1

SMK. METHODIST (ACS) SITIAWAN

32000 SITIAWAN, PERAK DARUL RIDZUAN

Nama Pelajar : ________________________________________

Tingkatan : 3____
Tarikh : _____________

Kod PBS : B2 DJ3 E1

A1 Kecergasan Fizikal
1.

Kecergasan fizikal ialah _______________ untuk melakukan aktiviti fizikal harian dengan
__________ dan berkesan di samping mempunyai lebihan __________ untuk
menghadapi masa kecemasan.

2.

Kecergasan fizikal boleh dibahagikan kepada dua bahagian iaitu berlandaskan :a.

_____________________
i. Komponen yang terdapat dalam bahagian ini ialah seperti berikut:1. _____________________________
2. _____________________________
3. _____________________________
4. _____________________________
5. _____________________________

b. ______________________
i. Komponen yang terdapt dalam bahagian ini adalah seperti berikut:1. _____________________________
2. _____________________________
3. _____________________________
4. _____________________________
5. _____________________________
6. _____________________________
3. Definisi daya tahan kardiovaskular ialah kepupayaan sistem _______________________
mengedar ________________ beroksijen ke ________________ yang bekerja dan
membawa keluar bahan _________________ dari otot.

Disemak oleh,
__________________________
En. Ravichandran a/l Arumugam

PBS PJPK / T3

2
SMK. METHODIST (ACS) SITIAWAN
32000 SITIAWAN, PERAK DARUL RIDZUAN

Nama Pelajar : ________________________________________

Tingkatan : 3____
Tarikh : _____________

Kod PBS : B3 DJ3 E1

A2 Kecergasan ( Daya Tahan Kardiovaskular)
1. Daya tahan kardiovaskular ialah kepupayaan sistem _______________________ mengedar
________________ beroksijen ke _______________ yang bekerja dan membawa keluar
bahan _________________ dari otot dalam jangkamasa yang lama dan secara berterusan.
2. Sistem kardiovaskular ini terdiri daripada tiga komponen iaitu __________________,
___________________ dan __________________________
3. Apakah maksudkan daya tahan? Nyatakan.
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
4. Apakah maksud kardiak? Nyatakan.
_____________________________________________
5. Apakah maksud vaskular? Nyatakan.
_____________________________________________
6. Berikan tiga aktiviti untuk meningkkatkan daya tahan kardiovaskular.
a. _____________________________
b. _____________________________
c. _____________________________
7. Berapakah kekerapan minimum anda perlu berlatih dalam seminggu untuk meningkatkan
dayatahan kardiovaskular?
a. _____ kali
8. Kita perlu berlatih sekurang-kurangnya _________ minit dalam sehari untuk meningkatkan
daya tahan kardivaskular.
a. ______ minit
9. Nyatakan tiga aspek keselamatan yang perlu diambil kira semasa membuat latihan daya
tahan kardiovaskular.
a. ________________________________________________________________
b. ________________________________________________________________
c. ________________________________________________________________

PBS PJPK / T3

3
SMK. METHODIST (ACS) SITIAWAN
32000 SITIAWAN, PERAK DARUL RIDZUAN

Nama Pelajar : ________________________________________

Tingkatan : 3____
Tarikh : _____________

Kod PBS :
A3 Kecergasan Fizikal
1. Kecergasan fizikal yang berlandaskan kesihatan adalah penting untuk setiap orang.
Lukiskan satu peta minda lengkap yang mengambarkan kelima-lima komponen yang terlibat
dalam kategori tersebut.

2. Kita akan dapa memperolehi tiga adaptasi jantung hasil latihan daya tahan kardiovaskular
yang berterusan dan sistematik. Nyatakan.
a. ________________________________________________________________
________________________________________________________________
b. ________________________________________________________________
________________________________________________________________
c. ________________________________________________________________
________________________________________________________________

PBS PJPK / T3

4
SMK. METHODIST (ACS) SITIAWAN
32000 SITIAWAN, PERAK DARUL RIDZUAN

Nama Pelajar : ________________________________________

Tingkatan : 3____
Tarikh : _____________

Kod PBS :
A4. Daya Tahan Otot
1. Daya tahan otot berkait rapat dengan komponen lain iaitu :
a. _________________________________
b. _________________________________
c. _________________________________
2. Apakah yang dimaksudkan dengan daya tahan otot?
a. Ia boleh didefinisikan sebagai keupayaan untuk
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
b.

PBS PJPK / T3