Tema: preluarea de jos

Obiectiv: invatare

Efectiv: 12-14 jucători.

Descriere: jucătorii dispuşi cu fata la perete vor

executa individual preluări cu doua mâini de
jos.

Dozare: 5serii x 50repetari.

Variante: V1 preluări cu doua mâini de jos

intercalate cu deplasări laterale stânga –
dreapta.
V2 preluări cu doua mâini de jos intercalate cu
pase de control.

Greşeli si metodica corectării.

Greşeli:

- poziţia incorecta si acţiuni

necorespunzătoare a braţelor in acţiune;
- poziţia picioarelor este prea nalta.

Metodica corectării:

- exerciţii de simulare a loviturii fara minge cu accent pe fandări, ghemuiri.

- exerciţii de simulare privind lucrul braţelor
Braţele trebuie sa fie cat mai întinse.

Indicaţii metodice.
O importanta deosebita i se va acorda poziţiei fundamentale si vitezei de reacţie.
Preluarea cu doua mâini de jos se realizează cu o fandare accentuata înainte sau
lateral, lovirea mingii făcându-se cu antebraţele „ pe manşeta”, coatele bine întinse,
pumnii realizând o extensie pronunţata.

1
Program de pregătire fizica specifica:
- fandări laterale;
- fandat, schimbarea picioarelor prin săritura;
- sarturi pe verticala din ghemuit in ghemuit;

2
Tema: preluarea de jos
Obiectiv: consolidarea

Efectiv: 12-14 jucători.

Descriere: jucătorii dispuşi cate 2 , unul arunca

mingea sau i-o pasează, începând cu distante mici
(mărindu-le progresiv) si cu inaltimi variate,
celalalt executa preluare de jos.

Dozare: fiecare 5serii x 10 repetări.

Variante: V1 acelaşi exerciţiu dar intercalind

preluarea de jos cu o genuflexiune.
V2 acelaşi exerciţiu dar intercalind preluarea de
jos cu o flotare. Intre timp celalalt jucător poate
executa 2-3 pase de control.

Greşeli si metodica corectării.

Greşeli:

-nesincronizare intre impulsia braţelor si

picioarelor;
- braţele sunt prea rigide, influentand negativ
calitate preluării.

Metodica corectării:

- simularea lovirii fara minge cu accent pe impulsia corecta a segmentelor

corpului;
- preluări de jos la perete cu accent pe lucrul braţelor
- exersarea preluării din mingi aruncate de profesor succesiv pe direcţii si
distante diferite si cu traiectorii variate.

Indicaţii metodice.
Se vor utiliza mijloace variate pentru ca antrenarea acestui procedeu este
plictisitoare.
Se va urmării menţinerea mingii in aer.

3
Program de pregătire fizica specifica:
- genuflexiuni –pe ambele picioare, cu desprinderi uşoare
- pe un picior;
- flotări cu picioarele sprijinite pe banca de gimnastica;
- culcat facial- extensie pronunţata a trunchiului, cu ridicarea concomitenta a
braţelor si picioarelor de pe sol.

4
Tema: preluarea de jos
Obiectiv: consolidare

Efectiv: 12-14 jucători.

Descriere: preluări de jos cu 4 jucători la o

minge, in forma de suveica.

Dozare: 10’

Variante: V1 din aceeaşi formatei de lucru, cu

cate un coechipier plasat in fata, primul care are
mingea pasează şirului celuilalt, ocoleşte
coechipierul plasat in fata si aleargă la coada
şirului propriu.
V2 din aceeaşi formaţie de lucru , preluare de jos
intercalata cu preluare de control .

Greşeli si metodica corectării.

Greşeli:
- întârzierea execuţiei din cauza neatenţiei;
- lipsa ieşirii la minge, care provoacă o
traiectorie greşita a mingii.

Metodica corectării:
- preluări de jos combinate cu exerciţii de
atenţie sau diferite deplasări in poziţie
medie si joasa;
- preluări de jos cu mişcare continua in poziţie joasa si medie.

Indicaţii metodice.
O importanta deosebita se va acorda programării in lecţie a exerciţiilor de atenţie si
a vitezei de reacţie.
Pentru preîntâmpinarea oboselii jucătorii nu vor fi mentinuti prea mult in poziţie
medie sau joasa, aceştia vor fi obisnuiti sa se relaxeze permanent, poziţia de
preluare fiind luata numai cu puţin timp înainte de execuţia propriu-zisa.

5
Program de pregătire fizica specifica:
- izomerie;
- deplasări in diferite planuri finalizate in fandare cu atingerea solului;
- alergare pe 20m cu pornire din diferite poziţii, la semnal vizual sau auditiv.

6
Tema: preluarea de jos
Obiectiv: consolidare

Efectiv: 12-14 jucători.

Descriere: cate 3 jucători cu unul la mijloc:

preluare la centru, aceste executa preluare de
control, apoi pasa peste cap si se întoarce cu fata la
cel la care a pasat.

Dozare: 5-6’

Variante: V1 acelaşi exerciţiu dar cu schimbul

jucătorilor intre ei.
V2 acelaşi exerciţiu dar jucătorul de la mijloc va
plasa mingea in diferite direcţii celorlalţi jucători
după ce au efectuat preluarea; de asemenea se vor
schimba locurile.

Greşeli si metodica corectării.

Greşeli:
- preluările sunt imprecise;
- viteza de zbor a mingii este mare;]
- traiectoria mingii este întinsa.

Metodica corectării:

-in momentul lovirii mingii braţele trebuie sa fie întinse si in sus, forta si
traiectoria mingii fiind asigurate in principal de iscarea de extensie a braţelor, odată
cu ducerea pumnilor in jos;
- preluări de jos la perete peste o linie trasata la 2m de sol;
- preluări câtre coşul de baschet, încercând sa marcam.

Indicaţii metodice.
Se va urmării in special precizia preluării.
La toate poziţiile adoptate se va pretinde jucătorilor sa aibă permanent un picior
mai înainte.

7
Program de pregătire fizica specifica:
- flotări cu desprindere de pe sol si lovirea palmelor;
- sărituri peste obstacole;
- exerciţii de tip streching.

8
Tema: preluarea de jos
Obiectiv: perfecţionare

Efectiv: 12-14 jucători.

Descriere: cate 4 jucători dispuşi pe o jumătate de

teren, unul in Z 2-3. Profesorul urcat pe o lada de
gimnastica va arunca (ataca) mingi in diferite
direcţii , pe care jucătorii vor trebui sa le preia la
cel din centru.

Dozare: 6-7’
A

Variante: V1din aceeaşi formatei de lucru , după

efectuarea preluării vor executa săritura la blocaj
cu retragere rapida cu spatele.
V2 din aceeaşi formaţie de lucru jucătorii vor face
schimb de locuri , prin rotare.

Greşeli si metodica corectării.

Greşeli:
A - lovirea mingii cu braţele îndoite din
articulaţia cotului;
- braţele sunt întinse oblic si punctul de lovire
a mingii este aproape de cot.

Metodica corectării:

- simularea lovirii mingii cu accent pe întinderea braţelor;

- pe perechi, unui jucător care sta cu spatele la perete i se pasează cu doua
mâini de sus lateral, acesta executa lovitura din lateral prin pivotare pe
piciorul opus locului de lovire.

Indicaţii metodice.
Jucătorii care nu participa la exerciţiu, vor asigura mingile necesare pentru a nu se
întrerupe jocul.
O importanta deosebita se va acorda continuitatii fazei de joc.

9
Program de pregătire fizica specifica:
- sarturi pe verticala din ghemuit in ghemuit;
- ridicarea genunchilor la piept din atârnat la scara fixa;
- exerciţii de tip streching.

10