Pendahuluan.

Assalamualaikum dan salam sejahtera. Bagi memenuhi keperluan Program Ijazah

Muda Perguruan, kami dikehendaki menyelesaikan kerja kursus Kurikulum (Olahraga), A!
"##$. %ugasan kerja kursus A! "##$ ini merangkumi dua &ahagian iaitu tugasan
kumpulan dan amali. Bagi tugasan kumpulan, kami perlu menyediakan ran'angan
kejurulatihan yang lengkap mengikut a'ara dan (ormat yang telah ditetapkan.
%erdapat pel&agai a'ara yang terdapat dalam senarai tugasan. A'ara)a'ara terse&ut
ialah lari pe'ut #**m + $**m, lari pe'ut ,**m, lari jarak sederhana -**m, lari &erganti)ganti
(,.#**m), ##*m lari &erpagar, lontar peluru, lompat jauh dan lompat tinggi. /alam kesemua
a'ara ini, kami telah ditetapkan untuk melaksanakan ran'angan kejurulatihan &agi a'ara
##*m lari &erpagar.
0ari &erpagar adalah hampir sama dengan lari pe'ut. 1amun, lari &erpagar
mempunyai halangan sepanjang larian terse&ut. Bagi (asa)(asa larian, ia adalah sama
dengan (asa larian pe'ut iaitu (asa permulaan, (asa larian dan (asa penamat. Manakala &agi
(asa melepasi halangan (pagar) pula ialah (asa lonjakan, (asa layangan dan (asa pulihan.
/alam ran'angan kejurulatihan yang kami selesaikan, kami le&ih (okus terhadap latihan)
latihan dalam (asa lonjakan &agi kaki hadapan.
Kami &erharap agar tugasan kerja kursus yang kami persem&ahkan pada kali ini
dapat memenuhi 'iri)'iri dan kehendak soalan dengan tepat. 2emoga tugasan pada kali ini
dapat mem&eri input yang &erman(aat yang dapat digunakan pada masa akan datang.
Insyaallah.
2ekian, terima kasih.
Pengenalan
3ari ini saya akan mengajar kamu latih tu&i ##*m lompat pagar. 0atih tu&i yang saya
akan ajar adalah melangkah halangan rendah se'ara &eritma, lonjakan teknik hadapan,
latihan lonjakan dan latihan lonjakan melepasi pagar. 0atihan terse&ut akan mem&erikan
kesan kepada otot kaki terutama pada &ahagian otot hamstring, 4uadri'eps, soleus dan
gastro'nemius. Manakala pada ayunan tangan semasa larian akan meningkatkan kekuatan
otot tangan pada &ahagian &i'eps, tri'eps dan deltoid.
5A16A17A1 282I K8!9590A%I3A1
%A5IK3 : " Ma' $*#,
%8MPO3 : ,* minit
%A3AP P85K8MBA17A1 A%08% :
Mahir dalam a'ara lari pe'ut.
%8MPA% : Padang IP7 Ilmu Khas, K0 9M95 A%08% : #* ; #$ tahun
BI0A17A1 A%08% : #, orang
P85A0A%A1 : %ali, halangan, pagar.
MA%0AMA% 282I 0A%I3A1 :
/apat mem&uat lonjakan kaki hadapan dengan
teknik yang &etul
MA%0AMA% !9590A%I3 :
/i akhir sesi saya &erjaya mendemonstrasikan
lakuan dan menyediakan latihan yang &erkesan.
282I 0A%I3A1 : 0ompat &erpagar
KOMPO181 <
282I
B9%I5A1 AK%I=I%I B9%I5A1
K8!9590A%I3A1
B9%I5A1
P8178O0AA1 <
5A!A3
K8280AMA%A1
M8MA1A2KA1
BA/A1
Permainan ke'il lari
dengan halangan
- $ kumpulan
(>MI1I%) - Melakukan larian dan
lompatan melepasi
halangan yang telah
disediakan
- Kumpulan yang sampai
a?al pada kedudukan
asalnya dikira pemenang
5egangan statik
- Melakukan regangan dari
kepala ke &ahagian kaki.
- Berlari
menggunakan
&e&ola kaki.
- Melonjak semasa
melepasi halangan
- 5egangan
dilakukan dalam
kiraan -
- @okus regangan
adalah pada
&ahagian kaki
#>m
#*m

0A%I3 %9BI #
(#* MI1I%)
Melangkah halangan
rendah se'ara &eritma
- Berlari dengan
halangan tali
- Berlari dengan
halangan Amini
hurdle
- Mata pandang ke
hadapan
- %angan diayun
selari dengan kaki
- 2iku dikun'i pada
sudut B*
o
- 0arian
menggunakan
&e&ola kaki
- 2emasa melompat
lutut diangkat
separas pinggang
$*m
#>m

0A%I3 %9BI $
(#* MI1I%)
%eknik lonjakan kaki
hadapan (kaki dominan)
- Angkat lutut dan
tendang ke hadapan
- %endang ke
hadapan dan letak
kaki di atas pagar
- 0utut diangkat
setinggi pinggang
dan kaki
menendang lurus
ke depan
- 0atihan
menggunakan kaki
yang sama (kaki
#*m
#>m
A
B

Mini hurdle
Kotak
Tali
Mini hurdle
Tali
Pagar
- 5egangan kaki
hadapan, tangan
kanan pegang lutut
kiri dan tangan kiri
pegang hujung kaki
kanan. 5egangan
diulang pada kaki kiri
dominan)
0A%I3 %9BI "
(#* MI1I%)
0atihan lonjakan
- Berjalan dan
melangkah setinggi
pagar
- Berlari dan
melangkah setinggi
pagar
0atihan lonjakan melepasi
pagar
- Berlari dan melepasi
halangan rendah
- %angan diayun
selari dengan kaki
- 2iku dikun'i
- 5itma larian yang
sama
#* m
#>m

M81C8!9KKA1
BA/A1
(> MI1I%)
- Berjalan perlahan
- Melakukan aktiDiti
regangan otot
- Mem&uat &entuk
ladam kuda supaya
semua atlet dapat
melihat pergerakan
regangan yang
ditunjukkan oleh
guru
- Mulakan regangan
pergelangan kaki
- 5egangan pada
lutut dan paha
- 5egangan pada
tangan dan
pergelangan
tangan
- 5egangan pada
leher
(2etiap pergerakan
regangan dilakukan
dalam kiraan ,
saat)
- %arik na(as dan
hem&us se&anyak
" kali
Guru
Murid
5umusan
Alhamdulillah &ersyukur ke hadrat Ilahi kerana akhirnya kami telah &erjaya
menyiapkan tugasan kerja kursus Kurikulum (Olahraga), A! "##$ pada tarikh yang telah
ditetapkan. 2epanjang proses menyiapkan tugasan kerja kursus ini, pel&agai ilmu yang
telah kami pelajari. Antara perkara &aru yang kami pelajari ialah 'ara untuk menghasilkan
ran'angan sesi kejurulatihan. 5an'angan sesi kejurulatihan ini agak &er&eza (ormatnya
dengan ran'angan pengajaran pendidikan jasmani. 5an'angan sesi kejurulatihan le&ih
&er(okus terhadap meningkatkan kemahiran atlet dan menguatkan otot yang terli&at dalam
sukan yang di'e&uri.
Berdasarkan &a'aan kami, terdapat &anyak aktiDiti yang &oleh dilakukan &agi
meningkatkan kemahiran atlet. !urulatih memainkan peranan untuk mem&eri latihan yang
sesuai untuk atlet yang dilatih. !urulatih perlulah mengenali tahap perkem&angan atlet
se&elum satu ran'angan kejurulatihan disediakan. !urulatih juga perlulah jelas dengan
(ungsi setiap latihan yang di&eri. Butiran kejurulatihan perlulah jelas agar atlet yang dilatih
dapat menjalankan aktiDiti dengan &etul dan mem&eri kesan terhadap perkem&angan
mereka. 2elain itu, jurulatih juga mestilah meran'ang kedudukan atlet semasa latihan. Ini
&ertujuan agar setiap latihan yang dilakukan atlet mudah dipantau.
Kesimpulannya, tugasan kali ini mem&eri input &aru tentang penghasilan ran'angan
kejurulatihan. Input ini sangat &erman(aat untuk melatih murid)murid kami menjadi atlet
pada masa akan datang. /ikesempatan ini, kami ingin mengu'apkan terima kasih kepada
pihak)pihak yang mem&antu kami seperti rakan sekelas dan senior)senior. %idak dilupakan
juga kepada para pensyarah yang telah mem&eri tunjuk ajar dengan le&ih lanjut
terutamanya 8n 3arun. 2ekian, terima kasih.
5ujukan
%homas 3anlon. ($**B). The Sports Rules Book. Ameri'a: 3uman Kineti's In'.
Ashok Kumar. ($***). International 8n'y'lopaedia o( 2ports and 7ames. India: Mittal
Pu&li'ations.