MUAY THAI CLUB HUNTER MOSTAR

Web: http://www.hunter.ba E-mail: info@hunter.ba Mobilni telefon : + 387 63 428 204 Adresa: Ulica druge bojne rudnike 63 Mostar 88000 Osoba za kontakt: khru Miro Velagi

MUAY THAI SEMINAR

Pripremio: Khru Miro Velagi

Sadraj
1. Povijest tajlandskog boksa 2. Muay thai odjea i oprema za treniranje 3. Moderne Muay thai tehnike a. Pravilno zatvaranje ake b. Vezanje bandaa c. Muay thai stav d. Muay thai kretanje e. Tehnike udaranja zatvorenom rukom f. Tehnike udaranja laktom g. Tehnike udaranja koljenom h. Tehnike udaranja nogom 4. Muay thai napad i odbrana a. Odbrana od klina b. Odbrana od ruke c. Odbrana od noge 5. Muay thai trening a. Bazini muay thai trening b. Profesionalni Muay Thai trening 6. Tradicionalne muay thai tehnike a. Mae Mai Muay Thai tehnike b. Look Mai Muay Thai tehnike 7. Ritualna ceremonija prije borbe (skraeno Wai khru) 8. Muay thai Pravilnik a. Muay thai pravilnik za amaterska natjecanja (IFMA) b. Muay thai pravilnik za profesionalna natjecanja (WBC i WMC ) c. Nesportsko ponaanje d. Savjeti za borbu 9. Medicinski aspekti kod tajlandskog boksa a. Ranjiva mjesta na tijelu b. Najee ozljede i prva pomo c. Reduciranje tjelesne teine d. Ishrana boraca e. Psihika priprema boraca f. Masaa g. Zabranjena doping sredstva

10. Pravni aspekti kod voenja kluba 11. Korisni muay thai web linkovi 12. Literatura

Povijest tajlandskog boksa

Muay thai ili tajlandski boks je borilaka vjetina stara vie od 1000 godina, koja u borbi koristi udarce nogama i rukama. Stari manuskripti govore o 9 osnovnih oruja tajlandskog boksa: glava, ake, lakti, koljena i stopala. Moderni muay thai kako amaterski tako i profesionalni zabranjuje udarce glavom dok se kod tradicionalnih muay thai borbi na nekim od dravnih thai praznika ipak dozvoljava natjecanje sa svih 9 oruja i bez upotrebe rukavica. Povijest tajlandskog boksa ispreplie se sa seobom plemena Thai (u prijevodu - slobodni) u 12. i 13. stoljeu nae ere iz pokrajina Kjang-Si, Seuan i Hubei na jugu Kine u dananje podruje Tajlanda. Seoba je bila osobito intenzivna u 13. stoljeu pod pritiskom mongolskih horda sa sjevera. Neki izvori zato pretpostavljaju da tajlandski boks vue korijene iz kineskog boksa (kung-fu), ali da je kasnije pretrpio znatne izmjene. Postoje takoer miljenja da je tajlandski boks nastao u toku neprestanih borbi Tajlanana sa susjednim Burmancima, Kmerima i Vijetnamcima, to se ini vjerojatnijom pretpostavkom, budui da je potreba za ratnikom vjetinom u tom burnom razdoblju tajlandske povijesti bila najvea. Muay thai bio je prvobitno ukomponiran u takozvane "maya" vjetine (ratnike vjetine): maevanje ("fan dabb" s dva kratka maa), jahanje, rukovanje kopljem, lukom i strijelom itd. Tajlandski boks bio je tada predmet u svim kolama, kao i dio vojnike obuke. U to vrijeme nisu postojale teinske kategorije ili runde. Borbe su bile veoma surove. Borci su nastupali bosonogi, na rukama su nosili bandae od konoplje ili pamuka, a titnik za genitalije bio je izraen od ljuske kokosovog oraha ili od ljuture tropske koljke. Doputene su bile sve vrste udaraca rukama i nogama uz svega par ogranienja. Metode treninga izmeu ostalog su sadravale i udaranje u palmino drvo u svrhu jaanja aka i nogu, tranja na velike udaljenosti, treniranje u vodi, penjanje na palmino drvo, udaranje i izbjegavanje limuna na konopcu itd. Obavezna je bila specijalna ishrana, uglavnom vegetarijanska. Nakon Drugoga svjetskog rata tajlandski boks doivio je velike promjene. Modifikacija pravila uz uvoenje rukavica, pretvorila ga je u atraktivan borilaki sport, a mnogi se njime bave i u svrhu samoobrane ili rekreacije. Tajlanani su veoma ponosni na svoj tradicionalni sport. Njegova popularnost moe se usporeivati s nogometom u Europi ili ragbijem u Americi. Gotovo svaki muki stanovnik Tajlanda upoznat je barem s osnovama ovog sporta. Za razliku od karatea ili kung-fua udarci se u meu zadaju punom snagom i bez zadravanja. I danas borci kao nekad nastupaju bosonogi, ali na rukama nose boksake rukavice. Osim akama doputeni su udarci laktima, koljenima i stopalima, takoer i odreena bacanja protivnika, dok je udaranje protivnika na podu zabranjeno. Forme ili tzv. kate ne postoje u tajlandskom boksu. Fokus, kretanje i refleksi razvijaju se konstantnim sparingom, te udaranjem u vree i fokusere. Za vrijeme sparinga nosi se zatitna oprema radi izbjegavanja nepotrebnih ozljeda. Uz ovakav nain treninga nije teko shvatiti zato su Tajlanani gotovo uvijek pobjeivali u susretima s protivnicima iz ostalih borilakih vjetina. Posebno obiljeje i dra tajlandskom boksu daje glazba koja svira za vrijeme mea, te tradicionalni ritual (Wai Khru) koji boksai izvode prije poetka borbe. Orkestar koji se sastoji od bubnjeva, cimbala i javanskih svirala ritmiki prati, pa ak i potie borbu. Naravno da svaki svira mora biti vrstan poznavalac tajlandskog boksa. Ritual prije poetka borbe (wai khru), izvodi se prema starom obiaju tako da boksa najprije pozdravlja kralja i publiku gracioznim poklonom s rukama iznad glave. Zatim se na slian nain izraava potovanje trenerima, a nakon toga slijedi serija usporenih pokreta koji nalikuju na ples, ali ustvari simboliziraju pokrete iz tajlandskog boksa. Postoje sjedei ples (molitva mitskom kralju Garudi ili pozicije etiri lica Brahme i jo mnoge druge) i stojei ples (koji se takoer sastoji od razliitih pozicija; npr. narai klak jai pozicija u etiri smjera ili hanumarn pozicija itd.) Ukoliko jedan od boksaa zapone "sjedei ples", drugi preutno zapoinje "stojei ples" i obrnuto. Wai khru ima viestruko znaenja i u grubom prijevodu s tajlandskog moe se tumaiti i kao "istjerivanje straha iz srca", a danas mu je osnovna svrha pozdrav i koncentracija boksaa prije borbe. Cijeli ritual moe potrajati i nekoliko minuta, a dobar poznavatelj tajlandskog boksa moe po pokretima prepoznati kojoj koli ili kampu pripada boksa. Nakon to su zavrili svatko svoj ritual, boksai odlaze u suprotne kutove ringa, gdje primaju posljednje upute od svojih trenera i sekundanata te ekaju na znak gonga. Neposredno prije poetka borbe, boksai skidaju s glave tradicionalnu arenu traku (mongkon) koju su nosili za vrijeme rituala, dok arene trake na bicepsu ruke (prajied) koje ujedno simboliziraju sreu imaju pravo nositi u borbi. Isto tako dio tradicije je i nadimak koji boksa dobiva nakon prvih nekoliko borbi, a daje mu ga njegov trener uzimajui u obzir njegovu borbenost, temperament ili karakterne osobine. Kao prezime boksa uzima ime kampa gdje trenira. Tako bi na primjer boksa Muangsurin kole imao puno ime Denthamnee Sensak Muangsurin). Naravno da nadimci imaju preneseno znaenje, a esti su nadimci kao: tigar, kobra, crna pantera itd., a simboliziraju neke od osobina koje posjeduju spomenute ivotinje, kao hrabrost brzinu ili okretnost. Profesionalni meevi traju 5 rundi po 3 minute s prekidima izmeu rundi od po dvije minute dok je kod amaterskih prvenstava krovna Muay Thai organizacija IFMA (International Federation of Muaythai Amateur) odredila da meevi traju 4 runde po 2 minute s prekidima izmeu rundi od po jednu minutu. U glavnom gradu tajlanda Bangkoku meevi se

odravaju svaki dan na jednom od glavnih stadiona: Raadamneonu ili Lumpiniju. Dravna televizija Tajlanda prenosi borbe ak 3 puta tjedno to dovoljno svjedoi o tome kakvu popularnost uiva tajlandski boks. Jedna stara tajlandska legenda spominje vojnika po imenu Nai-Khanom Tom (otac tajlandskog boksa), kojeg su zarobili Burmanci, a izborio se za slobodu pobijedivi goloruk 12 burmanskih gladijatora. Danas se njemu u ast svake godine 17.3. odravaju turniri u tajlandskom boksu i taj dan je prepoznat kao Muay Thai dan. Tajlandski boks se moe podijeliti u dva glavna tipa: Muay Lak (odbrana napad stil) i Muay Kiew (stil upotrebe tehnike varki). Tajlandski boks ima svoju i tradicionalnu inaicu koja se naziva Muay Boran (drevni muay) i do danas se sauvalo dosta tradicionalnih regionalnih stilova i to Muay Korat, Muay Lopburi, Muay Pra Nakorn i Muay Chaiya. Tajlandska poslovica glasi: Kako trenira tako e se i boriti.

Muay thai odjea i oprema za treniranje

Muay thai odjea se dijeli na tri dijela: tradicionalnu, modernu i u dananje vrijeme amatersku borilaki odjeu. Tradicionalna muay thai odjea se sastoji od bandaa na rukama od konopca (kaad chuek), tradicionalne arene trake oko glave (mongkon), arene trake na bicepsu ruke (prajied), arene krpe oko pojasa (paa-kao-maa), pantalona do koljena (gung gaeng kaa guay).

Moderna muay thai odjea se sastoji od rukavica ispod kojih su bandae, gumice za zube, kratkih hlaa, zatitnika za genitalije, steznjaka za zglobove kao i tradicionalne arene trake oko glave (mongkon), arene trake na bicepsu ruke (prajied). Mongkon- arena traka koja se nosi oko glave za vrijeme tradicionalnog plesa. Skida se prije poetka borbe. Prajied- arena traka koja se nosi oko ruke. Stara vjerovanja kau da se nosi kao sretna amajlija koja bi donijela pobjedu borcu u meu. Za razliku od mongkon-a ova amajlija se smije nositi u borbi.

Amaterska muay thai odjea sastoji od rukavica ispod kojih su bandae, gumice za zube, kacige za glavu, potkoulje, zatitnika na laktovima, zatitnog prsluka, kratkih hlaa, zatitnika za genitalije, zatitnika za podkoljenice, steznjaka za zglobove kao i tradicionalne arene trake oko glave (mongkon), arene trake na bicepsu ruke (prajied).

Boksake rukavice za vreu i fokusere

Boksake rukavice za sparing i natjecanje

Zatitne kacige za sparing i natjecanje

Zatita za stomak na treningu

Zatitni prsluk za sparing i natjecanje

Zatita za genitalije

Zatita za potkoljenice na treningu i takmienju

Runi fokuseri

Fokuseri za noge i ruke na treningu

Vree za trening

Muay thai ring

Muay thai kratke hlae

Muay thai pomagala

Muay thai ogrta

Trenerski prsluci

Odijelo za preznojavanje i trenirke

Moderne Muay thai tehnike

Pravilno zatvaranje ake

Vezanje bandaa Bandae se mogu vezati sa originalnim zavojima koji imaju omu na kraju za koju se zakai palac i na kraj iak koji dri zavoj da se ne odvee ili se mogu vezati od obinih medicinskih zavoja i na kraju se privrste pribadaom.

Muay thai stav kod ljevaka i denjaka (jot muay) Muay thai stav (jot muay) je osnovna pozicija iz koje se izvode svi udarci i rade odbrane. Stav se razlikuje kod denjaka i ljevaka. irina noga mora biti kao i irina ramena. Kod denjaka lijeva noga ide jedan korak naprijed dok je desna noga okrenuta pod uglom od 45 stupnjeva. Kod ljevaka je situacija obrnuta. Borac mora biti na prstima dok su mu noge blago povijene u koljenima. Tijelo treba biti uvijek ispravljeno. Ruke se nalaze u visini oiju malo ispred glave, a laktovi su savijeni i ne smiju biti izvan tijela. Tijelo se lagano zakrivi tako da je prednja ruka ispred i uva sredinu glave. Potrebno je bradu drati dole. Ravnotea je rasporeena ravnomjerno na obje noge. U svakom momentu tijelo mora biti oputeno i potrebno je uvijek drati pogled na protivniku. Vrlo je vano pravilno udisanje na nos i izdisanje prilikom svakog pokreta. Borac bi trebao biti stalno u pokretu i u svakom trenutku biti spreman na blokiranje ili zadavanje udaraca. Ruke se ni po koju cijenu ne smiju sputati, a noge se u trenutku kretanje se ne smiju ukrtati.

Muay thai stav sa strane (boni stav) Iako rijetko koriten boni stav ima svoju praktinu primjenu u tajlandskom boksu. Najee se koristi nakon promaenog krunog udarca nogom, a slui za izmicanje ili udarac laktom, nogom ili poleinom ruke iz okreta kao i bonim udarcem noge ili uzdiuim laktom. Takoer se moemo kretati prema protivniku u klin ili unazad kako bi uspostavili bolju poziciju za borbu u vidu garda (lijevog ili desnog)

Muay thai paralelni stav Paralelni stav se koristi iskljuivo u klinu dok na distanci nije preporuljiv. Slui za sprjeavanje protivnikovih udaraca koljenom ili pokuaja bacanja na pod.

Tradicionalni muay thai stavovi: Muay Korat, Muay Lopburi, Muay Pra Nakorn, Muay Chaiya

Muay thai kretanje Seub Sueb Tao (the step-slide shuffle) Short step - kratki korak (Ovom vrstom kretanja se moe kretati naprijed, nazad, lijevo i desno). Kretanje naprijed se radi tako to iz stava iskoraimo prednjom nogom za duinu polukoraka, a zatim privuemo zadnju nogu prema naprijed uvijek ostajui u osnovnom stavu iz kojeg se borimo. Kretanje unazad se radi tako to iz stava iskoraimo unatrag najprije stranjom nogom, a onda privlaimo prednju. Na taj nain se radi povlaenje radi zauzimanja to povoljnije pozicije. Kretanjem u stranu moemo se izmicati od protivnika ili kruiti oko njega. Kretanje u lijevo se radi tako to prednjom nogom (kod denjaka) zakoraimo u lijevo i onda privuemo zadnju nogu tako da opet budemo u stavu iz kojeg se borimo. Kretanje u desno se radi tako to zadnjom nogom (kod denjaka) zakoraimo u desno i onda privuemo prednju nogu tako da opet budemo u stavu iz kojeg se borimo.

Gao Blien Liem (seua yang) Tiger stalking step - Alternating stance footwork - izmjenini stav nogu Ovo kretanje se radi tako to iz poetnog stava prebacimo zadnju nogu naprijed tako da se naemo u suprotnom gardu. To je kretanje prema naprijed (Rook). Kod kretanja unatrag (Toi) potrebno je prednju nogu prebaciti unatrag tako da se naemo u suprotnom gardu.

10

Gao Chaak dijagonalno kretanje Diagonal footwork ovo kretanje moe se raditi naprijed i unatrag, a cilj mu je napasti protivnika sa strane. Kod kretanja naprijed postoje dvije mogunosti i to kretanje prema naprijed u lijevu i desnu stranu kao i kretanje unatrag u lijevu i desnu stranu. Kretanje prema naprijed u lijevu stranu (kod denjaka) radi se tako to iz poetnog stava zakoraimo prednjom nogom pola koraka naprijed i zarotiramo zadnju nogu u lijevu stranu pod uglom od 90 stupnjeva tako da budemo ponovo u gardu (gard kod denjaka). Kretanje prema naprijed u desnu stranu (kod denjaka) radi se tako to iz poetnog stava prebacimo zadnju nogu naprijed tako da se naemo u suprotnom gardu i zarotiramo zadnju nogu u desnu stranu pod uglom od 90 stupnjeva tako da budemo ponovo u gardu (gard ljevaka). Kretanje unatrag u lijevu stranu (kod denjaka) se radi tako to iz poetnog garda povuemo lijevu nogu unatrag tako da budemo u suprotnom gardu (gard ljevaka) i potom desnu nogu zarotiramo u lijevu stranu pod uglom od 90 stupnjeva tako da budemo ponovo u gardu (gard kod denjaka). Kretanje prema unatrag u desnu stranu radi se tako to iz poetnog garda (gard denjaka) zakoraimo desnom nogom pola koraka unatrag i potom zarotiramo lijevu nogu pod uglom od 90 stupnjeva tako da budemo ponovo u gardu (gard ljevaka).

Salab Fun Pla Zig-zag stepping kretanje u stranu 45 stupnjeva- ovo kretanje nam slui da izbjegnemo napad protivnika jednostavnim izmicanjem u stranu pod uglom od 45 stupnjeva. Kretanje se moe raditi unaprijed (u lijevu i desnu stranu) i unatrag (u lijevu i desnu stranu). Kod kretanja unaprijed potrebno je iskoraiti prednjom nogom u stranu i unaprijed pod uglom od 45 stupnjeva (lijeva noga kod denjaka), a potom privui zadnju nogu (desna noga kod denjaka) tako da smo opet u poetnom gardu. Takoer ukoliko elimo prvo da se kreemo u desnu stranu potrebno je zadnjom nogom (desna noga kod denjaka) zakoraiti u prednju stranu i unaprijed pod uglom od 45 stupnjeva tako da nam zadnja noga bude prva i potom privuemo prednju nogu (lijeva noga kod ljevaka) tako da se sada nalazimo u suprotnom gardu od poetnog. Kod kretanja unazad u lijevu stranu (kod denjaka) prvo zakoraimo lijevom nogom pod uglom od 45 stupnjeva unazad u lijevu stranu i privuemo desnu nogu tako da se naemo u lijevom gardu. Kod kretanja unazad u desnu stranu (kod denjaka) prvo zakoraimo desnom nogom pod uglom od 45 stupnjeva i privuemo lijevu nogu tako da budemo u desnom gardu.

Yok Kow Pong-Gan Leg-Block footwork - kretanje sa blokom noge ukljuuje kretanje podiui koljeno od svake noge naizmjenino, odravajui tako stalnu spremnost za napad udarcem noge prema naprijed ili blokiranja potkoljenicom ili koljenom protivnikovog krunog udarca nogom. Ovo kretanje se radi unaprijed i unatrag. Kod kretanja unaprijed prvi

11

korak se uvijek izvodi tako to zadnje koljeno podignemo uvis i drimo ispred sekundu pa potom spustimo nogu naprijed tako da budemo u suprotnom gardu. Ukoliko elimo opet ii unaprijed metoda je uvijek ista. Kod kretanja unatrag prvi korak se uvijek izvodi tako to prednje koljeno podignemo uvis i drimo ispred sekundu pa potom spustimo nogu unatrag tako da budemo u suprotnom gardu.

Gra-dode Leaping - skakanje metoda kretanja naprijed i unatrag to je mogue bre koritenjem skokova. Kretanje prema naprijed se radi tako to iz poetnog stava skoimo visoko u zrak prema naprijed. Kretanje prema natrag se radi tako to iz poetnog stava skoimo u zrak prema natrag. Prilikom doskoka uvijek trebamo biti u poetnom stavu. Ovo kretanje je odlino za apliciranje udaraca iz skoka. Ova vrsta kretanja je slina kao i Dhen The boxing skip ili boksako preskakanje koje koristi manje skokove prema naprijed ili prema natrag.

Yaam Saam Khum the muay shuffle three stride walk tehnika tri koraka - Ova tehnika kretanja je jedinstvena samo za muay thai i omoguava nam da budemo konstantno spremni izbjei protivnikove napade ili napasti protivnika. Ovu tehniku moemo primijeniti kako u borbi tako i u ceremonijalnom plesu Wai khru. Kod ove tehnike postoji kretanje unaprijed i unatrag. Kod tehnike tri koraka unaprijed potrebno je iz poetnog stava pomaknuti zadnju nogu naprijed odmah do prednje noge (paralelni stav). Zatim iskoraiti naprijed sa prednjom nogom u poetni gard i podii zadnju nogu u zrak podiui koljeno. Drei koljeno podignuto ispruimo nogu naprijed i prema van i spustimo nogu na tlo tako da se naemo u suprotnom gardu.

12

Kod tehnike tri koraka unatrag potrebno je iz poetnog stava pomaknuti prednju nogu unatrag odmah do zadnje noge. Zatim iskoraiti sa zadnjom nogom u poetni gard i podii prednju nogu u zrak podiui koljeno. Drei koljeno podignuto rotiramo nogu prema van i potom spustimo nogu na tlo unazad tako da budemo u suprotnom gardu.

Bono kretanje se moe izvoditi unaprijed ili unatrag a koristi se iskljuivo ako smo se nakon promaenog udarca doli u boni stav.

Tehnike udaranja zatvorenom rukom Direkt (Straight Punch - Mud Dhrong ili Mahd Drong) se izvodi ispruenom rukom (lijevom ili desnom) prema naprijed. Moe se raditi u glavu i trup iz mjesta ili u kretanju.

13

Kroe (Hook Mud Wiyang San ili Mahd Tawad) se izvodi savijenom rukom sa strane pod uglom od 90 stupnjeva. Moe se raditi u glavu i trup iz mjesta ili u kretanju.

Sving (Swing Mud Wiyang Yao ili Mahd Kwahng) se izvodi savijenom rukom (sa strane ili ispred) pod uglom od 120 stupnjeva. Moe se raditi u glavu i trup iz mjesta ili u kretanju.

Udarac rukom iz okreta (Spinning Back Fist - Mud Wiyang Glab) se izvodi tako to se iz garda leima okrenemo prema protivniku i napadnemo ga poleinom ake. Ruka je blago povijena pod uglom od 120 stupnjeva. Moe se raditi u glavu i trup (npr. u jetru, rebra itd.) iz mjesta ili u kretanju.

14

Aperkat (Uppercut Mud Seuy ili Mahd Suhy) se izvodi savijenom rukom ispred tijela pod uglom od 90 stupnjeva. Moe se raditi u glavu i trup iz mjesta ili u kretanju.

Udarac rukom iz skoka (Jump Punch Gra-dode Shok) se izvodi ispruenom rukom (lijevom ili desnom) prema naprijed nakon to skoimo prema protivniku. Cilj je protivnikova glava.

Udarac rukom preko glave (Overhead Punch Mud Khouk) se izvodi savijenom rukom ispred (odozgo prema dolje) pod uglom od 90 ili 120 stupnjeva. Cilj je protivnikova glava, a ponekad trup.

15

Tehnike udaranja laktom Elbow Slash Sork Dhee (Dtee Hit) se izvodi prednjom stranom lakta odozgo prema dolje pod uglom od 45 stupnjeva. Moe se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

Horizontal Elbow Sork Dhad (Sawk Dtahd Cut) se izvodi prednjom stranom lakta sa strane pod uglom od 90 stupnjeva. Moe se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

Uppercut Elbow Sork Ngad (Sawk Ngahd Uppercut) se izvodi prednjom stranom lakta prema gore. Moe se raditi u glavu, trup i ruke iz mjesta ili u kretanju.

16

Forward Elbow Thrust Sork Poong (Sawk Pung Spear) se izvodi vrhom lakta prema naprijed (slino skraenom direktu). Moe se raditi u glavu i trup iz mjesta ili u kretanju.

Lever up Elbow Sawk Grahtung - se izvodi poleinom lakta prema gore dok nam je ruka okrenuta prema dolje. Moe se raditi u glavu i trup iz mjesta ili u kretanju.

Reverse Horisontal Elbow Sork Wiyang Glab - se izvodi poleinom lakta sa strane pod uglom od 90 stupnjeva. Moe se raditi u glavu, trup i ruke iz mjesta ili u kretanju.

17

Spinning Elbow - Sork Glab (Sawk Glahb Reverse) se izvodi poleinom lakta iz okreta i to iz svih uglova. Moe se raditi u glavu i trup iz mjesta ili u kretanju.

Elbow Chop Sork Sap (Sawk Sahb) se izvodi poleinom lakta odozgo prema dolje. Moe se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

Double Elbow Choop Sork Sap Koo - se izvodi poleinom dva lakta odozgo prema dolje. Moe se raditi u glavu i trup iz mjesta ili u kretanju.

18

Mid-Air Elbow Strike Gra-dode Sork (Ramsul Kwang Kwarn) - se izvodi poleinom lakta odozgo prema dolje iz skoka. Moe se raditi u glavu i trup iz mjesta ili u kretanju.

Tehnike udaranja koljenom Straight Knee Kick (Kow Dhrong) Khao Dtrong. - se izvodi koljenom prema naprijed (prednjim dijelom koljena) bez i sa hvatom protivnika. Moe se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

Diagonal Knee Kick (Kow Chiyang) Khao Chiang - se izvodi koljenom sa strane (prednjim dijelom koljena) pod uglom od 90 stupnjeva bez i sa hvatom protivnika. Postoje dvije podvrste ovog udaranja koljenom sa strane. Prva se izvodi pod uglom od 45 stupnjeva odozdo prema gore, a druga pod uglom od 45 stupnjeva odozgo prema dolje . Moe se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

19

Knee Slap (Kow Dhob) Khao Tee hit - se izvodi koljenom sa strane (unutranjim dijelom koljena) pod uglom od 90 stupnjeva bez i sa hvatom protivnika. Moe se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

Flying Knee Kick (Kow Loy) Khao Loy Letee koljeno - se izvodi koljenom iz skoka (prema naprijed ili sa strane, prednjim ili unutranjim dijelom koljena). Moe se raditi u glavu, trup i ruke iz mjesta ili u kretanju.

Step-Up Knee Kick (Kow Yiep)- odraz sa protivnikovog koljena i udarac koljenom - se izvodi nakon to se koljenom odrazimo sa protivnikovog koljena i skoimo (prema naprijed ili sa strane, prednjim ili unutranjim dijelom koljena). Moe se raditi u glavu, trup i ruke iz mjesta ili u kretanju.

20

Udarac sa dva koljena istovremeno iz skoka (Nok Kum Kow Lung ) - se izvodi tako to se odrazimo sa zemlje i uputimo dva koljena iz skoka (prema naprijed, prednjim dijelom koljena). Moe se raditi u glavu, trup i ruke iz mjesta ili u kretanju.

Tehnike udaranja nogom Straight kick (Dhe Dhrong) Dteh Dtrohng - se izvodi prstima ili potkoljenicom odozdo prema gore. Moe se raditi u glavu, trup i ruke iz mjesta ili u kretanju.

Round kick (Dhe Dhad) Dteh Dtahd - se izvodi potkoljenicom sa strane pod uglom od 90 stupnjeva. Postoje dvije podvrste ovog udaranja. Prva se izvodi pod uglom od 45 stupnjeva odozdo prema gore, a druga pod uglom od 45 stupnjeva odozgo prema dolje . Moe se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

21

Half shin Half knee kick (Krueng Kow) Khao La - se izvodi polu potkoljenicom polu koljenom sa strane. Moe se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

Spinning Heel kick (Dhe Glab Lang) - se izvodi nogom iz okreta i udara se petom. Moe se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

Axe Heel Kick (Dhe Khouk) - se izvodi nogom s prednje strane i udara se petom. Moe se raditi u glavu, trup i ruke iz mjesta ili u kretanju.

22

The Straight Foot-Thrust (Teeb Dhrong) Teeb Dtrohng - se izvodi nogom prema naprijed i udara se jastuiem stopala ili petom, a ponekad cijelim stopalom. Moe se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

Sideways Foot-Thrust (Teeb Kang) Teeb Khang - se izvodi nogom sa strane i udara se bridom stopala ili petom, a ponekad cijelim stopalom. Moe se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

Reverse Foot-Thrust (Teeb Glab Lang) - Teeb Glahb Lang - se izvodi nogom sa strane iz okreta i udara se bridom stopala ili petom, a ponekad cijelim stopalom. Moe se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

23

Jumping Foot-Thrust (Gra-dode Teeb) - se izvodi nogom prema naprijed iz skoka i udara se jastuiem stopala ili petom, a ponekad cijelim stopalom. Moe se raditi u glavu, trup i ruke iz mjesta ili u kretanju. Ostale dvije podvrste udarca nogom iz skoka su udarac nogom iz skoka sa strane potkoljenicom i boni udarac nogom iz skoka (bridom stopala ili petom, a ponekad cijelim stopalom)

Muay thai napad i odbrana

Odbrane u tajlandskom boksu se mogu podijeliti na tri tipa: 1. odbrane sa kontaktom (tvrda odbrana) . odbrana koja podrazumijeva fiziki kontakt na protivnikov udarac, 2. odbrane bez kontakta (meka odbrana) - odbrana izmicanjem koja podrazumijeva da se na protivnikov udarac izmaknemo i tako izbjegnemo fiziki kontakt 3. odbrane napadom (istovremeni kontra udarci) odbrana koja podrazumijeva istovremeni kontra udarac u trenutku kada je protivnik uputio neki od svojih udaraca. Odbrana od klina Pozicija sa dvije ruke oko glave protivnika Pozicija sa jednom rukom oko glave protivnika Pozicija oko struka protivnika

Kod pozicije dvije ruke oko glave, protivnika drimo za potiljak sa obje ruke skupljenih laktova i pri tom moemo povui prema dolje ili u stranu pa ak i gurnuti prema natrag i baciti na tlo. Moe se raditi u glavu, trup, ruke i noge. Kod pozicije sa jednom rukom oko glave, protivnika drimo jednom rukom za potiljak a drugom za nadlakticu i pri tom moemo povui prema dolje ili u stranu pa ak i gurnuti prema natrag i baciti na tlo. Moe se raditi u glavu, trup, ruke i noge. Kod pozicije oko struka, protivnika drimo objema rukama oko struka i pri tom moemo napadati stomak ili noge protivnika a u rjeem sluaju i glavu. Iz ove pozicije protivnika takoer moemo baciti na tlo.

24

Jedna od najefikasnijih odbrana od pozicije dvije ruke oko glave protivnika jeste da gurnemo sa obje ruke protivnikovu glavu a pri tome se moemo istovremeno posluiti vanjskim ili unutranjim blokom noge.

Iz pozicije dvije ruke oko glave protivnika se moemo osloboditi ako jednu pa drugu ruku provuemo izmeu protivnikovih ruku dovodei sebe u istu poziciju. Sljedea odbrana je da protivniku jednom rukom povuemo nadlakticu prema dolje a drugom guramo glavu sa strane. Takoer je mogue ukoliko protivnik uputi koljeno da izmaknemo kukove u stranu te uhvatimo nogu i izvedemo bacanja. Ukoliko protivnik eli da nas uhvati za glavu objema rukama moemo ga preduhitriti laktom odozdo prema gore.

Ako protivnik dri ruke oko nae glave potrebno je uhvatiti ruku svojim ramenom i raditi kretanje pod uglom od 90 stupnjeva.

25

Kada protivnik vrsto dri objema rukama oko glave hvat, moemo neutralizirati situaciju ako zakaimo petom iz njegove noge i rukama uhvatimo protivnika preko glave. Ukoliko protivnik slabo dri ruke oko nae glave moemo povui njegovu glavu prema dolje preko njegovih ruka. Ako nas je protivnik savio i eli uputiti koljeno u glavu jedina stvar koja nam ostaje jeste dranje kukova protivnika. Nakon toga se moemo odgurnuti od protivnika i izbjei klin ili ii na varijantu hvata oko struka protivnika.

Odbrana od pozicije sa jednom rukom oko glave protivnika Kada se naemo u podjednakoj situaciji kod pozicije sa jednom rukom oko glave protivnika moemo povui glavu protivnika jednom rukom u stranu dok drugom rukom guramo protivnika ispod pazuha (u nekim sluajevima moemo gurati rame ili kuk). Pri ovoj vrsti bacanja moemo se posluiti koljenom ili stopalom. Anomalija kod ove pozicije jeste da protivnika moemo osim glave drati i ispod ramena (under hook) ali tehnika bacanja ostaje ista.

26

Kod pozicije sa jednom rukom oko glave protivnika moemo prebaciti ruku protivnika koja je bila oko nae glave u sredinu tako da je zakljuamo i tako sebi omoguimo udaranje koljenom dok se nalazimo sa vanjske strane protivnika. Iz ove pozicije gdje nam je zakljuana ruka se oslobaamo tako da gurnemo zakljuanu ruku svojom drugom rukom i radimo kretanje pod uglom od 90 stupnjeva.

Ukoliko nas protivnik slabo dri oko glave moemo mu i iz pozicije sa jednom rukom oko glave protivnika saviti glavu i aplicirati koljeno u glavu.

Odbrana od pozicije oko struka protivnika Kada nas protivnik uhvati oko struka potrebno je izbaciti donja lea prema natrag i zatim probati spojiti vlastite ruke tako da protivnik izgubi hvat jer mu se radi "poluga" na laktovima. Takoer moemo uvui jednu ruku izmeu protivnikovih ruku i nakon uvlaenja druge ruke doi u istu poziciju drei protivnika oko struka. Moemo jo odgurnuti protivnika rukom i aplicirati lakat ili ga odgurnuti nogom i napraviti prostor za udarac. Anomalija kod ovog hvata jeste da protivnika uhvatimo sa lea i apliciramo koljena u noge.

27

Odbrana od ruke Odbrana od direkta se moe raditi sklanjanjem ruke (tvrda odbrana), izmicanjem (meka odbrana) i istovremenim kontra udarcima npr. nogom ili rukom.

28

Odbrana od kroea se moe raditi primanjem kroea u blok i istovremenim zaustavljanjem protivnikovog ramena, prsa ili bicepsa (tvrda odbrana), izmicanjem (meka odbrana) i istovremenim kontra udarcima npr. koljenom.

Odbrana od aperkata se moe raditi primanjem aperkata u blok i istovremenim zaustavljanjem protivnikovog ramena, prsa ili bicepsa (tvrda odbrana), izmicanjem (meka odbrana) i istovremenim kontra udarcima npr. laktom. Takoer je mogue zaustaviti aperkat istom rukom hvatajui podlakticu protivnika.

29

Odbrana od lakta se moe raditi primanjem lakta u blok i istovremenim zaustavljanjem protivnikovog ramena, prsa ili bicepsa (tvrda odbrana), izmicanjem (meka odbrana) i istovremenim kontra udarcima npr. laktom.

30

Odbrana od noge Odbrana od koljena se moe raditi istovremenim zaustavljanjem protivnikovog ramena, prsa ili bicepsa ili sklanjanje koljena rukom u stranu (tvrda odbrana), izmicanjem (meka odbrana) i istovremenim kontra udarcima npr. kroeom.

Odbrana front kicka ili teep-a se moe raditi hvatanjem protivnikove pete ili sklanjanje noge rukom u stranu a nekad je mogue i blokirati spojenim laktom i koljenom u blokadu (tvrda odbrana), izmicanjem (meka odbrana) i istovremenim kontra udarcima npr. Low kick.

31

Odbrana od krunog udarca nogom se moe raditi potkoljenicom a pri tome spojimo koljeno sa laktom ili moemo uhvatiti nogu rukom dok se u ekstremnim sluajevima moe blokirati sa dva lakta (tvrda odbrana), izmicanjem (meka odbrana) i istovremenim kontra udarcima npr. prednji direkt.

Odbrane od side kicka se moe raditi hvatanjem protivnikove noge ili sklanjanjem noge rukom u stranu a nekad je mogue i blokirati spojenim laktom i koljenom u blokadu (tvrda odbrana), izmicanjem (meka odbrana) i istovremenim kontra udarcima npr. Low kick. Rad na fokuserima Veoma je vano da fokusere dri glavni trener (ili iskusniji uenici) jer se poetnici mogu povrijediti prilikom dranja.

32

Muay thai trening

Bazini muay thai trening Prije poetka treninga uenici prilikom ulaska u dvoranu za vjebanje pozdrave dvoranu kao i prisutne trenere pozdravom Wai u znak zahvalnosti na pruenoj prilici za treniranje. Isti ritual se ponovi kada zavrimo sa treningom i naputamo mjesto treniranja. Inae pozdrav Wai je uobiajan pozdrav tajlandskog stanovnitva koji se prakticira na ulici i on vue korijene iz budizma. Vjebe zagrijavanja Prije treninga se tri 20-30 minuta. Ako nije mogue trati zbog malog prostora ili loeg vremena potrebno je koristiti konopac ili skakati na mjestu isti period ili po rundama Vjebe istezanja (5-10 minuta) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. Zagrijavanje zglobova ruka i noga Zagrijavanje glave Zagrijavane ramena (mala, velika, jedna po jedna ruka) Rotiranje kukova u obje strane Rotiranje koljena u obje strane Rairiti noge i dodirivati pod, zatim lijevu, pa desnu nogu (sve po 10 sekundi) Rairiti noge i suprotnom rukom dirati nogu (10 ponavljanja) Sjesti na pod u leptir poloaj i laktovima razmaknuti koljena (drati 10 sekundi) Ispruiti noge ispred i dodirnuti stopala (drati 10 sekundi) Jedna noga ispruena a druga savijena u koljenu i obrnuto (drati po 10 sec) Sjesti na koljena i leima dirati pod (drati po 10 sec)

Muay thai tehnika (60 minuta) Nakon istezanja iskusniji uenici rade Shadow boxing 3 runde,a poetnici ue tehniku. Nakon toga se napredniji uenici rasporeuju na vreama, fokuserima ili rade vjebe u parovima sa zadatkom ili sparing. Poetnici nakon vjebanja udaraca na prazno, probaju istu tehniku ponoviti na vrei, fokuserima ili u paru gdje je naglasak na udarcu. Zadnjih 15 minuta treninga napredniji uenici rade "sparing" u klinu dok poetnici tek ue osnovne hvatove i tehnike oslobaanja od hvata.

Vjebe snage unjevi, uski sklekovi, trbunjaci i vjebe vrata (50 ponavljanja x 4 serije) Takoer se mogu koristiti i ostale vjebe sa teinama. Kraj treninga shadow boxing (3 runde) istezanje (5-10 minuta), meditacija (5-10 minuta) ili masaa (10 do 60 minuta ovisno o vrsti masae)

33

Profesionalni Muay Thai trening

Prvi korak: Izgradnja vaeg tijela Jutarnji trening 05.45 Wake Up 06.00 Start Jogging (20 - 30 Minutes) - Warm up : Jump with the ropes 15 mins. - Shadow Boxing (3 Rounds) - Sand Bag (3 Rounds) - Pad Work (2 Rounds) ---------------------Break 5 Mins---------------------- Training Punching; 2 rounds - Training Kicking; 2 rounds - Training Knee; 2 rounds - Training Teeping; 2 rounds ---------------------Break 5 Mins---------------------- Sit up (50 Times/Set ; 2 Sets) - Chin up (10 Times/Set ; 2 Sets) - Push up (30 Times/Set ; 2 Sets) Drugi korak : Vie tehnike i snage Jutarnji trening 05.30 Wake Up 05.45 Start Jogging (30 - 45 Minutes) - Warm up : Jump with the ropes 20mins. - Shadow Boxing (3 Rounds) - Sand Bag (3 Rounds) - Pad Work (3 Rounds) ---------------------Break 5 Mins--------------------- Training Punching; 3 rounds - Training Kicking; 3 rounds - Training Knee; 3 rounds - Training Teeping; 3 rounds - Training Elbow; 2 rounds ---------------------Break 5 Mins--------------------- Sit up (50 Times/Set ; 3 Sets) - Chin up (15 Times/Set ; 3 Sets) - Push up (30 Times/Set ; 3 Sets) Popodnevni trening 14.45 Get Ready 15.00 Start Jogging (20 - 30 Minutes) - Warm up : Jump with the ropes 15-20 mins. - Shadow Boxing (3 Rounds) - Sand Bag (3 Rounds) - Pad Work (2 Rounds) - Sparing (2 Rounds) - Grappling (5 Minute ; 2 Times) ---------------------Break 5 Mins---------------------- Training Punching; 2 rounds - Training Kicking; 2 rounds - Training Knee; 2 rounds - Training Teeping; 2 rounds ---------------------Break 5 Mins---------------------- Sit up (50 Times/Set ; 3 Sets) - Chin up (10 Times/Set ; 2 Sets) - Push up (30 Times/Set ; 3 Sets) Popodnevni trening

14.45 Get Ready 15.00 Start Jogging (30 Minutes) - Warm up : Jump with the ropes 15-20 mins. - Shadow Boxing (3 - 5 Rounds) - Sand Bag (3 Rounds) - Pad Work (3 Rounds) - Sparing & Techinque (3 Rounds) - Grappling & Technique (5 Minute ; 3 - 5 Times) ---------------------Break 5 Mins---------------------- Training Punching; 3 rounds - Training Kicking; 3 rounds - Training Knee; 3 rounds - Training Teeping; 3 rounds - Training Elbow; 2 rounds ---------------------Break 5 Mins---------------------- Sit up (50 Times/Set ; 4 Sets) - Chin up (15 Times/Set ; 3 Sets) - Push up (30 Times/Set ; 4 Sets) Trei korak : Profesionalne tehnike i priprema za borbu Jutarnji trening Popodnevni trening 05.30 Wake Up 05.45 Start Jogging (more 60 Minutes) - Warm up : Jump with the ropes 30 mins. - Shadow Boxing (3 - 5 Rounds) - Sand Bag (4 Rounds) - Pad Work (4 Rounds) ---------------------Break 5 Mins--------------------- Training Punching; 4 rounds - Training Kicking; 4 rounds - Training Knee; 4 rounds - Training Teeping; 4 rounds - Training Elbow; 4 rounds ---------------------Break 5 Mins--------------------- Sit Up (50 Times/Set ; 4 Sets) - Chin up (20 Times/Set ; 4 Sets) - Push Up (30 Times/Set ; 4 Sets) 14.45 Get Ready 15.00 Start Jogging (30 Minutes) - Warm up : Jump with the ropes - Shadow Boxing (3 - 5 Rounds) - Sand Bag (5 Rounds) - Pad Work (5 Rounds) - Sparing & Professional Techinque (5 Rounds) - Grappling & Professional Technique (15 Minute ; 2 - 3 Times) ---------------------Break 5 Mins---------------------- Training Punching; 5 rounds - Training Kicking; 5 rounds - Training Knee; 5 rounds - Training Teeping; 5 rounds - Training Elbow; 5 rounds ---------------------Break 5 Mins---------------------- Sit Up (50-100 Times/Set ; 5 Sets) - Chin up (20 Times/Set ; 4 Sets) - Push Up (30 Times/Set ; 5Sets)

34

Tradicionalne muay thai tehnike

Mae Mai Muay Thai Mae Mai Muay Thai tehnike predstavljaju 15 vrsta tradicionalnih tehnika koje opisuju poteze iz tajlandskog boksa. Tehnike su sljedee: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. Salab Fan Pla (Cross-switch) Paksa Waeg Rang (Bird peeping through the nest) Chawa Sad Hok (Chawa throws spear) Inao Thang Grit (I Nao stabs his Grit) Yo Khao Prasumaru (Lifting the Sumer Mountain) Ta Then Kham Fak (Old man holding the melon) Mon Yan Lak (Mon supports the pillar) Pak Look Thoy (Impaling the stake) Jarakhe Fad Hang (Crocodile sweeps its tail) Hak Nguang Aiyara (Break the elephants tusks) Naka Bid Hang (Serpent twists its tail) Viroon Hok Glab (Bird somersaults) Dab Chawala (Extinguish the lamps) Khuanyak Jab Ling (The giant catches the monkey) Hak Kor Erawan (Break the elephants neck)

Look Mai Muay Thai Look Mai Muay Thai predstavljaja napredne i detaljnije opisane tradicionalne tehnike tajlandskog boksa. esto se nazivaju i uiteljske tajne. Razlikujemo 15 Look Mai Muay Thai tehnika: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. Erawan Suey Nga (Elephant thrusting its tusks) Batha Loob Pak (Foot touches face) Khun Yak Pa Nang (Giant steals the girl) Prarama Nao Sorn (Rama pulls the arrow string) Graisorn Kham Huai (Tiger descends into the stream) Kwang Liew Lang (Deer looks back) Hiran Muan Pan Din (Mountain overturns earth) Nak Mood Badan (Serpent sneaks to the ocean kingdom) Hanuman Thawai Waen (The monkey king presents the ring) Yuan Thod Hae (Vietnamese casts a fishing net) Thayae Kham Sao Hong Peek Hak (Swan with broken wings) Sak Phuang Malai (Threading the flower garland) Then Kwad Lan (Monk follower sweeps the floor) Fan Look Buab (Slicing the cucumber)

Ritualna ceremonija prije borbe (skraeno Wai khru)

Prilazak ringu (Kuen Suu Weitee) Dolazak do stepenica ringa. Treba kleknuti i pokloniti se. Zatim treba ustati spojiti ruke u Wai poloaj i pokloniti se. Potom treba zakoraiti na drugu stepenicu i popeti se na ring. Spojiti ruke u Wai poloaj i pokloniti se 3 puta i 3 puta oistiti konopac. Potom ako je u pitanju mukarac treba preskoiti ring a djevojke ulaze puui ispod zadnjeg konopca. Nakon ulaska u ring treba spojiti ruke u Wai poloaj i pokloniti se na sve 4 strane svijeta. Napomena: ako je borac uao prvi u ring treba saekati u svom kutu da i drugi borac uini isti ulazak u ring. Nakon to su oba borca u ringu puta se thai muzika i borci mogu krenuti sa ritualom plesa Wai khru. Ritual plesa (Wai Khru Ram Muay) Prvo to borac napravi jeste spoji ruke u Wai poloaj i pozdravi svoj kut. Jednom rukom se uhvati konopac i ide do sljedeeg kuta i spojenim rukama u Wai poloaju se pozdravi i sljedei kut i to se ponavlja dok se svi kutovi ne pozdrave. Nakon to se pozdrave svi kutovi krui se 3 mala kruga oko borca i stane u sredinu ringa okrenut prema protivnikom kutu.

35

Pozdravi se protivniki kut dok stojimo skupljenih ruku u Wai poloaju. Jednom rukom se zatvori jedna nosnica a drugom udiemo provjeravajui tako da li je zrak ist, zatim isto to uradimo i drugom rukom. Nakon toga se provjeri tlo rotirajui 3 kruga lijevom nogom i snano udari od pod nogom. Zatim se klekne i 3 puta pokloni (uitelju, roditeljima i zemlji iz koje je borac potekao).

Potom se u kleeem poloaju prikuplja energija (naprijed, lijevo i desno). Onda desnom nogom zakoraimo i klatimo se na koljenu rotirajui ruke u laktu (3 puta). Zatim iz iste pozicije radimo motiv orla (3 puta). Nakon toga se treba okrenuti prema leima dok su oba koljena na zemlji. Desna ruka je na elu i 3 puta udarimo od pod zglobom lijeve noge i 3 puta prodrmati zglob lijeve noge. Iza toga zakoraimo desnom nogom i rotiramo rukama tako da doemo u poloaj gledanja prema nebu. Zatim se poslije toga treba 3 puta klatiti na koljenu i pri tom uzimati zemljanu boju i mazati se kako bi se kamuflirali kao lovci. (ene uzimaju vodu sa izvora gledajui se u ogledalo jedne ruke a drugom se ureuju). Nakon toga se ustanemo i ispruimo lijevu nogu prema naprijed (lijeva strana od protivnikovog kuta), privuemo joj desnu nogu i utnemo desnom nogom. Potom podignemo lijevo koljeno i okreemo se u lijevu stranu. Zakoraimo desnom nogom prema naprijed, privuemo lijevu nogu i utnemo lijevom nogom. Zatim podignemo desno koljeno i okreemo se u desnu stranu. Zakoraimo lijevom nogom prema naprijed, privuemo desnu nogu i utnemo. Zatim podignemo lijevo koljeno i okreemo se prema svom kutu. Zakoraimo desnom nogom prema naprijed, privuemo lijevu nogu i lijevom nogom 3 puta snano udarimo od pod. Okrenemo se glavom u desnu stranu prema protivnikovom kutu i klimamo glavom gore dolje. Pri tom nam je lijeva ruka na glavi a desna opruena. Nakon toga podignemo desno koljeno i okrenemo se prema protivnikovom kutu. Potom okreemo desnu nogu 3 puta prema naprijed a zatim i lijevu nogu 3 puta. Zaustavimo se gledajui u protivnikov kut, ispruimo lijevu ruku prema naprijed povlaei je sa desnog ramena a pri tom nam je lijeva noga podignuta od zemlje. U trenutku ispruanja lijeve ruke lijeva noga snano udara od pod. Desna ruka je opruena. Drei lijevu ruku ispred podiemo desnu ruku i vadimo strijele koje su nam na leima a istovremeno dok vadimo strijele podiemo desnu nogu u zrak. Primiemo desnu ruku ispruenoj lijevoj ruci i nateemo strijelu dva puta i povlaimo desnu ruku unatrag i snano udaramo desnom nogom od pod. Stavljamo lijevu ruku iznad oiju povlaei je ulijevo pa desnu ruku povlaei je udesno pri tom gledajui da li smo pogodili plijen. Okreemo glavu lijevo desno kao da nismo uspjeli i negodujemo a zatim ponovimo napad strijelom opet i nakon provjere da li smo pogodili klimamo glavom gore dole zadovoljno. Nakon toga rotiramo ruke u laktovima i podiemo desno koljeno i kreemo prema naprijed jedan korak, pa potom rotiramo ruke u laktovima pa podignemo lijevo koljeno i kreemo lijevom nogom prema naprijed. Zatim istu kretnju ponovimo unatrag, prvo desnom nogom pa lijevom. Potom spojimo ruke u Wai poloaj i pozdravimo protivnikov kut i odlazimo u svoj kut na posljednji dio ceremonije skidanje mongkona sa glave.

Skidanje arene trake oko glave (Pitee Tod Mongkon) Dok stojimo u kutu okrenuti prema uitelju koji je izvan konopaca stavimo ruke u Wai poloaj. Potom uitelj takoer die ruke u Wai poloaj u visini prsa i uzvraa pozdrav. Dok stoji u Wai poloaju uitelj (khru) izgovara molitvu sa dobrim eljama svom borcu i tri puta puhne u vrh glave prije nego to otkloni mongkon sa glave. Ako zaista potuje svog uitelja onda e borac kleknuti i 3 puta se pokloniti uitelju. Uitelj potom daje gutljaj vode borcu a borac potom prska lijevo pa desno rame mlazom vode i potom prska iznad glave kako bi otjerao zle duhove.

36

Muay thai Pravilnik

Muay thai pravilnik za amaterska natjecanja (IFMA) http://www.ifmamuaythai.org/Rules/07_rules.html Muay thai pravilnik za profesionalna natjecanja (WBC i WMC) http://www.wbcmuaythai.com/rules.php http://www.wmcmuaythai.org/muaythai/muay_rules.htm Nesportsko ponaanje Plikom poetka mea protivnik vas moe isprovocirati i na taj nain moete da ponete da se agresivno borite i zaboravite taktiku dogovorenu sa trenerom pa gledajte da to izbjegnete. Naini provociranja se mogu oitovati na nain da vas protivnik pljune, poljubi, udari glavom, prilikom nepisanog pravila isprui ruku na poetku runde da vas pozdravi a potom vas iznenada udari, udari u potiljak, ujede, publika ili suprotni kut vas verbalno vrijea itd. Takoer postoji mogunost da vas protivnik udari dok ste na tlu ili prilikom bacanja padne na vas koljenom ili laktom. Protivnik vas moe udariti u genitalije iako je to zabranjeno i tako vas omesti u nastavku borbe. Protivnik moe prilikom umora ili nokauta izbaciti gumicu iz usta i tako dobiti na vremenu. Trener iz kuta moe pri saniranju ozljede prosipati vodu u kutu i traiti od sudca da se to oisti i tako krasti vrijeme ako je borac pred porazom. Bez obzira na razne smicalice koje borac kao i njegov tim moe doivjeti u meu ak i krae bodova od strane sudija potrebno je sauvati dostojanstvo i ponaati se civilizirano, a eventualno uoene greke prilikom mea priloiti kao albu sudakoj komisiji ili komisiji za kontrolu natjecanja. Savjeti za borbu Uvijek gledati ravno u protivnika! Usta drati vrsto zatvorena! Uvijek biti oputen osim u trenutku kada zadajemo udarac! Nikad ne okretati lea protivniku! U borbi nikada ne upotrebljavati tehniku koju nismo dovoljno uvjebali na treningu! Nikad se ne koncentrirati iskljuivo na obranu ili napad! Za vrijeme napada obratiti pozornost i na vlastitu sigurnost! Ako je protivnik vii rastom treba nametnuti borbu izbliza, a ukoliko je situacija obrnuta treba se boriti sa distance! Nikad ne pokazivati protivniku emocije: bol, strah ili bijes! Nikad pred protivnikom ne pokazivati znakove umora ili iscrpljenosti! Uvijek registrirati uinak zadatih udaraca i na taj nain pronalaziti protivnikova najosjetljivija mjesta! Slabiji udarac koji pogaa, bolji je od snanog koji je promaio! Treba upotrebljavati najbre udarce na veoj ili najjae na bliskoj udaljenosti! Nikad ne proputati priliku za uspjean napad. Prilika koju ste propustili moda vam se vie nee pruiti! Ne troite snagu bez potrebe, trebati e vam na kraju mea! Nikad ne podcjenjujte protivnika, ali imajte na umu da svako moe biti pobijeen, bez obzira na reputaciju! Za pravog borca i poraz je pola pobjede, jer e iz njega izvui pouke, a nakon toga udvostruiti napore na treningu!

Medicinski aspekti kod tajlandskog boksa

Ranjiva mjesta na tijelu 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. Forehead - elo Temples - arkade Eye - oko Nose - nos Jaw eljust ili vilica Chin - brada Throat - grlo Upper arm - nadlaktica Sternum grudna kost Solar plexus pleksus Rib cage - rebra Abdomen stomak ili trbuh

37

13. Kidney region - bubrezi 14. Groin (Dananja muay thai pravila zabranjuju udarac u genitalije ali se moe primijeniti u realnoj ivotnoj situaciji) prepone ili genitalije 15. Thigh butina ili bedro 16. Knee - koljeno 17. Occiput - zatiljak 18. Nape of the neck potiljak vrata 19. Spine - kraljenica 20. Coccyx - trtica 21. Back of the knee stranji dio koljena 22. Calf muscule - list 23. Ancle - gleanj

Najee ozljede i prva pomo Najee pretrpljene ozljede kod onih koji vjebaju Muay Thai samo u svrhu vjebanju se mogu sprijeiti prevencijom tj. adekvatnim istezanjem i odravanjem ukupne kondicije tijela. Zatim prestankom treniranja ukoliko je mii premoren. Kod onih vjebaa koji prakticiraju sparing u teretani ili ringu rizik od ozljede je povean. Ipak veina ozljeda na treningu su manje ozljede i mogu se sanirati sa prvom pomoi. Treba istai ukoliko se desi neka ozbiljnija ozljeda treba potraiti strunu lijeniku pomo. Svaki klub za vjebanje bi morao posjedovati opremu za prvu pomo. Trebalo bi nositi prvu pomo sa sobom ak i ako se ide trenirati u drugi klub. Takoer prvu pomo treba provjeriti u sluaju da neto nedostaje ili ako je nekim preparatima istekao rok trajanja i zamijeniti ih odnosno nadomjestiti one stvari koje nedostaju. Zavoji i oprema koja se koristi u prvoj pomoi: Assorted adhesive plasters (samoljepljivi flasteri), Adhesive tape (ljepljiva traka), Crepe bandages 5 cm or 7,5 cm (bandae), Safety pins (Sigurnosne igle), Sterile gauze pads (jastuii sterilne gaze), Scissors (makaze), Eye shield (titnik za oko), Small hand towel (mali runi pekir), Thermometer (toplomjer). Lijekovi koji se koriste u prvoj pomoi: Anti-septic lotion (antiseptiki losion), Anti-bacterial cream (antibakterijska krema), Alcohol (alkohol), Rubbing cream: warming (krema za zagrijavanje koja se nanosi utrljavanjem), Rubbing gel: cooling (gel za hlaenje koja se nanosi utrljavanjem), Analgesic tablets (analgetske tablete), Sterile eye wash & baht (Sterilna tekuina za ispiranje oiju i kupanje), Disposable surgical gloves (jednokratne kirurke rukavice), Ice pack/hot pack (vreica sa ledom i vreica sa vruom vodom).

38

Ozljede se mogu podijeliti na manje i tee ozbiljne ozljede. Manje ozljede moemo sanirati i sami dok kod ozbiljnijih ozljeda moramo zatraiti strunu pomo lijenika nakon to smo eventualno ukazali unesreenom prvu pomo. U manje ozljede ubrajamo: Muscle Cramps (grenje miia) est uzrok grenja miia je prekomjerno forsiranje miia, nenormalna miina kontrakcija, dehidracija za vrijeme prekomjernog znojenja. Simptomi su mlohavost miia, gubitak snage i grenje. Najbolji tretman je odmor. Moemo isto koristiti vreicu sa ledom i potom se lagano istezati. Potrebno je napomenuti da se ne masira povrijeeno podruje miia. Winding (izbijen dah) Glavni uzrok izbijanja daha je dobiveni udarac u gornji dio trbuha koji privremeno demobilizira dijafragmu. Simptomi su oteano disanje, nemogunost pokreta prsa, unesreenik se instiktivno dri za stomak. Prilikom ukazivanja pomoi unesreenik treba lei na tlo i treba priekati dok se ne vrati normalno disanje. Napomenuti emo da nije potrebno podizati noge unesreenog u zrak dok lei jer emo tako samo usporiti oporavak. Nosebleed or Epistaxis (krvarenje iz nosa) Uzrok nastanka krvarenja moe biti udarac u nos ili drugi dio glave. Simptomi su krvarenje iz jedne ili obje nosnice. Prilikom ukazivanja pomoi unesreenik se treba nagnuti prema naprijed, priklijetiti nosnice (meki dio nosa) i disati na usta oko 10 minuta. U meuvremenu treba staviti hladne obloge na vrat i elo. Treba napomenuti da nakon to krvarenje prestane ne smijemo ispuhivati nos nekoliko sati poslije toga. Ako krvarenje ne prestane potrebno je potraiti strunu lijeniku pomo. Sprains (iaenja) Uzrok je neprirodno uvrtanje glenja, koljena, runog zgloba, lakta, ramena. Simptomi su bol u predjelu iaenja praen nateknuem. Pri ukazivanju pomoi treba staviti hladnu oblogu na bolno mjesto koje se poslije treba bandairati. Utrljavanje zagrijavajuih preparata na bolno mjesto se moe primijeniti nakon 24 sata. Nakon oporavka moe se nositi elastini steznjak kako bi se osigurali od daljih povreda. Bruising (modrice) est uzrok je udarac koji uzrokuje pucanje krvnih kapilara ispod koe bez pucanja same koe. Simptomi su obezbojenje koe, oteklina i mekoa bolnog mjesta. Kada se ukazuje pomo na bolno mjesto se treba staviti hladne obloge i primijeniti 24 sata nakon ega se vri tretman toplom vodom i/ili toplim melemima. Cuts (posjekotine) Uzrok je udarac koji uzrokuje pucanje koe. Simptomi su otvorena rana sa moguim obilnim krvarenjem, oteklina i mekoa oko posjekotine. Kod ukazivanja pomoi a rije je o obilnom krvarenju, njeni pritisak na ranu prvo treba biti primijenjen dok se krv ne zaustavi. Mjesto oko posjekotine treba biti oieno medicinskim alkoholom i antiseptik treba biti primijenjen na samu ranu to treba prekriti zavojem. Vano je napomenuti da ukoliko se krvarenje nastavlja i posjekotina je velika i duboka potrebno je zatraiti strunu lijeniku pomo.

Kod teih ozljeda potrebno je potraiti strunu medicinsku pomo nakon ukazane prve pomoi. U tee ozljede spadaju: Dislocated jaw (iaenje vilice) Najee je uzrok prejak udarac u vilicu. Simptomi su jaka bol, nenormalni govor i mogue oteano gutanje. Dok ekamo lijenika, unesreenik treba sjesti nagnut prema naprijed, odmarajui vilicu na potpornom jastuiu. Vano je napomenuti da nije potrebno aplicirati potpornu bandau. Takoer je bitno stalno pratiti smetnje u disanju i mamurluk. Groin and Genital injury (ozljede prepona i genitalija) Uzrok je udaranje u prepone ili genitalije. Iako je udaranje u prepone strogo zabranjeno pravilnikom i iako se nosi zatitnik za genitalije nesrea se moe desiti. Simptomi su bol i munina, a esto unesreenik nakon udarca instinktivno zatiti genitalije rukama. Ukazivanje prve pomoi se radi tako to unesreenika legnemo na pod u fetalni poloaj. Stavljanje hladnog obloga takoer moe ublaiti bol. Tennis elbow (teniski lakat) Uzrok moe biti prekomjerna upotreba lakta koja rezultira naprezanjem tetiva, miia i ligamenata. Simptomi su bol u vanjskom podruju lakta sa pogoranjima prilikom pokreta. Kod ukazivanja prve pomoi potrebno je aplicirati na lakat hladan oblog i imobilizirati lakat dok se ne ukae struna lijenika pomo. Bitno je napomenuti da je ovo kronina ozljeda koja zahtijeva produen odmor. Eye injury (ozljede oka) Uzrok je udarac u oko. Simptomi su bol, oteklina i mogue krvarenje. Kod davanja prve pomoi potrebno je isprati oko od krvarenja ako je to potrebno, prekriti sterilnom gazom i titnikom za oi te potraiti strunu lijeniku pomo.

Reduciranje tjelesne teine Bez obzira koliko muay thai borac bio hrabar i spreman za borbu postoji jedna stvar koja uvijek moe pobijediti borca, a to je odgovarajua tjelesna teina. Prekomjerna teina kako kod boraca tako i kod trenera i voditelja izaziva strah i depresiju. Ovo je nekad toliko veliki problem kod boraca da su nekad ak i svjetski ampioni bili prisiljeni da predaju svoj pojas radi prekomjerne teine. Neke od metoda za uspjeno odravanje eljene kilae kao i skidanje kilae su: masaa, preznojavanje, uzimanje malo tekuine, kontrola uzimanja hrane, dehidracija, reduciranje unoenja tekuine. Ishrana boraca http://www.ifmamuaythai.org/HTML/06_nutrition.html

39

Psihika priprema boraca Kod boraca bi se prvo trebalo ustrajno poraditi na oputanju miia (preporuljivo je otii ak i na masau). Treba pokuati odbaciti loe navike kao to su grevitost, napetost, zadihanost, bijes itd., koje nam onemoguavaju potpuno koritenje vlastitih kapaciteta kako u svakodnevnom ivotu, tako i u situacijama kada doe do borbe. Sve ovo moe se otkloniti svjesnim djelovanjem na nae miie tj. treba biti oputen kao maka. Ako ste ikada promatrali maku kako hoda ili se lijeno protee, ali i kako reagira kada je napadnuta, uvjerit ete se da je oputenost prva vjetina koju morate savladati ukoliko se eli biti dobar borac. Oputenost se moe vjebati i upotrebom meditacije. Vizualizacija nadolazee borbe takoer moe koristiti ako sebe zamiljamo kako izlazimo kao pobjedniku u toj imaginarnoj borbi. Moete prilikom izvoenja udaraca koristiti miie samo koji su namijenjeni za tu tehniku udaraca tako npr. ako udarate nogama oputate miie ruku i obrnuto. Prilikom davanja ili primanja udaraca potrebno je isputati zrak to omoguava da se oputenije borimo. Svaka suvina napetost miia rezultirati e nepravilnim disanjem i doprinijeti prijevremenom umoru. Metoda za oputanje je dosta i potrebno je odabrati metodu koja je najpovoljnija za borca. Takoer je potrebno redovno razgovarati sa borcem i pitati ga kako se osjea uoi borbe. Da li ima nekih psihikih problema koje bi iznio prije borbe. Ukoliko bilo kakav problem postoji borcu treba dati beskompromisno podrku u svakom pogledu, a ukoliko su problemi vei treba potraiti i struku pomo psihologa ili slinih struka. Bez obzira na poraz borcu treba uvijek pruiti podrku jer je i poraz pola pobjede. Borca je uvijek potrebno usmjeravati na pozitivne misli bez obzira na sve okolnosti a negativne misli prihvatiti kao izazov protiv kojeg se treba boriti. Najvei neprijatelji su kada borac razmilja o porazu ili o povredama koje eventualno mogu nastati u borbi. Trema prije borbe uvijek postoji i to je normalna pojava, a u razgovoru sa borcem treba savjetovati da misli proba usmjeriti na taktiku koja se vjebala na treningu a ne razmiljanju o drugom borcu i njegovim dobrim karakteristikama. Potrebno je tremu tj. uzbuenje svesti na najmanju moguu mjeru a eventualni strah je potrebno eliminirati. Osim svega za stabilnost i uravnoteenje duha korisno je izvoditi razliite vjebe disanje i koncentracije koje su u poetku vjebe a kasnije bi trebale postati jedan dio ivotne prakse. Ovdje se mogu upranjavati razliiti naini disanja iz Joge ili nekih drugih praktino orijentiranih filozofskih sustava. Masaa Vrste masae : Therapeutic sport massage Stimulating sport massage

Vie na: http://www.kombatgroup.com/html-muay-thai/sport-massage.html Zabranjena doping sredstva http://ada.gov.ba/files/WADA_Prohibited_List_2010_EN.pdf

Pravni aspekti kod voenja kluba

Krivina odgovornost protiv ivota i tijela u BiH Zakon o sportu BiH Zakon o udrugama i fondacijama BiH Zakon o radu BiH

Korisni muay thai web linkovi

http://www.muaythaibih.ba/ (SAVEZ TAJLANDSKOG BOKSA BOSNE I HERCEGOVINE) http://www.ifmamuaythai.org (SVJETSKI AMATERSKI SAVEZ TAJLANDSKOG BOKSA) http://www.wbcmuaythai.com/ (SVJETSKA ORGANIZACIJA PROFESIONALNOG TAJLANDSKOG BOKSA - WBC) http://www.wmcmuaythai.org/ (SVJETSKA ORGANIZACIJA PROFESIONALNOG TAJLANDSKOG BOKSA - WMC)

Literatura:
Tajlandski boks Ful kontakt Azije, Zoran Rebac Burmanski tradicionalni Ful kontakt, Zoran Rebac Muay Thai A Living Legacy, Kat Prayukvong & Lesley D. Junklakan Muay Thai The most distinguished art of fighting, Panya Kraitus Internet

40