La Mente Mente - http://www.lamentemente.com Dopo aver pubblicato l'articolo "5 suggerimenti per vivere meglio la giornata" e aver ricevuto moltissimi messaggi da parte vostra (per i quali non smetter mai di ringraziarvi), ho deciso di integrarlo (in questo post) con ulteriori aspetti. Vi parlo, infatti, della tecnica di meditazione che seguo da anni, la quale si basa sulla meditazione Vipassana.
Un piccolo accenno sulla meditazione Vipassana E' una delle pi antiche tecniche di meditazione dell'India; fu, infatti, riscoperta ed insegnata pi di 2500 anni fa come metodo per superare ogni tipo di sofferenza, un'arte di vivere. Il termine Vipassana significa "vedere le cose in profondit, come realmente sono".
Premetto che questo articolo non vuole spiegare o descrivere la meditazione Vipassana, ma un racconto della mia esperienza di meditazione quotidiana, la quale, come dicevo in precedenza, cerca di avvicinarsi alla meditazione Vipassana.
Come la pratico Prima di tutto, necessario trovare una posizione comoda e il pi possibile silenziosa. Nel caso in cui si scelga di stare sdraiati, consiglio di mantenere la testa leggermente piegata con il mento verso il torace (ad esempio usando un cuscino). Consiglio di praticare la meditazione ad occhi chiusi per evitare di essere distratti da stimoli visivi. La mia pratica quotidiana si suddivide in tre fasi: una fase preparatoria (Anapana), una fase di meditazione, una fase conclusiva (Metta).
La fase preparatoria un momento di "centratura", di "connessione" con la propria interiorit e si svolge attraverso una respirazione consapevole.
La Mente Mente - http://www.lamentemente.com Cercando di rimanere immobili portiamo l'attenzione sul respiro cercando di non alterarlo, cio di mantenerlo naturale: ci limitiamo ad osservare l'aria che entra ed esce dalle narici. Lo scopo dell'attivit descritta quello di riportarci a vivere il momento presente, il qui e ora, ovvero l'unico tempo che esiste veramente. Gli altri momenti che siamo abituati ad avere tra i nostri pensieri (passato e futuro) sono "illusioni" prodotte dalla nostra mente. Dopo qualche secondo di pratica, ci accorgeremo di aver perso la concentrazione e di pensare, ad esempio a quello che abbiamo fatto durante la giornata o a quello che dovremo fare domani. Ma non preoccupiamoci / scoraggiamoci: del tutto normale. Semplicemente, magari con un sorriso, riprendiamo a concentrarci sul nostro respiro. Con il tempo e l'allenamento, la capacit di concentrazione, e quindi la capacit di essere a nostro agio nel momento presente, continuer ad aumentare.
La fase di meditazione. Mantenendo la concentrazione, portiamo l'attenzione alla testa e cerchiamo di osservare tutte le sensazioni che si riescono a percepire da quell'area. L'osservazione deve essere priva di giudizio: stiamo semplicemente osservando. Inizialmente, probabilmente, ci sembrer di non sentire alcuna sensazione.. ma cerchiamo di sentire con pi attenzione, in quanto l'assenza di sensazioni non possibile; siamo soltanto poco allenati ad ascoltarci. Come prima osservavamo il nostro respiro senza alterarlo, ora osserviamo le nostre sensazioni accettandole per come sono, cercando di dimenticare le "etichette" che abbiamo collegato loro fino ad oggi, senza reagire; siamo osservatori "distaccati". Una volta individuate delle sensazioni, facendo la stessa attivit, portiamo l'attenzione alle braccia; successivamente al torace, alla pancia, alle gambe ed ai piedi. Fatto questo "percorso", lo rifacciamo all'inverso, quindi partendo dai piedi e andando su fino alla testa.
La Mente Mente - http://www.lamentemente.com Ripetiamo questa attivit pi volte, con calma e senza innervosirci se abbiamo l'impressione di "non riuscire".. semplicemente, ricominciamo con un bel sorriso
Con l'allenamento, la sensibilit e la velocit di percezione delle sensazioni del nostro corpo aumenter e potremo frazionare le aree di osservazione (testa, braccia, torace, pancia, gambe, piedi) in parti sempre pi piccole in modo da sentire sempre con pi precisione. Praticando questa tecnica, senza accorgercene, diamo a noi stessi degli insegnamenti che nessun altro pu offrirci, poich l'esperienza diretta il maestro per eccellenza. Vediamoli insieme. Impariamo a conoscerci e ad ascoltarci senza giudizio, onestamente. Conosciamo l'accettazione. Apprendiamo l'impermanenza delle sensazioni. Tale caratteristica propria di ogni elemento dell'universo: tutto ci che ha un inizio destinato a finire.. come una ruota che gira; non a caso, il simbolo della meditazione Vipassana proprio una ruota. Capiamo come gestire le sensazioni in modo distaccato, senza avversione, senza desiderio, senza attaccamento. Chi insegna la meditazione Vipassana, sostiene che la comprensione profonda di questo concetto porta alla conoscenza di una difficile (da comprendere e da accettare) verit: "il desiderio la causa prima d'ogni sofferenza".
La fase conclusiva, la fase chiamata "Metta" che letteralmente significa "amore e gentilezza non condizionate", "amore universale, infinito, senza limiti". Sorridendo, inviamo amore e gratitudine agli altri, al resto del mondo con delle affermazioni. Qualche esempio: "la mia famiglia vive nell'armonia e nell'amore" "dono tutto l'amore e la gioia che ho agli altri" "percepisco amore e serenit intorno a me"
La Mente Mente - http://www.lamentemente.com Il Metta ha lo scopo di diffondere amore ed energia positiva nel mondo. Sembra impossibile, ma incredibile quanto benessere proveremo nel fare questa attivit. Sempre sorridendo, riapriamo gli occhi e facciamo un respiro profondo. Concludo con qualche piccolo consiglio da affiancare alla meditazione, per rafforzarne i benefici. Cerchiamo di apprezzare e di sfruttare i rari momenti di silenzio che si presentano durante la giornata. Facciamo qualche servizio utile agli altri. Per la meditazione Vipassana, questo elemento parte della tecnica stessa. Mangiamo meno carne. Evitiamo droghe e/o intossicanti.
Non chi vince mille volte mille uomini in battaglia, ma colui che conquista la propria mente un vero vincitore . Dhammapada (v. 103)
La Mente Mente - http://www.lamentemente.com Spero, come sempre, che questo articolo possa essere utile :) Per ogni nota, appunto o domanda, non esitare a scrivermi a info@lamentemente.com o sulla pagina Facebook La Mente Mente: ne sar davvero felice.
Buona vita e buona meditazione. Alessio http://www.lamentemente.com