DEPRINDERILE MOTRICE UTILITAR - APLICATIVE ( Echilibrul, trre, traciune, c rare, tran!"#rt$ EC%ILI&RUL Echilibrul e!

!te # 'e"rin'ere rn#tric a"licati(-utilitar care 'e)(#lt calit ile nece!are *eninerii c#r"ului +n 'i,erite "#)iii !au +n *i-care. Echilibrul e!te "erce"ut ca # calitate "!hi#*#tric c#*"le/ , *ani,e!tat "rin !en!ibilitatea 'e#!ebit a !i*ului chine!te)ic, "rin c##r'#narea *i-c ril#r "rinci"alel#r !e0*ente -i 0ru"e *u!culare ale c#r"ului.Un r#l 'e#!ebit +l are anali)at#rul (e!tibular, care 1in,#r*ea) 2 "er*anent a!u"ra 0ra'ului 'e !tabilitate a c#r"ului. E/erciiile 'e echilibru 'e)(#lt !i*ul echilibrului, cura3ul, !t "nirea 'e !ine, atenia -i "re)ena 'e !"irit, re,le/ele 'e "r#tecie, "erce"iile -i re"re)ent rile !"aiale ,#r*n' t#t#'at # !erie 'e "rice"eri -i 'e"rin'eri utile. E/erciiile 'e echilibru !e "#t e/ecuta "e l#c (!tatice$ -i 'in 'e"la!are ('ina*ice$ utili)n'u-!e ca !u"ra,a 'e !"ri3in !#lul, banca, brna !au alte a"arate. Ace!te e/erciii !e "#t e,ectua in'i(i'ual !au +n "erechi. 4ra'area e/erciiil#r 'e echilibru !e (a ,ace "rin *ic-#rarea !u"ra,eei 'e !"ri3in, *#'i,icarea +n li*ii, !chi*barea "#)iiei centrului 'e 0reutate, !au a "r#ce'eului 'e 'e"la!are (*er!, aler0are, ! ritur , 'i,erii "a-i $.Alte *#'i,ic ri ar "utea ,i5 e,ectuarea un#r *i-c ri !u"li*entare, *#'i,icarea 'ireciei 'e 'e"la!are, a (ite)ei 'e e/ecuie, tran!"#rtarea un#r #biecte. E/erciiile 'e echilibru !e +n(a la +nce"ut "e !#l cele !tatice "rin *eninerea +n anu*ite "#)iii cu* ar ,i 'in !tn' "e un "ici#r, cel lalt "ici#r a'ic "ici#rul liber *eninut +nainte, lateral !au #blic +na"#i .
6

 a"#i !e (a trece la ri'icarea "ici#rului 'e !"ri3in "e (r, -i *eninerea "#)iiei. a"#i acelea-i *enineri !e (#r e/ecuta "e !u"ra,ee !au a"arate *ai +nalte, ac#r'n'u-!e 'ac a!te ca)ul, !"ri3in -i a3ut#r 'irect. E/erciiile "entru e'ucarea echilibrului 'ina*ic !e (#r 'e!, -ura +n 'e"la!are la +nce"ut "e # linie tra!at "e !#l "rin 'i(er!e (ariante 'e *er!, a"#i !e (a +n la !u"ra,aa 'e 'e"la!are, "re-c#larii 'e"la!n'u-!e "e banca 'e 0i*na!tic "rin acelea-i (ariante 'e *er! reali)ate anteri#r "e !#l. 7n ca)ul 'e)echilibr ril#r 'e "e "arcur!ul 'e"la! ril#r +n echilibru, "entru re!tabilirea echilibrului !e (a rec#*an'a c#"iil#r ! c#ntinue 'e"la!area, ! "ri(ea!c +nainte a'ic !"re ca" tul ,inal al tra!eului 8 liniei, b ncii 'e 0i*na!tic . De a!e*enea !e (a in'ica "re-c#laril#r, ! +-i *enin "#)iia lateral a brael#r "e t#t "arcur!ul nu 'e"la! rii !au a *eninerii "#)iiei re!"ecti(e. 9e (a in!i!ta ca "re-c#larii !

"ri(ea!c +n 3#! !au la *i-carea "ici#arel#r, !"atele ! ,ie 're"t, "ri(irea +nainte. 7n *#*entul cn' "re-c#larii a3un0 la un ni(el 'e !i0uran -i u-urin +n reali)area *i-c ril#r 8 'e"la! ril#r +n echilibru, e'ucat#area "#ate in'ica ace!t#ra renunarea la "#)iia lateral a brael#r.Du" !tabilirea ele*entel#r 'e ba) , !e (#r intr#'uce tre"tat ele*ente n#i5 +nt#arceri "rin " -ire,'e"la! ri laterale, tran!"#rtul un#r #biecte, treceri "e!te #b!tac#le, " -iri +n -i +n a,ara cercului, (ariante 'e *er! cu* ar ,i 8 *er!ul "e (r,uri care !e e/ecut cu 0enunchi +ntin-i -i "ici#arele bine +nc#r'ate *er! cu balan!area unui "ici#r +nainte, !au lateral. *er! cu !"atele "e 'irecia 'e 'e"la!are cu a3ut#r 'in "artea e'ucat#arei -i in'icaia 'e a a-e)a (r,ul "ici#rului care " -e-te ln0 c lciul "ici#rului care
:

!t . E/erciiile 'e echilibru !#licit 5 - *eninerea echilibrului +n "#)iii !tatice, cu !"ri3in re'u! , reali)ate "e !#l -i "e !u"ra,ee cu l i*i, +n li*i -i +nclinaii 'i,erite; - *eninerea echilibrului c#r"ului +n *i-care, +nce"n' cu *er!ul, aler0area -i ter*inn' cu ! riturile, e/ecutate "e !#l !au "e !u"ra,ee ri'icate. <#r*aiile utili)ate +n aciunile 'e echilibru "e !#l !unt linia, c#l#ana, cercul, !e*icercul, "entru e/erciiile !tatice, iar "entru 'e"la! rile +n echilibru "e !#l !e (a ,#l#!i linia !au c#l#ana. 9ucce!iunea *et#'ic a "re' rii e/erciiil#r 'e echilibru +nce"e cu "#)iii !tatice "e !#l, a"arate, a"#i 'in 'e"la!are. De)(#ltarea ca"acit ii 'e echilibru a c#"iil#r e!te ,a(#ri)at -i 'e cre-terea "r#0re!i( a 'i,icult ii e/erciiil#r. Acea!ta !e reali)ea) +n #r'ine "rin a'#"tarea un#r "#)iii ale !e0*entel#r, e,ectuarea un#r *i-c ri 'i,erite, "urtarea, *ane(rarea un#r #biecte, trecerea "e!te -i "e !ub #b!tac#le, +n0u!tarea !u"ra,eei "e care !e reali)ea) e/erciiile, cre-terea +n li*ii -i +nclinarea ace!t#ra. Dozarea exerciiilor trebuie ! a!i0ure # 'urat cre!cut 'e *eninere a ,iec rui c#"il +n 'i,erite !ituaii 'e echilibru. Acea!ta !e reali)ea) "rin alternarea (ariantel#r -i a nu* rului 'e e/erciii "e acti(itate. 7n !tructura acti(it ii, e/erciiile 'e echilibru "#t ,i +ntlnite +n (eri0a 'e "re0 tire a #r0ani!*ului "entru e,#rt, +n cea 'e "relucrare !electi( a a"aratului l#c#*#t#r, -i bine-nele! ca te* 'e acti(itate cu #biecti(ul 'e +n( are !au c#n!#li'are a 'e"rin'erii a"licati(e 8echilibrul-. 7n ace!te !ituaii e/erciiile 'e echilibru !unt *i3l#ace ,#l#!ite "entru reali)area #biecti(ului 'e"rin'erii re!"ecti(e. 7n acela-i ti*", e/er!area l#r c#n'uce i*"licit -i la "er,eci#narea ca"acit ii 0enerale 'e echilibru.
=

E/erciiile 'e echilibru !unt5 !tatice ( "#)iii, *i-c ri e,ectuate "e l#c$, 'ina*ice ((ariante 'e *er!, 'e aler0are -i ! rituri$. E/erciii !tatice a$poziii5 -!tn' "e (r,uri, braul !tn0 lateral, 're"tul +nainte; -!tn' "e (r,uri cu "ici#arele +ncruci-ate *inile "e -#l'; -!tn' "e un "ici#r, cel lalt ri'icat +nainte +n'#it, braele lateral, -!tn' "e un "ici#r "e # !u"ra,a re'u! 'e !"ri3in, cu braele +n 'i,erite "#)iii; -!tn' "e un 0enunchi, cel lalt "ici#r +ntin! lateral, braele c#r#ni !u!; b$ micri efectuate pe loc: -!tn'5 ri'icare "e (r,uri cu ri'icarea brael#r !u! "rin lateral,re(enire la "#)iia 'e "lecare; -!tn' cu *inile "e -#l'5 ri'icarea unui "ici#r +nainte # 'at cu ri'icare "e (r,uri, re(enire lent ; -!tn'5 ri'icarea unui "ici#r +nainte ct *ai !u!, # 'at cu ri'icarea brael#r !u!; -"e 0enunchi cu braele lateral5 'ucerea unui "ici#r +nainte, lateral !au +na"#i. -!tn'5 ri'icarea unui 0enunchi la "ie"t, #'at cu ri'icarea brael#r c#r#ni !u!; -!tn' 'e" rtat, ri'icare "e (r,uri c#nc#*itent cu r !ucirea trunchiului !"re !tn0a -i a"#i 'rea"ta, braele ri'icate !u!; -!tn' +ntr-un "ici#r, ri'icarea 0enunchiului celuilalt "ici#r la "ie"t,"rin'erea lui !ub 0enunchi cu *inile; -!tn' cu cercul +n ,a , !u!inut cu a*bele *ini la 3u* tate +n 're"tul "ie"tului, ri'icarea cercului !u!, # 'at cu ri'icare "e (r,uri, 'ucerea unui "ici#r +n !"ate +ntin! !"ri3init "e (r,; -!tn'5 ri'icare "e (r,uri, c#b#rre "e c lcie cu 'i,erite "#)iii 'e brae, +n'#irea
>

trunchiului +nainte, cu 'ucerea brael#r lateral.

E/erciii 'ina*ice a) variante de mers: -*er! +n echilibru cu "a-i *ici -i *ari "e # linie tra!at "e !#l; -*er! cu "a-i a' u0ai; -*er! cu 'i,erite *i-c ri 'e brae (balan! ri, r#tari$; -*er! cu " -ire "e!te #b!tac#le; -*er! cu trecere "e !ub #b!tac#le; -*er! "e banca 'e 0i*na!tic cu c#r"ul +n'#it, !"ri3inn'u-!e "e (r,ul "ici#arel#r -i "e *ini (*er!ul ur!ului$; -*er! "e banca 'e 0i*na!tic cu 'ucerea 'e *in0i !ub brae; - *er! "e banca 'e 0i*na!tic cu unele #"riri "e (r,uri, cu +nt#arcere 6?@2 "rin " -ire -i re(enire la l#cul 'e "lecare; b) variante de alergare: -aler0are "e banca 'e 0i*na!tic ; -aler0are cu ri'icarea 0enunchil#r "e !#l -i l#(irea cu "al*ele; -aler0are cu #c#lirea 'i,eritel#r #b!tac#le; -aler0are -er"uit "e # l i n i e tra!at "e !#l, -aler0are lateral "e # linie tra!at "e !#l5 -aler0are cu !chi*barea rit*ului -i a 'ireciei; -aler0are cu *in0ea inut +n brae; -treceri 'in *er! +n aler0are -i in(er!; -aler0are cte '#i inn'u-!e 'e *ini. c$srituri: - !tn' "e un "ici#r, cel lalt ri'icat +n'#it, !u!inut cu a*bele *ini 'e !ub 0enunchi, ! rituri "e l#c -i +n 'e"la!are;
A

- !tn' cu "ici#arele +ncruci-ate, *inile "e -#l', ! rituri cu 'e"la!are +nainte -i +na"#i; - ! rituri "e!te 'i,erite #b!tac#le5 *in0i *e'icinale, ba!t#ane, 3uc ri, cuburi. TRREA Trrea e!te # 'e"rin'ere utilitar care !e e/ecut "rin 'e"la!area #ri)#ntal a c#r"ului +n ,uncie 'e (arianta 'e trre centrul 'e 0reutate e!te *ai a"r#a"e !au *ai 'e"arte ,a !#l. Mi-carea ,iin' reali)at cu a3ut#rul brael#r -i "ici#arel#r. Trrea e!te un "r#ce'eu natural, *i-c rile !"eci,ice c#ntribuie la t#ni,ierea *u!culaturii !"atelui -i brael#r -i la +*bun t irea *#bilit ii c#l#anei (ertebrale. Trrea are in,luene "#)iti(e a!u"ra c#l#anei (ertebrale -i a *#'el rii c#recte a curburil#r ace!teia,a!u"ra e'uc rii c##r'#n rii 0enerale a *i-c ril#r, a e'uc rii ,#rei *e*brel#r !u"eri#are -i a cel#r in,eri#are, a 'e)(#lt rii tenacit ii -i +ncre'erii +n ,#rele "r#"rii. De"la!area "rin trre !e e,ectuea) 0ra'n' "r#0re!i( 'i,icult ile5 'e"la!are cu bra -i "ici#r #"u!, 'e"la!are cu "ici#r 'e aceea-i "arte cu braul, acelea-i 'e"la! ri cu c#r"ul *ult c#b#rt (treceri "e !ub #b!tac#le$, trre "e antebra -i 0enunchi, trre "e # latur , trre cu tran!"#rtul unui #biect. Trrea "#ate ,i reali)at "e "artea anteri#ar , "#!teri#ar !au lateral a c#r"ului, ea "#ate ,i +nalt cn' trunchiul nu e!te +n c#ntact cu !#lul -i 3#a! c n' c#r"ul ia c#ntact cu !#lul. Trrea !e "#ate e/ecuta5 -trrea "e "al*e -i t l"i; -"e antebrae -i 0enunchi; -"e ab'#*en, cu a3ut#rul brael#r -i "ici#arel#r; -"e # latur , cu a3ut#rul unui bra -i al "ici#rului 'e aceia-i "arte.
B

"e !"ate, cu a3ut#rul c#atel#r -i al "ici#arel#r; cu 'e"la!area "e 0enunchi -i

La "re-c#lari +n( area ace!tei 'e"rin'eri +nce"e cu un e/erciiu "re0 tit#r "entru +n( area c##r'#n rii bra "ici#r #"u!, !e c#ntinu antebrae, #rientate cu "al*a +n 3#!, ur* rin'u-!e c#n!#li'area aceleia-i c##r'#n ri. De"rin'erea 'e trre !e "#ate +n( a ,ra0*entar !au 0l#bal. Pa-ii *et#'ici ai +n( rii ,ra0*entare !unt5 -culcat ,acial, braele +n'#ite, "al*ele "e !#l; -+n'#irea "ici#rului 're"t -i a-e)area "e "artea interi#ar a c#a"!ei, 0a*bei -i labei "ici#rului; -'ucerea braului !tn0 +nainte, !e*i,le/at 'in c#t cu !"ri3inirea antebraului -i "al*ei "e !#l; -!i*ultan !e reali)ea) +*"in0ere cu "ici#rul 're"t -i traciune cu braul !tn0, ti*" +n care "ici#rul !tn0 !e +n'#aie iar braul 're"t !e 'uce +nainte. Acea!t (ariant a trri !e (a reali)a #bli0at#riu "e !altelue. Du" ce !-a e/er!at ,ra0*entar !e (a trece la +n( area 0l#bal , ur* rin'u-!e " !trarea "er*anent a "#)iiei culcat ,acial cu ca"ul +n "relun0irea c#r"ului. Trrea !e "#ate e/ecuta "e !ub * !ue, !,#ri, c#r)i, ba!t#ane, "rintre "ici#arele 'e" rtate ale c#"iil#r, tunel- !ub ,#r* 'e 3#c. Pre'area trri !e reali)ea) +n ,#r*aiile 'e linie, c#l#an !au linii !ucce!i(e. E/"licaia 'e*#n!traia !e reali)ea) a!t,el +nct c#"iii ! (a' *i-carea -i 'e !u! ('in !tan', urcai "e banc $, ,iin' !ituai a"r#a"e 'e l#cul 'e*#n!traiei. 7n ,a)ele 'e c#n!#li'are, +n ti*"ul trri !e (#r intr#'uce ca !arcini *#trice -i "urt ri, +*"in0eri -i 'e"la! ri 'e #biecte. Trrea (a ,i inclu! +n ,#r*ele 'e +ntrecere nu*ai 'u" ce a ,#!t bine +n!u-it . 7n ca'rul -ta,etel#r (a ,i "la!at la +nce"ut. 7n !tructura acti(it ii +ntlni* trrea +n *#*entul 'e +n( are, c#n!#li'are, atunci cn' e!te te* 'e acti(itate, !au ca *i3l#c 8e/erciiu 'e e'ucare a calit ii *#trice ,#ra.
C

O *are atenie trebuie ! !e ac#r'e la '#)area e,#rtului 'in ".'.(. al inten!it ii -i 'uratei, 'e#arece e/erciiile 'e trre, an0renea) +n lucru un nu* r *are 'e 0ru"e *u!culare, ,iin' ,.!#licitante 'e aceea, 'u" intr#'uc *#*ente 'e re"au!. 7n( area e/erciiii#r 'e trre, +n !al , trebuie ! !e ,ac "e un c#(#r !au "e !altele 'e 0i*na!tic . 7n e/ecutarea e/erciiil#r 'e trre c#"iii trebuie #bi-nuii ! " !tre)e trunchiul ct *ai a"r#"iat 'e !#l. Du" +n!u-irea unui anu*it "r#ce'eu 'e trre trebuie ! !e treac la e/ecutarea lui +n c#*binaii cu alte ele*ente. Trrea !e e/ecut "e !u"ra,ee nete'e -i curate. 7n ,a)a 'e +n( are, rit*ul 'e e/ecuie e!te lent, in!i!tn'u-!e a!u"ra c##r'#n rii aciunil#r brael#r -i "ici#arel#r. Du" +n!u-ire, +n eta"a 'e c#n!#li'are !e (a intr#'uce +n -ta,ete, c#*binat 'e"rin'eri *#trice. Variante 'e trre5 t r rea pe ante!rae i genunc"i# De"la!area !e e,ectuea) "e braul -i "ici#rul #"u! !au "e braul -i "ici#rul 'e aceea-i "arte. t r rea pe o parte# Din culcat "e "artea 'rea"t , braul 're"t !e a-ea) +nainte, !"ri3inin'u-!e "e antebra, a"#i, "rin +*"in0ere cu "ici#arele !e reali)ea) +naintarea c#r"ului. t r re $oas# 9e e/ecut 'in culcat ,acial, "rin +n'#irea +n a,ar a unui 0enunchi, +n t i *" ce braul #"u! !e 'uce +nainte ct *ai 'e"arte.De"la!area c#r"ului !e reali)ea) 'in culcat cu alte e/ecutarea l#r !e rec#*an' ! !e

E/erciii 'e trre -!"ri3in "e 0enunchi, 'e"la!are +nainte "rin *utarea !i*ultan a braului -i a "ici#rului 'e aceea-i "arte; -!"ri3in "e 0enunchi, 'e"la!are cu +nt#arcere alternati( a ca"ului !"re !tn0a -i !"re 'rea"ta; -culcat ,acial cu *inile !"ri3inite "e !#l +n 're"tul "ie"tului; trre cu 'e"la!area !i*ultan a braului -i "ici#rului 'e aceea-i "arte (trrea ca -ar"ele$; -culcat ,acial cu *inile !"ri3inite "e !#l +n 're"tul "ie"tului5 trre cu 'ucerea !i*ultan a brael#r +nainte -i a"#i tra0erea "ici#arel#r; -culcat '#r!al5 trre "rin +*"in0ere cu t l"ile +n !#l cu alunecare "e !"ate; -culcat '#r!al5 trie "rin ri'icarea alternati( a u*eril#r -i +*"in0ere +n c lcie; -"e 0enunchi5 'e"la!are +nainte !i*ultan cu *inile, a"#i cu "ici#arele; -!"ri3in "e 0enunchi5 'e"la!are +nainte #'at cu r !ucirea ca"ului !"re !tn0a -i !"re 'rea"ta, " -in' "e braul -i "ici#rul #"u!; -!"ri3in "e 0enunchi5 'e"la!are !i*ultan a unui bra -i a unui "ici#r; -culcat ,acial cu braele !u!, "al*ele !"ri3inite "e !#l5 tra0erea u*eril#r +nainte, c#nc#*itent cu +*"in0erea +n *ini -i +n (r,ul "ici#arel#r; culcat ,acial cu braele !u!, "ici#arele +n'#ite, 0enunchii #rientali +n a,ar 5 +ntin'erea "ici#arel#r "rin +*"in0ere +n !#l -i 'e"la!area c#r"ului +nainte; -!"ri3in "e 0enunchi -i "e antebrae trre +nainte cu 'e"la!are !i*ultan a "ici#rului -i braului #"u!; -aceea-i cu 'e"la!area alternati( a brael#r, a"#i a "ici#arel#r; -!"ri3in "e 0enunchi5 trre cu trecere "e !ub 'i,erite #b!tac#le; -culcat ,acial cu !"ri3in "e antebrae5 t r re "rin 'e"la!are alternati( a brael#r -i a "ici#arel#r;

%&'&RARE C rarea e!te # 'e"rin'ere a"licati(-utilitar, "rin inter*e'iul c reia, c#"iii urc -i c#b#ar 'e la anu*ite +n li*i,"rin c##r'#narea c#re!"un) t#are a brael#r -i "ici#arel#r, "e 'i,erite a"arate !au #b!tac#le naturale. 7n unele !ituaii c rarea "re!u"une urcarea, -i c#ntinuarea cu tra!eului cu # alt 'e"rin'ere. E/erciiile 'e c rare !+nt un *i3l#c e,icient 'e in,luenare a *u!culaturii centurii !ca"ul#-hu*erale -i a brael#r, c#ntribuin' -i la e'ucarea cura3ului, !"iritului 'e #b!er(aie, a "re)enei 'e !"irit, a +ncre'erii +n ,#rele "r#"rii, a +n'e*n rii, -i a c##r'#n rii. <#l#!irea e/erciiil#r 'e c rare, nece!it # 0ra'are c#rect +n ,uncie 'e (r!ta c#"iil#r, ur* ri*lu-!e 'urata 'e e/ecuie, inten!itatea, (ite)a -i rit*ul. C r rile +n "re-c#laritate, !e e/ecut +n "rinci"al "e !cara ,i/ , !car #ri)#ntal , !car curbat -i "re!u"un urcarea -i c#b#rrea "e a"arate. E/erciiile 'e c rare +nce" cu *i-c rile +n care inter(in, +n e0al * !ur -i braele -i "ici#arele, a'ic 'in "#)iia atrnat cu !"ri3in "e "ici#are, +n care 0reutatea c#r"ului e!te re"arti)at -i "e "ici#are. 7n ,elul ace!ta e,#rtul !e re"arti)ea) -i alternea) +ntre brae -i "ici#are. La "re-c#lari !e "re'au ur* t#arele e/erciii 'e c rare5 -crare pe !anca de gimnastic cu a$utorul !raelor i picioarelor .&anca ,iin' !"ri3init cu un ca" t "e !cara ,i/ . C#"iii la +nce"ut !e (#r urca "e banc +n "#)iia 0he*uit cu *inile (#r a"uca *ar0inea b ncii -i !e (#r 'e"la!a "rin *utarea alternati( a unui bra -i "ici#r #"u!. La +nce"ut +naintarea !e (a ,ace cu braul -i "ici#rul 'e aceea-i "arte, a"#i cu braul -i "ici#rul #"u!.
6@

Du" ce *i-carea !-a +n!u-it "rin 'e"la!are "e 0enunchi, acea!ta !e (a c#ntinua "rin +n( area cu " -ire "e t l"i; -crarea la scar fix cu a$utorul !raelor i picioarelor . 9e (a reali)a 'in "#)iia !tn' cu ,aa la !cara ,i/ , "rin a"ucarea -i"cii la ni(elul "ie"tului, cu a*bele *ini, tlpile !"ri3inite "e !#l. Ca "r#ce'eu 'e urcare !unt5 bra, "ici#r 'e aceea-i "arte !au bra, -i "ici#r #"u!; -crare la scara sta!il orizontal sau cur!ilinie . Pe a*bele a"arate !e "#ate reali)a c rarea cu a"ucare -i " -ire, iar !ub a"arat "rin *utarea "al*el#r !au atrnat a0 at *i/t 8 'e brae -i "ici#are "rin *utarea brael#r -i a "ici#arel#r, cu a3ut#rul e'ucat#arei. Acea!t (ariant nece!it a-e)area #bli0at#rie a un#r !altele !ub !u"ra,aa un'e !e reali)ea) 'e"la!area.
. C#"iii

nu au (#ie ! !ar 'e "e a"arat iar e'ucat#area (a "reci)a ,elul c#b#rrii.

Variantele 'e e/erciii 'e c rare !e "#t c#n!titui +n te*e 'e acti(itate, la +nce"ut !e (#r e/ecuta (ariantele !i*"le a"#i cele *ai c#*"le/e, a"#i !ub ,#r* 'e +ntrecere, +n ca'rul 3#curil#r -i -ta,etel#r, a(n' ca #biecti( "rinci"al c#rectitu'inea *i-c rii. De"rin'erea 'e c rare 'u" ce !-a +n( at !e "#ate c#*bina cu alte 'e"rin'eri *#trice, +n (e'erea c#n!#li' rii ei (a ,i intr#'u! a"licati(. E'ucat#area trebuie ! !tabilitatea *aterialel#r *ani,e!te # atenie 'e#!ebit ,#l#!ite, ! ac#r'e a3ut#rul ,a 'e re)i!tena -i 'irect c#"iil#r ct -i ! +n c#*"#nena unui "arcur!

"r#*#(e)e "rin e/"licaie -i 'e*#n!traie unele *#'alil i 'e +ntra3ut#rare care ! +nl ture tea*a, * rin' !enti*entul 'e !i0uran .

66

E#curi "entru ,#r*area !au c#n!#li'area 'e"rin'erii 'e c rare 1Urcatul nucil#r +n "#'2 C#"iii !unt a-e)ai "e "atru -iruri, ,iecare -ir !e "la!ea) +n !"atele unei linii 'e "lecare la 'i!tan 'e > * e t r i 'e !cara ,i/ . <iecare c#"il are cte # 1nuc 2 +n *n . La !e*nalul e'ucat#arei 1urc * nucile +n "#'2 "ri*ii c#"ii alear0 , !e ca r "e !cara ,i/ "n !u!, "un nucile +ntr-# "la! care e!te a0 at 'e -i"c , c#b#ar , alear0 "re' -ta,eta -i trece la c#a'a -irului, ur* t#rii c#"ii (#r c#ntinua aciunea. C-ti0 0ru"a care ter*in *ai re"e'e. 1C ut * cuiburi2 C#"iii !unt a-e)ai "e "atru c#l#ane la 'i!tan 'e A* 'e !cara ,i/ . La c#*an'a e'ucat#arei ,c ut * cuiburi2 "ri*ii c#"ii 'in cele > -iruri alear0 , !e urc "e !cara ,i/ , atin0 cu *na ulti*a -i"c , c#b#ar , alear0 , "re'au -ta,eta ur* t#ril#r care c#ntinu aciunea -i trec la c#a'a -irului. Cn' "ri*ul c#"il a3un0e 'in n#u +n ,a , ri'ic *na !u! !tri0n' 1a* ter*inat2. 9e (#r !c#ate +n e(i'en c#"iii care au e/ecutat c#rect 'e"rin'erile *#trice. 1Plicul (e(erieiFG C#"iii !unt a-e)ai "e "atru c#l#ane la 'i!tan 'e >* 'e !cara ,i/ . 7n ,aa -iruril#r ' i n *etru +n *etru !e a-ea) > cuburi. Pri*ul c#"il 'in ,iecare 0ru" are un "lic "rin! la -#l'. La !e*nalul e'ucat#arei, "ri*ii c#"ii ' i n ,iecare c#l#an !e 'e"la!ea) +n aler0are #c#lin' cele > cuburi, !e ca r "e !"aliere "n la ulti*a -i"c , un'e !e a,l !cara ,i/a 'in -i"c 1(e(eria2 !i*ulea) "re'area "licului, c#b#ar +n -i"c , #c#le!c cuburile,"re'n' "licul la

ur* t#rul care c#ntinu aciunea -i trece la c#a'a -irului. C-ti0 0ru"a care ter*in *ai re"e'e.
6:

TRACHIUNE Traciunile re"re)int 'e"rin'eri *#trice a"licati( utilitare "rin care "r#"riul c#r" !au 'i,erite #biecte !unt 'e"la!ate "rin alunecare, , r a ,i ri'icate 'e la !#l, "rin inter*e'iul c#ntraciei *u!culare. Traciunile !ub a!"ect bi#*ecanic i*"lic an0a3area *u!culaturii ,le/#ril#r a c#r"ului. Traciunile inclu', a'#"tarea "#)iiei iniiale, tractarea -i 'e"la!area cu +ncetarea aciunii "rin 'e!,acerea "ri)ei. Reu-ita aciunii 'e 'e"la!are a #biectului, 'e"in'e 'e reali)area unui !"ri3in ,er* a t l"il#r "e !#l, a!i0urn' # ba) l#cul 'e a"licare a "ri)el#r. Cla!i,icarea traciunil#r 'u" criteriul "artici"anil#r 5 ( traciuni efectuate individual , "rin care c#"ilul +-i 'e"la!ea) "r#"riul c#r" "rin traciunea cu braele "e # !u"ra,a #ri)#ntal !au +nclinat , !au ,a 'e un a"arat -i "unctul 'e a"ucare, !cara ,i/ , banca 'e 0i*na!tic , # *in0e, # !,#ar le0at 'e # bar . Tractarea "e !#l # un#r #biecte ( *in0e *e'icinal , !au a unei !ticle 'e "la!tic "line cu a" , "u! +ntr-# "la! , un ca*i#n$. ( traciunile realizate pe perec"i) inclu' aciunile 'e tra0ere a unui #biect !au c#le0 "rin e,#rtul a '#i c#"ii, +n acela-i ti*", !au 'e +*"#tri(ire la traciunile,e,ectuate a!u"ra l#r. - traciunile *n grup sunt aciunile de deplasare "rin tra0ere a unui #biect #ri "arteneri !au #"unere la aciunile ace!t#ra, "rin e,#rtul !i*ultan al *ai *ult#r e/ecutani. Anali)n' e/erciiile 'e traciune, care !e ,ac +n "erechi, (#* c#n!tata c ele "re!u"un, 'e cele *ai *ulte #ri, ele*entul 'e +ntrecere +ntre e/ecutani. Pentru ace!t *#ti( e'ucat#area trebuie ! e/"lice 'e la +nce"ut, c#"iil#r ceea ce au 'e , cut, cu*
6=

'e

!u!inere, 'e an0a3are !i*ultan +n e,#rt a tutur#r 0ru"el#r *u!culare, ct -i 'e

!e ia c#ntactul cu a'(er!arul, cu* trebuie ! aci#ne)e ca ! -6 +n(in0 , ce re0uli trebuie re!"ectate +n ti*"ul +ntrecerii. E/er!area "#ate ,i reali)at ,r#ntal, !ucce!i(, in'i(i'ual, "e "erechi !au "e 0ru"e. E'ucat#area (a !tabili "#)iia iniial -i (a (eri,ica "ri)a, iar +nce"erea -i ter*inarea aciunil#r !e (a reali)a 6a c#*an' . E'ucat#area (a !tabili ti*"ul 'e aci#nare +ntr-# e/ecuie "e "erechi care "re!u"une traciunea 'e !en! c#ntrar, acea!ta nu trebuie ! 'e" -ea!c A-B !ecun'e. Prelun0irea 'uratei 'e e/ecuie, c#n'uce 'e re0ul , la inc#rectitu'ine, la *#'i,icarea "ri)el#r -i la 'e)#r0ani)area ,#r*aiei 'e lucru. Durata !curt a *i-c ril#r i*"une * rirea nu* rului 'e re"et ri. La +nce"ut !e +n(a traciuni e/ecutate in'i(i'ual a"#i !e intr#'uc traciunile "e "erechi -i +n 0ru". Traciunile "e 0ru"e !au echi"e "re!u"un # #r0ani)are *ai atent , "reci)n'u-!e r#lurile, re0ulile, 'urata, 'i!tana -i *#'ul 'e !tabilire a +n(in0 t#ril#r. 7n lucrul "e "erechi !au "e 0ru"e !e (a ine c#nt 'e c#n,#r*aia ,i)ic "re-c#laril#r, a !e/ului, r#bu!teii -i (i0#rii. <#r*aiile "entru ,#r*area 'e"rin'erii 'e traciune !unt5 linia, '#u l i n i i , c#l#ane, ,a +n ,a "e '#u rn'uri. De*#n!traia -i e/"licaia !e reali)ea) +n acela-i ti*", in!i!tn'u-!e a!u"ra "ri)ei 'e !"ri3in, c#ntactului cu "artenerul, 'irecia aciunii -i a!i0ur rii reci"r#ce. 7n !tructura acti(it ii 'e e'ucaie ,i)ic traciunile !e "#t c#n!titui +n te*e 'e acti(itate cu #biecti(ul 'e +n( areIc#n!#li'are. Du" +n( are !e (#r intr#'uce +n ca'rul -ta,etel#r -i 3#curil#r 'ina*ice !au a "arcur!uril#r a"licati(e. Ele !e "#t e/ecuta -i +n ti*"ul liber al c#"iil#r "rin inter*e'iul unui 3#c 'e *i-care 8 ri'ichea uria- . a

6>

Pentru a "re(eni #rice acci'ente,e'ucat#area trebuie ! in c#nt 'e ur* t#arele5 -utili)area un#r #biecte cu 'i*en!iuni -i 0reut i care "#t ,i *ane(rate, tractate 'e c tre c#"ii, - !e (a (eri,ica atent re)i!tena #biectel#r la traciune -i !e (a #r0ani)a e/er!area +n !"aii libere, 'e"arte 'e "erei !au alte #biecte 'ure; -c#n!tituirea "erechil#r !au a 0ru"el#r ce ur*ea) a !e #"une, "e criteriul e0alit ii, a echilibrului 'intre cele '#u echi"e lun'u-!e +n calcul -i c#n!tituia ,i)ic ; -"ri)a trebuie " !trat "e t#at 'urata e/ecuiei, cn' !e !i*t +n(in-i, c#"iii au ten'ina, 'e a 'a 'ru*ul #biectului !au *ini, ,a"t ce "#ate "r#'uce c 'erea a'(er!arului; -e/erciiile 'e traciuni trebuie ! alterne)e cu cele 'e +*"in0ere, 'e#arece inter(in 0ru"e *u!culare 'i,erite -i a!t,el 0ru"ele *u!culare (#r alterna 'in ".'.(. al !#licit rii att "entru a +n'e" rta #b#!eala ct -i "entru a antrena +n lucru *ai *ulte 0ru"e *u!culare; -+n '#)area e,#rtului trebuie ! !e in c#nt att 'e nu* rul re"et ril#r, ti*"ul 'e e/ecuie, 'i!tana, ct -i 'e cerinele c#lecti(ului; -+n ace!te e/erciii c#"iii +-i "#t * !ura ,#rele -i a!t,el ele 'e(in ,#arte atracti(e.

E/erciii "entru ,#r*area 'e"rin'erii 'e traciune J !tn' cte '#i ,a ,n ,a ,an'at +nainte, a"ucat cu a*bele *ini, traciune; J !tn' cte '#i, unul ln0 cel lalt a"ucat 'e *n , traciune lateral ; J !tn' !"ate +n !"ate, braele +na"#i, a"ucat 'e *ini, traciune cu " -ire +nainte;
6A

J !tn' unul 'u" cel lalt, a"ucat 'e *ini, cel 'in ,a +l tra0e "e cel 'in !"ate, care #"une re)i!ten ; J !tn' u* r la u* r, a"ucat reci"r#c la ni(elul c#atel#r, traciune lateral ; J culcat ,acial "e banca 'e 0i*na!tic , braele a"uc *ar0inea b ncii. "ici#arele +n'#ite, traciune !i*ultan !au alternati( , cu 'e"la!are +nainte; J !tn' ,at +n ,a , ,an'at +nainte, a"ucat 'e # *n , traciune; J !tn' ,a +n ,a , ,an'ai +nainte, a"ucat reci"r#c cu *inile 'e un ba!t#n 'e la *i3l#c, traciune; J -e)n', ,a +n ,a , a"ucat cu cte # *n 'e un ba!t#n, traciune; J !tn' unul 'u" cel lalt, a"ucat 'e *ini, cel ' i n , a +l tra0e "e cel 'in !"ate, care #"une re)i!ten ; J 'in aceea-i "#)iii5 cel 'in !"ate +l a"uc 'e *i3l#c "e cel 'in ,a "entru traciune; J !tn' +n ,aa !"alierului cu *inile a"ucate 'e -i"c , traciune; J !tn' unul +n !"atele celuilalt, 'e ba!t#n a"ucat cu # *n , traciune; J cte '#i !"ate +n !"ate, braele +na"#i a"ucat cu *inile 'e un ba!t#n, la *i3l#c !au la ca"ete, traciune; J cte '#i ,a +n ,a , a"ucat cu *inile 'e # *in0e *are, traciune "entru luarea *in0ii; J !tn', u* r la u* r a"ucat 'e bra la ni(elul c#tului, traciune lateral ; J culcat ,acial "e banca 'e 0i*na!tic , traciune !i*ultan cu braele; J !tn' cte '#i ,a +n ,a , ,an'at, a"ucat cu a*bele *ini 'e un ba!t#n 'e la *i3l#c, traciune; J !tn' !au -e)n' ,a +n ,a cte '#i, a"ucat cu a*bele *ini 'e # *in0e *are, traciune "entru a intra +n "#!e!ia ei; J !tn' "e # banc 'e 0i*na!tic ,a +n ,a , a"ucat 'e cte # *n , ,iecare +ncearc ! --i '#b#are a'(er!arul 'e "e banc "rin traciune; J !tn' +ntr-un cerc, 'e!enat "e !#l, ,a +n ,a a"ucat 'e cte # *n ,
6B

!c#aterea a'(er!arului 'in cerc "rin traciune; J '#u echi"e !tau ,a t +n ,a , 'i!"u-i +n ,#r*aie 'e c#l#an , a"ucai 'e talie. Pri*ii 'in ,iecare -ir !e a"uc 'e *ini !au 'e un ba!t#n, !e e/ecut traciune +ntre cele '#u -iruri. TRA+,-.RT E/erciiile 'in acea!t cate0#rie c#ntribuie la 'e)(#ltarea ,#rei -i la ,#r*area un#r "rice"eri -i 'e"rin'eri utilitare. Acea!t 'e"rin'ere *#tric utilitar i*"lic ri'icarea, "urtarea +n 'e"la!are -i 'e"unerea la l#cul !tabilit a un#r #biecte. 7n t#ate ca)urile 'e tran!"#rt "rin "urtarea #biectului, c#"iii (#r ,i +n( ai cu* ! -6 a"uce -i cu* ! + - i !incr#ni)e)e *i-c rile la ri'icare -i +n ti*"ul tran!"#rtului. Tran!"#rtarea #biectel#r 'in ! a l a 'e 0ru" c#n!tituie un bun "rile3 "entru +n( area -i re"etarea un#r *#'alit i 'e tran!"#rt. Prin +n( area un#r ,#r*e 'e tran!"#rt !e ur* re-te att +n)e!trarea c#"iil#r cu "rice"erea 'e a ri'ica -i 'e"la!a +n !i0uran 'i(er!e cate0#rii 'e #biecte, ct -i 'e)(#ltarea ,#rei 0enerale,a +n'e*n rii, a "reci)iei, c##"er rii -i c##r'#n rii aciunil#r cu ceilali "arteneri. Acea!te e/erciii au # *are in,luen a!u"ra #r0anel#r interne -i a!u"ra

a"aratel#r re!"irat#r -i circulat#r, 'at#rit an0ren rii +ntre0ului c#r" +n *i-care. De aceea, +n ti*"ul +n( rii ace!t#r e/erciii trebuie ! trece* +n *#' tre"tat 'e la e/erciii u-#are la e/erciii *ai 0rele. 7n a"licarea l#r !e (a ine !ea*a 'e * ri*ea 0reut ii -i a 'i!tanei. Tran!"#rtul un#r #biecte !e reali)ea) in'i(i'ual, "e "erechi !au +n 0ru". Obiectele tran!"#rtate "#t ,i *eninute !au !u!inute cu unul -i a*bele brae, "e u*eri, ca", la "ie"t, !ub bra, "e -#l', +n !"ate. Obiectele care "#t ,i tran!"#rtate !unt5 3 uc r ii, *in0ii, ! culei cu ni!i", !ticle 'e "la!tic "line cu a" 'e un Kil#0ra*,
6C

ba!t#ane, ct -i #biecte 'in natur . O 'e#!ebit 0ri3 !e (a ac#r'a +n( rii, a"uc rii -i ri'ic rii c#recte a #biectului ce ur*ea) a ,i tran!"#rtat. 7n *#*entul ri'ic rii, t l"ile !e a-ea) "e !#l, u-#r 'e" rtate, 0enunchii !e +n'#aie, att ct e!te nece!ar "entru a"ucarea #biectului cu braele +ntin!e, trunchiul r *nn' la (ertical , a!t,el, e,#rtul e!te reali)at 'e *u!culatura "ici#arel#r, "r#te3n'u-!e c#l#ana. Tran!"#rtul !e "#ale ,ace5 - cu # *n "rin a"ucare in'i(i'ual !au "e "erechi -cu '#u *ini "rin a"ucare, in'i(i'ual, "e "erechi !au +n 0ru"; -cu una !au '#u *ini !u!inut la "ie"t, "e ca", !ub bra, "e u*eri, "e brae, la !"ate. Cele *ai e,iciente ,#r*aii 'e lucru !unt5 linii, c#l#anele. E/"licaia !e ,ace "e "arcur!ul 'e*#n!tr rii, !ubliniin'u-!e "ri)a, "#)iia c#r"ului, *#'ul 'e 'e"la!are -i c#n'iiile 'e"unerii !au tran!*iterii #biectului. De*#n!traia !e ,ace #'at cu e/"licaia ,#arte a"r#a"e 'e c#"ii, "entru ca ace-tia ! !e!i)e)e 'etaliile "ri)ei -i "#)iia 'e !u!inere a #biectului. E/er!area !e "#ate ,ace ,r#ntal, "e "erechi !au "e 0ru"e +n ,uncie 'e !"aiu. C#n!#li'area 'e"rin'erii 'e tran!"#rt !e reali)ea) "rin 3#curi, -ta,ete -i "arcur!uri a"licati(e.

E#curi "entru ,#r*area !au c#n!#li'area 'e"rin'erii 'e tran!"#rt

6?

1Tran!*ite *in0ea c#*binat2 Pre-c#larii !unt +*" rii +n > -iruri, c#"ii !unt a-e)ai "e !#l cu "ici#arele 'e" rtate, la 'i!tan unul 'e cel lalt. Pri*ul 'in ,iecare echi" , cu braele !u!, !u!ine # *in0e *e'icinal . La c#*an'a e'ucat#arei, "re-c#larul !e (a rula "e !"ate -i (a a-e)a *in0ea +ntre "ici#arele c#"ilului ur* t#r. Ace!ta (a ri'ica "ici#arele -i le (a 'uce "e!te ca", tran!*in' *in0ea ur* t#rului c#"il care # (a a"uca cu *inile. C-ti0 echi"a care "rin ace!t "r#ce'eu a reu-it ! tran!*it *in0ea *ai re"e'e. 1Cur!a 'u" *in0e2 C#"iii !unt +*" rii +n > 0ru"e, +n c#l#ane 'e 0i*na!tic , cte unul +n ,aa unei linii 'e "lecare. La =->* +n ,aa ,iec rui -ir e!te 'e!enat un cerc +n care e!te a-e)at # *in0e !au # !ticl 'e "la!tic "lin cu a" , 'e un Kil#0ra*. La !e*nalul e'ucat#arei, "ri*ii c#"ii 'in ,iecare 0ru" "leac +n aler0are, iau *in0ea 'in cerc, !e +nt#rc +n aler0are, "re'au *in0ea ur* t#rului care alear0 -i tran!"#rt !ticla "entru a # a-ea)a +n cerc. 9e +nt#arce +n aler0are "re' -ta,eta la ur* t#rul care alear0 ! ia !ticla 'in cerc. C-ti0 0ru"a care ter*in *ai re"e'e iar !ticla a a3un! +n cerc. 1Tran!"#rtul "e "unte2 C#"iii !unt a-e)ai "e '#u c#l#ane, +n !"atele unei linii 'e "lecare. 7n ,aa ,iec rui -ir !e a,l a-e)at # banc 'e 0i*na!tic ,iar la ca" tul b ncii e!te a-e)at # *in0e 'e "la!tic. La !e*nalul e'ucat#arei, "ri*ii c#"ii 'in cele '#u 0ru"e "rin' *in0ea cu *inile, !e urc "e banca 'e 0i*na!tic , *er0 +n echilibru cu *in0ea !u!inut la "ie"t, c#b#ar 'e "e banc , !e +nt#rc +n aler0are la ur* t#rii "re'n'u-le *in0ea, c#ntinun' a!t,el 3#cul. C-ti0 0ru"a care ter*in *ai re"e'e. 1Tran!"#rtul " "u-ii L C#"iii !unt a-e)ai "e '#u c#l#ane +n !"atele unei linii 'e "lecare. Pri*ii 'in ,iecare 0ru" au cte # " "u- *are al turi. La !e*nalul e'ucat#arei "ri*ii c#"ii iau " "u-a
6D

+n brae, *er0 "e 'i!tana 'e =*, a-ea) " "u-a "e un !c unel care e!te +n ,aa c#l#anel#r, alear0 "e 'i!tana 'e A*, atin0 cu *na # 3uc rie, !e +nt#rc +n aler0are iau " "u-a 'e "e !caun -i +n *er! # "re'au ur* t#ril#r, care (#r c#ntinua 3#cul, iar ei (#r trece la c#a'a -irului. Price"erile *#trice Definiie Al turi 'e 'e"rin'eri, "rice"erile *#trice re"re)int re)ultate ale +n( rii *#trice care ur* re!c (al#ri,icarea ca"acit ii intelectuale -i *#trice a !ubiectului, "rin a'a"tarea ace!t#ra la !arcini *#trice n#i. Price"erea "#ate ,i 'e,init 1ca "#!ibilitatea 'e a ,#l#!i c#n-tient cun#-tinele -i 'e"rin'erile *#trice - e/"eriena *#tric +n!u-it anteri#r - +n c#relaii n#i -i +n c#n'iii !chi*b t#are 1. (4h.Mitra, A. M#0#-, 6D?@$ Tipuri de priceperi motrice Price"erile *#trice !e +*"art +n5 J priceperi elementare care sunt 1*#'alit i 'e aciune, +n ca'rul c r#ra !e #r0ani)ea) un r !"un! *#tric "e ba)a cun#-tinel#r -i a un#r ca"acit i *#trice, +n c#n'iiile iniiale ale +n( rii2 -i / priceperi superioare 1caracteri)ate "rintr-# *are c#*"le/itate !tructural-,unci#nal , +n0l#bn' cun#-tine te#retice, e/"erien "er!#nal , 'e"rin'eri 'i,erite, t#ate "utn' ,i actuali)ate !i *#bili)ate "entru re)#l(area unei !ituaii c#*"le/e !i !chi*b t#are ( M E"uran 6DD=$

:@

Price"erile ele*entare re"re)int 'e ,a"t re)ultatele "ri*ei ,a)e a +n( rii unei aciuni motrice n#i. C ile "r#"u!e "entru ,#r*area ace!t#r "rice"eri !unt5 observarea aciunilor altora, explicaiile i activitatea practic (M. E"uran, 1976). Al turi 'e deprinderi) "rice"erile re"re)int 1ba)a c#*"#rta*entului +n( at, caracteri)at "rin-un 0ra' 'e adapta!ilitate !u"eri#ar la !ituaiile +n care e!te "u! !ubiectul2. (M. E"uran$ Acela-i aut#r, citn' 'in 1Dici#narul 'e "e'a0#0ie c#nte*"#ran M,

c#n!i'er c "rice"erea e!te 1"#!ibilitatea '#bn'it "rin +n( are 'e a e/ecuta # anu*it aciune, att "e "lan real, ct -i *ental, +n c#n'iii ,#arte (ariate, reali)n' # a'a"tare "r#*"t la e(entualele !chi*b ri2. 9"eci,ic "rice"eril#r, ele*entare !au !u"eri#are e!te c#n-tienti)area !ituaiei -i ale0erea cel#r *ai a'ec(ate *i3l#ace, a'a"tate !ituaiei. 7n ca)ul 'e"rin'eril#r, c#n-tiina (a ,i +n're"t a!u"ra e,ectului, -i nu a!u"ra *i3l#acel#r "rin care !e #bine acel e,ect. Price"erile !u"eri#are !unt caracteri)ate "rintr-# *are c#*"le/itate ,unci#nal , -+n0l#bn' cun#-tine te#retice, e/"erien "er!#nal -i 'e"rin'eri 'i,erite.

Obi-nuinele Definiie# 9e c#n!i'er c #bi-nuinele re"re)int # a '#ua natur a #*ului. Ele "re!u"un 1utili)area acel#ra-i ti"uri 'e c#n'uite +n le0 tur cu anu*ite c#n'iii -i !#licit ri relati( c#n!tante ale (ieii -i acti(it ii 'e ,iecare )i2. ( Dicionar de psiholo ie. E'itura &abel, &ucure-ti, 6DDC$ C#*"#nente ale acti(it ii (#luntare a #*ului, #bi-nuinele !e 'e#!ebe!c 'e 'e"rin'eri "rin ,a"tul c ele inclu' "re,erine, "re'ilecii, "a!iuni "entru acela-i 0en 'e acti(itate, c#n'uite !"eci,ice ,iec rui in'i(i' "entru anu*ite !ituaii. Obi-nuinele 1e(i'enia) ,#r*e !tabile ale reaciil#r ,iec ruia 'intre n#i la !ituaiile,
:6

aciunile "ractice c#*"le/e care trebuie !#lui#nate2. (4h. Mitra, A. M#0#-, 6D?@$ 9"re 'e#!ebire 'e 'e"rin'eri, care !e re)u* la *#'alit i c#ncrete 'e aciune, #bi-nuinele care !e culti( "e ,#n'ul l#r au re)#nane a,ecti(e "uternice, !unt !u!inute 'e c#n(in0eri ,er*e. A!t,el, #bi-nuinele !unt c#*"#nente ale caracterului, care !e e'uc +n ca'rul "r#ce!ului 'e in!truire. Obi-nuinele "#t ,i caracteri)ate ca ,iin'5 -"#)iti(e - "unctualitatea, 'i!ci"lina etc; -ne0ati(e - !u"er,icialitatea, *aniera 'e)#r0ani)at 'e ab#r'are a !arcinil#r 'e lucru etc. Tipuri de o!inuine *n educaie fizic 7n ca'rul e'ucaiei ,i)ice, "rin #biecti(ele !"eci,ice "e care -i le "r#"une e'ucaia ,i)ic !e ur* re-te ,#r*area ur* t#arel#r #bi-nuine5 - o!inuina de a practica sistematic exerciiile fizice - ace!t lucru ,iin' "#!ibil "rin5 ,#r*area ca"acit ii 'e "racticare in'e"en'ent a e/erciiil#r ,i)ice, culti(area *#ti(aiei intrin!eci "ri(in' "racticarea e/erciiil#r; - o!inuine legate de igiena personal i cea colectiv +n c#nte/tul "ractic rii e/erciiil#r ,i)ice (!e 'e)(#lt "e ,#n'ul 'e"rin'eril#r 'e i0ien c#r"#ral , a echi"a*entului, a ba)el#r !"#rti(e !au !"aiil#r 'e lucru$; - o!inuine privind conduita social a su!iecilor: "re!u"un anu*ite 'e"rin'eri 'e relati#nare, 'e re)#l(are a !arcinil#r +n ca'rul 0ru"ului, !u!inute 'e c#n(in0eri 'e natur *#ral . %alitile motrice ( Caracteri!tici -i 'e,iniie 4h Cr!tea "reci)ea) unele a!"ecte i*"#rtante ale calitilor motrice +n cartea *eni#nat anteri#r "a0 B6,B:, a!t,el5 L calit ile *#trice nu*ite -i calit i ,i)ice nu !e '#bn'e!c nu !e ca" t , "e "arcur!ul e/i!tenei u*ane. Oa*enii !e na!c cu anu*ii in'ici ai calit il#r *#trice.Ace-ti in'ici !e 'e)(#lt +n #nt#0ene) 'e la !ine 'at#rit (ieii, "n la # anu*it (r!t -i a"#i +nce" ! !ca' +ntr-un rit* 'i,ereniat 'eter*inat
::

'e *ulte (ariabile. Orice act *#tric !au aciune *#tric i*"lic +n e,ectuarea l#r t#ate calit ile *#trice 'ar cu "#n'ere 'i,erit . Calit ile *#trice !unt +n !trn! le0 tur cu 'e"rin'erile *#trice.La (r!te *ici !e 'e)(#lt t#ate calit ile *#trice 'ar !e "une accent "e (ite) -i +n'e*nare.Calit ile *#trice !e "#t 'e)(#lta +n #rice "eri#a' a anului calen'ari!tic.Pr#0ra*area 'e)(#lt rii l#r e!te 'e"en'ent 'e alte (ariabile -i nu 'e an#ti*".7n lecia 'e e'uca-ie ,i)ic ,iecare calitate *#tric !e ab#r'ea) ca te* . 1 Un alt !"eciali!t al '#*eniului I. Nicl#(an , c#n!i'er c 5 1 nu e/i!t li*it in,eri#ar 'e (r!t "entru +nce"erea 'e)(#lt rii calit il#r *#trice, ci e/i!t '#ar *et#'e -i *i3l#ace a'ec(ate ace!t#ra, "eri#a'e 'e 'e)(#ltare *ai inten! -i 'e relati( !ta0nare.M (Citat 'e 9.<.T#'ea , "a0.:>, +n cartea 1Met#'ica e'ucaiei ,i)ice -i !"#rti(e,M&uc :@@B$ Oricare 'intre calit ile *#trice !e (a 'e)(#lta e,icient cu c#n'iia ca a!u"ra ei ! !e aci#ne)e +n ca'rul *ai *ult#r acti(it i 'e e'ucaie ,i)ic reali)ate c#n!ecuti(. Caracteri!tici 0enerale ale calit il#r *#trice5 0# %alitatea motric condiioneaz formarea deprinderilor motrice 7n acela-i ti*", ele ,a(#ri)ea) (al#ri,icarea 'e"rin'eril#r *#trice +n c#n'iii c#ncrete 'e c#ncur!. De a!e*enea, ,iecare calitate *#tric trebuie "ri(it -i ca ,act#r 'eter*inant care c#n'ii#nea) *ani,e!tarea cel#rlalte calit i. 7n *#' 'e#!ebit +n'e*narea -i ,#ra *ani,e!t cele *ai lar0i interc#n'ii#n ri cu celelalte calit i. 1# Dezvoltarea calitilor motrice favorizeaz creterea capacitaii de efort a organismului Ca"acitatea 'e e,#rt are in,luene ,a(#rabile -i a!u"ra acti(it ii "!ihice, +n care acti(itatea ele(il#r #cu" "e!te C@O 'in ti*"ul l#r 'e *unc . Ca"acitatea 'e e,#rt 'eter*in # ca"acitate 'e *unc ri'icat !ub a!"ectul re)i!tenei la e,#rturi, 'eci a!u"ra calit ii *uncii. 2# Dezvoltarea calitilor motrice impune o!iectivizarea procesului de pregtire
:=

fizic a elevilor Obiecti(i)area "retin'e ca'rului 'i'actic5 - ! cun#a!c ni(elul 'e "re0 tire al ele(il#r; - ! !tabilea!c "r#be -i n#r*e !"eci,ice ,iec rei calit i *#trice; - ! elab#re)e *#'elul ,inal -i !tructurile 'e e/erciii utili)ate "entru reali)area ace!tuia; - ! in # e(i'en "reci! a 'atel#r #binute -i ! le utili)e)e +n acti(itatea "ractic ; 3# Dezvoltarea calitilor motrice se poate face i *n cadrul activitii independente a elevilor 9#luia "ractic rii in'e"en'ente a e/erciiil#r ,i)ice # c#n!tituie c#n-tienti)area "er*anent a "r#ce!ului 'e in!truire. O alt !#luie e!te rec#*an'area un#r "r#0ra*e in'i(i'uale 'e acti(itate cu (eri,icare "eri#'ic a "r#0re!el#r reali)ate. 4# Dezvoltarea calitilor motrice se poate realiza *n i cu condiii materiale simple 5# -rocesul de dezvoltare a acestor caliti poate deveni o activitate atrgtoare pentru elevi 6# %ultivarea lor poate fi fcut *n orice perioad a anului (&a'iu T., :@@:$.M Te#ria e'ucaiei ,i)ice -i !"#rtului L %alitile motrice de !az 4h Cr!tea "reci)ea) unele a!"ecte i*"#rtante ale calitilor motrice +n cartea *eni#nat anteri#r "a0 B6,B:, a!t,el5 L calit ile *#trice nu*ite -i calit i ,i)ice nu !e '#bn'e!c nu !e ca" t , "e "arcur!ul e/i!tenei u*ane. Oa*enii !e na!c cu anu*ii in'ici ai calit il#r *#trice.Ace-ti in'ici !e 'e)(#lt +n #nt#0ene) 'e la !ine 'at#rit (ieii, "n la # anu*it (r!t -i a"#i +nce" ! !ca' +ntr-un rit* 'i,ereniat 'eter*inat 'e *ulte (ariabile. Orice act *#tric !au aciune *#tric i*"lic +n e,ectuarea l#r t#ate calit ile *#trice 'ar cu "#n'ere 'i,erit . Calit ile *#trice !unt +n !trn! le0 tur cu 'e"rin'erile *#trice.La (r!te *ici !e 'e)(#lt t#ate calit ile *#trice 'ar !e "une accent "e (ite)
:>

-i

+n'e*nare.Calit ile

*#trice

!e

"#t

'e)(#lta

+n

#rice

"eri#a'

anului

calen'ari!tic.Pr#0ra*area 'e)(#lt rii l#r e!te 'e"en'ent 'e alte (ariabile -i nu 'e an#ti*".7n lecia 'e e'uca-ie ,i)ic ,iecare calitate *#tric !e ab#r'ea) ca te* . 1 Un alt !"eciali!t al '#*eniului I. Nicl#(an , c#n!i'er c 5 1 nu e/i!t li*it in,eri#ar 'e (r!t "entru +nce"erea 'e)(#lt rii calit il#r *#trice, ci e/i!t '#ar *et#'e -i *i3l#ace a'ec(ate ace!t#ra, "eri#a'e 'e 'e)(#ltare *ai inten! -i 'e relati( !ta0nare.M (Citat 'e 9.<.T#'ea , "a0.:>, +n cartea 1Met#'ica e'ucaiei ,i)ice -i !"#rti(e,M&uc :@@B$ Oricare 'intre calit ile *#trice !e (a 'e)(#lta e,icient cu c#n'iia ca a!u"ra ei ! !e aci#ne)e +n ca'rul *ai *ult#r acti(it i 'e e'ucaie ,i)ic reali)ate c#n!ecuti(. 7ndem narea E!te a"reciat 'e *a3#ritatea !"eciali-til#r ca # calitate *#tric 'e#!ebit 'e c#*"le/ . Ea i*"lic 5 !capacitatea de coordonare a se "entelor corpului sau ale acestuia #n #ntre i"e pentru e$ectuarea unor acte sau aciuni "otrice% echilibru, orientare spaio te"poral (inclusiv rit"), a"plitudine, a"bilateralitate (a"bidextrie), etc. toate acestea trebuie subordonate obinerii unei e$iciene "axi"e, "ai ales #n condiii neobinuite, cu un consu" "ini" de ener ie! (Mitra 4h. P M#0#- Al., 6DCC$, c#*"letn' cu E"uran M. P %#r0hi'an V, 6DDC, %#r0hi'an V., :@@@, Nicl#(an I., 6DCD 1 #nde"&narea este capacitatea individului de a restructura, reco"pune i adapta $ondul "otric la situaii di$eriteM. La ba)a +n'e*n rii !t c##r'#narea, "r#ce! i*"#rtant al acti(it ii #r0ani!*ului +n'e"linit 'e !i!te*ul ner(#! central. Calitatea *#tric - +n'e*narea - 'e"in'e +n *are * !ur 'e )e!trea ere'itar "e care # *#-tene-te in'i(i'ul, ca"acit ile c##r'inati(e "utn' ,i +*bun t ite "e ba)a unui "r#0ra* 3u'ici#! a"licat.

8orme de manifestare a *ndem nrii

:A

7n literatura 'e !"ecialitate +n'e*narea !e cla!i,ic a!t,el (Du*itru M., :@@C, Mitra 4h., M#0#- Al., 6DCC$ 5 / 7ndem nare general -nece!ar e,ectu rii tutur#r actel#r !i aciunil#r *#trice; / 7ndem nare specific - caracteri!tic 'i,eritel#r ra*uri !"#rti(e !au un#r "r#,e!ii ba)ate "e e,#rt ,i)ic c#*"le/; / 7ndem nare *n regimul altor caliti motrice - +n re0i* 'e (ite) , ,#r , re)i!ten . Acea!t calitate *#tric are *ulte a!"ecte c#*une cu *ecani!*ele 'e ,#r*are a 'e"rin'eri l#r -i "rice"eril#r *#trice -i cu !ub!tratul ,i)i#l#0ic -i "!ih#l#0ic al cel#rlalte calit i. 7n c#n!ecin , ,#r*ele 'e *ani,e!tare a +n'e*n rii !unt e/tre* 'e nu*er#a!e. Te#retic, nu e/i!t *i-care, 'e"rin'ere *#tric utilitar !au 'e ba) , "r#ce'ee tehnice -i tactice , e/erciii c#nce"ute +n (e'erea 'e)(#lt rii unei calit i *#trice care ! nu !#licite un anu*it in'ice 'e +n'e*nare, "entru a ,i e,ectuate rai#nal, 'e)in(#lt, ec#n#*ic, c##r'#nat, a'ec(at !c#"ului ur* rit. 8actori care condiioneaz dezvoltarea capacitaii coordinative Mani,e!tarea +n'e*n rii la in'ici (al#rici ri'icai e!te c#n'ii#nat 'e *ai *uli ,act#ri5 / 8ineea si acurateea organelor de sim Anali)at#rii in,luenea) +n *#' 'i,erit "r#ce!ul 'e in( are, c#*"letn'u-!e reci"r#c +n acti(itatea in!tructi( - e'ucati( . Anali)at#rul Kine!te)ic are rece"t#rii !ituai +n t#i *u-chii, ten'#anele -i articulaiile !i!te*ului l#c#*#t#r, care in,#r*ea) !i!te*ul ner(#! a!u"ra "#)iiil#r e/tre*it il#r, a trunchiului etc. -i a ,#rel#r care e/ercit "re!iune a!u"ra ace!t#ra. Anali)at#rul tactil in,#r*ea) a!u"ra *i-c ril#r care !e 'e!,a-#ar +n c#ntact cu *e'iul +nc#n3ur t#r5 ,#r*a, !u"ra,aa 'e lucru, ,elul, #rientarea !"aial (ite)a 'e 'e!, -urare etc. Anali)at#rul 0etic re,lect !tarea *e'iului +nc#n3ur t#r, ct -i relaia 'intre *i-carea c#r"ului -i ace!ta, ,iin' ,#arte i*"#rtant +n "ri*a ,a) 'e +n( are. Anali)at#rul acu!tic are r#l i*"#rtant "rin c#ninutul in,#r*ati( al !e*nalel#r acu!tice,
:B

+n ra"#rt cu actul *#tric care !e e,ectuea) , in,#r*aiile c#ntribuin' la +n!u-irea rit*ului, te*"#ului, tehnicii etc. Anali)at#rul !tatic# - 'ina*ic a'uce in,#r*aii a!u"ra "#)iiei -i *i-c rii c#r"ului +n !"aiu +n ra"#rt cu ,#ra 0ra(itai#nal . 9en)aiile !"eci,ice !unt cele 'e (erticalitate -i +nclinare, 'e *i-care rectilinie !i 'e r#taie. T#ate ace!tea 'au !i*ul echilibrului !i al #rient rii +n !"aiu. / %apacitatea scoarei cere!rale de a selecta informaiile primite de la analizatori O i*"#rtan *a3#r # are ca"tarea in,#r*aiei, "relucrarea ace!teia la ni(elul anali)at#ril#r -i "r#ce!area ace!t#ra, nece!are c#ntraciei *u!culare. Calitatea ace!tui "r#ce! e!te 'at 'e e/"eriena *#tric anteri#ar . / 9iteza de transmisie a impulsurilor nervoase at t pe cale aferent) c t i eferent Calitatea tran!*iterii i*"ul!uril#r ner(#a!e 'e"in'e 'e (ite)a 'e tran!*itere a ace!t#ra. / Experiena motric a su!iectului re"re)entat 'e b#0 ia -i (arietatea 'e"rin'eril#r -i "rice"eril#r *#trice. A ,i c#n!i'erat +n'e*natic +n!ea*n *#tric a !ubiectului. / :o!ilitatea articular i elastic muscular Li"!a *#bilit ii articulare li*itea) "#!ibilit ile 'e e/ecuie ,in , ele0ant , cu a*"litu'inea nece!ar . Ace!t lucru e!te "#!ibil 'at#rit unei *u!culaturi ri0i'e, cu un t#nu! ri'icat. A ,i !u"lu +n!ea*n a ,i +n'e*natic (Du*itru M., :@@C, Mitra 4h., M#0#- Al., 6DCC$. ;ndicaii metodice Princi"alele in'icaii *et#'ice care trebuie re!"ectate +n "r#ce!ul 'e "er,eci#nare a +n'e*n rii !unt5 - "entru 'e)(#ltarea +n'e*n rii c#n'iia 'e ba) # c#n!tituie +n( area ct *ai *ult#r
:C

a ,i ca"abil !

r !"un)i la !#licit rile 'e

c##r'#nare i*"u!e 'e !arcin , ct *ai re"e'e. Ace!t lucru 'e"in'e 'e e/"eriena

aciuni *#trice -i c#*"licarea c#ntinu a ace!t#ra; - "ara*etrul e,#rtului +n c#ntul c ruia !e "er,eci#nea) +n'e*narea e!te c#*"le/itatea, e/erciiile !i*"le +n( n'u-!e u-#r -i relati( re"e'e; - "entru a in,luena +n c#ntinuare +n'e*narea, aciunea *#tric nu trebuie e/er!at "n la aut#*ati)are. Aciunile aut#*ati)ate !#licit +ntr-# * !ur *ai *ic +n'e*narea; - 'e)(#ltarea +n'e*n rii !e "#ate reali)a +n #rice *#*ent al leciei. T#tu-i cea 'e a '#ua (eri0a a leciei -i (eri0ile 'e!tinate +n(a rii aciunil#r *#trice, a"lic rii ace!t#ra +n c#n'iii (ariate -i (eri,ic rii 0ra'ului 'e !t "nire a "rice"eril#r -i 'e"rin'eril#r *#trice, c#n!tituie *#*entele 'in lecie cn' !e in,luenea) +n *#' 'irect +n'e*narea; - re!"ectarea !trict a re0ulii 2'e la !i*"lu la c#*"le/2 *ai ale! +n ca'rul e,ectu rii un#r aciuni care au +n !tructura l#r *i-c ri ,ire-ti (naturale$ - aler0are, ! rituri etc., nu e!te +n * !ur ! c#n'uc la in,luenarea +n'e*n rii. M#'alitatea ,irea!c a +n!u-irii ace!t#r aciuni e!te e/er!area 0l#bal -i li*itarea tre"tat a *i-c ril#r nec##r'#nate. 7n c#nclu)ie, +n'e*narea - calitate c#*"le/ - "#ate ,i 'e)(#ltat +n "rinci"al la (r!tele *ici. Ea e!te !c#a! +n e(i'en 'e "rice"erile -i 'e"rin'erile *#trice -i 'e celelalte calit i *#trice. La rn'ul l#r "er,eci#narea ace!t#ra e!te c#n'ii#nat 'e (al#area +n'e*n rii. M#*entul cel *ai bun al 'e)(#lt rii ace!t#r calit i *#trice e!te in 3urul (r!tei 'e ?-6> ani, cn' *#bilitatea c#l#anei (ertebrale, a articulaiil#r c#/#,e*urale-!i !ca"ul#hu*erale nu *ai cre!c 'ect +n 'irecia antrenat (Mitra 4., M#0#- A., 6DCC -i 6D?@$.

Reu-ita +n reali)area #biecti(el#r "r#0ra*ei 'e"in'e -i 'e ni(elul 'e 'e)(#ltare a calit il#r *#trice -i "!ih#*#trice, care !e ur* re!c -i !e e(aluea) c#re!"un) t#r,"e
:?

"arcur!ul "r#ce!ului in!tructi(-e'ucati( 'in ca'rul acti(it il#r 0r 'iniei. Ace!te calit i *#trice !unt5 +n'e*nare (+$, ,#r (<$, (ite) (V$, re)i!ten (R$. Calit ile *#trice5 o !e e(aluea) "rin baterii 'e te!te !au "r#be 'e c#ntr#l -i ra"#rtarea re)ultatel#r la *#'elele 'e re,erin , ,#l#!ite +n e'ucaia ,i)ic -i !"#rt. 9"eciali-tii "r#"un 'i,erite cla!i,ic ri a calit il#r *#trice -i anu*e5 Calit i *#trice de baz: (ite) , +n'e*nare, re)i!ten , ,#r . Calit i *#trice !"eci,ice !au c#*binate5 (ite)a Q ,#ra R 'etenta (ite)a Q +n'e*narea 8 !"eci,ic anu*it#r ra*uri !"#rti(e *#bilitatea 8 !u"leea Orice act *#tric !au aciune *#tric i*"lic +n e,ectuarea l#r t#ate calit ile *#trice, 'ar cu # "#n'ere 'i,erit . C#*"le/itatea re"re)int , *#'ul c#ncret 'e +nl nuire, 'e a!#ciere, 'e c#*binare a tutur#r ele*entel#r "e "arcur!ul e,#rtului. Ea cre-te cn' a"ar a'(er!arii !au chiar c#echi"ierii. Ra"#rtul 'intre (#lu* -i inten!itate e!te in(er! "r#"#ri#nal, un r#l 'e#!ebit +n ca'rul ace!tui ra"#rt a(n'u-l "au)ele +ntre re"et ri -i natura ace!t#ra. De)(#ltarea calit il#r *#trice !e reali)ea) "rin 'i,erite *et#'e +n ,uncie 'e "articularit ile 'e (r!t -i "re0 tire.

.!iectivizarea "retin'e e'ucat#arei5 9 cun#a!c ni(elul 'e "re0 tire al "re-c#laril#r. 9 !tabilea!c "r#be -i n#r*e !"eci,ice ,iec rei calit i *#trice <#l#!irea *et#'el#r, "r#ce'eel#r -i *i3l#acel#r !"eci,ice 'e)(#lt rii calit il#r *#trice. Acea!ta e!te calea cea *ai !i0ur "entru 'e)(#ltarea calit il#r *#trice. 7n c#n!ecin , "entru ,iecare calitate *#tric !au ,#r* 'e *ani,e!tare a ace!teia, trebuie !eleci#nate +n ra"#rt cu (r!ta -i !e/ul c#"iil#r, nu*ai acele *et#'e, "r#ce'ee -i *i3l#ace care !-au '#(e'it e,iciente, #"ti*e. 7ndem narea e!te # calitate *#tric 'e ba)a c#*"le/ "re)ent +n #rice act !-au aciune *#tric -i e!te ,#arte c#ntr#(er!at . 4he#r0he Cr!tea (:@@@$ a"recia) c +n'e*narea e!te ca"acitatea #r0ani!*ului u*an 'e a e,ectua acte -i aciuni *#trice *ai ale! +n c#n'iii (ariate -i ne#bi-nuite, cu e,icien *a/i* -i c#n!u* *ini* 'e ener0ie 'in "artea e/ecutantului. 7n'e*narea 'e"in'e +n *are * !ur 'e )e!trea ere'itar , ca"acit ile c##r'inati(e "utn' ,i +*bun t ite "e ba)a unui "r#0ra* 3u'ici#! a"licat.
:D

Ca ele*ente c#*"#nente ale +n'e*n rii le c#n!i'er * "e ur* t#arele5 Ca"acitatea 'e c#*binare a *i-c ril#r; Ca"acitatea 'e 'i,ereniere a *i-c ril#r; Ca"acitatea 'e echilibru; Ca"acitatea 'e #rientare +n !"aiu -i ti*", "reci)ia;

8actorii care condiioneaz dezvoltarea *ndem nrii 6.<ineea -i acuitatea #r0anel#r 'e !i*5 Anali)at#rul Kine!te)ic care in,#r*ea) !i!te*ul ner(#! a!u"ra "#)iiil#r e/tre*it il#r, a trunchiului -i a ,#rel#r care e/ercit "re!iuni a!u"ra ace!t#ra; Anali)at#rul tactil in,#r*ea) a!u"ra *i-c ril#r care !e 'e!, -#ar +n c#ntact ne*i3l#cit cu *e'iul e/tern, +nc#n3ur t#r; Anali)at#rul #"tic-!e*nalele #"tice re,lect !tarea *e'iului +nc#n3ur t#r ct -i relaia 'intre *i-carea c#r"ului -i ace!ta; Anali)at#rul acu!tic c#ntribuie la +n!u-irea rit*ului, te*"#ului, tehnicii,etc; Anali)at#rul !tatic#-'ina*ic a'uce in,#r*aii a!u"ra "#)iiei -i *i-c rii c#r"ului +n !"aiu +n ra"#rt cu ,#ra 0ra(itaiei. :. Ca"acitatea !c#arei cerebrale 'e a !electa in,#r*aiile "ri*ite 'e la anali)at#ri. =. Vite)a 'e tran!*itere a i*"ul!uril#r ner(#a!e att "e cale a,erent , ct -i e,erent . >. E/"eriena *#tric a !ubiectului care !e re,er la5 Ca"acitatea 'e antici"are a !ubiectului; Me*#ria 'e !curt !au lun0 'urat a !ubiectului; 4n'irea !ubiectului, *ai ale! cea 'e ti" creati(; V#lu*ul -i c#*"le/itatea 'e"rin'eril#r -i "rice"eril#r *#trice +n!u-ite anteri#r; E/"eriena *#tric a !ubiectului. A. M#bilitatea articular -i ela!ticitatea *u!cular . B. Ni(elul 'e 'e)(#ltare a cel#rlalte calit i *#trice. :etode i procedee metodice de dezvoltare a *ndem nrii: e,ectuarea aciunil#r *#trice +n c#n'iii relati( c#n!tante, cu nu* r *are 'e re"et ri; e,ectuarea actel#r *#trice +n c#n'iii +n0reunate5 *ic-#rarea !u"ra,eei 'e !"ri3in; e/ecuia cu !e0*entul ne+n'e*natic; e/ecuii a!i*etrice; intr#'ucerea un#r !arcini *#trice !u"li*entare. E,ectuarea actel#r *#trice +n c#n'iii (ariabile, !chi*b t#are5 +n aer liber !au +n interi#r; "e !u"ra,ee *ici, *ari, la -e! !au altitu'ine; "e )0ur , ci*ent, iarb , "ar'#!eal ;
=@

"e ,ri0 !au c l'ur ; 'i*ineaa, la "rn), 'u" -a*ia)a !au !eara; "e !u"ra,ee nete'e !au 'eni(elate. Mi3l#acele !"eci,ice "re-c#larit ii !unt 3#curile 'e *i-care "re)ente +n literatura 'e !"ecialitate, care !eleci#nate c#re!"un) t#r -i a'a"tate (#r in,luena anu*ite c#*"#nente ale +n'e*n rii cu e,icen #"ti* . ,,Ca"acit ile c##r'inati(e trebuie 'e)(#ltate 'e ti*"uriu, 'e#arece e,#rtul ,i)ic "r#(#ac # !erie 'e +*bun t iri calitati(e 'at#rit ,act#ril#r interni -i e/terni 'e "e a*bele e*i!,ere cerebrale. C##r'#narea *#tric !e 'e)(#lt inten!i( "n la (r!ta 'e 66-6: ani, 'u" care, # 'ata cu intrarea +n a'#le!cen , +n( area *#t#rie !"#ntan !ca'e tre"tat l !n' l#c un#r "r#ce!e 'e +n( are *ai rai#nale. Ca -i (ite)a, +n'e*narea e!te # calitate *#tric *ai "uin "er,ectibil , iar +n lecie e!te ab#r'at ca !tarea 'e !u"rac#*"en!are, !u"ra!tabilire, cn' #r0ani!*ul e!te #'ihnit -i rece"ti(. 7n'e*narea !e e'uc 'ac !e aci#nea) a!u"ra c#*"#nentel#r ei5 "reci)ie, #rientare +n !"aiu -i ti*", a*"litu'ine, a*bi'e/trie, a*bilateralitate, echilibru, etc. Pentru 'e)(#ltarea +n'e*n rii c#n'iia 'e ba) e!te +n( area ct *ai *ult#r aciuni *#trice -i c#*"licarea c#ntinu a ace!t#ra. 7n ca)ul +n care aciunea *#tric re!"ecti( a a3un! la aut#*ati)are, atunci !e creea) c#n'iii n#i, *ai 'i,icile, care ! !#licite # n#u a'a"tare, care "rin e/er!are ! 'e)(#lte +n'e*narea.M0 7NDEMSNAREA e!te # calitate c#*"le/ , care cu"rin'e +n c#ninutul ei *ulte inter,erene cu alte calit i, chiar "rice"eri -i 'e"rin'eri *#trice. E/i!t # *ultitu'ine 'e " reri +n ceea ce "ri(e-te +n'e*narea. 7n'e*narea +n t#talitatea ei e!te "er,ectibil , iar unele 'intre c#*"#nente !e "#t "er,eci#na la (r!t *ic , a-a c#n!i'er 9carlat.E. +n cartea 1 'ducaie $i(ic i sport) &uc :@@: A!t,el5 echilibrul !tatic (!tabilitatea !tatic $ e!te "e 'e"lin 'e)(#ltat la (r!ta 'e B ani, rit*ul la Cani, #rientarea c#r"ului +n !"aiu, la 6:-6> ani, echilibrul 'ina*ic !e +*bun t e-te cu ti*"ul. E,icien *are !-ar #bine 'ac "entru "er,eci#narea a"aratului (e!tibular !e lucrea) +nce"n' cu (r!tele *ici. <ORME DE MANI<E9TARE #nde"&narea eneral care e!te +nn !cut -i e!te 'e,init a ,i ca"acitatea 'e a e,ectua rai#nal -i creat#r 'i(er!e aciuni *#trice. a) #nde"&narea special care are la ba) +n'e*narea 0eneral -i "#ate ,i 'e)(#ltat nu*ai +n c#n'iiile !"eci,ice 0i*na!ticii. Din !tructura ei ,ac "arte # !erie 'e c#*"#nente (a-a-nu*itele2!i*uri2, 'e!"re care a* a*intit 'e3a$ ce !unt catal#0ai 're"t calit i "!ih#*#trice. 9e (#rbe-te a!t,el 'e!"re5
6

LMet#'ica e'uciei ,i)ice +n 0r 'ini M E'itura 'i'actic -i "e'a0#0ic .6DCD

=6

-!i*ul echilibrului; -!i*ul 'e #rientare +n !"aiu -!i*ul 'e c##r'#nare a *i-c ril#r 'i,eritel#r !e0*ente i*"licate +n *i-care, -!i*ul 'e c##r'#nare a acti(it ii *aril#r 0ru"e *u!culare; -!i*ul 'e 'e!c#*"unere -i anali) a *i-c ril#r; -!i*ul rit*ului; -!i*ul 'e a"reciere a 'i!tanei, a 'ireciei, a (ite)ei, a a*"litu'inii -i a 0ra'ului 'e +nc#r'are . Diri3area "reci! a !e0*entel#r +n ti*" -i !"aiu, a'ic #rientarea !"ai#-te*"#ral , att a un#r !e0*ente ct -i a +ntre0ului c#r", !unt c#*"#nente ale +n'e*n rii, ce c#ntribuie i*"licit la +*bun t irea cel#rlalte calit i *#trice. <#arte i*"#rtant "entru a"recierea *i-c ril#r +n !"aiu -i ti*" e!te ni(elul 'e "erce"ie al anali)at#ril#r. De aceea e!te nece!ar le0 tura re,le/ c#n'ii#nat +ntre !e*nalele care (in 'e la *u-chi -i 'e la anali)at#ri, 'e a!e*enea un r#l 'e#!ebit +n "ri(ina #rient rii +n ti*" -i !"aiu +l are !i*ul chine!te)ic. 9en)aiile *u!culare in,#r*ea) cu !u,icient "reci)ie centrele *#trice 'e "e !c#ar 'e!"re a*"litu'inea *i-c ril#r, 0ra'ul 'e +nc#r'are *u!cular , !en!ul -i inten!itatea 'e 'e"la!are a un#r !e0*ente +n ra"#rt cu altele. 8.R'A e!te ,#arte !#licitat la e/ecutarea ,iec rei *i-c ri, ,iin' una 'intre cele *ai i*"#rtante calit i. Ea in,luenea) +n *are * !ur att (ite)a 'e e/ecuie a *i-c ril#r, ct -i acti(it ile care nece!it re)i!ten -i +n'e*nare. 7n!u-irea tehnicii anu*it#r ele*ente 'e"in'e +n *are * !ur 'e ni(elul ,#rei *u!culare. Cu(ntul 2,#r 2 are *ai *ulte +nele!uri, 'ar +n !"#rt el e!te utili)at "entru '#u a!"ecte5 Ca # caracteri!tic *ecanic a *i-c rii; Ca +n!u-ire a #r0ani!*ului u*an (calitate a !i!te*ului *u!cular$. <#ra "#ate ,i 'e,init ca ,iin'5 - capacitatea aparatului nuro*"uscular de a #nvin e o re(isten prin "icare, pe ba(a contraciei "usculare (+. De"eter) citat de ,&rstea #n - .eoria i "etodica educaiei $i(ice i sportului) /uc.0111 - capacitatea o"ului de a*i "ani$esta prin e$ort "uscular anu"ite valori. E,#rtul *u!cular "#ate ,i5 o 'e +n(in0ere (cu !curtarea !au lun0irea *u-chil#r$; o 'e *eninere (, r *#'i,icarea lun0i*ii *u-chil#r$; o 'e ce'are (cu *#'i,icarea lun0i*ii *u-chil#r$; Calitatea ,#rei 'e"in'e 'e5 ,act#rii 'e c#n'iti#nare ur*at#ri , - acti(itatea 9.N.C. (caracterul, *#'ul 'e tran!*itere -i c##r'#narea "reci! a i*"ul!uril#r ner(#a!e tri*i!e !"re 'i,erite 0ru"e *u!culare$; - nu* rul ,ibrel#r *u!culare;
=:

- !eciunea ,i)i#l#0ic a *u-chiului; - "r#ce!ele bi#chi*ice care au l#c +n *u-chi( +n !"ecial aciunea ATP-ului a!u"ra *i#)inei 'in *u-chi$; - e,#rtul 'e (#in ; - c#ncentrarea ateniei. Pentru e'ucarea ,#rei e!te nece!ar ! !e in !ea*a 'e ur* t#arele a!"ecte5 *#bili)area !i*ultan a nu* rului *a/i* 'e unit i ,unci#nale (neur#*u!culare$; *ani,e!tarea *a/i* a e,#rtului 'e (#in -i c#ncentrarea ateniei a!u"ra *i-c ril#r ce !e e,ectuea) ; * rirea !eciunii ,i)i#l#0ice a *u-chil#r. <#arte i*"#rtant +n e'ucarea ,#rei e!te !#licitarea c#nc#*itent a c#*"#nentel#r ner(#a!e -i a cel#r *u!culare. Ne0li3area uneia !au a alteia 'intre ace!te c#*"#nente (a 'uce la *eninerea aceluia-i ni(el al ,#rei -i la in!ucce! +n "ri(ina 'e)(#lt rii ei. <ORME DE MANI<E9TARE a$ 2ora propriu*(is "axi" sau absolut e0al cu ,#ra cea *ai *are "e care # "#ate 'e)(#lta +n !ituaia unei c#ntracii (#luntare un !i!te* neur#*u!cular. Acea!t ,#r* a ,#rei e!te nece!ar "entru +n(in0erea un#r 0reut i, ri'icare 'e 0reut i ( c#r"ul +ntre0$ -i !e *ani,e!t 'e re0ul "rin c#ntracii i)#*etrice. b) 2ora explo(iv e!te ca"acitatea !i!te*ului neur#*u!cular 'e a +n(in0e re)i!tena +n cea *ai *ic unitate 'e ti*"; ,#arte bun "entru !"#rturi cu *i-c ri cu *i-c ri aciclice (,#ra 'e i*"ul!ie la ! rituri$; c) 2ora relativ care e!te 'eter*inat 'e ra"#rtul 'intre ,#ra ab!#lut "e care # 'e)(#lt in'i(i'ul -i 0reutatea "r#"rie a c#r"ului ! u. Du" alte criterii, ,#ra "#ate ,i5 a) 3eneral -i re"re)int ,#ra +ntre0ului !i!te* *u!cular 'e)(#ltat *ultilateral; b) 4peci$ic, a'ic ,#ra anu*it#r 0ru"e *u!culare; !au5 a$ 4tatic, reali)at e/clu!i( "rin c#ntracii i)#*etrice; b$ Dina"ic, reali)at "rin c#ntracii i)#t#nice. A!t,el 'e c#ntracii !unt rec#*an'ate la (r!te *ici$ <#ra !e +ntlne-te 'e cele *ai *ulte #ri +n c#*binaie cu alte calit i5 a$ 2ora #n re i" de re(istenta care e!te ca"acitatea #r0ani!*ului 'e a e,ectua c#ntracii *u!culare +n ca'rul un#r e,#rturi 'e 'urat lun0 . b$ 2ora #n re i" de vite( c$ 2ora #n re i" de coordonare VITETA 'e,init ErUin %ahn +n 1 +ntrena"entul sportiv la copii M a ,i5
==

- rapiditatea cu care se e$ectuea( aciunile "otrice #n structurile i co"binaiile cele "ai diverse% - capacitatea o"ului de a e$ectua "icrile cu rapiditate i $recven "are . 9iteza este condiionat de mai muli factori5 ,i)i#l#0ici, bi#chi*ici, "!ihici, *#r,#l#0ici, unii a"arinn' 'e !tructura ere'itar a ,iec rui !"#rti( -i !unt "uin "er,ectibili (al#area ei 'e"in)n' 'e ni(elu, cel#rlalte calit i *#trice cu care e!te +n inter'e"en'en (<.I.,R. *#bilitate-!u"lee$. 9ub!tratul *#r,#-,unci#nal al (ite)ei !e *aturi)ea) +n 3urul (r!tei 'e :6 'e ani. Vite)a e!te # calitate care "#ate ,i u-#r 'e"i!tat la (r!t *ic , "entru ea e/i!tn' "r#be inclu!e +n !i!te*ele 'e !elecie. <ORME DE MANI<E9TARE 5ite(a de execuie care e!te 'at 'e ra"i'itatea cu care !e e/ecut # aciune *#tric .Aici !unt c#n!i'erai ca ,act#ri li*itati(i ,#ra -i tehnica 'e e/ecuie a *i-c ril#r. Are # i*"#rtan e/ce"i#nal +n 0i*na!tic -i e!te +n inter'e"en'en cu celelalte ,#r*e 'e *ani,e!tare ale (ite)ei; 5ite(a de repetiie 'e,init "rin ,rec(ena cu care !e re"et *i-c rile +n unitatea 'e ti*". Princi"alul ,act#r li*itati( e!te c#n!i'erat a ,i labilitatea "r#ce!el#r ner(#a!e ale e/citaiei -i inhibiiei. In inter'e"en'en cu celelalte ,#r*e 'e *ani,e!tare a (ite)ei acea!t ,#r* 'e *ani,e!tare a"are la e,ectuarea !eriil#r acr#batice ( la !#l -i brn $, 'ar cu li*itarea nu* rului 'e ele*ente ce "#t ,i re"etate. 5ite(a de deplasare ,#r* c#*binat , e!te +n !trn! le0 tur cu a!"ectul !#*atic -i ni(elul 'e 'e)(#ltare al ,#rei. In 0i*na!tic !e *ani,e!t !ub ,#r*a (ite)ei 'e 'e"la!are a +ntre0ului c#r", 'ar *ai ale! a 'i,eritel#r !e0*ente, +n inter'e"en'en cu (ite)a 'e e/ecuie; 5ite(a de reacie, 'e,init ca ra"i'itatea cu care #r0ani!*ul r !"un'e la c#*en)i, 'urata an0a3 rii +n aciune, iueala cu care !e !e!i)ea) !e*nalele -i !e reaci#nea) . Ea !e ,ace !e!i)at -i inter(ine la 0i*na!tic +n ca)ul a"ariiei un#r 'e,eciuni tehnice +n e/ecuia *i-c ril#r #ri la a"arate. Unii aut#ri c#n!i'er ace!te : calit i ca -i c#*"#nente ale +n'e*n rii iar alii le 'e"arta3ea) 'e +n'e*nare. Ele !unt , i*"#rtante *ai ale! la ni(elul "re-c#laril#r ace-tia 'i!"unn' 'e # *#bilitate articular la c#te *a/i*e, -i # !u"lee *u!cular "e * !ur . De aceea acea!t "eri#a' a "re-c#larit ii e!te "r#"ice e'uc rii -i *eninerii ace!t#r calit ii, "rin inter*e'iul *i3l#acel#r, a e/erciiil#r "#tri(ite -i '#)ate c#re!"un) t#r . MO&ILITATEA ARTICULARV NI 9UPLEHEA MU9CULARV Mobilitatea articular e!te 'e,init ca ,iin' capacitatea de a e$ectua "icrile cu a"plitudine, iar supleea prin elasticitatea tendoanelor i $ibrelor "usculare.
=>

4ra'ul natural al *#bilit ii articulare e!te c#n'ii#nat 'e # !erie 'e ,act#ri cu caracter 0eneral, cu* !unt (r!ta -i !e/ul, 'ar *ai ale! 'e # !erie 'e ,act#ri !"eci,ici5 natura articulaiil#r, !tructura ca"!ulel#r, a li0a*entel#r, ten'#anel#r, ca -i a *u-chil#r 'irect intere!ai. Pier'erea ace!t#r calit i "#ate ,i +ntr)iat "rin "racticarea !i!te*atic a e/erciiil#r ,i)ice !"eciale, care ! +ntrein , ! 'e)(#lte *#bilitatea articular -i # ela!ticitate *u!cular !u"eri#ar 0ra'ului natural 'e *i-care. Acea!t calitate 'e"in'e -i !e *#'i,ic +n ,uncie 'e ,act#rii interni -i e/terni; 'e-i atin0e (al#ri *a/i*e la 6A-6B ani. Ea !e "#ate #bine cu u-urin +n c#"il rie, ,iin' "er,ectibil . Unitatea 'e * !ur utili)at "entru a"recierea *#bilit ii articulare e!te 0ra'ul un0hiular -i centi*etrul. De-i e!te "re)ent +n *a3#ritatea *i-c ril#r trebuie 'e)(#ltat cu 0ri3 , 'e#arece *#bilitatea e/ce!i( 'uce la la/itate articular , chiar la 'e,iciene, ceea ce +*"ie'ic e/ecutarea *i-c ril#r la in'icii 'e tehnicitate cerui 'e !"eci,icul 0i*na!ticii -i re0ula*ente. Dar -i # 'e)(#ltare in!u,icient a *#bilit ii articulare -i !u"leei *u!culare nu e!te 'e '#rit 'e#arece lun0e-te "eri#a'a 'e +n!u-ire -i "er,eci#nare a *i-c ril#r, re'uce in'icii 'e 'e)(#ltare a cel#rlalte calit i *#trice, !ca'e ran'a*entul aciunil#r *#trice, !e cheltuie-te ener0ie +n "lu!, !ca'e calitatea e/ecuiei, *i-c rile ,iin' e/ecutate , r e/"re!i(itate -i 'e)in(#ltur , cu +nc#r' ri !u"li*entare, ,a(#ri)n' a"ariia un#r acci'ent ri. A*"litu'inea *i-c ril#r e!te 'eter*inat 'e5 !tructura -i ti"ul articulaiil#r; ela!ticitatea ,ibrel#r *u!culare, li0a*entel#r -i ten'#anel#r; caracterul t#nu!ului *u!cular; ela!ticitatea 'i!curil#r inter(ertebrale ; ca"acitatea 9.N.C. 'e c##r'#nare a "r#ce!el#r neur#-*u!culare; ni(elul !t rii e*#i#nale; te*"eratura *u-chil#r; c#n'iiile e/terne; acti(itatea ,i)ic anteri#ar .

<ORME DE MANI<E9TARE 3eneral "re)ent la ni(elul tutur#r articulaiil#r -i *u-chil#r; 4peci$ic li*itat la un 0ru" re!trn! 'e articulaii #ri *u-chi. +n ,uncie 'e *et#'a "rin care a ,#!t #binut , *#bilitatea articular -i !u"leea *u!cular "#t ,i5 +ctiv a'ic #binut "rin c#ntracie *u!cular , , r a3ut#r 'ina,ar ; 6asiv, a'ic #binut cu a3ut#rul unei inter(enii e/terne ce "#ate ,i # "er!#an (antren#r !au c#le0$, un a"arat #ri 0reutatea "r#"riil#r !e0*ente.
=A

( V.4ri0#re L 4i*na!tica arti!tica L :@@6$ RETI9TENTA e!te calitatea *#tric ce "er*ite e,ectuarea un#r e,#rturi inten!e ti*" +n'elun0at. Re)i!tena, la ,el ca celelalte calit i, este determinat de anumii factori. 7n ace!t ca) ace-tia !unt 5 -'urata e,#rtului, e,icacitatea aciunil#r *#trice, re,acerea #r0ani!*ului 'u" e,#rt. <ORME PE MANI<E9TARE 7e(istenta eneral 'e,init a ,i ca"acitatea 'e a e,ectua aciuni *#trice ti*" +n'elun0at an0renea) C@O 'in 0ru"ele *u!culare -i i*"une !#licit ri *ari !i!te*ului ner(#! central (9.N.C.$, car'i#-(a!cuIar -i re!"irat#r. E,#rtul e!te "re'#*inant aer#b. 7e(istenta speci$ic 'e,init ca # ca"acitate a #r0ani!*ului 'e a lu"ta c#ntra #b#!elii, 'ar -i 'e a e,ectua e,icient 'i,erite aciuni *#trice "reci!e, une#ri i*"u!e 'e re0ula*ent. Cr!tea 4h 1Te#ria -i *et#'ica e'ucaiei ,i)ice -i !"#rtului 1 (&ucure!ti :@@@$

=B