REFLEKSI PROGRAM OLAHRAGA

Alhamdulillah, segala puji bagi Allah. Selawat dan salam ke atas junjungan besar Nabi Muhammad S.A.W, ahli keluarga serta para sahabat baginda. Sukan adalah dituntut kepada setiap muslim untuk kecergasan badan dan menyihatkan minda. Jesteru itu, pada semester pertama ini, pihak IP telah menawarkan pr!gram "lahraga #$%# untuk semua pelatih &P'I j()A* Ambilan &isember %$#% dan Ambilan Januari %$#+. ,ami dibahagikan kepada - kumpulan dengan setiap kumpulan ditugaskan kepada jurulatih yang berbe.a. - kumpulan ini adalah terdiri daripada + kumpulan Pendidikan Islam dan % kumpulan /ahasa Arab. ,umpulan saya adalah dari Pendidikan Islam # dan jurulatih yang ditugaskan untuk melatih kami dalam acara padang dan balapan ini ialah Puan N!reha binti Sarkawi. Saya amat berterima kasih pada Puan N!reha kerana telah banyak membantu kami malah saya sendiri memahirkan diri di dalam acara padang dan balapan serta telah banyak mencurahkan ilmu kepada kami. Jutaan terima kasih juga kerana telah banyak bersabar melayan karenah kami sepanjang kelas berlangsung. Sebagai se!rang guru pelatih, pr!gram !lahraga ini akan membantu kami meningkatkan pengetahuan berkaitan dengan acara(acara yang terdapat di dalam !lahraga dan juga tentang cara mengel!la ,ej!hanan Sukan 0ahunan di sek!lah kelak. Ilmu yang telah dipelajari juga sangat berguna ketika guru(guru pelatih ditugaskan menjadi pegawai dan mengel!la acara(acara yang dipertanding diperingkat daerah bagi sek!lah(sek!lah yang terlibat. Antara acara balapan yang telah kami pelajari ialah acara larian, b!ling padang, l!mpat tinggi, l!ntar peluru dan lempar cakera. 0eknik(teknik permainan yang dipelajari sangat berguna bukan sahaja untuk diri sendiri malahan juga dapat membantu dalam tugasan sebagai se!rang guru untuk melatih murid(murid. /agi acara larian, kami mempelajari pelbagai perkara iaitu ukuran lebar dan panjang garisan l!r!ng, ukuran padang, jarak padang, jarak l!r!ng balapan, teknik permulaan larian 1kedudukan tangan, kepala dan leher2, kedudukan sedia, kedudukan berlepas,

3asa larian, 3asa penamat dan teknik(teknik penukaran bat!n bagi acara 'ari berganti( ganti. Sementara itu, acara padang terdapat dua bahagian iaitu Acara '!mpatan dan Acara '!ntaran. Acara '!mpatan yang telah kami pelajari ialah '!mpat Jauh dan '!mpat 0inggi. 0erdapat tiga gaya untuk acara '!mpat Jauh iaitu gaya layer, gaya gantung dan gaya tendang kayuh. Sementara itu, terdapat 4 3asa urutan pergerakan bagi acara ini iaitu, penujuan, l!njakan, penerbangan dan pendaratan. Walaubagaimanapun, kami tidak melakukan amali bagi acara ini. Manakala bagi acara '!mpat 0inggi pula, kami pelajari secara te!ri dan amali. '!mpat tinggi mempunyai beberapa gaya l!mpatan. Walaubagaimanapun, kami hanya mempelajari gaya *!sbury *l!p. 0eknik ini diperkenalkan !leh &ick *!sbury iaitu se!rang atlet l!mpat tinggi dari Amerika Syarikat. /agi Acara '!ntaran, kami telah mempelajari teknik(teknik mel!ntar peluru, gaya l!ntaran, 3asa(3asa l!ntaran, pegangan peluru, l!ntaran, dan 3asa pulihan. Secara amnya, terdapat tiga gaya l!ntaran iaitu aya berdiri, aya melungsur selangkah dan aya Parry "5 /rien. % cara memegang peluru iaitu dengan menggunakan lima jari atau memegang dengan tiga jari. /agi cara memegang peluru dengan tiga jari, peluru perlu dipegang tiga jari tengah kemudian dis!k!ng !leh ibu jari dan jari kelingking. Peluru perlu diletak rapat ke leher di bawah telinga. 'engan pula perlu diangkat hampir mendatar dan siku mengarah ke luar. 6ntuk mel!ntar, kaki kanan perlu direndahkan. ,ilaskan pinggang dan tangan kanan dit!lak ke hadapan menyilang badan. 0angan kiri dihayun ke belakang dan luruskan kedua belah kaki secara serentak. 0angan kanan perlu mengikut arah l!ntaran, siku harus sentiasa di luar dan jauh dari badan. 'angkah pulihan pula dilakukan dengan membawa kaki kanan ke hadapan bulatan dan pada masa yang sama kaki kiri digerakkan ke belakang secara tergantung untuk membantu imbangan badan. Selain itu, kami juga telah mempelajari teknik 'empar 7akera. &ua aspek penting dalam teknik atau cara melempar cakera ialah cara memegang cakera dan cara membuat lemparan. 7akera perlu dipegang dengan teknik yang betul supaya tidak membahayakan !rang lain. Jika cakera dilempar dengan cara yang salah, ianya juga

b!leh membahayakan diri sendiri juga. Sai. dan berat cakera yang betul juga mestilah dipilih bersesuaian mengikut jantina dan umur pemegang. Setelah mempelajari pelbagai teknik melalui pelbagai acara padang dan balapan, teknik(teknik yang kami pelajari diuji melalui ujian yang dilakukan di akhir pr!gram semester ini. 8anya + acara yang diuji iaitu teknik permulaan acara lari pecut, l!ntar peluru dan l!mpat tinggi. Akhir kata, saya mengucapkan ribuan terima kasih sekali lagi kepada Puan N!reha binti Sarkawi dan jurulatih yang lain kerana telah banyak memberi tunjuk ajar dengan sabar. Sem!ga Allah memberkati jurulatih(jurulatih kami semua. Maa3 salah dan silap kami jika terlanjur kata dan terguris hati.