1.

IMPORTANA CUNOATERII JOCURILOR

SPORTIVE DE CTRE KINETOTERAPEUI
Jocurile sportive permit manifestarea complex i favorizeaz dezvoltarea
simultan a deprinderilor motrice de baz i/sau specifice, a calitilor motrice, a
deprinderilor i nsuirilor moral-volitive.
Jocurile de micare ofer posibiliti multiple de formare i consolidare a
deprinderilor motrice de baz utilizate (mers, alergare, ecilibru, srituri, aruncri i
prinderi, crri, escaladri etc!, favoriz"nd n acelai timp i dezvoltarea calitilor
motrice (viteza sub multiplele sale forme de manifestare, rezistena, fora,
ndem"narea!.
Jocurile de micare ofer posibilitatea aplicrii, n condiii mereu
scimbtoare, a priceperilor i deprinderilor motrice de baz i a procedeelor tenice.
#n timpul $ocului, indiferent de natura sa, apar legturi noi i complexe ntre
priceperi i deprinderile motrice, ceea ce contribuie la perfecionarea lor. %par, de
asemenea, relaii de condiionare care pot favoriza transferul poziiei ntre diferitele
componente ale procesului instructiv-educativ& cunotine, priceperi, deprinderi,
caliti motrice. %ceast manifestare simultan a mai multor laturi ale aciunilor
motrice este specific $ocului, fiind determinat de caracterul lui complex.
'elaiile i interdependena dintre deprinderi, priceperi i calitile motrice, se
realizeaz n condiii mereu scimbtoare, pe fondul solicitrii intense a unor caliti
i nsuiri morale i volitive.
(pecific $ocului este activitatea n colectiv, cu toate avanta$ele ce decurg din
valorificarea ei n cadrul procesului instructiv-educativ, $ocul presupun"nd cooperare,
colaborare cu partenerii de $oc, ecilibru ntre interesele, motivele aciunilor i
eforturilor personale cu cele ale colectivului din care face parte persoana, presupune
ncadrarea n colectiv, acceptarea i recunoaterea liderului, asumarea unor
responsabiliti, conducerea i ntra$utorarea, atitudinea critic i autocritic.
(ituaiile favorabile sau nefavorabile care apar pe parcursul consumrii
diferitelor faze de $oc, las urme ad"nci asupra personalitii persoanei care practic
$ocurile sportive. )moiile i sentimentele, strile afective trite i celelalte procese
psiice prezente n aceste mpre$urri, sunt proprii fiecrei persoane, dar * n acelai
timp * i comune ecipei din care face parte. )le sunt determinate de succesele sau
insuccesele personale ale ecipei. +in aceast particularitate, proprie $ocului, rezid
imensele resurse formative ce pot fi valorificate n realizarea obiectivelor urmrite.
Jocul permite manifestarea iniiativei i independenei n aciuni i manifestate
n rezolvarea unor situaii de $oc. %cestea devin posibile numai n situaia n care
persoana are un minimum de deprinderi, caliti motrice suficient dezvoltate i a fost
instruit s acioneze n limitele unor reguli precise.
Jocurile nu permit o dozare precis a efortului i nici o reglementare strict a
execuiilor tenice. #n timpul $ocului, unele persoane particip mai activ, altele mai
puin activ, fie datorit unor nsuiri temperamentale diferite, fie datorit volumului
redus i a calitii sczute a deprinderilor motrice pe care le posed. ,nele persoane
depun un efort intens i susinut, ceea ce determin apariia simptomelor de oboseal,
iar altele se sustrag de la efort. +iferene nsemnate se nregistreaz i pe plan afectiv&
unii prezint stri emoionale deosebite, n timp ce alii sunt mai nepstori fa de
evoluia i rezultatul $ocului.
-niiativa i independena n rezolvarea aciunilor n diferitele situaii oferite de
desfurarea $ocului la un moment dat, favorizeaz dezvoltarea unor procese
importante, ca& g"ndirea (compararea, selectarea, analiza, sinteza etc.!, inteligena,
atenia distributiv, creativitatea, memoria etc. %stfel, acelai $oc poate fi folosit la
orice v"rst, amplific"ndu-i ns cerinele, regulile, mrin distanele i numrul
obstacolelor, solicit"nd din ce n ce mai mult corectitudine.
.
2. CONCEPTUL DE JOC I JOC SPORTIV
/a$oritatea definiiilor consemneaz c $ocul este o activitate specific
copilriei sau procesului de formare i de dezvoltare a fiinei umane. ,lterior s-a
constatat c, de fapt, omul este un $ucu (01/1 2,+)3(! pe toat durata vieii.
+in copilrie p"n la btr"nee omul se $oac n permanen din diverse motive
(trebuine, porniri, nevoi etc.! interioare i / sau exterioare, care l mping spre diverse
aciuni. #n acest stadiu de cunoatere a fenomenului, numeroi specialiti au ncercat
s rspund la ntrebarea Ce este jocul? %stfel, literatura de specialitate abund n
definiii care nu reuesc ns dec"t s surprind anumite caracteristici sau laturi ale
$ocului i nu esena lui.
1 contribuie nsemnat n definirea noiunilor de $oc i $oc sportiv l-au avut
specialitii rom"ni. #n lucrarea Terminologia educaiei fizice i sportului noiunile
amintite sunt definite astfel&
Jocul este o activitate complex, predominant motric i emoional,
desfurat spontan dup regulile prestabilite, n scop recreativ, sportiv i totodat de
adaptare la realitatea social.
Jocul spor!" este un complex de exerciii fizice practicate sub form de joc cu
un anumit obiect (minge, puc etc.) a!nd dimensiuni specifice, prin care dou ec"ipe
sau doi adersari se #ntrec conform unor reguli de organizare i desfurare.
#n aceeai lucrare se mai precizeaz c practicarea $ocurilor sportive urmrete
realizarea sarcinilor educaiei fizice (n care caz devine mi$loc al acesteia!, realizarea
de performane sportive (n care caz devine form de ntrecere i spectacol sportiv!,
precum i mi$loc de recreere a celor care l practic n afara formelor de organizare
menionate mai sus.
Jocul reprezint o form tipic de activitate creat de om, fiind un fenomen
social, format i statornicit n cadrul societii omeneti.
4
-zvor"nd din cerinele sociale obiective, $ocurile contribuie la stimularea i
cultivarea relaiilor de prietenie i colaborare, a iniiativei i imaginaiei creatoare, la
formarea unui fond complex de priceperi, deprinderi i caliti motrice.
5entru a completa definiia #oculu!, este neaprat necesar s lum n
considerare pr!$c!p%l&l& c%r%c&r!s!c! pe care le are. #n acest sens, /. )puran
consider c cele mai importante caracteristici ale $ocului sunt&
actiitate natural * izvor de trebuine ludice
actiitate liber * participarea benevol, lipsit de constr"ngere
actiitate spontan * fiina uman este oric"nd dispus pentru $oc
actiitate total * anga$eaz toate componentele fiinei umane (fizice, psiice,
sociale etc.!
actiitate atracti * provoac stri afective pozitive& plcere senzorial, stri
tensionale, satisfacia succesului etc.
actiitate dezinteresat * deosebit de munc, av"nd ca scop bucuria activitii
autonome i gratuite
actiitate creati * compensativ $ care se extinde i asupra actiitilor recreati
$ distractie ale adulilor, asupra actiitilor de loisir (petrecerea plcut a
timpului liber), prin care omul caut destinderea, distracia, refacerea,
compensarea unor stri create de procesul muncii.
%ltfel spus, c%r%c&r!s!c!l& #ocur!lor pot fi sintetizate astfel&
permit manifestarea complex i favorizeaz dezvoltarea simultan a deprinderilor
motrice de baz sau specifice, a calitilor motrice, precum i a deprinderilor i
nsuirilor moral-volitive6
specific $ocului este activitatea n colectiv6 el presupune cooperare, colaborare cu
partenerii de $oc, armonizarea intereselor, motivelor, aciunilor i eforturilor
personale cu cele ale colectivului .din care fiecare $uctor face parte, ncadrarea n
colectiv, acceptarea i recunoaterea liderului, asumarea unor responsabiliti,
toate acestea av"nd o importan deosebit din punctul de vedere al socializrii6
7
au caracter atractiv i spontan6 bine concepute i organizate, mobilizeaz resursele
participanilor i le menin interesul, pentru a atinge maximum de eficien6
pot fi folosite ca mi$loc de deconectare psiic, fiind cea mai bun form de
odin activ6
contribuie la dezvoltarea diferitelor trsturi ale personalitii6
permit manifestarea iniiativei i independenei n aciuni6
nu permit o dozare precis i nici o reglementare strict a execuiilor tenice.
2.1 SPIRITUL DE EC'IPA IN JOCURILE SPORTIVE
8
Conceptul de echip
Dicionarul enciclopedic romn, ediia 1972 definete echipa astfel:
1.Formaie !rup" de oameni care, su# conducerea unui ef ef de
echip" conlucrea$ sistematic %n mod direct %n desfurarea unei acti&iti
e'. de producie" sau a unor aciuni. ('presia ) spirit de echip* se refer la
le!tura spiritual %ntre mem#rii unei echipe, care st la #a$a conlucrrii lor+
solidaritate.
2. Colecti& de sporti&i or!ani$ai %ntr,o formaie %n cadrul creia se
antrenea$ su# conducerea unui specialist i particip la competiii+ fiecare
dintre cele dou formaii, care %i disput un meci de fot#al, #aschet".
Echipa este considerat de ctre -aul -opescu,.e&eanu /un !rup mic
uman cu o #un structur funcional i a&nd o#iecti&e precise de
%ndeplinire a unei operaii sau !en de aciuni, mem#rii dispunnd de roluri
difereniate, coordonate de un conductor.
Din aceasta perspecti&a psihosociala echipa sportiva
poate fi conceputa ca fiind un !rup mic. 0n acelasi timp , putem afirma ca
echipa poate repre$enta mai mult decat un !rup .
1 definitie recenta sustine ca : )echipa e compusa dintr,un numar redus
de indi&i$i care au priceperi si deprinderi complementare si care sunt dedicati
unui scop comun , unor teluri de performanta comune , pentru care sunt cu
totii raspun$atori
0n sens lar!, o echipa nu este de necesitate un !rup deoarece mem#rii
unei echipe pot actiona pentru un scop comun , fara a &eni in contact unii cu
altii,de e'emplu o echipa 1limpica nationala . 2otusi in psiholo!ia sportului ,
atunci cand &or#im despre o echipa ne referim la un !rup de indi&i$i care se
antrenea$a si 3oaca si 3oaca impreuna si care au o serioasa influienta
reciproca. 4cesta constituie un moti& pentru care termenii de )!rup* si
)echipa* sunt uneori interschim#a#ili.
9
Coeziunea i solidaritatea ca i gradul nalt de participare definesc
spiritul de echip. -.5olu, citat de acelai autor definete !rupul mic ca fiind
/un ansam#lu relati& redus de indi&i$i aflai %n relaii interpersonale de
cooperare, comunicare, autoritate, apreciere, concuren etc. mai mult sau
mai puin unitare i constituind /celula* fundamental a psiholo!iei sociale, la
acest ni&el desfurndu,se fenomene psihosociale de #a$ cum sunt
interaciunea, intercomunicarea i interinfluena*. 6a
%ntre#area ce este !rupul mic, 7ihai (puran %l definete ca fiind /o unitate
alctuit dintr,un numr relati& restrns de persoane, 2,8 pn la 29,8: care
se afl %n relaii de comunicare, cola#orare, apreciere etc. i care au un scop
comun %n &ederea cruia se or!ani$ea$, sta#ilind norme specifice de
conduit. 5rupul mic tre#uie %neles ca un sistem,
cu o or!ani$are intern ierarhi$at care implic interaciunea elementelor
componente, mecanisme de re!la3 i autore!la3. ;n cadrul !rupului, indi&idul
este /atom social*, cu caracter de su#iect, pentru a ale!e sau a respin!e, i
de o#iect, pentru c este ales, respins sau rmne indiferent pentru alii*.
<e cunoate faptul c de la %nceputurile umanitii i pn la societatea
industrial sau postcapitalist de a$i, cea mai mare parte a muncii umane
este prestat %n echipe. (remiii au fost i sunt deose#it de rari. Chiar i cei
mai solitari artiti, scriitori sau pictori, depind de alii, pentru ca munca lor s
de&in eficient: scriitorul de un editor, o tipo!rafie, o li#rrie etc.+ pictorul de
modele, !alerie unde s,i e'pun lucrrile, critici de art, mas,media i aa
mai departe.
:
Cei mai muli dintre noi lucrea$ %n relaii apropiate cu cole!ii, %n cadrul
unor echipe. Din aceste multiple moti&e, ast$i se discut destul de mult
despre necesitatea muncii %n echip, a ale!erii mem#rilor echipei, etc
=o#ert >. ?eidel citat de -eter F. Druc@er 1999"" face o analo!ie
interesant pentru domeniul nostru de acti&itate, %ntre echipe %n %ntreprinderi
i echipe %n sport. 7unca depus de om, %n funcie de specificul ei, poate fi
%ncadrat, dup prerea acestor autori, %n trei modele distincte de echipe,
e'trapolndu,le, ca referin, din domeniul sporti&:
Primul model de echip este e'emplificat de =o#ert >. ?eidel, prin
comparaie cu echipa de baseball sau de cricket+ este !enul %n care se
%ncadrea$ i echipa de medici i personal medical care operea$ un pacient
%n spital. ;n acest tip de echip toi
3uctorii 3oac %n echip dar fiecare %n parte are o po$iie fi', distinct, pe
care nu o prsesc niciodat. ;n #ase#all, de pild, 3uctorii de pe linia de
prindere nu se a3ut niciodat unul pe altul.
;
(i &or sta %n po$iiile ce le,au fost sta#ilite.. /Dac esti cu #ta la #taie
eti complet sin!ur* spune un &echi pro&er# din #ase#all. 2ot aa i %n
chirur!ie, aneste$istul nu poate opera %n locul chirur!ului sau asistenta nu &a
face trea#a aneste$istului etc. 4ceste !enuri de echip, dei se mai #ucur i
a$i de o #un reputaie, nu se #a$ea$ pe ideea de a /a cldi relaii* %ntre
mem#rii ei, %n scopul creterii randamentului 2otui,
modelul echipei de #ase#al are puncte forte care nu tre#uie i!norate.
Deoarece toi mem#rii echipei ocup po$iiile fi'ate %n cadrul acesteia, ei pot
fi pre!tii pentru aceste sarcini i re$ultatele muncii lor pot fi apreciate
o#iecti& i statistic pe perioade mai lun!i de timp. -entru sarcini repetiti&e i
pentru muncile %n care re!ulile sunt #ine cunoscute, modelul echipei de
#ase#all este ideal. Al doilea model de
echip , este cel al echipei de fotbal. Dup acest
concept, este or!ani$at i orchestra simfonic i modelul echipei medicale,
care se adun %n 3urul pacientului, intrat %n stop cardiac. Ai %n acest echip,
toi mem#rii au po$iii fi'e, dar fiecare %i coordonea$ partea sa, %n funcie de
ceilali mem#ri ai echipei.
<
4stfel, cei care cnt la tu# nu se &or ae$a la partitura &iolonitilor,
iar tehnicianul respirator, nu &a face o inci$ie %n pieptul pacientului, pentru a,i
masa inima. 4ceast echip necesit un diri3or sau un antrenor pe post de
conductor al ei i cu&ntul su este le!e. -entru a funciona #ine, mai
necesit o /partitur* i repetiii nesfrite. <pre deose#irea
de modelul echipei de #ase#all, echipa de fot#al are o mare mo#ilitate i
fle'i#ilitate dac partitura este clar i este #ine condus de antrenorul su.
Al treilea tip de echip este modelul celei de tenis la dublu, sau al
tafetelor la atletism BC1::m, BCB::m", al c&intetului de 3a$$, /Diroul
-reedintelui* %n marea companie american sau Eorstand consiliu de
administraie" %n compania !erman etc. 4cest echip tre#uie s fie
mic , ma'imum apte pn la nou oameni . Fuctorii au o po$iie mai
de!ra# preferat dect una fi' i ei se /acoper* unul pe altul.
Echipa funcionea$ numai atunci cnd e'ist o a3ustare i o adaptare
reciproc a partenerilor la sl#iciunile i punctele lor forte, la un ni&el de
refle' condiionat. ;n cadrul unei echipe de acest fel, #ine antrenat,
performana total este mai mare dect suma performanelor indi&iduale a
mem#rilor ei, pentru c aceast echip folosete puterea fiecrui mem#ru al
ei, reducnd %n acelai timp sl#iciunile fiecruia. Dup
prerea aceluiai autor, aceste trei modele de echipe nu pot fi amestecate
deoarece nu poi 3uca #ase#all i fot#al cu aceeai echip i pe acelai teren,
cum nu poi cnta mu$ic de 3a$$ cu o orchestr simfonic. 4stfel, cele trei
modele de echipe se distin! net i nu pot fi hi#ride. 4 trece de la modelul unei
echipe la altul este teri#il de dificil i chiar dureros pentru unii.
0n lim#a3ul curent , atunci
cnd &or#im despre personalitatea uman, identificam mental , indi&idualitati
puternice , insusiri clar conturate , cu caracteristici psihice , fi$ice, morale ,
sociale" peste limite o#isnuite . ;n realitate nu doar indi&i$i
care se impun printr,o po$iie proeminent , ci fiecare indi&id %n parte are o
anumit personalitate . Personalitatea grupului social in ca$ul nostru
=>
echipa de 3ocuri sporti&e" apare i este %neleas ca un fenomen de e'tindere
a conceptului de entitate indi&idual la cele de entitate colecti& comunitti ,
etnii naiuni clase familii !rup social". 4a cum fiecare
indi&id are o anumit personalitate i fiecare !rup social echipa" are
trasaturile sale specifice. D,tru Coli#a#a ,Focuri <porti&e,199G" . (chipa sau
!rupul social mic constitue realitatea psihosocial de #a$a a acti&itii
sporti&e , de coe$iunea i satisfacia sporti&ilor i suporterilor.*7ihai (puran ,
2::9,p.BB". 4proape %n orice CE pre$entat spre
an!a3are , e'ist inserat din partea potenialului an!a3at autoaprecierea
)spirit de echip).De asemenea ma3oritatea an!a3atorilor cer din partea celor
interesai di&erse aptitudini i competene sociale i o#li!atoriu )disponi#ilitate
pentru lucru %n echip* ori mai simplu )spirit de echip* )Ce
este spiritul de echip*, )cum se cuantific*, )cnd %l do#ndeti* )cum
do&edeti c,l ai*, )ce presupune*, sunt un minim de %ntre#ri concrete ce
&i$ea$ o notiune a#sract i su#iecti&. <porti&ul care este principalul
su#iect !enerator al performanei este definit de un numr foarte mare de
atri#ute dintre care unele sunt caracteristice pentru real$area acesteia. (l se
poate de$&olta numai dac sunt %ndeplinite anumite condiii att %n pri&ina
corelrii interdependente a atri#utelor H%nsusiri , caliti Haptitudini , ct i a
determinatelor am#ientale, sociale, materiale , peda!o!ice.
)Spiritul de echip ) ar putea fi o aptitudine ce ar caracteri$a un sporti&
la un moment dat dac a dat do&ada de :
, comunicare eficienta in relatiile interpersonale
, cunoastere de sine
, asumare de responsa#ilitati
, %nele!ere i &alorificare a diferenelor dintre indi&i$i
, moti&aie comun
==
a! unirea eforturilor si talentelor pentru luarea deciziilor in mod participativ
b! etic sportiv
c! dorina de performant (individual i a grupului!
a -persoana uman nu poate fi conceput dup modelul unei ?monade@ fr ferestre
spre exterior . Ac"nd parte dintr-un grup primar individul manifest fa de ceilali anumite
sentimente i atitudini , se dezvluie pe sine graie unui ir ntreg de relaii av"nd coloratura
afectiv .(e contureaz astfel n grup ,,o reea de simpatii , antipatii i raporturi de
indiferen care odat cristalizate , exercit o influien real asupra vieii colective. Bu
studiul acestor relaii mai mult sau mai puin spontane , care se stabilesc ntre membrii unui
grup , se ocup anceta sociometric , conceput de J.2./oreno.%elaiile interpersonale
sunt n acelai timp psiice i sociale , nu numai pentru c se petrec n societate sau sunt
influienate de societate ci pentru c sunt ?modaliti psiice ale vieii sociale, aspecte
integrante ale acesteia , prin care psiicul particip la viaa social , iar viaa social se
realizeaz psiologic n i prin indivizi@(/.'alea,Cr.0erseni citat de /iai
)puran!.%elatiile care se stabilesc ntre membrii unei colectiviti sunt condiionate de
numeroi factori . #n primul r"nd de particularitile psiice ale indivizilor , de orientarea lor
general, de motivele activitii propuse, de atitudinile ?construite@ n timpul vieii 6 n al
doilea r"nd *de societatea n care triesc .
/iai )puran, meniona c"teva aspecte cu referire la relaiile interpersonale n sport 6
astfel exist relaii care au la baz numai doi indivizi aa cum foarte adesea nt"lnim n
anumite probe ca de exemplu & cuplurile de la tenis , tenis de mas , din alpinism , canota$ .
%pare foarte clar faptul c sarcina comun impune i o
unitate de sentimente , g"nduri, voin i o reciprocitate a atitudinilor afective . ,n alt tip de
relaii sunt acelea dintre sportivii care formeaz o ecip , dar concureaz pe r"nd , de
participarea fiecruia depinz"nd succesul grupului( ecipa de tafet !.
,rmeaz , n al treilea r"nd , relaiile interpersonale ale membrilor unei ecipe ,
constituit unitar , care se pregtete i concureaz ca entitate organizatoric .
-n general , se exprim dorina de coeziune de complementaritate , de simpatie i
a$utor reciproc . -n acelai timp exist i atitudini prefereniale . )ste greu de acceptat c
exist situaia ca un sportiv s fie acceptat i s accepte n acelai timp pe toi componenii
ecipei. )ste totusi posibil ca unui sportiv s i se arate
simpatie i ncredere , eventual s se bucure de autoritate i s fie acceptat ca lider . )ste de
=.
asemenea firesc ca unui sportiv s i se arate de ctre ceilali indiferen sau ciar aversiune ,
independent de atitudinea preferenial fa de acetia . %celai autor mai amintea de
relaiile dintre sportivi i arbitrii , dintre sportiv i adversar i dintre sportivi i spectatori.
Cot n argumentarea spiritului de ecip i n concordan cu etica sportiv , se tie ca
un sportiv nu renun atunci c"nd este supus presiunii , durerii ori fricii . (e induce ideea c
sportivii nu retracteaz n faa presiunilor , fie ele sub forma de risc fizic sau de presiune ,
iar a nfrunta o provocare implica cura$ din punct de vedere moral .
3u putem s vorbim despre ?spirit de ecip ? fr a preciza c" aspecte privind
coeziunea grupului. Coeziunea se nate i se formeaz din relaiile prefereniale pozitive si
depinde de o serie de factori care sunt caracteristici ecipei &
=! 3umrul restr"ns al membrilor ecipei . (e precizeaz c un grup de 9-=> ini este
mai uor de unit .
.! D"rsta membrilor este de dorit s fie apropiat , cci diferenele prea mari se
exprim n deosebiri de atitudini si aspiratii .
4! Baracterul sportivilor este desigur foarte important , alturi de trasturile
temperamentale i mai ales de orientarea ideologica a sportivilor .
7! (tructura ecipei * ocupaia membrilor ei i modul de organizare in cadrul
grupului.
8! /otivaia este unul din factorii de baz ai coeziunii cci ea unete membrii
ecipei n $urul scopului comun , acela al performanei care satisface diferite tendinte ale
sportivilor.(/iai )puran , -rina 0oldevici ,Alorentina Conita!
b- Cunoaterea de sine se condenseaz n trei dimensiuni (concepte! (,.
Eciopu, =<<:, p.97= - 97.! &
cel al cunoaterii sau percepiei de sine (self concept!6
al imaginii de sine (self image!6
cel al evalurii i aprecierii de sine (self estem!.
-maginea de sine este ansamblul ideilor pe care un individ le are despre el
nsui, inclusiv despre rolul su (meserie, clas social, etc!, despre trsturile de
caracter i corpul su.
'espectul fa de sine este limita p"n la care un individ are o prere bun
despre el nsui.
=4
5rezentarea de sine este comportamentul care vizeaz influenarea manierei n
care suntem vzui de ceilali.
e! -termenul de motivatie provine din latinescul ?movere@, care inseamna a misca
.+eci motivarea cuiva inseamna miscarea , activarea acestuia. /otivatia prezinta trei
dimensiuni importante& directia , intensitatea si persistenta .(tudierea motivatiei a dus
intotdeauna catre investigarea nevoilor si a intereselor individuale.
Bea mai raspindita clasificare a tipurilor de motivatie este cea
care sutine existenta motiatiei intrinseci si a motiatiei extrinseci .
)xista de asemenea si alte doua tipuri de motivatie in sport si anume motiatia
directa , atunci cand antrenorul face apel direct la sportiv pentru a-si spori motivatia si
motiatia indirecta atunci cand se utilizeaza metodele indirecte de crester a gradului de
motivare a sportivului.
-n =<87 , %braam /asloF a dezvoltat o teorie asupra motivaiei care a pus semnul
egalitii ntre neoi i motiatie .
+in punctul de vedere al acestei teorii, pot fi identificate trei nevoi pe care oamenii le
pot satisface prin sport &
- nevoia de recunoatere i stima sociala
- nevoia social privind afilierea i apartenena la un grup
- nevoia de implinire si de auto actualizare
g- etica sportiv se refer la ceea ce muli sportivi au nceput s folosesc drept
criteriu de definire sintagma ?adevrat sportiv@. ? a fi sportiv implic sacrificii care trebuie
fcute pentru Joc ?. -deea care se desprinde din aceasta dimensiune a eticii sportive este
aceea conform creia sportivii trebuie s iubeasc Jocul mai mult decat orice altceva i
trebuie s dovedeasc acest lucru prin subordonarea altor interese de dragul unui
devotament exclusiv pentru sportul practicat@('obert 0uges, JaG BoacHleG!.
5entru a dovedi c sunt implicai n sportul pe care il practic , participanii trebuie s
adopte ? atitudinea potrivitI , s fie la nivelul asteptrilor colegilor si i a antrenorului , i
s fac sacrificii pentru a rm"ne n ecip.
-n acest sens a fi sportiv cu ?spirit de ecip ? presupune ca o persoan s fac exact
ceea ce este necesar pentru a fi la nivelul asteptrilor unei ecipe sau ale unei competiii.
%cesta este spiritul care subliniaz ideea c sportivii trebuie s fac
sacrificii , s plteasc orice pre n scopul meninerii n ecip i n sport. (ugestionrile
=7
pozitive i sloganurile din vestiare ori tribune sunt pline de referiri la aceste idei ((nGder,
=<:.!
1rganizarea social pe grupuri i a grupurilor pe statusuri i roluri este eficient
pentru o cooperare eficient, activitatea put"nd fi astfel integrat. Crei condiii de baz
pentru a asigura integrarea persoanei n cerinele rolului acordat, nc"t ea s aspire cu anse
de reuit&
=. acceptarea statusului i a rolului s fie precedat de cunoaterea exigenelor, ca i de
percepia nivelului la care ceilali din grup acioneaz, muncesc6
.. munca sau activitatea depus n grup s fie ntotdeauna dus p"n la capt6
4. fazele activitii n rol trebuie determinate bine n timp i spaiu, pentru a putea fi
coordonate n raport cu cerinele ntregului grup.
Bondiii care faciliteaz succesul n grup&
cu c"t este mai ridicat nivelul capacitilor membrilor grupei pentru
ndeplinirea unei activiti, cu at"t mai bun este pregtirea lor, cu at"t mai
nalt este i nivelul reuitei6
mrimea grupului trebuie s fie corespunztoare naturii activitii ce trebuie
ndeplinite6 se lucreaz mai bine n grup dec"t izolat6
rezultatele unui grup sunt mai bune atunci c"nd este recompensat ca grup6
succesul este asigurat c"nd membrii grupului sunt compatibili ntre ei, c"nd
nu apar relaii interpersonale negative.
Bomportamentul i conduita ecipei este rezultatul relaiilor psiosociale, valoarea
sportivilor , trebuinelor i motivaiilor , rolul liderilor, mentalitii sportivilor, antrenorilor
i managerilor. Bel mai important factor care influeneaz n mod determinant
comportamentul fiecrui sportiv n cadrul grupului este nvarea sociala, considerat ca un
proces de aciziionare a experienei.
Boncluzion"nd, am putea spune c spiritul de ec"ip este un produs de
modelare social ce presupune contopirea abilitilor, atitudinilor i aspiraiilor
individuale ntr-un ambient afectiv.
=8
4. B'-C)'-- +) (-(C)/%C-J%') E-
(-(C)/%C-J%')% J1B,'-21'
#n general, $ocurile de micare (simbolice, de construcie, de creaie,
individuale, cu partener, dinamice sau de micare etc.! au fost sistematizate dup
dou criterii fundamentale i anume& dup funciile didactice i dup obiectivele
didactice pe care le pot rezolva. Jocurile sportive se pot ncadra n aceste criterii, dar
pentru ele s-au elaborat i alte criterii cu un grad de specificitate mai mare.
a) &istematizarea dup funciile didactice
3umeroi specialiti cad de acord asupra urmtoarelor funcii ale $ocurilor de
micare&
'uncia formati $ educati a personalitii umane. Bu a$utorul $ocurilor
putem influena cu uurin toate componentele formative ale personalitii
umane (cunotine, deprinderi i priceperi motrice, abiliti, aptitudini,
sceme operaionale etc.!.
'uncia de cunoatere se refer, n primul r"nd, la aspectul c prin
intermediul anumitor $ocuri, dm posibilitatea copiilor (dar i adulilor! s
asimileze nsuirile i caracteristicile vieii i lumii ncon$urtoare. Bele mai
eficiente $ocuri sunt cele care st"rnesc curiozitatea, imit activitile
adulilor, respect"nd anumite reguli, $ocurile simbolice, $ocurile de rol etc.
#n acelai timp, funcia de cunoatere se refer i la educator, n sensul c
prin intermediul lor are posibilitatea s cunoasc mai bine subiecii supui
instruirii.
'uncia stimulati a motricitii satisface cele mai importante nevoi ale lui
"omo ludens& nevoia de micare, nevoia de ntrecere, consumarea energiilor
suplimentare. %ceast funcie este exercitat de la o v"rst fraged ($ocurile
senzoriale, m"nuirea $ucriilor, $ocuri cu fluier, cu clopoei, cu culori!,
continu n perioada adolescenei i tinereii ($ocurile de micare, $ocurile
sub form de concurs, $ocurile sportive! i se nceie la v"rsta a ----a ($ocuri
de ntreinere& boFling, biliard, golf!.
=9
'uncii strict specifice jocului& recreerea, ecilibrarea funcional, distracia,
fortificarea, compensarea, refacerea, odina, terapia, purificarea, plcerea.
#n practic, vom gsi $ocuri pure sau strict specializate pe exercitarea unei
anumite funcii. #n mod obinuit, un singur $oc exercit mai multe funcii,
deci are un efect multidirecional asupra personalitii participanilor.
+in numeroasele sistematizri realizate pe baza criteriilor funciilor specifice
$ocului, vom prezenta doar c"teva&
S!s&(%!)%r&% lu! *u&r%&
- * $ocuri cu caracter ereditar (lupta, v"ntoarea, urmrirea etc.!
-- * $ocuri de imitaie (activiti umane!
--- * $ocuri de imaginaie
S!s&(%!)%r&% lu! Cl%p%r&+&&
- * $ocurile funciilor generale ($ocuri senzoriale, $ocuri de mimare, agilitate,
deprinderi utilitare i $ocuri psiice, intelectuale, afective, volitive etc.!
-- * $ocurile funciilor specifice ($ocuri de lupt, $ocuri de azard, $ocuri de
v"ntoare, $ocuri sociale, $ocuri familiale * cu ppui -, $ocuri de imitaie * a
animalelor, a prizonierilor etc.!
b) &istematizarea dup obiectiele instrucionale
%cest criteriu s-a nscut nc de pe vremea lui %ristotel i 5laton. (e pleac de
la ideea c n orice $oc exist o zon de instrucie prin care putem influena sau
modela g"ndirea, aptitudinile intelectuale, capacitatea de investigaie, nsuirea de noi
cunotine, deprinderi i priceperi motrice etc. #n acelai timp, zona de interaciune se
interfereaz cu zona satisfaciilor ludice i a elementelor care asigur savoarea i
plcerea $ocului.
5e baza ideilor menionate mai sus (existena zonei de instrucie, zonei de
satisfacere ludic, a eficienei educaionale! i, mai ales, a conexiunilor dintre acestea,
au aprut i s-au consolidat aa numitele jocuri didactice.
Jocur!l& +!+%c!c& au vizat, mai nt"i, nsuirea cunotinelor teoretice i
practice specifice unor discipline colare (matematica, geografia, fizica, cimia!, apoi
=:
s-a urmrit dezvoltarea cu a$utorul lor a capacitii de cunoatere i creaie, pentru ca,
n cele din urm, s fie extrapolate n domeniul educaiei fizice i sportive.
Jocurile didactice au facilitat apariia altor metode de instruire, cum ar fi&
metoda $ocurilor instructive, metoda de instruire prin $oc, metoda ludic etc.
M&o+% #ocur!lor !$sruc!"& implic un ansamblu de operaii i aciuni care,
n paralel cu destinderea, buna dispoziie i bucuria, urmresc obiective precise de
pregtire (tenic, intelectual, moral, fizic, igienico * sanitar etc.! a copilului.
/etoda $ocurilor instructive se dezvolt mai ales ca urmare a descoperirilor unor
similitudini ntre mecanismul de construcie i funcionare a calculatoarelor
electronice i a unor $ocuri cu figuri geometrice ($ocuri cu cuburi!. %stfel de $ocuri
modeleaz g"ndirea i aptitudinile intelectuale, dezvolt capacitatea de investigaie i
perseverena n aciuni, nlesnesc nsuirea unor cunotine ($ocuri cultural * artistice,
$ocuri de dob"ndire a unor informaii istorice, geografice, aritmetice etc.!.
Jocul +& (!,c%r& -s%u +!$%(!c. este un exponent al $ocurilor didactice
aplicate n domeniul educaiei fizice i al sportului. #n mod deosebit, el are o mare
eficien educaional (instructiv!, o structur preponderent motric, care desfurat
sub form de ntrecere provoac buna dispoziie a tuturor participanilor ce se
anga$eaz cu toat plenitudinea forelor pentru obinerea succesului. #n acelai timp,
$ocul de micare se desfoar ntotdeauna dup reguli bine precizate, individual sau
pe ecipe, pe spaii limitate, cu sau fr obiecte de $oc, constituind principalul mi$loc
de activizare a participanilor pentru ndeplinirea unor obiective instrucionale cu
caracter motric.
Blasificarea $ocurilor de micare dup criteriul sarcinilor didactice vizate
(secondate de criteriul organizatoric i de ambian! arat n felul urmtor&
(. )ocuri de micare pentru formarea i perfecionarea deprinderilor de baz
i aplicatie
*. )ocuri de micare pentru formarea i perfecionarea deprinderilor motrice
specifice ramurilor sportie (fotbal, "andbal, basc"et etc.)
+. )ocuri pentru educarea sensibilitii motrice i calitilor motrice de baz
,. )ocuri pentru educarea unor funcii i procese psi"ice
=;
c! Corespunztor scopurilor urmrite, precum i particularitilor organizrii lor,
$ocurile se mpart n trei grupe&
=. )ocuri de micare (dinamice), care au la baz aciuni motrice mai simple a
cror execuie este diri$at parial de reguli. 5rin intermediul acestor $ocuri
se consolideaz mersul, alergarea, aruncarea, ecilibrul, sritura,
escaladarea, crarea, etc. +e asemenea, $ocul dezvolt coordonarea,
capacitatea de a percepe ritmul i orientarea n spaiu, n condiiile unei stri
emoionale pozitive, ntr-un climat de veselie i optimism. Jocurile educ
ncrederea n forele proprii, sentimentul de prietenie, stimuleaz plcerea
de a aciona n i pentru colectiv. 5ot fi nsoite de melodii, versuri sau
texte.
.. )ocuri pregtitoare i ajuttoare pentru #nsuirea i perfecionarea unor
deprinderi de micare specifice anumitor ramuri de sport. %cestea sunt
create fie n vederea iniierii n nsuirea unor priceperi i deprinderi de
micare asemntoare coninutului unor ramuri de sport, fie pentru
perfecionarea, ntr-o form complex, a unor deprinderi tenice, tactice sau
a calitilor motrice necesare mririi randamentului sportivilor.
4. )ocuri sportie. (e deosebesc de celelalte, n primul r"nd, prin caracterul lor
riguros organizat. 5rezena unor reguli stabilite prin regulamente unice,
aprobate de organele de conducere ale activitii sportive, prin care se
precizeaz dimensiunile terenurilor pe care se practic, durata $ocului,
sistemul de apreciere a ecipelor nvingtoare, numrul $uctorilor,
condiiile de arbitra$ etc., le dau o form i un coninut de desfurare
superior i, n acelai timp, unitar.
=<
/. JOCURILE SPORTIVE 0 DE1INIII2
CARACTERISTICI2 CLASI1ICRI
Definirea noiunii de joc sportiv
+up ). KaGer, n definirea noiunii de $oc sportiv trebuie s lum n
consideraie trei elemente distincte&
%ctivitatea $uctorului
-deea de $oc
'egulamentul de concurs
Ac!"!%&% #uc3orulu! poate fi prezentat urmrind cu atenie ce face i cum
se conport un sportiv n timpul meciului. #n consecin, putem arta c el acioneaz
sau se comport mai mult sau mai puin spontan, oportun sau eficient n funcie de
predispoziiile vocaionale (talent!, de cunotinele practice i teoretice aciziionate
anterior, de condiiile de disputare a partidei (mediu, adversar, materiale, public etc.!,
de pornirea (dorina, plcerea! intrinsec i extrinsec de a se juca, de experiena de
$oc .a.m.d.
(emnificaia simbolic (de confruntarea cu realitatea, de ntrecere, de lupt n
ecip etc.!, decorul (sala sau terenul de $oc!, organizarea competiiei (caracterul
festiv!, premii, sistemul de disputare, regulamentul de $oc sunt factori eseniali care
determin n mare msur maniera de anga$are n concurs i satisfacia $uctorului de
a participa.
)ocul #nlesnete declanarea unor relaii psi"osociale dintre dou sau mai
multe persoane neoite s colaboreze pentru #ndeplinirea unui anumit scop-
alternana dintre efort i perioadele de #ntrerupere (pauz) este determinat de
principiile i regulile jocului, care la r!ndul lor permit sportiilor s.i pstreze
libertatea de aciune, #n sensul c acetia decid singuri modalitatea de acionare prin
interpretarea i exploatarea corect a regulilor de joc (inclusi a principiilor) #n
ederea sporirii eficienei aciunilor.
.>
I+&&% +& #oc i ansamblul de principii (reguli! subordonate (sinonime& concept,
$udeci, preri, felul de a vedea etc.! precizeaz cele mai raionale forme sau
modaliti de acionare a $uctorilor (ecipei! n vederea obinerii unui rezultat c"t
mai bun.
-deea de $oc apare, mai nt"i, n momentul apariiei $ocului (exemplu& ideea
lovirii sau transmiterii mingii cu piciorul, palma, m"na, crosa etc.! i mai apoi, n
vederea gsirii celor mai optime procedee pentru a realiza scopul pe care i-l propune
fiecare $oc n parte.
#n $ocurile sportive ideile de $oc sunt ntrunite sub denumirea de co$c&p4!& +&
#oc. %ceasta presupune stabilirea, dup criterii eficiente, a celor mai potrivite idei de
$oc (mi$loace de lupt, modaliti de acionare etc.! n stare s valorifice deplina
disponibilitate de performan a sportivilor (ecipei!, s compenseze carenele proprii
i s le exploateze pe cele pe care le manifest adversarul. (ursele de elaborare a
ideilor de $oc sunt& tendinele de dezvoltare a $ocului pe plan mondial, nivelul de
pregtire i capacitatea de creativitate a antrenorului. Boncepia de $oc trebuie
considerat ca un sistem abstract de planificare i aplicare n practic a
comportamentului $uctorilor (ecipei!. -deile de $oc capt, la un moment dat, un
statut standardizat de acionare, pe care-l respect cu strictee toi $uctorii. %ceast
standardizare const n fixarea unor principii i reguli de acionare care stabilesc ce
trebuie s fac i cum s acioneze $uctorii pentru ca ideea de $oc s poat fi aplicat
n practic cu eficien.
(tandardizarea aciunilor pe baz de principii nu cade n capcana aciunilor
ablonizate, din urmtoarele motive& ideea de $oc aleas este raional (g"ndit! din
moment ce reprezint cea mai eficient soluie de acionare6 ideile i corelaiile dintre
idei conduc la disciplinarea $ocului i la aciuni sinergice ale tuturor $uctorilor6
respect"nd principiile i regulile $uctorii pstreaz libertatea aciunilor proprii i
creativitatea n $oc.
R&5ul%(&$ul +& #oc este un act normativ, oficial, elaborat pentru fiecare
disciplin sportiv n parte. )l precizeaz toate detaliile necesare privind organizarea
i desfurarea $ocului. #n acelai timp, el este documentul prin care se regleaz
.=
comportamentul sportivilor (ecipei!, antrenorilor i a tuturor persoanelor care a$ut
sau particip la buna desfurare a competiiei. +ependena de reguli sau respectarea
regulilor este de$a u$ 6&$o(&$ soc!%l care reglementeaz libertatea de aciune a
$uctorilor. 5oi aciona cum rei, dar numai ncadr"ndu-te n limitele regulamentului.
%ceast circumstan presupune nu numai cunoaterea regulilor, ci i respectarea lor
strict.
'egulamentul de $oc are un caracter dinamic. #n general, modificrile sunt
determinate fie de apariia unor fenomene negative n desfurarea lui, fie de lipsa
unor precizri pentru situaii nou aprute, fie pentru stimularea unor caracteristici sau
unor tendine de dezvoltare. (copul acestor scimbri n regulament este acela de
perfecionare, activizare i cretere a spectaculozitii $ocului.
Caracteristicile jocurilor sportive
Jocurile sportive i au originea n exerciiile de ntrecere (n general! i n
$ocurile de micare (n special!, crora li s-a imprimat un pronunat caracter sportiv.
5rincipalele caracteristici ale $ocurilor sportive (dup Bolibaba-)vule i Kota!
sunt&
existena unui obiect de $oc (minge, puc, bile etc.!
caracterul de ntrecere complex (individual i, mai ales, colectiv!
reguli de $oc unitare i obligatorii
arbitra$ oficial * neutru
delimitarea duratei de $oc (timp, reprize, prelungiri etc.!
precizarea criteriilor de apreciere (puncte, goluri, setavera$e, punctavera$e etc.!
standardizarea inventarului de $oc, a aparaturii tenice i a dimensiunilor terenului
tenica i tactica specific pentru fiecare $oc sportiv n parte
sistem competiional bine determinat
frumuseea spectacolului sportiv
..
structura motric particular pentru fiecare $oc sportiv n parte, care provoac
solicitri fizice i psiice difereniate
management sportiv specific
teorie i metodic general valabil pentru toate $ocurile sportive i specific
pentru fiecare $oc sportiv n parte
implementarea cercetrii tiinifice
utilizarea cu preponderen n activitatea de loisir
lansarea conceptului metodic de pregtire prin $oc sau metoda ludic, care intr n
corelaie cu metodele clasice de antrenament.
Clasificarea jocurilor sportive
a. /up criteriul asocierilor regulilor de joc
Pr!(% s!s&(%!)%r& % #ocur!lor spor!"& % 6os r&%l!)%3 +& 7u8l&r, dup
criteriul asocierii regulilor de $oc. )l constata c $ocurile sportive care au aprut n
decursul timpului au fost str"ns legate de treptele de dezvoltare a societii, de
mentalitile pturilor sociale ale momentului, de tipurile de activiti prestate etc.,
dar n esen au avut ntotdeauna un caracter de ntrecere dintre indivizi, tabere,
ecipe.
O %l3 cl%s!6!c%r& r&u,!3 o 6%c& L. T&o+or&scu, care sistematizeaz $ocurile
sportive dup urmtoarele criterii generale&
b. Caracterul aciunilor& individuale, colective
c. /up segmentul cu care se joac& - cu m"na (direct!& volei, bascet, andbal
- cu m"na (cu instrument!& tenis, ocei etc.
- cu piciorul& fotbal
- mixte& rugbG
d. /up modul de deplasare& cu a$utorul aparatului locomotor, cu alte mi$loace de
locomoie
e. /up modul de lupt pentru minge& cu contact direct cu adversarul, cu contact
indirect cu adversarul
.4
C&% (%! r&u,!3 s!s&(%!)%r& % #ocur!lor spor!"& o r&%l!)&%)3 '. Do9l&r, care
are n vedere 7 criterii, dup cum urmeaz&
f. )ocuri sportie cu tragere la int (poart, co, but, guri etc.!, care presupun
analiza elementelor tenico-tactice de lovire a intei, respectiv oprirea (deran$area
adversarului! s loveasc inta. %ceasta se produce n urmtoarele con$uncturi&
- cu contact corporal permis& fotbal american ((,%!, ocei pe gea,
fotbal, andbal, urling (-rlanda!, la crosse (Banada, (ua!, rugbG,
polo pe ap etc.
- fr contact corporal& bascet, ocei n sala bandG (ocei pe gea
cu mingea * 'usia i 5eninsula (candinav!, polo clare, cicloball,
ocei pe patine cu rotile etc.
g. )ocuri cu retur * care impun disputarea mingii peste un fileu, linie, sfoar etc. (e
$oac =x= (individual!, .x. (dublu!, 4x4 (triplu! i pe ecipe alctuite din mai
muli $uctori (formaii!& 7x7, 8x8, 9x9, :x:.....=8x=8 etc.
- simplu i dublu& badminton, tenis de mas, tenis (Luas (/area
Kritanie, (,%!, indiaca (%merica de (ud!, pelota (5irinei! etc.
- pe ecipe de trei& tenis cu piciorul, volei, beac volleG ((,%!.
. )ocuri cu loirea (percutarea) mingii, care implic uneori i prinderea mingii,
dup care este lovit. +in aceast categorie fac parte urmtoarele $ocuri& baseball
((,%, Buba, Japonia!, softball ((,%, Buba, Japonia!, cricHet (/area Kritanie,
-ndia, %ustralia!, oina ('om"nia!, palHovna (Beia i (lovacia!, pasapaloo
(Ainlanda!, scloGball sau raum (Mermania * $oc asemntor bascetului!.
i. )ocuri de conducere a mingii la int prin loiri (percutri) i #mpingeri& biliardul,
golful, HrocHet (Arana, /area Kritanie!, boccia (-talia, )lveia!, gorodHi ('usia!,
Hegeln (Mermania!, lisstocH sciesen (Mermania!.
:. COMPONENTELE 1UNDAMENTALE ALE JOCULUI
SPORTIV
.7
Jocul sportiv, n general, este alctuit din urmtoarele componente&
Cactica
Cenica
Bapacitatea fizic
Bapacitatea psiic
Bunotine teoretice
T%c!c% +& #oc reprezint un sistem coerent de aciuni selecionate, planificate
i pregtite anticipat spre a fi utilizate #n jocul ec"ipei #n funcie de adersari i
condiiile de concurs, pe o perioad mai scurt sau mai lung de timp, #n scopul
#ndeplinirii obiectielor de performan stabilite. %cest sistem trebuie s cuprind
toate soluiile optime de acionare tactic astfel nc"t, at"t $uctorii (n teren!, c"t i
antrenorul (de pe margine! s poat opera cu a$utorul deciziilor alternative, demers
care conduce la evitarea surprizelor neplcute sau a capcanelor pregtite de adversari.
#n fig. nr. =, . i 4 sunt prezentate variante ale sintetizrii tacticii n diverse categorii
de $ocuri sportive.
.8
1!5. $r. 1. Boninutul i clasificarea tacticii de $oc (Darianta -!
.9
1!5. $r. 2. Boninutul i sistematizarea tacticii n $ocurile sportive cu portar (varianta
--!
.:
1!5. $r. ;. Boninutul i sistematizarea tacticii de $oc
(volei * cu mici scimbri i pentru tenis de c"mp!
T&8$!c% +& #oc este un sistem de micri integrate sau o #nlnuire de micri
pariale (acte, gesturi, priceperi, deprinderi) specializate i automatizate, cu ajutorul
crora rezolm scopul i sarcinile de atac i aprare ale jocului.
#n esen, tenica contureaz structura motric a fiecrui sportiv n parte, iar
eficiena ei este legat de capacitatea performanial a fiecrei ecipe ($uctor! n
parte.
Elementele tehnice sunt categorii generale de micri care faciliteaz
rezolarea scopului i a sarcinilor globale ale jocului #n conformitate cu
regulamentul de concurs. (arcinile globale ale $ocului sunt uor identificabile n
fazele de atac i de aprare& intrarea n posesia mingii, trecerea mingii n terenul de
atac, finalizarea, aprarea propriu-zis. %ceste sarcini globale sunt rezolvate prin
anumite elemente tenice distincte (exemplu& intrarea n posesia mingii presupune&
prinderea, preluarea, lovirea, protecia i controlul mingii!.
.;
Procedeul tehnic se distinge, n primul r"nd, prin structura motric de
organizare intern, nvat i perfecionat p"n la automatism n cadrul procesului
de antrenament.
#n fig. nr. 7, este prezentat o variant de sistematizare a tenicii n diverse
categorii de $ocuri sportive.
1!5. $r. /. Boninutul i clasificarea tenicii
C%p%c!%&% 6!)!c3 este a treia component structural a $ocului care
poteneaz n esen ntreaga capacitate de performan a sportivului (ecipei!.
#n general, noiunea de capacitate este o entitate complex care presupune
existena unui sistem de nsuiri sau aptitudini ereditare, naturale i dob"ndite n
prealabil (prin nvare, instruire, educaie i experien! i care, n corelaie cu
celelalte structuri formative ale personalitii umane (cunotine, abiliti, deprinderi,
priceperi motrice, sceme operaionale! conduc la prestarea unor aciuni eficiente i
de performan. Bapacitatea este ntotdeauna manifestat (demonstrat i
.<
demonstrabil!, observabil i msurabil. #n fig. nr. 8 sunt prezentate componentele
fundamentale ale capacitii fizice.
C%p%c!%&% ps!8!c3 este componenta $ocului care pstreaz multe rezere
pentru creterea capacitii de performan. %ceast component este determinat
prin elaborarea ps!8o5r%(&! pentru fiecare $oc sportiv n parte. 5siograma face
inventarul, descrierea, expertiza i sistematizarea solicitrilor psiice pentru fiecare
$oc sportiv, iar cunoaterea acestui inventar de cerine i solicitri psiice permite
antrenorului elucidarea i rezolvarea problemelor care in de pregtirea psiic. Aig.
nr. 9 prezint calitile psiice i manifestrile psiocomportamentale care pot fi
determinate prin psiogram.
2egenda&
BM * componente genetice6 BAM * capacitate fizic general6 BA(p * capacitate fizic specific determinat
de (/J6 (/J * structura motric a $ocului6 5AM * pregtire fizic general6 BA(e * capacitate fizic
selectiv determinat de (/J i de BA(p prin selectarea unor elemente componente ale BAM
1!5. $r. :. (cema componentelor fundamentale ale capacitii fizice generale,
selective i specifice n $ocurile sportive
4>
1!5. $r. <. Aia de consemnare a calitilor psiice i psiocomportamentale
susceptibile de a se transforma n obiective operaionale ale pregtirii psiice
individuale
T&or!% #oculu!. #n general, prin &or!& se nelege ansamblul de cunotine
noionale, organizate #ntr.un sistem logic, coerent, care descrie i explic un
domeniu al realitii. Ceoria fiecrui $oc sportiv n parte explic coninutul $ocului,
cuprinz"nd& sistemul terminologic, popularizarea practicii naintate, activitatea de
cercetare tiinific, activitatea managerial, metodica pregtirii sportivilor.

9. 31N-,3- M)3)'%2) +) K-1/)B%3-BO %52-B%C) #3
J1B,'-2) (51'C-D)
4=
Generaliti
Jocurile sportive se caracterizeaz printr-o micare continu, ma$oritatea
execuiilor efectu"ndu-se n micare i cu vitez, precum i din poziii extrem de
variate i dificile. )xistena unui adversar, mpotriva cruia trebuie s se ia msuri
rapide i eficace, creeaz n orice moment situaii neprevzute i impun solicitri
motrice foarte complexe. +in aceste motive, analiza biomecanic a $ocurilor sportive
trebuie fcut separat, pe diverse elemente tenice caracteristice i nu global, ntruc"t
micrile sunt de o complexitate extrem.
#n $ocurile sportive exist, fr ns a constitui o regul, poziii iniiale i finale,
asemntoare cu cele din gimnastic. /icrile pe care le execut $uctorul p"n la
contactul cu mingea, precum i dup aceea, c"t i micrile segmentelor corpului
angrenate n execuia propriu-zis, intr toate n compunerea procedeului specific
respectiv.
2a executarea oricrui procedeu tenic iau parte, ntr-o msur mai mare sau
mai mic, toate prile corpului. ,nele membre sau segmente ndeplinesc funcii
motrice diverse, n timp ce restul prilor corpului servesc fie asigurrii unui spri$in
fix sau mobil, fie unor scopuri diverse.
#n general, n analiza biomecanic a unor procedee tenice din $ocurile
sportive, trebuie studiate urmtoarele aspecte&
Bondiiile mecanice iniiale corespunztoare procedeului tenic
-nteraciunea forelor pe parcursul execuiei propriu-zise a micrii6 la
descrierea micrilor se urmrete& direcia, viteza, acceleraia, at"t la corpul
luat n ntregime, c"t i la membre
/icarea complex se mparte n faze, care se analizeaz fiecare separat, ns
succesiv. 5e elemente, fc"ndu-se o legtur permanent ntre fazele micrii
globale
+up fixarea mecanismului de baz, se descriu variantele tenice i
particularitile individuale
4.
#n concluzia oricrei analize biomecanice se vor trage nvmintele privind
mbuntirea activitii respective. 1 importan deosebit o are precizarea
tipului de activitate muscular de care trebuie inut seama n elaborarea
exerciiilor, n stabilirea volumului i intensitii activitii.
Elemente de analiz biomecanic n volei
Ba i n celelalte $ocuri sportive, n volei se constat un mare dinamism care
solicit lanurile musculare ale trunciului i membrelor. 5e l"ng aceast activitate
dinamic multilateral, musculatura corpului depune un efort static de fixare
(ecilibrare!, pentru asigurarea poziiilor corpului care se afl uneori n situaii de
dezecilibru marcat.
Dom prezenta, n continuare, analiza biomecanic a principalelor procedee
tenice din volei.
Lovirea mingii cu dou mini de sus (pasa)
2a nivelul membrelor superioare, efortul este de tip meninere. /ucii flexori
ai degetelor, flexorii i extensorii antebraului pe bra, anteductorii braului i mucii
care realizeaz ridicarea i bascularea lateral a scapulei formeaz un lan.
/ucii lanurilor vertebrale fac efortul static de meninere a trunciului, iar
lanul triplei extensii face efortul static de meninere la nivelul membrelor inferioare.
5entru asigurarea poziiei corpului se face i un efort static de ecilibrare prin lucrul
lanurilor musculare antagoniste ale trunciului i membrelor inferioare.
%ctivitatea dinamic pentru lovirea mingii prezint o serie de detalii, corpul
efectu"nd o ridicare i o ntindere lent prin intermediul lanului anurilor vertebrale,
la nivelul trunciului i al triplei extensii, la nivelul membrelor inferioare (activitate
dinamic de nvingere!.
2a nivelul nivelul m"inilor, prin activitatea dinamic de nvingere, se
realizeaz lovirea n principal cu policele, arttorul i mediusul (acesta din urm cu
pondere mare n amortizarea si respingerea imprimat mingii!.
44
#n cadrul aciunii de ridicare a mingii (pasare!, numrul grupelor i lanurilor
musculare angrenate n efortul static i dinamic este crescut i prezint particulariti
specifice de tip biomecanic. /icrile se realizeaz pe baza unei coordonri nervoase
de mare finee, informarea fiind contin pe calea aferentaiei inverse (prin aferenele
proprioceptive, vizuale i vestibulare!.
1!5. $r. =. 2ovirea mingii cu dou m"ini de sus (pasa! la volei
Lovirea mingii cu dou mini de jos (preluarea)
#n aceast micare, membrele superioare acioneaz ca nite p"rgii complet
ntinse, mobilizarea efectu"ndu-se numai n articulaiile scapulo-umerale.
5entru preluarea mingii, sportivii se opresc cu membrele inferioare deprtate,
n scopul mririi bazei de susinere, av"nd membrele superioare libere n faa lor,
pentru a putea executa procedeul n cele mai bune condiii.
#n ateptarea primirii mingii, sportivul efectueaz * concomitent cu o uoar
lsare n $os p"n aproape la poziia gemuit * o flexie din articulaia cotului i o
apropiere a celor dou antebrae (pentru a forma suportul pentru minge!. 'espingerea
mingii se face din aceast poziie $oas, cu tlpile deprtate, genuncii puternic
flectai, trunciul drept6 braele, cu antebraele n uoar flexie, se poziioneaz ntre
cele dou membre inferioare.
47
#n momentul primirii mingii, ntregul corp ncepe o micare lent, alungit de
ridicare, membrele inferioare se ntind i trunciul se ridic, iar membrele superioare
lovesc mingea prins n $geabul format ntre cele dou antebrae.
/icarea de preluare de $os cu dou m"ini, are n ceea ce privete execuia o
serie de particulariti biomecanice, antren"nd n efort static i dinamic numeroase
grupe i lanuri musculare. 5entru executarea corect a acestei micri, este nevoie de
o perfect coordonare nervoas, care s duc la o reglare fin i adecvat a tuturor
micrilor.
)fortul static este asigurat de lanurile musculare ale trunciului i membrelor,
care prin activitatea de fixare menin ecilibrul. (unt antrenate at"t lanurile
musculare ale triplei flexii, c"t i cele ale triplei extensii (pentru asigurarea
ecilibrului n plan sagital!, c"t i grupele musculare ale adductorilor i abductorilor
coapselor, ale pronatorilor i supinatorilor piciorului (pentru asigurarea ecilibrului n
plan frontal!. #n ceea ce privete trunciul, poziia de ecilibru este asigurat prin
efortul con$ugat al mucilor anurilor vertebrale i al lanurilor ncruciate ale
pereilor abdominali.
%ctivitatea dinamic a musculaturii este efectuat, n principal, de lanurile
musculare ale membrelor superioare, care asigur anteducia i adducia n articulaia
umrului i de mucii care deplaseaz cranial (ridictorii! i ventro-lateral scapula.
'estul musculaturii membrelor efectueaz un efort static global, fix"nd articulaia
cotului n extensie, antebraele n uoar pronaie, iar cele dou m"ini apropiate, n
flexie.
1 oarecare activitate dinamic realizeaz i lanurile musculare ale trunciului
i membrelor inferioare, care au drept scop orientarea celor dou membre superioare
pe direcia traiectoriei mingii care urmeaz s fie lovit. +e supleea i, mai ales, de
precizia acestei micri de mic amplitudine, depinde orientarea i plasarea precis
at"t a corpului, c"t i a membrelor superioare pe direcia de unde vine mingea.
#ntruc"t traiectoria mingii este foarte variat, iar ungiul acesteia cu solul are valori
diferite, micarea trunciului i membrelor cere o coordonare nervoas foarte precis.
48
1!5. $r. >. 2ovirea mingii cu dou m"ini de $os (preluarea! la volei
Lovirea mingii cu o mn de sus (serviciul)
5entru executarea serviciului, sportivul se poziioneaz n st"nd uor deprtat
n spatele liniei de fund a terenului, av"nd piciorul opus braului de lovire mai avansat
dec"t cellalt.
/ingea este aruncat liber n sus, pe vertical. #n timp ce mingea este n aer,
$uctorul mut greutatea ntregului corp pe piciorul din spate, flect"ndu-l uor,
concomitent cu ridicarea uoar a celui din fa. Boncomitent, trunciul i membrul
superior care va lovi mingea sunt duse mult napoi (trunciul mult extins, iar
membrul superior n flexie maxim din articulaia umrului!, n scopul de a pune n
tensiune lanurile musculare i a acumula o c"t mai mare cantitate de energie
potenial. %poi, $uctorul mpinge mult pieptul spre nainte, trunciul fiind uor
rsucit spre m"na care lovete mingea. +in aceast poziie ncepe micarea de lovire
a mingii& greutatea corpului se mut pe piciorul din fa, bine fixat pe sol acum6 n
timp ce $uctorul se ridic uor pe v"rfuri, m"na este dus rapid spre nainte, lovind
mingea puternic i rapid. 2ovirea mingii se face n punctul cel mai nalt al razei de
aciune proprie $uctirului care execut serviciul.
+in punct de vedere biomecanic, activitatea musculaturii corpului cere o
perfect coordonare i o fin reglare nervoas a micrii.
/icarea solicit numeroase grupe i lanuri musculare, precum i o contribuie
important de apreciere spaial a analizatorului vizual.
%naliza contribuiei grupurilor i lanurilor musculare n efectuarea acestei
micri arat, i n acest caz, o mbinare a efortului static cu cel dinamic.
49
#n ceea ce privete activitatea dinamic a musculaturii corpului, se constat
participarea unui lan muscular lung, care se ntinde de la membrul superior care
lovete mingea, trece peste trunci i se continu la membrele inferioare. %ctivitatea
muscular este de #ningere, iar lanul muscular care o efectueaz este format din
flexorii degetelor i ai corpului, flexorii cotului, adductorii i retroductorii din
articulaia scapulo-umeral, mucii care execut bascularea lateral a scapulei.
2anul se continu la trunci cu lanurile musculare ncruciate ale peretelui
abdominal, iar de aici cu lanul triplei extensii de la membrele inferioare.
Boncomitent, lanurile musculare antagoniste ale membrelor i trunciului,
depun un efort dinamic de cedare, dozat proporional cu solicitarea, contribuind la
dozarea valorii efortului necesar unei tenici copespunztoare.
5e l"ng componenta dinamic a efortului muscular, se depune i o activitate
static de fixare sau de ecilibrare, ntruc"t micrile se efectueaz dintr-o poziie de
ecilibru instabil. %ctivitatea static este asigurat prin colaborarea tuturor lanurilor
musculare ale trunciului i membrelor inferioare i este cu at"t mai intens cu c"t
efortul dinamic de lovire a mingii este mai mare i tinde s dezecilibreze mult
corpul.
1!5. $r. ?. (erviciul de sus n volei
Lovirea mingii cu o mn de sus (atacul sau lovitura de atac)
4:
)ste o micare viguroas, desfurat cu for i vitez maxim, care are drept
scop s imprime mingii o vitez de deplasare c"t mai mare, iar prin varietatea
traiectoriei sale s surprind aprarea advers.
/icarea se execut, de regul, din apropierea plasei i din sritur. )a cere din
partea lanurilor musculare, pe l"ng vitez i o mare for de lovire.
Juctorul care va executa lovitura se orienteaz asupra traiectoriei mingii i,
naintea contactului cu mingea, efectueaz o sritur. #n acelai timp, membrul
superior care va lovi este dus mult spre napoi (n flexie maxim din articulaia
umrului!, iar trunciul se extinde ca un arc.
/icarea de lovire const dintr-o contracie puternic, balistic, de tip
#ningere a unui lan muscular lung, care ncepe la membrul superior cu flexorii
degetelor i m"inii, ai cotului, retroductorii braului, mucii care asigur cobor"rea i
bascularea scapulei. 2anul se continu la trunci cu mucii pereilor abdominali,
antren"nd lanurile sale ncruciate, iar la membrele inferioare cu lanul triplei
extensii (care a efectuat sritura!. 1 meniune special trebuie fcut referitor la
participarea mucilor pronatori ai antebraului i flexori ai degetelor i m"inii, de
care depinde traiectoria care va fi imprimat mingii. )xecutarea corect i n vitez a
acestei micri cere o participare important a analizatorului vizual, care s furnizeze
centrilor nervoi motori informaii privind orientarea n spaiu i aprecierea distanei.
+up efectuarea lovirii, efortul muscular se adreseaz restabilirii ecilibrului
dup aterizarea pe sol, unde un rol deosebit l au mucii anurilor vertebrale i
lanurile musculare antagoniste de la membrele inferioare6 activitatea muscular este
static, de fixare sau ecilibrare.
4;
1!5. $r. 1@. 2ovitura de atac la volei
Elemente de analiz biomecanic n baschet
(pre deosebire de celelalte $ocuri sportive, bascetul cuprinde n dinamica
execuiilor sale tenice, cu precdere elemente de vitez, mbinate cu precizie, pe un
fond de pregtire fizic general caracterizat printr-o mare rezisten. #n ansamblul
calitilor motrice ale unui $uctor de bascet, fora se impune ca un fond general, pe
care se dezvolt i se perfecioneaz celelalte caliti motrice.
%naliza biomecanic n $ocul de bascet trebuie s descopere aciunea forelor
externe n interdependen cu forele interioare ale organismului i s sublinieze
esenialul n ceea ce privete efortul musculaturii corpului n condiiile unui mare
dinamism, ale unor situaii tactice neprevzute i variate, n timp foarte scurt.
4<
/usculatura corpului este solicitat global i multilateral, n aa fel nc"t nu se
poate vorbi de anumite grupe i lanuri musculare, care s acioneze cu eficien mai
mare n comparaie cu altele, dec"t n unele elemente tenice cum ar fi& aruncarea la
co de pe loc i din micare, driblingul i pasele.
#n ceea ce privete activitatea dinamic, exist o preponderen a lucrului
mecanic depus de $umtatea superioar a corpului (trunci i membre superioare!, n
timp ce membrele inferioare acioneaz ca un suport mobil i elastic, care execut
concomitent pai de alergare, ntrerupi de numeroase scimbri de direcie. ,n rol
deosebit l are $ocul lanurilor musculare ale trunciului, din a cror combinare
rezult supleea, viteza i precizia micrilor. #ntr-o proporie crescut fa de alte
$ocuri sportive contribuie lanurile ncruciate ale trunciului (sistemele
transversospinoase i spinotransverse ale musculaturii $geaburilor vertebrale i
lanurile oblice, ncruciate ale peretelui abdominal!, care asigur rsucirile i
pivotrile trunciului pe bazin sau cu bazin cu tot pe membrele inferioare.
#n ceea ce privete dinamica membrelor superioare, ea se caracterizeaz prin
dese ridicri ale acestora, combinate cu extensia coloanei vertebrale, urmate fie de
pase, fie de aruncri la co. 'edresarea trunciului i elevaia membrelor superioare
trebuie executat cu mare vitez i precizie, de multe ori din alergare cu trunciul
flectat spre nainte sau din ndoiri laterale de diferite grade. (e desprinde de aici rolul
important pe care l are n execuia acestor micri lanul muscular format din
mucii anurilor vertebrale la trunci, iar la membrele superioare, extensorii
cotului, anteductorii braului, precum i mucii care ridic, deplaseaz i basculeaz
median scapula.
5e l"ng activitatea dinamic, unde elementele de activitate tip #ningere se
mpletesc cu cele de tip cedare ale lanurilor musculare antagoniste, n $ocul de
bascet musculatura corpului depune i o important activitate static.
Beea ce caracterizeaz efortul static al musculaturii corpului este contribuia
acesteia la asigurarea ecilibrului corpului n condiiile unui mare dinamism, iar pe de
alt parte crearea unui spri$in eficient pentru efectuarea unor micri de precizie cu
mare vitez. 5rincipalul rol n activitatea static revine membrelor superioare i
7>
bazinului, adic acelor componente ale corpului care sunt situate sub nivelul BMM
(centrului general de greutate!.
#n condiiile $ocului de bascet, BMM al corpului sufer deplasri multiple i n
mare vitez, ceea ce creaz solicitri statice variate pentru asigurarea ecilibrului.
5rincipala cauz mecanic care solicit static musculatura corpului este variaia
necontenit at"t a mririi bazei de susinere a corpului (c"nd pe un picior, c"nd pe
ambele, c"nd cu picioarele apropiate, c"nd cu ele deprtate etc.!, a numeroaselor
nclinri n diferite sensuri, care determin ieirea verticalei BMM n afara bazei de
susinere, c"t i variaia nlimii fa de sol. +atorit acestor cauze, n $ocul de
bascet exist o variaie a ungiurilor de stabilitate a corpului, ceea ce impune un
efort static de ecilibrare de mare importan. #n condiiile unui ecilibru instabil,
asigurarea ecilibrului corpului se face prin efort muscular static de fixare sau
ec"ilibrare, unde colaboreaz absolut toate grupele i lanurile musculare antagoniste.
Daloarea energiei celtuite de ctre grupele musculare antagosniste depinde de
direcia n care s-a fcut dezecilibrarea i de mrimea oscilaiei BMM.
%sigurarea ecilibrului corpului, n aceste condiii, cere o coordonare nervoas
perfect, care nu se poate realiza dec"t cu concurena mai multor factori i anume&
1 pregtire fizic nalt, unde n principal trebuie dezvoltat viteza de reacie
1 informare continu, permanent i multilateral a centrilor motori piramidali
i extrapiramidali, unde substana reticulat a trunciului cerebral i cerebelul
au un rol deosebit de important
1 informare continu proprioceptiv, pe cale de aferentaie invers, asupra
stadiului execuiei micrilor pe ntreg parcursul lor
1 informare continu vestibular, asupra variaiilor poziiei corpului i
segmentelor sale n cursul execuiei diverselor elemente
1 informare precis asupra poziiei corpului n spaiu, asupra distanei i, n
fine, asupra micrilor adversarului, asigurat pe cile analizatorului vizual
1 participare masiv a centrilor corticali motori, care ia msuri adecvate i
eficiente, pe baza tuturor informaiilor enumerate mai sus, care sosesc nencetat
i necesit un rspuns rapid.
7=
5entru o mai bun precizare a activitii statice i dinamice depus de grupele
i lanurile musculare n practica $ocului de bascet, vom analiza doar cele mai
importante elemente tenice din cadrul acestui $oc sportiv.
Aruncarea la co de pe loc
Bonst dintr-o poziie iniial caracterizat biomecanic printr-o uoar cobor"re
a BMM al corpului, prin uoara flexie a articulaiilor membrelor inferioare i a
trunciului. /embrele superioare care in mingea, se gsesc n flexie de aproape <>
>
la nivelul cotului i uoar anteducie a braelor. 5rivirea este aintit la co, cut"nd
s furnizeze o c"t mai precis apreciere a distanei. +in aceast poziie, $uctorul
efectueaz o extensie (ntidere! a membrelor inferiaore, care ridic BMM i o tragere a
mingii ctre corp, printr-o accentuare a flexiei cotului, o flexie dorsal a m"inii i
retroducia braului. ,rmeaz aruncarea propriu-zis, executat * n principal * prin
mpingerea mingii de ctre membrele superioare. Craiectoria mingii trebuie s fie
nalt, s depeasc cadrul coului i s cad n interiorul inelului metalic.
5rincipalele grupe i lanuri musculare care asigur acest efort dinamic de
#ningere, sunt extensorii cotului, anteductorii i abductorii braului, ridictorii
centurii scapulare i mucii care basculeaz lateral scapula. 2a membrele inferiaore
acioneaz lanul triplei extensii, iar la trunci mucii anurilor vertebrale.
%runcarea la co n $ocul de bascet este, prin excellen, o prob de finee,
precizie i nalt coordonare nervoas, n care informaiile * de la analizatorul vizual
n primul r"nd, apoi de la cele proprioceptive i vestibulare * $oac un rol de o
deosebit importan. Crebuie subliniat, de asemenea, rolul concentrrii psiice care
precede i nsoete efortul de aruncare.
7.
1!5. $r. 11. %runcarea la co de pe loc n bascet
Aruncarea la co din elan
%ceast aruncare ridic probleme grele at"t mecanice, c"t i tenice i de
coordonare nervoas. +in punct de vedere muscular, ea este efectuat de aceleai
grupe i lanuri musculare, la care se adaug contribuia lanurilor musculare rotatorii
ncruciate ale trunciului i, de regul, efortul muscular unilateral al unui singur
membru superior. /embrele inferioare, pe l"ng efortul static de ecilibrare, depun i
un efort dinamic specific alergrii, iar n faza de aruncare, un efort dinamic specific
unei impulsii pe sol.
#n cadrul acestei execuii tenice, crete rolul informaiilor vizuale,
proprioceptive i vestibulare, al substanei reticulate a trunciului cerebral i al
creierului. ,n rol important n asigurarea preciziei micrilor l au centrii nervoi
extrapiramidali, corpii striai i nucleul rou al mezencefalului.
74
1!5. $r. 12. %runcarea la co din elan n bascet
Elemente de analiz biomecanic n handbal
0andbalul se caracterizeaz printr-o activitate motric complex i un mare
dinamism. /icarea $uctorilor este rapid i ntrerupt de elemente specifice, dintre
care cele mai importante sunt aruncarea la poart de la : m. (sau de pe loc!, aruncarea
la poart din deplasare i aruncarea la poart din sritur.
#n timp ce trunciul i membrele superioare efectueaz micri variate, care
solicit puternic toate lanurile musculare, membrele inferioare ndeplinesc, pe l"ng
activitatea dinamic de alergare i un important rol static, de asigurare a ecilibrului
corpului i de suport pentru micrile trunciului i ale membrelor superioare.
Aruncarea la poart de pe loc
(e caracterizeaz prin fora necesar imprimrii unei viteze iniiale maxime
mingii i surprinderea portarului advers (derutarea lui asupra traiectoriei posibile!.
/usculatura care efectueaz lovitura formeaz un lan muscular ntins6 acesta
ncepe de la membrul superior care ine mingea, trece peste trunci i se termin la
77
membrele inferioare. %cest lan muscular, care depune o intens activitate dinamic
de #ningere, este format din flexorii m"inii, ai cotului, retroductorii i adductorii
braului, mucii care coboar, deplaseaz ventral i basculeaz median scapula6 el se
continu cu lanurile musculare ventrale ale trunciului (n principal rotatorii! i cu
lanul triplei extensii de la membrul inferior de spri$in.
(urprinderea portarului advers se realizeaz prin scimbarea brusc a
traiectoriei mingii. %cest lucru se realizeaz prin contribuia dinamic specific a
lanurilor musculare rotatorii ale trunciului i prin contribuia analizatorului vizual,
care poate da adversarului indicaii neltoare. ,n rol important l poate avea i
sciarea unei micri n direcia opus. %cest lucru cere, pe l"ng o coordonare
nervoas perfect, i o mare vitez de reacie la grupele musculare i la cele
antagoniste, n special.
1!5. $r. 1;. %runcarea la poart de pe loc n andbal
Aruncarea la poart din alergarei aruncarea la poart din sritur
78
(unt asigurate de aceleai lanuri musculare. (pecific n aceste micri
complexe este viteza de execuie i fora imprimat mingii.
1!5. $r. 1/. %runcarea la poart din alergare n andbal
79
1!5. $r. 1:. %runcarea la poart din sritur n andbal
Elemente de analiz biomecanic n fotbal
Aotbalistul modern se caracterizeaz printr-un dinamism accentuat, o micare
continu pe ntreg terenul, cu dese scimbri de posturi, ceea ce determin o
solicitare multilateral at"t motric, c"t i vegetativ i psiic.
#ntruc"t micrile pe teren ale $uctorilor de fotbal sunt de o complexitate
extrem, analiza biomecanic nu poate fi fcut global, ci separat pe diferite elemente
tenice.
#n fotbal exist poziii iniiale i finale caracteristice&
5oziii de st"nd pe loc
5oziia $uctorului care se pregtete s loveasc o minge static
5oziia $uctorului care se pregtete s preia o minge cu pieptul
5oziia n aruncarea mingii de la margine
5oziia fundamental a portarului
Baracteristica biomecanic a diverselor poziii n fotbal const n contribuia
forelor interne ale organismului i, n primul r"nd, a musculaturii n asigurarea
ecilibrului, dat fiind c aceste poziii sunt toate de ecilibru instabil.
BMM al corpului se afl deasupra bazei de spri$in, care variaz ca mrime, ceea
ce aduce implicit o variaie a ungiului de stabilitate al corpului. Bu c"t acest ungi
este mai mic, cu at"t efortul static al musculaturii pentru asigurarea ecilibrului este
mai mare.
(pecificul actvitii musculare n asigurarea poziiilor din $ocul de fotbal este
de fixare sau ecilibrare, fiind ndeplinit de lanurile musculare antagoniste de la
membrele inferioare i trunci, care acioneaz asupra BMM menin"nd n permanen
verticala sa n interiorul bazei de spri$in.
#n compunerea oricrui procedeu intr at"t micarea pe care o efectueaz
$uctorul p"n c"nd ia contact cu mingea, c"t i micrile segmentelor corpului n
execuia propriu-zis.
7:
BMM al corpului oscileaz n diferite direcii, n sus i n $os, lateral, nainte sau
napoi, determin"nd prin aceasta variaii ale gradului de stabilitate, care trebuie
compensate prin activitatea musculaturii corpului. Dariaia bazei de susinere pe
parcursul diferitelor execuii, influeneaz i ea stabilitatea corpului, determin"nd
creterea sau descreterea ungiului de stabilitate i, prin aceasta, solicit"nd variat
lanurile musculare pentru asigurarea ecilibrului.
+ei corpul particip n ntregime la execuia tuturor elementelor tenice, un
rol cov"ritor revine totui membrelor inferioare, sau mai bine zis tuturor segmentelor
situate sub BMM.
#n specificul $ocului de fotbal, membrele inferioare ndeplinesc dou funcii
fundamentale, prin&
%ctivitatea lor ca organe de spri$in
%ctivitatea depus pentru executarea diferitelor procedee tenice&
lovirea, preluarea etc.
2a executarea oricrui procedeu tenic din fotbal iau parte toate segmentele
corpului, ntr-o msur mai mic sau mai mare, dar contribuia principal revine
piciorului de execuie, n timp ce restul corpului servete unor scopuri diverse. %stfel,
n timp ce piciorul de spri$in servete la meninerea greutii corpului, membrele
superioare servesc la ecilibrului prin micri compensatorii, iar trunciul contribuie
la corectitudinea poziiei. Coate aceste activiti a$uttoare servesc scopului principal
* crearea condiiilor tenice i biomecanice optime pentru efectuarea loviturii de
ctre piciorul de execuie.
+intre numeroasele procedee tenice folosite n $ocul de fotbal, redm mai $os
descrierea particularitilor biomecanice ale lovirii mingii de pe loc i ale lovirii
mingii din deplasare.
Lovirea mingii de pe loc
(e compune din urmtoarele faze& pregtirea, execuia i restabilirea.
#n faza de pregtire, $uctorul execut un elan prin alergare accelerat pe
distane variabile, n scopul obinerii unei viteze orizontale maxime. /usculatura care
7;
execut elanul este aceeai ca la alergare. +istana (numrul pailor! trebuie s fie n
aa fel stabilit, nc"t dup ultimul pas de alergare, piciorul care va lovi mingea s
aib cele mai bune condiii mecanice de execuie6 n caz contrar, eficiena loviturii
scade.
)xecuia se face cu unul dintre membrele inferioare, n timp ce cellalt servete
ca spri$in elastic. 5iciorul de spri$in se afl n uoar flexie din toate articulaiile, prin
contribuia dinamic de cedare a lanului triplei extensii. 5iciorul de ut este dus mult
napoi, prin aciunea unui lan muscular format din extensorii coapsei pe bazin,
flexorii genunciului i flexorii plantari. +atorit acestei micri este pus n stare de
tensiune lanul muscular care va efectua lovitura, i anume& flexorii coapsei pe bazin,
extensorii genunciului i flexorii dorsali ai piciorului. (copul acestei micri
pregtitoare este de a crea, prin ntinderea lanului muscular care va efectua utul, o
alungire optim a mucilor i, prin aceasta, de a face ca mucii s nceap lucrul
dinafara segmentului propriu de contracie, ceea ce va face s creasc implicit i
lucrul mecanic efectuat. ,rmeaz apoi, din aceast poziie, o contracie puternic,
balistic, care penduleaz viguros membrul inferior ctre minge. 2anul muscular
amintit mai sus depune un efort dinamic de #ningere, care imprim piciorului o
micare accelerat p"n la contactul cu mingea, creia i transmite * prin lovitur * o
mare energie cinetic. Craiectoria descris de minge variaz dup modul n care este
lovit6 n general, este de dorit s fie c"t mai $oas i parcurs cu o vitez c"t mai
mare.
7<
1!5. $r. 1<. 2ovirea mingii de pe loc n fotbal (cu piciorul st"ng, cu piciorul drept i
din lateral!
Lovirea mingii din deplasare
(e execut cu mai multe scopuri& ut la poart sau pas. %mbele lovituri cer o
mare precizie, iar utul la poart cere n plus i for.
1 contribuie important la executarea corect a acestor lovituri o aduc
informaiile provenite de la analizatorul vizual, care apreciaz distanele i poziiile,
precum i informaiile vestibulare, care concur la asigurarea ecilibrului.
+in punct de vedere muscular, lucrurile se petrec ca la lovitura de pe loc, la
care se adaug contribuia lanurilor musculare rotatorii i a celor care nclin
trunciul.
1!5. $r. 1=. 2ovirea mingii din deplasare n fotbal
8>
=. E1ORTUL I RE1ACEREA AN JOCURILE
SPORTIVE
Generaliti
)fortul este rezultatul multiplelor solicitri (musculare, cardiorespiratorii,
endocrino-metabolice, psiice etc.! la care este supus organismul uman n timpul
prestrii unor activiti de natur diferit. (olicitrile (stimulii! sunt fenomenele
cauz, care provoac fenomenele efect (reaciile organismului!.
Bapacitatea de efort este o entitate dimensional care difer de la un individ la
altul, fiind dependent n mare msur de motenirea genetic, de aptitudinile
naturale i de condiia fizic asimilat prin antrenamente (munc!.
)fortul n $ocurile sportive ridic o mulime de probleme, cu care toi antrenorii
i Hinetoterapeuii se confrunt zilnic n practic.
Bapacitatea maxim de efort este rareori pe deplin solicitat. %stfel, n relaia&
solicitare (munc, activitate! * capacitate maxim de efort, se instaleaz urmtoarele
raporturi procentuale&
Br%+ul +& sol!c!%r&
C +!$ c%p%c!%&%
-pu&r&%. (%D!(3
R&)&r"%
/ic (activiti cotidiene! 7>P 9>P
/oderat (munc! 7>P-9>P 9>P-7>P
/are (munc grea! 9>P-;>P 7>P-.>P
Aoarte mare (sport de
performan!
;>P .>P
+eci, organismul uman lucreaz ntotdeauna cu oarecare QeconomieQ, pstr"nd
n permanen o rezerv disponibil spre a fi valorificat numai dac este necesar.
#n toate momentele desfurrii efortului, sistemele funcionale ale
organismului acioneaz sinergic i se autoregleaz n urma solicitrilor aplicate, n
vederea optimizrii randamentului sportiv. Aiecare sistem se nscrie pe o und
8=
funcional optim proprie, evideniat prin valoarea unor parametri funcionali.
1rice abatere sau orice neconcordan dintre aceste unde ale sistemelor implicate,
conduce la eec. )ste suficient ca unul din sistemele funcionale s nu mmai fac fa
solicitrilor prestate, pentru ca ntreg sistemul s cedeze. 0xemplu1 reaciile
cardiorespiratorii reduc sau anuleaz toate celelalte QundeQ funcionale ale
organismului, iar sportiul nu mai concureaz la potenialul ateptat.
'eaciile organismului la efort sunt implementate n dinamica efortului. )le
trebuiesc cunoscute, din trei motive& gsirea unui limba$ comun ntre antrenor, medic,
Hinetoterapeut i psiolog, valorificarea deplin a informaiilor furnizate de medicina
sportiv i aplicarea lor eficient n practic.
/edicina sportiv sistematizeaz reaciile organismului la efort dup 4 criterii
fundamentale&
Aiziologice
Kiocimice
5siice
R&%c4!!l& 6!)!olo5!c& sunt identificate la nivelul urmtoarelor sisteme ('osetti, %.
E.a., =<<7!&
(istemul cardiovascular
(istemul respirator
(istemul neuroendocrin
(istemul cerebral
(istemul nervilor periferici
(istemul neuromuscular etc.
R&%c4!!l& 9!oc8!(!c& sau metabolice dezvluie o serie de informaii despre rezervele
de %C5, B5, viteza de transfer a B5 R %+5, %CA, B5, procesele de glicoliz
anaerob, apariia lactacidemiei, capacitatea de adaptare la acumulrile de lactat etc.
5entru identificarea acestor reacii sunt utilizate o serie de probe de laborator,
n stare s constate catitatea urmtoarelor substane& proteine din serul total (cca.
8.
9,8P!, glicoproteine (==>-=4> mg.P!, seminoacid (:>-=>> mg.P!, acid sialic (8>-:>
mg.P!, emoglobina (=7-=4,4P!, uree seric (.;>-7>> mg./l! etc. 2n parantez sunt
consemnate alorile normale.
R&%c4!!l& ps!8!c& sunt utilizate pentru selecie, pregtire i diagnoza capacitii
maxime de performan. -dentificarea lor este necesar n scopu profilactic i
terapeutic.
Natura solicitrilor
(olicitrile la care este supus organismul sportivului sunt, n general, str"ns
legate de procesele metabolice de eliberare a energiei, care se produc sub imperiul
aportului de oxigen, precum i a reflexului de autoreglare a celorlalte sisteme
funcionale (respirator, cardiovascular etc.!. +in acest punct de vedere, solicitrile
sunt astfel sistematizate&
(olicitri aerobe, n care nevoile de oxigen sunt acoperite n timpul desfurrii
efortului.
(olicitri anaerobe, n care efortul se desfoar n condiiile unei datorii de
oxigen (datorie acoperit abia dup terminarea efortului!.
(olicitri mixte, n care momentele de solicitare aerob sunt intercalate cu
momente (mai lungi sau mai scurte! de solicitare intens, anaerob.
+urata acestor momente (aerob-anaerob! rareori este egal, iar n alternana lor
intervin urmtorii factori& tempoul i ritmul de $oc (dinamica meciului!, reflexul de
autoreglare a unor funcii ale organismului, capacitatea maxim de efort a fiecrui
sportiv n parte, dimensiunile cantitative i calitative ale solicitrilor (volum,
intensitate, densitate, complexitate!, nsuirile psiice etc.
(olicitrile de natur mixt sunt specifice $ocurilor sportive, ntre care unele
(oceiul pe gea, bascetul, andbalul, polo .a.! sunt predominant anaerobe, drept
pentru care se procedeaz la scimbarea permanent a $uctorilor sau ciar a ntregii
formaii din teren6 altele au ca dominant solicitrile aerobe i anaerob lactacide
84
(fotbalul, tenisul, badmintonul .a.!, iar unele sunt de pur solicitare aerob (golful,
biliardul etc.!, dar care solicit din plin capacitatea psiic.
Tipuri de efort i resursele de enerie
E6or +& %$+ur%$43E poate fi efectuat foarte mult timp, de la c"teva minute
p"n la c"teva zile. Aactorul psiic este primul care oprete continuarea acestui efort,
apoi cel muscular. (ursa de energie n acest tip de efort este glicoliza aerob, iar pe
msur ce efortul se prelungete, intervine lipoliza. (ubstanele energetice de baz
sunt lipidele i trigliceridele.
E6or +& r&)!s&$43& orice tip de solicitare maxim poate fi susinut de
organism timp de 9> sec. #n aceast perioad, organismul nu are timp s-i procure
oxigenul necesar arderii acidului lactic, care se acumuleaz n organism. 5ractic, n
aceast perioad, energia este furnizat de procesele interne fr aport de oxigen
(anaerob!. ,n anumit timp (p"n la =>-=8 sec., dup unii autori!, energia este
furnizat de %C5 (adenozintrifosfat! i B5 (creatinfosfat!, iar apoi prin glicoliza
anaerob care st la baza efortului de rezisten.
E6or 6o%r& scur& p"n la => sec., specific forei pure, vitezei pure, a relaiei
dintre acestea (DRA6 ARD!, a relaiei acesteia cu alte sau procedee tenice n regim de
caliti motrice. Aurnizorul de energie n eforturile scurte este B5 (creatinfosfatul! i
%C5 (adenozintrifosfatul!.
E6orur!l& +& scur3 +ur%3E sunt nt"lnite n sprinturi p"n la ;> m. (libere,
demarca$e, ptrunderi, srituri, transmiterea paselor, utul sau aruncrile la
poart/co, aciuni tactice individuale executate rapid etc.
87
1!5. $r. 1>. 'aportul dintre sursele de energie i intensitatea efortului
(Seul, +oll i Seppler, =<9<!
Dinamica efortului n jocurile sportive
'aportul permanent valabil dintre parametrii volumului, intensitii i
complexitii solicitrilor (fizice, fiziologice, psiice, tenico-tactice etc.! prestate de
sportivi pe parcursul unor perioade mai scurte sau mai lungi de pregtire sau $oc,
definete dinamica efortului.
Beea ce este foarte important de reinut este aspectul c aceti parametri de
solicitare a organismului (de volum, intensitate, complexitate! sunt provocai,
programai i diri$ai contient pe traseul ciclic i indestructibil& angrenarea n efort *
efort propriu-zis * oboseal * refacere (recuperare, odin!, care se propag sub
form de valuri la scar microstructural i macrostructural n cadrul procesului de
pregtire i $oc.
Bomponentele fundamentale ale dinamicii efortului sunt& volumul, intensitatea
i complexitatea.
Volu(ul &6orulu! -VE. este entitatea care desemneaz o serie de indicatori
cantitativi ai tuturor tipurilor de solicitare la care este supus organismul sportiv.
%ceste dimensiuni sunt exprimate n urmtoarele uniti de msur&
Cimp * durat& subunitile secundei, secunda, ora, zilele, lunile, anii etc.
88
3umr * durat& de execuii, de mi$loace (exerciii!, de elemente i procedee
tenice, de antrenamente, de perioade, de meciuri etc.
(paiu * distan * volum& mm., cm., m., Hg., inc, feet, mile etc.
Mreutatea (masa!& tone, Hg., g., mg. etc.
Bantitatea de substan& mol
Bantitatea de energie consumat& ) Hgf x m (lucrul mecanic x = m.!, $oule * =
$oule T =3 (n! sau = 3eFton T = Sgm./m
.
. #n aceast din urm ipostaz,
volumul efortului este o expresie sinonim cu traaliul realizat i reprezint
cantitatea de lucru mecanic efectuat de un subiect. %cest calcul poate fi utilizat
i n condiii de teren (nu numai de laborator!, c"nd se lucreaz cu greuti
cunoscute, de exemplu.
#n $ocurile sportive, indicatorii de volum ai efortului capt un rol deosebit de
important n rezolvarea unor probleme metodologice, cum ar fi& cantitatea de
pregtire necesar efecturii saltului calitati, formarea reprezentrilor i
stereotipurilor dinamice, supranvarea deprinderilor tenico-tactice etc.
I$&$s!%&% &6orulu! -IE. este un indicator sinonim cu puterea (din fizic! i care
nseamn cantitatea de lucru mecanic efectuat #n unitatea de timp1 345T, a!nd ca
uniti de msurare 6gmf sec., 78TT etc.
#n practic, intensitatea se exprim n mod obinuit, n urmtoarele uniti de
msur&
Diteza de deplasare n unitatea de timp (m/sec.!
Diteza (rapiditatea! sub diferite forme de manifestare (deplasare, reacie,
repetiie, execuie etc.! n efectuarea unor aciuni motrice sau psiomotrice
simple, complexe sau succesive (complex tenico-tactic, faze de $oc etc.
)fectuate n uniti de timp din ce n ce mai mici sau cu o ncrctur/opoziie
din ce n ce mai mare!
#ntr-un fel, intensitatea este asemntoare cu densitatea efortului (nscris ca
indicator de volum!, ns aici este vorba de scurtarea timpului de aciune6 de
89
exemplu& alergarea 9> m. T volum, iar 9>m/C, ntr-un timp c"t mai scurt T intensitate
(m/sec.!. Ba atare, intensitatea efortului are urmtoarele dimensiuni&
Pu&r&% s%u 6or4% %9solu3 T greutatea maxim care poate fi ridicat, marcat
sau transportat de un sportiv (n unitatea de timp!
D&&$% p!c!o%r&lor (DRA! i 6or4% &Dplo)!"3 % 9r%4&lor (ARD!
Coate +&pr!$+&r!l& (or!c& efectuate (fr sau cu ncrctura greutii proprii,
cu rezisten extern, n lupta corporal etc.! ntr-un timp c"t mai scurt. #n
actele motrice efectuate cu rapiditate se include i noiunea de ritm.
T&(poul +& #oc (CJ!, ca unitate de msur a intensitii efortului, nseamn
raportul dintre fazele de $oc i durata de timp n care acestea se desfoar. Bu
c"t faza de $oc dureaz mai puin, cu at"t tempoul de $oc este mai mare i
invers. Cempoul de $oc este deseori confundat cu ritmul de $oc, care se refer
mai mult la densitatea i rapiditatea executrii secvenelor unei aciuni motrice
sau a aciunilor n fiecare faz de $oc. +ensitatea aciunilor sau a micrilor se
face mai rapid sau mai lent, ca ntr-o partitur muzical sau ntr-un dans.
Al& +!(&$s!u$!E intensitatea solicitrii (durata de timp!, densitatea
funcional a leciei de antrenament etc.
#n practica de antrenament este foarte important s se aplice stimuli de
intensitate optim sau potriit pentru rezolvarea unui obiectiv instrucional, s se
controleze (msoare! cu ce intensitate se lucreaz i bineneles s se diri$eze
intensitatea solicitrilor n cadrul tuturor formelor organizatorice de pregtire a
sportivilor.
#n lipsa aparaturii electronice-telemetrice i/sau video, intensitatea efortului
poate fi msurat cu a$utorul frecvenei cardiace i respiratorii. Daloarea acestor
parametri funcionali, asigur n primul r"nd o apreciere corect a intensitii
efortului (mic, medie, mare, submaximal, maximal!, iar n al doilea r"nd
informeaz indirect asupra altor componente ale capacitii de efort, cum ar fi& natura
efortului (substratul energetic!, durata optim de lucru, procenta$ele de efort cu care
se lucreaz, durata refacerii, orientarea spre obiectivele instrucionale etc. Coate
8:
aceste aspecte pot fi urmrite n tabelul urmtor, care devine cel mai simplu i
eficient instrument de lucru n conducerea contient a dinamicii efortului.
#n aprecierea intensitii efortului se utilizeaz i indicatorii tensiunii arteriale
(C%!. #n privina acestor indicatori, este necesar s se rein c&
a. #n repaus se ncadreaz ntre urmtoarele limite&
o C% max (sistolic! T =>>-=4> mm0g6 presiunea arterial (5a!, sau fora
cu care inima mpinge s"ngele n circulaie T =9 Spa (coeficient de
presiune arterial!
o C% min (diastolic! T :>-;> mm0g6 5a T => Spa, depinde de
elasticitatea arterelor mari i rezistena arterelor periferice
o C% diferenial T Ca max * Ca min. +iferena optim T Ca max/. R =>
mm0g6 ea nu trebuie s fie mai mic de 4> mm0g
o 0ipotensiune T C% max mai mic de ==> mm0g6 indic o slab
aprovizionare cu oxigen
o 0ipertensiune T C% max mai mare de =8> mm0g6 afecteaz creierul,
inima, arterele i rinicii
b. #n efort se petrec urmtoarele modificri&
o C% max crete treptat (ipertonie de efort!, inclusiv viteza de circulaie a
s"ngelui6 ambele oscileaz n funcie de intensitatea i complexitatea
efortului
o C% min scade puin la sportivii antrenai6 urc proporional cu C% max,
p"n la =;> mm0g (.7Spa!, ceea ce denot o sarcin foarte mare pentru
inim
o C% diferenial este mare sau crete la sportivii antrenai
o 0ipertensiunea arterial esenial este sczut la sportivii antrenai,
totui se poate produce n urmtoarele situaii& alimentaie
necorespunztoare, stresuri psiice, antrenament necorespunztor,
superpondere, negli$area refacerii etc.
Birculaia i presiunea sanguin optim nseamn&
8;
o aport suficient de oxigen
o evacuarea deeurilor metabolice din s"nge
o creterea tuturor funciilor s"ngelui
transport de oxigen i bioxid de carbon
de nutriie (proteine, glucide, grsimi!
evacuare (reziduuri metabolice!
de veiculare (vitamine, ormoni, ap, electrolii, cldur etc.!
de tampon (5 constant!
1!5. $r. 1?. )valuarea intensitii efortului cu a$utorul frecvenei cardiace i
respiratorii
/anifestrile cardiovasculare i respiratorii, n general, trebuie controlate i
cunoscute de ctre membrii ecipei interdisciplinare care se ocup de pregtirea
8<
sportivilor, n toate momentele i situaiile de pregtire i $oc (n repaus, nclzire, n
decursul meciului i antrenamentului, dup ntreruperi mai scurte sau mai lungi de
timp etc.!. +e aceste manifestri sunt legate o serie de operaii metodologice
fundamentale de pregtire a sportivului (programarea ncrcturii n antrenament,
aplicarea solicitrilor excitanilor optimi, refacerea, diri$area formei sportive etc.!.
5rezentm, n continuare, un model de solicitare a sportivilor n $oc (bascet,
andbal, polo, ocei! cu a$utorul frecvenei cardiace&
-. -ntensitate mic (solicitri mici!& AB T =4>R/- =>
--. -ntensitate moderat (solicitri moderate!& AB T =7;R/-;
---. -ntensitate mare (solicitri mari!& AB T =:>R/-=>
-D. -ntensitate foarte mare (solicitri foarte mari!& AB peste =<> la durata de
.>-=4> sec. Ei peste .=> la durata de 8-=8 sec.
%ceste valor sunt valabile numai pentru sportivii antrenaiU AB peste .>>
p/min. nu poate fi msurat prin palpare dec"t cu aproximaie.
D"rfurile de intensitate (mare i foarte mare! sunt provocate de&
o Cempoul de $oc& succederea rapid a fazelor de $oc (atac/aprare!
o 'itmul de $oc& densitatea aciunilor $uctorilor pe faze
o %prri foarte agresive, $oc bazat pe atac rapid i contraatac
o 5entru meninerea unui nalt tempou de $oc sunt necesare dese scimbri de
$uctori, durata optim de solicitare a sportivilor fiind n perioade de ;-=8 min,
intercalate de =-4 min. pauz (activ sau pasiv!.
Co(pl&D!%&% &6orulu!
#n $ocurile sportive, complexitatea efortului este cea mai important
component a dinamicii efortului, deoarece ea se apropie cel mai mult de coninutul
originalului (modelul efortului propriu-zis!.
Boninutul complex al aciunilor de $oc provoac solicitri de natur diferit
(fizic6 funcional * aerob, anaerob sau mixt6 tenico-tactic6 psiic etc.! cu
indicatori diferii (de volum, intensitate, densitate etc.!, care angreneaz sinergic dar
difereniat aparatul locomotor i sistemele funcionale ale organismului. %ceast
asociere de solicitri contureaz complexitatea efortului.
9>
#n $ocurile sportive, complexitatea efortului este determinat de relaiile dintre
urmtoarele tipuri de solicitri&
o (olicitri de natur complex, provocate de aparatul locomotor&
(olicitri statice ale musculaturii, provocate de meninerea poziiei
fundamentale, de meninerea ecilibrului, poziiile pregtitoare, inerea
i m"nuirea obiectelor de $oc,, momente de lupt corporal,
implementate sau combinate cu solicitri dinamice, care sunt
preponderente.
(olicitri dinamice, caracterizate prin densitatea, varietatea i
complexitatea elementelor de micare n teren fr minge, de elementele
tenice i aciunile tactice (individuale, colective i de ecip!, de
structura motric nt"lnit sub form de sceme operaionale (de
acionare!, efectuate n condiii de nalt solicitare fizic (n regim de
vitez, ndem"nare, for, anduran! i psiic (factori afectivi, volitivi,
motivaionali, stresani!.
o (olicitri fizice provocate de conexiunile dintre componentele modelului de
$oc&
Cenica n regim de tactic (i invers!& 5asarea (circulaia! rapid a
mingii n toate sistemele de atac utilizate
Cactica n regim de nalt solicitare fizic& pressing i atac rapid n toate
situaiile de $oc
Cenica n regim de vitez& pasa n 4 (7,8! cu scimb de locuri, n cea
mai mare vitez de deplasare i execuie
Joc n regim de nalt solicitare psiic& ultimele minute de $oc, c"nd
adversarul are = pct. avanta$6 execuii tenico-tactice n momentele
decisive, de mare responsabilitate6 exerciii sub form de ntrecere etc.
o (olicitri psiice asociate&
(olicitri psiice determinate de caracteristicile $ocului i provocate de
strile de concurs (nainte, n timpul, dup!& %cestea au rezonan asupra
9=
manifestrilor psiocomportamentale (emoionale, afective, moral-
volitive, intelectuale etc.! ale sportivilor.
(olicitri de natur intelectual& cunotine teoretice, cunoaterea i
aplicarea n practic a concepiei de $oc, a reaciilor organismului la
diferite solicitri fizice i psiice, conduit i via sportiv, folosirea
inteligent a elementelor tenice n funcie de adversar i situaia din
teren etc.
(olicitri de natur volitiv& capacitatea de mobilizare, motivaia
personal, nvingerea strilor de oboseal etc.
(olicitri afective& miza i rezultatul meciului, valoarea adversarului,
ncrederea n sine i n valoarea adversarului etc.
(olicitri psiosociale& aderena la public, ambiana de concurs, relaiile
cu partenerii, spiritul de ecip, personalitatea ecipei i a liderului etc.
(olicitri discontinue i variabile ca& volum, intensitate i complexitate
motric, realizate n funcie de&
- (trategia i tactica aplicat, adversarul de $oc, tempoul de $oc etc.
- #ntreruperile de $oc determinate de regulament, arbitri, antrenori etc.
- (tresul de cantonament i al perioadelor competiionale ndelungate
%a dup cum se observ, complexitatea efortului este str"ns legat de
structura motric a $ocului i de factorii care provoac diferite tipuri de solicitare
polivalent a organismului. #n acest context, volumul i intensitatea efortului devin
elemente de reglare a dinamicii efortului.
!daptarea i ameliorarea continu a capacitii de efort
Factori dinamizatori
+intre factorii care dinamizeaz creterea continu a capacitii de efort,
considerm c cei mai importani sunt&
9.
a. 5regtirea biologic pentru susinerea efortului de antrenament. 5regtirea
biologic pentru efort a devenit, de cur"nd, o component distinct a
antrenamentului sportiv. )a folosete o gam larg de mi$loace naturale i
artificiale, cu efect ergotrop-stimulativ pentru potenialul funcional al
organismului supus unor solicitri sistematice n antrenament i concurs. #n
mod concret, aceast pregtire ofer soluii pentru rezolvarea unor probleme
cum ar fi& regimul de efort, de odin pasiv i activ, regimul de via
sportiv i extrasportiv, cernele antrenamentului total, regimul alimentar,
tratamentul balneo-fizio-Hinetoterapic, administrarea substanelor analeptice
biologice naturale (care nu sunt dopinguri! i a substanelor farmacologice,
excluderea utilizrii dopingului, aplicarea tenicilor psioterapeutice etc.
b. 5rogramarea anticipat i conducerea controlat a dinamicii efortului
c. 'espectarea riguroas a fazelor ciclice de propagare a efortului i refacerii,
la scar micro i macrostructural a proceselor de pregtire i $oc. Aazele de
propagare a efortului sunt& A= T pregtirea, angrenarea (intrarea! n efort6 A.
T aplicarea efortului optim6 A4 T aprecierea consecinelor efortului aplicat
i pregtirea organismului pentru un nou efort (Aig. nr. .>!. Aiecare faz n
parte are obiective, sarcini, coninut i o strategie instrucional (metode,
mi$loace, forme organizatorice, principii i legi! proprii. #ns garania
creterii continue a capacitii de efort este dat numai de puternica
conexiune dintre aceste faze. #n fig. urmtoare sunt prezentate i
operaiunile metodologice de rezolvare a acestor faze, pe care le vom
detalia n continuare.
94
1!5. $r. 2@. Aazele de propagare a efortului i a operaiunilor de rezolvare a acestora
Pregtirea organismului pentru efort (F1)
nclzirea (pregtirea organismului pentru efort! este definit ca ansamblul de
msuri i operaii preparatorii stabilite de antrenor (#mpreun cu medicul i
9inetoterapeutul) i utilizate de juctori #naintea prestrii unui anumit tip de efort, #n
scopul instalrii strii optime de lucru a organismului, rezolrii obiectielor
instrucionale stabilite, mobilizrii disponibilitilor biologice de performan i a
pre#nt!mpinrii eenimentelor neplcute, cum ar fi1 traumatisme, stres, stri de
in"ibiie etc.
Bel mai important aspect al nclzirii este obinerea strii optime de
funcionalitate a organismului (consecina sinergiei sistemelor funcionale! n vederea
mobilizrii depline a disponibilitilor biologice de performan. #n esen, se
urmrete atingerea temperaturii corporale optime (4;,8-4< grade!, care faciliteaz
declanarea reaciilor fiziologice, favorizante ale manifestrii depline a potenialului
de performan motric&
- reacii metabolice
- creterea debitului sanguin
97
- creterea debitului cardiac i respirator
- creterea masei sanguine circulante
- creterea excitabilitii (3B (vitez de reacie i contracie!
- creterea reactivitii fusurilor musculare
- creterea reactivitii receptorilor
- creterea capacitii de coordonare
- creterea elasticitii musculaturii, ligamentelor i tendoanelor
- creterea toleranei la solicitrile articulaiilor
- creterea cantitii de licid sinovial
- reglarea strilor psiocomportamentale n cazul apariiei strilor de
inibiie i iperexcitabilitate
Coate aceste efecte ale nclzirii trebuie astfel reglate nc"t s nu existe
neconcordane evidente ntre fenomenele funcionale mai sus amintite. #n caz contrar,
apar o serie de manifestri (generale, locale! negative, cum ar fi&
- oboseala imediat
- apariia rapid a punctului mort (lipsa aportului de oxigen!
- apariia timpurie a produilor metabolici acizi
Ba secven distinct, nclzirea se efectueaz&
a. nainte i n timpul desfurrii meciului
b. nainte i n timpul desfurrii antrenamentului
a. #naintea i n timpul desfurrii meciului se desfoar& nclzire pasiv
nclzire activ i nclzire mental!
nclzirea pasiv ncepe nc din vestiar i are un caracter dinamizator. Bonst
din&
masa$ stimulativ
Hinetoterapie pasiv (mai ales pentru traumatismele mai veci!
utilizarea unguentelor
98
bi calde (pentru m"ini i picioare!
duuri calde
proceduri diatermice etc.
dup care se aplic banda$ele necesare pentru stabilitatea articulaiilor puternic
solicitate (dac este cazul!.
#nclzirea pasiv are un caracter strict individual. Boninutul i durata acesteia
sunt stabilite i supravegeate de medic i aplicate de Hinetoterapeut. 1 mare parte
dintre procedurile amintite, dup ce au fost nsuite, intr n programul de
autonclzire al fiecrui $uctor.
Bele mai accesibile i mai eficiente mi$loace de nclzire pasiv sunt
procedeele i teicile de masa$ sau automasa$ stimulativ, asociate cu aplicarea de
unguente pe suprafeele segmentelor i articulaiilor supuse n permanen
solicitrilor fizice intense. 5rocedeele i tenicile de masa$/ automasa$ relaxator sunt
rar folosite, doar n cazul existenei unui tonus muscular prea ridicat, a unor stri
psiice tensionale, sau n orice situaie n care este nevoie de o calmare a sportivului
iperexcitat. +e altfel, nclzirea pasiv este i un bun prile$ de mobilizare psiic a
sportivului pentru efortul care urmeaz +in acest motiv, este recomandat i prezena
psiologului n aceast faz preparatorie.
#nclzirea pasiv are efecte benefice asupra circulaiei sanguine periferice
(vasodilataie!, excitabilitii (3B, care faciliteaz creterea vitezei de reacie i
execuie, asupra sensibilizrii receptorilor senzoriali i a fusurilor musculare, a
reglrii strilor psiice nainte de meci.
+urata& 4-=> min., n cazuri speciale peste => min.
2imite&
- nu asigur nclzirea ntregului organism
- nu realizeaz conexiunea optim dintre funciile organice
- nu pregtete actele motrice specifice $ocului
99
nclzirea activ are drept scop atingerea pragului optim de temperatur
corporal, n vederea valorificrii depline a disponibilitilor de performan
existente. )a se realizeaz cu a$utorul urmtoarelor grupe de mi$loace&
)xerciiile de stretcing pasiv sunt utilizate pentru ameliorarea supleei
(elasticitii! musculo-ligamentare i a mobilitii articulare. %ceste
mi$loace aprofundeaz efectele procedurilor utilizate n nclzirea
pasiv. 5rogramul de stretcing este precedat de alrgare uoar, n care
se ncearc s se relaxeze marile grupe musculare i const dintr-un
complex de exerciii efectuate din poziii statice i focalizate pe grupele
musculare i articulaiile implicate n actele motrice specifice fiecrui
$oc sportiv n parte. (tretcingul din poziii statice are un efect favorabil
asupra amplitudinii i supleei cu care se execut procedeele tenice,
precum i asupra grupelor musculare profunde, parial solicitate ntr-o
nclzire obinuit. Aiecare poziie de stretcing este meninut, n
medie, .>-4> sec., iar durata global a complexului nu este mai mare de
=> min. #n general, se lucreaz dup principiul de la picioare la cap,
adic pe traseul urmtoarelor segmente i articulaii&degetele picioarelor
i plantele, clc"ie, glezne, gambe, genunci, coapse, bazin, abdomen,
spate, torace, g"t, umeri, brae, antebrae, m"ini. %cest traseu nu se
parcurge ntotdeauna n ntregime, ci numai secvenele care sunt
necesare. )xerciiile de stretcing pasiv au efecte favorabile asupra
sistemului cardiovascular (AB T =>>R/-=>!.
)xerciiile de stretcing dinamic sunt o alt form de efectuare a
nclzirii. )le se bazeaz pe aceleai poziii de lucru ca i stretcingul
pasiv, numai c musculatura nu este lsat s se ntind singur, ci este
ntins printr-o serie de micri active (arcuiri, balansri, rsuciri etc.! cu
amplitudine msurat (limitat!. Mrupele musculare vizate sunt mult mai
intens solicitate (AB T =7>R/-=>!, iar amplitudinea maxim a micrii
este sesizat de uoarele senzaii de durere. (tretcingul dinamic trebuie
9:
utilizat cu mare atenie, deoarece poate produce microtraumatisme
musculare (ntinderi sau rupturi ale fibrelor musculare!.
)xerciiile de pregtire a elementelor de micare n teren (atac-aprare!
constau, n general, din elementele de micare n teren specifice fazelor
de $oc& $ocul de brae i picioare
=
, deplasri n ternul de atac, sprinturi,
srituri etc.
)xerciiile de pregtire a procedeelor tenice i aciunilor tactice cu
mingea constau n procedeele tenice i aciunile tactice fundamentale
cu cea mai mare frecven de utilizare, cum ar fi& aruncrile (uturile!,
pasele, driblingul, controlul i protecia mingii, relaia =x= etc., cu
utilizarea unor aciuni individuale i colective. #n timpul aplicrii
exerciiilor din ultimele dou grupe, trebuie neaprat ca organismul s
ating pragul unor solicitri maxime specifice $ocului (=7>-=:> p/min.!.
+urata optim de nclzire activ (nainte de meci! este de .>R/-8 min., din
care neaprat se rezerv =>-=8 min. pentru elementele tenice i aciunile tactice
prezentate anterior.
nclzirea mental se realizeaz anticipat i dubleaz celelalte tipuri de
nclzire prezentate anterior. 5rin nclzirea mental sportivul i autoreprezint
imaginea desfurrii $ocului, a aciunilor decisive pe care le va ntreprinde, sarcinile
pe care trebuie s le ndeplineasc etc. %ceste reprezentri (care sunt n mare msur
pregtite n antrenament! devin mai intense odat cu instalarea strii de start. (tarea
de start este reacia reflex de pregtire a organismului pentru efort, care se
instaleaz prin autoactiizarea sistemului neros simpatic. )a se poate instala cu
mult nainte de $oc i se manifest printr-o tensiune emoional ridicat, care poate
stimula sau diminua capacitatea maxim de performan a sportivilor. 1 nclzire
activ foarte intens este recomandat pentru potolirea strilor emoionale negative,
care limiteaz capacitatea de performan (strile de inibiie, apatie, anxietate etc.!.
=
Cerminologia educaiei fizice i sportului
9;
b. #nclzirea nainte i n timpul desfurrii leciei de antrenament are drept
scop instalarea strii optime de lucru a organismului, n stare s faciliteze realizarea
obiectivelor operaionale ale leciei de antrenament. Aormele de realizare a acestui tip
de nclzire sunt& nclzirea pasiv, identic cu cea dinaintea meciului i nclzirea
activ, care cuprinde urmtoarele grupe de exerciii&
(tretcing (static i dinamic!, sau exerciii inspirate din atletism,
gimnastic etc. Ei adaptate $ocului sportiv.
)xerciii care pregtesc organismul sportivului pentru rezolvarea
sarcinilor de instruire (nvare, perfecionare, dezvoltare, educare
etc.!
2a scara macrostructural a desfurrii procesului de pregtire, faza de intrare
n efort (A= F angrenarea n e"ort! este soluionat cu a$utorul angrenrii n efort,
care trebuie s se fac progresiv. /ai ales dup o perioad de ntrerupere temporar a
procesului de pregtire, organismul $uctorilor va fi angrenat treptat n efort, p"n
c"nd toate sistemele funcionale se nscriu n coordonatele optime de lucru.
Aplicarea efortului optim (F2)
)fortul nu poate fi diri$at corect fr a avea n fa imaginea real a modelului
de solicitri complexe din meciul propriu-zis. Bomponentele acestui model sunt
exprimate cu a$utorul cifrelor (parametri!, care constituie $aloanele pe baza crora se
diri$eaz dinamica efortului n antrenament.
%semenea modele sunt elaborate pentru fiecare sportiv n parte sau ciar
pentru fiecare ecip, intr"nd n obligaia antrenorilor, care se pot ns consulta cu
restul ecipei interdisciplinare.
Aprecierea efectelor i pregtirea organismului pentru susinerea unui
nou efort (F3)
#$oseala
9<
#n urma prestrii unor eforturi de diferite tipuri, intensiti i volum, apare n
mod firesc oboseala fizic i psiic a organismului. 1boseala atinge urmtoarele
stadii de manifestare&
1boseal normal sau necesar, care se instaleaz dup fiecare lecie de
antrenament. ,nele efecte negative sunt intenionat provocate pentru
ameliorarea unor componente ale pregtirii, dar i acestea trebuie sistematic
nlturate prin diferite proceduri de refacere a organismului. 2ipsa acestor
proceduri conduce, n mod iminent, la forme mai grave de oboseal.
1boseala acut se manifest n urmtoarele stadii&
- 1boseala acut accentuat se manifest la nivelul (3B printr-o serie
de simptome psiomotrice, cum ar fi& diminuarea preciziei i
coordonrii actelor motrice, dereglri ale percepiilor optice, spaiale
i temporare, scderea capacitii de concentrare a ateniei i a
g"ndirii, scderea vitezei de reacie i execuie, scderea funciei de
feed-bacH etc.
- 1boseala acut periferic este produs de suprasolicitarea unor grupe
musculare (febr muscular!, a solicitrii musculaturii neantrenate
pentru prestarea unor eforturi diferite de cel cu care suntem
acomodai sau angrenarea unor grupe musculare neobinuite cu un
anumit tip de activitate corporal. Bauza producerii oboselii
periferice este epuizarea necesitilor energetice n solicitrile de
rezisten, acumularea de acid lactic, scderea p-ului sanguin,
modificrile ecilibrului ionic din celulele musculare, dereglarea
cuplului excitaie-inibiie etc.
1boseala cronic sau de supraantrenament nsumeaz efectele negative ale
celorlalte stadii de oboseal. 'eaciile sportivilor la efort devin veemente.
)i refuz, pur i simplu, s mai participe la antrenamente i a$ung ciar,
uneori, s abandoneze activitatea sportiv. Bauzele oboselii cronice de
supraantrenament sunt mai mult de natur psiic, dec"t fizic. +ac pentru
oboseala fizic avem la dispoziie numeroase proceduri de refacere (dup
:>
c"teva zile de odin, sau dup .7 ore de aplicare a procedurilor de refacere
se realizeaz supracompensarea!, pentru oboseala psiic (con$ugat cu cea
fizic! avem la dispoziie un minim de mi$loace.
1boseala psiic (observabil i/sau neobservabil, real i/sau imaginar!
nu numai c diminueaz capacitatea de performan, dar semnaleaz faptul
c urmeaz un declin categoric al acesteia, tinz"nd s capete nuanele
fenomenelor patologice grau tratabile. (portivii devin irascibili, cad n stri
depresive, manifest panic sau nelinite ne$ustificat (anxietate!. #n unele
cazuri apar stri maladive nespecifice& dureri de cap, ameeli, tulburri
digestive i cardiace, insomnii etc. Bauzele care produc asemenea stri sunt&
- nsumarea efectelor negative ale diferitelor tipuri sau stadii ale
oboselii, fr a se lua msurile de refacere necesare sau refacerea
incomplet
- solicitarea psiomotorie unilateral, ndelungat
- monotonia antrenamentelor i a ntregii activiti sportive
- emoii puternice, ndelungate i greu de suportat
- stresul de cantonament i competiional
- creterea rapid a dinamicii efortului
- planificarea sau programarea eronat a procesului de pregtire etc.
Bel mai important lucru este s se identifice la timp simptomele care produc
oboseala i s se acioneze preventiv, prin msuri i proceduri de refacere potrivite.
(trile de oboseal ale sportivilor trebuie identificate pe baza unor semne sau
simptome manifestate i observabile, cum ar fi cele din tabelul urmtor.
:=
1!5. $r. 21. (imptomele sau semnele observabile ale strilor de oboseal n $ocurile
sportive
%epausul sau odihna
1rganismul obosit are nevoie de un rgaz strict necesar pentru revenirea
indicatorilor tururor sistemelor solicitate la valorile normale de repaus. #n general,
este tiut c parametrii emodinamici (cardiovasculari i respiratori! se refac n
c"teva minute, iar cei metabolici n c"teva ore. #n medie, dup 7 ore de repaus, toi
indicatorii revin la valorile de repaus sau optime pentru aplicarea urmtoarelor
solicitri. /ai greu revin la normal indicatorii neuro-endocrino-ormonali i
enzimatici (=-. zile!, pentru care, n condiii de teren, nu exist prea multe teste de
identificare obiectiv.
:.
Baracterul fazic al acestor fenomene ne oblig s stabilim perioada optim de
odin necesar pentru a reveni cu urmtorul efort n faza de supracompensaie sau
de suprarefacere a organismului, care asigur dob"ndirea unor disponibiliti
suplimentare de adaptare.
1!5. $r. 22. Burba lui Aolbort
Aenomenele de refacere se produc n mod firesc (pe cale natural! i/sau prin
intervenie din afar (pe cale artificial!. #n atare situaie, se disting dou tipuri de
odin& odihn pasiv i odihn activ!
#dihna pasiv nseamn intervalul de timp necesar refacerii organismului pe
cale natural. %ceast form de odin se realizeaz n urmtoarele situaii&
a. #n timpul antrenamentului sau $ocului. 'emediul natural este autoreglarea
funciei solicitate, prin exerciii de respiraie, relaxare, stretcing etc., pe
care sportivul le realizeaz ca pe un act reflex de autoaprare. %ceast
categorie de exerciii va fi nt"lnit i n categoria mi$loacelor active de
refacere, c"nd vor fi efectuate dup un anumit program.
b. +up antrenament, n categoria mi$loacelor naturale de refacere intr
urmtoarele deprinderi i obinuine igienice&
- odina la pat, dup antrenament i duul cald, timp de cca. 4> min.
(fr somn!, timp n care sportivul se relaxeaz fizic i nervos
:4
- igiena tegumentelor, mucoaselor, fanerelor, dentar, capilar i
corporal etc.
- -giena nutriiei, n funcie de v"rst, sex, efortul depus i distana fa
de urmtorul efort
c. Boncediul de odin este forma de odin de durata cea mai lung care se
acord, de obicei, la sf"rit de sezon. )l este inclus n perioada de tranziie,
dar nu trebuie confundat cu aceasta. 5rincipalul scop al concediului de
odin este nlturarea tuturor efectelor de uzur fizic i psiic acumulate
n decursul sezonului i scimbarea total a dominanelor i sferelor de
preocupri. #n cele mai multe cazuri, concediul de odin se suprapune i cu
un stagiu de cur balnear.
#dihna activ este intervalul de timp acordat dup solicitri mari, utilizat fie
pentru scimbarea dominant de solicitare, fie pentru accelerarea procesului de
dezobosire sau scurtarea proceselor de compensaie a sistemelor funcionale.
(cimbarea dominantei de solicitare presupune dou variante principale de
utilizare. 5rima variant& dup un efort anaerob se acord intervalul de odin
necesar, dar n care se lucreaz alt sarcin de antrenament, n regim aerob. % doua
variant& efectele naltelor solicitri fizice i nervoase sunt anume folosite pentru
perfecionarea unor acte motrice de mare responsabilitate.
%e"acerea natural i dirijat
'efacerea este un proces de regenerare (recondiionare, reecilibrare! a
organismului supus intens, repetat i continuu unor eforturi susinute. )a are drept
scop nlturarea strilor de oboseal i readucerea potenialului biomotric i psiic al
organismului afectat de efortul acut din antrenament i concurs la valorile bazale sau
la un nivel mai ridicat n faza de supracompensare a sistemelor solicitate. +eci,
obiectivul refacerii nu poate fi limitat doar la aciunile de reabilitare (reecilibrare,
rstituire rapid! integral a potenialului de efort al sportivilor, ci el este dublat de
efectul de supracompensaie sau suprarefacere, singurele fenomene care asigur
:7
dob"ndirea suplimentului de adaptare i condiia perfecionrii motrice, fr de care
progresul performanial nu poate fi obinut.
%ccelerarea dezobosirii sau scurtarea proceselor de compensaie a sistemelor
funcionale de materializeaz prin intermediul formelor de refacere diri$at, a cror
programare trebuie s se orienteze dup urmtoarele principii generale&
a. 'efacerea este, n primul r"nd, un fenomen natural, spontan, fiziologic. )a
este determinat de efortul fizic prestat de sportiv, care apare ciar din
momentul nceperii lui i continu mult timp dup ncetarea lui. 5rimul
mi$loc de refacere natural este ns i prestarea sistematic a efortului. ,n
sportiv care se antreneaz de .-4 ori pe zi, se reface n c"teva ore, pe c"nd
unui sedentar i sunt necesare c"teva zile pentru o revenire la valorile bazale
normale.
b. 'efacererea natural spontan nu poate fi nlocuit prin mi$loace
medicamentoase. (omnul, alimentaia raional, odina etc. 3u pot fi
nlocuite cu pastilele sau buturile miraculoase care mai circul n zilele
noastre. Cotui, refacerea natural trebuie spri$init de refacerea diri$at,
atunci c"nd solicitrile sunt mari, sau atunci c"nd timpul disponibil dintre
dou eforturi este prea scurt (=-4 ore!, pentru ca procesele de regenerare a
organismului s se produc. %ltfel spus, formele de refacere natural i
diri$at acioneaz sinergic pentru accelerarea procesului de restituire a
potenialului biologic i psiic consumat.
c. %mploarea preocuprilor ecipei interdisciplinare care se ocup de
pregtirea sportivilor (antrenor, medic, Hinetoterapeut, psiolog etc.! pentru
fenomenul de refacere trebuie s fie direct proporional cu mrimea
solicitrilor prestate (complexitate, volum, intensitate! de sportivi/ecip.
5e msur ce solicitrile devin sistematice i preocuprile pentru refacere
devin sistematice. %stfel, n decursul timpului, refacerea devine un fenomen
biologic antrenabil, form"ndu-se aa numitul stereotip de refacere.
d. #n medicin exist un principiu care arat c nu se trateaz boli, ci bolnai.
#n virtutea acestui principiu, nu exist reete standard pentru toi sportivii, ci
:8
fiecare sportiv n parte reprezint un caz aparte n faa procesului de
refacere. +eci, individualizarea este necesar i n cazul refacerii. Briteriile
dup care se face individualizarea procesului de refacere sunt&
- Bonstituia corporal
- (exul
- D"rsta
- (tarea de sntate
- 3ivelul de pregtire
- Aorma sportiv
- Cipul de efort prestat
- /rimea ciclurilor de antrenament
- 5auzele competiionale
- 5erioadele de pregtire etc.
e. 'efacerea cu substane farmacologice este impus uneori de prescripiile
medicale i se face numai sub strictul control al medicului specialist.
f. (ferele afectate de efort i care trebuie supuse procesului de refacere sunt&
neuro-psiic, neuromuscular, cardio-respiratorie i metabolic. Beea ce
trebuie reinut este faptul c, n fiecare $oc sportiv n parte, se solicit n
mod difereniat sferele menionate mai sus, motiv pentru care trebuie s
existe i o anumit ordine difereniat n rezolvarea lor, ordine tratat de
obicei n lucrrile de medicin sportiv.
g. (istemele funcionale solicitate n efort se refac eterocron (n timp diferit!.
#n fig. nr. .8 sunt redate relaiile care exist ntre procesele de refacere i
timpul de refacere a surselor energetice.
:9
1!5. $r. 2;. 'elaia dintre procesul i timpul de refacere a resurselor energetice
consumate
. 'efacerea este str"ns legat de pregtirea biologic pentru efort. #n aceast
relaie, refacerea este trofotropic (adic are tendina de a menine intact
structura de baz a organismului, prin reasimilarea resurselor energetice
care au fost consumate!, iar pregtirea biologic pentru efort este
ergotropic (adic suplimenteaz organismul cu resurse de energie pentru
obinerea unor performane superioare!.
i. Ba o sintez a tuturor orientrilor mai sus menionate, se ncearc
nlturarea tuturor efectelor negative ale efortului precedent i accelerarea
procesului de refacere, prin mi$loace naturale i diri$ate, astfel nc"t
organismul sportivului s fie pregtit pentru susinerea unui nou efort.
'efacerea este considerat ca fc"nd parte integrant din procesul de
antrenament i const n aplicarea unor opera&iuni de re"acere, unele cu caracter
metodologic (programarea antrenamentelor!, de care rspunde antrenorul i unele de
care rspund medicul, psiologul, Hinetoterapeutul i restul ecipei interdisciplinare.
#n condiiile de desfurare a pregtirii, cele dou categorii de operaiuni acioneaz
sinergic, se desfoar n paralel sau alternativ, iar colaborarea ntre membrii ecipei
interdisciplinare care se ocup de pregtirea sportivilor este absolut necesar.
%adar, sportivii vor beneficia de dou categorii de operaiuni de refacere&
=. 1peraiuni de refacere conduse de antrenor&
::
- proceduri metodologice cu caracter preventiv
- proceduri (metode, mi$loace, tenici! elementare
.. 1peraiuni de refacere conduse de medic, psiolog, Hinetoterapeut
'! #pera&iunile de re"acere conduse de antrenor!
1ric"t de competent ar fi ecipa de specialiti (medic, psiolog,
Hinetoterapeut etc.!, care are ca sarcin principal ntreinerea sntii i refacerea
dup efort, ea nu va putea niciodat corecta greelile antrenorului comise n
activitatea de planificare i conducere a procesului de instruire. #n acest sens,
procedurile metodologice cu caracter preventiv au la baz principiul alternrii
sistematice a perioadelor de efort cu perioadele de odin i refacere a organismului.
#n esen, mijloacele didactice preventive care stau la $aza re"acerii
organismului, constau n raionalizarea operaiunilor de programare i amplasare a
solicitrilor la intervale optime de timp, strict necesare pentru restabilirea resurselor
consumate, precum i din utilizarea unei strategii de pregtire n stare s rezolve
eficient i calitativ obiectivele instrucionale propuse (fr eforturi suplimentare
inutile!.
#n practic, acest lucru se realizeaz n urmtoarele situaii&
5lanificarea perioadelor de odin i refacere n concordan cu ciclurile
de antrenament
5lanificarea perioadelor de odin i refacere n timpul antrenamentului
5lanificarea odinei i refacerii la sf"ritul antrenamentului
-ndividualizarea coninutului antrenamentului i aplicarea principiului
individualizrii
5rogramarea antrenamentelor aerobe (de compensare-refacere!
%ntrenorul trebuie s cunoasc procedeele elementare de re"acere a
organismului ciar dac acestea nu intr n obligaiile sale, ci ale celorlali membri
ai ecipei de specialiti, din urmtoarele motive&
:;
3u toate ecipele pot asigura prezena permanent a unui colectiv
medical specializat
#nsui procesul de refacere trebuie predat de antrenor i #nsuit de
sportiv nc de la nceperea activitii de pregtire
%sistena antrenorului la efectuarea procesului de refacere este necesar,
ciar dac acesta este coordonat de restul ecipei de specialiti
5rocesul de refacere include i procesul de clire a organismului prin
factori naturali (ap, aer, soare!, care tinde s amelioreze continuu starea
de sntate a sportivului
(! #pera&iuni de re"acere conduse de medic psiholog )inetoterapeut
+emersurile refacerii coordonate de aceast ecip se axeaz pe urmtoarele
sfere&
(fera neuropsiic
- psioterapie (verbal, medicamentoas!
- relaxare autogen (antrenament psiosomatic, stretcing, Goga etc.!
- idroterapie cald& du, cad, bazin cu ap cald, n care se introduc infuzii
de plante (mueel, ment, tei! i sruri minerale (sare de Kazna, bicarbonat
de sodiu etc.!
- masa$ (manual, instrumental, vibromasa$, idromasa$ i automasa$!
- oxigenare i aeroionizare negativ
- somn i odin activ
- medicamente specifice de refacere
(fera neuromuscular
- 0idroterapie cald (bazin, saun!
- /asa$ (manual, vibromasa$ i automasa$!
- 1din activ i pasiv
- /edicaie de refacere
(fera endocrino-metabolic
:<
- 1xigenare i relaxare neuromuscular, aeroionizare negativ
- 'eecilibrare idroelectrolitic
- 5sioterapie (verbal i medicamentoas!
- /asa$ i automasa$
- 1din activ la altitudine medie
- /edicaie de refacere
(fera cardio-respiratorie i metabolic
- 1xigenare i aeroionizare negativ
- 'eecilibrare idroelectrolitic
- 0idroterapie cald (bazin, saun!
- /asa$, automasa$ i idromasa$
- 'elaxare autogen i exerciii Goga (sau stretcing!
- %limentaie (alcalin, idrozaarat etc.!
- 1din activ la altitudine medie
- /edicaie de refacere
%a dup cum am afirmat mai sus, procedurile elementare de refacere, trebuie
cunoscute de ctre antrenori, dar sunt aplicate de ctre restul ecipei de specialiti.
%cestea sunt&
=. +uul dup antrenament sau $oc (durata =8-.> min.! 5rocedura este
utilizat n scop igienic i ca element relaxator. (uccesiunea aplicrii
$etului de ap este& g"t, spate, picipare, tlpi, piept, umeri, abdomen.
.
+uul se rotete n sensul acelor de ceasornic. Cemperatura apei se
scimb mereu. (e ncepe cu temperaturi mai mari, suportabile, plcute,
apoi cu ap cldu i mai apoi rece. (e reia aceast succesiune, iar n
momentul n care organismul se adapteaz, se pot ncerca i c"teva
scimbri brute de temperatur. %ceste variaii de temperatur
mbuntesc mecanismul de termoreglare, intensific circulaia n
.
Cerminologia educaiei fizice i sportului
;>
esuturile periferice i clesc organismul. +ac se folosete sita, uvoiul de
ap pulverizat intensific ionizarea aerului cu efect benefic asupra
sistemului respirator, iar dac $etul duului acioneaz direct pe corpul
sportivului, acesta beneficiaz de un idromasa$ cu efect favorabil asupra
aparatului circulator. #n general, trebuie respectate urmtoarele
recomandri&
- duul de diminea trebuie s fie scurt (=>-=8 min.! i energic, pentru a evita
instalarea unei stri de moleeal
- nu se recomand folosirea abuziv a spunului i amponului, care av"nd un
coninut alcalin fac s"ngele s prseasc epiderma. 'eacia pielii poate
deveni, cu timpul, alcalin, favoriz"nd instalarea oboselii cronice.
.. +uul de nviorare, se face de obicei dup urmtoarele reguli&
- temperatura apei s nu depeasc temperatura corpului (cca. 4: grade B.!
- durata& maximum =8 min.
- se nceie cu du rece (sub 4: grade B!, care clete organismul
- dup terminarea duului, corpul se terge i se fricioneaz cu un prosop
aspru i uscat p"n c"nd pielea se nroete.
4. +uul scoian const n efectuarea unui du cu ap rece. +e obicei, nu se
folosete spun, ns procedeele i tenicile de masa$ asociate sunt energice
i puternice. %ceast procedur are efecte benefice asupra (3B i calmeaz
strile de iperexcitabilitate. 5rocedura se aplic numai dimineaa, iar
fricionarea cu prosopul este obligatorie. #n timpul antrenamentelor, c"nd un
$uctor (sau ntreaga ecip! intr n stare de surescitare, se recomand
splatul feei cu ap rece, care are efect de calmare nervoas.
7. (auna i baia de aburi. )xpunerea corpului (gol! la aciunea aerului fierbinte
(sauna! sau a vaporilor de ap (baia de aburi! se face n scop igienic,
profilactic i curativ. Cemperatura aerului sau aburilor trebuie s fie ntre
7>-;> grade B. +urata de expunere normal este de =>-=8 min. )fecte&
mbuntete circulaia s"ngelui, activeaz procesele de oxigenare i deci
oxidarea substanelor toxice metabolice, intensific scimburile gazoase i
;=
metabolice la nivelul esuturilor, calmeaz nervii, uureaz aclimatizarea,
intensific vindecarea traumatismelor etc. (e recimand respectarea
urmtoarelor reguli&
- nu sunt recomandate imediat dup solicitri intense, ci n edine de
dezobosire special planificate, o dat sau de dou ori pe sptm"n
- dac n aceeai zi mai avem un antrenament, durata expunerii este de ;-=>
min.
- dac antrenamentul urmtor este programat dup .7 de ore (sau mai mult!,
atunci se poate mri timpul de expunere peste =8 min.
- scopul procedurilor este accelerarea procesului de refacere i nu slbirea
(pierderea n greutate!.
Kaia de aburi i sauna mai pot fi combinate cu terapia cu plante medicinale
(fitoterapia!. #n acest scop, se folosesc cu succes decocturile de plante (:>-=>>
g. +e plante fierte c"teva minute!, aruncate peste pietrele ncinse. %t"t n
saun, c"t i n baia de aburi, corpul se biciuiete cu o mturic confecionat
din rmurele de ste$ar sau mesteacn. Cemperatura crescut i percuiile
mecanice realizate au efect de stimulare a circulaiei periferice, favorizare a
scimburilor metabolice i activare a nervilor periferici.
8. Kazinul cu ap cald. Bada sau bazinul cu ap cald (4:-7> grade B! sunt
cele mai recunoscute i eficiente mi$loace idroterapice. #n bazinul cu ap
cald, se recomand folosirea masa$ului relaxator subacval, realizat cu un
puternic $et de ap fierbinte care "nete dintr-un furtun, sau a
masa$ului/automasa$ului manual. )xerciiile de gimnastic efectuate n
bazinul cu ap cald au efect relaxator asupra musculaturii i articulaiilor,
mrindu-le supleea i mobilitatea. Mimnastica n baie trebuie fcut o dat
pe sptm"n, cu .-4 ore nainte sau dup servirea pr"nzului. +up bazin,
se efectueaz un du rece (=8-.> sec.!, ca procedur important pentru
clirea organismului. #n cada de baie se pot introduce substane calmante
sau tonifiante, cum ar fi& iodura de potasiu, sruri de Kazna, bicarbonat de
sodiu, tr"e de gr"u, mueel, frunze de urzic, tei, ferig etc.
;.
9. 1xigenarea are drept scop accelerarea refacerii cardio-respiratorii,
metabolice i neuropsiice. #n condiiile n care datoria de oxigen nu poate
fi acoperit pe cale natural, apare necesitatea oxigenrii artificiale, care se
realizeaz cu a$utorul mtii individuale sau prin mbogirea compoziiei
aerului dintr-o camer special amena$at. #n mod concret, se procedeaz n
felul urmtor& se aerisete bine camera, dup care se descid .-4 butelii de
oxigen, n aa fel nc"t aerul din ncpere s conin 4>-7>P oxigen. (e mai
pot aduga i .-4 instalaii de aeroionizare negativ. Juctorii stau relaxai
n aceast camer, timp de =8 min. 1xigenarea se mai realizeaz i n
combinaie cu reecilibrarea idroelectrolitic. %stfel, se poate prepara
urtorul coctail oxigenat, care s fie ingerat de sportivi dup un $oc sau un
antrenament greu, dup un circuit lung de refacere (du, bazin, saun!, sau
nainte de culcare (la domiciliu!. (unt necesare o butelie de not subacvatic,
un borcan de >,8 * = l. (sau mai mare! cu ap fiart i rcit, n care se
introduc urmtoarele substane& 8> ml. sirop de mcee, glicocerofosfat
granulat, 4-7 tablete de polivitamine pisate, 4-8 g. acid ascorbic. 5entru ca
oxigenul s fie reinut n licid, se adaug un glbenu de ou. %ceste
substane se amestec bine n ap, dup care se introduce furtunul i se d
drumul la oxigen, p"n se produc foarte mule bule de aer n ap. +ac se
constat c, dup un antrenament, inima obosete, se pot aduga substane
medicamentoase, la recomandarea medicului.
:. 'eecilibrarea idroelectrolitic se realizeaz prin consumarea de substane
preparate n funcie de necesiti. )xemple&
- 5entru reidratare& 4>>-8>> ml. 2icide alcaline, n stare natural (lapte,
ap mineral, ap, suc de fructe etc.!, la care se adaug .>-.8 g. glucoz
pur, fructoz sau miere de albine natural, =-. g. clorur de sodiu, = g.
clorur de potasiu, =>> mg. vitamina K= i .>> mg. vitamina B.
- +up efort predominant aerob& 4>> ml. (uc de fructe sau ceai ndulcit cu
miere de albine i .8 g. glucoz pur sau fructoz.
;4
- +up efort predominant anaerob& 4>> ml. (uc de fructe sau ap mineral
alcalin (Korsec!, V lm"ie, .8 g. glucoz pur sau miere. (e mai pot folosi
iaurt, lapte btut, ceai cu V lm"ie.
- +up efort mixt& 4>> ml. ceai, suc de fructe, ap mineral, la care se adaug
vitamina B .>>-7>> mg., =>> mg. vitamina K=, =-. g. Bl3a, = g. BlS i V
lm"ie sau sirop, =8 g. glucoz.
;. /asa$ul i automasa$ul. 5rocedeele i tenicile de masa$ folosite urmresc
asigurarea unor condiii funcionale neuromotorii i neurovegetative
favorabile pentru desfurarea procesului de refacere. 3 mod obinuit,
masa$ul se efectueaz dup reguli riguroase, de ctre Hinetoterapeut i/sau
maseur. Cotui, sportivii, mai ales n cazul $ocurilor sportive, trebuie
nvai s se maseze ntre ei i/sau s se automaseze. #n general, n ceea ce
privete aplicarea masa$ului, trebuie s se respecte urmtoarele
recomandri&
- #n primele dou zile de antrenament, se recomand masa$ (automasa$!
restr"ns asupra prilor corporale obosite6 n a treia zi de antrenament *
masa$ general6 n a patra i a cincea zi * masa$ restr"ns6 n a asea i a
aptea zi * masa$ general.
- Eedina de masa$ nu se face imediat, dac sportivul este foarte obosit. %bia
la 4-7 ore dup antrenament, edina de masa$ devine eficient.
- 5e mucii obosii nu se aplic procedee i tenici stimulative.
- #n masa$ul de refacere se ncepe cu grupele musculare mari ale trenului
superior, se coboar apoi spre trenul inferior.
- #mediat dup edina de masa$, se recomand exerciii de respiraie, de
relaxare i suplee (stretcing!, p"n c"nd marile funciuni revin la normal.
5rimul antrenament se programeaz dup un interval de =. ore. Bu o zi
nainte, sau n ziua competiiei, nu se programeaz edine de masa$ general.
- #n pauza meciului se recomand aa numitul masaj de antract (de pauz!,
care are drept scop recondiionarea musculaturii, regenerarea forelor i
pregtirea pentru reluarea efortului n condiii funcionale mai bune. (e vor
;7
masa prile corporale sau grupele musculare care au fost mai solicitate i
vor fi iari solicitate n repriza urmtoare.
- #n perioada de tranziie se vor folosi masa$ul de ntreinere (fiziologic! i
terapeutic-recuperator, alturi de alte mi$loace i metode terapeutice.
<. /eloterapia (muzicoterapia!. /uzica adecvat aciunilor umane acioneaz
benefic asupra proceselor fiziologice i psiice ale organismului. )a poate
diminua excitabilitatea excesiv, creeaz bun dispoziie i triri emoionale
cu caracter pozitiv, acioneaz asupra respiraiei i circulaiei, diminueaz
starea de oboseal etc. Cerapia prin muzic se aplic n funcie de mai muli
factori& preferine, nivel de cultur muzical, temperament etc. -at c"teva
situaii concrete n care se poate aplica meloterapia&
- #mpotriva simptomelor nevrotice se poate folosi muzic duioas, cu trri
fericite i vistoare, de profund filosofie i meditaie (ex& Ketoveen!
- 5entru oboseal i epuizare nervoas, se recomand muzic linitit, cald,
melodioas (ex& MlinHa, Derdi, 3at Sing Bole, Julio -glesias etc!
- #mpotriva irascibilitii (ex& Borul peregrinilor, de '. Wagner!
- Balmare (ex& 3octurna lui MlinHa, 5atimile lui Kac, %nii timpurii i 2acul
lebedelor ale lui BeaiHovsHi, 2umina lunii a lui +ebussG, Disurile lui
(cumann etc.
- 5entru mbrbtare, mobilizare (ex& Borul robilor din 3abucodonosor i
/arul triumfal din %ida * ale lui Derdi!
(e pot avea n vedere i urmtoarele recomandri&
- se aleg partituri melodioase, difuzate n surdin, astfel nc"t notele i
melodia s pluteasc n aerul ncperii
- se poate asocia la terapia prin muzic i terapia prin culoare (becuri cu
lumin colorat, filtre! (ex& nuanele de albastru descis i violet acioneaz
plcut asupra analizatorului vizual, calmeaz, iar nuanele de rou *
stimuleaz, excit!.
;8
#n funcie de starea de oboseal, plasamentul antrenamentului n ciclul diurn,
numrul antrenamentelor efectuate etc., $uctorii pot fi supui urmtoarelor
ansam$luri de re"acere&
=. +uul scurt, cald, cu durata de =>-=8 min., dac sportivul este supus nc a
unul sau dou antrenamente n ziua respectiv, iar intervalul dintre ele este
mic (sub 4 ore!.
.. Bircuitul scurt (4>-7> min.!, pentru unicul sau ultimul antrenament din ziua
respectiv, care cuprinde urmtoarele metode&
- gimnastic respiratorie i relaxare muscular T => min.
- du cu ap cald i splatul cu spun T =8 min.
- procedee i tenici de masa$ sau automasa$ T =8 min.
- tergerea meticuloas a corpului cu prosopul T 8 min.
4. Bircuitul lung (complet! de refacere (78 min.! cuprinde&
- du cu ap cald T 8 min.
- bazin cu ap cald T => min.
- saun sau baie de aburi T => min.
- masa$ sau automasa$ T =>-=8 min.
- asudaie T 8-=> min.
- sal de relaxare T 8-=> min.
2a aceste operaiuni se mai adaug& oxigenarea, reecilibrarea
idroelectrolitic, vitaminizarea, aeroionizarea negativ, meloterapia etc.
Bircuitul lung se aplic de =-. ori pe sptm"n, n funcie de perioada de
pregtire i necesiti.
*ratamentul i recuperarea
(ub denumirea generic de tratament i recuperare sunt cuprinse, n general,
urmtoarele aspecte&
5revenirea accidentelor i/sau mbolnvirilor, care presupune&
;9
- cunoaterea cauzelor care produc accidente, cum ar fi& condiiile materiale
de desfurare a procesului de pregtire, factori meteorologici, organizarea
defectuoas a antrenamentului, nivelul de pregtire al sportivilor
necorespunztor pentru solicitrile aplicate, strile de oboseal, stresurile,
opoziia foarte brutal a adversarilor etc.
- Bunoaterea msurilor de prevenire a accidentelor i mbolnvirilor, n
raport cu cauzele amintite mai sus. 5rincipalele msuri care se iau sunt&
banda$area i/sau prote$area prin ecipament special a segmentelor,
articulaiilor i suprafeelor corporale supuse solicitrilor puternice i
traumatizante, pregtirea corespunztoare a organismului pentru efort,
respectarea principiilor igienice, fiziologice i didactice n desfurarea
ntregii activiti, pregtirea unor soluii inteligente pentru evitarea $ocului
dur practicat de adversar, etc. Cenica aplicrii corecte a feelor elastice i a
benzilor de leucoplast trebuie foarte bine cunoscut at"t de ctre
Hinetoterapeut, c"t i de fiecare sportiv.
-dentificarea rapid a traumatismului i acordarea primului a$utor
%ngrenarea treptat n efort a sportivilor recuperai
;:
>. NOIUNI DE 7AG PRIVIND ORBANIGAREA
COMPETIIILOR
(istemul de desfurare a competiiilor se alege n funcie de numrul
participanilor nscrii i de timpul avut la dispoziie pentru orgarizarea ntrecerilor.
5rintre cele mai folosite sisteme sunt&
H S!s&(ul &l!(!$%or!u
H S!s&(ul ur$&u
H S!s&(ul (!D
+istemul eliminatoriu!
#n cadrul acestui sistem de ntreceri, ecipele (sportivii! care sunt nvinse, pierd
dreptul de a mai concura, finala desfur"ndu-se ntre ultimele dou ecipe
(concureni! rmase n ntrecere. B"tigtoarea ocup locul -, iar nvinsa locul --.
2ocul --- l ocup ecipa (concurentul! nvins n semifinal de ocupanta locului -, iar
locul -D, ecipa nvins de ocupanta locului --. +ac timpul pentru desfurarea
competiiei este mai mare, atunci, pentru locurile -----D se organizeaz un meci
suplimentar ntre nvinsele celor dou finaliste.
)xemple de alctuire a tabelelor pentru sistemul eliminatoriu&
4 ecipe (sportivi! 7 ecipe (sportivi!
= =
. .
4 4
7
;;
8 ecipe (sportivi! 9 ecipe (sportivi!
= =
. .
4 4
7 7
8 8
9
+istemul turneu!
#n acest sistem, fiecare ecip (concurent! se nt"lnete pe r"nd cu celelalte
(ceilali!, n final c"tig"nd ecipa care totalizeaz cel mai mare numr de puncte.
'estul ecipelor se claseaz n ordine pe baza punctelor acumulate. #n funcie de
numrul ecipelor nscrise, se stabilete dac turneul are loc o singur dat (tur! sau
se repet (retur!, ori se reia pentru a treia oar. Bompetiiile disputate dup sistemul
turneu, dureaz o perioad mai lung de timp, iar rezultatele se stabilesc pe baza
numrului de puncte acumulate. %stfel, pentru victorie se acord 4 puncte, pentru
meci nul . puncte, pentru nfr"ngere = punct, iar pentru neprezentare zero puncte.
Blasamentul se stabilete prin adiionare de puncte. 5entru stabilirea unei
clasificri corecte i o ierarizare a ecipelor n caz de egalitate, n clasament se
consemneaz i golurile, courile, seturile sau punctele nscrise i primite. #n caz de
egalitate de puncte, criteriul de stabilire a locului n clasament este dat de raportul sau
diferena dintre golurile, courile nscrise i primite, seturile pierdute i c"tigate. #n
stabilirea rezultatului final se mai poate ine seama (dac regulamentul prevede acest
lucru! de numrul victoriilor obinute, rezultatul direct dintre formaiile respective,
lovituri libere, ecipa cea mai t"nr, tragere la sori etc.
;<
)xemple de alctuire a %9&l&lor I7&r5&rI pentru sistemul turneu&
3umrul
particip.
)tapele 5rogramarea $ocurilor Cotal $ocuri
- = st .-4
4 a ---a 4 st =-. 4
a ----a . st 4-=
- =-7 .-4
7 a ---a 7-4 =-. 9
a ----a .-7 4-=
- = st .-8 4-7
a ---a 7 st 8-4 =-.
8 a ----a . st 4-= 7-8 =>
a -D-a 8 st =-7 .-4
a D-a 4 st 7-. 8-=
- =-9 .-8 4-7
a ---a 9-7 8-4 =-.
9 a ----a .-9 4-= 7-8 =8
a -D-a 9-8 =-7 .-4
a D-a 4-9 7-. 8-=
- = st .-: 4-9 7-8
a ---a 8 st 9-7 :-4 =-.
a ----a . st 4-= 7-: 8-9
: a -D-a 9 st :-8 =-7 .-4 .=
a D-a 4 st 7-. 8-= 9-:
a D--a : st =-9 .-8 4-7
a D---a 7 st 8-4 9-. :-=
+istemul mi,t, este o mbinare a sistemului eliminatoriu i turneu. 5rima parte
a ntrecerii se desfoar dup sistemul eliminatoriu, iar dup ce rm"ne un numr
mic de participani, competiia continu dup sistemul turneu.
NOT& 2ocul fiecrei ecipe n tabelul alctuit pentru desfurarea competiiei se
stabilete prin tragere la sori.
<>
1@. ROLUL JOCURILOR SPORTIVE AN
PRO1ILAJIA2 TERAPIA I RECUPERAREA A
DIVERSE A1ECIUNI
#n ceea ce privete jocurile sportive folosirea acestora ca atare este mai dificil
n procesul terapeutic-recuperator, ele prezent"nd o bun recomandare din punct de
vedere profilactic.
(e pot folosi ns o serie de modaliti simplificate, adaptate, ale $ocurilor
sportive, n funcie de particularitile colectivului i de scopul urmrit, astfel&
$oc pe teren redus6
$oc pe teren redus, cu efectiv redus6
$oc cu reguli simplificate6
$oc cu tem (de ex.& pasarea mingii la partener s se efectueze doar cu o m"n
de deasupra umrului, alt modalitate de pasare fiind considerat greeal!6
$oc coal (n care se ncearc nvarea unor elemente i procedee dintr-un $oc
sportiv, n vederea folosirii lor ulterioare!.
+at fiind faptul c $ocurile sportive, prin caracteristicile lor contribuie la
creterea toleranei la efort, acesta constituind unul dintre obiectivele ma$ore ale
terapiei-recuperrii n afeciunile aparatului cardio.ascular, asistena de recuperare
funcional folosete efortul dozat din acestea pentru creterea capacitii de efort a
pacienilor.
#n afeciunile cardio-vasculare, asistena profilactic i cea de recuperare
trebuie nelese ca procese continui care contribuie, n acelai timp i la nlturarea
anxietii i depresiei care pot nsoi acest tip de afeciuni.
<=
Jocurile sportive au unele caracteristici care le recomand ca fiind utile n
profilaxia, terapia-recuperarea bolnavilor cu afeciuni ale aparatului cardio-vascular,
astfel&
se folosesc eforturi bine dozate, ncep"nd cu eforturi de intensitate sczut i
progres"nd spre cele cu intensitate crescut, fc"nd apel, mai ales la nceput, la
$ocuri de dinamism mai redus6
se folosesc mai ales $ocuri simple i cunoscute care nu necesit foarte mult
abilitate6
efortul depus de membrele superioare fiind mai greu suportat de cardiaci, se
recomand axarea progresiei mai mult pe efortul depus de membrele
inferioare6
folosirea $ocurilor dinamice i $ocurilor sportive dezvolt fora, viteza,
rezistena, coordonarea, contribuind astfel la creterea toleranei la efort a
pacientului6
de asemenea, se dezvolt spiritul de ecip, de iniiativ, dorina de a nvinge,
toate acestea fiind tot at"tea stimulente psiice pentru pacient.
#n scop terapeutic i recuperator $ocurile sportive pot fi folosite n urmtoarele
afeciuni ale aparatului cardio-vascular& angin pectoral, cardiopatie iscemic,
arterite, boli venoase, post infarct, ipotensiune arterial, tulburri funcionale.
(electarea $ocurilor sportive care pot fi folosite n terapia i recuperarea
bolnavilor cu afeciuni ale aparatului respirator, are la baz urmtoarele criterii&
cunoaterea afeciunii i a particularitilor specifice fiecrui pacient6
cunoaterea deficitului respirator6
cunoaterea gradului de efort solicitat n activitile fizice care vor fi prestate6
folosirea acelor $ocuri care nu polueaz n nici un fel aerul respirat6
desfurarea lor n medii adecvate.
<.
Jocurile sportive sunt recomandate n terapia-recuperarea bolnavilor cu
afeciuni ale aparatului respirator, deoarece pot asigura atingerea urmtoarelor
scopuri&
contientizarea respiraiei (ritm, volum, raport expiraie/inspiraie!6
controlul i coordonarea respiraiei6
nsuirea unei respiraii complete i corecte6
creterea capacitii vitale6
readaptarea la efort.
Jocurile sportive ocup un loc important n refacerea deficitului articular i
muscular. )le stimuleaz creterea funciei articulare, a$ut la dezvoltarea forei
musculare, la refacerea controlului motor i a abilitii micrilor.
/a$oritatea afeciunilor posttraumatice i deposturrilor beneficiaz de aportul
benefic al $ocurilor sportive, scont"ndu-se pe obinerea urmtoarelor efecte&
efecte fiziologice& mbuntirea forei musculare, a rezistenei, a mobilitii
articulare, a controlului micrilor6
efecte psiice& ncredere n forele proprii, cura$, dorin de a contribui activ la
procesul de recuperare6
efecte sociale& integrarea ntr-un colectiv (ecip!, cu rol de socializare.
<4
<7
7I7LIOBRA1IE
=. Al&D&2 N.2 8ntrenamentul sporti i modern, )dit. )ditis, Kucureti, =<<4
.. 7o%2 I. ,! 7o%2 M.2 :andbal, )dit. (port-Curism, Kucureti, =<;<
4. Col!9%9%HE"ul&42 D. ,! 7o%2 I.2 )ocuri sportie. Teorie i metodic, )dit. %ldin,
Kucureti, =<<;
7. Dr35%$2 I. -coor+..2 4edicina sporti aplicat, )dit. )ditis, Kucureti, =<<7
8. B8&r(3$&scu2 K.2 Teoria i metodica "andbalului, )dit. +idactic i 5edagogic,
Kucureti, =<;4
9. B8!9u2 C.2 4iniolei, )dit. (port-Curism, Kucureti, =<;>
:. I6r!(2 M. ,! Il!&scu2 A.2 8natomia i biomecanica efucaiei fizice i sportului,
)dit. +idactic i 5edagogic, Kucureti, =<:;
;. I6r!(2 M.2 8ntropologie motric, )dit. Etiinific i )nciclopedic, Kucureti,
=<;9
<. I"o!lo"%2 V.2 ;olei. &tudii de biomecanic i metodica antrenamentului, )dit.
B3)A(, Kucureti, =<;7
=>.MKr)%2 D. ,.%.2 ;olei.curs de baz, ,niversitatea Kacu, =<<:
==.Moroc2 I. ,! Moroc 1.2 'otbalul la copii i juniori, )dit. +idactic i
5edagogic, Kucureti, =<<9
=..Pr&+&scu2 T.,.%.2 4inibasc"et, )dit. (port-Curism, Kucureti, =<;>
=4.S3$cul&scu2 V.2 <"idul antrenorului de fotbal, )dit. (port-Curism, Kucureti,
=<;.
=7.T&r(!$olo5!% &+uc%4!&! 6!)!c& ,! sporulu!2 )dit. (port-Curism, Kucureti, =<:;
=8.L&!$&cM2 J.2 =iologie du sport, /C( i BB5(, Kucureti, =<<8
<8
<9
CUPRINS
=. -/51'C%3N% B,31%EC)'-- J1B,'-21' (51'C-D) +) BOC') S-3)C1C)'%5),N-
..............................................................................................................................................................=
.. B13B)5C,2 +) J1B E- J1B (51'C-D......................................................................................4
Bonceptul de ecip.........................................................................................................................9
+icionarul enciclopedic rom"n, ediia =<:. definete ecipa astfel& ...........................................9
=.Aormaie (grup! de oameni care, sub conducerea unui ef (ef de ecip! conlucreaz sistematic
n mod direct n desfurarea unei activiti (ex. de producie! sau a unor aciuni. )xpresia ? spirit
de ecip@ se refer la legtura spiritual ntre membrii unei ecipe, care st la baza conlucrrii
lor6 solidaritate. .......................................................................................................................9
.. Bolectiv de sportivi organizai ntr-o formaie n cadrul creia se antreneaz sub conducerea
unui specialist i particip la competiii6 fiecare dintre cele dou formaii, care i disput un meci
(de fotbal, bascet!. )cipa este considerat de ctre 5aul 5opescu-3eveanu Xun grup mic uman
cu o bun structur funcional i av"nd obiective precise de ndeplinire a unei operaii sau gen de
aciuni, membrii dispun"nd de roluri difereniate, coordonate de un conductor.
+in aceasta perspectiva psiosociala ecipa sportiva poate fi conceputa ca fiind un grup mic. -n
acelasi timp , putem afirma ca ecipa poate reprezenta mai mult decat un grup . ..........................9
1 definitie recenta sustine ca & ?ecipa e compusa dintr-un numar redus de indivizi care au
priceperi si deprinderi complementare si care sunt dedicati unui scop comun , unor teluri de
performanta comune , pentru care sunt cu totii raspunzatori
-n sens larg, o ecipa nu este de necesitate un grup deoarece membrii unei ecipe pot actiona
pentru un scop comun , fara a veni in contact unii cu altii-de exemplu o ecipa 1limpica
nationala . Cotusi in psiologia sportului , atunci cand vorbim despre o ecipa ne referim la un
grup de indivizi care se antreneaza si $oaca si $oaca impreuna si care au o serioasa influienta
reciproca. %cesta constituie un motiv pentru care termenii de ?grup@ si ?ecipa@ sunt uneori
interscimbabili. ........................................................................................................9
Boeziunea i solidaritatea ca i gradul nalt de participare definesc spiritul de ecip@. 5.Molu,
citat de acelai autor definete grupul mic ca fiind Xun ansamblu relativ redus de indivizi aflai n
relaii interpersonale de cooperare, comunicare, autoritate, apreciere, concuren etc. mai mult
sau mai puin unitare i constituind Xcelula@ fundamental a psiologiei sociale, la acest nivel
desfur"ndu-se fenomene psiosociale de baz cum sunt interaciunea, intercomunicarea i
interinfluena@. 2a ntrebarea ce este grupul mic, /iai )puran l definete ca fiind Xo unitate
alctuit dintr-un numr relativ restr"ns de persoane, .-4 p"n la .8-4> care se afl n relaii de
comunicare, colaborare, apreciere etc. i care au un scop comun n vederea cruia se organizeaz,
stabilind norme specifice de conduit. Mrupul mic trebuie neles ca un sistem, cu o organizare
intern ierarizat care implic interaciunea elementelor componente, mecanisme de regla$ i
autoregla$. #n cadrul grupului, individul este Xatom social@, cu caracter de subiect, pentru a alege
sau a respinge, i de obiect, pentru c este ales, respins sau rm"ne indiferent pentru alii@. (e
cunoate faptul c de la nceputurile umanitii i p"n la societatea industrial sau postcapitalist
de azi, cea mai mare parte a muncii umane este prestat n ecipe. )remiii au fost i sunt
deosebit de rari. Biar i cei mai solitari artiti, scriitori sau pictori, depind de alii, pentru ca
munca lor s devin eficient& scriitorul de un editor, o tipografie, o librrie etc.6 pictorul de
modele, galerie unde s-i expun lucrrile, critici de art, mas-media i aa mai departe. . .:
Bei mai muli dintre noi lucreaz n relaii apropiate cu colegii, n cadrul unor ecipe. +in aceste
multiple motive, astzi se discut destul de mult despre necesitatea muncii n ecip, a alegerii
membrilor ecipei, etc 'obert W. Seidel ( citat de 5eter A. +rucHer (=<<<!! face o analogie
interesant pentru domeniul nostru de activitate, ntre ecipe n ntreprinderi i ecipe n sport.
/unca depus de om, n funcie de specificul ei, poate fi ncadrat, dup prerea acestor autori, n
trei modele distincte de ecipe, extrapol"ndu-le, ca referin, din domeniul sportiv& 5rimul
<:
model de ecip este exemplificat de 'obert W. Seidel, prin comparaie cu ecipa de baseball
sau de cricHet6 este genul n care se ncadreaz i ecipa de medici i personal medical care
opereaz un pacient n spital. #n acest tip de ecip toi $uctorii $oac n ecip dar fiecare n
parte are o poziie fix, distinct, pe care nu o prsesc niciodat. #n baseball, de pild, $uctorii
de pe linia de prindere nu se a$ut niciodat unul pe altul. ............................................................;
)i vor sta n poziiile ce le-au fost stabilite.. X+ac esti cu b"ta la btaie eti complet singur@
spune un veci proverb din baseball. Cot aa i n cirurgie, anestezistul nu poate opera n locul
cirurgului sau asistenta nu va face treaba anestezistului etc. %ceste genuri de ecip, dei se mai
bucur i azi de o bun reputaie, nu se bazeaz pe ideea de a Xa cldi relaii@ ntre membrii ei, n
scopul creterii randamentului Cotui, modelul ecipei de basebal are puncte forte care nu
trebuie ignorate. +eoarece toi membrii ecipei ocup poziiile fixate n cadrul acesteia, ei pot fi
pregtii pentru aceste sarcini i rezultatele muncii lor pot fi apreciate obiectiv i statistic pe
perioade mai lungi de timp. 5entru sarcini repetitive i pentru muncile n care regulile sunt bine
cunoscute, modelul ecipei de baseball este ideal. %l doilea model de ecip , este cel al
ecipei de fotbal. +up acest concept, este organizat i orcestra simfonic i modelul ecipei
medicale, care se adun n $urul pacientului, intrat n stop cardiac. Ei n acest ecip, toi
membrii au poziii fixe, dar fiecare i coordoneaz partea sa, n funcie de ceilali membri ai
ecipei. ........................................................................................................................................<
%stfel, cei care c"nt la tub nu se vor aeza la partitura violonitilor, iar tenicianul respirator,
nu va face o incizie n pieptul pacientului, pentru a-i masa inima. %ceast ecip necesit un
diri$or sau un antrenor pe post de conductor al ei i cuv"ntul su este lege. 5entru a funciona
bine, mai necesit o Xpartitur@ i repetiii nesf"rite. (pre deosebirea de modelul ecipei de
baseball, ecipa de fotbal are o mare mobilitate i flexibilitate dac partitura este clar i este bine
condus de antrenorul su. %l treilea tip de ecip este modelul celei de tenis la dublu, sau al
tafetelor la atletism (7Y=>>m, 7Y7>>m!, al cvintetului de $azz, XKiroul 5reedintelui@ n marea
companie american sau Dorstand (consiliu de administraie! n compania german etc. %cest
ecip trebuie s fie mic - maximum apte p"n la nou oameni . Juctorii au o poziie mai
degrab preferat dec"t una fix i ei se Xacoper@ unul pe altul. )cipa funcioneaz numai
atunci c"nd exist o a$ustare i o adaptare reciproc a partenerilor la slbiciunile i punctele lor
forte, la un nivel de reflex condiionat. #n cadrul unei ecipe de acest fel, bine antrenat,
performana total este mai mare dec"t suma performanelor individuale a membrilor ei, pentru
c aceast ecip folosete puterea fiecrui membru al ei, reduc"nd n acelai timp slbiciunile
fiecruia. +up prerea aceluiai autor, aceste trei modele de ecipe nu pot fi amestecate
deoarece nu poi $uca baseball i fotbal cu aceeai ecip i pe acelai teren, cum nu poi c"nta
muzic de $azz cu o orcestr simfonic. %stfel, cele trei modele de ecipe se disting net i nu pot
fi ibride. % trece de la modelul unei ecipe la altul este teribil de dificil i ciar dureros pentru
unii. -n limba$ul curent , atunci c"nd vorbim despre personalitatea uman, identificam
mental , individualitati puternice , insusiri clar conturate , cu caracteristici (psiice , fizice,
morale , sociale! peste limite obisnuite . #n realitate nu doar indivizi care se impun printr-o
poziie proeminent , ci fiecare individ n parte are o anumit personalitate . 5ersonalitatea
grupului social (in cazul nostru ecipa de $ocuri sportive! apare i este neleas ca un fenomen de
extindere a conceptului de entitate individual la cele de entitate colectiv (comunitti , etnii
naiuni clase familii grup social!. %a cum fiecare individ are o anumit personalitate i fiecare
grup social (ecipa! are trasaturile sale specifice. (+-tru Bolibaba ,Jocuri (portive,=<<;! . )cipa
sau grupul social mic constitue realitatea psiosocial de baza a activitii sportive , de coeziunea
i satisfacia sportivilor i suporterilor.@(/iai )puran ,.>>8,p.77!. %proape n orice BD
prezentat spre anga$are , exist inserat din partea potenialului anga$at autoaprecierea ?spirit de
ecip?.+e asemenea ma$oritatea anga$atorilor cer din partea celor interesai diverse aptitudini i
competene sociale i obligatoriu ?disponibilitate pentru lucru n ecip@ ori mai simplu ?spirit de
ecip@ ?Be este spiritul de ecip@, ?cum se cuantific@, ?c"nd l dob"ndeti@ ?cum dovedeti
c-l ai@, ?ce presupune@, sunt un minim de ntrebri concrete ce vizeaz o notiune absract i
subiectiv. (portivul care este principalul subiect generator al performanei este definit de un
<;
numr foarte mare de atribute dintre care unele sunt caracteristice pentru realzarea acesteia. )l se
poate dezvolta numai dac sunt ndeplinite anumite condiii at"t n privina corelrii
interdependente a atributelor *nsusiri , caliti *aptitudini , c"t i a determinatelor ambientale,
sociale, materiale , pedagogice. ?(piritul de ecip ? ar putea fi o aptitudine ce ar caracteriza un
sportiv la un moment dat dac a dat dovada de & .......................................................................=>
- comunicare eficienta in relatiile interpersonale..............................................................==
- cunoastere de sine............................................................................................................==
- asumare de responsabilitati...............................................................................................==
- nelegere i valorificare a diferenelor dintre indivizi .....................................................==
- motivaie comun..............................................................................................................==
7. J1B,'-2) (51'C-D) * +)A-3-N--, B%'%BC)'-(C-B-, B2%(-A-BO'-...............................>
+efinirea noiunii de $oc sportiv......................................................................................................>
Baracteristicile $ocurilor sportive.....................................................................................................
Blasificarea $ocurilor sportive.........................................................................................................4
Meneraliti.....................................................................................................................................4.
)lemente de analiz biomecanic n volei......................................................................................44
)lemente de analiz biomecanic n bascet..................................................................................4<
)lemente de analiz biomecanic n andbal.................................................................................77
)lemente de analiz biomecanic n fotbal....................................................................................7:
:. )A1'C,2 E- ')A%B)')% #3 J1B,'-2) (51'C-D)............................................................8=
Meneraliti.....................................................................................................................................8=
3atura solicitrilor..........................................................................................................................84
Cipuri de efort i resursele de energie............................................................................................87
+inamica efortului n $ocurile sportive...........................................................................................88
%daptarea i ameliorarea continu a capacitii de efort................................................................9.
Aactori dinamizatori....................................................................................................................9.
5regtirea organismului pentru efort (A=!..................................................................................97
%plicarea efortului optim (A.!....................................................................................................9<
%precierea efectelor i pregtirea organismului pentru susinerea unui nou efort (A4!.............9<
;. 31N-,3- +) K%JO 5'-D-3+ 1'M%3-J%')% B1/5)C-N--21'......................................;;
=>. '12,2 J1B,'-21' (51'C-D) #3 5'1A-2%Y-%, C)'%5-% E- ')B,5)'%')% %
+-D)'() %A)BN-,3- ....................................................................................................................<=
K-K2-1M'%A-)................................................................................................................................<8
B,5'-3(...........................................................................................................................................<:
<<