1

SUPORT DE CURS

Metodica predarii atletismului n coal
ANUL III

Semestrul 5

Prof. univ. dr. BOGDAN VASILE




Cluj Napoca
2013
UNIVERSITATEA BABE-BOLYAI, CLUJ-NAPOCA
Centrul de Formare Continu i nvmnt la Distan
Facultatea de Educaie Fizic i Sport

Specializarea: Educaie fizic i sportiv
Forma de nvmnt: IFR














2

SUPORT DE CURS

ANUL III

Semestrul 5

I. Informaii generale despre curs, seminar, lucrare practic sau laborator

a) Informaii despre curs:
Titlul disciplinei: Metodica predarii atletismului in scoala
Codul: YLR1010
Anul i semestrul de desfurare a cursului: Anul 3, semestrul 5
Tipul cursului: obligatoriu
Pagina web a cursului: http://sport.ubbcluj.ro/
Numr de credite: 5
Locul de desfurare: Facultatea de Educaie Fizic i Sport, parcul Iuliu Hatieganu
Programarea n orar a activitilor: conform orarului afiat la sediul facultii
b) Informaii despre titularul de curs, seminar, lucrare practic sau laborator:
Curs i seminar: Prof. Univ. dr. Bogdan Vasile
Nume i titlul tiinific: Prof. Univ. dr. Bogdan Vasile
Informaii de contact: bogdanvasi@hotmail.com; tel. 0754042657
Ore de consultaii: Conform cu orarul afiat
c) Condiionri i cunotine prerechizite:
Pentru buna desfurare a acestui curs, participanii trebuie s aib cunotine aprofundate de
atletism.

3


d) Descrierea disciplinei:
n acest curs prezentmevoluia i particularitile atletismului, urmate de capitole care
abordeaz alergrile, sriturile i aruncrile, prin aspecte privind execuia tehnic, ruta metodic i
precizrile regulamentului de concurs, ct i capitole care trateaz atletismul n lecia de educaie
fizic colar i n antrenamentul sportiv al nceptorilor.

e) Obiectivele cursului / disciplinei:
1. Demersul metodic pentru nvarea i consolidarea tehnicii probelor de atletism.
Particularitile predrii probelor atletice: exerciii specifice din coala alergrii,
sriturii i aruncrii; alergarea uoar n tempo moderat, alergarea lansat i
accelerat, alergarea de vitez, startul din picioare i startul de jos, lansarea de la
start, alergarea de tafete, sritura n lungime cu 1 pai n aer, sritura n nlime cu
rsturnare dorsal, aruncarea greutii de pe loc i cu elan;
2. Dezvoltarea calitilor bio-motrice (condiionale i coordinative) prin mijloace
specifice atletismului;
3. Prezentarea regulamentului de desfurare a probelor atletice abordate;
4. Consolidarea i perfecionarea priceperilor i deprinderilor motrice necesare
executrii corecte a probelor atletice abordate;
5. Formarea abilitilor psiho-pedagogice de a conduce o lecie de atletism sau a unei
pri al acesteia;
6. Participarea la concursuri de cas, (organizate cu grupa sau pe facultate), la probele
tehnice nsuite.

f) Coninutul disciplinei:
nvarea alergarii accelerate, alergarea de vitez, startul din picioare i startul de jos,
lansarea de la start, alergarea de tafete, sritura n lungime cu 1 pai n aer, sritura
n nlime cu rsturnare dorsal, aruncarea greutii de pe loc i cu elan, sritura n
nlime cu rsturnare dorsal, alergarea de tafete, 4x100m i 4x400m;
Transmiterea unor noiuni fundamentale de regulament privind desfurarea probelor
tehnice amintite;
Formarea cunotinelor i deprinderilor motrice necesare descrierii, explicrii i
demonstrrii principalelor probe atletice precum i a celor cuprinse n succesiunea
metodic a nvrii lor;
Formarea deprinderii de a conduce o lecie de atletism sau pri ale acesteia;

g) Competene dobndite prin absolvirea disciplinei:
- formarea abilitilor psiho-pedagogice de predare a acestor probe atletice ca viitor
profesor la coal sau la club sportiv de profil;

4



h) Organizarea temelor n cadrul modulelor :

Nr. Crt. Tema
1
Etapele invatarii probelor atletice
Metodica predrii alergrii de vitez
Metodica predrii alergrii de tafet
2
Metodica predrii alergrii de semifond si
fond
Alergri n jocuri de micare sepcifice
atletismului
3
Metodica predrii sriturii n lungime
Metodica predrii sriturii n nlime cu
pire Metodica predrii sriturii n nlime
cu rsturnare dorsal
Srituri atletice n jocuri de micare
4
Metodica predrii aruncrii mingii de oin
Metodica predrii aruncrii greutii
5
Atletismul n aria curricular
de educaie fizic i sport
6
Atletismul n aria curricular
de educaie fizic i sport
7 Recapitulare


i) Materiale bibliografice obligatorii
1. Alexei M., Atletism Tehnica probelor, Edit. Presa universitar, 2005;
2. Alexei M., Metodica nvrii probelor atletice, Edit. Napoca Star, 2006;
3. Alexei M., Monografia probelor de sprint i garduri, Edit. Napoca Star, 2006
4. Bogdan V., Atletism, Particularitile tehnico-biomecanice ale probelor de atletism.,
Editura GMI 2009
5. Bogdan V., Pop A., coala atletismului - Iniierea n atletism Editura GMI 2007
6. Bogdan V., Atletism, Calitile biomotrice, 2009
7. Bogdan V., Cartea antrenorului de atletism specializare - Curs de baz vol. 1.
8. Bogdan V., Cartea antrenorului de atletism specializare - Curs de baz vol. 2.
9. Bogdan V.,Szab P., Bevezets az atltikaba Az atltika oktatsa Edit.GMI, Cluj-
Napoca,
10. Monea Gh. - Iniierea n probele atletice ,Editura Napoca Star Cluj-Napoca,
2007,ISBN978-973-647-513-9,239 pagini.
11. Monea Gh. Orientri metodice n antrenamentul probelor de semifond-fond, Ed.
Aletheia, Bistria, 2004, ISBN 973812-30-1, 130 pag.
12. Monea Gh. - Antrenamentul sportiv la altitudine , Editura Aletheia, Bistria, 2002,
ISBN 973-8182-19-0, 289 pagini
13. Monea Gh. - Atletismul Universitar Clujean, 1919 - 1999, Editura ICPIAF, Cluj
Napoca, 1999, ISBN 973-98528-9-0, 217 pagini.
14. Monea Gh., Monea Dan- Selecia i orientarea n sportul de performan, Mido
Print, Cluj-Napoca 2010, ISBN 978-606-92706-5-3, 144 pag.
5

15. Monea Gh., Monea Dan- Particularitile antrenamentului sportiv n condiii
speciale, Mido Print, Cluj-Napoca 2010, ISBN 978-606-92706-0-08, 107 pag.
16. Monea G., Sabu E. Atletism Tehnica i metodica probelor., Editura BREN 2007


j) Calendar al cursului
confrom orarului afiat la sediul facultii sau pe internet http://sport.ubbcluj.ro/
k) Politica de evaluare i notare:
Lucrri practice: 40%
Examen scris: 60%



















6



Suportul de curs
MODULUL 1

a) Scopul i obiectivele modullui:
- crearea unei imagini, reprezentri motrice, ct mai precise, corecte, asupra tehnicii
exerciiului atletic propus spre nvare;
- indicarea planului de nvare i a mijloacelor utilizate.

b) Schema logica a modulului:
7 Capitole: Care se ocup cu: etapele nvrii, alergarea de vitez, alergarea
de garduri i tafetele.
c) Coninutul detaliat al modulului:
d) ntrebri recapitulative i teme de control:
Cum se numete forma unitar, general aplicabil, conform creia se desfoar
nvarea tehnicii exerciiilor de atletism ?
Care este coninutul primei etape de nvare ?
Care este coninutul celei de-a doua etape de nvare ?
Care este coninutul celei de-a treia etape de nvare ?
Care este succesiunea instruirii n predarea tehnicii alergrii de vitez ?
Care sunt exerciiile fundamentale pentru nvarea pasului alergtor de accelerare
?
Care sunt exerciiile fundamentale pentru nvarea pasului alergtor lansat de
vitez ?
Care sunt exerciiile fundamentale pentru nvarea startului de jos ?
Care este sistemul de acionare din cadrul nvrii alergrii de tafet ?

e) Bibliografie modul
Alexei M., Atletism Tehnica probelor, Edit. Presa universitar, 2005;
7

Alexei M., Metodica nvrii probelor atletice, Edit. Napoca Star, 2006;
Alexei M., Monografia probelor de sprint i garduri, Edit. Napoca Star, 2006
Bogdan V., Atletism, Particularitile tehnico-biomecanice ale probelor de atletism.,
Editura GMI 2009
Metoda de baz a instruirii, n lecia de educaie fizic, cu teme din atletism, este metoda
practic (de aciune), metoda exersrii. Forma unitar, general aplicabil, conform creia se
desfoar nvarea tehnicii exerciiilor (probelor) de atletism, se numete: schema tip de
nvare a tehnicii.
nsuirea tehnicii unui exerciiu de atletism, impune nelegerea de ctre subiecii, a ceea
ce trebuie nsuit, prin prezentarea i reprezentarea corect a execuiei tehnice. Acest fapt,
concretizat n activitatea de predare (de ctre profesor) i activitatea de nsuire (de ctre
elev), presupune:
- un proces pedagogic de transmitere a informaiilor de ctre profesor i nsuire de ctre
discipol;
- n care ntre profesor i discipol se stabilesc relaii de comunicare, conlucrare,
cooperare, unde subiectul este direct angajat la propria sa instruire;
- prin mijloace (exerciii) care la nceputul activitii de nvare sunt uoare (i de obicei
cunoscute), dar se transform (complic) treptat, pn la identificarea cu tehnica exerciiului
atletic propus spre nvare.
Exemplu: pentru nvarea sriturii n lungime cu 1 pai n zbor, nceptorii tiu
deja pasul sltat i pasul srit (exerciii fundamentale din coala sriturii).
Schema tip de nvare urmeaz o succesiune format din 3 etape:
Etapa I-a Pregtitoare are scopul de a iniia, de a introduce subiectul n tehnica
exerciiului i reprezint prima etap de formare a deprinderii motrice speciale.
Etapa a II-a Fundamental are scopul de a nva nceptorul execuia tehnic
propriu-zis a exerciiului de atletism.
Etapa a III-a Final are scopul de a perfeciona execuia tehnic a exerciiului
atletic.
- ntre cele 3 etape exist unitate i interdependen, separarea fiind de ordin metodic;
- n etapa I-a rolul principal l are profesorul, care transmite informaii, iar elevii
recepioneaz (observ pe baza I i II sistem de semnalizare);
- n etapele a II-a i a III-a rolul principal, activ l are subiectul, care acioneaz, respectiv
exerseaz.

ETAPA I
8

Etapa este numit i pregtitoare sau de introducere n tehnica exerciiului.
Obiective:
- crearea unei imagini, reprezentri motrice, ct mai precise, corecte, asupra tehnicii
exerciiului atletic propus spre nvare;
- indicarea planului de nvare i a mijloacelor utilizate.
Coninut:
enunarea exerciiului informare general:
- profesorul denumete exact, corect exerciiul, proba, procedeul tehnic propus spre
nvare:
Exemplu:
- aruncarea mingii de oin (NU azvrlirea mingii de oin);
- sritura n nlime cu rsturnare dorsal (NU sritura n nlime cu rsturnare pe
spate);
- alergarea de (peste) garduri (NU srituri peste garduri).
- profesorul specific unele aspecte de baz din regulamentul probei, necesare activitii
ulterioare;
- profesorul informeaz subiecii despre proba atletic de concurs, n legtur cu rezultate
(recorduri mondiale, naionale, la feminin, masculin, la juniori) i personaliti internaionale
sau naionale care s-au evideniat n proba respectiv.
demonstrarea exerciiului propus spre nvare formarea imaginii motrice:
- demonstraia iniial (integral) a exerciiului:
- demonstraia este efectuat de profesor sau de o persoan care execut foarte corect;
- demonstraia respect integral viteza, ritmul i amplitudinea micrilor;
- demonstraia se efectueaz n limitele vitezei unei execuii corecte.
- demonstraii speciale:
- exerciiul integral sau pri din el, care ntresc execuia tehnic;
- demonstraie cu viteze reduse pentru observarea elementelor de baz
- subiecii urmresc demonstraiile din unghiuri de observaie optime, stabilite de profesor.
Exemplu: la srituri, la alergri, elevii urmresc demonstaria dintr-o poziie
perpendicular pe direcia elanului, mai aproape de locul de btaie i zbor; la alergarea de
9

garduri, profesorul orienteaz atenia elevilor asupra ritmului pailor i a execuiei tehnice a
pasului peste obstacol.
explicarea, descrierea i ilustrarea exerciiului propus spre nvare ntregesc,
completeaz, imaginea execuiei motrice:
- profesorul precizeaz fazele exerciiului, accentundu-le pe cele determinante n
eficiena tehnic.
Exemplu: btaia la sritura n lungime; efortul final mpingerea la aruncarea
greutii; biciuirea final la aruncarea mingei de oin;
- profesorul explic i descrie exerciiul sau faze ale exerciiului, cu o exprimare
corespunztoare nivelului de nelegere al subiecilor (elevi/studeni);
- profesorul folosete cuvinte, termeni simpli, concii, pentru descrierea execuiei
tehnice;
- profesorul poate folosi pentru ntregirea imaginii motrice materiale ilustrative:
fotografii, desene, film.
La sfritul etapei a I-a, profesorul poate cere subiecilor s reproduc exerciiul
propus spre nvare (prin execuii de ncercare, mai ales dac exerciiul nu este complicat),
fr nici o tranziie.
- reproducerea de ncercare este motivat de nevoia de activitate a subiectului i de
nevoia profesorului de a aprecia puterea de nelegere i redare a subiecilor;
- numrul execuiilor de ncercare este de 2-4, fr intervenia cu precizri sau corectri a
profesorului;
- exerciiile de ncercare se admit la probele mai simple, care nu au i o component de
periculozitate.


ETAPA a II-a

Etapa este numit i fundamental sau de formare, de nvare a tehnicii propriu-zise,
respectiv de nsuire a profilul brut al execuiei tehnice.
Obiective:
- nsuirea mecanismului de baz (baza tehnicii);
- nsuirea verigii principale;
- nsuire altor verigi ale exerciiului;
- nsuirea ntregului exerciiu
Coninut:
- exerciiul executat global, dar simplu, cu accent asupra verigii de baz, apoi asupra altor
verigi;
10

- exerciiul executat global, dar complicnd condiiile de execuie tehnic;
- exerciiul executat global, cu toate detaliile tehnice;
- verificarea gradului de nsuire a profilului brut al tehnicii.
nsuirea mecanismul de baz:
- succesiunea obligatorie a unor micri cu structur definit;
- fazele exerciiului, aflate n interdependen
Exemplu: mecanism de baz:
- pentru alergri: succesiunea micrilor ciclice, date de paii de alergare, prin sprijin
alternativ (de pe un picior pe cellalt);
- pentru alergrile de garduri: succesiuni de uniti ritmice, n care alterneaz
alergarea cu trecerea peste un obstacol = alergare cu ritm de 3 sau mai muli pai.
- pentru srituri n lungime/nlime: elan, btaie pe un picior, zbor, aterizare;
- pentru sritura cu prjina: elan, btaie pe un picior, zbor peste tachet, prin sprijin
indirect pe sol (prin prjin), aterizare;
- pentru aruncri: elan (de alergare, sltare, rotare), efort final (de azvrlire, mpingere
sau lansare);
veriga de baz elementul tehnic de baz, determinant al execuiei celorlalte
elemente i eficienei execuiei exerciiului:
Exemplu: de verigi de baz
- pentru alergri: impulsia activ sub un unghi ascuit, n faza de impulsie (perioada
sprijin);
- pentru alergri de garduri: pasul peste gard;
- pentru sritura n lungime: btaia orientat n unghi favorabil (unghiul de desprindere
20-24);
- pentru aruncri: efortul final de tip azvrlire (prin traciune liniar), de tip mpingere
(prin presiune), de tip lansare (prin traciune curbilinie).
metoda fundamental de instruire este metoda exersrii global i parial
(fragmentat)
exersarea global impune ca exerciiul efectuat global s fie simplu, fr detalii
(urmnd ca, ulterior, s-i fie adugate detaliile tehnice):
- Condiii de simplificare:
- reducerea amplitudinii micrilor, sritur n nlime cu elan 3 pai, peste tachet
joas;
- efort redus: aruncri cu elan, folosind o greutate mai uoar (dect cea de concurs);
- uurarea unor condiii de execuie: sritura n lungime cu 1 pai n zbor, cu btaie pe
o cutie (lad);
- focalizarea ateniei asupra unor faze (sarcini pariale) din execuia global: concentrarea
11

execuiei asupra aterizrii la sritura n lungime.
- Condiii de mrire treptat a gradului de dificultate a exerciiului:
- mrirea amplitudinii micrilor i precizarea ritmului de execuie;
- intensificarea vitezei de execuie i a efortului depus;
- execuii n condiii normale de exerciiu prob de atletism;
- introducerea cerinelor de regulament, care mresc dificultatea execuiei;
- execuii de studiu prin care se urmrete ameliorarea tehnicii.


ETAPA A III-A

Etapa este numit etapa de perfecionare a execuiei tehnice, de realizare a (profilului
cizelat al execuiei tehnice).

Obiective:
- stabilirea cilor de perfecionare a tehnicii;
- stabilirea particularitilor individuale ale tehnicii.
Coninut:
- exerciiul executat n ntregime, cu toate detaliile tehnice;
- execuie parial a exerciiului i exerciii suplimentare;
- aprecierea execuiei tehnice comparativ cu modelul tehnic;
- stabilirea sarcinilor n vederea realizrii performanelor superioare la proba atletic de
concurs.
elaborarea profilului cizelat al tehnicii:
- analiza gradului de stpnire a tehnicii;
- execuii globale cu toate detaliile tehnice;
- execuii de studiu cu multe repetri i focalizarea ateniei asupra elementului tehnic
care suport perfecionare.
Exemplu: repetarea aruncrii suliei, cu atenia orientat spre execuia pasului
ncruciat, n cadrul celor 4 pai specifici de aruncare.
12

- execuii pariale (fragmentate) ale unor elemente tehnice, care suport perfecionare;
- ameliorarea calitilor motrice dominante n exerciiul (proba) de atletism, care
influeneaz clar execuia tehnic i randamentul sportiv;
Exemplu: dezvoltarea forei explozive, a vitezei de execuie, a coordonrii la probele de
aruncri.
- compararea tehnicii individuale cu modelele, prin studiu comparativ al propriei
execuii.
evaluarea capacitii de performan prin probe de control specifice i mai ales n
concursuri.

ALERGAREA DE VITEZ
n procesul predrii tehnicii alergrii de vitez, ca deprindere specific aletismului, se
urmrete corectitudinea i eficiena micrilor, concomitent cu dezvoltarea calitilor
motrice necesare susinerii alergrii. Important este ca predarea tehnicii alergrii de vitez s
fie precedat de etapa nsuirii exerciiilor din coala alergrii. n predarea tehnicii alergrii
de vitez se va respecta urmtoarea succesiune a instruirii:
- pasul alergtor accelerat (alergarea accelerat);
- pasul alergtor lansat de vitez (alergarea lansat de vitez);
- startul i a lansarea de la start.

Pasul alergtor de accelerare (alergarea accelerat)
Elementele asupra crora se va atrage atenia elevilor, n cursul demonstrrii i explicrii
pasului alergtor de accelerare se refer la caracteristicile creterii treptate a vitezei. Aceast
cretere trebuie realizat la nceput prin lungirea treptat a pailor, iar apoi, cnd aceasta a
ajuns la valoarea ei normal (strns legat de viteza atins n acel moment), prin mrirea de
asemenea treptat a frecvenei. Exerciiile folosite pentru nvarea tehnicii pasului alergtor
de accelerare se bazeaz exclusiv pe alergri n care viteza de deplasare reprezint variaii,
uneori mai line, alteori mai brute.
Sisteme de acionare:
Exerciii fundamentale
- alergare cu creterea treptat a vitezei; distana (30m) va fi segmentat n trei poriuni
de cte 10m. Pe primii 10m se va aborda o vitez redus, de angrenare, n preajma a 25% din
posibiliti; pe urmtorii 10m se mrete viteza la 50% din posibiliti; n finalul ultimilor
10m viteza de alergare este n jur de 75% din posibiliti.

v. medie 25% v. mare 50% v. max. 75%

10 m 10 m 10 m
13

- alergare cu creteri treptate, mai mari de vitez, pe aceleai distan, dup urmtoarea
schem;


v. medie 50% v. mare 75% v. max. 100%

10 m 10 m 10 m

- alergare cu creterea treptat a vitezei, dup aceei schem pe distana de 60m
(segmente de 20m);
- alergare accelerat, fr marcaje, cu atingerea vitezei maxime dup 30-40-50-60m ;
- alergare accelerat n linie dreapt la nceput pe 20-30m, apoi pe 40-60m. Viteza nu
depete la nceput 80-90% din posibilitile maxime. Ulterior se poate ajunge la 95-100%.
Se execut individual dar i n perechi sau cu 4-6 elevi aezai n linie. Creterea vitezei se
face lent i treptat;
- alergare accelerat n turnant. Distanele de lucru 40-60m, individual, apoi pe perechi.
Se indic aplecarea trunchiului spre interiorul turnantei i aciunea ampl a braului exterior;
- alergare accelerat n turnant, viznd intrarea i ieirea din turnant.
- alergare n teren variat. Distana de alergare 100-150m. Se mrete i se micoreaz
viteza n tempouri i pe distane prestabilite, astfel se execut 5-6 schimbri de vitez
ajungndu-se i la 90-95% din posibilitile maxime ale executanilor;
- starturi din picioare, n linie dreapt pornindu-se de la nceput cu vitez maxim.
Distana repetrilor este de 20-30m; oprirea din alergare (decelerarea) se efectueaz pe o
distan mai mare, lucrndu-se individual, dar i pe grupe de 4-5 executani aezai n linie;
- acelai exerciiu efectuat pe culoare, n turnant.
Exerciii suplimentare:
- trecere n alergare accelerat din alergare cu joc de glezne; frecvena n jocul de glezne
crete treptat, pn la maximum, apoi se trece n alergare accelerat cu pasul din ce n ce mai
lung;
- accelerri brute efectuate din poziii nalte, de pe loc, prin dezechilibrarea brusc
nainte; pentru a crete cderea nainte, alergtorul este obligat s execute o alergare cu pai
scurtai i rapizi, apoi din ce n ce mai lungi;
14

- alergare cu genunchii sus i trecere n alergare accelerat, n acelai mod ca la jocul de
glezne;
Pasul alergtor lansat de vitez (alergarea lansat de vitez)
nsuirea unei tehnici corecte n alergarea de vitez se realizeaz relativ uor dac elevii
au pregtire fizic suficient, obinut pe baza jocurilor de alergare i a alergrilor sub form
de joc, care sunt grupate n coala alergrii.
Exerciii fundamentale:
- alergare cu accelerare, n linie dreapt i cu atingerea vitezei maxime la sfritul
accelerrii;
- alergare accelerat, n linie dreapt pe 20-30m, atingerea vitezei maxime urmat de o
alergare liber fr efort. Se execut individual apoi pe grupe mici n linie;
- exerciiul de mai sus este repetat n continuare, fr pauze, accelerare, alergare liber,
accelerare, etc.
- alergare cu accelerare pe 20-30m, n linie dreapt cu atingerea vitezei indicate (dup
exersri repetate, vitez maxim) i meninerea ei pe o distan de 10-20m, urmat de
ncetinirea vitezei i de oprirea alergrii. Exerciiul mai poart denumirea de alergare cu start
lansat i treptat se va executa ntre repere (linii) bine precizate. Distana de meninere a
vitezei atinse n accelerare poate crete la 30, 40, 50m. Se poate introduce i controlul vitezei
de deplasare cu ajutorul cronometrului;
- exceptnd primul exerciiu celelalte se vor executa i pe turnant, n vederea nsuirii
particularitilor tehnicii alergrii pe turnant.
Exerciii suplimentare:
- alergri pe linia culoarului i examinarea urmelor;
- alergare cu genunchii sus la diferite nlimi;
- alergare cu fixarea unei poziii orizontale;
- alergare cu trunchiul, capul, braele n atitudini evident greite, n vederea aprecierii
poziiei corecte prin exagerarea acestor atitudini;
- stnd, executarea micrii corecte a braelor n ritmuri diferite;
- alergare la vale i la deal, pe pante foarte puin nclinate;
- alergare cu atingerea unor semne marcate (linii transversale pe pist), trasate la anumite
distane. Se efectueaz n scopul determinrii celei mai potrivite lungimi a pasului.
Deplasarea se efectueaz cu vitez maxim i dac este nevoie cronometreaz alergarea.

15


Startul de jos
Ca punct de plecare n explicaiile privitoare la startul de jos se va face apel la
cunotinele pe care elevii le au deja despre startul din picioare, menionndu-se avantajele
plecrii de jos pentru creterea rapid a vitezei care este esenial n sprint.
Exerciii introductive:
- plecri rapide, libere i la comand, din poziii iniiale diferite, precum: stnd i stnd
deprtat prin dezechilibrare nainte, ghemuit, fandat, aezat, culcat facial i dorsal, cu spatele
la direcia de alergare etc.
Exerciii fundamentale:
- aezare liber n poziia pe locuri (fr blocuri de plecare), trecere n poziia gata,
cu revenire i reluare a comenzilor, efectund n acelai timp corectrile necesare; acelai
exerciiu cu blocuri de start;
- starturi de jos la comand, n linie dreapt pe distane de 5-10m, apoi cu lansare pe 20-
30m i atenia ndreptat asupra lansrii de la start;
- starturi de jos, la comand pe turnant, distana de lansare 20-30m;
- starturi de jos cu vitez maxim cu alergare liber la sfritul distanei, ulterior cu
meninerea vitezei pe 10-20m;
Exerciii suplimentare:
- starturi de jos pe sub o tachet sau un reper orizontal dispus la nlimea de 1,5m la
distan de 6-8m, fa de linia de plecare;
- starturi de jos cu alergare pe semne trasate pe pist, n scopul reglrii sau lungirii pailor
de lansare;
- starturi de jos la comand, cu pauze diferite ntre comanda gata i comanda de plecare
(pocnetul), pentru mbuntirea, pe de o parte a plecrii prompte, iar pe de alt parte,
educarea ateptrii i controlul reaciei de execuie.
Sosirea
n cursul exersrii este neaprat necesar ca firul ntins ntre cei doi stlpi s existe n mod
concret, el orientnd executani n alegerea momentului n care debuteaz aplecarea
trunchiului. Exerciiile se efectueaz la nceput individual, apoi pe serii, cu plecarea de la
linie.
Sistemul de acionare:
- alergare cu start lansat i trecere liber peste linia de sosire;
- alergare cu pas lansat i cu aplecarea trunchiului peste linia de sosire, efectuat pe
16

ultimul pas de alergare; se va continua alergarea n vitez, peste i dup linia de sosire (5-6
ALERGAREA DE GARDURI

Alergarea peste garduri este o prob complex. Metodologia recomand ca n nsuirea
exerciiilor din coala alergrii s se abordeze nvarea alergrii ritmate, ca mecanism de
baz al alergrii de garduri.
Alergarea cu ritm de 3 pai (mecanismul de baz) - sistem de acionare:
Exerciii introductive:
- alergare n linie erpuit printre obstacole joase, aezate la intervale regulate, egale pe o
distan de 30-40 m.; se pot organiza individual sau sub form de tafet;
- alergare cu ritm de trei pai peste linii trasate pe sol la 6-7m;
- alergare cu ritm de trei pai peste zone de 30-40cm;
- alergare cu ritm de trei pai peste obstacole joase: bastoane, mingi;
- alergare peste obstacole foarte joase (20-30cm.), intervalul dintre dou obstacole fiind
astfel stabilit nct s oblige parcurgerea intervalului dintre dou obstacole succesive n trei
pai de alergare;
- alergare peste obstacole foarte joase (20-30cm), cu purtarea unei mingi umplute n
brae, astfel dificultatea alergrii crete n mod considerabil, deoarece meninerea echilibrului
dinamic al corpului este mai greu de realizat din cauza excluderii braelor din mecanismul de
echilibrare;
- alergare peste obstacole joase (30-40cm), de preferin mingi medicinale cu sltare
prealabil. Intervalul dintre dou obstacole vecine va fi ceva mai mare dect cel obinuit,
ntruct sltarea cuprinde i ea o anumit distan;
- alergare peste obstacole joase (40-50 cm.), cu nlare treptat a gardurilor pn la 40-
50cm i mrirea distanei dintre garduri;
- alergare rapid cu ritm de trei pai, peste garduri joase;
Pasul peste gard (veriga de baz) - sistem de acionare
Exerciii fundamentale.
- aezarea pe sol n poziie de trecere a gardului; se exerseaz aciunea braelor n
alergare; (exerciiul se utilizeaz permanent n leciile cu tem din alergarea de garduri);
- exersarea aciunii piciorului de atac din stnd (la perete, fr /cu gard) i din deplasare
(mers, a.j.g., a.g.s., alergare uoar);
17




- exersarea aciunii piciorului remorcat din stnd (la perete fr gard) i cu gard (aezat
lateral cu stighia nclinat i apoi paralel cu solul);
- exersare global peste un ir de 3-5 garduri care pot fi nclecate, din: mers cu
sprijinul minilor pe stighia gardului, cu ajutorul unui partener, din alergare uoar cu 5 pai
ntre garduri;










- exersare a aciunii piciorului de atac pe lng irul de garduri din: mers, alergare
uoar, alergare cu genunchi sus;


18






- exersare a aciunii piciorului remorcat pe lng irul de garduri din: mers, alergare
uoar, alergare cu genunchi sus;
- alergare cu start din picioare cu trei pai ntre garduri;
- alergare cu start de jos liber peste primul gard;
- alergare cu start de jos liber peste dou garduri;
- alergare cu start de jos liber peste trei garduri;
- alergare peste 3-5 garduri cu start de jos la comand;
- alergare peste garduri cu start de jos la comand cte 2-3 sprinteri.

ALERGAREA DE TAFET

Pentru nceptori, se recomand tehnica schimbului de aceeai parte (exterior). Se va
insista, ca fiecare subiect s nvee att transmiterea, ct i primirea bului. Acest lucru se
face prin exersare pe loc, din mers i din alergare.
Sistemul de acionare:
- stnd n ir la distan de 1m, transmiterea bului ntre executani; primitorul
penduleaz braele i la semnalul sonor al profesorului ntinde braul drept napoi, ateptnd
19

ca aductorul s-i aeze bul n mn. Bul este transmis de la coada irului. Se recomand
aezarea n trepte pentru observarea poziiei minilor n momentul schimbului;
- acelai exerciiu la semnalul aductorului;
- mers n coloan cte unul, transmiteri ale bului la semnalul profesorului; se insist pe
trecerea imediat a bului din mna dreapt, n cea stng;
- acelai exerciiu la semnalul aductorului;
- alergare uoar n coloan cte unul, la interval de 1-1,5m cu oferirea bului la
semnalul profesorului;
- alergare uoar, cu apropierea aductorului de primitor, transmiterea bului; distana
ntre cei doi va fi de 10-15m, iar aductorul va accelera pentru a-l ajunge pe primitor, care
pleac i el n alergare uoar;
- alergare cu transmiteri ale bului n zona de schimb (20m), cu plecarea primitorului la
semnalul profesorului;
- acelai exerciiu fr semnalul profesorului;
- din alergare accelerat, schimburi n zon, utiliznd i cei 10m regulamentari, n
exteriorul spaiului de schimb;
- alergare cu schimburi complete, accelernd nainte de apropierea de primitor;
- alergare cu schimburi complete, n tempo maxim;
- alergare cu schimburi complete, n condiii de ntrecere.
















20

MODULUL 2
a) Scopul i obiectivele modullui:
crearea unei imagini, reprezentri motrice, ct mai precise, corecte, asupra
tehnicii exerciiului atletic propus spre nvare;
indicarea planului de nvare i a mijloacelor utilizate.

b) Schema logica a modulului:
2 Capitole: Care se ocup cu: alergarea de semifond i fond, alergarea de
cros
c) Coninutul detaliat al modulului:
d) ntrebri recapitulative i teme de control:
Care este succesiunea instruirii n predarea tehnicii alergrii de semifond-fond ?
Enumerai exerciiile fundamentale pentru nvarea pasului lansat n tempo
moderat.
Care este sistemul de acionare pentru nvarea alergrii n pluton ?
Enumerai exerciiile folosite pentru nvarea alergrii pe teren variat din cadrul
alergrii de cros.
Enumerai exerciiile fundamentale folosite n nvarea pasulu peste gard.

e) Bibliografie modul
Alexei M., Atletism Tehnica probelor, Edit. Presa universitar, 2005;
Alexei M., Metodica nvrii probelor atletice, Edit. Napoca Star, 2006;
Alexei M., Monografia probelor de sprint i garduri, Edit. Napoca Star, 2006
Bogdan V., Atletism, Particularitile tehnico-biomecanice ale probelor de atletism.,
Editura GMI 2009

ALERGAREA DE SEMIFOND-FOND

Predarea tehnicii probelor de alergri care implic rezistena de alergare, respect
urmtoarea succesiune metodic a elementelor de nsuit:
21

- pasul lansat n tempo moderat uniform (alergarea n tempo moderat), secondat de
formarea ritmului respirator;
- startul de sus cu lansarea dup start;
- alergarea n pluton (tactic elementar);
- percepia spaio-temporal.
Pasul lansat n tempo moderat uniform (alergarea n tempo moderat) - sistem de
acionare:
Exerciii fundamentale:
- mers obinuit i mers cu pasul ntins din ce n ce mai rapid, urmat de trecere n alergare
uoar, alternri de mers obinuit i mers cu pasul ntins, alergare uoar i odihn activ. n
timpul mersului cu pasul ntins frecvena crete, alternndu-se tempourile reduse cu cele
maxime, dup care se trece n alergare. Exerciiul se poate executa n cerc sau n linie dreapt
cte unul sau cte doi. Atenia va fi ndreptat asupra atitudinii drepte a trunchiului, asupra
poziiei braelor (ndoite din coate la unghi drept) i contactului elastic cu solul. Lungimea
alergrii depete cu mult pe aceea a mersului cu pasul ntins, care trebuie s dureze atta
timp pn cnd cadena devine insuportabil i trecerea n alergare apare ca o uurare.
- alergare n tempo moderat pe distana de 100-150 m. Se efectueaz pe grupe de 6-10
elevi, aezai n coloan prin flanc cte unul, pentru a putea fi observai cu mai mult
uurin. Pasul trebuie s fie relaxat, pendularea gambei napoi s se execute nestingherit, iar
contactul cu solul s se fac pe pingea sau deodat pe toat talpa, fiind urmat de o derulare
complet a labei piciorului.
- aceleai exerciii ca mai sus, ns parcursul se prelungete la 150-300 m. Forma de
executare este aceeai, adic grupe mici, organizate prin flanc cte unul; se poate alege i
alergarea individual.
Exerciii suplimentare:
- alergare pe linia marcat a culoarului cu atenia ndreptat asupra punerii tlpilor paralel
cu axa alergrii: n cazul alergrii cu pantofi cu cuie i pe o pist de zgur, se vor putea face
aprecieri asupra lungimii pailor, importanei mpingerii i a modului n care se efectueaz
contact cu solul;
- alergri cu aterizri diferite: pe clci, pe toat talpa, pe pingea;
- alergri cu avntarea exagerat a gambelor nainte i napoi, apoi a coapselor (figura
nr.3);
- alergri pe distane de 80, 100, 150m, cu executarea unui numr minim de pai (se va
executa alergarea srit); acelai exerciiu cu efectuarea unui numr maxim de pai;
- alergare cu fixarea unei linii orizontale (linie de sosire) care n cazul unei alergri
22

corecte va rmne nemicat n cmpul vizual;
- alergare cu atingerea unor semne marcate (linii transversale pe pist), trasate la anumite
distane;
Ritmul respirator - sistem de acionare:
- exersarea pe loc, din mers a ritmurilor de respiraie prin numrare n gnd: 3 pai
inspiraie, 3 expiraie; 4 pai inspiraie, 4 expiraie, treptat expiraia va fi mai lung; 3 pai
inspiraie, 5 pai expiraie i 4 inspiraie cu 6 expiraie i alte variante, convenabile;
- aceleai exerciii de respiraie din alergare uoar, din alergare n temp moderat i n
temp de curs.
Startul de sus i lansarea dup start - sistem de acionare:
- stnd deprtat plecri prin dezechilibrare;
- acelai exerciiu avnd un picior sprijinit nainte;
- aezarea n poziie a startului de sus i plecare liber;
- starturi la comand pe grupe mici (3-5 alergtori) n linie dreapt, apoi n turnant;
Alergarea n pluton: sistem de acionare:
- alergare cte doi, apoi cte trei sau patru elevi pas n pas. Elevii sunt aezai prin flanc
cte unul, la nceput, ntre ei respectndu-se un interval mai mare (2-3m), care va fi treptat
micorat n cursul aceleiai alergri, pn cnd se va ajunge la un interval att de apropiat
nct clcturile s se efectueze pas n pas;
- alergare pe linia dreapt, n pluton strns, 6-10 alergtori;
- acelai exerciiu, pe distana de 150-200m, n turnant (5-6 alergtori) ncercnd s
alerge ct mai aproape de bordura inferioar a pistei, interzicndu-se tierea drumului sau
prsirea poziiei ocupate n pluton n momentul intrrii n turnant;
- alergare n grup pe linie dreapt cu ncercri de evadare din pluton. Ordinea de evadare
din pluton este prestabilit i anunat de profesor;
- alergare n pluton: un alergtor rmne n urm la 10-12m, apoi ncearc s reintre n
pluton, accelernd treptat alergarea pentru a reintra n grup;
- alergare n pluton: dup 300-400m se execut finiul, prin fiecare alergtor este liber s
aprecieze momentul de ncepere pentru ctigarea alergrii.
Percepia spaio-temporal: sistem de acionare.
Simul tempoului se dobndete printr-o practic ndelungat, dificultile fiind cauzate
de apariia, n msuri variate, a oboselii care altereaz (uneori n mod considerabil) aprecierea
duratei timpului sau a vitezei de alergare. Se pune problema iniierii nceptorilor,
dezvoltndu-li-se capacitatea de a parcurge o distan dat, ntr-un timp prestabilit i de a
aprecia la rndul lor, timpul ntrebuinat dup parcurgerea unei distane anumite:

23

Tempo/100
m
Tempo/200
m
Temop/3
00
18.00 sec 36.00 sec 54.00 sec
17.00 sec 34.00 sec 51.00 sec


Tempo/200
m
Tempo/300
m
Tempo/400
m
Tempo/500
m
37.00 sec 60.00 sec 74.00 sec 1:50.00 sec

Tabel 8.1. Distane i tempouri de alergare


- alergare n coloan cu vitez uniform, pe distane diferite i n timpi prestabilii:
tempoul n toate aceste alergri este controlat cu ajutorul cronometrului, urmnd ca tempoul
s fie meninut pe parcursul exersrii (Tabel 8.1.).
- alergare individual n tempo uniform, pe o distan anumit; timpul este fixat n
prealabil i anunat celui care va alerga i care se va strdui s-l respecte. Tempoul poate fi
controlat i cel care alearg avertizat: prea ncet, mai repede etc.
- alergare individual n tempo uniform pe o distan dat (ca mai sus); la sfritul
distanei alergtorului va trebui s spun timpul ntrebuinat pentru parcurgerea distanei.

ALERGAREA DE CROS

Scopul nsuirii acestei alergri, vizeaz:
- formarea la elevi sau alt categorie de nceptori, a deprinderii de alergare n teren
variat, ca mijloc de dezvoltare a rezistenei aerobe;
- utilizarea ca mijloc de pregtire pentru alergtorii specializai n probele de fond.
nvarea alergrii de cros se realizeaz dup nsuirea alergrilor lungi pe teren plat i a
mecanismului de baz, respectiv alergarea n teren variat.
- alergare pe teren plat, acoperit cu iarb, pmnt, frunze, pe distane de 100-200m
formaie de 6-10 elevi;
- alergare pe teren moale, nisip, artur, pe distane de 200-300m, urmrind contactul pe
sol cu toat talpa i reluare incomplet a piciorului, pentru a evita afundarea n sol - formaie
de 6-10 elevi;
24

- alergare la deal pe pante line i lungi, urmrind efectuarea unui pas scurt, cu controlul
poziiei trunchiului (nclinat nainte) i a contactului cu solul (pe pingea), pe distane de 200-
300m - formaie de 6-10 elevi;
- alergare la vale pe pante line i lungi, urmrind controlul poziiei trunchiului (nclinat
napoi) i a contactului cu solul (pe clcie), pe distane de 200-300m - formaie de 6-10
elevi;
- alergare cu trecere peste diferite obstacole naturale i improvizate, urmrind meninerea
constant a tempoului, cu accelerri ce pregtesc trecerea obstacolelor i aplicarea unei
tehnici optime n abordarea obstacolelor, prin aplicarea pirii sau a clcrii acestora, evitnd
manevre periculoase, pe distane 300-400m individual, perechi sau grupuri de 4-6 elevi;
- alergare n tempo adaptat naturii solului (sol moale, sol dur) pe distane de 100-1000m -
individual, perechi sau grupuri de 4-6 elevi;
- alergare n tempo adaptat reliefului traseului (la deal, la vale) pe distane de 100- 800m
- individual, perechi sau grupuri de 4-6 elevi;
- alergare n teren pe care variaz att natura solului, ct i relieful traseului, pe distane
ct mai lungi n perechi sau formai de 4-6-10 elevi;
- acelai exerciiu cu ieiri i depiri ale grupului, ct i efectuarea finiului.

















25

MODULUL 3
a) Scopul i obiectivele modullui:
crearea unei imagini, reprezentri motrice, ct mai precise, corecte, asupra
tehnicii exerciiului atletic propus spre nvare;
indicarea planului de nvare i a mijloacelor utilizate.

b) Schema logica a modulului:

3 Capitole: Care se ocup cu: sritura n lungime, sritura n nplime, i jocuri
de micare cu srituri din atletism

c) Coninutul detaliat al modulului:
d) ntrebri recapitulative i teme de control:
Precizai scopul deprinderii de sritur.
Numii sriturile fundamentale din atletism.
Numii sriturile derivate specifice atletismului.
Enumerai fazele sriturilor din atletism.
Specificai scopul elanului n srituri.
Care sunt sriturile cu cele mai lungi elanuri ?
Precizai lungimea elanului la sritura n lungime.
Precizai lungimea elanului la sritura n nlime.
Care este forma elanului la sritura n lungime ?
Numii sritura care are elan curbiliniu.
Care este forma elanului la sritura n nlime cu pire ?
Specificai forele care se formeaz n btaie la srituri.
Care sunt componentele forei de btaie ?
26

Numii i descriei unghiurile care se formeaz n faza de btaie la sriturii.
Enumerai modaliti de zbor la sritura n lungime.
Descriei rotaiile compensatorii i precizai rolul lor.
Specificai tipul de rotaii care se formeaz la sritura n lungime.
Specificai tipul de rotaii care se formeaz la sritura n nlime cu rsturnare
dorsal.
Precizai care este ultima faz a sriturilor.
Descriei modalitile de abordare a tehnicii de aterizare la sriturile cu traiectorie
de zbor orizontal.
Care sunt factorii care determin lungimea unei srituri ?
Descriei elanul la sritura n lungime cu elan.
Descriei zborul la sritura n lungime ghemuit.
Descriei zborul ntins la sritura n lungime.
Descriei zborul de 1 pai la sritura n lungime.
Precizai elementele triplusalt-ului.
Care sunt tendinele zborului la triplusalt?
Care este lungimea pistei de elan la triplusalt?
Care este succesiunea metodic a predrii triplusalt?

e) Bibliografie modul
Alexei M., Atletism Tehnica probelor, Edit. Presa universitar, 2005;
Alexei M., Metodica nvrii probelor atletice, Edit. Napoca Star, 2006;
Alexei M., Monografia probelor de sprint i garduri, Edit. Napoca Star, 2006
Bogdan V., Atletism, Particularitile tehnico-biomecanice ale probelor de atletism.,
Editura GMI 2009




27

METODICA PREDRII PROBELOR DE SRITURI

SRITURA N LUNGIME CU 1 I 2 PAI N ZBOR

Sritura n lungime are ca scop principal, n aceast etap, formarea unei bti eficiente,
n vederea valorificrii superioare a vitezei obinute pe elan, materializat ntr-o sritur ct
mai lung.
Sarcini:
- nvarea i consolidarea unei aterizri eficiente;
- nvarea i consolidarea fazei de zbor specifice;
- nvarea i consolidarea btii pe trecere;
- nvarea i consolidarea unui elan optim vrstei i nivelului de pregtire al subiectului.
Succesiunea predrii sriturii n lungime cu 1 pai n zbor:
- bti i desprinderi repetate, precedate de 3, apoi de 5 pai de alergare cu aterizare pe
piciorul de avntare;
- elan de 5-7 pai, 9-11 pai, srituri pe diferite obiecte (se prefer lada de gimnastic), cu
aterizare pe piciorul de avntare. Coborrea de pe obstacol se realizeaz pe piciorul de btaie
cu continuarea alergrii. nlimea obstacolului 40-60-80-100 cm., n funcie de vrsta i
nivelul de pregtire. De asemenea i lungimea elanului va crete, n funcie de aceste criterii;
- elan de 5-7 pai, 9-11 pai, 13-15 pai, srituri peste diferite obiecte, aterizare pe ambele
picioare, pe saltele sau n groapa de nisip. nlimea obstacolului 40-60 cm;
- elan de 5-7 pai, 9-11 pai, 13-15 pai, btaie liber zbor i aterizare n poziia fandat;
- elan de 5-7 pai, 9-11 pai, 13-15 pai, btaie liber i desprindere n pas srit, cu
tendina realizrii unui zbor ct mai lung, aterizare, fr grab, pe piciorul de avntare;
- elan de 9-11 pai, 13-15 pai, btaie liber, sritur cu 1 pai; aterizare pe ambele
picioare;
- elan de 9-11 pai, 13-15 pai, avnd marcate locurile pailor de btaie (penultimul i
ultimul pas), n contextul relaiei lung scurt sritur cu 1 pai btaie liber;
- alergare accelerat, progresiv, cu viteze tot mai mari, pe distane de 25-30 m;
- srituri cu elan de 9-11 pai, 13-15 pai etalonat cu 1 pai n zbor, pentru
exersarea ritmului pailor de btaie;
28

- srituri integrale, cu elan etalonat de 13-15 pai, cu efort mare i maxim;
- srituri n condiii de ntrecere.
Succesiunea predrii sriturii n lungime cu 2 pai n zbor:
- mers cu imitarea micrilor de pire, executate amplu i cu localizare la nivelul
articulaiei oldului;
- atrnat la bara fix sau inele, imitarea micrilor de pire n aer, cu aceeai localizare;
- elan de 9-11 pai, 13-15 pai, desprindere n pas srit, coborrea activ a piciorului de
avntare i continuarea alergrii n groapa cu nisip;
- acelai dar cu trecere peste un obstacol (tachet, gard), cu nlime variabil n funcie
de vrst i pregtire, plasat la o distan care s determine flexarea din genunchi a piciorului
de btaie, n timpul pendulrii spre nainte;
- elan de 9-11 pai, 13-15 pai, desprindere n pas srit, coborrea piciorului de
avntare, concomitent cu pendularea nainte a piciorului de btaie, aterizarea n fandat, cu
piciorul de btaie n fa;
- acelai, dar cu trecerea peste un obstacol (tachet, gard);
- elan de 9-11 pai i 13-15 pai, sritur cu 2 pai n aer.
- elan scurt, piciorul de avntare penduleaz n jos i napoi, lovind cu clciul o minge
aezat n spate pe o banc de gimnastic, n acest timp piciorul de btaie penduleaz spre
nainte, n prima parte flexat din genunchi, apoi se extinde i se aterizeaz pe acest picior;
- elan de 9-11 pai, 13-15 pai, sritura cu 2 pai.
Greeli i indicaii metodice:
- Desprinderea trebuie efectuat spre nainte nu n sus.
- La btaie se insist pe ridicarea aproape de orizontal a coapsei piciorului de atac i
extinderea complet a piciorului de impulsie.
- Se insist pe proiectarea bazinului spre nainte.
- Pentru lungirea fazei de zbor se vor folosi bti pe o suprafa nlat, iar aterizarea se
va ntrzia ct mai mult.
- Btaia se va efectua pe toat talpa, n mod activ, prin aa numita aezare btut. Se va
insista pe epuizarea aciunilor de avntare i impulsie, iar micrile, fr a fi trgnate n
timp, nu trebuie s fie pripite.
- Se vor folosi toate cele trei tipuri de elanuri: mici, medii i mari, n funcie de stpnirea
tehnicii.
29

- Se vor efectua srituri globale n lungime cu 1 pai n zbor cu accent diferit: pe
meninerea poziiei de pas srit, pe alturarea piciorului de impulsie lng cel de avntare
doar n ultimul moment, pe aciunea de aterizare, cu marcarea tuturor celor trei faze
menionate.
- n cadrul elanului se va accentua: stabilirea poziiei iniiale de plecare n elan, alergare
liber i relaxat cu trunchiul n poziie vertical sau uor aplecat n fa, stabilirea vitezei
optime i creterea treptat a acesteia, ritmul general al elanului i mai ales a ultimilor trei
pai, aezarea activ a piciorului pe prag.
- La sritura n lungime cu 2 pai n zbor se vor avea n vedere urmtoarele: piciorul
care penduleaz spre jos i napoi s efectueze micarea cu prghie lung (extins din
genunchi), iar piciorul din spate, care penduleaz nainte i n sus, s efectueze micare cu
prghie scurt (flexat din genunchi). Se vor pune accente diferite pe btaie, zbor sau aterizare.
- Perfecionarea sriturilor n lungime vizeaz att precizia bti, ct i viteza pe elan, o
dat cu perfecionarea diferitelor faze ale sriturii.

SRITURA N NLIME CU PIRE

Sritura n nlime cu pire, are ca scop principal n aceast etap, nvarea btii
blocate i a trecerii eficiente a tachetei pentru obinerea unei srituri ct mai nalte.
Sarcini:
- nvarea pairii simple i a pirii duble din elan perpendicular;
- nvarea sriturii n nlime cu pire simpl (foarfec simpl);
- nvarea sriturii n nlime cu pire dubl (foarfec dubl).
Predarea pirii simple i a pirii duble din elan perpendicular:
- stnd cu faa spre o linie marcat pe sol sau peste un obstacol jos, pire simpl (btaie
cu un picior i aterizare cu piciorul cellalt);
- acelai exerciiu dar cu pire dubl (bataie i aterizare pe acelai picior cu pendularea
activ a piciorului de atac);
- exerciiile anterioare din elan perpendicular cu un pas, cu treecerea peste o tachet
aflat la nlime joas;
- aceleai exerciii cu 3 pai de elan;
- exerciiile anterioare cu 5-7 pai de elan.
30

Greeli i indicaii metodice:
- Se va insista pe blocarea btii i nlarea C.G.G. al corpului.
- Piciorul de avntare, n cazul pirii duble, va pendula energic napoi dup ce va trece
de obstacol sau tachet (fr a drma tacheta).
Predarea sriturii n nlime cu pire simpl (foarfec simpl):
- stnd lateral fa de tachet aproximativ 30
0
, trecerea acesteia de pe loc prin pire
(piciorul de btaie se afl n exteriorul sectorului de aterizare);
- acelai exerciiu precedat de un pas de elan;
- acelai exerciiu precedat de trei pai de alergare;
- exersarea sriturii n nlime cu pire simpl cu 5-7 pai de elan.
Greeli i indicaii metodice:
- Se insist ca piciorul de btaie s se afle sub acelai unghi fa de tachet n momentul
btii (aproximativ 30
0
).
- Se corecteaz alergarea pe elan (eventualele abateri de la direcia liniear);
- Se pune accentul nc de la primele srituri pe ridicarea atacului ntins din articulaia
genunchiului i se corecteaz eventualele deficiene tehnice de trecere a tachetei.
Predarea sriturii n nlime cu pire dubl (foarfec dubl):
- stnd lateral fa de obstacol sau tacheta joas, trecerea specific cu pire dubl, de pe
loc (piciorul de btaie se afl n interiorul zonei de aterizare i ntreg corpul este orientat
lateral 30
0
fa de tachet);
- acelai exerciiu cu un pas de elan;
- acelai exerciiu cu trei pai de elan;
- exersarea sriturii n nlime cu pire dubl cu 5-7 pai de elan.
Greeli i indicaii metodice:
- Se va insista nc de la nceput pe ntoarcerea specific spre piciorul de btaie.
- Se pune accentul pe strecurarea peste tachet a piciorului de btaie cand se atinge
nlimea de zbor maxim.
- Se corecteaz eventualele greeli n alergarea pe elan.


31

SRITURA N NLIME CU RSTURNARE DORSAL

Sritura n nlime cu rsturnare dorsal, are ca scop principal n aceast etap, nvarea
btii blocate i a trecerii eficiente a tachetei pentru obinerea unei srituri ct mai nalte.
Sarcini:
- nvarea elanului i a btii;
- nvarea aterizrii i a trecerii tachetei;
- elaborarea formei globale;
- perfecionarea tehnicii.
nvarea elanului i a btii:
- succesiune de pai sltai, consecutiv numai de pe piciorul de btaie, avntarea cu
piciorul de atac n diagonal spre cel de btaie i cu ambele brae;
- stnd, avntarea piciorului de atac n diagonal i cu ambele brae, pivotare de 90
0
spre
piciorul de impulsie care, dintr-o poziie uor flexat, se extinde i se ridic pe vrf;
- acelai exerciiu, dar cu desprindere i aterizare n acelai punct de pe loc, apoi cu elan
de un pas, cu proiectarea n fa a bazinului i aezarea rapid pe sol a piciorului de impulsie;
- alergare pe un cerc cu raza de 10-15 m, btaie i desprindere, ntoarcere cu 90
0
spre
piciorul de impulsie, aterizare pe locul desprinderii; sensul alergrii spre partea piciorului de
btaie (de regul spre stnga). La nceput btaia se face la semnal, apoi dup 3-5-7 pai de
alergare;
- acelai exerciiu, dar alergarea se face pe un traseu n form de 8, btaia fcndu-se la
vrful buclei, unde sensul alergrii este cel necesar (stnga sau dreapta, dup caz);
- elan de 3-5 pai, pe un traseu curb cu raza de 8-10 m, btaie, ntoarcere cu 90
0
, aterizare
pe locul desprinderii, liber i n faa tachetei;
- elan de 3-5 pai rectiliniar, urmat de nc 3-5 pai efectuai pe un traseu curb, aceeai
raz, btaie, ntoarcere cu 90
0
, aterizare pe locul desprinderii, liber i n faa tachetei.
Greeli i indicaii metodice:
- Se insist ca n momentul btii, cele trei aciuni btaie, atac, brae s se sincronizeze.
- n momentul btii C.G.G. al corpului s nu se deplaseze prea mult spre nainte, avnd
ca efect diminuarea nlrii.
- n alergarea pe elan, se urmrete nclinarea corespunztoare spre interiorul arcului de
cerc.
32

nvarea aterizrii i a zborului:
- stnd, cu spatele la locul de aterizare (saltea), desprindere de pe ambele picioare spre n
sus i napoi, aterizare pe spate, regiunea toracal, cu corpul n poziie de L (echer);
- stnd, avntarea cu ambele brae i desprindere de pe ambele picioare, cu trecere n
extensie pronunat la nivel lombar i coxofemural;
- acelai exerciiu, cu ajutorul partenerului, care ofer sprijin i ajutor, cu ambele brae cu
priz la nivelul oldului, sau cu un singur bra cu priza la ceafa executantului;
- stnd, cu ajutorul partenerului, care ofer sprijin i ajutor cu ambele brae, cu priz la
nivelul oldului, avntare cu braele i piciorul de atac ndoit din genunchi, desprindere cu
trecere n extensie pronunat;
- stnd cu spatele, avntare cu ambele brae, desprindere de pe ambele picioare, aterizare
pe saltea, pe spate, cu gambele flexate i atrnnd la marginea saltelei;
- acelai exerciiu, pe saltele supranlate i cu desprindere de pe lada de gimnastic i
apoi de pe trambulina elastic;
- sritur flop, de pe ambele picioare, cu btaie, progresiv pe banc, lad i trambulin
elastic, peste tachet.
Greeli i indicaii metodice:
- La aterizarea n poziia L, musculatura articulaiei coxo-femurale trebuie s fie
blocat, pentru a se evita rabatarea picioarelor peste faa sritorului.
- Aciunea braelor i umerilor trebuie s fie n sus i napoi i nu direct napoi.
- Se va pune accent fie pe poziia de punte, fie pe extinderea gambelor pe coapse,
evitarea tachetei i trecerea n poziia L.
- Pe msura nvrii se va proceda la nlarea tachetei i evident la schimbarea locului
de btaie.
Elaborarea formei globale:
- srituri n nlime cu pire cu elan de rsturnare dorsal;
- srituri n nlime cu rsturnare dorsal - elan minim 3-5 pai (pe curba de impulsie);
- srituri n nlime cu rsturnare dorsal elan mijlociu 7-9 pai (faz de accelerare +
curba de impulsie);
- srituri n nlime cu rsturnare dorsal elan complet.
Greeli i indicaii metodice:
- La nceput se vor utiliza nlimi mici.
33

- Se insist pe lucrul corect deasupra tachetei.
- Se va urmri lucrul corect al braului opus piciorului de btaie i al capului.
- n tot timpul nvrii se menin exerciiile pentru ntrirea muscular i mbuntirea
mobilitii coloanei.
Perfecionarea tehnicii:
- perfecionarea alergrii pe elan, tipice acestui procedeu, a preciziei i ritmului pailor de
btaie (introducerea pailor preliminari, stabilirea numrului de pai de accelerare precum i
ai curbei de impulsie: 3 sau 5);
- perfecionarea btii, n condiiile unor elanuri tot mai rapide;
- perfecionarea trecerii tachetei, n condiii de elan mic i n condiii de elan de concurs.

Metodica predrii triplusalt

Procesul de predare a acestei srituri trebuie s respecte o anumit ordine metodic.
Astfel, succesiunea rutei metodice urmeaz:
- nsuirea temeinic a exerciiilor din coala sriturii, respectiv sriturile pe un picior, mai
specific pasul sltat, pasul srit i coala aterizrii;
- nsuirea elementelor de baz;
- elaborarea formei globale a triplusalt.

nsuirea exerciiilor specifice din coala sriturii sistemul de acionare:
- pas sltat alternativ i succesiv la 1, 3, 5 pai;
- pas srit alternativ cu meninerea sub control a poziiei coapsei la orizontal;
- combinaii de pai sltai i pai srii;
- triplusalt i pentasalt de pe loc;

nsuirea elementelor de baz sistem de acionare:
- mers cu ridicare coapsei la orizontal, meninere, extindere i coborre activ, agat
pe sol;
- sltri succesive, uoare numai de pe piciorul de btaie;
- pas sltat cu desprindere numai de pe piciorul de btaie;
34

- pai sltai specifici triplu (cu pendularea piciorului de avntare);
- elan scurt de 3 pai, desprindere aterizare n pas sltat, n groap i continuarea
alergrii; btaie n spaiu de 50cm;
- acelai exerciiu cu 5 pai;
- elan mediu de 7 pai, desprindere n pas sltat cu btaie pe prag, aterizare pe
piciorul de btaie pe pista de elan i continuarea alergrii.
- pai srii cu accent pe coborrea activ a gambei la aterizare (agat);
- elan scurt de 3 pai, desprindere n pas srit de pe piciorul de btaie; btaie n
spaiu de 50cm;
- elan de 5 pai desprindere n pas srit de pe piciorul de btaie, aterizare cu
continuarea alergrii n groap.

Elaborarea formei globale sistemul de acionare:
- alternri de pas sltat cu pas srit (S-S-D sau D-D-S);
- elan cu 3-5 pai, desprindere n pas sltat, urmat de pas srit i aterizare n groap;
- elan de 7-9 pai, sritur n lungime (11/2 pai n zbor) cu desprindere de pe
piciorul opus celui de btaie;
- elan 5-7 pai pas srit, urmat de sritur n lungime cu aterizare n groapa cu nisip;
- triplusalt cu elan de 5-7 pai cu accent pe fiecare pas;
- triplusalt cu elan de 9-11 pai;
- triplusalt cu elan etalonat;
- triplusalt n condiii de ntrecere.

Indicaii metodice i greeli frecvente
- pregtirea muscular i articular este prioritate i condiie n abordarea acestei
srituri;
- elementele de baz se exerseaz iniial n afara sectorului de srit;
- elaborarea formei globale se exerseaz progresiv, ncepnd cu prestaii uoare,
medii i cu elanuri scurte, medii i apoi complete;
- insuficienta utilizare a braelor n avntare i echilibrare;
- existena oscilaiilor laterale mari pot produce dezechilibrri;
- lipsa vitezei controlabile pe elan, mai ales n paii premergtori btii;
- zborurile prea razante sau prea nalte scad eficiena.

Prevederile regulamentului de concurs

Sectorul de triplusalt este standardizat conform regulamentului i conine: pista de
elan, pragul de btaie i zona de aterizare.
35

Pista de elan are lungimea de minim 40m i maxim 45 m, cu lime de 1,22m.
Pragul de btaie se afl la nivelul pistei de elan i al zonei de aterizare, plasat la
minimum 11m, de marginea proxim a gropii de nisip i minimum 21m pn la marginea
distal a zonei cu nisip.
Pragul de btaie are aceleai dimensiuni ca cel de la sritura n lungime, respectiv:
este produs din lemn, vopsit alb, cu lungime de 1,21-1,22m i lime de 20cm. Ataat de
acesta este plana de plastilin, care se ridic sub un unghi de 30, fa de pragul propriu zis,
are 1,21-1,22m lungime i 10cm lime.
Spaiul de aterizare l formeaz zona cu nisip care este aceleai ca de la sritura n
lungime, cu lime minim 2,75m i maxim 3,00m. Zona de aterizare este acoperit cu nisip
fin i umed, la nivelul pragului de btaie.
Structura obligatorie la triplusalt este: pas sltat, pas srit, sritur n lungime. Acest
fapt oblig sritorul s efectueze prima btaie la prag pe un picior, pe care de fapt se va
efectua i a doua btaie, urmnd ca a treia btaie s se efectueze pe cellalt picior.
Atingerea pistei cu piciorul pendulant (de avntare), ntre prag i marginea proxim a
zonei de aterizare, nu este considerat greeal care s considere sritura nereuit.
Ordinea de intrare n concurs este tras la sori.
Cnd sunt mai mult de 8 concureni, fiecare are dreptul la 3 srituri i apoi primii 8 au
dreptul la nc 3 srituri. Dac sunt 8 sau mai puin de 8 concureni, fiecare are dreptul la cte
6 srituri.
Sritura se msoar de la cea mai apropiat urm lsat n zona de aterizare,
perpendicular pn la linia de btaie a pragului.
SRITURI ATLETICE N JOCURI DE MICARE

Hip Hop
Formaia: Colectivul dispus n dou cercuri concentrice, n care copii se afl n
poziia stnd.
Desfurarea: Jocul ncepe la comanda conductorului, cu rotarea cercului exterior la
dreapta, iar a celui interior la stnga (sau invers) prin srituri pe ambele picioare. La comanda
hip, rostit de conductorul jocului, toi copiii se opresc n ghemuit; la comanda hop ei se
ridic i reiau sriturile, dar n direcia opus celei dinainte. Juctorul care greete sensul sau
ntrzie reluarea sriturilor este penalizat. Sunt evideniai cei care nu au vreo penalizare.
Variante:
- deplasare cu pas sltat;
- srituri succesive pe acelai picior.
36

Srituri n cercuri
Formaia: 3-5 echipe sunt ordonate pe iruri, napoia liniei de plecare; naintea
fiecrei echipe sunt marcate cte 5 cercuri cu diametrul de 50cm, la distane de 1-1,5m.
Desfurarea: La semnal primii juctori din fiecare echip, ncep sriturile pe ambele
picioare, ateriznd alternativ, cu ambele picioare n cerc (apropiate) i apoi cu ambele
picioare n exteriorul cercului urmtor (deprtate). Ajuni la ultimul cerc, cu picioarele
apropiate, execut o sritur cu ntoarcere 180
0
apropiat, dup care reiau sriturile din cerc n
cerc, dup aceeai cerin pn la captul traseului, unde ating urmtorii juctori i se aaz la
coada irului.
Obstacole multiple

Formaia: Juctorii sunt organizai n 3-5 echipe egale ca numr de juctori, n care
copiii sunt ordonai pe rnduri, la interval de un bra, n poziia pe un genunchi, sprijinind pe
genunchi, un baston de 1m, inut de un capt.
Desfurarea: La semnal, primul executant se ridic, i aaz bastonul pe umeri, de
capete apucat i ntorcndu-se spre irul su, ncepe deplasarea cu srituri pe ambele picioare,
peste bastoanele sprijinite ale coechipierilor; dup ultima sritur, se aaz la captul
rndului, n poziia colegilor moment n care, urmtorul juctor ncepe execuia. Echipa care
termin prima traseul i ridic bastoanele deasupra capului, este declarat ctigtoare.
Variante:
- deplasare pe un singur picior, o dat pe dreptul, iar la urmtoarea reluare pe stngul.

Pai pe insul

Formaia: Dou iruri egale ca numr, se afl ordonate napoia unei linii de plecare;
naintea fiecrei echipe se afl 4-5 cutii de lemn (podiumuri), de aceeai nlime (30cm), sau
de nlimi crescnde (20,30,40,50cm), deprtate la cte 1m.
Desfurarea: La semnal primii copii, de la fiecare ir, ncep sriturile pe ambele
picioare, continue pe i ntre podiumuri pn la ultimul i napoi, urmnd, ca dup atingerea
minii urmtorilor, s treac la coada irului. Cei atini ncep seria de srituri dus ntors.
Jocul se ncheie la atingerea minii primului copil din formaia iniial, care ridic repede
mna.
Variant: pai srii continuu, pe cutii.
37

Sritura lung

Formaia: Dou echipe, egale ca numr, sunt dispuse pe iruri, napoia liniei de
plecare.
Desfurarea: La semnalul conductorului de joc, primii copii din fiecare echip,
execut o sritur n lungime, de pe loc; se marcheaz locul de aterizare la nivelul clciului.
Dup execuie, ei se ntorc i se aaz la coada irurilor, pe cnd urmtorii i execut sritura
n lungime de la marcajul coechipierului. Jocul se continu astfel pn la ultimii copii. Echipa
a crei componeni a realizat distana srit cea mai lung (de la linia de plecare pn la
clciul ultimului sritor) este declarat nvingtoare.

Cluii cei mai iui

Formaia: Copiii sunt dispui pe 3 iruri de perechi ordonate napoia liniei de plecare.
Desfurarea: La semnal, prima pereche a fiecrui ir, n care copilul dinainte are
rolul de cluul, nhmat cu o coard la nivelul umerilor, pornete n pas sltat spre linia
aflat la 15-20m; ajuni acolo, rolurile se schimb, urmnd ntoarcerea, cu cellalt copil, n
postura de clu. Ajuni la irul propriu, desham, ofer hamul perechii urmtoare i se aaz
la coada irului. Urmtoarea pereche reia deplasarea tot n pas sltat. Ctig echipa care
termin prima cursa.

Variante:
- deplasare n pas sltat, pe perechi, cu minile apucate ncruciat la spate sau pe
umeri;
- cte trei sau patru, cu minile apucate ncruciat la spate sau pe umeri.
Fluturaii

Formaia: ntr-o formaie de dou cercuri concentrice, cu raza de 10m, respectiv 8m,
se afl copiii fluturai, avnd unul n plus, pe cercul exterior.
Desfurarea: La comanda conductorului roii!, fluturaii se deplaseaz n pas
sltat astfel: cercul exterior roteaz braele simultan napoi, cei din cercul interior, roteaz
braele simultan nainte, fiecare cerc n sens opus celuilalt. La comanda oprii!, copiii
nceteaz deplasarea, se opresc, cercurile se ntorc fa n fa, i cte doi se apuc de umeri.
Fluturaul rmas fr partener, urmeaz s comande roii!, respectiv oprii!, urmnd s
acumuleze i o penalizare. Jocul continu ct consider conductorul, urmnd ca la sfrit,
38

copiii care au acumulat penalizri s le execute, n cazul n care aceasta nseamn o anumit
prestaie motric.
Zece salturi

Formaia: Copiii sunt ordonai ntr-o formaie cu 4-6 iruri de juctori, aflai n
poziia stnd, napoia liniei de plecare.
Desfurarea: La semnal, primii copii, din capetele irurilor pornesc n pas srit; cel
care ajunge cel mai departe din 10 pai srii este calificat pentru ntrecerea final. Pentru
urmtorii, execuia se desfoar la fel, reinndu-se juctorii care la fiecare tur au reuit cea
mai lung distan parcurs n pas srit. Copiii cu cele 10 salturi cele mai lungi vor sri din
nou. Cel care acoper cea mai mare distan din 10 pai srii este considerat ctigtor.

Broscuele pe insul

Formaia: Copiii sunt dispui pe circumferina unui cerc mare, cu raza de 10m; n
interiorul lui se afl altul cu raza de 2m, care reprezint insula din lac.
Desfurarea: La comanda broscuele pe insul, toi copiii execut srituri n
lungime de pe loc, prin lac spre insul. Cei ajuni, prin srituri corecte, primii, sunt
evideniai.
Variant:
- srituri pe un picior.
Doi pai nainte! Unul napoi!

Formaia: Copii sunt dispui pe 2-4 iruri, aezate napoia liniei de plecare.
Desfurarea: La semnal primii, din fiecare ir, se deplaseaz astfel: o sritur n
lungime de pe loc nainte, una napoi i apoi nc o sritura nainte. Jocul continu pn la
linia marcat la 10m deprtare, de cea de plecare. Ajuns aici, copilul ridic mna dreapt,
semn al plecrii pentru urmtorul. Jocul este ctigat de echipa care ajunge prima s se adune
n ir pe partea opus plecrii.



39

Psrelele ciugulesc

Formaia: Copiii sunt organizai n patru echipe aezate n cele patru coluri ale unui
spaiu de form ptrat; ei sunt psrelele grupate ntr-un cuib, o suprafa de cerc marcat
pe sol.
Desfurarea: n mijlocul terenului de joc, se pun obiecte mici, castane, nuci, mingi
de tenis (mas) etc; acestea reprezint hrana, pe care psrelele, venind n srituri pe ambele
picioare, o adun ciugulind cte o singur bucat, care la rndul ei este dus, prin aceeai
sritur, la cuib. Fiecare pasre pleac dup hran dup sosirea celei dinainte n cuib.
Psrelele care au reuit, ca prin deplasri repetate la hran, s aduc mai mult la cuib, sunt
declarate ctigtoare.
Din cerc n cerc

Formaia: Copiii sunt organizai n 2-3 echipe egale numeric, aflate n iruri, napoia
liniei de plecare; naintea fiecrei echipe se afl, marcate pe sol, n linie, cte 5-6 cercuri cu
diametrul de 1m.
Desfurarea: La semnal primii copiii din fiecare echip pornesc n pas sltat,
executnd o desprindere n fiecare cerc, urmnd ca la ntoarcerea tot n pas sltat, s-i ating
pe urmtorii, care la rndul lor execut aceeai deplasare. Jocul se termin dup execuia
ultimului copil, care-l va atinge pe primul din formaia iniial. Ctig echipa care ncheie
sriturile prima i ridic braele sus.











40

MODULUL 4
a) Scopul i obiectivele modullui:
crearea unei imagini, reprezentri motrice, ct mai precise, corecte, asupra
tehnicii exerciiului atletic propus spre nvare;
indicarea planului de nvare i a mijloacelor utilizate.

b) Schema logica a modulului:
2 Capitole: Care se ocup cu: aruncarea mingii de oin i aruncarea greutii
c) Coninutul detaliat al modulului:
d) ntrebri recapitulative i teme de control:
Care este scopul principal la nvarea sriturii n lungime cu elan predat n coal ?
Care sunt principalele sarcini la nvarea sriturii n lungime cu elan ?
Enumerai n ordine metodic exerciiile folosite pentru nvarea sriturii n lungime
cu 1 pai n zbor.
Enumerai n ordine metodic exerciiile folosite pentru nvarea sriturii n lungime
cu 2 pai n zbor.
Specificai principalele greeli i indicaii metodice de care trebuie s se in seama n
predarea sriturii n lungime cu elan.
Care este scopul principal la nvarea sriturii n nlime ?
Specificai sarcinile principale din cadrul nvrii sriturii n nlime cu pire.
Prezentai n succesiune metodic exerciiile de nvare a sriturii n nlime cu
pire simpl.
Specificai sarcinile principale din cadrul nvrii sriturii n nlime cu rsturnare
dorsal.
Prezentai n succesiune metodic exerciiile de nvare a sriturii n nlime cu
rsturnare dorsal.
Specificai exerciiile folosite n predarea aruncrii mingiei de oin fr elan.
Enumerai exerciiile folosite n predarea aruncrii mingiei de oin cu elan.
Specificai exerciiile folosite n predarea aruncrii greutii.
Enumerai exerciiile folosite n predarea aruncrii greutii.

e) Bibliografie modul
Alexei M., Atletism Tehnica probelor, Edit. Presa universitar, 2005;
41

Alexei M., Metodica nvrii probelor atletice, Edit. Napoca Star, 2006;
Alexei M., Monografia probelor de sprint i garduri, Edit. Napoca Star, 2006
Bogdan V., Atletism, Particularitile tehnico-biomecanice ale probelor de atletism.,
Editura GMI 2009

METODICA PREDRII PROBELOR DE ARUNCRI
ARUNCAREA MINGII DE OIN

Aruncarea mingii de oin, ca mijloc al educaiei fizice colare i inclus ca prob n
atletism la concursurile pentru copii, reprezint etapa care precede nsuirea aruncrii suliei,
consolidnd deprinderea de aruncare tip azvrlire.
Ca form de execuie pare simpl, fiind un exerciiu accesibil, la faza aruncrii de pe loc,
dar azvrlirea devine mai dificil n condiiile execuiei cu elan.
Abordarea metodic a predrii se realizeaz dup nsuirea exerciiilor de aruncri tip
azvrlire cu mingea medicinal (cu ambele brae i cu un bra) i urmrete nsuirea:
- prizei;
- aruncrii de pe loc;
- aruncrii cu pai specifici;
- elanului preliminar.
Aruncarea de pe loc sistemul de acionare:
- stnd deprtat, cu faa spre direcia aruncrii, azvrlirea mingii;
- stnd deprtat, cu piciorul stng nainte, azvrlirea mingii;
- stnd deprtat, cu latura stng spre direcia de aruncare braul drept napoi ntins,
azvrlirea mingii;
- acelai exerciiu cu ndoirea piciorului drept.
Aruncarea cu pai specifici - sistemul de acionare:
- stnd deprtat, cu latura stng spre direcia de aruncare, azvrlire cu 2 pai de mers:
dreptul peste stngul (pas ncruciat) i aezarea stngului;
- acelai exerciiu, executnd pasul ncruciat cu desprindere de pe sol;
- din mers, aruncri cu 4 pai specifici;
- acelai exerciiu executat din alergare uoar.
42

Aruncarea cu elan preliminar - sistemul de acionare:
- aruncare cu 4 pai specifici, precedai de 3-5 pai de mers;
- acelai exerciiu, executat din alergare uoar;
- aruncri cu elan complet, respectnd cele 2 semne de control;
- aruncri sub form de concurs.

ARUNCAREA GREUTII

La prima vedere, aruncarea pare simpl, dar avnd n vedere faptul c elanul se
desfoar pe un spaiu foarte restrns (2,135m) apar dificulti n desfurarea aciunilor,
mai ales c acestea trebuie s se desfoare n vitez maxim.
nvarea tehnicii aruncrii greutii, trebuie s urmeze dup etapa de iniiere, respectiv
dup nsuirea aruncrii tip mpingere (cu mingea medicinal cu ambele brae i cu un bra) i
respect succesiunea metodic prin:
- nvarea aruncrii de pe loc;
- nvarea aruncrii cu elan.
Aruncarea de pe loc sistemul de acionare:
- stnd deprtat, cu faa spre direcia aruncrii, mpingeri ale greutii cu 2 mini de la
piept;
- acelai exerciiu, cu angrenarea picioarelor prin flexia i extensia acestora.
- stnd deprtat, cu faa spre direcia aruncrii, mpingerea greutii cu o mn de la
umr;
- acelai exerciiu, rotnd n prealabil umerii spre dreapta;
- stnd deprtat, cu latura stng spre direcia de aruncare, mpingeri cu o mn de la
umr;
- acelai exerciiu cu ndoirea piciorului drept;
- stnd deprtat cu trunchiul jumtate ntors spre direcia de aruncare, mpingeri cu o
mn de la umr;
- stnd cu spatele spre direcia de aruncare, mpingere cu o mn de la umr;
- aruncarea greutii fr elan, sub form de concurs.
43


Aruncarea cu elan - sistemul de acionare:
- sltri razante, fr obiect, avnd spatele orientat spre direcia elanului efectuate n afara
cercului;
- acelai exerciiu, simulnd i efortul final;.
- sltri razante pe piciorul drept, cu greutatea sprijinit lng gt, efectuate din cerc;
- aruncri cu sltare liniar din cerc;
- aruncri cu elan sub form de concurs.

















44


MODULUL 5
a) Scopul i obiectivele modullui:
crearea unei imagini, reprezentri motrice, ct mai precise, corecte, asupra
tehnicii exerciiului atletic propus spre nvare;
indicarea planului de nvare i a mijloacelor utilizate.
b) Schema logica a modulului:
c) Coninutul detaliat al modulului:
d) ntrebri recapitulative i teme de control:
e) Bibliografie modul
Alexei M., Atletism Tehnica probelor, Edit. Presa universitar, 2005;
Alexei M., Metodica nvrii probelor atletice, Edit. Napoca Star, 2006;
Alexei M., Monografia probelor de sprint i garduri, Edit. Napoca Star, 2006
Bogdan V., Atletism, Particularitile tehnico-biomecanice ale probelor de atletism.,
Editura GMI 2009


ATLETISMUL N ARIA CURRICULAR DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
PREZENTARE GENERAL

Curriculum desemneaz un ansamblu de coninuturi i metode de nvare i
evaluare a performanelor colare, organizat n scopul atingerii obiectivelor instructiv-
educative.
Aspectele fundamentale care au constituit premisele constituirii de curriculum se
refer la urmtoarele:
- fixarea intele majore specifice procesului educativ;
- valorificarea experienelor educative acumulate;
- verificarea atingerii obiectivelor propuse.

45

Planul cadru de nvmnt se constituie n principal mijloc instrumental al politicii
educative i este componenta reglatoare a curriculum-ului naional.
Numrul minim de ore precizat n Planul cadru este considerat trunchi comun i
este obligatoriu de ndeplinit. Pn la numrul maxim de ore admis de curriculum, se
completeaz cu ore, pe segmentul ore la decizia colii.

Programele colare pentru educaie fizic sunt parte integrant din aria curricular de
specialitate. Acestea sunt structurate pe obiective cadru i de referin, fiind nsoite de
activiti de nvare i coninuturi specifice.
Programa colar de educaie Fizic i Sport a fost adoptat prin:
- Ordinul Ministerului Nr. 4237/1999 pentru nvmntul gimnazial
- Ordinul Ministerului Nr. 3371/1999 pentru clasa a IX-a
- Ordinul Ministerului Nr. 3539/2000 pentru clasele a X - XII-a

Obiectivele cadru pentru nvmntul gimnazial

1. Dezvoltarea capacitii motrice generale a elevilor, necesare desfurrii activitilor
sportive.
2. Asimilarea procedeelor tehnice i a aciunilor tactice specifice practicrii diferitelor
sporturi de ctre elevi, n coal i n afara acesteia.
3. Favorizarea ntreinerii i mbuntirii strii de sntate conform particularitilor de
vrst i de sex ale elevilor.
4. Dezvoltarea trsturilor de personalitate favorabile integrrii sociale.

Standardele de performan pentru nvmntul gimnazial

S
1
Realizarea indicilor optimi ai vitezei de deplasare, ai rezistenei la efort aerob i ai
forei principalelor regiuni musculare.
S
2
- Folosirea curent i eficient a deprinderilor motrice de baz i aplicativ-utilitare n
activiti motrice complexe.
S
3
Aplicarea eficient a cunotinelor i tehnicilor de exersare n desfurarea
activitilor sportive,
S
4
Meninerea atitudinii corporale corecte, global i segmentar.
S
5
Respectarea regulilor de joc pe parcursul desfurrii activitilor sportive.
46

MODULUL 6
a) Scopul i obiectivele modullui:
crearea unei imagini, reprezentri motrice, ct mai precise, corecte, asupra
tehnicii exerciiului atletic propus spre nvare;
indicarea planului de nvare i a mijloacelor utilizate.

b) Schema logica a modulului:
c) Coninutul detaliat al modulului:
d) ntrebri recapitulative i teme de control:
e) Bibliografie modul
Alexei M., Atletism Tehnica probelor, Edit. Presa universitar, 2005;
Alexei M., Metodica nvrii probelor atletice, Edit. Napoca Star, 2006;
Alexei M., Monografia probelor de sprint i garduri, Edit. Napoca Star, 2006
Bogdan V., Atletism, Particularitile tehnico-biomecanice ale probelor de atletism.,
Editura GMI 2009


DEPRINDERI DIN ATLETISM
Clasa a V-a
1. Alergri
- Elemente din coala alergrii:
alergare cu joc de glezn;
alergare cu genunchii sus;
alergare cu pendularea gambei napoi.

- Alergarea de vitez:
pasul alergtor de accelerare;
pasul alergtor lansat de vitez;
startul de jos i lansarea din start.
- Alergarea de rezisten:
pasul alergtor lansat de semifond;
startul de sus i lansarea din start.

47

2. Srituri
- Elemente din coala sriturii:
pasul sltat;
pasul srit;
srituri succesive cu desprindere de pe unul sau ambele picioare.
- Sritura n lungime cu elan, cu 1 pai n aer:
exerciii pregtitoare;
fazele sriturii (elanul, btaia-desprinderea, zborul i aterizarea).
3. Aruncri
- Elemente din coala aruncrii;
- Aruncarea mingii de oin de pe loc la distan.

Clasa a VI-a

1. Alergri
- Elemente din coala alergrii:
alergare cu pendularea gambei napoi;
alergare cu pendularea gambei nainte.
- Alergarea de vitez:
pasul alergtor de accelerare;
pasul alergtor lansat de vitez;
startul de jos i lansarea din start.
- Alergarea de rezisten:
pasul alergtor lansat de semifond;
startul din picioare i lansarea din start.

2. Srituri
- Elemente din coala sriturii:
pasul sltat;
pasul srit;
srituri cu atingerea unui obiect suspendat;
srituri cu trecere peste obstacole joase.
- Sritura n lungime cu elan, cu 1 pai n aer:
Sritura cu btaie n zon precizat;
48

Sritura n nlime prin pire.

3. Aruncri
- Elemente din coala aruncrii;
- Aruncarea mingii de oin de pe loc la distan;
- Aruncarea mingii de oin cu elan, la distan.

Clasa a VII-a

1. Alergri
- Alergare de vitez:
pasul alergtor de acceleraie;
pasul alergtor lansat de vitez;
startul de jos.
- Alergarea de rezisten:
pasul alergtor lansat de semifond;
startul din picioare;
alergare pe teren variat.

2. Srituri
- Elemente din coala sriturii:
srituri cu trecere peste obstacole joase;
- Sritura n lungime cu elan, cu 1 pai n aer:
srituri cu btaie n zona precizat;
- Sritura n nlime.

3. Aruncri
- Aruncarea mingii de oin, cu elan, la distan.



49

Clasa a VIII-a

1. Alergri
- Alergare de vitez cu start de jos:
startul de jos i lansarea din start;
pasul alergtor de accelerare;
pasul lansat de vitez;
alergare n turnant
- Alergarea de rezisten:
pasul alergtor de semifond;
alergarea n pluton;
alergare pe teren variat;
concursuri
- Alergarea peste obstacole:
atacul obstacolului;
ritmul pailor ntre obstacole.

2. Srituri
- Elemente din coala sriturii:
plurisalt;
- Sritura n lungime cu elan, cu 1 pai:
etalonarea elanului;
btaia i desprinderea n zona precizat;
structura pailor n aer i aterizarea.

3. Aruncri
- Elemente din coala aruncrii:
aruncri azvrlite i lansate cu o mn;
aruncri lansate i mpinse cu ambele brae.
- Aruncarea mingii de oin, cu elan, la distan:
elanul;
blocarea;
micarea braului;
traiectoria optim.

50

n ciclul gimnazial se urmrete dezvoltarea complex a calitilor motrice, ntr-o
abordare aproape frontal.

n aceast perioad colar, o inta important o constituie dezvoltarea general a
vitezei, prin exersarea tuturor formelor de manifestare, respectiv:
- viteza de reacie, viteza de execuie, viteza de repetiie (la clasele a V-a i a VI-a);
- viteza de accelerare i viteza de deplasare (la clasele a VII-a i a VIII-a).

O alt int important, cu efecte favorabile n evoluia biologic i motric e copiilor
este dezvoltarea urmtoarelor forme de manifestare a rezistenei:
- rezistena n regim aerob, cu prioritate, prin alergarea de durat;
- rezistena n regim mixt, prin alergri repetate n tempo mediu de curs;
- rezistena n regim de vitez, prin alergri repetate, pe distane 40-60m, cu
intensitate 95%-100%.

Privind dezvoltarea forei n ciclul gimnazial, se urmrete dezvoltarea acesteia, prin
urmtoarele forme de manifestare:
- dezvoltarea analitic a forei diferitelor grupe musculare, prin exerciii libere i cu
ncrctur, la 30-40% din posibilitile maxime;
- dezvoltarea forei explozive i a detentei, prin exerciii dinamice de aruncri i
srituri.



MODULUL 7.
MODUL RECAPITULATIV