wiczenia oddechowe poprawiajce warunki gosowe Zanim zaczniesz wiczy wykonaj kilka wicze rozgrzewajco rozcigajcych.

Ziewaj,
przecignij si, podskakuj, wykonaj kilka okre gow, mrucz delika nie. wiczenie 1 !rzyjmij pozycj s ojc. "ykonaj gwa owny wydech poz#ywajc si jak najwicej powie rza , k $re masz w pucach. Zao#serwuj w jaki spos$# w$j organizm sam po#iera powie rze po wydechu. "ykonaj yle razy ile po rze#ujesz, #y zao#serwowa i zapami a odczucia owarzyszce emu wiczeniu. %e&li masz rudno&ci spr$#uj wykona o wiczenie w pozycji lecej na plecach. wiczenie 2 !ozycja s ojca. 'icz w my&lach na ( rce wypros owane unie& w #ok do poziomu #ark$w i wykonaj wdech. !owie rze wydychaj powoli, liczc ) * + , - ... (. jednocze&nie opuszczajc rce. !ow arzaj wiczenie *- , razy wyduajc wydech, s opniowo liczc do (,- ).. wiczenie 3 !ozycja s ojca. 'icz w my&lach - na ( wykonaj wdech jednocze&nie unoszc wypros owane rce #okiem nad gow. 'iczc )-*-+-....- (, /p$0niej ). i ),1 opuszczaj rce i wykonuj dugi, powolny wydech. !ow arzaj wiczenie *- , razy. wiczenie 4 !ozycja s ojca. 2a#ierz jak najwicej powie rza, u rzymaj je jak najduej w pucach /dop$ki o jes kom3or owe, nie powoduje zawro $w gowy1, po czym gwa ownie wypu&ci powie rze. !ow $rz * , razy. !omidzy pow $rzeniami r$# przerwy. %e&li masz rudno&ci spr$#uj wykona o wiczenie w pozycji lecej na plecach. wiczenie 5 !ozycja leca lu# s ojca. "ykonaj wdech nosem. 'icz w my&lach. 2a ( wypu& cz& powie rza nosem. 2a ) do#ierz powie rze nosem. 2a * do#ierz powie rze nosem. 2a +,,,4,5,6,7,(. wydychaj powie rze nosem. !ow $rz * , razy. !omidzy pow $rzeniami r$# przerwy. wiczenie 6 !ozycja leca8 p$0niej s ojca. "ykonaj wdech nosem lu# us ami, zaraz po nim kolejny wdech. Za rzymaj powie rze. "ykonaj wdech, i nas pny wdech. Za rzymaj powie rze. "ydychaj powie rze na gosce 333..... /p$0niej ake ssss... oraz szsz...1 ak dugo jak po ra3isz, pozos awiajc jeszcze zapas powie rza. 2ie dopuszczaj do zapadania si dolnych e#er i kla ki piersiowej. wiczenie 7 Zr$# wdech liczc w my&lach do *. 2a ) sekundy za rzymaj powie rze. 2as pnie w wolnym empie licz go&no do ,. !onownie na ) sekundy za rzymaj powie rze. Zn$w go&no policz do ,. 2ie dopuszczaj do zapadania si dolnych e#er i kla ki piersiowej. 9elika nie wypu& pozos ae powie rze. !ow $rz (. razy. :$# przerwy midzy pow $rzeniami. wiczenie 8 "ykonaj wdech nosem lu# us ami. !owie rze wydmuchuj na sp$gosce ;3< kilka razy kr$ ko wypowiadanej i zaraz po em w spos$# cigy /3 3 - 3 - 3- 3333333.......1 ak dugo, jak powie rze, ale z pozos awieniem jego niewielkiego zapasu i nie dopuszczajc do zapadnicia si dolnych e#er i kla ki piersiowej. !ow $rz wiczenie wydychajc powie rze odwro nie= 33333333333..... - 3 3 3 - ... " dalszym e apie wicze wykonuj wiczenie ake z samogoskami /a, o, e, u, i, y1 wiczenie 9 !ozycja leca8 p$0niej s ojca. "ykonaj wdech us ami. 2a wydechu, w ">'2?@ empie

licz, poprzedzajc kolejne wyliczenia pauzami, najpierw od ( do (. /wykonaj * razy1, nas pnie od ( do (, /wykonaj * razy1, p$0niej od ( do ). /wykonaj * razy1 oraz od ( do ), /wykonaj * razy1 i od ( do *. /wykonaj * razy1. Awicz s opniowo, pami aj, #y nie liczy na resz kach powie rza, ale #y pozos a jeszcze zapas powie rza. 2ie dopuszczaj do zapadania si dolnych e#er i kla ki piersiowej. wiczenie 10 !ozycja leca8 p$0niej s ojca. "ykonaj wdech us ami. 2a wydechy, w ">'2?@ empie, poprzedzajc kolejne wyliczenia pauzami, licz = a1 Biedzi kura w koszyku, liczy jaja do szyku= ( jajo, ) jajo, * jajo i d. #1 Biedzi chop przy s ole liczy oka w rosole= jedno oko, drugie oko, rzecie oko, czwar e oko i d. c1 ( wrona #ez ogona, ) wrona #ez ogona, * wrona #ez ogona, i d. Awicz s opniowo zwikszajc dugo& wiczenia, pami aj, #y nie liczy na resz kach powie rza, ale #y pozos a jeszcze zapas powie rza. 2ie dopuszczaj do zapadania si dolnych e#er i kla ki piersiowej.