1.

TAJUK

Program Pelaksanaan Ujian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan (SEGAK) 2.0 PENDAHULUAN Program pelaksanaan ujian SEGAK melibatkan semua pelajar PISMP Semester 4 yang mengambil elektif Kurikulum dan Pedagogi Pendidikan Jasmani (PJM 3110). Pelaksanaan program ini adalah bertujuan untuk mendidik guru pelatih untuk mengurus program yang berkaitan dengan ujian fizikal. Sebagai seorang bakal guru Pendidikan Jasmani, elemen pengurusan merupakan satu elemen yang harus wujud dalam diri guru tersebut. Oleh itu, program ini boleh membantu dalam memberi pengalaman dan pengetahuan kepada guru pelatih dalam menyiapkan diri menjadi seorang guru Pendidikan Jasmani. Ujian SEGAK ialah Program penilaian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia ( SEGAK ) yang telah dirancang selari dengan Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah dan Menengah. Rekod penilaian kecergasan ini memberi maklumat tentang tahap kecergasan murid. Ujian ini bertujuan untuk memotivasikan murid mengamalkan gaya hidup sihat dan lebih bertanggungjawab dalam mencapai kesejahteraan diri dan negara selaras dengan hasrat Falsafah Pendidikan Kebangsaan ke arah merealisasikan Wawasan 2020. 3.0 RASIONAL

Melalui program ini, guru pelatih akan dapat mengetahui cara merancang, mengurus mengelola dan mentadbir sesuatu program. Di samping itu, guru pelatih berpeluang untuk memperluas ilmu pengetahuan dan pengalaman dalam aktiviti berbentuk ujian fizikal terhadap murid-murid. Guru pelatih juga dapat menambahkan pengalaman dalam membentuk komunikasi dengan murid-murid.

4.0

MATLAMAT 4.1 Memberi ilmu pengetahuan kepada guru pelatih tentang perancangan, pengelolaan dan pelaksanaan sesuatu ujian di peringkat sekolah 1

4.2

Mewujudkan nilai kerjasama dalam kalangan guru pelatih yang bakal menempuh cabaran pengurusan satu hari nanti

4.3 4.4

Mewujudkan nilai tanggungjawab dalam diri guru pelatih Memberi kesedaran kepada murid tentang betapa pentingnya kecergasan wujud dalam diri

4.5 5.0

Menyiapkan diri guru pelatih dalam menjadi seorang guru Pendidikan Jasmani

OBJEKTIF 5.1 5.2 Memenuhi keperluan sukatan Pendidikan Jasmani Memberi pengalaman kepada guru pelatih untuk merancang, mengurus dan melaksanakan ujian 5.3 Menunjukkan kemahiran dalam pengurusan hubungan dengan komuniti pendidikan dan pihak berkaitan. 5.4 Mengamalkan semangat berpasukan, kerjasama dan tanggungjawab.

6.0

TARIKH DAN MASA Tarikh : 25 September 2012 Masa : 7.45 hingga 9.45 pagi

7.0

TEMPAT Sekolah Kebangsaan Pasir Hor, 15100 Kota Bharu, Kelantan

8.0

PENSYARAH Pensyarah pembimbing PJM 3110 Kumpulan PISMP Matematik 2 Semester 4 En. Wan Azmanan Wan Yusoff

9.0

PESERTA Pelajar PISMP Matematik 2 Semester 4 20 orang yang terdiri daripada 10 orang guru pelatih lelaki dan 10 orang guru pelatih perempuan. * Sila rujuk Lampiran A

10.0

KUMPULAN SASARAN 50 Orang murid Tahun 6 Sekolah Kebangsaan Pasir Hor.

11.0

JAWATANKUASA PELAKSANA Rujuk Lampiran B

12.0

CARA PELAKSANAAN Ujian ini mesti dilengkapkan mengikut urutan secara berterusan. Urutan item bateri ujian adalah seperti berikut;

1. 2. 3. 4.

Naik Turun Bangku ( 3 minit ) Tekan Tubi ( 1 minit ) Ringkuk Tubi Separa (1 minit ) Jangkauan Melunjur Ukuran antropometrik untuk mendapatkan Indeks Jisim Badan perlu dibuat sebelum melakukan ujian ini. Persediaan: Murid mestilah melakukan aktiviti memanaskan badan secukupnya sebelum menjalani ujian.

KESELAMATAN 1. Murid dikecualikan daripada mengambil ujian ini jika : (a) disahkan oleh Pegawai Perubatan tidak layak mengambil ujian kecergasan fizikal; (b) mengidap penyakit kronik; dan (c) tidak sihat pada waktu ujian. 2. Alatan ujian yang digunakan mesti lengkap, selamat dan berfungsi dengan baik. 3. Kawasan ujian mesti selamat dan sesuai dengan jenis ujian yang hendak dijalankan. 4. Murid memakai pakaian Pendidikan Jasmani. 5. Pengawasan guru diutamakan semasa ujian dilaksanakan. 6. Murid melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas ujian dilaksanakan. PELAPORAN 1. Murid perlu merekod hasil ujian mereka. 2. Guru mengesahkan ujian yang telah dilakukan oleh murid. 3. Guru melaporkan hasil ujian

Untuk pelaksanaan setiap item sila rujuk Lampiran C

13.0

SENARAI ALATAN

Rujuk Lampiran D 14.0 PENGANGKUTAN

Kenderaan Sendiri 15.0 ANGGARAN PERBELANJAAN A. PERBELANJAAN Bil 1 Perkara Sarapan pagi Per Unit RM2.00 peserta 2 Bahan fotostat ( borang RM 0.10 x 100 RM10.00 helai Jumlah RM 50.00 B. PENDAPATAN Bil 1 Perkara Wang Dana Kutipan Kelas Per Unit RM2.50 X 20 Jumlah RM50 x Jumlah 20 RM 40.00

berkaitan)

16.0

PENILAIAN MARKAH Rujuk Lampiran E

17.0

BORANG-BORANG BERKAITAN Rujuk Lampiran F

18.0

PENUTUP Adalah diharapkan program ini dapat memberikan pendedahan kepada para guru pelatih dengan menunjukkan kepatuhan dan memahami serta menghayati nilai etika kegururan. Selain itu, diharapkan agar guru pelatih dapat membina pemikiran yang positif dan motivasi kendiri terhadap kerjaya keguruan. Semoga segala aktiviti yang telah dirancang dapat dijayakan dengan sokongan dan kerjasama daripadas emua pihak. Semoga Program ini juga dapat memberi manfaat dan pengalaman kepada guru-guru pelatih tentang peranan dan tanggungjawab mereka masing-masing

Disediakan oleh:

Disemak oleh,

.................................................. (SITI NUR KAMILAH BT MOHD. HANIF) Setiausaha, Program Penilaian SEGAK, PISMP Matematik 2. IPG Kampus Kota Bharu.

...................................................... (WAN AZMANAN B. WAN YUSOFF) Pensyarah Penasihat, PISMP Matematik 2 Sem 4 IPG Kampus Kota Bharu.

Disahkan oleh:

..................................................... (HJ. HASHIM BIN DERAMAN) Pengarah, IPG Kampus Kota Bharu.

LAMPIRAN A

Program Pelaksanaan Ujian Standard Kecergasasn Fizikal Kebangsaan (SEGAK) Institut Pendidikan Guru Kampus Kota Bharu PISMP Matematik / Pendidikan Jasmani / Bahasa Inggeris (2) Semester 4 Ambilan Januari 2011 Senarai Nama Peserta BIL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Afif Zulfathi Bin Jaafar Ahmad Amir Najmi Bin Mohd Razali Ahmad Firdaus Bin Azeman Ahmad Subki Bin Ahmad Alhafiz Bin Mohamad Azamerudin Bin Ngah Muhammad Fiqry Aiman Bin Md Zubadi Muhammad Shahrizan Bin Ahmad Junaidi Muhammad Syafiq Bin Che Morat Raja Mohamad Allef Bin Raja Harun Anis Faeeza Bt Ghazali Marzhati Bt Roslan Noralina Hanim Bt Haji Yaakub Nur Hidayah Bt Muhiddin @ Yidin Nur Izzati Bt Kamarudin Nur Majidah Bt Mahadi Puteri Nur Syafiqah Bt Hamidi Siti Maznah Bt Azmi Siti Nur Kamilah Bt Mohamed Hanif Siti Rafiqah Adnin Bt Mohd Rosdan NAMA NO. KAD PENGENALAN 910409-09-5133 910917-11-5161 910125-01-6245 910216-02-5251 890522-03-5399 910914-11-5107 911112-01-7489 900109-08-6025 911213-02-5883 900501-03-6081 900419-11-5194 900204-02-5888 911012-11-5516 891025-03-5448 910406-03-5274 910403-03-5156 910715-06-6162 910409-03-5632 911114-03-5082 910718-03-5740

LAMPIRAN B Program Pelaksanaan Ujian Standard Kecergasasn Fizikal Kebangsaan (SEGAK) Senarai Jawatankuasa Pelaksana Penasihat Pengurus Program Timb. Pengurus Program Setiausaha Bendahari Ahli jawatankuasa a. Alatan i. ii. : Ahmad Firdaus Bin Azeman Afif Zulfathi Bin Jaafar : : Encik Wan Azmanan Wan Yusoff : Muhammad Fiqry Aiman Bin Md. Zubadi : Puteri Nur Syafiqah bt. Hamidi : Siti Nur Kamilah bt Mohamed Hanif : Nur Hidayah Bt Muhiddin @ Yidin

b. Persiapan tempat i. ii.

Nur Izzati Bt Kamarudin Raja Mohamad Allef Bin Raja Harun :

c. Statistik i. ii.

Ahmad Amir Najmi Bin Mohd Razali Anis Faeeza Bt Ghazali

d. Jangkauan Melunjur : i. ii. Nur Majidah Bt Mahadi Muhammad Shahrizan Bin Ahmad Junaidi :

e. Bangkit tubi i. ii. f.

Noralina Hanim Bt Haji Yaakub Muhammad Syafiq Bin Che Morat :

Naik turun bangku i. ii.

Alhafiz Bin Mohamad Marzhati Bt Roslan

g. Ujian antropometrik : i. ii. Siti Rafiqah Adnin Bt Mohd Rosdan Ahmad Subki Bin Ahmad :

h. Tekan tubi i. iii.

Azamerudin Bin Ngah Siti Maznah Bt Azmi 7

LAMPIRAN C Nama Ujian: Indeks Jisim Badan (BMI-for-age) Tujuan: Menilai komposisi badan Jantina: Lelaki dan Perempuan Alatan dan kemudahan: 1. Pengukur tinggi 2. Penimbang berat 3. Borang skor

Pengurusan dan organisasi: Pengukuran ini hendaklah dilaksanakan sebelum ujian kecergasan bermula. Prosedur: 1. Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam ukuran kilogram dan mengukur ketinggian dalam meter.

2. Kira indeks jisim badan berdasarkan formula berikut:

Indeks Jisim Badan =

Berat badan (kg) Tinggi (m) x Tinggi (m)

3. Rujuk jadual di bawah untuk mengenal pasti komposisi berat badan.

Lelaki

Umur (Tahun) 9 10 11 12 13 14 15 16 17

Kurang berat <14.0 <14.2 <14.6 <15.0 <15.4 <16.0 <16.6 <17.2 <17.8

Normal 14.0 - 18.6 14.2 - 19.4 14.6 - 20.2 15.0 - 21.0 15.4 - 21.8 16.0 - 22.6 16.6 - 23.4 17.2 - 24.2 17.8 - 24.8

Berisiko Berat Berlebihan >18.6 - 21.0 >19.4 - 22.2 >20.2 - 23.2 >21.0 - 24.2 >21.8 - 25.2 >22.6 - 26.0 >23.4 - 26.8 >24.2 - 27.6 >24.8 - 28.2

Berat berlebihan >21.0 >22.2 >23.2 >24.2 >25.2 >26.0 >26.8 >27.6 >28.2

Perempuan

Umur (Tahun) 9 10 11 12 13 14 15 16 17

Kurang berat <14.8 <14.0 <14.4 <14.8 <15.3 <15.8 <16.3 <16.8 <17.3

Normal 14.8 - 19.2 14.0 - 19.9 14.4 - 20.8 14.8 - 21.6 15.3 - 22.5 15.8 - 23.2 16.3 - 24.0 16.8 - 24.5 17.3 - 25.2

Berisiko Berat Berlebihan >19.2 - 21.8 >19.9 - 22.9 >20.8 - 24.0 >21.6 - 25.2 >22.5 - 26.2 >23.2 - 27.2 >24.0 - 28.0 >24.5 - 28.8 >25.2 - 29.6

Berat berlebihan >21.8 >22.9 >24.0 >25.2 >26.2 >27.2 >28.0 >28.8 >29.6

Nama Ujian: Naik Turun Bangku 3 minit Tujuan: Menilai Daya Tahan Kardiovaskular Jantina: Lelaki dan Perempuan Alatan dan kemudahan: 1. 2. 3. 4. Bangku - Ketinggian 30.5 cm Jam Randik Borang Skor Rakaman atau Metronome

Pengurusan dan organisasi: 1. Aktiviti dijalankan berpasangan. 2. Letakan bangku di atas lantai yang rata dan selamat.(Pastikan bangku tidak bergerak semasa ujian dijalankan.) 3. Sediakan rakaman atau metronome rentak 96 detik seminit. Prosedur: 1. Ujian dijalankan dengan murid memakai kasut sukan yang sesuai. 2. Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri (yang mana sesuai) diletakkan di atas bangku. 3. Penguji akan memberikan isyarat mula. 4. Murid melakukan pergerakan naik dan turun (kaki kiri naik, kaki kanan turun diikuti kaki kiri turun, kemudian kaki kanan naik atau sebaliknya). 5. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome dengan kadar 96 detik seminit selama 3 minit. 6. Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta. 7. Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat perlakuan dengan kiraan dilakukan oleh guru Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit. 8. Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit, skor murid ini dibatalkan.

10

Nama Ujian: Ujian Tekan Tubi Tujuan: Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahu Jantina: Lelaki Alatan dan kemudahan: 1. Kawasan lapang dan rata. 2. Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar). 3. Jam Randik. Pengurusan dan organisasi: 1. Ujian dilaksanakan secara berpasangan. 2. Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai pencatat. Prosedur: 1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan. 2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span. 3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia. 4. Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit atau murid tidak berupaya meneruskannya. 5. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga 3. 6. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A.

Nama Ujian: Ujian Tekan Tubi Suaian Tujuan: Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahu Jantina: Perempuan Alatan dan kemudahan: 1. Kawasan lapang dan rata. 2. Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar ). 11

3. Jam randik. Pengurusan dan organisasi: 1. Ujian dilaksanakan secara berpasangan. 2. Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai pencatat. Prosedur: 1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan lutut yang bengkok. Kaki bersilang. Badan diluruskan. 2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span. 3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia. 4. Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak berupaya meneruskannya. 5. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga 3. 6. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A.

Nama Ujian: Ringkuk Tubi Separa ( partial curl-up) 1 minit Tujuan : Menguji daya tahan dan kekuatan otot abdomen Jantina : Lelaki dan perempuan Alatan dan kemudahan : 1. Pita lekat bersaiz 2.5 cm 2. Pita ukur 3. Jam randik Pengurusan dan organisasi: 1. Lekatkan pita pelekat secara selari pada lantai di kiri dan kanan. Jarak antara pita adalah 10 cm. Prosedur : 1. Ujian ini dijalankan dengan murid memakai kasut yang sesuai. 2. Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah dan tumit kaki sentiasa menyentuh lantai. 3. Buka kaki seluas bahu.

12

4. Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat pertama. 5. Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu diangkat supaya jari tengah kedua-dua tangan menyentuh bahagian luar pelekat kedua. 6. Bahagian bawah/belakang badan hendaklah rata dan jari tengah pada kedudukan asal (ulang prosedur 4) sebelum melakukan ulangan yang seterusnya. 7. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome dengan kadar 50 detik seminit selama 1 minit. 8. Murid B mengira ulangan perlakuan. 9. Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A :9.1 Berasa tidak selesa. 9.2 Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan penanda kedua. 9.3 Tumit diangkat.

Panduan guru Lakuan ringkuk yang tidak sempurna: 1. 2. 3. 4. 5. Bahagian bawah/belakang badan tidak menyentuh lantai. Tumit diangkat. Badan/ bahu senget. Punggung terangkat. Lutut tidak bersudut 90 darjah (tegak).

Arahan /Teguran untuk perlakuan ringkuk yang tidak betul. 1. 2. 3. 4. 5. 6. Rapatkan belakang ke lantai. Bahu sentuh lantai. Rapatkan tumit ke lantai. Seimbangkan bahu/badan. Buka kaki. Bengkokkan lutut.

Nama Ujian: Jangkauan Melunjur Tujuan: Mengukur fleksibiliti Jantina: Lelaki dan perempuan Alatan dan kemudahan: 1. Alat pengukur jangkauan 2. Borang skor.

13

Pengurusan dan organisasi: 1. Gunakan alat pengukur jangkauan yang disediakan. Prosedur: 1. Murid duduk melunjur tanpa kasut. Tumit kaki di letak di belakang penanda 23 sentimeter. 2. Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian. Rakan memegang lutut. 3. Tapak tangan kanan ditindih di atas belakang tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari tengah hendaklah sama. 4. Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita pengukur. 5. Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat tanpa menyentap. 6. Murid diberi tiga percubaan berturut-turut. Percubahan terbaik diambil kira sebagai skor. Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir. Tidak perlu merekod dalam titik perpuluhan. 7. Murid yang membantu memegang lutut pelaku tidak menganggu pelaku.

14

LAMPIRAN D Program Pelaksanaan Ujian Standard Kecergasasn Fizikal Kebangsaan (SEGAK) Senarai Alatan

BIL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

ALATAN Pengukur Tinggi Penimbang Berat Metronome 90 beats Metronome 50 beats Stop watch Bangku (tinggi 30.5 cm) Tilam Tekan Tubi Tilam Sit up Pita Ukur Borang uji segak Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar). Alat pengukur jangkauan

BILANGAN 2 2 1 1 6 2 1 1 1 50 4 1

Catatan

Guna rakaman jika tidak ada Guna rakaman jika tidak ada

15

LAMPIRAN E LELAKI 12 TAHUN Skor Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur 5 71 ke bawah 28 ke atas 35 ke atas 39 ke atas 4 72 - 123 17 - 27 24 - 34 33 - 38 3 100 - 124 6 - 16 12 - 23 25 - 32 2 125 - 149 1 -5 1 - 11 19 -24 1 150 ke atas 0 0 18 ke atas

PEREMPUAN 12 TAHUN Skor Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur 5 77 ke bawah 29 ke atas 29 keatas 39 ke atas 4 78 - 107 20 -28 28 - 31 33 - 38 3 108- 137 10 - 19 15- 27 25 - 32 2 138 - 167 1 -9 1 - 14 18 - 24 1 168 ke atas 0 0 17 ke bawah

KEPUTUSAN KESELURUHAN

BIL.

JUMLAH SKOR KESELURUHAN

GRED

PERNYATAAN

1.

18 HINGGA 20 MARKAH

CEMERLANG

2.

15 HINGGA 17 MARKAH

SANGAT BAIK

3.

10 HINGGA 14 MARKAH

BAIK

4.

7 HINGGA 9 MARKAH

SEDERHANA

5.

4 HINGGA 6

PERLU USAHA LAGI

16