Game pkul 5pm Pagi light training If pkol 8 training, pkol 6-7 dh mkan -moderate to high gi food -roti

gardinier.. telur separuh masak..jemm susu malting drink (milo).. oatmeal -nasi lemak or sumthing else yg berasaskan minyk.. x digalakkan tkut nnt skit perot Before /pre competiton (3-4 hour before game) makan tgah hari la kan Low to moderate GI food Tinggi CHO, moderate amount of Lipid & Fat

nasi putih, tp control portion ikut individu.. lauk ikan pun boleh tp control make sure proses penghadaman lauk tuh mcm mne lak.. jenis masakan disarankan mcm rebus singgang.. nk mkan asam pedas pun oke jerr tp control portion..tp make sure load byk karbohidrat

Prior competiton meal neh makan makanan sebelum game start paling lmbt pun sejam sebelum makan Low GI food Roti wholemeal, oatmeal, milo/ malting drink Sneakers boleh mkn time before nk masuk game tp jgn banyak la

During competition meal semasa perlawanan High GI food Pisang, isotonic drink

After game meal High gi food Makanan yang tinggi karbohidrat dan protein untuk proses recovery.. kalo boleh dlm proses recovery jgn buat sebarang exercise untuk ceptkan proses recovery.. Jgn makan mende yg lmbt proses..

Fyp dalam game lemak amek sikit jerr sebb nk hilangkan rasa lapar.. yg mungkin akan menganggu emosi time lawan elakkan makan makanan yang sush nk hadam.. biasakan makan makan yang senang hadam.. minum air secukup mungkin air masak.. nak tau sama ada badan kiter cukup air ke x sebelum maen.. kiter dh minum n ade satu time kiter minum kter rase nk buang air.. mknenye air dlm bdan dah optimum during game pastikan reload tubuh dgn makan yg cpt proses seperti pisang.. selalunya time rehat between game tuh