.. + SEXO EM7 PASSOS t MAPA DA MINA: MANDE BEM fo SEGUNDO ENCONTRO! ABDOM PA EM EMENU 1M IE Pro, ENXUGAR E GANHAR UM TANQUE JAN 2714 RECARREGUE AS BATERIAS! DRIBLE DOENCAS QUE DETONAM SUA ENERGIA 26PRariC +ATRAENTE ROSTO* BARBA* CABELO* PES CORPO - DENTES e PERFUMES.eae tC Ptye) ABDOME SARADO EM1MESs! Treino e menu compactos para enxugar e ganhar um tanque ja POsTERGRATIS Enweaspags 36. RECARREGUE AS BATERIAS! | Tireoide, apneia, anemia... rible doencas que detonam sua energia +SEXO EM7 PASSOS (O mapa da mina: mande bem no segundo encontro! | FIQUE 15% MAIS FORTE O treino facil que Levanta seus miisculos em 4 semanas 8 JEITOS SIMPLES DE COMER BEM Pela cor, descubraas vantagens ea hora legal de tracer certos alimentos : 1) SOLU OES a AROUPA PRAFICAR |) tires + ATRAENTE pePesA ROSTO* BARBA* CABELO* PES Rec CORPO DENTES + PERFUMESNutricao 26 SUCOS TURBINADOS! Pogées que combatem ressaca eestresse, edo forga e eneraia ‘58 NUTRIGAO & TREINO- Os alimentos esuplementos ‘que vo melhorar sua performance e seus misculos! 114 LANCHE INSTANTANEO Com apenas 3 ingredientes, voc® faz sandubas saudéveis esaborosos em minutos! eet Tal Ue Fitness 22RECOMECE SEM ERRO Malhou menos no tra? Saiba recuperar a pique e enxugue ji! 3035KGAMENOS A JATO! A ligdes do leitor que incinerou ‘muita banha em pouco ternpo 49PEGUELEVE \Yocé pode definiro corpo com ‘menas carga no trea. € facil 1110 SOL, AREIA EMOSCULOS! Bxercicios legais para fazorna praia egarantirum shape sarado 137 SNACK ANTICANSACO ‘Sim, banana ajuda na academia Sexo 20 DOME ALEOA! Conquiste a mutheralfa e ganhe um prazer animal ~ 134 44PULEFORACOM CLASSE Asmanhas paratterminar 0 relacionamento sem barraco 104 ELANAO EDE VENUS. Saquemelhoras peculiaridades cdo sex0 oposto e aumente seu poder de conquista 122 GAROTAMH: RHAISA BATISTA ‘Astriz manda ver:“Pegar ‘geval é para adores" 136 PAPO BOMDE CAMA Descubra sea parceira curtiu pelo que ela ciz depois da trans OUTUBRO 2012 Nea hoi ee ome Esportes radicals dao tum up na rela 34 SEMFRIANO CARO! (Os truques pare usar bem or condicionado 14 sears oaowensio SEMPRE NA MensHealth <2VAMOSNESSA: FABIOPORCHAT | scartadoodtor nae chee Aepariaosveceres somprlesac oasis Aseaaicsias do comediante para seu sucesso Os bons profissionais que contribuem para a MEN'S ‘84 MUDE DE VIDA AGORA! 16Consuttores Nao espereo AnoNove:as ti fet Elesajudam a joas paravoet vver mas fiz Srensteemansuastia ‘16 Pergunte& 124 SEMMEIAPALAVRA 32 coisas para ndodizer 8sua parceira. Mas ria vontade delas MEN'S HEALTH Os especialistas tem as respostes 18 On-tine No digital, mais MEN'S HEALTH pora voré 134 SEDE DE TECNOLOGIA Quer bebere se hicratar legal? ee reel 388eto, obarman - Nosso terapeuta de Satide baledo em cima do tance 26 PRIMAVERA SEM POLEN eee aie Drible as doongas respiratérias! piensa 74 QUEM MERECE UM cannes CANCER DE PELE? piragdes que todo mundo fazdevezem quando ‘As sacadas para curtiro sol sem dar chance ao problema 118 A VISAO DO FUTURO Livre-se dos risoas que levam a0 deslocamento de retina rad Estilo 12208 6cuLOs QUE LEVANTAM OVISUAL! Do aviator a0 geek, os modelos scare de etura qu do levers a0 look meadeCARTA DO EDITOR The Ventura Pee: Aaparéncia dos vencedores = Nunca tivemos tantas solucé 's para melhorar a ei © visual. FE nunca vocé teve tantos motivos para aproveiti-las aqoiestd maistum providencial Especial de Cuidados Pessoas, a MEN'S HEALTH fo pioneira no ras, Hoje publicamos dois por ano~emabsil,com foco noinverno, cestede outubro, para vod se dar bem noverdo. Desde nosso langamento,h mais de sis anos, batemos na tecladeque cular da aparéncta— assim como construir um corpo legal fazer sexode forma plena,manterasatde emalta, cultivar hibits espertos de nutrigdoeturbinar estilo ecarreiraé fundamental para obem estar masculino Nestaediga esto 14 pines para ocd reforgar ess dei sair bem na foto Mas antes decurtiras 26solugGes e produtos do Especial (p4¢.90), d& uma olhadinha por que let importante nasa vida + Estamos vivendo mais. Em melo séeulo, sexpectativadevidado homer brasileiro resceu 22 anos. Atngimos em média cerea 4e70 anos, contia 48 anosem 1960.0 queisso quer dizer? Que ovelho de ontem <6 ocara mais experient de hoje. Nos iltimos 50 anos, fomosbrindados com um salto iniguaivel emconhecimento edesenvolvimento teenoligico na medicina ena mutrigio, Tudo stuminado por uma visto de mundo mais eve, legada da contracultura, Oresultado? Hoje ‘océestendea diversao por mais tempo, Os cinquentdes atuascurtemesportes racicais, viagens legals, mandambemna academia enacarreirae. tem mais oportunidadesdesexoquieseu v0 inna quando completo s0, Methor:os cinguentdes atuats vio ter sexo até os 7,80, coms solugdes farmactutiess para dstungao erétil -Apengunt: quer eproveitarlegal toda esa energinelongevidade? Cuide da fchada + Subir na vida est mais dificil. Sim, as mulheres vém disputando os melhores postos de trabalho e tomando posigées de chefia que tradicionalmente eram ‘maseulinas, Isso é timo para omundo, ‘Mas ruim para seu salirio, No atual caosdo ‘mercado de trabalho, elas tém vantagens competitivas naturais: tém mais poder de comunicagao ese adaptam mais facilmente doque nés.A questo: vai chegar mulambento naquela entrevista de emprego? Acha que s6 boas ideias sustentam uma promogao? Um tapa na fachada aumenta suas chances. + Estamos superexpostos. Ao sol. Aescrutinio piblico nas redes sociais. AsavaliagSes profissionais - seu concorrente ouempregadorhoje viveem Cingapura, no Vale dbo Silicio, no México... Ao crivo feminino, cada vez mais criterioso. Ent, ‘vo’ nio vai querer aparecer por ai com cara de acabado, vai? + Ainddistria estd a nosso favor. Durante anos, amasculinidade foi identificada ‘com uma vida espartana e prazeres broncos, ‘Comer iguarias era coisade quem usava babados nas mangas. Cuidar docorpo, uma atitude feminina, Cremes? S6 quandoa pele rrachava ou voe@ se enchia de bolhas 20 sal. Aindiistria de cosméticos, claro, era voltada para as mulheres, vaidosas por natureza, S6 ‘que o mercado uma hora precisa se expandir. A soluc20? (“Ei, oshomens esto menos brucutus..”) Obvio, ataear o universo ‘masculino, Resultado: nunca vimos tanta solugdo legal, feita com base cientifica e focada nas caracteristicas do ‘macho. Agora diz, vocé vai se aproveitar dessa fornada, no? 5 sacadas espertas PARA NAOFICAR PRESO NA MESMICE Eu gosto do impossivel porque lé aconcorréncia Walt Disney Vos nunca sabea forge quoter, até que asuatinica allernativa éser forte.” Johnny Depp A vida esguicha como uma fonte para aqueles que perjuram a rocha da inércia, Alexis Carrel, biélogo e ganhador do Prémio Nobel “Nab teahumos prose, _masndo pereamos tempo. José Saramago “Dimpossivel sé vira realidade se voeéestiver ‘bem preparado quand achanee aparecer Oscar SchmidtThe Ventura COLABORADORE. Se ets Cee See eed Heloisa Noronha Pers La Decrees é E-mail: ea ee Essaparaibana Antenado é Reforgo no Jornalista ie arretadamora —_pouco. Este time de arte, ha 20 anos, tap em Sao Paula —_fotdgrafo a designer é jéescreveu Pere hd quatro carioca, prata da casa. trés livros ~ ene anos e meio, que um dia Joana morou cite sempre falando Formadaemdesign Pensouem Ser _anas na Europace, de satide e grafico om 2010, engenheiro, 16, coneluiu dois relacionamento. 0 a javem artista ja se amarra mestradosemarte, _Deestreia na MH, ee passoupelarevista em filosofia designe novas Hel6 mostra seus e as ELLE eacaba de e poesia. S80 tecnologia — umn dotes na matéria ict lecheaeubegr desembarcar na hobbies dele. emPariseoutroem No Bagaco? Pode Soars hares redagdo dat Sorte nossa que Barcelona Também Nao SerEstresse pee ay Tdentificou-se Marcelo enveredou —_jcalaborou com (pag, 52). Porém,é no ato: "Gost para a fotografia. VIDA SIMPLES, figura earimbada de pedealar,curto $6 fez trabathos CAPRICHO e em outras revistas turismo ecolégico de primeirissima SAUDE!.NestaMH, da Ed, ABRIL, em praias e qualidade para asideias dela estao camo MUNDO cachosirase adoro algumasrevistas ——_desenhadas nas ESTRANHO, VIP, perder aleriasna _—_de exceléncia, matérias Casha PLAYBOY e NOVA. pista de dana, como LOLA, NOVA, de Surpreso, Eu? Para manter 0 pique Umalegitimagarota PLAYBOY eELLE. (pd, 104) e Noo e aenergia, nadade MH. Nestaedigio, Nesta ediggo Cague Seu Futuro academia: ela gosta es Tana deu bossa da MEN'S, ele (pag, 116), Para mesmo é de queimar MEN'S HEALTH ssep0 Dropes,32 aparece com um Joana, viajar calorias durante eer Goisos Que Voc# belo clique da atriz_é fundamental brincadeiras no Eat 'Néo Deve Falorpra | RhaisaBatista,na Voc vainotar pparque com pee Elo Neste Verio segioGarataMH _toda.abagegem Maria Eduarda, Outras pracas (pag. 124), (pag. 122). que ela carrega. afitha de 3 anos. Ph ey pemeceet i! eet Sid eet 32 outuero 2012The Ventura CONSULTORES 0S CONVIDADOS DO MES Claudio Miguel Rufino Estd irritado, sonolento e sem pique? Fique ligado! De repente, nao é o que parece. Na reportagem No bagaco? Pode No Ser Estresse (pag. 52}, 0 médico clinico geral, da Universidade ba Federal de Sao Paulo (Unifesp), cexplica que diversos males s80 faceis de serem confundidas com o problema, Apneia do sono, anemia, distuirbios na tireoide ou overtraining, por exemplo, tam sintomas parecidos com os do estresse. Veja qual é seu real problema e garanta mais énimo jél Carlos Eduardo Carrion Ok, 0 primeiro encontro é crucial para causar uma boa impressao e engatar um possivel, relacionamento. Mas como agir no préximo date? Na reportagein O ‘Manual do Segundo Encontro (pag. 64), nosso consuttor, psiquiatra de Porto Alegre e especialista em ssexualidadle humana, nos ajuda contar com detalhes ‘que uma garota pensa, ‘quer e espera quando area um novo round com ‘voc, No vacile e dé um “continue” eterno nesse jogo. Adriano Almeida Para dar adeus definitivo aos tempos de homens das cavernas, odermatolagista de So Paulo, dretor da Sociedade Brasileira do Cabelo e professor de pés-araduagao em dermatologia, colaborau com diversas sacadas pera vocé dar um upgrade ne fachada. Esté tudo no Especial Cuidados Pessocis (pag. 90). L4, vocé encentra 126 dias de como cuidar de pele, prevenir manchas, combater @ oleasidade do cabelo, além dos melhores produtos para o corpo. 14 OUTUBRO 2012 www.MensHeaith.com.tr NOSSOS ESPECIALISTAS ccaRoroLocté ‘Mario Marengo Carlet reir car ‘exmunorAPLASTICA ‘Alan Landecker Luciano Seattone ‘espa cin ‘onToPEDIA Eduardo Barres Puertas Rene Jorge Abd irerso Come enese eet SEK0 € SAUDE MENTAL Carlos Eduardo Carion de Otveira Paiute esto ass Carmi Abdo Maria Helena iota Fantan Sets SP NDoCRINOL Marco Mane Encephale rine “ércio Roche reo tasmentrSochoih Carlos Edvard Nagréa Presser Uuaresito de luego ie LyRoLosr Cetea Gromataky tr ee eters, mide dorset sto Lba (TORRINOLARINGOLOGIA Paulo Emmanuel skal Froese de Ceparanartase Case Peseta. EDICINA ESPORTIVA Turi Lee de Bars Daron tags doa sesso Pel ute) Wogner Castropit CLINICA Gera. ‘José Cari Campes Vetho anleta Fraune Sats Cai Sivio Donatangeto egret Sir ken {GASTROENTEROLOGIA Eduard Arar hr er gatocrae pa FUSE nurmacko Elaine ©. Roche de Pua arsenetawaroora dees MA rata tert Een Maritla Bassi Stal Enloeons dota | ‘Unfeso deen Manabe, itt emt) ADS ‘Tamara Mazaracki escorsstno ode rst. ewirade ra ba ALTERNATIVA Flavio Dantas eUtnangs MG ave pastes Valeinir Bein Dermat prac ss SiegePreciso ficar trotando sem sair do lugar quando estou correndo na rua e chego a um farol vermelho? The Ventura THIAGO GOMES, CURITIBA PR Nao é necessério ficar pulando no mesmo Lugar quando pegar um sinal fechado, Thiago. Se vocé é expert na corrida e estiver fazendo um treino longo, em que & preciso manter os batimentas cardiacos e a velacidade continues, fique correndo uns dez metros para frente e para tras na calgada até o farol abrir. “Caso vocé sejo iniciante, pare no sinal vermetho e aproveite para descansar. Ao fazer 0 treino com equenas pausas, vocd consegue correr por mais tempo e queima mais calories", explica Aulus Sellmer, diretor técnico da assessoria esportiva 4any/l, em Sdo Paulo, Ess QUAL ALIMENTO TEM MAIS BETACAROTENO? Tenho gastrite. Que comidas devo evitar e quais posso comer numa boa? @DLEXBORSA, VIA TWITTER Evite alimentos dcidos (tomate, vinagre, suco de limo}, muita gordurasos (trituras, algumas carnos vermethas}, bebidas fermentadas (vinho, cerveja),pimentas, chocolates, refrigerantes e embutidos. “Eles alteram o pH do estémage e podem causar desconforto géstrico" explica Eduardo André, deutor em gastroenteorologia pela Universidade dde So Paulo e consultor da MH. Voce pode mandar numa boa alimentos natura, fruta, verduras e carnes brancas grethadas, Além disso, para facilitara cigestao,evite comer até ficar plenamente satisteto, Meu pénis tem 12. cm. ito vergonha disso e medo de néo satisfazer as mulheres. 0 que faco para resolver meu problema? ML. PoReMaz. No fique encanado. Seu amigo no ‘em problema algum. 0 pénis humano 66 considerado anormal se tiver ‘menos ée 7,5 em ereto. Mesmo assim, 6 possivelsatistazer a parcoira."A érea mais sensivel da vagina fica perto dos, primeiros trés centimetros do canal” explica Paulo Eaytlio,urologista do Hospital das Clinicas, em So Paulo, ¢ consultor da MH. 0 prazer da mulher ‘esté mais ligado & sintonia que ha entre ‘ocasal eo que voc faz nas preliminares (estimule-a com as mos ou a boca) do que 20 tamanho do seu pénis. 16 OUTUBRO 2012 www.MensHeaitn.com.br Queimec salto eabarigal Comi demais no domingo e ainda ingeri muita gordura. Diminuir o tamanho do prato na segunda compensa? "FERNANDO SILVA, PORTO ALEGRE RS Compensa, sim. Seu corpo esté com reservas energéticas enéo precisa dda mesma quantidade de comida que voc’ ingere nermatmente, Diminua 2 quartidade de comida, de sal, tome bastante égua e beba chés ¢ sucos desintoxicantes, como os com gencibre, hrtela ou menta, para faclitaracigestéo, Esses ingrecientes aceleram o processo do metabolismo hepatico e ajudam seu arganismo a se recuperer, explica Camila Perin Ramos, nitrologa de Porto Alegre. $6 nao faga da compensacéo uma regra, pos vocd pose ganar peso. Tenho joanete no pé. 0 que fago para aliviar as dores? ELENILDOGONES,1POJUCA-PE Evite calgar sapatos que pressionam ouentram em atrito com a joanet. “Sempre que possivel, use chinelo ¢ calcados mais targos, camo o tenis’ explica Cele Réssio, especialista em medicina e cirurgia do pé pela Escola Paulista de Medicina, em Sao Paulo Se a calosidade aumentar ou a dor persist, procure um especialsta para fazer tratamento cirtrgicoAversé para iPad e tablets Android da edigdo de outubro traz contetido especial para voce: a sega Garota MH (pag. 122) tem de fotos da atriz Rhaisa Batista, Além disso, preparamosium guia'deiposigées sextiaisique complementaa’ Foca’ Sua Vid Bombar ddl (pag:84); Mais: incluimos urricardapio para vocé seguir junto com ottreina\do péster para.o Verao (entre as pags: 34:35) eidefininseuratidome, Procure por Revista MEN'S HEALTH na sua loja virtual. REDE SOCIAL MH The Ventura MH TURBINADA! com sistema uma galeria reportagem Un Tangue ca Gree eae eta en STC PCr ms @aquiles_macie Fiz0 bolo de laranja eo de chocolate [receitas da reportage Sobremesa pra vil, edigao de ssetembro]. Ficaram étimos. @ilzozeferine Muito boa a entrevista com o Daniel Boaventura [segdo Vamos Nessa, de setembro]. Esse cara 6 fera no que faz! @Henriquetels Acopa deste mds [sotembro] ficou simplesmente “f@S"0% sexy" Pena que nao era euno lugar do brotner. Eo Coa Corecess Muito boas as recetas da reportagem Sobremesa pra J! Faces, deliciosas e sauddveis! Alguém roubou minha revista Que preju! Daniel Felix Gonsalves Nao perco nenhuma edi MHé nota 10! Sergio otveira Sersacional revistal Ainda ber» {que sou assinante! Parabéns! Yan ima E-MAIL MH Envie seu palpite para nossa redagio menshealth @abril.com.br CCurto muito @ MEN'S HEALTH, ‘As matérias so excelentes ea linguagem éclarae objetiva. Actor a revista, parece que estou trocando Ideia com um emigo, A MH informa e reforma em prot do estilo e do bem-estar cdo homem. Valeu! Samuel 6a Siva, Campinas ~SP Ja perdi a conta de quantas dicas, experiéncias e novidades aprendi devido ’s maravithosas matérias publicadas pela MHI Parabéns pola excelente revistal Na pigina 83 da MH de ectembra,o site correto para encontrarovinho Judas émxbrands.com br No texto {a oma da mesma ouigdo, ames. corre 6 setembra, er agosto. Em A Dojeso.éo Melhor Atoque, reportagem ublicada na pagina 106d edge de agosto, a onte do tSplen DP 9 Soon Periitns Thiago Pirin, orofesear da Bodytech Reademla, em So Paulo dé afonte de boxe Vari eFrtaleea 6 Sandro Barone, doLaboraro de Blomecdnica da Escolade Educacdo Fisica a Esporte da Universidade de Sa0 Paul USF 18 ouTuaRo 2012 saci Me Rn Der een cd nena ees i es eer ede ene ry Mere ey eae aa ec aoe ety ae at Deg ad eee ot) See) CUT Cees td Beer n) FALE CONOSCO ‘Aude a gente afazer revista com asia tara Envie suas sujestes, ainises,revlamacaes para menshealth@abrilcom.br NEWSLETTER Glicrreseber degraca assa cartaon-line? Cadastre seem wunwvmenshealth.com.br/ ewsletiere vejaviae mailas Hhovidetis da meiot revista rmoseulina do mundo, QUER ASSINAR AMEN'S HEALTH? Visite nosso site werwmenshealth.com.brSEXO Vai encarar? A MULHER ALFA ~ FEMEA SEGURA, PEGADORA, BEM-SUCEDIDA ~ ESTAEM TODA PARTE, MANDE BEM COMESSALEOAE GANHE UM PRAZER ANIMAL POR NATALIA CHAGAS Sim, voc® ja sabe que as mulheres hoje sao donas COMOELA AGE E possivel identificé-La pelo to proprio nariz(e de outras numero de pessoas quea cercam na pista saliéncias ereentréncias) de danga. Nas mos, drinques mais, Alids, voc8 jé deve ter elaborados em tagas em Y, como percabido quealgumasdelas Cosmopolitan e Martini, ou a boa e vetha voaram|onge:néa sé séobem- _cervela. Ela sabe ser sensual na medida. sucedidas eindependentes CHAME A ATENGAODELA Apraxime-se come assumiramumapastura _sozinho, demonstre seguranes, na0a ‘antes mals comumaohomem, toque agora e questione que drinque ela Hoje, essa mulher, a fémea esté bebendo. "Seja assertivo endo ligue alfa. é pagadora,autoconfiante para as respostas afiadas dela’, aconsetha a 0 extremo, parece evitar ‘sex6loga Carla Cecarello, coordenadora do cenvolvimento emacional, é projeto Ambsex (SP}. Sorria a cada farpae autocentradaefeminista.Quer _perguntelogo o quea garota faz da vida. sedarbemcomela? Vemicom Ela val se render 4 sua persisténcia, a gentee pegue firme. COMOELA AGE Fotos de viagens, ESTEN Links bem-humorados e conversas ‘com amigos compéem o perfil da garota. Em todos os posts, muitos comentériose varios “curt” —a Passou o frio, rmaioria dos amigos homens dela. volte com tudo (CHAME A ATENGAODELA “Convidé-a para saigpéloehat pod fazer pater que voce nao Turbine a satide com sis temnzatitide" diz Garle, No se trés sucos naturals esconda atrés das mensagens privadas, Use arede para mostrar que também compartitha coisas interessantese Esquente a relagéio tente despertar interesse da garota 20 Gomesportes radicals mare4-taem algumas publicagses (desde que seem inteligentes).Ei,fujadascitacbes de Clarice Lispector ou de Caio Fernando ‘Arcondicionado legal, Abreu, as campeds do Face, se voce nao for satide nos trinques leitorassiduo. Ou se for. fuja sualThe Ventura COMOELA AGE Néo costuma andar em band e, provavelmente, estar ‘com duas ou trés amigas tomando chope em um bar mevimentado. Lemire-se: a mulher alfa ¢ lider nata e servede espetho paraas outras. (CHAME A ATENGAODELA “Ter coragem de se leventar, ir mesa delase enfrentar as amigas garante a voc® muitos pontos. Elogié-La sutilmenteé 0 ccaminho para a vitéria’, diz Mara. Esse tipo de mulher busca um cara que no se intimide com a popularidade dela. (COMO ELAAGE Uma workaholice respeitada pela equipe. Com a agenda cheia, chega cedoe sai tarde mas néo leva trabalho para casa). CHAME A ATENGAODELA "Mostre-seum cara proativo e preacupado coma empresa, Tentar ser galanteador e mandar e-mails com segundas intengBes ¢ tirono pé", diz Carta. Paraela, ohorério de trabalho é sagrado, Delxe o approach paraa happy hour. E para depois da segunda dose, quando (COMO ELAAGE "Provavelmente, ela esté ld para ‘manter o shape em dia, cuidar da sade e nada mais” dia Carla. As chances deelairdiretoparaaaulade spinning e sumir ogo em seguida so enormes. CHAME A ATENGAODELA Fiquena suse agarrea garota pelo ego.Essetipo ce mulher émisterioso curtachamara atencao. Mostre que vocé ndo esta la para xavecar ninguém, mas que no conseguiu evitar tantaheleza, Como? Demonstreinteresse através de othares. Depois de alguns dias, dé seu telefonea lela ediga que vai esperar uma ligagao. E arriscado, mas ela vaificar instigada com tanta ousadia avis relia com 7985 tetova no ste da OA, etre 2 eogota «1 de setemtro Eee ees on G8 eons nea Sea ane Be opsoe ae setemore Btromne ana me[voce SARIN SRS) Queime a barriga de urso APROVEITOU 0 INVERNO MAIS PARA HIBERNAR DO QUE PARA TREINAR? VEJA COMO RETOMAR O RITMO DA MALHACAO E PERDER OS QUILOS QUE GANHOU POR MICHAEL EASTER E um grande erro voltar a malhar com 2s mesmas eargas que vocé utilizava quendo parou. O resultado: dores musculares.e estresse articulagdes, que podem lovar2 frequentes faltas aos treinos eatélesbes. "Inicie com metade do peso que voce levontava e vé aumentandoa cargaem 10% a cada semana’, sugere a treinador ‘amerleane Mike Wunsch, Pesquisas mostram que cite treinas por més so 0 minimo para que se tenha resultados", explica Wunsch. E quanto ais voc8 for & academia, methor paraa pratica de ercioios tornar-se habito, “Poraevitar faltas, reservena agenda os dias e hordrios em que voce vai mathar, como se fosse um compromisso de trabalho", indica Roberto Calabrese, supervisor técnico sdemia Competition, Paulo. PERSONAL TRAINER por C Sere Nao trace apenas objetivos dificeis. Tena também metas mais simples, como aumentar ‘a cata semana os dias {que voce val a academia. “Cumpriresses objetivos curtos ajuda vod a reeducar o corpo para atividade fisica, além de ‘eixd-lo mais motivado para seguir treinando em busca das metas de longo pprazo", diz Calabrese, Voo# acha que o jeito meis fécil de se ivrar dos quilos que ganhou é fazer apenas treinos aerdbicos? Nao é bem assim. Realize também exercfcios com pesos, que contribuem para vocé genhar mugue. ‘Construir uma base de massa magra ajuda a perder peso mais répido, pols misculos queimam mais calorias do que gordura’ diz Wunsch, BCU UOC ee Cea ata Ces MELHORES RESULTADOS? eee ere eae oe ea ees Bootes ce ee ane oeetig eo 22 OUTUBRO 2012 Peete et ahead Ee LU ea eect eee Coo ee ee ean, rer eet rir eee) Frequineia Cardiaew Méximo por sober sua subirale sue lise ce 20.i O suco que vocé queria! ‘TEM PARA LIMPAR O ORGANISMO, DRIBLAR O CANSACO, TURBINAR A MALHAGAO....A MH INDICA OS MELHORES POR HELOISA NORONHA INGREDIENTES E PREPARO + 3fltas de cowve + Leapo(200 mi deaqua cde coco + Imag ou maracujé + Dats deabacaal + 3fltas de hortela Bata tudo juntas tiquidfcadorcomaelo.Coloque mais quae ovo, ouadorantesusralase. se quiser dear seu suoa mais tore CALORIAS 50. ‘QUANDO TOMAR Depoisdeenlia op najacana happy our com agalere ou a0se sentir mpactado “Esse mnie ingredients contém substancias que eliminam toxnasacumlaes’atrme Paula Casto, Valelembrar que essa toxnas geramradiaistives, ‘quecausam enveltecimentoprecoce,eaumestam seu nivel de clesterae trilceies, st Foul INOREDIENTES E PREPARO + Teno 200ml de sucodelaranja natura Tanna + Deolheres (ope dealer locas + Deubosdegela Bate todas osingreientesnoluidiicadr até fovmar uma nisturahomoggnes CALORIAS It, QUANDO TOMAR Em fasesde muito trabalho €cansapo.Vocéganha pique paraencararacorreria, defi deano, ‘A quantfadedecartoidratopresente sucodéum apimedatona enersa’exglica Paula Carl, ‘Uda itamina Auli vistoea pele, enquantoitemina éantosdanteeprevine inflamagdes"Asfitrasajudamacambatera onstindointestial ea ptdssioé um mineral fundamental para estimular2 a0 muscular PRAZER BEM TEMPERADO por LuciliaDin Cue eT cre Uny Peete atts Se aan ec) também ajudam a manter agula sob controle Ps sentir saciado, desvie seu fo Ce ee eee 26 utueRO 2012 onetePé no Parque INGREDIENTES E PREPARO sueode¥ imae-siclano * tia (280 9) de metancia + 4alhetes soa] deepicar rain +4 morangos 4pedrasdegelo Bata todas os ingredients por Wf sequndos proto, Coeantes deteber. ‘CALORIAS 14 QUANDO TOMAR Aatesau depois de faer exerccio. Essa limonada sui inorementada faz sucesso entreoscaras que vio corternaparque, porque trazasviteminasA, Be carboiérates, gotissio sia eferoirésmineaisligados cansirugdomustult da grande qvantidae dea presentene melancla mantém oorgnismo bem hidratado reteset arma Alexandre Seba Porro Rte Nae pee Ceres ee‘Na primevera, rem ts sBotlores VAI PARA O CAMPO? CUIDADO COMO HANTAVIRUS! \Voeé curte oar da fazenda eo clima do campo? Cuidado com 0 hantavitus pulmonar (HPS), infeogo que acontece ao inspirar particulas de fezes e urina de rato, O problema nao é to facil de ‘contrair e se propagar, mas costuma ser fatal. Este ano’o| Ministério da Satie jé contabilizou 31 casos no Brasil, dos quais, 30 acabaram em marte. De acordo com Marcelo Simao Ferreira, presidente da Sociedade Brasileira de Infectologia (SBT), os. ‘casos registrados no pais so principalmente de pacientes do 28 OUTUBRO 2012 Livre seu pulmao de roubadas SATBA MAIS SOBRE A ALERGIA DA PRIMAVERA E PASSE LONGE DELA. A POLINIZACAO ESTAAL... POR HELOTSA NORONHA Além dos sintomas acima citados, odiagnéstico da alergia do primavera pode sor confirmado com o testede pleadas chamado IgE especttico (Rast). Algumas pessoas tém sensibilidade a folhas. Esse exame também permite detectar reagaes acertos tipos de arvores, cervas daninhas e gramineas, O pé que paira noar entraem contatocom as mucesas da boca edonariz. "A partir dat,o orgenismo reconhece o pélen ‘como uma espécie de bactéria Jnvasora e resolve se mantfestar’, explica Ciro Kirchenchtejn, pneumologista da Universidade Federal do Estado de Sao Paulo (Unifesp). Para tentar expulsé: las,0 corpo produzmuco, Lagrimas, espirros e catarrono o ppulmao", diz Garganta seca e “Cada caso merece umcuidado sensagio de falta deartambém —_adequado, como usar sdosintomasbemcomuns.Ja __medicamentos antialérgicas e Jaime Rocha,infectologistado _—_corticoides tépicos. Ou, ainda, laboratério Delboni Medicina lum tratamento com vacinas Diagndstica, em Sao Paulo, espeotticas paradessensibilizar ‘chama atengao para outros opaciente, que nao vai mais perrenguestipicosdaestagso -—_apresentarreacbes ao pélen’, das flares, "Problemas ‘explica Kirchenchtejn. Durante ascrises, é bom diminuir contate com flores. areas respiratérios como asma, rine, restriado e gripe sao agravados pela bsixa umidade do ar © pato contato com o pélen'’,avisa verdes (carrer ou se exercitar no pparque, nem pensar} ot ood oss iver edo, agora ndo parade spirrar eld teme palogue page rolarno veraa? Ebom mesma caro l%0, [porque as chuvastipiens desea eslacio mantim a umidade dor equilbraca. mas Producomumagentecopecde causa fortes alorgise oma. Quer se prevent"? Deixe abertasasjonelas eas ports dearmarisequards-rounas, paraventl 1° sexo masoulino, na zona rural das regides Sul, Centro-Oestee Sudeste. "O agente precursor é a rato do campo eos sintomas lembram os da dengue: dor no corpo, febre, mal-estar. Apés uns cinco dias, a pessoa comeca a tossir bastente ea sentir faltade ar, Sem sacorro répido, morre’,alerta Ferreira, Ao contrario da ‘dengue, porém, hérisca de o excesso de hidratagéo levar a um. ‘edema pulmonar. Os sintomas devem ser tratados, na maior parte dos casas, em uma UTI. Fique ligado eno se arrisque! ncé pode ag}A dois é mais legal! ‘SUA RELAGAO COM A PARCETRA VAI GANHAR IMPETO NeW er elas ister Miscael at sre CSeLU TOS) Sees Loie | Rapel, tritha, mergulho, mountain bike. vantagens para o relacionamento. Veja so: > MAIS TESAO O arlivre, a adrenalina es exposiedo aorisco aumentam aquimica sexual, jerelaxamento el ajudam a percebs de todos os sentidos”, afirma a terapeut de casal Miriam Barras, de Sao Paulo O solpotencial coma a adrar ‘melhor o outro através tina, aumentande a ‘excitacSo. "Eo contato com a natureza desperta sensacGes 'esqueci sentir o vento no corpo, que iberam substancias quimicas envolvidas no ddesejo", completa apsicaterapeuta Carmen Cerqueira César, de Sao Paulo, ozinho,a aventura ja écer Com sua musa, além de se divertir muito, vock nda garante varias, > MAIOR CUMPLICIDADE A ratina tence acolocar as pessoas no pilote automatico, até em umestadoletérgica, o que ibido, “Investirem algo diferente adots quebra esse coti repetitivo, O casat descobre junto outres ccaracteristicas, como capacidade de resistencia, vigor cooperacdo..” diz Carmen. At do @a confianea mel pols o perigo de determinadas situacbes delxa vacé e ela ainda mals préximos. Essa parceria reforca: afirma a psicoterapeuta, > MENOS DUVIDAS Técnicas de terapia ccolaboragao ete) paraa tre um casal. A experiéncia sinaliza se undo para frente."Mas ‘do tome a primeira vez como parametra, Pode ser que a mulher nda curta aquele esporte ou ndoestejadispostanaquete dia, Repita a dase’, alerta Miriam. Com ‘tempo, voce vai perceber se claé ccompanheira, se tem maturidade para enfrentar desatios de ages eles chora e xing tenta superé-los),enfim, seé boa compantia “E vale reparar.em especial, se amulher ‘espeita seus gastos naquilo em que voce ima Carmen, arelag caminho, coma ee eee et ee eee ate ce 28 ouTuBR Preestecsneecrs Boece cies Rete On cere eget hae) Cee eee eae pais, As mais conhecidas ficam na Chapada Diamantina, na Bahia, na Serra da Capivara, no Piaul, eno Parque Nacional Or eon eat ‘a grutas de Se Miguel e Lago Azul, em Bonito, no Mato eee tient ee teor oro exige capacete, Reece ea ee 2012 www. Mes Pet eed Seo etd Oe ae ed Pee ne ete ere fe eae eter cece en ee eee cee eee eee ec ee eee ke ee tare ritmonuma boa, Mas lembre-se que 6 normal onosso corpo ee een ppademos viver na terra da Peter Pan. Bom treina!Lee xB) a0 8) tol) Corpo fino e vida nova OLETTOR rp DE HABITOS, DERRETEU 35 KG DE GORDURA E AGORA POE A SAUDE EM PRIMEIRO LUGAR POR SOFIA MIKRUTE ‘A padaria literalmente faz parte da casa do paulista Renan Silva, ‘2B anos, Fiano andar de baixodo sobrado em que ele vive. Durante ‘muito tempo, foi difilresistirs guloseimas que o pai vende lé. No final de 2010, Renan pesava 120 kg, “Level um susto quando subi na balanca. Foi entdo que resolvi muda’, diz. Ele mudou 0 cardépio, AlimentacdocertaRenanpassou spreferr alimentos mmm integrais, que so mais nutritives ¢ ajudan a manter 3 saciedacle por mais tempo. Além disso, ele criou uma tética para comer de trés em trés horas no trabalho. "Preparo.em ‘casa meus lanches e refeigSes levo tudo na machila.” Ri Corrida contra a balanga Para derreter gordura, cele também passou a fazer treinos dios na esteira, “Minha ‘meta era completar 5 km sem caminhar, no importavao tempo.” Aos poucos, ele ainda aumentoua distancia e pegou sgostopela corrida, “Meu abjetiva agora ¢ correr umameia~ ‘maratona (21 km) atéo meio da ano que ver.” Malhacdo em dose dupla Além de correr,oleitorfazia PESO EMDEZEMBRO Co treino de musculago.em forma de circuito. Iss0 0 ajudava ‘amanter as batimentos cardiacos acelerados e queimar mais calorias.“Também investia em treinos funcionais para fortalecer oabdome e evitara flacidez.” Vida nos trinques Mudar o shape deu gas para Renan que os autros tenham mais sauide, “Todas pessoas so ccapazes de mothorar. Quere ajudé-tas ase transformarem, Por isso, penso em abrir uma Loja de produtos natures.” buscer mals vrade avid: elecomecoua curser teres feculdede e trocou de emprego. Agora, quer contribu para ail” th “No inicio, é preciso controlar a ansiedade e ter’ Eee EM VEZ DISTO...COMA ISTO! Paosirio* (Lunidade mécia) 14scclorias 30 gdecarboidrato 4,89deproteina LBgdegordura 30 QUTUBRO 2012 www. MensHealth.com.br “Fonte Rose Rome Rosi rtrionstaespciatstaem nutiede ‘line funcional ea Cuca Equi Nbroona om Soe Pasa largou 0 cigarro ediminuiu as baladas. Em margo de 2011, ‘cormecou um treino para perder peso. "Decidi que em dezembro iria me ver magro pela primeira ver’. Ditoe feito. Com reeducacéo ‘alimentar e muita exercicio ee limou 35 kg de bana. Veja 0s detalhes de como oleitor conquistou um shape legal. NOME fenan Leonardo Silve TDADE 2Banos ALTURA 1,80m ocuracéo Professor PESOEMMARCO E2011 109kg ‘DE2011 74kg mee th Ae Paodeaipim* (2fatias) 128caiorias 2adecarboidrato 2.6gdeproteina L2gdegorduraArno clima ideal 0 AR-CONDICIONADO DO CARRO PODE DETONAR SUA SAUDE. VEJA OS PROBLEMAS CAUSADOS PELO EQUIPAMENTO E FUJA DESSES CHABUS POR LUCA CONTRO Temperaturas baixas diminuem o movimento das células cliadas, barrelras do corpo para particulase ‘micra-organisma que esto no ar. "Num local fechado como 0 carro, isso facitita 0 contégio de doengas", diz Marcos Antonio Cyritlo, membro da ciretoria da Sociedade Brasileira de Infectologia, (SBI), em SioPauto. ‘Atemperatura ideal para cada pessoa varia, mas omethor & io sar da faixa entre 23.¢ 25°C. Fiqueesperto também ao tempo de uso do equipamento. *Pelo impacto da exposigzo a0 trio, oideal 6 nfo ultrapassar uma hora’, diz Denise Vieira, pneumolagists de Complexo Hospitatar Edmundo Vasconcelos, em Sao Paulo. A fungio usa s6 oar da cabine. Utilizé-a como carra cheio de gente éfurada,"Hé mais, virus ebactérias eirculando, .epode ocorrer 0 contdgio de ddoengas transmitidas por via respiratéria, como a gripe”, cexplica Marcos Antonio Cyrilo ~ y a 24 OUTUBRO ZOLZ worn. Mens Love uma garrafad'éguae hidrate-se ber, especialmente se for para.um lugar queno ‘hove ha tempos. Possui problemas respiratérios? Use oro fsiolégice em spray ou conta-gotasnonariz."Em sméticos, oar gelado e seco pode evar & broncoconstricao, {que gera falta de ar echiadono peito. Jd nos rinticos pode ocorrer espirros, obstrugaoe congestio nasal’, diz Denise, Com 0 tempo, 0 actimulo de suleira ¢ micro-arganismos no filtro que puriticao ar pode gerar odores ruins na cabine, além de prejudicar sua saiide, "E bom checar anecessidade de troca desse componente a cada ‘seis meses", aconselha Ernesto Miyazaki, representante do Sindicato da Reparago Automotiva de Sao Paulo (Sindirepa~SP), MANOBRE SEM ERRO Sorria,a psta/esta sento mostradal O Touareg R-Line, da Valkswagen,tem “Elas 280 menos resistentes ‘amudangas de temperatura etémo sistema imunolégico ainda em desenvolvimento”, afirma Clévis Eduarde Gomes, chefe da disciptina de Especialidades Pedistricas do Departamento de Peciatria dda Universidade Federal de ‘S80 Paulo (Unifesp). Quando estiver comos pequenos@ bord, redobreos cuidados ‘mencionados antes. sistema Area View, que exibe imagens de quatro cameras externas numa tela le 8 polegadas, localizada no panel, E sé selecionar 0 foco que vocé quer ver (dianteira traseira, lateral esquerda ou cireita) emanobrarnaboa, A camera dd tras ainda mostra linhasde referéncia na tela para voce ter malar nogeo da cistncis entre outro veiculo ou obstaculo, 333700 REAIS vw.com.br, ougn.ino 2102 NENcee EMRE Ses Aod ee De eed Coen Mat ied crore) 1109 nas ou eyueq ap apepnuend ep MMT a mel nee eT, Peta) iOVUSA 0 Wud SNONVL WNES Execute arotina abalxo quatro vezes por semana, alternanda as treinas Ae B. Vocé pade fazer, por exemplo,o Anas segunda ‘equintas,o Bnas tercas e sextas e descansar nas quartas. Antes deiniciar esta série, corrana esteira ou pedale nabike em ritmo moderado (entre 75% a 85% da sua FCM") por 20 minutes. Depois, realize treino & au o Bem circuit: faga uma série decada exercicio, descanse por 20 segundos e passe para o movimento sequinte. Ao terminaro time movimento, dé uma pausa de 1 minuto. Isso equivale a uma valtano cieuito. Execute de duas a trésvoltas, conforme seu condicionamento fisio. TREINOB EXPRANCHALATERAL COM ELEVACAO DE QUADRIL Deite-se de lado com a3 pés unidos ¢ as pernas estendidas. Apoie o tranco rng antebraco, mantendo a palma da mao no cho @o cotovelo esquerdo formando um angulo de 80 graus. Estenda o brago direito para cima [A] Eleve o quadril [B]. Retorne. Faga 20, vezes, troque de lado e repita ; =” EVABDOMINAL ROCKY BALBOA EI AIDA ROC BALE ee ees, see Se oe eee Soneanaetnaten pete Coda et aT ee toy pean conn rains cuos assur pela regidio das escapulas [B]. Volte ddevagar, sem deixar que as pernas toquem 0 cho. Regita 5 vezes, al EXSALTO COMROTACAO QUADRIL Fique em posigdo de flex de bragas, Deixe as macs afastadas na largu dos ambros e flexione os joethos até formar angulos de 90 graus [A]. Pule com os dois pés para a esquerds e gire levemente 0 quadril para a mesmo lado [B]. Retorne & posi¢8o inicial e repita pulando para a direita [C]. Tsso 6 uma repeticao. Faca 20 sem parar. al ABALANCO DE PERNA EMTRES APOIOS [Assuma a posi¢a0 de flexao de bragos, Mantenha os pés unidos e as maos ‘afastadas na largura dos ombros [A], Mova a perna direita para frente, ra diagonal, apoiando 0 calcanhar 20 lado da mao direits [B]. Volte & posicao inicial. Depois, teve a mesma perna 20 lado da mao esquerda [C]. Tss0 é uma repetiogo. Faga 10 e execute 0 ‘movimento com a outra perna. EZABDOMINAL COM ELEVAGAO DE PERNA Deite om as pernas esticadas eof éotovelos junta an corpo formanda Angulos de 90 graus [A]. Eleve o tronco, flexone a perna esquerda eaproximeo cotovelo direita do joetho esquerdo [B]. Retorne erepita o movimento altersando a posigaode pornas obracos, Isso clvale a uma repetiao.Faca 20, : Stemi al [UROTAGAO DE QUADRIL EMS Deite-se no chao com as pernas esticadas, os pés unidos e 0s bragos estendidos ao Lado do corpo. Sem flexionar 0s joelhos, eleve as pernas até seu quadril formar um Angulo de 45 graus com o solo [A]. Mova suas pernas em cfrculos grandes para a direita [B] e para a esquerda [C], coma se estivesse desenhando no ar um numero 8. Tsso equivale a uma repeticdo. Faca 10.TIRE A CAMISETA Com este treino vocé nao vai ter vergonha de mostrar a barriga no préximo verao TREINOA IENBURPEE COM KETTLEBELL Em pé, com os pés afastados ne largura do ‘quadril, segure um kettlebell (ou ur halter} ‘emcada mao [A]. Agache até encostar ‘98 pesos no chi [IB]. Fique em posigao de fiexdo de bracos, apoiando-se nas aleas dos kettlebells [C].Flexione os cotovelos e desea o corpo, aproximando o peta do solo ID]. Volte para a posigao de agachamento € fique em pé. Faca 10 repeticves. al a - EXTRICEPS COICE ‘SIMULTANEO COMHALTER sae de Polo eaeeecne See tects eee viradas uma para a outra [B]. Volte & al . EXSUPINOINCLINADO COMHALTERES Deite-se num banco inelinado a 45 graus. Segure um par de halteres com 05 bracos estendidos para cima na linha dos ombros. A palma das suas mos, deve ficar voltada para a frente [A]. Flexione os cotovelos e desea os pesos até a linha do peito [B]. Retorne & posigdo inicial, Realize 12 repetigées, EAAFUNDO LATERAL COMKETTLEBELL Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os bracas estendidos, segure um kettlebell (ou um halter) na frente do corpo com as duas mos [A]. Dé um passo para direta, flexione o joelha direito e estenda a perna esquerda. Incline o tronco para a frente até 0 peso tocar no cho [B]. Volte a posieao nical e repita dando o passo para o outro lado. Isso é uma repetieao. Faca 12, wart GAREMADAINVERTIDA COMTOALHA Regule a barra do smith na altura da sua cintura e enrole nela duas toathas. ‘Segure-as pelas pontas, com as mos afastadas numa largura pouce maior cue dos ombros. Fique debaixo a barra, deixando 0s pés apoiados e os bragos estendidos [A]. Flexone os cotovelos & erga 0 corpo [B]. Mande 12 repeticées. [ERROSCA MARTELOE DESENVOLVIMENTO COM HALTERES: Em pé, com os pés afastados na largura ddos ombros, segure um halter em cada mio. Deive as palmas voltadas uma para 2 outrae os bracos estendlides 20 lado do corpo [Al Flexione os cotovelos até que 0s pesos se aproximem do seu peito [B]. Eleve os halteres acima da ‘cabega, mantendo os bragos semiflexionados [C]. Volte & posigao inicial. Faga 10 repeticses,Por um verao _ musical divertidago! TRES CDS E DOIS DVDS VAO GARANTIR MAIS SOL NO FIM DO AN POR AIRTON SELIGMAN cbs Volta e meia aparece uma banda enforcada na corda dos anos 70, Spin Doctors, Georgia Sattelites, Black Crowes... The Darkness é ‘mais uma, com a jugular pulsando aquelas guitarras saturadas (mas ‘no podres de distor¢ao), andamentos roqueiras para dangar e beber cerveja, letras safas e vocals sem tanta pose. Esse Hot Cokes é hard rock, 6sdtira, tem sensibilidade e humor, Depcis de venser 15 milhées de CDs, tocar em todas as bibocas do ‘mundo, 0 The Killers deu uma parada, sem saber para onde levar ‘seu rock meio pop. Meses foram cansumidos até esse bolachinha Vir & tona. Valeram a pena. Tom climas legais {tecladas e guitarras cequilibrados), harmonias bem amarradas.e vocais meio épicos, mas ‘go solenes ~entim, som para curtir ereletir, Atmistura é a cara de quem quer um veri solar, pra cima, diferente, a rd Peery Cee ee CeCe) ane eet) 38 ouTUBRO 2012, Cee eee Eee eens ase pees eeu es a coisa mais divertida do mundo, Deere cs Ca en eene ut eee eee sobreeles, mostra como é re eect) ciéncia e conseguir driblar a fee es Peer ett ere Nave) SNe Oct) Serer ey Pn Rer eea ean an eee eat as Cereal d eee eee eure eet) eae ee es Nao, Raul Seixas no ers génio, ndo fez obras primas, ndo foo pai do rack no Brasil. Foium artista original? [Nom isso, mas chegou perto, Misturoua breguice danassa ‘miisica popular com um rock pobrinho mas direto, movido uma adoragdo piegas mas sgenuina a EWvis e Lennon. Criow hits de fazer invoja a Odalr José e Silvio Brito (Masco na Sopa, Metamorfose Ambulante}, antes que orock classe média o mandasse para o limbo em 1982. Essa pilula de hist6ria 6 dourada no flme de Carvalho -aqui embatado om2 DVDs e2CDs-maso Longa cumpre papel legal: com rigor histérico ejornalistico, mostra que Raul eo Brasil da ditadura eram malucas e divertidos pra caramba, =~ bg Ustream, ; ie ofime esta Pi Seon Peppertand, terra dessonhos em que cidados gentis s30 ‘ameacados pelos Blue Meanies, que odeiam musica, Ais Beatles entram na jogada para dar um jelto, A animagao, restaurada quadro a quadro,e com som remasterizado para estéreo, 6uma pequena obra prima, uma gema da methor mmiisica do séouloeuma ‘cépsula do tempo dos anos 60. Nao, vocéno precisa de estado alterado para curtiro filme: val abrir um sortiso natural, saudével, eentender {que tom luz (verdadeira) no fim do tinel do entretenimento.BROTHER BETO, QUEM DISSE QUE PANELA VELHA E QUE FAZ COMIDA BOA? SERA MESMO? : Parece que foi o cantor Sérgio Reis, Henrique. Se ele tem razdo? Na maior arte das vezes, sim: mulher experiente conhece o proprio corpo, sabe o que quer, facilita o clima na cama e goza mais facilmente ~ 0 que poupa seu trabalho. Mais: se estiver combalido, ela sabe fazer vocé render, pois j ter passado pela situacdo antes (alids, também j4 deve ter visto caras brocharem, toc, too, toe...). Dai que transar com uma delas pode ser relax, jd que nio rola climéo, tanta ansiedade e tensio. Claro, isso hipoteticamente. E, ébvio, esses beneticios sé rolam se a panela velha for bem conservada. Betucho, sempre sou eu Betossauro,meuamigofica Beto, um brother ficou Betncd0, ocachorroda ‘que prepara. churrasco. muito chato quandoenchea saltsirorecentementeéséme minha namorada sé dorme Come tale prosfolgedos ars. 0 quetayepara Dhatmaparairabeladascarss. nacamadela.comometivro passaromapilotaragretha _—_conveneé-lo a maneirar? Pegamaleusugerirlugares do putguento? 2 de vezem quando? DUAROOMOURA.UBERLINDTA-Mé__-maisharatos? reuipeconres.roResan, arceto uimme,ronewan. _Seibem oqueé isso. Aquino strorosarristastorauio-se Etemgente que indadiz que E, Marcelao, jé sofri camisso. _baledo sempre tem um tipo. Claro que néo, Serjéo. Seu ocacharroéo melhor amigo = E, vethahistéra:a gente dessa tribo,“os malasemalca’, _camarada est empolgado.com do homem, Felipe. Mas 3 pilota bem, os earas se Neda épiordoqueaguentar _—asoltsrice, masestéforade _—tivrar-sedo cB ou chamé-lo. acostumam,edepoisicamos _bébado que chor, fica focma quando 0 assuntoé de pulguentonéoé umabos. = reféns do carvéo 80s. bragando ou fala cuspindo balada,Provavelmente, cle Sesuanamoradadividea == brothers, os assattantes na suacara.Dgaparaobrotier cha quenos lugares mais camacomopet,éporue das beldades. 0 segredo 6 ‘quanto fica desogradével_ _carosvaiencontrar mulheres gosta muito dobicho.Elanao 22 combiner em vozelta,antes _quandoencheocaneco seele mals bontas eaproveltar querver osdoisamoresdela = 5 decomegar cevento,deque _disserqueé exagero,graveno _methor ancite. Mostre pra rosnando um para outro, i faratatis horsetrcd vel voli] Windiclonal2Bves cela qiepyod banyan corto? Primeir, tatebemo Ef pilotar a churrasqueira opgSes: 1} sempre que ele Faga-o ver que em saidas animal. Depois, mostre paraa == Quandoesgotar esse tempo, _comegar ababar,ligue paraum mais modestas também ds parceira que voce é sso duro vooédlz: “Ful Eparte para _—_petshopouperaaméedelee para sedivertrconhecer deroer.Diga quendocurte £3 abrago, Sé dé uma geral eniregueo animal?) tena garotasinteressantes. dividiracamacomocachorro £8 no esqueleto, porque oo’ mesmo seu momento verdade que, eufrico com a {culdado para ndo dizer ‘com defumado bom é no prato, “imalasemalge"paraelever _Uiberdadeele pode até querer outro cachorro"). Cite Hi no na cama. ‘que é bom para tose. ager para voc8 acompanhé-lo. _questes como higiene, o # ‘Sd aceite se for muito brother. préprioincémodo...Caraca, fs Ficar devendo favora fale que ¢ falta de nogao 3 ar conhecios érovbadamsiordo_mesmol Temhorasqueé 'SE RELACIONAR COM quegastar us trocosamais _precisomandar umadireta 2 MULHERES MATS VELHAS numa blade, Pelo menos, poraasmulheres,emvezde 87 0. Baia eae ee aris yass ea TOTS ficarabanendocrabo para Be S"Eedansmmy | — bolsocomoele, temas absurdos como este, Por mais $3 mesmaschances dediverséo. fofoqueopulguentoseia. 38 QUTUBRO 2012 www.Men40 oUTUBRO 2012, ola) RE, FICO COM UMA AMIGA DA FACUL E PASSO OS FINDIS NACASA DELA. A GAROTA ME CURTE, MAS TRAVA PORQUE SOU TRES ANOS MAIS NOVO. E AI? WILLTAM BRITO, SAOPAULO-SP Bem, se vocés se veem de segunda a sexta e ndo se desgrudam nem nos fins de ‘semana, significa que no ficam oom outras pessoas e que rola uma sintonia mult grande, certo? Ou seja, é quase um namoro—e ela sé nao deve admitir porque, para as mulheres, a diferenca de idade, sim, pode pesar. Como nés amadurecamos mais cedo do que vocés, homens, provavelmentea garotao ‘considera mais novinho, emocionalmente falando. Faga-a mudar de ideia. Primeiro: pegue leve ao andar com sua turma, Homem quando esté em bando vira moleque (¢ agente ndo tem saco pra piadinhas escatolgicas). Segundo: mostre que vocé é um cara decidido, sensato e que quer ser muito mais do que umP.A. para ela. Maturidade pode no ter sé. ver com Idade. Alias, conheco varios quarentes wm fazer parte do elenco de American Pie. Facil. WILLD¥e, PORE Mam, hn , aumveavecsioca. _Queridinho, das duas, rnc, RonTaNonUis-80 Stosemaeoonocanra-sP _ uma-ouela é meio Relagaodesgastada éaquela Gui, parece um caso de conservadora ou tom eto histériarouvoc@ reinveste um trauma. Al. nfo asanta meio preguigaso mesmo esforgo egal paradar certo insstr para mostrar ue Nao se engane:ha garatas, (valea pena?), ou faza fila com vocé vai ser diferente. que tém esse espirito mais. andar, O fata de acolega Suamusaprecisa resolver _blasé. Ficam éatradonas balancar seu coragéo (e as questbes dela sozinha esperando que vootfaca outros érgios,provavelments) _(oucom ofa terapeuta). o trabalho, Nao é que ne parece indiar quea segunda _—provivel que esse tempo estejam curtindo,€s6.um ‘opgé0 éamaissonsata.Mas _—sejaparaisso-ndo deveter _estilo~ alias, pegando ojeto, nfo v botando muita féna aver com voc8...Um woot vaiver que essas novamoga.Hémulheresque _eaminho émanter-se por folgadinhas também sé00 qostamde rovecar;masnéo_perto paraapaia-ta nas maior barato, Mas se ¢ voce entregamoouro.Fazemisso -—coisasdodiaadia(semficar quem quer dar uma retaxada, paratestarseestiotemna _—_tentandobeijé-\ae tins} © —_—praponha na caradura uma foto.Sacanas,curtem mais verse uma hora ela diviséode trabalho: uma fezerocare.cairbabondodo —=«despertaeseliga em vocé-__—horaum, outrahora outro. aque babar elas préprias de aque pode demorar ou \oct jé pensou em dar algo prazer Entéojésobermostre nunca rolar Outro ésegurar sensual paraelausarna Souinteresse,masnofiue __agnda,sumirdomapae ver hora? Algo como algemes, searrastando,Raras seelasente suafalta, Ouver _éleo paramassagem, uma mulheres curtemummecho se tapa com autra mulher lingerie nova... Ela vai rastejante.Se gostam,épor_—_perelta, maspronta para entender 0 recado (bem, pouco tempo. Atéacharem sertode sua, Uma mulher algernade, no vi tomar outro cacherinho, perfeita mesma ruta inieltiva, ni?)Vamos Nessa E CHINELO DE DEDO E CALGALARGANOPALCO, Fabio Porchat quase nao pintade quem tem napla teiacentenas de pessoas assistindo a sua performance no stand-up Fora do Normal, Porchatsempreesteve 3 vontade no paleo. Foi assim quando foi descoberto,a0s19 anos, ainda estudante de Administragao da ESPM, no pitblico do Pro- grama do.J6, A.ckmera captou-o improvisando uma cena que ar~ rancou risadas ¢elogios até do famoso Sexteto. “Fui cara de pau mesmo” diz. Acenafoiao are, dalipra frente, deixarSdo Paulopara voltarao Rio, sua cidadenatal, fi s6 uma de tantas reviravoltas. Porchat mergulliou no que mais gostava de fazer. Formou-se emteatrona Casa das Artes de Laranjeiras (CAL), foi redator do programa Zorra Total, criador do quadro Exagerados do Fantés- tico, rotelrista do Junta e Misturado e Os Caras de Pau (todos da Rede Globo) e apresentador do De Perto Ninguém é Normal, do GNT. Ele éonovo integrantedo elenco fixo do seriado.A Gran- de Familia eainda essina outros projetos da Globo, como 0 domi- Ventura nical Esquental, apresentado por Regina Casé, e 0 Casseta & Planeta Vai Fundo. A receita de tanto sucesso? Criatividade. ParaPorehat, porém, néohé férmulapara piada boa. O que cle faz é usar um velho (¢ pouco lembrado) truque dos humoristas mais espertos do planeta: “i preciso antes rir de si mesmo para depois teraliberagto para rir dooutro.”Inteligéncia, lidade do cara. Curiosidade, senso de observacdo...Sio varias. Bleestiifrentedo movimento Humor Sem Censura, represen: tadopela imagem deumpalhagocomaboca tapadapor umarolha. Nao quer saberde gente tentando tapar sua boca, sejam politicos ‘ou qualquer categoria mais respeitada. Sua defesa: “No humor, ‘tudo tem que terminar em gargalhada.” Essa procura pelo riso ‘nao diminui sua busca pelo perfeccionismo ~aponto de fugir de yma qua- qualquer video seu porque, semexcegio, seacha “péssimo, horri vel, podre", diz, exagerando nos adjetivos. Aos 29 anos, Porchat cestd sempre com o radar ligado em sacadas espertas e oportuni- dades inéditas de trabalho. Cole nele, “Abio Porcha Ele pode ser uma grande fonte de profissional, nada tira o humorista do s¢ UL Produzo cinema, ditijo teatro, escrevo roteiro, tuo, apresento programanaTV,fago stand-up, internet, Nao mearrependo de jéterdito‘sim"pra tudoemepermitido Para vocé conquistar algum destaque, diversifique sua atuagdoe sempre fique atento a quem esti ao seuredor, para podercrescer Juntoagente talentosa. Além disso, serverdadeiro no trabalho é fundamental. Sou extrovertido, falo muito, gesticulo, me jogo no ehiio, dou gargalhada, efaco tudo isso de verdade. ‘Mesmo assim, ficil ser levadoa sério, Especialmente vivendo de humor no nosso pais. tantasexperiéneias profissionais, Gostodo ‘quefagoe medivirto tantoque, muitas ‘veres, esquecodeque vou ganhar dinheiro. ‘Mas aprendi quese deve sempre buscar equilibrionavidae gerir oprdprio tempo. Agora tentodizermais “nfo” doque “sim”. Se antes fazia 00 coisas aomesmo tempo, hoje tento fazer 50, 42 OUTUBRO 2012 asHoith.con CMe nC on erS ATS Aotrabalharem grupo, voc’ produzao ladode pessoasdiferentes de vocé, com outra cabega, Onegéciné fazer com que sua ideia ndosumanoprojeto antes devoeé precisar anular opalpitedo ccolega. Por quenio juntartudo? Pegueo queachoupéssimoe melhore com oque for mais genial, Ok, nés, brasileitos,jitemosum jeitinhotodo especial deresolverdiferencas, & ——- masseissonio der certoevoeéndoforo presidente da empresa, pega demissiio efaga doseu jeito[risos TniTOnI Ce) rio. Si Genrer ga o cara! eerste Asvezes,desistimos cedodemaisdascoisas. Asredes sociais sao positivas porque dao vozamuitagente.O perigo équeas pessoas acham queparater opiniao sobrealgo bastarescrever, sem. Outras,insistimos numerro. Emedo? Dificuldade? Desejo? ‘Merocapricho? Em sums, oidealése desafiarsemprena vida, mas's6 ter precisarentenderdo assunto.Eloucura, porque todomunde opinasobre vinho, degustagiodepicles [tisos}. Redes sociais niio io sites de humor, autoconfianga nfo resolve tudo:épreciso autoconhecimento paraide) limitagbes. Voc8 pode mudar ofocono meio do caminho einvestir naquiloquerealmente _ oquepublica. Quem domina, Porquenso achaquesua figura fazeroarrozcomfeijio _pliblicanainternet & benfeitoem vez de uum personagem pode insistirnumshowde _estarcaindonuma oo’ deveter responsabilidade sobre invencionismo? armadilha,ia Nereornrence (eyes todos ser cara (elena IUIKOCeHy ousadia tem seu valor” ——s DUTUBRO 2012 43\ The Ventura | Faca a Fila Andar! Terminar uma relagao ¢ dificil, todos sabemos. Se vocé esta pensando nisso (vai que...), aqui esto as taticas para ajuda-lo a sair de cena na maior dignidade. E (toc, toc, toc) sem barraco POR MARJORIE ZOPPEI E DEBBIE WILLIMOTT1. Seja rapido ‘Assim como acontece ao entregar um projeto paralé deatrasado, se separar pode ser umassuntodolorosoe extenuante, “Est embutido na mente ‘humana que, para uma decisioser ‘eerta’ precisanos fazer sofrer”,dizo estrategista de negécios inglés Graham Alleatt, No deixe que isso role abrevie ador.“Reunigesde trabalho sioum bom moddloa seguir”, sugere Voé quer chegare resolver, entSo organize-sementalmenteantesde encontrar aex-musa: 0 que planeja dizer, como quer de "Decida o que contribuiu para 80% da suaescolhadeacabar oromance~ compromisso no trabalho, incompatibilidade,o que for-efale apenas disso, S40 menos temas para vvooé eela lidarem.” Plano de saida do expert Defina um ‘prazo para implementagao’ Arranje um lugar onde voeé ‘tem que estar’ depois de terminar com ela, Assim, voeés sé falam o que precisa ser realmente dito em vez de gastarhoras ruminandoo passado, “Esteja convicto da sua decisao, pois, assim, consegue convencé-la do que vocé quer” 2. Anestesie a raiva dela Para quem temuma parceira do tipo escandalosa, separar-se fica ainda mais, ‘complicado. Por isso,consultamoso cespecialistaem gerenciamento de raiva David Woolfson, de Londres (Inglaterra). Paracle, tempo e lugar séo fundamentais. “Demanha, estamos menos estressados ecansados, entio é mais dificil ser agressivo”, diz, “Uma cafeteria que nenhum dos dois tenha visitado antes é ideal, Ao contrério de casas, cheias de ‘memérias incendirias, lugares publicosimpdem barreiras sociais que ajudam amanteras coisas ealmas.” Se a parceira atacar mesmo assim, reconhega.a raiva dela, Diga que voes The Ventura sabe porque la esta brava—eaté que vocé est chateado consigo porno conseguir fazer com que arelagio desse certo, “Nunea peca aela para ficar calma, Pessoas enfurecidas precisam de alguém que mantenha ocontrole, mas nioas tire opoder.”B, assim como com qualqueranimal encurralado, nko toque nela. “Isso sugere intimidadee entroga mensagens confusas que podem slimentar mais raiva’, diz Woolfson Plano de saida do expert Facaumapergunta. “Araivaativa nosso Jado irracional,entéo, para acalmar ‘uma pessoa, obrigue-aausara parte racional do eérebro indagando questoes” Tente alguma colsa especifica sobre orelacionamento, como “Por quewoeé acha que nunca conseguimes concordarsobre odestino dasviagens de férias?” 3. Amacie o golpe ‘Ok, voce nfo vai dar anoticiade um scidente trigico, mas aga como se fosse: use uma linguagem ciidadosae um tom neutro paraorompimento andar répido ‘eficarmenos angustiante. “Cologue primeiroo tema, depoisos fatos” diz Samira Ahmed, locutora da Radio BRC Londres. Diga que voce esti terminando coma garote, comumapausa antes e depois de falar, para que elapossa absorverainformagio, Entiocontinue como porqué etorneas coisassimples: “Nés brigamos o tempo todo. Estou infeliz."Sejasucinto, “Limite-sea uma ideia por frase, endo Estamos terminandoe estou indoembora sexta-feira”, sugere Samira, “Evite sentimentalismo ou dram s6 porque voeé acha que faz parte, Lembre-se de queo importante é que ela entendaa informagio”, diz. Plano de saida do expert Respire. “Expire antes de falar.Dat, quando abriraboca parafalar, inspire ar suficiente paradizer sua frase.” Este ‘truque vai mantersuavoz-claraecom volume constante. DMs ty Cy ee Rea NUN SOL) CUAL) ACABA *Pesgui ‘se tors no entre 280 aposioe tae CGAL Pawo Cy 4. Reduza as lagrimas ‘Amenos que vocé seja romantico como um CD do Roberto Carlos, elanio vai ficar conformada por ter chegado a0 fim, “Esteja convietodasua decisio, pois, assim, consegue convencé-la rapidamente do que vocé quer”, alerta Carlos Eduardo Carrion, psiquiatrade Porto Alegre e consultor da MH. E prepare-se para perguntas, avisaa médica Bethany Dick, que trabalha no ‘The Royal Cornwall Hospital (Inglaterra), ¢ compreende como as pessoas reagem noticias ruins. “Uma respostarapidae edueada é mais gentil do quese estendernoassunto.” Tente nfo sufocé-la com informagées, “Quem esti sofrendo parade entender as coisas” diz Bethany. “Ese elaainda gosta de voeé, ou nio esté preparada para término, certamente vai cexagerar um pouco para tentar sair ‘como vitima”, completa Carrion. “Dispare um ‘tiro de alerta' para ver ‘como conseguem lidar. Se vocés moram juntos, diga apenas: ‘Vou sairde casa Se ela desabar, complete com ‘Mas discutimos issona terea”, sugere Bethany. Dara.laum tempo especifico ajuda caminhar um asso frente levaaconversaaum fim natural. Plano de saida do expert Peca ajuda aum conhecidodo casal. “Nao adeixe sozinha. Ligue para um amigo em comumem quem ‘voe8 contfia por ser imparciale compreensivo.” Ele seré o para-choque de que vocés dois preeisam. ovTuaRo 2012 48 Dra ae LL) SAO ADOTADOS PELA CU WMC >ESO Fuca Fila Andar! ao a deixe sozinha. Ligue para um amigo em conium do casal em quem confia porser imparcial e compreensivo" 46 OUTUBRO 2012 www. MensHealth.com.br 5. Sobreviva ao ataque on-line ‘As coisas podem ficar desagradiveis sesunex resolver desabafar no Facebook. O queé dito on-line influencia muitoe voeé podelevar anos para recuperar sua reputagio", diz Katie Khan, gerente de midias sociais, da Inglaterra, Omodo.como ‘oe lida com isso marea.a diferenga entre serum cara respeitével eum homem indesejavel. “Primeiro, veja como ela se comportano ambiente on-line” Mantenha um siléncio nobre se la estiver apenas fazendo comentérios falsos, mas tome uma atitude se ela revelar informagies que podem comprometer outros relacfonamentos. “Quandoas empresas emitem uma resposta, paraumataque virtual, mantém no nivel corporativo.e solicitam que oassunto sejatratado forado dominio piblico.” Seforsuaexou amigos se unindoem favor dela, envie uma resposta edueada de duas inhas sugerindo que eles mandemume-mail privado. Plano de saida do expert Dé um tempo para que. poeira abaixe, "Escondaseu status no Facebook em vez de mudé-lo. E espere trés meses antes de exclui-la comoamigaoudesmarear fotos.” ec THE END! SEGUNDO LEITORES', ESTAS SAO AS “DESCULPAS” MAIS EFICIENTES PARA TERMINAR UMRELACIONAMENTO. +“Eu pr quero da minha vida" melhor” "pesquisa reatinda com 266 ators noite do MH contre 28deayostoe 250 seleneEnxugue legal Diminuaa carga nos treinos para secar gordura sem detonar odesempenho dos seus musctilos Coe Nahe aoe gk Due ee cy Suse ese) PODE FAZER BEM AOS MUSCULOS, Oren ieis te et Co ere c nme Cerrem enact aay més efazeratividades aerdbiess ajudavocé Sete n sent) Roe Uueno tet tance Re cant ere tec nme is Arotinaa seguir, eriadapelo treinador britdnicoMark Bellamy, tem esse objetivo, “Com en eee an aoe eee Pe eet tena See ete ee ong Se eee cee ee eer res eee emt vers eects eres Pay Nat CULL eestor eL iY Niro eras et TN Nat) RECUPERA A ENERGIA DOS MUSCULOS eee eee ere eee et tee eee eer Oe er eer eas er Ce Cea Ct cat un Led slice eed Ee one an ee ee eee et ae Cee eee eats ete er ee ee See cae te ee ee ae eeenty eee eer eater Be eeneeiriL aero serra Ea Pera ene eaeThe Ventura Reabastecga seus musculos ESTA SERIE RECRUTA 0 CORPO TODO E AJUDA A MELHORAR SEU DESEMPENHO FISICO 1 Agachamento com halter Empé,comas pernasafastadas numa largura igual adacintura, deixe umhalterao lado do seu pé direito (A). Flexione os joelhoseagache. Coma palmavoltada para ocorpo, segureo pesocoma mio direita (B). Estendaos joelhos efigue em pé (C). Abaixee repita semcolocaro halter no chao. Faga 15 repetigdes edepois execute o exercicio segurando o peso com amao esquerda. Pulley frente Sentado, segureo puxadorem *“V" com os bragos estendidos para cima. Suas miios devem ficar afastadasnuma distancia iguala dosombroseaspalmas voltadas uma para a outra (A).Inelineo tronco levemente para tris, Flexione os cotovelos junto ae corpoe puxe a barra até aproximé-la do peito (B). Faga uma pausaeretomedevagar. A @ Agachamento com barra acima da cabega Empé,comas pernas afastadasna Jangura do quill gure uma barra comorbragos tends ao lado da cabegae.apalima das mlos voltada para frente (A)-Flexione os joelhose oquadsil ceagache omximo que puder Aodeseer, mantenhs, acurvaturanatural das costase obdome contraido (8). Crucifixo em pé no cabo Empé,ajusteas polias do crossover na alturadosombros, Segure sum pegador em cada mio. Estendaos bragose mantenha-osformandouma linharetacom os ombros. Incline levemente tronco paras frente (A). Puxe asalgas do acessério até unir suas mos ‘um pouco abaixodacintura(B). Contraia opeito pordois segundose retorne. et \ 4 HA 2 _————y BL e& ovrusRo 2012 49eS 5 | Leg Press Sentenoaparetho. Firmeos pés naplataforma emantenha-os separados numa distancia igual ado quadril (A), Destrave o equipamentoe flexioneos Joethosaté formar angulos de90 graus (B). Empurreo peso até queas pernas Fiquem quase estendidas. et 8 | Rotagiio de tronco Segurandoumamedicineball, Aeite-senochio comosjoelhos flexionados.Brgao roncoa.4s grausdo solo estendaosbragosparnatfrente A), Gire otronco paraaesquerda ().Volte egireocorpo paraadireita (C).Retorne Aposigdo inicial, Issoé uma repetigio. 3 ab Cc 80 OUTUBRO 2012 www.mensieattn.com.br The Ventura Enxugue legal G Remada alta com halter Em pé,com as pemasafastadas na largura do quadril, segureum parde halteresi frentedascoxas. A palma das suas mos deve fcar voltada para tras (A).Flexioneos cotovelose suba os pesos paralelosaocorpo até aalturados ‘ombros (B) Retorne devagar. oH Rosca martelo inclinada Sente mum bance inelinadoa 45 graus. Segure doishalteres comas palmas voltadasumaparaaoutracos bragos estendidos para baixo (A). Flexione os cotoveloselevante 0s pesos, aproximando-os dos ombros (B).Desca osbragos e retorne posigio inicial Pl Desenvolvimento com halter Sentado, segure dois halteres acimados ombros comos cotovelos flexionadosa 90 sgraus. Apalmadassuasmios deve fiear voltada para frente (A). Estenda os bragose eleveos pesosacimadacabega (B), Retorne &posigdo ini a Triceps na polia Empé,segureumabarrareta ‘comasmios separadasnalangura dos ‘ombroseas palmas voltadas para baixo, Mantenha os cotovelosflexionadosa90 graus ejuntosao corpo (A).Estenda os Dragos, empurrandoabarraparabaixo até aproximé-ladascoxas (B).Retorne, HlThe Ventura et LE9015 wan een. (Cod. Ste 5850 ratteee et 20.720, wmiano com. be (oa. Sie: 5565 ani MILANO IBEIRKO PRETOVSP: isso tuppng/Now Stopping _UBERLANDINMG: Leeda Shosia/Casr horping ‘Slo Jase Do Alo PaE TORS: RoeD Shep SGOMANIAO: Bu Stepping Por Stoo FraNowse'n cargos Sale canna terno 1658 Ean Spiny ama sheping one, MEIRAIS: Care Baa Shopng [BRASILINRE Stopping Pato aa Tapenas Stopping BAURUIBE: Bain Stra LONDAINR Cows Shospeg Scheer Hise eigen "O49 os a Cee eetThe Ventura No Bagaco? Pode Nao ss Ser Estresse Se vocé sofre de irritagao, sono e falta de Pique, mas descanso e lazer nao ajudam oquadro, fique ligado! Tem coisa af... POR HELOISA NORONHA TRANSITO INFERNAL, PRESSAO CADA VEZ _ MAIOR NO TRABALHO PARA CUMPRIR MI s DE FIM DE ANO, TENTATIVA DE DAR VIDA, MAIS LONGA AO SALARIO... As demandasea correria do dia dia nesta época do ano detonaim qualquerum., Nio éde seestranhar que ocorpoea mente sofram as consequéncias do mundo moderno: baixa energia, nites maldormidas e nervosismo so cexemplos deum quadro que pode corresponderao estresse, Nem sempre, porém, esse pré-lagndst confere. Em algumas ituagbes, taissintomas indicam problemas de saide que, se ignorados ou on no tratados doeito certo, pioram ainda mais sua ce qualidade de vida. Veja aseguir comomandar essa ui vibe zumbi para bem longe de vocé. > od 52 OUTUBRO 2017 www.MensHeeithicom.be Sie:_ The Ventura EIEN Sé0 P62 Pode Nao Ser Estresse RESISTENCIA A INSULINA O queé Horménioproduzidono pancreas, ainsulinasinalizaqueo agticar ouaglicose devem se mover do sangue paraascélulas,ondeserfoustdosou armazenados como combustivel alémde forgarotecidoadiposoasinttizar sgorduras, ertaspessoas,porém, tem. ceélulasdeteituosas quento recebemo aviso de insula, O sangue no transpertaagitcarnemlicose,oque lteraseu nivel de gordura. Oquadro pode {ndicariniciode diabetes. Sintomas “A pessoadormemal,semexe ‘muito anoite no consegue relaxar’ diz oclinico geral Cliudio Miguel Rufino, da Universidade Federal do Estado de Sio Paulo Unifesp). Durante dia, uma constant sensagio demal-estar.Vocé sesenteesquisito, aeabado,comose tivesseido apé do Rio Salvador. Como diagnosticar {Umendocrinologistava avalia fatores hereditarios,pedirexamesdetaxasde colesteroletriglodridesemedir apresso arterial, Aresisténciainsulina podeestarligada’ hipertensio eaoalto consumo de carboidratoseagicar, O que fazer Tomar remédios para diminuiraresisténci insulinanas célulaseadotarumaalimentagaomais cquilibrada base de fbras.Praticar atividadefisiea com regularidadeeingerir bastante dguaestimalamasreagbes ouTuBRO 2012 78O carcinoma basocelular surge nas células localizadas na camada basal da epiderme e nao ha riscos de metastase, ou seja, as células cancerigenas néo se deslocam para outros locais do corpo. Jé carcinoma epidermoide toma conta da camada espinhosa da epiderme eoferece operigo de metastase. As dreas de tratamento mais eficaz so aquelas em que € possivel extirpar o tumor com uma margem de seguranca para evitar problemas futuros, como as costas. “A face ¢ 0 local mais comum de ser atingido pelo cncer de pele, e também o mais dificil de lidar, pois ha orisco de problemas estéticos. Cada milimetro retirado faz diferenca’, diz a oncologista Jodo Duprat Neto, diretor do Nicleo de Cncer de Pelee Dermatalogia de Hospital A.C.Camargo, em So Paulo, Cuidados rotineros podem garantie muitos e muitos verdes na sua vida. 0 protetar solar ea protecto tsi fooné, cules ete) conta os dans dos ios uitravioletas sa0.as melhores maneiras de impedir adoenca. "Esté comprovado cientificamente que grande parte dos asos de cancer de pele tera sido eviteda seas pessoas tivessem usadoc fitro solar’, conta Regina Schechtmen, coordenadora do curso de pés-graduagao cemDermatologia da Santa Casa de Misericérdia do Rio de Janeiro, “Uma dca quedou paras homens que gostam de Praticidade € usar 0 produto em spray, mais fécil de passar* Fique ligado: 0 produte, sempre com {ator de proteci solar (FPS) no minimo 30, deve ser aplicade em todo 0 corpo inte minutos antes da exposiggo 20 sol © reaplicad a cada hora, Se vaeé costuma encarar longas horas de transite também deve proteger as dreas expostas, “Os vidros do carro nao impedem a passagem dosraios UVA, principais causadores do cancer de pete’, expica © oncologista Yodo Duprat Neto. On Nem todo céncer requercirurgia— tudo depende do cal edo tamanho da lesdo ~,mas algumas pessoas precisam se submetera sessées de raditerapia, A terapiafotodindmica é uma opgdo para 76 OUTUBRO 2012 www. MensHeaith.com.br The Ventura Yes, praia para sempre! a — tratar 0 basocelular:consiste em aplicar uma pomade que é absorvida pelapele em seguida, aluz infravermetha, para destruiro tumor, Essas técnicas deixam cicatrizes pequenas."Porém, ndo sao téo eficientes. Acirurgia ainda é 0 methor método’,dizo dermatologista Francisco Maceco Paschoal, professor da Faculdade ce Medicina do ABC, em Santo André, e membro da Sociedade Brasileira de Dermatotogia. Omelanama,a verso mais agressiva, ‘surge nos melanéoitos,células que produzem a melanina, edéas.carasapés um curtoperiodo de exposicdointensa a0 sol, como quando voe8 vai pasar as férias ne praiae acaba se cueimando muito. Segundo dados do Inca, no Brasil esto previstos 6.230 casosem 2012, send 3.170 de homens. Noentanto,oindioe de rmortalidace é meior para eles. Em 2008, foram 827 hamens e 585 mulheres. O melanoma pode ser fatal, pois os riscos de rmetéstase séo maiores. Ela acorre quando Eustace CSc aca r Cee ees Mae eee Del ety Cee eer a er ee eae See ta eect a ene Pee yc ee meee Pee era) Neer ea REAPLICARO PROTETOR ACADA DUAS HORAS PODE SALVAR SUA PELE -ESUAVIDA célules mutantes se soltam, vio paraa Corrente sanguinea e atingem outros lugares, coma o pulmao, diz Regina. No ‘caso do melanoma com metastase, 2 quimiotorapia pode ser nacesséria. Seja qual foro tipo de cancer ede tratamento, os pacientes devem tomar precaugées pelo resto da vida. principal 6 usar protetor sempre que for se exper 20 sol, jé que é comum surgirem autros tumores apés 0 primeira caso, Mas pode respira aliviado: quem teve cancer de pele ndo precisa deixar deir piscina ou 8 praia, desde que mude os habits. "Ficar S00 0 guarda-sol eno se bronzeand, por exemplo’, dz Duprat. A visita anual a0 dermatologistaéobrigatéra, SOUT ey Poe Pearce ddigamos, mais de cem — corre muito risco de ter Ne eee crn Perea So een eed en Dee ee ne ad Dee Meee eae nt Pe eo ee ect ee eet foe)The Ventura Eee Cee ec Cie kts LUD) “hos seis anos de dade, fuimorar em Recife (PE). Naquele época, nio existia protetor solar. Eu adorava surfare, por ser descendente de italianos,fiquei cheio de sardas. Vivi ld até 05 18 anos e depois volte! a $40 Paulo, sem parar de surfar. Por volta dos 40 anes, tive carcinomas nas castas, ne dorsa das més, nas ccotovelas e ambros. A partir dai adotel ‘oprotetor solar, mas era relaxado endo ppassava no rosto, Em 2010, percebi que comegou a sair una easauinha da meu nariz como se fesseum carcinoma, porém no dei muita importéncia. Essa casquinha comegousa crescer ea mudar de cor. Fula dermatotogista, que diagnosticou o melanoma, e togo un oncologista especialsta em cirurgia. plastica removeu o tumor. BES6BtF Fabio Luiz Baldassin, 52 anos, advogado EXAMINAR 0 PROPR: Ueto arr cisc “Durante @ minha infnciae javentude costumava passar as frias no Guarujé, no itoral paulista, e achava que méximo ue o sol poderia causar eram bolhas. eu ficava com muitas, i que tenho a pale bem clara, Depois me tornei aeronauta. Embora no tome muito sol dentro da cabine, sempre sofri uma atuagao indireta os raios solares. Comecsi a passar protetor com 30 anos, mas bem poucs, pois tinha preguiga de usar, achava frescura, Sempre tive muitas manchas devido 20 sol, 20s 47 anos, procurel um dermatologista por insistencia da mina ‘spose, Na consulta, omédico detectou um carcinoma basocelular em cada ‘ombro, que foram retirados, Dois anos ‘depois, minha mulher encontrou outro sina na minha perna também era basocelular. HOSnaGlsispenseIpratetae soliniais forteevivoatentoas manohas: José Romanini, 61 anos, aeronauta Coa Respondeu “no atodas asquestoes? Fiquetranquito, estatudo ok comsuapele, Primeiro inci dequesuapintanovantose tratadeumapintacomum. Apeleaoredardela pode aprasanta vrmlhidaacjoufcarquente. Haoriscodeseucorpodesenvlver uma eacdoimunoligica is eétulasde plamenta anormels'avisa David Lee chefe decirurgiadermatoligica dat scolade Meticinade Yale, os Estados Uides. Os olébulosbrancosmigramparaasrea llveram substancasinflamateriaspara samateresinvasares. Segundo Leffell,esseé autroefeitocolateral ddeuma reagoimunolégica.A sensagode cacelraseralecal,comoacontece com umapicada deinseto,epadenso ‘methorartotalmentecomouso de pomadas dermatolagicas. *Hé cerca de um ano surgivuma espinha rnommeu nara, nas no del ateneao. Nove ‘meses depois, onvencido de queelanéo ita se trenstormar em uma acne espremivel, fu a0 dermatologist, qve dliagnosticou carcinoma basocelular Peto ‘menos nao era um melanomalO maior problema era ocalizagdo da dene, ae exgiriareconsteucio do nari. Ful submetido&cirurgia de Mos, técnica om aque omédleo extra omimo possvel de tocio, eliminandlo todo. eéncor. méaico repesiionoua pate de uma grea adjacente para cobrira frida, e depois realizou uma costurade precstioe terapa laser para deixar um rastro minim da operagéo, Uma serena depois da minha crurgia, uma enfermeirartirou 08 40 pontos do meunarz.Felzmente, no tina me tornado um monsteo, AOR ‘abromaodasiconsultasperissicas!” ‘Adam Campbell, 41 anos, editor de fitness da MH americana Possivel sinaldemelanomaemestagio avancado.“Ocancer precisa deum suprimento ddesangueparacrescer’ exlicLetfll *Seacrascimento deumtumorsupers seu fomnesimentodesangue,asuperficieda pele pode rach Héasecrecio de um guido tipo puse,passvelmente, sangue,ealém dedescaragéo" completa Ccnealagste Rafael Kas dretorcientifion outusRo 2012 67Esecurealmente.. Reduzir o acgticar? AMETA 0 agicara mals na dete pode se tranformar om caloria nao usada pelo seu organismoe se acumular ali come gordura” diz Aen Aragon, rnutrcionistae consultor da MH americana. Meisiexcesso de agicar sobrecarroga seu pancreas, érado responsével palo produgdo de insulina, substéncia aque transforma agdear em alicase (que va virar energia para ‘seu corpo). Glicose em excesso, além de engordar, pode provocar dooneas cardiavasculares, diabetes... Calma! Vocé néo deve timar de vez 0 agdear do cardépio. A falta dele no organismo resulta em menos energia. E comer doce dé prazer: como todo carboidrato auxiia sua produgao de serotonina, hhorménio do bem-estar. AOMS estipula que a ingestio de agdcar deve representarno méximo 10% das calorias de uma dita saudivel. Por exemplo se voot ingere 2300 calorias por dia, pode comer 57.5 (cerca de 240 cal) de agicar ‘SUA ESTRATEGIA Para resistir as tentagées e ndo extrapoter no consumo de guloseimas, Aragon indica dois eaminhos, Um deles: tenha no celular uma foto sua sem camisa, Antes de sucumbir 20 doce, lance uma othadela na imagem so gadget e pergunte-se se aguloseimaval melhorar as coisas. O segundo caminho: toda vez que vac8 for pegar um doce, <@ uma rapid apertada em sua barriga ese faga’a mesma pergunta.O triunfo de recusar a guloseime pode ser mais satisfatria que o prazer de comé-ta.. Na hora de garantiro percentual minimo de agar no menu prafira aquele que vom das fratas:em geral, elas 30 ‘menos calérieas do que os doces, The Ventura ‘eu realmente, For ao urologista? META Diminuir isco desotrercéncer de prdsteta-eviver sempre a mi! Segundo. OMS, a doenga éa segunda maior eausa mundial de morte entre.os homens, De acordo com o Istituto Nacional do Cncer (Enea, 60.180 novos casos del foram prevstos no Brasil neste ano ‘SUA ESTRATEGIA Para detectar um cncer de préstata é preciso fazer exame de sangue e de toque, Sim, aquele mesmo paciente dita numa posigdo que retaxa os misculos do nus e, com uma luva devidement lurid, « médico insere dedoindicador na parede do eto “Arevisio pela porta dos fundos é mesmo necesséria?" voo® pode perguntar a0 doutor enquanto ele se Preparaccom a concentrage de um abridor decofres, "Esse cdncer 6 curdvel quando detectado no inicio, Por isso, éimportante fazer esses exames regularmente’ firma Paulo Egycl,consultor de Mie urlogista do Hospital das Clinicas e do Hospital Tsraelta Albert Einstein, ambos em S80 Paulo. machismo que hava mantdo voce distante do exam de repent va parecer uma bobagem. Visite um urologsta a cada dois anos. Se tver mais de 40, v8 todo ano."Assim, voce ainde pode prevenir prablemas de infertilidade e doencas com caxumba Eseeu realmente, Tentar posigdes novas com a parceira? META Tirar a vida sexual de um coma induzido por relacionamento. Se esto namorando ou casados hé tempos, muitos homens e mulheres no se esforcam para dar o melhor, sor criatvos. Tse porque antes jé mostraram de que sé0 capazes ou, simplesmente, porque Se delxaram eairna rotina~drigir no plato automatico & tél certo? Mas nao to excitante. "Casals que sabem sar do dbvio e surpreender mantém a chama sexual forte, diz Carlos Eduardo Carrion, psiquatra de Porte Alegre e consultor da MH. “Novidede é sempre stimulant’, atirma Maria Helena Vlela, cretora co Instituto Keplen de Sexualidade, {em Sio Paulo, consultora da MH. Ao trabalho ‘SUA ESTRATEGIA Junto com ela, planeje as préximas transas como se organizasse as refeigies da semana, No domingo, por exemplo, determinem o*jentar” para trésnoites escolhendo as opgdes (confira sugestdes de varias posigdes sexuais no abril.com.br/blog/ kama-sutra). Mas sessBes de planejamento so bem mais que brainstorming, Por s,s excita, O simples fto de perguntar do improvise & parcera se ela topa a posigio X faz vases arranjarem mais tempo para pensar em sexo. Mais: dé certo tesdo quande a garota sugere coisas que voo8 nunca pensou que ela quisesse fazer, certo? E ter que esperar uns dis para consumar esse desejo turbina a excitagso! Sé faue ligado para acertar na medida, “Pornogratia € como pimenta: bem dosada, é saborosa; acima do limite, fica intragavel’, alerta Carrion. “E legal ter hora para transar desde que néo sea par abrigagéo,e sim por vontade’ firme Maria Helena. Ache sua dose e levante seu prazer ~ oda parceira, 88 OUTUBRO 2012 www.MensHteaith,com.brThe Ventura F se eu realmente. Der um up no visual de todo dia? [A META \er-se elegante pode sumantar sua performance e sua autoestinna, Os hamens se sentem mais autorizados, produtivos e competentes quando vestem um estilo casual-profisional de que quando usam jeans camiseta, ‘segundo estudo da Universidade do Sul de Indiana (EUA). SUA ESTRATEGIA Aposte em jeans sdbro, sem rasgos eaplicagées, com tavagem média ou escura, camisa au camiseta polo e blazer. Nopé, ™mocassim ou tn, desde que néo tenia amortecedor aparente nem seia de academia, Quer mais ope6es? Té na mao, Camisa xadrez e gravata fina com oy Sem cardiga,Calga social marinho e cemisalisa ila au rosa, com ou sem sravata.Calga socal com camsa e matha fina em cima com ou sem gravata ~ ed mais sugestdes na reportagem Com Que Roupa...(p89. 128). tipo de aravata mais usado hoje €ofino (cerea de Sem) e0 melhor colarinho para lo éomais curte. Camisa otorno daver sor justados ao corpo, Se estiverem um pouco Largos,gaste alguns reais para mandar ajusté-os. Tal ‘mais um incentivo para vooé sequir legal na academia - usando roupas do tamanho certo, ndo dé para esconder pneus! ‘eu realmente... Trabalhar em pé por alguns minutos? [AMETA Pouparas costs © queimarcalarias, "Mesma sentado corretamente, ‘oo® sobrecaraga coluna e ombros. Fic assim por muito tempo pode causar lessesmusculoesqueéticas”expica ldack Borges de Barros, isioterapeuta e presidente da Saciedade Brasilia de RPG (Reeducagéo Postural Glabal Trabalhar em pé ainda emagrece,"Voo# quema de 20% a 25% mals caoras dl que sentado’, iz Mark Benden, professor-assistente de sade ambiental ‘© comportamental da universidade Texas A&M Health Science Center (EUA). SUA ESTRATEGIA Faca no home office ou sugira ao chete; trabalhe minutos ler pée minutos sentado~hé meses de altura regulvel. "No nico, pode ser 30 minutos sentadoe entre Sa 10 emp’, cz Barros. Voc# pode aumentar araclislmente esse tempo até fear 20 minvtos em cada poss, Em pé distrinua bom peso do corpo, com os joathos semiflexonades.A altura da mesa? E ado seu cotovelo, Deixe a tela do computador de 50 a 60 cm dos hose procure manter 0 quexo paralelo ao cho, Antes de ajustar suaestacéo de trabalho, para saber suas medidas exatas, consulte um especialista Eseeurealmente... Dosar a pornografia? [A META Nio deisar apornografia virar um problema, “Ela precisa ser apenas fantasia um lugar para onde voo8 vai e de onde volta ‘depois’ die Michael Kimmel, socidlogo da Universidade Stony Brook (EUA). “Deve ser como a Tiha da Fantasia, Mas, para algumas pessoas, ela via aitha de Lost." Ninguém quer viner al, certo? SUA ESTRATEGIA Nao é para limar o barato ord. Basta fica igade no tipo de retegso que se tem com isso. Quem exagera na pornogratia pode tender, por exemplo, areencenar comportamentos mais brutos eam a parceira e fiear desapontado se eles nao forem recebidos com entusiasmo. “Pornografia é uma forma de fetiche,em que se busca prazer de varias maneiras: fotos, videos. Comum entre homens mutheres, é normal desde quenéo cause atritos com a parceira familia, os amigos’, explica Celso Marzano, urologista e sexétogo de So Paulo. “Quando a pornogratia€ obrigatiria para se ter excitagdo, por exemplo, passa a ser considerada parailia sexuel, que deve ser tratada por terapia,psicoterapia ou psiquatria’, completa. “Soa possoa sé consegue transarassistindo a filmes pornés, or exemplo, é melhor procurar ajuda, ‘\ compulsio ea obrigatoriedade podem scabar com a diversi", alerta Maria Hetona ilela diretora do Istituto Kaptan, E secu realmente Desencanar do iPhone depois do trabalho? META Deixar o estresse da firma na firma. “Faga ‘seu smartphone trabathar para vocé em vez de ficar 8 mercé dele’, diz David Swink, diretor de criagdo da Strategic Interactions, consultoria americana, SUA ESTRATEGIA Swink recomenda desligar 0 toque do telefone, colocé-to na gavetae estabelecer um momento (cerca de 15 minutos) a cada duas horas para culdar de mensagens ce e-mails, Vood vai se sentir menos estressade e mais envolvide com a familia sem as mini- interrupeses do gadget (os alertas da caixa de entrada, do Facebook, do Twitter). m ouTupRo 2012 9The Ventura Guia Cuidados Pessoais LOOK IMBATIVEL! Por MANUELA BIZ NO TRABALHO, NA SEDUCAO, NA PRAIA, TODO DIA... TENHA SEMPRE A MELHOR FACHADA. DE LANCAMENTOS ATATICAS SIMPLES, REUNIMOS 126 SOLUGGES PARA VOCE Fotos sti. CARLOS BESSA wwicio como voct CUIDADO SEU LOOK? Vocé quer _, SUAVIZARSINAIS sloas para. DAIDADE J L ODIAADIA aur mE QUERO ME AUERO RESOLVER | ~DARBEMNA, DESTACARNO | UMPROBLEMA i} CONQUISTA_/ Cees ro) Crate Derr icy 7 oe) PAG. 98 PAG. 92 | open (OS EXPERTS QUE COLABORARAMCOMESTEGUIA J J Adriano Almeida, dermatologictaetricologistade SéoPaulo, nko Smwasqueno )) (sim mas PRECISO | Airetora Sociedade Brasileira do Cabelo; Amitton Macedo, af XSEREROON Fi, UE CRS. dermatotogista de SéoPauloe membro da SociedadeBrasilerade Dermatologla; Carta Bortoloto,médica dermatologistae professorada Faculdade deMedicina Souza Marques,em Sto oer foe Paul Crstiano Térziakakinat,ermatologistadeSHoPaulo eS emembro a Sociedade rasielradeCirurga Dermatoliic: estratégias e Fernanda Sanches, dermatologistado od Janciremembro Erretcaty ida Sociedade BrasileiracleDermatologia; Jean-Luc, cabeleirero Orr) ‘eespecalistaem cabelos masculinas doRio de Janeiro; Luclana Y Scattone,dermatologistade Séo Pauloe consultorada MH;Paulo Coa) 4 HenriqueLago cirurgto dentistade Sto Paulo; SaraBraganga, dermatologista do ode Janeiro emembro da Sociedade Brasilera deMedicinaEstética; ValcinirBedin, dermatologista ‘SEDER CHABU. etricologista do SioPauloeconsultor da MH, oa Poet tA) | . ourueno 2012 #1The Ventura NAO TEM TEMPO PARA NADA PELA MANHA? SEM PROBLEMA! COM ESTES PRODUTOS E TRUQUES ‘SIMPLES, VOCE DEIXA A BARBA BENFEITA, A PELE LIMPA E 0 CABELO SEM SEBO. Pele boa 2 em 3 passos Nada de 6leo da cara AQUI ESTA 0 CAMINHO eestor sens ena BAGTL RARADMLOOKLESAL STS Outcry Se Cue ty De manha e noite, lave o rosto feet ten Co eee ‘com um saboneteespectica Dee et Cert paratirar excesso de oleosidade. Peet ore ee eet osseu ore eee eee Diariamente, use um protetor solar com texturaadequada Bete aseutipo de pele. Se éoleosa, eee atengao:0 tule deve ingicar que é Ce eee ert Pree see a Tonia um hidratante noturno. Fle também pode tera fungso anti-dade, 0 dcide hialurdnico & um ’ Lacdo de Limpez. “aga as sities #SECAS ‘ ae : sunaemene x ee Guruero 2012 193The Ventura VS SURPRESA, El AS MULHERES PODEM PARECER INDECIFRAVEIS, MAS a COM UM POUCO DE CONHECIMENTO DE CIENCIA -E MUITO JEITO, E VERDADE - VOCE CONSEGUE ENTENDE-LAS (OU, ROY OMe) AO e101 CONV LO) POMS L124 eee Oe DT océ sabe, claro, que as diferengas entre vocé e sua parceira vo além dos dotes anatémicos. Alids, jd deve ter pensado algumas vezes: *Seré que a gente pertence & mesma espécie?” Mas o que pode soar como incompatibilidade de génios € o que faz muitos relacionamentos perdurarem. Ou acabarem mais cedo que o previsto. Entender um pouco de fisiologia, neurologia e psicologia vai fazer vooé decifrar alguns dos enigmas que envolvem as mulheres e mandar bem na vida de casal. OK, hd comportamentos que elas adquiriram hd pouco tempo - imagine uma mulher moderna e independente e vocé vai lembrar como ela se comporta no bar, na cama, na firma. Porém, com toda a evolucdo da espécie, essa garota ainda guarda caracteristicas ancestrais, como o ouvido antenado para detectar o choro da prole - do mesmo jeito que a visdo masculina é mais apurada a distancia para identificar um predador. 0 que também explica, por exemplo, por que as mulheres estéo atentas aos minimos detalhes. Eos homens, mais ligeiros ao volante. Sabendo disso, pesquisamos as iiltimas descobertas da antropologia e da medicina que identificam a razao de determinadas desigualdades entre homens e mulheres. Nao, elas ndo so de Vénus. Por isso, fique mais antenado na vida terrena e garanta a quimica perfeita. Vem com a gente que vocé se dé bem. > ouruBRO 2012 108The Ventura AMAIORIA DELAS ENXERGA MAIS CORES A DIFERENGA Para voc®, azul é azul, Pera as mulheres existe oazul-piscina, azul-turquesa, azul-bebé, azul klein, e par al vai. A razio para tanto detalhamento est na parte de tras do alobo ocular e na retina delas, “Todos nds temos trés tipos de células que sao responsévels, cada tipo, por reconhecer as cores vermetho, azul e verde, Com base nessas cores, enxergamos as varias combinagdes", explica Renata Neves, oftalmologista e diretor-presidente do Eye Care Hospital dos Othas, em Sao Paulo, De acordo ‘com um estudo feito por geneticistas da Universidade de Maryland (EUA), mais, da metade das mutheres contém uma variagdio genética capaz de identificar ‘um quarto fotopigmento, uma variacdo que percebe os tons vermetho- alaranjados ~"O que possibilita & maioria delas reconhecer mals tons do que ‘5 homens”, complota Renato. Agora pademos suspeltar que os criadores das colegses de esmaltes sto, na maioria, mulheres. ‘SEJA PROATIVO GllGHiSathisl bra SECSearPerinte DeraUeELA emtantos Sapatos parecidos e da “mesma cor". 0 bom é quelagora voce tem uma ideia sobre como ela vé"a mesma cor", Entao, delxe-a completar acolecdo 8 \Vontade e relaxe. (Bem, até onde for possivel rélaxar quando otemaé consumo de Sapats pelas mulheres} 106 OUTUBRO 2012 wew.h ELAS PEGAM VOCE DE CALCAS CURTAS ADIFERENCA Estudo feito com 134 participantes pela Universidade ide Otago (Nova ZelAndlia)investigou 0 potencial de ambos os sexos para se ccomunicar usando apenas a linguagem corporal em uma videocanferéncia, Conelusao: elas se sairam melhor tanto para se expressar, quanto para interpretar sinais que o outro enviava. De acordo comos cientistas, as mulheres ficaram acima da rmédia no quesito persuasso, dominio de dislogo e gerenciamento de imagem. ‘SEJA PROATIVO AGDiaVOEG/SaBSBER Giie\ela|sempretdesvandalsuaveseulpal esfarrapada quando diz quenao pode acompanhid-laao shopping. Busquea ‘tranparéncia sempre que possivel (claro) vite quando Se tratar de “sinoerietdio’.)The Ventura ELAS VAO PERDER AS CURVAS ADIFERENCA Jé reparou que, enquanto as mulheres acumulam mais gordura na Grea de gliteos, culote e pernas, a bagagem de banha masculina se concentra na panca? A explicagéa € que os homens sofrem mais de gordura visceral - que se ‘acumula ao redor das visceras -, sobretudo ao redor do figado. A diferenca se da pela presenca de horménio feminino estrédgeno. Estudo publicado pelo Instituto Nacional de Satide (EUA) concluiu que ess2 substancia desempenha papel fundamental na metabolizacio da insulina, o que combate o actimulo adiposo na regio do abdome. "E por isso que, quando as mulheres entram na menopausa e os ovérios param de produzir o horménio, elas perdem as curvas da cintura e ganham uma forma arredondada’, explica José Bento de Souza, ginecologista do Hospital Israelita Albert Einstein, em So Paulo. ‘SEJA PROATIVO EniiVezde PEELamaP UBS "love Handles" delay eonvide-alpara sarrerauimalhar om voee, Pesquisas demonstram que Gasaisuepraticam afividades juntos eonseguem mantar o relacionamente por mals tempo. ELAS TEM MAIS SENSIBILIDADE (PELO MENOS EMPATIA) ADIFERENCA Nao 62 toa que os homens sempre recorrem as mulheres para procurar conforto, sejaa parceira ua mae. No livro The Essencial Difference: The Truth About The Male And The Female Brain (A Diferenga Fundamental: A Verdade Sobre 0 Cérebro Masculino eFeminino, em tradugao livre), o psiquiatra Simon Baron~ Cohen, da Universidade de Cambridge (Inglaterra), arma que 0 cérebro feminino desenvotveu maior habilidade para a empatia do que o masculino. Nelas, os circuitos, ligados & audieao 0 &linguagem tém 11% mais neurSnios de que nos homens. "AS mulheres s80 mais capacitadas para identiticar anseios e sentimentos dos outros, prever agées e responder a elas com a emocdo apropriada, ‘SEJA PROATIVO SEBIaGHOraI ein CoMrerlais delniarGatinal naoache quale ‘TeMloul Saudades mae: Elas realmente se emacionam mals do que voce. Tss0 quer dizer qué, eventualmente, quem sabe, um dia, elas podem atéentender Guana ase vibra Goria Fodada do BFasiLaiesS, ELAS TEM EXTREMIDADES MAIS FRIAS ADIFERENCA Sua parceira jé deve ter tentado esquentar os pés dela entrelagando-os nos seus. Ou pede para abracé-la toda vez que bate uma brisa um pouco mais gelada. [Nao é manh: elas sentem mais frio do que os homens. A explicaca0? Mulheres preservam o calor de modo distinto. De acordo com um estudo da Universidade de Portsmouth (Inglaterra), as garotas concentram mais sangue nos érgfios centrais e, ‘assim, 0s mantém mais aquecides. Com menor circulagaa sanguinea, as extremidades ddo.corpo, como pés e méos, se tornam praticamente cubos de geto. A pesquisa incica ainda que o ciclo menstrual também interfere na percepedo do frio: durante a fase cde pés-ovulacio, a temperatura central do corpo dela aumenta em até1 °C e, assim, protege o itero para ser fecundado. ‘SEUA PROATIVO Sepaseado 68ze periods ela Contin UAH FeSMURGERES|lagoradS lor) Se)a/Gomipreensive: proponha um banko adois @ combats 6 Galer comimals ‘@alerEla airelaxar nal boaldepoistdisso. ACIENCIA de G mite mipatavras eo at ceo poe de 2 mila & mil palavr eat Pee en) mee eT eee eevee Deets em er peered reeset ace eee erties ee ae ea ee eens Cr eis Teese: St ae Mas ereOCEREBRO Nona DON a ey 1 WLW NELAS, OS CIRCUITOS IS NEURONIOS DO QUE NOS HOMENS ELAS TEM MEMORIA DE ELEFANTE ADIFERENCA Vocé pode até ser methor lem mapear as rues, mas elas séo mais observadoras e, por isso, possuem étima ‘meméria fotogréfica. De acordo com ‘© neuropsicétogo Daniel Voyer, da Universidede de New Brunswick (Canad), ‘o.cérebro funciona como um espelho: as sensagées do lado esquerdo do corpo so controladas pelo lobe direito, e vice-versa. Como as mulheres utilizam os dois lados para mapear as diregses espaciais, las acebam gravande detalhes que os homens pouco notam. "Se vocé disser, ‘ande S00 metros e vire ao norte; ande mais 200 metros e vire ao Leste’, ohomem se salré melhor do quea mulher”, explica 0 especialista, Porém, faca.o caminho com elae,na préxima vez, a garota iré lembrar a rota gragas a floricultura da esquina,& ‘casa vermelha perto do seméforo, 20 jardim do prédio vizinho. ‘SEJA PROATIVO Gushidola BareeiPa terminar'alfrase com “Lembra?",@ voce ‘igo tiver a minima Rogae dolque la diz, ia vasileveontar aNverdade aquipedé parecer que vaeenae ests interessado! Franza a tests, tente buscar o fatola no flinde da meméria’e dasvie do precipicio 208 OUTUBRO 2012 www.MensHealth.c ELAS ENXERGAM MELHOR QUE VOCE ADIFERENGA No transito, ela percebe a presenca de um carro mesmono pponto cego do retrovisor. Na garagam, bate na parede do fundo, pois ndo tem ‘nogao da distancia. "Nos homens, a viséo central ede longa distancia € mais, ‘agugada do.quenas mulheres ~ o que, 10 tempo dos primeiros hominideos, facilitava a caga, Mas avisdo periférica das mulheres 6 melhor ~ 0 que era essencial para protego daria”, diz a médica americana Marianne Legato, no Livro Eve's Rib: The Groundbreaking Guide to Women's Health (A Costela de Eva ( Guia Revolucionério da Satide da Muther, em tradugao livre} 'SEJA PROATIVO VEEBS BOLE =S EStae BaSSenls Bar aOUIGHGES ‘inaneeiras| mise nso esquente quando ela der preferénela pelos eetacionamentos com valet. ELAS TEM MAIS DIFICULDADE DE ORIENTACAO ADIFERENGA Els diz: “Querido, ire &direita na préxima’. Mas, enquanto fala, ‘aponta para. esquerda. Vocé jé viveu essa cena, certo? Nao se preocupe, ‘confusdo é comum entre as mulheres. A psicbloga Sonja Ofte, da Universidade de Bergen (Noruege), constatou a realidade em um estudo com 393 pessoas. Fla ‘mostrou ao grupo uma figura humana de frente ou de costas e, depols,solieitou ‘que cada participante identificasse a maa direita eesquerda do desenho, Resultado: a ala masculina se saiu melhor no teste. Para ter essa nogdo ‘espacial, os homens tendem a usar apenas um lado do cérebro, enquanto as mulheres precisam fazer um esforgo duplo para processer as informacoes, ‘SEJA PROATIVO TEtAI6 Uh GPSS Barrel PSE Sere de 200 reSIE) \WGeéIVaT pOUBAtIa de Gonstraneimentos ee vitar diselseoee Elelara) RaOVAIpeRMErIeMpOatoeThe Ventura MALHAR- PRA TA APROVEITE OS BENEFICIOS DO MARE DA AREIA PARA FAZER EXERCICIOS E TURBINAR SEU SHAPE Por ISRAEL STROHThe Ventura O calor esté batendo na sua porta eas praias comecam a bombar. Se vocé vai passar as férias, o préximo feriado protongado ou 0 fim de semana de frente para o mar, além de curtir 0 sol tomando uma cerveja bem gelada e apreciando o belo visual ~ seja a paisagem do lugar ou as garotas desfilando de biquini - pode aproveitar também para manter o treino em dia. A seguir, mostramos exercicios e esportes que vocé pode fazer na praia para deixar 0 corpo nos trinques. Entrena pepralaxante? FUJA DE ENCRENCAS CUIDADOS QUE VOCE DEVE TER AO TREINAR NA PRAIA PARA QUE NADA ESTRAGUE SUA CURTICAO * Aareiareflete 17% da luzdo sol, Sevocé nfo quer virar um camaro, proteja bem ‘suapele Passe filtro solar 20 minutos antes dese expor a0 scl ereapliqueo produto cada uma hora, ‘Ohordrio mais seguro para vocé fazer cexercidios ao ar livre éantes das 10he apis as 16h" diz Luciane Seattone, consultora da MH e dermatolagista de Sao Paulo, ** Adgua de coco é uma boa pedida para voce Fepor os liquidos perdidos na transpiracao.e manter-se hidratado. Ela é rica em vitarninas, ‘mineraise carboidratos, nutrientes que ajudam voe8 8 se exercitar com eficiéncia, ‘+ Aomalhar dentro da agua, cuidado para do ser puxato pela correnteza ou ser pego de surptesa por uma onda e evar um caldo, ‘Se puter treine perto de um salva-vidas, '* Nio dispute espago na arela cam quem est ld para tomar sol, Deixe para praticar esportes como fltebole voléi no finel da tarde, quando a praia est mais vazia 12 OUTUBRO 7012 www.MensHeulth.com.br Ee oe Cairna dqua para mathar dia seu corpo mais de que a sensacdo de refresco. “Como a esisténcia da Sgua é multo maiar que a do ar, vooé faz torca durente todas as fases dos exercicios’, explica Marllia Chagas, professora de hidrogindstica da Academia Runner, em So Pavlo, Mais or no haver impacto, a chance de vocé se machucar treinando no mar pequena, "Os movimentos fortalecem e preservam ocorpo,e ainda trabatham a resisténciafisica”, destaca Marco Alejandro, proparador fisica do Santos Futebol Clube, que realizaatividades com os jogadores {dentro da Sgua. Confira abaixo quatro exerciclos pare fazer no mar. Voce deve executd-los com agua acima de seu peo. ea x 1 Elevago de calcanhar Trabatha pernas e peito Deixe os cotovelas flexionados junto 420 corpo ea palma das maas voltada paraa frente. Eleve ocalcanhardireito paratrés até tocar ogliteo, Ao mesma tempo, estenda os bracas para a frente, empurrando a gua com as mos. Valte €erepita o movimento alternanda 2s pernas. Faca 4 séries de 2 minutos, ‘com intervalo de 30 segundos entre eles. &. fe ((7 Ww 3 Chute rontat Trabathopernasetceps tocarpolevec ol esqued ai a temp, estendaes traps par rs. Pernas. Faca 4 séries de 2 minutos, com intervalo de 30 segundos entre elas. 2 Elevacdo de joethos Trabatha pernas e costs Estenda os bragos & frente edeixe a palma das maos virata para o corpo. Levante 0 joetho esquerdoaté a altura do quadril Ao mesma tempo, flexione 08 cotovelos e traga as maas junto a0 peito, como se estivesse abraganda a gua. Repita o movimento alternando as ernas, Faca 4 séries de minutos, com intervalo de 30 segundos entre elas, Trabatha pernas, peitoe costas Com os pés unidos, estenda os bragas para @ frente na altura do peito, ‘mantendo a palma das mos juntas, ‘Ao mesmo tempo, afaste as pernas lateralmente, flexionando os joelhas, abra os bragos até formar ume linha reta com os ombros. Retorne, Faga 4 séries de 2 minutos, com intervalo de 30 segundos entre elas.GANHE FORCA NA AREIA JHONATA ALVES Fazer exercicios em uma superficie macia e irregular como a areia fofa traz varios beneficios para voc®. “Treinar nese tipo de solo methora o equilibrio ea resisténcia fisic. Também ajuda @ desenvolver os muiscules, principalmente nas pernas, jé que é preciso levantar mais os pés e fazer mais, forga para se mavimentar®, explica Alejandra, Mathar num terreno arenoso ainda deixa vocé com maior consciénoia corporal, controle muscular e estabilidade, além de protegor seu corpo do impacto e reduzir as chances de vocé se ‘machuoar. Abaixo, veja quatro exercicios para fazer na sreis. f = 1 Caminhada com afundo Trabatha pernas Em pé, dexe os bracos estencidos 20 lado do corpo. Dé um passa largo para a frente com a perna direita.Flexione ps joethos até eles formarem angulos de 90 graus, Estenda 0 corpo e repita o ‘movimento dando © passo com aperna que esta atrés, Tsso ¢ uma repetigao. Faga 3 séries de 20 repeticbes, com Intervalo de 1 minuto entre elas, 3 Agachamento com salto Trabatha pernas Em pé. deixeas pernas afastadas, rnalargura das ambras, Mantenha os catovelos flexionadas eas maos Lnicas junto 20 peito, Dobre os jaethos ce agache até suas coxes ficarem pparalelas a0 solo, Num movimento explosivo, estenda o corpa e salts Faca séries de 20 repetigdes, com intervalo de I minuto entre elas. 2 Triceps nacadeira Trabatha triceps Apoie as mas numa cadeira de praia (ou uma pedra da mesma altura) atras de vove. Deixe os bragos estendidos, ‘os calcanhares no chao @ as pernas ‘semiflexionadas. Dobre os catovelos edesca a corpo, sem encostar no chao. Estenda os bragas e retorne, Faga 3 séries de 20 repetigbes, com intervalo de 1 minuto entre elas. eal 4 Flexéo de bragos Trabatha peito Fique em quatro anoios. Mantenha bbracos e pernas estencidos, com os és unidas eas méos afastadas numa distancia pouce maior que a larqura {dos ombros. Flexione os cotovelas e desea 0 corpo, até quase encastar 0 peto na solo, Retome para a posic&o inicial. Faga 3 séries de 12repeticdes, ‘com intervalo de 1 minute entre elas. EXERCITE-SE COM A GALERA 4 ESPORTES PARA VOCE FAZER COMA PARCEIRA GU OS AMIGOS E TERUM CORPO TRINCADO Eos Ema étima opetio nata vooé praticar ‘cam sua garata, pois promovea parceria, 0 objetivo da dupla é nao deixar a bola calr, Para isso, voce precisa canhecer bem a pessoa que jogacom voce”, diz atleta paulista Luiz Rezende, campego brasileira da modalidade, Esse esparte trabalhia 0s reflexos, o equilibrioe fortalece pernas e membros superiores, Em uma hara€é possivet quelmar -aproximadamente 560 catorias, Ben ‘Amodatidade esta tomendo conts tas praias. Nola, voo8 devese equiibrar ‘ecaminhar em um fita presa em dois ppontos ilxus (gerstmente srvores) ‘Avantagem de pratied-la na areiaé que ‘terreno macia amortece os tombos— suites vezes inevitaveis."E um esporte que trabalha oequilforio e 05 msculos do orpo intero, principalmente oabdom« firma Pedro Ancrade, praticantee instrutor de slackline, de Rio de Janeiro Em uma hora se equilibrandona fita dé para queimar corca de 350.alorias. Paixdo nacional, nao vai ser dill reunir ‘a gatera parabater uma bolana praia ‘Oesparte traballa s corpo todo, pringipalmente os membros inferiores. ‘Além disso, methora o condicionamento fisico, a coardenacéo motora, a auilidade @0reflexo, Em ums hora joaando uma pelada, cerca de 500 celorias vao embora ‘Ao sattar e carrer na areia, voo® fortalece ‘as pernas, melliora sua velocidad de deslocamentoe seu eauilibrio. Além disso, os mavimentos de ataque ‘ratalham ambros e bragos. Em uma hora dando saques, manchetes e cortadas, ‘yoc® queima cerca de 560 calorias. m puruaRa 2012 113AR DE REC! SAUDAVEIS, CRIATIVAS E SABOROSAS COM PAO FRA E MAIS TRES INGREDIENTES. DELICIE-SE COMO RESULTADO — Por SOFIA MIKRUTE Foros CLARA OHocé tem a rotina atribulada, Sai cedo de casa, trabalha por horas a fio, treina regularmente e encontra tempo para a paroeira e as happy hours com os amigos. Para agilizar seu dia, as vezes vocé substitui uma refeicao por um sandu/che. Tudo bem: escolher os ingredientes certos garante equilibrio na dieta. A equipe da MEN'S HEALTH vai ajudar vocé: criamos e testamos diversas receitas com apenas trés itens no recheio e pao francés. Depois, consultamos duas nutricionistas e uma nutrdloga para confirmar os beneficios das criacdes e, assim, garantir que vocé tenha otimos sanduiches para matar a fome. ‘Aqui esto os cinco vencedores nos quesitos sabor, praticidade e rapidez. Em cinco minutos, vooé extermina a fome, sem sabotar sua satide, Maos a obra. O TURBINADO CRIADO POR SOFIA MIKRUTE, ESTAGIARIA DE TEXTO SEES A DSEETESTEM) 3 cotheres (sobremesa} de berinjela em conserva de 6leo; 5 fatias de presunto de Parma:2 pepinos em conserva (pictes) cortados a0 meio ERED 4 combinacao garanti paladar acentuado, sem que nenhum ingredient se sobressaisse. A decisao foi undnime: harmonioso. *A berinjela contém fibras, que contribuem para. trnsito intestinal”, diz Rosimeire Rosangela da Silva, nutricionista na clinica Alfa, em Sao Paulo. O vegetal tem acide ferrilico, Acido linolénicoe hidroxtriptamina, que, juntos, tém efeitos antidepressivo e analgésico, reduzem 0 colesterol, fortalecem o sistema imunolégico e auxiliam na prevengdo do cancer. XESS Aposte na hora do almogo, acompanhado de agua de coco. “A bebida repde 08 minerais, dé energia e€ pouco calérica’, explics Tamara Mazaracki, nutréloga do Rio de Janeira econsultora da MH. TRIVIAL REPAGINADO | © CRIADO POR S RUBI OKAMOTO, S ESTAGIARIA DE ARTE a DESERT s tatias de que branco;3 fatias de peito de peru 4 tomates secos 0 sabor marcante dotomate seco du vide nova & manda queiobrancocontént cesefna proteins sssencial para acunstrucsail masse muscular, Alem dso, excelente fontede calcio mineral que colabora ne ortalecimenta dos 5503" ie Paula Casio, utriconsta da Sabor Integral Consultoria em Nutriggo, em S20 Paulo. “tomate seco, por sr aquecio fait absorggo do icopene pelo orgaismo. A substnciaantioxidante sua na prevengéo docdncer de préstata’, completa Rosimeie. [Invista nesse sandube antes do treino. "0 peito de perué umaboe font de proteina emantém voce secadoparaa rmathagdc,expica Paula. Acompanhe com um suco de ruts natu “Atrutose, agdear natural das ruta, & de absorgdorépida e dé eneria acsmisoutos, india Tara AGRIDOCE CERTEIRO CRIADO POR CESAR CANDIDO DOS SANTOS, EDITOR DE TEXTO a 2colheres |sopa) de requeljéo; 2 fatias médias de queijo bbranco; 1 cother \sopa) geleia de morango EREEERIER bce na medida, geleia de morango quebraa ‘monotonia dos dois queljos suaves. “A golola dé energia e é boa fonte de carboidrato’, afirma Paula Castilho. 0 morango também é rico em antioxidantes, ‘que aiudam a eliminar os radicals livres do © organismo, Nao vacile: opte pelas geleias com ‘menos acticar e conservantes~ mais satidavels -, encontrada ras géndolas de produtos naturais do supermercato. "Evite ‘a sabremese depois do ‘almago e cama-o no lanche da tarde. ‘Assim, 2 noite, vocé nao atacaum doce e evita picos de insulina no . ‘ourusRo 2012 118TALIANSSINO ¥ ET oR DEES 2 cotheres (sobremesa) de mostarda; 2 coragées de alcachofra:§fatias de salame italiano A alcachofra fol ingrediente-chave para dar equilibrio 208 outros alimentos de sabores fortes. Fonte de fibras, aalcachofra garante saciedade e F ccolabora para o bom funcionamento do transito intestinal. "Também ‘concentra vitaminas de complexo B e minerais, como fésforo calcio’ diz Rosimeire Rosangela da Silva, Mais: “A mostarda é um termagénico e acetera o metabotisme’, completa Paula Castlho, EXYEEEESRO 803 opca0 cuando estiver de ressaca, "0 coracto de aleachofra tem antioxidantes benéficos para reparar as vias hepéticas", diz Rosimeire, Para udar a se recuperar da bebedeira, boa pedida ¢ gua ‘com gas com limo espremido, "O suco deide tem vitamnina C, que ajuda a metabolizar 0 Slcool pelo figado", explica Tamara. ERGEATE 1 cother (sopa) de pasta de azeitona preto; 4 fatias de rosbife de lagarto; ?folhas de alface-americana GREET A atface deixa 0 sanduiche crocante e 0 gosto da pasta de azeitona "tempera’ o rosbife EERIE 4 hortatica ¢ fonte de fibras, minerais @ Agua. “O. rosbife de lagarto é excelente fonte de ferro, mineral que transporta oxigénio para as células”, diz Rsimeire Rosangela da Silva, EXSEEEESIG Aposte para o pés-treino, “Acameé levee tem bastante proteina, étima para a construcdo muscular”, diz Paula Castitho. Suou muito na malhag’o? Para acompanhar, vé de cha gelado ou mate, que repéem os minerais perdidos na transpiragao. Sempre fresco 6 Sn Rese eh Ue Un seule (ksi n cd OT Ce Le NUTT IEDTIET Para que os pae: EUINSEEENG quando os pies GONE a vantagemde fiquem frescos até a manha cere embalar individuatmente os Perorc etary Settee eed Pusey Deer) Duca ate Meare Cee eee ey De ee ae ee ee Pee ig te ee nea Peete oe ies Ce et eee ee eee ee tee Ceeco tnt Ce ee ee] aus uTUBRO 2012 naaESPORTES, TRANSITO. OS RISCOS PARA SOFRER UM [Bre DESLOCAMENTO DES RETINA ESTAO EM TODA A PARTE. DRIBLE-OS pve \ EVEJALONGE! free! POR HELOISA NORONHA E JIM THORTON Daatéparacotar, ‘mas nem sempre fica bom 118 OUTUBRO 2012 ww,O QUE HA DE ERRADO COM MEU OLHO? conteceuem 2004 | KIMBERLY COCKERHAM, OFTALMOLOGISTA AMERICANA, DA POSSIVETS RESPOSTAS. bagunea,o administrador de empresas, paulista Rodrigo Pena, hoje com 34 anos, ‘anormal luz? ‘ claro momenténeo e sentiu muita dor em v or no olno? a todo orasto, ‘Na manha seguinte, acordel ‘com um galo roxo eridiculo na testa, e sé ‘Mais tarda, minha visdo do olho esquerdo ‘comegoua ficar mal. O tempo todo ‘vemanchasou pontintos ’ auendodeseparecem > Sueaetann ‘quand vooe pisca? ate Semmes) SE pisea? LANCINANTE. essa lesdo para a maioria das pessoas é de ccercade uma em 300, mas atores de risco como miopia muito grave aumentam j cuvcortnas'? —escuronoiris?-——(FUBOT) _ MASSESENTIR DOR, COCEIRA, as probatilidades. Segundo pesquisa da @. TecapESENTD: ‘Academia Americana de Oftatmologia e da | @ VISA BORRADA | ow Sociedade Americana ce Trauma Ocular, L ro ovuTRos quase metade ds lesBes coulares J INCOMODOS... yaa acontece com pessoasde 18 a 45 anos, sondo que 75% so homens. De acordo | : i ‘eam Newton Kara José Junior, oftalmolagista do Hospital Sirio Libanés, em So Paulo, o sexo masculino 62 ’ principal vitima de danos aos olhos, par causa doestilo de vida mais dindmicoe por realizarem mais trabalhos fisicos."E 0s homens enfrentam mais acidentes de transito e traumas esportivos",justifica v oquee? \Voltando.a0 perrengue enfrentado pelo ‘administrador Rodrigo: para entender . ‘como acontece a deslocamento, primeiro 6 preciso saber que. retina 6um tecido delicado e sensivel i luz que revesteo fundo otho, como um papel de parede. “Podemos compara o olho com uma méquina fotografia, A retina seriao filme, (ou seja, tom uma funcao fundamental ouruaro 2012 119Se ENTENDA COMO E SEU GLOBO OCULAR ESSE GLOBO DE 2,5 CM DE DIAMETRO € INCRIVELMENTE COMPLEXO - ATE MESMO UM MINUSCULO RASGO PODE TER GRANDES CONSEQUENCIAS Retina Cornea Humor aquoso para avisao. Ela é formada por eétulas fotorreceptoras que absorvem aluze enviam impulsos elétricas, via nervos 6pticos, paraa cérebra. Assim ocorre a Vis", explica José Junior. Se voce sofre alguma pancada ou acidente, a retina sai o lugar eo funcionamenta das oélulas entra em pane, A comunicacdo com 0 ccérebro fica compremetida, prejudicando a visdo que vai se deteriorando se vecé ‘no procurar Logo omédico. Aquestao é que nem sempre o deslocamento provoca dor eraramente causa vermelhido, Comece a ficar preocupada se comecar a enxergar flashes de uz, mesmo de olhos fechados, pontos escuros chamadas de "maseas volantes” pelos médicos —foi o que howve ‘com Rodrigo Pena, “Esses indicios nem ‘sempre séo sindnimo de deslocamento, mas podem sinalizar que houve um rasgo na retina. Um mapeamento do olho pade confirmar 0 diagnéstico. Se néo for ‘consertado', o rasgo predispae a0 deslocamento’, diz ooftalmologista Newton Kara José Junior, de $80 Paulo 320 OUTUBRO 2012 www. Mens h.com.br Humor vitrea {que recomend tratar a questa em carter emergencial, Uma inica aplicagao de laser, feta ne cansultério, 6 capaz de reforgar a regiao e impedir que a retina se salt. ‘COMO IDENTIFICARO DESLOCAMENTO? "além de perceber os pontos pretos, ‘algumas horas depois do acidente comecei ‘anotar quea visdo esquerda estava estranha. Parecta que havia uma cartina sobre parte do meu olho’, relata Rodrigo, “A pessoa perde parte do campo visual”, confirma André Portes, diretor da Sociedade Brasileira de Oftalmolagia ($80), no Rio de Janeiro, S6 que muita ‘gente ndo se dé conta, i que o olho ‘saudavel acaba compensando fungSo do {esionado. E como se enxergasse por ele. E ‘no ha dor. “Quando um pedacoda retina serompe ese solta, ele perde 0 seu abastecimento de sangue e comeca a ‘morrer. E, uma vez comegado o descolamento, cada vez mais tecido da retina se desprende. A ndo ser queisso seja reparado rapidamente, hd orisco de Vazamento de fluida Rupturana retina Nerve ético ccegueira’, acrescenta oftalmologists ‘eamericano Dan Nadler. ‘Acstrutura ooular conta ainda com o humor aquoso, liquide transparente que reenche oespagoentre acémnea e iris, ‘emais ao fundo,atrés dessa membrana, ‘humor vitreo, transparente como a égua, Essa substéncia gelatinosa ajuda a manter 2 retina no lugar, contra a parade posterior ddoctho, "0 gel vitrea é clare eviscoso,0 segruda na retina quandonascemos. A ‘medida que envelhecemas,a gelatina se toma aquosa e comecaa puxar ese desprender da retina’, explica Andrew Eller, cespecilista em retina do centrode oftalmologia da Universidade de Pittsburgh, nas Estados Unidos, Em muitos homens, ovitreo adere a retina frouxemente, como um post-it presoemum papel de parede. Nesse caso, quando. retina cede, ocorre uma separagéo sem rnenhum dano, Em outros, porém,o vitreo std malsparafita adesiva, Puxar para solté-lo pode desprender particulas, que se tomam moscas volantes, 0 que no representa nenhuma ameaga’integridadedaretina. No casode alguns azarados, @ separagie do vitreo 6 somethantoa arrancar bruscamente um pedago de silver tape ~e afuma parte relativamente grande daretina ds vezes vem junto. "O que sobra é papel de parede rasgado", diz omédico, ccontinuanclo com a analogia. Nao demora ‘gue toda @ retina se desprenda. como connicia Oprbleme pode er corr com és procelimentss dss. pret a Fetnopna pours ftocoaglago alaser ura aga inet ua biba de gis horaoreto deem ecenrodo abo guar Aolhaonpura prt deeclae contre pred, eorerdo paraloraoouessodefulcae fermaroramerta sao rang. deforma auesretn tore spouse pare oseu Uger adequate Cepotoaeer “tliat 9 cota nolugar deforma permanant Na segunda ones, chamade deitrtxso tesla um pdago desllone 6 contro pare ered abo cou tr es flac erla ume tana coreder doch franco oslone apressionar o lugar certo, Outra cirurgia, a vitrectomia, é mais, ‘complexa e menos comum: 0 gel vitreo é remavido e substitulde por gis ou dleo estéril, Soja qual for 0 caso, 0s médicas dizem que a visa do olho machucado rhunca mais serd a mesma. 0 graude Paintball Ao fixaro equipamento 2 plataformade salto, um gancho sesolta, Acorda pega oseuothoa ‘mais de 200 km/h, Oanzolencontra algum obsticulo nopercursoe ricocheteia atingindo em cchelo seu olho com tudo. Abolinha de squash acerta seu otho. Aforga eavvelocidadeda raquetada séo determinantes paraoestraga, ‘Além de botadas certeiras no otha, chutes, cutuedes eempurrées, dos jagadores podem provecar machucados. Seu colega sem nogdodeclara uma guerra improvisada ‘evocé topaa PROTEJA-SE AO PRATICAR ESPORTES PEQUENOS INCIDENTES PODEM DETONAR SUA VISAO. SAIBA EVITA-LOS* Hemorragia, deslocamento de iis, catarata ‘traumética. 0 sgancho pode romper o globo, ccausando cegueira, Laceragao da cérnea,ruptura do lobo, hemorragia, cotarata, descolamento da retina ecegueira Abols tem quase ‘omesmo tamanho quea érbita ocular le pode causar destocamento de retina, hemorragia ecegueira Lesdesna érbita, nas palpebras ou 1a glaba ocular. A bola do futebol de salio, de diametro reduzido, é ainda mais perigosa. Hemareagia, trauma, deslocamento da {ris ou da retina, catarata, ruptura Use uma corda eldstica com gancho carabiner (mosquetao.com rosca) einvistana teia de ndllon com fivela, Nunca puxe com forga uma linha esticada, Anzol no ‘lho? Fixe-o.com fita adesiva a sua sobrancethae orra anhaspital uso de doutos esportivos impactoda agressaoe protege os othos de lesbes, Dificil, ja que nao 8 pra usar éoulos ou equipamentos de protegao. Fique atento pare desviar de boladas. Nunea carreguea espingarda sem pér antes éculos de protecao, que cobremo alto, . bagunca sem doglobooculare | apartebaixae ese puree muie proteger os olhos. | possivelcegueira. | oslados. Ml estatisticamente, quem tem umaretina descolada tem 15% de chance deisso acontecer também com o outro olho. Se * Fonts: James Ts do Univesidode de Yole Robert, Blaberg, do Institut do Oto sus Stein, uma bola faz falta, imagine duas. “do Unersod a Cfo wre Portes oa SaciesogeBroserace Oftaimalaga| ouTusre 2012 amPCuery TC Let See ee hic 1 CC ri) ad eee ee ae ey Sete et oe eee een tet ee tren nny eee econ See pore Oe eet Pee oe as eee te Cee te et a ee Tee er eter ety per ey Pere eanery joéumaregrageral- _amarras,asdehoje delesnosolhatorto pre eas ee ee eT cere pone rny See ae ee oe eee Eras ior te See Fee ea eee eR toe ee amiges,porexemplo, _delicadeza, Rhaisa eee ee) Seen a a ener tee a ee ty : creas Steet ae Cee et a ee te ee eee Ty Pre ete) Ponte ned eee en eee eee contetido quanto ee a fee paraafachada.“Se éoquenosfaztero Se cee Sete erene PEO ent interesse”,diz.“Maso _pensaque comos ee ey Eres Pew kc Done ate) Dene falamabertamente,"E oshomensadoram nor aaty a oe oe er reece ce ec re er Earnest) Cee ee eC re et prvea erty enced Seen et ec ee ee Pec ae eee ere Greene ey oo Rennenioed Se ae a ae te esa ett Sees beleza de pararo Se ee ere Cte oe er se ee ee pero cree eed essenciaisparaavida _conseguirinterpretar Eas ee se eed peta eer Preece daspassarelas,Em __confianga, lealdade. eee Cert ae ts eee ered eeu ce eee eae ee etsy cS arena) eet ect See en eee ey oem ater Deas erent Sout ere ee ee) Sere SS he eee tty era Nova York. No fred Dees ctor ac ee ee Poteet ott cs ey penny Protos eetesied e Peas Oo enn octccnerant novelaLadoaLadoe Pca ey See aea saga pee A visao que a atriz da e teen , : aya Bena ee tem do sexo e do a ae Peete ene eerie mudar sua atitude com Deena ts Fea lira ee RU eee te rere om ao encontrar garotas meray Conroe Peterson <0 lS) PYel mec Is eee Ce) era Oe oe mene ern eats“Sexo é melhor quando agente gosta da outra pessoa. Pegar geral é para amadores!” oUTUBRO 2012 123| 32 Coisas celle Vocé Nao De elt easy er y Mota ieee mal Menlmee eS petal | Perens Tere eu renca cca Renee ot) Une Tevitertee Beech eee ace pare Cet ea i cae ee cmc ae Os a eres Ma te orae Ce eee aa eer ke No as com esse vestido justo’ al : Pee esta eet BY eral ee Cnc Cote oo a BCC er Scam re ere aeae ees te ars Pen cima co 16 "Nao vai fazer que nem a sua amiga, né2” Se eure ee oe ec pra que outro?” ST ceo RT) Pee tal See Ne hea CED Sra Pa ee testo Coe le mr nee Ea ee Fg ek sc ee Pe eee ae ec Pre eee Mec restos ey eo Pee a acca oe pee Te eect ca een eee eee) eee et eee pe ee eggs 27 “Acordou? Legal dormir na areia, né? eee teeR ee chic is PPTL ca PT eo Teen te Seta tanto futevélei.” Penns eo Nn ec lugar na praia.” Evel Re Mea elseeen ce een yaa ote as levantado o lencol...”Vocé recebeu convite para um desses encontros legais, mas incomuns. S6 que ninguém falou do traje! A gente mostra como montar um look legal para qualquer festa POR MANUELA FIGUEIREDO FOTOS VITOR PICKERSGILL => Oconvite da namorada “Amor, chegou a hora de vocé conhecer meus pais. Eles gostariam que vocé viesse jantar. Rola?” Oqueusar Voo8 esté num sinuce: tem que agradar 0s pais, mas ficar legal para ela também, O truque? Uma camisa xadrez. Aparceira vai curtir—sim,ela sabe que lest na moda ~¢ 0s pais podem char voo8 um "born menina" ‘a padronagem lembra caras Intetigentes e promissores. Complete a produgo com jeans € blazer. Capriche nos acessérios. A ‘me vai olhar para seus sapatos {mutheres costumam associar pisantes legais a poder e asseio). O pai, para seu rel6aio, sie MURTLO CASTHELLANE com Blazer Camargo Alfalataria 4000 REATS Camisa Highstil 124 REAIS into Crawford 119,90 REAIS Jeans Triton 289 REATS ‘Sapato Crawford 329,90 REAIS 326 OUTUBRO 2012 www.MensHeal= O convite do chefe “Meu caro, domingo vou fazer um almogo para celebrarmos ‘© sucesso do ano. Sua presenga é fundamental” Oque usar No é porque é fim de semana que vocé vai mulambento (na segunde-feira, nenhum chefe esqueceria o jeito fuleira de um funcianério que ‘encontrou no fim de semana} Omanual de carreira diz que ‘sempre é hora de mostrar que voce é um cara criativ, de bom gosto, elegante. Uma ccamisa de linha bem eortada ediscreta 6 0 canal! Combine com jeans e mocassim. Camisa Forum 264 REAIS Cinto West Coast 59,99 REAIS Jeans VR Menswear I69REATS Mocassim Democrata 218REAIS ouTuaRo 2012 327= O convite do amigo “Cara, pinta dem casa para minha festa de 10 anos de casamento. Vai ser um jantarzinho para osmiais chegados” O que usar A amizade pode ser informal; cara, desencanads; acasa, relax... Mas eventos familiares que celebram datas redondas sempre peder alguma Cceriménia (ok, sempre no se pode ulzer, mas ocertoé que vocé paga menos mico indo mais sabrio a uma reunigo descontraida do que -aparecendo relax num evento sério). A dica aqui é usar um jeans de respeito, que nao esoulhambe acelebragaa, ‘mais camisa e blazer. Finalize ‘com acesséries de coura: sapato e cinta, Blazer Vita Romana 599,90 REAIS Camisa Canali 880 REAIS Cinto VR Menswear 199REAIS Jeans Zinco 175,50 REAIS 323 REATS 328 OUTUBRO 2012 www MonsHoalth.com.br= Oconvite do colega do trabalho “Fala, Pedro. Vou casar més que vem 14 no sitio e vocé &convidado. Vai ser num domingo A tarde!” que usar Aregra é clara: casemento de dia, terno clara (bege ou cinza); 8 noite, escuro (marinho ou preto), Alguns casamentos na praia pedem branco. Costume Aramis Menswear 769 REAIS Camisa Dudalina 299,90 REATS Gravata Camargo Alfaiataria 199 REAIS Cinto Aramis Menswear 139 REATS ‘Sapato Jorgito Donadelli 349 REATS10 Co es -> CO convite do brother “Cara, vou fazer um churrasco léem casa no domingo com aantiga galera da faculdade. Aparecal” © que usar O visual aqui, sim, dove cexpressar despretensao, alegria. Mas isso no quer dizer que ele deva ser montado de qualquer jeito. O que voce precisa ¢ de uma pega descalada, moderna isso mostra que vocé foi Aadiante e nao parou no tempo. CO blazer de motetor faz ‘bem esse papet de primeira impacto. A camiseta branca, 0 jeans e a bota fazem parte do ‘combo “sucesso garantido” Comelas. ml Blazer Lorenzo Merlino para Riachuelo 109,90 REAIS Camiseta Forum 184 REATS Ginto Usina Jeans 109,20 REAIS Jeans Forum 317 REAIS Bota Calvin Klein Jeans 440 REAIS ONDE ENCONTRAR Aramis Menswear (1) 3081-2214| Calvin ‘ivinJenns (1) 987-5704 | Camargo aifoataria (12) 3075 1404 Canal (1) 3582-1020 | Crawford (11) 3799-1187 | Dermocreto 0800 1341500 | Dudating (1) 38877379 Ferrocin) 0800 341055 | Forum {8i) 2085-62681 thsi 11) 3612-55731 JergtoDonadel (2) 3083-7478) Rischueto 0800 7014342| Ton (1) 3085-8089 |Usina ‘Jeans (1) 3546-6140 Vila Ramana (11) 3288-80881 VR Menswear at) 3061-22191 West Coast (5) 2102-07001 zinco (44) 3351-5000 230 OUTUBRO 2012 wow.MensHeaith.com.brErmenegildo Zegna 1420 REATS Fica bern no resto finoe comprido, Caras muito cheias, redonclas, podem parecer rmaiores. Quer saber se fica bom fem voc8? Se, ao sorrir« 6culos encostar na maga do rosto.e subir, voc ndo deve usé-lo. A solugo é optar por modelos que tenhama gota menos acentuada. Vale optar por plaquetas de silicone (0s apoios da armagao {que tocam o nariz), a que elas ‘aderem methor em pele aleosa, Nike v 480 REAIS Armacoes [limitadas Polo Ralph Lauren 620REAIS No modeloredondo, preste atengdo se seus olhos se posicionam no centro dos ares. As sobrancethas fica emcima, Jo modelo wayfarer fica bem em praticamente todo mundo: hoje voce tencontra variagSes do original ‘umas mais arredondadas, outras msiores. Michael Kors 450 REAIS Fonte: thar tents Coma escolhe usar dculus, de Deborah Solita Ventura fronesco Venture Juror Ea See, 27 pgs) 392 OUTUBRO 2012 www.MensHeaith.com.orDiesel 619 REAIS Boulos colorides deixam ‘qualquer visual Basico mais, ousado. Acerte na escotha: ‘tons mais escuros ficam bem em loiros. Os marenos, ‘tém mais sorte ~ todas as ‘ores caem bem. Negros ddovem preferir tons do ‘mbar. Em ruivos,fleam ‘melhor tonalidades de vinho e vermetho. Carrera 356 REAIS Oculos vintage vao dar o tom do verao. Do aviador ao geek, do colorido CMC iene tne renter) Mel st a1) ONDE ENCONTRAR Ermenediso Zegna [Wvolede Roe (21) 3839-18001 Cavin Kel, Michoet Kors eWke Marchon) 0800 7071516 Polo Relah Lauren Roy-Ban (Lusotic) (1) {4003-82251 Diesel Moreen! 800 7715957 Conve (Sufi 0800 7012087 Ray-Ban 450REATS Um degradé discrete dé ‘um toque cool, pouco usual, as armacées cléssicas culos de acetato tem uma vantagem: é possivel usar Lentes com graus elevados, tanto por sustenterem perfil delas, como por distargarem mais o funda de garrata. Calvin Klein 835 REAIS ouTuBRO 2012 133,Beba com Classe Produtos que ajudam vocé a manter biritas na temperatura ideal, fazer sucos e gelo a jato, pegar a segunda loira sem levantar do sofa... Vocé fica no maior relax! PORSOFIAMIKRUTE SY Jails) ‘egara prdximacervejanagetadira, ‘mao para nosso calor esquentara ISEREDERE ogiliza o preparo de vinho. Basta encaixarocerador de G8 Seudesejvirureaidade.OREOGOIE bebida.Devidro,ocdcedaNGTHRGRH| —crinques-ousueas-efazespuma ‘i naboca a garrata Projetao par ‘temrods, controle remato(elevern Caiiag ¢ assinado pela designer ‘noleite, Funciona com duas pitas iro fluxa de iquido que sa dela, 126 OUTUBRO 2012 www.MensHectth.com.br5 EKC 10) Agoravck pode esqintraguapara fazer umcaié-au um capucinoou umchd-sem srdasladoesrtin Basta caocarolqudona clea elétrica a EGET (capacidace de titrate senaboaenquantoandde ‘moo, pealanemagrelaoufazuma trilha-mesmo debate deca, merce amc iS assuesevatriocom capaciade ‘Slitroetigétanatomada.Vemcom —_paraSlitrosebolsosextermsde filo que tra impurezasda gua acessopratico. 179,90 reais 199, 90 reais TLECTROLUKCOMAR —ADDASCOMER Fa a = 5 7 MAQUINA PARA GELO} "Nao precisa mas esperar horas ara ogee ficar pronto. Como AEs ‘Trésznas de temperatura (que variade0°C 218°C) podem coexistr no refrigerador da Kite. E langamento PO octaves stvacé programa. Asim restia bosemseis minutos £56 pir terretamentee ae mesme tempo gua na miguinedeterminar tiversostpose eis nos ‘otamanho deles, 499 Reals ‘tintos e brancus, cerveja). POLARECUPAKENTS COM £9900 meas KITCHENAD.COMR ACERTE NO GRAU AS TATICAS PARA VOCE DEIXAR CADA BIRITA NA MELHOR TEMPERATURA CERVEJA, ESPUMANTE, VINO BRANCOEROSE Emeral, sho bebidas leves,refrescantes , por isso, melhores quando frig, "Mas ndo.s gele dems para no afetar a andlise das suas papilas qustativase a propagagéodos aromas’ alerta Susana “Jun, professora da faculdade de gastronomia da Universidade ‘Anhiembi Morumbi, em So Paulo. Resfre até 4°C.a7°C.Mai répidoé deixar as garrafas num balde com gelo por 30 minutos. \VINHO TINTO Se muito gelado, os sabores ficam velados, se escondem. Por ser uma bebida encorpade e complexa, fica legal entre 15°C e 18°C. “Acima dessa temperatura, osabor do ‘cool pode se intensificar, trnando o vinho desagradével”, afirma Susana. Para deixar seu tinto entre 15°C 18°C, ‘mantenha a garrafa na geladeira (regulada em temperatura ‘média), na gaveta de hortaligas, por 30 minutos. ouTUBRO 2012 138Be) MUM ALE fe wD + PARA ONDE IR em, * COMO CHEGAR ———= | PAPO BOM Se ae Se a parceira quiser conversar depois do . jepepeeral sexo, considere um bom sinal: significa f * OQUE COMER que ela est satisfeita! Um estudo feito z _ sa pela Universidade da Califérnia (EUA) + O.QUE descobriu que mutheres que atingiram 0 ay climax so mais propensas a falar e dividir intimidades por causa da agao da ocitocina, um horménio liberado pela atividade sexual, E se seus horménios, ao contrério, deixam vocé ev ‘com sono, aguente firme mais um oe pouco. “Conversar depois do sexo falar 696 methora a relagao", diz Amanda ceameger Denes, autora da pesquisa. ACERTE NO ROTEIRO. AS MELHORES VIAGENS Longa vida ao tesao COMECAM AQUI Quanto mais longa relacionamento, menor viaje comb 6 para agrader 20 parceira com frequéncia, aque éum desastre = CONTRATR HERPES A RELAG para a libido delas. Entao, ndoinsistase ela nao cquiser. Asolugéa é apostar v008, viajeaqul 6 0 teuntrena) retomem o clima de seduca contre Pe a7 Ceo Cee Cee Peace ey fe comece @ Deny ore ot mr rT Aisles bial Seed ee Ct) Peet re er a! eel Fe eed Cae cr eT) Pear Dee ec CU ee Don.) explicammelhorascaricias 65% Garante prazer pretty Eres Cee Pee ne eee eared 8% Oparceironéoesté porperto Exista um As mulheres que espanderam ao questions poco escolhr mas de uno espest por pr Dun & 138 ouTUaRO 2012 oHBOLETIM FITNESS DESCASQUE 0 PIQUE Quer uma alternativa para substituir o gel de carboidrato antes ou durante 05 treinos aerdbicos? A banana é uma dtima op¢ao. Num estudo realizado pela Universidade Estadual de Appalachia (EUA), ciclistas que comeram a fruta sentiram o mesmo aumento de energia que os atletas que usaram co suplemento. Uma banana média (100 g) tem aproximadamente 25 g de carboidrato, mesma quantidade da maioria dos sachés de gel. Além disso, 0 alimento € rico em potdssio, que est relacionado ao processo de contracao muscular. ‘Aauséncia desse mineral - perdido no suor ~ pode causar caimbras. hee § ‘ oe es =e ; 4 ) as ee # - 4 & 7 a 7 \ < . a i y Fazer agachamentos ajuda vock a saltar mais alto, diz estudo publicado ‘no periédico americano Journal of ‘Strength and Coneiticning Research. ‘Segundo os autores da pesquisa, 0 s iS, ‘exercicio estimuta os muisculos que cercam o quadril eos joethos, recrutados nos pulos. Para exercita-los_ * Sc trocerncmsecommaacoers ia pas aos eo ans Serene meee Fee aoatat ces Rowe Fee eee te segs ouruaro 2012 197 (CHEGARAM OS NOVOS GPS. GUA |)/7);" RODAS: Muito alémda navegagao,o melhor em contetido e tecnologia GPS connect 5.0” ‘Um tablet de possibilidades Ce eee ae Coy Cea is averse eirem fora de ee ee fee eee er) ‘do mercado perinry 564,90 Conhega também outros modelos da linha Avenda nas melhores redes de varejo eno site Aouars Pp. wos rato dvs ts rept omerNA PONTA DO LAPIS De perto, todo mundo... Rese eee Se ee CCC nce tue ue icga CT eeu ean eset aera CO eet eae) Peete acs Sree en ee Cee eer a Bere ee ene cca Etiqueta é bom, todo mundo gosta. Mas 0 ser humane tem limite, Echefe, barangae pum Fe et er eT ae a Menina veneno Cee ue ee ree ae es eee ees eutectic Cee eee Boe Cy Cee AES See en act) reel ae ence evry Seen eee ete etary Coen tae Beenie Reece ie Te ae a Too ae Ce ee mene an nner Deere eee ee eater ct ey eee Farrapo que protege \ Nee eee ea ns See eee oe Re eu Een cac ra a Cee ro ue tenets Coe een aad Boe uri lees eh ey Oe ue eee ere Ep casters Pree net uy eas aE ie ca Cen eee eee eee | ee Cees Peon oe eee el eet ee a aw maluquice nossa rere tLe aoe WUE Mah. Zsa) isa fekoohpene (eh ait] 131 aire een emer Eat 7 Sele a nea elt Line sane) 4 coe Bore Gc ereareer eke an , ee Bocce i oo Oircar cor 7 setocar. i LUCIO Rts ONC Ie’ Cul Be que i ae poo cee i et eed Pee anor) ee an Geter Petcare CS oes eee Eolega xaveca sua parceira (25%); Ceca) eee oy Dacre ae eae ed BO uu ae Oe Ee Dee eed Cece ar cee eee) oe ae ee eee