traukite bent ma dal baltym turini produkt.

Pasirinkimas i ties didelis vitiena, liesa jautiena, uvis, kiauiniai, neriebs pieno produktai, soja, anktiniai augalai ar rieutai Tuo tarpu energijos gavimui nepamirkite kitos mediagos angliavandeni . Rinkits vadinamus sudtinguosius, arba kitaip kompleksinius, tokius kaip avi dribsniai, ryiai, pilno gr do kepiniai ar saldiosios bulvs. Darovs ir vaisiai pads nepritrkti pai reikalingiausi vitamin bei mineral , todl juos b tina traukti bent tris dienos patiekalus (kaip pagrindin maist arba kaip garnyr ). alios darov s itin nekaloringos, todl gali bti vartojamos visos dienos metu. Nepamirkite ir riebal. Sveikiausi j altiniai gldi augal aliejuje, rieutuose ir sklose. Nedideli kiekiai pads ivengti daugelio irdies lig, utikrinti ger kraujagysli darb ir sumains tikimyb kaupti organizme atsargas.

Pusryiai

Tai maisto mediag vairove gausiausias dienos patiekalas. Po nakties knas yra isek s ir kuo skubiau reikalauja kuro naujos dienos pradiai. Pusryiuose turi netrkti baltym , angliavandeni ir riebal, todl rinkits rieutais,jogurtuir uogomispagardint avi dribsni ko arbaplakt kiauinien (i 4-6 kiauini baltym) su darovmis(galimair su maugaballiuonins). Jeigu nra laiko, tiks ir keli i vakaro virti kiauiniai su pilno grdo duonele bei pakeliui darb suvalgytas vaisius.

Priepieiai

Lengvam, greitam, taiau soiam ukandiui rinkits natral jogurt, norim vaisi su kelias aukteliais rieut sviesto arba lengvas salotas su lakeliu alyvuogi aliejaus . Nepamirkite puodelio kartos aliosios arbatos!

Piets

iam dienos metui geriausi pasirinkimai bt riebi uvis (tunas arba laia), salotos lapais ir pomidorais papuota pilno grdo duonel bei pasirinktas vaisius . Pagardinti tun galite garstyiomis arba keliais aukteliais neriebaus majonezo.

Sotesnis variantas 200-300 gram virtos arba ant groteli keptos vitienos kr tin l s, o garnyrui saldiosios bulvs, ryiai, alios darovs, pupels. Nevenkite ir jautienos kokie gi piet s be rimtos msos?

Pavakariai

Maiems ukandiams tikrai nereikia ilgai ruotis ir j planuoti. Priepie iams ir pavakariams visada galite igerti baltym kokteil, suvalgyti grdtosios varks su vaisiais arba pasiildyti pusryi/piet likuius. Jeigu kur nors skubate ar vaiuojate nusipirkite nes dyt rieut , kuriuos visada galite laikyti automobilyje ir ukandiauti neaukodami laiko. Nepamaiys ir po ranka laikomas obuolys ar bananas.

Vakarien

Kadangi pirmoje dienos pusje vartoti angliavandeniai jau suteik energijos, prie mieg jie tikrai nebereikalingi. Nors riebal tirpim ir raumen augim lemia per vis dien suvartotos kalorijos ir maisto mediagos, angliavandeni vartojimas tik pirmoje dienos pusje leidia juos efektyviau panaudoti energijos gavimui tada, kada jos labiausiai reikia.

Dl ios prieasties rinkits labiau baltymin maist ir geruosius riebalus. Niekada neapsiriksite vakarienei suvalgydami uvies arba lies pieno produkt. Vitiena su brokoliais taip pat nepakenks, o daugiau darovi vakarin meniu traukite tik tuo atveju, jei prie tai tur jote treniruot ir siekiate susigrinti prarastus angliavandenius.

Kadangi jau prakalbome apie treniruots, nepamirkite auksins taisykls geriausiai baltymai ir angliavandeniai pasisavinami i karto po jos, prajus ne ilgiau kaip pusvalandiui. Todl tai tinkamas metas baltym kokteiliui ar mass auginimo papildams.