CIRCUITT-TRAINING

Jolasa: 10 paseen jolasa.

ariketak: 12
Serieak: 3
Errepikapena : 30
atsedena: 30 serie artean 3
abiadura: normala
karga:20-40%
3 x CT (N 12/ T: 30 /r 30 y R 3)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.

Squat osoa
Bizeps
bankora igo
Trizeps.
lunch
Abdm.
trasnuka.
Deltoides. Flex-ext
Squat
Trapezio.
Flex y ext orkatila
Lunbarra

20 kg
10 kg
20 kg
10 kg
20 kg
5 kg
20 kg
10 kg
20 kg
10 kg
20 kg
5 kg

Luzaketak: lepoa,sorbalda,bceps,trizeps,lumbarrak,aduktoreak,koadrizeps.iskio,bikiak

Jolasa: romeo eta Julieta.

2( 12X30/30)/3 (20%

ARIKETA
SQUAT OSOA
UKONDOKO
FLEXIOA
BANKURA IGO/JEITSI
UKONDO
EXTENTSIOA
LUNCH
ENBORREKO
FLEXIOAK
TRASNUKA
SORBALDAREN
FLEX-EXT
SQUAT
LUNBARRAK
ORKATILA FLEX-EXT
ABDOMINAL
LATERALA

CIRCUIT TRAINNING
GIHARRA
GLUTEO,
KOADRIZEPS
ISKIOTIBIALA
BIZEPS ETA
BRAKIALA
KOADRIZEPS ISKIO
ETA GLUTEO
TRIZEPS

PISUA
20 KG
10KG
20KG
10KG

ISKIO KOADRIZEPS
GLUTEO
ABDOMINALAK
BIZKARREKO
ZABALA
DELTOIDES
TRAPEZIO
KOADRIZEPS ISKIO
ETA GLUTEO
BIZKARREKO
EXTENSIOGILEAK
TRIZEPS SURAL
ABDOMINAK

20KG
5KG
20KG
10KG
20KG
5 KG
15KG
10KG

Luzaketak: lepoa,sorbalda,bceps,trizeps,lumbarrak,aduktoreak,koadrizeps.iskio,bikiak