2011

FLOTACIN Y DESLIZAMIENTO.

ALICIA GONZALEZ IVN REUS RIPOLL 17/03/2011

Flotacin y deslizamiento.

Alicia Gonzlez. Ivn Reus.

-NDICE1.Descripcin del proceso de obtencin de la informacin y la

elaboracin del trabajo..pg: 3. 2.Marco terico.pg: 4, 5, 6, 7, 8. 3.Aspectos metodolgicos..pg: 9, 10, 11. 4.Desarrollo de los ejercicios, tareas y juegos para su

aplicacin.pg:12, 13, 14, 15, 16. 5.Desarrollo de una sesin tipo.pg: 17, 18. 6.Referencias bibliogrficas.pg: 19.

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1. DESCRIPCIN Y ELABORACIN DEL TRABAJO.

Este trabajo ha sido realizado por Alicia Gonzales e Ivn Reus, la forma en que nos hemos organizado para realizar el trabajo ha sido la siguiente: 1. -Cada uno de los miembros del grupo se encargado de buscar informacin, bien en internet o en cualquier libro, enciclopedia o documento. 2. -Una vez recopilada la informacin necesaria hicimos una puesta en comn en una de las clases que tuvimos para ir haciendo el trabajo y preguntar dudas al profesor, quedndonos con la informacin necesaria para poder elaborar el trabajo. 3. -Nos hemos puesto de acuerdo para hacer el marco terico y la tabla con los aspectos metodolgicos ms importantes para tener una mayor organizacin y adems para que se vea claro y limpio. 4. -Nos hemos encargado de buscar ejercicios de flotacin, tanto en internet como en libros de texto, para introducirlos en el trabajo. 5. -De los ejercicios encontrados, hemos seleccionado unos pocos para realizar una sesin de flotacin y deslizamiento. 6. -Finalmente hemos hecho la bibliografa indicando todos los sitios en los que hemos utilizado para la obtencin de informacin para la elaboracin del trabajo.

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2.MARCO TERICO.
Qu es la flotacin y el deslizamiento? - El deslizamiento es moverse suavemente sobre una superficie, en este caso, sobre el agua. (Superficie liquida).

- La flotacin es uno de los factores ms importantes en el aprendizaje de

la natacin y la familiarizacin con el medio acutico. Es la capacidad de un cuerpo para permanecer en equilibrio constante sobre una superficie lquida. Para que un cuerpo est en flotacin su densidad debe ser menor a la presin que ejerce el agua. Es decir el cuerpo que este flotando debe de estar en total relajacin sin ejercer presiones. Existe la creencia, muy generalizada, de que el cuerpo humano flota por naturaleza, y que basta, por lo tanto, con no tener miedo, para sostenerse en el agua. Esto es errneo. El peso del cuerpo es ligeramente mayor que el del agua que desplaza al sumergirse. Dado que la diferencia es tan pequea, basta una profunda aspiracin de aire para contrarrestarla y aun superarla. Todo nadador podr flotar si llena bien los pulmones de aire y se abandona suavemente en el agua, en posicin vertical, sin rigidez, con los brazos abiertos en cruz y la cabeza inclinada hacia atrs. Es cierto que al ocurrir la espiracin, el cuerpo pierde volumen y tiende a descender, pero como esto no se realiza de manera brusca, da tiempo a que lo contrarreste la nueva aspiracin.

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Podemos distinguir entre dos tipos de flotacin: - Flotacin esttica: en la que el cuerpo no se mueve respecto al agua. - Flotacin dinmica: en la que el agua o el cuerpo se mueven uno respecto al otro.

Hay muchos aspectos que influyen en la flotacin, son los siguientes:

- La densidad del agua: para que una persona pueda flotar debemos saber cul es la densidad del agua y cul es la densidad de la persona. Estos factores pueden variar dependiendo del tipo de agua y del somatotipo, edad, sexo, etc. de cada individuo.

- La densidad del cuerpo: el cuerpo humano puede alterar su densidad en funcin de la cantidad de aire albergada en sus pulmones, permitiendo que el peso del volumen de agua desalojado aumente o disminuya en relacin al peso del cuerpo en su conjunto. En inspiracin, el peso especfico del cuerpo humano suele ser menor que 1, por lo tanto el cuerpo flotar; mientras que en espiracin el peso especifico suele ser mayor que 1, por lo tanto el cuerpo no flotar.

- El equilibrio en flotacin: para que un cuerpo quede en equilibrio esttico, la fuerza de la gravedad y la fuerza de flotacin, debern de contrarrestarse, de lo contrario el cuerpo se hundir o rotar hasta encontrar un equilibrio.

- El sexo: La composicin media corporal de las mujeres contiene un porcentaje mayor de agua y de tejido adiposo acumulado de manera 5

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Alicia Gonzlez. Ivn Reus. natural en pechos y caderas con respecto a los hombres. Por esta razn, las mujeres flotan con mayor facilidad que los hombres. Los nicos materiales que no flotan en el agua de forma aislada son los dientes, los huesos y los msculos. El peso medio de msculos y huesos de un hombre es superior al de las mujeres por lo que la tendencia de los hombres es flotar menos que las mujeres.

- Edad: la mayora de los nios y los jvenes tienen una mayor dificultad a la hora de flotar en posicin horizontal. Esto es debido a la escasez relativa de tejido adiposo y el mayor peso de las piernas ocasionado por la musculatura.

- Raza: Se puede decir que en igualdad de edad y sexo, las personas de la raza negra tienen ms masa sea y mayor volumen muscular que las de la raza blanca o amarilla, motivo por el cual estas personas encuentran, de forma generalizada, una dificultad aadida para flotar sobre el agua.

- Somatotipo: Cada individuo tiene una constitucin fsica singular que le hace diferente a los dems, la cual est determinada tanto por la gentica como por el medio ambiente. Sin embargo, existen unas caractersticas fsicas generales para clasificar estas diferencias. Dependiendo de estas caractersticas una persona puede flotar mejor que otra.

Por qu son importantes?

- Son importantes en el aprendizaje de la natacin, ya que la persona que aprende a flotar pierde el temor al agua, adems de conseguir una

completa autonoma en el medio acutico, y confianza en s mismo. 6

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Cules son sus beneficios?

Da energa y rejuvenece. Reduce el estrs. Alivia la tensin - fsica y mental. Alivia la ansiedad y depresin. Mejora la actuacin atltica. Fortalece el sistema inmunolgico elevando el nivel de clulas "T" en el torrente sanguneo.

Estimula el aprendizaje acelerado. Elimina la fatiga, la falta de voluntad y desgano. Incrementa la creatividad / claridad para resolver problemas. Amplifica la concentracin y capacidad de la mente. Disminuye el miedo. Libera de los hbitos, fobias y adiciones. Promueve relajacin tranquila, pacfica y total. Silencia el parloteo de la mente. Estimula la sincronizacin de los hemisferios cerebrales izquierdo / derecho.

Las ondas beta del cerebro disminuyen (ondas de la tensin). Crea claridad mental y vigilancia. Intensifica agudeza de todos los sentidos. Aumenta la motivacin. Acelera la cicatrizacin y reduce el peligro de infeccin. Aumenta la Auto-estima. Incrementa la produccin de endorfinas (opiceos naturales). 7

Flotacin y deslizamiento. Reduce la necesidad de medicacin. Previene luxaciones. Activa la recuperacin y rehabilitacin. Reduce el dolor a la artritis, migraas, las lesiones...

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Mejora la circulacin y distribucin del oxgeno y nutrientes. Reduce la presin de sangre, pulso, ritmo del corazn, y consumo de Oxgeno.

Permite el acceso a los estados alterados de conciencia. Produce el sentido de totalidad e integridad. Mejora el sueo. Eleva el humor. Disminuye la tensin de los msculos. Aumenta la flexibilidad de los movimientos. Disminuye significativamente la presin sangunea, ritmo cardaco y tensin muscular.

Aumenta la circulacin y la distensin muscular. Reduce los niveles de adrenalina causados por el Stress.

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3. ASPECTOS METODOLGICOS

MATERIAL FUNGIBLE EQUIPAMIENTO E INSTALACIONES CONVENCIONAL NO CONVENCIONAL

MATERIAL Pizarra blanca y rotulador. Equipamiento: Baador, gafas, gorro, toalla, chanclas, jabn para la ducha, etc. Instalaciones: piscina. Tablas, flotador salvavidas, churros, pullboys Botiqun.

ESPACIO ESPACIO ACOTACIONES TERRENO SEGURIDAD

ESPACIO Piscina poco profunda. Se acotar el espacio con las corcheras y los conos. Piscina. El monitor estar rondando por la piscina para vigilar que todo marche bien. Si estamos en una poca del ao que hace fro, la sesin se realizar en una piscina cubierta. En verano puede ser opcional. Un mximo de 10 personas por monitor. Dependiendo de las edades del grupo. Se repartirn dependiendo de las calles que dispongamos.

CLIMA

NMERO DE GENTE

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TIEMPO

TIEMPO La gente que se apunta a este tipo de actividades es porque son de corta duracin y siempre tienen algn tiempo libre. Las sesiones tienen una duracin aproximada de 50 min. Las instalaciones tienen su horario, as que las sesiones sern siempre los mismos das de la semana y a la misma hora. No hay descanso, ya que la sesin es corta y no requiere mucho desgaste fsico.

DE LAS PERSONAS

DE LA ACTIVIDAD

HORARIO DE LAS INSTALACIONES

DE DESCANSO

DE CADA PARTE DE LA SESIN

Las sesiones estn divididas en ejercicios, y cada uno puede tener un tiempo determinado. Aproximadamente 5 minutos por ejercicio. En total son 9 ejercicios (45 minutos) y 10 o 15 minutos (segn vayamos de tiempo) de vuelta a la calma, y puesta en comn.

RUTINAS Y RECURSOS DE ORGANIZACIN GRUPAL Los grupos sern heterogneos. Los monitores llegarn 20 minutos antes de la hora acordada para preparar el material. Las sesiones se realizarn siempre a la misma hora y los mismos das. Quedaremos en los vestuarios 10 minutos antes, para as tener tiempo de cambiarnos y dems. La sesin empezar una vez estemos todos cambiados y fuera de la piscina. Cada vez que cambiemos de ejercicio sonar el silbato para anunciar que vamos a explicar otro, por lo tanto, todos se deben acercar al borde de la piscina para atender a las explicaciones. 10

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ESTILO DE ENSEANZA El estilo de enseanza es el tradicional, ya que el monitor dice lo que tienen que hacer y los alumnos lo obedecen, adems ahorramos tiempo y ganamos en seguridad.

ASPECTOS DE SEGURIDAD - Todos los monitores tendrn que tener el ttulo de socorrista acutico, as como disponer de aros salvavidas y botiqun.

ORGANIZACIN ESPACIAL - El grupo realizar los ejercicios en la parte de la piscina poco profunda, la cual estar delimitada por un cono en cada parte de la piscina. -Los alumnos estarn repartidos por todos los carriles, as que, cuantos ms carriles hayan, menos personas habrn por carril.

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4. DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS.

Ejercicio 1: en posicin ventral, cogidos del borde de la piscina con los brazos extendidos, las piernas abiertas y extendidas con un churro debajo de ellas. Coger aire, meter la cabeza en el agua y aguantar la respiracin.

Ejercicio 2: en posicin dorsal, con los tobillos apoyados en el borde de la piscina y con un churro detrs de la cabeza, con las piernas y los brazos extendidos, coger aire para llenar los pulmones y aguantarlo.

Ejercicio 3: flotacin dorsal con deslizamientos. Partiendo de la posicin dorsal, con los tobillos apoyados en el borde de la piscina, con un churro debajo de las rodillas y debajo del cuello. N os impulsamos con los pies y nos vamos deslizando por el vaso.

Posicin inicial.

Posicin final.

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Ejercicio 4: flotacin ventral con deslizamiento. Partiendo en posicin ventral, con los tobillos apoyados en el borde de la piscina, con los brazos y piernas extendidas, con un churro debajo de ellas y otro cogindolo con las manos. Nos impulsamos con los pies y nos deslizamos por el vaso

Posicin inicial.

Posicin final.

Ejercicio 5: hacer el muerto en posicin dorsal, con los brazos y piernas extendidos y con un churro debajo del cuello y de las piernas.

Ejercicio 6: flotacin en posicin dorsal con pullboy entre las piernas, con los brazos y piernas extendidas.

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Ejercicio 7: flotacin en posicin ventral con pullboy entre las piernas. Con los brazos y piernas extendidas y aguantando respiracin con la cabeza debajo del agua.

Ejercicio 8: flotacin en posicin dorsal. Apoyando en el borde de la piscina desde los pies hasta las rodillas. Con los brazos y piernas extendidas. Sin material.

Ejercicio 9: flotacin en posicin dorsal. Apoyando en el borde de la piscina los tobillos, con los brazos y piernas extendidas. Sin material.

Ejercicio 10: flotacin en posicin ventral. Cogidos del borde de la piscina, con los brazos y piernas extendidas. Sin material.

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Ejercicio 11: flotacin en forma de medusa. Nos cogemos las piernas con los brazos, rodillas al pecho, cogemos aire, metemos la cabeza entre las rodillas y vamos soltando aire. Vemos como vamos cayendo al fondo de la piscina. Sin material.

Posicin inicial.

Posicin final.

Ejercicio 12: hacer el muerto en posicin dorsal. Con los brazos y piernas extendidas. Coger aire y aguantarlo. Sin material.

Variante: hacer el muerto en posicin ventral.

Ejercicio 13: ejercicio de relajacin y vuelta a la calma. En posicin dorsal con tabla en el pecho y churro debajo de las piernas, ir deslizndonos por todo el vaso.

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Alicia Gonzlez. Ivn Reus. Ejercicio 14: por tros, dos con churro y uno con tabla, el que tiene

la tabla, la sujeta en el pecho en posicin dorsal mientras los que tienen el churro lo arrastran por la piscina. Cada largo, los alumnos cambian. Ejercicio 15: hacer el muerto con los brazos pegados al cuerpo.(posicin de torpedo). Ejercicio 16: hacer el muerto con los brazos en la cintura.(posicin de jarra). Ejercicio 17: Por parejas, uno flota boca arriba y el compaero lo lleva por la piscina.

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Flotacin y deslizamiento. 5. SESIN TIPO

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Objetivo Material Espacio

Mantener y mejorar la flotacin, en gente que ya sabe nadar Tablas, churros, baador, chanclas, gorro y gafas. Piscina cubierta. Parte poco profunda.

Calentamiento: al tratarse de una sesin de flotacin no requiere de ningn tipo de calentamiento.

Sesin con ejercicios de flotacin y con ejercicios de deslizamiento. Con ayuda del bordillo: Con material: Ejercicio 1: en posicin ventral, cogidos del borde de la piscina con los brazos extendidos, las piernas abiertas y extendidas con un churro debajo de ellas. Coger aire, meter la cabeza en el agua y aguantar la respiracin. Ejercicio 2: en posicin dorsal, con los tobillos apoyados en el borde de la piscina y con un churro detrs de la cabeza, con las piernas y los brazos extendidos, coger aire para llenar los pulmones y aguantarlo. Ejercicio 3: flotacin en forma de medusa. Nos cogemos las piernas con los brazos, rodillas al pecho, cogemos aire, metemos la cabeza entre las rodillas y vamos soltando aire. Vemos como vamos cayendo al fondo de la piscina. Sin material.(para que se den cuenta de lo importante que es la respiracin en la flotacin) Sin material: Ejercicio 4: flotacin en posicin dorsal. Apoyando en el borde de la piscina los tobillos, con los brazos y piernas extendidas. Sin material. Ejercicio 5: flotacin en posicin ventral. Cogidos del borde de la piscina, con los brazos y piernas extendidas. Sin material. Sin ayuda del bordillo con material: Ejercicio 6: flotacin dorsal con deslizamientos. Partiendo de la posicin dorsal, con los tobillos apoyados en el borde de la piscina, con un churro debajo de las rodillas y debajo del cuello. Nos impulsamos con los pies y nos vamos deslizando por el vaso. 17

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Alicia Gonzlez. Ivn Reus. Ejercicio 7: flotacin ventral con deslizamiento. Partiendo en posicin ventral, con los tobillos apoyados en el borde de la piscina, con los brazos y piernas extendidas, con un churro debajo de ellas y otro cogindolo con las manos. Nos impulsamos con los pies y nos deslizamos por el vaso. Ejercicio 8: hacer el muerto en posicin dorsal, con los brazos y piernas extendidos y con un churro debajo del cuello y de las piernas. Sin material: Ejercicio 9: hacer el muerto en posicin dorsal. Con los brazos y piernas extendidas. Coger aire y aguantarlo. Sin material. Despus en posicin ventral.

Vuelta a la calma: como se trata de flotacin y no requiere mucho ejercicio fsio, lo que haremos ser un ejercicio de relajacin, nos pondremos un churro en los pies y otro en las piernas y nos dejaremos deslizar por la piscina durante unos minutos. Despus haremos una una puesta en comn sobre lo realizado en la sesin y las mejoras que han experimentado los alumnos.

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Flotacin y deslizamiento. 6 . REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS.

Alicia Gonzlez. Ivn Reus.

Windows to the Universe de University Corporation for Atmospheric Research (UCAR)

"Biomecnica de la natacin" - Klaus Reischle - Edit. Gymnos - Madrid, 1993.

"Moverse en el agua" - Carles Jard Pinyol - Edit. Paidotribo - Barcelona, 1998.

www.fisicanet.com.ar www.monografias.com

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