Veba

Dan 1
A1

Serije
pauza

Serije
4
A1 A2 A3

Set/rep
4/10 4/10 4/10

Dan 4
Propadanje Potisak sa ela (buice) Triceps na crossu (kanap) Skotova klupa Stojedi biceps pregib sa ipkom Sededi hamer

pauza

Set/rep
4/10 4/10 4/10 4/10 4/10 4/10

Ben press Ravno razvlaenje sa buicama Kosi potisak (buice) Koso razvlaenje sa biicama Sklek do otkaza

0 0 0 0 180
pauza

0 0 180 0 0 180
pauza

A2

A3 A4 A5

B1

4/10
B2

-B3

Dan 2
A1

Set/rep
4/10

uanj (olimpijska ipka) Zadnja loa Iskorak 2 duine Leg extension Podizanje na prste (lide) jedna pa druga noga

Dan 5
0 0 0 0
A1

Set/rep
4/10 4/10 4/10 4/10 4/10

Kosi ben Koso razvlaenje Ravan potisak (buice) Ravno razvlaenje Sklek do otkaza

0 0 0 0 180
pauza

A2 A3 A4

4/10 4/10 4/10

A2 A3 A4 A5

A5

180

4/20

Dan 6
pauza

Set/rep
4/10 4/10 4/10 4/10 4/10

Dan 3
A1 A2 A3 A4 A5

Set/rep
4/10

4
A1

Iskorak 2 duine Zadnja loa uanj sa buicama Leg extension Podizanje na prste na Smitu (obe noge)

0 0 0 0 180

Zgib Mrtvo dizanje Lat maina Veslanje u pretklonu Hiperextenzija

0 0 0 0 180

A2

4/10
A3

4/10
A4

4/10
A5

4/10

Serije
Dan 7
A1 A2 A3 A4 A5

Serije
4
A1 A2 A3 B1 B2 B3

pauza

Set/rep
4/10 4/10 4/10 4/10 4/10

Dan 8
Skotova klupa Biceps sededi hamer Biceps stojedi pregib sa ipkom Propadanja Potisak sa ela (buice) Kanap vuenje na cross-u

pauza

Set/rep

Zgib Lat maina Veslanje u pretklonu Mrtvo dizanje Hiperextenzija

0 0 0 0 180