Rutina A

Ejercicios obligatorios
- Sentadillas con barra (5x5)
- Press en banco plano con barra (5x5)
- Remos con barra (5x5)
Ejercicios opcionales
- Extensin vertical alternada (trceps) (2x10)
- Curl de bceps con barra (2x10)
Rutina B
Ejercicios obligatorios
- Peso muerto con barra (3x5)
- Dominadas en barra fija (5x5)
- Press frontal con barra (5x5)
Ejercicios opcionales
- Curl de bceps con barra (2x10)
- Elevaciones de piernas (abdominales) (2x10)
Rutina C
Ejercicios obligatorios
- Sentadillas con barra (5x5)
- Press en banco plano con barra (5x5)
- Press frontal con barra (5x5)
Ejercicios opcionales
- Extensin vertical alternada (trceps) (2x10)
- Elevacin de un taln (pantorrillas) (2x10)