Vitamina B1 - tiamina, este absolut necesara in producerea de energie, in metabol ismul glucidelor, pentru functionarea normala a musculaturii, a sistemului

cardi o-vascular si a sistemului nervos - stres, depresie, anxietate, pentru cresterea randamentului intelectual - ajuta memoria. Carenta de Vitamina B1 produce boal a "beri-beri". Vitamina B2 - riboflavina, are rol determinant in procesul de fixare a fierului in hemoglobina, in sinteza proteinelor si in catabolismul lipidelor si glucidelo r, imbunatateste vederea, contribuie la dezvoltarea fizica, la mentinerea si rep ararea tesuturilor. Un aport crescut de Vitamina B2 este necesar la alcoolici, persoane in varsta, f emei insarcinate, care alapteaza sau care iau contraceptive orale, la sportivi. In caz de deficienta de B2 apar crapaturi la colturile buzelor, buze rosii si in flamate, cu aspect solzos, iar ochii sunt sensibili la lumina, lacrimeaza si sun t iritati. Vitamina B3 - nicotinamida, niacina, vitamina PP - este singura vitamina care po ate fi produsa in organism din triptofan. Vitamina B3 asigura functionarea norma la a sistemului nervos si digestiv, are rol in procesele metabolice, participa l a producerea de energie, mentine sanatatea pielii si mucoaselor, contribuie la p roducerea de acizi grasi, steroizi, testosteron, estrogeni si insulina, scade ni velul de colesterol si trigliceride, amelioreaza durerile din ulcer si combate h alena. Deficienta de B3 produce pelagra cu diaree, dermatita, depresie si dement a, boala afecteaza in special pielea, sistemul nervos si digestiv. Vitamina B4 - numita si acid folic, contribuie la formarea hemoglobinei si a glo bulelor rosii (anemie), intervine in procesul de crestere, in metabolismul unor aminoacizi, acizi nucleici si proteine, este foarte necesara in cursul sarcinii si in copilarie. Deficienta sa produce anemie pernicioasa cu diaree, stare de sl abiciune si oboseala, limba si cavitatea bucala sunt rosii si inflamate. Acidul Folic este esentia in perioada de graviditate sau in preconceptie. Vitamina B5 - acid pantotenic, favorizeaza cresterea, rezistenta si pigmentarea parului (in caderea parului si incaruntire prematura), favorizeaza mentinerea st ructurii si functiei normale a pielii si este indispensabila functionarii glande lor suprarenale. Vitamina B6 - piridoxina, reduce greata matinala din primele luni de sarcina, am elioreaza durerile asociate ciclului menstrual, reduce aparitia cariilor dentare , participa la formarea globulelor rosii - in anemie, asigura functionarea norma la a sistemului nervos - in depresie, stres, anxietate, dementa, schizofrenie, s caderea capacitatii de memorare; in imunitate deficitara - participa la formarea de anticorpi; participa la formarea si functionarea normala a tesutului muscula r. Vitamina B7 - biotina, vitamina H, este componenta unor enzime care au rol in me tabolismul proteinelor, glucidelor si lipidelor; impiedica incaruntirea prematur a si caderea parului, fiind utilizata cu succes si in prevenirea alopeciei (chel iei); diminueaza durerile musculare dupa efort fizic la sportivi. Vitamina B9 - inozitol, participa la multiplicarea celulelor sanguine - anemie, imunitate scazuta; impreuna cu colina participa la biosinteza fosfolipidelor, co mponente esentiale ale membranei celulare nervoase si ajuta la transmiterea infl uxului nervos si deci, a activitatii cerebrale: stres, depresie, dementa, schizo frenie etc. De asemenea vitamina B9 favorizeaza cresterea parului si previne ate roscleroza. Vitamina B10 - PABA, acid para-aminobenzoic, contribuie la formarea hematiilor s i a hemoglobinei - in anemie; favorizeaza sinteza acidului folic si absorbtia ac

idului pantotenic; lipsa sa duce la incaruntire si aparitia eczemelor. Vitamina B12 - ciancobalamina, asigura functionarea tuturor celulelor din organi sm, contribuie la dezvoltarea normala a organismului, participa la producerea he matiilor - in anemie si la metabolismul proteinelor, carbohidratilor si lipidelo r; contribuie la functionarea normala a sistemului nervos - in stres, iritabilit ate, depresie, anxietate, dementa, schizofrenie, capacitate de memorare si pastr area echilibrului psihic.