PERSEDIAAN MENGAJAR OLAHRAGA ACARA PADANG

Tajuk/kemahiran Tarikh Ma"a )i*$ Pe*ajar A*a'an

: Lempar Cakera : 22 OGOS 2 : #$ % &$ ! pe'an(

: #+ ,ran( : !$ Cakera 2$ Ge*un( r,'an -$ Ski'*e

O.jek'i/

Sema"a 0an "e*epa" "e"i *a'ihan ini 0iharap a(ar pe*ajar 0apa': !$ P"ik,m,',r Me*akukan .a*in(an 0en(an men((unakan kae0ah1 pen0eka'an 0an 'eknik 2an( .e'u*$ 2$ 3,(ni'i/ Memahami 0an me*akukan a"a" pemin0ahan 0a2a "ema"a me*akukan ak'i4i'i me*empar 5akera$

-$ A/ek'i/ Memupuk ni*ai6ni*ai murni "eper'i "eman(a' .ekerja"ama "er'a kepimpinan1 0i"ampin( memen'in(kan a"pek ke"e*ama'an$

PENGELOLAAN/ 7ASA/ MASA !$ PENGENALAN SET IND93SI A3TI8ITI Guru meneran(kan prin"ip a"a" *empar 5akera: Tujuan Pera*a'an 7a5',r 2an( mempen(aruhi )9TIRAN MENGAJAR ORGANISASI ALATAN CATATAN Pen(ena*an "e' in0uk"i 0i'eran(kan 0i 0a*am ke*a" "e.e*um 'urun ke pa0an(

*emparan Cara per(erakan 5akera Cara meme(an( 5akera 2$ MEMANAS3AN )ADAN Mem.ua' pemana"an 0an ke*,n((aran Mu*a 0ari ,','6 ,',' kaki Guru mem.ua' (enera*i"a"i :arm6up 0an kemu0iann2a akan menjuru" kepa0a ak'i4i'i re(an(an khu"u" un'uk ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; 0a*am .en'uk *empar 5akera$ G : Guru ; : Pe*ajar <*a0am ku0a= ; ; ; ; ; ; G 9n'uk (enera*i"a"i warmup1ke0u0ukan pe*ajar .era0a

hin((a ke ,','6 ,',' *eher$

-$ LATIHAN

6 Re(an(an

Cakera

)erpa"an(an

3OORDINASI TANGAN DENGAN CA3ERA

khu"u" un'uk *empar 5akera$

Meme(an( 5akera 0an men((,*ekkann2a ke a'a" 'anah kepa0a

-$! Men((,*ek 5akera

pa"an(an$ Cakera haru" .er(,*ek 0aripa0a jari6jari 0en(an 'arikan 0i a'a" 5akera me*a*ui jari 'e*unjuk$ Cakera In0i4i0u

Se.e*ah 'an(an -$2 Gerak 'an(an mem.en'uk an(ka meme(an( 5akera 0an .ua' (erakan Cakera In0i4i0u

*apan

mem.en'uk an(ka *apan$

-$- Lam.un( ren0ah 0an pu'ar 5akera Pe(an( 5akera 0en(an 'apak 'an(an #$ ANS9R MAJ9 me*in0un(i 0an men2en'uh p*e' *,2an( 2an( .era0a 0i 'en(ah 5akera1 kemu0ian pu'ar ke arah a'a" 0en(an #$! L,n'ar keha0apan men((unakan jari6jari$ ;;;; ;;;; ;;;; ;;;; ;;;; ; ; ; ; 6 Mu*a )a0an men(ha0ap ke arah .a*in(an$ G : Guru G Ge*un( r,'an a'au 'a2ar .a"ika* Pe*ajar 0i.aha(ikan kepa0a .e.erapa kumpu*an ke5i* un'uk me*akukan ak'i4i'i ini$

3aki 0i.uka "e*ua" .ahu a'au iku' ke"e*e"aan$

; : Pe*ajar Pe*ajar 0iarah mem.ua'

 Ge*un( r,'an 0iha2un ke ara" .ahu 0an 0i*empar ke ha0apan 0en(an *un5uran menaik$ Sema"a mem.ua' ha2unan a'au *emparan *u'u' per*u 0i.en(k,kkan "e0iki'$ #$2 )a*in(an "i"i

.ari"an panjan( iku' kumpu*an$

Pe*ajar 0ikehen0aki mem.ua' *emparan men(iku' uru'an .ari"an$

Pe*ajar 'i0ak 0i.enarkan )a0an men(ha0ap ke arah "i"i ka:a"an memun(u' (e*un( r,'an

.a*in(an$ Ge*un( r,'an 0iha2un #$- 3e0u0ukan mem.e*akan( arah .a*in(an ke arah .ahu 0an

2an( 0i.a*in( "e.e*um "emua uru'an .ari"an "e*e"ai mem.ua' .a*in(an$ Ini a0a*ah *an(kah

0i*empar ke ha0apan$ 3aki iku' *ajak "ema"a me*empar (e*un( r,'an$

3e0u0ukan .a0an men(ha0ap ke +$ TE3NI3 !$ )er0iri Te'ap .e*akan( arah .a*in(an$ Ge*un( r,'an 0iha2un kepara" .ahu1 kaki 0i.en(k,kkan1 0an ke0u0ukan .a0an !$! 7a"a per"e0iaan pu"in( > 0arjah ke Cakera

ke"e*ama'an$

9n'uk ak'i4i'i an"ur maju "emua pen(e*,*aan 0an pera*a'an a0a*ah "ama$

arah .a*in(an apa.i*a (e*un( r,'an 0i*emparkan$

3e0u0ukan pe*ajar a0a*ah "ama 0en(an ,r(ani"a"i "ema"a an"ur maju$

)er0iri 0en(an (a2a men(ha*akan .ahu kiri ?'an(an .e.a"@ ke arah ka:a"an 5akera men0ara'$ Per(erakan (a2a *akuan me"'i*ah "e*e"a$ 3aki 0i.uka "e*ua" .i0an( .ahu 0an ke0u0ukan kaki 0epan Guru memerha'ikan "e'iap 'eknik *akuan pe*ajar1 "upa2a *akuan 2an( "a*ah 0apa' 0iper.e'u*kan$

!$2 7a"a ha2unan ?":in(@

"e0iki' 0ari kaki kiri ? .er(an'un( kepa0a kaki 0,minan@ $ Cakera 0ipe(an( men(iku' 'an(an 0,minan 0an .a0an 0iren0ahkan$

Cakera 'er*e.ih 0ahu*u 0i(erakkan men2i*an( .a0an ke 0epan .ahu kiri1 0an 'an(an kiri mem.eri ",k,n(an kepa0a 5akera$ Cakera 0iha2un ke .e*akan( .ahu kanan

0en(an 'an(an 2an( 0i*uru"kan1 0an 0iha2un "emu*a ke 0epan 0eka' .ahu kiri$ )era' .a0an .eru.ah !$- 7a"a *emparan 0ari kaki kiri ke kaki kanan men(iku' ren'ak ha2unan$ Sema"a ha2unan ke .e*akan(1 .a0an 0iren0ahkan "e0iki' 0en(an mem.en(k,kkan *u'u'$

Se'e*ah men0apa' (erakan ha2unan 2an(

men5ukupi1 .a0an !$# 7a"a iku' *ajak 0iki*a" ke 0epan1 0i0ahu*ui 0en(an "iku kiri 0an kepa*a men0,n(ak$ Cakera 0i*empar 0en(an kua' ke ha0apan 0en(an 'an(an 2an( *uru"$ 2$ )er0iri )erpu"in( Su0u' *emparan a'au pe*epa"an 5akera 2an( "e"uai a0a*ah - =6 -+=$ Cakera

Sema"a me*empar 5akera1 ke0ua60ua 2$! 7a"a per"e0iaan .e*ah kaki ',*ak ke

'anah$ ?'in0akan kaki pen'in( un'uk 'am.ah 0a2a kepa0a *emparan@ Pe*emparan 5akera 2an( ken5an( men2e.a.kan kaki "e.e*ah 'eran(ka' un'uk men(im.an( .a0an 2an( 5,n0,n( ke 0epan$ Ma'a memerha'ikan per(erakan 5akera$

Or(ani"a"i pe*ajar a0a*ah "ama "eper'i 'eknik .er0iri 'e'ap$

Pe"er'a a'au pe*ajar .er0iri 0i ka:a"an

permu*aan 0en(an mem.e*akan(i arah ka:a"an *emparan$ Jarak kaki a0a*ah 2$2 7a"a ha2unan <":in(= "e*ua" .ahu$ Tapak kaki kanan ?.e*akan(@ 0i"er,n( "e0iki' ke arah ru"uk kanan .a0an1 0an kaki kiri a0a*ah "e*ari 0en(an arah 0a0a 2an( mem.e*akan(i ka:a"an pen0ara'an 5akera$ )era' .a0an 0i"eim.an(kan pa0a

ke0ua60ua .e*ah kaki$

2$- 7a"a .erpu"in( <'urnin(=

Se'e*ah .erpua" ha'i 0en(an ke0u0ukan .er0iri pa0a 'empa' permu*aan1 pe"er'a akan memu*akan ha2unan 5akera "e.a(ai per"e0iaan un'uk memu"in(kan .a0an$ Sema"a ha2unan 0i.ua' .era' .a0an .erpin0ah 0ari kaki

.e*akan( ke kaki ha0apan men(iku' arah 'an(an 2an( meme(an( 5akera$

Pu"in(an .a0an .ermu*a 0en(an ha2unan per"e0iaan 'erakhir 2an( memin0ahkan .era' .a0an ke kaki ha0apan 0an kaki .e*akan( 0iu.ah kepa0a p,"i"i .aru men(iku' per(erakan pu"in(an .a0an$

 Per(erakan .er*aku 2$# 7a"a *emparan "e5ara "p,n'an aki.a' 0aripa0a 'an(an 2an( men(ha2un 5akera1 "e'eru"n2a .er'ukar 0a*am per(erakan 2an( *i5in 0an *an5ar kepa0a pu"in(an ke"e*uruhan .a0an$ Pe*ajar haru" memu"in(kan .a0an 0en(an pan'a" 0an *uru" ke 0epan$ 9n'uk mem.,*ehkan ka:a*an 2an( rapi pa0a per(erakan .a0an1

pe*ajar haru" .erpu"in( 0a*am kea0aan pu"a' (ra4i'2 2an( *e.ih ren0ah$

Cakera 0i*epa"kan "e*epa" menama'kan !A pu"in(an$Teknik 2$+ 7a"a iku' *ajak pe*epa"an 5akera a0a*ah hampir "ama 0en(an 'eknik .er0iri 'e'ap$ Apa.i*a .aha(ian 0a0a mu*a men(ha0ap ke ka:a"an *emparan1 'an(an kiri 0i0epakan

Se'e*ah 0ua 'eknik "e*e"ai 0ipe*ajari1 ak'i4i'i *emparan "e'eru"n2a 0i*akukan 0a*am .u*a'an 2an( 0i.ua' men(iku' ukuran "e.enar

"am.i* *u'u' men0,n(ak ke arah ka:a"an pen0ara'an$ 3e0ua60ua .e*ah kaki *uru" "e*epa" *,njakan akhir un'uk pe*epa"an 5akera$ Cakera 0i*emparkan apa.i*a 'an(an 2an( meme(an( 5akera menama'kan ha2unann2a "ampai ke ara" .ahu$

ke0u0ukan me*empar$

Semua pe*ajar 0ikehen0aki me*akukann2a 0an (uru mem.e'u*kan 'eknik *akuan 2an( "a*ah$

Teknik *ajakan .a0an &$ PEN9T9P .er(an'un( kepa0a G

GERA3 LENT9R <COOLING DOBN= ke*an5aran *emparan 2an( 0i*akukan 0en(an "empurna$ 3e0u0ukam Mem.ua' ke*,n((aran <5,,*in( 0,:n= a@ Sen0i *eher .@ )aha(ian 'an(an 5@ )aha(ian "en0i pin((an( 0@ )aha(ian "en0i *u'u' 0an kaki *ajakan a0a*ah "eper'i .eriku': )a0an pe*ajar akan 'er*,njak ke ha0apan "ehin((a .er0iri 0i a'a" kaki kanan "emu*a "e5ara menjen(ke'$ Pe*ajar hen0ak*ah 0a*am kea0aan 'erka:a* 0an 'i0ak 'eru" 'er*ajak "ehin((a G : Guru ; : Pe*ajar Guru men(e'uai ak'i4i'i <5,,*in( 0,:n= 0an mema"'ikan "emua pe*ajar me*akukan ak'i4i'i ini$ ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;

memijak (ari"an .u*a'an a'au 'erke*uar 0aripa0a .u*a'an$ Tan(an kiri 0i*epa"kan ke .a:ah "e0iki' 0i "e.e*ah ru"uk kiri un'uk men(im.an(i ke0u0ukan .a0an 2an( 'er'ekan ke ha0apan$ Pan0an(an pe*ajar hen0ak*ah pa0a pener.an(an 5akera

3epa*a 0i(erakkan ke

kiri 0an ke kanan1 kemu0ian 'un0uk 0an 0,n(ak ke a'a"$ Tan(an 0ian(ka' ke a'a"1 0epan1 ke "i"i kiri 0an kanan "ehin((a menim.u*kan ke"an ra"a pa0a ,',' biceps 0an triceps. Pin((an( 0i.en(k,kkan kea rah ha0apan1 "i"i1 kanan 0an "i"i 0a*aman$

Lu'u' 0ian(ka' men5e5ah 0a0a

 Tapak kaki .ua' per(erakan e4er"i1 /*ek"i10an ek"'en"i ke 0epan 0an .e*akan( Tarik na/a" panjan( kemu0ian hem.u"$ ?)ua' "e.an2ak 'i(a ka*i@