ATP VO2mx = Consumo mximo de O2 Consumo mximo de O2 a mxima capacidade de captar, transportar e utilizar em nvel celular o O2 para a produo de ATP Medidas diretas = Ergoespirometria (espiro = consumo de O2). Medida indireta Estimativa ( Cooper ). Intensidade do exerccio F.C Velocidade A intensidade est relacionada necessidade e velocidade, Quanto mais mitocndrias, melhor desempenho, mais produo de ATP, mais trabalho. Potncia = Velocidade de fornecer energia mais rpido. Alongamento serve para colocar o sarcmero mais prximo da actina e da miosina, para com sua maior interao haver mais fora, mas caso o sarcmero esteja alongado demais h uma maior dificuldade de contato entre a actina e a miosina, gerando uma menor fora. Devido a isso os aparelhos possuem um ngulo de 90., ngulo em que h maior probabilidade de interao mxima das actinas e das miosinas.
Sistema Fosfognico Mais rpido para gerar ATP ATP ADP + Pi ENERGIA = Contrao CP Cr + Pi Energia = ATP ADP + Pi ENERGIA
Funo da creatina: resntese de ATP
*Quanto tempo leva para resintetizar a creatina?* 10 minutos Ideal pelos fisiologistas 1 minuto O que fazem nas academias Anaerbio Altico Citoplasma
O msculo depois do estmulo capaz de no somente resintetizar a creatina como tambm SINTETIZAR, ou seja, aumenta sua produo de creatina comparando-se quantidade inicial. Sem a recuperao ideal ou de 100% do msculo, na prxima srie comea a arder, j que ele no conseguiu recuperar toda a creatina, ento o corpo vai para a rota anaerbica ltica (carboidrato), produzindo o cido ltico.
*De onde vem energia para juntar novamente a creatina fosfato?* Do sangue oxignio metabolismo aerbio.
Sem a circulao o oxignio no chega, ento o msculo necessita usar a creatina para manter a atividade basal, fazendo com que a quantidade de creatina no se recupere, pois a creatina tambm necessita do oxignio do sistema aerbio para se recuperar. Quando a pessoa usa outro grupo muscular ele transfere maior quantidade de sangue para a rea em exerccio, dificultando a recuperao de outra rea que ter menos sangue circulando.
Sistema Glicoltico Vantagens do sistema: Mais produo de ATP que o sistema fosfognico. Desvantagens: Mais lento para gerar ATP. Gera 3 ATPs em 12 reaes. 3 vezes mais que a Creatina Fosfato CHO (carboidrato) gliclise 3 ATP 12 reaes Piruvato cido ltico. Agenta aproximadamente 3,5 minutos at fadigar
Glicoltico aerbio: Vantagens do sistema: Gera mais ATP que o sistema glicoltico anaerbio, dentro do sistema aerbio ele o mais rpido. Reserva maior, pode ser utilizado tanto no sistema aerbio quanto no sistema anaerbio.
Desvantagens: Produo de cido ltico. Quando o piruvato vai para a mitocndria, caracteriza-se como sistema aerbio. CHO Piruvato
O piruvato entra na mitocndria e vira AcetilCoa Krebs STE (sntese de transporte de eltrons) CO2 + H2O + energia Quando aumenta a produo de PIRUVATO comea-se a acumular mais cido ltico. A velocidade de remover cido ltico menor do que sua produo. Na transformao de cido ltico para lactato, h liberao de H, o excesso de hidrognio no msculo diminui o Ph, diminuindo a atividade enzimtica, como exemplo a CPK, ocasionando menor produo de ATP.
*Para onde vai o cido Ltico?* Provvel que seja excretado atravs de: sistema renal (urina) - 2%. Anaerbio Ltico Citoplasma cido Ltico AcetilCoa Aerbio Ltico Mitocndria Suor 5% Converso carboidrato novamente (a reao reversvel) O grosso OXIDADO CO2 + H2O no metabolismo aerbio 70% voltando a produzir energia ATP Quem faz a reao retornar o corao, os rins, o fgado.
*Quanto tempo leva para resintetizar carboidrato?* Em torno de 24 48 horas, mdia no mnimo de 24horas Quanto mais gasta mais tempo leva para repor
Quando no se d um intervalo adequado de descanso, o organismo no resintetiza carboidrato/ glicognio suficiente para continuar fazendo exerccio. O O2 limitado pelo sistema de transporte, deste modo o CHO o combustvel preferido durante o exerccio de ALTA INTENSIDADE.
*Dias antes de uma competio aplicamos uma dieta especial ao atleta visando aumentar suas reservas de glicognio, durante estes dias os exerccios se tornam mais leves sendo mais ldicos ou tticos.* Suplementao de Carboidratos: Com a suplementao de carboidratos, 4 dias antes de uma competio conseguimos aumentar a reserva de glicognio de nosso atleta. Suplementao de carboidratos com queima da reserva de glicognio: Com um exerccio de alta intensidade visando diminuir a reserva de glicognio, e durante 5 dias aplicarmos uma dieta rica em carboidratos obtemos uma maior reserva de glicognio do que apenas com a dieta rica em carboidratos. Suplementao de carboidratos com dieta de gordura e protenas: Esta suplementao tem que ser aplicada sete dias antes da competio. Temos igual anterior a aplicao de exerccio para reduzir ao mnimo as reservas de glicognio do corpo e depois durante dois dias aplicamos uma dieta rica em gordura e protena e durante os 5 dias restantes aplicao da dieta rica em carboidratos. Quando o corpo sofre quedas em suas reservas ou abstinncia de certos nutrientes, quando estes voltam a estar disponveis o corpo tenta estocar a maior quantidade que puder. No primeiro exemplo ocorre o que chamamos de memria celular, no segundo ocorre queda da reserva o que faz com que o corpo tente reter maior quantidade possvel de glicognio, no terceiro com a dieta de protenas e gordura temos um perodo de abstinncia de carboidratos, este perodo faz com que o corpo se prepare para absorver todo carboidrato que conseguir. Sem o acar (carboidrato) durante os dois dias ou mais podem haver mudanas significativas no humor como depresso e agressividade. A ausncia de carboidratos impede a produo de certos neurotransmissores o que resulta nestas mudanas de humor. Importante ressaltar que a dieta dois e trs precisam do acompanhamento de um nutricionista como exemplo, a dieta de gorduras e protenas pode provocar diarria. A glicose essencial para o funcionamento do sistema imune, repetidas quedas nas reservas de glicognio podem afetar o sistema imune do atleta. Sistema Gordura Vantagens do sistema: Possui maior quantidade de carbono, conseqentemente gera maior quantidade de energia. uma fonte abundante no corpo. Desvantagens: Consome mais oxignio na mitocndria. Necessita do carboidrato para gerar energia, e por ter uma cadeia mais complexa de carbonos necessita de mais reaes e conseqentemente mais tempo para gerar energia.
AG (cido graxo) 136 ATPs 140 reaes AG + O2 CK + STE Co2 + H2O + Energia
* Quanto tempo demora para sintetizar o cido graxo?* 5 vezes mais que para ressintetizar a creatina.
*Depois de um exerccio extenso, qual a melhor forma de recuperao?* A melhor forma de recuperao, ou seja, remoo do cido ltico ps exerccio extenso, a recuperao ativa, pois: Quem corre e para, no recupera totalmente pois no aumentou a oxigenao necessria para a remoo do lactato. Utiliza apenas 10% do VO2, utilizando-se da fibra muscular tipo II. Quem corre e depois mescla o trote com uma caminhada remove o lactato mais rpido, porm no ainda com tanta eficincia. Quem corre e troteia, possui um nvel mais elevado de remoo de lactato e recuperao, alm de mudar o recrutamento do tipo de fibra (passando do tipo de fibra II para a fibra I que se utiliza da forma aerbia), pois a alternncia de intensidade recruta fibras diferentes. Com o tipo de fibra 1 h um maior nmero de mitocndrias, ou seja, maior potencia de remoo de lactato.
Aerbio
Mitocndria
LDH Aparato metablico que permite uma maior capacidade de recuperao de carboidrato: LDH (Lactato Desidrogenasi) = Lactato Piruvato
*A utilizao de cidos graxos como fonte geradora de energia para ressntese de ATP*
|-oxidao catabolismo enzimtico do AG pela mitocndria e peroxissomas (prepara os cidos graxos para entrarem na CK e STE)
Gordura se queima em um forno de acar cido Graxo oxida C.K CHO
O principal precursor do OXALACETATO o PIRUVATO necessrio para se unir ao AcetilCOA para formar o CITRATO. Sem o carboidrato no h como queimar a gordura j que o citrato necessrio para iniciar o Ciclo de Krebs. Os aminocidos viram intermedirios da rota metablica, mas muito lentamente e sem a mesma eficincia que a rota normal. O acmulo do AcetilCOA produz os corpos cetnicos, famosos pelo bafo da manh.
Capacidade Oxidativa - QO2 Capacidade oxidativa a medida da capacidade enzimtica da SDH (Succinato Desidrogenase que atua no meio do Ciclo de Krebs) e da CS (Citrato Sintase), que so enzimas chave do Ciclo de Krebs. Atletas treinados em endurance possuem atividade enzimtica 2 a 4 vezes maior que os sedentrios. Fibra de contrao lenta: maior capacidade oxidativa (QO2), maior nmero de mitocndrias. Quanto maior o nmero de fibras lentas, maior a capacidade oxidativa. O treinamento aumenta a Capacidade Oxidativa mesmo nas fibras rpidas mas os resultados so proporcionais ao aparato metablico.
Conceito de Cruzamentos:
Quanto maior a intensidade do exerccio maior ser a utilizao de carboidrato e menor de gordura, pois quanto maior a intensidade, maior necessidade de uma rota metablica mais rpida.
Quanto maior o tempo de exerccio (baixa intensidade) maior utilizao de gordura e menor de carboidrato, pois para usar gordura como energia, preciso muito mais oxignio do que o necessrio na utilizao de carboidratos. Assim, em exerccios de baixa intensidade nos quais h farto oxignio, gordura a principal fonte de energia.
Sistema com uso de Protena como fonte de energia 5% do gasto energtico vem da protena O custo benefcio de se utilizar protena como fonte de energia no o melhor, pois a medida que a protena degradada libera muito Nitrognio que no essencial ao organismo e tem que ser secretado, transformado em uria e excretado pela urina, para isso, gasta-se ATP. Os aminocidos so usados em menor quantidade podem ser convertidos em glicose ou intermedirios do metabolismo energtico. No fcil avaliar a quantidade de energia liberada pela converso dos aminocidos. A protena necessria para a nossa estruturao fsica. Mtodos de estimativa de uso de substrato RER Taxa de troca respiratria RER = VCO2 ------------ VO2 Acima de 1,0 acidose, pois a produo de lactato est sendo tamponada (via bicarbonato, H2CO3) que quebrado CO2 e H2O. Alm do resduo da respirao (CO2) temos o resduo do tamponamento do bicarbonato, CO2 e H2O, fazendo com que a taxa de troca respiratria tenha um nmero muito maior de CO2 do que de O2 (acidose). GLICOSE + 6O2 39 ATPs + 6CO2 anaerbio = 1,0 LIPDIO + 23O2 129 ATPs + 16 CO2 aerbio = 0,69 * Qual seria RER de um maratonista?* Em torno de 1,0 Teste de Ergoespirometria
Quando se inicia o exerccio, o sistema de transporte de O2 (respirao e circulao) no consegue imediatamente suprir a quantidade necessria de oxignio para a atividade.
Dficit de O2: A necessidade de oxignio aumenta marcadamente no momento em que o exerccio comea em funo de que a quantidade de oxignio que necessria difere da quantidade de oxignio ofertada durante a transio do repouso para o exerccio. Estado de Equilbrio: O consumo de oxignio necessita de alguns minutos para alcanar o estado de equilbrio, nvel no qual o sistema aerbio plenamente funcional. Estado de Recuperao: Durante os minutos iniciais da recuperao, mesmo que os msculos no estejam mais se exercitando, nossa demanda de O2 no diminui imediatamente. Ao invs disto, o consumo de O2 se mantm elevado temporariamente. Dbito de Oxignio: o O2 necessrio para repor ATP e CrP usados durante o exerccio, especialmente nos estgios iniciais. Remove o lactato acumulado nos tecidos, repe o O2 (hemoglobina e mioglobina), aumenta a respirao tamponamento ( Co2), troca de calor.
*Quanto tempo demora para voltar ao repouso?* Depende da quantidade de glicognio e de quem produziu menos cido ltico.
* Como saber quem o melhor atleta?* Para ver quem o melhor atleta (mais treinado) basta ver quem volta ao nvel de repouso mais rapidamente.
LIMIAR DE LACTATO
Atletas VO2mx Limiar de Lactato A 50 80% B 60 60%
* Qual o melhor atleta?* 80% de 50 = 40ml O2 60% de 60 = 36ml O2 O melhor atleta o A pois ele tem maior potncia aerbia e sustenta uma carga de trabalho maior na rota aerbia.
Limiar de Lactato: Bom indicador do potencial p/ exerccios de resistncia, definido como o ponto no qual o lactato comea a se acumular no sangue, acima dos nveis de repouso, em exerccios de cargas progressivas, Reflete a sinergia entre o sistema aerbio e anaerbio, Alguns autores sugerem que o limiar representa uma mudana p/ a gliclise anaerbia, com formao de lactato, O limiar de lactato normalmente expresso em termos de % de VO2 mx. no qual ele ocorre. Habilidade p/ se exercitar em intensidades mais elevadas sem acumulo de lactato. Ex: Um limiar de lactato a 80% do VO2 mx. sugere uma tolerncia maior no exerccio do que um limiar a 60% VO2 mx. Entre dois indivduos com o mesmo VO2 mx., o que possuir o maior limiar, ira exibir uma melhor performance, Quando expressado como % de VO2 mx., o limiar de lactato um dos melhores indicadores do ritmo de um atleta em eventos de endurance como corrida ou ciclismo. VO2 mx considerado a melhor medida da aptido aerbia e resistncia cardiovascular. Pessoas destreinadas: limiar entre 50 - 60% do VO2 mx. Treinadas: limiar entre 70 - 80% do VO2 mx.
ESTRESSE OXIDATIVO E EXERCCIO Desequilbrio entre produo de radicais livres e a capacidade de defesa anti-oxidante. ERO = Espcies Reativas de O2 Radicais Livres So molculas que possuem eltrons desemparelhados no seu orbital mais externo. Extremamente reativos Capazes de existncia independente Produzidos naturalmente durante o metabolismo energtico Ressonncia eletromagntica (exame capaz de detectar radicais livres) Destri clulas, porm destri vrus e bactrias tambm.
Doenas relacionadas: Processos degenerativos, proliferativos e mutacionais Sistema imune: produzidos e utilizados por clulas do sistema imune (macrfagos e neutrfilos).
*Gosta de pegar* Lipdios (ex: crebro) Protenas DNA
95% do O2 que entra na mitocndria vira CO2, H2O e energia. 5% vira ERO Radicais Livres
Superxido (O2) Hidroxil (OH) Perxido de Hidrognio (H2O2)
Sistema de defesa antioxidante Primrio, secundrio Enzimtico: SOD (anula o radical livre), CAT, GSH - PX No enzimticos: vitaminas A, C (regenera a vitamina E), E (principal vitamina, se acopla na membrana celular cedendo um eltron ao radical livre e bloqueando a reao em cadeia), transferrina, glutationa. Celular, extra celular SOD, CAT, GSH-PX precisam de cofatores para atuar como o mangans, cobre, zinco e selnio.
O exerccio regular aumenta o nmero de Radicais Livres, porm tambm aumenta a produo de enzimas do sistema imune. O exerccio no regular leva ao estresse oxidativo, pois o exerccio libera adrenalina que aumenta o metabolismo aumentando a produo de radicais livres.
TIPOS DE FIBRAS Tipos de Fibras [A.G] CrP CHO Capacidade Oxidativa Capacidade Glicoltica Densidade Mitocondrial [M.g] (mioglobina) Fadiga N. de fibras enervadas por 4 motoneurnios Tamanho do Soma Atividade ATP-Ase Tipo I Aerbia Lenta Vermelha
=
Pequeno
Tipo II Anaerbia Rpida Branca = Grande
Hipottico: 70% Tipo I 20% Tipo II a 10% Tipo II b
6 meses num treinamento anaerbio: Muda a composio do tipo de fibra, caractersticas bioqumicas: II a II b. Tipo I continua sendo do tipo de fibra lenta mas aumenta a reserva de creatina, aumenta tambm a capacidade glicoltica. Treinamento Fsico no modifica o Tipo de Fibra, e sim, as caractersticas metablicas e bioqumicas.
PRPRIOCEPTORES Fibra nervosa especializada que leva informaes ao SNC referentes cinestesia. FUSO Fibra Muscular Estmulo Estiramento das fibras Resposta reflexa Encurtamento
RGO TENDINOSO DE GOLGI Inibio (autognica) Estmulo Mudana na tenso do tendo Resposta reflexa Relaxamento do Agonista / estimula o antagonista
ALONGAMENTO 20segundos: Tempo necessrio para o estmulo do OTG se sobrepor ao do fuso. Tipos de Alongamento: Esttico menor perigo de danos teciduais, OTG estimulado, relaxamento. Balstico espasmos estimula o fuso, componente excntrico de movimento, maior chance de leses. Facilitao neuromuscular proprioceptiva predominncia do OTG como inibidor do agonista e estimulador do antagonista.
Alongamento serve para trazer o sarcmero bioquimicamente mais prximo para uma maior interao entre actinas e miosinas Microleso de estrutura contrctil: Rompimento de actina, miosina, sarcmero e tecido conjuntivo. Quanto maior o nmero de interaes entre actinas e miosinas, maior a hipertrofia. Quanto mais lento o exerccio, maior probabilidade das interaes entre a actina e a miosina, maior probabilidade de gerar tenso, maior estmulo para gerar hipertrofia.
MENSURAO DE FORA MUSCULAR Fora muscular: fora ou tenso mxima gerada por um nico msculo ou por msculos correlatos. Avaliada atravs de: Tensiometria Dinanometria 1 repetio mxima 1-RM Programas computadorizados. Estimativa de 1-RM para populaes especiais Fora muscular absoluta = fora total (Kg) Homens possuem para todos os grupos musculares Fora muscular relativa = fora total/ peso corporal. No existe diferena na qualidade do msculo entre homens e mulheres. Em geral homens e mulheres no diferem de maneira significativa na fora de membros superiores e inferiores quando avaliada a fora muscular relativa
HIPERTROFIA TRANSITRIA Em uma nica sesso de exerccio: principalmente por edema (acmulo de lquido nos espaos intersticiais e intracelulares oriundos da circulao). CRNICA | da rea transversa da fibra muscular devido a um treinamento de longo perodo (| miofibrilas, actina, miosina, sarcoplasma, tecido conjuntivo, capilares por fibra) HIPERTROFIA MUSCULAR Aumento da rea transversa do msculo: | da quantidade e tamanho de miofibrilas | sarcoplasma | tecido conjuntivo | enzimas e nutrientes armazenados. Ocorre um | na taxa de sntese (+ protena, + actina, + aa, + etc.) e + da taxa de degradao protica. A hipertrofia seletiva para fibra Tipo II, pois se adapta mais rapidamente, porque as enzimas so mais ativas no tipo II do que no tipo I, ou sej,a possui um aparato metablico mais eficiente. Um | na tenso muscular proporciona o estmulo primrio para dar incio ao crescimento do msculo: Estresse mecnico induo de protenas sinalizadoras ativao de genes sntese protica. Adaptao biolgica a uma maior carga de trabalho, independente do sexo ou idade
| estresse, | leso, | atividade da clula Satlite = hipertrofia? Repetidas leses, interrompe a rota e gera tecido fibroso (no lugar do tecido contrctil), perdendo com isso a fora. O crescimento muscular pode resultar da leso repetida das fibras musculares (particularmente com as contraes excntricas), seguida por uma supercompensao da sntese protica a fim de produzir um efeito anaerbio total. Aplicao de cargas e tempos diferentes Estimulao das clulas satlites Processo de diferenciao e incorporao s fibras pr-existentes Aumento do nmero de Ncleos Maior Eficincia na Sntese Protica Localizadas abaixo da membrana basal da fibra muscular
HIPERPLASIA Aumento do nmero de fibras (comprovao em modelos animais) Mecanismos: Participao de clulas satlites (em situaes de estresse ou doenas neuromuscular) Diviso longitudinal. MIALGIA Mialgia = dor muscular AGUDA Falta de irrigao sangnea (ISQUEMIA) acmulo de metablicos, edema, os sintomas desaparecem em min/ horas. Ocorre imediatamente antes do final da atividade. Verifica-se diminuio significativa (ou quase total) aps alguns minutos.
TARDIA Leso dos elementos do tecido conjuntivo de msculos e tendes devido principalmente a contraes excntricas processo inflamatrio. Depende em grande parte da intensidade e durao do esforo e do tipo de exerccio. Causa precisa ainda desconhecida Teorias correntes: Espasmos Lacerao Excesso de Metablicos Dano do Tecido Conjuntivo.
FLEXIBILIDADE
Junto com a fora e resistncia, a flexibilidade um componente importante do desempenho muscular: Amplitude de movimento ao redor de uma articulao. Limites estruturais: Osso, msculo, pele, ligamentos, cpsula articular, tendes e tecidos conjuntivos. Alongamento melhor tipo de exerccio para a flexibilidade.
Exerccio incomum utilizando contraes musculares excntricas (corrida em declive, abaixando os pesos lentamente) As altas foras musculares lesam o sarcolema acarretando a liberao das enzimas citoslicas e de mioglobina Dano das miofribilas contrcteis dos msculos e das estruturas no contrcteis Os metablicos (por exemplo, clcio) se acumulam em nveis anormais na clula muscular, produzindo um maior dano celular e uma capacidade reduzida de gerar fora. Dor muscular de incio tardio, considerada como resultado de inflamao, hipersensibilidade, dor. Comea o processo inflamatrio, a clula muscular cicatriza, o processo adaptativo torna o msculo mais resistente ao dano induzido pelo exerccio subseqente DESTREINAMENTO
* Dados limitados na literatura. * Interrupo do treino por 2 semanas: Perda de 12% da fora muscular excntrica Perda de 6,4% da rea de fibras do tipo II *Manuteno da fora: Pode se reduzi a freqncia para 1 ou 2 sesses semanais, mantendo o estmulo necessrio p/ manuteno das adaptaes.
FADIGA MUSCULAR LOCALIZADA Incapacidade de um msculo em se contrair voluntariamente, pode ser devido: 1. Nervo motor em TRANSMITIR OS IMPULSOS. 2. Juno neuromuscular em processar o REVEZAMENTO DOS IMPULSOS nervosos para as fibras. 3. Mecanismo contrctil em gerar fora (depleo de glicose muscular, depleo de ATP-CP, | de cido ltico) 4. SNC, crebro e medula espinhal em DESENCADEAR E ORIENTAR OS IMPULSOS nervosos para o msculo (FADIGA CENTRAL)
ENDCRINO E EXERCCIO ENDCRINO I
HORMNIO DO CRESCIMENTO GH
Somatotropina, hormnio Somatotrpico (SH) Pequena molcula protica - 191 AA Promove o crescimento de todos os tecidos que tem a capacidade de crescer. Atua juntamente com as Somatomedinas (FICs - fatores de crescimento insulinimtricos) O GH intensifica quase todos os processos relacionados com a captao de Aminocidos e sntese de protenas pela clula, reduz ao mesmo tempo a degradao de protenas
RDEM HIERRQUICA DE CONTROLE DA SECREO HORMONAL
METABLICOS: Facilitao da sntese protica: | transporte de AA atravs da membrana HIPOTLAMO HIPFISE ADENOHIPFISE NEUROHIPFISE SUPRARENAIS TIREIDE GNADAS T3, T4 CORTISOL TESTOSTERONA ESTROGNIO Estimula a formao de RNA Ativao de ribossomas celulares | mobilizao de AG do tecido adiposo e sua utilizao como energia + utilizao de glicose
METABOLISMO DOS CHO: + velocidade de fracionamento de CHO (|AG) | deposio de glicognio + excreo de Na+ e K+ | absoro intestinal de Ca+
HG, EXERCCIO E SNTESE TECIDUAL.
Atividade fsica de curta durao: Estimula | na amplitude do pulso e na quantidade de hormnio secretada a cada pulso.
Exerccio | GH benefcios p/ crescimento de tecido muscular, esqueltico e conjuntivo.
| GH aprimora a mistura de combustveis durante o exerccio + captao tecidual de glicose | mobilizao de AG | gliconeogenese heptica
Efeito metablico geral preservao da glicose plasmtica p/ o funcionamento do SNC e msculos
Hiptese: Exerccio estimula a liberao de GH | liberao de somatomedinas (fgado e rins) | processos anablicos. Causas: ainda no foi estabelecido o mecanismo especfico da influencia do exerccio na secreo do GH e sntese protica.
HIPTESE: O exerccio estimula um padro pulsatil de sua liberao que estimula processos anablicos. O exerccio estimula a produo de OPICEOS endgenos que facilitam a liberao de HG por inibirem a produo de SOMATOSTATINA
A B- endorfina diminui a fadiga pois age principalmente na musculatura respiratria.
OPIIDES ENDGENOS POMC pr-piomelanocortina hormnio polipeptdico sintetizado e secretado pela hipfise anterior Precursor do ACTH (adrenocorticotrpico) e |-endorfina Endorfinas peptdeo opiide endgeno, relacionado aos processos de analgesia. Opiides endgenos Endorfinas, Encefalinas e Dinorfinas. Os mais importantes: |-endorfina, Metencefalina e Dinorfina Naloxone Farmaco inibidor de endorfinas
ENDORFINAS E EXERCCIO Substncias endgenas similares morfina. Interagem com receptores de opiides nas reas cerebrais responsveis pela informao de dor. Relao direta dos nveis de |-lipotrofina/ |-endorfina e ACTH: | induzido pelo exerccio. Significativa elevao a partir de 70% do VO2mx. Estudos indicam uma relao entre [endorfinas] e nveis de lactato (acima de 4mMol). Barato de Corredor sensao de bem estar que alguns indivduos apresentam durante corridas de longa distncia . Modulao do humor e do limiar da dor.
HORMNIO ANTIDIURTICO (ADH) Envolvimento do equilbrio hdrico. Liberado em resposta ao | da concentrao do sangue: atividade muscular e a transpirao causam concentrao de eletrlitos no plasma Promove a reabsoro renal de gua. | do contedo de lquidos do organismo, restaurando nveis normais do volume plasmtico e presso arterial. Influencias persistem por 12 a 48 aps o exerccio, reduzindo a produo de urina.
Hormnio Antidiurtico (ADH) x intensidade do exerccio:
A partir de 50. de VO2mx h um aumento progressivo da liberao de ADH, pois o volume plasmtico diminui, estimulando o hipotlamo a mandar uma ordem para a hipfise que aumentar a produo de ADH, diminuindo a transpirao, aumentando a reabsoro de lquidos, normalizando o volume plasmtico e a presso arterial.
ENDCRINO II
PROLACTINA Inicia e facilita a secreo de leite pelas mamas. Os nveis de PRL | proporcionalmente com a intensidade do exerccio, voltando ao nvel basal aps 45 min. de recuperao. A liberao repetida de PRL induzida pelo exerccio, pode possivelmente inibir a funo ovariana: A prolactina inibe a produo de FSH e LH, responsveis pela produo de estrognio e progesterona, por isso contribui para o desenvolvimento de amenorria em mulheres atletas. Maior | de PRL em mulheres que correm sem suti. Tanto o jejum quanto a dieta rica em lipdios | PRL . Em homens tambm ocorre | de PRL aps exerccios extenuante.
HORMNIOS TIREIDEOS Hipotlamo TRH Hipfise TSH Tireide Tiroxina (T4) e Triiodotironina (T3). Funo: modulao do metabolismo. Efeito termognico, facilita a atividade reflexa neural, manuteno da presso arterial. Durante o exerccio: Nveis de T4 | at 35% | temperatura corporal alterao da fixao de protica de vrios hormnios. [hepticas] | enquanto as musculares no se alteram.
Quando se utiliza a tiroxina os B- Receptores podem aumentar, e se no estiver utilizando de exerccios esta F.C continua alta podendo ocasionar eventos cardacos.
HORMNIOS PARATIREIDEOS Paratormnio (PTH): ativa os osteoclastos, | reabsoro de clcio pelos rins, | absoro de clcio pelo intestino. Poucos estudos relacionados ao exerccio: exerccio moderado (50% do VO2 mx.) pode + os nveis de PTH. | da intensidade | [PTH] durante e aps o exerccio. Os | [PTH] induzidas pelo exerccio e conseqente mobilizao de clcio permite s foras mecnicas do exerccio produzir efeitos positivos sobre a massa e a densidade do esqueleto
SUPRA-RENAIS (MEDULA) Faz parte do sistema nervoso simptico Secreta as Catecolaminas: Adrenalina e Noradrenalina. Adrenalina: estimula a glicogenlise e liplise Resposta ao exerccio: | tanto de adrenalina quanto da Noradrenalina. Provavelmente relacionado com a secreo | das terminaes nervosas ps-ganglionares simpticas relacionadas ajustes cardiovasculares. A secreo da supra-renal tambm | sendo diretamente relacionadas intensidade e durao do mesmo. Atletas de velocidade-potncia: | ativao simptica adrenrgica x exerccios aerbios (em exerccio mximo)
O treinamento faz com que o individuo esteja mais adaptado ao estresse metablico, seu metabolismo se torna mais eficiente em seus processos metablicos.
SUPRA- RENAL (CRTEX) Mineralocorticides, Glicocorticides e Andrognicos. Mineralocorticides: ALDOSTERONA * Controle da [sdio] e do volume extracelular. * | reabsoro de Na+ pelos rins (| sntese de protenas de transporte) * Manuteno do K+ srico e do pH. Um equilbrio mineral apropriado mantm a transmisso nervosa e o trabalho muscular Resposta ao exerccio: | progressivamente, com nveis plasmticos mximos podendo ser at 6x mais altos do que em repouso, durante a recuperao. Esteride: resposta celular lenta, necessita um estmulo aproximado de 45min.
GLICOCORTICIDES
Estresse hipotlamo CRH hipfise ACTH supra-renal Cortisol. Cortisol (hidrocortisona), principal glicocorticides da SR afeta profundamente o metabolismo dos CHO, lipdios e protenas: Quebra de protenas AA em todas as clulas (gliconeognese); Facilita a ao do GH e glucagon (gliconeognese); Antagonista da insulina, Promove o fracionamento de TG no tecido adiposo (AG livres + glicerol)
Renovao (turnover) do cortisol: diferena entre a produo e remoo do hormnio. Resposta ao exerccio: depende da intensidade, durao, nvel de aptido, estado nutricional e ciclo circadiano. Maioria dos estudos | [plasmtica] com exerccio prolongado de moderado intenso. Os nveis | permanecem por at 2h aps o exerccio, sugerindo um papel no processo de reparo tecidual. Durante o exerccio exerce um efeito facilitador sobre a utilizao de substratos.
CORTISOL IL 2 Interleucina 2 Maturao/ diferenciao de linfcitos (sistema imune) Imunossupresso Suprime o Sistema Imunolgico TESTOSTERONA Sua [plasmtica] funciona comumente como marcador fisiolgico do estado anablico; Estimula a liberao de GH; Interage com receptores neurais aumentando a liberao de neurotransmissores aprimorando os processos relativos a juno neuromuscular acentuando as capacidades produtoras de fora do msculo. Resposta ao exerccio: * [plasmtica] das mulheres (1/10 dos homens) tambm | * | dos nveis de estradiol e progesterona Utilizao da Testosterona: ocorre a diminuio do tamanho (volume) dos testculos.
INSULINA Metabolismo dos carboidratos: 1. + Fosforilase Heptica: quebra do glicognio 2. | enzimas glicoquinase: fosforilao inicial da glicose 3. | glicognio sintase: sntese de glicognio.
Metabolismo de gorduras: Ativao da lipoprotena lipase nas paredes dos capilares no tecido adiposo que quebra novamente os triglicerdeos. | CHO AG lvdl/tg Tecido adiposo AG TG Inibe a lipase hormnio sensvel, enzima que causa a hidrlise dos TG j armazenados.
Resposta da Insulina ao exerccio: + [INSULINA], pois o exerccio libera a adrenalina que um inibidor de insulina.
Relao do exerccio com o diabtico: Se fizer exerccio pode trazer de volta a caracterstica receptiva do GLUT4 Exerccio tambm estimula GLUT4.
* Cuidados com Diabetes tipo 1 com o exerccio*: Verificar a glicemia Verificar leses de extremidades (ps, etc) Tipo de insulina que ele usa (rpida, mdia e longa) Horrio de aplicao Nunca se faz exerccio no pico de ao da insulina, pois h o risco de hipoglicemia Trabalhar com grupos pequenos Local de aplicao da insulina Ter carboidrato sempre a mo.
ESTRESSE AMBIENTAL E EXERCCIO
O exerccio metabolismo, temperatura interna 37 temperatura onde acontecem a maioria das reaes qumicas (hipotlamo) Fadiga do sedentrio devido a temperatura.
Mecanismos de troca de calor:
Conduo Internamente sangue vasodilatao mais perto da pele rubor tende ao equilbrio no contato de 2 superfcies.
Conveco ventilao movimentos de partculas sobre uma superfcie gua nadador fadiga mais quando a temperatura da gua est mais alta, pois no h muita troca de calor.
Irradiao troca de temperatura por ondas ondas trmicas.
Transpirao Produo de Suor sudorese
Evaporao troca de estado fsico suor para ambiente lquido para gasoso troca de gradiente quando o ambiente for mido dificulta o processo de evaporao dificulta a troca gasosa tudo depende da umidade relativa do ar Treinados: 21. 140bpm (10 km/h) 38.C F.C para 155bpm. A velocidade do sangue que vai para o corao uma, a dos vasos capilares bem menor vasodilatao sangue para os vasos perifricos troca de calor produo de suor diminuio do volume plasmtico e com isso diminui o dbito cardaco cai a presso arterial aumenta a freqncia cardaca
Respostas fisiolgicas manuteno da homeostasia
Regulao da temperatura centro termo regulador: Sistema termo-regulador: 1. sistema nervoso central 2. receptores trmicos 3. rgos efetores (trmicos): produzem alteraes corretivas. Receptores: pele, corporais profundos, hipotalmicos Efeitos: atos conscientes comportamentais; sudorese, calafrios, hormonais (tireide, supra-renal) EXERCCIO SOB ALTAS TEMPERATURAS
| Temperatura ambiente + troca (perda) de calor corporal | ganho de calor | umidade + perda de calor por evaporao.
Calor gerado pelo exerccio No frio pode ser benfico.
No calor pode causar danos. Equilbrio trmico Ganho de calor Perda de calor O calor corporal produzido no exerccio principalmente pelo fgado e msculo esqueltico, levado por conveco at a periferia por vasodilatao para haver CONDUO, CONVECO e RADIAO. Temperatura da pele baixa : esfriamento por conveco e evaporao. Como a temperatura retal | e a da pele +, isto aumenta o gradiente trmico entre o interior e exterior, Calor + umidade: reduzem o gradiente trmico | a demanda a imposta ao sistema circulatrio e mecanismo de transpirao,
| FC e | transpirao necessrio circular mais sangue e secretar mais suor.
Repostas Circulatrias a Altas Temperaturas
| Fluxo sangneo (para remover calor, ofertar gua para glndulas sudorparas e permuta de gases) ocorre competio da musculatura e pele pelo dbito cardaco quanto mais intenso o exerccio, maior o fluxo p/ os msculos dificultando a troca (agravado por desidratao progressiva)
Flutuao Cardiovascular: Exerccio redistribuio para sangue e pele ligeira estagnao cutnea para eficincia de troca menor retorno venoso + volume diastlico final do ventrculo esquerdo + volume de ejeo | FC
Desidratao: Em exerccios sob altas temperaturas: para que haja um bom resfriamento taxa de transpirao de 5,0 2 L/h. Reduo de 1 3% do peso corporal por desidratao pode deteriorar respostas fisiolgicas adequadas e diminuir a performance. Sudorese profunda perda de H 2 O corporal + volume sangneo + taxa de transporte e resfriamento por evaporao.
Exerccio metabolismo temperatura redistribuio do sangue para a pele (conduo) H2O para a sudorese
Metabolismo: Calor: + utilizao de glicognio muscular e | [lactato] | metabolismo anaerbio maior demanda de energia para manter o mesmo ritmo de trabalho.
Leso Trmica: Cibras induzidas por calor Sncope induzida por calor Exausto trmica: depleo de gua e sal Internao
Altitude: Respostas Agudas Hiperventilao: PO2 alveolar Dbito cardaco (quantidade de sangue que passa por minuto no corao) em repouso e submximo: FC. Elevao na resistncia vascular pulmonar: presses sanguneas na circulao pulmonar (edema pulmonar) Desidratao Funo da hiperventilao na altitude: a PO2 nos alvolos (para captar + O2) Quando h altitude o pulmo tende a diminuir para aumentar a presso, h uma diminuio tambm dos capilares. Mal das montanhas Sintomas que aparecem de 4 a 12 horas de exposio acima de 2500m: Cefalia; Irritabilidade; Insnia; Nuseas; Vmitos Quanto maior a altitude, menor a saturao arterial de O2
POLICITEMIA: A policitemia o aumento no nmero de hemcias (o mesmo que eritrcitos e glbulos vermelhos) no sangue. Isso pode ocorrer, por exemplo, quando nos deslocamos para regies de elevadas altitudes, onde o ar rarefeito (pequeno teor de oxignio), o organismo atravs da liberao de um hormnio (hormona) produzido pelos rins, a Heritropoietina, estimula a produo de hemcias, num mecanismo de compensao para normalizar o transporte de oxignio para as clulas. Nesse caso, temos a policitemia fisiolgica.
Ajustes a longo prazo altitude: Reajuste cido-bsico Alteraes hematolgicas Adaptaes celulares (metablicas) Modificaes na composio corporal
EFEITOS DO DA ALTITUDE SOBRE A PRESSO PARCIAL DE O2 NOS PULMES (PAO2)
ALTITUDE (m) PRESSO BAROMTRICA (MMHg) PO2 AMBIENTE (MMHg) PAO2 (MMHg) Nvel do mar 760 159 105 15000 596 125 3000 526 110 4000 354 74 8000 267 55
A presso de O2 tem que ser: Alta no pulmo Baixa no sistema
Perfundir: Ar que entra no pulmo (ventilao) passa para o sangue pelos alvolos (perfundir o perfuso) Quanto mais a PO2 e a PCO2 melhor a perfuso (no sistema ao contrrio) Sem presso dificulta a perfuso
Aclimatizao: Resulta em maior tolerncia para a capacidade de trabalhar confortavelmente; Trabalho: 5 10 dias com exerccios progressivos em altas temperaturas; Perodos mais quentes do dia; Primeiros dias ~ 70% do VO 2 mx. e ~ 20 min. Aumentar o consumo de lquidos. da concentrao de 2,3 DPG (di-fosforo-glicerato sub-metabolismo anaerbio: desvio para direita da curva de dissociao do O2 do nmero de capilares por unidade de volume dos tecidos perifricos do nmero de enzimas oxidativas Vasoconstrio pulmonar: Hipxia alveolar PA pulmonar: aumento do trabalho do corao direito Hipertrofia Hipertenso pulmonar: edema Aproximadamente 2 semana para se ajustar numa altitude de 2300m Cada aumento de 610m, aumenta mais uma semana.
E EX XE ER RC C C CI IO O N NO O F FR RI IO O
Vasoconstrio desvio do sangue dos tecidos subcutneos afeta a mobilizao de cidos graxos dos adipcitos | utilizao de glicognio muscular.
Congelamento temperatura ambiente 29 C (temperatura da pele, -2 C e 6 C) para congelar reas expostas. Em temperaturas extremas o tecido pode morrer por falta de O 2
NECROSE
Hipotermia temperatura central ~ 35 C
Mecanismo p/ evitar o resfriamento Tremores, Termognese (gerar calor atravs de hormnios , por exemplo, a tireide) sem tremores e vasoconstrio. Desempenho frio: + velocidade de encurtamento do sarcmero e + a potncia muscular.
Piloereo arrepio quando se est com frio.
NVEL DO MAR MERGULHO
Nvel do mar 760 mmHg a 100 metros de profundidade a presso vai em torno de 14.000 mmHg.
S Self C Container U Untherwater B Brithing A Apparatus
PROFUNDIDADE X VOLUME DOS GASES
Lei de Boyle: Numa determinada temperatura constante, o volume de determinada massa de gs, varia inversamente com a sua presso
Mergulho em Apnia. depende de: durao da apnia at que a presso do dixido de carbono alcance o ponto de ruptura da apnia (PCO2 arterial 50mmHg) relao da capacidade pulmonar total do mergulhador e o volume pulmonar residual. Com alguma prtica a maioria das pessoas conseguem ficar 1min. em apnia. A atividade fsica reduz grandemente o tempo de apnia.
Hiperventilao Quando perfeitinha: PCO2 ( 50mm Hg) antes de chegar ao nvel do Bulbo disparar PO2
Antes do mergulho prolonga o perodo de apnia: PCO2 pode passar de 40mmHg p/ 15mmHG. Mas aumenta o risco p/ o mergulhador; desmaio: resultado de uma diminuio crtica na PO2 arterial. Marcas alcanadas: sem hiperventilao prvia: 4,5 min. Hiperventilao seguida por vrias inspiraes profundas com O2 puro: 15 a 20 min. ALCALOSE: Vertigem Desproporo da produo de CO2 com o que se joga para fora (muito mais para fora do que sua produo) queda brusca da produo de CO2, presso modificao do estado.
Hiperventilao x apnia x exerccio: Hiperventilao + PCO2 + inspirao plena com o | profundidade | presso externa compresso do trax | dos gases manuteno da PO2 (apesar da + [O2] alveolar). Ruptura da apnia ascenso + presso torcica expanso do volume pulmonar + da PO2 + gradiente de difuso do O2 hipxia perda de conscincia.
Reflexo do mergulho:
Respostas fisiolgicas imerso que permitem aos seres humanos passar um tempo considervel debaixo dgua; Bradicardia Dbito cardaco + Vasoconstrio perifrica | Acmulo de lactato no msculo perfundido. Respostas tambm para imerso facial em apnia.
NARCOSE PELO NITROGNIO:
Aumento na PN2: aumento na [N2] diluda. 10 m de profundidade: a PN2 alcana o dobro do valor ao nvel do mar. A cada nova profundidade alcanada, ocorre um fluxo de N atravs da membrana alveolar p/ o sangue e tecidos p/ que haja equilbrio. A 20 m de profundidade: eventualmente todos os tecidos possuem 3x mais N do que antes do mergulho. Um | na presso e na quantidade de N dissolvido causa alteraes fsicas e mentais: Estado geral de euforia denominado de xtase das profundezas.
Bends (embolias gasosas): o | da presso fora o N a entrar em soluo, ou seja, o gs se solubiliza por causa da presso. A reduo da presso resulta na formao de bolhas nos tecidos (Bola de ar e outros gases no sangue).
Expanso dos gases durante a subida: Ocorre formao de mbolos a medida que o mergulhador emerge
Nunca se deve prender a respirao durante a volta a superfcie
Aps a ruptura dos alvolos, pode ocorre acmulo de ar na cavidade pleural
Pneumotrax espontneo que ocorre quando o mergulhador no expira durante a esceno.
RESPOSTAS CARDACAS AO EXERCCIO. (FOX, 2000)
Dois determinantes significativos do desempenho cardaco so o volume de ejeo e a freqncia cardaca. Dois fatores importantes que afetam o volume de ejeo so a pr-carga e a contratilidade.
Com a finalidade de satisfazer plenamente as demandas de transporte dos gases durante o exerccio, so necessrias duas alteraes principais no fluxo sangneo : 1) um aumento no dbito cardaco e 2) uma redistribuio no fluxo sangneo dos rgos inativos para os msculos esquelticos.
O aumento no dbito cardaco (Q) observado com o exerccio desencadeado atravs de aumentos no volume de ejeo (VE) e na freqncia cardaca (FC). O aumento no volume de ejeo em geral alcana um plat em aproximadamente 50% de Q mximo. A freqncia cardaca aumenta linearmente com o aumento da carga de trabalho e no VO2 tanto em indivduos treinados quanto no treinados.
Uma FC lenta associada a um volume de ejeo relativamente grande, que caracterstica do atleta, indica um sistema circulatrio eficiente. Para determinado Q, um corao que bate lentamente e com um grande volume de ejeo requer menos oxignio.
O Q depende do retorno venoso, com o corao bombeando apenas o que recebe de volta. Durante o exerccio, as bombas musculares e respiratrias mais a venoconstrio, ajudam a aumentar o retorno venoso.
A capacidade do corpo em transportar e utilizar O2 pode ser enunciada matematicamente aps reorganizar assim a equao de Fick:
VO2 = VE x FC x dif. a v O2 (Q = VO2 / dif. a v O2 ) A principal diferena no sistema de transporte de O2 entre indivduos treinados e destreinados um maior volume de ejeo.
O Duplo Produto (DP) representa a carga de trabalho imposta ao corao. Representa o consumo de O2 do miocrdio, o trabalho imposto ao corao para realizar determinada carga de trabalho.
DP = FC x PaS
ANOTAES DE AULA SOBRE CARDIO:
Dbito Cardaco (Q):
Q = FC x Volume ejetado
Congesto depende do: Tipo de alimentao: + protenas, + cido graxo, + complexo , a necessidade de O2 Intensidade do exerccio: se for uma caminhada, no h problema pois h uma leve redistribuio do sangue
Para ter um bom Q, precisa-se ter um bom retorno venoso. Artria: + elstica vasoconstrio e vasodilatao Veia: Complacente No contrai ou estende vai inchando edema, principalmente nos ps no h fora para o retorno venoso acmulo. Para o sangue subir h necessidade das bombas musculares.
Repouso Exerccio 5 L min 30 L min 60/ 70 ml ejeo 120 ml de ejeo Resposta da FC aguda ao exerccio: Resposta da FC Crnica ao exerccio: , devido ao da hipertrofia cardaca (fisiolgica e patolgica)
Exemplo da diferena das cavidades e paredes do corao entre: Velocista, Pessoal Normal e Maratonista:
O velocista precisa de uma maior capacidade de ejeo do sangue, estimulando a hipertrofia de parede do corao
O maratonista possui uma carga de trabalho (treino) que faz com que o volume de sangue que passa pelos ventrculos (cavidades) seja maior, aumentando o volume das cavidades, ocorrendo a hipertrofia de cavidade. - O maratonista tm braquicardia devido ao do tnus vagal: Treinamento tnus vagal, ativao do sistema parassimptico devido ao nervo vagal, FC Braquicardia
Quanto maior a diferena artrio venosa, melhor o corao
Somente no exerccio mximo a FC tem relao igual ao VO2 mx.
Exemplo de questo para a prova:
Qual a zona alvo de 80 90% da FC mxima do indivduo abaixo? Idade: 40 FC repouso = 50
Resposta: FCMx = FC Repouso + % Intensidade x FC reserva
A 80%: Fcmx = 50 + 0,8 x (220 40) 50 Fcmx = 50 + 0,8 x (180- 50) FC mx = 50 + 0,8 x 130 FC mx = 50 + 104 Fcmx = 154 A 90% Fcmx = 50 + 0,9 x (220 40) 50 FC mx = 50 + 0,9 x (180- 50) FC mx = 50 + 0,9 x 130 FC mx = 50 + 117 FC mx = 167
A freqncia mxima para o indivduo trabalhar a 80% de 154 A freqncia mxima para o indivduo trabalhar a 90% de 167
Ou seja, a zona alvo vai ficar entre 154 e 167 de sua FCmxima.
GRAVIDEZ E IDOSOS
MODIFICAES INDUZIDAS PELA GRAVIDEZ | do volume plasmtico | dbito cardaco | da FC (de 10 a 15 bpm). A partir da 10 semana | do tero evidenciado sobre a parede abdominal. | do volume em at 1000 x e do peso cerca de 6 Kg. Expanso torcica (relaxamento dos ligamentos intercostais) e ascenso do diafragma pelo crescimento do tero. | da capacidade inspiratria em at 300ml
Modificaes posturais: Mecanismo compensatrio p/ minimizar os efeitos ligados ao | da massa e distribuio corporal da gestante.
Articulaes: Joelhos e tornozelos torna-se menos estveis.
Leses ortopdicas: Devidas ao hiper-relaxamento ligamentar e modificaes no equilbrio. A hiperlordose lombar pode aumentar o risco p/ hrnia de disco
Para manter o equilbrio a gestante tende a afastar os ps, a base de sustentao. Esta postura tende a acentuar a lordose lombar, que compensada pela cifose torcica, rotao dos ombros e protuso da cabea
Principais efeitos sobre a me: Mulheres grvidas apresentam a mesma capacidade de mulheres ps- parto p/ realizar exerccio de pedalagem a 70-75% do VO2mx. Possvel resposta hipoglicmica | durante o exerccio (principalmente no final da gestao); | FC durante repouso e exerccio submximo;
Praticamente nenhuma modificao no VO2 mx; | volume sangneo (40-50%) + [hemoglobina]; Ligeiro | do VO2 em repouso e durante o exerccio submximo sem sustentao do peso corporal; | significativo do VO2 em durante o exerccio com sustentao do peso; Resposta ventilatria | (ao da progesterona), durante repouso e no exerccio submximo;
Efeitos do exerccio sobre o feto: Evidencias epidemiolgicas indica que o exerccio realizado durante a gravidez no est relacionado a um maior risco de mortes fetais ou de + peso ao nascer (Scherman, 1996). Iniciar um programa de exerccios aerbios com sustentao do peso, no incio da gestao com manuteno at o trmino, aprimora o crescimento fetoplacentrio (Clapp, 2000). Hatch, 1998 exerccios baixo-moderado x mais elevado x sem exerccio: - Sem associao entre baixo-moderado e o tempo de gestao; - Maior volume semanal diminui o risco de parto prematuro; - Mais elevados: partos mais rpidos x sedentrias.
Possveis riscos relacionados ao exerccio materno:
Fluxo sangneo placentrio reduzido e concomitante hipxia fetal; Hipertermia fetal; Suprimento fetal de glicose reduzido.
Recomendaes: 30 a 40min. de exerccios aerbios moderado para uma mulher de baixo risco, sadia e previamente ativa durante uma gestao no-complicada; No comprometem o suprimento de oxignio fetal nem o estado cido- bsico; No induzem sinais de angstia fetal na freqncia cardaca; No produzem outros efeitos adversos para a me e o feto.
Prescrio do treinamento: Evitar o exerccio na posio supina, principalmente aps o 3 ms: Dificulta o retorno venoso (a massa do feto comprime a veia cava inferior) Exerccios sem sustentao do peso corporal (pedalar, nadar), minimiza o efeito da gravidade e o estresse adicional nas articulaes. Freqncia: 3 x por semana com intensidade contnua em ritmo estvel. Durao: 30 a 40 minutos. Intensidade: utilizao dos nveis de esforo percebido A gestao altera a relao entre FC e VO2
Atleta grvida Estudos demonstram que nveis extremos de atividades fsicas em grvidas altamente condicionadas no so prejudiciais tanto me quanto ao feto. Treinamento de resistncia e intervalado 6 x por semana at 4 dias antes do parto; Maratonista de elite: 107 Km por semana at 3 dias antes do parto (gmeos) Em geral mulheres atletas e no-atletas que se exercitam costumam ter menores complicaes relacionadas a gravidez e ao parto: - Trabalho de parto mais curto; - Menor nmero de cesarianas; - Menos abortos espontneos; - Menor desconforto percebido durante o final da gestao.
PROTOCOLOS COMUMENTE UTILIZADOS EM ESTEIRA PARA MEDIR VO2MX.
Naughton: Perodos de exerccio de 3 min. de intensidade crescente alternados com intervalos de 3 min. de repouso, com variao de inclinao. Astand: Velocidade constante de 5 mph aps 3 min. com grau de inclinao de 0%, o grau aumenta 2,5% a cada 2min. Bruce: grau e velocidade modificados a cada 3 min. Balke: velocidade constante de 3,3 mph, aps 1 min. com 0% de grau e 1 min. com grau de 2%, o grau de inclinao aumenta 1% por minuto. Harbor: aps 3 min. de caminhada com uma velocidade confortvel, o grau aumenta em um ritmo, pr selecionado, a cada min.: 1%, 2%, 3%, 4%..de forma que o indivduo alcana o VO mx. em aproximadamente 10 min.
FATORES QUE AFETAM O CONSUMO MXIMO DE OXIGNIO:
Modalidade do exerccio: As diferenas dos valores encontrados de VO2 mx. em diferentes tipos de exerccio geralmente refletem a quantidade de massa muscular envolvida. O exerccio em esteira rolante mostra-se mais eficiente na quantificao do VO2 mx. , pois permite aos indivduos satisfazer mais facilmente os critrios necessrios p/ alcanar o VO2 mx. .
Hereditariedade: A maioria das caractersticas de aptido fsica demonstra uma alta tendncia hereditria . Estimativa do efeito gentico: 20 a 45 % p/ VO2 mx. , 50% p/ FC mx. , 40% na variao da fora muscular e 70% na capacidade de realizar trabalhos fsicos.
Estado do treinamento: Os valores obtidos em um teste de VO2 mx. podem variar entre 5 e 20% dependendo do status. de treinamento aerbio do indivduo.
Sexo: As mulheres em geral apresentam valores de 15 a 30% menores de VO2 mx. quando comparadas aos homens. Estas diferenas esto relacionadas a diferena da composio corporal. Os homens conseguem gerar mais energia via aerbia porque possui mais massa corporal magra e menor gordura do que as mulheres.
Idade: Declnio aps os 25 anos de idade com um ritmo de aproximadamente 1% ao ano (aos 55 anos ser em mdia 27% abaixo dos valores estabelecidos p/ indivduos com 20 anos de idade).
MANOBRA DE VALSALVA
Expirao forada contra uma glote fechada. Em situaes que requerem aplicao rpida e mxima de fora por um curto perodo. Conseqncia hemodinmica primaria: queda brusca na presso arterial. As veias torcicas sofrem colapso (por aumento da presso intratorcica), reduzindo consideravelmente o retorno venoso p/ o corao. Diminuio do volume sistlico e de ejeo pelo corao, desencadeando uma queda significativa na presso arterial at abaixo do nvel de repouso. O resultado de uma manobra de Valsalva prolongada a diminuio de aporte de sangue ao crebro produzindo com freqncia vertigens e at mesmo desmaios. Quando a glote reaberta ocorre uma elevao excessiva na presso arterial. A manobra de Valsalva no fator limitante p/ reao deste tipo de atividade por cardiopatas pois na verdade, outras respostas fisiolgicas ao exerccio com peso so mais prejudiciais: Elevao da resistncia ao fluxo sangneo nos msculos ativos, aumento da resistncia vascular perifrica que eleva significativamente a presso arterial e a carga de trabalho do corao durante todo o trabalho. A realizao de atividade muscular rtmica , incluindo o levantamento de pesos moderados, promove um fluxo sangneo uniforme com elevao moderada da PA e no trabalho do corao.