PANDUAN

KALORI MAKANAN
BUKANVEGETARIAN
NASI,MEE,BIHUN,KUETIAUDANLAINLAIN
Makanan Bihunbandung Bihunbandung+sayur+1bijitelurrebus Bihungoring Bihungoreng+sayur+fishcake BihungorengalaCina Bihungorengputih BihungorengSingapura Bihunhailam+sayur+ayam Bihunkantonis+sayur+ayam Bihunkari Bihunkari+sayur+ayam Bihunlatna+sayur+ayam Bihunrebus+sayur+bijitelurrebus BihunSoto Bihunsup Bihunsup+sayur+ayam Bihuntomyam+sayur+ayam Buburayam Buburdaging Buburikan Buburnasi Buburnasi+sayurcampur+bawanggoreng+ayam Chapchye Charkuetiau Ketupatnasi Kuetiaubandung Kuetiaubandung+sayur+1bijitelurrebus Kuetiaugoreng+sayur+fishcake Kuetiaugoreng Kuetiauhailam+sayur+ayam Kuetiaukantonis+sayur+ayam Kuetiaukari Kuetiaukari+sayur+ayam Kuetiaulatna+sayur+ayam Kuetiausup Kuetiausup+sayur+ayam Kuetiautomyam+sayur+ayam Laksa+sayur+bijitelurrebus Hidangan Berat(g) 1mangkuk 450 1mangkuk 250 2senduk 170 2senduk 140 2senduk 140 2senduk 120 2senduk 120 1mangkuk 250 280 1pinggan 1mangkuk 250 1mangkuk 250 1mangkuk 250 1mangkuk 250 1mangkukcina 130 1mangkuk 200 1mangkuk 200 1mangkuk 250 1mangkuk 200 1mangkuk 200 1mangkuk 200 1cawan 170 1mangkuk 150 1senduk 60 2senduk 120 5potong 200 450 1mangkukkecil 1mangkukkecil 200 2senduk 120 2senduk 170 1mangkuk 250 1pinggan 280 1mangkuk 250 1mangkuk 250 1mangkuk 250 1mangkuk 250 1mangkuk 250 1mangkuk 250 1mangkuk 250 Kalori(kcal) 490 350 290 240 220 200 150 350 430 325 330 380 310 50 200 200 230 70 120 80 70 140 50 230 215 540 300 250 320 380 410 315 320 320 140 140 210 240 Rujukan NC NP NC NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NC NP NP NP NP NC NP NP NC NP NP NP NP NP NP NP NP NP

LaksaJohor LaksaSarawak Lemang Lontong+nasiimpit Makaroniayam Makaronibakar Makaronigoring Mibandung Mibandung+sayur+ayam Migoreng Migoreng+sayur+fishcake Migorengmamak Mihailam+sayur+ayam Mihailamberkuah Mikantonis+sayur+ayam Mikari Mikari+sayur+ayam Mikungfu Milatna+sayur+ayam Mirebus Mirebus+sayur+bijitelurrebus Misiam Misup Misup+sayur+ayam Mitomyam+sayur+ayam Miudangsup Miwantansup Nasiambang Nasiayam(nasisahaja) Nasiayam(set) Nasiayam+ayam+sayur+soscili Nasiberiani(nasisahaja) Nasibriyani(set) Nasibriyani+ayamgorengberempah+sayurdal Nasidagang Nasigoreng Nasigoreng(biasa)+sayur+fishcake Nasigorengayam+cendawan Nasigorengcendawan Nasigorengcina Nasigorengcina+sayur+telur Nasigorenggajus Nasigorengikanmasin Nasigorengikanmasin+sayur+ikanmasin Nasigorengkampung Nasigorengkampung+sayur+fishcake Nasigorengkerabu

1mangkuk 1mangkuk 1potong 1mangkuk 1senduk 2senduk 2senduk 1mangkuk 1mangkuk 3senduk 3senduk 3senduk 1mangkuk 1mangkuk 1mangkuk 1mangkuk 1mangkuk 1mangkuk 1mangkuk 1mangkuk 1mangkuk 2senduk 1mangkuk 1mangkuk 1mangkuk 1mangkuk 1mangkuk 1hidangan 2senduk 1pinggan 1pinggan 1cawan 1pinggan 1pinggan 1pinggan 3senduk 3senduk 1set 3senduk 3senduk 3senduk 3senduk 3senduk 3senduk 3senduk 3senduk 3senduk

250 250 30 300 100 90 90 450 250 170 150 150 250 250 280 410 250 250 250 250 250 100 560 250 250 480 250 250 100 250 250 110 250 250 250 150 150 240 150 150 150 150 150 150 150 150 150

330 320 100 340 150 150 300 550 310 280 250 270 340 340 410 530 320 220 400 250 170 120 380 170 130 250 125 325 160 280 450 200 460 450 510 290 290 450 290 320 320 330 280 280 270 290 340

NP NP NP NP NP NP NP NC NP NC NP NP NP NP NP NC NP NP NP NP NP NP NC NP NP NP NP NP NP NC NP NC Atlas NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP

Nasigorengladahitam+sayur+ayam Nasigorengpaprik Nasigorengpaprik+sayur+ayam Nasigorengpataya+sayur+ayam+telurdadar Nasigorengpattaya Nasigorengudang+sayur NasigorengUSA NasigorengUSA+sayur+udang+telurmata Nasiimpit Nasikerabu NasiKhabsa Nasilemak(biasa) Nasilemak(set) Nasilemakayamgorengberempah+timun+sambal Nasilemakrendangayam/daging+timun+sambal Nasilemaksambalsotong+timun+sambal Nasilemaktelurmatakerbau+timun+sambal Nasiminyak(kosong) Nasinenas Nasiputih Nasitomato Pasta Soto Sotoayam Spagethidengankeju&sosdaging

3senduk 3senduk 3senduk 3senduk 3senduk 3senduk 3senduk 3senduk 8kiub 1set 1cawan 1set 1pinggan 1set 1set 1set 1set 3senduk 3senduk 2senduk 2senduk 2senduk 1mangkuk 1mangkuk 1mangkuk

150 150 150 150 150 150 150 150 50 250 110 180 200 220 210 180 150 170 150 100 110 250 490 440

290 240 240 370 285 380 285 490 80 260 280 320 340 490 420 410 350 265 160 200 185 165 260 510 440

NP NP NP NP NP NP NP NP Atlas NP NP NP Atlas NP NP NP NP NP NP NC NP NP NP NC NC

AYAMDANDAGING
Makanan Ayamgajus Ayamgoreng Ayamgorengberempah AyamgorengKFC AyamgorengKFC Ayamgorengmadu Ayammasakcili Ayammasakhalia Ayammasakkicap Ayammasakkunyit Ayammasakkurma Ayammasakkuzi Ayammasaklemakciliapi Ayammasaklemon Ayammasaklengkuas Ayammasakmerah Ayammasaknyonya Ayammasakpaprik Ayammasaksambal Ayammasaktomato Ayampanggang Ayampanggang(tanpakulit) Ayampercik AyampercikKelantan Ayamseroja AyamTandoori AyamTandoori(tanpakulit) Bebolaikangoreng Bebolaikanmasaksambal BraisedShark'sFinSoupwithCrabmeat Burgerdaging/ayam Burgerdaging/ayamspecial Butteredprawn Chickenboxing Chilliprawnchinesestyle CrispyRoastedChickenwithBBQSauce Dagingasampedas Dagingbelada Dagingdendeng Daginggoreng Daginggorengkunyit Dagingkambinggoreng Dagingkambingmasakkurma Hidangan Berat(g) 1senduk 50 1ketul 120 1ketul 90 1ketul(peha) 65 1ketul(dada) 55 1ketul 90 1ketul 90 1senduk 50 1ketul 90 1senduk 50 1ketul 90 1ketul 90 1ketul 90 1ketul 90 1senduk 50 1ketul 90 1ketul 80 1senduk 70 1ketul 100 1ketul 100 1ketul 90 1ketul 90 1ketul 80 1ketul 80 1ketul 90 1ketul 100 1ketul 100 1senduk 40 1senduk 70 1mangkukkecil 100 1set 100 1set 130 5ekor 100 3ketul 50 3ekor 60 1ketul 90 2ketul(saizkotak 80 2ketul(saizkotak 80 1ketul(saizkotak 35 1ketul(saizkotak 40 1senduk 80 2ketul(saizkotak 80 1senduk 80 Kalori(kcal) 165 270 200 110 160 240 140 60 200 80 190 180 150 160 80 140 140 70 180 150 130 150 140 140 110 200 175 105 110 90 240 290 180 120 120 170 70 90 125 140 80 220 120 Rujukan NP NC. NP NC NP NP NP NP NP NC NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NC NP NP NP

Dagingkicapberempah Daginglembugoreng Daginglembumasakmerah Dagingmasakasampedas Dagingmasakdendeng Dagingmasakhalia Dagingmasakhitam Dagingmasakkicap Dagingmasakkurma Dagingmasakladahitam Dagingmasaklemakciliapi Dagingmasaksinggang Dagingmasaktaucu DagingmerahAlaThai Dagingpalembang Dagingsalaimasaklemak Dagingtetelmasakasampedas Kariayam Karikambing Karilembu Karitelur Kerabuperut Kuzeeayam Parulembugoreng Parumasaksambal Perutlembumasaklemak Puyuhmasaksambal Rendangayam Rendangdaginglembu Rendanghatiayam Rendanghatilembu Rendanglimpalembu Sateayam Satedaginglembu Sateperutlembu Siputmasaklemak Sosej Sosej+rotibakar+scrambleegg Sosejkoktail Sotoayam Stirfriedbonelesschickenwithcashewnuts&sesameseeds Stirfriedchickenwithdrychilli Stirfrychickenwithcelery Supayam Supdaging Supekor Suptomyamkurangpedas

1ketul(saizkotak 1ketulsaizkotak 1ketul+4sudum 1ketul(saizkotak 1senduk 2ketul 1senduk 1ketul(saizkotak 2ketul(saizkotak 3ketul 1ketul(saizkotak 3ketul 1senduk 2keping 1ketul(saizkotak 3ketul 3ketul 1ketul 2ketul 2ketul biji 1senduk 1senduk 1keping 1senduk 2keping 1ekor 1senduk 2keping 1ketul 1keping 1keping 5cucuk 5cucuk 1cucuk 1senduk 1ketul 1set 2ketul 1mangkuk 1ketul 1ketul 1senduk 1mangkukkecil 1mangkukkecil 1mangkukkecil 1mangkukkecil

60 40 90 40 60 60 90 60 80 90 42 90 80 60 30 110 90 130 80 90 20 70 60 60 70 80 100 50 50 50 40 40 80 80 20 55 30 160 33 490 50 90 60 150 150 150 150

80 140 140 45 215 90 145 80 80 180 65 100 180 100 110 190 160 200 140 130 130 80 145 290 80 120 145 100 130 140 100 90 200 190 40 60 100 310 105 510 140 150 125 80 90 120 90

NP NC NC NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NC NC NC NP NP NP NC NP NC NP NP NC NC NC NC NC NC NC NP Atlas NP NP NC NP NP NP NP NP NP NP

Suptulang Telurmasak Telurasin Telurdadar Telurhancur Telurmatakerbau Telurrebus Telursetengahmasak Tomyamayam Tulanggulainangka

1mangkuk 1biji biji 1potong 2sudumakan 1biji 1biji 1biji 1mangkukkecil 1senduk

150 50 50 45 40 54 50 50 150 40

75 80 50 100 50 110 75 75 75 110

NP NP NC NP NP NP NP NP NP NP

IKANDANHASILLAUT
Makanan Ikanacar Ikanbawalhitamgoreng Ikanbawalhitamgorengberlada Ikanbawalhitammasak3rasa Ikanbawalputihgoreng Ikancencarugorengbelada Ikancencarukukus Ikancencarumasakcuka Ikancencarusumbat Ikangoreng Ikanharuankeringgoreng Ikankeligorengberlada Ikankembongbakar +airasam Ikankembonggoreng Ikankembonggorengbelada Ikankembongmasakasamrebus Ikankembongmasakkicap Ikankembongmasaktaucu Ikankerisigoreng Ikankerisigorengberlada Ikankerisimasakkicap Ikankukusdenganhalia Ikanmasammanis Ikanmasingorengbawang Ikanmasinmasaklemak Ikanmerahgorengberlada Ikanmerahmasakasam Ikanmerahmasakasampedas Ikanmerahmasaklemak Ikanmerahsinggang IkanpanggangPortugalAlaEDEN Ikanparimasakasampedas Ikanselargoreng Ikanselarkuninggoreng Ikanselarkuningmasakasampedas Ikansembilanggoreng Ikansenangingoreng Ikansenanginmasakcili Ikansenanginmasakmasammanis Ikantenggiriasampedas Ikantenggirigoreng Ikantenggirigorengberlada Hidangan Berat(g) 1ekor 90 1ekor 100 1ekorsederhana 100 1ekor 100 1ekor 80 2potong 150 1ekor 100 1ekor 150 1ekor 100 1ekor 70 40 1ekorkecil 1ekorsederhana 90 1ekor 70 1sudumakan 20 1ekor 70 1ekor 110 1ekor 80 1ekor 80 1ekor 80 1ekor 75 1ekor 75 1ekor 75 1potong 55 1ekor 80 3ketul 50 1senduk 50 1potongkecil 50 80 1potongsederha 1potongkecil 80 80 1potongsederha 1ekor 80 1potong 90 1potong 60 1ekor 60 1ekor 60 1ekorkecil 40 1ekor 100 1ekor 80 1potong 60 2potong 100 1keping 55 1keping 60 1keping 60 Kalori(kcal) 155 150 170 210 190 200 80 270 200 180 160 90 80 10 160 300 100 160 130 205 245 150 100 220 100 145 130 180 190 200 115 170 120 105 100 90 280 220 145 210 120 190 150 Rujukan NP NC. NC. NP NP NP NP Atlas Atlas NP NP NP NP NP Atlas Atlas NP Atlas NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NC NP NP NP NP NP NP NP NP NC NC

Ikantigarasa Ikantilapiagorengberlada Ikantilapiamasaklemak Ikantongkolmasaklemak Isiikan(fishfillet) Isiikanharumwangibungakantan Isiikankukuscendawanhitam Isiikanmasaktigarasa Isiikansweetsour Kariikankembong Kariikanmasin Kariudang&nenas KerabuJellyFish Kerabusotong Kerangmasaksambal Keropokikan Keropokudang Ketammasakcili Kupangmasaksambal Lalamasakmasammanis Nuggetayam Otakotak Panfriedbutterfish Saladcrabstickwithhoneydew Sambalgorengikanbilis+kacangtanah Sambalikanbilis Sambalsardin Sambalsotong Sambalsotongkembang Sambaltelurrebus Sambaltempe+ikanbilis+kentang Sambaltumisudang Sambaludangkecil Sotonggorengkunyit Sotonggorengtepung Sotongkeringmasaksambal Sotongmasakkicap SteamedredTalapiaFishThaiStyle StirFriedMantisPrawnwithThaiSauce StirFriedPrawnwithButterandCurryLeaves Supikanmerah Supikanmerah&batangsederi UdangdengansosMongolian UdangGorengKunyit Udangmasaklemakkuning Udangmasaklemakmerah

1ekor 1ekor 1ekor 1potong+4sudu 3ketul 3ketul 1senduk 1senduk 1keping 1ekor 3ketul 1senduk 1senduk 1senduk 1senduk 5keping cawan 2ekor 1senduk 1senduk 1keping 1keping 1ketul 1senduk 1senduk 2sudumakan 2sudumakan 4ekorkecil 1senduk 1biji 1senduk 1senduk 1senduk 1senduk 1senduk 1senduk 2ekor 1keping 2ekor 1ekorsederhana 1mangkukkecil 1mangkukkecil 3ekor 3ekorsederhana 3ekor 3ekor

80 60 60 60 45 60 60 60 60 80 60 70 50 50 55 30 20 100 60 55 20 30 90 80 50 30 25 80 50 60 40 60 40 60 60 45 60 70 40 30 150 150 80 80 40 40

80 145 70 70 105 80 80 85 90 70 95 30 50 55 60 150 85 140 95 50 60 70 190 120 150 100 50 100 80 160 100 145 70 90 150 65 90 60 70 70 100 40 130 90 95 95

NP NP NC NC NP NP NP NP NP NC NP NP NP NP NP NC NP NP NP NP NP NP NP NP NP Atlas NP NP NP NP NP NP Atlas NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP

BUAHBUAHAN
Makanan Acartimun Belimbing Betik Buahkurma Buahlai Buahnaga Buahbuahanpotong Buahbuahanpotong ChilledLonganwithJelly Epalhijau Epalmerah Fruitcocktailtrifflepudding Fruittartlet Jagungrebus Jambuair Jambubatu Kerabumangga Mangga Nangkamasaklemak Nenas NenasBombay Pajerinenas Pisangberangan Pisangmas Pisangmasaklemak Rojaksayur+kuahkacang Tembikai Thaistylekerabumango Tulanggulainangka Hidangan Berat(g) 1senduk 50 1biji 300 1potongsederha 200 3biji 30 1bijisederhana 200 3hirisankecil 30 6hirisankecil 80 8hirisankecil 100 1cawan 150 1biji 110 1biji 110 1potong 60 1biji 60 1cawankecil 120 1biji 50 biji(tanpabiji) 150 1senduk 50 1bijisederhana 100 1senduk 60 1potongsederha 130 1senduk 45 1senduk 25 1bijisederhana 90 2bjisederhana 100 1senduk 60 1cawan 100 1potongsederha 130 1senduk 70 1senduk 40 Kalori(kcal) 50 70 70 60 70 30 30 40 80 60 60 110 160 110 10 70 75 70 50 60 40 45 60 80 90 90 40 110 110 Rujukan NP NP NP NC NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP

SAYURSAYURAN
Makanan Bayamgoreng Braisedchinesecabbagewiththreemushroom Brocolli&cauliflowergoreng Cekurmanismasaklemak Cilijeruk Creamofpotatoes Cucumber&tomatoraita Dalcakacangkuda Dalcasayur Fucuktumisair Jelatah(timun&nenas) Kacangbotolgoreng Kacangbuncisgoreng Kacangkuda/kacangtanah(rebus) Kacangpanggang Kacangpanjanggoreng Kailangoreng Kailanikanmasin Kailanmasaksostiram Kangkunggoreng Karisayur Keladimasakasamrebus Keledekgoreng Keledek/keladigoreng Kerabupucukpaku Kerabupucukpaku/taugeh Kerabusuhun Kerabutaugeh+lobakmerah Kerabuulam Kobisgoreng Kobismasaklemakputih Labukuningmasaklemak Lontongdengansayurlodeh Periagorengtelur Petolamasakair Pucukmanis+labukuningmasaklemak Pucukmanismasakkuahlemakputih Pucukpakumasaklemak Rebungmasaklemak Salad SaladArab Saladcrabstickwithhoneydew Saladtelur Hidangan Berat(g) 1senduk 60 1senduk 50 1senduk 60 1senduk 60 1sudumakan 10 1mangkukkecil 150 1senduk 80 1senduk 60 1senduk 80 1senduk 90 1senduk 50 1senduk 60 1senduk 60 1senduk 50 2sudumakan 50 1senduk 60 1senduk 60 1senduk 60 1senduk 60 1senduk 60 1senduk 60 1mangkukkecil 100 2keping 40 3keping 90 1senduk 50 1senduk 60 1senduk 80 1senduk 60 1cawan 60 1senduk 60 1senduk 70 60 1senduk 1mangkuk 270 1senduk 40 1senduk 60 1senduk 105 1senduk 90 1senduk 40 1senduk 60 3tangkai 30 1senduk 50 1senduk 80 1senduk 50 Kalori(kcal) 80 80 20 120 10 90 30 130 130 80 80 50 40 160 40 55 40 80 40 50 60 60 170 175 30 40 65 60 20 50 135 50 280 70 50 150 100 140 50 5 60 120 110 Rujukan NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP

Saladtelur Sawichapchoygoreng Sawihijaugorengsostiram SawiJepungoreng Sawiputihgoreng Sawiputihgorengkuahsostiram Sayurcampurgoreng SayurgorengJawa Sayurlodeh Supcendawan Supsayurcampur Supyongtaufoo Taugeh Taugehsostiram Terunggorengberlada Timun&nenas Tomato Ubikayugoreng Ulam Urap(pakupakis,taugeh,kelapaparut)

1senduk 1senduk 1senduk 1senduk 1senduk 1senduk 1senduk 1senduk 2senduk 1mangkukkecil 1mangkukkecil 1senduk 1senduk 1senduk 1senduk 1cawan 1biji 3keping 1cawan 1senduk

50 60 60 60 60 60 60 50 90 150 150 50 30 40 70 40 20 90 30 40

110 50 55 50 50 55 50 70 125 75 45 50 10 40 70 50 5 145 10 45

NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NC NP NP NP

KEKACANG
Makanan SuptauhuJepun Tauhugoreng Tauhukukus Tauhumasaksostiram Tauhusambal Tauhusumbat Tempegoreng Tempegorengcili TempegorengJawa Hidangan 1senduk 1keping 1keping 1ketul 1keping 2keping 1keping 1senduk 1senduk Berat(g) 90 40 50 90 70 100 70 40 40 Kalori(kcal) 60 70 35 100 105 140 255 80 100 Rujukan NP NP NP NP NP NP NP NP NP

KUIHMUIH,SNEKDANPENCUCIMULUT
Makanan Agaragarbuah Aiskrim(perisacoklat) Anekakuihtalam Apam A Apam balik b lik Apamberas Apambutter Apamgulahangus Apammanis Apampisang Apamputihkukus+kelapa Apamsalutkelapa Applecinnamoncrumble Assortedcake Baulu Bergedilkentang Bidaran Bijirinsarapan Bingkajagung Bingkapandan Bingkaroti Bingkatepungberas Bingkaubikayu BiskutAlmondLondon Biskutcornflakes Biskutkraker BiskutMarie Biskutoat Breadbutterpuddingwithvanillasauce BuahMelaka Hidangan 1potongkecil 2senduk 1ketul 1biji 1 k keping i b besar 1biji 1keping 1biji 1keping 1keping 1biji 1biji 1senduk 1kepingkecil 1ketul 1ketul 1keping 1cawan 1potong 1potong 1potong 1potong 1potong 1keping 2keping 1keping 3keping 3keping 1senduk 2bijikecil Berat(g) 30 70 40 30 120 30 40 50 100 40 50 40 50 20 10 50 70 40 30 40 70 40 100 5 15 10 20 40 80 30 Kalori(kcal) 20 305 60 60 290 50 110 160 70 110 95 110 160 100 40 110 230 130 150 80 80 75 220 30 80 40 100 200 120 60 Rujukan NP NP NP NC. NC NC. NP NP NC NP NP NP NP NP NC NC. NP NC. Atlas NP NP NP NC NC. NP NP NC NC NP NP NC

Buburchacha Buburjagung Buburkacanghijau Buburkacangmerah Buburpuluthitam Bunikanbilis Bunkacang Bunkismis Bunpandankelapa Burgerdaging Buttercookies Butteredprawn Cakoi Capati Cekmekmolek Cekodokpisang Cheepah Cheesetart Chickenboxing ChilledLonganwithJelly Chocolateeclair Creampuff Cucumber&tomatoraita Cucurbadak Cucurbawang Cucurikanbilis Cucurjagung Cucurlemakmanis Cucurmanis Cucurpisang(cekodok) Cucursayur Cucurudang Danishpastry Dodol Dodoldurian Donat Donatcoklat Donatpedas(disiradengansambal) Dosai Emping Frenchtoast Fruitcocktailtrifflepudding Fruittartlet Halwa Honeydewsago Idli Jagungrebus

1mangkukkecil 2senduk 1mangkukkecil 1mangkukkecil 1mangkukkecil 1biji 1biji 1biji 1biji 1set 3keping 5ekor 2biji 1keping 1ketul 1biji 1biji 1biji 3ketul 1cawan 1ketul 1biji 1senduk 1biji 3biji 3biji 3biji 3biji 3biji 3biji 3biji 1biji 1ketul 1potong 1potong 1biji 1biji 1biji 1keping 1keping 1keping 1potong 1biji 1keping 1mangkukkecil 1keping 1cawankecil

120 100 230 230 150 60 60 40 50 130 30 100 40 100 30 70 50 20 50 150 20 50 80 30 50 50 30 30 30 50 50 50 50 20 20 80 80 50 80 20 50 60 60 50 100 80 120

180 210 240 101 115 180 190 115 165 320 130 180 80 300 60 180 150 80 120 80 100 170 30 80 80 80 70 200 90 120 80 130 150 70 70 290 330 130 150 70 150 110 160 150 220 100 110

NP NP NC. NC NP NP NP NP NP NC NP NP NP NC NP NC NC NP NP NP NP NP NP NC NP NP NP NP NP NP NP NC. NP NC. NC. NC. NP NP NC. NP NP NP NP NC. NP NC. NP

Jemstrawberi Karipapayam Karipapbiasaintikeledek Karipapbiasaintikentang Karipapbiasaintisardin Karipapdaging Karipapintiisiikan Karipapkentang Karipapmini Karipappusing Karipappusingintikeledek Karipappusingintikentang Karipapsardin Kastadjagung Kasturikacang Kasui Kekbiasa Kekbuah Kekcawan Kekcoklat Kekcoklatmoist Kekgulungberjem Kekkeju Kekkejublueberry Keklapisstrawberi(Apollo) Kekmentega Kekpisang Kekspan Kekswissroll Kekswissrollperasacoklat Keladigoreng Keledekgoreng Keledek/keladigoreng Kentanggoreng(Frenchfries) Kentanggoreng(wedges) Kentanglecek Kerepekbawang Kerepekpisang Kerepekubikayu Keria Keropokikan Keropoklekor Keropokudang Ketayap Ketupatnasi Ketupatpulut Kocipuluthitam

1sudumakan 1biji 1biji 1biji 1biji 1biji 1biji 1biji 1biji 1biji 1biji 1biji 1biji 1potong 1biji 1potong 1potong 1potong 1biji 1potong 1potong 1keping 1potongbesar 1keping 1potong 1potong 1potong 1potong 1potong 1potong 2keping 2keping 3keping 1cawankecil 4keping 1senduk 3keping 6keping 1keping 1biji 5keping 3kepingsederha cawan 1keping 5potong 1biji 1biji

30 40 40 40 40 40 40 40 20 40 40 40 40 90 70 100 23 40 40 40 40 40 70 30 20 40 30 30 10 10 60 40 90 90 40 80 12 10 10 30 30 70 20 70 200 45 80

80 140 120 130 160 140 170 130 120 90 130 130 155 100 170 160 100 130 160 120 220 130 220 100 85 160 100 90 40 40 180 170 175 290 135 70 60 50 40 90 150 210 85 150 215 130 160

NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NC NC NC NC NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NC NC NP NP NP NC NP NP NP NP NC NC NC NP NP NC NP NP NC

Kolekacang Kolekacang Kuahcilinasiayam Kuihbakar Kuihbakar(Kemboja) Kuihbakul Kuihbangkit Kuihbangkitsagu Kuihbom Kuihbuahrotan Kuihcaraberlauk Kuihcaramanis Kuihkacang Kuihkapit Kuihkaras Kuihkastardjagung Kuihkasturi Kuihkasui Kuihkocipuluthitam Kuihkocipulutputih Kuihlapis Kuihlapispelangi Kuihlidahkucing Kuihlompang Kuihsagu Kuihtalamubikayu Laddu Lemang Lempenggulungsardin Lempenggulungsayur Lempengkosong Lempengpisang Lepatlabu Lepatpisang Lepatubi Lompang Lopespulut Minieggtart Minipizza Miniquiche Muffincoklat Muffincoklat(KennyRogersRoaster) Muffinpisang Muffinpisang(KennyRogersRoaster) Muffinvanilla Muffinvanilla(KennyRogersRoaster) Murtabak

1potong 1potong 1sudumakan 1potong 1potong 1biji 1biji 1biji 1biji 1biji 2keping 2keping 1biji 1keping 1keping 1potong 1biji 1potong 1biji 1biji 1potong 1potong 1keping 1biji 1potong 1potong 1keping 1potong 2keping 1keping 3keping 2keping 1keping 1biji 1biji 1biji 1keping 1ketul 1keping 1ketul 1biji 1biji 1biji 1biji 1biji 1biji 1keping

30 30 20 40 40 30 3 4 60 3 60 40 20 4 10 40 70 40 50 50 90 40 10 90 90 50 70 30 70 80 80 80 85 90 90 90 80 30 60 30 35 65 35 55 35 60 80

80 80 10 80 80 60 15 20 200 10 80 125 90 20 50 50 170 60 100 110 140 70 50 120 130 80 310 100 210 200 260 110 180 180 190 190 160 85 130 75 135 225 140 192 145 230 130

NP NP NP NP NP NC NC NC NC NP NP NP NC NC NC NP NC NP NP NP NC NP NC NC NC NP NC NP NP NP NP NP NP NC NC NC NC NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP

Murtabakayam Murtabakmini Mushroomsoup Nasiimpit NenasBombay Nuggetayam Nuggetayam+kentanggoreng Oatcalciumcracker Otakotak Papadom Pasembor Pauayam Paugoreng(BurgerMalaysia) Paukacangmerah Paukaya Paukelapa Pausardin Pecal&kuahkacang Peneram Pengatkeledek,gulamerah Pengatlabu+keledek Pengatlabukuning Pengatpisang Pengatpisangnipah Pieayam Pietee Pisanggoreng Pizasayursayuran Plainbiscuit Popiabasah Popiabasah Popiagoreng Popiasayur Popiahotakotakgoreng Potatosalad Potatowedges Pudingjagung Pudingroti Pulutberintikelapa Pulutberintikelapapedas Pulutpanggang Pulutudang Pumpkinoatcalciumcracker Puteriayu Putubambu Putukacang Putumayam

1keping 1keping 1mangkukkecil 8kiub 1senduk 1keping 1set 1paket 1keping 3keping 1set 1biji 1biji 1biji 1biji 1biji 1biji 1senduk 1keping 1mangkuk 1senduk 2senduk 1mangkukkecil 1mangkukkecil 1biji 1biji 3keping 1keping 3keping 1biji 1biji 1biji 1biji 1biji 1senduk 2ketul 1potong 1potong 1biji 1biji 1biji 1biji 1paket 1biji 1biji 1biji 1keping

80 40 150 50 45 20 110 22 30 10 260 90 50 80 50 60 50 40 60 150 100 100 110 150 40 30 70 80 30 40 40 40 40 30 45 40 90 70 50 50 80 80 22 30 70 20 50

130 60 60 80 40 60 350 115 70 20 170 210 130 220 130 170 120 45 280 480 170 185 200 280 100 90 130 200 120 70 80 70 75 150 65 95 90 86 110 110 180 180 115 50 190 70 100

NC NP NP Atlas NP NP NP NP NP NP NP NC NP NC NP NP NP NP NC NC NP NP NP NC NP NP NP NP NC Atlas NP Atlas NP NP NP NP NC NP NP NP NC NP NP NP NC NC NC

Putupiring Rempeyek Rojak Rojaksayur+kuahkacang Roti(bun) Rotibakarkaya&butter Rotibakarmentegakacang Rotibakartelur Rotibijirinpenuh Roticanai Rotijala +kariayam Rotiputih +jem +marjerin Rotiroll Rotisardin Rotisardinceluptelur(goreng) Rotisosej Roti/Bun/Rolls Salad Salad&dressing SaladArab Saladcrabstickwithhoneydew Saladtelur Samosa Sandwicayam Sandwicayam+salad Sandwickeju+salad Sandwicsardin Sandwicsardin+salad Sandwictelur Sandwictelur+salad Sandwictuna Sandwictuna+salad Sardinpuff Sardinroll Seaweedoatcalciumcracker Seriayu+kelapa Serimuka Sesameoatcalciumcracker Talamkacangmerah Talamkeladi Talamkeledek Talamserikaya Talamserimuka TalamSuji

1biji 1keping 2senduk 1cawan 1biji 2keping 2keping 2keping 2keping 1keping 3keping 1senduk 2keping 1sudumakan 1suduteh 1keping 1keping 1gulung 1biji 1biji 3tangkai 1senduk 1senduk 1senduk 1senduk 1biji 1keping 1keping 1keping 1keping 1keping 1keping 1keping 1keping 1keping 1biji 1biji 1paket 1biji 1potong 1paket 1potong 1potong 1potong 1potong 1potong 1potong

30 20 100 100 40 70 70 60 60 100 55 40 60 11 6 28 60 60 70 30 30 30 50 80 50 40 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 40 22 20 100 22 50 40 40 40 40 30

70 120 230 90 140 270 230 160 140 320 80 80 160 25 45 70 130 125 200 110 5 115 60 120 110 120 80 100 100 80 90 70 80 70 90 95 80 110 35 190 115 80 90 110 60 80 65

NC NC Atlas NP NP NP NP NP NP NC NP NC

NP NP NP Atlas NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP Atlas NP NP NP NP NP NP NP

Talamubikayu Tapaipulut Tapaipulut Tatnenas Tepungbungkus Tepungpelita Tumpi Ubikayugoreng Vadai(kacangdalkuning) Wajik Wholemealbiscuits YongTauFoo

1potong 1bungkus 1bungkus 1biji 1biji 1biji 1keping 3keping 1keping 1potong 3keping 1set

50 80 30 5 40 70 10 90 40 20 33 100

70 130 50 20 110 100 50 145 140 60 120 230

NP NC NP NC NP Atlas NC NP NP NC NP NP

MAKANANWESTERN
Makanan Applecinnamoncrumble Breadbutterpuddingwithvanillasauce Brocolli&cauliflowergoreng Buttercookies Cheesetart Chickenboxing Chickencarbonarawithpasta ChilledLonganwithJelly Chilliprawnchinesestyle Chinesetea Coleslaw Coleslaw Creamofpotatoes Creampuff CrispyRoastedChickenwithBBQSauce Cucumber&tomatoraita Danishpastry Fish&chip Frenchtoast Friedricechinesestylewithsilveranchovies Fruitcocktailtrifflepudding Fruittartlet Hashpotato Honeydewsago Kentanggoreng(Frenchfries) Kentanggoreng(wedges) Kentanglecek Makaroniayam Makaronibakar Makaronigoreng Mashedpotato Minieggtart Minipizza Miniquiche Mixfruitpunch Muffincoklat Muffincoklat(KennyRogersRoaster) Muffinpisang Muffinpisang(KennyRogersRoaster) Muffinvanilla Muffinvanilla(KennyRogersRoaster) Mushroomsoup Nuggetayam+kentanggoreng Hidangan Berat(g) 1senduk 50 1senduk 80 1senduk 60 3keping 30 1biji 20 3ketul 50 2senduk 150 1cawan 150 3ekor 60 1cawan 200 1senduk 75 1senduk 75 1mangkukkecil 150 50 1biji 1ketul 90 1senduk 80 1ketul 50 1set 180 1keping 50 2senduk 100 1potong 60 1biji 60 1mangkukkecil 50 1mangkukkecil 100 1cawankecil 90 4keping 40 1senduk 80 1senduk 100 2senduk 90 2senduk 90 1senduk 80 1ketul 30 60 1keping 1ketul 30 1mangkukkecil 140 1biji 35 1biji 65 1biji 35 1biji 55 1biji 35 1biji 60 1mangkukkecil 150 1set 110 Kalori(kcal) 160 120 20 130 80 120 180 80 120 0 110 110 90 170 170 30 150 570 150 250 110 160 110 220 290 135 70 150 150 300 70 85 130 75 50 135 225 140 192 145 229 60 350 Rujukan NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NC NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NC NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP

Oatcalciumcracker Panfriedbutterfish Pizasayursayuran Potatosalad Potatowedges Pumpkinoatcalciumcracker Rotibakarkaya&butter Rotibakarmentegakacang Rotibakartelur Saladcrabstickwithhoneydew Sandwicayam+salad Sandwickeju+salad Sandwicsardin+salad Sandwictelur+salad Sandwictuna+salad Seaweedoatcalciumcracker Sesameoatcalciumcracker Sosej+rotibakar+scrambleegg Sosejayam Sosejladahitam Spagethidengankeju&sosdaging +daging Spicysesamebeef SteamedredTalapiaFishThaiStyle Stirfriedbonelesschickenwithcashewnuts&sesameseeds Stirfriedchickenwithdrychilli StirFriedMantisPrawnwithThaiSauce StirFriedPrawnwithButterandCurryLeaves Stirfrychickenwithcelery Telurmasak Wholemealbiscuits Yogurtperisabuah Yogurtrendahlemak

1paket 1ketul 1keping 1senduk 2ketul 1paket 2keping 2keping 2keping 1senduk 1keping 1keping 1keping 1keping 1keping 1paket 1paket 1set 1ketul 1ketul 1mangkuk 1mangkuk 1senduk 1keping 1ketul 1ketul 2ekor 1ekorsederhana 1senduk 1biji 3keping 1cawan 1cawan

22 90 80 45 40 22 70 70 60 80 30 30 30 30 30 22 22 160 80 50 440 225 60 70 50 90 40 30 60 50 33 150 150

115 190 200 65 95 115 270 230 160 120 100 100 90 80 90 110 115 310 220 110 440 390 160 60 140 150 70 70 125 80 120 400 90

NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NC NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NC NestleYogurt

JEMDANSAPUAN
Makanan Jemstrawberi Kaya Marmalade Mayonis Mentega Hidangan 1sudumakan 1sudumakan 1sudumakan 1sudumakan 1suduteh Berat(g) 30 30 20 10 10 Kalori(kcal) 80 80 50 60 80 Rujukan NP Atlas NC Atlas NP

LAINLAIN
Makanan Kuahcilinasiayam Kuahkacang Kuahsantan Sambalbelacan SupkosongChickenRiceShop Hidangan Berat(g) 1sudumakan 20 1sudumakan 10 2sudumakan 30 1suduteh 10 1mangkukkecil 150 Kalori(kcal) 10 30 80 10 10 Rujukan NP Atlas NP NP NP

MINUMAN
Minuman Airbarli +barli +gula Airkosong Airlimaunipis +gula +limaunipis Airsoya Cendol Fruitcocktailtrifflepudding Horlicksbersusu* HorlicksO Jusanggur,tanpagula Jusbuah +gula Jusepal,tanpagula Juslemon Jusnenas nenas,tanpagula Jusoren,tanpagula Kopibersusu* KopiO Kordialanggur Kordialdurianbelanda Kordiallaici Kordialoren Kordialsarsi Milobersusu* MiloO +gula +serbukcoklat Minumanberkarbonat Minumanbermalta Minumancoklatbersusu Minumankola Mixfruitpunch Nescafebersusu* NescafeO Sirapbandung +sirap +susupekatmanis Siraplimau +gula +limaunipis Hidangan Berat(g) 1gelas 200 cawan 25 1suduteh 5 1gelas 250 1gelas 250 1suduteh 5 biji 40 1gelas 250 1mangkuk 150 1potong 60 1cawan 200 1cawan 200 1gelas 250 1gelas 250 5 1suduteh 1gelas 250 1gelas 250 1gelas 250 1gelas 250 1cawan 200 1cawan 200 1gelas 250 1gelas 250 1gelas 250 1gelas 250 1gelas 250 1cawan 200 1cawan 200 1suduteh 2sudumakan 1tin 285 1gelas 250 1gelas 250 250 1gelas 1mangkukkecil 140 1cawan 200 1cawan 200 1gelas 250 1sudumakan 20 1sudumakan 30 1gelas 250 2suduteh 10 biji 40 Kalori(kcal) 85 20 0 20 20 150 120 110 170 140 250 60 20 120 20 130 110 130 60 140 120 140 70 80 160 75 Rujukan NP

NP NP

Atlas NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP

150 150 170 100 50 130 60 160 40 120 90 30 20

NP NP NP Altas NP NP NP NP

NP

+sirap Sirapros +gula +sirap Sirapselasih Tehbersusu* Tehlemon(Icelemonteacommercial) TehO TehO/KopiO +gula Tehtarik +susucair +susupekatmanis Tehtarikkurangmanis +susucair +susupekatmanis Teh/Kopi +gula +susurendahlemak Teh/Kopi +gula +krimer

1sudumakan 1gelas 2suduteh 1sudumakan 1gelas 1cawan 1gelas 1cawan 1cawan 1suduteh 1cawan 1suduteh 3suduteh 1cawan 1suduteh 2suduteh 1cawan 1suduteh cawan 1cawan 1suduteh 1sachet

20 250 10 20 250 200 250 200 200 5 200 5 29 200 5 19 200 5 60 200 5 5

40 85 35 40 120 130 120 60 0 20 0 7 96 0 7 63 0 20 30 0 20 25

NC

NP NP NP NP NC NP

NP

NC

NP

*Kaloriadalahdikiradenganmenggunakansusupekatmanis.Walaubagaimanapun,adalahdigalakkanuntukmenggunakan susurendahlemakbagimenggantikansusupekatmanis

ii)VEGETARIAN
Makanan Bayamgoreng Bingkaubimentegatanpasumberhaiwan Braisedbittergourdwithtauchu BraisedVegetarianChineseCabbagewithThreeMusroom Braisedvegetarianshark'sfinsoupwithfourtreasures Braisedwaterchesnutsoup Buburcacar CauliflowerinMasalasauce Cendawanpanfried Cendawantumisair Chapchyetanpasumberhaiwan ChilledLonganwithJelly Chinesetea CrispyVegetarianRoastedChickenwithBBQSauce Cucumber&tomatoraita Deepfriedvegetarianspringroll Flackyberrypuffwithyogurtcream Fragrantsalt&peppersoyaprawn FriedRiceVegetarianChineseStyle Friedvegetarianmeehoon Fruittartletstanpatelur Kacangpanjanggorengtelur Kangkungfriedvegetarianchicken Labukuninggoreng Makaronibakarvegetarian Minieggtart Mixedgrilledvegetablesonminicornbread Mixedvegetablewithcashewnut Mushroomminiquiche Mustardplantwithsoybeancurd Panfriedvegetarianfishwithsoysauce Popiasayur Putumayamwithbrownsugar Rasam(soup) Saladvegetariancrabstickswithhoneydew Sandwichsayur SayurgorengJawatanpasumberhaiwan Simmereddhalwithcumin Soy(fucuk)sweetandsour Soychickenkuzee Soychickenmasakkicap Soychickenmasakmerah Soyfishpanfried Hidangan Berat(g) 1senduk 45 1ketul 30 1senduk 40 1senduk 50 1mangkukkecil 90 1senduk 60 1mangkukkecil 90 1senduk 40 40 1senduk 1senduk 45 1senduk 60 1cawan 200 1cawan 200 1keping 50 1senduk 80 1keping 50 1bijikecil 30 1senduk 45 2senduk 100 2senduk 120 1biji 40 1senduk 25 1senduk 50 1senduk 70 1senduk 80 1biji 30 1keping 50 1senduk 50 1biji 25 1senduk 40 3piece 30 1ketul 45 1keping 20 1mangkukkecil 150 1senduk 80 1keping 30 1senduk 50 1senduk 50 1senduk 70 1senduk 70 1senduk 65 1senduk 60 1senduk 60 Kalori(kcal) 50 65 80 50 140 60 140 17 100 30 50 80 0 140 30 130 55 110 240 140 80 50 140 60 130 80 120 55 65 85 180 75 40 160 110 45 45 70 85 80 85 85 75 Rujukan NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP

Soymeatmasakhitam Soysotongbalckpepper Spicycrispyspringrollvegetarian Steameggtigarasa SteamedBasmatiricewithdriedfruits Steamedsoyafishwithmushroom SteamedVegetarianFishThaiStyle Stewedbeanrootwithmushroom&vegetables Stirfriedmixedvegetableswithfreshherbs Stirfriedvegetarianchickenwithdrychilli Stirfriedvegetarianmantisprawn StirfriedvegetarianprawnSzechuanstyle StirFriedVegetarianPrawnwithButterandCurryLeaves Supsayur&tauhu Suptauhu Sweet&soursoymeat Tauhukukus,sostelur&cendawanhitam Tauhuwithmixvegetables ThaiStyleSoyaprawn Tofugoreng TofuJepunsostelur TofuJepunsostiram TofuSengKong Tofustim&sostiram TofuSzechuan Vadai(masalavadai&blacklentilvadai) Vegetablemix(MaPo) Vegetarianangsagoreng Vegetarianchickencurry Vegetarianchickenwithplumsauce Vegetarianikankukushalia Vegetariankarikambing Vegetariankurma Vegetarianmushroomsoup(clearsoup) Vegetarianpasta Vegetarianpizza Vegetariansamosa Vegetariansandwich

1senduk 1ketul 1keping 1senduk 2senduk 1senduk 1senduk 1senduk 1senduk 1keping 1ketul 1senduk 1keping 1mangkukkecil 1mangkukkecil 1senduk ketul 1senduk 1senduk 1ketul 1senduk 1senduk 1senduk 1senduk 1ketul 1keping 1senduk 1ketul 3ketul 3keping 2senduk 3ketul 1senduk 1mangkukkecil 1senduk 1keping 1biji 3keping

60 44 35 50 100 70 50 40 40 40 30 55 30 90 90 90 90 40 40 40 70 60 60 70 40 30 40 50 40 40 80 45 50 150 112 53 25 90

90 110 90 90 175 110 100 70 65 150 70 50 70 80 40 110 100 75 60 105 100 95 70 110 90 95 50 110 130 200 160 135 95 35 125 90 50 80

NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP NP

RUJUKAN: NP=NutritionistProversi2.1.13 NC=NutrientCompositionofMalaysianFoodsedisikeempat1997 Atlas=AtlasMakanan:SaizPertukaran&Porsiversi2009