Pengenalan

HBPE2103 PERGERAKAN KREATIF DAN ARTISTIK
830403115009001
1

FAKULTI PENDIDIKAN DAN BAHASA

SEPTEMBER2012

HBPE2103

PERGERAKAN KREATIF DAN ARTISTIK

NO. MATRIKULASI : 830403115009001
NO. KAD PENGNEALAN : 830403-11-5009
NO. TELEFON : 013-9155607
E-MEL : madghani83@yahoo.com

PUSAT PEMBELAJARAN: TERENGGANU LEARNING CENTRE

830403115009001
2

SEKAPUR SI REH
SEUNTAI RASA

Dengan Nama Allah Yang Maha Pengasih Lagi Maha Penyayang. Segala puji bagi Allah,
tuhan pentadbir seluruh alam, selawat dan salam kepada Rasul junjungan, keluarganya dan
para sahabat sekalian.
Lafaz kalimah yang mulia, Alhamdulillah, saya ucapkan kerana dengan Izin-NYA
tugasan yang diberi telah berjaya dan dapat disiapkan.
Penghargaan terima kasih tidak terhingga ditujukan kepada rakan-rakan dan keluarga
tersayang yang banyak memberi dorongan dan menyumbang idea kepada saya untuk
memastikan perjuangan diri ini, menuntut ilmu berjaya sehingga ke penghujungnya.
Sekalung penghargaan terima kasih khusus buat Tutor HBPE2103 PERGERAKAN
KREATIF DAN ARTISTIK,PN TENGKU NOOR KASMELIA di atas bimbingan , pandangan, tunjuk
ajar dan sumbangan idea sehingga tugasan ini berjaya disiapkan dengan sempurnanya.

Barang siapa yang mengerjakan kebajikan, meskipun seberat zarah , akan dilihat-Nya
kebajikan itu
( Al Zalzalah : 7 )

830403115009001
3

ISI KANDUNGAN
NO KANDUNGAN MUKA SURAT

1.0 PENGENALAN 4-5

1.1 PERATURAN GIMRAMA 6-8

1.2 KERTAS CADANGAN 9 - 15

1.3 PELAN PERGERAKAN GIMRAMA 16

1.4 TUNJUK ARAH RUTIN PERGERAKAN 17

1.5 HURAIAN PERGERAKAN GIMRAMA

18 - 23
1.6 LAMPIRAN 24 - 27

1.7 PENUTUP 28

1.8 BIBLIOGRAFFI 29

830403115009001
4

PENGENALAN

Gimnastik berirama atau gimrama merupakan suatu sukan yang sangat istimewa
dan menarik perhatian. Sukan gimrama memerlukan kemahiran yang tinggi serta
kelembutan dan koordinasi tubuh badan yang baik disamping gaya keativiti mencipta
gerakan. Sukan gimrama juga merupakan suatu program kecergasan fizikal khususnya
bagi pelajar-pelajar perempuan serta kaum wanita pada semua peringkat umur.

Gimrama merupakan salah satu disiplin sukan gimnastik. Gimrama telah diiktiraf
sebagai gerakan gimnastik oleh Persatuan Gimnastik Antarabangsa (FIG). Ciri- ciri
pergerakan asas gimrama perlu mempunyai ciri-ciri gimnastik serta mempunyai
perkaitan rapat antara 3 komponen iaitu pergerakan tubuh badan, manipulasi alatan dan
irama muzik. Semasa persembahan atau pertunjukkan gimrama, markah persembahan
gimrama dinilai berpandukan 3 komponen tersebut.

Pergerakan asas gimrama diperkenalkan sejak seabad yang lalu dibenua Eropah.
Pengasas gimrama merupakan pensyarah berbangsa Swiss, iaitu Jacques Dalcroze.
Lingkungan abad ke-19, beliau juga telah memperkenalkan latihan pergerakan gimrama
kepada pelajar-pelajarnya yang menuntut di Maktab Perguruan di Switzerland dan
Jerman.

Di abad ke-20, dua orang tokoh gimrama yang berasal dari negara Jerman iaitu
Rudolph Bode (1881-1970) dan Hernrich Medau (1890-1974) telah memulakan sekolah
gimrama mereka sendiri dan memperkenalkan perkaitan di antara aktiviti tarian dan
gimnastik dengan iringan muzik. Medau memperkenalkan peralatan bola, gelung dan
belantan untuk sukan gimrama. Mereka merupakan tokoh yang banyak memberi
sumbangan yang besar dalam sukan ini.

830403115009001
5

Pada tahun 1962 oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG) telah
mengiktiraf gimnastik berirama moden sebagai suatu sukan tersendiri. Pertandingan di
peringkat gimrama peringkat antarabangsa yang pertama ialah Kejohanan gimrama
sedunia yang berlangsung di Budapest, Hungary pada tahun 1963. Sejak itu, kejohanan
ini menjadi kalender tetap persatuan dengan di pertandingkan setiap dua tahun sekali.
Selain itu, beberapa pertandingan diperingkat antarabangsa yang lain seperti Kejohanan
Eropah (European Championship) dan Kejohanan Empat Benua(Four Continents
Championship) telah dimulakan pada tahun 1978. Sukan gimrama telah di
pertandingkan buatpertama kali di Sukan Olimpik 1984 di Los Angeles, Amerika
Syarika

Gimrama adalah pergerakan atau senaman yang dilakukan atas lantai serentak dengan
iringan muzik. Gimrama yang dimaksudkan boleh dilakukan samaada menggunakan
alatan atau tanpa alatan yang kecil pada tangan. Pergerakan gimrama adalah
berkoordinasi tinggi dan bersifat estetik serta mesti dilakukan secara licin dan
berterusan.

Pergerakan gimrama boleh dikatakan menyerupai pergerakan tarian tetapi mempunyai
ciri-ciri yang tersendiri. Terdapat beberapa elemen pergerakan badan yang boleh
digunakan seperti pergerakan edar, ayunan dan pusingan, alunan, putaran dan pivot,
lompatan dan layangan, imbangan,lentikan dan gulingan. Gabungan yang berbeza
menghasilkan suatu rutin yang asli dan unik tersendiri.

830403115009001
6

PERATURAN GIMRAMA
Keperluan alatan Gimrama
Gimnastik irama atau gimrama merupakan sukan gabungan pergerakan badan
dan manipulasi alatan atau tanpa alatan serentak dengan iringan muzik. Dalam sukan
gimrama, alatan merupakan keperluan asas. Lima alatan yang diperlukan oleh gimnas
untuk memulakan latihan seperti bola, reben, belantan, tali dan gelung (lihat lampiran i)
yang diiktiraf oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG). Penggunaan peralatan
adalah mengikut pilihan masing-masing untuk persembahan atau pertunjukkan. Walau
bagaimanapun, alat-alat seperti selendang, rod kayu, rotan atau bendera boleh juga
digunakan sebagai alat ganti aktiviti gimrama.

Pakian Gimnas

Pakaian untuk pertandingan peringkat sekolah atau kelab, peraturan boleh
diubah suai. Pengelola pertandingan boleh membenarkan pakaian baju T dan seluar trek,
manakala untuk pertandingan ke peringkat antarabangsa, hanya pakaian leotard dengan
atau tanpa tights sahaja dibenarkan. Jika gimnas ingin memakai kasut semasa
pertandingan, dia boleh memakai kasut yang khas untuk gimrama .

Ukuran gelanggang
Ukuran keluasan kawasan bagi pertandingan gimrama ialah 12 m x 12 m. Luas
kawasan ini tidak diwajibkan untuk latihan gimrama. Gimnas boleh berlatih di mana-
mana tempat yang sesuai asalkan keselamatan gimnas terjamin.

Peralatan Tali
Tali yang digunakan dalam gimrama adalah jenishem atai static iaitu peralatan
mendaki atau dari peralatan kapal.tali ini berukuran 3m dan tebal 8mm. namun begitu,
saiz tali boleh berubah mengikut kesesuian fizikal gimnas.
Bagi gimnas yang bertubuh kecil, meraka boleh mengguna tali 2m panjang dan tebal
6mm. Meraka juga boleh menggunakan pita pelekat sepanjang 10sm. Ukuran tali
830403115009001
7

adalah meng ikut tinggi gimnas. Tali diukur dengan cara gimnas berdiri dan
memaijaknya dan hujung tali diangkat pada aras ketiak gimnas.

Peralatan Gelung
Gelung yang digunakan dalam gimnastik terdiri daripada gelung yang diperbuat
daripada plastik, rotan atau kayu biasa. Saiz gelung adalah separas punggung bila
ditegakkan . gelung yang digunakan ini boleh diubah samada gimnas membalut pelekat
warna warni untuk menguatkan camtuman geluang atau menambah berat gelung. Selain
itu terdapat juga gimnas yang mewarna atau membalut corak pelekat gelung supayasama
dengan warna baju.

Peralatan Bola
Bola merupakan alatan yang wajib digunakan dalam gimrama.
Spesifikasi ini telah diiktiraf oleh Persatuan Gimnastik Antrabangsa. Bola ini diperbuat
daripada bahan dari getah atau sintatik dengan anjalan. Garis pusat 18-20 sm, berat
minimum 400gm. Satu atau dua warna dibenarkan kecuali emas dan perak.

Peralatan Belatan
Belatan pada kebiasaanya digunakan oleh gimnas berpengalaman sahaja.
Belatan terdiri daripada kayu atau bahan sintatik dan boleh dibalut dengan pita
pelekat.Panjang belatan adalah antara 40-50sm, manakala beratnya pula adalah 150gm
satu belatan. Belatan kebiasaannya mempunyai satu atau dua warna kecuali warna perak
dan emas.

Peralatan Reben
Reben merupakan salh satu alatan dalam gimrama. Reben diperbuat daripada
kain setin, nailon yang berat atau sutera. Reben memerlukan berat yang sesuai untuk
menghasilkan corak reben yang baik dan senang dibaling. Panjang reben adalah
mengikut saiz fizikal dan keupayaan gimnas. Panjang sebenar 7 m, 1 m dilipat
dibahagian hujungnya. Berat reben pula adalah 35g, tidak termasuk kayu dan
830403115009001
8

penyangkutnya. Reben disangkut bahagian hujung dengan kayu. Gimnas yang
berpengalaman mengguna reben 6m. Kanak-kanak yang baru sekadar 4-5 m sahaja.

Tempat Latihan
Tempat yang paling sesuai untuklatihan gimrama adalah dewan tertutup di
mana di dalamnya kosong dan tiada halangan dari lampu, palang atau struktur lain.
Gimnas pengalaman memerlukan dewan siling yang tinggi. Permukaan lantai juga
mestilah bersih dan tidak terlalu licin. Luas kawasan bertanding 12m x 12m.

Uandang-undang am Pertandingan Gimrama
Peraturan yang digunakan dalam gimrama adalah mengikut buku undang-undang
(code of point) oleh Persatuan Gimnastik Antrabangsa. Buku ini dikaji setiap 4 tahun
sekali. Pertandingan rasmi undang-undangnya adalah mengikut undang-undang
FIGerada di satu kawasan tertentu dan menggunakan satu jenis alatan sahaja. Bagi
kumpulan pula, gimnas menggunakan dua atau lebih jenis alatan.

830403115009001
9

KERTAS CADANGAN
PROGRAM LATIHAN GIMRAMA
SEKOLAH KEBANGSAAN RHU SEPULUH, SETIU TERENGGANU.

JAWATANKUASA PROGRAM LATIHAN GIMRAMA

PENASIHAT : EN. ABDUL HALIM BIN MOHAMED

PENGURUS KEJOHANAN : EN MOHD ZIN BIN ABDULLAH
: EN. MOHD KHALIL BIN ABDUL RAHMAN

PENYELIA PESERTA : EN MOHD SABRI BIN MAT JAYA
: EN MUHAMMAD BIN GHANI
: PN NORSAHIZAN BINTI SAID

ALATAN : EN SUKRI BIN MOKHTAR
: EN ROZI BIN AHMAD

PERSIAPAN TEMPAT : EN BAHARUDIN BIN ABDUL RAHMAN
: EN SUHAIZUL AFFENDI BIN JUSOH
: EN CHE ABD MALEK BIN CHE MAT
: EN SABRI BIN FAUZI
: EN AMRAN BIN DERAHAT

KESELAMATAN : EN WAN KHALID BIN WAN ABDULLAH
: EN SUKRI BIN MOKHTAR
: EN ROZI BIN AHMAD
830403115009001
10

MINUMAN PESERTA : YM TG ROSNITA BINTI TG KADIR
: PN AZMAH BT MOHD SAAID
: PN NORHAYATI BINTI MAMAT
: PN ROZIAH BINTI MAMAT
: PN ZUBAIDAH BINTI ISMAIL
: PN KHATIPAH BINTI OMAR

KESELAMATAN : EN SAMSUDDIN BIN SAIDI
: EN AZLAN BIN OMAR
: EN ZAINUDDIN BIN ABDULLAH

830403115009001
11

MATLAMAT

Program latihan ini adalah alat yang digunakan oleh jurulatih untuk merancang
dan memandu gimnas bagi menjalani latihan yang akan diadakan untuk jangka masa
yang panjang. Tujuan program latihan ini adalah untuk meningkatkan penyertaan murid
sekolah ini dalam sukan gimrama di peringkat daerah ,negeri dan peringkat seterusnya .
Pada masa yang sama, ia juga untuk melahirkan murid yang seimbang dari segi intelek,
rohani, emosi dan jasmani dengan menerapkan nilai- nilai sukan di kalangan murid.
Selain itu, program ini bermatlamat untuk melahirkan bakat- bakat sukan dari peringkat
akar umbi.

OBJEKTIF

Objektif untuk jangka masa yang pendek bagi program latihan ini adalah untuk:
Menyemai budaya sukan gimrama di peringkat sekolah
Mencungkil bakat baru murid di sekolah ini.
Mencari pelapis gimnas peringkat negeri dan sterusnya
Membina satu aktiviti yang menyeronokkan untuk dipraktikan oleh murid.
Memberi pendedahan kepada murid tentang sukan yang kurang popular ini.
Memberi peluang kepada murid untuk merasai pengalaman dalam sukan
gimrama

VISI

Melahirkan gimnas yang cemerlang dalam peringkat kebangsaan dan antarabangsa
menjelang tahun 2015

MISI

Membangun dan melahirkan gimnas kebangsaan yang unggul dalam kejohanan
kebangsaan dan antarabangsa demi membawa kecemerlangan dan kegemilangan kepada
negeri dan negara

830403115009001
12

TARIKH

Tarikh pertandingan gimrama peringkat daerah kemungkinan akan berlangsung pada
Januari 2013. Tarikh untuk program latihan ini bermula 2 bulan awal dari tarikh
pertandingan tersebut. Latihan akan dibuat selama 8 minggu dan tarikh latihan bermula
11 November 2012 hingga 3 Januari 2013. Tarikh yang dipilih juga merupakan hari cuti
sekolah oleh itu, gimnas boleh memberi perhatian sepenuhnya pada latihan yang akan
dijalani.
Minggu Tarikh Latihan
Minggu 1 11 - 15 November 2012
Minggu 4 2 - 6 December 2012
Minggu 8 30December 2012 - 3 Januari 2013

MASA

1) Latihan akan dilakukan pada hari Ahad hingga Khamis. Berikut adalah masa
yang dicadangkan.
9.00 pagi- 12.00 tengahari
2.00 petang 5.00 petang

2) Setiap Jumaat & Sabtu adalah cuti rehat.

830403115009001
13

TEMPAT

Tempat yang paling sesuai adalah dewan tertutup. Di bahagian atas hendaklah
kosong dan tidak mempunyai halangan seperti lampu, palang, rasuk dan struktur lain.
Pada peringkat pengenalan awal gimrama, siling yang tinggi tidak diperlukan. Untuk
pemilihan tempat, Dewan Sekolah Menengah Kebangsaan Penarek adalah tempat paling
yang sesuai untuk berlatih dari segi lokasi yang dekat.

KUMPULAN SASARAN

Murid-murid perempuan Tahap 1 dan Tahun 4 Sekolah kebangsaan Rhu Sepuluh
merupakan sasaran untuk mencari atlet baru dalam gimrama kerana mereka tidak
terlibat dengan peperiksaan UPSR pada tahun 2013. Selain itu, kumpulan sasaran
tersebut dapat menyesuaikan diri dengan kemahiran pergerakan badan pada usia yang
muda.

JURULATIH TERLIBAT

2 orang jurulatih yang berpengalaman dalam sukan gimrama atau yang pernah
menghadiri sebarang kursus gimrama yang bertauliah. Kedua-dua jurulatih ini adalah
merupakan Pensyarah di IPGM Kampus dato Razali Ismail.

1. En Eddy Chin b. Abdullah
2. Tn Hj Abu Zarin b Abu Bakar.

KEWANGAN
830403115009001
14

Anggaran perbelanjaan untuk latihan program ini adalah seperti berikut
Bil Keperluan Harga
(RM)
Kuantiti Jumlah
(RM)
1 Saguhati Jurulatih 700.00 2 orang 1,400.00
2 Peralatan:
Bola
Gelung
Reben
Tali
Belantan

5.00
7.00
5.00
8.00
15.00

10
10
10
10
3 set

50.00
70.00
50.00
80.00
45.00
3 Minuman Mineral
Pagi
tengahari

1.00
1.00

40 hari x 13 orang
40 hari x 13 orang
(termasuk jurulatih)

520.00
520.00
4 kecemasan

100.00
Jumlah 3300.00

SUMBER KEWANGAN

BIL PUNCA KEWANGAN JUMLAH ( RM )
1 Smbangan PIBG 1000.00
2 Sumbangan kontraktor 1000.00
3 Sumbangan syarikat keselamatan dan kebersihan 600.00
4 Sumbangan pengusaha minyak Caltex
5Sumbangan guru besar
500.00
200.00
jumlah 3300.00

830403115009001
15

TENTATIF JADUAL LATIHAN

Program Latihan Mingguan
Tentatif ini ditulis untuk meningkatkan gerakan yang baik dan kemas yang
dijangka dapat belajar gerakan Aras 1,2 dan 3 dalam tempoh lapan minggu. Kebanyakan
gimnas mampu belajar hanya dua atau tiga pergerakan. Oleh itu, gimnas perlu
memahami segala pergerakan badan atau elemen teknik badan untuk membentuk
gerakan yang baik dan licin dalam gimrama. Program latihan yang berkualiti seharusnya
ialah tingkatkan prestasi yang tinggi.

Minggu Pertama
Panaskan badan selama 10 minit
Memperkenalkan elemen-elemen pergerakan badan (Kemahiran pergerakan
badan rutin Aras 1, 2 dan 3)
Memperkenalkan kemahiran menggunakan alatan untuk bola, gelung dan reben
Sejukkan badan dengan regangan selama 5 minit

Minggu Kedua
Mengkaji kemahiran pergerakan badan
Mengkaji kemahiran menggunakan alatan
Sejukkan badan dengan regangan selama 5 minit

Minggu Ketiga
Panaskan badan selama 10 minit, latihan elemen kemahiran pengerakan selama
15 minit
Mengenalpasti kemahiran yang akan digunakan. Kemahiran yang dikenal pasti
untuk setiap rutin dicatatkan dalam buku - gabung kemahiran pergerakan badan
dengan manipulasi alatan seperti bola, gelung dan reben.
Sejukkan badan dengan regangan selama 5 minit.
830403115009001
16

Minggu Keempat
Panaskan badan selama 10 minit dan berlatih pelbagai rutin samada rutin aras 1,
2 dan 3 mengikut alatan yang digunakan Ajar setiap bahagian rutin selama 20
minit
Kemahiran pergerakan dikenalpasti dan mula melatih rangkaian kemahiran
gerakan yang dipilh berpandukan rutin bola, gelung dan reben.
Sejukkan badan selama 5 minit

Minggu Kelima
Panaskan badan dan berlatih meggunakan rutin aras yang dipilih mengikut alatan
yang digunakan- gabungan bahagian rutin mengikut urutan.
Memperkenalkan muzik yang dipilih dan jika boleh, gimnas melakukan rutin
mengikut rentak muzik- 20 minit.
Mengajar rangkaian rutin untuk alatan gelung, bola dan reben.

Minggu Keenam dan Ketujuh
Memperkenalkan muzik untuk rutin gelung, bola dan riben dan jika boleh, gimnas
mengikut rentak muzik
Latihan rutin diiringi muzik, dengan menggunakan DVD atau muzik dengan
tanpa vokal.

Minggu Kelapan
Panaskan badan selama 10 minit.
Latihan penuh rutin diiringi muzik (gabungan aras yan dipilih untuk alatan bola,
gelung dan reben).

830403115009001
17

Penutup

Di harap dengan terlaksananya program ini, ia akan berjaya mengcungkil bakat
baru dari sekolah ini untuk ke pertandingan peringkat tertinggi. Di harap juga murid-
murid dapat mempelajari kemahiran yang diajar oleh jurulatih berpengalaman tersebut.
Semoga program yang dirancang ini mendapat pertimbangan dan perhatian sewajarnya
oleh pihak pentadbiran.

Disediakan oleh ; DISAHKAN OLEH:

_________________________ __________________________
( MUHAMAD BIN AB GHANI ) ( ROHAYA BINTI HARUN )
Su SUKAN SK RHU SEPULUH GURU BESAR

830403115009001
18

TUNJUK ARAH RUTIN PERGERAKAN GIMRAMA

Pergerakan 1

Pergerakan 2

Pergerakan 3

Pergerakan 4

Pergerakan 5

Pergerakan 6

Pergerakan 7

Pergerakan 8

Pergerakan 9

Pergerakan serta alatan yang digunakan:

Bil Jenis alatan Kemahiran Menggunakan Alatan
1. Bola Melantun, mengimbang dan memusing
2. Gelung Ayunan bulatan dan angka lapan
Golekan
Putaran
3. Reben ayunan, bulatan dan angka lapan
Lingkaran dari bentuk ular

1 2
2 3
3 4
4 5
5
7
7 6
6
8
9 8
9 10
830403115009001
19

HURAIAN PERGERAKAN GIMRAMA

Pergerakan 1 : Gerakan edar dengan bola

i. Berdiri tegak dan jengket dengan kaki yang dirapatkan
ii. Depangkan tangan dengan bola di tangan kanan
iii. Hulurkan kaki kanan ke sisi
iv. Bawa bola ke hadapan
v. Lantunan bola sambil bergerak ke sisi
vi. Sambut bola dengan tangan kiri
vii. Rapatkan kaki kanan ke kaki kiri
viii. Ulang lakuan ini dengan menggunakan kaki kiri

830403115009001
20

Pergerakan 2 : Pusingan badan dengan lantunan bola

i. Berdiri tegak dengan menyilangkan kaki kiri di hadapan kaki kanan
ii. Pegang bola dengan kedua-dua belah tangan lurus ke hadapan
iii. Jengketkan kaki, lantunkan bola, dan pusingkan badan 360
iv. Tangkap bola dengan meluruskan tangan dihadapan
v. Ulang lakuan dengan menukar arah pusingan badan

Pergerakan 3 : Pusingan tangan dengan bola

i. Berdiri tegak
ii. Jengketkan dan kepit bola diantara dua tangan
830403115009001
21

iii. Pusingkan bola kebahagian belakang tapak tangan dengan memastikan
bola tidak melepas dari pergelangan tangan.
iv. Ulang lakuan dengan mengubah arah pusingan
Pergerakan 4 : Gerak edar dengan gelung

i. Berdiri tegak dan jengket
ii. Pusingkan gelung di hadapan
iii. Bergerak ke sisi dengan kaki di bengkokkan
iv. Sambil bergerak, pusingkan gelung dihadapan
v. Kembali ke dirian asal

Pergerakan 5: Pusingan badan dengan gelung

i. Pegang gelung dihadapan dengan kaki kanan dibengkokkan
ii. Ayunkan tangan dan gelung untuk membuat pusingan 360
iii. Bengkokkan lutut kaki kiri
830403115009001
22

iv. Pusingkan badan 360
v. Berdiri tegak dengan gelung di sisi

Pergerakan 6 : Pusingan tangan dengan gelung

830403115009001
23

vi. Ayunkan tangan kanan ke belakang dan ke depan (ayunan sagital)
vii. Tukar arah ayunan, ayunkan tangan kiri ke belakang dan ke depan
(ayunan sagital).
viii. Kembali ke dirian asal
ix. Pegang gelung di hadapan, bergerak ke sisi dengan kaki dibengkokkan
x. Ayunkan gelung dari arah kanan ke kiri dan menukar tangan di hadapan
badan
xi. Tukar arah ayunan
xii. Kembali berdiri tegak, tangan didepangkan dengan gelung
xiii. keliling pinggang dan tukar tangan di belakang
xiv. bongkokkan badan, pegang gelung di hadapan dan keliling pergelangan
kaki dengan menukar tangan di belakang.
xv. Kembali tegak
xvi. Membuat ayunan angka lapan

830403115009001
24

Pergerakan 7 : Gerakan edar dengan reben

I. Berdiri tegak dan jengket
II. Ayunkan tangan dari belakang ke hadapan (ayunan sagital)
III. Bergerak ke sisi dengan kaki di bengkokkan
IV. Sambil bergerak, membuat ayunan reben di hadapan iaitu ayunan
hadapan dari kiri ke kanan dan kanan ke kiri
V. Membuat bulatan melintang diatas kepala

Pergerakan 8 : Pusingan tangan dengan reben

I. Berdiri tegak
II. Buka kaki kiri ke sisi dengan tangan didepangkan
III. Ayun tangan dari bawah ke atas dan sambut hujung reben yang lain
IV. Tangan didepangkan
V. Membuat ayunan angka lapan di satah hadapan
830403115009001
25

Pergerakan 9 : Lingkaran bentuk ular dengan reben

I. Berdiri tegak, buka kaki kiri ke sisi dengan tangan didepangkan.
II. Sebelah tangan kiri membuat pergerakan lingkaran membulat sambil berjalan 3
langkah besar ke depan dan menukar tangan kanan untuk pergerakan atas bawah
(bentuk ular dibelakang tangan) juga berjalan 3 langkah besar ke depan
III. Tukar bentuk ular dari belakang ke depan dan tamat dalam keadaan melentik ke
belakang.

830403115009001
26

LAMPIRAN

Regangan
Dalam gimrama, gimnas mesti lembut untuk mencapai amplitud dan ketidakstabilan
dalam pergerakan. Semasa regangan, tekankan kedudukan badan yang betul dan
lanjutan. Berikut adalah cara regangan yang dilakukan.

i. Leher

ii. Tolak Siku

iii. Tarik Siku
Tundukkan sedikit kepala dan letakkan
tangan di belakang kepala. Tahan 8
hingga 10 saat.
Tarik kepala ke sisi dan tahan Tahan 8
hingga 10 saat.
Ulang ke sisi sebelah lagi.

Angkat tangan separa bahu
Tolak siku ke belakang dengan tangan
sebelah lagi
Tahan 8 hingga 10 saat
Ulang pada tangan yang sebelah lagi
830403115009001
27

iv. Bengkok sisi

v. Pusing badan

vi. Regangan Hamstring (Duduk)

Angkat tangan ke belakang kepala
Tarik siku dengan tangan ke sebelah lagi
Ulang pada tangan yang sebelah lagi
Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu
Bengkokkan badan ke sisi
Ulang pada sisi yang sebelah lagi
Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu
Pusing badan ke belakang
Ulang pada sisi yang sebelah lagi

Duduk dalam keadaan bersila dengan
dilunjurkan sebelah kaki
Hulur tangan dan cuba cecah hujung
kaki
830403115009001
28

vii. Regangan groin

viii. Regangan silang kaki

ix. Regangan Peha

Duduk, lunjurkan kaki kiri
Silangkan kaki kanan keatas kaki kiri
Pusingkan badan ke kanan
Gunakan siku kiri untuk menahan lutut
kanan
Ulang pada bahagian sebelah lagi

Langkah kaki kanan ke hadapan dan
tegakkan badan
Bengkokkan lutut kanan, luruskan kaki
kiri
Duduk, tegakkan badan dan kedua-dua
tapak kaki ditemukan
Tarik kaki kea rah badan
Hujung siku menekan bahagian atas peha
830403115009001
29

Peralatan yang digunakan dalam sukan gimrama

(3036 patah perkataa
Reben Gelung Tali
Belantan Bola
830403115009001
30

BIBLIOGRAFI

Buku Rujukan

Borhannuddin, Abdul Razak, M. Fauzi, Hamizon. (2011). Pendidikan Jasmani dan
Pendidikan Kesihatan Sekolah Kebangsaan. Dewan Bahasa dan Pustaka.

Shaifol Bahari & Hasnul Hushin Amri .(2012). Pergerakan Artistik dan Kreatif, Open
University Malaysia. Edisi Kedua

Laman Web

Afiq Syazwan. (2010). Sukan Gimnastik. Di akses pada 31 Oktober 2012,
http://www.docstoc.com/docs/56681501/sukan-gimnastik.

Afzan Razali.(2012) . Gimnastik Irama. Diakses pada 2 November 2012,
http://www.slideshare.net/Afzan_Razali/gimnastik-irama

Cindy Bickman. Rhythmic Gymnastics Eight Week Training Program. Diakses pada
2November 2012,
http://www.specialolympicspa.org/sportslive/Sport%20Description%20Page/doc
uments/EIGHTWEEKTRAININGPROGRAMRhyGym.pdf.

http://ms.wikipedia.org/wiki/Gimnastik_berirama

Pengenalan

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Pengenalan

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

HBPE2103 PERGERAKAN KREATIF DAN ARTISTIK

You might also like