Exercitii fizice

Nu stiti ca trupul vostru este Templul Duhului Sfnt, care locuieste n voi, si pe c
are L-ati primit de la Dumnezeu? Si ca voi nu Sunteti ai vostri? 1 Corinteni 6:1
9
Comoara aceasta o purtam n niste vase de lut, pentru ca aceasta putere nemai pome
nita sa fie de la Dumnezeu si nu de la noi. 2 Corinteni 4:7
Purtam ntotdeauna cu noi, n trupul nostru, omorrea Domnului Isus, pentru ca si viat
a lui Isus sa se arate n trupul nostru.2 Corinteni 4:10
ncalzirea
Una dintre cele mai mari greseli pe care le puteti face mpotriva trupului vostru
este sa ncepeti sa faceti orice efort fizic fara a face ncalzirea.
n felul acesta distrugeti muschii, ligamentele si ncheieturile.
ncalzirea statica
ncalzirea statica se ncepe de sus n jos. Toate aceste miscari pot fi realizate ntre
3-5 minute.
1. Capul. Capul este foarte greu. Nu faceti miscari bruste. Rotiti ncet capul n ju
rul axei trunchiului. nclinati-l ntr-o parte si n alta, crescnd treptat unghiul de nc
linatie. nclinati nainte, apoi n spate. Sprijiniti capul cu mna la ceafa si n felul a
cesta rotiti-l accelernd ritmul.
2. Umerii. Trebuie rotiti nainte si napoi.
3. Bratele trebuie rotite ncet n articulatii n toate directiile, n articulatiile uma
rului, apoi articulatia cotului. Cotul este foarte important. Majoritatea progra
melor de ncalzire sar peste ncalzirea articulatiei cotului si genunchiului. Flotar
ile si genoflexiunile efectuate la rece vor face mai mult rau dect bine.
4. Soldurile. Rotiti soldurile n jurul axei trunchiului. Usor, fara miscari brust
e. Aplecati-va nainte, lasati-va pe spate. Inclinati trunchiul n stnga si n dreapta,
presnd lateral, marind unghiul de nclinatie treptat pna la atingerea unui maxim.
5. Genunchii. Cu picioarele departate rotiti cu minile genunchii pe rnd. Apoi face
ti miscari de ridicare a genunchilor la piept.
6. Gleznele. Cu calciul sprijinit n pamnt rotiti gleznele pe rnd. Simulati calcatul s
trmb de mai multe ori. Ridicati-va pe vrfuri n mod repetat.
ncalzire dinamica
Continuati cu alte cteva minute de ncalzire dinamica.
1. Sariti nainte si napoi. Cu picioarele ncrucisate. Apoi, pe vrfuri.
2. Sariti cu genunchii la piept de cteva ori.
3. Faceti cteva genoflexiuni cu genunchii departati, apoi cu genunchii apropiati.

4. Daca aveti spatiu, alergati cteva zeci de metri pna cnd respiratia si ritmul ini
mii cresc destul de mult ca sa ajungeti la gfiala, la prima faza de oboseala
Nu ati obosit, abia acum snteti gata pentru exercitiile fizice.
Exercitiile fizice zilnice
Dupa circa 7-10 minute de ncalzire, puteti efectua alte 10-15 minute, pna la jumat
ate de ora de exercitii fizice care sa va solicite picioarele si bratele mai ale
s. De asemenea, inima si plamnii trebuie sa lucreze intens.
Daca v-ati ncalzit puteti ncepe cu cte 3 serii de cte 20 de miscari din fiecare exer
citiu. Nu faceti 100 de flotari sau 500 de genuflexiuni, ci cte 10, maxim 20 de m
iscari n cte serii puteti.
Un program de ntretinere pentru un barbat aflat ntre 20 si 50 de ani ar putea cuprin
de urmatoarele. Pe pagina principala n fiecare zi veti gasi cteva sugestii pentru
exercitiile zilnice.
- Scurta alergare sau drum cu bicicleta la un ritm de pedalare mai intens.
- 20 flotari
- 20 abdominale
- 30 genoflexiuni
- 10 sarituri cu genunchii la piept
- 10 tractiuni sau ridicari de greutati
Nu faceti excese. Supra-antrenamentul poate fi foarte daunator, mai ales combina
t cu o alimentatie necorespunzatoare.
Nu utilizati n nici un caz steroizi anabolizanti sau alte chimicale care sa va aj
ute sa aveti un trapez de invidiat si bicepsi ca "Rambo sau "Arnold.
Cteva sfaturi
Nu va opriti ca sa stati de vorba cu partenerii de antrenament sau pentru a face
alte activitati, pentru a mnca etc. Racirea si reluarea antrenamentului la rece po
ate sa provoace mai mult rau.
Daca snteti implicati n studiu sau aveti o munca de birou, aceste exercitii snt abs
olut necesare pentru a va lungi perioada de utilizare pentru vasul de lut n care pu
rtam comoara data de Dumnezeu. (2 Corinteni 4:7)
Folositi-va creativitatea si resursele aflate la ndemna. Un extensor si o pereche
de gantere snt ideale pentru antrenamentul la domiciliu. Nici o bicicleta nu este
chiar un lux pentru cei mai multi dintre noi. Costa aproape ct un telefon mobil
mai performant.
Merita sa puneti de-o parte 20 de minute de miscare pentru a nu face atac de cor
d daca trebuie sa alergati dupa autobuz si sa nu va internati pentru hernie de d
isc daca trebuie sa luati plasele pline de cumparaturi din mna sotiei. Un program
minimal ca cel propus nu va ajuta sa slabiti si nici sa realizati performante o
limpice, dar va ajuta sa supravietuiti stress-ului si sa ndepliniti sarcinile de
lucru cerute de programul fabricii.
Fara o minima cultivare a trupului nu veti putea participa la portile fabricii, la
iesirile pentru activitati care exemplifica adevarurile spirituale pe care le nv
atam.
rectificare a imaginii de sine, pe lnga alte beneficii, nu strica nimanui.
Reguli utile pentru mersul corect pe bicicleta:
1) Niciodata doua corpuri nu se vor potrivi perfect, de aceea e nevoie de o ajus
tare pentru ca cele doua sa poata forma o unitate (aceleasi principii ca n si caz
ul calariei: calaretul si calul devin un singur corp).
2) Ajustarea pentru saua bicicletei se face n functie de lungimea picioarelor.
a) Stnd pe sa, picioarele nu trebuie sa atinga solul.
b) Pozitionarea seii mai jos produce doar dureri n picioare.
c) Reglarea ideala nsemana ca piciorul asezat pe pedala trebuie sa fie ntins p
erfect, iar pedala este atinsa cu
vrful piciorului, nu cu calciul.
d) Metoda de reglare: stnd pe sa, pozitionati calciul pe pedala aflata n poziti
e verticala, si atunci piciorul trebuie sa fie
perfect ntins.
3) Pozitia seii trebuie sa fie perfect orizontala si mpinsa n fata sau n spate n fun
ctie de lungimea bratelor si a abdomenului.
4) Toate cele de mai sus determina o pedalare paralela cu cadrul bicicletei, spa
tele drept, pozitionarea bratelor n unghi de aproxiamtiv 140.
5) Corpul trebuie sa fie destins, nu ntr-o ncordare continua.
6) Pedalarea trebuie sa fie ritmica: ncordare n pozitia de mpingere a pedalelor, re
laxare n pozitia de ridicare a pedalelor.
7) Pedalarea nu presupune o contractare excesiva a muschilor piciorului, ci o co
ntractare puternica initiala pentru stabilirea unei viteze, iar apoi pedalare co
nstanta pentru mentinerea vitezei deja stabilite.