188

Berkebolehan melakukan senaman meningkatkan daya tahan dan

kekuatan otot.

3.4.1 Melakukan senaman seperti separa cangkung, ringkuk tubi
separa, jengkit kaki setempat, lentik belakang ubah suai,
hamstring curl , tekan tubi ubah suai, tekan tubi dan bangkit
tubi berulang kali dalam jangkamasa 20 hingga 30 saat.
4.4.1 Menamakan otot-otot yang terlibat semasa melakukan
senaman kekuatan dan daya tahan otot.
5.2.2 Berkeyakinan untuk melakukan pelbagai pergerakan berke-
mahiran.
5.4.3 Bekerjasama semasa melakukan aktiviti fizikal.

1. Murid dibahagikan kepada kumpulan kecil.
3. Setiap kumpulan membentuk barisan seperti keretapi.
4. Lakukan aktiviti tanpa memutuskan barisan keretapi.
5. Aktiviti adalah seperti berikut:
Memanaskan
badan.
Penyampaian
Standard
Pembelajaran.
Permainan
kecil.
Menyejukkan
badan.
Penilaian
pengajaran
dan
pembelajaran.
Tali skip, bola
kecil, pundi
kacang, skital,
gelung, CD lagu,
bakul, dan
marker.
189


1. Murid dibahagikan kepada kumpulan kecil.
2. Setiap kumpulan berada pada setiap stesen.
3. Apabila isyarat diberi murid melakukan aktiviti seperti di dalam kad.
Stesen 1 : Separa cangkung
Stesen 2 : Ringkuk tubi separa
Stesen 3 : Jengkit kaki setempat
Stesen 4 : Lentik Belakang ubah suai
Stesen 5 : Hamstring curl
Stesen 6 : Tekan tubi ubah suai

4. Lakukan setiap aktiviti di setiap stesen selama 20 - 30 saat.

1. Berbincang dengan murid tentang otot yang terlibat dengan
aktiviti seperti kuadrisep, abdomen, gastroknemius, hamstring,
dan deltoid.
2. Aktiviti boleh diulang dua atau tiga set.

Mengapa aktiviti di stesen senaman tidak melibatkan kumpulan otot yang sama
berturut-turut?
190


1. Murid dibahagikan kepada empat kumpulan.
2. Bermain dalam kawasan yang ditetapkan.
3. Empat pintu gol dan empat biji bola digunakan dalam permainan.
4. Setiap pasukan ada seorang penjaga gol.
5. Setiap pasukan menggerakkan bola menggunakan tangan. Pergerakan permainan
adalah secara merangkak.
6. Pasukan boleh menjaring ke mana-mana pintu gol bagi mendapatkan gol kecuali
pintu gol sendiri.
7. Kumpulan yang paling banyak menjaringkan gol dikira sebagai pemenang.


Pergerakan merangkak boleh ditukar kepada berjalan ketam dan
bola digerakkan dengan kaki.
191


Nama
Kelas :
Tarikh : ..

Arahan : Lengkapkan nama otot yang terlibat dalam aktiviti regangan
berikut :













Gastroknemius Hamstring Bisep
Kuadrisep Otot
Abdomen
Deltoid
1. 2.
3.
4.
5.
192


Berkebolehan melakukan aktiviti meningkatkan kekuatan dan daya
tahan otot.

3.4.1 Melakukan senaman seperti separa cangkung, ringkuk tubi
separa, jengkit kaki setempat, lentik belakang ubah suai,
hamstring curl, tekan tubi ubah suai, tekan tubi dan bangkit
tubi berulang kali dalam jangka masa 20 hingga 30 saat.
4.4.2 Mengenal pasti hubung kait antara kekuatan dan daya tahan
otot dengan prestasi motor.
5.2.4 Menerima cabaran dan seronok semasa melakukan aktiviti.
semasa melakukan aktiviti fizikal.

1. Murid bergerak dalam kawasan dengan menggunakan pelbagai
pergerakan lokomotor.
2. Apabila isyarat diberi, murid mengambil kad aktiviti yang terletak
di dalam bakul.
3. Murid membaca kad aktiviti dan mencari semua rakan yang
mempunyai kad aktiviti yang sama.
4. Setelah semua murid yang mempunyai kad aktiviti yang sama
berkumpul, mereka melakukan aktiviti seperti di dalam kad selama lima saat.
5. Setelah selesai melakukan aktiviti, murid meletak kembali kad, berlari anak dalam
kawasan.
6. Catatkan jumlah ulangan senaman.

Contoh aktiviti pada kad:
Tekan tubi
Lentik belakang ubahsuai
Bangkit tubi
Separa cangkung
Jengkit kaki setempat
Memanaskan
badan.
Penyampaian
Standard
Pembelajaran
Permainan
kecil
Menyejukkan
badan
Penilaian
pengajaran
dan
pembelajaran
Skital, bola,
gelung, dan kad
aktiviti.

Jangan berebut semasa mengambil kad senaman.
193


1. Murid secara berpasangan.
2. Seorang pelaku dan seorang pembantu.
3. Setiap pasangan berada pada salah satu bucu bintang.
4. Setiap bucu ditanda dengan satu aktiviti seperti berikut:
Bucu 1 : separa cangkung
Bucu 2 : lentik belakang ubahsuai
Bucu 3 : jengkit kaki setempat
Bucu 4 : ringkuk tubi separa
5. Apabila isyarat diberi, pelaku melakukan aktiviti 10 kali ulangan. Rakan akan
mengira dan mencatat bilangan lakuan yang betul.
6. Setelah selesai di satu bucu, setiap pasangan akan bergerak ke bucu berikutnya
sehingga selesai.
7. Tukar peranan.
1. Separa Cangkung
2. Lentik Belakang
Ubah Suai
4. Ringkuk
Separa
3. Jengkit Kaki
194


1. Murid dibahagikan dalam kumpulan kecil.
2. Dua kumpulan akan bertanding.
3. Murid hanya boleh bergerak dengan gaya beruang.
4. Pemain menghantar bola menggunakan tangan.
5. Setiap pasukan akan cuba menjaring gol dengan menghantar bola melepasi
garisan gol lawan.
6. Pasukan yang membuat jaringan terbanyak dikira sebagai pemenang.

Elakkan perlanggaran sesama sendiri.

Mengapa kamu boleh bergerak seperti beruang dalam jangka masa yang lama
semasa melakukan aktiviti ini?
195


Nama : Kelas :

KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OTOT

Tandakan () pada aktiviti yang memerlukan kekuatan dan daya tahan
otot.


196

Bil

Alatan
1
Alat Apungan
2
Bakul
3
Bangku Gimnastik
4
Bangku Panjang
5
Bat
6
Batang Kayu
7
Baton
8
Beg Plastik
9
Bet Kriket Kanak-kanak
10
Bet Ping Pong
11
Bola
12
Bola Baling
13
Bola Foam
14
Bola Getah
197

15
Bola Getah Kecil
16
Bola Hoki
17
Bola Jaring
18
Bola Kecil
19
Bola Pelbagai Jenis
20
Bola Pelbagai Saiz
21
Bola Ping Pong
22
Bola Sepak
23
Bola Sofbol
24
Bola Tampar

25
Bola Tenis
26
Bulu Tangkis
27
CD1 Dunia Muzik Tahun 2
28
Gelung Kecil ( Quoit)
29
Gelung Plastik
30
Jam Randik
198

31
Jaring
32
Kad Aktiviti
33
Kad Camtuman
34
Kad Gambar
35
Kad Gambar Api
36
Kad Huruf
37
Kad Imbasan
38
Kad Pandu Arah
39
Kad Rangsangan
40
Kad Tugasan
41
Kayu @ Batang Rotan
42
Kayu Hoki
43
Kompas
44
Kotak
45
Marker
199

46
Mini Hurdle
47
Objek Leper

48
Palang Gayut
49
Papan Anjal
50
Papan Keribas
51
Pemain Cakera Padat
52
Peti Lombol
53
Pundi Kacang
54
Raket Badminton

55
Raket Kayu
56
Raket Tenis
57
Seluar @ Baju Kemeja

58
Set Khemah Pasang Siap
59
Skital Besar

60
Skital Kecil
200

61
Skrip Cerita

62
Tali Skip
63
Tamborin
64
Tepung Untuk Buat Bulatan
65
Tilam Gimnastik
66
Tilam Mendarat
67
Tin
68
Tuala Mandi