QSS 1121 KEMAHIRAN IKHTISAS OLAHRAGA LARI PECUT

Lari pecut adalah a ti!iti "a#$ %e%erlu a# para pela&ar %e%'uat laria# u#tu (atu &ara de#$a# (epa#ta( "a#$ terda"a) Kepa#ta(a# laria# 'er$a#tu#$ epada dua *a t+r uta%a, iaitu pa#&a#$ la#$ ah da# te#ta#$ cara per$era a# "a#$ 'etul e erapa# la#$ ah) -ala% pela&ara# Pe#didi a# .a(%a#i/Pe#didi a# Sai#( Su a#, para $uru he#da lah %e#era#$ a# epada para pela&ar %ere a) Pri#(ip0pri#(ip a i) a(a( acara lari pecut adalah (eperti 'eri ut1 a2 3erlari di ata( hu&u#$ a i, 'u a# di ata( tapa ter(e'ut) c2 Ta#$a# di$era a# de#$a# pa#ta() d2 Leher da# 'ahu he#da lah dala% eadaa# (ele(a 4tida dite$a#$ a#2) '2 Ka i 'ela a#$ diluru( a# (etiap ali %e#$a hiri t+la a# "a#$ di'uat +leh a i

TEKNIK MULAAN LARI PECUT Terdapat dua te #i %ulaa# "a#$ di$u#a a# dala% acara lari pecut, iaitu1 a2 Mulaa# $a"a 'erdiri '2 Mulaa# $a"a de a% Mulaan gaya berdiri Ga"a i#i (eri#$ ali dia%al a# +leh para pela&ar (e%a(a %ere a 'er(edia u#tu %e%ula a# laria# dari (e(uatu te%pat) Oleh "a#$ de%i ia#, adalah pali#$ 'ai &i a para $uru %e%per e#al a# te #i a(a( %ulaa# $a"a 'erdiri dala% (e(i per%ai#a# ecil "a#$ %e%erlu a# para pela&ar 'erlari) La#$ ah0la#$ ah 'a$i pe#$$u#aa# te #i %ulaa# $a"a 'erdiri adalah (eperti 'eri ut1 a2 Ka i hadapa# dileta %ula) '2 3e#$ + a# (edi it a i hadapa#) eti a %e%'uat per(ediaa# he#da lah tera(a (eperti telah c2 3erat 'ada# a# (e'erapa de at "a#$ '+leh de#$a# titi atau $ari(

ter u%pul di a i hadapa#) d2 C+#d+#$ a# 'ada# e hadapa#)

LOK 5UN LOI -2667168697:

QSS 1121 KEMAHIRAN IKHTISAS OLAHRAGA LARI PECUT

e2 Ta#$a# he#da lah dala% eadaa# 'er(edia u#tu 'er$era )

Mulaan gaya dekam Pe#$a&ara# %ulaa# $a"a de a% i#i epada para pela&ar (e%a(a ;a tu Pe#didi a# .a(%a#i/Pe#didi a# Sai#( Su a# a%at ;a&ar diper e#al a# de#$a# tu&ua# u#tu %e#dedah a# %ere a epada $a"a %ulaa# da# pe#$$u#aa# ele#$ apa# +lahra$a) 3eri ut adalah la#$ ah0la#$ ah dala% $a"a %ulaa# de a%1 a2 -aripada edudu a# (edia dala% $a"a 'erdiri, 'ada# dire#dah a# e 'a;ah) '2 Melutut de#$a# a i 'ela a#$) c2 Kedua0dua ta#$a# %e#"e#tuh ta#ah da# dileta a# (e'erapa de at "a#$ '+leh de#$a# titi atau $ari( %ula) d2 Pe#"e(uaia# di'uat %e#$i ut e(ele(aa# %a(i#$0%a(i#$)

Gaya dekam (bersedia)

LOK 5UN LOI -2667168697:

QSS 1121 KEMAHIRAN IKHTISAS OLAHRAGA LARI PECUT

Terdapat ti$a &e#i( $a"a de a% "a#$ haru( di etahui +leh para pela&ar, iaitu1 a2 Gaya peluru 4 edua0dua 'elah a i pe(erta dirapat a#, iaitu hu&u#$ a i 'ela a#$ dite%pat a# (elari de#$a# 'aha$ia# tu%it a i hadapa#2) '2 Gaya sederhana 4lutut a i 'ela a#$ (elari de#$a# hu&u#$ a i hadapa#2) c2 Gaya panjang 4lutut hadapa#2 Ke(e(uaia# da# e'er e(a#a# (e(uatu $a"a "a#$ di$u#a a# dipe#$aruhi +leh a i 'ela a#$ (elari de#$a# 'aha$ia# tu%it a i

*a t+r0*a t+r (eperti 'eri ut1 a2 3e#tu 'ada# pe(erta 4ti#$$i/re#dah2 '2 Ma(a ti#da 'ala( pe(erta c2 Ke uata# a i d2 K++rdi#a(i "a#$ ce ap

MENGGUNAKAN

L!K MULAAN e hadapa#) Cara %e#"edia a#

3l+ %ulaa# di$u#a a# adalah 'ertu&ua# u#tu %e#$ha(il a# (uatu da"a t+la a# "a#$ le'ih 'er e(a# apa'ila pelari %ula 'er$era 'l+ %ulaa# adalah (eperti 'eri ut1 a2 .ara 'l+ %ulaa# dari $ari( %ula he#da lah %e%'eri e(ele(aa#, i%'a#$a# da# ece apa# %e a#i al epada pe#$$u#a#"a eti a dala% eadaa# (edia) '2 .ara di a#tara 'aha$ia# hadapa# 'l+ %ulaa# de#$a# $ari( %ula adalah di a#tara 8609:c%) c2 .ara di a#tara 'aha$ia# 'ela a#$ 'l+ %ulaa# de#$a# 'aha$ia# hadapa# 'l+ %ulaa# adalah 'er$a#tu#$ epada &e#i( $a"a de a% "a#$ di$u#a a#) d2 Mela u a# 'e'erapa percu'aa# u#tu %e#cari e(e(uaia# 'l+ %ulaa# da# &ara #"a "a#$ pali#$ 'ai u#tu pelari adalah perlu) e2 Te#tu a# terle'ih dahulu a i %a#a ah "a#$ a a# di$u#a a# u#tu %e%i&a 'aha$ia# 'ela a#$ 'l+ %ulaa#) *2 Pa(ti a# 'l+ %ulaa# dipa(a#$ de#$a# etat da# uat)

LOK 5UN LOI -2667168697:

QSS 1121 KEMAHIRAN IKHTISAS OLAHRAGA LARI PECUT

Keadaan "ke garisan# 3er&ala# %e#u&u e 'l+ %ulaa# da# 'erdiri de#$a# 'l+ itu 'erada di 'a;ah edua0dua 'elah a i "a#$ di a#$ a#$ a#) -e a% da# leta Leta a# a# hu&u#$ edua0dua 'elah a i e ata( 'l+ ) di a#tara da#

edua0dua 'elah ta#$a# di 'ela a#$ $ari( %ula) .ara edudu a# 'ada# u#tu %e#dapat a#

edua0dua 'elah ta#$a# he#da lah (a%a lua( de#$a# 'ida#$ 'ahu) Se(uai a# e(ele(aa# e(ei%'a#$a# "a#$ %a (i%u%)

Keadaan "sedia# Ti#$$i a# (edi it 'aha$ia# pi#$$a#$ dari ara( 'ahu) Luru( a# ta#$a# da# $era a# 'ahu e hadapa# $ari(a#)

Te a# a# edua0dua 'elah a i de#$a# uat e ata( 'l+ %ulaa#)

LOK 5UN LOI -2667168697:

QSS 1121 KEMAHIRAN IKHTISAS OLAHRAGA LARI PECUT

erlepas dari bl$k mulaan Pada *a(a i#i, ia#"a %erupa a# (uatu ti#da a# leda a#) Se%a(a ia dila u a#, edua0dua 'elah a i pelari %e#+la 'l+ %ulaa# de#$a# uat da# pa#ta() Ta#$a# pelari diha"u# u#tu %e%'a#tu pelepa(a# e(eluruha# 'ada##"a dari 'l+ %ulaa# tadi) 3a$i %e%a(ti a# pelari dapat 'erlepa( de#$a# pa#ta( da# (e%pur#a, dia %e(tilah %ela u a# per$era a#0per$era a# "a#$ 'eri ut1 3er$era luru( e hadapa# ta#pa %e#e$a da# tida terlalu pe#de ) a# 'ada# de#$a# (erta %erta)

.ara la#$ ah "a#$ perta%a dila u a# (ecara (ederha#a, tida terlalu pa#&a#$

LOK 5UN LOI -2667168697:

QSS 1121 KEMAHIRAN IKHTISAS OLAHRAGA LARI PECUT

Mulaan di bahagian selek$h l$r$ng larian Se ira#"a pelari haru( %e%ula a# laria# dari 'aha$ia# (ele +h l+r+#$ laria#, dia he#da lah %e%a(a#$ 'l+ %ulaa# (ecara 'er(udut) Cara i#i a a# %e%'+leh a# pelari ter(e'ut 'er$era de#$a# luru( e 'aha$ia# dala% l+r+#$ laria##"a)

MENAMATKAN PERLUM AAN LARI PECUT Se%a(a %e#u&u e $ari(a# pe#a%at, (e(e+ra#$ pelari tida di$ala a# %el+%pat e $ari( ter(e'ut, (e'ali #"a dia he#da lah teru( 'erlari ta#pa %e#$ura#$ a# epa#ta(a##"a) A%ala# i#i he#da lah dite$a( a# +leh $uru (upa"a para pela&ar *aha% de#$a# %a (ud <lari teru( %eli#ta(i $ari(a# pe#a%at=) 3ia(a#"a dala% perlu%'aa# lari pecut, apa'ila ti'a di $ari(a# pe#a%at, pelari a a#1 a2 %e#depa a# ta#$a##"a di$era a# e hadapa# atau a# 'aha$ia# epala#"a) eti a (a%pai di $ari(a# pe#a%at, e 'ela a#$ da# 'ada##"a 4'aha$ia# t+r(+2

'2 %e%u(i#$ a# (e'elah 'ahu#"a e hadapa# pada (aat0(aat a hir atau c2 %e#u#du

Ta#pa %e#$ira $a"a apa "a#$ di$u#a a#

edudu a# pelari0pelari a a# dite#tu a# %e#$i ut (u(u#a# 'aha$ia# tu'uh %ere a iaitu 'aha$ia# t+r(+ "a#$ &ela( %e#cecah alur %e#e$a terde at $ari(a# pe#a%at)

LOK 5UN LOI -2667168697:

QSS 1121 KEMAHIRAN IKHTISAS OLAHRAGA LARI PECUT

Guru

%e(tilah

%e#"edar a#

para

pela&ar

'aha;a

adalah

pe#ti#$

u#tu

%e#$e al a# p+(tur %e a#i( "a#$ 'ai (e%a(a %e#a%at a# perlu%'aa# lari pecut) Se ira#"a tida , epa#ta(a# da# i%'a#$a# 'ada# pelari %u#$ i# ter&e&a()

Lakuan di garisan penamat

KE%ALA&AN 'ANG

IA%A (ILAKUKAN !LE& PELA)AR ERLARI PECUT

%EMA%A

LOK 5UN LOI -2667168697:

QSS 1121 KEMAHIRAN IKHTISAS OLAHRAGA LARI PECUT

LOK 5UN LOI -2667168697: