Dalam artikel 4 Latihan Agar Lengan Bebas Gelambir Anda telah diajak untuk mendapatkan bentuk lengan yang

kencang dan bebas gelambir. Nah, kali ini Anda akan kembali di ajak untuk meningkatkan penampilan Anda dengan cara melatih otot paha.

Latihan kali ini cukup mudah. Anda hanya perlu melakukan satu jenis latihan saja tetapi dengan berbagai variasi berbeda. Latihan yang kita pilih kali ini adalah latihan lunges. Lunges adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan kesimbangan dan kordinasi tubuh bagian atas dan bawah. Seiring gerakan lunge yang membutuhkan keseimbangan dan kordinasi tubuh yang baik, hampir seluruh otot tubuh akan bekerja, terutama otot paha Anda. Bahkan, Latihan ini bisa menjadi pilihan tepat bagi Anda yang memiliki tingkat kesibukan tinggi, karena bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Berikut variasi latihan lunges untuk mendapatkan otot paha yang seksi dan kencang. Backward Lunges Tahapan Pelaksanaan: Berdiri tegap Genggam dua buah dumbell Langkahkan kaki kanan ke belakang Tekuk kedua kaki (lihat gambar) Kembali ke posisi semula Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki Lateral Lunges Tahapan Pelaksanaan: Berdiri tegap Kedua tangan berada di pinggang (boleh menggenggam dumbell) Langkahkan kaki kanan melebar ke samping Lembali ke posisi semula Lakukan gerakan yang sama untuk kaki kiri secara bergantian Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki Rotation Lunges Tahapan Pelaksanaan: Berdiri tegap Genggam dumbell di bawah dagu Lakukan gerakan lunges standar Langkahkan kaki kanan ke depan Putar tubuh ke kanan

Kembali ke posisi semula Ganti dengan kaki kiri Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki Bulgarian Split Squat Tahapan Pelaksanaan: Berdiri tegap Kedua tangan di pinggang (boleh menggenggam dumbell) Sandarkan kaki kanan pada bench di belakang Anda Tekuk kaki kiri hingga membentuk sudut 90 derajat Lakukan 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki Jumping Lunges Tahapan Pelaksanaan: Awali dengan posisi jongkok kaki kanan berada di depan Lompat ke atas setinggi mungkin Saat mendarat, kaki kiri berada di depan Lakukan secara bergantian Mudah kan, ladies? Well, selamat mendapatkan paha yang seksi! (dan)