Tarikh : 6 Ogos 2002 Hari : Rabu asa : 40 minit Tunjang #embelajaran Tajuk Pembelajaran (okus Pembelajaran Pengetahuan a*al

muri" Objekti. Pembelajaran Psikomotor $ogniti.

Bil. Pelajaran : 16 inggu : !

Tingkatan : 4 Amal Bil muri" : 20 orang

: $e%ergasan : &a'a Tahan Otot : $onse# "a'a tahan otot "alam akti)iti isometrik. : uri" telah belajar tentang konse# "a'a tahan otot +isotonik, semasa Tingkatan -. : &i se#anjang #roses #engajaran "an #embelajaran muri"/muri" "a#at0 : 1. : 1. elaksanakan 1 akti)iti "a'a tahan otot se%ara isometrik "engaan teknik 'ang betul.

A.ekti. Perse"iaan uri" Perse"iaan 4uru

en'atakan maksu" "a'a tahan otot isometrik "engan betul semasa (asa Penutu# Bahagian Penggulungan. 2. enja*ab se%ara bertulis nama otot/otot 'ang terlibat "alam akti)iti isometrik 2 semasa (asa Penutu# Bahagian Penggulungan : 1. uri" menunjukkan si.at bertanggungja*ab2 kerjasama "an kejujuran "alam menilai "an memberi maklum balas #erlakuan rakan semasa 3angkah 1 .asa #erkembangan. : Alat tulis : en'e"iakan %arta +1,2 "umbell +6,2 #enan"a2 ka" tugasan2 lembaran kriteria akti)iti +10, "an lembaran $erja +1,.

FASA/MASA P5R 63AA7 Pengenalan 1 minit

AKTIVITI

MAKLUMAT P&P

ORGANISASI G

CATATAN

1. Penerangan tetang "e.inisi "a'a tahan otot "an kontraksi isometrik.

Daya tahan otot ialah kemam#uan otot untuk melakukan kerja berulan !al" "alam tem#oh #a$a yan %an&an tan#a rasa letih. $ontraksi "$o#etr"! #ula ialah kontraksi otot 'ang t"'a! melibatkan %e#an&an an .iber otot. 4uru buat akti)iti %hest #ush untuk memberi gambaran a*al akti)iti "a'a tahan isometrik. Prose"ur lakuan a. eniara# b. Buka tangan seluas bahu %. Teka#kan tangan "i lantai ". Tolak lantai sambil ke"ua/"ua tangan "i bengkokkan !0 9 su#a'a #osisi ba"an terangkat

( ( (

G ( /

4uru uri"

2. &emonstrasi %ontoh akti)iti "a'a tahan isometrik. +8hest Push,

s"a /

/ s"a / :oalan: A"akah akti)iti %hest #ush: -. :esi soal ja*ab 1. elibatkan kontraksi otot ; ber"asarkan <=P : >a "emonstrasi akti)iti 2. elibatkan #emanjangan otot ; <=P : Ti"ak -. elibatkan !er&a otot 'ang berulang ; <=P : >a. +Tujuan untuk menguji ke.ahaman muri" tentang "a'a tahan isometrik ,

emanaskan ba"an 1 minit

1.

eningkatkan suhu ba"an.

?Pen'akit berjangkit@ 1. uri" berimaginasi tentang sebarang #ergerakan tubuh 'ang ti"ak normal. 2. Tiga orang muri" akan men'ebarkan ?#en'akit.@ -. "engan %ara mengejar sambil melakukan aksi ?#en'akit@ "an men'entuh mana/mana muri" 'ang lain. 4. Pen'ebar ?#en'akit@ akan ?sembuh@ setelah berja'a men'entuh mana/mana muri" ?normal@ "an muri" 'ang "isentuh akan men'ebarkan ?#en'akit@ baru. 1. uri" ?normal@ han'a boleh berlari "alam ka*asan 'ang "itan"akan "engan #enan"aAgarisan.. Tujuan untuk meningkatkan suhu ba"an

( ( ( ( ( ( ( ( (

A)M Penan"a

Pesakit ( uri" normal Penan"a

2. Akti)iti regangan isometrik :

=akil muri" melakukan regangan ber#an"ukan ka" tugasan $eterangan #erlakuan akti)iti/ akti)iti regangan isometrik sila Rujuk lam#iran 1 untuk regangan otot #e%trolis major +"a"a, untuk regangan otot bi%e# +u##er arm, untuk regangan otot "eltoi" +bahu, untuk regangan otot soleus "an gastronemeus +belakang betis, untuk regangan otot Cua"ri%e#

O ( ( (

G ( (

A)M 1. $a" tugasan

i. ii. iii. i). ).

8hest Pull Bi%e# Pull :houl"er Pull Toes 6# Bua"s Pull

/ / / / /

G / 4uru ( / Pelajar O * =akil muri"

P+RK+M)ANGAN 3angkah 1 + 11 minit , :tesen 1 8H5:T P6:H 1. Ber#asangan : A #elaku2 B #emerhati. 2. 8ara #erlaksanaan : #elaku a, eniara# b, Buka tangan seluas bahu %, Teka#kan ta#ak tangan "i lantai. ", Tolak lantai sambil ke"ua/"ua tangan "ibengkokkan !0 su#a'a #osisi ba"an terangkat se#erti rajah "i ba*ah : Rekabentuk : :tesen Ste$en , E F E F +8hest Push, Ste$en . E F G E F +Ti%e# 5Ftension, Ste$en / E F E F +3eg Raise, Ste$en 0 E F E F +3ateral Raise, Ste$en E F E F + agi% 8hair, A)M 1. 8arta Prose"ur a. 8hest Push b. agi% 8hair %. Tri%e# 5Ftension ". 3ateral Raise e. 3eg Raise 2. 3embaran $riteria Akti)iti +10 helai, D Rujuk 3am#iran 2 :etia# #asangan "iberi satu ka" lembaran kriteria akti)iti.

e, Berna.as se#erti biasa. ., Tahan #osisi selama 10 saat. g, 3akukan seban'ak - set. -. Peranan #emerhati : en'emak "an membimbing #elaku ber"asarkan senarai semak. 4. Tukar #eranan setelah selesai melakukan tugasan. + 6ntuk "a'a tahan isometrik otot "a"a D #e%toralis major ,

Petunjuk : Aliran #ergerakan muri" E uri" A F uri" B 4 4uru

:tesen 2 A4G8 8HAGR

1. Ber#asangan : A #elaku2 B #emerhati. 2. 8ara #erlaksanaan : #elaku

3akukan aksi seolah/olah hen"ak "u"uk "i atas kerusi D bengkokkan lutut antara !0/ 100. b, 3uruskan tangan ke ha"a#an. %, Berna.as se#erti biasa. ", $ekalkan #osisi selama 10 saat. e, 3akuan seban'ak - set -. Peranan #emerhati : en'emak "an membimbing #elaku ber"asarkan senarai semak. 4. Tukar #eranan setelah selesai melakukan tugasan. + 6ntuk "a'a tahan isometrik otot #eha D Cua"ri%e#s ,

a,

/ s"a /

:tesen TRG85P 5ET57:GO7

1. Ber#asangan : A #elaku2 B #emerhati. 2. 8ara #erlaksanaan : #elaku

A)M 1. &umbell A$%e! Ke$ela#atan Pembantu sentiasa berse"ia untuk memegang "umbell

a, &u"uk bersila. b, Tangan "iluruskan ke atas ke#ala. %, Pasangan meletakkan "umbell "i ta#ak tangan untuk "i#egang oleh #elaku. ", Pelaku membengkokkan sen"i siku ke belakang sehingga "umbell men%e%ah ke aras ke#ala +"engan sokongan #embantu,. e, Pelaku beri is'arat ? ula@. ., Pembantu le#askan sokongan. g, Berna.as se#erti biasa. h, Pelaku menahan beban selama 10 saat. i, 3akuan seban'ak - set -. Tukar tugas #asangan setelah selesai tugasan. +6ntuk "a'a tahan isometrik tri%e#,

/ s"a /

:tesen 4 3AT5RA3 RAG:5

1. Ber#asangan : A #elaku2 B #emerhati. 2. 8ara #erlaksanaan : #elaku a, &e#akan ke"ua/"ua belah tangan sambil memegang #emberat. b, Berna.as se#erti biasa. %, Tahan selama 10 saat. ", 3akukan seban'ak - set. -. Peranan #emerhati : en'emak "an membimbing #elaku ber"asarkan senarai semak. 4. Tukar #eranan setelah selesai melakukan tugasan. + 6ntuk "a'a tahan isometrik otot bahu D "eltoi" ,

/ s"a /

10

:tesen 1 354 RAG:5

1. Ber#asangan : A #elaku2 B #emerhati. 2. 8ara #erlaksanaan : #elaku a, Baring. b, Angkat ke"ua/"ua belah kaki ke #aras 41. %, Tahan selama 10 saat. ", 3akukan selama - set. -. Peranan #emerhati : en'emak "an membimbing #elaku ber"asarkan senarai semak. 4. Tukar #eranan setelah selesai melakukan tugasan. + 6ntuk "a'a tahan isometrik ab"omen ,

/ s"a /

11

Ke#un1a! +I minit,

Pertan"ingan gusti lengan

1.

uri" berla*an gusti lengan "engan #asangann'a "alam kea"aan meniara# untuk menguji sejauh mana "a'a tahan otot isometrik muri" uri" 'ang menang boleh men%abar #emenang 'ang lain. anakala 'ang te*as mela*an 'ang te*as.

G F F F F F F F F F F F F F F F F F F F F

A)M 1. Tilam 7ilai 1. :emangat $esukanan. Tilam 4uru memantau akti)iti muri"

2.

P576T6P +H init, 1. en'ejukkan ba"an emi%it "an mengurut otot. 1. Pasangan memi%it otot rakan. 2. 6tamakan otot D otot 'ang ban'ak terlibat "engan akti)iti #erkembangan untuk relaksasi otot. 2. Penggulungan. Perbin%angan kertas lembaran kerja 1. enja*ab soalan lembaran kerja se%ara berkum#ulan. :atu kum#ulan ter"iri "ari#a"a em#at orang. FF FF G FF FF FF FF F FF F F FF F F F F F F FF FF F F F G FF FF FF FF A)M 1. 3embaran kerja. +1,

7ilai 1. Bekerjasama

2. :oalan/soalan sila rujuk lam#iran -.

12

1-