Activitats dirigides

Spinning / cicloindoor / indoor cycling

Jonathan Goldberg, s conegut com Johnny G i s el creador del spinning a finals dels anys 80. Era un ciclista de llargues distncies, d'origen sud-afric i emigrat als Estats Units. 1991 inici de la fabricaci. Entrenar qualsevol dia sense patir les inclemncies del temps. Bici de piny fixe amb una roda d'inrcia. = pedalada continua + maneta per regular la resistncia + Musica per fer-ho am

Qu fa?
Esport complet:
Act. cardiovascular Tren inferior
Depn dels exercicis tren superior

Constant
Beneficis cardiopulmonar No agafars la rutina

Suport musical

Millores
Millora el metabolisme. Augmenta la resistncia cardaca. Modela la figura, sobretot cames i darrere. Millora la capacitat de concentraci, acaba. amb l'estrs i proporciona una sensaci d'energia i benestar. Millora la textura de la pell en les zones amb acumulacions de greix. La constant sudoraci et fa eliminar toxines de forma contnua.

Monitor
Cada sala et demana un estil
Cada maestriollo con su librillo Motivaci To = /= motivaci ?

Roba / altres
Culotte Samarreta transpirable Tovallola Sabates esportives / bici (calas) / indoor

Observacions
Edat Nivell fsic Lesions 1r cop = consultar al monitor Tovallola i aigua

Com s una clase

Les sessions de Spinning duren 45 minuts. D'aquests, entre 5 i 10 minuts es dediquen a l'escalfament, uns 25 o 30 minuts a la fase de treball, i els ltims 5-10 minuts a la baixada de pulsacions i estiraments dels msculs que s'han treballat. En Spinning es treballen cinc zones d'energia: recuperaci, fons, fora, intervals i dia de carrera.

 Els consells de Robbie Ambrosini Col locar correctament la bici abans de comenar la sessi : dempeus , el seient ha de quedar a l'altura de la nostra maluc . Un cop asseguts , posar el tal al pedal i estirar la cama per ajustar l'altura. Per evitar problemes de genoll , amb la cama flexionada , aquesta ha de quedar ms o menys cap a la meitat del peu . El manillar ha d'estar a l'altura del seient, llevat que tinguem problemes d'esquena , en aquest cas podem elevar-lo. Relaxar l'esquena i flexionar lleugerament els braos al agafar al seient. Cal intentar anar cmodes i relaxats . Usa un coulotte amb protecci per contrarestar la rigidesa del sell . Evita els pantalons amples , amb el moviment et causaran rascades . Utilitza roba lleugera i transpirable , durant la sessi se sua constantment . L'ideal s emprar la roba tcnica de Spinning . Porta sempre a classe una tovallola i una ampolla d'aigua o una beguda isotnica . Menja carbohidrats unes 2 h abans de la sessi . Si no has menjat b , pren un pltan abans de la classe .