Professional Documents
Culture Documents
Юаньмин - 18 способов тренировки тела и духа Оздоровительная гимнастика PDF
Юаньмин - 18 способов тренировки тела и духа Оздоровительная гимнастика PDF
: . . .. / .
, , , , ; . . -.: , 1991. - 104 .
, , .
, ,
, , ,
36 ,
"18 ...", ,
.
,
.
.
1
I.
II.
18
III.
1. :
: 1.1; 1.2; 1.3; 1.4; 1.5; 1.6.
2. :
: 2.1; 2.2; 2.3;
2.4; 2.5; 2.6.
3. :
: 3.1; 3.2; 3.3; 3.4; 3.5; 3.6.
4. : : 4.1; 4.2;
4.3; 4.4; 4.5; 4.6.
5. : : 5.1; 5.2; 5.3; 5.4;
5.5; 5.6.
6. : ,
: 6.1; 6.2; -
.
.
,
, , ,
, " ", , " , ". ,
"" ,
, ,
,
,
.
, ,
. , ; - .
3
.
,
, ,
, ,
.
,
.
(141-208 ., ) ; , ,
, . .
.
,
, , : , - ..
,
4
, " ".
,
, .. . ,
,
, .. ,
.
, , , , .
. ,
,
.
"18 ..." 1975 .
,
, , ,
, . ,
, ,
.
, , , , ,
,
,
. ,
. ,
" " () ,
,
,
, .
, ,
6
,
, ( .
). ,
"18
( ) ".
. ,
, . , , ,
, .
I
"18 " -
, , , .
, ,
, , , , , -
"
", .
,
.
"" : " ,
, ". 8
. :
, , , , , .
,
.
-
.
,
, "
"
"18
".
II
18
, ,
, 10
, , ,
. .
,
, , ,
,
. . -
"18 ...", , ,
; ,
.
,
. ,
11
, . , , , . ,
1.1, 1,2, 1.3 1.5; , , 2.2, 2.3, 2.5 2.6, 5.1 5.2.
, .
()
, ,
() ,
. 12
.
; (), .
, , : , , ,
,
" , ". , ,
, , , .
" ",
" , , ,
, ", , ,
. ,
(
, ).
,
" ".
13
,
.
: " , () ", . , , , " " .
" "
" "
"18 ..,".
" " (..
). , "
,
",
: "
, (.. )".
14
, , , "18 ,..",
, "
". , , "18
...". " " , , ,
,
, ,
.
,
,
, ,
"18 ,..", ,
" ". , ,
"18 ...". 15
" " ,
, , , , ,
.
,
.
, , ,
.
"18 ..." . , .
,
.
16
- ,
-
: " , , , ".
,
,
, ,
.
,
(, ).
, ,
.
.
; "18 ...", ,
, , ,
17
, , "18 ...",
. ,
, , , ,
, 12 "18 ...",
, ,
, ,
.
, "
, ".
, , , ,
, . "18
..." .
18
III
1.
,
.
-, ;
-
,
"" " "; ,
,
,
, ; ""
.
-, ,
,
.
19
, , , , ;
, ;
.
.
-, ,
, 4050 .
,
.
:
.
,
; ,
,
,
.
, ,
20
, ,
.
1.1
. , ,
.
60, , 45.
:
;
.
: ,
, ,
( 5).
21
.
1. , ( 6).
2. .
3. , ( 7).
22
4. .
5. ,
( 8).
6. .
7. ,
( 9).
8. .
24 *.
*
. .
.
:
(), .
23
1.2
,
,
, .
, , .
:
; . ,
,
.
: ,
,
24
,
30 , ( 10
15).
.
1. ,
( -
),
( ) ( 11,
13 14).
2. .
3 4. 1 2, ( 12).
24 .
25
, ,
; , .
26
:
, ; ;
.
1.3
,
, .
. ,
,
.
,
.
: ;
27
;
.
: ,
, ,
,
, ( 16).
.
1.
( ),
,
( 17 18).
2. (
19).
3 4. 1 2, ( 20).
28
24 .
, .
.
:
, , ;
29
, , .
1.4
,
:
, .
: , " ", . , ,
. , ( ).
: ,
,
( 21).
30
.
1. , ( 22
24).
31
2.
,
.
( 25).
24 .
, .
:
;
; ,
.
32
1.5
,
.
:
, ,
.
,
, .
(
),
. ,
,
,
.
, .
: ,
( 26).
33
.
1. ,
, ,
, ( 271.
, , ,
, ( 27
29).
2. ( ), ""
( 30
31).
34
24 .
.
: "" ; ..
35
1.6
, , ,
.
:
;
,
; .
:
,
.
: ,
( 32).
36
.
1. , , ,
, ( 33-35).
2.
( ), , ( 36).
3 4. 1 2, .
24 .
37
,
, .
: "" ; , ;
..
38
2.
. .
, , ,
.
() ,
, , .
, ( )
, .. , .
, - .
,
, , 39
, ,
- .
, , ,
. .
- ,
.
, , ,
. , ,
.
.
, ""
, . ,
4- 5- , 40
.
.
,
,
,
, , ,
.
2.1
, , ( ),
.
: ,
,
;
;
; ;
.
41
: ,
,
.
: ,
, (
) ( 37).
.
1. ,
, 360, , ,
, ( 38
39).
2. ( 40).
42
3. .
4. ( 41).
58. 14, ( 42).
24 .
, ,
.
: ""
; ,
; .
43
2.2
, ,
- , .
: , ; , . . . . .
44
: ,
,
,
(. 46).
: ,
, (
43).
.
1. ,
;
, ;
(
44).
45
2. .
3 4. 1 2,
( 45).
24 .
46
, ,
.
: , , , .
2.3
IV
V , , ,
.
:
,
;
, ,
. , ,
; :
"" ( " , ").
4- 8-
. 47
.
.
: ,
, (
) ( 47).
.
1.
( 48-51).
2. , .
24 :
12 , 12
.
.
:
.
( ,
- ).
48
49
2.4
, , , .
, :
, ;
,
; ;
, ;
.
50
: , ,
(. 58).
: ,
, ( ) ( 52).
.
1. , , , (
) ( 53).
2. ,
( 54).
3. ,
, ( 55).
4. ,
( 56 57).
51
5-8. 1-4,
.
52
2-4 .
,
.
:
, .
53
2.5
,
, ,
,
.
: ;
;
; , ;
; ;
" " ( ,
).
: , ,
, , (. 63).
54
: ,
,
( 59).
.
1. , ,
,
( 60 61).
55
2. .
3 4. 1 2, ( 62).
24 .
.
: , ; .
56
2.6
, , , .
: , ,
, , . , ,
; .
:
, ,
57
(.
69).
: "" (
64).
.
1.
( ), , 360,
( 65 66).
2. ,
( 67).
3. ( 68).
4. .
24 .
58
, .
: ;
; 59
; ,
.
3.
,
, , .
, , , - .
.
60
,
,
,
. ,
, , ,
,
. .
, ,
.
- . ,
:
" ".
: , (!), ,
.
, -
IV
61
V V . , ,
; .
, .
3.1
, ; -
;
;
, .
:
,
, .
: , , , (.
74).
62
:
, ,
( 70).
. 1.
(
, ) ( 71-73).
63
2. .
24 :
12 , 12
.
.
3.2
,
, .
: ;
; ""
64
; .
:
; ; ;
(.
79).
: , (
) ( 75).
. 1. ,
45 ( 76 77).
2. .
3 4. 1 2,
( 78).
65
24 .
.
66
: ,
; , ; ;
.
3.3
, , , .
.
:
,
, ;
67
,
.
: ,
, , .
: "".
. 1. ,
,
, ( 80).
2. , - (
) ( 81).
3. ( 82 83).
4. .
24 .
68
, ;
,
.
69
: ;
; .
3.4
. .
:
( ); ;
; , .
:
, , ,
(. 90).
70
: ,
( 84).
. 1. ,
( 85).
2. , , ,
(
71
) ( 86
87).
3. , ,
( 88).
4. .
58. 14,
,
( 89).
24 .
,
, , .
72
:
, , ;
.
3.5
; ;
.
: ; ,
;
.
:
, , , 73
,
(. 95).
: "" ( 91).
. 1. , , ,
74
( , ,
) ( 92).
2. , , , ,
( 93
94).
3. 1.
4. .
58. 14, .
24 .
.
75
:
; .
3.6
.
"", , ,
212.
: ; ;
; ;
"" ( 212),
.
76
""
:
"", , .
: ,
, ( ) ( 96).
77
. 1. : ,
, (
97).
2. ,
, ,
( 98 99).
3. ,
,
( 100).
4. ,
, ,
78
( 101).
5. , .
6. , ,
.
7. , , ,
.
8. .
24 : 1-
3- , 2- 4-
.
,
,
,
.
:
; .
79
4.
, , ,
, .
.
.
. : ,
, ,
.
, . ,
,
.
, - .
80
. : , . : , , , .
, , .
.
().
( " ").
40 .
, , , ,
. ,
,
; ,
. -
81
() , .
.
, , , .
() .
,
,
. ,
.
,
,
, .
4.1
, , , ,
; 82
, ;
.
: "" (. 209); ; , ,
, , ; ;
, .
""
:
""; ;
(. 105).
83
: ,
, (
102).
. 1. ,
(.. ""), , ,
(
84
, ) (
103 104).
2. .
24 .
.
: , .
85
4.2
"" (. 211) (, ).
: "";
,
, ,
, (.
110).
86
: ,
,
( 106).
. 1. ,
45, 180 ( 107).
87
2. ( "")
( 108).
3. , , ,
( 109).
4. .
58. 14, .
24 .
,
.
88
:
, , , .
4.3
- , ()
.
, .
:
, ;
; ;
.
89
:
, ,
,
.
: ,
( ) ( 111).
. 1. ( ), ( 112).
90
2. 90 ( 113).
3. ,
( 114 115).
4. ,
.
58. 14, .
91
24 .
, ,
.
:
, , .
4.4
, ,
.
: ;
;
"" (. 210);
92
,
, .
: , .
: ,
,
( 116).
93
. 1. ,
45, 150 ( 117).
2. , "" ( 118).
3. ,
, , ,
( 119).
4. .
58. 14, .
24 .
,
, .
94
:
, , ,
.
4.5
, ,
,
.
:
, ;
,
"";
.
95
: , ,
,
(. 124).
: ,
, (
) ( 120).
96
. 1. ,
,
45 ( 121 122).
2. .
3 4. 1 2, ( 123).
24 .
.
: ;
; ; .
97
4.6
,
, ;
.
:
; .
: , ,
.
: ,
, ( ) ( 125).
98
. 1. , , ( , ) ( 126).
2.
( 127).
3. , ( 128).
4. (
129).
99
5. ( ) ( 130).
6. (
131).
7. ,
( 132).
8. (
133).
100
.
24 .
.
:
;
.
5.
, "" .
, .
101
,
,
, , , ,
" ".
, ;
, , , , ,
.
, ;
, ,
.
, , ,
,
. .
102
: ; , , .
, , .
5.1
,
.
:
, . , .
: ,
.
103
: ,
,
( 134).
. 1. , ,
, ( 135).
2. .
3.
, ( ),
(
136).
104
4. .
5. 3,
( 137).
6. .
7.
( , ) ( 138).
8. .
24 .
105
, ,
, .
: ,
.
5.2
"
".
,
,
.
:
"" (. 209);
106
; ,
;
" " "" , ,
.
: , "", , .
: "" (
139).
. 1. , 30
( 140).
107
2. "". ( ), , , ,
(
, ) ( 141).
108
3. ""
,
( 142).
4. .
58. 14, .
24 .
,
.
: ;
.
109
5.3
,
, . , .
:
, ,
. , ,
, ,
.
:
,
.
: ,
,
( )
( 143).
. 1. , ( ), ( 144).
110
2. ,
, -
( 145147). 12 .
3. ,
( ),
111
( ),
( 148).
4. , (
),
( 149). 12 .
24
.
,
.
: ; .
112
5.4
, , .
:
, , ; ;
.
: , ,
, .
: ,
,
( 150).
. 1.
113
(, , ), ,
, ( ),
( 151 152).
2. .
3 4. 1 2, ( 153).
114
24 .
, , , .
: , 5.3, .
5.5
,
,
, , , , .
115
: ,
; ""
(. 209);
.
: "", , (. 158).
116
: ,
, (
154).
. I. ""
( )
( 155).
2.
, ( 156).
3 4. 1 2, ( 157).
24 .
, , .
117
:
, , , .
118
5.6
,
, ,
() , ( ).
: ; , .
: , (. 163).
119
: ,
( 159).
. 1. ,
( 160).
2.
, , ( 161).
3 4. 1 2, (
162).
24 .
, , ,
.
120
:
, ; .
121
6.
,
, , ,
, , . , ,
"" , , , ,
.
- ,
, .
.
.
40 ; , ; , , , , ,
.
.
122
. ,
,
, , , ; , .
-
.
. : , ,
, , .
.
;
: ,
, , , , ,
.
.
,
,
.
123
6.1
:
) ;
) , .
,
, , , .
: ;
, .
.
: ,
.
124
. .
(I)
1.
( 164) **.
** . 6.2.
2. , , , .
3. ( 165).
4. ,
,
, ( 166).
125
(II)
1.
, , ,
, ;
,
,
( 167 169).
2. .
3. ( )
, ,
( 168 170).
4.
.
126
127
.
1.
, ,
,
( 171).
128
2. 1,
.
:
. ,
.
12
.
,
;
, .
: ; ; ; ; ; .
6.2
,
,
,
. ,
"" ,
: , ,
129
, , ;
,
.
,
, , .
:
, , ; ; .
: ,
. (
)
( 172).
.
, " ", 11 12-
( 173).
, , .
130
, ,
,
,
.
:
- , ,
, , ,
.
, .
1. - , .
2. - , , .
3. - , ,
.
131
4. - , ,
.
5. - , ,
, .
6. - , ,
.
7. ,
, .
8. - , .
9. , , - ,
.
10. , - ,
132
, .
11. , , .
12. , ,
, .
13. ,
.
14. .
15. - . , .
16. ,
, .
17. , - ,
, .
6.3
: ""
, .
,
;
.
, ,
.
: , 133
, , .
: ,
( 174).
.
1. ,
,
( 175).
2. ,
( 176).
3. , ( 177).
134
4. , ( 178 179).
58. 14,
.
24 .
.
135
: ;
;
; ; .
6.4
-
, ,
.
,
. , , . 136
,
.
: , , ,
, , .
: ,
( 180).
.
1. ,
,
( ,
),
, ,
, ( 181 182).
137
2. .
3 4. 1 2, ( 183).
24 .
58. 14,
.
,
, , ,
.
138
: ;
; ;
; ;
; ; , , .
6.5
: ,
.
, , , ,
. : ; 139
;
, .
: , ,
.
: ,
( 184).
.
1.
( ,
), ( 185).
2.
(
, ) ( 186 187).
3. ,
( 188).
4. ,
( 189).
5. 2.
6. ( 190).
7. ( 191).
8. .
24 .
140
, , .
141
: ; ; ;
; .
6.6
: ,
, .
. :
, ; ; , .
142
:
,
(
35), , ,
.
: ,
( 192).
.
, ,
( 193195).
143
2. ,
, , .
24 .
144
.
:
; ; ; ; ; .
145
196. ""
197. ,
198. , ,
146
199. , ,
200. , ,
201. , ,
202. , ,
147
203.
204.
205.
206. , ,
207. , ,
208. ""
148
209. ""
210. ""
211. ""
212. ""
213. ""
149