Kekurangan air dalam tubuh bisa membahayakan kesehatan.

Orang yang mengalami dehidrasi memiliki beberapa tanda yang bisa dirasakan. Misalnya, mereka mengalami kesulitan berkonsentrasi, kulit kering, sakit kepala, dan sebagainya. Selain itu, dehidrasi dapat menyebabkan peredaran kurang lancar. Tidak ada patokan yang tepat tentang jumlah cairan yang diperlukan tubuh. Saran yang banyak ditemukan, sebaiknya seseorang minum sekitar 6-8 gelas sehari. Tapi, ada pedoman yang bisaditerapkan, yaitu ! ml air per kilogram berat badan yang dimiliki seseorang. "ikutip dari Times of India, ada lima #akta yang tentang cara air mempengaruhi kesehatan$ 1. Air memberikan pemeliharaan tubuh secara keseluruhan. %erannya bisa berpengaruh pada berbaga hal, termasuk pada akti&itas sel tubuh. Selain penghilang dahaga, minumair akan mengatur suhu tubuh, membantu pembuangan residu di ginjal, melembabkanmembran mukosa, memperlancar pencernaan, melumasi sendi-sendi, mempertahankankeenceran darah,dan melembabkan kulit. 2. Air memberikan pencegahan terhadap penyakit. 'ir yang masuk ke tubuh bisamelunakkan tinja dan mempermudah mengeluarkannya, sehingga mencegah sembelit dan(asir. 'ir juga mencegah terjadinya in#eksi saluran kemih. Kulit tidak mudah menuakarena selalu lembab dengan air. Selain itu, air memberikan perlindungan dari in#eksi danalergi yang menyerang selaput lendir tenggorokan, hidung, mata, dan sebagainya. %alingutama, minum air yang cukup mencegah dehidrasi. 3. Air bisa dikonsumsi dengan cara yang lebih nikmat dan kaya dengan zatzatbergizi %asalnya, 'nda bisa mendapatkan air dari buah-buahan yang kayaair.Misalnya, buahtomat,semangka, nanas, jeruk, dan sebagainya. )ukan air saja yang didapatkan,melainkan juga &itamin, mineral, hingga antioksidan yang berman#aat bagi tubuh. "an,air juga bisa didapatkan dengan mengolahnya bersama bahan pangan lain, sepertisayuran.

4. Air membantu seseorang yang mempunyai program penurunan berat badan. "engan meminum air panjang, penurunan ! menit sebelum makan,dapat menekan na#su mungkin baru akan terlihat. "engan makan berlebihan.Memang e#eknya tidak langsung didapatkan. "alam jangka berat badan mengimbangi bersama olahraga, tidak ngemil berlebihan, dan menerapkan gaya hidup sehat, penurunan berat badan bisa berlangsunglebih cepat dengan cara yang sehat.*. 5. Air dapat mengembalikan energi tubuh yang hilang. Selama kebutuhan air tercukupi, proses metabolisme dalam tubuh berjalan dengan baik. %embakaran lemak atau proteinmenjadi energi dapat berlangsung secara kontinyu.

"apus $ +iske ,. Measuring (ater-s bene#it-s and optimal intake recommendations.Today-s"ietitian .!! /0an$..-1. . 2utritional 2eeds in 3old and ,igh 'ltitude 4n&ironments/'pplications #or Mil itary%ersonnel in #ield operations567768,9nstitute o# Medicine,p.66,"ar(in.nap.edu:books:! !7!*181..*. ;ater.(((.intelihealth.com,accessed6:! 1.