O parte semnificativa a persoanelor (baieti sau fete) care incep antrenamentele de fitness o fac pentru a slabi, pentru a scapa

de surplusul de grasime. Doi factori sunt determinanti in cazul acestora: exercitiile fizice si dieta, capabile sa stimuleze arderile in organism si sa imbunatateasca metabolismul. Contrar unui prost obicei, un mod de a scapa de greutatea nedorita nu este infometarea, ci prin mese dese si reduse cantitativ. In cele ce urmeaza va vom ajuta sa alcatuiti o dieta variata si eficienta ce ofera suportul nutritional de care organismul are nevoie.

Dieta variata si eficienta

Mic dejun: felii paine gra!am, "## g branza slaba de vaca, un fruct la alegere $ capsule de Creatina, sau ## g iaurt degresat cu "## g muesli $ capsule Creatina, sau felii paine gra!am, un ou fiert, %# g sunca de pui, un fruct la alegere $ capsule de Creatina. Gustare: o portie &ltra 'oss mixata in ## ml lapte degresat sau apa. Pranz: mazare verde cu peste (ton) $ " capsula Crom sau salata de pui cu ciuperci (vezi reteta) $ " capsula Crom, sau "%( g piept de pui la gratar cu putin orez fiert si salata verde, $ " capsula Crom, sau "%# g musc!i de vita la gratar cu "## g cartofi natur si putina salata $ " capsula Crom Inainte de antrenament: capsule de ')Carnitina Cina: o portie &ltra 'oss mixata in ## ml lapte degresat sau apa. Dupa cum ati observat meniul este destul de variat pentru a nu face dieta prea restrictiva. In acelasi timp caloriile consumate in timpul zilei vor fi mai putine decat cele pe care le folositi pentru activitatile voastre zilnice. *a recomandam de asemenea sa beti multa apa, portionata de)alungul zilei, de preferinta intre mese. Iata si o reteta pentru un pranz dietetic:

Pranz dietetic
Salata de pui cu ciuperci Necesar: carne de pui fiarta, ciuperci fierte, ardei verde, rosii, ananas. Mod de preparare: carnea de pui se taie in felii subtiri, ciupercile se maruntesc. +rdeiul, rosiile si ananasul se taie in feliute subtiri. ,este salata adaugati restul ingredientelor. ,e langa acest regim alimentar va recomandam sa faceti trei sedinte saptamanale de fitness, a caror durata sa varieze intre o ora si o ora si jumatate. +legeti greutati medii) mici ce va permit sa efectuati in jur de " ) # repetari. In zilele de pauza va pot fi de mare ajutor doua)trei sedinte de aerobic pe saptamana, cu o durata de -# de minute. +cestea pot consta din: pedalat pe bicicleta stationara, alergat pe

banda rulanta sau in aer liber. .i in timpul antrenamentelor va recomandam sa beti apa pentru a inlocui mineralele pierdute. Daca regimul alimentar vi se pare prea sever, o data pe saptamana puteti lua o masa cu mancarea voastra preferata cu conditia sa fie o cantitate moderata. /estul tine de vointa si determinarea voastra.