5.

Poep na eni nogi

Pri poepu na eni nogi - zaradi poloaja telesa pri tej vaji se imenuje tudi pitola - stojte zravnano,

nogama skupaj in z rokama, iztegnjenima predse.

Eno nogo iztegnite naprej pod kotom 45 stopinj, zadnjico in kolke potisnite nazaj, nato pa z nogo, na kateri stojite, zanite poasi poepati podobno, kot da bi se eleli usesti na stol. Hrbet naj bo ves as izvedbe vzravnan. Zaetniki se spuajte do poloaja, v katerem je koleno poepajoe noge pod kotom 90 stopinj, napredni pa se lahko spustite tudi globlje. e gre, poepnite do tal, nato pa se dvignite ter dokonajte serijo z eno nogo, potem pa ponovite vajo z drugo.