Dng hai chn bng vai (khong ba tc), hai bn chn song song, bm c bn chn (khng bu u ngn chn)

xung, gng c mng, c i, co hu mn sut bui tp (m). T bng di tr ln th th gin, th lng (dng) u, lng, mng phi thng, khng cong pha trc hay pha sau. Ht tay mnh v thng tay ra sau, lm cho vai, lng v bng git ln h xung, gip cho kh hnh (lun chuyn), huyt hnh, thng tt c cc kinh mch trong c th. Nu vai lng ngc bng khng git ln h xung th khng hiu qu Mt hng v mt im trong khi tp, khng xoay qua xoay li. Nu xoay th s p huyt lm hn ch lng mu nui u v lm chng ta b chong Cong u li chm g rng (t nh thi), c huyt nhn trung, ni kt hai ng kinh mch chnh trong c th (nhm m, pha trc, c dng, pha sau), ni kt m dng hi ha, qun bnh m dng trong c th Ch tp trung tm tr vo vic nh tay, cn hi th th t nhin a hai tay v pha trc, bn tay th lng, thng l gng, khng nh lu c, cc ngn tay ri ra, khng chm li. Tay nng cao tm ngc v lng bn tay hng xung t. Ht mnh ra sau. Lc tay ri ngang i th lt bn tay hng vo i, ri ht mnh ra sao. Sau tr li t th ban u, bn tay p xung. Lc u nh t t, sau tng tc . Trc khi ngng th cng gim tc t t. Nhu hu mn. Sau hu mn l huyt trng cng (dng), pha trc l huyt hi m (m). Nhu hu mn, ni kt hai mch m dng bi tp luyn c hiu qu ti a, cn kt hp thm vi yu t na: Gi u c nh nhng th gin, b qua tt c lo toan cuc sng Kt hp n ung iu ha. Ru, bia, caf thuc l, thc n bo, chin xo, ngt, mn. n n hm nng, khng n lnh. Thn nhit l 36.5, bao t l 41. a thc n lnh, lm gim chc nng ca bao t v lm suy yu. T t nh hng qua cc b phn khc. Trc khi tp, ung na lt nc, bng i, cng vi ng tc ht tay c tc dng sc ra, thi c Tun u tin tp 3 pht, mt ng tc ht tay l 1 giy. Qua tun th hai, tng mi ngy mt pht cho n na ting. Trong ngy tp 4, 5 ln, cng nhiu cng tt. Ti thiu l 2 ln. Nu c th cha thch ng kp th mi 2, 3 ngy tng mt pht. Dng nn nng, t giai on, t giai on, c th cha thch ng, s c hi. Dc tc bt t. Tp cng nhiu cng tt, khng hi g c.

Tp xong, ra m hi, lau kh, thay qun o, ngh ngi t nht na ting ri mi tm. Nu khng gi lanh i vo l chn lng m rng ( thot nhit) gy bnh n xong th 2h30 sau mi tp. Nu khng c th va lo tiu ha, va lo tp luyn s gim hiu qu. ang tp thy mt, b p tim, c ngha l tp sai, cn chnh li. Tp ng t th, ng bi bn, sau mt thi gian, n ng s rt ngon. Tp lin tc na ting, khng ngng gia chng. Nu b au chn, khng ng c th ngi chng chn xung. Khi no chn bt au th tp ng, c hiu qu hn. Ung na lt nc lm cho h tiu ha thng thong, nhu hu mn, tr bnh tr Lc tp trnh hng gi, v gi c c th i vo l chn long gy bnh Tp trn nn c th i chn t (khng mang giy) huyt dng tuyn bn chn ht kh m ca t. Huyt bch hi trn nh u s ht kh dng ca mt tri. m dng ha hp to nn sc sng cho con ngi. Tp trn sn gach th phi mang giy v sn gch l cc m s gy bnh Tp trong phng phi ng ca s trnh gi la (theo mt hng) trnh t kh. Tp sau 15min, bt u m hi, l chn long h t kh nhp vo. Tp ban ngy hng v mt tri (dng, v l s sng ca con ngi). Mt trc ca con ngi l m. m dng ha hp. Mt tri u, hng v . Tp ban m hng v hng nam. Tp khong mt tun, c vai bt u au, ng lo, ng s, c tip tc. Sau hai ba thng, trn da c th nga ch ny ch n, ng lo, v cht c b ty ra. Nga ti a 2 tun l. ng ung thuc ny n. Tp c na ting th thy ngi khe khon, thoi mi. Xc ng ngi tiu hao nng lng, ra m hi, nhng khng mt v con ngi ht ly nng lng tri t, b vo nng lng b tiu hao cn hn nng lng b tiu hao. Bi tp i hi s kin tr gh gm nhng hiu qu l y lui tt c cc bnh tt.