuoso,asquereplanteolapreguntay digo:PodrayosaberelsignificadodelUniverso? La respuesta viene de una forma completamente inesperada.Algoemergedelaoscuridad.Parececomo una especie de modelo viviente, molecular o de una ecuacinmatemtica,unaredtridimensionalextrema damentecomplejadefinaslneasbrillantescomoluces denen.Sedesenvuelveporsmisma,multiplicndose, cambiando constantemente, llenando el Universo con estructuraseinterrelacionescadavezmscomplejas.

361

Estemovimientodecrecimientonoeserrtico,sino consistenteyconpropsito,velozpero,almismotiem po,noapresurado,determinado.Cuandosehaexpan didomsall dem,siguiendoconsumultiplicacin, piensoenvolveralmundoordinario. Cuando casi he vuelto, pronuncioun muy sincero Gracias!Gracias!alUniversoporlaespectacularvi sin.Despiertomaravillada,conexcitacinyplacer,y tambinconunrenovadoyprofundamenteconmovedor respetoporelUniverso. Estaexperienciamedejaconunrenovadosentimien todeasombroyrespetoporlanaturaleza,elesplendor ylafuerzaenergticacreativadelUniverso.Escomosi hubiesevistolasinvisiblesrelacionesqueconectantodas lascosas, el profundo nivel molecular superpuesto al vastoeilimitadoUniverso.Fueenverdaduneventopo derosamenteconmovedoreimpresionante.Tambinme llev acreerqueenciertomodoyotambinerauna parte nicayesencialdeloquequieraqueest suce diendoaqu,queloDivinoest ennuestrointerioral igual que en el exterior (P .K., San Francisco, California). Sabiendo que estaba soando, me encontr en un vacoinfinito,yanounyo,sinounNosotros.Este Nosotroseraunaesferadeluzpurabrillandoenla oscuridad.Yoeraunodelosmuchoscentrosdecons cienciaenlasuperficieexteriordeesteSoldelSer. ra mosunacoleccinintegradadeenergayconsciencia,y apesardequepodamostrabajarindependientemente,

362

eracomosifusemosunasolaconscienciaytrabajse mosenarmonayequilibrioperfectos. Notenacuerponiespritu. ramossloenergay conscienciaomnisciente.Todoslosopuestosestabanper fectamentecomplementadosyseanulabanentres. Creoquehabauntonovibrandoatravsdelagala xia,peronopuedorecordarloahora.Mstardeenel sueo,yo/Nosotroscreamosunrectnguloenelvaco lapuertahacialavidaenlatierra.Creamosescenas delanaturalezaenellayyomedesplachacialapuer taytom formahumana,yexperiment lasescenas. Habaunasdiezdeesasescenasentotal.Mientrastan tomiconsciencianoestabaseparadaytodosNosotros trabajbamoscomounosolo,apesardeque ramos nodos de consciencia separados. Estaba muy lcido mientrastodoestosedesarrollaba(C.C.,Whittier ,Cali fornia). Hace ms o menos un ao estudiaba religiones orientales,especialmenteelbudismo,eljainismoyel hinduismo.Duranteaqueltiempotuveunsueolcido enelqueexperimentloquecreoquesellamalaDan zadeShiva.So conunaestatuahind desgastada porlaintemperie.Almirarla,todomicampodevisin comenz adeteriorarse.Laescenaparecanieveen unamalarecepcindeTV .Duranteelsueomepregun tabasitalveznoseraquemiretinasehabasoltado delnervioptico. Entoncesmedicuentadequeestabasoandoyde queestabapercibiendolaenergasubyacentealUniver so. Me sent profundamente interconectado y siendo
363

unocontodoloquemerodeaba.Parecahaberredes cubiertolaeternidad.Obieneltiemposehabadeteni do,oyohabadadounpasomsalldelarcodeltiem po(T.D.,Clarksville,Tennessee). Elfenmenofinaleslaplenituddelaluz.Estaluzha aparecidoslomientrasestabalcido,peronohasidopro vocada,obviamente,pormipropiaactuacin.Haaparecido cuandomeencontrabaenlaoscuridad,oenunahabitacin significativa,omientrasestabaocupadoenunaactividad religiosa.Sueleaparecercomosielsolbajasesobremica bezahastaqueveosubrillanteluz.Lasimgenesnoperma necen.MehagoconscientedelapresenciadeDiosysiento unagranalegraespontnea.Siempreycuandodirijomi atencinalaluz,pierdogradualmentelaconscienciademi cuerpoonrico. Perderlaconscienciademmismoylasimgenesdemi sueoenlaevidentepresenciadeDiosesexperimentarla trascendencia de m mismo. Esta es la experiencia, cual quieraquesealaexplicacin.Plenituddelaluz,consciencia deDios,prdidagradualdelaconscienciadem mismo, alegra(amenudollamadaxtasis),yunaincontrolablede vocinsonfenmenosmencionadoscomnmenteenlalite raturamstica.Estasexperienciasmashanprocedidoslo delcontextodelossueoslcidos.1 Qupreguntassinfinafligenalpensamiento,deDn deyAdnde,CundoyCmo?,escribiSirRichardBurton ensuKasidah.2 Desdeeliniciodelpensamientolosindivi duosreflexivoshansehanhechoincontablesvariacionesde lapreguntaporqu estoyyoaqu?Hanrecibidotantas respuestas como personas se las han planteado, pero las respuestasraravezsehanpuestoenpalabra s.
364

Delmismomodo,cuandolaintrpretedesueosKeelin pregunt ensusueolcidorelatadomsarriba:Podra yosaberelsignificadodelUniverso?,selerespondicon unainfinitamentecomplicadaecuacinmatemticaviviente muchomsall desucapacidaddecomprenderenforma intelectual. Uno podra considerar esta respuesta como equivalenteaNo,nopuedes!Sinembargo,elintelecto podra,simplemente,noserelrganoapropiadoparaperci birelsentidodelavida. PeterBrenthadescritoelproblemaenunartculosobre lasprcticasdeenseanzasufes : Creamosaquellosdeloquenoshacemosconscientes, almenoshastaciertopunto,medianteelsentidoque usamosparaaprehenderlo.Sileenseasaunperroun librodefilosofa,elperrousar suhocicoparasaber ques.Tendrunaseriedecategoras:comida/noco mida,perro/noperro,yassucesivamentequeleservi rncomocriteriopropioparajuzgarlosoloresdelli bro.Estonosedeberaningndefectoensusentido delolfato,sinoquesedeberaquelahabilidad,elins tintoylaexperiencialefuerzanausarelsentidoequi vocadoparalatarea.Delmismomodolaformaenque percibimoselmundopodranoserinadecuada,dados los sentidos que empleamos; simplemente podra ser irrelevante porque empleamos los sentidos equivoca dos.3 Culeselsentidoapropiadoconelquepercibirelocul tosignificadodelavida?Brentinsinaqueesunaformade intuicinyquesucultivorequiereladireccindeunins tructorqueyatieneesacapacidad.Estehechopuedelimitar lolejosqueelsueolcido puedellevarlesinunagua.
365

Decualquierforma,lossueoslcidospuedendarleun atisbodelinfinito,unvislumbredeunmundomuchoms ampliomsalldeloslmitesdelarealidadordinaria.Cua lesquieraqueseansuspuntosdevistasobrelaespirituali dadylanaturalezadelser,ustedpuedeusarsussueosl cidosparasondearlasprofundidadesdesuidentidadyex plorarlasfronterasdesumundo interior.

Unvehculoparaexplorarlarealidad
ElinstructortibetanoTarthangTulkuhadicho: Lossueossonunareservadeconocimientoyexpe riencia,yaunasamenudoselospasaporaltocomo vehculoparaexplorarlarealidad.4 Durantemsdemilaoslosbudistastibetanoshanusa doelsueolcidocomomediodeexperimentarlanatura lezailusoriadelarealidadpersonalycomopartedeun conjuntodeprcticasque,segndicen,llevanalailumina cinyeldescubrimientodelanaturalezaltimadelser. Tambinlossufesutilizanlossueoslcidos,oalgopa recido,parapropsitosespirituales.Elfamososufespaol delsigloXIIMuhiyuddinIbnElArabipareceserquereco mendabaqueunapersonadebecontrolarsuspensamien tosenelsueo.Esteentrenamientodelestadodealerta [...]produciralindividuograndesbeneficios.Todosdebe ramosaplicarnosallogrodeestahabilidaddetangranva lor.5 TarthangTulkuexplicalosbeneficiosdelossueoslci dosdelsiguientemodo:Lasexperienciasqueobtenemosa partirdelasprcticasquerealizamosdurantenuestrosue opuedensertradasalaexperienciadenuestravigilia.
366

Porejemplo,lasimgenesaterradorasquevemosennues trossueospodemosaprenderacambiarlasporformaspa cficas Usando el mismo proceso podemos transmutar en conscienciaincrementadalasemocionesnegativasquesen timosduranteelda.Deestemodopodemosusarnuestras experiencias onricas para desarrollar una vida ms flexible.6 Conprcticacontinuada,continaTulku,vemoscada vezmenosdiferenciaentrelavigiliayelestadodesueo. Nuestrasexperienciasenvigiliasevuelvenmsvvidasyva riadas,elresultadodeunaconscienciamsligerayrefinada [...]Estaclasedeconsciencia,basadaenlaprcticaconlos sueos,puedeayudaracrearunequilibriointerior.Lacons ciencianutrealamenteenunaformaquealimentaatodo elorganismoviviente.Laconscienciailuminafacetasdela menteantesnovistas,eiluminaelcaminoparaqueexplo remosnuevasdimensionesdelarealidad.7 DeacuerdoconLaDoctrinadelEstadodeSueo,unan tiguomanualtibetanodeyogadelsueolcido,laprctica dedeterminadastcnicasdecontroldelossueosllevaala capacidaddesoarconcualquiercosaimaginable.8 Tulku haceunaafirmacinsimilar:Losyoguisavanzadossonca pacesdehacercualquiercosaensussueos.Puedencon vertirseendragonesoenpjarosmticos,hacersemsgran desomspequeosodesaparecer,volveralainfanciayvi virexperienciasdenuevo,oinclusovolarporelespacio.9 Lasposibilidadesparaelcumplimientodedeseosdeeste gradodecontroldelossueospuedenparecerirresistibles, perolosyoguistibetanosdelsueocolocansusmirasmuy por encima de la persecucin de cualquier placer trivial. Paraelloselsueolcidorepresentaunvehculoparaex
367

plorarlarealidad,unaoportunidadparaexperimentarcon ydarsecuentadelanaturalezasubjetivadelestadodesue oy,porextensin,delasexperienciasdevigiliatambin. Ellosconsideranquetalcomprensinllevaconsigoelms profundodelossignificadosposibles. Percatarsedequenuestraexperienciadelarealidades subjetiva,msquedirectayreal,puedetenerimplicaciones prcticas.DeacuerdoconTulku,cuandopensamosentodas nuestrasexperienciascomosubjetivasy,portanto,comoun sueo,losconceptosylasautoidentidadesquenoshan encajonado comienzan a caer. Al volverse menos rgida nuestraautoidentidad,nuestrosproblemassevuelvenms ligeros.Almismotiemposedesarrollaunconscienciaenun nivelmuchomsprofundo.10 Comoresultado,inclusolas cosasmsdifcilessevuelvenagradablesyfciles.Cuando unosedacuentadequetodoescomounsueo,alcanzala conscienciapura.Ylavaparalograrestaconscienciaes comprenderquetodaexperienciaescomounsueo.11 UncomentariosobreLaDoctrinadelEstadodeSueo explicaquesenecesitaunalargaprcticaymuchaexpe rienciaparacomprenderelyogadelsueo;tantolateora como la prctica son necesarias para completar el viaje. Aquellosquesiguenconxitoelsenderodelyogadelsueo hastaelfinalaprendenque:

1.Lossueospuedencambiarseavoluntad.
...lamateria,olaformaensusaspectostridimensiona les,grandeopequea,ysusaspectosnumricos,deplurali dadyunidad,estsujetaporcompletoalavoluntaddeuno cuandolospoderesmentalessehandesarrolladodeforma
368

eficientemedianteelyoga.12Comoresultadodelaexperi mentacineficiente,elyoguidelsueoaprendequecual quiersueopuedesertransformadoconsolodesearlo.La mayoradelossoadoreslcidosyasabrnestoporexpe riencia.Recuerdetambinnuestradiscusindelcaptulo5 sobreelpoderosoefectodelaexpectativaenelcontenido delossueos. 2.Lossueossoninestables Unpasomsallyaprendequeesaforma,enelestado desueo,ytodoslosmltiplescontenidosdelossueos, sonmeramentejuguetesdelamentey,portanto,sonines tables como espejismos.13 Los soadores lcidos experi mentadoshabrnobservado estotambinpors mismos. Lossueoslcidossontanrealistas,peronotanestables, comolaspercepcionesenvigilia. 3.Lapercepcinenvigiliaestanirrealcomoloson lossueos. Unpasomsalllellevaalacomprensindequelana turalezaesencialdelaformaydetodaslascosaspercibidas porlossentidosenelestadodevigiliasonigualmenteirrea lescomosusreflejosenelestadodesueo,siendoambos estadossangsricos,esdecir,ilusorios.14Enestafaselacom prensindelyoguiesunacuestindeteoramsquedeex periencia.Recordardelcaptulo5queelestadodesueoy elestadodevigiliausan,ambos,losmismosprocesosper ceptivosparallegaralasrepresentacionesmentalesomo delosdelmundo.Estosmodelos,tantosisondelmundo onricocomodelmundofsico,sonsolomodelos.Comota les,sonilusiones,nolacosaquerepresentan,igualqueel mapanoeselterritorioyelm ennoeslacomida.
369

4.Lagranrevelacin:todoessueo. ElpasofinalllevaalaGranRevelacin,quenadaden trodelsangsara[mundofenomnicodelespacioydeltiem po]esopuedeserotracosaqueirrealcomolossueos.15 Sicomparamoslamenteconuntelevisor,laGranRevela cineslacomprensindequenadadeloqueapareceenla pantallapuedeserotracosaqueunaimagenounailusin. Eltenersimplementelaidea,porejemplo,dequelamente nopuedecontenerotracosaquepensamientos,noesla GranRevelacin,lacualesunacuestindeexperiencia,no deteora. Bajoestaluz,laCreacinUniversal[...]ycadacosafe nomnicaquecontienesevencomoelcontenidodelSue oSupremo.16Elyoguidelsueoexperimentadirectamen teestanuevaperspectiva delarealidad. 5.Unin. ConelsurgimientodeestaSabiduraDivina,elaspecto microcsmicodelMacrocosmossevuelvetotalmentedes pierto;lagotaderocovuelvedenuevoalMarLuminoso, enNirvnicaBienaventuranzayalaUnidad,enposesinde TodaslasPosesiones,ConocedordeTodoelConocimiento, CreadordeTodaslasCreaciones,laMente nica,laReali dadMisma.17AquhagomaslaspalabrasdelfilsofoLud wigWittgenstein:Delocualunonopuedehablar,conres pectoalocualunodebeguardarsilencio. Paraserclaros, stanoeslaclasedeconocimientoque essusceptibledeverificacinpblicayexamencientfico. Sinembargo,calificarloasnotiene,deningnmodo,lain tencindenegarelposiblevalordelasexperienciasmsti cas,dadoquenohayraznparacreerqueloslmitesdela
370

cienciasonloslmitesdelconocimiento.Tampocopretende mosinsinuarlequedebeseguirloscaminosdelosyoguisti betanosenbuscadesupropiacomprensindelaSabidura Divina. Los mtodos y la simbologa de las escuelas msticas tibetanas fueron diseados dentro del contexto culturaldelaculturatibetana.Siustedsetomaenseriola persecucindesumximopotencial,lerecomendamosque encuentreunguaoinstructorquepuedahablarleenun lenguajequepuedacomprender .

Autoconocimiento
Nasrudnfueaunbancoparacobraruncheque.Elcaje rolepreguntsipodaidentificarse.S,puedo,contest Nasrudn,sacandounespejoconelqueescrutsusfaccio nes.Enefecto,soyyo.18 Quinesseamosenrealidadnoesnecesariamenteigual aquinescreemosser.Ennuestrossueosnosomosquie nespensamosquesomos(ni,dehecho,envigilia).Usted puedeobservarfcilmenteestehechoporustedmismoen suprximosueolcido.Pregnteseacercadelanaturale za de cada cosa que encuentre en su sueo lcido. Por ejemplo,puedequeest sentadoaunamesaonrica,con suspiesenelsueoonrico.Ys,esoesunzapatoonrico, enunpieonrico,partedeuncuerpoonrico,asqueesto debedeserunyoonrico!Todocuantonecesitahaceresre flexionarensusituacinenunsueolcidoyverquela personaquepareceserenelsueonopuedeserquienes enrealidad:esslounaimagen,unmodelomentaldesuyo o,usandoeltrminofreudiano,suego.

371

Verqueelegonopuedeserquienesustedenrealidad hacemsfcildejardeidentificarseconl.Unavezqueus teddejedeidentificarseconsuego,eslibredecambiarlo. Simplementereconocerqueelegoesunmodelosimplifica dodelyoledaunmodelomsexactodelyo,yhacequele seamsdifcilconfundirelmapa conelterritorio. Sipuedeversuegoconobjetividadensupapelapropia docomolarepresentacinyelsirvientedelyo,nonecesita rlucharconsuego.Nopuedelibrarsede l,encualquier caso,niseradeseabledecaraalmundo.Elhechodeque tantoelegocomoelyodiganyoesunafuentedeconfu sinydeerroresdeidentidad.Elego,bieninformado,dice consinceridad:Yosoyquiensquesoy.Elyodicemera mente:Yosoy.Siyos quenosoymiego,estoylosufi cientementedesapegadocomoparaserobjetivosobrem mismo,comoenlahistoriaenlaqueunmonjealardeaante Nasrudn:Estoytandesapegadoquenuncapiensoenm mismo,sloenlosotros.Nasrudnlereplica:Bien,yosoy tanobjetivoquepuedomirarmecomosifueseotrapersona; porlotantopuedopermitirmepensarenmmismo.19 Cuantomenosnosidentificamosconquinespensamos quesomos,sermsprobablequedescubramosquinesso mosenrealidad.Conrespectoaesto,elmaestrosufTariqa viescribi: Cuandotehasencontradoatimismopuedestener conocimiento.Hastaentoncesslopuedesteneropinio nes.Lasopinionessebasanenloshbitosyloquecon cibescomoconveniente. ElestudiodelCaminorequieredelencuentroconsigo mismoalolargodelcamino.Tannotehasencon
372

trado contigo mismo. La nica ventaja de conocer a otrosentretantoesqueunodeellospuedepresentarte contigomismo. Antes de hacer tal cosa, posiblemente imaginars que te has encontrado contigo mismo muchas veces. Perolaverdadesquecuandoteencuentrascontigo,en trasenposesindeunapermanentedonacinyunle gadodeconocimientoquenoescomoningunaotraex perienciasobrelatierra.20 Antesdesentireldeseosincerodeencontrarseconsigo mismo,puedequeustedencuentremsirresistibleelcum plimientodelasnecesidadesylosdeseosdelego.Esalgo naturalyprobablementeseracontraproducenteyfrustran teparaustedtratardeperseguiraspectosmssublimesde ustedmismocuandopartedeustedanclamaporlasatis faccindeinstintosypasionesinsatisfechosen vigilia. Deigualforma,nodeberabuscarlatrascendenciacomo unaformadeescapismo.Recuerdelossueosdemoniosde vanEeden.Primerodebeustedestardispuestoaafrontar cualesquiera problemas encuentre en su nivel personal. Pero,despusdehaberresueltocualquierproblemadentro delsueo,ydespusdeunnmerosuficientedeactividad decumplimientodedeseos,puedequesientalaurgenciao necesidaddebuscarposibilidadesmsall deloquehaya conocidooconcebido.Puedeustedbuscarencontrarsecon suYo.

Rendirse
Derepentemehicelcidoenelsueosegncamina baporelvestbulodemiescuelasuperior.Estabamuy
373

contentodeestarlcido,ydeestarprcticamentetan conscientecomoenvigilia.Comodecostumbrequisesa liralexterior,alaluz.Andandoporelvestbulollegu alasalida,peromiintentodeabrirlapuertafuefrus tradoporlachatarradeuncaminaccidentado.Sien doconscientedequeeraslounsueo,consegupasar atravsdelapuerta,losuficientecomoparaagarrarel vehculoconambasmanosylanzarloaunladocasisin esfuerzo. Fuera,elaireeralimpio,elcieloazul,laescenaera buclicaydeunverdebrillante.Corr porlahierbay saltenelaireconalegra.Volandocomouncoheteen trelascopasdelos rboles,mequed enredadoenlas ramas,ytuvequeflotarmientrasmedesenredaba.Fi nalmente, sobre las ramas, continu con mi vuelo a unoscuantoscientosdepiesdealtura.Mientrasvolaba pens:Hevoladodemasiadasvecesantes.Talvezprue beunameditacinflotanteenelcielo.Habindomede cididoaintentarlo,pedayudaaloSuper ior,diciendo en alto: PadreMadreSuperior, aydame a sacar el mximoprovechodeestaexperiencia!Entoncesrod haciaatrsydej deintentarcontrolarmivuelo,sin miedoacaer.Inmediatamentecomenc aflotarporel cielo,bocaabajo,conmisojoscerrados,conelsollu ciendobrillantementesobrem,llenandodeluzmica beza.Mesentcomounaplumaflotandoperezosamente enelaire.Durantealrededordecincominutosdeestar flotando,expulsdemimentetodopensamiento,suave menteperoconfirmeza,comoenmisprcticasdiurnas demeditacin.Cuantomenosdistradopormispensa mientosmeencontraba,msintensaygenuinamente
374

regocijantesevolvalaexperiencia loqueslopuedo describir como xtasis. Me hice gradualmente cons cientedemicuerpoenlacama,yaldespertarsentuna ligerezayunbienestarquesondifcilesde describir.21 Entroenunaiglesiaysqueseesperaquehable.La congregacincantaelhimnon33deunhimnariode colorrojo.Mientrascontinanconlosejerciciospreli minaresdecostumbre,decidosalirparaordenarmis pensamientosporquenosquevoyadecir.Mesientoen lahierbayderepentesemeocurreuntemaqueparece apropiado:LaVadelaRendicin. Enestepuntomiroalcielodelesteyveoungran orbedeluzblancadeuntamaovariasveceseldela luna.Medoycuentadequeestoysoando.Gritocon alegrasabiendoquevieneaporm.Tanprontocomo lohago,laLuzseretiraenelcielocomosiestuviese aguardandounrespuestamsapropiadapormiparte. Squedebovolvermisojosaotroladoyconfiar.Cuan dolohago,laLuzdesciende.Cuandoseaproxima,una vozdemujerdice:HashechobienreflejandoestaLuz dentrodetimismo.Peroahoradebevolversehaciafue ra. Elairesevuelvecargadodeenergayelsueloest iluminadobrillantemente.Medespierto.22 Parairmsalldelmodelodelmundoquetieneelego, elsoadorlcidodebecederelcontroldelsueo(rendir se)aalgomsall delego.Elconceptoderendicinse ilustraenlossueosdemsarriba.Cadaunodenosotros probablementetendrunconceptodiferentedeestealgo

375

msall,cuyaformadependedenuestraeducacin,filoso faoexposicinaideasmsticas. Un tema comn, expresado en trminos religiosos, es RendirsealaVoluntaddeDios.Sinembargo,sinolegus taonocomprendelaterminologareligiosa,podraquerer expresarsudeseodeunmododiferente.Enelcontextode loquehemosestadotratandoaqu,lafrasepodraconfaci lidadser:Cedoelcontrolamiyoverdadero.Loquequie raquesupongaacercadelanaturalezadesuyoverdadero, cederelcontroldesdequienustedcreeserhastaquienus ted es en realidad ser una mejora. Porque esto incluye todoloqueustedsabe,conscienteoinconscientemente,el yoverdaderoescapazdetomardecisionesmssabiasque suego. Apesardehabercedidoelcontroldelegoenladirec cindesusueo,usteddebemantenersulucidez.Sinolo hace,esprobablequelosinstintosyexpectativasdesuego retomenelcontrol.Adems,lalucidezpuedeayudarlea responderdeformacreativaeintuitivaalfluirdelsueo,y arecordarquenohaynecesidadderesistirseanuevasex perienciaspormiedoalodesconocido. LoSuperioresunaformulacinparticularmentesatis factoriadelametatrascendente.Nosenecesitahacersupo sicionessobreloSuperiorsalvoquesealoqueseaest, hablandojerrquicamente,porencimadetodolodemsy esmsvaliosoquetodolodems.Losprximosdosrelatos danalgnsentidoaloquepuedesucedercuandolossoa doreslcidosbuscanloSuperior.EnelprimercasoScott Sparrowso: Estoysentadodelantedeunpequeoaltarquetiene figuritasencima.Alprincipioveounbuey.Miroaotro
376

ladoporunmomentoydespusvuelvoamiraralaltar, soloparaencontrarmeconquehayunafiguradeun dragnensulugar.Comienzoadarmecuentadeque estoysoando.Girolacabezaparaotroladoyafirmo quecuandomiredenuevover laformamselevada posible.Mirodespaciodenuevoyabrolosojos.Enel altarest lafiguradeunhombreenmeditacin.Una tremendaoladeemocinyenergameembarga.Me pongoenpiedeunsaltoycorroregocijadohaciaelex terior.23 Sparrowcomentaqueestesueolemostrqueralos u periorpara l,despusdelocualpudoestablecersecons cientemente como un ideal, para servir desde entonces comounautnticodispositivodemedidamedianteelcual puedenevaluarselasexperienciasinternas.24Sinembargo, necesitamosrecordarqueconvertirunaimagenenundolo, esdecir,unaideaocreenciafijas,puedeinhibirelcreci mientosubsiguiente. Aqutieneelsegundorelato,unodemissueoslcidos msmemorablesyllenosdesignificadoenlopersonal: Altimashorasdelamaana,hacevariosaos,me encontr conduciendomideportivoporunacarretera onricaencantadoconelpaisajevibrantementehermo so,yperfectamenteconscientedequeestabasoando. Despusdeconducirunacortadistanciams,viuna autoestopistamuyatractivaenunladodelacarretera unpocomsadelante.Casinonecesitodecirqueme sent fuertemente inclinado a parary recogerla.Pero medije:Hetenidoestesueoantes.Qutalalgonue vo?As quepasdelargo,resueltoensulugarabus carloSuperior.Tanprontocomomeabralagua,
377

micochedespegenelaire,volandovelozhaciaarriba, hastaquecayatrs,comolaprimerafasedeuncohe te,ycontinuvolandomsaltohacialasnubes.Pas juntoaunacruzsobreunaagujaarquitectnica,una estrelladeDavidyotrossmbolosreligioso.Despusde elevarmeanmsalto,msalldelasnubes,entren unespacioqueparecaunreinomsticosinlmites:un vastovacoquerebosabaamor,unespaciosinataduras enelque,dealgnmodo,mesentacomoencasa.Mi estado de nimo se haba elevado tan alto como yo haba volado, y comenc a cantar con inspiracin exttica. La calidad de mi voz era verdaderamente increble abarcabatodalatesituradesdeelbajoms profundohastaelmsaltosoprano.Mesentcomosi abrazara el cosmos entero con la resonancia de mi voz.25 Estesueomediounsentidodeidentidadenormemente expandido.Sentcomosihubiesedescubiertootraformade serconlacualmisentidoordinariodelyoeracomoungota deaguacomparadaconelmar.Porsupuesto,notengofor madeevaluarcuncercadelanaturalezaltimadelarea lidad(siesqueexistetalcosa)estmivisin,ylodigoa pesardelaconvincente certezaquevinoconlaex periencia. Porconvincentesquepuedanserestasexperienciasenel momento,esdifcilevaluarsuvalidez ltima.Comohaen fatizadoGeorgeGillespieenrepetidasocasiones,elhecho dequealguientengaunsueoenelqueexperimentealgu narealidadtrascendental,seaDios,elVaco,elNirvana,et ctera,nonospermiteconcluirqueelsoadorexperiment enefectolarealidadtrascendental.26 Suponerlocontrario seracomoesperarquesisoasteconhaberganadolalote
378

ra,despertarssiendoricodelanochealamaana.Por tanto,probablementeseasensatomantenerunasanareser vadejuicioensusexploraciones:recuerdequesonsueos y,comotales,puedenrepresentarfcilmentetantoelenga ocomolaverdad.Nicreaenellosnidejedecreer,pero tengaenmentesusleccionesenelsentidodequehayms cosasenlavidadeloqueustedsabeenlaactualidad.De modo similar el psiclogo Charles Tart ha recomendado prudenciaalinterpretarelsignificadodelasexperiencias: Elconocimientooexperienciadelopsquico,lame ditacin,lossueoslcidosyordinarios,losestadosal terados,lasexperienciasmsticas,lospsicodlicos:todos estospuedenabrirnuestrasmentesanuevascompren siones,llevarnosms all de nuestroslmitesordina rios.Tambinpuedencreartemporalmentelosengaos msconvincentes,obviamenteciertos,excitantemente verdaderos,extticamentereales.Enesemomentodebe mospracticareldesarrollodenuestradiscriminacin. Deotromodo,lamentedemasiadoabiertapuedeser peorqueunamentecerradaperorazonablementesa na.26 FaribaBogzarandirigiunestudiosobreloquepasara silagentebuscaseloDivinodeliberadamenteensueosl cidos.Suinvestigacinseenfocenelefectoquetendran ensuexperienciaonricadeDioselconceptopreviosobre ladivinidadysuenfoqueconrespectoasubsqueda.Algu nosconcibenaDioscomounadivinidadpersonal unan cianosabio,CristoounaMadretodoabarcante.Otrosven loDivinocomounafuerzaeneluniverso,oalgnotropo derintangible,impersonal.Significativamente,delasperso nasqueensuestudiotuvieronxitoenencontrarunaima
379

gendeloSuperior,msdelochentaporcientodequienes creanenunadivinidadpersonalencontraronaDiosensus sueosrepresentadocomounapersona.Tambin,msdel ochentaporcientodelosquecreanenunadivinidadim personalexperimentaronlodivinocomoalgoquenoera unapersona. LaformaenquelagenteenfocalabsquedadeloDivi notambinafectaasuexperiencia.Bogzarandividisussu jetosendosgrupos:losquebuscabanaDiosactivamente ensussueoslcidosylosqueseabranacualquierexpe rienciadeloDivinoquelespudiesellegar.Ladiferenciaen elenfoquefueevidenteenlaformaenquelosbuscadores onricosexpresabanverbalmentesusintenciones.Losbus cadoresactivostendanadecirqueplaneabanbuscarlo Superiorensussueoslcidos.Aquellosqueseabran,rin dindosealaVoluntadDivina,comoquieraque stafuese, expresaban sus intenciones ms como deseando experi mentarloDivino,oabrirsealoDivino.Elgrupopasivo, rendido,parecatenermenosexpectativassobrelaaparien ciadeDios,yexperimentaronmsresultadosinesperados queelgrupoactivo,buscador.Losrendidossolanencon traralgunarepresentacindeladivinidadsinbuscarla;los buscadorestambinsolanencontrarunDios,amenudo elqueesperabanencontra r. Esteestudiomuestracmonuestrospreconceptosejer cenunpoderosoefectoenlasexperienciasdeDiosquete nemosenlossueoslcidos,almenoscuandobuscamos deliberadamentetalesexperiencias.Significaestoqueno vemosaDiosenrealidadcuandoencontramosladivinidad ennuestrossueos?Nocreoquepodamosdecirlo.Ladivi nidadpuedetenerunaformadiferenteparacadaindividuo,
380

ynuestrospreconceptos puedensersimplementelaimagen queproyectamossobreloSuperiorcuandolovemos.Sin embargo,losresultadosdeBogzaransugierenquepodemos tenerunaexperienciadeloDivinomsprofundasicede moselcontrol,sinotratamosdeforzarlaexperienciabus candoaDiosenelsueo.Tambin,cuandobusqueloDivi no,deberaustedtenercuidadoalahoradeformularver balmentesuintencin,porqueafectadirectamenteacmo secomportarensussueoslcidosalbuscarunaexperien ciasobreDios.28

Ejercicio:buscarloSuperior
1.Escojaunaafirmacinopreguntaquecapte sumselevadaaspiracin. Pienseenloquees,enltimainstancia,msimpor tanteparausted.Formuleunafraseenlaformadeuna afirmacinopreguntaquemejorcaptesusmseleva das aspiraciones. Asegrese de que es una pregunta paralaquequiera,genuinamente,obtenerunarespues ta,ounaafirmacinquepuedahacersinreservas.Al gunasposibilidadesseran: BuscoaDios(olaVerdad,loSuperior ,loDivino, elMisterioltimo,etc.).

QuieroencontrarmeconmiY oVerdadero. PermitidmeverelPrincipiodeTodo. Quinsoyyo?

No s cul es mi Deseo ms Profundo. Cmo puedoencontrarlo?

381

Tengoundeberquellevaracabo.Cules?

Dedndehevenido,porquestoyaquyadn devoy? Queslomsimportantequedebosaber(oha cer)ahora(odespus)?

GuiadmehaciaelAmorylaLuz. Permitidmerecordarmimisin. Permitidmeserdespertado.

Escojaslounafrasecadavez.Escribaymemorice suafirmacinopregunta. 2.Recurdeseloas mismoantesdeirseador mir. A la hora de acostarse, recurdese a s mismo su afirmacinopreguntaysuintencindepreguntaro afirmarlafraseensuprximosueolcido. 3.Hagasuafirmacinosupreguntaensusue olcido. Unavezseencuentreenunsueolcido,pronuncie repetidamentesuafirmacinohagasupreguntamien trascontineconelflujodelsueo.Recuerdeloquesig nificaparaustedlafrase.brasealaguadeunafuen tesuperior.Lucheparasersensibleconrespectoadnde quierellevarleelsueo,yvayaconello.Distnciesetan tocomopuedadesuspreconceptossobreloquedebera sucederysercapazdeaceptarloqueleseadado.

382

Comentario
Sitieneproblemasalahoradedecidirqudeseabuscar, puedeencontrardeutilidadelimaginarqueel ngeldela Muerteacabadevenirporusted.Mstiempo,mstiem po!,ruegausted.Esoesloquedicetodoelmundo,con testa l,perodehechosetepermiteeltradicional ltimo deseo.Lamayoradelagentelodesperdiciallamandoasu sacerdoteoasuabogado,ofumandouncigarrillo,asque s cuidadoso.Qu quiereshacercontusueofinal?El ponerestapreguntaenestecontextociertamenteeliminalo trivial,dejandoloqueesderealimportanciaparausted.

Lahumanidadestdormida
EnelsigloXIIelgransufafganoHakimSanaiescribi quelahumanidadest dormida,preocupadasloconlo queesintil,viviendoenunmundoequivocado.29 Cerca demilaosdespus,lasituacinhacambiadopoco:lahu manidadsiguedormida.Algunospuedenencontrarestodi fcildecreer.Ustedpuedesuponerquesifueseverdad,de berasaberlo!Sinembargo,sideverdadfueseciertoque mientrasnosencontramosenelestadoqueordinariamente llamamos despiertos, estamos prcticamente caminando sonmbulosporlavida,seradifcilparanosotrosobservar directamenteestehecho.La nicacosaqueelsonmbulo noveesqueestdormi do. Deformasimilar,segnandamosporelcaminodela vida,casisiempresuponemosqueestamosdespiertos.No pensamosqueestemosdormidos,perotampocolohacen lossonmbulosnilossoadoresnolcidos.Dehecho,un aforismosufenuncia,mordaz,lacues tin:
383

Oh,tquetemeslasdificultadesdelcaminohaciala aniquilacin:notemas.Estancmodoestecaminoque podraserrecorridodurmiendo.30 A veces los soadores lcidos se vuelven agudamente conscientesdesuhabitualestadodedormidez,comoenla siguienteexperienciadeJ.H.M.Whiteman,unmatemtico sudafricano: Despus[deasistiraunconciertodeuncelebrado cuartetodecuerda]recuerdohabermeidoalacama conmimentepacficamenteserenayllenadeunatran quilaalegra.Elsueodurantelanochequesiguifue al principio bastante irracional, pero seguido tal vez conmsintersdelohabitual.Yoparecamovermecon suavidadporunaregindelespaciodonde,enesemo mento,fluaenmunavivasensacindefroqueman tenamiatencinconunextraointers. Creoqueenaquelmomentomehicelcido.Enton ces,derepente,...todoloquehastaentoncesestabaen vuelto en confusin termin instantneamente, y un nuevoespacioexplot conunavvidapresenciayuna completa realidad, con percepcin libre y agudizada comonuncaantes;lamismaoscuridadparecaestarvi va.Elpensamientoquenacienmconineludiblecon viccinfueste:Nuncaantesheestadodespierto.31 Deordinarioesmuydifcilconcebircmopodraunono estartotalmentedespierto,anoserquehayatenidoexpe rienciascomolossueoslcidos.Perosilashatenido,en toncespuedecomprenderpensandomedianteestaanalo ga:lomismoqueelsueoordinarioesconrespectoalsue o lcido,el estadoordinario desonambulismoescon
384

respectoaloquepodramosllamarelestardespiertooes tadodehaberdespertadoenvigilia. Noestoydiciendoqueelsueolcidosealomismoque lailuminacin,sinoqueunacomparacindelosdosniveles deconscienciaenlossueospuedemostrarnoscmopodra ser unnivelde comprensin denuestras vidas devigilia muchomsalldenuestronivelactual. Considereloembrolladosyconfundidosquenosvolve moslamayoracuandotratamosdecomprenderelorigeny elpropsitodenuestrasvidas,ycompareesteestadomen taldeconfusinconeldelsoadornolcidoquetratede racionalizarlosextravaganteseventosdelsueoenlostr minosequivocados.Nuestrosmundosonricostienenmu chomssentidoyofrecenmuchasmsposibilidadescuan do nos damos cuenta de que estamos soando. De ese modo,unarevelacinsimilarennuestrasvidasdevigilia nosllevaraaunacomprensinincrementadadelcontexto denuestrasvidas,yunmayoraccesoanuestrospotenciales yanuestracreatividad. Comodijeantes,noconsideroelsueolcidocomoun senderocompletohacialailuminacin.Talvezenlasma nosdelosbudistastibetanos,conlaguaadecuada,ycom binadoconotrastcnicasnecesarias,losbuscadorespuedan usarlossueoslcidosparaquelosllevenasusmetasespi rituales.Sinembargo,loveoprimariamentecomounase alqueapuntaalaposibilidaddeunamayorconsciencia, unrecordatoriodequehaymsenlavidadeloquelagen tenormalmenteestconsciente,yunainspiracinparabus carunguaqueconozcaelcamino. IdriesShahhadescritoconvivezanuestrasituacinenla siguientehistoria.
385

Elhombreylamariposa raseunavez,enuncalurosodadeverano,quedos hombrescansadosqueibanenunlargoviajellegaronala orilladeunro,endondepararonparadescansar.Momen tosdespus,elhombremsjovensequed dormidoy cuandoelotromirabasubocaseabri.Puedescreerlo cuando te digo que una pequea criatura, con toda la apariencia de una bella mariposa en miniatura, sali volandodeentresuslabios? Elinsectoseprecipithaciaunapequeaislaenelro, endondeseposenunaflorysorbielnctardesucorola. Entoncesvolsobreeldiminutodominio(quedebadepa recer enorme a un insecto de tal tamao) varias veces, comodisfrutandodelaluzdelsolylasuavebrisa.Pronto encontraotrodesumismaclaseylosdosdanzaronenel aire,comoflirteando. Laprimeramariposasepos denuevoenunaramita quesemeca;y,despusdeunmomentoodos,seunia unamasadeinsectosgrandesypequeosdedistintasclases quepululabanalrededordelacarcasadeunanimalqueya caenlaexuberanteyverdehierba...Pasaronalgunosmi nutos. Ociosamente,elviajerodespiertotirunguijarroalagua cercadelapequeaisla,ylasondasquelevantsalpicaron alamariposa.Alprincipiofuecasiderribada,peroenton ces,condificultad,sesacudilasgotitasdesusalasyse elevenelaire. Vol,conlasalasbatiendoamximavelocidad,denue vohacialabocadeldurmiente.Peroelotrohombrecogi

386

unahojagrandeylasostuvodelantedelacaradesucom paeroparaverqueharala pequeacriatura. Lamariposaseprecipitcontraesteobstculounayotra vez, como dominada por el pnico. Mientras, el hombre dormidocomenzaretorcerseygemir. Elatormentadordelamariposasoltlahoja,ylacriatu ra se lanz, rpida como un destello, dentro de la boca abierta.Tanprontocomoestuvodentro,eldurmientesees tremeciyseincorpor,totalmentedespierto. Contasuamigo: Acabodetenerunaexperienciadelomsdesagradable, unaterriblepesadilla.Soqueestabaviviendoenunagra dableysegurocastillo,peromevolv inquietoydecidex plorarelmundoexterior. Enmisueoviajdealgnmodomgicohastaunlejano pasdondetodoeraalegrayplacer.Beb,porejemplo,de unacopadeambrosa,tantocomoquise.Conocaunamu jerdebellezasinigualybailconella,ymedivertaloca damenteenunveranosinfin.Juguymedibanquetescon muchosbuenoscompaeros,gentedetodaclaseycondi cin,naturaleza,edadycomplexin.Habaalgunaspenas, perosloservanparaenfatizarlosplaceresdeestaexisten cia. Estavidacontinudurantevariosaos.Derepente,sin advertenciaprevia,hubounacatstrofe:grandesolasba rrieronlatierra.Fuialcanzadoycasimeahogo.Meencon trvolviendoatodaprisaamicastillo,comosituviesealas; perocuandollegualapuertanopodaentrar.Unespritu giganteymalvadohabapuestounaenormepuertaverde. Melanccontraellaunayotravez,peronocedi .
387

Depronto,cuandosentaqueestabaapuntodemorir, recordunapalabramgicaquetenafamadedisolverlos encantamientos. Tan pronto como la pronunci, la gran puertaverdecay,comounahojaenelviento,yfuicapaz deentrarenmihogardenuevoyvivirasalvodesdeenton ces.Peroestabatanasustadoquemedespert.32 Shahcomenta:AHORASEHADICHOquet,comopo drshaberadivinado,ereslamariposa.Laislaeselmundo. Lascosasquetegustanytedisgustanraravezson,por tanto,loquepiensasqueson.Inclusocuandotellegala horadepartir(ocuandopiensasenello)sloencuentras distorsionesdeloshechos,locualeselporqudequeesta cuestinnopuedasercomprendidaordinariamente.Pero msalldela'mariposa'estel'hombredurmiente'.Detrs deambosestlaverdaderaRealidad.Dadalacorrectaopor tunidad,la'mariposa'puedeaprenderacercadeestascosas. Acercadedndeviene;acercadelanaturalezadel'hombre 33 durmiente'.Yacercadeloqueyacetrasambos.

388

Eplogo Laaventuracontina
Enhorabuena,onironauta!
Haaprendidomuchosobresumenteduranteelsueo,y est encaminodellegaraserunexpertoonironauta.Si annohatenido xitoentenersueoslcidosdespusde leerestelibroyexperimentarconestosejerciciosytcnicas, noserinda!Cmoderpidopuedeaprenderestahabili daddependedediversosfactores,talescomoquotrasco sasdemandansuatencinocmodebienrecuerdasussue os.Noobstante,laperseveranciatendrsurecompensa. Asegresedededicartiemposuficienteparadesarrollar lashabilidadesbsicasnecesariasparapracticarlastcnicas deinduccin.Siestteniendopocoxitoconlastcnicasde induccin,concntreseenlosejerciciosbsicosypractique tambin los ejercicios complementarios del apndice. Re cuerdequeunedificioaltonosesostendrsobrecimientos dbiles. Estelibronoesla ltimapalabrasobrelossueoslci dos.Nuestrainvestigacincontina,buscandoformasmejo resymsfcilesparaalcanzarlalucidez.Comosedescribi enelcaptulo3,hemosdesarrolladounaparatoparalain duccindelossueoslcidosllamadoDreamLight,yse haencontradoquepuedeayudaralaspersonasatenersue
389

oslcidos.Estoesciertotantoparalagentequenuncaha tenidosueoslcidoscomoparaaqullosconmsexpe riencia.Tambinseguimosbuscandoeldesarrollodeformas deaplicarelsueolcidoalosproblemasdelavida.Para aquellosquequieranaprendermsounirseanosotrosenla exploracindelmundodelossueoslcidos,megustara presentarleselLucidityInstitute. Los medios de comunicacin se interesan por por los sueoslcidos,yelnmerodecartasqueherecibidodu rantelapasadadcadadejanclaroparam queotrosen cuentranlaexperienciaolaperspectivadeestardespiertos ensussueostanfascinanteeirresistiblecomoloespara m.SueosLcidos yelpresentelibrosonpartedemires puestaalflorecienteinterspblicoporlossueoslcidos. ConlainestimableayudadeMichaelLaPointe,uncon sultordegestinyonironautaquesienteeldeberdellevar losbeneficiosdelossueoslcidosalpblico,heestableci doelLucidityInstitute.ElpropsitodelLucidityInstitutees promoverlainvestigacindelanaturalezayelpotencialde laconsciencia,connfasisenlossueoslcidosyenlaapli cacindeestainvestigacinalaelevacindelasaludyel bienestarhumanos. El Lucidity Institutetrabaja para hacer disponibles los beneficiosdelossueoslcidosatantagentecomoseapo sible, y su esfuerzo toma diversas formas. El dispositivo DreamLightparalainduccindesueoslcidosestdis ponible,asquesiestustedinteresadoenprobarelapara to,contacteconelLucidityInstituteenladireccinconsig nadaabajo.Tenemosunasociedaddemiembrosparalas personasinteresadasenparticiparyayudaralavancedela investigacinsobrelalucidezenlossueosyenvigilia.Or
390

ganizamosprogramasdeentrenamientoypublicamosuna lista de correo trimestral, NightLight, que permite a los miembrosaprender,participaryapoyarlasinvestigaciones endesarrollosobrelaconscienciaduranteelsueo. EncadanmerodeNightLightsepresentaalosmiem brosdelLucidityInstituteexperimentossobrelossueosl cidos diferentesformasdeinducir,estudiaroutilizarlos sueoslucidos.LosonironautasdelLucidityInstituteinfor mandesusresultadosaloseditoresdeNightLight,quienes publicanresmenesdelosresultadosensubsiguientesn meros.AdemsNightLightrespondepreguntascomunesso brelossueoslcidos,proporcionaactualizacionesdelas actividadesdelLucidityInstitute(talleres,desarrollostec nolgicoseideasenred),yexhibeejemplosdesueoslci dosinspiradores.NightLightayudaalosonironautasein vestigadoresaaprenderlosu nosdelosotros. Esperoqueseuniranosotrosenlaexcitanteaventura deexplorarelmundodelossueoslcidos.Paramsinfor macin,contactecon: TheLucidityInstitute Box2364,Dept.B2 Stanford,CA94309 (415)8510252

391

392

Apndice Ejercicioscomplementarios
Fortalecerlavoluntad
Duranteunaconversacintraslacenaconlosprofetas EzequieleIsaas,WilliamBlakepregunt:Lafirmecon viccindequeunacosaseadeciertomodo,hacequelo sea?Isaascontest:Todoslospoetascreenques,yen edadesdeimaginacinestafirmeconviccinpodamover montaas;peromuchosnosoncapacesdeunafirmecon viccinacercadecosaalguna.1 Muchosprocedimientosparalainduccindesueoslci dosrequierenelusoespecficodelaintencin,lamodali dadactivadeesaelusivacaractersticaconocidacomovo luntad.Comootrosaspectosdelapersonalidad,lavolun tadpareceestardistribuidadeformadesigualentrelapo blacin.Algunaspersonasparecenlograrcosasmediantela merafuerzadevoluntad,mientrasquemuchosparecen notenerfuerzadevoluntad.Afortunadamentepareceque lavoluntadpuedeserfortalecidamediantelaaplicacinde ejerciciosapropiados. Roberto Assagioli describi mtodos para fortalecer la voluntadensulibroElActodeVoluntad.2Elsiguienteejerci cioesunmediodepotenciarlaimprimiendoenustedelva lordesuvoluntad.
393

Ejercicio: comprender el valor de la voluntad

1.Pienseenlosproblemasquecausalafaltade voluntad. Sinteseconunblocdepapel.Cierrelosojosypiense en las posibles consecuenciasnegativas quesu actual faltadevoluntadpodracausar.Sifumaocomedema siado,sinoescapazdereclamaralgoquemereceopro tegersedeldao,siparecequenoescapazdehacerlo queesmejorparausted,ydespusvivaporunmomen tolasconsecuenciasdesagradables,yasegresedeque poneporescritocadaunasegnpienseenellasylas contempla.Pienseenlasoportunidadesperdidasoenel dolorylairritacininfligidosaustedyaotros.Siestas imgenesletraenemocionesnegativas,nodejedeexpe rimentarlas.Notieneporquescribirunensayo,nisi quieraunafrase.Simplementehagaunalista.Despus decompletarsulista,lala.Alleerresulvaseacambiar oevitarlasconsecuenciasnegativas.Saquealgodefuer zadelarepugnanciaquelecausanesasimgenes,yuse esafuerzaparareforzarsuresolucin. 2.Pienseenlosbeneficiosdeunavoluntadfuer te. Ahorapinteuncuadroigualmentevvidoenelojo de su mente, esta vez representando todas las conse cuenciaspositivasdeconstruirunavoluntadmsfuer te.Igualqueenlaprimerapartedelejercicio,primero examineycontemplecadapotencialresultadopositivo provocadoporunavoluntadmsfuerte,ypngalospor escrito.Denuevo,sisientefuertesemocionespositivas
394

alcontemplarlosbeneficiosquepodransersuyos:la satisfaccin, el reconocimiento, el placer, el logro, permtase recrearse en esas emociones. Entonces enfquese en trasformar sus sentimientos en un poderosodeseodedesarrollarlavoluntadnecesaria. 3.Creeunaimagendesmismoconunavolun tadfuerte. Ahoravaseasmismocomosiyaposeyeraunavo luntadfuerte,pensandoyactuandodelmodoenque pensarayactuarasisuvoluntadestuvieseplenamente desarrollada.Fantaseeconelmejordelosmundosposi blesqueestaranasualcanceconunavoluntadalta mente desarrollada. Vase como podra ser. Deje que esteModeloIdealdeustedmismo,comolodenomina baAssagioli,fortalezcasuintencinparadesarrollarsu voluntad. Aligualqueotrosrganosyfuncionesdenuestroscuer posymentes,lavoluntadsepuedefortalecermedianteel ejercicio.Parafortalecerespecficamenteungrupomuscular enparticular,empleamosejerciciospensadosparaesegr upo enconcreto.Delmismomodo,enelfortalecimientodela voluntades tilentrenarlavoluntadaisladadeotrasfun cionespsicolgicas.3 Puedehacersellevandoacaboejerci ciosintiles.WilliamJames,elfundadordelapsicologa americana,escribi queunodeberamantenervivaens mismolafacultaddehaceresfuerzospormediodepeque osejerciciosintilescadada.4 Unejemplodeestaclase deejercicioesunopropuestoporBoydBarrettensulibro LaFuerzadeVoluntadyCmoDesarrollarla.5Cadada,du
395

rantesietedas,elpracticantedebemantenersedepieso breunasilladurantediezminutos,mientrastratademan tenersecontento.Unhombrequepracticesteejerciciore latdespusdelasesindeltercerda:Hetenidounasen sacindefuerzaalllevaracaboesteejercicioimpuestoa mpormmismo.Laalegraylaenergaseexperimentana voluntad. Este ejercicio'me eleva el tono' moralmente, y despiertaenmunasensacinde nobleza...6 Ustedpuedeconvertirmuchasactividadescotidianasen ejerciciosdevoluntad.Porejemplo,puedehacerelejercicio demantenerseserenoensituacionesdifcileseneltrabajo, omantenerlapacienciacuandoestatascadoenmediodel trfico.Abajoleproporcionamosunprogramaparaentre narsuvoluntad.

Ejercicio:fortalezcasuvoluntad
Aqutieneunalistadeejerciciosintiles: Movercincuentaclipsdeunacajaaotra,uno cadavez,deliberadaylentamente.

Levantarse de una silla y volver a sentarse treintaveces.

Mantenersedepiesubidoaunasilladurante cincominutos.

Repitaenvozbaja:Haresto,mientrasmar caelcompsdeltiempodurantecincominutos.

Caminehaciaatrsyhaciadelanteenunaha bitacin,tocandoporturnosunciertoobjetoen cadaladodelahabitacin(porejemplounjarrn

396

enunladoyunaventanaenelotro)durantecin cominutos. Levntese de la cama por la maana quince minutosantesdelonecesario.

Resistaporcompletoelimpulsodequejarsedu rantetodounda.

Escribacienveces:Escribiresteejercicioin til.

Digaholaacincopersonasconlasquenunca anteshabahablado.

Encuentre un poema de unas veinte lneas o doscientaspalabrasymemorcelo.

1.Comienceconunatareadelalistadearriba Enelprimerdaseleccioneunadelastareasdearri bayhagaslouna.Concntreseenlatareayensus sentimientosalejecutarla.Tratedemantenerunestado mentalcalmado,libredeimpacienciaoespeculaciones acercadelresultadodelejercicio.Cuandolohayahe cho,tomenotassobrelospensamientosysensaciones queexperiment.Siconsiguicompletarlatarea,conti neconelpaso2aldasiguiente.Sinoconsiguiter minarohacerlatarea,intntelootravezconlamisma tareaaldasiguiente. 2.Aadaotratarea. Despusdecompletarelpaso1seleccioneotratarea ylleveacaboenelmismodaambas,lanuevaylaque hizoenelpaso1.Denuevo,mantengaununestado mentalplcidodurantelastareasytomenotasalter
397

minar.Hagaestasdostareasdurantedosdas(ohasta quelascompleteconxitoendosdas). 3.Aadaunaterceratarea. Enelcuartodaaadaunaterceratarea.Hagalas tresduranteotrosdosdas.Sigatomandonotasduran teelrestodelejercicio. 4.Abandoneunatareaviejayaadaunanue va. Despusdecompletartrestareasendosdas,aban doneunadelastareasviejasyaadaunanueva,de formaquesigateniendotres.Denuevo,lleveacabolas trestareasendosdas.Sigaabandonandounatareay aadiendounanuevadespusdedosdasconuntotal detreshastaquehayatenidoxitocontodaslastareas. 5.Experimenteporsucuenta Sigaconelejerciciobajosupropiadireccin.Puede inventarsuspropiastareasyaadirtantascomoguste asurgimendiario.Nosepongademasiadas,sinem bargo,opodradesanimarse.Recuerdetratardesentir secontentoalejecutarlastareas.Nosesientaimpacien teoansiosoporlarecompensa.

Ejerciciosdeconcentracinyvisualizacin
Muchosdelosprocedimientosparalainduccindelalu cidezdeestelibroconllevanlavisualizacin.Porejemplo, elejerciciodellotoylallamaonricosdelcaptulo4requie requeseacapazdevisualizarunallamasituadaenelcen trodeunaflordelotoyqueseconcentreenelloshastaque
398

entreenelsueo.Sinocreequetengalahabilidaddevi sualizarconsuficienteviveza,nodesespere.Suhabilidad mejorarsipractica.Lossiguientesejerciciosestndisea dos para fortalecer su capacidad de visualizar imgenes mentalesadaptandosupercepcinvisualdeobjetosexter nosalahabilidadinternadeverimgenes.

Ejercicio:concentracinenunavela
1.Veaunavela. Coloqueunavelaencendidadelantedeusted.Sinte seaunostresocuatropies(unmetroymedioodos metros)delavelademodoquepuedaverlallamacon facilidad.Mirestafijamente.Hgaloportantotiempo comopueda,peronotantocomoparaquesusojosse cansen. 2.Descansecuandolonecesite. Cuandocomienceasentirforzadoslosojos,cirrelos ymantngasesentadoporunrato,imaginandolalla madelantedeusted.Practiqueestoconregularidady prontoincrementarsupoderenconcentrarsedurante perodosdeduracinindefinida. (AdaptadodeMishra).8

399

Ejercicio:entrenamientoenvisualizacin
PractiquelaparteAunaodosvecesaldadurante dosotresdas.Cadasesinnonecesitasermslargade cincominutos.DespuspasealaparteB.

ParteA
1.Sintesedelantedeunobjetosencillo. Elijaunobjetoalquemirar,comoporejemplouna manzana,unapiedra,unavelaounatazadecaf.Eli ja algo pequeo, sencillo y esttico. Pngalo a unos cuantospiesdedondeustedseencuentrasentadocmo damente. 2.Concntreseenmirarelobjeto. Conlosojosabiertos,tratedeabarcartodoelobjeto consuvisin.Tratedeempaparsedeunaimpresinvi sualdeconjuntomsqueenconcentrarseenalgunaca ractersticaespecficadelobjeto.Reconozcalospensa mientosylaspercepcionesdistractoresydespusdeje quesevayanflotando. 3. Cierre los ojos y observe la imagen que ha quedadoensuretina Despusdeunoscuantosminutos,cierrelosojosy mirelaimagenqueelobjetohadejadoensuretina hastaquesedesvanezca.Luegoabralosojosydenuevo mireintensamenteelmismoobjeto.Reptalovariasve ces;laimagenresidualdeberavolversemsclara,ms vvidaycristalina.Nosetenseparacrearlaimagen. Dejequelaclaridademerjacomoporvoluntadpropia.
400

ParteB
1.Prepreseconcentrndoseenunobjetodelan tedeusted. PrepresemediantelarepeticindelaparteAvarias veces. 2.Visualiceelobjetocomoflotandoenelespacio delantedeusted. Conlosojosabiertos,muevasumiradaaotroladoy tratederepresentarlodirectamentedelantedeusteda variospiesdedistancia,flotandoalniveldelosojos. Puedeparecerextraoalprincipio,peronosetense. Simplementeintentequelosrasgosgeneralesdelaima genemerjanenelespacio.Podraconcentrarse enla formaenquesienteelobjetomsqueensuestructura detallada.Tansoloaceptequeelobjetoocupaelespacio queustedestmirando,ypresteatencinalsentimien todequelaimagenocupaelespacioporqueustedtiene laintencindequelohaga.Lasensacindeveruna imagenemergerdeesaconscienciayesesentimiento. 3.Visualiceelobjetodentrodeusted. Cuandopuedavisualizarelobjetodelantedeusted, entoncesrepitaelpaso2,soloqueestavezlovisualiza rdentrodesucuerpo.Dadoquealgunasdelastcni casparalainduccindesueoslcidosrequierendevi sualizarobjetosenel readelagarganta,tratedever elobjetoensugarganta.Despusmuvalohaciafuera denuevo.Cambiesuvisualizacindelaposicininter

401

naalaexternaunayotravez,hastaquepuedahacerlo sinesfuerzo. (AdaptadodeTulku).

402

Notas 1.Elmundodelossueoslcidos. 1.PrincipalmenteLynneLevitanyRobertRich,bajoel patrociniodelDr.WilliamDement. 2.T.Tulku,OpennessMind(Berkeley,Calif.:DharmaPu blishing,1978),74. 3.G.S.Sparrow, LucidDreaming:TheDawningofthe ClearNight(VirginiaBeach:A.R.E.Press,1976)2627. 4.I.Shah, SeekerAfterTruth (London:OctagonPress, 1982),33. 5.W.James,PrinciplesofPsychology (NewYork:Dover, 1891/1950). 2.Preparacinparaaprenderatenersueoslci dos. 1.S.Rama,R.Ballantine,yS.Ajaya,YogaandPsychothe rapy(Honesdale,Pa.:HimalayanInstitute,1976),166. 2.P .D.Ouspensky,ANewModeloftheUniverse(London: Routledge&KeganPaul,1931/1971),244. 3.S.LaBerge,LucidDreaming(LosAngeles:J.P .Tarcher, 1985). 4.I.Shah,TheWayoftheSufi(London:OctagonPress, 1968),244.
403

5.Paratratarmssobrelosdiariosdesueos,veaG.De laney,LivingYourDreams(NewYork:Harper&Row,1988); A. Faraday, The Dream Game (New York: Harper & Row, 1974);P .Garfield,CreativeDreaming(NewYork:Ballantine, 1974);M.UllmanandN.Zimmerman, WorkingwithDre ams(NewYork:Delacorte,1979). 6.O.Fox,AstralProjection(NewHydePark,N.Y.:Univer sityBooks,1962),3233. 7.SeeJ.M.Williams,ed.,AppliedSportPsychology(Palo Alto,Calif.:MayfieldPublishing,1986). 8.E.A.Lockeetal.,GoalSettingandTaskPerformance, PsychologicalBulletin90(1981):125152. 9.D.Gould, GoalSettingforPeakPerformance,inAp pliedSportPsychology,ed.J.M.Williams(PaloAlto,Calif.: MayfieldPublishing,1986). 10.LaBerge,op.cit. 11.A.Worsley, PersonalExperiencesinLucidDreaming, enConsciousMind,SleepingBrain,eds.J.GackenbachyS. LaBerge(NewYork:Plenum,1988),32142. 12.E.Jacobson,ProgressiveRelaxation(Chicago:Univer sityofChicagoPress,1 958). 13.S.Rama,ExerciseWithoutMovement(Honesdale,Pa.: HimalayanInstitute,1984). 14.AdaptadodeRama. 3.Despertarenelmundodelossueos. 1.O.Fox,AstralProjection(NewHydePark,N.Y.:Univer sityBooks,1962),3536.
404

2.P .Tholey,TechniquesforInducingandMaintainingLu cidDreams,PerceptualandMotorSkills57(1983):7990. 3. C. McCreery , Psychical Phenomena and the Physical World(London:HamishHamilton,1973). 4.W.Y.EvansWentz,ed., TheYogaoftheDreamState (NewYork:JulianPress,1964). 5.Ibid. 6.Ibid. 7.Tholey,op.cit. 8.Ibid. 9.Ibid,82. 10.Tholey,op.cit. 11.S.LaBerge,LucidDreaming:AnExploratoryStudyof ConsciousnessDuringSleep (Tesisdoctoral,Universidadde Stanford, 1980). (University Microfilms International No. 8024,691). 12.J.Harris,RememberingtoDoThings:AForgottenTo pic,enEverydayMemory,eds.J.HarrisandP .Morris(Lon don:AcademicPress,1984). 13.LaBerge,op.cit. 14.P .Garfield,PsychologicalConcomitantsoftheLucid DreamState,SleepResearch4(1975):184. 15.P .Garfield,PathwaytoEcstasy(NewYork:Holt,Rine hart&Winston,1979). 16.LaBerge,op.cit. 17.Tholey,op.cit.

405

18.C.Tart,FromSpontaneousEventtoLucidity:AReview of Attempts to Consciously Control Nocturnal Dreams, en ConsciousMind,SleepingBrain,eds.J.GackenbachyS.La Berge(NewYork:Plenum,1988),99. 19.LaBerge,op.cit. 20.J.Dane,AnEmpiricalEvaluationofTwoTechniques forLucidDreamInduction (Tesisdoctoral,Universidaddel EstadodeGeorgia,1984). 21.S.LaBerge,etal.,ThisIsaDream:InductionofLu cidDreamsbyVerbalSuggestionDuringREMSleep,"Sleep Research10(1981):150. 22.W.DementyE.Wolpert,TheRelationofEyeMove ments,BodyMotility,andExternalStimulitoDreamContent, JournalofExperimentalPsychology55(1958):54353. 23.R.Rich,LucidDreamInductionbyTactileStimula tionDuringREMSleep(Tesisnopublicada,Departamento dePsicologadelaUniversidaddeStanford,1985). 24. S. LaBerge et al., Induction of Lucid Dreaming by Light Stimulation During REM Sleep, Sleep Research 17 (1988):104. 25.DreamLightesunamarcaregistradadelLucidity Institute,Inc.,W oodside,California. 26.S.LaBerge,datosnopublicados. 27.S.LaBerge, LucidDreaming(LosAngeles:J.P .Tar cher,1985),149. 28.S.LaBerge,InductionofLucidDreamsIncludingthe UseoftheDreamLight,LucidityLetter7(1988):1522.

406

29. J. Gackenbach y J. Bosveld, Control Your Dreams (NewYork:Harper&Row,1989),36. 30.Ibid.,57. 31. S. LaBerge y R. Lind, Varieties of Experience from LightInducedLucidDreams,LucidityLetter6(1987):3839. 4.Dormirseconscientemente. 1.S.LaBerge,LucidDreaming:AnExploratoryStudyof ConsciousnessDuringSleep(Tesisdoctoral,Universidadde Stanford, 1980). (University Microfilms International No. 8024,691) 2.S.LaBerge,datosnopublicados. 3.Ibid. 4.S.LaBerge,LucidDreaming,(LosAngeles.J.P .Tarcher, 1985). 5.P .Tholey,"TechniquesforInducingandMaintaining LucidDreams,"PerceptualandMotorSkills57(1983):79 90. 6.D.L.Schacter,"TheHypnagogicState:ACriticalRe view of Its Literature," Psychological Bulletin 83 (1976): 452481;P .Tholey,"TechniquesforInducingandMaintai ningLucidDreams,"PerceptualandMotorSkills57(1983): 7990. 7.P .D.Ouspensky,ANewModeloftheUniverse(Lon don:Routledge&KeganPaul,1931/1971),252. 8.Ibid.,244. 9.N.Rapport,"PleasantDreams!"PsychiatricQuarterly 22(1948):314.
407

10.Ibid.,313. 11.Tholey,op.cit.,83.12.Ibid. 13.T.Tulku,HiddenMindofFreedom(Berkeley,Calif.: DharmaPublishing,1981),87. 14.W.Y.EvansWentz,ed.,TheYogaoftheDreamState (NewYork:JulianPress,1964). 15. R. deRopp, The Master Game (New York: Dell, 1968). 16.T.N.Hanh,TheMiracleofMindfulness :AManualon Meditation(Boston:BeaconPress,1975). 17.EvansWentz,op.cit.18.Ibid. 19.T.Tulku,OpennessMind(Berkeley,Calif.:Dharma Publishing,1978). 20. L. A. Govinda, Foundations of Tibetan Mysticism (London:Ryder&Co.,1969). 21.Tulku,op.cit. 22.LaBerge,LucidDreaming:AnExploratoryStudy,op. cit. 23.Ibid.SeealsoS.LaBerge,LucidDreaming(LosAnge les:J.P .Tarcher,1985). 24.Tholey,op.cit. 25.S. Rama,ExerciseWithout Movement (Honesdale, Pa.:HimalayanInstitute,1984). 26.Tholey,op.cit.,84. 27.LaBerge,LucidDreaming,op.cit.28.Tholey,op.cit. 29.Rama,op.cit. 30.Tholey,op.cit.,85.31.Ibid.
408

32.Ibid. 5.Eledificiodelossueos. 1.G.J.Steinfield,"ConceptsofSetandAvailabilityand TheirRelationtotheReorganizationofAmbiguousPictorial Stimuli,"PsychologicalReview74(1967):505525. 2.F.C.Bartlett,Remembering(London:CambridgeUni versityPress,1932),38. 3.B.R.CliffordandR.Bull,ThePsychologyofPerson Identification(London:Routledge&KeganPaul,1978). 4.D.Rumelhart,citadoenD.Goleman,VitalLies,Sim pleTruths(NewY ork:Simon&Schuster,1985),76. 5.Rumelhart,op.cit.,77. 6.S.LaBerge,LucidDreaming(LosAngeles:J.P .Tarcher, 1985).7.I.Shah.TheSufis(NewYork:Doubleday ,1964), 87. 8.P .D.Ouspensky,ANewModeloftheUniverse(Lon don:Routledge&KeganPaul,19311971),281. 9. C. Green, Lucid Dreams (Oxford: Institute for Psy chophysicalResearch,1968),85. 10.P .Garfield,CreativeDreaming(NewYork:Ballantine, 1974),143. 6.Principiosyprcticadelossueoslcidos. 1. L. Magallon, "Awake in the Dark: Imageless Lucid Dreaming,"LucidityLetter6(1987):8690.

409

2.H.vonMoersMessmer,"Traumemitdergleichzeiti genErkenntnisdesTraumzustandes,"ArchivfurPsychologie 102(1938):291318. 3.G.S.Sparrow,LucidDreaming:DawningoftheClear Light(VirginiaBeach:A.R.E.Press,1976). 4.C.Castaneda,journeytoIxtlan(NewYork:Simon& Schuster,1972). 5.Sparrow,op.cit.,43. 6.A.Hobson,TheDreamingBrain(NewYork:BasicBo oks, 1988). 7. K. M. T. Hearne, Lucid Dreams: An ElectrophysiologicalandPsychologicalStudy(Tesisdoctoral nopublicada,LiverpoolUniv ersity,1978). 8.A.,Worsley,Personalcommunication,1982. 9.Sparrow,op.cit.,41. 10.S.LaBerge,LucidDreaming:AnExploratoryStudyof ConsciousnessDuringSleep(Tesisdoctoral,Universidadde Stanford, 1980). (University Microfilms International No. 8024,691). 11. A. Worsley, "Personal Experiences in Lucid Dreaming,"inConsciousMind,SleepingBraineds.J.Gac kenbachandS.LaBerge(NewYork:Plenum,1988),321 342. 12.P .Tholey,"TechniquesforInducingandMaintaining LucidDreams,"PerceptualandMotorSkills57(1983):87. 13.F.Bogzaran,"DreamMarbling,"Ink&Gall:Marbling journal2(1988):22. 14. Worsley, "Personal Experiences," op. cit. 15. Ibid., 327.
410

16.Tholey,op.cit.,7990.17.Ibid.,87. 18.Ibid.,88. 19.Worsley,"PersonalExperiences"op.cit. 7.Aventurasyexploraciones. 1.H.Ellis,citadoenW.C.Dement,SomeMustWatch While Some Must Sleep (San Francisco: Freeman & Co., 1972),102. 2.R.OrnsteinyD.Sobel,HealthyPleasures(Reading, Mass.:AddisonWesley,1989). 3.K.Kelzer,TheSunandtheShadow:MyExperiment with Lucid Dreaming (Virginia Beach, Va.: A.R.E. Press, 1987),140141. 4.P .Garfield,PathwaytoEcstasy(NewYork:Holt,Rine hart&Winston,1979),45. 5.F.Ungar,ed.,Goethe'sWorldView(NewYork:Frede rickUngarPublishingCo.,1983),94. 6.J.Campbell,TheHeroWithaThousandFaces(Prince ton,N.J.:PrincetonUniversityPress,1973). 7.Ibid.,30. 8.Ensayoparalavida. 1.C.A.GarfieldandH.Z.Bennett,PeakPerformance: MentalTrainingTechniquesoftheWorld'sGreatestAthletes (LosAngeles:J.P .Tarcher,1984). 2. R. S. Vealey, "Imagery Training for Performance Enhancement,"enAppliedSportPsychology,ed.J.M.Wi
411

lliams(PaloAlto,Calif.:MayfieldPublishing,1986),209 234. 3.C.Corbin,"TheEffectsofMentalPracticeontheDeve lopment of a Unique Motor Skill," NCPEAM Proceedings (1966);J.B.Oxendine,"EffectofMentalandPhysicalPrac ticeontheLearningofThreeMotorSkills,"ResearchQuar terly40(1969):755763;A.Richardson,"MentalPractice: AReviewandaDiscussion,partI,ResearchQuarterly38 (1967):95107;K.B.Start,"TheRelationshipbetweenInte lligenceandtheEffectofMentalPracticeonthePerforman ce of a Mental Skill," Research Quarterly 31(1960): 644649;K.B.Start,"TheInfluenceofSubjectivelyAssessed GamesAbilityonGaininMotorPerformanceafterMental Practice," Journal of Genetic Psychology 67 (1962): 169 173. 4.Vealey,op.cit.,211212. 5.R.M.Suinn,"BehavioralRehearsalTrainingforSki Racers,"BehaviorTherapy3(1980):51 9. 6.M.Jouvet,"NeurophysiologyoftheStatesofSleep," PhysiologicalReviews47(1967):117 177. 7.Vealey,op.cit. 8.P .Tholey,"ApplicationsofLucidDreaminginSports." Manuscritonopublicado. 9.Ibid. 10.Ibid. 11.Ibid. 12.A.Bandura,SocialFoundationsofThoughtandAc tion(NewYork:PrenticeHall,1986)19. 13.Ibid.,19.
412

14. I. Shah, Caravan of Dreams (London: Octagon, 1966),11. 9.Resolucincreativadeproblemas. 1.R.HarmanandH.Rheingold,HigherCreativity(Los Angeles:J.P .Tarcher,1984). 2.C.Rogers,OnBecomingaPerson(Boston:Houghton Mifflin,1961),350. 3.O.Loewi,"AnAutobiographicalSketch,"Perspectives inBiologyandMedicine4(1960):17. 4.E.Green,A.Green,andD.Walters,"Biofeedbackfor MindBody SelfRegulation: Healing and Creativity ," in FieldsWithinFields...WithinFields(NewYork:Stulman, 1972),144.5.Rogers,op.cit. 6.F.Bogzaran,"DreamMarbling,"Ink&Gall:Marbling Journal2(1988):22. 7. R. L. Stevenson, "A Chapter on Dreams," in Across (NewYork:CharlesScribner'sSons,19 01),247. 10.Vencerlaspesadillas. 1.E.Hartmann,TheNightmare(NewYork:BasicBooks, 1984). 2.S.LaBerge,L.Levitan,andW.C.Dement,"LucidDrea ming: Physiological Correlates of Consciousness during REMSleep,"JournalofMindandBehavior7(1986):251 258. 3.S.Freud,"IntroductoryLecturesonPsychoanalysis,"in StandardEditionoftheCompletePsychologicalWorksof
413

SigmundFreud,vol.15(London:HogarthPress,191617), 222. 4.Hartmann,op.cit.;A.Kalesetal.,"Nightmares:Clini calCharacteristicsofPersonalityPatterns,"AmericanJour nalofPsychiatry137(1980):1197 1201. 5.J.A.Gray,"Anxiety,"HumanNature1(1978):3845. 6.C.Green,LucidDreams(London:HamishHamilton, 1968);S.LaBerge,LucidDreaming(LosAngeles:J.P .Tar cher,1985). 7.1.Shah,TheWayoftheSufi(London:OctagonPress, 1968),79. 8. H. SaintDenys, Dreams and How to Guide Them (London:Duckworth,1982),5859. 9.P .Tholey,"AModelofLucidityTrainingasaMeansof SelfHealing and Psychological Growth," en Conscious Mind,SleepingBrain,eds.J.GackenbachandS.LaBerge (NewYork:Plenum,1988),263287. 10.G.S.Sparrow,LucidDreaming:DawningoftheClear Light(VirginiaBeach:A.R.E.Press,1976),33. 11.VerLaBerge,LucidDreaming,captulo9,parauna discusinsobrelasexperienciasextracorporales. 12.K.Stewart,"DreamTheoryinMalaya,"enAltered StatesofConsciousness,ed.C.Tart(NewYork:Doubleday, 1972),161170. 13.P .Garfield,CreativeDreaming(NewYork:Ballantine, 1974).14.Tholey,op.cit. 15.Ibid.,265.

414

16.S.KaplanWilliams,TheJungianSenoiDreamwork Manual(Berkeley,Calif.:JourneyPress,1985). 17.Tholey,op.cit. 18.Garfield,op.cit.,99100.19.Tholey,op.cit.,272. 20.C.McCreery ,PsychicalPhenomenaandthePhysical World(London:HamishHamilton,1973),102104. 21.KaplanWilliams,op.cit.,204. 22.J.H.GeerandI.Silverman,"TreatmentofaRecu rrent Nightmare by Behaviour Modification Procedures," JournalofAbnormalPsychology72(1967):188190. 23.I.Marks,"RehearsalReliefofaNightmare,"British JournalofPsychiatry135(1978):4 61465. 24.N.Bishay,"TherapeuticManipulationofNightmares andtheManagementofNeuroses,"BritishJournalofPsych iatry147(1985):6770. 25. M. ArnoldForster, Studies in Dreams (New York: Macmillan, 1921). 26. P . Garfield, Your Child's Dreams (NewYork:Ballantine,1984).thePlains 11.Elsueosanador. 1.E.Rossi,DreamsandtheGrowthofPersonality(New York:Bruner/Mazel,1972/1985). 2.Ibid,142. 3.R.Rilke,LetterstoaYoungPoet(NewYork:Random House,1984),9192.DoylasgraciasaGayleDelaneypor habersidoelprimeroenatraermiatencinaestareferen cia.

415

4.F.vanEeden,"AStudyofDreams,"Proceedingsofthe SocietyforPsychicalResearch26(1913):439. 5.Ibid.,461. 6.Ibid. 7.P .Tholey,"AModelofLucidityTrainingasaMeansof Self Healing and Psychological Growth," en Conscious Mind,SleepingBrain,eds.J.GackenbachandS.LaBerge (NewYork:Plenum,1988,263287.) 8.G.S.Sparrow,LucidDreaming:DawningoftheClear Light(VirginiaBeach:A.R.E.Press,1976),31. 9. D. Pendlebury , The Walled Garden of Truth (New York:Dutton,1976),11. 10. G. Larsen, Beyond the Far Side (Kansas City: An drews,McMeel&Parker,1983). 11. I. Shah, Caravan of Dreams (London: Octagon, 1968),132.12.I.Shah,TheWayoftheSufi(NewYork: Dutton,1968),104.13.Tholey,op.cit. 14.Shah,op.Cit.,110. 15.Tholey,op.cit. 16.E.Langer,Mindfulness(MenloPark,Calif.:Addison Wesley,1989). 17.E.Langer,"RethinkingtheRoleofThoughtinSocial Interaction," en New Directions in Attribution Research, eds.H.Harvey,W.Ickes,andR.F.Kidd(Hillsdale,N.J.:Erl baum,1978),50. 18.Langer,op.cit. 19.I.Shah,LearningHowtoLearn(SanFrancisco:Har per&Row,1981),50.
416

20. B. Strickland, "InternalExternal Control Expectan cies:FromContingencytoCreativity ,"AmericanPsycholo gist44(1989):112. 21.S.LaBerge,LucidDreaming(LosAngeles:J.P .Tar cher,1985),153154. 22.D.T.JaffeyD.E.Bresler,"TheUseofGuidedIma geryasanAdjuncttoMedicalDiagnosisandTreatment," JournalofHumanisticPsychology20(1980):45 59. 23.O.C.Simonton,S.MathewsSimonton,yT.F.Sparks, "Psychological Intervention in the Treatment of Cancer," Psychosomatics21(1980):226 233. 24.A.Richardson,"StrengtheningtheTheoreticalLinks between Imaged Stimuli and Physiological Responses," JournalofMentalImagery8(1984):113126. 25.LaBerge,op.cit.,156. 12.Lavidaessueo:Vislumbresdeunmundoms amplio. 1. G. Gillespie, "Ordinary Dreams, Lucid Dreams and MysticalExperience,"LucidityLetter5(1986):31. 2.R.F.Burton,TheKasidahofHdjiAbduElYezdi(New York:CitadelPress,1965),13. 3.P .Brent,"LearningandTeaching,"enTheWorldofthe Sufi(London:OctagonPress, 1979),216. 4. T. Tulku, Openness Mind (Berkeley, Calif.: Dharma Press,1978),74. 5.1.Shah,TheSufis(NewYork:Doubleday ,1964),141. 6.Tulku,op.cit.,77.
417

7.Ibid.,90. 8.W.Y.EvansWentz,ed.,TheYogaoftheDreamState (NewYork:JulianPress,1964). 9.Tulku,op.cit.,76. 10.Ibid.,78.11.Ibid.,86. 12.EvansWentz,op.cit.,221.13.Ibid. 14.Ibid. 15.Ibid.,221222.16.Ibid.,222.17.Ibid. 18. I. Shah, The Subtleties of the Inimitable Mulla Nasrudn(London:OctagonPress,1983),90. 19.Ibid.,54. 20. 1. Shah, Wisdom of the Idiots (London: Octagon Press,1971),122123. 21.D.Hewitt,Personalcommunication,1990. 22.G.S.Sparrow,LucidDreaming:DawningoftheClear Light(VirginiaBeach,A.R.E.Press,1976),13. 23.Ibid.,50. 24.Ibid. 25.S.LaBerge,ControllingYourDreams(cintadeaudio) (LosAngeles:AudioRenaissanceT apes,1987). 26.G.Gillespie,"OrdinaryDreams,LucidDreamsand Mystical Experience,"Lucidity Letter 5 (1986): 2731; G. Gillespie,"WithoutaGuru:AnAccountofMyLucidDrea ming,"enConsciousMind,SleepingBrain,eds.J.Gacken bachandS.LaBerge(NewYork:Plenum,1988),343352. 27. C. T. Tart, Open Mind, Discriminating Mind (San Francisco:Harper&R ow,1989),xvi.
418

28. F. Bogzaran, Experiencing the Divine in the Lucid DreamState,"LucidityLetter8(1990):enimprenta. 29.Shah,TheSufis,xxviii. 30.I.Shah,TheWayoftheSufi(London:OctagonPress, 1968),252.31.J.H.M.Whiteman,TheMysticalLife(Lon don:Faber&Faber,1961),57. 32.A.Musa,LettersandLecturesofIdriesShah(Lon don:DesignistCommunications,1981),1820. 33.Ibid. Apndice:Ejercicioscomplementarios. 1.W.Blake,ThePortableBlake(NewYork:VikingPress, 1968),256. 2.R.Assagioli,TheActofWill(NewYork:VikingPress, 1973).3.Ibid. 4.W .James,citadoeninAssagioli,op.cit.,40. 5.B.Barrett,citadoenAssagioli,op.cit.,39. 6.B.Barrett,StrengthofWillandHowtoDevelopIt (NewYork,1931). 7.R.Mishra,FundamentalsofYoga(NewYork:Lancer Books,1959). 8.T.Tulku,HiddenMindofFreedom(Berkeley,Calif.: DharmaPublishing,1981),

419