Do vong bung

• Điều By: Trọng lượng Watchers Cục Nghiên cứu

•
• In
•

• Thư điện tử

Hiểu biết của bạn eo trở kích thước có thể cung cấp thông tin giá trị về nguy cơ sức khỏe
tổng quát của bạn.

Hiểu biết của bạn eo trở kích thước có thể cung cấp thông tin giá trị về nguy cơ sức khỏe tổng quát của
bạn.

Apple vs Pear chỉnh

Tổng số chất béo trong cơ thể không chỉ được chỉ thị trọng đánh giá liên quan đến vấn đề sức khỏe. Kiểu
mỡ phân phối cũng đóng vai trò quan trọng. Ví dụ, cơ quan, chất béo mà tich luy quanh eo trở gọi là
abdominal chất béo (béo 'hình trái táo') có nguy cơ lớn về sức khoe khi lượng mỡ tập trụng nhieu ở bụng ba
đùit (một "hình dạng pear '). Đàn ông là genetically predisposed để đạt được trọng lượng của họ xung
quanh eo trở, mặc dù có những trường hợp ngoại lệ. Ngược lại, cơ thể của phụ nữ có xu hướng nhiều hơn
'dạng quả lê'. quá cân ở đàn ông cũng có xu hướng có nhiều chất béo nội tạng, trong đó đáng kể làm tăng
nguy cơ bị bệnh tim, bệnh tiểu đường và metabolic syndrome. 1

Eo trở Circumference: Một uy tín Công cụ

đo vòng bụng đã được nghiên cứu rộng rãi và được hiển thị là một thước đo đáng tin cậy của béo bụng và
độc lập dự doán rủi ro.cao ở người có vòng bụng lớn (lớn hơn 35 inch ở phụ nữ và 40 inch ở nam giới) là
liên quan với một gia tăng nguy cơ bị bệnh tiểu đường loại 2, dyslipidemia, tăng huyết áp, và bệnh tim. 1, 4

BMI, thanh và eo trở Circumference

Eo trở circumference đặc biệt hữu ích trong những người được phân loại như bình thường hoặc trong
những điều khoản của BMI, thanh, vì tháng năm overestimate BMI, thanh chất béo trong cơ thể những
người có xây dựng một cơ bắp (ví dụ, các vận động viên) và giá thấp sự mỡ trong cơ thể những người có ít
cơ bắp (ví dụ như người lớn). Ví dụ, có người đàn ông có vai rộng và nạc HIPS người, theo BMI, thanh
công thức, là những. Những người đàn ông có abdominal ít chất béo, tuy nhiên, và có nguy cơ sức khỏe
của họ sẽ được thấp như là tốt. Mặt khác, một người đàn ông với BMI, thanh trong phạm vi những người
khỏe mạnh có một eo trở circumference cao (> 40 inch) mang theo nhiều hơn đến sức khỏe của họ. Vì vậy,
một cá nhân: factoring của eo trở circumference vào BMI, thanh equation đưa ra một hình ảnh chính xác
hơn về nguy cơ sức khỏe hơn BMI, thanh một mình. Các trường hợp ngoại lệ là một trong các cá nhân với
BMI, thanh của 35 hay hơn, như eo trở circumference Predictive thêm ít sức mạnh của dịch bệnh nguy
hiểm mà ngoài của BMI, thanh. 1
Làm thế nào để đo eo trở circumference?
Để xác định xem eo trở circumference, định vị trên xương hông và đặt một băng đo lường xung quanh eo
trở (đảm bảo rằng các biện pháp là băng ngang) trong khi đứng. Các biện pháp cần được băng sát da
nhưng không nên ép trên da.

vòng dưới cùng

BMI, thanh của bạn biết và số vòng bụng . Nếu họ không phải là trong phạm vi lành mạnh, bây giờ là lúc
để hành động và giảm cân.

xem ghi chú cuối

Waist Circumference
• Article By: The Weight Watchers Research Department
•
• Print
•

• Email

Knowing your waist size can offer valuable information about your overall health risks.

Knowing your waist size can offer valuable information about your overall health risks.

Apple vs. Pear Shape

Total body fat is not the only indicator of weight related health problems. The way that fat is distributed also
plays an important role. For example, body fat that accumulates around the waist known as abdominal fat
(an 'apple shape') poses a greater health risk than fat carried in the hips and thighs (a 'pear shape'). Men
are genetically predisposed to gain weight around their waist, although there are exceptions. By contrast,
women's bodies tend to be more 'pear shaped'. Overweight men also tend to have more visceral fat, which
substantially increases the risk of heart disease, metabolic syndrome and diabetes.1

Waist Circumference: A Reliable Tool

Waist circumference has been studied extensively and is shown to be a reliable measure of abdominal fat
and an independent predictor of risk. 2, 3 , A high waist circumference (greater than 35 inches in women and
40 inches in men) is linked to an increased risk for type 2 diabetes, dyslipidemia, hypertension, and heart
disease.1, 4

BMI and Waist Circumference

Waist circumference is particularly useful in people who are categorised as normal or overweight in terms of
BMI because BMI may overestimate body fat in those with a muscular build (e.g. athletes) and
underestimate body fat in those with less muscle (e.g. older persons). For example, there are men with
broad shoulders and lean hips who, according to the BMI formula, are overweight. These men have little
abdominal fat, however, and their health risk will be low as well. On the other hand, men with a BMI in the
healthy range who have a high waist circumference (>40 inches) carry greater health risks. Therefore,
factoring an individual's waist circumference into the BMI equation gives a more accurate picture of health
risk than BMI alone. The one exception is in individuals with a BMI of 35 or over, as waist circumference
adds little predictive power of disease risk beyond that of BMI.1

How to measure waist circumference?

To determine waist circumference, locate the upper hip bone and place a tape measure around the waist
(ensuring that the tape measure is horizontal) while standing. The tape measure should be snug but should
not cause compressions on the skin.

Bottom Line
Know your BMI and waist circumference numbers. If they are not in the healthy range, it's time to take action
and lose weight.

view footnotes

The Best Way to Measure Fat

• Email

• Print

• Share

Waist circumference
Upside: Simple and predictive. This measure—an indicator of abdominal obesity, which is
an important predictor of risk for developing obesity-associated cardiovascular disease—
can be conducted at home by wrapping a tape measure snugly around the abdomen
slightly above the hip bone, level with the navel. “It helps reduce even the small number
of mistakes that might be made with BMI,” says Steven R. Smith, MD, assistant
executive director of clinical research at Pennington Biomedical Research Center in Baton
Rouge, La.

In fact, waist circumference may be even more important than BMI. There is a greater
risk of developing conditions like type 2 diabetes and heart disease if a person carries
excess fat—also known as visceral fat—around his abdomen. Fat located deep in the
abdomen around the internal organs may be more dangerous than subcutaneous fat,
which is located just under the skin, and peripheral fat found in places like the hips and
thighs. Therefore, regardless of height, a person is considered to be at an increased risk
of developing an obesity-related disease if his waist circumference is greater than 40
inches or 35 inches, in men and women, respectively.

Downside: Unless you’re a supermodel, you’re probably not in the habit of measuring
your waist. In a 2008 study published in the Journal of Women’s Health, 1 in 10 women
who underwent various cardiovascular health screenings didn’t have their waists
measured. Some of the women simply may have refused, suggests senior author Erin D.
Michos, MD, an assistant professor of medicine in the division of cardiology at Johns
Hopkins University School of Medicine in Baltimore. And busy doctors may resort to the
scale rather than take the time to use a tape measure correctly, Dr. Michos says. She
urges dieters to do the measurement themselves at home.

For starters, Dr. Michos points out, measuring waist circumference may provide a more
vivid indication of weight-loss progress. “When someone starts to exercise,” she says,
“they might increase muscle mass as well, and therefore might be frustrated not to see
too much change on the scale in terms of total weight.” But if a tape measure reveals a
decrease in waist circumference, you can see the benefit and know you’re improving your
health, which can also motivate you to continue an exercise and diet plan.

DEXA scans
Upside: Superaccurate. This low-radiation, full-body X-ray, typically used to screen for
osteoporosis, computes body composition and the percentage of fat in the body by
measuring fat mass, lean mass, and bone mass. “They are the gold standard,” says
David Freedman, PhD, an epidemiologist in the Division of Nutrition, Physical Activity,
and Obesity at the Centers for Disease Control and Prevention.

Downside: Cost. Unfortunately, if not covered by insurance, a DEXA scan could end up
costing you a couple hundred dollars, an expense that isn’t necessary, according to
Nelson.

Other body fat measurements

Upside: Your wallet won’t take such a hit from other, more economical approaches.
Bioelectrical impedance analysis (BIA), which can sometimes be found at health clubs
and involves attaching electrodes to the hands and feet or standing on electrode pads,
sends a small electric signal through the body to compute the composition of body fat
and muscle mass. Some physicians and health clubs also use so-called skin-fold tests,
which use calipers or pincers to measure the thickness of folds of skins at different parts
of the body.

Downside: These measurements are cheaper, yes, but they are also less reliable than a
DEXA scan. The BIA is heavily influenced by hydration levels and, thus, can be imprecise;
depending on the technician, a skin-fold test can be inaccurate too.

Bottom line
BMI and waist circumference, along with an evaluation of your personal risk factors such
as high blood pressure, cholesterol levels, and family history for heart disease, should
give you a good idea about whether you need to lose weight. If you find that you have a
BMI greater than 25 and a high-risk waist circumference, you should discuss your risks
and options with a physician.

Related Links:

New Year, New (Skinny) You: Drop 15 Pounds In Six Weeks

The High Cost of Being Overweight
Preparing for Weight Loss

Pages: 1 2
Last Updated: February 3, 2009
Filed Under: Exercise
Also Tagged: bmi, DEXA scans, measure fat, scale, waist circumference

Comments (1)
The following content represents the opinions of Health.com users. It is not editorially reviewed for
medical or factual accuracy. It does not constitute medical advice. See your doctor for medical
advice.
Post a Comment
• Ted

Maybe the estimated calculation isn’t 100% accurate, but it does give you an
initial impression. YOu do know if you are anactive gym rat, versus some
excercise, versus little to no routine excercise. So for me it is a helpful start to
know that now is when I need to take action and not after that “on last” piece of
cheesecake, I seem to talk myself into all too often. I may not have a perfect
understanding of this issue, but for me this was helpful to let me know I need to
look into this further and do something instead of ignoring a potential health
problem I may b
Advertisement
Cách tốt nhất để đo lường Fat

Thư điện tử In Chia sẻ

Eo trở circumference

phần trên: Predictive và đơn giản. Điều này chỉ đo lường vòng bụng của béo phì, đó là một điều quan
trọng dánh giá rủi ro để phát triển béo phì liên quan đến bệnh tim mạch--có thể được tiến hành tại
nhà của một bao bì băng đo nhỏ quanh bụng ngay phía trên xương hông, ngang mức rốn. "Nó giúp
làm giảm bớt ngay cả những sai lầm nhỏ mà có thể mắc khi thực hiện với BMI, thanh," ông Steven
R. Smith, MD, trợ lý giám đốc điều hành nghiên cứu lâm sàng tại Trung tâm Nghiên cứu Pennington
Biomedical tại Baton Rouge, La.
Trong thực tế, eo trở circumference thậm chí có thể là quan trọng hơn BMI, thanh. Có nhiều hơn là
một nguy cơ phát triển các điều kiện như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim, nếu một người mang
nhiều chất béo-cũng được gọi là chất béo nội tạng quanh bụng của mình. Mỡ nằm sâu trong bụng
xung quanh nội bộ cơ quan có thể gây nguy hiểm hơn nhiều chất béo dưới da, mà là ở ngay dưới da,
mỡ và các ngoại vi được tìm thấy ở những nơi như hông và đùi. Vì vậy, bất kể chiều cao, một người
được coi là một gia tăng nguy cơ phát triển một béo phì có liên quan đến bệnh tật của mình, nếu eo
trở circumference là lớn hơn 40 inch hay 35 inch, ở nam giới và nữ giới, tương ứng.

phần dưới: Trừ khi bạn là một supermodel, có lẽ bạn đang không có thói quen thói quen vòng bụng
của bạn. 2008 Trong một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ, 1 trong 10 người
phụ nữ khác nhau underwent khám tim mạch bác sỹ đã không có đo vòng bụng. Một số phụ nữ chỉ
đơn giản có thể đã từ chối, đề nghị cấp cao tác giả Erin D. Michos, MD, một trợ lý giáo sư về thuốc
trong các bộ phận của cardiology tại Johns Hopkins University School of Medicine ở Baltimore. Tháng
năm bận rộn và các bác sĩ đã cho quy mô hơn là dành thời gian để sử dụng một băng đo chính xác,
TS Michos nói. Cô urges dieters để đo lường mình ở nhà.

For starters, Tiến sĩ Michos điểm ra, đo eo trở circumference có thể cung cấp chỉ số thảo đáng để
giảm cân. "Khi ai đó bắt đầu tập thể dục", cô nói, "họ có thể làm tăng khối bắp thịt là tốt, và do đó
có thể đượcchống lại không để xem quá nhiều thay đổi về quy mô trong điều khoản của tổng số cân
nặng." Nhưng nếu một băng đo cho biết cần giảm eo trở circumference, bạn có thể nhìn thấy lợi ích
và biết bạn đang cải thiện sức khỏe của bạn, mà cũng có thể khuyến khích bạn tiếp tục một chế độ
ăn uống và tập thể dục kế hoạch.

Upside: Superaccurate. bức xạ thấp này, X-quang toàn thân, thường được sử dụng để cho thấy về
loãng xương, thành phần cơ thể và tỷ lệ phần trăm của chất béo trong cơ thể bằng cách đo khối mỡ,
khối nạc, và xương. “đây là những tiêu chuẩn vàng", ông David Freedman, TS, một trong Dinh dưỡng
dự phòng, vật lý hạt nhân, và Bệnh béo phì tại Trung Tâm Kiểm soát và Phòng chống dịch bệnh.

Downside: Chi phí. Thật không may, nếu không được chi trả của bảo hiểm, một DEXA quét có thể sẽ
làm tiêu tốn bạn một vài trăm đô-la, một chi phí không cần thiết, theo Nelson.

Các cơ quan đo lường chất béo

quét DEXA quét

Upside: ví của bạn sẽ không được như vậy nhấn từ khác, kinh tế hơn phương pháp tiếp cận. Phân
tích Bioelectrical impedance (BIA), mà đôi khi có thể được tìm thấy tại các câu lạc bộ sức khỏe và
bao gồm việc gắn Electrodes vào bàn tay và bàn chân hoặc đứng trên tấm lót điện, gửi một tín hiệu
điện thông qua các cơ quan để tính các thành phần chất béo của cơ thể và bắp thịt quần chúng. Một
số bác sĩ và y tế các câu lạc bộ cũng sử dụng như vậy gọi là da-gấp các xét nghiệm, mà sử dụng
calipers hoặc pincers để đo lường mức độ dày của folds của da ở các phần khác nhau của cơ thể.

Downside: Các đo lường được rẻ hơn, có, nhưng họ cũng chưa đáng tin cậy hơn một DEXA quét. Các
BIA là ảnh hưởng nặng nề của hydration cấp và, vì vậy, có thể được imprecise; tùy thuộc vào kỹ
thuật, một làn da-fold thử nghiệm có thể không chính xác quá.

Bottom line

-------------------------------------------------- ------------------------------

BMI, thanh và eo trở circumference, cùng với một đánh giá của cá nhân của bạn yếu tố nguy cơ như
cao huyết áp, cholesterol cấp, và gia đình, và lịch sử bệnh tim, nên cung cấp cho bạn một ý tưởng
tốt về việc bạn cần phải mất trọng lượng. Nếu bạn thấy rằng bạn có một BMI, thanh lớn hơn 25 và có
nguy cơ cao eo trở circumference, bạn nên thảo luận về các rủi ro và các tùy chọn của bạn với một
bác sĩ.

Liên kết liên quan:

Năm mới, mới (Skinny) Bạn: Thả 15 Pounds Trong Tháng Sáu

Chi phí cao của Đang overweight

Chuẩn bị cho Giảm Cân

-------------------------------------------------- ------------------------------

Trang: 1 2

Cập nhật: 3 tháng hai, 2009

Filed Under: Tập thể dục

Cũng được gắn thẻ: BMI, thanh, DEXA quét, đo lường chất béo, quy mô, eo trở circumference

Các ý kiến (1)

Dưới đây là những nội dung đại diện cho ý kiến của Health.com người sử dụng. Nó không phải là
editorially cho y tế hoặc xem xét lại tính chính xác thực tế. Nó không cấu thành sự tư vấn y khoa.
Xem bác sĩ của mình cho sự tư vấn y khoa.

Đăng bình luận

Ted

Đăng trả lời bình luận

Có thể tính toán được ước tính là không chính xác 100%, nhưng nó có phải cung cấp cho bạn một ấn
tượng ban đầu. Bạn không biết nếu bạn có phòng tập thể dục anactive rat, so với một số excercise,
so với ít hoặc không có thói quen excercise. Vì vậy, đối với tôi đó là một hữu ích để bắt đầu biết rằng
ngay bây giờ là khi tôi cần phải hành động và không phải là sau khi cho rằng, "cuối cùng về" piece of
cheesecake, tôi có vẻ để nói chuyện bản thân mình vào tất cả các quá thường xuyên. Tôi có thể
không hoàn hảo có một sự hiểu biết về vấn đề này, nhưng cho tôi này đã được giúp đỡ để cho tôi
biết tôi cần phải xem xét vấn đề này và tiếp tục làm một cái gì đó thay vì bỏ qua một vấn đề y tế có
tiềm năng Tôi có thể có khả năng ảnh hưởng và cải thiện theo. Cảm ơn!

Các nguyên tắc: Giữ nó sạch sẽ và ở lại trên các chủ đề hoặc chúng tôi có thể xoá bình luận của bạn.

Địa chỉ email của bạn không được công bố hoặc chia sẻ. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng
một dấu hoa thị (*)

Tên
Béo phì và hội chứng chuyển hóa

Hội chứng chuyển hóa là tình trạng cùng lúc cơ thể có sự hiện diện của nhiều yếu tố nguy cơ gây
bệnh; ví dụ như đái tháo đường, tim mạch... Nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa gia tăng theo độ tuổi: từ
20-30 tuổi khoảng 10%, tăng lên đến 30-40% ở những người 40 - 60 tuổi.

Nguy cơ mắc bệnh

Nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa gia tăng theo độ tuổi. Các bác sĩ của Trung tâm Dinh dưỡng cho biết
ở những người từ 20-30 tuổi nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa chiếm khoảng 10%, nhưng tỷ lệ này
tăng lên đến 30-40% ở những người 40 - 60 tuổi.

Tuy nhiên, ngày càng có nhiều trẻ nhỏ bị béo phì, do vậy, hội chứng chuyển hóa cũng gia tăng ở trẻ
và đây là nguy cơ dẫn đến trẻ mắc bệnh tim mạch. Hội chứng chuyển hóa hiện cũng đang bắt đầu
gia tăng ở các thành phố lớn.

Có nhiều yếu tố nguy cơ dẫn đến mắc hội chứng chuyển hóa, trong đó hai yếu tố chính là tình trạng
cơ thể kháng insulin (cơ thể không sử dụng tốt insulin) và tình trạng béo ở phần bụng. Phần lớn
những người kháng insulin lại đi kèm tình trạng béo bụng. Kháng insulin được xem là yếu tố di
truyền, chủng tộc, do tăng
Hội chứng chuyển hóa và cách phòng ngừa Những nghiên cứu gần đây chứng minh
rằng, nguyên nhân phổ biến của đa số các trường hợp bị yếu sinh lý ở đàn ông là những
rối loạn về cấu trúc, chức năng của tuyến tiền liệt
Hội chứng chuyển hóa và cách phòng ngừa
Những nghiên cứu gần đây chứng minh rằng, nguyên nhân phổ biến của đa số các trường hợp bị
yếu sinh lý ở đàn ông là những rối loạn về cấu trúc, chức năng của tuyến tiền liệt. Nhưng còn có
một nguyên nhân khác cũng không kém phần quan trọng, nhưng còn nguy hiểm hơn vì nó được
ví như quả bom nổ chậm không biết nổ khi nào, đó là hội chứng chuyển hóa.
Cách đây không lâu, các nhà y học đã chú ý đến sự kết hợp giữa bệnh tăng huyết áp, béo mập,
bệnh tiểu đường và rối loạn mỡ máu làm tăng cao nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch và nguy
cơ tử vong do nhồi máu cơ tim và đột qụy.
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, một người được chẩn đoán bị mắc hội chứng
chuyển hóa nếu có từ 3 biểu hiện sau:
- Béo mập (vòng bụng trên 90cm ở đàn ông, trên 80cm ở phụ nữ - tiêu chuẩn cho các nước châu
Á).
- Tăng huyết áp trên 130/85mmHg.
- Tăng lượng đường máu khi đói trên 5,6mmol/lít.
- Tăng hàm lượng triglycerid máu trên 1,7mmol/lít.
- Giảm hàm lượng HDL thấp dưới 1mmol/lít ở đàn ông và thấp dưới 1,3mmol/lít ở phụ nữ.
Hiện nay, bệnh tim mạch không chỉ gây tử vong chiếm vị trí số 1 mà chúng còn làm thay đổi, giảm
chất lượng cuộc sống của chúng ta. Trước đây các nhà y học cho rằng nhồi máu cơ tim, đột qụy
và rối loạn cương dương (yếu sinh lý) chỉ gặp ở người già mà hầu như không gặp ở người trẻ.
Bây giờ quan niệm đã thay đổi. Một câu hỏi đặt ra, vì sao các mạch máu ở người tuổi còn trẻ đã
không thực hiện tốt chức năng của mình, thậm chí còn ngừng hoạt động? Điều đó xảy ra hoàn
toàn không ngẫu nhiên. Nguyên nhân đầu tiên chính là sự phát triển của xơ vữa động mạch -
phát triển từ từ và xuất hiện rất sớm, từ khi chúng ta còn rất trẻ. Khi các mảng xơ vữa khu trú ở
các động mạch não sẽ xuất hiện nguy cơ bị nhồi máu não, các mảng xơ vữa khu trú ở các động
mạch vành tim sẽ xuất hiện nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, các mảng xơ vữa khu trú ở các động
mạch thận sẽ gây tăng huyết áp và phù. Đôi khi quá trình phát triển ở các động mạch dẫn máu
đến các cơ ở chân, gây cảm giác đau đớn, người bệnh không đi lại được. Còn nếu giảm dòng
máu đến dương vật do các động mạch bị xơ cứng sẽ xuất hiện hiện tượng yếu sinh lý - rối loạn
cương dương.
Tất cả mọi người đều có thể bị xơ vữa động mạch, tuy
nhiên có các yếu tố thúc đẩy quá trình này: thứ nhất là
tăng hàm lượng cholesterol máu, đặc biệt là tăng hàm
lượng LDL (cholesterol xấu), và giảm HDL (cholesterol
tốt), tiếp đến là tăng huyết áp. Béo mập là do tích lũy
mỡ (chủ yếu là triglycerid) đồng hành với xơ vữa động
mạch và tăng hàm lượng đường máu.
Khống chế hội chứng chuyển hóa cần làm gì?
Để khống chế hội chứng chuyển hóa, thông qua đó cải Luyện tập thể thao đúng cách có thể
thiện chất lượng của đời sống tình dục thì vấn đề cốt lõi là khống chế hội chứng chuyển hóa.
phải bảo vệ thành mạch luôn trong trạng thái khỏe mạnh và
sạch. Tất nhiên các yếu tố như tập luyện thể dục thể thao thường xuyên kết hợp thực hiện chế độ
ăn uống hợp lý để kiểm soát cân nặng ở mức bình thường, kiểm soát hàm lượng cholesterol
máu, kiểm soát chỉ số huyết áp luôn ở mức dưới 140/90mmHg không phụ thuộc độ tuổi là đặc
biệt quan trọng.
- Kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý theo công thức: P = chiều cao (cm) - 100; ví dụ, người cao
1,6m (160cm) thì nên khống chế cân nặng ở mức 60kg.
- Ăn uống điều độ, vừa đủ, tránh ăn no, tránh các chất béo (mỡ động vật, thịt mỡ, bơ, da các
động vật, nước xương hầm chưa vớt hết váng mỡ, nước xào); ăn nhiều rau xanh có màu sẫm,
trái cây (cam, dâu tây, nho đỏ, mận, mơ, dưa hấu...).
- Ăn các thức ăn có chứa nhiều chất chống ôxy hóa (antioxidant) như: beta-caroten, vitamin C,
vitamin E, selen (cà rốt, cà chua, giá đỗ, mầm thóc, rau giền, nho đỏ, đậu tương, tỏi, nước chè
xanh). Các thức ăn như trứng, hành, tảo biển, nấm, dầu ôliu, mật ong, chuối cũng rất tốt. Các
chất này có tác dụng làm chậm quá trình phát triển xơ vữa động mạch.
- Tập luyện TDTT thường xuyên, đặc biệt là các bài tập rèn sức bền như đi bộ nhanh, chạy chậm,
đạp xe đạp - là các bài tập có lượng vận động trung bình và kéo dài có tác dụng làm tăng sức bền
bỉ dẻo dai của cơ thể, có tác dụng giảm cân do đốt cháy mỡ, giảm huyết áp do tăng khả năng đàn
hồi của thành mạch và giảm xơ vữa động mạch, và điều hòa hàm lượng đường máu do tăng khả
năng sử dụng trực tiếp và hấp thụ glucose của cơ bắp để chuyển về dạng dự trữ glycogen. Tuy
nhiên để đạt hiệu quả thì tập luyện thường xuyên liên tục, tập suốt đời, chọn loại hình tập và bài
tập phù hợp với sức khỏe và tuổi tác giảm cân do tiêu mỡ rất tốt. Ví dụ những người tuổi 50 nên
chọn hình thức tập đi bộ nhanh cố gắng dần để đạt được 60 phút mỗi buổi, tối thiểu 5 buổi/tuần.
TS. Đặng Quốc Nam