Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado

Tricep Piernas Hombros Espalda Piernas Pecho

Pecho Pantorilla Trapecio tricep Pantorilla bicep
Espalda Piernas Hombros Pecho Piernas Espalda
tricep Pantorilla Trapecio bicep Pantorilla tricep
Hombros Piernas espalda Pecho Piernas Hombros
Trapecio Pantorilla tricep bicep Pantorilla Trapecio
Lunes
Lunes Martes Mircoles Jueves
Martes Mircoles Jueves
Sbado
Primera Semana
Segunda Semana
tercera Semana
Viernes
Viernes Sbado
Las 2 manos juntas
120 Pecho

Espalda Dominadas
Jalones
Remo 90
Remo barra T
Traccin Horizontal
Peso muerto
Pull over
Trapecio Encgimiento de hombros
descanso 40 segunndo a 1 min
4 * 12 cada uno
press de banca
press de banca inclinado
press de banca declinado
Las 2 manos juntas
bicep
descanso 40 segunndo a 1 min
4 * 12 cada uno
Las 2 manos juntas
antebrazo tricep 6 * 12 cada uno 4 * 12 cada uno
pierna pantorrilla 4 * 12 cada uno 8 * 12 cada uno
hombro 4 * 12 cada uno 8 * 12 cada uno
trapecio 4 * 12 cada uno
Atrs - adelante