A NVA S RESPIRI PRIMUL PAS CTRE O FONAIE CORECT * exerciii respirat rii

! A tr"i #$sea%$" a respira &i a respira #$sea%$" a tr"i' ( )r* +e$is La%, -e./* C0$) 1 r,i% )espre act2- 1 ca- $e 30$)i% &i -a ce-e ) 2" aspecte i%p-icate 4 respiraia &i 5 $aia* Respiraia6 ca act re5-ex6 pres2p2$e sc7i%,2ri 3a8 ase $ecesare 1ieii &i are ) 2" 5a8e )isti$cte 4 i$spiraia &i expiraia* I$spiraia 5i8i - 3ic" este cea $a8a-"* $ 5 $aie6 i$spiraia este ,2ca-" sa2 ,2c 9$a8a-"* +i$a%ica i$spirat rie pre3"te&te act2- 5 $ic* Expiraia este 2$ act pasi1* Rit%2- respirat r este )ictat )e $ecesitatea e%isiei s2$ete- r* $ e%isia s2$ete- r i$spiraia este sc2rtat"6 iar expiraia este a-2$3it"*E1ac2area aer2-2i p2-% $ar se rea-i8ea8" -a $i1e-2- 3- tei6 #$ i$spiraie aceasta )esc7i80$)29se6 iar #$ expiraie se #$c7i)e -e$t &i i$c %p-et* $ e%isie se pr )2ce cre&tere a presi2$ii s2,3- tice ce aci $ea8" as2pra c ar)e- r 1 ca-e* S2, i$5-2e$a )irect" a aer2-2i expirat6 s2$et2- -ari$3ia$ trece pri$ 3- t"6 ca1itatea -ari$3 9,2ca-"6 pri$ cea $a8 95ari$3ia$"6 trece pri$ ri5icii &i ,stac -e6 t ate acestea c $tri,2i$) -a 5 r%area 1 cii &i e%isia s2$ete- r* A)ese ri6 )ist rsi2$i-e ce apar #$ pr $2$ia s2$ete- r p t 5i )at rate $e)e81 -t"rii % tricit"ii respirat rii* C $tr -2- respiraiei #%,2$"t"e&te )2ra,i-itatea &i re8iste$a psi7ic"6 asi32r" ca-%2- %e$ta-*La 5iecare %i&care :2%"tate )e -itr2 )e aer i$tr" &i iese )i$ c rp* C rectarea % tricit"ii respirat rii tre,2ie a)aptate partic2-arit"i- r i$)i1i)2a-e6 s" se 5ac" #$ ca%ere aerisite &i i$2te -e:ere* O respiraie c rect" #%,2$"t"e&te $2 $2%ai 5 $aia6 ci &i circ2-aia s0$3e-2i6 xi3e$area -2i6 re)2ce , sea-a6 a%e-i rea8" ate$ia &i %e% ria* C $5 r% cercet"ri- r6 capacitatea p2-% $ar" a 2$2i $ 29$"sc2t este )e ;<< c%*c2,i &i cre&te c2 =>6; c%*c2,i #$ 5iecare a$* S2$t %ai %2-te tip2ri respirat rii 4 c st 9)ia5ra3%atic"6 )ia5ra3%atic"6 c sta-"* Cea %ai i$)icat" 5 r%" )e respiraie este cea %ixt"* M )e-2respirat r pe$tr2 c pi- este percep2t 1i82a- &i tacti-* Exerciii-e care 5a1 ri8ea8" ,2$" respiraie s2$t 5tat2-6 c"scat2-6 80%,et2-6 r0s2-* O respiraie ,2$" #$cepe c2 i$spir2- pe $as*
?

E@ERCIII PREATITOARE BI +E ACTIVARE I* CAPUL BI ACTUL p 8iia #$ pici are6 c2 %0$i-e pe -0$3" c rp6 pici are-e 2& r )ep"rtate a/9 se exec2t" ci$ci r tiri a-e cap2-2i #$ se$s2- ace- r )e ceas6 ap i i$1ers"% ,/ se #$c-i$" cap2- spre )reapta &i spre st0$3a6 ca &i c2% a% 1rea s" ati$3e% 2%"r2c/ se #$c-i$" cap2- #$ 5a" &i #$ spate II* RELA@AREA UMERILOR a/ ri)icarea 2%eri- r #$spre 2rec7i D %e$i$e% aceast" p 8iie c0te1a sec2$)e6 ap i $e re-ax"% ,/ r tirea 2%eri- r se )escri2 cerc2ri %ici #$tr92$ se$s &i #$ ce-"-a-t c/ ,a-a$sarea ,rae- r ast5e- #$c#t pa-%a s" ati$3" & -)2- p2s )/ se #$cr2ci&ea8" ,rae-e -a spate6 ap i se )ep"rtea8" c0t %ai %2-t )e 5ese E@ERCIII PENTRU +IFERITE TPURI +E RESPIRAIE I* RESPIRAIA +IAFRAAMATIC

N t" )ia5ra3%a este %2&c7i2- ce- %ai p2ter$ic )i$ r3a$is% Exercii2- ? 9 #$ti$s pe spate6 c2 pici are-e se%i#$) ite &i t"-pi-e pe s 9 a%,e-e %0i$i s2$t a&e8ate )eas2pra %,i-ic2-2i6 c2 )e3ete-e spre p2,is 9 #$ expir se retra3e a,) %e$2-6 ap"s0$) c2 %0i$i-e pe a,) %e$ 9 #$ i$spir6 a,) %e$2- re1i$e -a $ r%aExercii2- = 9 a&e8at t2rce&te 9 pa-%e-e se spri:i$" pe 3e$2$c7ii p2&i 9 cap2- se #$c-i$"6 ati$30$) piept2- ( expir/ 9 cap2- re1i$e -a $ r%a- ( i$spir/ Exercii2- > 9 #$ pici are6 c2 pa-%e-e spri:i$ite pe 3e$2$c7i
=

9 se ap-eac" c rp2- 2& r 6 retr"30$) a,) %e$2- (expir/ 9 se re1i$e -a $ r%a- ( i$spir/ RESPIRAIA TORACIC (COSTAL/ Exercii2- ? 9 a&e8at pe sca2$6 c2 pa-%e-e p2se pe ta-ie 9 se expir" ap"s0$) pa-%e-e 9 se i$spir" (se si%te c2% se )i-at" c2tia t racic"/ Exercii2- = 9 9 9 9 a&e8at pe sca2$ pa-%e-e #%pre2$ate #$ 5aa ster$2-2i c0$) expir"%6 ap"s"% pa-%e-e 2$a #$tr9a-ta #$ i$spir re-ax"% pa-%e-e

RESPIRAIA SUECLAVICULAR Exercii2- ? 9 9 9 9 a&e8at pe sca2$ pa-%e-e 2$ite )eas2pra cap2-2i #$ expir ap"s"% pa-%e-e #$ i$spir #$ti$)e% ,rae-e spre cer

Exercii2- = 9 a&e8at6 c2 pa-%e-e p2se pe piept6 apr ape )e c-a1ic2-e 9 se expir"6 iar #$ i$spir )ep"rt"% c ate-e )e piept Exercii2- > 9 #$ pici are6 c2 %0i$i-e pri$se -a spate 9 #$ i$spir se #$) aie c rp2- -a F< )e 3ra)e )ep"rt0$) ,rae-e )e c rp 9 #$ expir se re1i$e -a p 8iia i$iia-" E@ERCIII +E CONBTIENTIGARE A LUNAIMII SUFLULUI

>

Exercii2- ? 9 se st" pe sca2$ 9 se 2%e8e&te pa-%a c2 10r52- -i%,ii &i 5ace% pa-%a c r$et #$ 5aa 32rii 9 se s25-" Exercii2- = 9 se ia 2$ pai6 2$ pa7ar c2 ap" &i 2$ cr $ %etr2 9 se s25-" pri$ pai #$ pa7ar2- c2 ap" 9 c0$) $2 %ai apar ,2-e se #$c7i)e cr $ %etr2E@ERCIII +E ELOCARE A SUFLULUI Exercii2- ? respiraia #$ care2 9 i$spir #$ ; ti%pi 9 rei$erea aer2-2i ; ti%pi 9 expir ; ti%pi Exercii2- = %ers rit%at 9 i$spir > pa&i 9 ,- carea aer2-2i ? pas 9 expir > pa&i E@ERCIII +E RESPIRAIE PRIN HOC AVIONUL 9 9 9 9 ,rae-e s2$t #$ti$se -a ri8 $ta-" ( aripi-e a1i $2-2i / se pre3"tesc aripi-e (expir/ se ri)ic" aripi-e ( i$spir/ ateri8are (,rae-e re1i$ pe -0$3" c rp expir/

MOARA

9 9 9 9

#$ti$s6 c2 pici are-e #$) ite ,ra2- st0$3 se )2ce #$ap ia cap2-2i ( i$spir/ ,ra2- st0$3 re1i$e pe -0$3" c rp (expir/ se pr ce)ea8" -a 5e- &i pe$tr2 ,ra2- )rept

FACEM LINIBTE 9 se i$spir" pr 52$) 9 ,- c"% aer2- &i )2ce% ar"t"t r2- #$ 5aa 32rii 9 expir sp2$0$) ssst EALONABE +E SPUN 9 )2p" ce s25-" #$ ,a- $a&e6 c pi-2- a-e3e 2$2- )i$tre e-e6 #$cerc0$) s"9%e$i$" c0t %ai %2-t #$ aer s25-0$) as2pra -2i

CONCLUGII P2te% 1 r,i )e a)e1"rat" !Btii$" a respiraiei' sa2 )e !arta respiraiei'* Pri$ te7$ici si%p-e p2te% s" c $tr -"% respiraia6 a%p-it2)i$ea &i rit%2- ei* O respiraie c rect" $e a:2t" s" a1e% 1 ce ca-)"6 5"r" stri)e$e6 5"r" pert2r,"ri 5 $e%atice* Se p ate c %,i$a exercii2- )e respiraie c2 i%a3eria6 )e,- c0$) ast5e- st"ri-e )e a$3 as"6 e-i,er0$) te$si2$i-e psi7ice*

Pr 5es r - 3 pe) Ci ac" Eeti9A$a