Professional Documents
Culture Documents
publikacja
moe
by
kopiowana,
oraz
dowolnie
Zabronione
publikacji
bez
pisemnej
jakiekolwiek
zgody
zmiany
wydawcy.
zawartoci
Zabrania
si
jej
W przygotowaniu:
Cz II - Tai Chi Chuan, Chi Kung zaawansowany i forma
48 elementw.
Cz III - Tai Chi Chuan, forma 108 elementw i podstawy TUI
SHOU.
SPIS TRECI
O AUTORACH....................................................................................7
ROZDZIA 1
INFORMACJE OGLNE...................................................................14
1.Wprowadzenie................................................................................................14
Zrozumienie Nauki........................................................................................19
2.Podstawy teorii Tai Chi Chuan......................................................................22
Teoria Yin Yang..........................................................................................22
Czym jest CHI ?.............................................................................................24
Wu Shing Pi Elementw........................................................................26
3.Kilka sw o historii i rozwoju Tai Chi..........................................................31
ROZDZIA 2
CO JEST WANE W TRAKCIE PRAKTYKI WICZE?....................36
1.Informacje oglne .........................................................................................36
2.Poruszanie si................................................................................................37
A. Znaczenie prawidowego ustawienia gowy.............................................38
B. Znaczenie wykorzystania wzroku.............................................................39
C. Rola grnej czci podniebienia...............................................................39
D. Rola wyprostowanej sylwetki ciaa..........................................................40
E. Klatka piersiowa i plecy............................................................................41
F. Okolica obrczy biodrowej .......................................................................41
G. Okolica obrczy barkowej .......................................................................42
H. Rola przedramion i doni.........................................................................42
I. Stabilna i waciwa pozycja.......................................................................43
J. Integracja dolnej i grnej czci ciaa .....................................................43
3. Oddychanie ..................................................................................................44
4. Zrwnowaenie ciaa, umysu i Chi .............................................................47
Odkryj moc swojego umysu nieco inaczej...................................................47
Tan Tien (Dan Tian).....................................................................................48
ROZDZIA 3
WICZENIA PODSTAWOWE CHI KUNG I WPROWADZENIE DO
FORMY............................................................................................55
1. Przygotowanie do wicze............................................................................55
2. wiczenia podstawowe z zakresu Chi Kung................................................62
Obracanie kuli...............................................................................................63
Klasyczne odparcie .......................................................................................66
Pchnicie skrzydem urawia........................................................................69
Donie chmur.................................................................................................71
Czenko w przd ........................................................................................73
3. Podstawowe techniki pracy nad Chi............................................................75
4. Podstawy poruszania si i formy wicze wprowadzajcych......................81
MABU postawa na stopach rwnolegych ................................................81
GONGBU postawa uku ...........................................................................82
str. 7
Rozdzia 4
wiczenia formy 24 Elementw
z komentarzem
str. 8
str. 9
Zanim
rozpoczniesz
wiczenie
polecam
zapoznanie
si
i zanalizowanie
ilustracji.
Pomoe
to
przede
wszystkim
pocztkujcym adeptom w lepszej orientacji przestrzennej
wykonywanych wicze. Dla osb, ktre ju wiczyy krtk form
moe by to wartociowym uzupenieniem informacji.
Wszystkie zawarte tutaj zestawy wicze znajdziesz na zaczonych
filmach instruktaowych, dziki ktrym zapoznasz si ze specyfik
poruszania si w formie.
forma 1
1. Rozpoczcie
W trakcie rozpoczcia formy kolana s nieco ugite. Zrb krok lew
nog odstawiajc j na szeroko obrczy barkowej - tu rozpoczyna
si wdech. Podnie oba ramiona na wysoko linii barkw, donie s
skierowane wntrzami w d, nastpnie opu ramiona i przycignij
je lekko do siebie pozostawiajc na wysokoci brzucha, jednoczenie
ugnij kolana wydech (forma 2-3).
str. 10
forma 2
forma 3
str. 11
forma 4
forma 5
str. 12
Strona Prawa
Przenosimy ciar ciaa z powrotem na praw nog podnoszc palce
stopy i rozpoczynamy wdech. Skrcamy lew stop i przenosimy na
ni ciar ciaa skrcajc tuw w lewo. W tym samym czasie
jednoczenie obracamy lew do wntrzem w d a praw
zataczamy uk w przd poczony z obrotem tuowia; wzrok
zwrcony jest w kierunku wskazywanym przez lew rk (forma 6).
Przysu praw stop do lewej.
forma 6
forma 7
str. 13
forma 8
forma 9
str. 14
forma 10
forma 11
forma 12
str. 15
forma 13
forma 14
str. 16
forma 15
forma 16
forma 17
forma 18
str. 17
5. Gra na Lutni
forma 19
forma 20
str. 18
str. 19
http://tai-chi.zlotemysli.pl