RANCANGAN PENGAJARAN ACARA OLAHRAGA BAGI SATU SESI LATIHAN

Tajuk Sub Tajuk Tarikh Masa Tahun Bilangan Murid Objektif

: : : : : : :

Olahraga Lari pecut 400 meter 18 Mac 2013 8.00am 8.30 am (30 minit) 5 Progresif 21 Orang Pada akhir pengajaran murid akan dapat: Melakukan teknik yang betul untuk kemahiran lari pecut Murid akan dapat menyatakan sekurang-kurangnya dua daripada tiga otot yang terlibat iaitu bisep, trisep, harmstring

Alatan

Bahagian / Masa Permulaan (5 minit)

Aktiviti

Fokus Pembelajaran - Mendepakan kedua-dua

Organisasi

Catatan / Alatan Alatan: -Skittel -Topeng Harimau

Memanaskan badan Meningkatkan kadar nadi Datuk Harimau

tangan. - Bergerak ke kiri, ke kanan, ke hadapan dan ke belakang. Seorang murid dipilih menjadi harimau. - Murid yang selebihnya membuat satu barisan panjang ke belakang. - Murid di hadapan sekali berusaha untuk melindungi rakan-rakan lain dengan mendepakan tangan untuk mengelakkan disentuh oleh harimau. - Harimau akan cuba menyentuh rakanrakannya sebaik sahaja muzik habis dimainkan.

-Jika salah seorang disentuh oleh harimau, murid tersebut dikehendaki keluar daripada barisan

Regangan 1) Tangan dan Bahu - Memusingkan tangan 360 darjah mengikut arah jam sebanyak 3 kali. - Memusingkan tangan 360 darjah melawan arah jam sebanyak 3 2) Pinggang dan kaki kali. - Berdiri tegak, buka kaki - Badan membongkok, tangan kanan mencecah kaki kiri dan tangan kiri menyentuh kaki kanan

secara berselang. - Ulang aktiviti sebanyak 2 kali Perkembangan Teknik Larian (15minit) -400 Meter Pengenalan Lari Pecut Guru memberi penerangan tentang teknik lari pecut -Kategori:400 M -Gaya: Peluru, sederhana, panjang Peluru: Blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan dan blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Sederhana: Meletakkan blok pertama dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Panjang: Blok hadapan diletak dua tapak dari garis pemulaan dan blok belakang tiga tapak dari
x \ x X \ x X \ X x \ x X \ x X \ X x \ x X \ x X \ X

-Blok permulaan -Skital (6)

G

G x \ X

= Guru = Murid

bahagian hadapan blok hadapan -Teknik: Kegarisan, sedia, larian, penamat -Penggunaan Blok permulaan Aplikasi Teknik lari pecut 1. Permulaan a) Persediaan Murid bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan ke garisan diberi

b) Ke Garisan Bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki di hadapan rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya. Kaki belakang sedikit ke belakang, kira-kira

30-40 cm dan mengimbangkan badan. Condongkan badan ke hadapan. Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan tangan bertentangan dengan kaki hadapan. Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan.

c) Sedia - Punggung diangkat selaras dengan bahu. - Condongkan badan dan bahu selari dengan tangan. - Bengkokkan lutut kaki hadapan manakala kaki belakang tolak ke tanah. - Mata pandang ke hadapan.

2. Larian a) Pecutan - Selepas tembakan dilepaskan, pergerakan ke hadapan dimulakan diikuti dengan kuat pergerakan tangan dan kaki. - Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan di hadapan - Tangan lain dibengkokan 90 darjah - Lutut digerakkan ke hadapan dengan cepat - Pecutan menyebabkan kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan - Jarak langkah bertambah

b) Larian Selekoh Merendahkan badan ke arah dalam semasa berlari Tangan kiri terus dihayun lurus, tangan kanan menyilang mengarah ke dalam

c) Penamat - Menamatkan larian 10 meter lebih dari jarak larian iaitu 410 meter - Penting untuk membuat pecutan sehingga melewati garisan penamat - Menonjolkan bahagian torso ke hadapan iaitu mengangkat bahu ke atas dan menarik tangan ke belakang

LATIH TUBI (Latihan Larian /Ansur Maju) 1. Pada kedudukan A larian pecut 100 m dilakukan 2. Kedudukan B murid jogging sejauh 100 m 3. Kedudukan C murid melakukan larian pecut 100 m 4. Kedudukan B striding 100 m dilakukan

A - Pecut (100 m) B- Jog (100 m) C Pecut (100 m) D Striding (100 m) (2set)

xxxxx

Kemuncak (7 minit) Permainan kecil

Nama Permainan : Catch Me

- Murid dibahagikan kepada 2 kumpulan iaitu A dan B. - A akan menjadi polis, dan B menjadi pencuri - Setelah wisel dibunyikan, kumpulan B akan berlari dalam kawasan yang dihadkan manakala A akan cuba menangkap mereka menggunakan gelung yang telah disediakan. - Giliran bertukar

A A B B B

A A B B

- 6 gelung - 4 skital (tanda kawasan)

Penutup (6minit)

(Menyejukkan badan) Urut dan chop

-Secara berpasangan, murid pertama akan berdiri di belakang murid kedua dan akan memulakan urutan bermula dari bahagian kepala, tengkuk dan bahu. - Kedua-dua tangan dirapatkan, dan kemudian dialukan ke bahagian belakang badan kawan - Giliran bertukar

xx xx xx xx

xx xx xx xx

xx xx xx xx

- Pastikan tiada pelajar terus duduk berehat sebelum melakukan cooling down .

Tarik nafas

- Guru mengarahkan murid membentuk ladam kuda - Dengan mengambil sedikit jarak, murid tarik nafas dan tahan dalam kiraan 8.

x x x x x

G x x x

x x x x

Perbincangan

a) Bersoal jawab dengan pelajar tentang apa yang telah dipelajari -Apakah gaya yang terlibat dalam lari pecut? b) Memilih beberapa orang murid untuk melakukan demostrasi tentang apa yang dipelajari