o tempo de treinamento. A intensidade sempre tem que ser forte para que voc comece a emagrecer. Ande em uma velocidade de 5 km por 3 minutos e depois mais um minuto a 6,5 km. Alterne 3 minutos em 5 km e 1 minuto em 6,5 km at que d 30 minutos. Faa esse ritmo de treino durante uma semana e j comear a sentir bem.
2 Semana na esteira: comece andando os mesmos 3 minutos s que agora a 6 km e tente correr por 1 minuto a 8 km. Se ainda no conseguir, voc pode aumentar a inclinao da sua esteira (se tiver) e andar esse um 1 minuto a 6,5 e depois alterne para mais 3 minutos na posio normal a 6 km. Creio que nesta semana voc j estar acostumada e ento ficar muito fcil para emagrecer, sem contar os outros benefcios que adquirir.
3 Semana na esteira para emagrecer: voc j vai estar mais preparada para correr alguns minutos. Ande durante 3 minutos a 6 km e corra por 2 minutos a 7 ou 8 km. Alterne at o final dos 30 minutos.
4 Semana na esteira: Nessa ltima semana voc dever fazer 3 minutos andando a 6 km e mais 3 minutos correndo a 8 km por 30 minutos.Com o passar das semanas seu corpo ganhar resistncia e voc ir perceber que cada vez fica mais fcil de correr e emagrecer.
A inteno que voc corra mais do que ande. Para dar mais intensidade ao exerccio incline sua esteira se o aparelho tiver esta opo. O esquema alternar a inclinao e manter a velocidade em 9 km.
Coloque seu comentrio aqui sobre a experincia que adquirir praticandoesteira para emagrecer. Muitos querem saber.