1.

Pensamientos positivos o negativos, t eliges: Segn Molina, los pensamientos negativos generan una enorme cantidad de malestar, y su manifestacin comn es la ansiedad. Los positivos, en cambio, provocan todo lo contrario a nivel emocional. As, con afirmaciones positivas, se lograr modificar el pensamiento a trav!s del uso del lengua"e. Se trata, segn se#ala la e$perta, de %ue te creas lo %ue te dices, no slo %ue te %uedes con las palabras& 'me %uiero(, 'me valoro(, 'soy capa)(* +ay %ue animarse a potenciar a%uello %ue %uieres atraer y tu pensamiento abrir el camino emocional %ue te ayudar a alcan)arlo, asegura. 2. Creando expectativas, acumulando frustraciones: ,endemos a fi"arnos demasiado en lo %ue consideramos %ue nos -ace falta, y esto dificulta poner atencin en lo %ue uno es, siente y piensa en el da a da. .o se puede saber lo %ue va pasar de a%u a / a#os, pero s se puede gestionar a dnde se %uiere llegar dando pe%ue#os pasos desde el -oy. La me"or manera de no e$cedernos en nuestras e$pectativas ser establecer pocas y a corto pla)o, al -acerlas alcan)ables ganaremos confian)a, asegura Molina. 3. La actitud determina el estado de nimo: 0Alguna ve) -as tenido la sensacin de vivir un da p!simo desde %ue te levantas -asta %ue te acuestas1 o, por el contrario, 0no te -a pasado %ue de repente sientes %ue todo lo %ue acontece a tu alrededor parece estar en sincrona contigo1 Lo %ue determina uno u otro es la actitud con la %ue nos enfrentamos a !l, afirma Molina. 2l mundo segn lo vemos no es m s %ue un refle"o de nuestro estado interior& cuanto m s optimistas seamos a la -ora de interpretar lo %ue nos pasa, me"or valoracin -aremos de nosotros mismos 3autoestima4 y me"or adaptacin al medio tendremos. 5or tanto, toda actitud positiva comien)a por tener una autoestima saludable. 4. oluntad sin acci!n es papel mo"ado: 6uando nos sentimos mal o sin ganas, lo primero %ue perdemos es la voluntad. Sabiendo %ue la voluntad es nuestra capacidad para decidir si reali)ar un determinado acto o no, 0por %u! escoger %uedarse en la oscuridad pudiendo ver la lu)1, se pregunta Molina. 5ara tener una buen a predisposicin a la accin voluntaria, ella aconse"a ser receptivo, priori)ar los pasos, visuali)ar positivamente a%uello %ue %ueremos %ue suceda. #. $alir de la %ona de confort: Se define como )ona de confort como todo a%uello %ue nos rodea y con lo %ue nos sentimos cmodos. 06mo salir de esta )ona1 Molina aconse"a al respecto e$plorar nuevos -ori)ontes y de"ar %ue la vida nos sorprenda. 5erder el miedo a avan)ar, a descubrir nuevos mundos y buscar oportunidades %ue nos aporten nueva sabidura. 6uando decidimos e$plorar m s all de los lmites %ue nos autoimpusimos empe)amos a entrar en lo %ue se conoce como la )ona de aprendi)a"e, e$plica la e$perta. &. 'uiero, puedo, me lo mere%co: ,enemos %ue tener claro %ue lo %ue nos define no son las opiniones positivas %ue los dem s puedan tener o las crticas a las %ue nos veamos e$puestos, sino la valoracin %ue -acemos de nosotros mismos. 2s decir, de la autoestima, se#ala Molina. (. )utoestima *+ camino al ,ienestar: 5ara -acer %ue me"ore, la psicloga recomienda %ue nos aceptemos, tengamos confian)a plena en lo %ue -acemos, nos cuidemos a nosotros mismos, seamos autosuficientes en materia emocional, aprendamos a poner lmites, realicemos autocrtica constructiva, sepamos %ue somos los nicos responsables de lo %ue nos pasa, nos dedi%uemos un momento al da solo para nosotros, y apostemos por el

sentido del -umor, entre otras muc-as cosas %ue podemos -acer. -. )ceptaci!n, pero no olvido: .o se olvida, se supera, dice Molina. Superamos relaciones, miedos, malestares, frustraciones, p!rdidas y -eridas emocionales. 2so s, el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional y pensar constantemente en borrar nuestros recuerdos negativos no -ar m s %ue -acerlos m s conscientes, afirma. 5or eso para %ue un malestar se supere no podemos negar %ue e$ista, necesitamos admitirlo para cambiarlo, agrega. .. Cr/ticas, 0constructivas o destructivas1: Lo %ue diferenciar %ue una crtica sea constructiva o destructiva ser la intencin con la %ue se dice, las palabras %ue se escogen y la manera de decirla. 5ero por muy destructiva %ue sea la crtica, si no se le da importancia, no se vivir como una ofensa. Asimismo, cuando seamos nosotros los %ue formulemos la crtica, no debemos ser apresurados a la -ora de opinar, debemos de"ar claro el aprecio, basarla en el respeto, y e$presarla en el momento adecuado* adem s de ser conscientes de %ue el otro tiene derec-o a r!plica, recuerda. 12. La comunicaci!n, por ltimo, como ,ase del e3uili,rio emocional: 7esulta imprescindible saber comunicarnos, entendernos y comprendernos los unos a los otros. 5ara %ue la comunicacin sea efectiva y emocionalmente sana partiremos de las siguientes premisas& ,endremos la actitud adecuada, nos centraremos en un tema en concreto, escuc-aremos con atencin, nos e$presaremos de forma clara y directa, diremos lo %ue pensamos y sentimos, aceptaremos la opinin del otro, no daremos nada por sentado, preguntaremos, y seremos co-erentes con lo %ue decimos y lo %ue e$presamos de una manera no verbal.