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LU N E S
M A R TES
M I E R C OLE S
JU EV ES
V IER NES
TEST "ISICO C)use Na(e&&e
D OM IN GO
DESCANSO
1!+!!
7
DESCANSO
DESCANSO
2 SEMANA
PREPARATORIO 2 SEMANA SESION MAANA "ISICO # "$Ma%$ C$E%& # I'& "ISICO # C$I'&$ "/ER0A # Pare1as "ISICO # "$Ma%$ C$E%&$ "ISICO # "$Res$ C$2ariab3e "ISICO # "$Ma%$ TACTICO TACTICO 1!+!! Es&ra&e-ia
DESCANSO
8
SESION TARDE
10
11
12
13
14
DESCANSO
3 SEMANA
PREPARATORIO 3 SEMANA SESION MAANA SESION TARDE TACTICO "ISICO # "$Ma%$ C$ I'&$ "ISICO C$2ariab3e "ISICO "$Ma%i5a "ISICO Circui&) Resis&e'cia
DESCANSO
DESCANSO
15
1!+3!
16
1!+3!
17
18
19
20
PARTIDO AMISTOSO # *+!! 4EIS PONTE2$
21
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
4 SEMANA
PREPARATORIO 4 SEMANA SESION MAANA SESION TARDE TEST "ISICOS TACTICO "ISICO # "$Ra:ida Mu3&isa3&)s "ISICO # 1!+!! Resis&$ 2e3)cidad
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
22
23
24
25
26
PARTIDO AMISTOSO # 6+!! 7/RE4A
27
DESCANSO
28
DESCANSO
5 SEMANA
PREPARATORIO 5 SEMANA SESION MAANA SESION TARDE REGENERATI2O "/ER0A RAPIDA Tra'9ere'cia TACTICO Es&ra&e-ia
DESCANSO
TACTICO
DESCANSO
DESCANSO
29
30
31
1
TACTICO *+3!
3
PARTIDO AMISTOSO # .+3! A08AR 4/GO
4
DESCANSO
5 MICROCICLO
DIA "EC=A LUNES
26# !8 # 2!!5
MARTES
3! # !8 # 2!!5
MIERCOLES
31 # !8 # 2!!5
JUEVES
1 # !6 # 2!!5
VIERNES
2 # !6 # 2!!5
SABADO
3# !6 # 2!!5
DOMINGO
4 # !6 # 2!!.
D ESCA N SO
D ESCA N SO
S E S I ON MA A NA
BALNEARIO
S E S I ON TA R D E
PORTERO JUGADOR
AZKAR LUGO
19 30
19 30
20 00
19 30
19 30
18 30
DESCANSO
DESCANSO
L 7 , .- %
9 $- .% 19
:34 * ."e- i.8
12 J 7 , .0 $- es 10
JUEGO DE POSESI)N
,ue-) de :)sesiD' e' ? Ca'Ea . % . B P)r&er)s :ar&ici:a' ,ue-) a d)s &)@ues$ 4 % 4 de'&r) F 2 c)5)di'es de cada e@ui:) 9uera
Petos de dos colores 1 0 Balones
12 J 7 , .0 $- es 15
Gru:)s de &res e' cada ? :is&a Gir) Pr)9u'didad > a5:3i&ud # Pase Te's) # A&acar e3 ba3D' )rie'&a'd) e' e3 c)'&r) # Girar si' :erder de (is&a e3 ba3D' 2 % 1 ,u-ad)r @ue 9i'a3iAa B r)dea c)') > re:3ie-a$ Sa@ue de P)r&er) a )&r)s d)s @ue e'&ra' # Ca:acidad sacri9Cci) # 2)3u'&ad
1 Porteria 1 Cono 7 Balones 2 Porterias 1 0 Balones
12 J 7 , .0 $- es 15
REPLIEGUE
11 J 7 , .0 $- es 10
L 7 , .- %
9 $- .% 19
:34 * ."e- i.8
E' u'a Ca'cEa G 4! % 2! #Sa@ue de :)r&er)B e3i5i'ar 3)s sa@ues de ba'da > es@ui'a #1%! G 1%1 G 2%1 G 2%2 G 3%2 G 3%3 G 4%3 G 4%4 # 7a3D' a3 es:aci) # C)rrer 3as ca33es # Or-u33) e' e3 1%1 e' de9e'sa 4 % 4 # e' u'a ca'cEa de 4! % 2! E3i5i'ar ba'das > c)r'ers Gir)B CruceB 4 Tres &)@uesB ) 3ibre si recib) de 1 # A&acar e3 ba3D' )rie'&a'd)3)B abrie'd) 3i'eas de :ase # D)s a:)>)s c)r&)s B u') 3ar-) 4 % 4 # e' u'a ca'cEa de 4! % 2! De9e'sa :resiD' De9e'sa ? :resi)'
14 J 7 , .0 $- es 15 SALIDAS DE PRESI)N
14 J 7 , .0 $- es 20
JUEGO REAL
12 J 7 , .0 $- es 20
12 J 7 , .0 $- es 10
L 7 , .- %
M 7 8"i7 s$s
& 'si($
9 $- .% 14
:44 * ."e- i.8
10
1 0 Colchonetas
# Is@ui)#&ibia3esI Ge5e3)I Cuadrice:sI Ps)as i3Cac)I Aduc&)resI G3u&e)sI R)&ad)res de 3a cadera$ ,/GADORES T#"."/& I'0$#,&# 1 G P+&"+ 1 C*"2#,%$3+ 1 1 S"4,2" 1 %&'& 1 5&43$& 2 G I+6*,&+ 1 G4*($&+ 1 1 S"4,2" 10 -$(#&+ T#"."/& S*3$#,&# =)5br)$ Trice:s$ F 1! ")'d)s F 3 7$ Medici'a3 F 37$ "$Sa3a T#"."/& I'0$#,&# Gi5'Jsi) F E+3$%)0,%& P&#($#&+ 1 2 G B,%$3+ 1 A'($.#"8& 1 3"+$ %"2$#" 1 3 1 3 1 PORTEROS T#"."/& S*3$#,&# 1 G 7&-.#& 1 (#,%$3+ 1 3"+$ 2$ .$,+.&4 1 3 1 3
Mquinas del Ginsio + Pista 8 vallas 6 conos 2 banquillos
12 J 7 , .0 $- es 45
D)rsa3$
! E+(,#"-,$'(&+ Gru:)s Muscu3aresH # Is@ui)#&ibia3esI Ge5e3)I Cuadrice:sI Ps)as i3Cac)I Aduc&)resI G3u&e)sI R)&ad)res de 3a cadera$
1 0 Colchonetas
12 J 7 , .0 $- es 10
L 7 , .- %
M 7 8"i7 s$s
9 $- .% 14
:42 * ."e- i.8
# 4a'Aa5ie'&)sH 2%1 &)car c)' e3 ba3D' a3 1u-ad)r de3 5edi) # Pas) de (a33aH se'&ad)s -irar s)bre si 5is5) # A-i3idadH Se'&ad) -irar > c)-er e3 ba3D'
2 Colchonetas 1 0 balones
10
2 / $- " e- $s
VELOCIDAD REACCION
A3&er'ar dis:ar) s)be u'a c)3cE)'e&aB c)' 3a'Aa5ie'&) :e3)&a de &e'is$ 45K Tu5bad) b)ca aba1) i'c)r:)rarse a3 (isua3iAar e3 ba3D'$ 1!%
2 / $- " e- $s
LATERALIDAD
L 7 , .- %
M 7 8"i7 s$s
9 $- .% 14
:42 * ."e- i.8
Des:3aAa5ie'&) -es&) &Mc'ic) c)5bi'a'd) c)' -)3:e)$ .% TMc'ica bJsica i5:idie'd) d)5i'ar e3 ca5:) (isua3$;:ase :)r de&rJs de 3a :)r&eria< 1!% 7a&eria de dis:ar) desde . 5e&r)s$ 8% P)r&eria e' e3 ce'&r) c)' c)')sB d)s c)3ab)rad)res G :asad)resB d)s 9i'a3iAad)res c)' dis:ar) ras) > a1us&ad) a3 :a3)$ 1!%
1 0 balones 2Porterias 2 Conos
2 / $- " e- $s
SAQUES
7a3D' e' 5)(i5ie'&)$ 1!% Pie desde aba1)$ 1!% Pie b)&e :r)'&)$ 1!%
1 0 balones 2Porterias
2 / $- " e- $s
! E+(,#"-,$'(&+ R$%*3$(&#,&+ Gru:)s Muscu3aresH # Is@ui)#&ibia3esI Ge5e3)I Cuadrice:sI Ps)as i3Cac)I Aduc&)resI G3u&e)sI R)&ad)res de 3a cadera$
2 Colchonetas
2 / $- " e- $s
10
L 7 , .- %
M 7 8"i7 s$s
9 $- .% 19
:34 * ."e- i.8
, - .;i($
12 J 7 , .0 $- es 10
PELADAO
P3a'&i33a di(idida e' d)s e@ui:)s Par&id) a d)s &)@ues S)3) -)3es de cabeNa S)3) -)3es de'&r) de Jrea
12 J 7 , .0 $- es 20
7 Balones
,ue-) Rea3 4 % 4 e' 28 % 2! ;3ar-) 7asOe& > a'cE) "u&b)3 Sa3a< # De3i5i&ar u' es:aci) :ara ') s)bre:asar 3i'ea de9e'si(a$ # 2)3(erse a )rde'ar a1us&a'd) 3a 5arcaciD' # R)ba'd) ba3D' e' es:aci) de3i5i&ad)B e3 -)3 (a3e d)b3e$
2 Porterias Petos de dos colores 7 Balones
14 J 7 , .0 $- es 10
SALIDA DE PRESI)N
4 % 4 # e' u'a ca'cEa de 4! % 2! E3i5i'ar ba'das > c)r'ers Gir)B CruceB 4 #De9e'sa :)sici)'adaB 2 &)@ues ca'cEa :rD:riaB 3ibre ca'cEa c)'&rJriaB si ') :r)-resa'B i'c)r:)ra5)s ba3D'$ #Su:erar ? ca'cEaB u' de9e's)r se @ueda$
14 J 7 , .0 $- es 10
L 7 , .- %
M 7 8"i7 s$s
9 $- .% 19
:34 * ."e- i.8
, - .;i($
4 % 4 Ca'cEa de ba3)'ces&) 28 % 2! Cada e@ui:) &ie'e u' 1u-ad)r e' ca'cEa @ue s)3) a&aca PresiD' ba3D' "3)&ar
2 Porterias Petos de dos colores 7 Balones
14 J 7 , .0 $- es 10
7ascu3ar 3 P 3 e' ? Ca'cEa G 2! %2! D)s P)r&erias # u' P)r&er) e' cada :)r&eria Sacad)res e' 3as e@ui'as C)3)caciD' rJ:ida$ De9e'sa i'di(idua3B si Ea> b3)@ue) 5e @ued) c)' M3$ Ca5bi) cada 1+3!K E' u'a ca'cEa de 4! % 2! De9e'sa :resiD' De9e'sa ? ca'cEa C)'er A)'a 7a'da i'di(idua3 A G de9e'sa ? ca'cEa
2 Porterias Petos de dos colores 7 Balones 2 Porterias Petos de dos colores 7 Balones
ESTRAT5GIA
12 J 7 , .0 $- es 10
JUEGO REAL
14 J 7 , .0 $- es 20
12 J 7 , .0 $- es 15
L 7 , .- %
9 $- .% 14
:44 * ."e- i.8
12 J 7 , .0 $- es 10 VELOCIDAD REACCION
10
Ca3e'&a5ie'&) de P)r&er)s
7 Balones
a< A 3a ()AB c)'ducciD' e' cada ? ca'cEa Eas&a c)')B re-a&e > dis:ar)$ D)s P)r&erias$
12 J 7 , .0 $- es 10
ATAQUE POSICIONAL
,ue-) Rea3 4 % 4 e' 28 % 2! ;3ar-) 7asOe& > a'cE) "u&b)3 Sa3a< # ,u-ar c)' :i()&Q Sie5:re u' E)5bre de'&r) es:aci) a&aca'&e # E3 :i()& debe recibir :ara 9i'a3iAar
2 Porterias Petos de dos colores 7 Balones
14 J 7 , .0 $- es 15
L 7 , .- %
9 $- .% 14
:44 * ."e- i.8
14 J 7 , .0 $- es 15
PORTERO JUGADOR
ATA9UE ! E:34,%"%,;' # Pasar de 1#2#2 a 2#1#2 # C)'&ra de9e'sas 2#2B 1#2#1 > 1#2#1 :resi)'a'&e
2 Porterias Petos de dos colores 7 Balones
11 J 7 , .0 $- es 15
12 J 7 , .0 $- es 10
L 7 , .- %
M 7 8"i7 s$s
9 $- .% 19
:34 * ."e- i.8
PELADAO
P3a'&i33a di(idida e' d)s e@ui:)s Par&id) a d)s &)@ues S)3) -)3es de cabeAa S)3) -)3es de'&r) de Jrea
2 Porterias Petos de dos colores 7 Balones
MOVIMIENTOS ATAQUE SIN OPOSICI)N Tri$s !3s 9i&$t < CALENTAMIENTO ESPEC;FICO PORTEROS
2 Porterias 1 0 Balones
12 J 7 , .0 $- es 15
L 7 , .- %
M 7 8"i7 s$s
9 $- .% 19
:34 * ."e- i.8
e!e- (i(i$
Sa3idas de PresiD'
, - .;i($
2 Porterias
Gir) C)r&e 4 H ! G 73)@ue) 14 J 7 , .0 $- es 10 Sa@ue :i()&
JUEGO REAL
DE"ESAH PresiD' G ? ca'cEa # Pacie'cia # S)3) ca5biar si es&a e3 ba3D' :resi)'ad) e' ba'da De9$ C)'ers G 0)'a # A1us&es de 3a A)'a s)bre &)d) re5a&es de cabeAa$
14 J 7 , .0 $- es 25
12 J 7 , .0 $- es 15
L 7 , .- %
M 7 8"i7 s$s
9 $- .% 14
:34 * ."e- i.8
12 J 7 , .0 $- es 15
PELADAO
P3a'&i33a di(idida e' d)s e@ui:)s Par&id) a d)s &)@ues S)3) -)3es de cabeAa S)3) -)3es de'&r) de Jrea
2 Porterias Petos de dos colores 7 Balones
12 J 7 , .0 $- es 15
2 Porterias 1 0 Balones
12 J 7 , .0 $- es 15
PRESI)N 8D"."#s :
3 J 7 , .0 $- es
10
L 7 , .- %
M 7 8"i7 s$s
9 $- .% 14
:34 * ."e- i.8
4 % 4 e' ca'cEa de Rba3)'ces&)K 28 % 2! Pacie'cia G :er) ') recu3ar e' de9e'sa ;)1) c)ber&ura< PresiD' 7a3D' 7a'da G Subir 3i'ea :ase
2 Porterias Petos de dos colores 7 Balones
14 J 7 , .0 $- es 10
JUEGO REAL
DE"ESAH PresiD' > ? ca'cEa #PresiD' Arriba$ # Orde' # S)3) ca5bi)s c3ar)s # Presi)' ba3D' e' ba'da SA4IDAS de PRESITN ;Pi()& > de 4<
14 J 7 , .0 $- es 20
12 J 7 , .0 $- es 15
L 7 , .- %
9 $- .% 19
:34 * ."e- i.8
12 J 7 , .0 $- es 10 VELOCIDAD REACCION
15
ESTRAT5GIA
CORNER G 4 > 4 (aria'&e 7ANDAS Ded) 9i') G 3ar-a direc&a /') Aba1) G de()3(er /') arriba
2 Porterias Petos de dos colores
Ca3e'&a5ie'&) de P)r&er)s
1 0 Balones
12 J 7 , .0 $- es 10 DISPARO
a< A 3a ()AB c)'ducciD' e' cada ? ca'cEa Eas&a c)')B re-a&e > dis:ar)$ D)s P)r&erias$
12 J 7 , .0 $- es 15 ESTRAT>GIA OFENSIVA
4 % 4 e' ? Ca'cEa G 2! % 2! C)r'ers > 7a'dasH De9e'sa de c)'ers G 0)'a De9e'sa de 7a'das G =)5bre "A4TAS
2 Porterias Petos de dos colores 7 Balones
14 J 7 , .0 $- es 25
L 7 , .- %
9 $- .% 19
:34 * ."e- i.8
ATA9UE ! E:34,%"%,;' # Pasars de 1#2#2 a 2#1#2 # C)'&ra de9e'sas 2#2B 1#2#1 > 1#2#1 :resi)'a'&e
2 Porterias Petos de dos colores 7 Balones
11 J 7 , .0 $- es 15
12 J 7 , .0 $- es 10