Niniejszy darmowy ebook zawiera fragment

penej wersji pod tytuem:

Tai Chi Chuan

Aby przeczyta informacje o penej wersji, kliknij tutaj

Darmowa publikacja dostarczona przez

ZloteMysli.pl
Niniejsza

publikacja

moe

by

kopiowana,

oraz

dowolnie

rozprowadzana tylko i wycznie w formie dostarczonej przez

Wydawc.

Zabronione

publikacji

bez

pisemnej

jakiekolwiek
zgody

zmiany

wydawcy.

zawartoci

Zabrania

si

odsprzeday, zgodnie z regulaminem Wydawnictwa Zote Myli.

Copyright for Polish edition by ZloteMysli.pl

Data: 12.12.2006
Tytu: Tai Chi Chuan
Autorzy: Adam S. Topor i Anna Kajfasz

Projekt okadki: Marzena Osuchowicz

Korekta: Sylwia Fortuna
Skad: Anna Grabka

Internetowe Wydawnictwo Zote Myli

Netina Sp. z o. o.
ul. Daszyskiego 5
44-100 Gliwice
WWW: www.ZloteMysli.pl
EMAIL: kontakt@zlotemysli.pl

Wszelkie prawa zastrzeone.

All rights reserved.

jej

Podrcznik ten oprcz promocji aspektw zdrowotnych starej,

chiskiej sztuki, wiodcej do harmonii z otaczajc Ci natur,
zaoferuje Tobie wiele cennych informacji z zakresu kultury i filozofii
"Pastwa rodka". Pragn wyrazi najgbsze uznanie mojemu
nauczycielowi i przyjacielowi P. FENG ZHY XIANG`owi za
dugoletni i cierpliw prac nad promowaniem Tai Chi wrd
modziey i dorosych w Polsce.
Adam S. Topor
Orodek Kultury Chiskiej
(ZhongGuo WenHua ZhuJia)

Podrcznik ten zawiera archiwaln dokumentacj nauczyciela Feng

Zhy Xianga ze szkoy ChengXiao Tai Chi z Chang Chun, ktra
stanowi wasno Orodka Kultury Chiskiej w K-Kolu.
Konsultacja techniczna i jzyk polski - Adam S. Topor
Grafika i fotografia - Anna Kajfasz

W przygotowaniu:
Cz II - Tai Chi Chuan, Chi Kung zaawansowany i forma
48 elementw.
Cz III - Tai Chi Chuan, forma 108 elementw i podstawy TUI
SHOU.

1. Poznaj tajemnic jak Tai Chi pomoe wzmocni Twoje zdrowie.

2. Poznaj zastosowania form wicze w codziennej profilaktyce
zdrowotnej.
3. Poznaj aspekty teorii Yin-Yang, I`Cing, oraz Piciu Elementw
WuShing dziki
komentarzom i ilustracjom.
1. Jak wykorzysta do nauki zaczone filmy instruktaowe?
2. Jak doczy do grupy studentw i bra udzia w szkoleniach
i seminariach?
3. Jak w kadej chwili mc by lepszym czowiekiem?
Wejd na: http://twojnet.info/magazyn/forum i pytaj
o co chcesz.

Kongres Tai Chi Chuan studentw i adeptw

http://twojnet.info/china

SPIS TRECI
O AUTORACH....................................................................................7
ROZDZIA 1
INFORMACJE OGLNE...................................................................14
1.Wprowadzenie................................................................................................14
Zrozumienie Nauki........................................................................................19
2.Podstawy teorii Tai Chi Chuan......................................................................22
Teoria Yin Yang..........................................................................................22
Czym jest CHI ?.............................................................................................24
Wu Shing Pi Elementw........................................................................26
3.Kilka sw o historii i rozwoju Tai Chi..........................................................31
ROZDZIA 2
CO JEST WANE W TRAKCIE PRAKTYKI WICZE?....................36
1.Informacje oglne .........................................................................................36
2.Poruszanie si................................................................................................37
A. Znaczenie prawidowego ustawienia gowy.............................................38
B. Znaczenie wykorzystania wzroku.............................................................39
C. Rola grnej czci podniebienia...............................................................39
D. Rola wyprostowanej sylwetki ciaa..........................................................40
E. Klatka piersiowa i plecy............................................................................41
F. Okolica obrczy biodrowej .......................................................................41
G. Okolica obrczy barkowej .......................................................................42
H. Rola przedramion i doni.........................................................................42
I. Stabilna i waciwa pozycja.......................................................................43
J. Integracja dolnej i grnej czci ciaa .....................................................43
3. Oddychanie ..................................................................................................44
4. Zrwnowaenie ciaa, umysu i Chi .............................................................47
Odkryj moc swojego umysu nieco inaczej...................................................47
Tan Tien (Dan Tian).....................................................................................48
ROZDZIA 3
WICZENIA PODSTAWOWE CHI KUNG I WPROWADZENIE DO
FORMY............................................................................................55
1. Przygotowanie do wicze............................................................................55
2. wiczenia podstawowe z zakresu Chi Kung................................................62
Obracanie kuli...............................................................................................63
Klasyczne odparcie .......................................................................................66
Pchnicie skrzydem urawia........................................................................69
Donie chmur.................................................................................................71
Czenko w przd ........................................................................................73
3. Podstawowe techniki pracy nad Chi............................................................75
4. Podstawy poruszania si i formy wicze wprowadzajcych......................81
MABU postawa na stopach rwnolegych ................................................81
GONGBU postawa uku ...........................................................................82

XUBU postawa pusta.................................................................................83

XIEBU postawa przysiadu.........................................................................85
PUBU postawa z wysunit nog..............................................................86
DULIBU postawa na jednej nodze............................................................87
ROZDZIA 4
WICZENIA FORMY 24 ELEMENTW Z KOMENTARZEM..............6
1.Pocztek.........................................................................................................88
Warunki, ktre pozwol na prawidowe wykonanie formy.........................88
2. Teoria i praktyka wicze formy 24 elementw............................................6
1. Rozpoczcie ................................................................................................8
2. Czesanie Grzywy Dzikiego Konia ............................................................10
3. Biay uraw Rozpociera Skrzyda...........................................................13
4. Otoczenie Kolana i Krok w przd.............................................................14
5. Gra na Lutni..............................................................................................16
6. Odepchnicie Mapy...............................................................................101
7. Chwytanie Szpaka za Ogon (lewa strona)..............................................104
8. Chwytanie Szpaka za Ogon (prawa strona)...........................................107
9. Pojedynczy Bicz......................................................................................109
10. Donie Chmur........................................................................................111
11. Pojedynczy Bicz......................................................................................113
12. Wysokie Klepnicie Konia.....................................................................114
13. Pchnicie Praw Pit...........................................................................115
14. Uderzenie w Uszy Obiema Rkami.......................................................116
15. Pchnicie Lew Pit.............................................................................117
16. Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (lewa strona)..........................118
17. Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (prawa strona).......................120
18. Tkanie na Czenku (lewa i prawa strona)...........................................121
19. Iga na dnie Morza................................................................................123
20. Otwarcie Wachlarza.............................................................................124
21. Obrt, Obrona i Pchnicie....................................................................125
22. Ciasne Zamknicie................................................................................127
23. Skrzyowanie Rk.................................................................................128
24. Zakoczenie..........................................................................................129
ZAMIAST ZAKOCZENIA..............................................................130
Wnioski i refleksje...........................................................................................130
W PRZYGOTOWANIU....................................................................133

TAI CHI CHUAN darmowy fragment kliknij po wicej

str. 7

Adam S. Topor i Anna Kajfasz

Rozdzia 4
wiczenia formy 24 Elementw
z komentarzem

2. Teoria i praktyka wicze formy 24 elementw

Zestaw poszczeglnych wicze formy 24 elementw:
1. Rozpoczcie
2. Czesanie Grzywy Dzikiego Konia
3. Biay uraw Rozpociera Skrzyda
4. Otoczenie Kolana i Krok w Przd
5. Gra na Lutni
6. Odepchnicie Mapy
7. Chwytanie Szpaka za Ogon (lewa strona)
8. Chwytanie Szpaka za Ogon (prawa strona)
9. Pojedynczy Bicz
10.Donie Chmur
11. Pojedynczy Bicz
12.Wysokie Klepnicie Konia
13.Pchnicie Praw Pit
14.Uderzenie w Uszy Obiema Rkami
15.Pchnicie Lew Pit
16.Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (lewa strona)
17.Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (prawa strona)
18.Tkanie na Czenku (lewa i prawa strona)

Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Adam S. Topor Anna Kajfasz

TAI CHI CHUAN darmowy fragment kliknij po wicej

str. 8

Adam S. Topor i Anna Kajfasz

19.Iga na Dnie Morza

20.Otwarcie Wachlarza
21.Obrt, Obrona i Pchnicie
22.Ciasne Zamknicie
23.Skrzyowanie Doni
24.Zakoczenie
Dla lepszego zrozumienia poszczeglnych elementw zawartych
w formie mamy dla Ciebie szczeglny bonus - filmy instruktaowe,
ktre pomog Ci wiczy poprawnie. Jeli prawidowo przejdziesz
wszystkie wiczenia powiniene zosta mniej wicej w tym samym
miejscu, w ktrym rozpocze wiczenie formy (dotyczy wykonania
caej formy 24). Umownym kierunkiem rozpoczynajcym wiczenie
bdzie skierowanie si twarz na poudnie. Nie przejmuj si jeeli na
pocztek co pjdzie nie tak, jako wsparcie masz kilka filmw
instruktaowych doczonych do publikacji i nasz pomoc
http://twojnet.info/china. Wystarczy rwnie, e zapytasz
o cokolwiek na http://twojnet.info/magazyn/forum a nie zostawimy
Ci bez odpowiedzi.
Wszystkie przedstawione tutaj wiczenia znajdziesz na
zaczonych filmach instruktaowych. Wystarczy, e
klikniesz plik z numerem wiczenia w katalogu formy
24 elementw.
Posugujc si w opisach kierunkami musisz zapamita, e
podawane s zawsze z perspektywy samego wiczcego
np. z przodu przed wiczcym, z tyu za wiczcym,
lewa i prawa strona odnosi si proporcjonalnie do lewej
i prawej strony wiczcego.

Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Adam S. Topor Anna Kajfasz

TAI CHI CHUAN darmowy fragment kliknij po wicej

str. 9

Adam S. Topor i Anna Kajfasz

Zanim
rozpoczniesz
wiczenie
polecam
zapoznanie
si
i zanalizowanie
ilustracji.
Pomoe
to
przede
wszystkim
pocztkujcym adeptom w lepszej orientacji przestrzennej
wykonywanych wicze. Dla osb, ktre ju wiczyy krtk form
moe by to wartociowym uzupenieniem informacji.
Wszystkie zawarte tutaj zestawy wicze znajdziesz na zaczonych
filmach instruktaowych, dziki ktrym zapoznasz si ze specyfik
poruszania si w formie.

forma 1

1. Rozpoczcie
W trakcie rozpoczcia formy kolana s nieco ugite. Zrb krok lew
nog odstawiajc j na szeroko obrczy barkowej - tu rozpoczyna
si wdech. Podnie oba ramiona na wysoko linii barkw, donie s
skierowane wntrzami w d, nastpnie opu ramiona i przycignij
je lekko do siebie pozostawiajc na wysokoci brzucha, jednoczenie
ugnij kolana wydech (forma 2-3).

Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Adam S. Topor Anna Kajfasz

TAI CHI CHUAN darmowy fragment kliknij po wicej

str. 10

Adam S. Topor i Anna Kajfasz

forma 2

forma 3

Kiedy unosimy i opuszczamy ramiona, nie rbmy tego zbyt szybko.

Ruch powinien przypomina falowanie rk i by pozbawiony
wszelkiej sztywnoci. Opuszczenie ramion i ugicie kolan powinno
odby si jednoczenie. Tym wiczeniem zaczynamy ca form oraz
wszelkie inne formy, w ktrych indywidualnie moemy przewiczy
poszczeglne fazy ruchw w zakresie zdrowotnego Tai Chi Chi Kung
(na ten temat szerzej w osobnej publikacji). Uginajc nogi pamitaj,
aby kolana nie wychodziy poza lini palcw stp, nie pochylaj si do
przodu i roz ciar swojego ciaa rwnomiernie na obie nogi.

Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Adam S. Topor Anna Kajfasz

TAI CHI CHUAN darmowy fragment kliknij po wicej

str. 11

Adam S. Topor i Anna Kajfasz

2. Czesanie Grzywy Dzikiego Konia

Strona Lewa

forma 4

forma 5

Przenie ciar ciaa na nog praw przysuwajc stop lew do

prawej. Cay tuw jednoczenie skierowany jest w praw stron.
Ramiona zataczaj regularne uki w gecie zapania piki i donie
skierowane s wntrzami do siebie. Pik obejmujemy na wysokoci
klatki piersiowej i patrzymy w stron wykonywanego ruchu wdech
(forma 4).
Wykonaj krok lew nog dotykajc podoa najpierw pit i zacznij
obraca tuw w lew stron, jednoczenie cignij prawe rami do
wysokoci biodra a lewe wycignij do przodu (skierowani jestemy
na wschd) rozpoczynamy wydech. Przenosimy ciar ciaa na
nog lew stajc w lewej postawie Gongbu. Wycignita do przodu
lewa do znajduje si na wysokoci oczu i skierowani jestemy
wzrokiem w kierunku wykonywanego ruchu koczymy wydech
(forma 5).

Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Adam S. Topor Anna Kajfasz

TAI CHI CHUAN darmowy fragment kliknij po wicej

str. 12

Adam S. Topor i Anna Kajfasz

Strona Prawa
Przenosimy ciar ciaa z powrotem na praw nog podnoszc palce
stopy i rozpoczynamy wdech. Skrcamy lew stop i przenosimy na
ni ciar ciaa skrcajc tuw w lewo. W tym samym czasie
jednoczenie obracamy lew do wntrzem w d a praw
zataczamy uk w przd poczony z obrotem tuowia; wzrok
zwrcony jest w kierunku wskazywanym przez lew rk (forma 6).
Przysu praw stop do lewej.

forma 6

forma 7

Zrb krok praw nog i skr tuw cigajc lew do do biodra,

a praw wycignij do przodu rozpoczynajc wydech. Przenie ciar
ciaa na nog praw i w tej pozycji koczymy faz wydechu.
Skierowani jestemy w dalszym cigu w kierunku wschodnim.
Ponownie Strona Lewa
Przenosimy ciar ciaa na nog lew, by swobodnie obrci stop
praw na zewntrz. Kiedy zaczynamy skrca si w prawo, obracamy
praw do a bdzie uoona wntrzem w d, lewym ramieniem
Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Adam S. Topor Anna Kajfasz

TAI CHI CHUAN darmowy fragment kliknij po wicej

str. 13

Adam S. Topor i Anna Kajfasz

jednoczenie zataczamy uk poczony z obrotem ciaa. Wzrokiem

skierowani jestemy zawsze w kierunku ruchu wdech (forma 8).

forma 8

forma 9

Lewa stopa doczona jest do prawej. Donie uoone s w gecie

trzymania piki na wysokoci klatki piersiowej i wntrzami do siebie.
Wykonaj krok lew nog w przd skrcajc tuw w lewo za ruchem
wysuwanego ramienia. cignij prawe rami do wysokoci biodra
a lewe wysu do przodu, przenie ciar ciaa na nog lew wydech
(forma 9).

Pamitaj, aby ruchy rozsuwanych ramion miay charakter agodnych

ukw i zwr uwag czy Twoje stopy w postawie Gongbu nie s
ustawione przypadkiem w linii prostej (rys. poniej).

Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Adam S. Topor Anna Kajfasz

TAI CHI CHUAN darmowy fragment kliknij po wicej

str. 14

Adam S. Topor i Anna Kajfasz

stopy w postawie Gongbu

3. Biay uraw Rozpociera Skrzyda

forma 10

forma 11

forma 12

Skrcamy nieco tuw w lewo obracajc praw do i wysuwajc do

przodu. Donie wntrzami skierowane do rodka ukadamy w gecie
apania piki wdech (forma 10). Praw nog zrb p kroku
w przd i przenie na ni ciar ciaa. Jednoczenie rozpocznij
podnoszenie prawego ramienia w gr i unie lew stop. Cao
uzupenij opuszczajc do poziomu pasa lewe rami i do wntrzem
do dou, postaw lew stop na palcach wykonujc postaw pust
wydech (forma 11 i 12).
Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Adam S. Topor Anna Kajfasz

TAI CHI CHUAN darmowy fragment kliknij po wicej

str. 15

Adam S. Topor i Anna Kajfasz

4. Otoczenie Kolana i Krok w przd

Strona Lewa

forma 13

forma 14

Skr tuw w prawo, opuszczajc prawe rami najpierw na

wysoko pasa a nastpnie zataczajc ramieniem uk w ty
jednoczenie przenie lewe rami z doni skierowan wntrzem do
rodka na wysoko klatki piersiowej (forma 13) wdech.
Unie lekko lew stop, zrb krok do przodu i opu lewe rami
ukiem nad kolanem, wypchnij prawe rami do przodu rozpocznij
faz wydechu. Przenie ciar ciaa na nog lew i upewnij si
o prawidowoci postawy (forma 14) wydech.
Strona Prawa
Przenie ciar ciaa na praw nog. Obr lew stop na zewntrz
i skr tuw w lewo jednoczenie zwracajc praw do wntrzem
w d ustaw j na wysokoci klatki piersiowej (forma 15) wdech.
Przysu praw stop do lewej, a lewym ramieniem zatocz uk w gr
i do tyu na poziomie gowy.

Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Adam S. Topor Anna Kajfasz

TAI CHI CHUAN darmowy fragment kliknij po wicej

str. 16

Adam S. Topor i Anna Kajfasz

forma 15

forma 16

Wykonaj krok praw nog do przodu rozpoczynajc wypchnicie

lewego ramienia do przodu. Prawe rami w tym samym czasie
przesu ukiem na wysokoci kolana do poziomu biodra (forma 16)
wydech.
Ponownie strona Lewa

forma 17

forma 18

Przenie ciar ciaa na nog lew, obr stop praw nieco na

zewntrz i rozpocznij skrca tuw w praw stron. Dostaw lew

Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Adam S. Topor Anna Kajfasz

TAI CHI CHUAN darmowy fragment kliknij po wicej

str. 17

Adam S. Topor i Anna Kajfasz

stop do prawej i jednoczenie obr lewe rami wntrzem doni

w d i przycignij je na wysoko klatki piersiowej. Prawe rami
agodnym ukiem przenie w gr do tyu na poziomie gowy
(forma 17) wdech.
Lew nog zrb krok do przodu i rozpocznij ciga lewe rami na
wysokoci kolana do lewego biodra. Wykonujc pchnicie prawym
ramieniem do przodu przenie ciar ciaa na nog lew. Wykonaj
pchnicie (forma 18) wydech.
Wykonujc krok w przd i pchajc ramieniem wyobra sobie, e
rzucasz pik. W tradycyjnej dugiej formie wiczenie to wymaga
podniesienia kolana, tote dlatego cigane ramiona s na wysokoci
uniesionych kolan. W naszej formie uproszczonej unoszenie kolan
nie jest konieczne. Pamitajmy jednak, i poruszajc si praw nog
do przodu pchnicie wykonujemy lewym ramieniem i na odwrt.

5. Gra na Lutni

forma 19

forma 20

Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Adam S. Topor Anna Kajfasz

TAI CHI CHUAN darmowy fragment kliknij po wicej

str. 18

Adam S. Topor i Anna Kajfasz

Zrb praw nog p kroku do przodu i przenie na ni ciar ciaa

wdech. Podnie lew stop i postaw j na picie wykonujc
ramionami uki: prawym w d, lewym do gry w przd, kierujc
wntrza doni do siebie (forma 19, 20) wydech.

Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Adam S. Topor Anna Kajfasz

TAI CHI CHUAN darmowy fragment kliknij po wicej

str. 19

Adam S. Topor i Anna Kajfasz

Jak skorzysta z praktycznej wiedzy

zawartej w penej wersji ebooka?
Wicej praktycznych wskazwek o tym jak wej w tajniki
Tai Chi Chuan znajdziesz w penej wersji ebooka:

TAI CHI CHUAN

cieka zdrowia, dugowiecznoci i sztuki walki
Zapoznaj si z opisem na stronie:

http://tai-chi.zlotemysli.pl

Podstawy Chi Kung i Forma 24 elementw

Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Adam S. Topor Anna Kajfasz