NG TC 1: Ngi thng 2 chn bt cho.

T t dng tay phi gi gi tri v vng tay tri ra

sau lng gi eo phi. Nh nhng xoay ngi sang tri. Th ra, gi li trong 5 giy ri i bn lp
li ng tc.

Lu : Khi gi li ng tc lu gi hi th u n.






NG TC 2: Nm sp p bng trn thm. Hai chn dui thng. Hai tay chng di bng,
khy tay hi gp li. Ht vo nh nhng, nng thn ngi ln n khi cm thy cng vng lng
di. Gi nguyn t th trong 3 giy. Th ra. Lp li ng tc 2 - 3 ln.


Lu : Xit cht c bng v khp cc ngn tay li vi nhau.






NG TC 3: T t th nm sp ca ng tc 2, ko 2 gi v pha ngc. p st mt xung sn
thc hin t th em b. Hai tay th lng dc 2 bn hng hay vn di qua khi u.

Lu : Duy tr hi th u n khi thc hin ng tc.








NG TC 4: Nm nga trn sn. Ko gi chn tri t hng phi. Dng tay phi gi c nh
gi tri ng thi vn di tay tri sang bn tri. Cm gic cng vng c lin sn v vng vai.
Gi nguyn t th trong vng 3 - 5 giy. Tr v t th ban u. i bn, lp li ng tc t 2 - 3
ln.

Lu : Chn phi dui thng v mt hng ln trn nh.






NG TC 5: Nm nga dng hai tay m cht hai u gi, t t ko hai u gi v pha ngc.
Cun lng ln cao m st hai u gi vo thn. Th gin vng lng. Gi nguyn t th t 2 - 5
giy. Th ra v tr v t th ban u. Lp li ng tc 2 - 3 ln.

Lu : Khi dng 2 tay m u gi, ty kh nng m ko st hai chn vo thn ngi.








NG TC 6: Nm sp, hai tay bt cho trc mt. Ht vo, co nh u gi tri ln ngang hng.
Th ra v tr v t th ban u. i bn, thc hin ng tc 5 - 6 ln.

Lu : Chuyn ng nh nhng v th gin.







NG TC 7: Sau 6 ng tc, hy cm gic s thoi mi ang lan ta khp c th bn. Dang
rng chn v tay. Mt nhm nh, thn gin ton thn trong mt lc v t t chm vo gic ng
ngon.

Lu : ng tc cui cng ny, hy la chn t th nm thoi mi nht ca bn, hai mt nhm,
ht th u n v t t chm vo gic ng.

Nhng lu ca thy Yoga Assim Mann - TTTDTT & YOGA CALIFORNIA khi thc hin bi
tp yoga:
Nn thc hin bi tp yoga trn ging lc chun b ng,
Tp trung vo hi th.
Thc hin cc ng tc chm ri.