RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI Tarikh Hari Masa Bilangan Pelajaran Mingg' : 08 Mac 2002

: Isnin : 8 20 ! " 40 #agi :& :4 Tingkatan Bilangan Pelajar $antina : 3S7 / 4K4 : 30 orang : %elaki

T'njang Pe()elajaran Taj'k Pe()elajara -ok's Pe()elajaran Pengetah'an 01al Pelajar ,)jekti3 Pe()elajaran Psiko(otor Kogniti3 03ekti3 Perse/iaan M'ri/ Perse/iaan 5'r'

: Kecergasan : *a+a Tahan ,tot : & Pengertian/Konse# 2 Pengenalan akti.iti /a+a tahan otot : Pelajar2#elajar telah (e(#'n+ai #engetah'an tentang akti.iti +ang /a#at (eningkatkan kecergasan : *i akhir #e()elajaran ini4 #elajar /a#at: : & Men'nj'kkan contoh akti.iti +ang ses'ai 'nt'k (e()ina /a+a tahan otot 2 Me()i()ing rakan (elak'kan akti.iti /a+a tahan otot : & Mengh'raikan serta (e()eri contoh akti.iti2akti.iti /a+a tahan otot 2 Men+atakan otot2otot +ang terli)at ketika akti.iti /a+a tahan otot /ilak'kan : & Bekerjasa(a /engan rakan ketika akti.iti /a+a tahan otot /ilak'kan 2 Men'nj'kan rasa kege()iraan /an keseronokan ketika (elak'kan akti.iti : 0lat T'lis : Skital4 carta4 1isel4 )angk'4 ja(4 ka/ skor

Fasa/Masa Permu aan Pengenalan 67 &4 (init8

Aktiviti & Penerangan tentang: a8 Pengertian /a+a tahan otot

Butiran Pembe a!aran *a+a tahan otot ialah ke(a(#'an seseorang it' (eng'langi ses'at' #ergerakan tan#a (erasa letih /an les' Ke)olehan ini a/alah #enting /ala( s'kan 9ontoh akti.iti s'kan +ang terli)at: - seseorang #e(ain )a/(inton ter#aksa (elak'kan sehingga )er#'l'h2#'l'h #'k'lan 'nt'k (en/a#atkan sat' (ata - Seorang #ene()ak ata' #e(anah +ang (ensta)ilkan /iri 'nt'k (e(astikan kete#atan sasaran 0kti.iti2akti.iti +ang )erkaitan /engan /a+a tahan otot ialah: a8 tekan t')i )8 naik t'r'n )angk' c8 )angkit t')i /8 )'r#ee :nt'k (elatih ko(#onen /a+a tahan otot: a8 :langan )agi setia# akti.iti har'slah )an+ak )8 $ika (engg'nakan )e)an ta()ahan4 j'(lah 'langan a/alah ren/ah c8 9ara lak'an a/alah #erlahan Seorang #elajar akan /i#ilih secara ra1ak se)agai ket'a 'nt'k (elak'kan akti.iti (e(anaskan )a/an )er#an/'kan ka/ arahan /ari g'r' <

"r#anisasi 5 < < < < < < <

Catatan

)8 Pengenalan tentang akti.iti /a+a tahan otot

S& S2 5'r' (e(anta' #ergerakan ('ri/

2 Me(anaskan )a/an: a8 Meningkatkan s'h' )a/an

Kan/'ngan ka/ arahan: a8 %ari se)an+ak ; #'singan /ala( ka1asan skital +ang

)8 -

/ise/iakan Sa()il )erlari4 lak'kan akti.iti )erik't: %ari sisi kanan = kiri ! setengah #'singan %ari ca)'t r'(#'t ! setengah #'singan %ari (eng'n/'r ! setengah #'singan >Ski#? ! setengah #'singan

S4 S3

0rah #ergerakan ('ri/

)8 Kelonggaran /an regangan

Melak'kan akti.iti kelonggaran /an regangan /ala( kiraan 8 )agi setia# #ergerakan: - ke#ala - )ah' - tangan - #inggang - kaki a8 5'r' (e()eri arahan ke#a/a #elajar (e()ent'k 4 k'(#'lan 6&0 orang /ala( & k'(#'lan8 )8 Setia# k'(#'lan /iletakkan #a/a stesen +ang )erasingan c8 Setia# ket'a akan /ilantik oleh g'r' )agi (enget'ai k'(#'lan (elak'kan akti.iti #a/a setia# stesen Setia# k'(#'lan akan (elak'kan akti.iti )er#an/'kan arahan /an ga()ar +ang ter/a#at /i setia# stesen Setia# akti.iti akan /ilak'kan /ala( (asa 30 saat seorang 0kti.iti /ilak'kan secara )er#asangan Skor setia# #elajar /iisikan /ala( )orang skor +ang /i)erikan 5'r' (e(anta' #erlak'an ('ri/

Perkemban#an & %angkah & 67 4 (init8 Pergerakan ke stesen2stesen /engan arahan /ari#a/a g'r'

Ke/'/'kan setia# k'(#'lan /i stesen

0kti.iti /i setia# stesen

Stesen &: Tekan t')i - Tolak )a/an keatas /engan tangan sehingga ke/'a2/'a lengan l'r's - Ba/an )era/a /ala( kea/aan l'r's - -leksikan sik' s'#a+a )a/an +ang l'r's )era/a /i #osisi ren/ah teta#i ti/ak (encecah r'(#'t Stesen 2: @aik t'r'n )angk' - Ber/iri )iasa - %angkah seta#ak /i atas )angk' - Ber/iri /iatas )angk' - T'r'n selangkah - Ber/iri se#erti )iasa se('la Stesen 3: >B'r#ee? - *'/'k /eka( - Kaki (el'nj'r ke )elakang - *'/'k /eka( se('la - Ber/iri Stesen 4: Bangkit t')i - %'t't /i)engkokkan - Tangan /iletakkan sa(a/a /i /a/a/)ah'/telinga

k'( 0 k'( B S& S2

a8 K'(#'lan 0 )era/a /i Stesen &

k'( * k'( 9 S4 S3

)8 K'(#'lan B )era/a /i Stesen 2

c8 K'(#'lan 9 )era/a /i Stesen 3

/8 K'(#'lan * )era/a /i Stesen 4

$angan gengga( tangan /i )elakang ke#ala @aikkan )a/an hingga tangan ata' sik' (encecah l't't4 )ah'4 ke('/ian t'r'n se('la

%angkah 2 67 4 (init8 Pert'karan k'(#'lan /i setia# stesen: a8 K'(#'lan 0 )era/a /i Stesen 2

Stesen 2: @aik t'r'n )angk' - sa(a se#erti /iatas Stesen 3: >B'r#ee? - sa(a se#erti /i atas Stesen 4: Bangkit t')i - sa(a se#erti /i atas Stesen &: Tekan t')i - sa(a se#erti /i atas

5'r' akan (e(anta' /an (e(#er)et'lkan #erlak'an +ang Setia# salah +ang k'(#'lan akan /ilak'kan oleh )ergerak #elajar (engik't arah #ergerakan @ilai ('rni: ja( ke stesen Ke#i(#inan )erik'tn+a Bekerjasa(a Kes'ngg'han

)8 K'(#'lan B )era/a /i Stesen 3 c8 K'(#'lan 9 )era/a

Sa(a se#erti /i atas Sa(a se#erti /iatas

/i Stesen 4 /8 K'(#'lan * )era/a /i Stesen & %angkah 3 67 4 (init8 Pert'karan k'(#'lan /i setia# stesen: a8 K'(#'lan 0 )era/a /i Stesen 3 )8 K'(#'lan B )era/a /i Stesen 4 c8 K'(#'lan 9 )era/a /i Stesen & /8 K'(#'lan * )era/a /i Stesen 2 Stesen 4: Bangkit t')i - sa(a se#erti /i atas Stesen 3: >B'r#ee? - sa(a se#erti /i atas Stesen 4: Bangkit t')i - sa(a se#erti /i atas Stesen &: Tekan t')i - sa(a se#erti /i atas Stesen 2: @aik t'r'n tangga - sa(a se#erti /i atas Sa(a se#erti /i atas

%angkah 4

4 (init Pert'karan k'(#'lan /i setia# stesen: a8 K'(#'lan 0 )era/a /i Stesen 4 )8 K'(#'lan B )era/a /i Stesen & c8 K'(#'lan 9 )era/a /i Stesen 2 Stesen &: Tekan t')i - sa(a se#erti /i atas

Stesen 2: @aik t'r'n )angk' - sa(a se#erti /i atas Stesen 3: >B'r#ee? - sa(a se#erti /i atas

/8 K'(#'lan * )era/a /i Stesen 3 Penutu$ &0 (init &8 Men+ej'kkan )a/an Pelajar )erjalan /i sekitar ka1asan +ang /iteta#kan Pelajar (elak'kan akti.iti kelonggaran /an regangan /engan ka/ar intensiti +ang ren/ah 6/ala( kiraan A8 (engik't ket'a +ang /ilantik 5'r' (enge/ar soalan le()aran kerja ke#a/a #elajar Pelajar (enja1a) soalan le()aran kerja +ang /i)erikan oleh g'r' secara #er)incangan /engan rakan 5'r' (e(ilih #elajar secara ra1ak /an (ereka (e()erikan

28 Menja1a) soalan

%e()aran Kerja

$a1a#an 5'r' (er'('s ke()ali ja1a#an +ang telah /i)erikan oleh #elajar < < < < 5 < < < < < < < <

38 Pengg'l'ngan

Penilaian Ken/iri: BBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBB BBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBB BBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBB Penilaian Pen+elia: BBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBB BBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBB BBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBB

BBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBB

*ise(ak oleh: CCCCCCCCCCCC