UNIVERZITET U SARAJEVU

FAKULTET SPORTA I TJELESNOG ODGOJA

SEMINARSKI RAD IZ PREDMETA: KONDICIONA PRIPREMA

TEMA: IZDRLJIVOST I VRSTE IZDRLJIVOSTI
STUDENT: Semir Mei MENTOR:

Prof.dr. Ie! R"#o$
"%%. Mr. &"ri% A'i
UVOD
Izdrljivost:
Podr"(m)e*" mo!ori+,( %-o%o./o%! d(0e1 i*r"*"/)" odre#e/o1
,re!"/)"$.e %m"/)e/)" efi,"%/o%!i$od/o%/o d(0e1 %-ro*o#e/)" ",!i*/o%!i
/e%m"/)e/im i/!e/i!e!om.
2ILJ RADA
U o*om r"d( /" !em( idr0')i*o%! i *r%!e idr0')i*o%!i o.)"%/i( -o)"m
idr0')i*o%!$*r%!e$ !e /" ,o)i /"+i/ %e o*" o%o.i/" mo0e -o.o')"!i.
METOD RADA
Poto smo u uvodu kazali ta je to izdrljivost zato moemo prei na dalja
objanjenja na istu temu.
Koeficijent uroenosti kod izdrljivosti kree se izmeu 70 i 80 mo!unost
razvoja postojiali ne u velikoj mjeri."na se ustvari temelji na efikasnosti
funkcionisanja re!ulacioni# me#anizama koji se manifestuju u$
% ENERGETSKIM REZERVAMA &adenozintrifosfatkreatinfosfat
!liko!en i kiseonik' i
% FUNK2IONALNOM KVALITETU ENERGETSKI&
POTEN2IJALA &ener!etski# procesa'
Poto se izdrljivost manifestuje na razli(itim nivoima eksploatacije ener!etski#
strukturapostoji tzv$
% ANAERO3NA LAKTATNA &u trajanju )%* minuta'koja je od!ovorna
za izvravanje kretni# struktura submaksimalnim intenzitetoma unjenoj
se osnovi nalaze me#anizmi za re!ulaciju veli(ine kiseoni(ko! du!a i
koncentracije laktata u krvi
% ANAERO3NA ALAKTATNA &u trajanju +*%,0 sekundi'koja je
od!ovorna za izvrenje kretni# struktura maksimalno! intenzitetau (ijoj
se fiziolokoj osnovi nalaze me#anizmi za re!ulaciju velike koli(ine
kiseoni(ko! du!a i minimalne koli(ine laktata u krvi i
% AERO3NA &u trajanju od * minuta do nekoliko sati' koja je od!ovorna
za izvravanje kretni# struktura umjereno! intenziteta u duem
vremenskom periodu u (ijoj se osnovi nalaze me#anizmi za re!ulaciju i
stvaranje ener!ije iz !lukoze i slobodni# masni# kiselina.
-azvoj izdrljivosti se karakterie du!otrajnim optereenjima na nivou
frekvencije pulsa od +.0%+70 otkucaja u minuti pri (emu nije dovoljno da se
optereenje u trenanom procesu osnovne izdrljivosti or!anizuje isklju(ivo
preko ekstenzitetave je potrebno pridravati se pojedini# efektivni# zona
intenziteta.
Kod premalo! optereenja ne dolazi do razvijanja uspjenosti dok kod
preveliko! intenziteta se blokira izmjena masni# materija kao osnovni izvor
ener!ije za razvoj osnovne izdrljivosti i ja(e se aktivira razmjena u!ljeni#
#idrata.
/renane metode su se u dosadanjoj praksi pokazale efikasne isklju(ivo u
slu(ajevima kada dovode do adaptacije cirkulacijske i miine adaptacije.
Kada se radi o razvoju izdrljivosti !otovo u svim sportskim aktivnostima
naj(ee se koriste razne atletske trka(e discipline poto se one ozna(avaju kao
tipi(an cikli(ni trenani rad.Pored cirkulacijske i miine adaptacije jedna od
veoma vani# karakteristika trka(i# disciplina je ritam u kome se smjenjuju
miine kontrakcije i relaksacije.
/renin! za razvijanje brzine treba izvoditi tempom koji je priblian najboljem
u(inku trka(a za odreenu dionicu. Klju( uspjeno! anaerobno! trenin!a je
odravanje visoko! kvaliteta tr(anja.0 repetitivnom tr(anju nebi trebalo
dozvoliti da u(inak trka(a padne ispod 8*%102 od nje!ovo! najbolje! rezultata
za odreenu dionicu.
Vrste izdrljivosti
3zdrljivost se prema na(inu posamtranja u svojim pojavnim foramama moe
podijeliti u razli(ite !rupe$
4 Pod "%-e,!om (d)e'" m(%,('"!(re r"'i,()emo: o-( i 'o,"'/( idr0')i*o%!5
4 Pod "%-e,!om %-e6ifi+/o%!i *r%!e %-or!": o-( i %-e6i)"'/( idr0')i*o%!
4 Pod "%-e,!om m(%,"'"r/o1 %-rem"/)" e/er1i)e: "ero./" i "/"ero./"
idr0')i*o%!
4 Pod "%-e,!om /"+i/" r"d" m(%,('"!(re: di/"mi+,( i %!"!i+,( idr0')i*o%!
4 Pod "%-e,!om mo!ori+,i7 formi /"-re"/)" ,o)" %(d)e'()(
r"'i,()emo:Idr0')i*o%! %/"1e$idr0')i*o%! e'"%!i+/o%!i $idr0')i*o%! -ri %-ri/!( i
.ri/%,( idr0')i*o%!
4 Pod "%-e,!om *reme/%,o1 !r")"/)" r"'i,()emo: ,r"!,o!r")/( $
%red/)e!r")/( i d(1o!r")/(
4a no!ometae je prije sve!a zna(ajna opa i specijalna odnosno aerobna i
anaerobna izdrljivost.
Periodi odmora mo!u biti aktivni kada trka( do!ira prije po(etka sljedee!
tr(anja ili pasivni kod koji# trka( sjedi u intervalu izmau dva tr(anja.
"va vrsta trenin!a se (esto sree pod nazivom$
4 INTERVALNO TR8ANJE$ +i)" )e %*r7" r"*i)"/)e "/"ero./i7 %i%!em" i
4 REPETITIVNO TR8ANJE$ %" 6i')em r"*i)"/)" "ero./o1 %i%!em"
"d to!a koliko e trajati period rada i odmora zavisi kolike e promjene u
or!anizmu biti s obzirom da je za or!anizam vanije trajanje perioda rada od
trajanja pauze.
%5to je period rada i odmora dui promjene frekvencije srca i koncentracije
laktata su vee.Konkretno periodi rada mo!u trajati * +0 ili )0 sekundi zatim
+ , ili ) minuta a periodi odmora isto toliko odnosno krae ili due.
Produenje perioda odmora u odnosu na period rada smanjie ukupno izvren
rada nee znatnije uticati na osjeaj zamora ili na fizioloke promjene.
ZAKLJU8AK
Izdrljivost je veoma bitna za svakog (ovjeka.
Nikada (ovjek nemoe znati kakvu e mu zamku ivot
napraviti a da bi je savladao mora biti spreman kako
fizi(ki tako i psihi(ki a izdrljiv je onaj koji vjeruje u
svoje mogunosti.
LITERATURA
+. Te7/o'o1i)" %-or!" i %-or!%,o1 !re/i/1": dr. 6ulijan 7alacko prof.dr
3zet -ao
,. Idr0')i*o%! /o1ome!"": prof. dr. 3zet -ao i saradnici