Orang mengalami insomnia (gangguan tidur) masuk ke derajat yang berbeda-beda sesuai

parah tidaknya, mereka yang menderita insomnia kronis merasa tidak ada obat untuk mereka.
Sebelum seseorang dapat menyembuhkan kondisi itu penting untuk mengetahui penyebab
yang mendasari. Ada banyak alasan orang menderita insomnia dan dalam derajat yang
bervariasi. Beberapa orang mengalami kesulitan tidur sementara yang lain memiliki kesulitan
untuk tetap tertidur. Penyebab tidur bervariasi dari orang ke orang tapi sebelum kamu dapat
mulai untuk mengobati kondisi kamu harus mengevaluasi dan menganalisis penyebabnya.
eskipun ada banyak hal yang berbeda yang dapat menyebabkan insomnia, sepuluh penyebab
umum harus adalah sebagai berikut
!. Pola tidur yang tidak konsisten. "ntuk kualitas tidur yang baik sangat penting untuk pergi
tidur dan bangun pada kira-kira #aktu yang sama setiap hari. Banyak orang memiliki
ke$enderungan untuk terjaga sampai sangat larut dan bangun sangat terlambat pada hari-hari
mereka libur, ini yang mengganggu pola tidur yg normal.
%. akan makanan berat terlalu dekat dengan #aktu tidur. &ubuh Anda membutuhkan #aktu
untuk menyelesaikan proses pen$ernaan, dan jika Anda makan malam Anda terlalu dekat
dengan #aktu tidur Anda akan mengalami kesulitan tidur. Sementara jad#al kerja kadang-
kadang dapat mempengaruhi proses ini, terutama mereka yang dapat bekerja baik 'ull-time dan
bekerja paruh-#aktu tanpa istirahat di antara, makan terlambat pasti akan memiliki e'ek yang
merugikan pada kemampuan Anda untuk tertidur.
(. &idur lapar. )ni adalah sesuatu yang banyak orang berusaha untuk dilakukan, terutama ketika
mereka men$oba untuk menurunkan berat badan, dan merupakan salah satu hal terburuk yang
dapat Anda lakukan untuk kualitas tidur. Banyak orang memba$a saran dari bintang-bintang
yang mengatakan bah#a mereka tidak makan setelah * pm dan pikir ini adalah solusi
sempurna. Alih-alih men$oba untuk tidur lapar dan tidak bisa tidur, $obalah memiliki energi
makanan ke$il tinggi. Serotonin diyakini menjadi bantuan tidur alam dan hadir dalam produk
$okelat banyak-Anda tidak harus mengorbankan diet Anda tetapi memiliki se$angkir ke$il
puding gula $oklat gratis atau gula $oklat panas gratis.
+.enunggu selelah mungkin baru tidur. eskipun kelihatannya masuk akal untuk menunggu
sampai Anda lelah untuk pergi tidur, Anda tidak sabar untuk menunggu sampai Anda benar-
benar $apek atau Anda akan mengalami kesulitan tidur.
,. &erlalu banyak tidur. -al klasik ini bisa dilihat jika anak-anak suka tidur siang hari, malam
harinya kebanyakan susah tidur. -al tersebut juga bisa terjadi pada orang de#asa. &ubuh kita
memerlukan #aktu tertentu untuk beristirahat. .ika terlalu lama kita dalam kondisi istirahat,
le$utan syara' untuk memulai impuls syara' juga lambat reaksi nya, sehingga otot juga lama
reaksinya terhadap akti'itas motorik. -al itu bisa menjelaskan kenapa jika orang kbanyakan
tidur malah malas%an. Saat malam mereka baru /panas mesinnya/ sehingga justru ingin
berakti'itas.
*. erokok . 0i$otine pada rokok adalah substansi yang bertanggung ja#ab terjadinya insomnia
pada beberapa perokok. 0ikotin merangsang jantung berdetak lebih $epat. 0adi lebih ken$ang,
karena aliran darah ke otak juga terisi lebih $epat. 1asa lelah2kantuk hilang. 3an tubunh
menganggap dirinya masi terjaga2bekerja
4. Berlebihan ka'ein 5onsumsi ka'ein telah dikaitkan dengan gangguan tidur, termasuk
insomnia, karena e'ek 'isiologis saja. eskipun insomnia dapat disebabkan oleh banyak 'aktor
lain seperti masalah keji#aan,, stres obat-obatan atau alkohol, kurang olahraga, kebisingan
yang berlebihan atau $ahaya, dan penyakit 'isik tertentu, telah ditemukan bah#a konsumsi
ka'ein adalah penyebab paling umum dari gangguan tidur .
5a'ein dikenal se$ara langsung mempengaruhi 'ungsi ginjal dan juga dapat menjadi penyebab
in'eksi ginjal dan 2 atau in'eksi ken$ing. )n'eksi ini juga dapat mengganggu siklus tidur normal
atau menyebabkan kesulitan tidur. Anda juga mungkin harus bangun beberapa kali di malam
hari untuk mengosongkan kandung kemih Anda yang akan menyebabkan gangguan siklus tidur
16 Anda yang pada gilirannya akan akan membuat Anda merasa lelah ketika Anda bangun di
pagi hari. Obat utama untuk masalah ini adalah baik untuk mengurangi2stop konsumsi ka'ein
Anda. 7obalah beralih ke minuman lain yang bebas ka'ein. Akan lebih baik minum segelas air
putih sebelum tidur untuk 'ungsi ginjal yang baik.
8. Suhu ruangan2badan terlalu panas atau terlalu dingin . Suhu tubuh bervariasi antara individu
antara 94,% - !::; ((*.%-(4.87). <ingkungan, apa yang kita makan, bagaimana kita merasa dan
seberapa akti' kita semua 'aktor yang juga mempengaruhi tidur kita. Ada perubahan suhu tubuh
pada siang hari dengan suhu terendah di pagi hari.
-ipotalamus di otak mengatur suhu tubuh dan darah dikirim ke kulit dan tubuh berkeringat
ketika terlalu panas. enjadi terlalu panas atau terlalu dingin pada malam hari akan
merangsang otak, sehingga masuk akal untuk men$oba dan mengatur suhu badan untuk tidur
nyenyak di malam hari.
&erlalu dingin juga akan mempengaruhi bagaimana mudahnya Anda tertidur dan kualitas tidur.
7ahaya, pakaian hangat dapat membantu Anda tetap hangat dan dapat dimatikan lampu jika
Anda menjadi terlalu panas.
9. 5etidakmampuan untuk bersantai setelah pergi ke tempat tidur . Banyak orang memba#a
masalah pekerjaan, atau masalah keseharian ketika dia beranjak tidur. Problematika hidup,
susah senang, masa depan dan penyesalan sering diba#a ke tempat tidur. -al ini akan
mempersulit tubuh merasakan rileks dan memulai untuk tidur nyaman. Sebaiknya Anda
melupakan masalah hidup anda sejenak agar tidur bisa $epat dimulai.
!:. 5urangnya latihan. =alaupun anda tidak ingin melakukan terlalu banyak dekat dengan
#aktu tidur, sedikit latihan ringan dapat aktual bersantai Anda dan membantu Anda tertidur. -al
ini dapat sesuatu yang ringan sebagai hanya mengambil sepuluh atau lima belas menit berjalan
di luar.
Orang mungkin punya alasan lain mereka sulit tidur, ini adalah alasan yang paling umum dan
yang paling mudah untuk alamat. Beberapa orang menderita insomnia kronis yang
berhubungan dengan kondisi kesehatan atau obat yang mereka konsumsi, sulit untuk
mengendalikan penyebab nya. Setidaknya mulailah untuk mengurangi sebab musibab insomnia
Anda satu persatu, sehingga kualitas tidur anda baik.