3 Respirao "Fole"

Sentado, para o Abdmen e o Peito

a) pr as mos sobre o abdmen.
Agora, com simples respirao abdominal (exerccio ! a), inspirar e expirar
pelo nari", de maneira bem #igorosa e a$d#el, como se se %$isesse, com a
a&$da de $m 'ole, acender o 'ogo n$ma lareira.
b) 'a"er o mesmo, com simples respirao tor(cica (exerccio !
b).
Fa"er isso d$rante trinta a sessenta seg$ndos.
)'eito* ati#a e estim$la os +rgos da digesto, prod$" calor e combate o
cansao.
,maginamos* "Fora e pro'$nda con'iana."
- Respirao .ara
Sentado
)ssa respirao #em da es'era das disciplinas &aponesas e se re'ere ao
abdmen como s$porte principal do ponto energ/tico 0i a ser proc$rado
cerca de 3 centmetros abaixo do $mbigo. ".ara e a pala#ra &aponesa %$e
signi'ica "abd+men". )ste / 'ortalecido mediante esse exerccio, 'ator m$ito
importante para o ato libertador 1relacionado com esse exerccio 1 de "descer
ao 2mago do nosso ser". Seg$ndo a concepo oriental, $m 3omem sem
.ara / $m 3omem inconstante.
4olocamos as mo sobre o abdmen e inspiramos lentamente at/ estarmos
agrada#elmente c3eios de ar. Fa"emos $ma pe%$ena pa$sa e, em seg$ida,
expiramos de boca entreaberta e com a a&$da de $m prolongado "''''".
)n%$anto isso, o abdmen de#er( estar totalmente descontrado, s+
retornando 5 s$a posio inicial no 'im da expirao. 6$rante a expirao,
imaginamos $ma bola de c3$mbo %$e desce interiormente para o '$ndo da
bacia. 7amb/m pode ser de alg$m a$x'lio imaginar %$e se est( sendo
libertado de $ma carga pesada.
Por 'a#or, no #amos ter escr8p$los est/ticos ao nos identi'icarmos, por $m
c$rto espao de tempo, com a 'ig$ra acent$adamente barrig$da de $ma
est(t$a de 9$da. 7er a consci:ncia do abdmen ali#ia o cansao do 3omem
ocidental.
)'eito* libertao do medo, eliminao de c+licas no baixo #entre, no
estmago e na #esc$la biliar, e combate 5s dores menstr$ais.
,maginamos* "Firme e inatac(#el como $ma roc3a."
; Respirao do 9oce&o
Sentado
1
A boca de#e 'icar bem aberta. 4om a a&$da da #ogal <a", pro#ocamos $m
a$t:ntico ato de boce&ar, d$rante o %$al nos esticamos como $m gato %$e
acorda do sono. 4omo boce&ar / contagioso, ser( mais '(cil 'a"er a
respirao do boce&o em gr$po. )xpirar pela boca aberta.
Fa"er o exerccio cinco #e"es.
)'eito* apro'$ndamento da respirao, descontrao, relaxamento de
tens=es e medos, ampliao dos brn%$ios.
imaginamos* "6esperto e sadio."
> "Soprar a Sopa"
Sentado
Fa"emos "$m bico" com a boca, como se 'ssemos assobiar? inspiramos
pelo nari" e expiramos pelos l(bios em 'orma de bico, imaginando %$e
%$eremos es'riar $ma col3er c3eia de sopa %$ente. Para controlar a
respirao, colocamos a palma da mo direita diante da boca.
)'eito* desperta o centro energ/tico entre as sobrancel3as, a$menta a
mem+ria e a clare"a de esprito.
,maginamos* ")sto$ bem desperto e com a cabea l8cida."
@ "Soprar a Aela"
Sentado
Sentamo1nos diante de $ma #ela acesa e com os l(bios em 'orma de bico
sopramos na direo da c3ama, mas apenas o bastante para 'a":1la c$r#ar1
se, sem apag(1la. Aos po$cos, com o tempo, distanciamo1nos cada #e" mais
da #ela. Assim, precisamos soprar cada #e" com mais 'ora e com mel3or
pontaria, o %$e a$menta o e'eito.
Fa"er o exerccio sete #e"es.
)'eito* o mesmo do exerccio > 1 "soprar a sopa".
,maginamos* "Aisando o al#o e concentrado, trabal3o cada #e" mel3or."
BC "Deo"
6eitado o$ Sentado nos 4alcan3ares
Ea post$ra de "meia1#ela" (#er il$strao), esticamos o mais poss#el a
lng$a para 'ora e inspiramos e expiramos s$a#emente pelo nari". )m
seg$ida, recol3emos a lng$a e pressionamos 'irmemente o lado in'erior dela
contra o c/$ da boca, contin$ando, en%$anto isso, a respirar pelo nari".
Aoltar a esticar a lng$a para 'ora e repetir o processo $mas cinco #e"es. Ea
post$ra de meia1#ela" a garganta recebe mel3or irrigao sang$nea, de
modo %$e o e'eito a$menta.
)'eito* combate res'riados incipientes e doenas das #ias respirat+rias.
imaginamos* "6e momento a momento, esto$ me sentindo cada #e" mel3or."
F Respirao Dateral
)m P/ o$ 6eitado
6eitamos a mo es%$erda sobre o lado direito das costelas? depois,
inspirando, le#antamos o brao es%$erdo, com o indicador esticado, por cima
da cabea. )sticamos o m(ximo poss#el o lado direito, apalpando
2
interiormente o p$lmo direito. )xpiramos e deixamos cair o brao. )m
seg$ida, esticamos o lado es%$erdo, tratando de sentir o corao e o p$lmo
es%$erdo. )xpiramos no#amente.
Fa"er o exerccio tr:s #e"es de cada lado.
)'eito* conscienti"ao e ampliao dos dois p$lm=es e libertao de
blo%$eios. 4ombate problemas de post$ra e escoliose.
,maginamos* "G corao e os p$lm=es trabal3am de maneira sadia e
normal."
!C Respirao 6orsal, de H$atro
"4orc$nda de Iato"
Apoiados nas mo e nos &oel3os, d$rante a inspirao, aba$lamos as costas
como 'a" o gato, enc3endo especialmente a regio dorsal dos p$lm=es com
bastante ar 'resco. Retemos o ar $m po$co e, em seg$ida, expirando,
retraimos a espin3a dorsal em direo ao c3o e le#antamos a cabea.
Fa"er o exerccio sete #e"es.
)'eito* Are&amento total dos p$lm=es, sa8de para a ple$ra. imaginamos*
"7en3o $ma espin3a dorsal."
!! Respirao com Jn'ase no Gl'ato (Aromaterapia)
Sentado
Fec3amos $ma das narinas com o indicador e inspiramos com a o$tra
narina, como se esti#/ssemos "'are&ando", mas no r(pido demais. )n%$anto
isso, imaginamos intensamente $m aroma %$e de#e ter $m determinado
e'eito, como, por exemplo, ca'/ modo na 3ora ('a" despertar), menta, limo
(re'rescantes), la#anda, s(l#ia (calmantes).
)m seg$ida, expira1se pela mesma narina, no#amente de maneira
intermitente. ,n'lamos $m po$co as narinas a 'im de dar mais intensidade ao
aroma.
Podemos tamb/m ir mais longe e aplicar a aromaterapia de maneira mais
pr(tica, pondo $ma gota de +leo arom(tico (o$ $m po$%$in3o de ca'/ modo)
n$ma das mos e, c3eirando com pra"er, aspiramos pro'$ndamente o aroma
pelo nari". Sabemos %$e esses +leos t:m maior e'eito terap:$tico do %$e a
in'$so da mesma planta, por%$e o ato de c3eirar le#a a ao do aroma para
o c/rebro, %$e go#erna nossas '$n=es corporais.
Eo se de#e es%$ecer de 'a"er $ma pa$sa entre a inspirao e a expirao
e #ice1#ersa.
Fa"er o exerccio tr:s #e"es para cada lado.
)'eito* o acima descrito.
,maginamos* ")sto$ desperto e #i#o." ")sto$ tran%Kilo e descontrado."
")sto$ 5 alt$ra da min3a tare'a."
!L A "4obra Sibilante" 1 )stim$lante 4irc$lat+rio
Sentado
Sentamo1nos em post$ra reta e, expandindo o peito, deixamos %$e a
inspirao nos enc3a de ar? interrompemos a inspirao por $m instante e,
3
em seg$ida, expiramos bem lentamente, sibilando "sss". )ssa resist:ncia
intercalada c3ama 'oras oc$ltas 5 s$per'cie.
Fa"er o exerccio de tr:s a cinco #e"es.
)'eito* estim$lao da circ$lao, a$mento da presso sangKnea, combate
5 'alta de #ontade e ao cansao.
,maginamos* "A cada dia, min3a resist:ncia a$menta mais."
!3 Respirao Re'rescante 1 Aromaterapia
A lng$a, enrolada no sentido longit$dinal, / esticada bem para 'ora? atra#/s
dessa esp/cie de t$bo, sor#emos s$a#e e gostosamente o ar? detemo1nos
$m po$co e, em seg$ida, expiramos normalmente pelo nari". Ao mesmo
tempo, imaginamos $m aroma re'rescante (por exemplo, de limo, laran&a o$
menta), mas podemos ig$almente pr $ma gota dessas s$bst2ncias sobre a
lng$a. G $so direto dessas ess:ncias 'acilita, no incio, o exerccio. 4ont$do,
com a crescente 3abilidade, podemos prescindir dessas s$bst2ncias.
Fa"er o exerccio de tr:s a cinco #e"es.
)'eito* 'resc$ra, %$ando o ar est( m$ito %$ente? combate 5 agitao, 5 ira e
ao aborrecimento.
,maginamos* "Sinto1me re'rescado e distante das coisas."
,,,1 )M)R4N4,GS PARA )MP,RAOPG 4GQPD)7A
!- )xpirao com "''t" 1 a "Docomoti#a"
Sentado
Eota preliminar* em todos os nossos exerccios, / essencial aprender a
beber "at/ a 8ltima gota" o alento. Por isso, seg$em a%$i tr:s exerccios para
treinar a expirao completa.
Sentados em post$ra reta, como o 'a"emos normalmente, deixamos o ar
entrar lentamente. H$ando os p$lm=es esti#erem bem c3eios, 'aremos com
os l(bios $m mo#imento de "''t, ''t, ''t", deixando desse modo sair o alento
pela abert$ra estreitada da boca, como se 'osse atra#/s de $ma #(l#$la
entreaberta, at/ %$e no 3a&a mais nada nos p$lm=es. )n%$anto isso,
descemos dentro de n+s mesmos at/ o '$ndo da bacia (#er exerccio -, a
respirao ".ara").
Fa"er o exerccio sete #e"es.
)'eito* inspirao mais pro'$nda, a$mento do #ol$me respirat+rio? combate 5
asma e 5 anorexia.
,maginamos* "7omando1me #a"io, #i#o a mim mesmo."

!; )xpirar 6eitado
a) estendemo1nos no c3o, com o %$eixo apontado para o peito. R$nto com a
inspirao, le#amos os braos por cima da cabea, at/ o c3o. Fa"emos
$ma pe%$ena pa$sa. Acompan3ando a expirao, erg$emos lenta e
concentradamente toda a parte s$perior do corpo, dobramos o tronco para a
'rente, pegamos as artic$la=es dos p/s com as mos e inclinamos a testa
na direo dos &oel3os. 7ornamos a 'a"er $ma pe%$ena pa$sa, d$rante a
%$al expiramos totalmente o ar. )m seg$ida, #oltamos a enc3er os p$lm=es,
4
en%$anto erg$emos a metade do corpo, #oltando lentamente ao dec8bito
dorsal. As mos esto no#amente ao lado dos %$adris.
Fa"er o exerccio tr:s #e"es.
b) estamos estendidos no c3o? le#amos as mos 5s costelas, os polegares
apontados para as costas, e inspiramos pro'$ndamente. Fa"emos $ma
pe%$ena pa$sa. )m seg$ida, erg$emos a cabea e, &$nto com a expirao,
apertamos 'irmemente as costelas, como se %$is/ssemos espremer $ma
espon&a. 7omamos a 'a"er $ma pe%$ena pa$sa.
Aoltamos a inspirar no#amente e le#amos a cabea de #olta ao c3o.
Fa"er o exerccio tr:s #e"es.
)'eito* o apro'$ndamento do processo respirat+rio, a ati#ao do dia'ragma e
dos +rgos abdominais. 4ombate 5 asma e 5 bron%$ite.
,maginamos* "G #a"io / o #entre materno de todas as coisas.

!> Forte Re'rao do 6ia'ragma
)m P/
)stando em p/, inclinamo1nos $m po$co para a 'rente e nos apoiamos com
as mos nos &oel3os ligeiramente dobrados. )xpiramos completamente "at/
a 8ltima gota" e, em seg$ida, com os p$lm=es #a"ios, p$xamos o dia'ragma,
de golpe, para cima, para debaixo das costelas, de modo %$e sob estas se
'orme $ma conca#idade pro'$nda. AgKentamos assim en%$anto p$dermos
(de" a #inte seg$ndos), deixando depois o alento re'l$ir li#remente e
erg$endo1nos.
Fa"er o exerccio de d$as a tr:s #e"es.
)'eito* 'orte irrigao sangKnea dos +rgos abdominais centrais, mel3oria
dos processos de assimilao ('gado, #esc$la biliar, estmago, p2ncreas)?
combate 5 diabete e aos problemas da digesto.
,maginamos* "Sa8de e ordem para todas as min3as c/l$las."
,A 1 )M)R4N4,GS 6) SSSP)ESPG 6A R)SP,RAOPG ) 6)
)MPAESPG
!B S$spenso da Respirao. )xerccio !
Sentado
Fa"emos $nia inspirao completa, sem es'oro, at/ %$e os p$lm=es se
ten3am enc3ido por completo. )m seg$ida, 'ec3amos a epiglote, baixando o
%$eixo sobre o peito, e s$spendemos a respirao por tanto tempo %$anto
poss#el. Ser( bom 'a"er $m po$%$in3o de es'oro. Sm perodo de #inte a
trinta seg$ndos / $m tempo excelente para comear. Qais tarde, o tempo de
s$spenso pode ser prolongado para $m o$ dois min$tos.
6$rante a s$spenso, podemos descontrair $m po$co o dia'ragma,
deixando1o descer, mas / imprescind#el %$e a col$na #ertebral se manten3a
reta.
5
Diberando a expirao, podemos imaginar %$e, a partir da regio entre o
$mbigo e o esterno, derrama1se $ma torrente de prana atra#/s de todo o
corpo, a%$ecendo1o.
Fa"er o exerccio tr:s #e"es, intercalando pa$sas.
)'eito* o 'ortalecimento dos p$lm=es e do 'gado? a concentrao de
oxig:nio? a red$o do a8car (combate 5 diabete)? a p$ri'icao do corpo
com eliminao dos detritos e a reno#ao cel$lar.
,maginamos* ",nteiramente no A%$i1e1Agora." <Forte e inatac(#el ."

!F S$spenso da Respirao. )xerccio ,,
6ec8bito 6orsal, com as Pernas )ncol3idas
,nspiramos e s$spendemos o alento, abaixando o %$eixo em direo ao peito
e relaxando o dia'ragma. A lng$a toca a parte anterior do c/$ da boca.
Fec3amos, a seg$ir, ambas as mos 'ormando p$n3os e, en%$anto
s$spendemos a respirao, os pressionamos, de cinco a sete #e"es,
lateralmente contra o abdmen in'erior, isto /, sobre a regio abaixo da "ona
$mbilical. 6epois, expiramos lentamente. Qassagear ento o abdmen com
a mo, 'a"endo de sete a cator"e circ$los. Finalmente, abraar os &oel3os e
descansar.
Fa"er o exerccio tr:s #e"es.
)'eito* combate ao cansao, prod$"indo 'orte sensao de calor de#ido 5
mel3or circ$lao do oxig:nio nos al#/olos p$lmonares e nas c/l$las?
relaxante para as #ias ner#osas da cabea.
,maginamos* ")sto$ pleno de energia." ")sto$ me sentindo cada #e"
mel3or."
LC Gscilao do Ritmo do Flego, !
Sentado
,nspiramos, interrompemos a respirao, inclinamos o %$eixo sobre o peito e
relaxamos o dia'ragma. 4omo apoio, deitamos as mos sobre o abdmen.
4om a respirao s$spensa, retramos o$ expandimos, alternadamente, o
peito o$ o abdmen d$rante tanto tempo %$ando p$dermos. )m seg$ida,
expiramos li#remente, imaginando $ma comporta rec/m1aberta, %$e deixa
entrar a (g$a com toda a 'ora, sentindo com %$e #igor e pro'$ndidade a
inspirao toma a pr1se em andamento.
Fa"er o exerccio de d$as a tr:s #e"es.
)'eito* combate o ner#osismo e o medo de exames.
,maginamos* ")sto$ 5 alt$ra de t$do." "Forte e in#enc#el."
L! Gscilao do Ritmo do Flego, ,,
)m P/
Podemos 'a"er com os p$lm=es #a"ios o mesmo %$e no exerccio !, s+ %$e
a d$rao dessa interr$po no ser( to longa.
)xpiramos #igorosamente "at/ a 8ltima gota" e, de p$lm=es #a"ios,
s$spendemos a respirao, 'ec3amos a epiglote para %$e nada possa entrar
e inclinamos o %$eixo sobre o peito.
6
"Gscilamos", con'orme &( 'oi mostrado. Agora, deixamos inicialmente #ir a
n+s a inspirao libertadora e, em seg$ida, tornamos a normali"(1la.
Fa"er o exerccio d$as o$ tr:s #e"es.
)'eito* como acima, s+ %$e de maneira $m po$co mais intensa. Aigil2nciaT
,maginamos* ")s#a"iado, sinto a plenit$de."
LL )stim$lao P$lmonar, com S$spenso Respirat+ria
)m P/
)stamos em pe, eretos, os p/s $m po$co a'astados, como se %$is/ssemos
nos acocorar. 4om a nossa imaginao, deixamos %$e os p/s "criem ra"es
no c3o".
)m seg$ida, inspiramos, ao mesmo tempo %$e perc$timos, com as pontas
dos dedos, toda a regio do peito, indo at/ as costas. G passo seg$inte /
s$spender a respirao, inclinando o %$eixo $m po$co em direo ao peito.
6$rante a s$spenso, damos palmadas, com as mo abertas, sobre toda a
caixa tor(cica, como se esta 'osse $m saco bem c3eio. 6epois, soltamo1nos,
expirando, e nos deixamos inclinar para 'rente, inteiramente soltos e
relaxados.
Fa"er o exerccio de d$as a tr:s #e"es, dedicando alg$ns seg$ndos a cada
$ma das 'ases.
)'eito* Re#itali"ao e 'ortalecimento da ati#idade p$lmonar, irrigao
sangKinea da caixa tor(cica, 'ortalecimento das membranas cel$lares.
,maginamos* "Forte, c3eio de iniciati#a."
L3 Respirao de )xpanso 1 "G P(ssaro Ala Ao.
)m P/ o$ Andando
,maginamos estar no c$me de $ma montan3a, obser#ando.
,nicialmente, inspiramos e expiramos $m tempo? em seg$ida, prolongamos a
d$rao para dois pois, para tr:s e, 'inalmente, %$atro tempos? em cada 'a os
braos, en%$anto prolongamos a respirao, $m po$co at/ %$e este&am
inteiramente abertos, #oltados para cima, como se %$is/ssemos abraar o
m$ndo. Repetimos $ma #e" a %$atro tempos, a 'im de %$e se intensi'i%$e a
sensao de #oar".
6epois, retornamos pelo mesmo camin3o, deixando cada #e" mais c$rta, at/
a 'ase "ero. Andando, inspiramos no primeiro passo e expiramos no passo
seg$inte
)'eito* 'ortalecimento da a$tocon'iana, sensao bem1estar, combate 5
timide" e ao ner#osismo.
,maginamos* ")$ posso, e$ posso." ")sto$ li#reU.
A 1 )M)R4N4,GS R)SP,RA7VR,GS PARA PSR,F,4AOPG
6GS PSDQW)S ) 6G SAEIS)
L- Respirao P$ri'icadora De#e
6eitado
7
Ea posio deitada, p$xar os &oel3os de encontro ao peito e abra(1los. Ao
inspirar soltar os &oel3os, deixando1os soltos, e ao expirar comprimi1los com
'ora de encontro ao corpo, como se esti#esse espremendo $ma espon&a.
Repetir o exerccio #(rias #e"es.
)'eito* ati#a a ati#idade lin'(tica, o %$e elimina as toxinas. Reanima e
apro'$nda a inspirao, o %$e / bom para a asma, a mania de
emagrecimento, a bron%$ite crnica, al/m de mel3orar a ortost(tica da
col$na.
,maginamos* "Fresco e p$ro."

L; Respirao ".X"
6eitado o$ em P/
)m dec8bito dorsal, esticamos os braos por cima da cabea, ao mesmo
tempo %$e inspiramos pro'$ndamente, enc3endo todos os espaos
p$lmonares at/ o 8ltimo recanto, sem exagerar. )m seg$ida, libertando1nos
com $m "3(" sem r$do, pela boca aberta, exp$lsamos #igorosamente todo o
ar, #alendo1nos para isso tamb/m de alg$mas retra=es do dia'ragma. Ao
mesmo tempo %$e expiramos, recol3emos os &oel3os e os abraamos com
ambos os braos. Fa"emos $ma pe%$ena pa$sa e, respirando pelo
abdmen, le#amos o alento para baixo, at/ as #/rtebras lombares, %$e
pressionamos contra o c3o. )ssa /, ao mesmo tempo, $ma post$ra de
mara#il3oso relaxamento. )sticamos as pernas e repetimos.
Fa"er o exerccio tr:s #e"es.
)'eito* are&amento e p$ri'icao dos l+b$los p$lmonares, 'ortalecimento da
ati#idade cardaca.
,maginamos* "Fresco e sadio."
G mesmo exerccio em p/
4om $ma pro'$nda inspirao, esticamos os braos para cima da cabea.
)m seg$ida, ao expirar "3(", sem r$do, nos inclinamos, sem dobrar os
&oel3os, para o c3o. 6entro do poss#el, a palma das mos o$ a ponta dos
dedos tocam o c3o. Para completar a exa$sto, tornamos a pressionar o
dia'ragma para cima. ,nspirando, erg$emonos. De#antamos os braos para
cima da cabea e repetimos.
Fa"er o exerccio tr:s #e"es.
)'eito* p$ri'ica1nos de s$bst2ncias t+xicas, incl$si#e as do meio ambiente.
Aer acima.
,maginamos* "Fresco e sadio." "Rec/m1nascido."

L> A ")s'inge"
Sentado
)stamos sentados no c3o, de pernas esticadas? dobrando o &oel3o,
passamos a perna direita por cima da perna es%$erda (o p/ 'ica paralelo 5
coxa es%$erda)? agora giramos, at/ onde 'or poss#el, a col$na #ertebral e a
cabea para tr(s. )nto, o brao direito en#ol#e o &oel3o direito o$, para
maior e'eito, passa por tr(s deste e toca o &oel3o es%$erdo. Permanecendo
d$rante alg$m tempo nessa post$ra, respira1se #igorosamente pelo
8
abdmen. Aamos nos dar tempoT A intensa presso no baixo1#entre ati#a o
trabal3o das gl2nd$las lin'(ticas, desintoxicando o organismo. A col$na
#ertebral permanece reta. )m seg$ida, 'a"1se a mesma coisa do o$tro lado.
A m$dana da post$ra de#e ser pa$latina, em "c2mara lenta".
)'eito* desintoxicante, de#ido 5 estim$lao da ati#idade lin'(tica, #i#i'icadora
e 'ortalecedora do sistema ner#oso.
,maginamos* -<7en3o $ma espin3a dorsal." "Reto de corpo e alma." "7odo o
me$ sistema ner#oso est( pleno de energia #ital."
L@ P$ri'icao pela Respirao 6ia'ragm(tica
Sentado
)xpiramos completamente e deixamos %$e a inspirao ocorra lentamente
no sentido da parte in'erior dos p$lm=es (a inspirao completa iria pert$rbar
o 'l$xo desse exerccio 'ortemente ati#ado)? em seg$ida, recol3emos de $m
s+ golpe o abdmen para dentro e o dia'ragma para cima e,
sim$ltaneamente, expiramos #igorosamente pelo nari" todo o ar inspirado.
Repetimos esse processo ritmicamente, pelo menos d$rante meio min$to.
6e incio, de#emos proceder lentamente. S+ %$ando esti#ermos bem
treinados de#eremos acelerar essa respirao, intensi'icando desse modo o
se$ e'eito estim$lante.
)'eito* p$ri'icao dos pol$entes ambientais, estim$lao dos processos
abdominais (digesto, eliminao, trans'ormao das s$bst2ncias n$triti#as).
a$mento da respirao cel$lar.
imaginamos* "Pleno de energia, rec/m1nascido."

A,1 4ARR)IAQ)E7G 6) )E)RI,A
LB )xerccio Simples de 4arregamento
6eitado
a) carregamento das mos
Primeiro es'regamos as palmas das mos, $ma contra a o$tra e, em
seg$ida, o dorso das mesmas. Qassageamos os dedos de $ma das mos
com o polegar e o indicador da o$tra. 6epois, entrecr$"amos os dedos das
d$as mos e as esticamos lentamente, a'astando1as sob resist:ncia. )m
seg$ida, es'regamos mais $ma #e" as mos, at/ %$e 'i%$em %$entes.
b) 4arregamento dos p/s
4om a mo direita, giramos os cinco dedos do p/ es%$erdo, #Yrias #e"es,
em ambos os sentidos. 6epois, com a mo es%$erda, 'a"emos o mesmo
com os dedos do p/ direito. )nto, massageamos o dorso dos p/s at/ o
metatarso e, 'inalmente, as plantas dos p/s, at/ %$e es%$entem.
c) Snio das palmas das mos e das plantas dos p/s
Snimos agora as palmas das mos e as plantas dos p/s, le#antando $m
po$co os &oel3os. )m seg$ida, inspiramos e expiramos calma, por/m
conscientemente, com respirao completa. )m cada expirao, dirigimos
toda a energia assimilada para o corpo inteiro. 6essa 'orma, a parte da
9
energia %$e normalmente se es#ai das palmas das mos e das plantas dos
p/s para o ambiente permanece no corpo e se potenciali"a a cada no#a
respirao.
Fa"er o exerccio de tr:s a cinco min$tos.
)'eito* sens#el a$mento da #italidade corporal e ps%$ica.
imaginamos* ")sto$ pleno de energia #ital." ")sto$ 5 alt$ra de %$al%$er
sit$ao."
LF 4arregamento !, do Plexo Solar
Sentado o$ 6eitado
G plexo solar / $m aglomerado de ner#os, do taman3o aproximado de
$m p$n3o, sit$ado entre a espin3a dorsal e o $mbigo. 7em m$ito %$e #er
com as nossas emo=es e experi:ncias inconscientes e reprimidas do
passado, mas s$a '$no /, antes de t$do, ser $ma bateria corporal %$e
de#e ser abastecida reg$larmente. Qediante a 'ora do nosso alento,
podemos ac$m$lar nele energias al/m da medida com$m. 4olocamos a
ponta dos dedos, $m po$co separados, sobre o epigastro abaixo das
costelas (o dedo m/dio de#e 'icar na alt$ra do $mbigo). Gs dedos no
de#em se tocar. ,maginamos ento #i#amente o plexo solar, sit$ado atr(s, tal
como 'oi descrito. ) importante %$e este es'oro mental se tome $m intenso
"apalpar no sentido interior". 6eixamos #ir a inspirao e, %$ando esta 'or
completa, deixaremos %$e, com a nossa expirao, saia dos p$lm=es $m
'l$xo l$minoso de prana, passando pelos ombros, mos e pontas dos dedos
para o plexo solar. Podemos prolongar esse exerccio d$rante $m tempo %$e
#ai de cinco a de" min$tos, at/ %$e diante do nosso ol3o espirit$al #e&amos
s$rgir $ma es'era crescente de l$" no meio do nosso corpo. Eo de#emos
exagerar a inspirao, mas a expirao de#er( ser aper'eioada.
Fa"er o exerccio de tr:s a sete #e"es.
)'eito* iniciati#a e orientao no sentido do mais ele#ado dentro de n+s?
combate 5 debilidade, ao cansao e 5s emo=es negati#as.
,maginamos* "So$ o sol da min3a #ida, sadio e 'orte."
3C 4arregamento ,,, do Plexo Solar
Sentado
4arregamos primeiro as mos, tal como no exerccio LB a, o carregamento
simples das mos. )m seg$ida, po$samos a mo direita sobre o abdmen,
acima do $mbigo? a palma da mo es%$erda de#e estar no l$gar
correspondente 5s costas. 6o mesmo modo %$e no exerccio LF, d$rante a
expirao, dirigimos $m 'l$xo de energia atra#/s dos braos e das mos para
o plexo solar, no meio da regio $mbilical. )sse "'l$xo solar" / intensi'icado
pelas mos %$e, neste exerccio, esto sit$adas de maneira oposta e en#iam
m$t$amente energia $ma para a o$tra. )xperimentamos $ma 'orte sensao
de calor no meio do corpo e sentimos %$e o alento / o #ec$lo da energia
cond$"ida. )m cada respirao, a sa8de 'l$i tamb/m para os o$tros +rgos
dessa parte do abdmen (estmago, #esc$la biliar, 'gado e p2ncreas).
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)'eito* combate 5 depresso e ao t/dio da #ida? 'ortalecimento das
membranas cel$lares? abert$ra do acesso ao inconsciente e 5s repress=es
do passado? 'ortalecimento do 'gado, da bile e do p2ncreas.
,maginamos* "So$ radiante como $m sol."
A,,1 6,R)OPG 6A 4GES4,JE4,A
Respirao #oc(lica e consonantal
3! 6irecionamento da )nergia do Alento Prana para D$gares
6oentes
Sentado o$ 6eitado
Primeiro, carregamos no#amente as mos, tal como na descrio do
exerccio LBa 1 o carregamento simples.
)m seg$ida, colocamos a mo direita sobre o local dolorido, %$er se&a ele
$ma artic$lao, $m +rgo, $ma 'erida, etc. )nto, inspiramos
pro'$ndamente, conscientes de %$e do alto do $ni#erso recebemos energia e
de %$e assimilamos m$ito prana do ar ao nosso redor. 4om a 'ora da
expirao dirigimos esse 'l$xo l$minoso atra#/s da mo para o l$gar a ser
c$rado. H$er di"er, estamos concentrando a energia n$m l$gar bem
determinado e, depois de po$cos min$tos, &( sentimos o res$ltado de#ido ao
calor crescente. ) necess(rio ter m$ita concentrao, no de#endo o
pensamento se des#iar. Por isso, como sempre, mantemos os ol3os
'ec3ados. )ssa direo da consci:ncia pode ser praticada, no apenas em
n+s mesmos, mas tamb/m em o$tras pessoas. Eesse caso, imaginamos %$e
o membro, o +rgo, etc. adoecido est( pleno de sa8de e de #italidade. A
expirao, de boca 'ec3ada, de#e ser bem #igorosa e 'a"er $m po$co de
r$do na garganta. Eo 'im, retiramos a mo c$radora bem de#agar para o
lado e a sac$dimos, como se, dessa 'orma, %$is/ssemos lanar longe as
'oras negati#as. )ste no / $m gesto #a"ioT
A c$ra pode '$ncionar, mesmo sem o apoio da mo, $sando1se apenas o
direcionamento da consci:ncia e da respirao.
Fa"er o exerccio de cinco a de" min$tos.
)'eito* como descrito acima.
,maginamos* "6e momento a momento, sinto1me mel3or." "Sa8de e ordem
para o me$ (&oel3o, corao, bile, estmago, etc.)."
3L Formao de $ma 4apa X$rica
Sentado
,nspiramos lenta, plena e pro'$ndamente, en%$anto imaginamos %$e, de
todos os lados, aspiramos m$ito prana. )xpirando, en#iamos ento,
conscientemente, esse 'l$xo de prana assimilado, para o ambiente
imediatamente ao nosso redor, sob a 'orma de raios energ/ticos, 'a"endo
com %$e, diante do nosso ol3o espirit$al, s$na po$co a po$co $ma densa
"capa ($rica". )sta nos protege de todas as agress=es, como se 'osse $m
m$ro impenetr(#el. Podemos imaginar %$e os raios energ/ticos %$e 'ormam
o material dessa capa ($rica brotam da regio $mbilical como $ma n/#oa
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branca %$e, a cada respirao, se intensi'ica mais, at/ nos en#ol#er
completamente.
)sse exerccio poder( nos oc$par por mais tempo, %$ando necessitarmos de
proteo, como, por exemplo, ao #oltar tarde da noite para casa, so"in3os,
no esc$ro, em regi=es onde esti#ermos expostos a agress=es. Somos
circ$ndados por $m m$ro de mat/ria s$til e nos tomamos 'ortes dentro da
nossa a$ra. S+ os 'racos so agredidosT
)'eito* proteo contra agress=es, no apenas as de nat$re"a espirit$al
como as ps%$icas, se&a de longe o$ de perto.
,maginamos* "6e$s me protege." "So$ inatac(#el."

33 Respirao Aoc(lica !, com as Aogais a, e, i, o, $
Sentado
)ste exerccio baseia1se no importante con3ecimento de %$e as #ibra=es de
cada $ma das #ogais correspondem a determinadas partes o$ +rgos do
corpo. Ao se tornarem a$d#eis, atra#/s do canto o$ de $m instr$mento, os
sons podem pro#ocar e'eitos #is#eis, podem c$rar, carregar de energia,
ati#ar o$ estim$lar.;
As #ibra=es em "$YY 'ortalecem o baixo1#entre? as #ibra=es em "o", os
+rgos abdominais e o plexo solar? as #ibra=es em "a", o corao? as
#ibra=es em "e", a tire+ide e a laringe? e as #ibra=es em "i", a massa
ence'(lica e o processo do pensamento.
inspiramos plenamente e, ao expirar com o abdmen descontrado, 'a"emos
soar, ao mesmo tempo, a #ogal dese&ada. )xpiramos prolongadamente com
a #ogal e, dentro em po$co, sentimos claramente as #ibra=es %$e
estim$lam as regi=es correspondentes.
Fa"er o exerccio sete #e"es.
)'eito* 'ortalece, proporcionando a c$ra de si mesmo? mel3ora a circ$lao,
combate as pert$rba=es da 'ala e 'ortalece a #o".
,maginamos* ")sto$ #ibrando no ritmo c+smico." "Sa8de para o me$
(corao, 'gado, estmago, etc)." "AlegriaT"

3- Respirao Aoc(lica ,,1 GQ
Sentado
,nspiramos pro'$nda e plenamente e, do mesmoY modo %$e no exerccio 33
1 a respirao #oc(lica ! 1 'a"emos soar #igorosamente o Gm, deixando o
abdmen solto a 'im de a$mentar a resson2ncia. 6ois teros do tempo da
expirao de#ero ser aplicados no o<oYY e $m teio no "m".
A s'laba Gm / "o som mais per'eito e representa a integridade das coisas,
sendo a pala#ra %$e simboli"a a eternidade" (Rabindranat3 7agore&.
Fa"er o exerccio de sete a de" #e"es.
Aariante*
Acompan3ando a expirao, canta1se Gm para "dentro das palmas das
mos e das plantas dos p/s", at/ %$e #ibrem. Eo#amente, inspiramos
pro'$ndamente cantando Gm. imaginando #i#amente %$e o Gm / escrito em
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letras l$minosas na palma das mos o$ na planta dos p/s e %$e o 'l$xo do
prana assimilado na inspirao est( indo, claro e %$ente, para esses l$gares.
Seria bom experimentar pessoalmente, para recon3ecer como a terapia
sonora in'l$encia a alma e o corpo. )la tem $m e'eito trans'ormador sobre o
nosso sistema cel$lar e sobre toda a %$mica do nosso corpo. 9asta lembrar1
se de 4o$/, %$e c$ra#a se$s pacientes com a sempre repetida '+rm$la*
",sso passaU.
Fa"er o exerccio de sete a de" #e"es.
)'eito* combate 5 gag$eira e 5 tartam$de", ao medo e 5 timide".
,maginamos* "Snido ao cosmo, a toda a criao."
3; A Respirao da 4r$" 1 Respirao Aoc(lica ,,,
,maginamos $ma cr$" dentro de n+s* a 3aste longit$dinal / a col$na
#ertebral e os braos so a 3aste trans#ersal.
A partir do ponto de interseco das d$as 3astes 1 perto, portanto, do
c3amado "centro cardaco" 1 cantamos primeiro a #ogal "$", dirigindo1a
#erticalmente para baixo, ao longo da 3aste? em seg$ida, cantamos a #ogal
"i" para cima, para a parte s$perior da 3aste longit$dinal? depois dirigimos a
#ogal "a" para o interior de toda a 3aste trans#ersal, t$do isso com a 'ora da
expirao e d$as #e"es em cada $ma das 'ases. Eo 'im, cantando tr:s #e"es
a slaba Gm, seg$indo a nossa expirao, deixamos 'lorescer $ma rosa no
centro da cr$" 1 o smbolo do retomo, a partir da polaridade da criao (d$as
3astesT) 5 $nidade primordial do iniciado.
A cr$" com a rosa era o smbolo da Grdem secreta dos Rosa1cr$"es, da %$al
tamb/m Ioet3e 'a"ia parteT
Fa"er o exerccio tr:s #e"es, com grande concentrao.
)'eito* 3armoni"ao dos sentimentos, estim$lao dos centros energ/ticos
s$periores.
,maginamos* "So$ consci:ncia p$ra, in#$lner(#el e imortal." "7omo sobre
mim a cr$" da #ida."
3> Respirao 4onsonantal 1 7erapia Aibrat+ria
Assim como as #ogais, determinadas consoantes tamb/m podem ser
cantadas, como o "s", o "n" e o "m", por%$e t:m e'eitos c$rati#os.
G "sss" a#ia a circ$lao sangKnea? "n" (cantado "ennn") combate a
constipao e a sin$site? o "ng" (cantado "enngg") estim$la a irrigao
sangKnea da garganta, das amdalas, das cordas #ocais e dos o$#idos? o
"m" (cantado "ernmmm") #ibra na massa ence'(lica, proporciona
concentrao e a$menta a capacidade de pensar.
Fa"er o exerccio de tr:s a sete #e"es.
)'eito* como o descrito acima.
,maginamos* "Sa8de para a min3a garganta (o$#idos, seio 'rontal, etc.)."
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